Az asztalon lévő vágás gyönyörűen húsos. Diéta húson és zöldségen: racionális táplálkozás a maga sokféleségében. Próbáljon könnyen fogyni húsból és zöldségekből álló diétával

Hello barátok. Örülök, hogy újra ellátogatsz! Ma egy nagyon népszerű fogyókúráról fogunk beszélni. Ez a megjegyzés elsősorban a lányok számára lesz érdekes, különösen azok számára, akik fitneszben foglalkoznak. Az internet ma már napról napra bővül, újabb és újabb tippekkel, hogyan fogyjunk le, milyen étrendet érdemes követni.

Ebben a cikkben megpróbáljuk eloszlatni azt a mítoszt, hogy lehetetlen a húst zöldségekkel kombinálni és megszabadulni a túlsúlytól. Látni fogja, hogy a hús- és zöldségdiéta valóban hatékony a fogyásban.

A fehérjetartalmú ételekre és a különféle zöldségfajták váltogatására épülő diéta mindenkinek megfelel. Ez a mód különösen ajánlott intenzív fizikai vagy szellemi munkát végzők számára. A diéta nagyon népszerű azon anyák körében, akik arról álmodoznak, hogy visszanyerjék a gyermek születése után elvesztett formát. Stressz, betegségek után is segít megújítani az erőt, erősíti a csont- és izomszövetet. A testépítők aktívan használják. Elősegíti a préskockák megjelenését, csábító formát kölcsönöz a fenéknek és a csípőnek.

Sokan azzal érvelnek, hogy a bemutatott étrendtől függően nem szabad megközelíteni a liszttermékeket vagy az édességeket. Édesszájúak számára is megfelelő a hús- és zöldségdiéta. A diéta meglehetősen hosszú időszakra készült, így a szénhidráttartalmú ételek teljes elutasítása nemkívánatos következményekkel járhat. Lezárja a szervezet hozzáférését a fő energiaforráshoz, ami káros a szervek zavartalan működésére. Reggel kis mennyiségben ehet zabpelyhet vagy ihat kávét egy kanál cukorral. De akkor az edzőteremben kell „edzeni”. Kényeztesse magát apró finomságokkal, amelyek segítik az akaraterő fejlesztését.

A diéta lényege és előnyei

A bemutatott étrend kiválasztásakor néhány alacsony kalóriatartalmú ételre korlátozódik: sokféleképpen főtt sovány húsokra és zöldségekre. A zöldségeket frissen, párolva vagy párolva fogyaszthatjuk. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek megengedettek. Más diétákhoz képest a hús- és zöldségdiéta számos előnnyel rendelkezik:

• Viszonylag kevés étkezési korlátozás.
• Egyensúly.
• Táplálás.
• A fehérjék jelenléte azt jelenti, hogy a szervezetet a fokozott sportoláshoz, izomtónushoz szükséges energiával látják el.
• A zöldségek telítik a szervezetet a szükséges aminosavakkal, vitaminokkal és rostokkal.
• Ezzel az üzemmóddal nem fog éhséget és kimerültséget érezni a fizikai megterhelés miatt.
• Az eredmény nagyon hamar észrevehető.
• Az egészségügyi biztonság garantált, mert Ön megkapja az összes rendszer teljes körű működéséhez szükséges anyagokat. Soha nem fogsz szembenézni a disztrófia problémájával.

Ellenjavallatok

Bármilyen diéta megkezdésekor alaposan tanulmányoznia kell az ellenjavallatokról szóló részt. A gyönyörű testért folytatott versenyben valóban elveszítheti egészségét, ha nem tartja be az ajánlásokat. A hús- és zöldségdiéta ellenjavallt a következő betegségekben:

• A gyomor-bél traktus betegségei.
• A szív- és érrendszerről.
• Terhesség alatt.
• Onkológiai betegségekkel.
• Vese- és májproblémák esetén.

Milyen ételeket kell kizárni az étrendből?

A diéta neve ellenére a magas keményítő-, zsír- és cukortartalmú ételeknek el kell tűnniük az étlapról.

Nos, egyértelmű, hogy a péksütemények és édességek semmilyen formában nem lehetnek gyakori vendégek a konyhában. De ne légy ideges, és tagadja meg az ilyen rendszert, mert nem tudja élvezni kedvenc finomságait. A tanfolyam elvégzése és a kívánt eredmény elérése után a korábban tiltott élelmiszerek ismét bekerülhetnek az életedbe, amit elősegít a hús- és zöldségtáplálkozás nagyobb hatékonysága.

