Depressiooniseisund. Depressiivne vaimne seisund

Kui rõhumine tabab, tunnevad inimesed end lõksus olevat, lõigates nad oma tuttavast keskkonnast eemale, takistades neil seega sellele asjakohaselt reageerida ja teiste inimestega suhelda. Sellises seisundis inimestele on iseloomulikud kaebused elurõõmu kaotus, kurbus, süütunne ja väärtusetus. Nad kogevad - energia- ja huvikaotust, unehäireid, isutus- ja kaalukaotust, ajataju häirumist, soovimatust suhelda teiste inimestega, mille tagajärjel hävivad peresisesed suhted, aga ka isiklikud ja sotsiaalsed sidemed reeglina ebaõnnestuvad, kuna inimene tunneb end kõigis eluvaldkondades ebakindlalt ja mõnikord ei suuda ta oma vangistusest välja tulla, või sellest, kui suur on tema depressiooni raskusaste.

Kuna on olemas kirjalikud allikad, on viiteid sellele, et inimesed on kogu aeg kannatanud depressiooni all. Veel 8. sajandil eKr kirjeldas Homeros depressiivseid kannatusi raamatus "Ilias". Ta rääkis, kuidas Bellerophon sihitult eksles ning ahastuses ja meeleheites ohkas:

Ta rändas üksildaselt Aleiski väljal ringi,

Süda närib ennast, põgenedes inimese jälgede eest ....

Hippokratese nn märkmed ütlevad, et kui hirm ja kurbus kestavad kaua, võib rääkida melanhoolsest seisundist. Vanad kreeklased nimetasid vaimset valu "melanhooliaks", see tähendab mustaks sapiks, keskajal oli selle nimi Acedia ja seda mõisteti letargia ja laiskuse all, loodusteadusliku meditsiini tulekuga 19. sajandil hakkas depressiooni mõiste tugevnema ja seda mõisteti rõhumisena. Melanhoolia või depressiooni seisundis toimuvad muutused on põhimõtteliselt võrreldavad ja kindel on see, et depressiivne kogemus on alati olemas olnud.

Räägime mõnest depressiooniseisundiga kaasnevast aspektist. Ja alustame kurbusega.

Paljud inimesed teavad kurbuse tunnet. Mitte igaüks ei mõista inimese sügavat, kestvat, invaliidistavat kurbust. Depressiivne seisund, kui ta tunneb end kui "ellujäänud sidrun", ja pisarad, mis paranevad tavalises kurbuses, kuivavad ta silme eest enne, kui need saab valada. Rõhutud seisundi ja sellega kaasneva kurbuse algus võib olla erinevatel põhjustel: olulise inimese, valduse või staatuse kaotus, kuidas omistame oma kontseptsioonidele, tunnetele, ideaalidele ja asjaoludele tähenduse, positiivsete emotsioonide, nagu armastus, enesehinnang ja rahulolutunne, puudumise või kadumise tunne, puuduse tunne, pessimism ja enesekriitika. Kuigi kurbus on normaalne ja tervislik reaktsioon igale tagasilöögile ja on tavaline, on kurbus, mis aja jooksul ei vähene, patoloogiline. Inimesed, kes kogevad tavalist kurbust, suudavad tavaliselt sellest rääkida, teavad, miks nad on kurvad, ja loodavad siiski, et kurbus hajub. Depressioon tekib siis, kui normaalsed vahetused puuduvad või on oluliselt nõrgenenud.

Kurbusele järgneb kohe "rõõmu kadumine", "suutmatus nautida", "naudingu puudumine". Depressioonis inimestel tekib võimetus nautida. See peegeldub reeglina nende suhetes eelkõige sugulastega, hobid muutuvad igavaks, varem nauditud kunsti- ja muusikataju kaotab atraktiivsuse, loodus- ja helimaailm kaotab oma mitmekesisuse. See tekitab neis ärevust, nad teavad, et rõõm on kadunud, kuid nad ei saa aru, kuhu ja kuidas seda tagasi tuua, asjaolu, et inimene ei leia asjadest või inimestest naudingut, viib ta emotsionaalse võõrdumiseni tegevustest ja inimestest, kes seda tavaliselt stimuleeriksid. Depressiooniga kaasnev sügav eraldatus muudab suhtlemise tavaliselt keeruliseks ja muutub koormaks. Raske depressiooni korral haarab inimest süü- ja väärtusetuse tunne: “Ma olen väärtusetu”, “maailm on mõttetu”, “tulevik on lootusetu”. Väiksemad üleastumised ja tegematajätmised võivad muutuda moraalinormide tohutuks rikkumiseks, see tähendab, et kui oleme depressioonis, muutuvad meie tavalised kahtlused liialdatuks.

Masenduses kannatab ka enesehinnang. Enesehinnang on aste, mil määral inimene tunneb end väärtustatuna, väärituna ja pädevana. Madal enesehinnang, millega enamasti kaasnevad tunded – ebaõnn, viha, ohutunne, väsimus, endassetõmbumine, pinge, frustratsioon, sunnitunne, konfliktid ja pärssimine. Vanemliku soojuse, aktsepteerimise, austuse ning täpselt määratletud piiride ja laste positiivse enesehinnangu vahel on tugev seos. Võib öelda, et kõrge enesehinnanguga inimesed hoiavad endas armastavaid vanemaid ja madala enesehinnanguga inimesed ei armasta neid. Inimesed, kellel on madal enesehinnang või teiste oma, tunnevad end kaotuse ees kohe abituna või lootusetuna.

Kui inimene hakkab libisema, takerduma ammendamatusse kurbusse, kurbusse, elurõõmu puudumisesse, huvi kadumisse, siis loomulikult on suureks abiks soe mõistmise ja toetamise õhkkond perekonnas, kuid oluline ja vajalik on ka psühhoterapeudi professionaalne abi, kes aitab leida kunagi kaotatud rõõmu.

Depressioon kui rütmihäire

Depressiooni valdkonna uuringutest on teada, et selle iseloomulikud jooned on depressioonis inimese vaimse, kõnetegevuse, aga ka tegutsemisvõime pärssimine. Kuid on ka leitud, et depressiooniseisundis muutub ka unerütm.

On teada, et uneseisundis on selle aktiveerimisel kahte tüüpi, mis on üksteisest põhimõtteliselt erinevad. Üks neist on "aeglase laine uni", mis erinevalt ärkvelolekust ei näita kiire erutuse mustreid ning mida iseloomustavad olenevalt une sügavusest enam-vähem aeglased lained EEG-l. Teine unetüüp on nn "paradoksaalne unenägu", mis aju biohoovuste pildi järgi on lähedane ärkveloleku olekule, kuigi magaja ei ärganud ega muutnud oma kehahoiakut. Varem omistati see une faas, mida kutsuti ka REM-faasiks, unenägudele.

Depressiooni ajal tehtud EEG salvestustel on näha "aeglase une" perioodi ja eriti selle sügava faasi vähenemist ning sellega paralleelselt on suur hulk ärkveloleku intervalle. Need leiud peegeldavad elektroentsefalograafia keeles depressiivsete patsientide täpset pindmise, vahelduva une tunnet. Veelgi paljastavamad on muutused REM-unes. Ühest küljest esineb seda tüüpi ärkvelolekule lähedast und sagedamini inimestel, kes on depressioonis. Aja jooksul jaotub see aga teisiti kui tervetel inimestel. REM-une esimene faas tekib tavaliselt umbes 70-110 minutit pärast uinumist. Inimestel, kes on depressioonis, väheneb see aeg järsult ja jääb vahemikku 20–60 minutit. See nähtus on nii levinud, et see on tegelikult depressiooni usaldusväärne näitaja. Vastupidi, seda nähtust ei esine inimestel, kes, kuigi nad ei ole depressioonis, kannatavad unetuse all või näitavad ainult lühikest aega pealiskaudseid depressiivseid meeleolumuutusi.

Ja nii leiti elektroentsefalogrammi abil tehtud uuringute tulemusena, et terve inimene magab öö alguses sügavalt ja REM-uni saabub mitte varem kui poolteist tundi hiljem. Ja valdav osa REM-unest toimub öö teisel poolel, mil uni muutub pinnapealsemaks. Depressioonis inimesel seevastu tekib REM-uni poole tunni jooksul pärast uinumist ja kestab kaua. Sügav uni puudub suurema osa ööst. Depressioonis inimesel on hormonaalne sekretsioon oluliselt muutunud: kortisooli sekretsiooni suurenemine depressiooni korral on varasem kui tervel inimesel, samas kui kasvuhormoon, mis tervel inimesel eritub peamiselt öö hakul, on järsult vähenenud. Kokkuvõtteks võib märkida, et kahtlemata jäävad rütmihäired üheks peamiseks bioloogilised tunnused inimesed, kes on depressioonis. Sügava une puudumise tõttu suureneb koormus kehale tervikuna, kuna depressioonis inimene on sunnitud kauem ärkvel olema ja väljub seega tavapärasest elurütmist. Selline talumatu koormus depressioonis inimestel põhjustab suurenenud heitkogused stressihormoon kortisool.

Svetlana Fomina

Viimane värskendus:  11.08.2019

Depressioon on ladina keelest tõlgitud kui represseeritud inimese seisund. Tegemist on erilise psüühikahäirega ja seetõttu on väga oluline teada, kuidas iseseisvalt või spetsialistide abiga depressioonist välja tulla. Lõppude lõpuks iseloomustab seda elujõu ja meeleolu langus, pessimistlik hinnata meid ümbritsevat maailma, sealhulgas iseennast, inhibeeritud motoorse ja intellektuaalse arengu seisund, närvisüsteemi somatoneuroloogilised häired.

