Liha on laua jaoks kaunilt viilutatud. Lihal ja köögiviljadel põhinev dieet: ratsionaalne toitumine selle mitmekesisuses. Püüdke liha- ja köögiviljadieediga hõlpsalt kaalust alla võtta

Tere, sõbrad. Rõõm teid taas külastamas näha! Täna räägime ühest väga populaarsest kehakaalu langetamise dieedist. See artikkel pakub huvi eelkõige tüdrukutele, eriti neile, kes tegelevad fitnessiga. Internet laieneb nüüd iga päevaga üha uute ja uute nõuannetega, kuidas kaalust alla võtta ja millist dieeti järgida.

Selles artiklis püüame kummutada müüti, et liha on võimatu kombineerida köögiviljadega ja kaotada ülekaalu. Näete, et liha- ja köögiviljadieet on kaalu langetamiseks tõeliselt tõhus.

Valgutoidul ja erinevat tüüpi köögiviljade vaheldumisel põhinev dieet võib sobida kõigile. Režiimi on eriti soovitatav kasutada intensiivse füüsilise või intellektuaalse tööga tegelevatele inimestele. Dieet on väga populaarne emade seas, kes unistavad pärast lapse sündi kaotatud vormi taastamisest. Samuti aitab see taastada jõudu pärast stressi, haigusi ning tugevdab luu- ja lihaskudet. Kulturistid kasutavad seda aktiivselt. Soodustab kõhulihaste väljanägemist, annab tuharatele ja puusadele võrgutava kuju.

Paljud väidavad, et kui järgite esitatud dieeti, ei tohiks te isegi läheneda jahutoodetele ega kondiitritoodetele. Maiasmokkadele sobib ka liha- ja köögiviljadieet. Dieedikursus on mõeldud üsna pikaks perioodiks, seega võib süsivesikuid sisaldava toidu täielik keeldumine põhjustada soovimatuid tagajärgi. Blokeerite keha juurdepääsu peamisele energiaallikale, mis kahjustab elundite tõrgeteta toimimist. Võid süüa hommikul väikese koguse kaerahelbeid või juua kohvi lusikatäie suhkruga. Kuid siis peate jõusaalis treenima. Nautige väikeseid maiustusi, mis aitavad teil tahtejõudu arendada.

Dieedi olemus ja selle eelised

Esitatud dieedi valimisel piirdute mõne vähese kalorisisaldusega toiduga: erineval viisil küpsetatud tailiha ja köögiviljad. Köögivilju võib tarbida värskelt või aurutatult või hautatult. Lubatud on kasutada madala rasvasisaldusega piimatooteid. Võrreldes teiste dieetidega on liha-köögivilja dieedil palju eeliseid:

Suhteliselt väikesed toitumispiirangud.
Tasakaal.
Toiteväärtus.
Valkude olemasolu tähendab keha varustamist intensiivseks treeninguks ja lihaste toniseerimiseks vajaliku energiaga.
Köögiviljad küllastavad keha vajalike aminohapete, vitamiinide ja kiudainetega.
Selle režiimiga ei tunne te füüsilisest tegevusest nälga ega kurnatust.
Tulemus on märgatav väga kiiresti.
Terviseohutus on garanteeritud, sest saate kõik ained, mis on vajalikud kõikide süsteemide täielikuks toimimiseks. Te ei puutu kunagi kokku düstroofia probleemiga.

Vastunäidustused

Mis tahes dieedi alustamisel peaksite hoolikalt uurima vastunäidustusi käsitlevat jaotist. Võid ju kauni keha võidujooksus oma tervise kaotada, kui soovitusi ei järgi. Liha- ja köögiviljadieet on vastunäidustatud järgmiste haiguste korral:

Seedetrakti haigused.
Südame-veresoonkonna süsteemist.
Raseduse ajal.
Onkoloogiliste haiguste puhul.
Neeru- ja maksaprobleemide korral.

Millised toidud tuleks dieedist välja jätta?

Vaatamata dieedi nimetusele peaksid tärklise-, rasva- ja suhkrurikkad toidud sinu menüüst kaduma.

