Mi az a glutamin és mire való? A glutamin a testépítő kiegészítők kiadási formáiban és a beadás szabályaiban

Ami az aminosavakat illeti, a glutamin a lista élén áll. Ez a biológiai anyag a legfontosabb aminosav, amely részt vesz az anabolikus folyamatokban, és nemcsak az izomsejtek, hanem a test más szöveteinek fő építőanyaga is. A glutamin a legerősebben a immunrendszer személy.

Mi ez az aminosav, mire való az L-glutamin, előnyei és ártalmai

Ez egyike azoknak, amelyek a fehérjemolekulában szerepelnek. Természetesen a sportban az anabolikus tulajdonságai lesznek a legfontosabb hatással a szervezetre, de az új sejtek létrehozása mellett a glutamin hozzájárul:

A mentális folyamatok javítása.
Erőteljes antikatabolikus szer.
Elősegíti a szövetek regenerálódását.
Befolyásolja az emésztési folyamat javítását.
Csökkenti a stressztényezők hatását.
Növeli a növekedési hormon szintézisét.
Részt vesz a méregtelenítési folyamatban, mint más anyagok (toxinok és nehézfémsók) segédszinergistája.
Csökkenti az ammónia negatív hatásait és elősegíti kiválasztódását.
Eltávolítja a hatást.
Csökkenti a zsírsejtek felhalmozódását, mind a bőr alatt, mind a májban.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak glutamint

A glutamin megtalálható a marhahúsban, csirkében, halban, tojásban, tejben, túróban, valamint káposztában, répában, babban, spenótban, petrezselyemben. Kis mennyiségű glutamin található a zöldségekben.

Miért van szüksége a sportolóknak glutaminra?

A sportban ez az aminosav fontos anabolikus szerepet tölt be, emellett energianövelő és megelőző is. Ez az aminosav tényleges kiegészítője lesz a sportolók étrendjének bármilyen sportágban. A testépítők és súlyemelők a versenyre való felkészülés minden szakaszában glutaminsavat használnak. A kiegészítőt önállóan vagy más sporttáplálékkal kombinálva vegye be.

A glutamin erős anabolikus szer, mivel közvetlenül részt vesz a növekedési hormon szintézisében, valamint az izomszövetben lévő fehérje szintézisében. Az antikatabolikus hatás a fehérjeszerkezetek pusztulásának akadályozásának köszönhető. Az intenzív edzés után az izmok gyorsabban regenerálódnak. A glutamin másik erőteljes hatása az, hogy blokkolja a kortizol hatását az izomsejtekben, ami a fehérje lebomlásával jár.

Az aminosav elősegíti a glikogén szintézisét az izmokban, így energiával látja el a sportolót az edzési folyamat során és edzés után.

Fontos, hogy edzés után glutamint használjunk, hogy minimalizáljuk a katabolikus hatást.

A glutamin aminosav mellékhatásai

Ha a glutamin adagját nem lépik túl, mellékhatások nem lépnek fel. Ha az adagot meghaladó glutamint használ, emésztési zavarok, akut hasmenés és a szájnyálkahártya kiszáradása lehetséges.

Ellenjavallatok

A glutaminsavat óvatosan kell szedniük azoknak az embereknek, akik nem sportolnak vagy nem gyakorolnak nagy fizikai megterhelést, mivel a glutamin nem kerül be a szervezetükbe, és nagy a valószínűsége annak, hogy az aminosav túlsúlyban van. Ezért a kiegészítők használata ezzel az anyaggal túladagolást okozhat, és értelmetlen. A glutamin szintén ellenjavallt veseproblémákkal küzdőknek, vérszegénységben szenvedőknek és fokozott ingerlékenységgel küzdőknek.

Az L-glutamin hatása a fogyásra

A glutamin képes csökkenteni a zsírsejtek felhalmozódását a szervezetben, valamint energiával látja el a sportolót az edzés során, aminek köszönhetően nő a teljesítmény és ennek megfelelően az edzés hatékonysága is. Így az embernek több ereje van a kalóriák elégetésére. A glutamin kombinálható erős anabolikus hatás elérése érdekében.

Hogyan kell glutamint szedni a testépítésben

Mivel a glutamin teljesen ártalmatlan, mennyisége nagyon változó lehet. A glutamin ajánlott adagja, amit edzés előtt és után is érdemes fogyasztani, 15 gramm. Ez a mennyiség elegendő a stressz hatásainak csökkentésére és erőteljes anabolikus hatás létrehozására. Ez az adag lehetővé teszi a szükséges mennyiségű glikogén megtakarítását.

Milyen sporttáplálkozás kombinálható L-glutaminnal

Ez az aminosav bármely más táplálékkiegészítővel együtt bevehető. sporttáplálkozás. A glutamin az egyik leggyakrabban előforduló összetevő a különféle étrend-kiegészítőkben. Az aminosav komplexekben és az edzés utáni komplexekben található.

