Hirmud ja kuidas nendega toime tulla psühholoogia. Kuidas vabaneda hirmudest (foobiatest), obsessiivsetest häirivatest mõtetest? Kui te pole kindel: põhjused ja lahendused

Iga inimene kardab midagi. Ta võib seda teiste eest varjata või hirmu eitada isegi endale, kuid see ei muuda tõsiasja, et foobiad oma erinevates ilmingutes elavad igaühe peas. Psühholoogia teab, kust hirmud tulevad, kuidas nendega toime tulla. Selle ala spetsialistid aitavad toime tulla foobiatega või vähendavad nende mõju isiksusele.

Igal inimesel on hirmud

Igasugune hirm on keha loomulik reaktsioon võimalikule ohule. Aga mis on ohtlik, selle valib igaüks ise. Foobiad on nii irratsionaalsed kui ka hästi põhjendatud.

Hirmu olemus

Hirm on üks põhireaktsioone. Selle aluseks on enesealalhoiuinstinkt. See on teadvustamata nähtus, sest raske on seletada, miks see või too meid hirmutab. Paanika ilmnemise põhjuseks on minevikusündmused. Tugeva emotsionaalse šoki põhjustanud objektile fikseerimine tekitab nn foobiaid.

Foobiaid on tohutult palju. Mõned neist praktiliselt ei mõjuta subjekti elu, teised aga muudavad selle väljakannatamatuks. Selline psühholoogiline surve viib varem või hiljem emotsionaalse kurnatuse, depressiooni ja haigusteni. siseorganid. Inimestel on sageli piinlik tunnistada oma tundeid ja kogeda oma hirmu eraviisiliselt. See muudab olukorra ainult keerulisemaks.

Kogu info, mis inimeseni välismaailmast jõuab, saadetakse närviimpulsside abil ajukooresse. Seal seda töödeldakse ja kui seda peetakse potentsiaalselt ohtlikuks, siis kaasatakse töösse ka aju emotsionaalne tuum. See on mandelkeha, mis vastutab toimuva emotsionaalse tajumise eest ja lülitab ohu korral sisse häirerežiimi. Inimesel on iseloomulikud hirmu tunnused:

edendamine vererõhk ja südame löögisageduse tõus
pearinglus, pulsatsioon templites, samuti peavalu;
suurenenud higistamine;
silmade tumenemine, pupillide laienemine;
jäsemete treemor;
lämbumine, õhupuudus;
seedesüsteemi häire.

Lisaks hirmu verbaalsetele ilmingutele on ka mitteverbaalseid märke. Need ilmuvad sõrmede ristamise või mõnele pinnale koputamise kujul. Ka näoilmed võivad reeta inimese, kes kardab. Ta oskab huuli hammustada, otsaesist ja põski hõõruda, silmi "joosta" küljelt küljele. Need reaktsioonid tekivad tahes-tahtmata, neid on inimesel raske kontrollida.

Kui oht kaob, algatab prefrontaalne ajukoor norepinefriini vabanemise neerupealiste poolt. Pärast seda tunneb katsealune kergendust ja rahu, kuid taaskohtumisel välise hirmutava stiimuliga hakkab enesekaitsemehhanism närvisüsteem on uuesti aktiveeritud.

Sotsiaalsete hirmudega inimesed, kes on sunnitud olema teiste inimeste seltskonnas, kogevad pidevat stressi, mille tagajärjeks võib olla depressioon ja muud keerulisemad psüühikahäired. Nad ei saa kellelegi oma tunnetest ja kogemustest rääkida, sest nad ei usalda kedagi.

Hirmu põhjused

Põhjuseid, miks inimene võib hirmu tunda, on üsna palju. Kõik sõltub iseloomu, vanuse, soo ja sotsiaalse keskkonna individuaalsetest omadustest. Isegi kõige irratsionaalsemate hirmude olemasolul on põhjused.

Tavapäraselt jagunevad hirmu põhjused mitmeks rühmaks.

