Seisund pärast päevast und. Päevase une soovitavus täiskasvanutele Päevane uni on kasulik milleks

Inimkeha on konstrueeritud nii, et see nõuab nii ärkveloleku- kui ka puhkeperioode. Töö, õppimise, treeningu, isegi lihtsate kodutööde ja söömise ajal töötavad aktiivselt kõik inimkeha organid. Seedetrakti võtab vastu ja töötleb toitaineid. Selles artiklis käsitleme küsimust, miks te ei saa päeva jooksul magada.

Kardiovaskulaarsüsteem varustab verega kõiki artereid, veene ja veresooni. Kopsud ja bronhid varustavad keha hapnikuga. Lihas-skeleti süsteem võimaldab inimesel liikuda. Maks ja neerud filtreerivad ja puhastavad keha jääkainetest ja toksiinidest. Aju töötab sel ajal aktiivselt, saates signaale mööda närvilõpmeid kõikidesse organitesse.

Kõik see juhtub päeva jooksul. Sellise intensiivse töö käigus väsivad ja kuluvad kõik inimkeha organid ja süsteemid ning nõrgeneb immuunsüsteem. Selleks, et immuunsüsteem Inimene suutis taastuda ja vajas hormooni melatoniini. Seda hormooni toodetakse ainult öösel. Seetõttu ei saa te öösel ärkvel olla ja magada ainult päeval.

Miks sa ei saa päeval magada?

• Päeval toodab inimkeha päikesevalguse mõjul hormooni serotoniini. See hormoon annab inimesele hea tuju ja elujõu tunnet. Sel põhjusel nimetatakse serotoniini ka rõõmuhormooniks.
• Selleks, et mitte tunda end masenduses, loidus ja ülekoormatuna, ei tohiks päeval magada. Lisaks on ilma serotoniinita melatoniini tootmine võimatu. See protsess võib kehas toimuda öösel une ajal, kui on pime ja inimene puhkab.

Mis juhtub, kui magate päeval

Cambridge'i ülikooli teadlased viisid läbi katsed, mis tõestasid päevasel ajal magamise harjumuse kahjulikku mõju inimorganismile. On tõestatud, et selline harjumus ei too kaasa mitte ainult tervise halvenemist, vaid toob kaasa ka eluea olulise vähenemise. Need, kellele meeldib päeval magada, elavad umbes 4 aastat vähem.

Inimene, kes päeval magab, kogeb sageli päikesevalguse puudumist. See toob kaasa hormooni serotoniini tootmise vähenemise, nõrgenenud immuunsuse ja arengu mitmesugused haigused. Letargia, väsimustunne, pahurus ja halb tuju muutuvad selliste inimeste pidevaks kaaslaseks.

Miks ei peaks üle neljakümnesed inimesed päeval magama?

Päeval magamise harjumus on eriti ohtlik inimestele, kes on ületanud neljakümne aasta piiri. Sellesse kategooriasse kuuluvate inimeste seas suureneb varajase surma esinemissagedus mitu korda. Lisaks on vanematel inimestel sageli juba erinevad patoloogiad ja kroonilised haigused, mida pikk päevane uni võib süvendada.

Inimesed, kellel on juba insult või kes on insuldieelses seisundis, peaksid teadma, et nad ei tohiks päeval magada ega uinakut teha. See on ohtlik, sest kui nad päeval uinuvad, muutub nende vererõhk ebastabiilseks. Ja rõhumuutused, eriti äkilised, on täis aju hemorraagiat.

Sama oht ähvardab diabeedihaigeid. Kui nad jäävad päeva jooksul pärast lõunat magama, võib nende veresuhkur tõusta. See võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.

Muuhulgas kannatavad eakad inimesed sageli unetuse all. Seejärel püütakse öist unepuudust kompenseerida päevase unega. Unetuse all kannatajad ei tohiks päeval magada, sest see ainult süvendab nende probleemi.

Kes saab päeval magada ja kui kaua?

Väikelastel pole öösel lisapäevaund keegi ära öelnud. Kasvav keha vajab seda. Jah, ja mõnikord on täiskasvanutele kasulik ja mõnikord on see lihtsalt vajalik päeva jooksul uinakut teha.

On täheldatud, et lühike uinak päevasel ajal võib palju kasu tuua. See aitab leevendada psühholoogilist stressi ja vähendada väsimustunnet. Pärast lühikest uinakut läheb tuju paremaks ja sooritusvõime paraneb.

Päeval on soovitatav magada, kandes silmadele valguse eest kaitsvat maski, et tekitada pimedustunne. Päevase une kestus ei tohiks ületada 20 minutit. Selleks, et jõulisuse asemel nõrkustunnet ei tekiks, ei saa päeval kaua magada.

Paljud ei pahandaks päeval uinakut teha, kuid töö ja muude kohustuste tõttu pole kõigil sellist võimalust. Kuid on ka neid, kelle jaoks päevane uinak toob kurnatustunde.

Proovime välja mõelda, kas päevasest unest on kasu või on sellest mingit kahju?

Füsioloogia valdkonna eksperdid on leidnud, et pärastlõunase une vajadus ilmneb meie keha biorütmide muutumise tagajärjel. Sellised kõikumised tekivad ainevahetuse kiiruse muutuste tõttu päevase perioodi jooksul.

Seda asjaolu saab kinnitada lihtsate kehatemperatuuri mõõtmisega: päevas on kaks intervalli, mille jooksul temperatuur on madalaim:

• päevasel ajal kella 13.00-15.00;
• kella 3 ja 5 vahel öösel.

Temperatuuri langust näidatud perioodidel ei mõjuta ei uni ega tarbitud toit. Sel ajal on suur vajadus puhata, millega kaasneb uinumine. Mõelgem välja, miks tunnete päeva jooksul uinumist, kas päevane uni on kasulik ja kui kaua on lubatud magada päevavalgustundidel?

Tähelepanu! Tuletan meelde, et kui teil on probleeme, võite küsida nõu meie spetsialistidelt.

Kui kaua peaksite pärastlõunal magama?

Maksimaalne une kestus pärastlõunal on pool tundi - ainult sel juhul tuleb puhkamisest kasu. 30 minuti pärast pole teil aega sügava une olekusse langeda ja see on väga oluline. Päevased uneajad võivad olenevalt teie tööst, vanusest ja füüsilisest seisundist erineda.

Enamasti piisab taastumiseks pooletunnisest unest või isegi veerandtunnisest puhkusest. Sellest piisab meeleolu parandamiseks, füüsilise ja emotsionaalse seisundi parandamiseks.

Üle poole tunni magamine toob endaga kaasa kurnatustunde. Pikk puhkus, mis hõlmab uinumist, põhjustab letargiat. Seetõttu soovitab enamik füsiolooge päeval magada istudes, sest lamavas asendis on lihtne pikale unele langeda. Tehke pausi ajal mõni minut otse oma laua taga ja tunnete end paremini.

Pärastlõunase magamise eelised

Paljud inimesed peavad üle saama pärast lõunasööki tekkivast unisusest – mitte igaühel pole luksust päeval uinakut teha. Kui aga tingimused lubavad, teadke, et pärastlõunase magamise kasulikkust kehale on tõestanud mitmes riigis läbi viidud teaduslikud uuringud.

Miks tunnete end päeval ja pärast lõunat unisena? Põhjused on lihtsad: pärastlõunatundidel langevad osad ärkveloleku eest vastutavad ajurakud loidusse ja tekib soov uinakut teha.

Unisuse vastu võitlemiseks joovad nad enamasti kanget kohvi, kuid Inglismaa teadlaste uuringud on tõestanud, et lühike lõunauinak pärast lõunat taastab jõudluse palju paremini kui kohvijoogid. Pärastlõunane uinak on osa troopilises ja subtroopilises kliimas elavate inimeste igapäevasest rutiinist.

