Tähelepanu keskendumine. Treening ja keskendumisvõime arendamine (harjutused)
Kas te ei saa testi Internetis lahendada?
Aitame teil testi läbida. Oleme kursis enam kui 50 ülikooli kaugõppesüsteemides (LMS) veebipõhiste testide sooritamise iseärasustega.
Tellige konsultatsioon 470 rubla eest ja veebipõhine test sooritatakse edukalt.
1. Teadvuse mõiste omandas konkreetse psühholoogilise tähenduse mõistes ...
Z. Freud
G. Leibniz
K. Jung
A. Adler
2. Objektide või nende elementide arv, mida samaaegselt tajutakse sama selgelt ja selgelt, hindab sellist tähelepanu näitajat nagu ...
kontsentratsioon
ümberlülitamine
levitamine
maht
3. Teadvuse koondumine mõnele objektile, nähtusele või kogemusele annab ...
peegeldus
taju
tähelepanu
mälu
4. Inimese hinnangut iseendale, tema võimalustele, isikuomadustele ja kohale inimestevaheliste suhete süsteemis nimetatakse ...
enesehinnang
eneseesitlus
enesetaju
enesetunne
5. Teadvuse kontsentratsiooni aste objektile on selline tähelepanu näitaja nagu ...
maht
kontsentratsioon
levitamine
ümberlülitamine
6. Tähelepanu on teadvuse keskendumine teatud objektile, mis on selgelt ja selgelt esitatud. See suund…
valimiste
hajutatud
teadvuseta
jagatud
7. Katsealuse võimet suunata ja fokuseerida tähelepanu mitmele sõltumatule muutujale korraga annab tunnistust selline tähelepanunäitaja nagu ...
kontsentratsioon
levitamine
jätkusuutlikkus
selektiivsus
8. Erinevalt teistest kognitiivsetest protsessidest pole sellel erilist sisu ...
tunne
taju
mälu
tähelepanu
9. Meditatsiooni tehnika on ...
subjekti tähelepanu keskendumine
ekstravertse teadvuse välja kitsendamiseks
aeglustades ainevahetust
kõik vastused on õiged
10. Tähelepanu keskendumist objektile selle mõne tunnuse tõttu nimetatakse tähelepanuks ...
tahtmatu
meelevaldne
post-vabatahtlik
visuaalne
11. Psüühika arengu teine etapp on (A.N. Leontjevi kontseptsioonis) ...
psüühika sensoorse arengu etapp
taju arengu etapp
teadvus
12. Vastavalt A.N. Leontjevi sõnul on elusorganismide psüühika alge ilmnemise kriteerium ...
otsingukäitumine
tundlikkuse olemasolu
võime kohaneda keskkonnaga
oskust siseplaanis toiminguid mängida
13. Tänapäevaste uuringute kohaselt hinnatakse tegeliku teadvuse mahtu väärtuse järgi
5±2
6±2
7 ± 2
8±2
14. Kõrgeim vorm psüühika, toode ajalooline areng inimene tööl ja pidev suhtlemine teiste inimestega on ....
tahe
refleks
teadvus
emotsioonid
15. Vaimse tegevuse kestuse ajalised parameetrid ilma kõrvalekaldeta esialgsest kvalitatiivsest tasemest on tähelepanule sellised tunnused nagu ...
kontsentratsioon
levitamine
stabiilsus
selektiivsus
16. Eneseteadvust võib defineerida kui...
suurenenud tähelepanu iseendale
nõuete tase
isiksuse orientatsioon
enesepilt
17. Eneseteadvuse psühholoogiline mehhanism on ...
empaatia
peegeldus
tuvastamine
omistamine
18. Mõiste "mina-kontseptsioon" tekkis kooskõlas ... psühholoogiaga
humanistlik
kognitiivne
gestalt
kultuuriline ja ajalooline
19. Tavalist (tavalist) teadvuse seisundit iseloomustab ... psühholoogilise aktiivsuse tase.
madal
keskmine
kõrge
kõrgendatud
20. Vaid inimesele omane psüühika arengutase on ...
sensoorne psüühika
taju psüühika
elementaarne intelligentsus
teadvus
21. Võimalust selektiivselt ja spetsiifiliselt reageerida elutähtsatele keskkonnamõjudele vastavalt ainevahetuse vajadustele ja keha terviklikkuse säilitamisele nimetatakse ...
reaktsioon
ärrituvus
peegeldus
tundlikkus
22. Mis tahes objektile vabatahtliku tähelepanu tekkimise põhjus on ...
eesmärgi puudumine
eesmärkide seadmine
stiimuli uudsus
stiimuli emotsionaalne tähtsus
23. Psüühika arengu esimene etapp on (A.N. Leontjevi kontseptsioonis) ...
psüühika sensoorse arengu etapp
taju arengu etapp
elementaarse intelligentsuse staadium
teadvus
24. Praegu käsitletakse und elektroentsefalograafia andmete põhjal kui ajutegevuse tsüklilist muutust, mis toimub läbi ... etappide
5
6
7
8
25. Esimesed teoreetilised arendused Mina-kontseptsiooni vallas kuuluvad ...
W. Wundt
K. Rogers
L.S. Võgotski
W. James
Tähelepanu keskendumine on psüühika vajalik seisund kaitseks igasuguste energiamõjude eest. Õpi keskendumist arendama!
