Состояние после дневного сна. Целесообразность сна в дневное время суток для взрослых Дневная сон для чего полезно

Так устроен организм человека, что ему необходимы как периоды бодрствования, так и периоды покоя. Во время работы, учебы, тренировок, даже простой домашней работы и приёма пищи все органы человеческого организма активно работают. Желудочно-кишечный тракт принимает и перерабатывает питательные вещества. В статье разберемся в вопросе, почему нельзя спать днем.

Сердечно сосудистая система обеспечивает кровью все артерии, вены и сосуды. Лёгкие и бронхи снабжают организм кислородом. Косно — мышечная система позволяет человеку двигаться. Печень и почки фильтруют и очищают организм от шлаков и токсинов. Мозг в это время активно работает, посылая сигналы по нервным окончаниям во все органы.

Всё это происходит днём. Во время такой интенсивной работы все органы и системы человеческого организма устают и изнашиваются, ослабляется иммунитет. Для того, чтобы иммунная система человека смогла восстановиться ей необходим гормон мелатонин. Этот гормон вырабатывается только ночью. Поэтому бодрствовать ночью и спать только днём нельзя.

Почему нельзя спать днем

Днём под воздействием солнечного света в организме человека вырабатывается гормон серотонин. Этот гормон обеспечивает человеку хорошее настроение и ощущение бодрости. За это серотонин ещё называют гормоном радости.
Чтобы не чувствовать себя подавленным, вялым и разбитым днём нельзя спать. Кроме того без серотонина невозможна выработка мелатонина. Этот процесс может происходить в организме ночью во время сна, когда темно и человек находится в состоянии покоя.

Что будет, если спать днём

Учеными из университета города Кембридж были проведены эксперименты, доказывающие вредное влияние на организм человека привычки спать днём. Доказано, что такая привычка приводит не только к ухудшению состояния здоровья, но и ведёт к значительному сокращению продолжительности жизни. Примерно на 4 года меньше живут любители поспать днём.

Человек, который спит днём, часто испытывает недостаток солнечного света. Это приводит к снижению выработки гормона серотонина, ослаблению иммунитета и развитию различных заболеваний. Вялость, чувство усталости, ворчливость, плохое настроение становятся постоянными спутниками таких людей.

Почему нельзя спать днём людям старше сорока лет

Особенно опасна привычка спать днём для людей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Среди людей этой категории в несколько раз увеличиваются случаи ранней смерти. Кроме того у людей старшего возраста часто уже имеются различные патологии и хронические заболевания, которые продолжительный дневной сон может усугубить.

Люди, уже перенесшие инсульт или находящиеся в прединсультном состоянии, должны знать, что спать или дремать днём им нельзя. Это опасно, потому, что когда они дремлют днём, их давление становится нестабильным. А перепады давления, особенно резкие, чреваты кровоизлиянием в мозг.

Такая же опасность грозит больным сахарным диабетом. Если они заснут днём после обеда, показатель сахара в их крови может резко повысится. Это может привести к тяжелым осложнениям.

Кроме всего прочего пожилые люди часто страдают от бессонницы. Тогда ночной «недосып» они стараются это компенсировать дневным сном. Страдающим бессонницей нельзя спать днём, так как это только усугубит их проблему.

Кому и сколько можно спать днём

Для маленьких детей дополнительный к ночному дневной сон никто не отменял. Растущему организму это необходимо. Да и взрослым людям иногда бывает полезно, а порой и просто необходимо вздремнуть днём.

Замечено, что непродолжительный дневной сон может принести большую пользу. Он помогает снять психологическую нагрузку, снизить чувство усталости. После короткого дневного сна улучшается настроение, повышается работоспособность.

Спать днём рекомендуется, надев на глаза светозащитную маску, чтобы создать ощущение темноты. Продолжительность днёвного сна не должна превышать 20 минут. Чтобы вместо бодрости не ощутить чувство разбитости, долго спать днём нельзя.

Многие не отказались бы вздремнуть днем, но из-за работы и других дел не у всех есть такая возможность. Но есть и такие, кому дневной сон приносит чувство разбитости.

Попробуем разобраться - полезен ли сон в дневное время или все-таки есть от него какой-то вред?

Специалисты в области физиологии выяснили, что потребность в послеобеденном сне появляется вследствие изменений биоритмов нашего организма. Такие колебания возникают по причине изменения скорости метаболизма за суточный период.

Этот факт можно подтвердить простыми замерами температуры тела: за сутки обнаружится два интервала, в которые температура будет самой низкой:

между 13.00 и 15.00 в дневное время;
между 3 и 5 часами в ночное время.

На понижение температуры в обозначенные периоды не влияют ни сон, ни продукты, которые были употреблены в пищу. В этом время появляется сильная потребность в отдыхе, предполагающем погружение в сон. Разберемся, почему тянет в сон днем, приносит ли пользу дневной сон и какое количество времени допустимо спать в светлое время суток?

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

Сколько должен длиться сон в послеобеденный период

Максимальная продолжительность сна в послеобеденный период составляет полчаса - только в этом случае отдых принесет пользу. За 30 минут вы не успеете впасть в состояние глубокого сна, а это имеет огромное значение. Время сна в дневное время может изменяться в соответствии со спецификой работы, возрастом и физическим состоянием.

В большинстве случаев получасового сна и даже отдыха в четверть часа достаточно для восстановления. Этого хватает для улучшения настроения, улучшения физического и эмоционального состояния.

Сон продолжительностью более получаса принесет чувство разбитости. Долгий отдых, предполагающий засыпание, станет причиной вялости. Именно поэтому большинство физиологов рекомендуют спать в дневное время сидя, ведь в положении лежа легко погрузиться в продолжительный сон. Вздремните несколько минут в перерыве прямо за рабочим столом, и самочувствие улучшится.

Польза сна после полудня

Многим приходится преодолевать чувство сонливости, которое появляется после обеда – не все могут позволить себе роскошь вздремнуть днем. Но если условия позволяют, знайте, что пользу от сна в послеполуденное время для организма доказали научные исследования, проведенные в нескольких странах.

Почему днем, после обеда клонит в сон? Причины просты: в послеобеденные часы часть клеток мозга, которые отвечают за бодрствование, впадают в заторможенное состояние, и появляется желание вздремнуть.

Для борьбы с сонливостью в большинстве случаев пьют крепко заваренный кофе, но исследования ученых из Англии доказали, что непродолжительный сон после обеда возвращает работоспособность намного лучше, чем кофейные напитки. Послеполуденный сон является частью дневного распорядка у жителей стран с тропическими климатическими условиями и субтропиков.