Lühike siesta annab võimaluse põgeneda lämmatava kuumuse eest ja aitab rahuldada füsioloogilisi vajadusi. Lühike puhkus pärastlõunal suurendab efektiivsust ja annab elujõulisuse tunde.

Kasu närvisüsteemile

Lühikese siesta tõttu väheneb stressi esile kutsuvate hormoonide hulk. Selliste hormoonide liig kujutab endast ohtu närvisüsteem, avaldab psüühikale negatiivset mõju.

Lühike uni võimaldab vabaneda pingetest ja suurendab vastupanuvõimet vaimsele ja emotsionaalsele stressile.

Kasu südame-veresoonkonna süsteemile

Lühike puhkamine päeva jooksul vähendab müokardiinfarkti ja insuldi tõenäosust. Ameerika teadlased on selles valdkonnas katseid teinud juba mitu aastat. Nende katsete tulemused näitasid, et inimestel, kes magasid pärast lõunat pool tundi vähemalt kolm korda nädalas, vähenes veresoonkonnahaiguste tekke tõenäosus 40 protsenti, võrreldes nendega, kes pärast 12 päeva üldse ei puhkanud.

Kasu ajule

Läbiviidud uuringud võimaldasid järeldada, et aju taastub aktiivselt lühikese päevase puhkuse ajal, tänu sellele paraneb pärast ärkamist selle töö ja hakkavad toimima vastutustundlike otsuste tegemise eest vastutavad osakonnad. 15-minutiline uinak päeva jooksul annab jõudu uute ülesannete võtmiseks.

Teadlaste sõnul on pärastlõunane uinak vajalik aju taaskäivitamiseks ja selle ebavajalikust teabest puhastamiseks. Väsinud aju võib võrrelda postkastiga, mis on tagasilükkamiseni täis, ei suuda uusi sõnumeid vastu võtta, sest selles pole ruumi.

USA teadlaste uuringud on tõestanud, et katses osalenud õpilaste visuaalsete reaktsioonide intensiivsus väheneb õhtuti mitu korda. Kuid need, kes tegid päeval lühikese uinaku, tajuvad ja mäletavad teavet sama kiirusega nagu hommikul.

Lühikese päevase siesta ajal taastuvad ajurakud sama tõhusalt kui öösel une ajal. Päeval magamine normaliseerib hormoonide taset, leevendades nii ennelõunast saadud stressi. Pärast lühikest pärastlõunast puhkust suureneb keskendumisvõime, millel on suur tähtsus vaimse töö jaoks.

Kas olete Koporye teest kuulnud? Kutsume teid rohkem teada saama artiklist Ivan tee: kasulikud omadused ja vastunäidustused

Täiskasvanutele

Paljud naised püüavad päevasel ajal uinakuteks aega varuda. Lühike pärastlõunane puhkus mõjub ju teie välimusele positiivselt ja annab kerge noorendava efekti. Regulaarne päevane uni aitab vabaneda silmaalustest kottidest ning avaldab positiivset mõju naha, juuste ja küünte seisundile.

Kalduvust päevasel ajal uinakule on täheldatud ka rasedatel, eriti esimesel trimestril.

Meeste jaoks parandab pärastlõunane lühike uinak reproduktiivsüsteemi tööd, samuti on see suurepärane võimalus pärast öises vahetuses töötamist jõudu taastada.

On usaldusväärselt teada, et paljud populaarsed kõrge töövõimega inimesed, sealhulgas endine Ameerika president John Kennedy, puhkasid regulaarselt päeva jooksul.

Kahju päevasest unest. Kas kõigil on hea päeval uinakut teha?

Päevane puhkus, millega kaasneb magamajäämine, ei tule kõigile kasuks. Mõnel juhul viitab suur soov lõunauinakule teha nii ületöötamist ja taastumisvajadust kui ka tõsiseid terviseprobleeme.

Tähtis! Ärge ignoreerige tugevat unisustunnet, mis ilmneb päevasel ajal.

Äkiline unisus võib olla märk eelseisvast insuldist. Kui tunnete sageli unisust ilma arusaadava põhjuseta, külastage kindlasti arsti ning laske oma südant ja veresooni uurida. Päevase puhkusega peaksid eriti ettevaatlikud olema eakad inimesed: pärastlõunal kogevad une ajal rõhulangused ja järsk hüpe võib põhjustada verejooksu.

Lisaks võib päeva jooksul tekkiv ootamatu unesoov olla märk haruldasest haigusest, mida nimetatakse narkolepsiaks. Kui teil on see haigus, võib inimene magama jääda mitu korda päevas. Sellises olukorras saab haigust diagnoosida ja ravi määrata ainult spetsialist.

Inimesed, kellel on diagnoositud 2. tüüpi diabeet, peavad vältima ka päevast uinakut. Austraalia teadlaste läbiviidud uuringud on näidanud, et suhkurtõve korral suureneb pärastlõunase magamise järel oluliselt vere glükoosisisaldus, mistõttu on päevane uni diabeetikutele kahjulik.

Kui teil hakkab öösel uinuma raskusi, vähendage päevase une kestust või lõpetage isegi päeval puhkamine.

Kas pärastlõunane puhkus on lastele hea?

Kas laps vajab päeval uinakut? Päevase unega peaksid ettevaatlikud olema vaid täiskasvanud, kuid laste puhul vajavad nad täielikuks arenguks pärastlõunast puhkust.

Lapse keha ei suuda pikka aega ärkvel püsida; Laste aju ei suuda kogu päeva jooksul saadud teavet pidevalt töödelda.

Pilti lastest, kes kõndides sõna otseses mõttes magama jäid, jälgisid paljud. See juhtub jõu kaotuse tõttu, kuna laste keha ei ole suurte koormustega kohanenud. Päevased uinakud annavad laste närvisüsteemile puhkust suur hulk sissetulev teave.

Tähtis! Kui väikelapsed päeval ei maga, on nende loomulikud bioloogilised rütmid häiritud. Sellised tõrked võivad põhjustada häireid kogu lapse hapra keha toimimises.

Kui palju aega peavad lapsed päevasel ajal magama?

Laste päevase une kestust reguleerivad ligikaudsed normid. Kuid tegelikult määratakse laste päevase puhkuse kestus individuaalselt, kuna igal lapsel on erinev unevajadus. Pärastlõunase une kestus sõltub ka vanusest.

Äsja sündinud imikud magavad peaaegu kogu aeg. Kahekuuseks saades eristavad nad juba päeva ööst ning nende päevane uni võtab vahedega umbes viis tundi.

Kuuekuused beebid magavad päeva jooksul keskmiselt neli tundi kahe-kolme vahega.

Ühe- kuni pooleteiseaastased lapsed vajavad päevast und tavaliselt kaks tundi.

Väikelaste jaoks on oluline panna alus heale tervisele ja vaimsele arengule. Toitumine, kehalised harjutused, intellektuaalne areng – see kõik on lapse arengu jaoks oluline, kuid ka lapse und tuleb korralikult korraldada. Vanemad peaksid tutvuma laste puhkuse korraldamise reeglitega.

Pärastlõunase uinaku kasulikkust on tõestanud teaduslikud uuringud; päevane puhkus on mitmete vaevuste ennetav meede. Mõelge päevase puhkuse väärtusele, sest me kulutame suurema osa oma elust unele ja meie heaolu sõltub selle kvaliteedist.

Video

Magada või mitte magada päeval, kui tahad? Kuidas pärast lõunasööki õigesti magada? Kuidas mitte häirida oma öist und lühikese päevase puhkusega? Professor R. F. Buzunov annab selles videos vastused neile küsimustele:

Ole esimene, kes saab uue materjali meili teel ja kasuta seda enne kõiki teisi!