Kuidas kaitsta end vaimsete mõjude eest?
Pole kahtlust, et distsiplineeritud, treenitud teadvusega väljastpoolt mõne abiga manipuleerimine on alati keerulisem; raskem on varjata just mõjutamiskatset. Läbi keskendumise suurendate oma vaimset turvalisust.
Keskendumine¹ on kõigi oma teadvusega töötamise meetodite põhioskus. Nii et kui olete lõdvestustehnikad² valdanud, on keskendumisvõime järgmine samm, mida peate tulemuste saavutamiseks valdama.
Mis on keskendumine?
Keskendumine on distsiplineeritud meele oluline osa. See väljendub võimes tahtejõuga tähelepanu koondada ja piisavalt kaua soovitud objektil või protsessil hoida.
Inimkeha on paigutatud nii, et tähelepanu suunamine objektile põhjustab peagi teadvuse tasandil sellega ühinemise koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.
Seetõttu püüab teadvus väljakujunenud ahelat "organism-objekt" õigel ajal katkestada. Tähelepanu pikaajalisel keskendumisel lülituvad sisse teatud psüühika mehhanismid (need võivad olla mitmesugused mõtted, füüsilise keha äkilised vajadused jne), mille tõttu inimese tähelepanu hajuvad teised objektid, hajutades tema tähelepanu.
Kuid sellegipoolest on võime keskenduda ja hoida tähelepanu konkreetsele objektile või mõttele oluline oskus, mis võimaldab teil töötada vaimse arengu ja supervõimete saavutamise nimel.
Kaaluge näidet
Pidage meeles, milline näeb välja teie maja välisuks ja proovige keskenduda sellele pildile, ilma et märkaksite midagi ümberringi. Ainult pilt. Enamik teist suudab seda pilti hoida 10-15 sekundit ja siis seostuvad selle pildiga mälestused või vastupidi, mis pole sellega kuidagi seotud, võib-olla soovite oma asendit muuta või riideid kohendada.
Paratamatult tekib teadvuse mittevastavus keskendumisobjektiga, tähelepanu hajub, kattes ümbritsevaid objekte või mälestusi.
Et kaitsta end psühholoogiliste mõjude eest, peate õppima keskenduma objektile pikka aega, ilma et teid segaksid kõrvalised mõtted või aistingud.
2 tõhusat tehnikat, mille leiate allpool, võivad selles aidata.
Enne praktika läbiviimist on oluline anda endale psühholoogiline hoiak: "Kiiret pole, kõik, mis ümberringi toimub, ei ole hetkel määrava tähtsusega."
Tähelepanu keskendumine. Harjutus üks
1. Praktiseerija istub mugavalt ja lõdvestub.
2. Silmadega jälgib ta, kuidas kella sekundiosuti teeb oma pöörde, koondades kogu oma tähelepanu selle otsale.
3. Inimene püüab mitte millelegi mõelda – ta lihtsalt vaatab noolt või äärmisel juhul mõtleb noole otsale.
4. Töö edenedes püüab praktik saavutada sellist tulemust, et sekundikäe pöörde ajal ei katkestaks keskendumist ükski kõrvaline mõte.
Kui tähelepanu hajus, siis harjutus ei lähe arvesse. Peate harjutama, kuni saavutate täieliku keskendumise ühe noolepöördega.
Selline lihtne tava mitte ainult ei võimalda teil saada suurepärast tulemust, vaid tugevdab ka keskendumist jätkusuutliku oskusena.
Tähelepanu keskendumine.Harjutus kaks
Tund peetakse pimedas ruumis, kuhu kõrvalised helid ei tungi (võib kasutada kõrvatroppe).
1. Praktiseerija võtab õhukese vahaküünla (kirikus sobib) ja teeb sellele märgi. Seejärel paneb ta selle püsti ja süütab tuleohutusmeetmeid järgides.
2. Pärast seda istub inimene mugavalt ja lõõgastub.
3. Praktik keskendub küünla leegile, ilma et teda miski segaks. Ülesanne on oodata, kuni küünal tehtud märgini maha põleb, keskendudes täielikult leegile.
4. Alati, kui ilmnevad kõrvalised mõtted, mis tõmbavad tähelepanu leegi üle mõtisklemiselt kõrvale, painutab praktik sõrme oma käele.
Reeglina ei piisa esialgu isegi 10 sõrmest, et lugeda hetkede arvu, mil meel on hajutatud, nii et esimest märki ei tohiks teha alla ühe sentimeetri ülemisest servast.
Harjutades suureneb märgi ja taht vaheline kaugus. Tulemused on nähtavad siis, kui jõuate küünalt vähemalt pooleni.