Короткая сиеста дает возможность спастись от изматывающей жары и способствует удовлетворению физиологических потребностей. Непродолжительный отдых после полудня повышает работоспособность, дарит чувство бодрости.

Польза для нервной системы

За счет короткой сиесты понижается количество гормонов, провоцирующих стресс. Переизбыток таких гормонов представляет опасность для нервной системы, отрицательно сказывается на психике.

Недолгий сон позволяет избавиться от напряжения, повышает стойкость к психическим и эмоциональным нагрузкам.

Польза для сердечно-сосудистой системы

Непродолжительный отдых в дневное время уменьшает вероятность инфарктов миокарда и инсультов. Ученые из Америки в течение несколько лет проводили эксперименты в этой области. Результаты этих экспериментов показали, что у людей, спавших после обеда по полчаса минимум три раза за неделю, вероятность развития болезней сосудов снизилась на 40 процентов, если сравнивать с теми, кто не отдыхал после двенадцати дня совсем.

Польза для мозга

Проведенные исследования позволили сделать вывод, что мозг в период непродолжительного дневного отдыха активно восстанавливается, благодаря этому после пробуждения улучшается его работа, начинают функционировать отделы, отвечающие за принятие ответственных решений. 15-минутный сон в дневное время дает силы для выполнения новых задач.

Исследователи утверждают, что сон в послеобеденное время необходим для «перезагрузки» мозга, «очищая» его от лишней информации. Уставший мозг можно сравнить с заполненным для отказа почтовым ящиком, который не в состоянии принимать новые сообщения из-за того, что в нем нет места.

Исследования, проведенные учеными из США, доказали, что интенсивность визуальных реакций у студентов, участвующих в эксперименте, к вечеру понижается в несколько раз. А вот те, кто недолго вздремнул днем, воспринимают и запоминают информацию со скоростью, которая наблюдалась у них в утренние часы.

Во время короткой дневной сиесты в клетках мозга происходит такое же эффективное восстановление, как в период сна ночью. Сон в дневное время приводит в норму уровень гормонов, таким образом, снимая стрессы, которые были получены до полудня. После короткого послеобеденного отдыха повышается способность к концентрации, что имеет большое значение при умственной работе.

Слышали о копорском чае? Предлагаем узнать подробности в статье Иван-чай: полезные свойства и противопоказания

Для взрослых

Многие женщины стараются выделить время на дневной сон. Ведь короткий отдых в послеобеденные часы положительно отражается на внешности, дает небольшой омолаживающий эффект. Регулярный дневной сон позволяет избавиться от мешков под глазами, положительно сказывается на состоянии кожных покровов, волос и ногтей.

Склонность к дневному сну наблюдается и у беременных женщин, особенно в первом триместре.

У мужчин короткий сон после полудня улучает работу половой системы, кроме того, это прекрасный способ восстановить силы после работы в ночную смену.

Достоверно известно, что многие популярные люди, обладавшие высокой трудоспособностью, в том числе экс-президент Америки Джон Кеннеди, регулярно отдыхали днем.

Вред от дневного сна. Всем ли полезно дремать днем

Дневной отдых, предполагающий погружение в сон, приносит пользу не всем. В некоторых случаях сильное желание вздремнуть после обеда указывает как на переутомление и необходимость восстановления, так и на серьезные проблемы со здоровьем.

Важно! Не игнорируйте сильное чувство сонливости, появляющееся в дневные часы.

Внезапная сонливость может являться признаком приближающегося инсульта. Если у вас часто и без явных причин возникает сонливость, обязательно посетите врача и обследуйте сердце с сосудами. Особую осторожность с дневным отдыхом следует проявлять людям пожилого возраста: у них во время сна в послеобеденный период наблюдаются перепады давления, резкий скачок может вызвать кровоизлияние.

Кроме этого внезапное желание поспать, появляющееся в течение дня, может быть признаком редкого недуга под названием нарколепсия. При наличии этой болезни человек может погружаться в сон по несколько раз за день. Диагностировать заболевание и назначить терапию в такой ситуации может только специалист.

Люди, у которых диагностирован диабет второго типа, также нужно отказаться от дневного сна. Исследования, проводившееся австралийскими учеными, показали, что при сахарном диабете после сна в послеобеденные часы сильно повышается количество глюкозы в крови, так что диабетикам дневной сон вреден.

Если вы начали испытывать трудности с засыпанием в ночные часы, уменьшите длительность дневного сна либо вообще откажитесь от отдыха днем.

Полезен ли послеобеденный отдых для детей

А нужен ли ребенку дневной сон? Осторожность с дневным сном следует проявлять только взрослым, а что касается детей, то им отдых в послеобеденные часы необходим для полноценного развития.

Детский организм не способен бодрствовать продолжительное время; мозг детишек не может воспринимать информацию, поступающую в течение дня, беспрерывно.

Картину, когда дети погружались в сон буквально на ходу, наблюдали многие. Подобное происходит из-за упадка сил, ведь организм детей не приспособлен к большим нагрузкам. Дневной сон дарит нервной системе детей передышку от большого количества поступающей информации.

Важно! Если дети младшего возраста не спят в дневное время, у них сбиваются природные биологические ритмы. Подобные сбои могут спровоцировать нарушение работы всего неокрепшего организма ребенка.

Какое количество времени требуется на дневной сон детям

Есть примерные нормы, регламентирующие длительность сна в дневные часы у детей. Но в реальности продолжительность дневного отдыха для детишек устанавливается индивидуально, так как у каждого ребенка различные потребности во сне. Длительность сна в послеобеденное время также зависит от возраста.

Детки, которые только появились на свет, спят практически все время. По достижении возраста в два месяца они уже отличают день от ночи, и дневной сон у них занимает примерно пять часов с интервалами.

Полугодовалые малыши тратят на дневной сон в среднем четыре часа с двумя-тремя промежутками.

Детям возрастом от одного до полутора лет обычно хватает двух часов дневного сна.

Для маленьких детей важно заложить базу для хорошего здоровья и психического развития. Питание, физические упражнения, развитие интеллекта – все это важно для детского развития, но нужно также грамотно организовать сон ребенка. Родители должны изучить правила организации детского отдыха.

Польза послеобеденного сна доказана научными исследованиями; отдых в дневные часы служит профилактикой ряда недугов. Учитывайте ценность дневного отдыха, ведь большую часть своей жизни мы тратим именно на сон, от его качества зависит наше самочувствие.