A 3 legjobb L-glutamin gyártó

L-glutamin a MyProteintől- Ez egy angol gyártó első osztályú terméke, aki törődik a fogyasztóival, mert termékeik még a csomagolásra is odafigyelnek. Egy adag összetétele 5 gramm glutamint tartalmaz. A gyártó azt javasolja, hogy az aminosavat 150 gramm vízzel keverje össze. Vegye be a kiegészítőt edzés előtt és után, valamint a pihenőnapokon bármikor.

100% L-glutamin a Biotech-től egy másik kiváló minőségű por formájú termék egy amerikai sporttáplálkozási cégtől, amely Európában is rendelkezik gyártóüzemekkel. A glutamin ajánlott adagja 5 gramm. Vegye be a kiegészítőt edzés előtt és után, egy teáskanál.

Olimp L-Glutamin Mega Caps- egy viszonylag olcsó glutamin egy olyan gyártótól, amely a márka megjelenése óta jól bevált. Ez egy kapszulázott glutaminsav, amelyet egy kapszulát (1400 mg) kell bevenni edzés után és lefekvés előtt.

Következtetés

Tehát a glutamin egy olyan aminosav, amely nagy mennyiségben megtalálható a szervezetben, azonban a legnagyobb aminosavveszteség miatt a sportolóknak állandó kiegészítő táplálkozásra van szükségük. Éppen ezért a glutaminsav szinte az alapvető összetevője a különféle sportkiegészítőknek. Az optimális mennyiségű aminosavval a sportoló energiát kap, erősíti az immunrendszert és erőteljes izmokat formál! A sporttáplálkozás során a legfontosabb dolog az, hogy ne lépje túl a glutamin adagját, és elemezze ennek az aminosavnak az egyéb kiegészítőkből és élelmiszerekből nyert mennyiségét.

A testépítő világban a glutamin aminosav az egyik legjobb kiegészítőként ismert a piacon.

Hogyan kell bevenni a glutamint?

A glutamin aminosavat a legjobb azonnal bevenni, amikor a szervezetben lévő szintje 50%-kal csökkenhet. Edzés után a glutamint az izomsejtekbe kell szállítani a növekedés és a felépülés elősegítése érdekében. A szervezetnek több órába (sőt napokba is) telhet, amíg önállóan szintetizálja a szükséges mennyiségű glutamint. Ebben az esetben további aminosav bevitelre van szükség. Edzés után glutamint adhatsz hozzá.

A glutamin szedésének előnyei az izomnövekedés érdekében.

Az izomnövekedés stimulálása nitrogén szállításával az „építő” izomsejtbe
Csökkentett regenerációs idő edzés után
A növekedési hormon szintjének emelkedése
Megvédi az izmokat a pusztulástól edzés közben
Növelje az állóképességet a glikogénszint edzés közbeni helyreállításával
Az immunitás erősítése és a betegségekkel szembeni ellenállás növelése
A túledzés elkerülése
A glutamin aminosav nem rendelkezik mellékhatásokés életkori korlátozások

A múlt század 60-as éveiben a testépítés és a „vas” sportok nagyon különböztek a modern változatoktól. És ez nem csak a továbbfejlesztett edzési komplexumokról szól. Az új évszázad vegyipara és sporttáplálkozása messze előrelépett. A mai sportolók pontosan tudják, mire van szükségük izmaiknak és hogyan működik. Azonban még a legfejlettebb sportolók sem tudják mindig megmondani, mi az a glutamin, kreatin és mások.

Hiánypótló: a glutamin egy olyan aminosav, amely kizárólag a húsfehérjékben található. Nem nagy számban jelen van a tejtermékekben.

Mire való

A glutamin egyike annak a három esszenciális aminosavnak, amelyek közvetlenül befolyásolják az izomszerkezetet. Felmerülhet egy ésszerű kérdés – miért kell ezt a fehérjéktől elkülönítve tekinteni? Találjuk ki sorban. A fehérje több tucat különböző aminosavra bomlik, beleértve még olyan ritka vegyületeket is, mint az arginin.

Ugyanakkor a fehérjét alkotó aminosavak játszanak kritikus szerepek a szervezetben:

felelős a pajzsmirigy működéséért;
szabályozza a gyomor-bél traktus működését;
többszörösen telítetlen zsírsavak szállítása;
szabályozza az anyagcserét.

A fehérjebőség a saját étrendedben nem jelenti az izomtömeg gyors növekedését.

Hatás az izomfehérje szintézisre

Mire jó a glutamin? Más aminosavakkal ellentétben nem csak az izomfehérje szintézist befolyásolja, hanem más, a sportteljesítményt közvetlenül befolyásoló funkciókat is. Különösen ő a felelős a szállítási raktár megnyitásáért. Az inzulin felszabadulásakor az izmokba kerülő szénhidrátok glikogénné alakulnak, de kevesen tudják, hogy maguk a glikogénraktárak fehérjesejtekből állnak. A glutamin lehetővé teszi a szállítósejtek számának jelentős bővítését.