Märkused ja teemaartiklid materjali sügavamaks mõistmiseks
¹ Tähelepanu kontsentratsioon - objekti kohta teabe säilitamine lühiajalises mälus. Selline säilitamine hõlmab "objekti" kui kontseptsiooni valimist maailma üldisest ideest (
Tähelepanu üldised omadused
Tähelepanu tüübid
Tähelepanu põhiomadused
Tähelepanu ja vaatluse arendamine
Kirjandus:
Galperin P. Ya., Kabylnitskaya S. L. Tähelepanu eksperimentaalne kujundamine. - M., 1974.
Godfroy J. Mis on psühholoogia: 2 köites - M .: Mir, 1992.
Povarnin NI Tähelepanu ja selle roll kõige lihtsamates vaimsetes protsessides.
Lugeja tähelepanu. / Toim. A. N. Leontiev ja teised - M .: MGU, 1986.
Tähelepanu üldised omadused
Kõige olulisem omadus vaimsete protsesside kulg on nende selektiivne, suunatav olemus. See vaimse tegevuse selektiivne, suunatud olemus on seotud meie psüühika sellise omadusega nagu tähelepanu.
Erinevalt kognitiivsetest protsessidest (taju, mälu, mõtlemine jne) ei ole tähelepanul oma erilist sisu; see avaldub justkui nendes protsessides ja on neist lahutamatu. Tähelepanu iseloomustab vaimsete protsesside dünaamikat.
Tähelepanu on psüühika (teadvuse) keskendumine teatud objektidele, millel on indiviidi jaoks stabiilne või situatsiooniline tähtsus, psüühika (teadvuse) keskendumine, mis tähendab kõrgendatud tase sensoorne, intellektuaalne või motoorne aktiivsus.
Kirjeldades tähelepanu kui keerukat vaimset nähtust, eristavad nad hulk funktsioone tähelepanu. Tähelepanu olemus avaldub eelkõige selles valik märkimisväärne asjakohane, st. vajaduste, tegevuse, mõjude ja ignoreerimine(inhibeerimine, kõrvaldamine) muude - ebaoluliste, kõrval-, konkureerivate mõjude. Koos valikufunktsiooniga funktsioon kinnipidamine Selle tegevuse (säilitamine) (kujundite, teatud subjekti sisu säilitamine meeles) kuni käitumisakti lõpuni, tunnetuslik tegevus kuni eesmärgi saavutamiseni. Tähelepanu üks olulisemaid funktsioone on reguleerimine ja kontroll tegevuse käik.
Tähelepanu võib avalduda nii sensoorsetes kui ka mnemoonilistes, vaimsetes ja motoorsetes protsessides. puudutada tähelepanu on seotud erineva modaalsuse (tüübi) stiimulite tajumisega. Sellega seoses eristatakse visuaalset ja kuulmis-sensoorset tähelepanu. Objektid intellektuaalne tähelepanu kui selle kõrgeim vorm on mälestused ja mõtted. Enim uuritud sensoorne tähelepanu. Tegelikult saadi kõik tähelepanu iseloomustavad andmed seda tüüpi tähelepanu uurimisel.
Tähelepanu on kolme tüüpi:
tahtmatu;
meelevaldne;
Post-vabatahtlik.
Psühholoogilises kirjanduses kasutatakse viitamiseks mitmeid sünonüüme tahtmatu tähelepanu. Mõnedes uuringutes nimetatakse seda passiivne, teistes emotsionaalne. Mõlemad sünonüümid aitavad paljastada tahtmatu tähelepanu tunnuseid. Passiivsusest rääkides tõstavad nad esile tahtmatu tähelepanu sõltuvust objektist, mis seda tõmbas, ja rõhutavad inimese keskendumisvõime puudumist. Kui tahtmatut tähelepanu nimetatakse emotsionaalseks, siis eristatakse seost tähelepanuobjekti ja emotsioonide, huvide, vajaduste vahel. Sel juhul puuduvad ka keskendumisele suunatud tahtlikud jõupingutused: tähelepanu objekt eraldatakse selle vastavuse tõttu põhjustele, mis ajendavad inimest tegutsema.
Niisiis, tahtmatu tähelepanu on teadvuse koondumine objektile selle mõne tunnuse tõttu..
On teada, et iga stiimul, mis muudab selle tegevuse tugevust, tõmbab tähelepanu.
Stiimuli uudsus põhjustab ka tahtmatut tähelepanu.
Objektid, mis tunnetusprotsessis põhjustavad särav emotsionaalne toon(küllastunud värvid, meloodilised helid, meeldivad lõhnad), põhjustavad tahtmatut tähelepanu koondumist. Tahtmatu tähelepanu tekkimisel veelgi olulisemad on intellektuaalsed, esteetilised ja moraalsed tunded. Objekt, mis on inimeses pikka aega üllatust, imetlust, vaimustust tekitanud, tõmbab tema tähelepanu.
Huvi, otsese huvina millegi toimumise vastu ja valikulise suhtumisena maailma, seostatakse tavaliselt tunnetega ja on üks olulisemaid põhjusi, miks objektidele on pikaajaline tahtmatu tähelepanu pööratud.