Noh, on selge, et küpsetised ja maiustused mis tahes kujul ei tohiks olla teie köögis sagedased külalised. Kuid ärge ärrituge ja loobuge sellest režiimist, sest te ei saa oma lemmikmaiuseid nautida. Pärast kursuse läbimist ja soovitud tulemuse saavutamist saavad teie ellu taas siseneda varem keelatud toidud, mida soodustab liha- ja köögiviljade toitumise suurem efektiivsus.

Millised tooted saavad nüüdsest teie lemmikuteks?

Pea meeles! Püüad enda nimel, seega ei tohiks vältida piiranguid ega teha endale järeleandmisi. Sa ei peta kedagi peale iseenda. Peate olema keskendunud kõrgetele tulemustele, seega võtke end kokku ja ärge kalduge valitud teelt kõrvale.
Soovitatav on süüa mitu korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. See kiirendab ja toit imendub paremini.
Valige liha hoolikalt. Pöörake erilist tähelepanu kodulindudele, vasikalihale ja küülikutele.
Vähendage rasvaste toitude kogust, rasvu tuleks tarbida kõige väiksemates kogustes.

Dieedi valikud

Vaatame nüüd erinevaid toitumiskavasid, mis on osutunud üsna tõhusaks ja mida pole eriti raske järgida:

1) Kana dieet seitse päeva. Vaja läheb 800 grammi kanafileed. Keeda liha soolata vees, lisa maitseks sibulat ja ürte. Jagage valmistatud segu 5 osaks ja tarbige kogu päeva jooksul. Proovige juua palju vedelikku.

2) Kana ja köögiviljad. See Tasakaalustatud toitumine, kuna keha on küllastunud valkude ning elutähtsate vitamiinide ja mikroelementidega. Selle kestus on 9 päeva. Selle aja jooksul on lubatud süüa keedetud kana ja köögivilju. Parem on köögivilju aurutada, nii et need toovad maksimaalset kasu.

3) Kolmenädalane dieet. Iga päev süüa 200 grammi keedetud kana rinnatükk. Liha kõrvale sobivad hästi värsked või hautatud köögiviljad (kogustes mitte üle 400 grammi). Päevas võite süüa mitte rohkem kui kolm tükki magustamata puuvilju. Alkohoolsed joogid keelatud.

4) Viiepäevane režiim. Esimene päev: peate alustama köögiviljadest, eelistatavalt keedetud köögiviljadest. Võite süüa paar tükki rukkileiba. Kasulik on alguses tomatimahla joomine. Selle kogus võib ulatuda 2 liitrini.

Teine ja kolmas päev: Hommikusöögiks võite juua teed ja röstsaia. Parem on lõunatada madala rasvasisaldusega kanapuljongiga, keedetud kana või veiselihaga. Lisandiks sobib hautatud kapsas. Pärastlõunaseks vahepalaks kosutage end teega, kuid mitte suhkruga, vaid lusikatäie meega. See annab jõudu ja rahuldab magusaisu. Õhtusöögiks küpseta paar kõvaks keedetud muna või tailiha. Võite süüa veidi (mitte rohkem kui 200 grammi) madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Neljas ja viies päev: Sööge hommikusööki kodujuustu ja puuviljadega. Samas ära unusta, millised sisaldavad palju suhkrut, väldi neid. Teie lõunasöök on selles etapis köögiviljasupp; võite süüa viilu leiba ja ühe puuvilja. Saate seda süüa ka pärastlõunase suupistena. Õhtusöök on soovitatav süüa salati ja kodujuustuga (mitte rohkem kui 150 g).

Selle valikuga võite kaotada umbes 4 kilogrammi.

5) 4 kilogrammi 4 päevaga. Hommikul joo väherasvast keefirit. Mõne aja pärast saate oma nälja kustutada veel ühe klaasi keefiri ja kodujuustuga (mitte rohkem kui 100 g). Lõunasöök on lubatud köögiviljasupi ja madala kalorsusega salatiga. Õhtusöök peaks koosnema tailihast (eelistatavalt keedetud). Kaunistuseks - värsked köögiviljad. Kasulik on keeta teed kibuvitsamarjadest. See võib pakkuda teile pärast treeningut taastumiseks vajalikku C-vitamiini.

6) Kaalulangus 2-3 kilogrammi. Kursus kestab 3-4 päeva. Selles versioonis köidab tema fänne asjaolu, et neil on lubatud igaks päevaks oma dieet koostada. Peamine on lisada järgmised toiduained:

Keedetud liha või kala 100 g päevas.
1 kõvaks keedetud muna päevas.
100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Keedetud sink (mitte rohkem kui 50 g).
Värsked või aurutatud köögiviljad.