Tere, sõbrad! Mul on väga hea meel kõigiga kohtuda. Tänan teid minu projektiga seotud aja eest. Kui sul on midagi öelda, jäta 1 kommentaar ja saad kaloritabeli. Aga kui soovite olla esimene, kes saab uusi artikleid, tellige!

Päevase une eelised ja kahjud

Inimene puhkab, kui ta magab. Korralik puhkus on võimatu ilma ööuneta, kuid mõnikord on parema enesetunde ja töövõime taastamiseks vaja teha valgel ajal uinak. Kuigi somnoloogid tunnistavad: päevane uni on täiesti individuaalne asi.

Kui olemasolu määrab une

Päevase une vajadus sõltub paljudest teguritest:

• biorütmid;
• füsioloogilised seisundid;
• ametialased kohustused;
• ööunevajaduse rahuldamise aste jne.

Inimesed jagunevad "öökullideks" ja "lõokesteks". Inimesed, kes ärkavad varakult, tõusevad varakult ja päeval magamine on nende jaoks normaalne. Enamikule öökullidele ei meeldi päeval magada: nad ärkavad tõesti keskpäeval.

Inimese füsioloogilised omadused on sellised, et nõrgenenud ja haiged inimesed magavad rohkem, neile on kasulik päeval magada. Rasedatele meeldib keset päeva uinakut teha. Päevast und soodustavad füüsiline väsimus ja vaimne väsimus. See kehtib ka teatud tüüpi ametite kohta, mis nõuavad päeva jooksul palju stressi.

Kõik ei saa alati öösel nii palju magada, kui vaja. Levinud asi on väga vara tõusmine, et tulla tööle, mis asub kodust kaugel. Sel juhul tuleb öösel kaotatud tunnid päeva jooksul kompenseerida.

Oluline tegur on ka vanus: mida vanem on inimene, seda väiksem on tema üldine puhkevajadus. Harjumus päeval magada või ilma selleta hakkama saada kujuneb lapsepõlves.

Hoolitse oma une eest juba väikesest peale

Inimestele õpetatakse, et pärastlõunane uinak on vajalik juba varases lapsepõlves. Nii et lasteaias tuleb lapsed keskpäeval magama panna ja puhkamiseks on poolteist tundi. Vaikne aeg on laste puhkelaagrite ja muude koolide ja koolieelsete lasteasutuste lahutamatu atribuut. Juba siis oli selge, et kõigil ei olnud päeval kerge uinuda. Mõni jääb kiiresti ja kergelt magama ning ärkab sama kergelt, teine ​​aga kohmitseb kaua, vaatab lakke ja kui lõpuks uinub, on aeg lõunale tõusta.

Sellel on mitu põhjust: aktiivsetel, elavatel ja sangviinilise temperamendiga lastel on enne vaikset aega aega mängida ja ringi joosta ning seetõttu magavad ilma tagajalgadeta. Flegmaatilised lapsed, kes tajuvad maailma filosoofiliselt, heidavad rahulikult pikali ja jäävad rahulikult magama. Halvem päevane uni tuleb melanhoolsetele ja koleerilistele inimestele. Muide, see ei kehti ainult laste kohta - oma temperamenditüübi säilitanud täiskasvanud kannavad oma suhtumist Morpheuse kallistustesse läbi aastate.

Teine põhjus võib olla lapse igapäevane rutiin kui selline kodus. Mitte ilmaasjata soovitavad lastearstid emadel, kes plaanivad oma last esimest korda lasteaeda viia, püüda juba aegsasti panna laps korrapärase päevarutiini rööbastele: söögikordade kaupa, varajane tõus, varane magamaminek ja kohustuslik lõunauinak.

Mida vanemaks laps saab, seda rohkem aega ta ärkvel olemisele pühendab. Aga kui uinakutest on saanud harjumus, peaks see jääma. Peate lihtsalt kohandama selleks määratud aega.

Ärge mõelge minutite peale

Suureks saades meenutatakse sageli nostalgiaga armsat lasteaia minevikku, mil lõunapausi ajal tööl uniseks tuntakse. Ausalt öeldes on mõnel pool Venemaal juba hakatud omaks võtma lääne tööandjate kasulikku harjumust pakkuda töötajatele võimalus keset päeva uinakut teha.

Sellised “unepausid” on Euroopas, eriti lõunapoolsetes riikides, juba ammu levinud. Traditsiooniline siesta annab inimesele võimaluse üle elada keskpäevane kuumus minimaalse elujõukaoga, eriti kuna töötaja tunneb sel ajal jõu kaotust ja sellest tulenevalt väheneb jõudlus.

Unistus tuli päeval kohtusse ja Jaapanis ja Kagu-Aasias, kus inimesed teevad ülimalt palju tööd ja tööpäeva rütm on väga intensiivne. Tekkinud on isegi kontoriunetööstus: tööl hea une saamiseks toodavad nad spetsiaalseid patju, kõrvatroppe ja muid tarvikuid.

Uniseid pause saab lugeda mitte ainult minutites, vaid isegi sekundites. Peaasi on neid oskuslikult kasutada ja teada, mis kasu need võivad tuua. Sõltuvalt uneajast on need erinevad:

• mikrouni;
• Minison;
• Hea unistus;
• laisk uni.

Mikroune kestus on kuni viis minutit. See on tõhus, kui tekib vastupandamatu unisus. Minison kestab kauem, kuni 20 minutit. Sellest ajast piisab, et tähelepanu koondamise võime pärast ärkamist tõuseks ja füüsilise töö produktiivsus tõuseks.

Kõige kasulikum päevane uinak on kuni nelikümmend minutit, sest... aitab leevendada lihasväsimust füüsilise töö ajal ja vabaneda kontoriintellektuaalide jaoks ebavajalikust teabest. Tavakeeles nimetatakse seda protsessi "kõik halva peast välja viskamiseks". Tulemuseks on suurenenud vastupidavus, hea pikaajaline mälu, kiirenenud reaktsioon.

Kui magate päeval, nagu lasteaed, alates neljakümnest minutist kuni pooleteise tunnini, ärkate puhanuna ja värskena. Hea enesetunde parandamise saladus peitub selles, et laisa une ajal taastub luu- ja lihaskude. Tõsi, pärast sellist päevapuhkust tööpäevarežiimile lülitumine võtab veidi kauem aega.

Samuti on olemas nn nanouni, mis kestab alla minuti. Vaevalt saab seda nimetada kavandatud sündmuseks, sellise unistuse jaoks sobib paremini mõiste "minestamine". See tekib spontaanselt, kui inimene ei suuda enam väsimuse ja unepuudusega võidelda. Kui kogete sellist nanouni, tähendab see, et on aeg midagi muuta oma töögraafikus ja igapäevases rutiinis.

Tavaline, mitte üleväsinud täiskasvanu tõenäoliselt ei suuda päeva jooksul magada kauem kui poolteist tundi. Ja kui kasulik on täiskasvanul päeval magada - igaüks otsustab ise.

Kellele ja millal on hea päeval magada?

Füsioloogid ja somnoloogid ei murra enam odaid aruteludes selle üle, mis on päevane uni, kas sellest on kasu või kahju, sest igal konkreetsel juhul on palju nüansse. Seega vähendab keskpäevane uinak 25–55-aastastel inimestel tõenäosust haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Ja sama uni vanematel inimestel suurendab insuldiriski.

Päevase une eeliseks on see, et keha saab lühikese aja jooksul taastada oma jõu:

• efektiivsus suureneb;
• teadvus selgineb;
• tuju paraneb;
• toon taastub.

Päevane uni on kasulik väljaspool hooaega, sügisel ja kevadel, kui inimkeha on nõrgenenud hüpovitaminoosi ja kroonilise päikesevalguse puudumise tõttu: kui te sel aastaajal ei maga päeva jooksul vajalikku aega, organismi immuunjõud nõrgeneb.