Kaasasündinud – foobiad, mis on seotud kollektiivse alateadvusega. Aastasadade jooksul on inimestel tekkinud erinevad hirmud. Neid põhjustas enesealalhoiuinstinkt ja need aitasid liigil ellu jääda. Nii tekkis hirm kiskjate, tule, vee, ilma jms ees.. Kõik need hirmud on iga inimese alateadvuses, sest esivanemate kogemus pole kuhugi kadunud. Mõnikord on kaasasündinud foobiad määratletud sotsiaalsete markeritega. Soodsates tingimustes ei anna foobia tunda.
Omandatud - foobiad, mille on esile kutsunud mõni minevikusündmus. tugev hirm või negatiivseid emotsioone saada traumaatiliseks teguriks, "ankruks". See võib olla kohtumine looma või ebameeldiva inimesega, aga ka eluohtlikud olukorrad.
Imaginary – hirm selle ees, mida katsealune ise pole kunagi kohanud. Seda laadi foobiad arenevad välja teiste lugude või meediaaruannete põhjal. Lapsed ja väga muljetavaldavad isiksused on allutatud väljamõeldud hirmudele.

Traumaatiline tegur määrab, kuidas inimene äärmuslikes olukordades reageerib. Täiskasvanute hirmude väline ilming võib oluliselt erineda laste omast, millega tuleb samuti arvestada. Enne esimeste nähtavate hirmumärkide ilmnemist võib kuluda rohkem kui kuu aega sisemist võitlust foobiaga.

Hirmu sordid

Võitlus hirmudega

Foobiate ja hirmude vastu võitlemiseks peate mõistma, mis on nende väljanägemise peamised põhjused. Loetlege need enda jaoks. Mõnikord peavad inimesed hirmu all silmas loomulikku, põhjendatud hirmu kriitilistes olukordades.

Et mõista, kas hirm on alusetu, pakuvad psühholoogid patsientidele mitmeid väiteid:

Ärkan öösel hirmu ja paanikahoogudega;
Ma ei saa ärevuse tõttu tööle keskenduda;
Mul on paanikahood, millega kaasneb lämbumine ja südamepekslemine.

Kui inimene annab positiivse vastuse vähemalt ühele väitele, võib psühholoog eeldada foobia olemasolu ja hiljem diagnoosi määrata. Pärast seda võite hakata hirmudega tegelema.

Fiktiivsed hirmud võivad põhjustada öiseid paanikahooge

Psühhoteraapia

Foobiast vabanemiseks ja selle tekitanud barjäärist läbi murdmiseks peate leidma kvalifitseeritud spetsialisti. Ise ravimine sel juhul ei anna tulemusi.

Tavaliselt kasutatakse mitut põhitehnikat. Need on esitatud allpool.

Traumaatilisest stressist põhjustatud foobiate psühhoteraapia. Terapeut analüüsib koos patsiendiga möödunud elu ja püüab leida lõime, mis seob teda oleviku probleemidega. Sellise ravi tulemus on üsna püsiv, kuid emotsionaalse šoki tõttu võib tekkida tagasiminek ja tööd tuleb otsast alustada.
Kognitiivne tehnika – läheb vastupidi. Paljud eksperdid on sunnitud tunnistama, et regulaarsed kohtumised hirmuobjektiga põhjustavad kehas vastupidist kaitsemehhanismid. Mida rohkem inimene on hirmul, seda vähem ta reageerib toimuvale.
Hüpnoos on ebatavaline, kuid üsna tõhus viis. Seda kasutatakse täiskasvanute ja laste raviks. Spetsialist programmeerib patsiendi positiivseks või neutraalseks reaktsiooniks hirmu tekitavale stiimulile. Eeldusel, et psühhoterapeut valdab ideaalselt hüpnoositehnikat, on tulemus kiire ja püsiv.
Ratsionaliseerimine on rakendatav ainult kerge foobia korral. Meetod seisneb hirmu irratsionaalsuse mõistmises ja sellega võitlemises, täites negatiivse suhtumise stiimulisse neutraalse suhtumisega.