Jah, ja ärge unustage, et igasugune dieet pole veel kõik. Kõik teavad seda õige toitumine Soovitatav on kombineerida seda harjutuste komplektiga, mis suurendab režiimi efektiivsust. Nii et fitness ei ole tühistatud, kallid daamid.

Dieedi mõju esimesteks näitajateks on veekaotus ja sellest tulenevalt ülekaalulisuse kaotus. Kuid siis tuleb "seiskumise" periood - kilogrammid lakkavad kukkumast. Peaasi, et mitte alla anda. Sel ajal tekib lihtsalt lihasskelett. Ärge lõpetage, jätkake treenimist, tulemused annavad peagi endast märku. Kõige tähtsam on, et see dieet ei tooks kaasa anoreksiat. Keha muutub vormis ja saledamaks.

Sellega on see märkus lõpetatud ja loodan, et see oli teile kasulik. Kui keegi on seda dieeti liha ja juurviljade peal proovinud, siis on huvitav selle kohta kommentaarides teada saada. Ära ole häbelik ja jaga oma kogemusi. Kohtumiseni, sõbrad!

kommentaare toetab HyperComments

P.S. Tellige ajaveebi värskendused, et sa millestki ilma ei jääks!

Köögivilju ja liha kasutav dieet viitab valgu-köögivilja dieedile. See on kombinatsioon toodetest, mis sisaldavad suur hulk valk ja köögiviljad ning nende vaheldumine.

Selle dieedi eripära on mitmekesine menüü, mida saate oma maitse järgi vaheldumisi teha, valmistada erinevaid roogasid ja te ei tunne üldse nälga. Sellise toitumise kestus ei tohiks ületada 10 päeva.

Valgu- ja köögiviljade toitumise plussid

Köögiviljadel ja puuviljadel põhineval dieedil koos keedetud lihaga on eelised teiste, eriti äärmuslike võimaluste ees.

See ühendab efektiivsuse ja minimaalse ebamugavuse. Toidu tarbimine on tasakaalustatud, tervislik ja toitev. Toidus olevad valgud annavad energiat sportimiseks, hoiavad lihastoonust, köögiviljad sisaldavad kiudaineid, liitsüsivesikuid, aminohappeid, vitamiine.

Valgud taastavad keha pärast füüsilist koormust, annavad küllastustunde, annavad aminohappeid.

Kaal kaob kiiresti kuni 8-9 kg, ilma keha kahjustamata, figuur pinguldub. Samal ajal saab keha mineraale, vitamiine ja kasulikke elemente. Kaalu langetamisel ei ohusta lihaskudet düstroofia, seega on selline toitumisrežiim tervisele täiesti ohutu.

Režiimil on omad puudused. See on madala rasvasisaldusega, liha tarbitakse peaaegu soolata. See on rahaliselt kallis, eriti talvel, kui köögiviljatooted on kallimad. Dieedil on ka mitmeid vastunäidustusi.

Seda ei saa järgida järgmiste haiguste korral:

neeru- ja maksahaigused;
seedesüsteemi haigused;
onkoloogia;
gastriit ja maohaavandid;
südame- ja veresoonkonnahaigused;
rasedusperiood.

Igal juhul on enne toitumisrežiimi alustamist parem läbida diagnostiline uuring ja konsulteerida arstiga.

Dieetköögiviljad kombineerituna lihaga, üldreeglid režiimi järgimine:

Sagedased toidukorrad, 5-6 korda, väikesed portsjonid;
Pärast kella 20 ei saa süüa;
Nõud ainult keedetud, küpsetatud, hautatud, aurutatud või toorelt; Praetud toidud on välistatud;
Joo kuni kolm liitrit puhast vett; Sa ei saa juua söögi ajal, ainult pool tundi pärast seda;
Toit tuleks küpsetada oliiviõlis;
Valgu kogus päevas ei tohiks ületada 400 g.

Lubatud ja keelatud tooted

Liha, kala ja köögivilju sisaldav dieet vähendab rasva, soola ja suhkrut sisaldavaid toite. Suhkrut ja tärklist sisaldavatest toiduainetest keeldutakse täielikult.

