Ami feldobja az ételek kedvét. Mik ezek: hangulatjavító ételek

Megfelelő táplálkozás rendkívül hasznos nem csak a testünknek, hanem a szellemünknek is. Hiszen a szükséges tápanyagok hiányában az emberi szervezetben az elégedettségért, az örömért, a hangulatért és általában véve a lelkiállapotért felelős hormonok nem termelődnek megfelelően. Innen a negatív hozzáállás, a blues.

Hangulat termékek

Eleinte nem adjuk meg a szervezetnek a szükséges vitaminokban, ásványi anyagokban, aminosavakban gazdag táplálékot, aztán azon tűnődünk, hogy honnan jött a depressziós állapot. Az ételnek nemcsak telítenie kell az embert, örömet kell okoznia neki, hanem pozitív hatással kell lennie az idegrendszerre is, serkentve a szükséges hormonok termelését. A hangulatjavító élelmiszerek közé nemcsak a csokoládé és más édességek tartoznak, hanem sok más egészségesebb étel is. A különféle csokoládék csak rövid távú hatást fejtenek ki, befolyásolják az élvezet központját, több órán át felvidítanak. Az átmeneti örömöt pedig felváltja a csalódás, az elégedetlenség és a hangulatromlás, plusz kilókkal párosulva. Tehát vannak olyan termékek, amelyek feldobják a hangulatot, és ugyanakkor nem károsítják az emberi egészséget? Természetesen van, és a lista elég hosszú.

Szerotonin - a jó hangulat forrása

Sokan hallottunk már olyan anyagról, mint a szerotonin. Az emberi szervezetben termelődő hormon, amely befolyásolja a hangulatot, a szellemi tevékenységet és az agyi aktivitást. Ha a szerotonin nem szabadul fel megfelelő mennyiségben, csökken a stresszel szembeni ellenállás, megjelenik a szorongás, a szorongás. A „jó érzés hormonja” részt vesz a jelek átvitelében az agyi régióktól az agyterületekig.

Az emberi szervezet a triptofán aminosavat használja szerotonin előállítására. Ezért annak érdekében, hogy a szervezetet megkapja a szükséges szerotonin adagot, triptofánt tartalmazó ételeket kell fogyasztania. Ezért a hangulatjavítók listáján szereplő termékek bizonyos mértékben tartalmazzák ezt az aminosavat. Mindenekelőtt ezek tejtermékek, különféle diófélék, baromfihús, sok gyümölcs és zöldség, tenger gyümölcsei és hüvelyesek. Az alábbiakban azokat a hangulatjavító ételeket tekintjük át, amelyek beindítják a szerotonin és más „boldoghormonok” felszabadulását.

Jó hangulatú ételek: zsíros hal

A zsíros halak a triptofán mellett omega-3-ban gazdagok. zsírsav szükséges az agy megfelelő működéséhez. Az ember depressziós állapota gyakran társul ezeknek a savaknak a hiányával. Az étrendben hetente háromszor zsíros halfajtákat és tenger gyümölcseit kell tartalmaznia.

Zabpehely a jó hangulatért

Nem csoda, hogy sok országban szokás zabpelyhet enni reggelire: ez a gabonapehely nemcsak energiával látja el az emberi szervezetet, javítja a közérzetet, de fel is vidít. A zabpehely szabályozza a cukorszintet, és lassan szívódik fel a szervezetben. Ha egy kis mézet, gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt adunk a zabkásához, a reggeli ízletesebb és egészségesebb lesz. Az összetett szénhidrátot reggeliző emberek elégedettek önmagukkal és környezetükkel, pozitívabban tekintenek a világra.

Banán

Sokak számára a banán a "szerotonin" szó szinonimájává vált: ezekben a gyümölcsökben a magas triptofántartalom miatt jól megemeli az örömhormon szintjét a szervezetben. Ezen kívül a banán B6-vitamint is tartalmaz, amely szintén híres hangulatjavító képességéről. A gyümölcsben található kálium pedig enyhíti a fáradtságot és az idegi feszültséget. A fényes, pozitív olajos gyümölcsöket még álmatlanság, depresszió és szorongás kezelésére is használják. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba a banán használatát, különben nem lesz a legjobb hatással az alakra, ami minden bizonnyal negatívan hat a hangulatra.