Naised ei pea mitte ainult pakkuma endale vähemalt 20 minutit päevast und, vaid ka "varustama" selle maksimaalse mugavusega. Need ilusama soo esindajad, kes siestat austavad, on alati palju parema jumega kui need, kes lõunatavad ainult lõuna ajal. Need, kes varuvad mugavaid kontoris uneabivahendeid, vabanevad tarbetutest kortsudest, sinikatest ja silmaalustest. Nende nahk kiirgab värskust.

Muide, peate kuulama oma keha. Kui arvad, et päeval magamine on kasulik, aga uni ei tule, siis pole sul tegelikult vaja magama jääda. Parem loe raamatut. Kui aga keha vajab keskpäevast puhkust ja ta vihjab sellele kõigest jõust, on parem mitte vastu hakata, vaid teha kõik, et lühiajaline uni oleks mugav:

• võtke asend, kus lihased on lõdvestunud;
• Kaitske end nii palju kui võimalik müra ja ereda valguse eest.

Huvitaval kombel piisab produktiivseks puhkamiseks ja garanteeritud ärkamiseks minutiga, enne silmalaugude sulgemist, kui juua tassike sooja kanget teed või kohvi. Algul teeb soe jook uimaseks ja aitab kiiresti uinuda. Ja 20 minuti pärast algab tooniline toime.

Kellele on siesta kahjulik?

Mõnel juhul võib päevane magamine olla kahjulik. Enamasti kehtib see juhtudel, kui inimene kannatab tavapärase unegraafiku häirete all. Kui teil on unetus, siis püüda öiseid unehäireid päevase une arvelt kompenseerida on halb otsus. See on sama, kui süüa kooki enne lõunat, kui teil on isuhäire. Parem on päev vastu pidada ja õhtul vara magama minna. Kui proovite, võite õppida õhtul turvaliselt magama jääma ja hommikuni magama.

Ei ole soovitav magada päeva jooksul vahetult pärast sööki, eriti kui toit on raske: kuigi inimesel on kiusatus pikali heita, on selline uni raske. Lisaks on see kahjulik, sest tarbitud kalorid ladestuvad kohe sinna, kus sa kõige vähem näha tahad – tuharapiirkonda, kõhtu, külgi. Parem on pärast lõunat tund aega istuda ja kui pärast seda ei kannata, siis mine magama.

Päevane uni võib diabeetikutele olla kahjulik: sellise une ajal tõuseb veresuhkru tase, kuna muutused biorütmides põhjustavad ainevahetushäireid.

Kui teil on hüpertensioon, on parem ka päeval mitte magada. Sellisel juhul on oht, et vererõhk võib järsult tõusta, samuti täheldatakse rõhu hüppeid.

Sa ei saa päikeseloojangul magada. Uinumine 16 tunni pärast häirib oluliselt biorütme ja põhjuseid peavalu peale ärkamist. Inimene ei tunne end puhanuna, vaid vastupidi, väsinuna, ärritununa, loiduna. On suur tõenäosus, et pärast sellist päikeseloojangu und on ööuni häiritud. See mõjub jõudlusele halvasti.

Pea hakkab valutama pärast ärkamist ja juhul, kui inimene kannatab koljusisese ja silmasisese rõhu suurenemise all.

Kuidas magada, et mitte kaalus juurde võtta

Inimene, kes soovib vabaneda ülekaalust, peab lihtsalt õppima päevasel ajal õigesti magama.

Kõige raskem on nahaalune rasvaladestumine. Selle rasva kogunemine toimub siis, kui hormooni kortisooli tase tõuseb. Päevase uinaku väärtus seisneb selles, et see vähendab kortisooli taset, kuid efekti saab neutraliseerida, kui heidad kohe pärast rasket sööki diivanile pikali. Parim päevane puhkus neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on 20 minutit maksimaalset lõõgastust, nii palju kui olukord lubab, millele järgneb ärkamine ja kerge snäkk teraleiba tee ja lusikatäie meega.

Kodus saab magada veidi kauem, kuni 40 minutit, ja menüü ei pea olema nii askeetlik: endale saab lubada riisi juurviljadega, aurutatud kala rukkileivaviilu ja värskete ürtidega. Kui te ei tunne kohe pärast ärkamist süüa, lükake lõunasöök edasi, kuni olete näljane. Kuid kõige parem on süüa samal ajal.

Millele veel tähelepanu pöörata

Kui teil on öised unehäired ja päevane puhkus ei too leevendust, tuleks pöörduda arsti poole. See võib olla väsimuse sümptom või psüühika- või neuroloogilise haiguse varane märk. See seisund on tüüpiline stressile.

Kroonilise öise une häire korral peate proovima naasta normaalsele füsioloogilisele kulgemisele, hoidudes päevastest uinakutest. Katsed kompenseerida päevast unepuudust viivad unetuse lõpliku kroonilisuseni.

Kui sa tõesti tahad päeval magada, aga sa pole kindel, kas sa õigel ajal ärkad, siis ära karda oma töökohal äratuskella panna.

Päevane uni on täiskasvanutele kõige kättesaadavam täieliku puhkuse vorm keset tööpäeva. Kui lõunapausi ajal magad, on kehal võimalus jõudu taastada. Sama kehtib ka laste kohta, nad vajavad pärastlõunast puhkust.

Saidil avaldatud teave on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil ja see ei nõua mingil juhul sõltumatut diagnoosimist ja ravi. Teadlike otsuste tegemiseks ravi ja ravimite kasutamise kohta on vajalik konsulteerimine kvalifitseeritud arstiga. Saidile postitatud teave on saadud avatud allikatest. Portaali toimetajad ei vastuta selle õigsuse eest.

Päevane uni: kahju ja kasu

Pärast lõunasööki, eriti rasket, hakkame sageli meeleheitlikult haigutama, tahame pikali heita ja puhata või veel parem paar tundi magada. Mis seda soovi põhjustab ja kas päevane uni on kasulik, lugege meie materjalist

Miks sa tahad pärast lõunat magada?

Mõnede teadlaste sõnul põhjustab suur söögikord ajust vere väljavoolu ja voolamise seedeorganitesse, mistõttu tunneme äkilist uimasust. Lisaks võtab seedimisprotsess meie kehalt liiga palju energiat – ja mis oleks parem viis selle taastamiseks kui päevane lühike uinak?

Teise versiooni järgi teeb see pärast uniseks südamlik toit päeva jooksul, kuna glükoosi hulk veres suureneb ja ärkveloleku eest vastutavad ajurakud hakkavad halvemini töötama.

Seega, kui sa ei taha tööl magama jääda, väldi liigset lõunasööki. Kuid need, kellel on võimalus väikese uinaku tegemiseks, ei tohiks sellest võimalusest keelduda, sest päevase une kasulikkus on juba ammu tõestatud.

Päevase une eelistest

Päevasel uneajal paraneb ainevahetus, tugevneb mälu, näiteks on tõestatud, et kui inimene magab veidi, suureneb tema võime uut teavet meelde jätta.

Teadlaste hinnangul vähendab päevane uni südame-veresoonkonna haiguste riski 40%. Seda seletatakse sellega, et pärast lõunasööki puhkamine vähendab stressihormoonide taset veres, mille liig suurendab südameinfarkti ja insuldi riski. Eriti kasulik on vanematel inimestel päeval puhata. Südame kaitsmiseks piisab, kui leiad vähemalt kolm korda nädalas aega päevasel ajal uinaku tegemiseks.

