Toit energia ja elujõu saamiseks. Tooted rõõmsameelsuse ja hea tuju jaoks
Kaasaegse inimese päev on ajastatud sõna otseses mõttes tundide kaupa. Töö, kool, kodu, sõbrad, Jõusaal, vaba aeg – vahel on nii raske leida aega puhkamiseks ja iseenda jaoks. Samal ajal võib pidev väsimus muutuda krooniliseks ja põhjustada halba tuju ja ärrituvust.
Seetõttu on nii oluline osata tasakaalustada ja seada prioriteedid, unustamata ennast ja puhkust. Õige toitumine kuulub täisväärtusliku ja korraliku puhkuse hulka. Tasakaalustatud toitumine annab energiat, rahustab ja normaliseerib närvisüsteemi. On tooteid, mis aitavad isegi stressist ja väsimusest vabaneda.
Oleme teile koostanud nimekirja 10 toidust, mida tasuks kindlasti oma dieeti lisada, sest need leevendavad tõhusalt väsimust ja aitavad lõõgastuda.
Kanarind on väärtuslik kvaliteetse loomse valgu allikas. Eelistada tuleks keedetud linnuliha. See on kõige kasulikum ja toitvam. Kanarind annab energiat ja kõrvaldab vähimadki väsimuse märgid. Sellist liha peetakse dieediliseks ja see ei kahjusta teie figuuri sugugi, nii et mõõdukalt võite seda isegi hilisõhtul näksida, kui näljatunne ei taandu.
2. Mustikad
Mustikad kuuluvad 21. sajandi supertoitude hulka. Mis see on? Superfood on toode, mis omal moel kasulik koostis võimalikult lähedale ravimid. Seega, lisades oma dieeti mustikaid, tugevdate oma immuunsüsteemi ja laadite keha vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Lisaks parandavad mustikad ajuvereringet, leevendavad väsimust ja stressi.
3. Kaerahelbed
Kaerahelbed on brittide lemmikhommikusöök. Kõik on kuulnud ülemteener Barrymore'i kuulsat väljendit Sherlock Holmesilt: "Kaerahelbed, sir!". Sellel edul on täiesti loogiline seletus. Kaerahelbed sisaldavad magneesiumi, valku, fosforit, B1-vitamiini. Need toitained mõjutavad keha energiataset ja annavad koheselt energiat, jätmata väsimuse jälgegi.
4. Spinat
Spinat tuleks toiduvalikusse lisada mitmel põhjusel. Esiteks on see kasulike vitamiinide ja mineraalide ladu. Teiseks tugevdab spinat immuunsüsteemi, parandab tööd seedeelundkond. Ja kolmandaks aitab see toode hoida keha heas vormis ja kõrvaldab tõhusalt väsimuse märke, rahustab närvisüsteemi.
5. Jogurt
Erinevalt lisandite ja maitseainetega analoogidest on looduslik jogurt väärtuslik toode. See on kasulik nii laste kui ka täiskasvanute tervisele. Selle toote armastamiseks on mitu põhjust. See on üsna kerge ja organismis hästi omastatav ning sisaldab ka kasulikke baktereid, mis normaliseerivad soolestiku mikrofloorat. Ja hiljutised uuringud on näidanud, et regulaarne jogurti tarbimine aitab võidelda kroonilise väsimussündroomi vastu.
6. Granaatõun
Granaatõuna kuulsaim omadus on selle võime tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. Kuid see pole ebatavalise puuvilja ainus eelis. Granaatõun on väärtuslik C-, A-, B-, E-, P-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, mangaani, koobalti allikas. Mahlane vili täidab keha energiaga, tõstab vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele ja viirustele, ergutab söögiisu.
7. Pähklid
Pähklid on kiireim ja lihtsaim viis kaotatud jõudu taastada ning kehale elujõudu ja energiat taastada. Vaid väike peotäis pähkleid võib imet teha. Lisaks on see paljude vitamiinide väärtuslik allikas. Pähklid on eriti rikkad E-vitamiini poolest, mis on looduslik antioksüdant, mis tähendab, et see tugevdab immuunsüsteemi, tõstab organismi kaitsevõimet, noorendab ja normaliseerib paljude organite tööd.
8. Oad
Ube ei tasu alahinnata. Oad sisaldavad väärtuslikke kiudaineid, mis parandavad seedesüsteemi tööd ning puhastavad keha toksiinidest ja toksiinidest, millel on positiivne mõju üldisele enesetundele. See aitab näiteks inimesel püsida erksana ja aktiivsena, mitte kannatada pideva väsimuse käes. Oad sisaldavad ka B1-vitamiini (tiamiini), mis osaleb energiatootmises.