Depressioonile on iseloomulikud sellised kui madal enesehinnang, mitmesugused kognitiivsed omadused seotud iseenda hävitamise ja endast väliskeskkonnast lahtiütlemisega.

Inimene, kes on sees depressiivne seisund erineb teistest inimestest oma isiksuse alahindamise levimuse ja mitmekesisuse poolest.

Niisiis, sellest artiklist saate teada:

• Mis on depressioon, melanhoolia;
• Depressiooni tüübid ja tunnused (sünnitusjärgne depressioon jne);
• Naiste ja meeste depressiooni sümptomid;
• Kuidas depressioonist välja tulla – 10 nippi, mida teha ja kuidas sellest ise lahti saada;
• jne.

Mis on depressioon, kuidas sellest lahti saada ja kuidas sellest seisundist välja tulla, loe artiklist edasi. Tüübid, sümptomid ja märgid

Depressioon- Seeüsna levinud vaimuhaigus kuupäevani. Arstid võrdsustavad seda sageli külmetusega, kuna statistika kohaselt on need haigused protsentides palju levinumad kui teised.

Sageli võite kuulda fraasi " Olen masenduses» absoluutselt terve inimene. Põhimõtteliselt inimesed, kes tunnevad ebaõnnestunud üheski elutegevuses.

Kuid hoolimata nendest ebaõnnestumisi, jätkab inimene oma tavapärases keskkonnas elamist, tegemata oma elus mingeid muudatusi.

Teisest küljest vaadatuna inimene, kes tegelikult kannatab depressiivsed häired pidevalt kogeda depressiivne seisund Ja abituse tunne Ja võõrandumine kes ei jäta teda hetkekski, ei pane tähele tema haiguslik seisund, õigemini, lihtsalt ei taha tunnistada, et on haige .

See asjaolu rikub oluliselt inimeste võimet ümbritseva maailmaga adekvaatselt suhestuda, takistab neil seda teha suhtlemine kolleegidega tööl ja nende perega, kuna puudub või on oluliselt vähenenud võime üht või teist elulist loogiliselt ja adekvaatselt hinnata oluline olukord.

Tänapäeval on depressioon üks peamised avalikkuse mured. Esiteks on see tingitud sellise haiguse sagenemisest inimeste seas.

Selle probleemi olulisus Venemaal, psühholoogide sõnul seotud riigi majanduskriisiga. Inimestel puudub kindlus tuleviku suhtes, nad ei mõista praegusi tingimusi, nad on mures oma ja oma laste tuleviku pärast, sellega seoses stressi hulk elanikkonnas suureneb.

Depressiooni on raske tuvastada., mis mõjutab selle haiguse ja selle põhjuste põhjalikumat uurimist.

Ainult tulemused Teaduslikud uuringud aitavad luua kõige asjakohasema lähenemise ja diagnoosi depressioonile ja sellega seotud hooldusele inimestele, kes tunnevad muret stressirohkete olukordade ja muude psühholoogiliste häirete pärast.

2. Mis on melanhoolia 😟?

Melanhoolia on inimese psüühika häire, millega kaasnevad mitmed iseloomulikud sümptomid.

Need sisaldavad: võimetus kogeda rõõmsaid sündmusi, teatud määral vähenenud mõtlemine, puudumine Head tuju , aktiivse elupositsiooni vähenemine.

Inimesed, kes on sees melanhoolne seisund kalduvus negatiivne arutlemine elu ja teiste üle, on neil väljendunud pessimistlik meeleolu seoses tegelike sündmustega.

Selle haigusega inimesed kaotavad osa huvi oma töö vastu, neil on pole isu, enesehinnang on madal. (Me juba kirjutasime artiklis, kuidas oma enesehinnangut tõsta -?)

Tänapäeval esineb melanhoolia peaaegu pooltel elanikkonnast. Statistika kohaselt on pärast kolmekümnendat eluaastat ligikaudu 70% naisi põevad seda haigust.

Psühhiaatriliste häirete tõenäosus ja lapsed noorukieas , on ka üsna kõrge.

Praeguseks on meditsiin selle seisundi ravimisel suurepärane. Kuidas sellest täpselt taastuda, kirjeldatakse üksikasjalikult allpool.

Oluline punkt!

Enne ravi alustamist on oluline diagnoos õigesti selgitada. Et haigus on just depressioon, ja mitte tavaline bluus, mis juhtub kevadel või tüüpiline meeleolumuutus ja ajutised eluraskused.

Nõuab spetsialistide tõsist sekkumist ja õigesti valitud ravimeid biokeemiline ja psühhosomaatiline haiguse tagajärjed.

Mõte, et depressioon on 21. sajandi haigus, on kogenud arstide seisukohalt ekslik. Kuna see haigus oli kauges minevikus tuntud ja üsna levinud. Keskaegsed ravitsejad määratlesid depressiooni melanhoolia viimase ja halvima etapina.

Iidsetel aegadel raviti seda haigust oopiumi tinktuura, mineraalsed raviveed, puhastavad klistiirid ja täieõiguslik Ja pikk uni.

Depressiooni põhjusteks on tavaliselt närvisüsteemi komplekssed häired, mille teguriteks on inimese psüühika sisemised või välised mõjud.

3. Depressiooni peamised põhjused 📝

• Alzheimeri tõbi.
• Suurenenud ajukoormus pikaajalise stressi tõttu.
• Kasutage narkootilised ained.
• Psühholoogiline trauma, näiteks lähedase surm, töökaotus.
• Kliima- või hooajalised tegurid, näiteks kevadel või talvel.
• Liigne füüsiline või vaimne stress.
• Iatrogeenset tüüpi depressioon. Ülekasutamine ravimid.
• Erinevad peavigastused.
• Lahkumine kallimast.
• Elukoha vahetus.
• (harjumus olulisi asju hilisemaks lükata).

Pole harvad juhud, kui inimene kogeb ilma põhjuseta depressiooni. Ekspertide sõnul sellistes olukordades on oluline tegur normaalsete neurokeemiliste funktsioonide rikkumine inimese ajus.

4. Depressiooni tunnused naistel ja meestel 📚 - "haiguse" sümptomid

Inimese depressiooni seisundid avalduvad üsna mitmekesiselt, kuid enamikul juhtudel mõjutavad need keha tervikuna. See on täpselt keerulised sümptomid, ja see omakorda aitab kohtumisele kaasa õige Ja tõhus ravi.

Arst võib määrata ainult teatud ravimeid, aga ka samaaegset ravi olles kulutanud üldine diagnostika patsiendi vaimne häire.

Reeglina erinevad depressiooni seisundi füsioloogilised tunnused keha individuaalsete omaduste poolest.

Näiteks enamik inimesi isutus, ja mõne jaoks on see täiesti vastupidine ägeneb haiguse ajal. Sama funktsioon kehtib ka täisväärtuslike probleemide kohta magama inimene. Üks patsient võib kannatada unetuse all ja see teine- tahab pidevalt magada ja kannatab ööpäevaringse väsimustunde käes.

Depressiooni sümptomid jaotatakse kaasuvate sümptomite järgi mitmesse rühma.

Sümptom nr 1. Depressiooni emotsionaalsed ilmingud inimestel

• Huvi elu ja ümbritseva vastu on vähenenud või kadunud.
• Suurenenud ärrituvus, isegi ilma erilise põhjuseta.
• Masendunud meeleolu, melanhoolia ja meeleheite tunne.
• Abitus ja süütunne igas olukorras.
• Madal enesehinnang.
• Ärevus- ja paanikaseisund.
• Ärevus näiteks oma lähedaste pärast.
• Suutmatus olla rahul varem armastatud hobidega.
• Katastroofi ja muude ettenägematute sündmuste ennetamine.
• Emotsionaalse tundlikkuse kaotus.

Sümptom nr 2. Depressiooni füsioloogilised ilmingud inimestel

• Psühhosomaatilise iseloomuga valu. Näiteks valutavad käed, jalad, kõht, süda, pea jne.
• Rikkumine või une puudumine.
• Madal jõudlus.
• Inimese seedesüsteemi häired.
• Suurenenud väsimus isegi väikese füüsilise koormuse korral.
• Suurenenud söögiisu või selle täielik puudumine.
• Vähenenud seksuaalne soov kuni impotentsuse tekkeni (meestel).
• Nõrkus mis tahes füüsilise koormuse korral.

Sümptom nr 3. Olulised muutused inimeste käitumises

• Alkoholi kuritarvitamine.
• Kalduvus üksindusele ja soovimatus teiste inimestega suhelda.
• Puudub soov meelelahutuse ja hobide järele.
• Psühhotroopsete ja narkootiliste ainete kasutamine meeleolu parandamiseks.
• Passiivne elupositsioon.
• Oluliste, vajalike ja kiireloomuliste asjade asendamine ajaraiskamisega.
• Istuva või lamava elustiili eelistamine.

Sümptom nr 4. Inimese närvisüsteemi kognitiivsed häired.

• Raskused iseseisvate otsuste tegemisel.

• Mõtteselguse kaotus ja võimetus millelegi konkreetsele keskenduda.
• Mõtete keskendumisvõime kaotus.
• Tähelepanu puudumine.
• Perioodilised enesetapumõtted.

Nagu iga haiguse puhul, olgu tegemist nohu või köhaga, kui depressiooni õigeaegset ravi õigesti valitud ravimitega ei alustata, halveneb patsiendi seisund iga päev.