Sünonüümid sõnad meelevaldsed(tähelepanu) on sõnad aktiivne või tugeva tahtega. Kõik kolm terminit rõhutavad indiviidi aktiivset positsiooni objektile tähelepanu koondamisel. Vabatahtlik tähelepanu on teadlikult reguleeritud keskendumine objektile..
Inimene ei keskendu mitte sellele, mis on tema jaoks huvitav või meeldiv, vaid millele peab teha. Selline tähelepanu on tihedalt seotud tahtega. Omavoliliselt objektile keskendudes inimene kandideerib tahtejõud, mis säilitab tähelepanu kogu tegevusprotsessi vältel. Vabatahtlik tähelepanu võlgneb oma päritolu tööjõule.
Vabatahtlik tähelepanu tekib siis, kui inimene seab endast ettepoole tegevuse eesmärk mis nõuab keskendumist. Meelevaldne tähelepanu nõuab tahtlikku pingutust, mida kogetakse pingena, jõudude mobiliseerimisena probleemi lahendamiseks. Tahtejõud on vajalik, et keskenduda tegevuse objektile, mitte olla häiritud, mitte teha tegudes vigu.
Niisiis on mis tahes objektile meelevaldse tähelepanu ilmnemise põhjuseks tegevuse eesmärgi seadmine, praktiline tegevus ise, mille elluviimise eest inimene vastutab.
On mitmeid tingimusi, mis hõlbustavad meelevaldset tähelepanu koondamist..
Tähelepanu keskendumine vaimsele tegevusele on hõlbustatud, kui tunnetus hõlmab praktiline tegevust. Näiteks on lihtsam hoida tähelepanu teadusliku raamatu sisul, kui lugemisega kaasneb märkmete tegemine.
Tähelepanu säilitamise oluline tingimus on vaimne seisund inimene. Väsinud inimesel on väga raske keskenduda. Arvukad vaatlused ja katsed näitavad, et tööpäeva lõpuks suureneb vigade arv töö tegemisel, samuti kogetakse subjektiivselt väsimusseisundit: keskendumine on raske. Emotsionaalne erutus, mis on põhjustatud tehtavast tööst (teiste mõtetega hõivatus, haigus ja muud sarnased tegurid), nõrgendab oluliselt inimese vabatahtlikku tähelepanu.
Tähelepanu omadused
Rääkides tähelepanu arendamisest, kasvatamisest, mõeldakse tähelepanu omaduste parandamist. Tähelepanul on järgmised omadused (kvaliteedid):
kontsentratsioon (kontsentratsioon),
levitamine,
stabiilsus,
lülitatavus.
tähelepanu kestvus mõõdetakse samaaegselt tajutavate objektide arvu järgi.
Tavaliselt sõltub tähelepanu hulk inimese konkreetsest praktilisest tegevusest, tema elukogemusest, seatud eesmärgist, tajutavate objektide omadustest. Objekte, mis on tähenduselt ühendatud, tajutakse suuremal hulgal kui neid, mis ei ole ühtsed. Täiskasvanu puhul on tähelepanu maht 4-6 objekti.
Tähelepanu keskendumine on teadvuse kontsentratsiooni aste objektile (objektidele).
Mida väiksem on tähelepanuobjektide ring, seda väiksem on tajutava vormi pindala, seda kontsentreeritum on tähelepanu. Tähelepanu keskendumine võimaldab süvendatult uurida äratuntavaid objekte ja nähtusi, toob selgust inimese ettekujutustesse konkreetse teema, selle eesmärgi, kujunduse, vormi kohta. Kontsentratsiooni, tähelepanu keskendumist saab edukalt arendada spetsiaalselt organiseeritud töö mõjul nende omaduste arendamiseks.
Tähelepanu jaotamine See väljendub võimes teha samaaegselt mitut toimingut või jälgida mitut protsessi, objekti. Mõne elukutse puhul muutub tähelepanu jaotamine eriti oluliseks. Sellised on autojuhi, piloodi, õpetaja elukutsed. Õpetaja selgitab tundi ja samal ajal jälgib tundi, sageli kirjutab midagi ka tahvlile.
Füsioloogia seisukohast on tähelepanu jaotus seletatav asjaoluga, et ajukoore optimaalse erutuvuse korral on selle üksikutes sektsioonides ainult osaline inhibeerimine, mille tulemusena on need lõigud võimelised kontrollima samaaegselt sooritatavaid toiminguid. Seega, mida paremini on inimene tegevusi omandanud, seda lihtsam on tal neid üheaegselt sooritada.
Tähelepanu jätkusuutlikkus ei tähenda teadvuse koondumist kogu aja jooksul konkreetsele objektile või selle eraldi osale, küljele. Jätkusuutlikkust mõistetakse kui üldist tähelepanu fookust tegevusprotsessis. Huvil on oluline mõju tähelepanu stabiilsusele. Vajalik seisukord tähelepanuvõime on muljete või tehtud toimingute mitmekesisus. Objektide kuju, värvi, suuruse, monotoonsete toimingute ühtsuse tajumine vähendab tähelepanu stabiilsust. Füsioloogiliselt on see seletatav asjaoluga, et mõju all pikatoimeline Sama stiimuli ergastamine põhjustab negatiivse induktsiooni seaduse kohaselt pärssimist ajukoore samas piirkonnas, mis viib tähelepanu stabiilsuse vähenemiseni.
