B9, vitamiin (foolhape): omadused, kasu ja kahju. Millised toidud sisaldavad palju vitamiini B9 (foolhapet) ja miks organism seda vajab Foolhape - rakendus
Foolhape on vees lahustuv B-vitamiin. Teda tuntakse ka kui folaat ja vitamiini B-9. Mängib oluline roll rakkude jagunemise ja tekke käigus mõnes elundis ja luuüdis. Foolhappe põhiülesanne on ka aidata moodustada seljaaju ja närvisüsteem loode emakas. Nagu teised B-vitamiinid, aitab foolhape toota kehas energiat.
Meie kehas interakteeruvad B9-vitamiini (folaadi) koensüümid ühest süsinikust koosnevate ühikutega mitmesugustes reaktsioonides, mis on nukleiinhapete ja aminohapete metabolismi jaoks üliolulised. Foolhape on vajalik kõigi rakkude elutähtsa aktiivsuse säilitamiseks.
Mõisteid folaat, foolhape ja vitamiin B9 kasutatakse sageli vaheldumisi. Kui foolhapet leidub nii toidus kui ka inimorganismis metaboolselt aktiivsel kujul, siis foolhapet tarbitakse sageli vitamiinilisandites ja rikastatud toitudes.
Muud nimed: foolhape, folatsiin, folaat, pteroüülglutamiinhape, vitamiin B9, vitamiin Bc, vitamiin M.
Keemiline valem: C19H19N7O6
B9-vitamiini rikkad toidud
Hinnanguline sisaldus 100 g tootes on näidatud:
| + veel 28 B9-vitamiini sisaldavat toitu ( märgitakse mikrogrammide kogus 100 g toote kohta): | |||||||
| Rukola | 97 | Punased oad, valmis | 47 | Seller | 36 | Mesi melon | 19 |
| Linaseemned | 87 | Kana muna | 47 | Oranž | 30 | Kohlrabi | 16 |
| Avokaado | 81 | Mandel | 44 | Kiivi | 25 | Tomat | 15 |
| Brokkoli | 63 | Valge kapsas | 43 | Maasikas | 24 | Kartul | 15 |
| Lehtkapsas | 62 | Mango | 43 | Vaarikad | 21 | Greip | 13 |
| Rooskapsas | 61 | Mais | 42 | Banaan | 20 | Sidrun | 11 |
| Lillkapsas | 57 | papaia | 37 | Porgand | 19 | paprika | 10 |
B9-vitamiini päevane vajadus
Selleks, et paigaldada päevane norm vitamiini B9 tarbimine, nn. toidu folaadi ekvivalent"(inglise keeles - DFE). Selle põhjuseks oli sünteetilise foolhappe parem imendumine võrreldes toidust saadava loodusliku folaadiga. PFE arvutatakse järgmiselt:
- 1 mikrogramm toidust saadavat folaati võrdub 1 mikrogrammi isikukaitsevahendiga
- 1 mikrogramm foolhapet koos toiduga või rikastatud toidust võrdub 1,7 mikrogrammi PFE-ga
- 1 mikrogramm foolhapet (sünteetiline toidulisand) tühja kõhuga võetuna võrdub 2 mikrogrammi PFE-ga.
Näiteks: toidukorrast, mis sisaldab 60 mcg looduslikult esinevat folaati, saab organism 60 mcg toiduekvivalenti. Sünteetilise foolhappega rikastatud pastaportsjonist, mis sisaldab 60 mcg, saame 60 * 1,7 = 102 mcg toiteväärtust. Ja üks tablett foolhapet 400 mcg annab meile 800 mcg toiteväärtust.
2015. aastal kehtestas Euroopa toitumisalane teaduskomitee järgmise B9-vitamiini päevase koguse:
Kuna vitamiin B9 mängib raseduse ajal väga olulist rolli, on rasedate päevane vajadus mitu korda suurem kui tavaline päevane vajadus. Embrüo neuraaltoru moodustumine toimub aga sageli enne, kui naine isegi teab, et ta on rase, ja just sel hetkel võib foolhape mängida kriitilist rolli. Sel põhjusel soovitavad mõned eksperdid regulaarselt võtta vitamiinikursuseid, mis sisaldavad 400 mikrogrammi foolhapet. Arvatakse, et isegi sellise annuse võtmisel ja tarbimisel toiduained sisaldades folaate, on peaaegu võimatu ületada B9-vitamiini maksimaalset ohutut kogust päevas - 1000 mcg.
Suurendab organismi vajadust vitamiini B9 järele
Üldiselt on tõsine B9 puudus organismis haruldane, kuid teatud elanikkonnarühmadel võib selle puuduse oht olla. Need rühmad on:
- alkoholisõltuvusega inimesed: Alkohol häirib folaadi ainevahetust organismis ja kiirendab selle lagunemist. Lisaks on alkoholismi all kannatavatel inimestel sageli vale toitumine ja nad ei saa toiduga piisavalt B9-vitamiini.
- fertiilses eas naised: Viljakad naised peaksid võtma piisavas koguses foolhapet, et vältida neuraaltoru defekti tekkimist raseduse varases staadiumis.
- rasedad naised: sisse raseduse aeg, Vitamiin B9 mängib olulist rolli nukleiinhapete sünteesis.
- inimesed, kellel on halb toidu seedimine: Sellised haigused nagu denguepalavik, tsöliaakia ja põletikuline soole sündroom, gastriit võivad häirida folaadi imendumist.
Keemilised ja füüsikalised omadused
Foolhape on kollane kristalne aine, mis lahustub vees vähe, kuid ei lahustu rasvalahustites. Kuumuskindel ainult leeliselistes või neutraalsetes lahustes. Hävinud päikesevalguse mõjul. Peaaegu või täiesti lõhnatu.
Struktuur ja vormid
Toidu folaat esineb peamiselt polüglutamüülvormis (sisaldab mitut glutamaadi fragmenti), samas kui foolhape on sünteetiline vitamiinivorm - monoglutamaat, mis sisaldab ainult ühte glutamaadi fragmenti. Lisaks on looduslikud folaadid vähendatud molekulmassiga molekulid, samas kui foolhape on täielikult oksüdeerunud. Nendel keemilistel erinevustel on suur mõju vitamiini biosaadavusele, kuna foolhape on samaväärse tarbimise juures oluliselt biosaadavam kui looduslikult toiduga saadav folaat.
Foolhappe molekul koosneb 3 ühikust: glutamiinhape, p-aminobensoehape ja pteriin. Molekulaarvalem on C19H19N7O6. Erinevad B9-vitamiinid erinevad üksteisest glutamiinhapperühmade arvu poolest. Näiteks sisaldab foolhape ühte Lactobacillus casei fermentatsioonifaktorit kolm ja Bc konjugaat-7 glutamiinhappe rühma. Konjugaadid (st ühendid, mille molekulis on rohkem kui üks glutamiinhapperühm) on mõne liigi puhul ebaefektiivsed, kuna neil liikidel puudub vaba vitamiini vabastamiseks vajalik ensüüm.