Hús a hangulat fokozására

Mint már említettük, a baromfihús triptofánban gazdag, amely a szerotoninszintért felelős. A marha- és sertéshúshoz hasonlóan a baromfihús is tartalmaz tirozint, ami segít növelni a figyelmet és a szellemi aktivitást. Válasszon olyan sovány húsokat, amelyek B12-vitamint tartalmaznak, amely segít a szervezetnek megbirkózni az álmatlansággal és a rossz hangulattal.

Folsavas hangulatjavító termékek

Azok, akik nem fogyasztanak folsavat tartalmazó ételeket, sokkal hajlamosabbak a depresszióra és a rossz hangulatra. Ez a sav megtalálható a zöld zöldségekben, beleértve a leveles zöldeket, a spárgát, a citrusféléket, a lencsét, a teljes kiőrlésű gabonát, az avokádót, a dióféléket, a kukoricát, a gabonaféléket és a tojást. A legtöbb ilyen termék más anyagokat is tartalmaz, amelyek javíthatják a hangulatot. Fogyassz megfelelő mennyiségben ezeket az ételeket, és a hangulatod is felemelkedik.

Csokoládé

Természetesen arra a kérdésre válaszolva, hogy milyen ételek javítják a hangulatot, nem szabad megemlíteni a csokoládét. Nem csak csemege, hanem hasznos hangulatjavító is. Mindennek ellenére magas a különböző kategóriájú emberek számára. A csokoládét alkotó anyagok nagy hatással vannak a közérzetre és az idegrendszerre. A csokoládé serkenti az agyműködést, energiát ad és pozitív hatással van a hangulatra. Barna finomság elfogyasztásával lelassítjuk a stresszhormon termelődését, ezáltal megszabadulunk a szorongástól és a rossz hangulattól. Mindez a „boldogsághormonok” felszabadulásának és növekedésének köszönhető. A csokoládé ezeket a tulajdonságokat ugyanannak a triptofánnak köszönheti, amiről már nem egyszer beszéltünk.

Bár, tekintettel arra, hogy egy tábla csokoládénak csak egyharmadát eheti meg egy nap, hasznos néha megengedni magának a villát.

Egyéb ételek, amelyek jót tesznek a hangulatának

A szójatermékek, a diófélék (főleg a mandula, a dió és a brazil dió) és a magvak, a barna és vadrizs, a gyümölcsök, bogyók és zöldségek segítenek felvidítani. De a feldolgozott és finomított gabonaféléket (amelyek közé tartozik például a fehér rizs) a legjobb elkerülni. Kivétel a gabonafélék listája alól, honlapunkon külön cikk található róla.

Termékek, amelyek zavarják a jó hangulatot

A jó hangulat megőrzése érdekében kerüld az erős alkoholt, a cukros ételeket, és ne egyél sok koffeintartalmú ételt. Az édességektől való rövid távú jó hangulat gyors fáradtsághoz és depresszióhoz vezet. Az alkohol (a bor kivételével szerény mennyiségben) lehangoló hatással van a hangulatra. A felesleges koffein pedig ingerlékenységhez, fejfájáshoz és még agresszióhoz is vezet.

FÉNYKÉP Getty Images

Íme két terméklista. Az elsőben találsz valamit, ami segít energikussá és pozitívvá válni, új színekkel színesíteni az életedet, megbirkózni a szorongással és pánikrohamokkal. A második olyan termékeket sorol fel, amelyek nem játszhatják a legfontosabb szerepet az életedben, de amelyek túlzott fogyasztásától tartózkodnod kell.

Egyél rendszeresen és élvezd

1. A len-, napraforgó-, szezám- és tökmag serkenti a „boldogsághormon” szerotonin termelődését. Ugyanez mondható el a manduláról, a földimogyoróról, a kesudióról és a dióról.