Püsivuse vastand on hajutatus. Hajutatavuse füsioloogiline seletus on kas kõrvaliste stiimulite põhjustatud väline pärssimine või sama stiimuli pikaajaline toime.
Tähelepanu hajutatus väljendub tähelepanu kõikumises, mis on perioodiline tähelepanu nõrgenemine konkreetse objekti või tegevuse suhtes. Tähelepanu kõikumisi täheldatakse isegi väga kontsentreeritud ja raske töö korral, mis on seletatav erutuse ja pärssimise pideva muutumisega ajukoores. Psühholoogide uuringute kohaselt ei mõjuta isegi sagedased tähelepanu kõikumised lühikese aja jooksul (1-5 sekundit) selle stabiilsust huvitava ja raske töö tingimustes märgatavalt. Tähelepanu kõikumine võib aga 15-20 minuti pärast viia objektilt tahtmatu tähelepanu hajumiseni, mis tõestab taaskord vajadust inimtegevust ühel või teisel kujul mitmekesistada.
Tähelepanu vahetamine seisneb tähelepanu ümberstruktureerimises, selle ühelt objektilt teisele ülekandmises. Eristatakse tahtlikku (vabatahtlikku) ja tahtmatut (tahtmatut) tähelepanu ümberlülitamist. Tahtlik tähelepanu ümberlülitamine toimub siis, kui tegevuse olemus muutub, kui uute tegevusmeetodite rakendamise tingimustes püstitatakse uusi ülesandeid. Tahtliku tähelepanu ümberlülitamisega kaasneb inimese tahtejõupingutuste osalemine.
Tähelepanu tahtmatu ümberlülitamine toimub tavaliselt lihtsalt, ilma suurema pingutuseta ja tahtejõueta.
Võite ette kujutada kõiki meditatsiooni keerukusi sihtmärgi tuntud kujutise kujul. Nii nagu sihtmärk näitab meie eesmärki, toimib meditatsiooni teema mõistuse sihtmärgina. Asi on selles, et meditatsiooni ajal püüab praktik hoida oma meelt keskendunud meditatsiooni teemale. Teisisõnu, mõtted suunatakse konkreetse eesmärgi poole. Sarnast ideed kohtame judaismi traditsioonis klassikalise talmudi tähise vaimse tähelepanu koondamise, keskendumise arendamise, kawvana kujul, mis tähendab "sihtimist". Sõna ise tuleb kaven-tüvest – püüdlema, sihikule seadma. Qawvanah praktika areng on juudi müstilise traditsiooni peamine teema.
Kuigi alguses võib meie keskendumine olla väga lühike, siis kui me oma praktikasse jääme, pikeneb selle kestus järk-järgult. (Geshe Rabten, Dharma aare). See on sama, mis meele ühepunktiline keskendumine, mida muidu nimetatakse samadhiks. Mõtisklemist, meditatsiooni saab väljendada kõige lihtsamalt keskendunud tähelepanu seisundina.
Keskendumine on tee keskendumiseni
Meie mõtetes asuva sihtmärgi ideega on selgelt näha, et meie eesmärk peaks olema tabada "härjasilmale" võimalikult lähedale. Muidugi on seda lihtsam öelda kui teha, seda teab igaüks, kes on sellist asja proovinud. Ja ometi ei tohiks esimeste ebaõnnestumiste pärast meeleheidet langeda. Sellise pealtnäha kerge ülesande raskust on targad ja vaimsed mentorid alati mõistnud. Arjuna ütleb Bhagavad-gitas: „Meel on nii rahutu, muutlik. Mõistus on kangekaelne, kangekaelne ja iseseisev, mida on raske ohjeldada, nagu tuult. Selliste sõnade õigsust pole raske kontrollida. Üsna sageli seisame silmitsi omaenda mõtete segadusega, meid piinava igatsusega, omaenda kangekaelsuse ja keskendumisvõimetusega. Ja olles asunud mõtiskleva praktika teele, hakkame võib-olla esimest korda tähelepanelikult vaatama omaenda meele omadusi. Siin on palju, mida paljastada ja palju õppida. Geshe Rabten kirjeldab meditatsiooni kui "meele kontrollimise, alistamise ja mõnikord ka muutmise vahendit". Tee sellise ambitsioonika eesmärgini algab kõige lihtsamast: me hakkame arendama tähelepanu keskendumist. See hõlmab pikaajalise keskendunud tähelepanu taset ja lisaks enesevaatluse elementi. See meeleseisund erineb oluliselt igapäevateadvusest. Lihtne näide aitab teil mõista ideed, et üks osa mõistusest jälgib teist osa. Jälgige oma teadvuse voolu, jälgides oma mõtteid.