Видео

Спать или не спать днем, если хочется? Как спать после обеда правильно? Как не нарушить ночной сон коротким дневным отдыхом? На эти вопросы дает ответы профессор Бузунов Р. Ф. в этом видео:

Получай новый материал на почту первым и применяй его раньше остальных!

Привет, друзья! Я буду очень рад знакомству с каждым. Спасибо за то, что уделяете время моему проекту. Если есть что сказать, оставь 1 комментарий и ты получишь таблицу калорийности. Но если хочешь получать свежие статьи первым, подписывайся!

Польза и вред дневного сна

Человек отдыхает, когда спит. Полноценный отдых невозможен без ночного сна, но порой для лучшего самочувствия и восстановления работоспособности необходимо вздремнуть в светлое время суток. Хотя учёные-сомнологи признают: дневной сон – дело исключительно индивидуальное.

Когда бытие определяет сон

Потребность в дневном сне зависит от многих факторов:

биоритмов;
физиологических кондиций;
профессиональных обязанностей;
степени удовлетворения потребности в ночном сне и т.д.

Люди делятся на «сов» и «жаворонков». Люди-жаворонки рано встают, и поспать днём для них норма. Совы в большинстве днём спать не любят: они и просыпаются-то по-настоящему ближе к полудню.

Физиологические особенности человека таковы, что ослабленные, больные спят больше, им полезно спать днём. Очень любят подремать среди дня беременные женщины. Дневному сну способствуют физическая усталость и ментальное переутомление. Это относится и к отдельным видам профессий, требующим большого напряжения в течение дня.

Не все и не всегда могут поспать ночью столько, сколько нужно. Обыденная вещь – вставать очень рано, чтобы приехать на работу, находящуюся далеко от дома. В этом случае часы, недополученные ночью, обязательно должны компенсироваться в дневное время.

Возраст тоже является важным фактором: чем старше человек, тем меньше у него суммарная потребность в отдыхе. Привычка же спать днём или обходиться без него формируется ещё в детстве.

Береги сон смолоду

К тому, что послеобеденный сон необходим, приучают ещё в глубоком детстве. Так, в детском садике детей обязательно укладывают спать в полдень, и на отдых отводится полтора часа. Тихий час является неотъемлемым атрибутом детских лагерей отдыха и прочих школьных и дошкольных учреждений. Уже тогда понятно, что далеко не всем одинаково просто уснуть днем. Одни засыпают быстро и легко, и также легко просыпаются, а другие долго вертятся, смотрят в потолок, и, когда наконец засыпают – уже пора подниматься на обед.

Причин этому несколько: активные живые дети с темпераментом сангвиника успевают к тихому часу наиграться и набегаться, и поэтому спят без задних ног. Дети-флегматики, воспринимающие мир философски, спокойно ложатся и спокойно засыпают. Хуже дневной сон приходит к меланхоликам и холерикам. Кстати, это касается не только детей – взрослые люди, сохранившие тип темперамента, проносят сквозь годы и отношение к объятиям Морфея.

Другой причиной может быть отсутствие режима дня как такового у ребёнка дома. Недаром мамам, собирающимся отвести своё чадо впервые в садик, педиатры рекомендуют заранее постараться перевести малыша на рельсы упорядоченного распорядка дня: питание по часам, ранний подъём, раннее укладывание в постель и обязательный послеобеденный сон.

Чем старше становится ребёнок, тем больше времени он отводит на бодрствование. Но если дневной сон вошёл в привычку, он должен остаться. Нужно просто подкорректировать время, которое на это отводится.

Не думай о минутах свысока

Повзрослев, люди часто с ностальгией вспоминают о сладком детсадовском прошлом, когда на работе в обеденный перерыв так и клонит ко сну. Справедливости ради и в России уже местами начали перенимать полезную привычку западных работодателей обеспечивать работникам возможность подремать посреди дня.

Такие «сонные перерывы» давно обыденная вещь в Европе, особенно в южных странах. Традиционная сиеста даёт человеку возможность пережить полуденную жару с минимальной потерей жизненных сил, тем более что работник в это время чувствует упадок сил, а, следовательно, падает работоспособность.

Пришёлся ко двору сон днём и в Японии и Юго-Восточной Азии, где люди работают на износ и ритм трудового дня очень напряжённый. Появилась даже индустрия офисного сна: чтобы хорошо выспаться на рабочем месте, выпускают специальные подушки, беруши и прочие аксессуары.

Сонные перерывы могут исчисляться не только в минутах, но даже в секундах. Главное – умело их использовать и знать, какую пользу они могут принести. В зависимости от того, сколько времени спать, различаются:

микросон;
минисон;
хороший сон;
ленивый сон.

Длительность микросна – до пяти минут. Он эффективен, если накатывает непреодолимая сонливость. Минисон длится дольше, до 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы после пробуждения повысилась возможность концентрировать внимание, увеличилась производительность физического труда.

Самый полезный дневной сон – до сорока минут, т.к. помогает снять мышечную усталость при физическом труде и избавиться от ненужной информации офисным интеллектуалам. В просторечии этот процесс называется «выбросить всё дурное из головы». Результат – повышенная выносливость, хорошая долговременная память, ускоренная реакция.

Если поспать днём, как в детском саду, от сорока минут до полутора часов, то проснёшься отдохнувшим и посвежевшим. Секрет улучшения самочувствия кроется в том, что при ленивом сне регенерируется костная и мышечная ткань. Правда, переключаться на режим рабочего дня после такого дневного отдыха приходится чуть дольше.

Есть ещё так называемый наносон, длящийся менее минуты. Его трудно назвать запланированным мероприятием, к такому сну больше подходит термин «вырубиться». Он наступает самопроизвольно, когда человек уже не может бороться с усталостью и недосыпом. Если вас постиг такой наносон – значит, пора что-то менять в графике работы и режиме дня.

Спать днём больше полутора часов нормальный непереутомившийся взрослый человек вряд ли сможет. А насколько полезно спать днем взрослому человеку – это каждый решает сам для себя.

Кому и когда днём спать хорошо

Физиологи и сомнологи уже не ломают копья в дискуссиях о том, что такое дневной сон, польза или вред, потому что много нюансов в каждом конкретном случае. Так, для людей в возрасте от 25 до 55 лет полуденный сон снижает вероятность того, что у них будут заболевания сердечно-сосудистой системы. А такой же сон у пожилых людей увеличивает возможность инсульта.

Польза дневного сна заключается в том, что за краткий период организм может восстановить свои силы:

повышается работоспособность;
проясняется сознание;
улучшается настроение;
восстанавливается тонус.