Need sisaldavad:

kondiitritooted, jahu ja pagaritooted;
kartul;
mais;
magusad puuviljad (viinamarjad, aprikoosid, banaanid);
teraviljad;
porgand;
pasta;
kaunviljad

Paljud inimesed kardavad seda dieeti, sest nad peavad välja jätma kõik oma lemmiktoidud.

Kuid tegelikult on see mitmekesine, hõlmab palju maitsvad road, on kergesti talutav ja seda peetakse tõhusaks. Pärast dieedikursuse läbimist võib keelatud toiduained tagasi dieedile viia, ainult piiratud koguses.

Köögiviljade ja puuviljadega lihatoit eeldab selliste toiduainete arvu suurendamist nagu:

pipar;
baklažaan;
kurgid;
suvikõrvits;
tomatid;
kapsas;
herned;
spinat;
spargel.

Autoriseeritud toodete hulka kuuluvad ka:

seened;
lahja liha (veiseliha, vasikaliha, kana, küülik, linnuliha), seda saab küpsetada, keeta, hautada, aurutada;
lahja kala (sardiin, tuunikala, roosa lõhe, merluus, mõõk);
keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, vadak, jogurt;
magustamata tee ja kohv.

Lubatud on mõned kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, õunad, pirnid) ja pähklid väikestes kogustes.

Valgu-köögivilja dieedi valikud

Liha- ja köögiviljade dieedi menüü võib olla mitmekesine ja maitsev. Tänu suurele tootevalikule saate valmistada väga erinevaid roogasid. Selle režiimi jaoks on mitu võimalust, need erinevad kestuse ja teatud reeglite poolest. Kõik tooted peavad olema madala rasvasisaldusega.

Esimene variant. Dieedirežiim kestab 5 päeva, kartul, alkohol ja sooda on dieedist välja jäetud. Võimaldab eemaldada 3-4 kg.

1 päev:

Taimne dieet, neid võib süüa keedetult, mitu tükki rukkileiba, 2 liitrit tomatimahla.

2-3 päeva:

Hommikusöök – röstsai võiga, tee.
Lõunasöök – oad, keedetud kanarind või küpsetatud veiseliha, viil fitnessleiba ja lahja kanapuljong.
Pärastlõunane suupiste – väike lusikas mett ja tee ilma suhkruta.
Õhtusöök – 2 kõvaks keedetud muna, 200 g kodujuustu või tailiha.

4-5 päeva:

Hommikusöök – kodujuust 150 g ja puuviljad.
Lõunasöök – roheline supp, viil fitnessleiba ja üks puuvili.
Pärastlõunane suupiste – puuvili, tee ilma suhkruta.
Õhtusöök – roheline salat, 150 g kodujuustu ja viil leiba.

Teine variant. Režiimi kestus on 4 päeva, võite kaotada 3 kilogrammi.

Iga päev peate sööma:

madala rasvasisaldusega sink - 50 g.
Keedetud liha, kala, kodujuust - 100 g.
Keedetud muna - 1 tk.
Rohelised, kurgid, tomatid, kapsas, toorelt või keedetud.
kõva juust - 50 g.

Kolmas variant. Kestus on 1-4 päeva, iga päev kaotatakse 1 kg.

Dieedi menüü:

Hommikusöök - klaas keefirit.
Teine hommikusöök – klaas keefirit, 100 g kodujuustu.
Lõunasöök – roheline supp, salat, maitsestatud sidrunimahlaga.
Pärastlõunane suupiste - kaks puuvilja.
Õhtusöök - kurk, kapsas, suvikõrvits, tükk keedetud liha ja kibuvitsa keetmine.

Neljas variant. Dieet kestab 9 päeva ja sisaldab riisi, liha ja köögivilju. Iga päev kaotab kaalu kuni üks kilogramm. Režiim sisaldab kolme etappi.
Esimesed 3 päeva vesi, mesi ja riis:

Päevaks vajate 250 g riisi (valge või pikateraline), 2,5 liitrit vett ja 3 väikest lusikatäit mett.