See suurendab haiguse sümptomite arvu ja nende raskust, mis võib isegi põhjustada enesetapp toit patsiendid, eriti, kui arvestada noorukiea depressioon.

Sageli on haige inimese mõtlemine nii kriitiline, et teda võib kergesti segi ajada inimese dementsusega, mitte aga tõsise psüühikahäirega, millega kaasneb tähelepanuta jäetud depressioon.

Sageli kaasneb haigusega inimese enda tähelepanu suurenenud köitmine eluprobleemidele. patsient, tavaliselt, täiesti kindel, et tal on vaimne, või somaatiline haigus.

Selleks, et arst saaks õigesti diagnoosida ja määrata sobiva ravi, on stabiilne ( vähemalt 14 päeva) mis tahes ülaltoodud depressiooni tunnuste esinemine inimesel.

5. Peamised depressioonitüübid 📑

1. Endogeenne depressioon

Endogeenne depressioon on haiguse raske vorm. See toob palju kannatusi nagu kõige haigem inimene, samuti tema perekond ja kõik teda ümbritsevad.

Endogeense depressioonitüübi tuvastamiseks inimesel on teatud sümptomid.

Nende hulka kuuluvad peamiselt: võimetus öösel magada ja varajased ärkamised koidikul, huvi puudumine välismaailma ja ühiskonna vastu.

Samuti on olemas väliseid märke seda tüüpi haigus. Need sisaldavad: kõrgendatud ärevusseisund, põhjuseta kurbuse ja melanhoolia süstemaatiline esinemine, inimese depressiivne seisund.

Alaealine Patsiendi endogeense depressiooni tunnused on: aegluubis, pidev kummardus, vaikne ja ebakindel kõne.

Selliste inimeste välisteks tunnusteks on elutud tuhmid juuksed, samuti maalähedane ja sünge jume.

Iseloomulikud tunnused endogeenset tüüpi depressiooni esinemine inimesel on hilinenud mõtlemine Ja arutluskäik, puudumine kontsentratsioon Ja tähelepanu, mäluprobleemid, ei absoluutselt ei mingeid soove ega huvisid.

Selle raske vaimuhaiguse kaugelearenenud vormid põhjustada patsiendi üldise seisundi halvenemist, apaatsust välismaailma ja ühiskonna kui terviku suhtes. Patsiendid iseloomustavad oma tervislikku seisundit hingeraskuse, raske haiguse ulatusele sarnase depressiivse seisundi ja muude sarnaste sümptomitena.

Selle haigusega inimesed tavaliselt , ükskõiksusega kehtima kõigile ümberkaudsetele kodanikele, kaasa arvatud lähimad sugulased. Nad lukustuvad oma sisemaailma ja mõtlevad ainult oma raskele elusaatusele.

Ühiskonna sotsiaalsest positsioonist püüavad sellised patsiendid end igal võimalikul viisil distantseeruda.

2. Maniakaalne depressioon

Eraldage selline rühm inimesi, kes haiguse käigus arenevad megalomaania, sobimatu käitumine igas olukorras, seletamatud meeleolumuutused, Näiteks, rõõmsate emotsioonide ootamatu tekkimine või vastupidi, kurbust. Seda tüüpi psüühikahäireid nimetatakse maniakaalne depressioon, teisisõnu, bipolaarne vaimne häire .

See haigus muudab inimesed ärrituvaks, liiga aktiivseks ja üsna enesekindlaks.

Maniakaalne depressioon võib väljenduda erinevates vormides.

Selle inimese psüühikahäire esialgne staadium on haiguse kerge vorm, mida nimetatakse - tsüklotüümia . Seda tüüpi depressiooni all kannatavad kodanikud kogevad pidevaid meeleolumuutusi. Neil ei pruugi olla põhjust nutta või naerda. Ilmub maania esialgne staadium (kerge vorm).

Kõige ohtlikum on bipolaarne teisisõnu suur depressioon. Selle raske vaimuhaiguse ägenemise staadiumis on inimesel obsessiivsed enesetapumõtted ja depressiooni maniakaalses faasis kaovad kõik halvad mõtted hetkega, ilmnevad meeleselgus ja kainus. Lisaks ei oska need patsiendid ette näha ohtlikud tagajärjed enda tegusid.

Mitte harva leitud düstüümia haigused . See on enamasti depressiivne närvihaigus lihtne etapp mehe depressiivne häire. Vastasel juhul nimetatakse seda inimese närvisüsteemi kergeks depressiooniks või kergeks depressiivseks häireks. See sisaldab sünnitusjärgne depressioon , mida on üksikasjalikult kirjeldatud allpool.

Erinevates ilmingutes on depressioon inimese selline seisund, kus ta moonutab ise ühiskonnas käitumismaneerid. Ükski inimene pole immuunne närvisüsteemi depressiivse häirega seotud haiguste eest.

Depressiooniseisund võib tabas absoluutselt kedagi sajandil a, vana Ja noored, vallaline inimesed ja lahutatud või pole kunagi olnud perekonda, vaesed Ja miljonärid. Muide, me kirjutasime ka viimases artiklis.

Iga kodaniku elus võib ette tulla selliseid sündmusi, mis viivad teda kindlasti ülepingutatud ja stressirohketesse olukordadesse, mis inimese närvisüsteemi depressiivse häire algstaadium, eriti kui ebameeldivad sündmused võtavad samaaegselt üle psüühika või järgneb nende süstemaatiline jada.

Kui naised taotlevad psühholoogilist abi, siis enamikul juhtudel see avastatakse ja diagnoositakse suur depressiivne häire närvisüsteemist, võrreldes abi otsivate meespatsientidega.

Eksperdid on seisukohal, et naised sagedamini ära tunda oma seisundis raske haigus ja kiirustada arsti juurde ning mehed Nad püüavad end ise ravida, seetõttu satuvad nad harva haiglasse.

Kuid reeglina on sellised depressiivsed kogemused nagu üksindus, abitus, kurbus ja muud vaimsed häired, sagedamini naispatsientidel . Meeste sellistes depressiooniseisundites eelistavad nad spetsialisti kvalifitseeritud abi asemel oma kurbust ja raskusi summutada alkohoolsete jookide või muude ainete abil, mis võivad ajutiselt parandada meeleolu ja anda kujuteldavat enesekindlust.

3. Maskeeritud depressioon

Sellise depressiooni staadiumi, mis levib teistele inimestele märkamatult, nimetatakse maskeeritud, või varjatud depressioon. Selle eksperdid ei pea seda inimese närvisüsteemi iseseisvaks häireks, vaid selle tulemuseks alkoholism või muu aktsepteerimine psühhotroopsed ained meeliülendav. Sellises olukorras on mehed praktiliselt ära küsi abi .

Depressiivne häire võib avalduda väga erinevates vormides. Teatud olukordades erinevad inimeste depressiooni seisundid oma raskusastme poolest. Mõne jaoks on see seisund teistele selgelt nähtav, samas kui teine ​​kategooria inimesi varjab oma psühholoogilist seisundit võõraste eest.

Lihtne, depressioon on selles olukorras, kui inimesel on teatud sümptomite taustal murdumine ja tuju, ta leiab endas jõudu igapäevatöö ja tavapäraste tegevuste tegemiseks.

Mõõdukas, depressioon on see, kui psüühikahäire sümptomite kombinatsioon ei võimalda igapäevatööd korralikult teha.

raske depressioon, see on siis, kui inimesel on kõik närvisüsteemi häire tunnused ja need on teistele märgatavad, samuti kõik need sümptomid ei võimalda inimesel täielikult igapäevatoiminguid ja tööd teha.

4. Kliiniline depressioon

Kliinilist depressiooni nimetatakse ka suur, või monopolaarne depressioon. See inimese närvisüsteemi häire vorm on tänapäeval kõige levinum.

Pealkirjaga " Kliiniline”, tähendab ühe äärmusliku positsiooni olemasolu emotsioonide vahemikus. Seda iseloomustab ainult ühte tüüpi patsiendi meeleolu, näiteks kurb või masendunud.

Enamasti see tuju päeva jooksul ei kao ja põhjustab ka unetus, isutus, südamevalu ja valu, rõõmsate emotsioonide puudumine, võimetus millelegi keskenduda.

Selles seisundis patsiendid tavaliselt, peavad end kasutuks ning peavad oma positsiooni ühiskonnas või tööl absoluutselt mõttetuks ja kasutuks. Nendel inimestel on väga madal enesehinnang.

Spetsialistide seisukohad jagunesid inimeste depressiooniseisundi esinemise järgi.

Mõned arstid arvavad et haigus on otseselt seotud ebanormaalsete protsessidega inimese ajus. Enamikul patsientidest on selle haiguse kalduvus pärilik.

Muud põhjused hõlmavad järgmisi tegureid: stressirohked olukorrad, sünnitusjärgne periood naistel, sugulaste surm, süütunne ja abitus, mitmesugused stressirohked olukorrad.

Arstid eristavad nelja peamist depressiooni sümptomite rühma:

• Meeleoluhäired. Inimestel tekivad põhjendamatud obsessiivsed mõtted oma süüst milleski, on üksinduse ja meeleheite tunne, nad on pidevalt igatsusseisundis.
• Muutuv käitumine. Inimene tõmbub täielikult teistega suhtlemisest tagasi, tal on raske oma mõtteid koondada, mõistus on ebamäärane.
• Füüsilise iseloomuga ilmingud. Kehakaalu muutus, une rikkumine või täielik puudumine, süstemaatiline valu peas.
• Komplekssed vaimsed häired. Mitme ülaltoodud depressiooni sümptomi samaaegne esinemine.