2. A tojás hatalmas mennyiségű aminosavat és zsírsavat tartalmaz, amelyek a szerotonin termeléséhez szükségesek.

3. A gomba, kukorica, édesburgonya, brokkoli, spenót és szójatermékek stabilizálják a „boldogsághormon” szintjét.

4. Hasznos ételek triptofánnal - egy aminosavval, amely elősegíti a szerotonin természetes termelését az agyban. A triptofán minden baromfifajtában megtalálható, különösen a pulyka- és kacsahúsban, valamint a banánban, a tejben, a zabpehelyben, a sajtban és a mogyoróvajban.

5. A B-vitaminok segítenek a depresszió és a pánikrohamok leküzdésében. Koncentráljon a marhahúsra, a sertéshúsra, a csirkére, a zöldsalátára, a zöldségekre, a citrusfélékre, különösen a narancsra, a rizsre, a diófélékre és a tojásra.

6. A szénhidrátok arról is ismertek, hogy képesek növelni a "boldogsághormon" szintjét. Próbálja ki a teljes kiőrlésű kenyeret és a barna rizst – a cukor lassú felszabadulása a vérbe ezekből az ételekből folyamatos energiaáramlást biztosít.

7. Az omega-3 telítetlen zsírsavak bevitele antidepresszánsokkal együtt növelte a terápia hatékonyságát. Vegyen be étrendjébe lazacot, tonhalat, szenet, makrélát, szardellat és szardíniát.

8. A jó hangulathoz egy másik hormon, a dopamin szintje is fontos: termelését a fehérjékben gazdag élelmiszerek serkentik. A hús, a hal, a görög joghurt, a bab, a tojás, a dió, a szója és a sajt javíthatja a hangulatot anélkül, hogy az egészséget veszélyeztetné.

9. A saját kezűleg készített "energia" koktél segítségével felvidíthat. Próbáljon ki egy turmixot egy banánnal, két evőkanál kakaóval, 100 ml mandulatejjel és egy teáskanál chia maggal.

Korlátozni vagy teljesen elutasítani

1. Iszik kávét és koffeines italokat (fekete tea, kóla és forró csokoládé), hogy felébredjen és feltöltődjön? A probléma az, hogy a koffein csökkenti a szerotonin szintjét az agyban, ami ingerlékenységhez és depresszióhoz vezet.

2. Az édességek, csokoládé és fagylalt után vidámnak, energikusnak és hegyeket mozgathatónak érezzük magunkat. De a hatás olyan gyorsan elmúlik, ahogy látszik. A cukor nagyon gyorsan felszívódik a vérbe, ami nagy energiakitöréssel jár. De testünk azonnal elkezd inzulint termelni, hogy csökkentse a vérben a természetellenes cukorszintet (egy közönséges cukorka fél pohár cukrot tartalmaz!). Ennek eredményeként a csemege elfogyasztása után néhány órán belül fáradtság és álmosság jelentkezik.

3. Inni pihenni? Ügyeljen a reggeli fejfájásra és arra, hogy az alkohol vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy fennáll a kiszáradás veszélye, ami mindig rontja a hangulatot. Engedjen meg magának egy pohár bort vacsoránál, de ne többet.

4. Bebizonyosodott, hogy a kolbász, a sült ételek, a zsíros tejszín, a gyorsételek és a készételek másfélszeresére növelik a depresszió kockázatát.

Ne csak azt figyeld, mit eszel, hanem azt is, hogyan csinálod. A depresszióra, apátiára, rossz hangulatra hajlamos ember keveset és nem változatosan eszik, mert a depressziós állapot elriasztja az étvágyat. Sokféleség hasznos termékek az asztalon lehetővé teszi, hogy örökre elfelejtse a szorongást és az ingerlékenységet.

Mindenkinek életében legalább egyszer meg kellett küzdenie a hangulat indokolatlan romlásával. Ez a jelenség az emberek állandó kísérőjévé vált, és az orvosi statisztikák szerint a depresszió a harmadik helyet foglalja el a betegségek tekintetében a világon.

Kevesen tudják, hogy nem szükséges ilyen kellemetlen rendellenességgel foglalkozni. gyógyszereket, hanem hétköznapi hangulatjavító termékekkel. Ez a küzdelem módszere természetesen nem zárja ki az orvos által felírt gyógyszer szedésének szükségességét, de ideális megelőzése lehet az állapotromlásnak.