Mely termékek lesznek mostantól a kedvenceid?

1. Emlékezik! Önmagadért próbálkozol, ezért ne kerüld a korlátozásokat, kényeztesd magad. Nem csapsz be senkit, csak magadat. Magas eredményre kell törekednie, ezért szedje össze magát, és maradjon a választott úton.
2. Naponta többször ajánlott enni, de kis adagokban. Ez felgyorsul, és az étel jobban felszívódik.
3. Gondosan válassza ki a húst. Különös figyelmet kell fordítani a baromfira, borjúra, nyulakra.
4. Csökkentse a zsíros ételek mennyiségét, a zsírokat a legkisebb mennyiségben kell fogyasztani.

Diéta lehetőségek

És most nézzünk meg különféle étkezési terveket, amelyek meglehetősen hatékonynak bizonyultak, és nem túl nehéz követni:

1) Csirke diéta hét napig. 800 gramm csirkefilé kell hozzá. A húst sózatlan vízben megfőzzük, ízlés szerint hozzáadjuk a hagymát és a fűszernövényeket. A főtt 5 részre osztjuk, és egész nap fogyasztjuk. Próbáljon sok folyadékot inni.

2) Csirke és zöldségek. Ez kiegyensúlyozott étrend, mert a szervezet telített fehérjével és létfontosságú vitaminokkal, nyomelemekkel. Időtartama 9 nap. Ez idő alatt megengedett főtt csirkehús, zöldség fogyasztása. Jobb zöldségeket főzni egy pár számára, így azok maximális hasznot hoznak.

3) Három hetes diéta. Minden nap egyél 200 gramm főtt csirkemell. A friss vagy párolt zöldségek jól passzolnak a húshoz (legfeljebb 400 gramm mennyiségben). Naponta legfeljebb három darab cukrozatlan gyümölcsöt fogyaszthat. Alkoholos italok tiltott.

4) Ötnapos mód. Első nap: Zöldségekkel kell kezdeni, lehetőleg főtt. Megehet néhány szelet rozskenyeret. Hasznos a paradicsomlé ivása a kezdeti szakaszban. Mennyisége elérheti a 2 litert.

Második és harmadik nap: reggelire teát és pirítóst is megengedhet. Érdemes zsírszegény csirkehúslevessel, főtt csirkehússal vagy marhahússal vacsorázni. Köretként párolt káposzta alkalmas. Délutáni uzsonnához teával frissítsd fel magad, de ne cukorral, hanem egy kanál mézzel. Ez erőt ad, és kielégíti az édesség iránti vágyat. Vacsorára főzzünk pár kemény tojást vagy sovány húst. Ehet egy kis (legfeljebb 200 gramm) zsírszegény túrót.

Negyedik és ötödik nap: reggelizz túróval és gyümölccsel. Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy melyek tartalmaznak sok cukrot, ezeket kerüljük. Ebéd ebben a szakaszban zöldségleves lesz, ehetsz egy szelet kenyeret és egy darab gyümölcsöt. Délutáni uzsonnára is fogyasztható. Kívánatos salátával és túróval vacsorázni (legfeljebb 150 g).

Ezzel az opcióval körülbelül 4 kilogrammot fogyhat.

5) 4 kilogramm 4 nap alatt. Reggel igyon zsírmentes kefirt. Egy idő után egy újabb pohár kefirrel és túróval (legfeljebb 100 g) csillapíthatja éhségét. Ebéd megengedett zöldséglevessel és alacsony kalóriatartalmú salátával. A vacsora legyen sovány hús (lehetőleg főtt). Díszítsük friss zöldségekkel. Hasznos csipkebogyóból teát főzni. Az edzés utáni regenerálódáshoz szükséges C-vitaminnal telítődhet.

6) 2-3 kilogramm súlycsökkenés. A tanfolyam 3-4 nap. Ebben a változatban a rajongóit az a tény vonzza, hogy minden napra maguk készíthetik el a diétát. A lényeg az, hogy a következő élelmiszereket tartalmazza:

• Hús vagy hal főtt formában, napi 100 g mennyiségben.
• Naponta 1 főtt tojás.
• 100 g zsírmentes túró.
• Főtt sonka (legfeljebb 50 g).
• Zöldségek, frissen vagy párolva.