Patsient ise ei oska oma heaolu adekvaatselt hinnata, kuna inimese psüühikahäire sümptomid võivad avalduda erineval viisil ning väljenduda suuremal või vähemal määral.

Depressiooniseisund mõjutab täielikult kodanike vaimset suhtumist, selge mõtlemine on oluliselt halvenenud.

6. Depressiooni peamised tunnused 📋

Eksperdid tuvastavad kaks peamist depressiooni tunnust.

Need sisaldavad: huvi puudumine maailma rõõmsate sündmuste vastu, püsiv melanhoolia- ja masendustunne ning haiguse äärmuslik staadium, see on täielik ükskõiksus kõigi ümbritsevate inimeste ja kõige maailmas toimuva ja avalikkuse suhtes. Pidev kurbuse ja depressiooni tunne, lootusetus Ja oma elu mõtte valesti mõistmine ei too kaasa mitte ainult kurbust ja pisaraid, vaid ka ägedaid vaimseid piinasid haigused.

Kui depressioon on, siis enamik inimesi endasse sulgeda Ja ei soovi teistega suhelda. Inimese sellise psühholoogilise haiguse käigus kaob külgetõmme vastassoo vastu, tekivad raskused orgasmi ja erektsiooni saavutamisel.

Depressiooni ajal muutub inimese füüsiline seisund. Ta erineb ümbritsevatest aeglase kõnnaku, vaikse kõne, kummardusega, meditsiinis nimetatakse seda seisundit psühhomotoorne aeglustumine patsient.

Kuid on olukordi, kus inimestel on absoluutselt sarnane füüsiline seisund. Neid eristavad kiirendatud ja rahutud liigutused, kõne on vali ja kiire. Seda olekut nimetatakse - psühhomotoorne agitatsioon .

Depressiooni seisund palju mõjutab inimeste tundeid ja mõtlemist. Tavaliselt on kõik patsientide mõtted suunatud negatiivsed asjad elus. See on väljendunud, on raske keskenduda teatud küsimusele, mõtlemine on raske, inimesel on probleeme mäluga, hajameelsus, mõtete segadus.

Sellises seisundis ei peegelda inimese tunded ja mõtted tegelikkust. Patsient kogeb ärevust, tal on madal enesehinnang, teda ümbritseb tema enda hirm, süütunne ja ta tunneb, et keegi ei vaja teda.

psühholoogiline tunne rahulolematus iseendaga Ja enda elu mida sageli intensiivistavad kõikvõimalikud ilmingud: patsiendil on perioodiliselt mitte ainult mõtted enesetapp , aga ka tema katsed või väljatöötatud enesetapuplaanid.

Suur depressioon esineb mitmel kujul.

Psühhopaatiline depressioon, mille käigus tekivad patsiendil hallutsinatsioonid ja luulud, enesetappude arv suureneb oluliselt ja ravi on vajalik spetsialistide järelevalve all.

ebatüüpiline depressioon kui väljendatakse segapilti ülaltoodud sümptomitest.

sünnitusjärgne depressioon täheldatud naistel pärast sünnitust.

Düstüümia

Väikest depressiooni nimetatakse düstüümiaks. See on inimese pikaajaline vaimne häire, millega kaasneb elus rõõmsate sündmuste ja emotsioonide puudumine.

Düstüümia võib kestavad mitu aastat. Sellise haigusega kaasnev inimeste sünge meeleolu põhjustab sageli töö ja pere kaotust.

Varem raviti düstüümiat psühhoteraapia ja peamiselt psühhoanalüüsi abil. Sellest haigusest vabanemiseks on ka teisi viise. Need sisaldavad: inimestevaheline, kognitiivne, käitumisteraapia. Enamik eksperte väidab, et parim on kombineeritud ravi ravimite ja psühhoteraapia samaaegse kasutamisega.

Kevaddepressioon – hooajaline afektiivne häire

Konkreetne depressiooni vorm, mis esineb ainult teatud aastaaegadel, nt sügis või kevad.

Paljud kodanikud, kes kannatavad selle psüühikahäire all, võivad tunda end aastaringselt suurepäraselt, kuid ühel või teisel hooajal kogevad nad letargiat ja depressiooni.

Statistika kohaselt esineb selline häire sageli sügisel ja lõpeb kevade alguseks. Kuid on ka teisi kategooriaid kodanikke, kes põevad depressiooni muudel aastaaegadel. Naistel esineb reeglina kevadmasendust, meestel harvem.

Selle haiguse sümptomid on järgmised: väsimus, uimasus, isutus, töövõime langus, võimetus keskenduda oma mõtteid konkreetsele probleemile, suurenenud ärrituvus, ärevustunne, soovimatus suhelda teiste inimestega.

Hooajaline psüühikahäire möödub ilma eriteraapiata uue hooaja algusega. Inimestel on tugevus ja elujõud.

Tänased spetsialistid ei oska üheselt vastata mis selle depressiooni täpselt põhjustab. Põhimõtteliselt viitavad need rõõmuhormooni taseme langusele inimestel teatud perioodi jooksul aastas. Tavaliselt on see vaimne häire pärilik.

Bipolaarne depressioon (maania)

Bipolaarse depressiooni ajal kogevad inimesed muutlik meeleolu . See võib ootamatult muutuda rõõmustav emotsioone kurb tunne või vastupidi. Keskmiselt on sellel patsientide kategoorial täiesti normaalne meeleolu, hoolimata süstemaatilisest muutusest depressiooni faasis.

Ägenemiste ajal ilmnevad inimesel depressiooniga sarnased sümptomid: liigne aktiivsus, emotsionaalne erutus ja enesekindluse tõus. Tavaliselt pole sellised muutused inimeste meeleolus absoluutselt seotud praeguste eluprobleemidega.

Selle haiguse kulg häirib inimese tavapärast tegevust, tekitab raskusi igapäevatöö tegemisel.

Bipolaarse depressiooni rünnakute tekkimine ja algus võib olla täiesti ootamatu. Inimesed võivad kogeda igasuguseid ärevus psüühikahäire rünnaku faasis. Neil on raske millelegi keskenduda, tekib süütunne ja võõrandumine ümbritsevast maailmast.

Samuti on psüühikahäire vastandfaas, mille tulemusena on inimene erinev suurepärane heaolu, kõrgendatud mõtlemisvõimed, tunneb end energiaga ja seletamatult elevil.

Maania suurenedes suureneb patsiendi erutus ja tema tegevus võib muutuda täiesti ettenägematuks. Tohutu rõõmu tunne võib hetkega muutuda nördimuseks ja ärevuseks.

Sellise depressiooniga inimeste jaoks on mitmesugused ebaõnnestumised ja elukukkumised vastuvõetamatud. Neil on liigsed vihahood ja liigsed nõudmised ümbritsevate inimeste suhtes.

Kriitilise suhtumise puudumine enda seisundisse on maania tunnuseks.

Millistes olukordades peetakse liiga rõõmsat meeleolu maania märgiks?

• Puhkuse- ja unevajadus kaob.
• Kohene meelemuutus.
• Ülevustunne ja paisutatud enesehinnang.
• Kinnisidee teistega suhtlemisel ja suurenenud jutukus üldiselt.
• Kalduvus olla häiritud kõrvalistest elementidest, mis ei ole asjakohased.
• Hobid millegi jaoks, mis toob kaasa täiendavaid tüsistusi.
• Suurenenud aktiivsus ja liigutuste kiirenemine kõigis eluvaldkondades.

Ainult olukorras, kui ülaltoodud sümptomid väljenduvad üsna selgelt ja häirivad ka inimese normaalset olemasolu ja avalikes kohtades viibimist, ütlevad eksperdid enesekindlalt. maania diagnoos ja määrata sobiv ravi.

Rasketel juhtudel võib maaniadiagnoosiga patsiendi seletamatu enesekindlus muutuda järk-järgult suurejoonelisuse pettekujutelmadeks. Sellise psühholoogilise häirega otsustab inimene ise, et tal on võimalus suhelda üleloomulike nähtamatute objektidega ja ära tunda nende hääli. Patsientide selline käitumine on ümbritsevatele inimestele väga ohtlik.

Maania korral suureneb oluliselt aju mõtlemise kiirus, suureneb patsiendi motoorne aktiivsus ja suureneb seksuaalne soov.

Harva esineb teisi bipolaarse häire vorme. Need sisaldavad: kiirendatud ringikujuline häire Ja pahur maania.

Selliste haiguste kulgemise sümptomid on sarnased ülaltoodud inimeste psühholoogiliste häirete põhjustega.

7. Mis põhjustab naistel depressiooni 🙍‍♀️?

Naistel võib tekkida mitut tüüpi depressiooni.

Need sisaldavad:

1. Rahutatud depressioon. Haigus on seotud enesega hõivatuse, sotsiaalse staatuse kaotamise ja enesekriitikaga.
2. Depressiooni patoloogiline vorm. Tavaliselt põhjustab see sugulaste ja lähedaste sõprade surma.
3. Alkohol või narkootikum. Esineb alkohoolsete jookide või psühhotroopsete ainete liigsel kasutamisel.
4. iatrogeenne depressioon. See areneb ravimite kontrollimatust kasutamisest, tavaliselt rahustava või hüpnootilise toimega, ilma arsti retseptita.
5. Somaatiline. Seda põhjustavad sellised haigused nagu ajukasvaja, vesipea, skleroos, epilepsia, kilpnäärmehaigused ja teised.
6. Sünnitusjärgne depressioon ja depressioon rasedatel.