Kasulikud omadused ja mõju organismile
B9-vitamiini eelised kehale:
- mõjutab terve raseduse kulgu ja loote nõuetekohast arengut: foolhape takistab loote närvisüsteemi defektide, ebapiisava kehakaalu, enneaegse sünnituse teket ja see toimub kohe varajased staadiumid Rasedus.
- Antidepressant: Arvatakse, et foolhape aitab võidelda depressiooniga ja parandada emotsionaalset heaolu.
- aitab kaasa valkude ainevahetusele.
- Akne ravim: B9-vitamiini peetakse võimsaks antioksüdandiks, mis aitab eemaldada kehast toksiine ja parandada naha seisundit.
- Säilitage südame tervis: foolhappe söömine vähendab homotsüsteiini taset veres, mille kõrgenenud tase võib põhjustada südamehaiguste riski. veresoonte haigused. Lisaks vähendab B-vitamiini kompleks, mis sisaldab foolhapet, insuldiriski.
- Vähiriski vähendamine: on tõendeid selle kohta, et ebapiisav foolhappe tarbimine on seotud rinnavähi tekkega naistel.
Foolhappe metabolism organismis
Folaat toimib koensüümina nukleiinhapete sünteesis ja aminohapete metabolismis. Organismi sattudes hüdrolüüsitakse toidust saadavad folaadid soolestikus monoglutamaadiks, enne kui need imenduvad läbi limaskestade aktiivsete transpordiainetega. Enne vereringesse sisenemist redutseeritakse monoglutamaadi vorm tetrahüdrofolaadiks (THF) ja muundatakse metüül- või formüülvormiks. Peamine folaadi vorm plasmas on 5-metüül-THF. Foolhapet võib veres leida ka muutumatul kujul (metaboliseerimata foolhape), kuid pole teada, kas sellel vormil on bioloogiline aktiivsus.
Selleks, et folaat ja selle koensüümid ristuksid rakumembraanid, on vaja spetsiaalseid konveiereid. Nende hulka kuuluvad redutseeritud folaadi transporter (RFC), prootoniga seotud folaadi transporter (PCFT) ja folaadi retseptori valgud FRα ja FRβ. Folaadi homöostaasi säilitab foolhappe transporterite kõikjal esinemine, kuigi nende arvukus ja tähtsus on erinevates kehakudedes erinev. PCFT mängib folaadi siirdamisel olulist rolli, kuna PCFT-d kodeerivat geeni mõjutavad mutatsioonid põhjustavad pärilikku folaadi imendumishäiret. Defektne PCFT põhjustab ka folaadi transpordi halvenemist ajju. FRα ja RFC on samuti olulised folaadi transportimisel läbi vereringesüsteemi ja kesknärvisüsteemi vahelise barjääri. Foolhape on vajalik embrüo ja loote õigeks arenguks. On teada, et platsenta vastutab loote folaadiga varustamise eest, mille tulemuseks on lapse folaadi kontsentratsioon emaga võrreldes kõrgem. Kõik kolm tüüpi retseptoreid on seotud folaadi transpordiga läbi platsenta raseduse ajal.
Koostoime teiste mikroelementidega
Südame-veresoonkonna haigused
Rohkem kui 80 uuringu tulemused näitavad, et isegi mõõdukalt kõrgenenud homotsüsteiini kontsentratsioon veres suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Mehhanism, mille abil homotsüsteiin võib suurendada vaskulaarhaiguste tekkeriski, on endiselt uurimisel. suur kogus uuringutes, kuid see võib hõlmata homotsüsteiini kahjulikku mõju vere hüübimisele, arteriaalsele vasodilatatsioonile ja arteriseina paksenemisele. Foolhapperikkaid dieete on seostatud südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas südame isheemiatõve, müokardiinfarkti (südameinfarkti) ja insuldi riski vähenemisega. Soomes 10 aasta jooksul läbi viidud 1980 mehega läbi viidud uuring näitas, et neil, kes tarbisid toiduga kõige rohkem folaate, oli äkilise südamehaiguse risk 55% väiksem võrreldes nendega, kes tarbisid kõige vähem folaate. Kolmest B-vitamiinist, mis reguleerivad homotsüsteiini kontsentratsiooni, on foolhappel suurim mõju baaskontsentratsiooni vähendamisel, eeldusel, et sellega ei kaasne B12- või B6-vitamiini vaegust. On leitud, et folaadi tarbimise suurendamine läbi folaadirikaste toitude või toidulisandid vähendab homotsüsteiini kontsentratsiooni.
Hoolimata vaidlustest homotsüsteiini taseme vähendamise rolli üle südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel, on mõned uuringud uurinud foolhappe lisamise mõju ateroskleroosi tekkele, mis on teadaolev vaskulaarhaiguste riskifaktor. Kuigi hiljutised uuringud ei ole näidanud, et foolhape kaitseb otseselt südant, on madal folaadi tarbimine teadaolevalt südame-veresoonkonna haiguste riskitegur.
Vähid
Arvatakse, et vähk tekib DNA kahjustuse tõttu, mis on tingitud liigsetest DNA parandamisprotsessidest või oluliste geenide ebaõigest ekspressioonist. Kuna folaadil on oluline roll DNA ja RNA sünteesis, on võimalik, et ebapiisav B9-vitamiini tarbimine aitab kaasa genoomi ebastabiilsusele ja kromosomaalsetele defektidele, mida sageli seostatakse vähi arenguga. Eelkõige on DNA replikatsioon ja parandamine genoomi säilitamiseks kriitilise tähtsusega ning folaadi puudulikkusest põhjustatud nukleotiidide puudus võib põhjustada genoomi ebastabiilsust ja DNA mutatsioone. Folaat kontrollib ka homotsüsteiini/metioniini tsüklit ja S-adenosüülmetioniini, metüülimise reaktsioonide metüüldoonorit. Seega võib folaadi defitsiit kahjustada DNA ja valkude metüülimist ning muuta DNA parandamises, rakkude jagunemises ja rakusurmas osalevate geenide ekspressiooni. Globaalne DNA hüpometüleerimine, mis on tüüpiline vähi tunnus, põhjustab genoomse ebastabiilsuse ja kromosomaalseid katkestusi.
Vähemalt viie portsjoni puu- ja juurviljade tarbimine päevas on nüüd seotud vähi esinemissageduse vähenemisega. Puu- ja köögiviljad on suurepärased foolhappe allikad, mis võivad mängida rolli nende kantserogeenses toimes.
Alzheimeri tõbi ja dementsus
Alzheimeri tõbi on kõige levinum dementsuse vorm. Ühes uuringus leiti seos foolhapperikka puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamise ning naiste dementsuse riski vähendamise vahel.