Igen, és ne felejtsük el, hogy az étrend, bármi legyen is az, nem minden. Ezt mindenki tudja megfelelő táplálkozás Javasoljuk, hogy kombinálja egy gyakorlatsorral, amely növeli a kezelés hatékonyságát. Szóval senki sem mondta le a fitneszt, kedves hölgyeim.

A diéta hatásának első mutatója a vízveszteség, és ennek eredményeként a túlsúlytól való megszabadulás. De akkor lesz egy "megállás" időszak - a kilogrammok abbahagyják a távozást. A lényeg, hogy ne add fel. Ebben az időben egyszerűen megtörténik az izomváz kialakulása. Ne álljon meg, edzen tovább, hamarosan meglátszik az eredmény. A legfontosabb, hogy ez a diéta nem vezet anorexiához. A test tónusú és karcsúbb lesz.

Ezzel a megjegyzéssel zárul, és remélem, hasznos volt az Ön számára. Ha valaki kipróbálta már ezt a diétát húson és zöldségen, érdekes lesz a megjegyzésekben tudni róla. Nyugodtan ossza meg tapasztalatait. Amíg újra találkozunk, barátaim!

P.S. Feliratkozás a blogfrissítésekre hogy ne maradj le semmiről!

A zöldségeket és húsokat tartalmazó étrend a fehérje-zöldség étrendre utal. Ez olyan termékek kombinációja, amelyek tartalmazzák nagyszámú fehérje és zöldség, valamint ezek váltakozása.

Az ilyen étrend sajátossága a változatos menü, amely tetszés szerint váltogatható, különféle ételeket főzhet, az éhségérzet egyáltalán nem érezhető. Az ilyen étkezés időtartama nem haladhatja meg a 10 napot.

A fehérje- és növényi táplálkozás előnyei

A főtt hússal kombinált zöldségen és gyümölcsön alapuló diétának megvannak az előnyei a többi, különösen extrém lehetőséggel szemben.

Egyesíti a hatékonyságot és a minimális kényelmetlenséget. Az étrend kiegyensúlyozott, egészséges, tápláló. Az étrendben lévő fehérjék energiát adnak a sportoláshoz, jó formában tartják az izmokat, a zöldségek rostot, összetett szénhidrátot, aminosavakat, vitaminokat tartalmaznak.

A fehérjék helyreállítják a szervezetet a fizikai megterhelés után, jóllakottság érzést adnak, aminosavakat biztosítanak.

A súly gyorsan csökken 8-9 kg-ig, anélkül, hogy károsítaná a testet, az alak megfeszül. Ebben az esetben a szervezet ásványi anyagokat, vitaminokat és hasznos elemeket kap. Fogyással az izomszövetet nem fenyegeti disztrófia, így ez az étrend teljesen biztonságos az egészségre.

A rezsimnek megvannak a maga hátrányai. Ez alacsony zsírtartalmú, a húst szinte sózatlanul fogyasztják. Pénzügyileg költséges, különösen télen, amikor a növényi termékek drágábbak. Az étrendnek számos ellenjavallata is van.

A következő betegségekben nem alkalmazható:

• vese- és májbetegségek;
• az emésztőrendszer betegségei;
• onkológia;
• gyomorhurut és gyomorfekély;
• szív- és érrendszeri betegségek;
• terhességi időszak.

Mindenesetre, mielőtt diétázna, jobb, ha először diagnosztikai vizsgálatot végez, és forduljon orvoshoz.

Diétás zöldségek hússal kombinálva, Általános szabályok a rendszer betartása:

• Gyakori étkezés, 5-6 alkalommal, az adagok kicsik;
• Este 8 után nem lehet enni;
• Ételek csak főzve, sütve, párolva, párolva vagy nyersen; Sült kizárva;
• Igyon legfeljebb három liter tiszta vizet; Nem lehet inni étkezés közben, csak fél órával utána;
• A főzést olívaolajban kell végezni;
• A napi fehérje mennyisége nem haladhatja meg a 400 g-ot.

Engedélyezett és tiltott termékek

A húst, halat és zöldségeket tartalmazó étrend minimálisra csökkenti a zsírt, sót és cukrot tartalmazó ételeket. Teljesen elutasítják a cukrot és keményítőt tartalmazó termékeket.