Vala riisile õhtul külm vesi, loputa hommikul kurnis vee all ja pese ära kogu tärklis. Valage kastrulisse, lisage keev vesi, segage ½ ja pange 15 minutiks tulele. Jaga keedetud riis 6 portsjoniks ja söö terve päeva. Viimane kord süüa kuni kella 20ni. Joo kuni 2,5 liitrit vett päevas ja proovige öösel mitte juua. Päevas on lubatud ka kolm lusikatäit mett, seda tuleks süüa eraldi ja veega maha pesta.

Riis ja vesi puhastavad soolestikku ja eemaldavad toksiine.

3 päeva kana või kala, mesi ja vesi:

Päevas läheb vaja 1300 g kanafileed või 800 g väherasvast kala (meriahven, tursk, merluus), 2,5 liitrit vett ja 3 lusikatäit mett.

Kala ja filee küpsetatakse aurutitis. Hommikul enne sööki joo klaas puhast vett. Kana tarbitakse ilma nahata, filee jagatakse 6 portsjoniks, viimane võetakse enne kella 19.00. Kala kõrvale võib süüa ürte (petersell või till) sidrunimahlaga. Liha- ja kalapäevi võib vahelduda, kuid samal päeval neid koos süüa ei saa. Joo kindlasti vett ja söö mett.

Keha saab valku, rasvarakk kuivab.

3 päeva kurgid, tomatid, suvikõrvits, kapsas, mesi ja vesi:

Üks päev sisaldab kilogrammi erinevaid taimseid tooteid, 2,5 liitrit vett ja 3 lusikatäit mett. Soovitav on võtta valgeid ja rohelisi köögivilju (kapsas, kurk, suvikõrvits, sibul). Tomatid, peet ja porgand on lubatud, kuid piiratud koguses. Lõika pooleks ja hauta vees või keeda topeltkatel, ülejäänutest valmista pintsli salat.

Pintsli salati retsept

Võta üks toores peet, porgand, paar kapsalehte, ürte, veidi sidrunimahla, lusikatäis oliiviõli ja vett.

Koorige see kõik, riivige jämedalt, tükeldage kapsas ja rohelised. Sega kõik koostisained ja maitsesta õli ja sidruniga, lisa lusikatäis vett, et roog mahlasem oleks. Jaga salat ja hauta 3 ossa. Päeva jooksul vahetage neid, jooge vett ja sööge mett.

Keha küllastub vitamiinide ja mineraalidega, keha maht väheneb, salatipintsel eemaldab toksiinid ja liigse väljaheite.

Valgu toitumine koos köögiviljade ja puuviljadega annab hea efekti ja võimaldab lühikese ajaga kaotada 6-8 kg. Toitumine on tasakaalustatud ja tervislik, küllastab keha vitamiinide ja kasulike elementidega. Näljatunnet ei teki, sest toitumisrežiim on mitmekesine ja võimaldab valmistada erinevaid roogasid paljude toodetega. Valgud laevad energiat, annavad jõudu, keha puhastatakse ja taastub pärast seda kergesti.

Seda dieeti peetakse parimaks võimaluseks neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta ja puhastada keha ilma tervist kahjustamata.

Populaarne lihadieet põhineb liha ja muude valgutoodete tarbimisel, Interneti-arvustused ütlevad, et valkude abil saate lühikese aja jooksul hõlpsalt kaalust alla võtta. Sellise dieedi eeliseks teiste süsteemide ees on see, et te ei pea nälgima ja toidukordade arv päevas määratakse iga kehakaalu langetava jaoks individuaalselt.

Mis on liha dieet

See on liha sisaldav dieet, spetsiaalne toitumissüsteem, mis aitab kaalust alla võtta. See põhineb süsivesikuid ja rasvu sisaldavate toitude vältimisel. Selle asemel on soovitatav süüa valgu- ja kiudainerikkaid toite. Dieet on populaarne mitte ainult naiste, vaid ka meeste seas. Kaalu langetajatele on eelised järgmised:

Piiranguteta, rahuldades keha vajadust terve päeva hästi süüa.
Esimene tulemus on nähtav juba 3. päeval.
Rõõmsus ja jõutuli.

Dieedil on ka puudusi:

Ei sobi kõigile. Üle 50-aastastel naistel, kellel on kalduvus kõhukinnisusele, põhjustab see tüsistusi. Vastunäidustused: seedetrakti-, neeru- ja ainevahetushäiretega inimesed.
Ei saa kasutada üle 1 kuu. Ilma süsivesikuteta hakkab keha kogema stressi, mille tagajärjeks on vitamiinipuudus ja peavalud.