Foobia sümptomid kaovad pärast mitut psühhoterapeudi seanssi ja tulemuse kinnistamiseks on vajalik lähedaste toetus. Nii saab patsient oma tunnetest rääkida kellelegi, keda ta usaldab.

Ravi kestus sõltub foobia tõsidusest ja arsti kvalifikatsioonist.

Farmakoteraapia

Lisaks psühhoteraapiale määratakse rasketel juhtudel ka kohtumine. ravimid mõjutab inimese üldist psühhofüüsilist seisundit. Farmakoteraapia annab häid tulemusi eeldusel, et ravimid valiti õigesti.

Hirmude ravis kasutage:

rahustid - "Afobasool", "Fenasepaam", "Tenoten", "Trioksasiin";
antidepressandid - "Amizol", "Reboxetine", "Autoriks";
uinutid - Zopiklon, Relaxon, Zolpideem;
neuroleptikumid - "Aminazin", "Klopiksol", "Eglonil".

Kursuse annuse ja kestuse määrab raviarst. Seda ei soovitata ületada, sest ravimitel on palju kõrvalmõjud, harjub nendega ruttu ära.

Koos psühhoteraapiaga annab ravi häid tulemusi.

Hirmude raviks kasutatakse rahustit "Afobazol".

Fütoteraapia

Täiskasvanute ja laste hirmude ravis osutusid fütopreparaadid suurepäraseks. Need erinevad teistest rahustitest oma loomuliku koostise ja minimaalsete kõrvalmõjude poolest. Väärib märkimist, et taimsed ravimid ei tekita sõltuvust.

Hirmu sümptomid ja üldine emotsionaalne stress leevendavad:

kummel;
palderjan;
emajuur;
raudrohi;
naistepuna;
piparmünt;
pärn;
melissa.

Nendest komponentidest valmistatakse dekoktid ja alkoholtinktuurid. Samuti on mugavam vabanemisvorm - tabletid. Fütoteraapia, erinevalt ravimitest, ei anna kohest tulemust, sest ravimtaimede toime on kumulatiivne.

Foobiahäirega lapse käitumine normaliseerub pärast 2-3-nädalast ravimist. Toimub une normaliseerimine ja söögiisu suurenemine.

Yarrow - looduslik rahusti

Järeldus

On eksiarvamus, et hirmud on iseloomulikud ainult nõrkadele ja kahtlustavatele inimestele, kuid see pole nii. Hirm avaldub igas kriitilises olukorras ja see on inimese närvisüsteemi jaoks normaalne. Foobiate tekke vältimiseks või nendega võitlemiseks psühhoteraapia ja uimastiravi, kuid peamine tegur on patsiendi enda soov.

Inimese alateadvust ei mõisteta täielikult ja see on endiselt maailma suurim mõistatus. Ajus toimuvad keerulised protsessid võimaldavad kaitsta inimest väliskeskkonna eest. Just sel põhjusel tekivadki vaimsed kõrvalekalded, foobiad ja neuroosid.

Haarab hinge kinni, külm või kuumus kogu kehas, kiire pulss, kõik tõmbub sees kokku... See seisund on tuttav igale inimesele.

Mõned kogevad hirmu piisavalt harva, teised kogevad neid tundeid iga päev. Hirmud on erineva kogemuse intensiivsusega – see võib olla kas pelgalt ärevus ja füüsiline ärevus või seisund, mis inimest hirmutab.

Üldtunnustatud arusaama kohaselt peetakse hirmutavaks olukordi, mis on seotud vägivalla, šokisündmuste ja õnnetustega. Kuid "tavalised", pealtnäha soodsad olukorrad võivad hirmutada ja vigastada mitte vähem. Näiteks väiksemad liiklusõnnetused, meditsiinilised või kirurgilised protseduurid, kodused tülid ja skandaalid.

Psühholoogias on mitut tüüpi hirme:

Foobia on ärevusseisund, mis esineb teatud olukordades. Inimene kardab midagi konkreetset – kõrgust, suletud ruume, suuri rahvahulki.
Hirm, mis tekib traumaatilise sündmuse (õnnetus, erinevat tüüpi vägivallaga seotud olukorrad, hädaolukorrad, kirurgilised sekkumised) tagajärjel.
Ärevus, mis on seotud sündmustega, mis võivad tekkida tulevikus (hirm surma ees, hirm lähedaste haiguste ees, hirm ebaõnnestumise ees).