Полезен дневной сон в межсезонье, осенью и весной, когда человеческий организм ослаблен из-за гиповитаминоза и хронического недостатка солнечного света: если в это время года не поспать днём нужное количество времени, ослабевают иммунные силы организма.

Женщинам нужно не только обеспечить себе хотя бы 20 минут дневного сна, но и «обставить» его с максимальным комфортом. У тех представительниц слабого пола, которые чтут сиесту, всегда цвет лица намного лучше, чем у тех, кто в обеденный перерыв только обедает. Те же, кто запасается удобными средствами офисного сна, избавлены от ненужных морщин, помятости, кругов под глазами. Их кожа излучает свежесть.

Кстати, к организму нужно прислушиваться. Если вы считаете, что днём спать полезно, но сон к вам не идёт – значит, заснуть не так уж и нужно. Лучше почитать книгу. Но если организму необходим полуденный отдых и он изо всех сил намекает на это – лучше не сопротивляться, а сделать всё для того, чтобы кратковременный сон был комфортным:

принять позу, в которой мышцы расслаблены;
максимально оградить себя от шумов и яркого света.

Интересно, что для продуктивного отдыха и гарантированного пробуждения черезминут достаточно перед тем, как сомкнуть веки, выпить чашку тёплого крепкого чая или кофе. Вначале тёплый напиток навеет сонливость и поможет быстро уснуть. А через 20 минут включится тонизирующее действие.

Кому вредна сиеста

При некоторых обстоятельствах может быть вредно спать днем. Чаще всего это касается тех случаев, когда человек страдает от нарушения нормального графика сна. При бессоннице стараться компенсировать нарушения ночного сна за счёт дневного времени – плохое решение. Это всё равно, что при нарушении аппетита перед обедом съесть пирожное. Лучше всё-таки продержаться день, а вечером лечь спать пораньше. Если постараться, можно научиться благополучно засыпать вечером, и спать до утра.

Нежелательно спать днём сразу после трапезы, особенно если еда плотная: хотя человека и тянет прилечь, но такой сон будет тяжёлым. Кроме того, это вредно потому, что потреблённые калории тут же отложатся там, где меньше всего хочется видеть – область ягодиц, живот, бока. Лучше после обеда посидеть часок, а если и после этого невмоготу, тогда уж поспать.

Может нанести вред дневной сон диабетикам: во время такого сна увеличивается уровень сахара в крови, поскольку изменение биоритмов приводит к нарушению обмена веществ.

При гипертонии тоже лучше не спать днём. Вредность в этом случае заключается в том, что артериальное давление может резко повыситься, наблюдаются также скачки давления.

Нельзя спать на закате дня. Дремота после 16 часов грубейшим образом нарушает любые биоритмы, вызывает головную боль после пробуждения. Человек будет чувствовать себя не отдохнувшим, а, наоборот, уставшим, раздражённым, вялым. Высока вероятность, что после такого закатного сна нарушится сон ночной. Это плохо сказывается на работоспособности.

Голова будет болеть после пробуждения и в том случае, когда человек страдает от повышенного внутричерепного и внутриглазного давления.

Как спать, чтобы не толстеть

Человек, который хочет избавиться от избыточного веса просто обязан научиться грамотно спать в дневное время.

Самый «трудный» вид жировых отложений – подкожный. Накопление этого жира происходит при повышении уровня гормона под названием кортизол. Ценность дневного сна заключается в том, что он снижает уровень кортизола, но эффект может быть нивелирован, если прилечь на диван сразу после плотного приёма пищи. Лучший дневной отдых для желающих похудеть – это 20 минут максимального расслабления, насколько это позволяет обстановка, после чего пробуждение и лёгкий перекус зерновым хлебцем с чаем и ложкой мёда.

В домашней обстановке спать можно чуть дольше, до 40 минут, а меню необязательно должно быть таким аскетичным: можно позволить себе рис с овощами, рыбу на пару с ломтиком ржаного хлеба и свежей зеленью. Если сразу после пробуждения не хочется есть – значит, отложите обед до того времени, когда проголодаетесь. Но лучше всего есть в одно и то же время.

На что ещё обратить внимание

Если вы плохо спите ночью, а дневной отдых не приносит облегчения, нужно обратиться к врачу. Это может быть симптомом переутомления или начальным признаком психического или неврологического заболевания. Такое состояние характерно для стрессов.

При хроническом нарушении ночного сна нужно постараться вернуть себя в нормальное физиологическое русло, удерживаясь от дневной дремоты. Попытки компенсировать недосыпание в дневное время приведёт к окончательной хронизации бессонницы.

Если спать днём очень хочется, а нет уверенности в пробуждении в нужное время, не бойтесь поставить на рабочем месте будильник.

Дневной сон – наиболее доступная форма полноценного отдыха для взрослых посреди рабочего дня. Если спать в обеденный перерыв, организм получит возможность восстановить свои силы. Это же касается и детей, им послеполуденный отдых необходим.

Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и применению препаратов обязательна консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Дневной сон: вред и польза

После обеда, особенно плотного, мы часто начинаем отчаянно зевать, хочется прилечь и отдохнуть, а лучше пару часов поспать. Чем вызвано это желание и полезен ли дневной сон, читайте в нашем материале

Почему хочется спать после обеда

По мнению некоторых учёных, обильная трапеза приводит к тому, что кровь отливает от мозга и приливает к органам пищеварения, именно по этой причине мы и чувствуем внезапную сонливость. Кроме того, процесс пищеварения отнимает слишком много сил у нашего организма - а как их лучше восстановить, как не с помощью недолгого сна днём?

По другой версии, клонит в сон после сытной еды днём из-за того, что в крови увеличивается количество глюкозы и клетки мозга, отвечающие за состояние бодрствования, начинают работать хуже.

Поэтому, если вы не хотите засыпать на рабочем месте, избегайте слишком плотного обеда. А вот тем, у кого есть возможность вздремнуть немного, отказываться от такой возможности не стоит, ведь польза дневного сна давно доказана.

О пользе дневного сна

Во время сна днём улучшается обмен веществ, укрепляется память, например, доказано, что после того как человек немного поспит, у него повышаются способности к запоминанию новой информации.

По мнению учёных, дневной сон уменьшает на 40% риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Объясняется это тем, что отдых после обеда снижает уровень гормонов стресса в крови, избыток которых увеличивает риск инфарктов и инсультов. Особенно полезно отдыхать днём людям пожилого возраста. Чтобы защитить своё сердце, достаточно выкраивать хотя бы три раза в неделю время для того, чтобы вздремнуть днём.