A glikogénsejtek számának növekedése viszont lehetővé teszi több glikogén felhalmozódását. Az eredmény a következő lesz:

kevesebb energia raktározódik a zsírsejtekben;
növeli az állóképességet;
az izomtömeg nő;
tartalék glikogénraktárakat.

Ezenkívül a glutamin közvetlenül befolyásolja maguknak a fehérje izomrostok szintézisét. Tehát a szervezet képes önállóan a fehérjét izommá alakítani, havonta legfeljebb 500 g mennyiségben. Ez a tény jelentősen lelassítja a teljesítmény előrehaladását. Ez az oka annak, hogy sok sportoló, aki gyors hatást szeretne elérni, az anabolikus szerek használatához folyamodik. A glutamin biztonságosabb módon oldja meg ezt a problémát.

A glutamin aminosavak jelentős növekedése a szervezetben lehetővé teszi hatalmas számú új sejt szintézisét az inzulin megnyitása során. A kezdeti szakaszban ez nem vezet az eredmények komoly javulásához. Ám amikor egy sportoló eléri az erőszintet, a glutamin hiperpláziát válthat ki, ami a stagnálás leküzdéséhez és a további növekedéshez vezet.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak aminosavakat

Nem mindenki szereti a sporttáplálkozást edzési komplexumaiban használni. Emiatt a sportolók a szükséges aminosavak hiányában szenvednek. Ezenkívül a BCAA-k és a fehérje-izolátum meglehetősen drágák. Ezért érdemes odafigyelni a nagy mennyiségben glutaminsavat tartalmazó élelmiszerekre.

Megjegyzés: A táblázat nem veszi figyelembe a glutaminsav biohasznosulását és sok más jellemzőt, amelyek miatt a glutamin tényleges felszívódása a termékből lényegesen kisebb lesz, mint a táblázatban feltüntetett.

Glutamin tartalom 100 g természetes élelmiszertermékben
Termék	Az aminosav százalékos aránya a fehérjében	Összes glutaminsav
	18,6%	3000 mg
Túró	15%	2400 mg
Tojás	12,8%	1800 mg
Kemény sajt	23%	4600 mg
Sertéshús	11,7%	1700 mg
Krill	18,9%	2800 mg
Tengeri sügér	18,2%	1650 mg
Tőkehal	17,5%	2101 mg
libafilé	16,5%	2928 mg
Csirkefilé	16%	3000 mg
szójatermékek	14%	2400 mg
Kukorica	13,1%	1800 mg
Zöldpaprika	2,8%	611 mg
Tőkehal	10%	1650 mg
Kefir	7,9%	2101 mg
Feldolgozott sajt	12,8%	2928 mg

Egy fontos szempont: a marhahús közel 20% zsírt tartalmaz, amit a glutaminsav számolásánál és fogyasztásánál figyelembe kell venni.

Egy másik fontos szempont a hőkezelés. A glutamin csak egy komplex fehérjében található. Ezért erős sütés vagy hosszú főzés esetén egyszerűbb aminosavláncokká gömbölyödhet fel, amelyek nem lesznek olyan hasznosak.

A glutamin előnyei a sportban

A glutamin előnyei a sportban minden testépítő számára nyilvánvalóak. Más sportolók számára azonban, akik szigorú súlyszabályozással rendelkeznek, a hasznossága korántsem egyértelmű, mivel a glikogénraktározás növekedése befolyásolja a súlyt.

Általában a glikogén a következőképpen hat a sportoló testére:

növeli a maximális erőt;
csökkenti a nappali fáradtságot;
növeli a sportoló állóképességét;
lehetővé teszi a hatalom stagnálásának leküzdését;
megőrzi az izmokat a szárítás során.

Ez utóbbi különösen fontos. Ha közvetlenül glutamint szed (az ajánlott napi 4-10 g adagban), akkor a depó minden kinyitásakor inzulin segítségével az aminosav közvetlenül az izomba kerül, és kompenzálja a katabolikus hatásokat. tény, hogy a test megpróbál megszabadulni a súlyfeleslegtől a fogyás során.energiafogyasztó (izmok).

A glutamin különösen hatékony a szénhidrát-forgatáshoz és a merev szénhidrátmentes étrendhez, mivel lehetővé teszi, hogy ne lassítsa le az anyagcserét. A legjobb, ha az aminosavat az edzés befejezése után 5-12 percen belül – vagyis a fehérje- és szénhidrátablak megnyílása előtt – a tápláléktól elkülönítve szedjük. Emellett ajánlatos éjszaka glutamint tartalmazó ételeket fogyasztani a katabolizmus hatásának csökkentése érdekében.

Lehetséges kár

Mint minden más, a vassporthoz kapcsolódó termék, a glutamin is különféle mítoszokhoz kötődik. A glutaminnak vannak mellékhatásai? Tekintettel arra, hogy ez az aminosav folyamatosan kis mennyiségben jut be a szervezetbe, a glutamin nem okoz semmilyen kárt a szervezetben.