Töötamine hirmudega

Meie ühiskonnas on üldiselt aktsepteeritud, et hirm on halb ja karta on häbiväärne. Inimesed püüavad oma hirmudest igati üle saada: perioodiliselt sama hirmuga silmitsi seistes sunnivad end sellega harjuma (treenivad end mitte kartma), tegelevad ekstreemspordiga (et keha harjuks adrenaliini vabanemisega ja muudes hirmuäratavates olukordades poleks see nii hirmutav), hoiavad hinge kinni (taas, et keha harjuks pingelisema ja pingelisema ärevuse vabanemisega).

Kuid milline neist on tõesti tõhus? Kuidas hirmudega toime tulla ja kas tasub nendega võidelda?

Hirm on seisund, mis tekib inimeses, kui ta seisab silmitsi reaalse ohuga tema elule. Esimene ja loomulik reaktsioon on sel juhul tuhmumine. See on sügavaim ja kõige olulisem reaktsioon. Tarduda, et peatuda ja olukorras orienteeruda, mõista, kuidas põgeneda. Külmumisel valib inimene edasi vajaliku käitumistaktika. Neid on ainult kolm:

Võitlus. See on kõige primitiivsem kaitseviis. Kui olukord nõuab teatud agressiivsust ja inimene tunneb jõudu võidelda, siis ta astub võitlusse.
Põgenemine. Kui oht on nii tugev, et kakelda on mõttetu, tõuseb inimene lendu.
Edasine tuhmumine (stuupor). Juhul, kui võitlus või põgenemine on võimatu või olukord sellist käitumist ei eelda, lülitub organism ainuvõimalikule alternatiivsele käitumisele – edasisele külmutamisele. Energia, mis varasema käitumistaktikaga võis loomupäraselt maha laadida, jääb inimese sisse, häirides tema emotsionaalset seisundit. Mõned inimesed võivad mõne aja pärast need kogemused siiski välja visata, tundes end abituna või kogevad vihapurskeid. Ülejäänud osas jääb see "külmunud" energia tühjenemata.

Olles kogenud teatud traumaatilisi sündmusi, hakkab inimene intuitiivselt ennast aitama. Ta väldib kohti, kus võib hiljem vigastusi saada. See ei lase tal uuesti vigastada, kuid tekitab kogu kehas kroonilisi pingeid. Peame olema pidevalt heas vormis, püüdma mitte sattuda samasse olukorda. Ühel hetkel annab pinge tunda. See ei pruugi olla tingimata mingi haigus või lihaseklambrid, sageli väljendub see ülivalvsuses (inimene on pidevalt “valvel”), obsessiivsete kujutluste, hüperaktiivsuse, liigse emotsionaalsuse ja kartlikkuse, öiste hirmude ja õudusunenägude, äkiliste meeleolumuutuste, viha- ja ärrituvuse puhangutena.

On olemas alternatiivne käitumine - inimene, vastupidi, justkui meelega, hakkab langema sarnastesse stressiolukordadesse, et ikka ja jälle kogeda emotsioone, mida varem ei kogetud, ja proovida neid praegu üle elada, et see hirmu nõiaring lõpule viia. Kõik meid hirmutavate sündmuste tagajärjed ei möödu kiiresti ja jäljetult, palju areneb psühholoogilisteks traumadeks, millega inimene elab aastaid, mõnikord aga kogu elu.

Paljud inimesed ootavad sellistelt artiklitelt, et neile antakse rida soovitusi, kuidas tulla toime oma hirmudega ilma spetsialisti abita. Tõepoolest, selliseid soovitusi on, kuid kõik sõltub sellest, milline hirm on olemas ja kui tugev see on.