On märgatud, et oma tööülesannetega tulevad paremini toime need töötajad, kel on päeva jooksul diivan ja võimalus tunnikeseks uinakuks - peale sellist mõnusat puhkust tõuseb tööviljakus märgatavalt! Seda oletust tõestasid lennujuhtide tähelepanekud: need, kes magasid päeval 40 minutit, said oma tööga paremini hakkama kui nende kolleegid, kes terve päeva silmi ei sulgenud.

Et unest kasu saada

Ilma neid tingimusi täitmata tekitab päevane uni vaid kurnatuse, nii et need, kes soovivad hästi puhata, peavad järgima järgmisi reegleid:

1. Päevane uni peaks toimuma rangelt ajakava järgi – st 13–15 tundi päevas: just sel ajal langeb meie energiatase hormooni melatoniini kasvu tõttu, mis vastutab une ja ärkveloleku tsüklid. Kui jätate selle aja vahele, peate ilma pärastlõunase uinakuta hakkama saama, muidu on õhtul liiga raske uinuda.

2. Pärastlõunane uinak ei tohiks ületada 45 minutit, vastasel juhul võite tõusta raske pea ja kurnatusena. Selle vältimiseks seadke lihtsalt äratus.

3. Päeval rahulikuks uinakuks pane telefon ja kõik muu, mis sind häirida võib.

Millal päeval mitte magada

Päevased uinakud on vastunäidustatud neile, kes kannatavad öise unetuse käes, selline puhkamine ajab teie sisemise kella ainult veelgi sassi ja paneb õhtul silmi sulgemata voodis palju kauem visklema ja keerlema.

Diabeedi all kannatavad inimesed peavad olema päeval magamisel väga ettevaatlikud. Päevane uni võib põhjustada hormoonide järsu tõusu, mis põhjustab veresuhkru tõusu kriitilise tasemeni.

Kõigi teiste jaoks tuleb aeg-ajalt, kui keha seda nõuab ja selline võimalus on, lihtsalt endale “vaikne tund” kokku leppida, järgida päevase une reegleid ja keha ainult “tänab” selle jaoks.

Päevase une kahju – mis, millal ja miks

Päevane uni: kasu või kahju? Näib, et enamik inimesi on oma prioriteedid selles küsimuses juba ammu kindlaks määranud. Antropoloogid väidavad, et inimkeha on geneetiliselt programmeeritud magama kaks korda päevas ja soodustab pärastlõunast puhkamist. Suurettevõtete juhid ostavad oma töötajatele “unekapsleid”, et nad saaksid magada ja tööl taastuda. Noored osalevad aktiivselt võitluses tööl uinaku õiguse eest. Ja tuhanded inimesed tegelevad otsese praktikaga, tehes pärast lõunasööki rõõmsalt uinakuid.

Päeval lühikest uinakut nimetatakse tervislikuks harjumuseks. Siiski on olukordi, kus see võib muutuda väga kahjulikuks!

Peavalu pärast uinakut: miks?

Järeldused umbes võimalik kahju Pärastlõunast puhkust seostatakse sageli sellega, et mõned inimesed kurdavad, et tunnevad end pärast uinakut iiveldama. Ärgates tunnevad nad peavalu, ebameeldivat nõrkust, kehavalusid, isegi iiveldust. Tundmata üldse lubatud jõuhoogu, kannatavad nad peaaegu õhtuni, püüdes keskenduda oma tegudele ja meenutades samal ajal keedetud amööba.

Une süüdistamine enesetunde halvenemises on aga rumal ja ebaõiglane. Põhjus, miks inimesel pärast uinakut peavalu valutab, on ju enamasti tema enda ohjeldamatus.

Kui sööd lõuna ajal liiga palju, tunned end paratamatult halvasti. Toidu tarbimine on füsioloogiline vajadus, aga kui üleküllastad, siis see kehale ei meeldi. Sama on puhkamisega. "Ülesöömine" põhjustab inimesel ebameeldivaid aistinguid. See on tingitud keerulistest neurohormonaalsetest protsessidest, mis on seotud une ja ärkvelolekuga.

Kui tunnete end pärast uinakut halvasti, kuid vajate sellist puhkust, võite anda ainult ühe nõu: piirduge minutite pikkuste "uinakutega" selle asemel, et vastupidiselt inimloomuse seadustele tund aega sügavalt magada. aega.

Päevase une kahjustus öörahu jaoks

Liigne päevane uni võib kahjustada mitte ainult teie heaolu ja isikliku adekvaatsuse taset pärast ärkamist, vaid ka teie tervist. On tõestatud, et liiga kaua või liiga hilja päeval (päeval hiljem) magamine põhjustab öösel uinumisraskusi. Inimene, kes hellitab oma nõrkusi ja magab päeval “nii palju kui saab”, riskib kroonilise unetuse tekkega!

Siis pole nõiaringist lihtne välja murda: kahjuliku pika päevase une tõttu hakkate magama jääma alles hommikul, öise unepuuduse tõttu olete sunnitud kaua pikali heitma. päeval... Parem on mitte luua selleks eeldusi. Ennetusmeetod on ikka sama: reguleeritud, ajaliselt piiratud päevane uni.

Päevase uinaku terviseriskid

Viimastel aastatel on välismaal avaldatud mitmete uuringute tulemusi, mis näitavad, et päevane uni on tervisele kahjulik. Näiteks on Ameerika neuroloogid leidnud, et vanemate inimeste päevane uni on seotud insuldi suurenenud (3-4 korda!) tõenäosusega. Inglise somnoloogid väitsid, et täiskasvanud ja eakate inimeste päevane uni (eeldusel, et une kogukestus ületab 8 tundi) on seotud oodatava eluea lühenemisega.

See kõik on üsna hirmutav, kas pole? Mis siis on päevane uinak – hea või halb?

Ärge kiirustage päeva jooksul unest loobuma. Pange tähele, et ülaltoodud uuringutes vaadeldi inimesi vanemas vanuserühmas. Ja nad on teadaolevalt mitmesuguste haiguste, sealhulgas päevase unisusega kaasnevate haiguste "kandjad". Seega on võimalik, et nende unisust põhjustab haigus, mitte vastupidi. Näiteks obstruktiivne uneapnoe sündroom (hingamise seiskumine une ajal norskamise tõttu, mis muutub vanusega sagedamaks) kutsub esile päeva jooksul tugeva unisuse, suurendab insuldiriski ja lühendab inimese eluiga...

Ja veel üks asi: negatiivset mõju tervisele käsitlevates uuringutes ei räägi me mitte ainult päevasest unest, vaid sellest ülemäärane päevane uni. Nagu me juba otsustasime, on see tõeliselt kahjulik. Kuid lühike puhkus tuleb ainult kasuks!

Millal peaksite uinakute tegemise lõpetama?

On mitmeid olukordi, kus päeva jooksul magamise võimalust on parem mitte ära kasutada.

Päevast und pole vaja. "Unistus - Parim viis veeta aega, kui sul on igav. Magasin – ja siis vaata, kuhu kadus igavus?...” Seda Mark Twaini oskusteavet ei saa pidada tegevusjuhiseks. Magamine ainult selleks, et "aeg surnuks lüüa", on vanasõna aja raiskamine ja oht öise unetuse tekkeks.

Proportsioonitunde puudumine. On inimesi, kes ei suuda unele vastu panna. Kavatsedes 20 minutit pikali heita, tõusevad nad 3 tundi hiljem peavaluga üles; nad tunnevad end halvasti ja isegi häbenevad end, kuid nad ei saa sellega midagi ette võtta. Kas see käib sinu kohta? Siis esiteks veenduge, et olete terve (liigne unisus pole norm) ja teiseks on parem vältida päevaseid uinakuid. Parem on oodata õhtuni, kui kroonilise unetuse tekkimist.

Raskused õhtul uinumisega. Kui sul on õhtuti raskusi uinumisega, siis päevane puhkus sulle ei ole soovitatav – on oht, et öine uinumine muutub veelgi raskemaks.