Замечено, что те работники, которые имеют в распоряжении диван и возможность прикорнуть на часок в течение дня, лучше справляются со своими обязанностями - после такого приятного отдыха производительность труда в разы увеличивается! Доказали это предположение наблюдения за авиадиспетчерами: те, кто спал по 40 минут днём, лучше выполняли свою работу, чем их коллеги, весь день не смыкающие глаз.

Чтобы сон пошёл на пользу

Без выполнения этих условий от дневного сна останется лишь ощущение разбитости, поэтому тем, кто хочет полноценно отдохнуть, нужно обязательно соблюдать эти правила:

1. Сон днём должен быть чётко по расписанию - то есть в промежутке между 13 и 15 часами дня: именно в это время уровень нашей энергии падает из-за роста гормона мелатонина, который отвечает за циклы сна и бодрствования. Если упустили это время, тогда придётся обойтись без послеобеденной дрёмы, иначе будет слишком сложно уснуть вечером.

2. Послеобеденный сон не должен превышать 45 минут, иначе можно встать с тяжёлой головой и ощущением разбитости. Чтобы этого избежать, просто заводите будильник.

3. Для того чтобы спокойно вздремнуть днём, уберите телефон и всё, что может вам помешать, подальше.

Когда не стоит спать днём

Дневной сон противопоказан тем, кто страдает от бессонницы ночью, такой отдых только ещё больше запутает ваши внутренние часы и заставит вечером гораздо дольше ворочаться в кровати, не сомкнув глаз.

С большой осторожностью нужно подходить ко сну в дневное время и людям, страдающим сахарным диабетом. Дневной сон может привести к резкому скачку гормонов, из-за которого сахар в крови поднимется до критической отметки.

Всем остальным время от времени, когда организм требует и есть такая возможность, просто необходимо устраивать себе «тихий час», соблюдайте правила дневного сна, и ваш организм за это вам только «спасибо» скажет.

Вред дневного сна – какой, когда и почему

Дневной сон: польза или вред? Казалось бы, большинство людей уже давно определили свои приоритеты в этом вопросе. Антропологи утверждают, что организм человека генетически запрограммирован на двухразовый сон, и поощряют послеполуденный отдых. Руководители крупных предприятий закупают для своих сотрудников «сонные капсулы», чтобы они могли поспать и восстановить силы на работе. Молодежь активно участвует в борьбе за право дневного сна на работе. А тысячи людей занимаются непосредственной практикой, с удовольствием ложась вздремнуть после обеда.

Короткий сон днем называют здоровой привычкой. Тем не менее, есть ситуации, в который он может стать очень вредным!

После дневного сна болит голова: почему?

Выводы о возможном вреде послеобеденного отдыха часто связаны с жалобами некоторых людей на то, что им становится плохо после дневного сна. Пробудившись, они чувствуют головную боль, неприятную слабость, ломоту в теле, даже тошноту. Совершенно не ощущая обещанного прилива сил, они страдают практически до самого вечера, пытаясь сконцентрироваться на своих действиях и напоминая при этом вареную амебу.

Однако обвинять в ухудшении своего самочувствия сон – глупо и несправедливо. Ведь причиной того, почему у человека после дневного сна болит голова, обычно является его собственная невоздержанность.

Если слишком плотно поесть за обедом, плохое самочувствие неизбежно. Потребление пищи – физиологическая потребность, но если перенасытиться, организму это не понравится. Так же и с отдыхом. «Переев» сна, человек будет испытывать неприятные ощущения. Это обусловлено сложными нейрогормональными процессами, связанными со сном и бодрствованием.

Если вам плохо после дневного сна, но вы нуждаетесь в таком отдыхе, вам можно дать лишь один совет: ограничьтесьминутными «пересыпами» вместо того, чтобы вопреки законам человеческой природы беспробудно спать почаса кряду.

Вред дневного сна для ночного отдыха

Избыточным дневным сном можно навредить не только самочувствию и уровню собственной адекватности после пробуждения, но и здоровью. Доказано, что слишком продолжительный или слишком поздний дневной сон (позжечасов дня) вызывает затруднения засыпания ночью. Человек, который потакает своим слабостям и спит «сколько влезет» днем, рискует обзавестись хронической бессонницей!

Потом будет непросто вырваться из порочного круга: из-за вредного долгого дневного сна вы начнете засыпать только под утро, из-за ночного недосыпания будете вынуждены надолго ложиться днем… Лучше не создавать к этому предпосылок. Способ профилактики все тот же: регулируемый, ограниченный по времени дневной сон.

Вред дневного сна для здоровья

В пос ледние годы за рубежом были опубликованы результаты нескольких исследований, говорящих о вреде дневного сна для здоровья. К примеру, американские неврологи выяснили, что дневной сон у пожилых людей сопряжен с повышенной (в 3-4 раза!) вероятностью инсульта. Английские сомнологи заявили, что дневной сон у людей зрелого и пожилого возраста (при условии, что общая длительность сна в сутки превышает 8 часов) связан с сокращением продолжительности жизни.

Все это довольно пугающе, не так ли? Так что же несет дневной сон – пользу или вред?

Не спешите зарекаться спать днем. Обратите внимание: вышеприведенные исследования изучили людей старшей возрастной группы. А они, как известно, являются «носителями» различных заболеваний, в том числе и тех, которые сопровождаются дневной сонливостью. Таким образом, не исключено, что у них причиной сонливости являются болезни, а не наоборот. К примеру, синдром обструктивного апноэ сна (остановки дыхания во сне на фоне храпа, с возрастом встречается все чаще) провоцирует сильнейшую сонливость днем, повышает риск инсультов и сокращает человеку жизнь…

И еще: в исследованиях о негативном влиянии на здоровье идет речь не просто о дневном сне, а об избыточном дневном сне. Он, как мы уже определились, действительно вреден. А вот короткий отдых несет только пользу!

Когда от дневного сна следует отказаться

Есть несколько ситуаций, при которых возможностью поспать днем лучше не пользоваться.

Отсутствие потребности в дневном сне. «Сон – лучший способ провести время, когда соскучишься. Поспал – а там, глядишь, куда и скука девалась…» Это ноу-хау от Марка Твена нельзя считать руководством к действию. Сон только для того, чтобы «убить время» - это бездарная трата пресловутого времени и риск приобрести ночную бессонницу.

Отсутствие чувства меры. Есть люди, которые не могут противостоять чарам сна. Вознамерясь прилечь на 20 минут, они встают через 3 часа с головной болью; им плохо и даже стыдно за себя, но ничего с этим поделать они не могут. Это о вас? Тогда, во-первых, убедитесь в том, что вы здоровы (избыточная сонливость – не норма), а во-вторых, лучше избегайте дневного сна. Лучше уж дотерпеть до вечера, чем обзавестись хронической бессонницей.