Iga inimene on ainulaadne, igaühel meist on tohutu potentsiaal realiseerida ennast ja oma võimeid, et saavutada kõike, mida me tahame. Oma kogemuse põhjal, elades seda tervikuna, mitte raamatute või käsiraamatute põhjal, avastate end paljastamas kogu oma potentsiaali ja võimete tugevust ja jõudu. Sa võid olla eikeegi, sobituda ühiskonna seatud raamidesse ja parameetritesse või luua ennast uuesti, saavutada täielik sõltumatus ja vabadus teiste inimeste arvamustest, hinnangutest ja igasugustest kohustustest. Valik on sinu. .
Otsene vaatlus
Lihtsalt istuge mõnda aega vaikselt; paarist minutist piisab. Sulgege silmad ja pöörake tähelepanu sissepoole. Proovige jälgida, mis teie mõtetes toimub, ja jätke kõik meelde (lihtsam öelda kui teha). Lõpetuseks kirjuta üles kõik mõtted, mis selle lühikese aja jooksul sinu peast läbi vilksasid. Tulemused on tavaliselt jahmatavad; vanad mälestused, assotsiatsioonid, tulevikuplaanid ja ebajärjekindlad mõtted jooksevad kiires tempos. Siin tulebki sisse idee teadvuse voolu aeglustada. Esimesed katsed tähelepanu koondada on sageli hirmutavad.
Soovimatud mõtted ilmuvad eikusagilt. Sellise oskuse kui meie teadvuse pideva ja stabiilse võime arendamine nõuab aega ja vaeva. See ei juhtu nädala jooksul ja pettumused on siin paratamatud. Selle saavutamine ilma isikliku pühendumiseta ei ole lihtne. Kogenud inimeste lahkumissõnad kõlavad alati heatahtlikult ja julgustavalt: ära anna alla, mine edasi. Ärge laske oma mõtetel minna, laske neil minna. Pöörake meel mõtiskluse objektile, eesmärgile. Laske mõtetel kulgeda oma rada. Olge keskendunud ja keskendunud.
Kontsentreeritud tähelepanu eeldab selle arendamiseks teadvuse keskendumisvõime arendamist. Kahjuks kannab see eriline omadus endaga kaasas õpipoisiõpetust ja pealesunnitud õpetamist, mis on sageli kasutu. Liiga kangekaelselt seostame keskendumist vaimse pingutuse, intensiivse pingutuse ja raske tööga. Keskendumine ei ole eesmärk omaette, vaid vajalik eeldus, mis välistab hajameelsuse ja hajameelsuse. Ilma keskendumiseta on võimatu meeles pidada ühtegi meditatsiooniobjekti. Meditatsioon algab keskendumisest, keskendunud tähelepanust. See on esimene samm, kuid mitte viimane. Keskendumiseks on vaja objekti, sihtmärki, mille poole peame püüdlema.
Vaatamisi 2 277
Tähelepanu
Vaimsete protsesside kulgemise kõige olulisem tunnus on nende selektiivne, suunatud iseloom. See vaimse tegevuse selektiivne, suunatud olemus on seotud meie psüühika sellise omadusega nagu tähelepanu.
Erinevalt kognitiivsetest protsessidest (taju, mälu, mõtlemine jne) ei ole tähelepanul oma erilist sisu; see avaldub justkui nendes protsessides ja on neist lahutamatu. Tähelepanu iseloomustab vaimsete protsesside dünaamikat.
Tähelepanu on psüühika (teadvuse) keskendumine teatud objektidele, millel on indiviidi jaoks stabiilne või situatsiooniline tähtsus, psüühika (teadvuse) kontsentratsioon, mis viitab sensoorse, intellektuaalse või motoorse aktiivsuse suurenenud tasemele.
Tähelepanu kui keeruka vaimse nähtuse iseloomustamine, mitmed funktsioonid tähelepanu. Tähelepanu olemus avaldub eelkõige selles valik märkimisväärne asjakohane st vajaduste, selle tegevuse, mõjude jaoks asjakohane ja ignoreerimine(inhibeerimine, kõrvaldamine) muude - ebaoluliste, kõrval-, konkureerivate mõjude. Koos valikufunktsiooniga hoidmise funktsioon Selle tegevuse (säilitamine) (kujundite, teatud subjekti sisu säilitamine meeles) kuni käitumisakti lõpuni, tunnetuslik tegevus kuni eesmärgi saavutamiseni. Üks tähtsamaid tähelepanu funktsioonid on tegevuse käigu reguleerimine ja kontroll.
Tähelepanu võib avalduda nii sensoorsetes kui ka mnemoonilistes, vaimsetes ja motoorsetes protsessides. sensoorne tähelepanu seotud erineva modaalsuse (tüübi) stiimulite tajumisega. Sellega seoses eristatakse visuaalset ja kuulmis-sensoorset tähelepanu. Objektid intellektuaalne tähelepanu kuna selle kõrgeim vorm on mälestused ja mõtted. Enim uuritud sensoorne tähelepanu. Tegelikult saadi kõik tähelepanu iseloomustavad andmed seda tüüpi tähelepanu uurimisel.
Tähelepanu on kolme tüüpi: tahtmatu, vabatahtlik ja postvabatahtlik.