Kui tegemist on väikese ärevusega lennates või mõõduka ärevusega enne avalikku esinemist, siis on sellest võimalik erinevate hingamistehnikate abil iseseisvalt üle saada. Teine asi on see, kui see hirm takistab inimesel täisväärtuslikku elu elamast. Näiteks on inimesel patoloogiline hirm haigestuda surmaga lõppevatesse haigustesse ja seetõttu on ta pidevas ärevuses. Või tugev hirm suletud ruumi ees ja meie ajal on neid võimatu täielikult vältida.

Iga inimese jaoks on oluline oma vaimse tervise eest hoolt kanda. Kui meie keha on haige, siis me läheme arstide juurde, et saada terveks. Selge on see, et nohu tõttu ei jookse keegi laura juurde ja kui tegu on pimesoolepõletikuga, siis ilma spetsialistide kirurgilise sekkumiseta ei saa. Sama on vaimse tervisega. Kui see hirm ei sega inimese täisväärtuslikku elu ega vii teda kroonilise ärevuse seisundisse, saate selle vähendamiseks kasutada järgmisi meetodeid, kuid kui see hirm rikub inimese tavapärast elurütmi, segab tema edasist arengut, siis ei saa te ilma spetsialistide abita hakkama.

Ükskõik, milline hirm see on, seda on millekski vaja, see on inimese jaoks oluline. Ja esimene asi, mida nad temaga töötades teevad, on tunnustada tema õigust eksisteerida. Hirm on põhiline, bioloogiline, äärmiselt vajalik tunne. Sellest on võimatu täielikult lahti saada. Hirm aitab meil ellu jääda, kaitseb potentsiaalselt ohtlike olukordade eest.

Oluline on mõista, mis on iga konkreetse hirmu taga, mis on selle tegelik põhjus. Kui me räägime konkreetsest traumast, siis on oluline, et inimene kogeks uuesti temas elavat hirmu, kuid seda turvalises keskkonnas. Terapeut loob tingimused, milles klient ei ole nii ärevil, ta saab uuesti läbi elada juhtunud kohutavad sündmused ja visata välja tunded, mis temasse jäävad. Nii et ilma võitlusse astumata võib indiviid kogeda viha, meeleheite või impotentsuse sähvatust ning põgenemise asemel tekib tal abituse tunne. Seda kõike täiendab reeglina häbi- ja süütunne. Oluline on seda tunnete kimpu väljendada, saades samal ajal piisavalt tuge ja kaastunnet. Vaja on lõpetada katkestatud võitle-või-põgene kaitsemehhanismid ja väljuda uimasest seisundist.

Selliste seisundite ravimisel pööratakse suurt tähelepanu kehalisusele. Hirm, traumad elavad kehas, sa pead leidma neile juurdepääsu ja aitama välja tulla. Traumaatilised sümptomid tekivad mitte ainult mittetäieliku kehareaktsiooni, vaid ka närvisüsteemi mittetäieliku reaktsiooni tõttu.

Kui mingil põhjusel ei ole võimalik eriarsti vastuvõtule minna, on oluline mitte jääda oma hirmuga üksi. Võite pöörduda kallima poole, kellele saate oma läbielamistest rääkida ja temalt piisavalt tuge ja mõistmist, sealhulgas kehalist tuge (sõbralikud kallistused, tunne, et sa pole üksi), saada.

Kui tegemist on äkilise hirmurünnakuga ja läheduses pole lähedasi inimesi, võite järgida mõnda reeglit:

"Maapind". Inimene peaks tundma tema toetust. Need võivad olla mitte ainult välised, vaid ka sisemised. Meie peamine tugi on meie jalad, millel me seisame või istume. Toetus on parem seistes. Tuleb keskenduda oma tunnetele ja tunnetada pinda, millel inimene seisab, tunda jõudu, mis on jalgades ja ülejäänud kehas.
Keskendu hingamisele. Hingake sügavalt ja aeglaselt, väljahingamine peaks olema pikem kui sissehingamine. Keskenduge oma aistingud kõhuliigutustele, võite isegi käe külge panna ja tunda, kuidas see hingab.
Täpsustage minu kehalisi aistinguid: mida ma tegelikult tunnen, millised aistingud mu kehas on. Kui need ei ole ootamatud rünnakud, vaid mõned konkreetsed hirmud, võite proovida oma hirmu ise uurida:
1. Määrake selgelt, mis on hirm.
2. Kus kehas on tunda hirmu ja millised on selle ilmingud. Samo Täpsem kirjeldus Füüsiline tunne juba vähendab osa hirmust. Mida täpselt kehas tuntakse, kus on kuumus või külm, kipitus, pinge, mõnda kehaosa ei pruugi üldse tunda. Millistel asjaoludel see hirm suureneb ja mis aitab kaasa selle vähenemisele.
3. Joonistage oma hirm, andke sellele nimi.
4. Püüdke tugevdada neid kehalisi ilminguid, mis hirmuga kaasnevad. Kui see on põlvede värisemine, siis suurendage värinat põlvedes.
5. Tunneta, mida sa selle värisemise tõttu teha tahad (kellelegi läheneda või vastupidi agressiooni väljendada).
6. Võite end ette kujutada ka hirmuäratava tegelasena, näiteks ämbliku või kiusajana. Sageli inimene kardab seda, mis on temas endas.

Kokkuvõtteks toon mõned näited isiklikust praktikast hirmudega töötamise kohta:

29-aastane Irina tuli psühhoteraapiasse paanilise hirmuga koerte ees. «Kui õuekoertest möödun, hakkan seest üleni värisema, tõmbun kokku, mul on tunne, et nad kõik tormavad mulle kallale ja hammustavad mind. Olen koeri juba pikka aega kartnud, aga läksin neist mööda ja see on kõik, ja hiljuti kolisime, meil on trepikojas õuekoer, kõik ütlevad, et see on kahjutu ja lahke, naabrid toidavad teda, aga ma kardan endiselt, iga kord, kui ma õudusega liftist välja tulen ja mõtlen, et äkki on ta seal. Ära isegi majast lahku."

Temaga koos töötades saime teada, et kunagi lapsepõlves ründas ja hammustas teda koer, pealegi sõber. Esimese sammuna töötati oma lapsepõlvetrauma ja sellega, et siis lapsepõlves ei saanud ta piisavalt tuge ja lohutust. Seejärel töötasime välja hirmu saada noa selga tuttavate inimeste poolt, keda tunned ja usaldad. Ja töö viimases etapis palusin Irinal end samastada oma hirmupildiga - kujutleda end koerana. Selle töö käigus ilmnesid sellised varjatud jooned nagu viha ja agressiivsus. Pärast hirmuga töötamist, kui ta koertega uuesti kohtus, koges ta muidugi ärevust, kuid mitte paanikat.

9-aastase Dima tõi tema ema pimedusehirmuga. "Kardab magada ilma valguseta, kardab siseneda tuppa, kui valgust pole, ei saa ise valgust sisse lülitada, palub kellelgi seda teha, näeb sageli luupainajaid."

Dimaga uurisime, kus ta hirm tema toas elab, mis see on. Ja kodus vaatas ta emaga pimedas küünlaga toas üle kõik hirmutavad ja hirmutavad kohad. Töös lastega aitab tehnika hästi ka siis, kui hirmus on lapse kõrval keegi tugev, kes teda kõigi ohtude eest kaitseb. Ühes tunnis mõtlesime temaga piltidest välja lugusid, kus ta mõtles välja mingid hirmujutud. Ühes loos ilmus välja superinimene, kes tuli poisile appi ja hävitas ämblikud. Dima ütles, et tahaks ka ise selliseks supermeheks saada, et kõiki kaitsta.

Edasise töö käigus selgus, et poisile meeldiks väga oma ema kõigi kogemuste eest kaitsta ja kaitsta. Dima vanemad lahutasid 4 aastat tagasi. Ema sõnul võttis poiss seda sündmust rahulikult, kuid tegelikkuses oli tal tugev sisetunne. Jätkasime Dimaga koostööd tema paljastatud kogemuste kallal, kuid Supermani kuvand aitas teda tulevikus, kui ta sattus olukordadesse, mis teda hirmutasid.