Ezek tartalmazzák:

• édességek, liszt és pékáruk;
• burgonya;
• kukorica;
• édes gyümölcsök (szőlő, sárgabarack, banán);
• gabonafélék;
• sárgarépa;
• tészta;
• hüvelyesek.

Sokan félnek egy ilyen diétától, mert minden kedvenc ételüket ki kell zárniuk belőle.

De valójában sokrétű, sokakat érint finom ételeket, könnyen tolerálható és hatékonynak tekinthető. A diétás kúra lejárta után a tiltott élelmiszereket csak kis mennyiségben lehet visszavinni az étrendbe.

A zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazó húsétel az olyan élelmiszerek mennyiségének növelését jelenti, mint például:

• bors;
• padlizsán;
• uborka;
• cukkini;
• paradicsom;
• Fejes káposzta;
• borsó;
• spenót;
• spárga.

Az engedélyezett termékek közé tartoznak még:

• gombák;
• sovány húsok (marha, borjú, csirke, nyúl, baromfi), lehet sütni, főzni, párolni, párolni;
• sovány hal (szardínia, tonhal, rózsaszín lazac, szürke tőkehal, szablya);
• kefir, erjesztett sült tej, tejsavó, aludttej;
• cukrozatlan tea és kávé.

Egyes aszalt gyümölcsök (szárított sárgabarack, alma, körte) és diófélék kis mennyiségben megengedettek.

Fehérje és zöldség diéta lehetőségek

A hús-zöldség diétás menü változatos és ízletes lehet. A termékek széles választékának köszönhetően sokféle ételt készíthet. Ennek a módnak számos lehetősége van, ezek időtartama és néhány szabálya különbözik. Minden ételnek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie.

Első lehetőség. Az étrend 5 napig tart, a burgonyát, az alkoholt és a szódát kizárják az étrendből. 3-4 kg eltávolítását teszi lehetővé.

1 nap:

Zöldségdiéta, főzve is fogyaszthatók, pár szelet rozskenyér, 2 liter paradicsomlé.

2-3 nap:

• Reggeli - pirítós vajjal, tea.
• Ebéd - bab, főtt csirkemell vagy sült marhahús, egy szelet fitneszkenyér és sovány csirkehúsleves.
• Snack - egy kis kanál méz és tea cukor nélkül.
• Vacsora - 2 főtt tojás, 200 g túró vagy sovány hús.

4-5 nap:

• Reggeli - túró 150 g és gyümölcs.
• Ebéd - zöldleves, egy darab fitneszkenyér és egy darab gyümölcs.
• Snack - gyümölcs, tea cukor nélkül.
• Vacsora - zöld saláta, 150 g túró és egy szelet kenyér.

Második lehetőség. A rezsim időtartama 4 nap, 3 kilogrammot fogyhat.

Minden nap enni kell:

• Alacsony zsírtartalmú sonka - 50 g.
• Főtt hús, hal, túró - 100 g.
• Főtt tojás - 1 db.
• Zöldek, uborka, paradicsom, káposzta nyersen vagy főtt.
• Kemény sajt - 50 g.

1. Harmadik lehetőség. Időtartam 1-4 nap, naponta 1 kg fogy.

Diétás menü:

• Reggeli - egy pohár joghurt.
• A második reggeli egy pohár kefir, 100 g túró.
• Ebéd - zöld leves, saláta, citromlével fűszerezve.
• Snack - két gyümölcs.
• Vacsora - uborka, káposzta, cukkini, egy darab főtt hús és csipkebogyó húsleves.

1. Negyedik lehetőség. Az étrend 9 napig tart, és rizst, húst és zöldségeket tartalmaz. Naponta akár egy kilogramm súlyvesztés is előfordulhat. Az üzemmód három szakaszból áll.
2. Az első 3 nap víz, méz és rizs:

Egy napra szüksége lesz 250 g rizsre (fehér vagy hosszú szemű), 2,5 liter vízre és 3 kis kanál mézre.

A rizst este felöntjük hideg vízzel, reggel víz alatt szűrőedényben öblítjük, majd az összes keményítőt lemossuk. Öntsük egy serpenyőbe, adjunk hozzá forrásban lévő vizet, ½ arányban, és tegyük tűzre 15 percig. A főtt rizst 6 adagra osztva fogyaszd a nap folyamán. Utolsó étkezés este 8-ig. Naponta legfeljebb 2,5 liter vizet igyon, ne igyon éjszaka. Naponta három kanál méz is megengedett, külön kell enni, és vízzel le kell mosni.