Lisaks lihale võib valgu dieet sisaldada:

köögiviljad;
munad;
seened;
pähklid;
kala ja muud mereannid;
tsitruseline.

Eraldi rühma kuuluvad rohelised - petersell, spinat, koriander, spargel, piparmünt. Samuti on need rikkad tervislike vitamiinide poolest ja vähendavad söögiisu. Seda toitumissüsteemi järgides peaksite jooma vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas, et vältida probleeme toidu seedimisega. Must kohv ja tee tuleks asendada lahjemate jookidega, mis annavad ka energiat – hibisk, mahlad, vesi, roheline tee.

Toitumisspetsialistid, kes on kaalu langetamiseks välja töötanud dieedi, näiteks valgudieedi, soovitavad mõnest toidust loobuda. Need sisaldavad:

teraviljad;
leib ja kuklid;
kartul;
piim;
kõrge glükoosisisaldusega puuviljad - õunad, mangod, banaanid, viinamarjad;
alkohoolsed joogid.

Praetud ja grillitud liha on keelatud. See meetod vähendab kõik jõupingutused miinimumini, seega on parem toitu aurutada, keeta või küpsetada fooliumis. Siis sisaldavad need rohkem kasulikke aineid. Peate soolast loobuma ja asendama selle sidrunimahl. Vähe soola sisaldav toit aitab eemaldada kehast liigset vedelikku.

Dukani liha dieet

Dukani lihadieedi aluseks on valguline toitumine kehakaalu langetamiseks. Arendaja, prantsuse arst Pierre Dukan väidab, et valkude ja valgutoodetega võite kaotada kuni 10 kg nädalas. Selleks, et see juhtuks, ei pea te tarbitava toidu kalorisisaldust ja kogust vähendama, vaid asendama selle tervislikuga. Traditsioonilisele lihatoidule lisatakse ka piim, fermenteeritud piimatooted ja kaerakliid. Kaalulangus jaguneb etappideks – rünnak, vaheldumine, konsolideerumine ja stabiliseerimine. Viimasele kolmele on lubatud mõistlikes kogustes lisada muid keelatud tooteid.

Veiseliha dieet

Veiseliha dieeti järgides võite süüa ainult ühte tüüpi liha, kombineerides seda loendis olevate toodetega - köögiviljad, mahlad, tsitrusviljad. Lubatud on lisada madala rasvasisaldusega keefirit ja kodujuustu. Veise- või vasikaliha ei tohiks olla rasvaga, sest sellisel kujul sisaldab liha rohkem kolesterooli. Dieet on mõeldud 12-14 päevaks, mille jooksul inimene kaotab 5-8 kg.

Liha ja köögiviljade dieet

See süsteem viitab kiirdieetidele. Seda pole vaja järgida mitu nädalat, optimaalne aeg tulemuste saavutamiseks on 4-5 päeva. Köögivilju võib kasutada värskelt, aurutatult või keedetult. Peamised reeglid on jätta toidukordade vahele vähemalt 3 tundi, vältida vahepalasid ning juua ainult vett ja värskelt pressitud mahlu. Kui järgite neid tingimusi, aitab köögivilja- ja lihadieet kaotada 3-4 kg.

Millist liha saab dieedil süüa?

Kiire efekti saavutamiseks tuleb võtta õige rasvasisaldusega tooteid. Teades, millist liha saate dieedil süüa, on igapäevast dieeti lihtne koostada. Dieedi sortide hulka kuuluvad:

veiseliha;
kana;
kalkun;
küülikuliha;
vasikaliha.

Enne küpsetamist eemaldatakse liha liigsest rasvast ja kiledest. Valkude ja lihatoodete kaalu langetamisel peate menüüst välja jätma praetud kananaha ja rups. Lamba- ja sealiha on keelatud, kuna seda tüüpi liha sisaldab liiga palju kolesterooli. Lisaks sisaldavad need vähem liigsest kehakaalust vabanemiseks vajalikke mikroelemente ja vitamiine.