Ez a cikk részletesen elmondja, mely ételek javítják az ember hangulatát. Rendszeres használatuk lehetővé teszi, hogy minden nehézség nélkül visszatérjen a normál kerékvágásba, és különösen hasznosak lesznek szezonális depresszió esetén. Azt is megtudhatja, hogy a nők és a férfiak milyen jó hangulatú termékeket ne használjanak, hogy ne súlyosbítsák állapotukat teljesen.

Kávé

A kávénak számos mentális egészségügyi előnye van, beleértve azt a képességét, hogy élénkít, pozitív érzést kelt, és ellensúlyozza a depressziót. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy ebben az esetben a natúr kávéról van szó, és nem a fagyasztva szárított vagy granulált társairól. Az instant kávé éppen ellenkezőleg, többet árt a szervezetnek, mivel a koffeint mesterségesen adják hozzá, és ott nagyobb az aránya, ellentétben a természetes italokkal.

A kávé növeli a szerotonin szintet, ami viszont javítja a hangulatot. Ugyanakkor a magas koffeinszint felelős a koncentráció növeléséért, valamint a depresszióval összefüggő szomorúság és irritáció csökkentéséért.

Lazac

A lazac nagyszerű táplálék a szív számára. Omega-3 zsírsavat és D-vitamint tartalmaz. Ez a kettő tápanyagokés, mint tudod, növeli a szerotonin szintjét, ami javítja az általános közérzetet.

Tanulmányok kimutatták, hogy egy diéta, amely magában foglalja nagyszámú Ez a hal segít leküzdeni a szomorúság és az agresszió érzését. Ezért a lazac különösen ajánlott azoknak, akik gyakran szenvednek depressziótól.

Dió

A dió antioxidánsokban gazdag élelmiszer, amely kiváló forrása a szerotoninszintet növelő omega-3 zsírsavaknak. Mint tudják, ez utóbbi a boldogság és a jólét érzésével jár.

A dió gazdag magnéziumforrás is, amely a vércukorszint szabályozásával segít stabilizálni a hangulatot. Hasznos a depresszióval kapcsolatos tünetek, köztük a szorongás, ingerlékenység, álmatlanság, izgatottság és hasonlók kezelésére is.

Csokoládé

Talán ez az első dolog, ami eszünkbe jut, amikor választ keresünk arra a kérdésre, hogy milyen ételek vidítanak fel. És nem hiába.

Tanulmányok kimutatták, hogy az étcsokoládé rendszeres fogyasztása csökkenti a stresszhormonok szintjét, beleértve a kortizolt is. Ennek oka a csokoládéban található jótékony antioxidánsok bősége, köztük a flavanolok, polifenolok, katechinek és mások.

Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a "helyes" csokoládénak legalább 70% kakaót kell tartalmaznia, és nem tartalmazhat adalékanyagokat dió, tej stb. formájában. Fontos megjegyezni, hogy a "terápiás adag" a csokoládé naponta nem lehet több 2-3 darabnál. Ellenkező esetben nagy és ellenőrizetlen fogyasztása gyorsan súlygyarapodáshoz vezet.

Szezám

A szezámmag tirozin nevű aminosavat tartalmaz, amely növeli a dopamin szintjét. Teljes mértékben aktiválja a jó közérzet hormonját anélkül, hogy megzavarná a többi hormon egyensúlyát.

Szezámmag szinte minden ételhez hozzáadható. Remekül passzolnak a friss zöldségek vagy pékáruk ízéhez. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy érdemesebb pirítatlan magokat vásárolni, hiszen a nyers magvak tartalmazzák a legtöbb hasznos anyagot, ellentétben azokkal, amelyek hőkezelés után kerülnek a pultra.

Avokádó

Az avokádónak van széleskörű jótékony hatással van az emberi egészségre, különös tekintettel az agyműködésre. Ez egy nagyszerű étel a hangulat javítására. Az avokádó segít megvédeni a szívet és javítja az emésztést.