Затрудненное засыпание по вечерам. Если вы с трудом погружаетесь в сон по вечерам, дневной отдых вам не рекомендован – есть риск, что засыпать ночью станет еще сложнее.

Итак: есть ли какой-то существенный вред от дневного сна? Если он спланирован правильно (подробнее о его организации – здесь), то опасаться не стоит. Спите на здоровье!

Другие полезные статьи

Иногда надо просто поспать между ланчем и обедом. Я так и поступаю. Сон в дневное время не заставляет тебя успеть меньше – так думают дураки без воображения. Ты успеешь даже больше, потому что у тебя будет два дня в одном… Уинстон Черчилль (дожил до 91 года!)

Сон – полезен. Некоторые люди принимают этот тезис настолько близко к сердцу, что с радостью пользуются возможностью прилечь, в том числе практикуя сон в дневное время. Другие просто следуют зову организма и по наитию спят днем. Но есть и те, кто считают, что дневной сон взрослого человека – это слабость, излишество и проявление лени. Кому верить?

Польза дневного сна

Для начала развеем миф о том, что днем отдыхают только бездельники. Дневной сон полезен, это не подвергается сомнению! Многие очень успешные люди спали и спят днем – взять хотя бы блистательного политика Уинстона Черчилля, который так кстати упомянут в эпиграфе к этой статье. Многие наши современники тоже пользуются возможностью поспать днем. К примеру, известный российский маркетолог Роман Масленников говорит, что стал предпринимателем во многом из-за свободного графика и привлекательной возможности спать днем. Кстати, он даже написал об этом книжку – «Вся правда о дневном сне». Рекомендуется к прочтению!

Польза дневного сна несомненна, она исследована учеными и доказана. Специалисты из Калифорнийского университета опросили несколько сотен людей, которые регулярно практикуют 20-минутный сон. За рубежом он называется power napping (нашими соотечественниками из любви к классике дневная дрема именуется «сном Штирлица»). Все эти люди заполнили специальные анкеты, а затем полученные данные были проанализированы.

Теперь на вопрос о том, полезен ли дневной сон и чем он так хорош , можно ответить очень конкретно: он на 30-50% увеличивает концентрацию внимания и работоспособность. Кроме того, все люди, спавшие днем, замечают, что краткий отдых повышает настроение, придает сил и уменьшает раздражительность.

Другие медицинские исследования, в ходе которых были изучены объективные изменения состояния человека, говорят, что дневной сон на 16% улучшает нервную проводимость и двигательные реакции. А если он практикуется регулярно, то даже снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний .

Можно ли спать днем человеку, который неплохо высыпается ночью? Да, хотя в этом случае дневной сон вовсе не обязателен. Однако если ночью вы спите мало, ваш ночной сон нарушают внешние причины, ваша работа быстро утомляет или организм требует дневного сна, то вам он действительно нужен!

Потратив 20 минут на сон, вы с лихвой компенсируете эту небольшую потерю времени приливом работоспособности и энтузиазма!

А теперь – к практике. Ниже приведены несколько правил, которые не позволят вашему дневному сну проявить и помогут вам получить от него все причитающиеся «бонусы».

Продолжительность дневного сна должна быть ограничена во времени. Оптимум – 20-30 минут. На первый взгляд кажется, что это очень мало, но даже такого короткого периода отдыха хватает, чтобы освежиться. Мозг еще не успевает перейти к глубокому медленному сну, из которого невозможно легко «выбраться».

Если накануне ночью вы существенно недоспали, сон в дневное время может быть продлен до 40-60 минут или даже до 1,5 часов (сообразно длительности одного цикла сна).
Если вас неумолимо клонит в сон, но времени на дремоту практически нет, воспользуйтесь даже этой возможностью уснуть. Пару лет назад было доказано, что 10-минутный сон дает сил и бодрости на целый час ! Наверняка в студенчестве многие засыпали на лекциях. Помните прилив веселья и задора по пробуждении? А ведь это все он – дневной сон:).

Есть ли будущее у дневного сна?

Дневной сон полезен – в этом нет никаких сомнений. Если он спланирован и «исполнен» правильно, то он станет вашим непревзойденным лекарством от усталости! К сожалению, дальше рассуждений о его пользе дела обычно не идут.

В сентябре 2013 года в Москве прошли «сонные забастовки» – офисные работники выходили на улицы и спали (или имитировали сон) прямо там: на ступенях бизнес-центров, на автобусных остановках и в других общественных местах. Это был посыл к работодателям: непрозрачный намек на необходимость обеспечения отдыха и дневного сна на рабочем месте. В большинстве своем боссы ответили однозначно: большинство заявили, что не готовы оплачивать своим сотрудникам сон в рабочее время.

Но не все остались равнодушными. Ориентируясь на примеры Google, Apple и других прогрессивных компаний с мировым именем, главы некоторых крупных русских фирм и предприятий стали организовывать своим работникам комнаты отдыха. Они даже закупили сонные капсулы – специальные устройства для комфортного сна, с которыми у рядовых трудяг отпадает необходимость упражнять свою изобретательность (см. фото).

Увидеть, как выглядят сонные капсулы, вы можете в этом видео:

К сожалению, для подавляющего большинства работающих людей полезный дневной сон остается мечтой, и на вопрос: «Можно ли спать днем?» они могут ответить лишь одно: «Да, но, к сожалению, мы не имеем возможности это сделать!» Увы…

Для детей дошкольного возраста дневной сон – время, когда они могут отдохнуть и набраться сил. После него малыши чувствуют себя бодрыми, готовыми вновь познавать окружающий мир.

Но с возрастом привычка отдыхать днем пропадает. Многих взрослых, которые собираются вздремнуть в обеденное время, вовсе считают лентяями и разгильдяями. Правильно ли это?

Польза сна в середине дня

Полезен ли дневной сон? Ученые, проводившие различные исследования на государственном уровне, уверяют, что дремать во время рабочего дня очень полезно.