Niisiis: kas uinakutest on märkimisväärset kahju? Kui see on õigesti planeeritud (selle korraldusest lähemalt siin), siis pole vaja karta. Maga hästi!

Muud kasulikud artiklid

Mõnikord peate lõuna ja õhtusöögi vahel lihtsalt magama. Seda ma teengi. Päeval magamine ei pane sind vähem tegema – nii arvavad fantaasiata lollid. Saate veelgi rohkem tehtud, sest teil on kaks päeva ühes... Winston Churchill (elas 91-aastaseks!)

Uni on kasulik. Mõned inimesed võtavad seda lõputööd nii südamesse, et kasutavad hea meelega võimalust pikali heita, sealhulgas päevasel ajal magamist harjutades. Teised järgivad lihtsalt keha kutset ja magavad päeva jooksul kapriisi järgi. Kuid on ka neid, kes usuvad, et täiskasvanu päevane uni on nõrkus, liialdus ja laiskuse ilming. Keda uskuda?

Uinakute eelised

Kõigepealt lükkame ümber müüdi, et päeval puhkavad ainult laisklased. Päevased uinakud on kasulikud, selles pole kahtlust! Paljud on väga edukad inimesed magas ja magab päeval – võtame näiteks särava poliitiku Winston Churchilli, keda selle artikli epigraafis nii asjakohaselt mainitakse. Paljud meie kaasaegsed kasutavad ära ka võimalust päeval magada. Näiteks kuulus vene turundaja Roman Maslennikov ütleb, et temast sai ettevõtja suuresti tänu vabale graafikule ja ahvatlevale võimalusele päeval magada. Muide, ta kirjutas selle kohta isegi raamatu - "Kogu tõde päevase une kohta." Soovitatav lugemine!

Päevase une eelised on vaieldamatud, teadlased on seda uurinud ja tõestanud. California ülikooli eksperdid küsitlesid mitusada inimest, kes teevad regulaarselt 20-minutilisi uinakuid. Välismaal kutsutakse seda jõuuinakuks (meie kaasmaalased nimetavad päevaseid uinakuid armastusest klassika vastu “Stirlitzi uneks”). Kõik need inimesed täitsid spetsiaalsed küsimustikud ja seejärel analüüsiti saadud andmeid.

Nüüd küsimuse juurde Kas uinak on sulle hea ja miks see nii hea on?, võite vastata väga konkreetselt: ta suurendab keskendumisvõimet ja jõudlust 30-50%. Lisaks panevad seda tähele kõik inimesed, kes päeval magavad Lühike puhkus parandab tuju, annab jõudu ja vähendab ärrituvust.

muud meditsiinilised uuringud, mille käigus uuriti objektiivseid muutusi inimese seisundis, ütlevad nad et päevane uni parandab närvijuhtivust ja motoorseid reaktsioone 16%. Ja kui seda regulaarselt harrastada, siis isegi vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.

Kas öösel hästi magaval inimesel on võimalik päeval magada? Jah, kuigi sel juhul pole päevane uinak üldse vajalik. Kui aga magate öösel vähe, öine uni on väliste tegurite tõttu häiritud, töö väsitab teid kiiresti või keha nõuab päevast und, siis on seda tõesti vaja!

Olles veetnud 20 minutit magades, kompenseerite selle väikese ajakaotuse tõhususe ja entusiasmi hüppega!

Ja nüüd - harjutama. Allpool on mõned reeglid, mis takistavad teie uinakut ja aitavad teil saada kõik sellest tulenevad "boonused".

1. Päevase une kestus peaks olema ajaliselt piiratud. Optimaalne - 20-30 minutit. Esmapilgul tundub, et seda on väga vähe, kuid ka nii lühikesest puhkeperioodist piisab värskenduseks. Aju pole veel jõudnud sügavale aeglasele unele üleminekuks, millest on võimatu lihtsalt "välja tulla".

• Kui sa ei saanud eelmisel õhtul piisavalt magada, Päevast und võib pikendada 40-60 minutini või isegi 1,5 tunnini(vastavalt ühe unetsükli kestusele).
• Kui tunned end vääramatult unisena, aga uinakuks praktiliselt aega pole, kasuta ära kasvõi see võimalus magama jääda. Paar aastat tagasi sai see tõestust 10-minutiline uinak annab sulle tunniks jõudu ja jaksu! Olen kindel, et paljud inimesed jäid üliõpilasena loengute ajal magama. Kas mäletate ärgates lõbu ja entusiasmi? Aga see on ka kõik – päevane unenägu :).

Kas uinakutel on tulevikku?

Päevased uinakud on kasulikud – selles pole kahtlust. Kui see on õigesti planeeritud ja "teostatud", saab sellest teie ületamatu ravim väsimuse vastu! Kahjuks ei lähe asjad tavaliselt kaugemale kui arutelu selle eeliste üle.

2013. aasta septembris toimusid Moskvas “unestreigid” - kontoritöötajad tulid tänavatele ja magasid (või teesklesid magama) just seal: ärikeskuste treppidel, bussipeatustes ja muudes avalikes kohtades. See oli sõnum tööandjatele: läbipaistmatu vihje puhkuse ja päevase une tagamise vajadusest töökohal. Enamasti vastasid ülemused üheselt: enamus ütles, et ei ole valmis töötajatele tööaja une eest maksma.

Kuid mitte kõik ei jäänud ükskõikseks. Keskendudes Google'i, Apple'i ja teiste edumeelsete maailmakuulsate ettevõtete näidetele, hakkasid mõnede Venemaa suurfirmade ja ettevõtete juhid korraldama oma töötajatele puhkeruume. Nad ostsid isegi unekapslid – mugavaks magamiseks spetsiaalsed seadmed, millega tavalised kõvad töötajad ei pea enam oma leidlikkust treenima (vt fotot).

Kuidas unekapslid välja näevad, näed sellest videost:

Kahjuks jääb valdava osa töötavate inimeste jaoks kasulik päevane uni unistuseks ja küsimus: "Kas päeval on võimalik magada?" nad saavad vastata ainult ühele asjale: "Jah, kuid kahjuks pole meil võimalust seda teha!" Kahjuks…

Eelkooliealistele lastele on uinakud aeg, mil nad saavad lõõgastuda ja jõudu koguda. Pärast seda tunnevad lapsed end rõõmsana, olles valmis uuesti ümbritsevat maailma avastama.

Kuid vanusega kaob harjumus päeval puhata. Paljusid täiskasvanuid, kes lõuna ajal uinaku teevad, peetakse laisaks ja laiskadeks. On see õige?

Keset päeva magamise eelised

Kas uinak on sulle hea? Riigi tasandil erinevaid uuringuid läbi viinud teadlased väidavad, et tööpäevasel uinak on väga kasulik.

Mõnes riigis, näiteks Hispaanias, Itaalias, Jaapanis, Hiinas, on päevased uinakud ametlikult lubatud. Millised on selle eelised:

• Inimene lõdvestub täielikult ja saab uut jõudu.
• Pärast puhkust tunnete end rõõmsameelsena, saate produktiivselt töötada ja tulla uute "värskete" ideedega.
• Närvisüsteem tugevneb, inimesed tunnevad end vähem ärrituvana.
• Suureneb vastupanuvõime erinevatele stressirohketele olukordadele. Seetõttu on Hispaanias ja Hiinas olulised läbirääkimised kavandatud pärastlõunaks, mil töötajad on juba väikese uinaku teinud.
• Läbiviidud katsed tõestavad, et pärast uinakut muutuvad inimese meeled teravamaks. See on eriti oluline parfüümide, degusteerijate, kondiitrite ja inimeste jaoks, kelle elukutse on seotud lõhna- ja kompimismeelega.
• Ainevahetus aktiveerub. Tänu sellele normaliseerub seedimine.
• Immuunsus on tugevdatud. Teaduslikult on tõestatud, et päeval puhkavad inimesed haigestuvad harvemini ega põe kroonilisi haigusi.
• Emotsionaalne taust on tasandatud.
• Ületöötamise märgid kaovad.