Oma rolli kaudu nukleiinhapete sünteesis ja metüülimisreaktsioonide jaoks piisava metüüli pakkumise kaudu mõjutab folaat aju normaalset arengut ja funktsiooni mitte ainult raseduse ajal ja pärast sündi, vaid ka hilisemas elus. Ühes vanemate naiste läbilõikeuuringus oli Alzheimeri tõvega patsientidel oluliselt kõrgem homotsüsteiini tase ja madalam folaadi kontsentratsioon veres võrreldes tervete kontrollidega. Lisaks jõudsid teadlased järeldusele, et dementsuse ennetamist mõjutab pikaajaline folaadi sisaldus veres, mitte hiljutine tarbimine. Kaheaastane randomiseeritud platseebokontrolliga uuring, milles osales 168 kerge kognitiivse häirega eakat patsienti, näitas, et 800 mikrogrammi foolhappe, 500 mikrogrammi B12-vitamiini ja 20 mg B6-vitamiini igapäevasest lisamisest on kasu. Mõlema rühma isikutel täheldati teatud Alzheimeri tõvest mõjutatud ajupiirkondade atroofiat ja see atroofia oli korrelatsioonis kognitiivse langusega; B-vitamiiniga ravitud rühmas esines aga vähem hallolluse kadu võrreldes platseeborühmaga (0,5% vs. 3,7%). Kõige kasulikum toime leiti patsientidel, kellel oli algtasemel kõrgem homotsüsteiini kontsentratsioon, mis viitab ringleva homotsüsteiini vähendamise olulisusele kognitiivse languse ja dementsuse ennetamisel. Kuigi mõju on julgustav, tuleb B-vitamiini lisamist täiendavalt uurida suuremates uuringutes, mis hindavad pikaajalisi tulemusi, nagu Alzheimeri tõve esinemissagedus.
Depressioon
Madalat folaadi taset seostatakse depressiooni ja halva vastusega antidepressantidele. Hiljutine uuring, milles osales 2988 inimest vanuses 1–39 aastat Ameerika Ühendriikides, näitas, et seerumi ja punaste vereliblede folaatide kontsentratsioon oli raske depressiooniga inimestel oluliselt madalam kui neil, kes polnud kunagi depressiooni põdenud. Uuring, milles osales 52 diagnoositud meest ja naist depressiivne häire näitas, et ainult üks 14-st madala folaadisisaldusega patsiendist reageeris antidepressantravile, võrreldes 17-ga 38-st normaalse folaaditasemega patsiendist.
Kuigi täiendavat foolhapet ei ole traditsioonilise antidepressantravi asendajana välja pakutud, võib see olla kasulik täiendavaid vahendeid. Ühendkuningriigi uuringus randomiseeriti 127 depressiooniga patsienti, kes said 10 nädala jooksul lisaks 20 mg fluoksetiinile (antidepressant) iga päev kas 500 mikrogrammi foolhapet või platseebot. Kuigi mõju meestele ei olnud statistiliselt oluline, läks naistel, kes said fluoksetiini pluss foolhapet, palju parem kui neil, kes said fluoksetiini pluss platseebot. Uuringu autorid jõudsid järeldusele, et folaadil "võib olla potentsiaalne roll depressiooni esmase ravi lisandina".
B9-vitamiini annustamisvormid
Kõige tavalisem foolhappe ravimvorm on tabletid. Sõltuvalt ravimi eesmärgist võib vitamiini annus olla erinev. Sünnieelsetes vitamiinides on kõige tavalisem annus 400 mikrogrammi, kuna seda kogust peetakse piisavaks tervislikku arengut lootele Foolhape sisaldub sageli vitamiinide kompleksid, koos teiste B-vitamiinidega Sellised kompleksid võivad olla tablettide, närimisribade, lahustuvate tablettide ja süstide kujul.
Homotsüsteiini taseme alandamiseks veres määratakse tavaliselt 200 mikrogrammi kuni 15 mg foolhapet päevas. Depressiooni ravimisel võtke lisaks põhiravile 200–500 mcg vitamiini päevas. Igasuguse annuse peab määrama teie arst.
Foolhape rahvameditsiinis
Traditsioonilised ravitsejad, nagu traditsioonilise meditsiini arstid, tunnistavad foolhappe tähtsust naistele, eriti rasedatele, samuti selle rolli südamehaiguste ja aneemia ennetamisel.
Foolhapet leidub näiteks maasikates. Selle vilju soovitatakse neeru-, maksa-, veresoonte- ja südamehaiguste korral. Lisaks folaadile on maasikad rikkad ka tanniinide, kaaliumi, raua, fosfori ja koobalti poolest. IN meditsiinilistel eesmärkidel tarbida puuvilju, lehti ja juuri.
Foolhape koos eeterlikud õlid, C-vitamiini, karoteeni, flavonoide ja tokoferooli leidub peterselliseemnetes. Taim ise on sapi- ja diureetilise toimega, leevendab spasme ja puhastab organismi. Seemnete tõmmis ja keetmine aitab turse, limaskesta põletiku korral kuseteede. Lisaks on ette nähtud peterselli infusioon emaka verejooks.
Viinamarja vilju peetakse rahvameditsiinis rikkalikuks foolhappe allikaks. Need sisaldavad 65–85 protsenti vett, 10–33 protsenti suhkrut ja palju kasulikke aineid – erinevaid happeid, parkaineid, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, mangaani, koobaltit, rauda, vitamiine B1, B2, B6, B9, A, C, K, P, PP, ensüümid.
Viimased teaduslikud uuringud vitamiini B9 kohta
- Foolhappe suurte annuste võtmine ei mõjuta preeklampsia tekkeriski. See on tõsine haigus, mida iseloomustab ebanormaalselt kõrge vererõhu tekkimine raseduse ajal ja muud tüsistused. See seisund on ohtlik nii emale kui lapsele. Varem on väidetud, et foolhappe suurte annuste tarbimine võib vähendada selle tekke riski naistel, kellel on eelsoodumus haigusele. Nende hulka kuuluvad need, kellel on krooniline kõrge vererõhk; naised, kellel on diabeet või rasvumine; kaksikutega rase; samuti need, kellel on eelmistel rasedustel olnud preeklampsia. Uuringus osales enam kui 2 tuhat rasedat naist 8–16 nädala jooksul. Leiti, et 4 mg foolhappe võtmine päevas ei mõjutanud haiguse tekkeriski võrreldes nendega, kes võtsid lisaks standardsele 1 mg folaadile platseebot (vastavalt 14,8% juhtudest ja 13,5% juhtudest). . Arstid soovitavad siiski enne rasedust ja raseduse ajal võtta väikeses annuses foolhapet, et vältida kaasasündinud haiguste teket.
- Iiri teadlased on kindlaks teinud, et märkimisväärsel arvul üle 50-aastastel inimestel on B12-vitamiini (1 inimesel 8-st) ja foolhappe puudusest (1 inimesel 7-st). Puuduse määr varieerub sõltuvalt elustiilist, tervisest ja toitumisest. Mõlemad vitamiinid on olulised närvisüsteemi, aju, punaste vereliblede tootmise ja DNA jagunemise jaoks. Samuti leiti, et foolhappe vaeguse protsent suureneb koos vanusega – 14%-lt 50-60-aastaste seas 23%-ni üle 80-aastaste seas. Kõige sagedamini leiti seda suitsetajatel, rasvunud inimestel ja üksi elavatel inimestel. B12-vitamiini puudust esines sagedamini suitsetajatel (14%), üksi elavatel (14,3%) ja madala sotsiaalmajandusliku taustaga inimestel.