A glutamin egyetlen káros hatása, amelyet a sportolók láthatnak, a túladagolás. Aminosav bevitelenként 15 g-nál nagyobb mennyiségben fogyasztva emésztési zavarokat és heveny hasmenést kaphat, amely azonnal véget ér, miután a felesleges aminosav kiürül a szervezetből.

A termék enyhén megváltoztatja a gyomor környezet pH-értékét, irritálja a beleket. Ellenkező esetben még a glutamin megnövekedett dózisaival sem találtak semmilyen hatást a májra és a vesére, mivel a sav még az élelmiszer emésztésének szakaszában is feloldódik a gyomorban, ahonnan közvetlenül a véráramba kerül, megkerülve a májszűrletet.

Legjobb glutamin-kiegészítők

A glutamin számos sportkiegészítőben megtalálható. A legolcsóbb forrás a tejsavófehérje, amely a szükséges aminosav mintegy 20%-át tartalmazza. Azoknak, akik jót akarnak vásárolni tejsavó fehérje, érdemes figyelni a KSB 80%-ára. Annak ellenére, hogy előnyeit túlzásba vitték, és valójában egy közönséges tejsavófehérje, továbbra is az egyik legolcsóbb termék a kategóriájában, különösen, ha közvetlenül a gyártótól vásárolja meg.

Azok, akik megszokták, hogy dolláros bankjegyekkel fojtsák meg testüket, figyeljenek a BCAA-kra és egy külön glutamin-kiegészítőre. L

A legjobb glutamint tartalmazó BCAA:

Eredmények

Nem számít, hogy követed a sporttáplálkozást a testépítésben, a crossfitben és más vassportokban, vagy a kizárólag természetes termékek híve vagy, ne feledd, hogy izmaid aminosavakból épülnek fel, nem fehérjéből. Mindenesetre a fehérje aminosavakra bomlik, amelyek az ideális alak kialakításához szükséges kis téglákká válnak.

A glutamin nem termelődik a szervezetben, ezért állítsa be saját étrendjét úgy, hogy azt ne csak egyszerű fehérjével, hanem esszenciális aminosavakkal is gazdagítsa.

Az immunitás és az izmok erősítésének árnyalatai nemcsak a professzionális sportolók, hanem a szellemi tevékenységben aktív emberek számára is érdekesek. Ez súlyos betegségek vagy sérülések után is igaz. Ezért sok embert érdekel majd a kérdés: glutamin - mi ez? Ezt a kiegészítést, tulajdonságait és felhasználási módjait a cikk ismerteti.

Általános információ

Glutamin - mi ez? Az orvosi szakirodalom szerint a fehérjét alkotó 20 standard aminosav listáján szerepel. Emberben az izmokban van jelen, belső szervekés a vér. Glutamin – mi több egyszerűen? Ez egy fehérjekomponens, amely felelős az immunrendszerért, a különféle tényezőkre való érzékenységért, a fokozott védőfunkciókért és az izomnövekedésért.

És természetes formájában a glutamin - mi ez? A fehérje alkotórésze, csak húsban, halban, tejtermékekben, babban, káposztában, babban, répában és zöldekben található. De az emésztés során néhány aminosav elveszik, és egy kis mennyiség eléri az izmokat. Ezért az erős fizikai megterhelésnek kitett embereknek tiszta formában kell bevenniük az összetevőt.

Funkciók

Nincs egyetértés egy további aminosav használatáról. Egyesek úgy vélik, hogy az izomtömeg növelésében való hatékonyságát nem bizonyították. De mégis, mire való a glutamin? Pozitív hatással van a szervezet egészére, növeli annak állóképességét. Ezért a sportedzés intenzívebb lesz, a terhelés pedig komolyabb lesz. Egyes szakértők úgy vélik, hogy egy aminosav bevétele növelheti a növekedési hormon szintjét, ezért figyelhető meg az izomnövekedés.

Mire jó még a glutamin? Erős fizikai kimerültség esetén szükséges. Edzés után is nélkülözhetetlen. A glutamint a szervezet maga is előállíthatja. Erős intenzív sportolásnál az izmok maguk termelik azt a szervezetben, ha túlterhelés van, és az öntermelés nem elegendő, akkor az izomrostok pusztulását figyelik meg.

A felesleges komponens kiválasztódik a szervezetből, és további használatának nincs mellékhatása. A glutamint nem szabad csak intoleranciája, gyomorfekély, vérszegénység, leukopénia, krónikus máj- és vesebetegségek esetén alkalmazni. A szakértők úgy vélik, hogy nem szabad növelni az aminosav adagját, különben gyomorfájáshoz, hányingerhez vezet.

Haszon

Milyen tulajdonságai vannak a glutaminnak? Ez az anyag:

részt vesz a fehérjeszintézisben;
elnyomja a kortizol szekrécióját;
csökkenti a túledzés kockázatát;
serkenti a glikogén termelését;
erősíti az immunrendszert;
fokozza saját növekedési hormon termelését.

Az aminosav fő tulajdonsága, hogy javítja az izmok regenerálódását edzés közben és után. Ezért a sportolók aktívan használják.