Természetes hormonháztartással rendelkezik. Ennek köszönhetően az agy a jó egészséghez szükséges vegyi anyagokat állít elő.

Az avokádót azonban nem mindenki fogyaszthatja tiszta formában. Ezért releváns lesz az a kérdés, hogy mely ételek a legjobbak az avokádóval kombinálva. Először is, ezek a paradicsomok. Csak egy könnyű salátát kell készítenie ezekből a termékekből, töltse meg őket olivaolaj, zöldek és egy ilyen könnyű snack feltölti a szervezetet energiával, javítja az agyműködést és felvidít.

kagyló

Sokan az osztrigát afrodiziákumnak tartják. Ezek azonban nemcsak a szerelem és a szenvedély érzését keltik egyesekben, hanem cinkkel is gazdagítják a szervezetet. Ez az ásvány nagyon jól játszik fontos szerep békében idegrendszerés a hangulat stabilizálása.

Stressz hatására a szervezet cinkszintje csökken. Ez hangulati ingadozásokhoz és szorongáshoz vezet. Ilyen helyzetekben a cinkben gazdag élelmiszerek fogyasztása segíthet a szorongás enyhítésében, és általános antidepresszáns hatást fejthet ki a szervezetre.

Citrusfélék

Sok citrom, narancs és grapefruit glükóz és C-vitamin alapú. Ezek az anyagok fogyasztásukkor az embernek remekül érzi magát, és a hangulata azonnal javul.

Fontos, hogy ezeknek az anyagoknak a kombinációja segítse az agyat a stresszel való megbirkózásban. Ennek megfelelően ez is hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet kevesebb stresszhormont termeljen.

Banán

Gazdag kálium- és magnéziumforrások. Ezek az elemek lehetővé teszik a szív- és idegrendszer munkájának rendbetételét.

Fontos megjegyezni, hogy a banán keményítőtartalmú szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni a jó hangulatot. A banánban található természetes cukor gyorsan felszabadul a véráramba, és azonnali energiaforrásként szolgál.

Miután megtudta, mely ételek felvidítanak, meg kell találnia, hogy éppen ellenkezőleg, mit nem szabad fogyasztani, hogy ne súlyosbítsa a depressziós állapotot.

Milyen ételeket kell kerülni?

Miután megtudta, mely ételek segítenek felvidítani, figyelembe kell vennie, hogy ezek mellett vannak olyanok is, amelyeket kerülni kell. A második csoportba általában a sós, zsíros vagy nagyon édes ételek tartoznak.

A Mayo Clinic (a világ egyik legnagyobb egészségügyi központja) képviselői arra a kérdésre keresve a választ, hogy milyen ételek javítják az ember hangulatát, a következő következtetésekre jutottak:

1. Azok az emberek, akiknek étrendjük magas a feldolgozott húsokban, finomított cukrokban és sült ételekben, nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziótól.
2. Azok az emberek, akiknek étrendje természetesebb termékekre épül, kevésbé érzékenyek a külső tényezők negatív hatására, beleértve a szezonális hangulatváltozások és a depressziós tünetek megjelenését.

Ezért, ha szükség van egészségi állapotának megőrzésére, jobb, ha több növényi táplálékot fogyaszt. Jobban felszívódik, és telíti a testet hasznos anyagokkal, ami viszont segít a jó közérzet javításában.

Következtetés

Átgondolva azt a kérdést, hogy milyen ételek vidítják fel a nőket és a férfiakat, arra a következtetésre juthatunk, hogy amikor a hangulat romlik, nem szabad elhanyagolni az étrendet. Kiegyensúlyozott étrend minimalizálhatja a táplálkozási hiányosságokat a szervezetben, és természetesen javíthatja a hangulatot.

Fontos megjegyezni, hogy nem csak azt, hogy mely ételek javítják a hangulatot a depresszió miatt, hanem azt is, hogy csökkentsük a transzzsírok mennyiségét, és növeljük az egészséges zsírok, például az omega-3 és az omega-6 bevitelét. A tejcsokoládé, a cukros édességek és a bolti péksütemények kerülendők. Az ételnek nagy köze van a hangulathoz, és a megfelelő étrend segíthet megszabadulni a rossz gondolatoktól és a depressziótól.