Kõigi nende psüühikahäiretega kaasnevad hormonaalsed muutused ja muud füsioloogilised protsessid naiste kehas.

sünnitusjärgne depressioon

Naiste vaimsed häired on oluliselt mõjutatud üleküllus aktiivsed ained organismis, mis vastutavad kasulike hormoonide normaalse tootmise eest, mis aitavad hoida inimese tuju normaalses vahemikus.

Tavaliselt, depressioon rasedatel või viimase poole aasta jooksul lapse sünnitanud naistel tekivad ja lõppevad iseenesest, ilma põhjuse ja ravimiteta.

Kuid kui psüühikahäire tunnused on piisavalt väljendunud, on vaja viivitamatut meditsiinilist sekkumist ja samaaegse ravi määramist. Statistika järgi sünnitusjärgne depressioon mõjutab ligikaudu 40% naistest erinevad vanusekategooriad.

sünnitusjärgne depressioon on närvisüsteemi häire, mis areneb naistel alates 0 enne 6 kuud pärast lapse sündi.

Närvisüsteemi perioodiline häire, mis esineb umbes 15% fertiilses eas naisi nimetatakse premenstruaalseks sündroomiks.

Sellise haiguse käigus kogevad naised närvilisust, häiritud und ja isu, murtud ja masendunud meeleolu. See periood ei kesta kauem kui kaks nädalat ja lõpeb menstruatsiooni algusega.

Depressioon. sümptomid naistel. Kuidas välja tulla - arstide ja psühholoogide nõuanded

8. Naiste depressiooni tunnused 🙅‍♀️

Väga sageli depressiooni seisundi tekkimine otse seotud hormonaalse tasakaaluhäirega organismis . Need mõjutavad sobivas vanuses naiste viljakust. Naise kehas jaguneb see periood mitmeks etapiks.

Need sisaldavad: menstruaaltsükli , rasedus ja sünnitus , menopausi. Igal neist perioodidest ilmnevad omapärased muutused organismi hormonaalses taustas. Need naise keha omadused häirivad teatud närvisüsteemi funktsioone ja seetõttu mõjutada vaimset seisunditüldiselt.

Nende närvisüsteemi häiretega patsiendid kogevad meeleolumuutusi sõltuvalt ühest või teisest faasist. menstruaaltsükli 1-2 nädala jooksul.

Harva viib depressiooni Rasedus, olenemata sellest, kas see on kauaoodatud või mitte.

Kuid kummalisel kombel võib abort ainult erandjuhtudel põhjustada depressiooni. Naiste depressiivsete häirete suurim tõenäosus on lapse sünniaeg, seda ei mõjuta sündinud laste arv.

Sünnitusjärgne depressioon võib olla närvivapustuse kerge vorm või raske depressiooni vorm, mis võib tekkida isegi paar nädalat või kuud enne sünnitust.

Eksperdid väidavad et järsku ei saa selline masendus tulla, ja see on seotud asjaoluga, et naine ja varem oli vaimsed probleemid kuid arstiabi ei otsinud.

Sünnitavate naiste psüühikat mõjutab ka hormoonide taseme järsk langus. Seda seisundit seletatakse nii sünnitusega seotud stressirohke olukorra kui ka esinemisega uusi raskusi Ja kohustusi oma elus, mis lisanduvad lapse sünniga.

Eelkõige on sünnitusjärgne depressioon otseselt seotud ebaõnnestunud sünnitus, probleeme perekonnas, materiaalne häda ja muud tegurid.

Ei ole nii ohtlik depressiooni tekkeks menopaus naistel. Eksperdid ütlevad, et menopausi ajal tekkivad psüühikahäired ei erine depressioonist, mis võib esineda mis tahes muul eluperioodil.

Kõige vastuvõtlikumad psüühikahäiretele on sellised naiste kategooriad, kes on varem kogenud närvisüsteemi häireid.

Tänapäeval on noorte tüdrukute depressiooni esinemine üsna tavaline. (vanuses 14 kuni 29). Depressioonile kalduva noorema põlvkonna igasuguste vaimuhaiguste oht 4 korda kõrgem.

Tüdrukutel on noores eas närvilise ülepinge perioodil seedehäired, nad on altid ülesöömisele või, vastupidi, täielikult keelduda toidu söömisest. Sellised psüühikahäired põhjustavad sageli mitmesuguseid muid haigusi ning mõjutavad oluliselt ka keha füüsilist arengut ja tervist.

Söömisest keeldumine võib põhjustada tõsise haiguse nn anoreksia, mis toob kaasa noore organismi vastupanuvõime languse ja aitab kaasa mitte vähem ohtlike haiguste tekkele, nagu nt. tuberkuloos või kopsupõletik, kui ka muud nakkushaigused.

Kuidas aidata tüdrukul depressiooniga toime tulla?

Patsiendi üldisele seisundile tuleb pöörata piisavalt tähelepanu. Kuna probleemid, mis on seotud seedeelundkond, vajavad pikaajalist ravi psühhiaatri juures.

Kõigepealt viiakse läbi sümptomaatiline ravi, mis aitab kaasa keha üldisele tugevnemisele. Toitumisspetsialistid valivad patsiendile spetsiaalse toidu ja arstid jälgivad tema üldist heaolu.

Ravi on kõige edukam, kui seda alustada õigeaegselt.

Naiste stressirohked olukorrad

Erinevate stressirohkete olukordade mõju naise kehale põhjustab suure osa depressioonist.

Pingelised olukorrad hõlmavad järgmist:

• väikese lapse eest hoolitsemine,
• hädas Ja pettumus isiklikus elus,
• elukaaslase puudumine,
• üksindus.

Suurepärane summa lahutatud naised kannatavad depressiooni all.

Paljud naised jätavad oma lähedased maha, mis võib põhjustada reaktiivset depressiooni, mis on suur ja vajab pikaajalist ravi.

Iseloomuliku iseloomuga naised kannatavad kõige sagedamini psüühikahäirete all oma tasakaalutuse või liigse enesekindluse tõttu.

Reaktiivse depressiooni sümptomid

• Enesekriitika suurenes ilma põhjuseta.
• Ei mingit huvi Igapäevane elu ja ümbritsev ühiskond.
• Halb mälu ja raskused iseseisvate otsuste tegemisel.
• Unehäired ja suurenenud põhjendamatu ärrituvus.
• Perioodilisuse olemasolu pealetükkivad mõtted enesetapu kohta.
• Pidev väsimustunne.
• Peavalud ja üldine füüsiline kurnatus.
• Südame löögisageduse tõus, valu südame piirkonnas ja rõhuprobleemid.

Depressioon kodanikes meessoost vähem levinud kui naistel. Nagu seda peetakse mehed ei nuta”, ja just seda väljendit püüavad nad igapäevaelus sobitada.

Kuid selline väide ei päästa mehi mitmesuguste vaimuhaiguste, sealhulgas depressiooni erinevate vormide eest.

Meeste depressiooni peamised sümptomid on: võimetus kontrollida oma emotsioone, nõrkus, suutmatus iseseisvalt ületada kõikvõimalikke elutakistusi, probleemid isiklikus elus.

Asjatundjate sõnul on meestel tavapärase häbelikkuse tõttu üsna raske oma emotsioone ja tundeid väljendada.

Tavaliselt, mehed ei aruta isiklikke probleeme ega raskusi töökohal. Nad usuvad, et suudavad iseseisvalt ületada võimalikud takistused, mis ühel või teisel viisil nende igapäevaelus esinevad.

Meeste seas mõtlevad vähesed psühhiaatri vastuvõtule vaimse tervise probleemide uimastiravi eesmärgil. Ka mehed praktiliselt ei pöördu nõutud konsultatsiooni saamiseks psühholoogi poole.

Meeste depressioon - märgid ja sümptomid

9. Meeste depressiooni tunnused 🤦‍♂️

Meeste depressiooni tuvastamise peamised tunnused on järgmised:

• Alkohoolsete jookide või erinevate uimastite süstemaatiline kasutamine.
• Hasartmängusõltuvus.
• Agressiivne ja ebastabiilne käitumine.

Need märgid suudavad vaid mõneks ajaks ära uputada tõsise haiguse, mis nõuab viivitamatut ravi.

Väljuge depressioonist alkoholiga Näiteksükski mees ei saa. Lisaks soodustavad ülaltoodud depressiooni tunnused psühholoogilise seisundi halvenemist ning rasket olukorda ühiskonnas ja perekonnas. Ärge kartke depressiooni ja sellega seotud sümptomeid.

Mehe jaoks oleks parim õigeaegne pöördumine spetsialisti poole. Ainult psühhoterapeut aitab parandada elukvaliteeti ja asuda taastumise teele.

Sama stressirohke olukord erinevad mehed võib põhjustada depressiooni keerulise vormi väljakujunemist või juhtida kerget psüühikahäiret.

Stressi põhjuseks võivad saada järgmised eluprobleemid:

• Alaliselt töökohalt vallandamine.
• Halvad suhted naistega.
• Raskused isiklikus elus ja perekonnas.
• Igasugused psühholoogilised tragöödiad.
• Ülesanne vastutusrikka ja keeruka ülesande täitmiseks.
• materiaalsed raskused.
• Eesmärgi puudumine elus.
• Elukoha vahetus.
• Pensioniiga.