- Briti teadlased nõuavad jahu ja muude toodete universaalset rikastamist foolhappega. Uuringu autorite sõnul on Suurbritannias iga päev keskmiselt kaks naist sunnitud neuraaltoru defektide tõttu oma rasedust katkestama ja igal nädalal sünnib kaks last, keda haigus mõjutab. Ühendkuningriik on erinevalt USA-st ja teistest riikidest üks riikidest, kus foolhappe rikastamine ei ole norm. "Kui Suurbritannia oleks folaadi rikastamise 1998. aastal legaliseerinud, nagu Ameerikaski, oleks 2007. aastaks saanud vältida umbes 3000 sünnidefekti," ütleb professor Joan Morris.
Kasutamine kosmetoloogias
Foolhappel on väga oluline roll naha loomuliku ilu säilitamisel. See sisaldab kontsentratsioonis antioksüdante, mis vähendavad oksüdatiivsete protsesside aktiivsust ja neutraliseerivad keskkonnas leiduvaid vabu radikaale. Foolhappe nahka hooldavad omadused aitavad säilitada ka naha niiskust, tugevdades naha barjääri. See lukustab niiskuse ja vähendab kuivust.
Kosmeetikas sisalduvad foolhappetooted kõige sagedamini niisutavates losjoonides ja kreemides, mis paikselt manustatuna võivad aidata parandada üldist kvaliteeti ja välimus nahka.
Kasutamine kariloomadel
Foolhappe puudus on katseliselt tuvastatud paljudel loomaliikidel, mis väljendub aneemia ja valgete vereliblede arvu vähenemisena. Peamiselt kahjustatud kuded, mille rakkude kasv või kudede regenereerimine on kiire, näiteks epiteeli vooder seedetrakti, epidermis ja luuüdi. Koertel ja kassidel seostatakse aneemiat kõige sagedamini folaadi puudulikkusega, mis on põhjustatud soolestiku malabsorptsiooni sündroomidest, kehvast toitumisest, folaadi antagonistidest või suurenenud folaadivajadusest verekaotuse või hemolüüsi tõttu. Mõnede loomade, näiteks kanade, merisigade, ahvide ja sigade jaoks on oluline, et toidus oleks piisavalt foolhapet. Teistel loomadel, sealhulgas koertel, kassidel ja rottidel, piisab soolestiku mikrofloora poolt toodetud foolhappest tavaliselt nõuete täitmiseks. Seetõttu võivad tekkida defitsiidi nähud, kui dieeti lisatakse ka soole antiseptik, mis pärsib bakterite kasvu. Foolhappepuudus tekib koertel ja kassidel, tavaliselt ainult antibiootikumide võtmisel. Tõenäoliselt kaetakse suurem osa päevasest folaadivajadusest bakterite sünteesi kaudu soolestikus.
- Mõnes riigis erineb foolhappe nimetus üldtunnustatud nimest. Näiteks Hollandis nimetatakse seda vitamiiniks B11.
- Alates 1998. aastast on Ameerika Ühendriikides foolhappega rikastatud selliseid toiduaineid nagu leib, hommikuhelbed, jahu, maisitooted, pasta, riis ja muud teraviljad.
Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud
Umbes 50-95% foolhappest hävib keetmisel ja säilitamisel. Päikesevalguse ja õhu mõju on samuti folaadile kahjulik. Kõrge foolhappesisaldusega toiduaineid on soovitatav hoida pimedas, vaakumsulguriga anumas toatemperatuuril.
Foolhappe puuduse tunnused
Ainuüksi foolhappe defitsiit on haruldane ja seda seostatakse tavaliselt teiste alatoitlusest, alkoholismist või malabsorptsioonihäiretest tingitud toitumisvaegustega. Sümptomiteks on tavaliselt nõrkus, keskendumisraskused, ärrituvus, kiire südametegevus ja õhupuudus. Lisaks võib esineda valu ja haavandeid keelel; probleemid naha, juuste, küüntega; probleemid seedetraktis; homotsüsteiini taseme tõus veres.
B9-vitamiini liia nähud
Foolhappe liigne tarbimine reeglina kõrvaltoimeid ei põhjusta. IN harvadel juhtudel väga suured folaadi annused võivad kahjustada neere ja põhjustada isutust. Suures koguses B9-vitamiini võtmine võib maskeerida B12-vitamiini puudust. Täiskasvanu maksimaalne foolhappe ööpäevane kogus on 1 mg.
Mõned ravimid mõjutavad B9-vitamiini imendumist organismis, sealhulgas:
- suukaudsed rasestumisvastased vahendid;
- metotreksaat (kasutatakse vähi ja autoimmuunhaiguste raviks);
- epilepsiavastased ravimid (fenütoiin, karbamasepiin, valproaat);
- sulfasalasiin (haavandilise koliidi raviks).
Avastamise ajalugu
Foolhappe ja selle biokeemilise rolli avastas esmakordselt Briti teadlane Lucy Wills 1931. aastal. 1920. aastate teisel poolel hakati aktiivselt uurima kahjuliku aneemia olemust ja selle ravimeetodeid – nii avastati vitamiin B12. Dr Wills otsustas aga keskenduda kitsamale teemale: rasedate naiste aneemiale. Teda kritiseeriti nii kitsa lähenemise pärast, kuid arst ei loobunud püüdmast leida põhjust raskele aneemiale, mille all Briti kolooniate rasedad naised kannatasid. Rottidega tehtud uuringud ei andnud soovitud tulemusi, mistõttu otsustas dr Wills teha katse primaatidega.
Olles proovinud paljusid aineid ja lükates kõik võimalikud hüpoteesid eliminatsiooniprotsessiga tagasi, otsustas teadlane lõpuks proovida kasutada odavat õllepärmi. Ja lõpuks sain soovitud efekti! Ta tegi selle kindlaks toitaine, mis sisaldub pärmis, on vajalik aneemia vältimiseks raseduse ajal. Mõni aeg hiljem kaasas dr Wills oma uuringusse erinevate ainete katseid rasedatel ja õllepärm andis taas soovitud tulemusi. 1941. aastal nimetati esmakordselt spinatist saadud foolhape ja eraldati see. Seetõttu tuleb folaadi nimetus ladinakeelsest sõnast folium – leht. Ja 1943. aastal saadi vitamiin puhtal kristalsel kujul.
Alates 1978. aastast on foolhapet kasutatud koos kasvajavastase ravimi 5-fluorouratsiiliga. Esmakordselt 1957. aastal dr Charles Heidelbergeri poolt sünteesitud 5-FU-st sai tõhus ravim teatud tüüpi vähi vastu, kuid sellel oli tõsiseid kõrvaltoimeid. Kaks doktoriõpilast avastasid, et foolhape võib neid oluliselt vähendada, suurendades samal ajal ravimi enda efektiivsust.
1960. aastatel hakkasid teadlased uurima foolhappe rolli embrüo neuraaltoru defektide ennetamisel. On leitud, et B9-vitamiini puudusel võivad olla lapsele väga tõsised tagajärjed, samuti ei saa naised seda ainet tavaliselt toiduga piisavalt kätte. Seetõttu on paljud riigid otsustanud toiduaineid foolhappega rikastada. Näiteks Ameerikas lisatakse folaate paljudele teraviljatoodetele – leivale, jahule, maisitärklisele, pastale ja nuudlitele, kuna need on enamuse elanikkonna põhitoiduained. Tänu sellele on USA-s neuraaltoru defektide esinemissagedus vähenenud 15-50%.