Most, hogy tudja, mely ételek vidítanak fel, ezeket az információkat a gyakorlatban is alkalmaznia kell. Meg kell töltenie a hűtőszekrényét természetes „antidepresszánsokkal”, és biztosnak kell lennie abban: semmi sem okozhat szomorúságot és aggódást az apróságok miatt.

Cikk az ételekről, amelyek felvidítanak és megszabadulhatnak a bluestól. Tudja meg, mely élelmiszerek javítják a hangulatot és kiegyensúlyozzák a hormonokat. Tartsa kéznél ezt a listát, és vegyen be belőle ételeket a napi étrendjébe, ha vágyakozást és energiavesztést érzel egy életre.

A jó hangulat számos tényezőtől függ. A tudósok régóta bebizonyították, hogy egyes élelmiszerek nemcsak az egészségre, hanem a hangulatra is hatással lehetnek. Segítenek abban, hogy ne veszítse el a szívét, élvezze az életet és kilábaljon a depresszióból. Gyakran segítenek. Mexikói kutatók körülbelül 1700 vegyi anyagot azonosítottak, amelyek a termékekben találhatók, és hasonló összetételűek, mint az antidepresszánsokban használt összetevők.

Szerotonin a stúdióban!

Az egyik fő hangulatszabályozó a szerotonin, amelyet gyakran "boldogsághormonnak" is neveznek. Ez egy olyan vegyi anyag, amely hatással lehet az agyra, ami javítja a mentális éberséget, növeli a stresszel szembeni ellenállást és a jólét érzését. A szervezetben a szerotonin a triptofán aminosav jelenlétében képződik. Ezt az anyagot az ember étellel kapja. Nemcsak a triptofán mennyisége számít, hanem az is, hogy milyen termékekkel kerül a szervezetbe. Sok aminosav verseng egymással, a vitaminok és ásványi anyagok pedig segítik a gyorsabb felszívódást. A triptofán könnyebben felszívódik szénhidrátokkal, cinkkel, magnéziummal és B-vitaminokkal.

Hangulatjavító termékek

A tudósok olyan ételeket azonosítottak, amelyek javítják a hangulatot. Az ilyen élelmiszerek nyugodtan hozzárendelhetők a mindennapi élelmiszerekhez, hiszen mindenki számára elérhetőek, és bátran kijelenthetjük, hogy sok ember étrendjében jelen van.

1. Halak

Ez egy igazi "gyógyszer" a rossz hangulatra. A zsíros halak omega-3 zsírsavakban gazdagok. Ennek az összetevőnek a nagy része az enyhén sózott élelmiszerekben található. A triptofánt bármilyen készítményből álló halban megőrzik. Az ő rajtuk keresztül hasznos tulajdonságait egy ilyen termék segít enyhíteni az idegi feszültséget, helyreállítani az agyműködést a fárasztó munka után. A hangulatjavító lazac, lazac, tőkehal, hering, tonhal és makréla használata javasolt. Alkalmanként használhatja, amelyet valamelyik cikkünkben bemutatunk. A heti hal mennyisége az étrendben körülbelül 600 g legyen.

2. Étcsokoládé

A kakaóbab sok fenil-etil-amint tartalmaz – egy olyan anyagot, amely elősegíti az endorfinok termelődését az emberi szervezetben. Az étcsokoládéban resveratrol van jelen, amely antioxidánsként működik. A szerotoninnal együtt javíthatják a hangulatot. Naponta 30 g fogyasztása javasolt Olvassa el egyik legnépszerűbb cikkünket -.

3 tojás

Ez a termék triptofánt, egészséges zsírsavakat, A-, B-, E-, D-vitamint és karotint tartalmaz. Ezenkívül a tojás egész nap segít az éhség szabályozásában.

4. Dió

Zsírsavakkal (omega-3) telítettek, hangulati B6-vitamint, valamint más élelmiszereket, a triptofán aminosavat tartalmaznak. A diófélékben található ásványi szelén hozzájárul az érzelmi állapot javításához. A vérben a szelén szintje a szervezet öregedése következtében csökken, ezért ez a termék idősebb emberek számára ajánlott. Naponta 30 g dió fogyasztása javasolt.