Lisaks võib tuua palju juhtumeid, kus meestel on ilma oluliste probleemideta esinenud psühholoogiline häire. nähtavad põhjused depressiooni esinemine.

Oluline on tähele panna, et olukorras, kus inimene varem oli raskusi emotsionaalse ja vaimse seisundiga , siis piisab väikesest stressiolukorrast tõsise psüühikahäire ja pikaajalise depressiooni tekkeks.

Vähese stressiga depressiooni võimalikkuses on oluline ka pärilikkuse tegur.

Eksperdid väidavad et kalduvus sellisele seisundile antakse edasi põlvest põlve, ja sellises perekonnas on vaimsete häiretega seotud probleeme väga raske ja peaaegu võimatu vältida.

Selliste perede lapsed vajavad erilist individuaalset lähenemist. Soovitatav piirata neid võimalikul viisil stressirohketest olukordadest ja kui on vähimatki kahtlust võimalike kõrvalekallete kohta vaimses arengus, peate viivitamatult otsima spetsialistidelt psühholoogilist ja meditsiinilist abi, et vältida tõsiseid tüsistusi ja katastroofilisi tagajärgi.

10. Depressioon meestel ja naistel: millised on erinevused 📖?

Eeltoodust järeldub, et mehed kannatavad peaaegu depressiooni all 2 korda vähem, võrreldes naistega. Seda omadust seletatakse ennekõike naiste keha suure sõltuvusega hormonaalsest taustast.

Naiste närvisüsteemi labiilsus on selle statistika teine ​​põhjus. Alates õiglasest soost on emotsionaalsed reaktsioonid rohkem väljendunud. Tihti piisab, kui naine ütleb lööbe sõna, et tal tekiks raske depressioonivorm.

Meeste depressiooni kestus on ajaliselt palju lühem, võrreldes naiste psühholoogilise häire kulgemisega. Naiste depressioon kestab tavaliselt paar kuud ja võib kesta aastaid. Ainult õige ravi korral saavad nad sellest tõsisest haigusest lahti.

Hoolimata asjaolust, et meeste depressioon ei ole nii pikk, võib haigus seda teha intensiivselt areneda Ja raskemaks muutuda.

Statistiliselt enesetapukatsed mehed kohustuvad tihedamini kui naised. Kuna nõrk pool elanikkonnast vajab enesetapukatseks pigem tõsiseid põhjuseid, mitte ühe või teise eluhuvi kaotamist.

Naised saavad isegi depressiooni ajal käia tööl ja teha igapäevaseid majapidamistöid, samas kui mehed ei ole vaimuhaiguse perioodil selleks praktiliselt võimelised.

Kuidas depressioonist iseseisvalt lahti saada - psühholoogide nõuanded. Depressiooni ravi

11. Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla - psühholoogi 10 nippi depressioonist vabanemiseks 💊

Psühholoogide tõestatud nõuanded aitavad ja soovitavad kuidas iseseisvalt depressioonist välja tulla, kui pole jõudu midagi teha.

Näpunäide number 1. Võtke vastutus.

Näpunäide number 2. Vaadake huvitavaid ja inspireerivaid sarju ja filme.

Nõukogu number 3. Väldi üksindust ja üksindust. Suhtle sagedamini ümbritsevate inimestega. Minge huvitavatele sündmustele. Leidke mõni lõbus tegevus või hobi.

Nõukogu number 4. Luba endal teiste inimeste abi vastu võtta.

Nõukogu number 5. Pöörduge hingemaailma poole.

Nõukogu number 6. Vältige täielikult alkoholi ja muid uimasteid. Need mõjutavad negatiivselt inimeste psüühika seisundit ja halvendavad seda iga kasutuskorraga.

Nõukogu number 7. Reguleerige und. Ainult pikk ja tervislik puhkus võib taastada närvisüsteem inimene.

Vihje nr 8. Tee trenni.

Näpunäide nr 9. Tehke ennastsalgavalt ümbritsevate inimeste jaoks midagi kasulikku - näidake neile armastust ja nad vastavad.

Vihje number 10. Kasutage kinnitusi.

12. Kuidas tulla toime depressiooniga 💉?

Kaasaegses meditsiinis on inimese vaimsete häirete kõik, isegi kõige keerulisemad vormid saab ravida. Tuleb märkida, et ravi on kõige tõhusam, kui seda alustatakse haiguse esimeste nähtude ilmnemisel.

Tänapäeval on raske püsivat vältida stress tööl või isiklikus elus aga hästi valitud uimastiravi aitab teil toime tulla elu väljakutsetega.

Ainult kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistid aitavad depressiooni vältida, see psühholoogid Ja psühhiaatrid.

Üks levinumaid depressiooniravi on psühhoteraapia. Arst aitab teil õppida õigesti suhtlema, suhelda ümbritsevate inimestega, muuta negatiivset mõtlemis- ja käitumisstiili positiivseks ellusuhtumiseks.

Spetsialist aitab normaliseerida inimese emotsionaalset mugavust ja annab nõu, kuidas vältida psüühikahäire kordumist. Raske haiguse korral rakendage elektrišoki ravi patsientide jaoks. See on ette nähtud olukordades, kus patsient mingil põhjusel ei võta või ei saa võtta vajalikud ravimid või juhtudel, kui patsiendi seisund kujutab endast ohtu tema või teda ümbritsevate inimeste elule ja tervisele.

Peamine meditsiiniline ravi on rakendus antidepressandid . Valige, nõustage ja määrake, kes võivad ainult professionaalne arst.

ise ravida Ei soovita ja isegi rangelt keelatud. Õige saab valida ainult spetsialist ravimteraapia, mis on patsiendi tervisele ohutu ja kõige tõhusam konkreetsel inimese psüühikahäire korral.

Sünnitusjärgse depressiooni ajal toidab naine reeglina last rinnaga. Selles olukorras ravimite valik peaks olema eriti ettevaatlik et ema ravimise käigus ei kahjustaks tema väikest last.

Patsientide seisundi paranemine ilmneb arsti poolt määratud ravimite võtmise esimestel nädalatel.

Kuid tuleb meeles pidada, et hea ravitulemuse ja selle stabiilsuse saavutamiseks ning korduvate psüühikahäirete vältimiseks kasutage ravimid nõutav vähemalt kuus kuud ja mõnel juhul isegi mitu aastat.

13. Kuidas omal jõul depressioonist lahti saada 📌?

Lisaks depressiooni uimastiravile kasutatakse seda tänapäeval laialdaselt ja see on üsna tõhus. aroomiteraapia. See on suurepärane võimalus vabaneda teatud tüüpi vaimsetest häiretest ilma ravimeid kasutamata.

Seda tüüpi haiguse ravi on ideaalne võimalus naised kannatused sünnitusjärgne depressioon sest nad ei saa kasutada kõiki ravimeid.

Aroomiõlid tungivad läbi pooride inimkehasse ja aitavad kaasa üldine heaolu paranemine. Selliste vahendite abil saate oma tuju tõsta, kuna õlide aroomil on positiivne mõju inimese ajule.

Aromaatse õli kasutamiseks on mitu võimalust. Saate neid lihtsalt siseruumides hingata, vannis käies lisada paar tilka, kasutada eeterlik õli massaaži ajal.

Vaimsetest häiretest vabanemiseks on tohutult erinevaid aromaatseid õlisid. Kõige tõhusamad on: Melissi õli, rosmariin, lavendel, oranž ja paljud teised.

14. Depressiooni ravi: 2 peamist viisi 💡

Depressioon on tõsine haigusseisund ja patsiendid vajavad terviklikku ravi.

Kui stressirohke olukorrad kaovad järk-järgult iseenesest, siis ei jää neist põhjustatud haigused kunagi märkamatuks, kui õigel ajal ei alustata tõhusat, õigesti valitud kompleksravi.

Tänaseks eristage kaks peamist depressiooniravi, See eneseravi, või arstide abiga.

Saate ise ravida ainult haiguse esialgseid vorme, millel on väikesed sümptomid ja mis kestavad lühikest aega.

Spetsialistide ravi on kõige eelistatum ja tõhusam valik. Kuna depressioonist on peaaegu võimatu (või väga raske) iseseisvalt välja tulla, kui pole jõudu midagi ette võtta.

arstid, tavaliselt, ei toeta haiguste iseravi, eriti kui tegemist on inimeste keeruliste psüühikahäiretega.

Vaatame kõige lähemalt kaasaegne, ohutu Ja tõhus erinevate psüühikahäirete ravimeetodid.

Tuleb märkida, et ennekõike sõltub edukas teraapia patsiendi ja psühhoterapeudi vahelisest emotsionaalsest kontaktist. Ainult usaldusliku ja heatahtliku suhte korral ei lase rakendatud teraapia tulemus kaua oodata ning see on ka stabiilne ja rohkem väljendunud.

Ravi peamised suunad:

• Hüpnoteraapia.
• Sotsiaalteraapia.
• klassikaline psühhoteraapia.
• Ravi ravimitega.
• Elektrokonvulsiivne ravi.

Täna püüavad eksperdid kasutada depressiooni agressiivsed ravimeetodid, nimelt elektrikramplik, või ravimteraapia , eranditult tõsiste terviseprobleemide korral, kui psüühikahäire on keeruline ja kestab kaua.

Peamised ravimid psühholoogiliste häirete raviks on rahustid ja erinevad antidepressandid. Iga patsiendi jaoks valivad arstid individuaalselt ravi.