9. Värske makrell
Pole saladus, et kala on väga tervislik toode. Erilist tähelepanu tuleks pöörata värskele makrellile. See on oluline: kala peaks olema värske, mitte kuivatatud, suitsutatud ega praetud. Makrell sisaldab olulist B12-vitamiini. See vitamiin on vajalik hapnikku kandvate vererakkude tootmiseks. Selle puudus kehas põhjustab lagunemist, letargiat ja väsimust. Kui B12 puudust pole, siis on hapnikku küllaga ja koos sellega ka energiat.
10 greipi
Mahlast greipi armastavad kõik kehakaalu langetajad selle maagiliste omaduste tõttu. Täpsemalt, tsitruselised kiirendavad rasvapõletusprotsesse kehas, muutes liigse kaalu kaotamise lihtsamaks. Lisaks on see väärtuslik C-vitamiini allikas, mis on külmal aastaajal nii vajalik. Askorbiinhape suurendab organismi vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele. Seega, kui soovid jääda alati erksaks ja energiliseks, lisa kindlasti oma dieeti greip.
Reeglina alustame oma päeva tassikese aromaatse kohviga, et tuju tõsta ja unejärgsest väsimuse jäänuseid leevendada. Siis joome veel ühe tassi, et taastuda kurnavast teelt kontorisse, teise, et enne koosolekut akusid laadida, siis veel ühe ja veel ühe...
Arstid aga ütlevad seda sellised katsed end rõõmustada ja energiat anda viivad sageli mitte eriti meeldivate tagajärgedeni. Liiga palju kofeiini võib põhjustada terviseprobleeme alates dehüdratsioonist ja migreenist kuni südame- ja seedetrakti probleemideni.
Õnneks on palju teisi looduslikke energiajooke, mis aitavad leevendada kogunenud väsimust ja laadida akusid ilma keha kahjustamata. Tänases ülevaates - 10 toodet, mis saavad selle ülesandega hakkama mitte halvemini kui kohv.
1. Mandel
Toores mandlid on suurepärane võimalus päeva rõõmsaks alguseks. See sisaldab E-vitamiini, magneesiumi ja valku, mis annavad energiat terveks päevaks. Vaid 30 grammi mandleid päevas (umbes 23 pähklit) aitab normaliseerida suhkrusisaldust ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski.
2. Õunad
Õunad on madalad glükeemiline indeks, mistõttu neis sisalduvad suhkrud põhjustavad väiksema tõenäosusega veresuhkru taseme kõikumisi. Ja see tähendab, et saate veeta tegusa aktiivse päeva ilma haigutamiseta ja püüdmata pikali heita ühelgi horisontaalsel pinnal.
3. Banaanid
Banaanides leiduvad kaalium, kiudained ja B-vitamiinid aitavad muuta toitu energiaks ja hoida veresuhkru taset stabiilsena. Pole juhus, et sportlased armastavad neid puuvilju nii väga - need leevendavad suurepäraselt väsimust ja annavad pikkadel treeningutel jõudu.
4. Chia seemned
Chia seemned on veel üks suurepärane viis oma bioloogiliste akude laadimiseks. Nendes seemnetes sisalduvad oomega-3 rasvhapped aitavad tõsta teie tuju ja vähendada kehas põletikku, samas kui kiudained on suurepärased täitmiseks ja energia andmiseks! Lihtsalt lisa paar teelusikatäit chia seemneid oma hommikusmuutisse ja kingi endale paar tundi energiat ja head tuju.
5. Kookosõli
Kookosõli sisaldab oma koostises piisavas koguses rasvhappeid, mis muunduvad kergesti energiaks ning ei ladestu külgedele ja taljele. Kui plaanite aktiivset päeva, aitab köögiviljapüreele lusikatäie kookosõli lisamine vähendada väsimust kogu päeva jooksul.
6. Munad
Munad sisaldavad rauda, valku ja koliini (B-vitamiini), mis on olulised aktiivse ajutegevuse jaoks. Lisaks aitab valk kasvatada lihasmassi, mis omakorda aitab säilitada tervislikku ainevahetust ja soodustab tõhusat energiavahetust.
7. Apelsinimahl
Värskelt pressitud apelsinimahl pole mitte ainult maitsev, vaid ka toitev. See on täis C-vitamiini, mis täidab keha energiaga ja selle lõhn stimuleerib ajutegevust. Koheselt tuju tõstmiseks ja tohutu energialaengu saamiseks alustage oma hommikut klaasikese värskelt pressitud apelsinimahlaga – unistus lendab nagu amps!