Oleme sellele illustratsioonile kokku kogunud olulisemad punktid vitamiini B9 kohta ja oleksime tänulikud, kui jagate pilti sotsiaalvõrgustik või ajaveebi, lingiga sellele lehele:
Folaat. Mikroelementide teabekeskus, Linus Paulingi instituut. Oregoni osariigi ülikool
Materjalide kordustrükk
Mis tahes materjalide kasutamine ilma meie eelneva kirjaliku nõusolekuta on keelatud.
Ohutusnõuded
Administratsioon ei vastuta ühegi retsepti, nõuande või dieedi kasutamise katse eest ega garanteeri, et esitatud teave aitab ega kahjusta teid isiklikult. Olge tark ja konsulteerige alati sobiva arstiga!
Vitamiin B9 (foolhape)– vees lahustuv B-vitamiin, millel on oluline roll immuun- ja vereringesüsteemi arengus ja toimimises.
Vitamiin B9 tähendab ka - Vitamiin M, vitamiin Bc.
Foolhape (lat. acidum folicum) nimetatakse B9-vitamiini ravimvormiks.
Foolhape ja selle derivaadid (folatsiin, folaat, pteroüülglutamiinhape) ühendatakse rühmaks, mida nimetatakse - folaadid.
Foolhappe puudus inimkehas väljendub peamiselt raseduse ajal esinevate kõrvalekallete tekkeriskis, samuti meestel seemne viljakuses.
Foolhappe süstemaatiline nimetus: N-4-2-amino-1,4-dihüdro-4-okso-6-pteridüül)metüülaminobensoüül-L(+)-glutamiinhape
Keemiline valem: C19H19N7O6
CAS: 59-30-3
Keemilised omadused. Foolhape on kollase või kollakasoranži värvusega kristalne pulber, mis lahustub kergesti leelistes ning lahustub vähesel määral vees ja alkoholis. Samuti laguneb see valguse käes.
Esimest korda mainiti B9-vitamiini 20. sajandi alguses. Nii märkas inglise arst-teadlane Lucy Wills 1931. aastal pärmiekstrakti raviomadusi aneemia ravis rasedatel naistel. Mõne aasta jooksul leidsid teised teadlased, et peamine toimeaine Pärmiekstrakt sisaldab foolhapet aneemia vastu. Veidi hiljem, 1941. aastal saadi foolhapet spinati lehtedest ja juba 1945. aastal sünteesiti seda esmakordselt keemiliselt.
B9-vitamiini (foolhappe) funktsioonid 
Nagu juba artikli alguses mainisime, on B9-vitamiini üks olulisemaid funktsioone organismis reguleerida vereloomeprotsesse.
Pealegi, foolhappel on järgmised omadused kasulikud omadused:
- osaleb DNA, valgu sünteesis, valkude biosünteesis ja redoksprotsessides organismis;
- osaleb rasvade ja süsivesikute ainevahetuses;
- säilitab normaalse funktsioneerimise immuunsussüsteem, maks ja seedetrakt;
- normaliseerib seedimist;
- reguleerib rasedust - uute rakkude loomist ja säilitamist terves olekus loote moodustumise ajal ning hoiab ära ka lapse loata aborti;
- aitab üle saada sünnitusjärgsest depressioonist;
- osaleb vererakkude moodustamises ja normaalses funktsioneerimises;
- avaldab soodsat mõju luuüdi ja aju töövõimele;
- aitab ühtlustada nahavärvi ja pigmentatsiooni;
- osaleb rakkude regenereerimises;
- korrigeerib teismeliste tüdrukute seksuaalset arengut, aeglustab menopausi algust ja vähendab selle sümptomeid;
- vähendab riski ja takistab teiste kardiovaskulaarsüsteemi haiguste teket;
- normaliseerib;
- vähendab kolesterooli taset veres, samuti eemaldab kehast mürke ja toksiine;
- soodustab rõõmuhormooni (serotoniini) tootmist, mille puuduse korral kummitab inimest sageli meeleheide ja;
- normaliseerib vaimse ja närvisüsteemi arengut ja normaalset talitlust.
- aitab kaasa teiste B-vitamiinide imendumisele;
B9-vitamiini (foolhappe) päevane vajadus
Foolhappe ööpäevast annust suurendatakse, kui:
- rasestumisvastaste vahendite (pillide) kasutamine;
- alkohoolsete jookide joomine;
- antikonvulsantide ja diureetikumide, antibiootikumide kasutamine;
— ;
- krooniline nakkushaigused;
- pärast maovähendusoperatsiooni;
- maksapuudulikkus ja;
— .
B9-vitamiini vaeguse (puudulikkuse) sümptomid
Foolhappe defitsiit (puudus) organismis põhjustab tõsist kahju inimeste tervisele, mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lootele, mistõttu võib laps sündida mitmesuguste patoloogiate, eelkõige spina bifida või närvisüsteemi häiretega. .
Peamiselt on B9-vitamiini puudumisega häiritud ainevahetus, rakkude taastumine, seedeorganite, närvi- ja vaimsete süsteemide talitlushäired, aga ka mitmed muud patoloogiad, millele tähtsust omistamata muutub inimese elu keerulisemaks. .
Muud B9-vitamiini vaeguse tunnused:
- aneemia;
- kasvupeetus, vaimne alaareng, dementsus, mäluhäired;
— seedetrakti häired: isutus;
- kaalulangus, anoreksia tekkimine;
— keha vananemisprotsessi kiirendamine: hallid juuksed, kortsud jne;
- juuste väljalangemine;
- suurenenud väsimus;
- keelevalu;
- kardiopalmus;
- depressioon, agressiivsus, närvilisus, ärevus, paranoia, maania, meeleolu kõikumine;
- raseduse ajal, lapse enneaegne sünd;
- nahahaigused: , .
Foolhappe puuduse tüsistused
- megaloblastiline aneemia, mida tuleb kiiresti ravida, vastasel juhul võib see lõppeda surmaga.
Näidustused vitamiini B9 (foolhape) kasutamiseks
Foolhappe kasutamine on näidustatud:
- südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
- hematopoeetiliste protsesside normaliseerimiseks
- aneemia, sprue;
- maksahaigused (kroonilised);
- mõned mürgistused;
- vaimsed häired;
- seedetrakti talitlushäired (Crohni tõbi, haavandiline haigus jne);
— kiiritushaigus;
— emakakaela düsplaasia ravi;
- nahahaigused: , ;
— alatoitumus (toit väikestes kogustes ja);
- Rasedus;
- epilepsiavastaste ravimite võtmine ravimid;
— lapsepõlves, normaalseks arenguks.
Foolhappe kasutamise vastunäidustused
Ülitundlikkus ravimi suhtes.
B9-vitamiini (foolhappe) annused
Megaloblastiline aneemia. Täiskasvanud ja lapsed, alustades algannusest - kuni 1 mg päevas. Suurte annuste kasutamisel võib tekkida resistentsus.