Kui pikad peaksid päeva jooksul uinakud olema? Optimaalne aeg on 20-30 minutit. Kui öörahu jäi lühikeseks, võid aja pikendada ühe tunnini.

Enam ei magata päeva jooksul. Vastasel juhul tunneb inimene end ülekoormatuna ja ilmnevad peavalud.

Päeval on parem teha uinak, mitte uinuda. Eksperdid võrdlevad seda seisundit hüpnoosi või meditatsiooniga. Samas on oluline, et inimene tunneks end mugavalt ja mugavalt. Näiteks Hiinas eelistavad töötajad päevase une ajal puhata otse asfaldil, asetades pea alla pappi.

Loe ka

Tõenäoliselt on võimatu leida vanemaid, kes oleksid oma beebi unega tema esimesest elupäevast peale rahul. Fakt on see, et laste ja...

See seisund ei aita lõõgastumisele kaasa, vastupidi, inimene tunneb end "katki" ja väsinuna.

Kahjulik puhkus päevasel ajal

Mõnel juhul võib päevane magamine inimest tõsiselt kahjustada. Vaatleme mitut põhjust:

1. Pikk uinak. Paljude inimeste suust on kuulda, et pärast uinakut tunnevad nad end halvasti ja kogevad sageli peavalu. Millega seda ühendada saab? Tõenäoliselt arvutas inimene lihtsalt aega valesti. Päeva jooksul ei tohiks magada kauem kui 30 minutit. Muidu ei saa keha aru, miks varasem ärkamine toimub. Isik kogeb nõrkust, jõu kaotust, iiveldust, pearinglust.
2. Ööune asendamine päevase unega. Kui inimene on harjunud öösiti töötama, siis püüab ta päeva jooksul kaotatud jõudu taastada. Alguses võib keha reageerida sellele normaalselt, kuid aja jooksul tunnete end kindlasti halvasti ja väsinuna. Eksperdid väidavad kindlalt, et öösel ja päeval uni on erinevad faasid, seega ei tasu üht teisega asendada.
3. Diabeet. Päevased uinakud aitavad kaasa hormonaalse taseme järsule hüppele. Kui teie veres on suurenenud glükoosisisaldus, võib see põhjustada diabeetilise kooma.
4. Hüpertensioon. Kui väike poiss kannatab kõrge vererõhk, siis pole päevane uni talle alati hea. See on tingitud asjaolust, et rõhk võib dramaatiliselt muutuda, põhjustades aju verejooksu, põhjustades südameinfarkti või insuldi.

1. Unetus. Kas teil on sarnane haigus? Siis on parem päevane uinak unustada.

Loe ka

Depressioon on vaimne haigus, mis areneb reaktsioonina pikaajalisele või väga tugevale...

Kuidas päeva jooksul õigesti puhata

Et end pärast uinakut hästi tunda, pead teadma, kuidas korralikult uinakut teha. Need näpunäited aitavad teil end energilisena tunda:

1. Püüdke magada lühikesena. Optimaalne kestus on 20-25 minutit. Miks just need numbrid? See kõik on seotud unefaasidega. 20 minutiga saab keha lõõgastuda, ajukeskused puhkavad ja keha täitub jõuga. 30 minuti pärast algab sügava une faas, mis kestab vähemalt tund. Kui ärkate sel ajal, tunneb inimene end kindlasti "katki" ja väsinuna. Sel juhul on parem magada 1,5-2 tundi.
2. Samuti ärge unustage õiget keskkonda. Vabanege muusikaallikatest ja eredatest tuledest. Ideaalne on kanda silmade kohal spetsiaalset silmsidet, mis ei lase päikesekiiri läbi, ja kõrvatropid kõrvadesse pista.
3. Magamiskoht peaks soodustama lõõgastumist. Voodit saab edukalt asendada mugava taftiga, tugitooliga, diivaniga, isegi autos lahtikäiva istmega.
4. Proovige teha lõunauinakut kella 1–15 vahel. Vastasel juhul võite silmitsi seista öise unetuse probleemiga.
5. Kui te ei saa pikka aega magada, võtke arvesse neid keha iseärasusi. Alusta oma uinakute planeerimist varakult.

Pärast uinakut joo tass tugevat teed või kohvi. Tehke kindlasti harjutusi. See aitab teie kehal kiiresti toonust saada.

Juhtumid, mil peate päevasest unest loobuma

On täiskasvanuid, kes lihtsalt ei saa päeval magama jääda. Nii teeb keha selgeks, et ta lihtsalt ei vaja seda.

Mõelgem olukordadele, mil on parem päevasest puhkusest keelduda:

1. Seda pole vaja. Kui sa ei taha tukastada, on parem mitte proovida. Vastasel juhul võib see tõepoolest viidata sellele, et inimene on laisk.
2. Öösel on raske uinuda. Ükskõik kui palju sa tahaksid päeva jooksul uinakut teha, pead selle harjumuse unustama. Tass kanget kohvi, intensiivne füüsiline harjutus, jalutuskäik värskes õhus, kontrastdušš. Jälgi ka seda, et toas ei oleks liiga palav, muidu väsid lihtsalt ära ja tuikad. Optimaalne õhutemperatuur ruumis on 22 kraadi, õhuniiskus 70-80%.
3. Proportsioonitaju puudub. Mida kogeb inimene, kui ta on liiga palju söönud? Raskustunne kõhus, valu. Sama kehtib ka magamise kohta. Üle magamine on veelgi hullem kui magamata jäämine. Kas minna 10 minutiks magama ja paar tundi hiljem üles tõusta? Peame otsima olukorrast väljapääsu. Kõigepealt kontrollige oma tervist. Selline uinakuhimu võib viidata tõsisele haigusele.

Täiskasvanu päevane uni ei ole erinevalt lapsest nii tavaline. Paljud, kellel on isegi võimalus siestat pidada, tormavad rohkemate asjadega tegelema, internetis surfama või millegi muuga tegelema, kuid ei maga päeval.

Pealegi arvatakse, et need, kes lubavad endale igapäevast puhkust, on laisad. Kuid arvukad kaasaegsed uuringud ja testid on tõestanud, et enamikul juhtudel avaldab keskpäevane siesta positiivset mõju keha seisundi psühholoogilistele ja füüsilistele näitajatele. Mida siis magamine tegelikult teeb – kasu või kahju?

hulgas kasulikud omadused Päevase une ajal märgivad eksperdid järgmist:

• närvisüsteemi ja immuunsuse tugevdamine;
• jõudluse taastamine;
• elujõu ja energia taastumine isegi pärast arvukaid tegevusi päeva esimesel poolel;
• kõigi meelte toimimise teravdamine, kognitiivsete ja mõtlemisvõimete parandamine;
• vastupidavuse ja stressitaluvuse suurendamine;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine ja toksiinide eemaldamine;
• kõigi organite ja süsteemide, sealhulgas seedetrakti, närvisüsteemi, südame-veresoonkonna, endokriinsüsteemi toimimise normaliseerimine;
• inspiratsiooni ja uute ideede tekkimine loovuses.

Lisaks on siesta hea vaimse ja füüsilise väsimuse ennetamine, aitab ühtlustada emotsionaalset tausta ja kõrvaldada depressiooni.