8. Salsa
Väike hommikune salsa mitte ainult ei aita, vaid aitab ka kehale energiat anda. Lisa osa sellest kuumast kastmest oma hommikusele munapuderile või munaputrule – see paisub veresooned ja aitab teil end energilisena tunda.
9. Värsked puu- ja köögiviljad
Värsked puu- ja köögiviljad on suurepärane võimalus keha raputada ja väsimusest vabaneda. Alusta oma päeva toitva rohelise smuutiga või joo õun koos vahepalaga – ja tunned jõu- ja energiatulva.
10. Vesi
Vesi aitab tõsta hapniku taset kehas. Kuna meie keha koosneb peamiselt veest, aeglustab igasugune dehüdratsioon meie tegevust. Seetõttu jooge rõõmustamiseks puhast vett. Ja ärge unustage kohe pärast magamist juua klaasi toatemperatuuril vett - see vabastab teid hommikusest väsimustundest ja käivitab kehas ainevahetusprotsesse.
Väljas on sügis, päevad jäävad lühemaks ning ilm tõttab vihma ja lörtsi. Sellises olukorras saab tuju üleval hoida vaid õigesti toitudes, sest mõnel toidul on meie emotsionaalsele seisundile tohutu mõju. Räägime teile, millised gastronoomilised toidud peavad teil kindlasti käepärast olema, et rõõmustada ka kõige vihmasemal päeval.
Paljude ekspertide, sealhulgas Patrick Holfordi (Patrick Holford) sõnul on meie toitumise ja emotsioonide vahel tugev seos.
, inglise toitumisspetsialist, raamatu " Hea enesetunde tegur . "Toit on võimas tööriist, kuid selle mõju inimese vaimsele tervisele unustatakse sageli," ütleb ta.Kuidas toit meie tuju mõjutab? On tõestatud, et see mõjutab organismi ainevahetust, hormoone ja neurotransmittereid (ajus toodetud kemikaalid, mis mõjutavad meie meeleolu). Dr Nishi Dhawani sõnul (
Nishi Dhawan), need protsessid koos määravad meie emotsioonid, keskendumisvõime ja energiataseme.Toidus leiduvad valgud, süsivesikud ja vitamiinid toimivad nii, et hoiavad organismis ainevahetust, hormoone ja neurotransmittereid sellises seisundis, mis võimaldaks meil oma tuju kontrollida. "Kuid alkoholi, suhkru ja kofeiini liigne tarbimine võib põhjustada halba tuju, kuna need toidud põhjustavad põletikulisi reaktsioone. närvisüsteem,” ütleb dr Dhawan.
Teades mõningaid toidu omadusi ja koostades neid arvesse võttes oma dieedi, saate soovitud emotsionaalse seisundi hõlpsalt saavutada ja säilitada. Nii et siin on, mida süüa:
Et olla rahulik ja lõdvestunud
Söö kõrvitsaseemneid, rohelisi ja mandleid. Magneesium, mida leidub kõrvitsaseemnetes ja rohelistes lehtedes, on oluline rahustav mineraal, kuid keha magneesiumivarud ammenduvad, kui oleme stressis. Inimestele, kes on pidevalt suures stressis, viidi läbi uuring
Meditsiinilised hüpoteesidsoovitab täiendavalt 150 milligrammi magneesiumi päevas, et tuju tõsta. Mandlid ja kõrvitsaseemned soodustavad ka head und, kuna neil on suurepärane rahustav toime, suurendades kehas kosutavaks ja tervislikuks uneks vajalike gamma-aminovõihappe ja trüptofaani sisaldust.
Ärge keelake endale aeg-ajalt klaasikest veini nautida. "Mitu korda nädalas klaasi punase või valge veini joomine alandab hormooni adrenaliini taset veres, mis toob kaasa ka lõõgastumise ja mälu paranemise," ütleb dr Holford.
Olla õnnelik
Spargel, oad, herned, munakollased, päevalilleseemned, spinat, liha, kala ja linnuliha- need toiduained rikas foolhape(eriti spargel, oad, herned, munakollased, päevalilleseemned, spinat ja maks), vitamiin B6 (rohelised ja seemned) ja vitamiin B12 (leidub ohtralt kalas, linnulihas ja lihas). B-vitamiinid hoiavad homotsüsteiini taset madalal. aastal avaldatud uuringu kohaselt on homotsüsteiin aminohape, mida organism toodab ja kõrge tase võib olla depressiooni eelkäija, eriti naistel.