Maxim, 41 aastat vana. Ta küsis: „Mulle läheb ärevaks, kui keegi sõimab või põrkub, kui kohtan tänaval agressiivseid inimesi, tahan põgeneda, kardan, et kui peaks tekkima olukord, kus pean oma perekonda huligaanide eest kaitsma, ei suuda ma oma lähedaste eest seista. Täiskasvanud mees, aga kardan nagu poissi.

Tööd tehti kehaga, kehaklambritega, sest mees oli õlgadest kinni, küürus, kurtis sagedaste valude üle kõhus. Kunagi lapsepõlves, kui ta oli veel väga väike poiss, läksid tema vanemad sageli tülli, juhtus, et see tuli kakluseks. Sel ajal istus ta nurgas kägaras, küürus ja hoidis kõhust kinni. Tülid lõppesid ja vanemad ei pidanud vajalikuks oma pojaga rääkida, talle toimuvat selgitada ja teda kuidagi toetada. Ta oli selles õuduses üksi.

Pika teraapia käigus, kui meil tekkis usaldus ja Maxim mõistis, et ma hoolin tema kogemustest, suutis ta nutta ja toel üle elada raske reaalsus, millega ta väikese poisina silmitsi seisis.

Hirmuga töötamise meetodeid on palju, kõiki olemasolevaid meetodeid ja tehnikaid ei saa isegi kirjeldada. Iga konkreetse hirmu taga võivad erinevatel inimestel olla täiesti erinevad traumaatilised olukorrad, mis sageli ei ole alati pinnal. Ühe inimese kõrgusekartus ja teise kõrgusekartus võivad olla täiesti erinevate juurtega. Igaühel on oluline hinnata, kui tugev on tema hirm ja kui palju see mõjutab inimese elukvaliteeti. Kui see hirm inimese täisväärtuslikku elu ei sega, võib proovida sellega ise hakkama saada, aga kui hirm inimese elukvaliteeti oluliselt mõjutab, siis ilma spetsialisti abita ei saa.

Selles, kuidas usklikud tajuvad erinevaid traumaatilisi olukordi, on suuri erinevusi. Nende jaoks pole need lihtsalt tüütud hädad, hirmud, millest tuleb üle saada. Mõistame, et Jumal ei anna kannatusi üle meie jõu, need kõik on talutavad ja omavad tähendust. Need kannatused tuleb läbi elada, et kogeda vaimset transformatsiooni.