Hooldusravi. Vastsündinutele - 0,1 mg / päevas, alla 4-aastastele lastele - 0,3 mg / päevas, üle 4-aastastele lastele ja täiskasvanutele - 0,4 mg.
Meditsiinilistel eesmärkidel(olenevalt vitamiinipuuduse tõsidusest) täiskasvanutele - kuni 5 mg / päevas 20-30 päeva, lastele - väiksemates annustes.
Ennetamiseks(päevavajaduse alusel) täiskasvanutele on ette nähtud 150-200 mcg päevas, alla 3-aastastele lastele - 25-50 mcg päevas, 4-6-aastastele - 75 mcg päevas, 7-10-aastastele - 100 mcg päevas .
Raseduse ajal ette nähtud - 400 mcg / päevas.
Imetamise ajal- 300 mikrogrammi päevas.
Kõrvaltoimed foolhappe võtmisel
Loomad. Kala, piim ja piimatooted, maks, lambaliha, veise- ja linnuliha, munad.
Süntees kehas. Seda sünteesivad käärsoole mikroorganismid, eriti bifidobakterite täiendava tarbimisega.
B9-vitamiini koostoime teiste ainetega
Foolhape soodustab imendumist.
Foolhappe puudus organismis tekib aspiriini (suurtes annustes), valuvaigistite, krambivastaste ainete, nitrofuraanide, östrogeenide ja tuberkuloosivastaste ravimite võtmisest.
Lisaks häirivad foolhappe imendumist organismis järgmised ravimid: antatsiidid, antihüperlipideemilised ained, antimetaboliidid, kolestüramiin, haavandivastased ravimid, sulfoonamiinid, suukaudsed kontratseptiivid ja alkoholi sisaldavad ravimid.
Foolhappe toimet organismile vähendavad: metotreksaat, pürimetamiin, triamtereen ja trimetoprim, mille asemel määratakse patsientidele kaltsiumfolinaat.
Kortikosteroidhormoonid soodustavad foolhappe kiiret eemaldamist organismist.
Pikaajaline ravi foolhappega suurtes annustes võib põhjustada defitsiidi.
Foolhape on üks olulisemaid vitamiine, mis osalevad inimkeha ainevahetusprotsessides.
Selle vitamiini puudus põhjustab tõsiseid häireid.
1931. aastal märgiti, et rasedate naiste aneemiat raviti pärmiekstrakti võtmisega.
Toimeaine osutus eraldatuks 1941. aastal spinati lehed piimhappebakterite paljunemiseks vajalik happeliste omadustega ühend.
Hiljem avastati, et see ühend, mida nimetatakse foolhappeks (ladina keelest folium – leht), on vajalik osadele loomadele ja inimestele.
Selle keemilise ühendi teine nimetus on folatsiin, samuti vitamiin B9, seda ühendit kutsutakse ka foliiniks ja veel varem nimetati seda juba unustatud nimetusega vitamiin M. Foolhappe ja selle derivaatide üldnimetus on folaat. 1945. aastal saadi foolhapet sünteetiliselt.
Omadused
Foolhape on vees lahustuv B-vitamiin ja kahvatukollane pulber. Selle keemiline nimetus on pteroüülglutamiinhape valemiga C19H19N7O6.
See aine sulab temperatuuril 250 C ja 1 liitris vees lahustub ainult 1,6 mg ühendit, mis ei takista vitamiini klassifitseerimist vesilahustuvaks, kuna aine ei lahustu erinevalt etüülalkoholis ja eetris üldse rasvlahustuvad vitamiinid.
Folatsiin lahustub hästi leeliselistes ja happelistes lahustes ning metüülalkoholis.
Foolhapet sünteesitakse paraaminobensoehappe (vitamiin B10, mis aktiveerib soolestiku mikrofloora, mida leidub pärmis ja maksas).
Folaatide biosaadavus erinevad vormid varieerub. Sünteetiline foolhape imendub 85%, folaadid aga keskmiselt vaid 50%. See erinevus on viinud DFE (folaadi ekvivalent) kasutuselevõtuni, mis vastab 1 mikrogrammile toidu folaadile või 0, 6 mikrogrammile sünteetilisele folaadile.
Miks seda vaja on?
Selle vitamiini roll inimkehas on tohutu, ta on osaline paljudes ensümaatilistes reaktsioonides, mis on vajalikud aminohapete metabolismiks, nukleiinhappekomponentide biosünteesiks, vereloomeks ja embrüogeneesiks.
Seda kasutatakse raviainena annustes, mis ületavad oluliselt füsioloogilisi annuseid.
Funktsioonid kehas ja ravitoime
B-vitamiinide, mille hulka kuulub ka folatsiin, funktsioon seisneb selles, et organism sünteesib ensüüme, mis on vajalikud oluliste metaboolsete reaktsioonide läbimiseks.
B9-ga seotud ensüümid osalevad aminohapete ja paljude bioloogiliselt aktiivsete ainete sünteesiks vajalike nukleiinhapete RNA ja DNA moodustavate puriini- ja pürimidiinaluste biosünteesis ja transformatsioonides.
Foolhape hävitab homotsüsteiini, üks südame-veresoonkonna haiguste, arteriaalse tromboosi, sh. ja aju.
Homotsüsteiin tekib aminohappe metioniini metabolismi tulemusena ning homotsüsteiini metabolismi kontrollib muuhulgas foolhape. Ebapiisava B9-vitamiini pakkumise korral suureneb homotsüsteiini tase, mis põhjustab veresoonte endoteeli kahjustusi ja suurendab trombotsüütide agregatsiooni.
Foolhappe lisamine on väga tõhus homotsüsteiini taseme vähendamisel ja ennetav tegevus B9-vitamiin (koos B6-ga) vähendab südame isheemiatõve riski 30% võrra, samal ajal kui folaadi lisamine kaitseb Aasia põliselanikke insuldi eest paremini kui eurooplasi või põhjaameeriklasi.
Kohaldatav kahjuliku aneemia raviks, kiiritushaigused, leukeemia ja gastroenterokoliit. Rohkem kui 50 riiki üle maailma on alates 20. sajandi lõpust kasutanud teravilja ja teravilja rikastamist folaadiga, et vähendada neuraaltoru sünnidefektide esinemissagedust oma populatsioonides. Kui määrata 5 mg folaati päevas, väheneb insuldirisk kõrge taseme languse tõttu vererõhk.
Foolhappe manustamine depressiivsete seisundite korral aktiveerib aju osades norepinefriini ja serotoniini retseptoreid, st. foolhape on antidepressant.
Folaate vajavad rakud ja kuded jagunemiseks ning kuna vähirakud jagunevad kiiresti, kasutatakse vähi raviks folaatide metabolismi mõjutavaid ravimeid. Üks selline ravim on vähivastane ravim metotreksaat, foolhappe antagonist.
Kuid see ravim on mürgine, võib põhjustada põletikku seedetraktis ja üks folaadi vorm, foliinhape ( annustamisvorm leukovoriin) neutraliseerib metotreksaadi toksilisi toimeid.