Üldpsühhiaatria arhiiv . Uuring näitas, et kui homotsüsteiini tase oli üle 15 (norm on 7 ja alla selle), kahekordistus tõenäosus, et naine kogeb depressiooni ja depressiooni. B6-vitamiin aitab neerupealistel toota adrenaliini, mis kontrollib organismi reaktsiooni stressile. Stressi tõttu kulutab meie ainevahetus rohkem ära meie keha B6-vitamiini varud, mistõttu tuleb neid õigel ajal täiendada. Samuti võib B6-vitamiin leevendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid.
Lehtroheline, kaunviljad, pähklid ja munad Need toidud on rikkad B-vitamiini poolest, mis aitab luua neurotransmittereid, nagu serotoniin, mis rahustab ja vähendab ärevuse taset. "Naistel on tavaliselt väga madal serotoniinitase," ütleb dr Holford. "Seda seetõttu, et naise keha reageerib ärevusele ja ärevusele teravamalt kui mehe keha. Seetõttu vajab naise keha hea tuju säilitamiseks suur hulk serotoniin ja selle varud ammenduvad kiiresti. Hea enesetunde parandamiseks võib lisaks võtta ka B12-vitamiini, kuid alles pärast arstiga konsulteerimist.
Sibul, rooma salat ja tomatid. Nendes kolmes toidus leiduv kroom aitab kaasa insuliini tootmisele, mis omakorda reguleerib veresuhkru taset. Ja teie veresuhkru taseme tasakaalustamine on püsiva hea tuju võti. Kroom tõstab ka serotoniini taset organismis. Biological Psychiatry läbiviidud uuringu kohaselt, kui tunnete end sageli väsinuna ja kaldute halvale tujule, on teil tõenäoliselt ebatüüpiline depressioon ja see seisund võib olla tingitud kroomi puudusest. Uuring näitas, et 70% ebatüüpilise depressiooniga inimestest tundsid end pärast kaheksanädalast kroomilisandite võtmist paremini.
Kala, linaseemned ja mõned õlid. Omega-3 rasvhapped, mida leidub kalas, linaseemnetes ning avokaado- ja kanepiõlis, kaitsevad depressiooni eest ja hõlbustavad sellest seisundist taastumist. «Uuringud on näidanud, et ainuüksi seal tarbitud mereandide koguse põhjal on võimalik ennustada rahvastiku depressiooni taset antud riigis. Mida rohkem kala söövad inimesed, seda vähem enesetappe juhtub ja mõrvade määr langeb,” ütleb dr Holford. Meie aju koosneb 60% rasvast, millest märkimisväärne osa on "olulised rasvad", mis on koostiselt lähedased kalaõli. Neid "olulisi rasvu" tuleb täiendada toiduga, mida me sööme – siis jäävad valdavaks positiivsed emotsioonid. "Lisaks on uuringud näidanud, et D-vitamiini vaegus võib olla ka meeleolu languse põhjuseks ja rasvane kala sisaldab D-vitamiini kõrgeimat kontsentratsiooni," ütleb dr Bal Pava.
Linnuliha, punane liha, karbid ja täisteratooted. Aminohape trüptofaan (leidub karpides, punases lihas ja linnulihas) soodustab serotoniini tootmist organismis. Kui trüptofaani tase langeb, muutume kalduvamaks depressioonile ja ärevusele. Pange tähele, et trüptofaani õigeks omastamiseks kehas tuleb täistera teraviljatooteid tarbida koos valgurikaste toiduainetega.
Et olla energiline
Spinat, paprika, karbid ja mereannid. Raua ja B12-vitamiini puudus organismis võib põhjustada aneemiat, mis põhjustab depressiooni ja energiapuudust. Selle vältimiseks suurendage kõrge B12 sisaldusega valkude, nagu karbid, austrid, rannakarbid, kaheksajalad ja maks, ning lehtköögiviljade, eriti spinati, tarbimist.
Munad, lambaliha ja lahja veiseliha Kõik need toidud sisaldavad aminohappeid türosiini, mis suurendavad dopamiini neurotransmitterite taset kehas. Ja need ained omakorda aitavad ajul ärgata ja hakata täies jõus toimima. "Lisaks, kui magate piisavalt, sööte õigel ajal, lisate oma ellu füüsilist aktiivsust, tunnete end ka erksana ja energilisena," lisab Bryce Wild (
Et olla tähelepanelik ja keskendunud
Avokaadod, banaanid, oad ja linnuliha- need 4 toodet sisaldavad türosiini, mis aitab kaasa dopamiini ja norepinefriini tootmisele, mis vastutavad kontsentratsiooni eest.
Seemned, pähklid, oad. Tsink, mida leidub kõigis kolmes toidus, aitab muuta kalast ja taimeõlidest saadud oomega-3 rasvhapped prostaglandiinideks – aineteks, mis on kontsentratsioonitaseme säilitamiseks üliolulised.