A rizs vízzel tisztítja a beleket és eltávolítja a méreganyagokat.

3 napos csirke vagy hal, méz és víz:

Naponta 1300 g csirkefilére vagy 800 g zsírszegény halra (tengeri sügér, tőkehal, szürke tőkehal), 2,5 liter vízre és 3 evőkanál mézre lesz szüksége.

A halat és a filét dupla bojlerben főzik. Reggel, étkezés előtt, egy pohár sima vizet inni. A csirkét bőr nélkül fogyasztjuk, a filét 6 részre osztjuk, az utolsót 19 óra előtt fogyasztjuk. A halhoz zöldeket (petrezselymet vagy kaprot) fogyaszthatunk citromlével. A hús-halas napok váltogathatók, de nem fogyaszthatók együtt ugyanazon a napon. Ügyeljen arra, hogy igyon vizet és egyen mézet.

A szervezet fehérjét kap, a zsírsejt kiszárad.

3 nap uborka, paradicsom, cukkini, káposzta, méz és víz:

Egy nap egy kilogramm különféle növényi terméket, 2,5 liter vizet és 3 evőkanál mézet tartalmaz. Célszerű fehér és zöld zöldségeket (káposzta, uborka, cukkini, hagyma) fogyasztani. Paradicsom, cékla, sárgarépa megengedett, de korlátozott mennyiségben. Félbevágjuk és vízben pároljuk, vagy dupla bojlerben főzzük, a többiből salátaecsetet készítünk.

Saláta ecset recept

Vegyünk egy nyers céklát, sárgarépát, pár káposztalevelet, fűszernövényeket, kevés citromlevet, egy kanál olívaolajat és vizet.

Mindezt meghámozzuk, durvára lereszeljük, a káposztát és a zöldeket felaprítjuk. Keverjük össze az összes hozzávalót, ízesítsük olajjal és citrommal, adjunk hozzá egy kanál vizet, hogy az étel szaftos legyen. A salátát és a pörköltet 3 részre osztjuk. Napközben váltogasd őket, igyál vizet és egyél mézet.

A test telítődik vitaminokkal és ásványi anyagokkal, a test térfogata csökken, a salátakefe eltávolítja a méreganyagokat és a felesleges székletet.

A fehérje táplálkozás zöldségekkel és gyümölcsökkel kombinálva jó hatást ad, és lehetővé teszi, hogy rövid időn belül 6-8 kg-ot fogyjon. A táplálkozás kiegyensúlyozott és egészséges, telíti a szervezetet vitaminokkal és hasznos elemekkel. Az éhségérzet nem látogat el, mert az étrend diétája változatos, lehetővé teszi, hogy különféle ételeket főzzön sok termékkel. A fehérjék energetizálnak, lendületet adnak, a test megtisztul és utána könnyen helyreáll.

Az ilyen étrendet a legjobb lehetőségnek tekintik azok számára, akik gyorsan szeretnének lefogyni és megtisztítani a testet az egészség károsodása nélkül.

A népszerű húsdiéta hús és egyéb fehérjetermékek fogyasztására épül, az internetes vélemények szerint a fehérjék segítségével rövid időn belül könnyen le lehet fogyni. Az ilyen diéta előnye más rendszerekkel szemben, hogy nem kell éheznie, és a napi étkezések számát minden fogyásnál egyedileg állítják be.

Mi az a húsdiéta

Ez egy húst tartalmazó étrend, egy speciális táplálkozási rendszer, amely segít a súlycsökkentésben. A szénhidrátokat és zsírokat tartalmazó termékek elutasításán alapul. Ehelyett fehérjében és rostban gazdag ételek fogyasztása javasolt. A diéta nemcsak a nők, hanem a férfiak körében is népszerű. A fogyás előnyei között szerepel:

1. Nincsenek korlátozások, a szervezet teljes napi étkezési igényének kielégítése.
2. Az első eredmény már a 3. napon látható.
3. Élénkség és erőhullám.

Az étrendnek vannak hátrányai is:

1. Nem mindenki számára megfelelő. Az 50 év feletti, székrekedésre hajlamos nőknél szövődményeket vált ki. Ellenjavallatok - gyomor-bélrendszeri, vese-, anyagcsere-rendellenességekben szenvedők.
2. 1 hónapnál tovább nem használható. Szénhidrátok nélkül a szervezet stresszt kezd tapasztalni, ami beriberit, fejfájást okoz.