Ravi parima tulemuse ja selle pikaajalise toime saavutamiseks on suur tähtsus patsiendi soovil depressioonist igaveseks vabaneda.

Taastusravi käigus peavad patsiendid rangelt järgima kõiki arstide soovitusi, samuti jälgima oma käitumist ja püüdma luua sõbralikke ja usalduslikke suhteid ümbritsevate inimestega.

Mida saab teha depressiooni ennetamiseks?

Selleks, et ennetada endas kõikvõimalikke psühholoogilisi häireid, on soovitatav jälgida nende tekkimist depressiooni esmased nähud ja proovige neist õigeaegselt ja tõhusalt lahti saada.

Kui arvate, et olete saanud ärrituv Ja palava iseloomuga, märkate meeleolumuutusi, kaotate emotsionaalset külgetõmmet igapäevatoimingute vastu, teil on probleeme unega, siis peate kiiresti mõtlema heale puhkusele või töökoha vahetusele ja muudele muutustele oma elus.

Tervislik ja pikaajaline uni on üks olulisemaid tingimusi stressist vabanemiseks ning psühholoogilise ja emotsionaalse heaolu parandamiseks.

Õigesti koostatud päevakava, mängib olulist rolli ka depressiooni esmastest tunnustest vabanemisel.

15. Järeldus

Kokkuvõtteks tuleb märkida järgmist:

depressioon on raske inimese vaimuhaigus. Selle ravi tuleb võtta suure vastutustundega. Alkohoolsete jookide ja erinevate ravimite abil on võimatu kõikvõimalikke haiguse sümptomeid summutada.

Kui leiate psühholoogilise häire tunnuseid, peate kiiresti tegutsema. Parim lahendus selles olukorras on kvalifitseeritud abi otsimine spetsialistidelt.

Ärge ajage seda tõsist haigust segamini tavaliste meeleolumuutuste või hooajalise bluusiga (näiteks kevadmasendusega). Depressiooni eristavad inimkehas esinevad füsioloogilised tunnused. See ei möödu kunagi jäljetult, vaid süveneb iga päevaga ja läheb kergest vormist järk-järgult üle raskesse staadiumisse.

Nüüd teate, kuidas depressioonist välja tulla, mis see on, kuidas kõige paremini sellest lahti saada, millised on depressiooni sümptomid ja tunnused inimesel jne.

Mitte kunagiärge alustage sellise haiguse kulgu ega oodake, kuni see iseenesest möödub. Küsi nõu psühhoterapeudilt ja ta aitab sind kindlasti!

Depressioon vähendab energia tugevust ja jõudu kokkupuutel teiste inimestega. Nagu oleks kael ebamugavalt viltu.

Kontsentreeritud depressiooni tundele suur hulk arenguks vajalik energia. Arvan, et antud juhul - areng on hirm muutuste ees. Valmisolek muutusteks – ja depressioon – on energia säilitamine ja kokkutõmbumine muutusteks.

Ma surun oma depressiooni alla, tõmbun rohkem sisemiselt kokku.

Ja ma tahan lõõgastuda. Et olla füüsiliselt ja sensuaalselt teadlik selle tunde avaldumisest minus.

Tunnen end masenduses, kui mind üllatab mõni uudis, fakt, sündmus, mis ei sobitu minu maailmapildiga. Ma ei ole valmis end kuidagi kaitsma ega sellele millelegi vastu seisma.

Olen teadlik, et minu kaitseliinis on mulle tundmatuid vigu, mida saab kasutada või mida on juba kasutatud minu kahjustamiseks. Mul on hirm või vastik. Ma kahanen sisemiselt ja valmistun halvimaks. Olen valmis seda tunnet elama, sest see on loomulik ega ole tavaliselt minu jaoks hävitav.

Aga ma ei taha seda elada, sest. seda seostatakse sageli hirmu või frustratsiooniga, mis teeb mind kurvaks. See tunne ütleb mulle, et minu või minu lähedaste inimeste elus on midagi valesti.

Ma ei suru depressiooni alla ega põgene selle eest. Selgub, et mul on lihtsam kogeda tundeid, mis on seotud teiste elavate inimestega, mitte ainult enda sisetunnete ja aistingutega.

Mõnikord kasvatan seda tunnet endas kaugeleulatuvate ohtudega, mis võivad mind või mu lähedasi ähvardada. Siis püüan ennetada kõiki halbu asju, mida saab ära hoida.

Tunnistan meelsasti teistele, sest nad suhtuvad minusse vähem kriitiliselt, kui teavad, et miski häirib mind väga või olen millegi pärast masendunud. Ma ise sageli oma depressioonist aru ei saa, sellistel hetkedel kogen kõige sagedamini segamini tundeid, millest kõige erilisem on hirm või viha, mis uputavad kõik muu.

Ma tahan elada lootusega.

Depressioon on nagu raske betoonplaat.

Tavaliselt on selle põhjuseks minus süü- või alaväärsustunne või süvenenud kompleksid, üldiselt selle, mis mul on, amortiseerumisest.

Ma tahan seda tunnet elada, sest see võimaldab mõista oma depressiooni põhjust ja pärast järelemõtlemist saan probleemi lahendada.

Ma ei taha, sest see tunne painab mind maha ega anna võimalust lihtsalt elu nautida ja ennast aktsepteerida.

Ma põgenen masendusseisundi eest enesepiitsutamise abil ja kasvatan seda seisundit devalveerides kõike, mis mul on.

Ma tahan lihtsalt elada. Ma nõustun, et mõnikord on mu depressioon tingitud ainult minu probleemidest. Sellest lähtuvalt on vaja tööd iseenda aktsepteerimisega sellisena, nagu ma olen. Palve ja osadus Päikesega toob mind tagasi iseenda juurde ja tänulikkus taas ellu.

Kui ma olen depressioonis, siis ei kattu mu mõtted tegelikkusega, vaid minu võimalused sooviga.

Meeldib see või mitte, aga seda tunnet tuleb elada. See avaldub aktiivselt füsioloogilisel tasandil, on tunne, et jõudu pole, ajus töötavad neuronid aeglaselt, liigutada on raske. Mu hingeseisund selgub näoilmest.

Ma ei näe selles olekus midagi kasulikku. Ja ma arvan, et suhtumist toimuvasse on vaja muuta, sest sellises olekus pole nagunii jõudu toimuvat muuta.

Ma ei põgene depressiooni eest. Seda tunnet kogetakse tõeliselt.

Tunnistan alati endale, aga lähedased juba näevad ja mõistavad kõike. Kuid inimeste jaoks, kellega puudub vaimne lähedus, usaldus, pean oma seisundist ja meeleolust teatamist ebavajalikuks. Kuigi seda pole alati lihtne teha.

Hoiakute muutmine võib olla keeruline, tuleb tunnetest, sõpradest, sündmustest tähelepanu ümber lülitada ja end positiivse hoiakuga laadida. Ma saan aru, et aeg ravib. Ja ma tõesti tahan õppida, kuidas kiiremini hakkama saada.

Üsna sageli tunneb iga inimene masendust ja ülekoormatust, kui lemmiktegevused ja lähedastega suhtlemine ei paku absoluutselt mingit naudingut. Enamasti kaasnevad sellise depressiivse seisundiga bluus, meeleheide, apaatia, depressioon ja isegi enesetapumõtted.

Selline sünge meeleolu on inimkehale väga ohtlik, kuna see mõjutab negatiivselt mitte ainult vaimset tervist, vaid mõjutab ka kõigi inimeste tööd. siseorganid ja süsteemid. Selles artiklis räägime teile, mis põhjustab depressiivset meeleolu ja kuidas sellest vabaneda ilma professionaalse psühholoogi abita.

Milline vaimne seisund pärsib inimese vaimset ja füüsilist tegevust?

Reaktiivne psühhoos on peaaegu alati pöörduv seisund, millest taastumine võtab teatud aja. Hoolimata asjaolust, et rasketes olukordades kaasneb selle haigusega segasus, luulude ja hallutsinatsioonide esinemine, samuti afektiivsed ja liikumishäired, allub see enamikul juhtudel ravile hästi ja kaob jäljetult, misjärel naaseb inimene oma tavapärase elu- ja töötegevuse juurde.

Depressiooni sümptomid ja tunnused

Enamikul juhtudel kaasnevad depressiooniga järgmised sümptomid:

Depressiooni põhjused

Sellisel seisundil, kus sa ei taha midagi teha, võib olla väga-väga palju põhjuseid ja tulevik paistab eranditult sünges valguses. Enamasti on see nn musta riba tagajärg, milles inimene on hädas kõigis eluvaldkondades.

Mida teha ja kuidas depressiivses meeleseisundis bluusiga toime tulla?

Raskematel juhtudel, kui inimene ei suuda depressiooni ja halva tujuga iseseisvalt toime tulla, on vaja pöörduda psühholoogi või psühhoterapeudi poole. Kvalifitseeritud spetsialist hindab objektiivselt keha üldist seisukorda, mõistab meeleheite põhjuseid ja aitab erinevate psühhokorrektsiooni meetodite ja vajalike ravimite kasutamisega kurnavast bluusist vabaneda.

Reeglina tuleb toime reaktiivse psühhoosi, depressiooni ja muude psüühikahäiretega, mis põhjustavad depressiooni, esialgne etapp saate ise.