5. Banán

Ezek az egzotikus gyümölcsök szerotonin, B6-vitamin termelődését elősegítő anyagokat is tartalmaznak, emellett gazdagok a harmán alkaloidában is, ami eufória érzetet kelthet. Ezt a terméket állandó fáradtság mellett ajánlott fogyasztani.

6. Madár

A felemelő ételek közé tartozik a csirke, pulyka, kacsa stb. Nagy mennyiségű triptofánt és alacsony zsírtartalmú fehérjéket tartalmaznak, amelyek pozitívan befolyásolják a szervezet egészét. Az ilyen ételeket azonban érdemes mértékkel fogyasztani, hiszen arachidonsavat tartalmaz.

7. Kávé

Az ital serkenti a dopamin termelődését – örömérzetet okoz. A kávé növeli a koncentrációt, javítja a véráramlást, enyhíti a fáradtságot. Naponta legfeljebb 2 kis csésze természetes kávé fogyasztása javasolt. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, mert a hatás ellentétes lehet: álmatlanság, fáradtság, depresszió.

8. Avokádó

Az avokádó egyrészt egy magas kalóriatartalmú termék, amely sok zsírt tartalmaz, másrészt gazdag aminosavakban, antioxidánsokban, omega-3 zsírsavakban és káliumban. Naponta a gyümölcs felét szabad elfogyasztani.

9. Chili paprika

A készítmény tartalmaz egy antibiotikumot, amely megvédi a szervezetet a ráktól, valamint képes küzdeni az álmatlanság és a stressz ellen. Ez a termék foszfort, C-vitamint, káliumot, kalciumot tartalmaz. Naponta 5 g-ot kell fogyasztani, zöldség- és húsételekkel kombinálva a jobb felszívódás érdekében.

A jó hangulat „ellenségei”: alkohol, túlzott tea- és kávéfogyasztás (olvasd el cikkünket

Nem titok, hogy az étel nemcsak az egészségre, hanem a hangulatra is pozitív hatással van. Az agy működése a táplálkozástól függ. A víz ivása is fontos. Tehát ha egészséges ételeket eszel és elegendő vizet iszol, sokkal nagyobb eséllyel leszel egészséges és jó hangulat. Íme olyan hangulattermékek, amelyek segítenek abban, hogy ne csak jól nézzen ki, hanem kiváló hangulatban is maradjon mind a munkahelyén, mind otthon.

Tudtad, hogy a pulyka rendkívül egészséges? Nem csak karácsonyra és hálaadásra. A pulykahús melatonint tartalmaz, amely jót tesz a jó alvásnak, valamint egy triptofán nevű aminosavat, amely a szerotonin képzésére szolgál.

A spárga nagy mennyiségű triptofánt tartalmaz, amely segít a szervezetben növelni a szerotonintermelést. Sokkal több van benne folsav amely megakadályozza a depressziót.

A spenót nagyon hasznos. Magas a B-vitamin tartalma, ami jót tesz a bőrnek és az idegeknek, emellett növeli a szerotoninszintet is, ami éberbbé tesz és javítja a hangulatot.

A napraforgómag pozitív hatással van a szívre és az agyra. Omega-3 savat tartalmaznak, amely segíti az agy megfelelő működését és megelőzi a szívbetegségeket. A magvakat hozzáadhatjuk péksüteményekhez, rágcsálnivalókhoz, vagy pucolva fogyaszthatjuk is.

A kagyló nagyon gazdag B12-vitaminban, ami pozitív hatással van az agyra. A kagylóban található egyéb vitaminok és ásványi anyagok jót tesznek a pajzsmirigynek.

Amikor stresszesek vagyunk, csökken a kálium mennyisége a szervezetben. Ennek növelésének egyik módja, ha banánt eszünk, amely magas káliumtartalmú. A banánevés megnyugtat és boldoggá tesz. Ráadásul nincs sok kalóriájuk.