Folaadid viivad ühest orgaanilisest ühendist teise ühe süsiniku radikaale, osaledes seeläbi vereloomes, samuti on nad vajalikud kudede ja elundite kasvuks ja arenguks.
Piisav folaadi tarbimine aitab vältida aneemiat, uimasust, nõrkust, väsimust, kõhulahtisust ja kõhukinnisust.
Foolhapet manustatakse suu kaudu (tabletid, dražeed) ja intramuskulaarselt (süstid). Kõrvalmõjud B9-vitamiini ei ole tuvastatud, kuid suured annused võivad varjata B12-vitamiini puudust. Samas on foolhape odav ja ohutu, seda leidub isegi igemete raviks mõeldud nätsudes.
Toimemehhanism
Folatsiini transpordib vereringes spetsiaalne transporter - N5-metüültetrahüdrofolaat. Piisava vitamiini B12 korral demetüleeritakse folatsiin rakkudes.
Biokeemiliselt aktiivne on rakkude sees tekkiv ja talletatud tetrahüdrofolaat, mis kannab üle adrenaliini, koliini ja kreatiini moodustamiseks vajalikke metüülrühmi.
Mõju rasedate naiste kehale
Rasedatel, eriti raseduse esimestel kuudel, ja rinnaga toitvatel naistel suureneb vajadus vitamiini B9 järele.
Selle puudus sellel perioodil võib põhjustada kaasasündinud füüsiliste kõrvalekalletega laste sündi ja häirida nende edasist vaimset arengut.
Foolhappe inhibiitor on krambivastane ravim valproehape, mis on ette nähtud teatud psühholoogiliste seisundite korrigeerimiseks ja naistele valproehappe määramisel on vajalik nende seisundi spetsiaalne jälgimine.
Mida see meestel mõjutab?
Foolhape suurendab meeste sperma tootmise intensiivsust, hõlbustades seeläbi naise võimet viljastada.
Krooniline foolhappe puudus (päevane tarbimine alla 400 mikrogrammi) suurendab haigestumise riski eesnäärmevähk.
Samal ajal on mitmed uuringud märkinud, et sünteetiliste folaatide liigne tarbimine suurendab seda riski.
Päevane norm
Täiskasvanu jaoks on piisav vitamiinitarbimise tase 400 mcg (2300 kcal kalorsusega dieedi puhul), ülemine lubatud tarbimine on 600 mcg.
Tähtis! Maksimaalne lubatud ühekordne annus (toksiline) on 150 000 mcg.
1-3-aastastele lastele on vajadus 100 mcg, 3-11-aastastele 200 mcg, 11-14-aastastele 300-400 mcg. Hiljuti on Maailma Terviseorganisatsioon alandanud folaadi tarbimise standardeid.
Inimese organismis olevad folaadivarud võivad kaitsta teda folaadipuuduse eest 3-6 kuud, kui toidust saadav folaat on ebapiisav. Need varud on vahemikus 10 000 kuni 30 000 mikrogrammi, kusjuures 80% folaadist sisaldub punastes verelibledes ja 20% seerumis.
Vajadus vitamiini järele suureneb enteriidi, hemolüütilise aneemia ja ketendavate nahahaiguste korral.
Rasedate naiste puhul suureneb norm 200 mikrogrammi võrra, rasedatel rinnaga toitmine 100 mcg kohta.
Täiendavate B9-vitamiini annuste määramine on õigustatud Vanadele inimestele, eriti kui neil on atroofiline gastriit, mis vähendab B12 imendumist.
On tõestatud, et vitamiinide B9, B6 ja B12 täiendav manustamine vähendab vanusega seotud pöördumatute degeneratiivsete protsesside riski kiududes (makula degeneratsioon) 35% võrra, kuid see nõuab foolhappe suurte terapeutiliste annuste manustamist - kuni 2500 mcg.
Kuna B9-vitamiin osaleb lihasvalkude sünteesis, siis kulturistidel suureneb selle vajadus ja neid soovitatakse võtta kuni 600 mcg/päevas.
Üleannustamine
B9-vitamiini hüpervitaminoosi pole kirjeldatud, foolhappemürgistuse oht on väike, kuna see ühend on vees lahustuv vitamiin ja selle liig eritub higi, uriini ja väljaheitega.
Toksilist toimet ei täheldata isegi 20-40 korda suuremate annuste korral kui füsioloogilised. Foolhappe terapeutiline annus on kuni 2000 mcg päevas, mis on 5 korda suurem kui piisav tarbimine.
Avitaminoos
B9-vitamiini ebapiisav tarbimine on üsna tavaline.
Folaadi vaegus tekib siis, kui toidus on vähenenud folaadid koos ebapiisava puu- ja juurviljade tarbimisega, samuti haiguste esinemisel, mis takistavad folaatide imendumist seedesüsteemis (nt tsöliaakia), geneetiliste häirete või spetsiifiliste ravimite võtmisel. .
Tähtis! Folaadivitamiini vaegus areneb kõige sagedamini haigusliku rasvumisega inimestel (kehamassiindeks üle 50).
Normaalne folaadi tase veres on 3,2–17,5 mg/l, olenevalt soost, vanusest ja isegi katsemeetodist. Tase alla 3 mg/l on märk folaadipuudusest.
Latentne B9 defitsiit on kõrgema närviaktiivsuse häirete riskitegur ( depressioon), mälu halvenemine, abstraktne mõtlemine kaob ja kõik võib lõppeda Alzheimeri tõvega.
B9 (koos B12-ga) täiendav kasutamine parandab vaimseid funktsioone.
Üks selgelt nähtavaid B9-vitamiini puuduse tunnuseid on kuiv, punane, lakitud keel.
Patsiendid muutuvad ärrituvaks, vaenulikuks teiste suhtes ja neil on halb mälu.
Foolhappe puudus võib põhjustada:
- konjunktiviit;
- gastriit;
- enteriit koos akloorhüdriaga (maorakud lõpetavad vesinikkloriidhappe tootmise) ja kõhulahtisus;
- steatorröa (väljaheites ilmuvad rasvaladestused);
- aneemia koos punaste vereliblede moodustumise lakkamisega ja hemoglobiini taseme langusega, trombotsüütide ja leukotsüütide sisalduse vähenemisega;
- mao sekretsiooni vähenemine;
- isutus koos kaalulangusega;
- tsingi imendumise rikkumine;
- naha ja näo värvi muutus;
- haavade hilinenud paranemine;
- immuunpuudulikkuse areng;
- olemasolevate krooniliste infektsioonide ägenemine;
- püsiv pikaajaline kehatemperatuuri tõus (mitte kõrgem kui 37,5 ° C);
- laste kasvupeetus, mille vaeguse nähud tekivad kuu jooksul pärast dieedi ammendumist.
Allpool on tabel B9-vitamiini sisalduse kohta toiduainetes
Ühilduvus
Folatsiin imendub halvasti esinemise tõttu alkohoolsed joogid etüülalkoholi, selle imendumist takistavad ka happeline keskkond ja mitmed ravimid (eelkõige barbituraadid ja sulfoonamiidid). Häirib folaadi imendumist ja põhjustab folaadi puudulikkust ravimid fenütoiin, sulfasalasiin ja trimetoprim-sulfametaksosool.