A hús mellett a fehérjében gazdag étrend tartalmazhatja:

• zöldségek;
• tojás;
• gombák;
• diófélék;
• hal és más tenger gyümölcsei;
• citrusfélék.

A zöldeket külön csoportba sorolják - petrezselyem, spenót, koriander, spárga, menta. Hasznos vitaminokban is gazdagok és csökkentik az étvágyat. Amikor ezt az étkezési rendszert megfigyelik, naponta legalább 1,5 liter folyadékot kell inni, hogy ne legyen probléma az élelmiszer emésztésével. A feketekávét és teát könnyedebb, energiát is adó italokra kell helyettesíteni - hibiszkusz, gyümölcslevek, víz, zöld tea.

A táplálkozási szakembereknek, akik fehérje diétát dolgoztak ki a fogyás érdekében, javasolják, hogy hagyjanak fel bizonyos ételeket. Ezek tartalmazzák:

• gabonafélék;
• kenyér és zsemle;
• burgonya;
• tej;
• magas glükóztartalmú gyümölcsök - alma, mangó, banán, szőlő;
• alkoholos italok.

Grillezett és sült hús tilos. Ez a módszer minimálisra csökkenti az erőfeszítéseket, ezért jobb párolni, forralni vagy fóliában sütni. Akkor több hasznos anyaguk lesz. A sót el kell dobni és pótolni kell citromlé. A kevés sót tartalmazó étel segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből.

Dukan húsdiéta

A Dukan húsdiéta alapja a fehérje táplálkozás a fogyás érdekében. A fejlesztő, Pierre Dukan francia orvos azt állítja, hogy a fehérjéken, fehérjetermékeken hetente akár 10 kg-ot is fogynak. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, nem a kalóriatartalmat és az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét kell csökkenteni, hanem egészségesre kell cserélni. A hagyományos húsételhez hozzáadják a tejet, a savanyú tejtermékeket és a zabkorpát. A fogyás szakaszokra oszlik - támadás, váltakozás, konszolidáció és stabilizálás. Az utolsó háromnál megengedett egyéb tiltott élelmiszerek hozzáadása ésszerű mennyiségben.

marhahús diéta

Ha marhahús étrendet követ, csak egyféle húst ehet, kombinálva a listán szereplő termékekkel - zöldségekkel, gyümölcslevekkel, citrusfélékkel. Alacsony zsírtartalmú kefir és túró hozzáadása megengedett. Marha- vagy borjúhús ne legyen zsírral, mert ebben a formában a hús több koleszterint tartalmaz. A diétát 12-14 napra tervezték, ezalatt egy személy 5-8 kg-ot veszít.

Diéta húson és zöldségen

Ez a rendszer expressz diétákra utal. Nem szükséges több hétig megfigyelni, az eredmény elérésének optimális ideje 4-5 nap. A zöldségeket frissen, párolva és főzve is használhatjuk. A fő szabályok az, hogy az étkezések között legalább 3 órás szünetet kell tartani, a rágcsálnivalókat kizárni, csak vizet és frissen facsart gyümölcsleveket inni. Ha betartja ezeket a feltételeket, a zöldségekből és húsokból álló diéta 3-4 kg fogyásban segít.

Milyen húst lehet enni a diéta alatt

A gyors hatás elérése érdekében megfelelő zsírtartalmú termékeket kell szednie. Ha tudjuk, hogy milyen húst fogyaszthatunk a diéta mellett, könnyen elkészíthetjük a napi étrendet. A diétás fajták a következők:

• marhahús;
• csirke;
• pulyka;
• nyúlhús;
• borjúhús.

Főzés előtt a húst megszabadítjuk a felesleges zsírtól és a filmektől. Ha fehérjéken és húskészítményeken fogyás következik be, a sült csirke bőrét és belsőségeit ki kell zárni az étlapból. A bárány- és sertéshús tiltott, mert az ilyen típusú húsok túl sok koleszterint tartalmaznak. Ezenkívül kisebb mennyiségben tartalmaznak nyomelemeket, vitaminokat, amelyek szükségesek a túlsúlytól való megszabaduláshoz.