В некоторых странах, например, в Испании, Италии, Японии, Китае дневной сон официально разрешен. В чем его преимущества:

Человек полностью расслабляется, набирается новых сил.
После отдыха чувствуешь себя бодро, способен продуктивно работать, выдвигать новые «свежие» идеи.
Укрепляется нервная система, люди чувствуют себя менее раздражительными.
Увеличивается устойчивость к различным стрессовым ситуациям. Именно поэтому в Испании и Китае важные переговоры запланированы на вторую половину дня, когда работники уже немного вздремнули.
Проводимые эксперименты доказывают, что после дремоты у человека обостряются органы чувств. Это особенно важно для парфюмеров, дегустаторов, кондитеров, людей, чья профессия связана с обонянием и осязанием.
Активизируется обмен веществ. Благодаря этому нормализуется пищеварение.
Укрепляется иммунитет. Научно доказано, что люди, которые отдыхают днем, реже болеют, у них отсутствуют хронические недуги.
Выравнивается эмоциональный фон.
Исчезают признаки переутомления.

Какой должна быть продолжительность дневного сна? Оптимальное время 20-30 минут. Если ночной отдых был коротким, можно увеличить время до часа.

Больше дремать днем не нужно. В противном случае человек будет чувствовать себя разбитым, появятся головные боли.

Днем лучше всего именно дремать, а не впадать в глубокий сон. Специалисты сравнивают это состояние с гипнозом или медитацией. При этом важно, чтобы человеку было удобно и комфортно. Например, в Китае рабочие во время дневного сна предпочитают отдыхать прямо на асфальте, подложив под голову картонку.

Вред отдыха в дневное время

В некоторых случаях сон в дневное время может серьезно навредить человеку. Рассмотрим несколько причин:

Продолжительная дремота. От многих людей можно услышать, что после дневного сна они чувствуют себя плохо, часто испытывают головные боли. С чем это может быть связано? Скорее всего, человек просто неправильно рассчитал время. Дремать днем больше 30 минут не стоит. В противном случае организм не понимает, почему наступает ранее пробуждение. Человек испытывает слабость, упадок сил, тошноту, головокружение.
Замена ночного сна дневным. Если человек привык работать по ночам, то восполнить утраченные силы он старается днем. Поначалу организм может реагировать на это нормально, но со временем вы обязательно ощутите недомогание, усталость. Специалисты с уверенностью заявляют, что ночной и дневной сон имеет разные фазы, поэтому заменять одно другим не стоит.
Сахарный диабет. Дневная дремота способствует резкому скачку гормонального фона. Если у вас увеличено количество глюкозы в крови, то это может привести к диабетической коме.
Гипертония. Если челочек страдает повышенным давлением, то дневной сон не всегда идет ему на пользу. Связано это с тем, что давление может резко меняться, происходит кровоизлияние в мозг, вызывающее инфаркт или инсульт.

Бессонница. Мучаетесь подобным недугом? Тогда о том, чтобы вздремнуть днем, лучше забыть.

Как отдыхать днем правильно

Чтобы хорошо чувствовать себя после дневного сна, нужно знать, как правильно предаваться дремоте. Эти рекомендации помогут вам чувствовать себя бодро:

Старайтесь, чтобы сон был кратковременным. Оптимальная продолжительность 20-25 минут. Почему именно такие цифры? Все дело в фазах сна. За 20 минут организм может расслабиться, мозговые центры отдыхают, организм наполняется силами. Через 30 минут наступает фаза глубокого сна, которая длится не меньше часа. Если пробудиться в это время, то человек точно будет чувствовать себя «разбитым» и уставшим. В этом случае лучше проспать 1,5-2 часа.
Также не стоит забывать о нужной обстановке. Избавьтесь от источников музыки и яркого света. Идеально надеть на глаза специальную повязку, которая не пропускает солнечные лучи, в уши вставить беруши.
Спальное место должно способствовать расслаблению. Кровать удачно заменит удобная тафта, кресло, софа, даже разложенное сидение в машине.
Старайтесь дремать в промежутке с 13 до 15 часов. В противном случае можете столкнуться с проблемой ночной бессонницы.
Если вы долго не можете уснуть, учитывайте эти особенности организма. Начинайте планировать дневной сон заблаговременно.

После того как вздремнули, выпейте чашечку крепкого чая или кофе. Обязательно сделайте небольшую зарядку. Это поможет вашему организму быстро прийти в тонус.

Случаи, когда нужно отказаться от дневного сна

Есть взрослые, которые никак не могут уснуть днем. Таким образом организм дает понять, что им это просто не нужно.

Рассмотрим ситуации, когда от дневного отдыха лучше отказаться:

Нет в нем потребности. Если нет желания дремать, лучше и не пытаться. В противном случае это действительно может свидетельствовать о том, что человек лентяй.
В ночное время трудно заснуть. Как бы вам ни хотелось дремать днем, об этой привычке придется забыть. Поможет справиться с чувством усталости и желанием спать чашка крепкого кофе, интенсивные физические нагрузки, прогулка на свежем воздухе, контрастный душ. Также следите за тем, чтобы в помещении не было слишком жарко, в противном случае вас просто «разморит», дремоты не избежать. Оптимальная температура воздуха в комнате – 22 градуса, влажность – 70-80%.
Нет чувства меры. Что испытывает человек, когда переел? Тяжесть в животе, боли. То же самое касается и сна. Переспать – еще хуже, чем недоспать. Ложитесь на 10 минут, а встаете через пару часов? Нужно искать выход из ситуации. Прежде всего – проверить здоровье. Такая тяга к дремоте может свидетельствовать о серьезном недуге.

Дневной сон взрослого человека в отличие от ребенка не так распространен. Многие, даже имея возможность устроить себе сиесту, спешат переделать больше дел, посидеть в интернете или заняться чем-то другим, но не спать в течение дня.

Более того, считается, что тот, кто позволяет себе ежедневный дневной отдых – лентяй. Но многочисленные современные исследования и тесты доказали, что в большинстве случаев полуденная сиеста положительно влияет на психологические и физические показатели состояния организма. Так что же на самом деле приносит дневной сон – пользу или вред?

Среди полезных свойств дневного сна специалисты отмечают следующие:

укрепление нервной системы и иммунитета;
восстановление работоспособности;
возвращение бодрости и энергичности даже после многочисленных дел в первой половине дня;
обострение работы всех органов чувств, улучшение когнитивных и мыслительных возможностей;
увеличение выносливости и стрессоустойчивости;
ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
нормализация работы всех органов и систем, в том числе пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной;
появление вдохновения и новых идей в творчестве.

Кроме того, сиеста служит хорошей профилактикой умственного и физического переутомления, способствует выравниванию эмоционального фона и устранению депрессий.

Специалисты уверены, что человек, который себе позволяет регулярно иметь небольшой отдых днем, становится более продуктивным и выносливым, чувствует себя лучше. Причина не только в возможности переключиться и привести мысли в порядок, но и в благотворном влиянии сна на гормональный фон. Так, во время сиесты в крови значительно снижается уровень гормонов стресса и тревоги, повышается синтез эндорфинов – гормонов радости и счастья.