Tahtmatu tähelepanu (passiivne, emotsionaalne) - tahtmatu, isetekitav tähelepanu, mis on põhjustatud tugeva, kontrastse või uue, ootamatu stiimuli või olulise stiimuli toimest, mis põhjustab emotsionaalset reaktsiooni. Tahtmatu tähelepanu on teadvuse koondumine objektile selle mõne tunnuse tõttu.
On teada, et iga stiimul, mis muudab selle tegevuse tugevust, tõmbab tähelepanu.
Stiimuli uudsus põhjustab ka tahtmatut tähelepanu.
Objektid, mis tunnetusprotsessis põhjustavad särav emotsionaalne toon(küllastunud värvid, meloodilised helid, meeldivad lõhnad), põhjustavad tahtmatut tähelepanu koondumist. Tahtmatu tähelepanu tekkimisel veelgi olulisemad on intellektuaalsed, esteetilised ja moraalsed tunded. Teema, mis põhjustas juures inimese üllatus, imetlus, rõõm köidab pikka aega tema tähelepanu.
huvi, otsese huvina millegi toimuva vastu ja valikulise suhtumisena maailma, seostatakse tavaliselt tunnetega ja on üks olulisemaid põhjusi, miks objektidele on pikaajaline tahtmatu tähelepanu pööratud.
Suvaline tähelepanu (aktiivne, tahteline) on teadlikult reguleeritud keskendumine objektile.
Inimene ei keskendu mitte sellele, mis on tema jaoks huvitav või meeldiv, vaid millele peab teha.
Selline tähelepanu on tihedalt seotud tahtega. Omavoliliselt objektile keskendudes inimene kandideerib tahtlik pingutus mis säilitab tähelepanu kogu tegevusprotsessi vältel. Vabatahtlik tähelepanu võlgneb oma päritolu tööjõule.
Niisiis, vabatahtliku tähelepanu põhjuseks mis tahes objektile on tegevuse eesmärgi seadmine, praktiline tegevus ise, mille elluviimise eest isik vastutab.
On olemas tervik mitmed tingimused, mis hõlbustavad meelevaldset tähelepanu koondamist.
Tähelepanu keskendumine vaimsele tegevusele on hõlbustatud, kui tunnetus hõlmab praktiline tegevus.Näiteks, lihtsam on hoida tähelepanu teadusliku raamatu sisul, kui lugemisega kaasneb märkmete tegemine.
Tähelepanu säilitamise oluline tingimus on inimese vaimne seisund. Väsinud inimesel on väga raske keskenduda. Arvukad vaatlused ja katsed näitavad, et tööpäeva lõpuks suureneb vigade arv töö tegemisel, samuti kogetakse subjektiivselt väsimusseisundit: keskendumine on raske. Emotsionaalne erutus, mis on põhjustatud tehtavast tööst (teiste mõtetega hõivatus, haigus ja muud sarnased tegurid), nõrgendab oluliselt inimese vabatahtlikku tähelepanu.
Suvaline tähelepanu- teadlik keskendumine teatud teabele, nõuab tugevat tahtejõudu, rehvid 20 minutiga.
Post-vabatahtlik tähelepanu- on põhjustatud tegevusse astumisest ja sellega seoses tekkivast huvist, mille tulemusena säilib sihipärasus kaua, pinged leevenevad ja inimene ei väsi, kuigi tahtejärgne tähelepanu võib kesta tunde. Vabatahtlikkusejärgne tähelepanu on kõige tõhusam ja kestvam.
regulaarsus vereringe, tähelepanu kõikumine - iga 6-10 sekundi järel katkeb inimese aju info vastuvõtmisest sekundi murdosaks, mille tulemusena võib mingi osa infost kaduma minna.
B. M. Teplovi ja V. D. Nebylitsõni uuringud näitasid, et tähelepanu kvaliteet sõltub inimese närvisüsteemi omadustest.
Leiti, et inimesed, kellel on nõrk närvisüsteem täiendavad stiimulid segavad keskendumist ja tugeva korral isegi suurendavad keskendumist. Inertse närvisüsteemiga inimestel on raskusi tähelepanu vahetamise ja hajutamisega.
Seal on järgmised omadused tähelepanu - maht, kontsentratsioon (kontsentratsioon), jaotus, stabiilsus, selektiivsus, lülitatavus.
tähelepanu kestvus mõõdetakse samaaegselt tajutavate objektide arvu järgi.
Tavaliselt sõltub tähelepanu hulk inimese konkreetsest praktilisest tegevusest, tema elukogemusest, seatud eesmärgist, tajutavate objektide omadustest. Objekte, mis on tähenduselt ühendatud, tajutakse suuremal hulgal kui neid, mis ei ole ühtsed. Täiskasvanu puhul on tähelepanu maht 4-6 objekti.
Tähelepanu keskendumine on teadvuse kontsentratsiooni aste objektile (objektidele). Mida väiksem on tähelepanuobjektide ring, seda väiksem on tajutava vormi pindala, seda kontsentreeritum on tähelepanu.