Liha dieedi menüü

Kaalulangus tuleneb asjaolust, et keha hakkab süsivesikuid saamata kasutama rasvade kujul olevaid varusid ja põletab need kiiresti ära. Liha dieedi menüü koostamisel tuleb järgida reegleid:

Söö iga päev vähemalt 500 g valku.
Minimaalne toidukordade arv päevas on 5 korda.
Ärge praadige liha, vaid keetke, hautage või küpsetage.
Valige madala rasvasisaldusega kala.
Tee portsjoneid mitte rohkem kui 200 g.
Joo vett 15 minutit enne sööki ja 30 minutit pärast sööki.
Vältige soola kasutamist või piirake selle tarbimist.

4 nädalaks

Kui järgite kuu aega valgudieeti, on lubatud väike kõrvalekalle rangest süsteemist ja lisatakse piimatooted. 4-nädalane lihadieet soovitab kõigepealt koostada menüü üheks nädalaks ja seejärel seda korrata või valida toitumisreeglitest lähtuvalt mõni muu variant. Ligikaudne valgu dieet nädalaks:

Esmaspäev:

esimene hommikusöök - roheline tee, kodujuustu pajaroog;
lõunasöök – aurutatud veiseliha köögiviljasalatiga;

esimene hommikusöök – värskelt pressitud greibimahl, kaerakliid;
teine hommikusöök – viil juustu, 2 kiivit;
lõunasöök – fooliumis küpsetatud pollock, rooskapsapüree;
pärastlõunane suupiste - õun;
õhtusöök – munasalat paprikaga.

esimene hommikusöök - hibiskitee, 100 grammi kodujuustu;
teine hommikusöök - muna, salat selleriga;
lõunasöök – keedetud kanarind lillkapsaga;
pärastlõunane suupiste – spinati pajaroog juustu, apelsiniga;
õhtusöök – Kreeka salat, tükk kana.

esimene hommikusöök – tomatimahl, kodujuustu pajaroog;
teine hommikusöök - 2 muna, pool apelsini;
lõunasöök – küülik jogurtitäidises baklažaaniga;
pärastlõunane suupiste - tükk juustu, greip;
õhtusöök – juurviljad juustuga.

esimene hommikusöök - roheline tee, nisukliid;
teine hommikusöök - 100 g kodujuustu, pool apelsini;
lõunasöök - kalkuniliha topeltkatlas hautatud köögiviljadega;
pärastlõunane suupiste - tükk juustu ja teine pool apelsini;
õhtusöök – kanarinda salat köögiviljadega.

esimene hommikusöök - porgandimahl, kaerakliisid;
teine hommikusöök - muna, pool apelsini;
lõunasöök – aurutatud veiseliha, maitsesta Pekingi kress sidrunimahlaga;
pärastlõunane suupiste - tükk juustu ja teine pool apelsini;
õhtusöök – kanarinda salat köögiviljadega.

Ülestõusmine:

esimene hommikusöök - õunamahl, juust;
teine hommikusöök - muna, pool apelsini;
lõunasöök – vasikahautis spargli ja kurgisalatiga;
pärastlõunane suupiste - kodujuustu pajaroog, apelsin;
õhtusöök – kanarinda salat köögiviljadega.

10 päevaks

Kõige enam peetakse 10-päevast lihadieeti optimaalne lahendus. Sel perioodil on kehal aega uuesti üles ehitada ja sellega kohaneda uus süsteem toitumine. Heade tulemuste saavutamiseks ei pea te isegi füüsilisi harjutusi tegema. Magu harjub väikese portsjonimahuga ja peale tavatoidule üleminekut püsib mõju kaua.

7 päevaks

Kui teil on vaja kiiresti kohale tuua nõutav vorm figuuri, aitab hästi 7-päevane lihadieet. Dieediks valmistatud roogasid saate kasutada kuu aega. Siiski peate välja jätma juustu, kodujuustu, keefiri, oliiviõli. Need tooted on kõrge kalorsusega. Selle asemel soovitavad toitumisspetsialistid toidukordade vahel juua rohkem puhast gaseerimata vett.

5 päevaks

5-päevane lihadieet sobib neile, kes ei suuda teatud dieedist pikka aega kinni pidada ja kogevad stressi. Nii lühikese aja jooksul kaalu langetamise eelduseks on lisamine kehaline aktiivsus kõhulihastel. Naised, kellel on vastunäidustatud keha tõstmise keerulisi harjutusi, võivad need asendada hingamisharjutustega.