Сколько можно спать

То, сколько спать днем или ночью, зависит от многих факторов: возраста, характера работы и активности в течение дня, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей. Рассчитывать продолжительность отдыха лучше отдельно в каждом случае, но общие рекомендации специалистов на этот счет существуют.

Врачи советуют учитывать не только индивидуальные особенности человека, но и цикличность фаз сна. Всего существует 4 фазы, где быстрый и медленный сон имеют по 2 фазы.

Фазы быстрого сна длятся недолго – всего 20 минут. Пробуждение в этот период, если его суметь поймать, будет простым. А вот подъем во время медленной фазы грозит сложностями. Если оборвать медленную фазу, то все, чем полезен дневной сон, не будет актуально, а отдых принесет только вред. Человек до ночи будет чувствовать усталость и разбитость, может столкнуться с головной болью и временной потерей работоспособности.

К сведению. Полезно ли спать днем, выясняли ученые из Калифорнийского университета. Они изучили группу людей, которые на протяжении длительного времени практиковали дневной сон, и сравнили их показатели с группой тех, кто спит только ночью. Результаты впечатляют: у группы, спящей днем, значительно выше концентрация внимания и память во второй половине дня, чем у других.
Эти исследования доказали, что при правильно подобранной длительности и времени дневного сна сиеста не нарушает биоритмов, не приводит к бессоннице, значительно улучшает самочувствие и работоспособность.

Кому и почему нельзя спать днем

Но не всегда сиеста оказывается полезной для человека. Спать днем вредно, если делать это неправильно. Специалисты отмечают следующие проблемы, с которыми вы можете столкнуться из-за дневного сна:

Те, кто долго спит в обед, могут нарушить биоритмы своего организма, что приведет к бессоннице и трудностям с пробуждением по утрам.
Дневной сон может усугубить депрессию. Поэтому страдающим от нее лучше пересмотреть свой режим дня. Желательно посоветоваться с психологом и постараться не допускать длительного дневного сна.
При заболеваниях сердца и сосудов, а также в острых состояниях, например, в предынсультном, сон днем противопоказан. Во время такого отдыха и сразу после него может произойти скачок артериального давления, что чревато инсультом, инфарктом и другими проблемами.
Многие задаются вопросом, вредно ли спать днем тем, кто страдает от сахарного диабета. Специалисты единогласно отвечают, что такой отдых на пользу диабетикам не пойдет. Сиеста может привести к резкому повышению сахара после нее, что опасно для здоровья и жизни.

Также сиеста может стать причиной заторможенности, сонливости, лености во второй половине дня. Иногда вместо отдыха она дает чувство разбитости и усталости, приводит к невозможности сконцентрировать внимание и рассеянности. Но связаны эти симптомы чаще всего с неправильно подобранным временем сна и его продолжительностью.

Важно! Постоянная сонливость и желание поспать в обед дольше полутора часов при полноценном ночном отдыхе может оказаться симптомом заболевания. Такие проблемы могут возникнуть из-за высокого давления, атеросклероза, остеохондроза, сердечно-сосудистых болезней, нарушений гормонального фона. Также послужить причиной могут психологические факторы: стресс, депрессия, апатия, неблагоприятная обстановка дома или на работе, страх.

К чему приводит нехватка мелатонина

Учеными доказано, что во время сна в организме человека выделяется очень важное для здоровья и хорошего самочувствия вещество – мелатонин. Это гормон сна, молодости, долголетия, красоты, который вырабатывается эпифизом, находящимся в головном мозге. Главное условие, при котором синтезируется мелатонин – отсутствие света. Поэтому вырабатывается он ночью, а днем – в меньшем количестве.

Многочисленные исследования доказали, что мелатонин тормозит разрастание и служит хорошей профилактикой развития раковых опухолей, препятствует преждевременному старению и запускает процессы регенерации тканей.

Недосып, нарушения биологических ритмов, недостаток мелатонина могут привести к таким негативным последствиям:

снижение иммунитета;
ухудшение потенции и либидо у мужчин;
снижение работоспособности, выносливости, стрессоустойчивости;
появление апатии, повышенной тревожности, депрессии, бессонницы;
нарушение работы гормональной системы;
быстрый набор или, наоборот, потеря веса;
частые головные и мышечные боли;
снижение памяти и невозможность сконцентрироваться.

Берегите свое здоровье – сбои в биологических ритмах очень сложно поддаются восстановлению даже с профессиональной помощью. На нормализацию состояния могут уйти не только месяцы, но и годы.

Как правильно научиться спать днем

Исследования дневного сна привели ученых, изучающих это явление, к однозначным выводам. Чтобы он был полезен, нужно придерживаться следующих несложных правил:

Отдыхать в обед лучше всего лишь 10-30 минут.
Если вы сильно устали, то стоит продлить сон до 90 минут, так как это время необходимо для завершения полного цикла сна.
Отдых длиной в полчаса или час может привести к тому, что вы после него будете себя чувствовать еще более усталым, чем до сиесты. Это связано с тем, что цикличность не была соблюдена и организм вынужден работать в экстремальном режиме.
Лучшее время для сиесты – период с часа до трех после обеда.
Во время сна укрывайтесь для комфорта пледом. Постарайтесь накануне проветрить помещение, где вы решили отдохнуть. Затените окна плотными шторами или же наденьте на глаза специальную повязку. Позаботьтесь, чтобы одежда была удобной.
Привыкать к полуденной сиесте лучше постепенно. В первые дни желательно пользоваться будильником, чтобы не проспать нужное время и учесть фазы сна. Уже спустя неделю тренировок, вы будете спать днем по 20-30 минут, а «внутренние часы» сами разбудят вас вовремя.
После отдыха обязательно потянитесь, сделайте легкую разминку для мышц всего тела. Это поможет быстрее вернуться к делам и чувствовать себя лучше.

Многие предпочитают проводить сиесту на диване или кушетке, а не в кровати. Это позволяет избежать соблазна продлить отдых еще на некоторое время.

Как видите, короткий дневной сон при правильном его планировании для большинства людей оказывается полезен. При соблюдении рекомендаций специалистов и регулярно проводящейся сиесте можно избежать негативных последствий такого сна, повысить свою продуктивность и стрессоустойчивость, получить заряд бодрости и позитива на оставшуюся часть дня.

Но если вы трудно засыпаете или страдаете от бессонницы или перечисленных выше заболеваний, то откажитесь от сиесты и постарайтесь спать только в ночное время.