Tähelepanu keskendumine võimaldab põhjalikult uurida äratuntavaid objekte ja nähtusi, toob selgust inimese ettekujutuses konkreetsest subjektist, selle eesmärgist, kujundusest, vormist.
Kontsentratsiooni, tähelepanu keskendumist saab edukalt arendada spetsiaalselt organiseeritud töö mõjul nende omaduste arendamiseks.
Tähelepanu jaotamine väljendas V võimalus teha samaaegselt mitut toimingut või jälgida mitut protsessi, objekti. Mõne elukutse puhul muutub tähelepanu jaotamine eriti oluliseks. Sellised ametid on autojuhi, piloodi, õpetaja elukutsed. Õpetaja selgitab tundi ja samal ajal jälgib tundi, sageli kirjutab midagi ka tahvlile.
Füsioloogia seisukohalt on tähelepanu jaotus seletatav asjaoluga, et ajukoore optimaalse erutuvuse korral esineb mõnes selle piirkonnas ainult osaline pärssimine, mille tulemusena on need piirkonnad võimelised kontrollima samaaegselt sooritatavaid toiminguid.
Seega, mida paremini on inimene tegevusi omandanud, seda lihtsam on tal neid üheaegselt sooritada.
Tähelepanu jätkusuutlikkus ei tähenda teadvuse koondumist kogu aja jooksul konkreetsele objektile või selle eraldi osale, küljele. Jätkusuutlikkust mõistetakse kui üldist tähelepanu fookust tegevusprotsessis. Huvil on oluline mõju tähelepanu stabiilsusele. Tähelepanu stabiilsuse vajalik tingimus on muljete või tehtud toimingute mitmekesisus. Objektide kuju, värvi, suuruse, monotoonsete toimingute ühtsuse tajumine vähendab tähelepanu stabiilsust.
Füsioloogiliselt on see seletatav asjaoluga, et sama stiimuli pikaajalise toime mõjul põhjustab erutus negatiivse induktsiooni seaduse kohaselt pärssimist ajukoore samas piirkonnas, mis viib tähelepanu stabiilsuse vähenemiseni.
Mõjutab tähelepanu stabiilsust ja jõulist tegevust tähelepanuobjektiga. Tegevus keskendub veelgi tähelepanu objektile. Seega loob tähelepanu tegevusega sulandudes ja vastastikku põimudes objektiga tugeva sideme.
Stabiilsuse vastandlik omadus on hajutatavus. Hajutatavuse füsioloogiline seletus on kas kõrvaliste stiimulite põhjustatud väline pärssimine või sama stiimuli pikaajaline toime.
Tähelepanu hajutatus väljendub tähelepanu kõikumises, mis on perioodiline tähelepanu nõrgenemine konkreetse objekti või tegevuse suhtes. Tähelepanu kõikumisi täheldatakse isegi väga kontsentreeritud ja raske töö korral, mis on seletatav erutuse ja pärssimise pideva muutumisega ajukoores. Tähelepanu kõikumine võib aga 15-20 minuti pärast viia objektilt tahtmatu tähelepanu hajumiseni, mis tõestab taaskord vajadust inimtegevust ühel või teisel kujul mitmekesistada.
Psühholoogide uuringute kohaselt ei mõjuta isegi sagedased tähelepanu kõikumised lühikese aja jooksul (1-5 sekundit) selle stabiilsust huvitava ja raske töö tingimustes märgatavalt. Tähelepanu kõikumine võib aga 15-20 minuti pärast viia objektilt tahtmatu tähelepanu hajumiseni, mis tõestab taaskord vajadust inimtegevust ühel või teisel kujul mitmekesistada.
Tähelepanu vahetamine seisneb tähelepanu ümberstruktureerimises, selle ühelt objektilt teisele ülekandmises. Eristatakse tahtlikku (vabatahtlikku) ja tahtmatut (tahtmatut) tähelepanu ümberlülitamist.
Tahtlik tähelepanu ümberlülitumine toimub siis, kui tegevuse olemus muutub, kui seatakse uusi ülesandeid uute tegevusmeetodite rakendamise tingimustes. Tahtliku tähelepanu ümberlülitamisega kaasneb inimese tahtejõupingutuste osalemine.
tahtmatu tähelepanu vahetamine toimub tavaliselt lihtsalt, ilma suurema pingeta Ja tahtlik pingutus.
valikuline tähelepanu - see on võime keskenduda kõige olulisematele objektidele.
MÄLU
Mälu on vaimse refleksiooni vorm, mis seisneb minevikukogemuse fikseerimises, säilitamises ja hilisemas reprodutseerimises, võimaldades seda tegevuses taaskasutada või teadvuse sfääri naasta.
Mälu ühendab subjekti mineviku tema oleviku ja tulevikuga ning on kõige olulisem kognitiivne funktsioon, mis on arengu ja õppimise aluseks.
Mälu- vaimse tegevuse alus. Ilma selleta on võimatu mõista käitumise, mõtlemise, teadvuse, alateadvuse kujunemise aluseid. Seetõttu on inimese paremaks mõistmiseks vaja teada võimalikult palju meie mälust.
Sarnane teave.