Vesi."Dehüdratsioon võib põhjustada kehva keskendumisvõimet ja energiapuudust, nii et proovige iga päev juua palju vett, et korvata keha veepuudust," ütleb dr Bal Pava.
Depressiooni vältimiseks
Kummeli tee sidruniga."Kummeli taimetee vähendab ärevuse taset," ütleb dr Nishi Dhawan. “Ja sidrunites leiduv C-vitamiin aitab neerupealiste ja immuunsussüsteem stressiga toimetulemiseks.
Kõrge stressiperioodi ajal kasutab C-vitamiini organism suures koguses ja selle varud ammenduvad kiiresti. Seetõttu on inimesed, kelle C-vitamiini tase organismis on madal, rohkem altid stressile, kogevad tõenäolisemalt ärevust.
Mereannid, Brasiilia pähklid, punane liha, täisteratooted ja kaunviljad. Nendes toodetes sisalduv seleen aitab toime tulla ärevustunde ja kerge depressiooniga. Selle põhjuseks on asjaolu, et aminohape türosiin, mis suurendab keha "õnne" hormooni dopamiini, ei saa ilma piisava seleenita korralikult toimida. Texase ülikooli uuring näitas, et 16 osalejal, kes võtsid seleenilisandeid 7 nädala jooksul, vähenes ärevuse tase ja depressiooni sümptomid.
Õigesti koostatud dieet võib olla suurepärane stressi, depressiooni ja halva tuju ennetamine. Jälgige hoolikalt, mida sööte ja laske oma iga päev alata naeratusega!
Need tooted aitavad kulutatud energiat kiiresti täiendada.
Ameerika treener ja kirjanik Lee Holmes Integratiivse Toitumise Instituudist on esitanud reitingu 10 toidu kohta, mis aitavad kõige paremini energiat taastada ja aitavad vältida väsimust, kirjutab terviseinfole viidates.
Niisiis, TOP 10 toodet keha energia kiireks taastamiseks:
pähklid
Toores soolamata pähklid küllastavad keha energia ja toitainetega. Kui leotate pähkleid üleöö, hakkavad nad idanema, mis suurendab nende idanemist toiteväärtus ja muuta need kergemini seeditavaks.
Jogurt
Naturaalse jogurti lisamine hommikusöögimenüüsse või salatisse annab kaltsiumi ja probiootikume. Probiootikumid on kasulikud bakterid, mis on vajalikud soolestiku mikrofloora nõuetekohaseks toimimiseks. Probiootikumid parandavad seedimist, tugevdavad immuunsust ja aitavad võidelda väsimusega.
lõhe
Nagu teate, on lõhe rikas rasvhapped Omega-3, mis alandavad kolesteroolitaset ja vähendavad südamehaiguste riski. Lõhe sisaldab ka valku, B6-vitamiini, niatsiini ja riboflaviini, mis aitavad muuta toitu energiaks.
Seened
Üks kauss seeni võib anda kehale ligi 50% soovitatust päevaraha raud, mis on vajalik hapniku transportimiseks veres. Kui peamiste elundite hapnikuga varustamine on häiritud, võib inimene tunda väsimust ja loidust.
Spinat
Spinat on rikas raua, magneesiumi ja kaaliumi poolest. Magneesium mängib oluline roll energiatootmises ja koos kaaliumiga tagab tõhusa seedimise, samuti närvi- ja lihasfunktsioonide reguleerimise.
Kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned
Vaid veerand tassi kõrvitsaseemneid sisaldab umbes poole magneesiumi soovitatavast päevasest kogusest. Magneesium soodustab lihaste lõdvestamist ja hoiab organismis normaalset kaltsiumi taset.
Magus kartul
Bataat on suurepärane süsivesikute allikas. See sisaldab ka rauda, kaaliumi, magneesiumi, C-vitamiini ja D-vitamiini, mis aitavad tõsta energiataset ja ennetavad väsimust.
Vesi
Vesi on organismile hädavajalik, toetades selle toimimist. Vesi aitab toimetada rakkudesse toitaineid ja hapnikku, mille madal tase võib põhjustada väsimust. Eksperdid soovitavad naistel juua umbes 8 klaasi vett päevas ja meestel umbes 10 klaasi vett.
Värsked hooajatooted
Hooajalised tooted on rikkad toitaineid mis aitavad väsimusega toime tulla ja annavad kehale energiat.
Kuid kui toitu säilitada ja transportida pikka aega, väheneb toitainete hulk selles kiiresti.