Psühholoog, gestaltterapeut Jelena Serova

Kas olete kunagi mõelnud sellele, et hirm ja soov midagi saada käivad käsikäes? Nagu Robert Anthony ütles, "me kardame seda, mida kõige rohkem ihaldame", ja selles on teatud tõde. Hirmutunne ja meie alluvus sellele on piduriks kõikidele ettevõtmistele, ideedele ja igasugustele liikumistele.
Paljud inimesed ei hakka isegi normaalselt elama selle valdava paanikahirmu tõttu, mis nende tegevust blokeerib. Kahjuks suudavad väga vähesed inimesed seda endale tunnistada ja teha tööd, et sellest emotsioonist vabaneda. Banaalne näide: kutile meeldis tüdruk, kuid kartuses saada "väravast pööre" ei tee ta isegi katset tuttavaks saada, vaid ütleb endale vaid, et ta on "tema lennu lind". Ja muidugi vastupidi - sageli kardavad tüdrukud initsiatiivi haarata, öeldes endale, et “esimese sammu” peaks tegema mees. Ütlete, et see on tingitud enesekahtlusest, aga mis selle täpselt tekitab? Vastus on hirm, et meid lükatakse tagasi, sellised, nagu me oleme, ja kõik meie õigustused on vaid vabandused. See on kõige lihtsam näide. Aga vaadake, mis juhtub inimeste saatusega, sest me kardame pidevalt midagi ja põhimõtteliselt on see ebaõnnestumine. Ärge kartke riskida, nagu öeldakse, see, mis meid ei tapa, teeb meid tugevamaks: just eluteel tekkivad raskused moodustavad meie isiksuse elemendid. Samuti kardame hirmsasti muutusi, sest me ei tea, mida neilt sel juhul oodata, eelistame jääda sinna, kus oleme. Siin on vastuolud, mis tõestavad lauset hirmu ja soovi kohta: meile ei meeldi meie elu, me tahame selles midagi muuta, kuid kardame tagajärgi ega julge vastutustundlikku sammu astuda. Mis siis, kui kõik läheb hullemaks? Hirmust vabanemine pole nii lihtne, sellele ei saa öelda "mine ära, vastik" ja oodata, kuni see haihtub. Selle tunde kallal tuleb tööd teha. Ja esimene "hüppeliselt" samm selle kõrvaldamisel on endale hirmu olemasolu tunnistamine, isegi kui see tuleneb ebakindlusest, kogenematusest, sisetundest, põhjendamatutest ootustest, tulevikust ja elust enesest. Jah, jah, paljud inimesed lihtsalt kardavad elada ja midagi ette võtta, kuid see on juba teine teema. Tõenäoliselt panin sõna "võitlema" kirjutades selle valesti, sest hirmuga sõjalisi operatsioone pole vaja läbi viia, peate lihtsalt õppima, kuidas seda kontrollida ja mitte alistuda selle võimule - tugevate isiksuste jaoks on see tunne liikumise katalüsaatoriks eesmärgi saavutamiseks. Hirm tekitab meie mõtteid ja aktiivset meelt, me kardame eksida. Seetõttu olge iga otsuse tegemisel valmis erinevateks tulemusteks ja mõelge oma tegevused läbi nii võidu kui ka ebaõnnestumise korral. See lihtne näpunäide aitab vähendada hirmu taset, sest olete emotsionaalselt valmis igaks võimaluseks ja suudate suunata kogu oma jõu õiges suunas, ilma et teid segaks. negatiivsed mõtted. Muidugi, kui teie eesmärk on kasiinos võita, ei saa ma siin aidata. Muutuste hirmust vabanemiseks ei pea te kohe kolima teise riiki, peate lihtsalt oma mugavustsooni järk-järgult laiendama ja sealt lahkuma. Psühholoogid, rääkides mugavustsoonist, ei pea loomulikult silmas igapäevaseid mugavusi, me räägime emotsionaalsest ja psühholoogilisest seisundist - selle määravad meie harjumused, sõpruskond, hobid. Eksperdid soovitavad nendega muudatusi alustada: sisestage uued harjumused ja vabanege vanadest (tõuske varem või hiljem üles, muutke oma päevakava, marsruuti tööle jne); kohtuda uute inimestega; tehke seda, mida olete alati teha tahtnud, kuid "ei olnud piisavalt aega". Kõige raskem millegi juures on alustamine. Just liikumine oma soovide ja eesmärkide poole aitab vabaneda hirmust Tulevikku pole vaja karta, kõik sõltub meie otsustest ja tegudest: oleme selles kohas, kuhu end tõime. Ja see jääb alati nii, see on universumi seadus - võtke vastutus oma elu eest enda peale ja ärge süüdistage oma ebaõnnestumistes teisi. Meil on suurepärane võimalus muuta oma tulevikku ja ainult meie vastutame selle eest, olgu see siis hea või halb.Töö oma isiksuse ja selle arengu kallal aitab vabaneda hirmust ja enesekindlusest, vallutada uusi horisonte. Peamine asi, mida mõista, on see, et hirmutunne ei ole meie vaenlane, vaid lihtsalt emotsioon, mille meie mõistus on loonud. See tunne on meile esimene signaal võimalike muutuste kohta ja meist endist oleneb, kas aktsepteerime neid oma elus või jätkub sellele alistudes kõik nagu varem. Toon teile suurepärase näite: kui eemaldate midagi oma arvutist või installite uue programmi, kuvatakse aken, mis küsib, kas soovite tõesti muudatusi teha, ja te ei mõtle otsusele tundide kaupa, vaid nõustute nendega.