Eksperdid on kindlad, et inimene, kes lubab endale regulaarselt päeva jooksul lühikest puhkust, muutub produktiivsemaks ja vastupidavamaks ning tunneb end paremini. Põhjuseks pole mitte ainult oskus käike vahetada ja mõtteid korda seada, vaid ka une kasulik mõju hormonaalsele tasemele. Nii langeb siesta ajal oluliselt stressi- ja ärevushormoonide tase veres ning suureneb endorfiinide – rõõmu- ja õnnehormoonide – süntees.

Kui kaua saab magada

Kui palju und päeval või öösel vajate, sõltub paljudest teguritest: vanus, töö ja aktiivsus päevasel ajal, tervislik seisund ja muud individuaalsed omadused. Puhkuse kestust on parem arvutada igal üksikjuhul eraldi, kuid selle kohta on ekspertide üldisi soovitusi.

Arstid soovitavad võtta arvesse mitte ainult inimese individuaalseid omadusi, vaid ka unefaaside tsüklilisust. Kokku on 4 faasi, kus REM ja NREM unel on kummalgi 2 faasi.

REM-une faasid ei kesta kaua – ainult 20 minutit. Ärkamine sel perioodil, kui suudate seda tabada, on lihtne. Kuid aeglase faasi ajal püsti tõusmine võib olla keeruline. Kui katkestate aeglase faasi, pole kõik päevase une eelised asjakohased ja puhkus toob ainult kahju. Inimene tunneb end väsinuna ja kurnatuna kuni ööni ning tal võivad tekkida peavalud ja ajutine töövõime langus.

Sulle teadmiseks. Kas päeval magada on kasulik, selgitasid välja California ülikooli teadlased. Nad uurisid rühma inimesi, kes harjutasid pikka aega päevast uinakut ja võrdlesid oma sooritust rühmaga, kes magas ainult öösel. Tulemused on muljetavaldavad: päeval maganud rühmal oli pärastlõunal oluliselt parem keskendumisvõime ja mälu kui teistel.

Need uuringud on tõestanud, et päevase une õige kestuse ja ajastusega ei riku siesta biorütme, ei põhjusta unetust ning parandab oluliselt enesetunnet ja sooritusvõimet.

Kes ja miks ei tohiks päeval magada?

Kuid siesta pole alati inimesele kasulik. Päeval magamine on kahjulik, kui seda valesti teha. Eksperdid märgivad järgmisi probleeme, mis võivad päevase une tõttu tekkida:

1. Need, kes teevad pärastlõunal pikki uinakuid, võivad häirida oma keha biorütme, põhjustades unetust ja raskusi hommikul ärkama.
2. Päevased uinakud võivad depressiooni süvendada. Seetõttu on selle all kannatajatel parem oma igapäevane rutiin üle vaadata. Soovitatav on konsulteerida psühholoogiga ja püüda vältida pikaajalist päevast und.
3. Südame- ja veresoonkonnahaiguste, aga ka ägedate seisundite korral, näiteks insuldieelsel korral, on päevane uni vastunäidustatud. Sellise puhkuse ajal ja vahetult pärast seda võib tekkida hüpe vererõhk, mis on täis insuldi, südameataki ja muid probleeme.
4. Paljud inimesed mõtlevad, kas päeval magamine on kahjulik neile, kes seda põevad suhkurtõbi. Eksperdid vastavad üksmeelselt, et selline puhkus ei tule diabeetikutele kasuks. Siesta võib pärast seda põhjustada suhkru järsu tõusu, mis on tervisele ja elule ohtlik.

Samuti võib siesta pärastlõunal põhjustada letargiat, uimasust ja laiskust. Mõnikord annab see puhkuse asemel nõrkuse ja väsimuse tunde, mis põhjustab keskendumisvõimetust ja hajameelsust. Kuid need sümptomid on enamasti seotud valesti valitud uneaja ja selle kestusega.

Tähtis! Pidev uimasus ja soov magada lõuna ajal kauem kui poolteist tundi koos täieliku öörahuga võib olla haiguse sümptomiks. Sellised probleemid võivad tekkida tänu kõrgsurve, ateroskleroos, osteokondroos, südame-veresoonkonna haigused, hormonaalsed häired. Põhjuseks võivad olla ka psühholoogilised tegurid: stress, depressioon, apaatia, ebasoodne keskkond kodus või tööl, hirm.

Mida põhjustab melatoniini puudus?

Teadlased on tõestanud, et une ajal eraldub inimese kehast tervise ja heaolu jaoks väga oluline aine – melatoniin. See on une, nooruse, pikaealisuse, ilu hormoon, mida toodab ajus paiknev käbinääre. Peamine melatoniini sünteesimise tingimus on valguse puudumine. Seetõttu toodetakse seda öösel ja väiksemates kogustes päeval.

Paljud uuringud on tõestanud, et melatoniin pärsib kasvu ja toimib hea ennetajana vähkkasvajate tekkele, ennetab enneaegset vananemist ja käivitab kudede regeneratsiooniprotsesse.

Unepuudus, bioloogiliste rütmide häired ja melatoniini puudus võivad põhjustada järgmisi negatiivseid tagajärgi:

• vähenenud immuunsus;
• potentsi ja libiido halvenemine meestel;
• vähenenud jõudlus, vastupidavus, stressitaluvus;
• apaatia, suurenenud ärevus, depressioon, unetus;
• hormonaalsüsteemi häired;
• kiire kaalutõus või vastupidi kaalulangus;
• sagedased peavalud ja lihasvalu;
• mälukaotus ja keskendumisvõimetus.

Hoolitse oma tervise eest – bioloogiliste rütmide häireid on väga raske taastada isegi professionaalse abiga. Seisundi normaliseerimiseks võib kuluda mitte ainult kuid, vaid ka aastaid.

Kuidas õppida päeva jooksul magama

Päevase une uuringud on viinud seda nähtust uurivad teadlased selgete järeldusteni. Et see oleks kasulik, peate järgima järgmisi lihtsaid reegleid:

1. Lõunasöögiks on parem puhata vaid 10-30 minutit.
2. Kui olete väga väsinud, peaksite uneaega pikendama 90 minutini, kuna see aeg on vajalik täieliku unetsükli läbimiseks.
3. Poole või tunni pikkune puhkus võib viia selleni, et pärast siesta tunnete end veelgi väsinumana kui enne siestat. See on tingitud asjaolust, et tsüklit pole täheldatud ja keha on sunnitud töötama äärmuslikus režiimis.
4. Parim aeg siestaks on kella ühest kolmeni päeval.
5. Magades katke end mugavuse huvides tekiga. Proovige ventileerida ruumi, kus otsustate eelmisel päeval lõõgastuda. Varjutage aknad paksude kardinatega või kandke spetsiaalset silmaklappi. Veenduge, et teie riided oleksid mugavad.
6. Keskpäevase siestaga on parem harjuda järk-järgult. Esimestel päevadel on soovitav kasutada äratuskella, et mitte üle magada ja arvestada unefaase. Juba nädalase treeningu järel magate päeva jooksul 20-30 minutit ja “sisemine kell” ise äratab sind õigel ajal.
7. Pärast puhkamist tuleb kindlasti venitada ja teha kerge soojendus kogu keha lihastele. See aitab teil kiiremini äri juurde naasta ja end paremini tunda.

Paljud inimesed eelistavad veeta oma siesta pigem diivanil või diivanil kui voodis. See väldib kiusatust ülejäänud aega veel mõneks ajaks pikendada.

Nagu näete, on õige planeerimise korral lühikesed päevauinakud enamikule kasulikud. Kui järgite spetsialistide soovitusi ja võtate regulaarselt siesta, saate seda vältida negatiivsed tagajärjed selline uni, tõsta oma produktiivsust ja stressitaluvust, saada elujõu ja positiivsuse laengut ülejäänud päevaks.

Aga kui sul on uinumisraskusi või kimbutab unetus või ülalloetletud haigused, siis loobu siestast ja proovi magada ainult öösiti.