Különbség a glutaminsavtól

Ezek az elemek ugyanazok kémiai összetétel. A különbség az, hogy a glutamin nem tartalmazza az izomfehérjét termelő nitrogént. Ezeknek az alkatrészeknek a felhasználási területei eltérőek. A glutaminsav hatásos a stimulációban idegrendszerés a felesleges energia felszabadítása.

A glutamin szükséges az izomnövekedéshez, a kimerültségből, betegségekből való felépüléshez. A diéta alatti gyorsabb fogyás érdekében a szakértők javasolják ennek az anyagnak a használatát. Tehát a glutaminsav képes kezelni a központi idegrendszer betegségeit, és a glutaminnak más a célja. Az immunrendszer erősítésére, a szervezet rehabilitációjára használják.

Sporttáplálkozás

Amikor az emberek aktív életmódot folytatnak, be kell tartaniuk a sporttáplálkozás alapelveit. A magas energiafogyasztást kompenzálni kell. Az aminosav helyreáll a szervezetben, ami növeli az intenzitást és a hosszú távú edzést. Felgyorsul az anyagcsere, erősödik az immunitás.

Az eszközt naponta kétszer kell használni - edzés után és lefekvés előtt. Ha nincs edzés, akkor ezt vacsora után és éjszaka kell megtenni. A glutamin napi normája sportolás közben akár 8-10 g. Sok szakértő azt tanácsolja, hogy 85 kg-os vagy annál nagyobb testtömeg esetén akár 50 g-ot is használjon naponta. Az adagot a személy egyéni jellemzőinek, fizikai aktivitásának és a kívánt célnak megfelelően állítják be.

A testépítésben

A glutamin használata a testépítésben ismert. A további vétel a test igénye. Végül is növeli az izomszövet térfogatát. Fokozott fizikai aktivitás esetén a szervezet saját aminosav-termelése nem lesz elegendő. Ennek eredményeként az immunitás csökken, a gyakorlatok intenzitását nem lehet növelni. Az ilyen anyag nélkülözhetetlen energiastimulátor. A testépítésben való használat előnyei a következők:

erősíti az immunrendszert;
csökkenti az izmok fájdalmát a fokozott edzés során;
megakadályozza az izomzatot;
javítja az alvást;
helyreállítja a fizikai stressz után;
lehetővé teszi a gyönyörű testforma megtalálását;
eltávolítja a káros összetevőket a szervezetből.

Az aminosav bevétele során meg kell felelnie a normáknak. Ne feledkezzünk meg ennek a sportnak a többi szabályáról sem.

A túlsúlytól való megszabadulásban

A glutamint a fogyáshoz használják. Képes felgyorsítani az anyagcserét, és ennek eredményeként a zsírégetés sokkal gyorsabban és hatékonyabban megy végbe. Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén az immunrendszernek támogatásra és helyreállításra van szüksége.

Az összetevő nem képes zsírt égetni, nem csökkenti az étvágyat és nem tekinthető édesítőszernek. Építő funkciót lát el az izomszövetben. Az erős izomrendszernek köszönhetően az anyagcsere felgyorsul és a zsírégetés biztosított. Az állóképesség növekedése növeli a szervezet terhelését, hogy beindítsa a zsírégetési folyamatot.

Hol található az élelmiszerekben?

Ennek az aminosavnak különféle forrásai vannak. Állati és növényi termékekben, tenger gyümölcseiben található. A komponens jelenlétében a vezető a szója, a földimogyoró, a holland sajt. 100 grammonként 5-6 g glutamint tartalmaznak. A második helyet (3-3,5 g) a kagyló, a nyúlhús, a lencse, a mogyoró, a csirke, a marhahús, a hering foglalja el. A 3. helyen (0,5-2,2 g) a paradicsom, a sertés, a csirke tojás, a rózsaszín lazac áll.

Napi 2 g aminosav használata normalizálja az egész szervezet munkáját, 30%-kal növeli a hormonok szintézisét. Ez a norma a szokásos fizikai és szellemi aktivitással rendelkező emberek számára, és erős edzés és kimerültség esetén nagy adagra van szükség.

A termékekben lévő komponensnek nincs ellenjavallata, csak megfelelő étrendet kell készítenie, és akkor az aminosav mindig a szervezetben lesz. Fontos, hogy a testet a megfelelő a fizikai aktivitás hogy ne legyen többlet.

Korrekt vétel

Glutamint vásárolhat a gyógyszertárban. Különböző formákban készül, a felhasználási eseteket a személy paraméterei és a kibocsátási forma határozza meg. Lehet tabletta, por, kapszula, kész rudak, koktélok. A szükséges mennyiség kiszámításához tudnia kell, hogy 0,3 g anyagra van szükség 1 kg tömegre.

A tabletták előnyei a következők:

a tárolás időtartama;
kényelmes alkalmazás;
egyszerű adagszámítás.