Hús diétás menü

A fogyás annak a ténynek köszönhető, hogy a test anélkül, hogy szénhidrátot kapna, zsírok formájában kezdi felhasználni a tartalékokat, és gyorsan elégeti őket. Vannak szabályok, amelyeket be kell tartani a húsdiétás menü összeállításakor:

1. Egyél legalább 500 gramm fehérjét minden nap.
2. Az étkezések minimális száma naponta 5 alkalommal.
3. A húst ne sütjük, hanem főzzük, pároljuk vagy süssük.
4. Válassz sovány halat.
5. Az adag mérete nem haladhatja meg a 200 g-ot.
6. Igyon vizet étkezés előtt 15 perccel és 30 perccel étkezés után.
7. Hagyja fel a sót, vagy korlátozza a használatát.

4 hétig

Egy hónapig tartó fehérjediéta mellett megengedett a szigorú rendszertől való enyhe eltérés és tejtermékek hozzáadása. A 4 hetes húsdiéta azt sugallja, hogy először egy hétig állítsák össze az étlapot, majd ismételjék meg, vagy válasszanak más lehetőséget a táplálkozási szabályok betartásával. Hozzávetőleges fehérje diéta egy hétre:

Hétfő:

• első reggeli - zöld tea, túrós rakott;
• ebéd - párolt marhahús zöldségsalátával;

• első reggeli - frissen facsart grapefruitlé, zabkorpa;
• második reggeli - egy szelet sajt, 2 kivi;
• ebéd - fóliában sült pollock, pépesített kelbimbó;
• délutáni snack - egy alma;
• vacsora - tojássaláta kaliforniai paprikával.

• első reggeli - hibiszkusz tea, 100 gramm túró;
• második reggeli - tojás, saláta zellerrel;
• ebéd - főtt csirkemell karfiollal;
• délutáni snack - rakott spenótos sajttal, naranccsal;
• vacsora - görög saláta, egy darab csirke.

• első reggeli - paradicsomlé, túrós rakott;
• második reggeli - 2 tojás, fél narancs;
• ebéd - nyúl joghurtos töltelékben padlizsánnal;
• délutáni snack - egy darab sajt, grapefruit;
• vacsora - zöldség sajttal.

• első reggeli - zöld tea, búzakorpa;
• második reggeli - 100 g túró, fél narancs;
• ebéd - pulyka hús dupla kazánban párolt zöldségekkel;
• délutáni snack - egy darab sajt és egy narancs második fele;
• vacsora - csirkemell saláta zöldségekkel.

• első reggeli - répalé, zabkorpa;
• második reggeli - egy tojás, fél narancs;
• ebéd - gőzben sült marhahús, pekingi vízitorma citromlével fűszerezve;
• délutáni snack - egy darab sajt és egy narancs második fele;
• vacsora - csirkemell saláta zöldségekkel.

Feltámadás:

• első reggeli - almalé, sajt;
• második reggeli - egy tojás, fél narancs;
• ebéd - párolt borjúhús spárgával és uborkasalátával;
• délutáni snack - túrós rakott, narancs;
• vacsora - csirkemell saláta zöldségekkel.

10 napig

A 10 napos húsdiétát tartják a leginkább optimális megoldás. Ebben az időszakban a szervezetnek van ideje újjáépíteni, alkalmazkodni új rendszer táplálás. A jó eredmény eléréséhez nem is szükséges fizikai gyakorlatokat végezni. A gyomor hozzászokik a kis adagokhoz, és a rendszeres étrendre való átállás után a hatás sokáig megmarad.

7 napig

Amikor sürgősen be kell hozni kívánt formátábra, a húsdiéta 7 napig jól segít. Az étrendhez összeállított ételeket egy hónapig használhatja. Azonban ki kell zárnia a sajtot, túrót, kefirt, olivaolaj. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak. Ehelyett a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy étkezések között több tiszta, szénsavmentes vizet igyon.

5 napig

Az 5 napos húsdiéta azoknak megfelelő, akik nem tudnak hosszú ideig betartani egy bizonyos táplálkozási rendszert és stresszesek. Az ilyen rövid időn belüli fogyás előfeltétele a hozzáadás a fizikai aktivitás a hasizmokon. Azok a nők, akiknek ellenjavallt a test emelésére szolgáló komplex gyakorlatok, légzőgyakorlatokkal helyettesítheti őket.

Videó: húsdiéta a fogyáshoz