Selleks peate järgima selliseid kasulikke soovitusi nagu:

Mõned psühholoogid väidavad, et jõudeoleku tõttu tekib inimesel depressioon, ärevus ja lootusetu kurbus. Muidugi on see arvamus vastuoluline, kuid sellel väitel on teatud tähendus. Lõppude lõpuks, kui inimene on pidevalt oma lemmikasjaga hõivatud, pole tal aega bluusiks ja meeleheiteks, mis tähendab, et ta saab kõigist oma probleemidest kõrvale juhtida ja neile mitte mõelda.

Kui tunnete end mingil põhjusel alla või kui olete olnud pikka aega masenduses ja loidus, on aeg teha mõned muudatused, mis aitavad teil tuju ja enesetunnet parandada ilma ravimeid kasutamata või terapeudi poole pöördumata. Palun lugege seda artiklit, selles sisalduvad näpunäited aitavad teil oma heaolu parandada.

Sammud

1. osa

Tehke kindlaks oma halva tuju põhjus. Mõne inimese puhul võivad apaatia vallandada sellised olukorrad nagu lahutus, lähedase surm või töökaotus. Põhjus võib aga olla palju keerulisem ja sügavam, näiteks madal enesehinnang või üksindustunne. Kui te ei suuda põhjust tuvastada, proovige vastupidist ja küsige endalt: mida ma pean tegema, et tunda end õnnelikuna?

• Kui olete kindlaks teinud, mida soovite muuta või mis on teie elus puudu, siis mõelge järgmistele küsimustele: Kas ma saan oma probleemi lahendada? Mida ma pean tegema, et see probleem lahendada ja saada, mida ma tahan? Kas mu tegevused viivad mind eesmärgile lähemale või eemalduvad sellest? Need küsimused aitavad teil oma negatiivseid emotsioone leida konstruktiivseid lahendusi. Veelgi olulisem on see, et nad julgustavad teid võtma vastutust oma tunnete ja emotsioonide eest.
• Kui olukord ei ole pöörduv, näiteks lähisugulase surm, proovige seda tõsiasja aktsepteerida. Mõelge sellele: kas tasub veeta elu kurbuses, sest te ei suuda olusid muuta, kas pole parem edasi elada ja olla õnnelik.

1. Lugege oma õnnistusi. Kui tunnete end ülekoormatuna, on tõenäoline, et on teatud asju, olgu need siis materiaalsed või mitte, millest te elus väga puudust tunnete. Kuid hoolimata sellest, kuidas te oma asjaolusid hindate, on teie elus kindlasti midagi, mille eest peaksite tänulik olema. Koostage oma õnnistuste nimekiri.

   • Mõelge ümbritsevatele inimestele, oma vanematele, vendadele ja õdedele, sõpradele, õpetajatele. Lähedased inimesed on suurim õnnistus. Mõelge oma elus saadud kogemustele. Kui sa ei ela vaesuses, siis ole tänulik, et sul on piisavalt toitu, mõnel pole sedagi.
   • Kui olete hiljuti läbi elanud traumaatilise sündmuse, nagu õnnetus või lahutus, siis olge tänulik, et olukord pole nii hull kui võiks. Kuigi teil võib tekkida valu ja ebamugavustunne, pidage meeles, et asjad võivad olla palju hullemad. Samuti olge tänulik, et need sündmused, mis iganes nad olid, on möödas ja minevik.

2. Helista oma kallimale. Rääkides sõbra või sugulasega oma tunnetest, puhastate oma hinge. Olukorda objektiivselt vaadates saate aru, et teie arusaam tegelikkusest on mõnevõrra moonutatud. Inimesed kipuvad oma probleeme dramatiseerima ja liialdama, neile tundub, et nende elu koosnebki pidevatest probleemidest.

   Hoolitse puhastamise eest. Puhtas korteris tunnete end koheselt paremini. Voldi riided kokku, ime tolmuimejaga/pühki põrand, korista. Koristage oma kodu, kontor ja kõik muud kohad, kus veedate palju aega.

3. Tants. Lülitage sisse oma lemmikmuusika (peab olema lõbus), sulgege magamistoa uks ja tantsige. Kuigi sa ei pruugi praegu tantsida, tõstab lemmikmuusika kuulamine ja ringi liikumine su tuju koheselt.

   2. osa

   Elustiili muutus

   1. Tehke seda, mida teile meeldib teha. Kui veedate suurema osa ajast asjadega, mis teile ei meeldi, pole ime, et tunnete end ülekoormatuna. Leidke aega, kas nädalavahetustel või puhkuse/koolivaheaegadel, et teha asju, mida armastate.

      • Need peaksid olema aktiivsed tegevused (kuigi mitte tingimata füüsiliselt aktiivsed). Passiivsed tegevused nagu teleri vaatamine või internetis surfamine ei lähe arvesse. Peate tegema seda, mis võtab 100% teie tähelepanust ja energiast, et oleksite täielikult keskendunud, mitte lubama negatiivsetel mõtetel võimust võtta.
      • Kui teil pole hobisid ega hobisid, proovige leida midagi, mis teile meeldib. See võib olla välitegevus, nagu golf, tennis, ujumine või matkamine, kunst, nagu muusika, maalimine või fotograafia, või teha heategevustööd, näiteks vabatahtlikuna loomade varjupaigas.

   2. Sea eesmärgid. Nähes enda ees eesmärki ja töötades selle saavutamise nimel, tunned end kohe paremini ja koged elu täiust. Seadke oma eesmärgid; need võivad olla isiklikud ja seotud teie karjääri, hariduse või isiklike suhetega või olla välised, näiteks soov oma keskkonda paremaks muuta.

      • Seadke nii lühi- kui ka pikaajalised eesmärgid. Näiteks koostage nimekiri töödest, mis tuleb täna ära teha, näiteks lõpetage kodutöö, ostke toidukaubad, jalutage koeraga, päeva lõpus kontrollige, kuidas teil õnnestus kõik oma plaanid täita. See annab teile saavutustunde ja on hea motivatsioon mitte koju jääda.
      • Kui sul on raske pikaajalisi eesmärke seada, sest sa ei tea, mida elult tahad, siis mõtle sellele, mis pärast sind jääb. Kuidas jääte inimeste mällu, kui teid pole? Kuidas saate maailma mõjutada?
      • Ükskõik millise pikaajalise eesmärgi sa endale seadki, veendu, et sa tõesti tahad seda saavutada, mitte ainult selle poole püüdlema, sest vanemad ja lähedased julgustavad sind.
      • Kuigi teie eesmärgid peaksid olema realistlikud, ei pea need olema lihtsad. Lihtsad eesmärgid ei julgusta sind mugavustsoonist lahkuma, sul ei õnnestu saada väärtuslikku kogemust ja meeldivaid emotsioone. Ärge alahinnake oma võimeid, võite saavutada mis tahes eesmärgi.

   3. Eemaldage negatiivne. Kui teie elus on konkreetseid inimesi või asju, mis teid negatiivselt mõjutavad, eemaldage need niipea kui võimalik. Kui töö teeb sind õnnetuks, on aeg leida sobiv asendaja. Kui teie isiklik suhe taandub solvamisele ja valule, lõpetage see kohe.

      • Muidugi on teie elus alati hetki, mis võivad teid häirida, kuid see ei ole põhjus kõigest vabanemiseks. Kaaluge plusse ja miinuseid. Proovige näha oma elus konkreetse inimese või asja positiivset külge. Näiteks võib kool või töö olla väga väsitav, kuid hariduse omandamisest ja majanduslikust heaolust saadav kasu on seda pingutust väärt. Samamoodi on vaidlustest ja kaklustest palju olulisem toetus ja armastus, mida saate oma perelt.

   4. Õppige kontrollima negatiivsed mõtted. Ükskõik, milline on teie elu, näeb see alati kohutav ja õnnetu välja, kui teie mõtlemises domineerivad negatiivsed mõtted. Meie mõtetel on võime muuta meid ümbritsevat maailma paremaks või halvemaks. Õnnelikel inimestel ei pruugi olla paremaid olusid; neil on lihtsalt parem ellusuhtumine.

      • Kui õpid oma mõtteid kontrollima, on see esimene samm selle poole positiivne muutus. Kui kogete liiga pessimistlikke või negatiivseid mõtteid, öelge endale: "Ma mõtlen ja käitun praegu väga halvasti." Lõpuks õpid sa õnnelik olema. Kui teile tulevad negatiivsed mõtted, öelge neile "stop!" ja asendada positiivsetega.

   5. Juhtige aktiivset elustiili. Istuv eluviis ei kahjusta mitte ainult teie füüsilist tervist, vaid seate end ülekaalulisuse ja vähiriskiga, vaid mõjutab negatiivselt ka teie emotsionaalset tervist, muutes teid loiuks ja loiuks. Iga päev peaksite tegelema 30-minutilise füüsilise tegevusega. See ei tähenda, et peate ostma tellimuse Jõusaal või professionaalne sport. Lihtsaim jalutuskäik väljakul või pargis, tund aega, parandab teie enesetunnet ja tuju.

      • See nõuab teadlikku pingutust, et end üles ajada ja liikuma saada, eriti kui töötate kontoris või olete üliõpilane ja veedate suurema osa ajast oma laua taga.
      • Osta sammulugeja – mehaaniline, elektrooniline või elektromehaaniline seade, mis võimaldab lugeda jooksmise või kõndimise ajal tehtud samme. Kui kõnnite palju, ei pea te iga päev banaalseid harjutusi tegema.
      • Muutke oma elustiili nii, et te tegeleksite päeva jooksul aktiivse füüsilise tegevusega. Parkige oma auto sihtkohast veidi kaugemale, minge lifti asemel trepist ja koristage oma maja.