A kapszulák hasonló előnyökkel járnak, ráadásul nem képesek a gyomor falára hatni, és az emésztés során gyorsan lebomlanak.

Hogyan kell bevenni a port?

A glutamint a gyógyszertárban a következő címen lehet megvásárolni eltérő formában. Por formájában a következő előnyökkel jár:

gyors behatolás az izmokba;
étellel vagy koktélokkal való keverés lehetősége;
megfizethető áron más típusokhoz képest.

A hátránya az adagolás önálló meghatározásának szükségessége. Csomagolásra használják, de grammban hibázhat.

Kapszulák

Számos módja van az aminosav ilyen formában történő felvételének:

A napi adagot kis adagokra kell osztani (4-5 alkalommal), és a nap folyamán el kell fogyasztani. A komponens szervezetbe való folyamatos bevitele miatt biztosított gyors növekedés izomtömeg, és a kis adag miatt gyorsan felszívódik.
A napi arány 3-szor van felosztva: edzés előtt, utána és egy órával lefekvés előtt.
A tablettákban lévő gyógyszert naponta 1-2 alkalommal használják étkezés közben.

A glutamin kombinálható bizonyos kiegészítőkkel:

BCCA.
"Citrullin".
Szőlőcukor.

Ne vegye be fehérjével, mert lassítja a felszívódást. Ha adalékként koktélokat és szeleteket használnak ezzel az összetevővel, pontosan meg kell határozni az adagolást, és el kell olvasni az összetételt.

Mikor a legmegfelelőbb idő?

Ha a komponenst az izmok felpumpálására használják, akkor hatékony az edzés előtt (vagy után) vagy lefekvés előtti bevétel. Annak érdekében, hogy a kiegészítő jobban felszívódjon, legalább 1 óra teljen el a fehérje és a glutamin bevétele között. A fogyás érdekében az aminosavat edzés közben naponta kétszer veszik be.

Időtartam

A fogadás időtartamát az egészségi állapot határozza meg. Ezt egy orvossal vagy edzővel is egyeztetni kell. Normál helyzetben évente többször is szünetet kell tartani a fogadásban. Az alkalmazás törlése fokozatosan történik, minden nap csökkentve az adagot.

A legjobb eszköz

Mivel a glutamin egy keresett aminosav, a gyártók számos formát és típust kínálnak:

A gyógyszer ára minden gyártónál eltérő. A súlyra is hatással van. Az átlagos költség 700 rubel 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g A por tekinthető a leginkább megfizethetőnek. Kapszula és tabletta, 100 db. költsége 600 rubel. Célszerű a gyógyszert gyógyszertárban vásárolni. Hiszen ott az ára alacsonyabb a sporttáplálék boltokéhoz képest.

Sérelem

A többi sporttermékhez hasonlóan az anyagot is sokan bizalmatlanul nézik. Vannak mellékhatásai? Mivel az aminosav kis mennyiségben jut be a szervezetbe, és ha a fő fehérjétől elkülönítve szolgálják fel, akkor nem káros az egészségre.

Az ártalom lehet túladagolás. Ha egyszerre 15 g-nál többet vesz be, akkor emésztési zavarokra és akut hasmenésre számíthat, amely a felesleges aminosavak szervezetből való eltávolítása után magától megszűnik. Bélirritációt is okozhat. Ellenkező esetben nincs mellékhatás, mivel a sav feloldódik az élelmiszer emésztése során.

Napjainkban a sporttáplálkozási piac zsúfolásig tele van számos olyan termékkel, amelyek nevét a potenciális vásárlók nem ismerik. Először is ez az L-glutamin, amely néhány év alatt nagy népszerűségre tett szert. Ez a cikk segít az olvasónak, hogy többet megtudjon erről a sporttáplálkozásról, az emberi szervezetre gyakorolt hatásáról, hasznos tulajdonságaités az alkalmazás módjai.

Miről szól?

Sokan tanácstalanok, amikor a boltok polcain találkoznak az L-glutamin nevű sporttáplálkozással. Ami? Valójában ez egy esszenciális aminosav, amely a fehérje része. Felhalmozódik minden emberi izomban és vérben, aminek köszönhetően szükség esetén az L-glutaminhoz való hozzáférés azonnali. Kívülről ez az aminosav olyan termékekkel kerül a szervezetbe, amelyek sok fehérjét tartalmaznak. Köztük marha- és csirkehús, hal, tejtermékek és tojás. Ezenkívül egyes zöldségek gazdagok L-glutaminban: spenót, petrezselyem, cékla és káposzta. Ezenkívül ez az aminosav nagy mennyiségben megtalálható a hüvelyesekben.

Az L-glutamin értéke az emberi életben

A sejtnövekedés és az immunrendszer üzemanyaga az L-glutamin elsősorban az emberi szervezetben. Bizonyítékok vannak arra, hogy stresszes, ideges vagy intenzív edzés okozta időszakokban a vér L-glutamin szintje jelentősen csökken, aminek következtében az immunrendszer legyengül. Ezenkívül az erősítő edzés az esszenciális savtartalékok kimerüléséhez vezet az izmokban, ami arra készteti a szervezetet, hogy elpusztítsa a sejtek fehérjeszerkezetét.

Van egy másik bizonyítékbázis is, amely a sporttáplálék-gyártók kutatásain alapul, de nem rendelkezik hivatalos megerősítéssel a biológia és fiziológia területén a világ vezető tudósaitól. Itt az L-glutamint a vitálisban való részvételnek tulajdonítják szükséges folyamatokat: növekedési hormon termelés, agyműködés javítása, szervezettisztítás, anyagcseretermékek szintézisének és kiválasztásának javítása.

Elméleti előnyök a sportban

Az L-glutamin bevitele elsősorban sportolóknak javasolt a gyors izomtömeg növelése érdekében, 5-8 gramm kötelező bevitel mellett. hatóanyag közvetlenül edzés után. A gyártók garantálják az azonnali sejtnövekedést és a megfelelő izomtömeget. Bár az esszenciális sav hajlamos az izmokban és a vérben való felhalmozódásra, mindig van egy határ, amely beindítja a felesleges termékek természetes úton történő eltávolítását. Ennek eredményeként sok sportolónak kérdései vannak az adagolással kapcsolatban, aminek semmi köze sem az életkorra, sem a testsúlyhoz.

A kortizol-szuppressziót az esszenciális savnak tulajdonítják, bár ezt a tényt egyetlen kutatóintézet sem bizonyította. De számos tudományos munka megerősíti az izomszövet katabolizmusának leállítását L-glutamin jelenlétében. Ez alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy egy esszenciális aminosav érdekes lesz a sportolók számára a szárítás során, amikor szükséges a felesleges zsír eltávolítása a testből és a víz eltávolítása az izomszövet elvesztése nélkül.

Mítoszok és legendák a médiában

Vannak olyan sportolók beszámolói, amelyek sok szakemberben kétségeket ébresztenek. Például egyes sportolók arról panaszkodnak, hogy az L-glutamin szedésének abbahagyása után nagyon fáradtnak érezték magukat az edzés után, és gyakran megbetegedtek, aminek következtében az aminosav természetes módon kötődik az immunrendszerhez. Valójában ezerszer nehezebb egy sportolót fertőzéssel megfertőzni, mint egy sporttól távol eső embert.

A termelékenység csökkenése gyakran az izmok égő érzésének köszönhető. Ennek oka a tejsav, mint az egyik metabolikus származék felszabadulása. Az L-glutamin normalizálhatja az izmok savegyensúlyát. Az erről szóló médiavisszhang meglehetősen ellentmondásos. Végül is néhány gyártó jelezte ezt a funkciót esszenciális aminosav, és más gyártók felügyelet nélkül hagyták ezt az ingatlant.

Szabványos fogadási rendszer

Egy másik pont, amelyre figyelmet kell fordítani az L-glutaminra: hogyan kell helyesen és biztonságosan szedni. Az esszenciális aminosav napi normáját, amelyet be kell fogyasztani, minden gyártó különböző módon korlátozza, és nem haladja meg a 8 grammot. Figyelembe véve azt a tényt, hogy minden gyártó javasolja az L-glutamin napi kétszeri bevételét - edzés után és éjszaka, a napi adagot két egyenlő részre kell osztani.

A kiegészítő sporttáplálkozást szedő sportolók érdeklődni fognak az esszenciális aminosavval való kompatibilitás iránt. Először is, az aminosavak nem vihetők be a fehérjékkel az utóbbiak gyengébb emészthetősége miatt, az aminosav nagyon sokáig tart, míg célba ér. De más aminosavakkal és kreatinnal a bevitel csak előnyös. Ha fehérjét kell szednie, ezt csak 10-15 perccel az L-glutamin elfogyasztása után teheti meg.

A termék pozícionálása a piacon

Az L-glutamint nagyon érdekesen helyezi el az állam. A gyógyszertárban étrend-kiegészítőként (BAA) kínálják, amely ugyanazon a polcon található a ginseng gyökérrel és a Riga balzsammal. A gyógyszerészek ajánlásai a gyógyszer szedésére meglehetősen érdekesek:

serkenti az anyagcserét, 20-30% -kal növelve;
védi az immunrendszert a külső tényezőktől, és megfázás elleni gyógyszerként ajánlott, amelyet a fertőző betegségek terjedésének időszakában kell bevenni;
erőt takarít meg, ha túl fáradt.

A gyógyszertári étrend-kiegészítőket naponta kétszer, 5 grammonként, étkezés közben reggeli és vacsora közben ajánlott használni. Az egyetlen dolog, ami megzavar, az az ár, ami majdnem kétszer annyi, mint egy nagyon híres márka legdrágább termékének költsége.

Professzionális sporttáplálkozási piac

A számos vélemény alapján az L-glutamint minden gyártó azonos technológiával gyártja, és a versenytársak termékei között csak az összetételben van a különbség, ami jelentősen befolyásolja a termék árát. A prioritás a tiszta anyag százalékos aránya, amely 90-99% között mozog. A többi összetevő ízesítő, amely ízt ad a sporttáplálkozáshoz. Fontos tényező a fruktóz jelenléte a keverékben, amely szállító szerepet játszik, közvetlenül a vérbe juttatva az L-glutamint. Fruktóz nélkül a sportolónak vizet kell édesítenie az aminosav bevételekor, vagy édes gyümölcslevet kell vásárolnia.

A sporttáplálkozási piacon az L-glutamint számos gyártó képviseli. A szakemberek azt javasolják, hogy figyeljenek a BSN, Dymatize, Scirtec Nutrition, Optimum Nutrition, Universal, MHP és MRM termékekre. A méltó márkák listája folytatható, azonban sok komoly gyártó feltüntette a termék címkéjén a teáskanálban megadott adagot, ami elfogadhatatlan az orosz piacon.

Kiadási forma - melyik a jobb?

A sporttáplálkozási piacon megtalálható az L-glutamin por, tabletta és kapszula formájában. Természetesen a vásárló döntése, hogy melyik terméket részesíti előnyben, de vannak olyan pontok, amelyekre kevesen figyelnek vásárlás előtt. Végül is nagyon kényelmes egy tablettát vagy kapszulát a szájába tenni, és vízzel megitatni, anélkül, hogy meggondolná, hol szerezheti be a portartályt, és hogyan zavarhatja a létrehozott oldatot. Sokan azonban figyelmen kívül hagyják a termék felszívódását, aminek edzés után szinte azonnalinak kell lennie. Ilyen feladattal csak a porforma tud megbirkózni.

Sok sportoló érdeklődik az L-glutamin por bevétele iránt. Már van valaki hasonló. Vannak, akik inkább úgy készítenek oldatot, hogy az aminosavat 100-150 ml vízzel összekeverik. Mások egy mérőkanállal közvetlenül a szájba teszik a port, majd vízzel mossák le. Az L-glutamin íze enyhén savanykás, de ez senkit nem zavar, hiszen más sporttáplálkozásokhoz képest még elfogadható.

Kérdések válaszok nélkül?

Valóban szüksége van egy sportolónak L-glutaminra? Használata helyettesíthető hús- és tejtermékekkel. Valójában igaz az állítás, de egy étkezésből kevesebb mint egy gramm esszenciális aminosav kerül a szervezetbe. Ennek megfelelően a test számára szükséges nyolc grammhoz a sportolónak nyolc összetett étkezést kell végeznie magas L-glutamin tartalommal. Nyilvánvaló, hogy egy ilyen öröm sokszor többe kerül, mint egy tégely sporttáplálék vásárlása.

Nincs értelme esszenciális aminosavat használni azon sportolók számára, akik étrendjükben komplex fehérjéket és étkezést helyettesítő anyagokat használnak. Ha megnézi a keverék összetevőinek teljes listáját, megtalálhatja az L-glutamin adagját, amely adagonként átlagosan 2 gramm. A profi sportolók azt javasolják, hogy nézzék meg alaposabban a fehérjeszelet feliratait, amelyek esszenciális aminosavakban is gazdagok.

Szenvedélyek túladagolásban

A médiában nagyon sok hír jelent meg az L-glutamin túladagolása okozta mellékhatásokról. A mai napig egyetlen tudományos megerősítés sem létezik a normát meghaladó esszenciális aminosav veszélyeire. De a kutatóintézetek számos következtetést vonnak le a kábítószer-fogyasztás adagolásával kapcsolatban. Tehát megállapították, hogy napi árfolyamon Mert egészséges ember a 80 kg-os össztömeg nem haladhatja meg a 15 grammot. Az ajánlások be nem tartása és nagyobb adag alkalmazása esetén az emberi szervezet elutasítja a felesleget és természetes úton eltávolítja.

Valójában ez a séma minden olyan aminosavra és kreatinra vonatkozik, amelyet a profi sportolók céljaik eléréséhez használnak. Ennek megfelelően az újoncok ne bízzanak az anonim sajtóhírekben, és kétség esetén ajánlott előnyben részesíteni ismert orvosok tudományos munkáit (bár ezek mind angol nyelvűek).

Végül

Mint kiderült, az L-glutamin évtizedek óta a piacon van. És ha kezdetben az aminosavat étrend-kiegészítőként pozícionálták a gyógyszertárak, jelenleg a sporttáplálék-gyártóknak köszönhetően a népszerűség tekintetében az élen van, megosztva a polcokat a BCAA-val és a kreatinnal.

Sok kérdés vetődik fel a vásárlóktól a sporttáplálék-gyártók felé, akik koordinálatlanul cselekszenek, és úgy írják le saját termékeiket, ahogy nekik tetszik, olyan varázslatos tulajdonságokat tulajdonítva nekik, amelyeknek nincs tudományos megerősítése. Az eladók ilyen akciója kétségeket ébreszt az L-glutamin sportban való hasznosságát illetően.