B9-vitamiini antagonistid on aminopteriin ja ametopteriin ( metotreksaat), mida kasutatakse raviks pahaloomulised kasvajad, kuna neil antivitamiinidel on kantserostaatiline (peatab kantserogeensed protsessid) toime.
Vitamiinide B9, B12 ja raua vahel on tugev koostoime.
Ühe vitamiini või mineraalaine puudust võib varjata teiste liig ja alati on vaja säilitada nende 3 komponendi tasakaal.
Malaariavastase ravimi Fansidar määramisel on folatsiini metabolism häiritud ja selle pikaajaline kasutamine nõuab täiendavat foolhappe manustamist.
Tähtis! Toiduainetes sisalduvad folaadid hävivad kuumtöötlemisel ja valguse (ultraviolett-) kiirte mõjul. happeline keskkond ja toodete jahvatamisel.
Seega jääb pastöriseeritud piima alles 25% algsest B9 kogusest. Töödeldud köögiviljades läheb B9-st kaduma kuni 90%, kuid vitamiini säilivus on suurem munades ja lihatoodetes, toiduvalmistamisel see peaaegu ei kao.
Kasulik video
Vaadake videot foolhappe kasulikkusest tervisele:
Traditsiooniliselt saadakse B9-vitamiini (teine nimi on foolhape) värsketest spinatilehtedest. See mikroelement kuulub vees kergesti lahustuvate vitamiinide rühma.
B9-vitamiini eelised inimkehale
Hape võib laguneda otsese päikesevalguse käes, samuti agressiivse termilise töötlemise ajal. Kõrgel temperatuuril on selle rühma vitamiinidele kõige kahjulikum mõju.
Selleks, et vitamiin B9 tooks maksimaalset kasu ja imenduks organismis kergesti, peate teadma, millised toidud sisaldavad seda kõige rohkem. Sulle peate oma dieeti lisama erinevaid köögiviljasalateid, ja vastupidi, vähendage praetud ja suitsutatud toitude tarbimist miinimumini.
Peate oma dieeti lisama mitmesuguseid köögiviljasalateid ja, vastupidi, minimeerima praetud ja suitsutatud toitude tarbimist.
Selle mikroelemendi põhifunktsioon inimkehas on punaste vereliblede tootmine. Samal ajal käivitab B9-vitamiin rauda sisaldava valgu tootmise hemoglobiinis.
See mikroelement tagab vajaliku vere koostise ning toetab vajalikku rasvade ja süsivesikute ainevahetust organismis. Kõige sagedasem B9-vitamiini puudusest tingitud patoloogia on aneemia.
Vitamiin B9 aeglustab loomulikku vananemisprotsessi, kuna see soodustab kõikide kudede ja struktuuride rakkude taastumist ja uuenemist.
Ja see pole veel kõik B9-vitamiini kasulikud omadused. Millised tooted seda mikroelementi sisaldavad, sellest räägitakse edasi.
Vitamiin B9 võib ennetada depressiooni. Piisav kogus seda elementi kehas osaleb serotoniini moodustumisel, mis on seotud inimese psühholoogilise tervise säilitamisega.
Kõik teavad, et pidev närvipinge ja stress võivad isegi noorele ja tervele kehale tõsiselt kahjustada. Foolhape mitte ainult ei paranda stressivastaseid funktsioone, vaid suurendab ka elektrooniliste impulsside läbimist mööda aju närvilõpmeid.
Vitamiin B9 võib ennetada depressiooni. Piisav kogus seda elementi kehas osaleb serotoniini moodustumisel, mis on seotud inimese psühholoogilise tervise säilitamisega. Välja arvatud raviomadusi B9-vitamiini kasutatakse vahendina aneemia ja vähi tekke ennetamiseks.
Inimeste kategooriad, kes vajavad palju B9-vitamiini
Vajadus selle mikroelemendi järele võib olenevalt paljudest teguritest erineda.
Suurenenud vajadus selle elemendi järele on omane ka alkoholi mõju tõttu nõrgenenud organismile.
Rasedad ja imetavad naised peavad vitamiini minimaalset annust kahekordistama. B9-vitamiini puudus avaldub suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamisel, ravimisel bakteritsiidsete ja diureetikumidega.
Foolhappe puuduse peamised nähud on järgmised:
Päevane annus ja B9-vitamiini puudus organismis
Oma tervise säilitamiseks peate võtma vähemalt minimaalne annus foolhape. Täiskasvanute jaoks on kõige tasakaalustatum kogus 200 mg vitamiini B9 päevas.
On väga oluline võtta seda elementi regulaarselt, ilma katkestusteta. Rasedad naised võivad seda annust ohutult 2 korda suurendada.
Selle vitamiini puudus võib tekkida füsioloogilistel põhjustel või valest toitumisest tingitud ebapiisava imendumise tõttu. Samuti võib selle kontsentratsiooni vähenemist organismis seostada vale toitumisega, nimelt loomsete valkude ebapiisava tarbimisega.
Tervise säilitamiseks tuleb iga päev võtta vähemalt minimaalne annus toiduainetes leiduvat foolhapet. Sellest olukorrast väljumiseks peate kõigepealt teadma, millised toidud sisaldavad vitamiini B9. Seda ainet võib organismis esineda ebapiisavas koguses, kui soolestiku imendumisvõime on häiritud.
Selle puuduse peamised tagajärjed on:
Esiteks peaksid B9-vitamiini võtma inimesed, kellel on selle puudus organismis. Raseduse ajal tuleks seda mikroelementi võtta loote närvisüsteemi õigeks kujunemiseks raseduse alguses.
Foolhapet kasutatakse ennetava ja raviainena erinevat tüüpi aneemia korral. Vitamiin B9 on näidustatud halva toitumisega inimestele, vitamiinipuudus, epilepsiavastaste ravimite võtmine.
Millised on B9-vitamiini üleannustamise riskid?
Nagu iga meditsiinitarbed, vitamiinid võivad põhjustada allergilised reaktsioonid . Siiski ei tohiks oma menüüd kardinaalselt muuta, teades kõrvalmõjusid, mida B9-vitamiin võib põhjustada ja millised toidud seda mikroelementi sisaldavad.
Vitamiin B9 toob naistele raseduse ajal suurimat kasu. Kui seda pole piisavalt, võib lootel hakata arenema patoloogiaid.
Omastades B9-vitamiini ainult toiduga, on selle aine üledoosi saada peaaegu võimatu. Väiksemate kõrvaltoimete tekkeks on vajalik vitamiinide lubatud tarbimine sadu kordi ületada.
Aga siiski Liigne foolhape võib põhjustada unehäireid, seedehäired, neuroloogiliste häirete ägenemine.
Kust leida B9-vitamiini (toodete loetelu)
Kõige olulisem küsimus, mida endalt küsida enne B9-vitamiini võtmist, on: "Millised toidud seda sisaldavad?"
Tarbi kindlasti B9-vitamiini sisaldavaid toite. Selles mõttes on kõige kasulikumad järgmised tooted:
- erinevat tüüpi pähklid;
- šampinjonid ja puravikud;
- Cheremsha;
- porrulauk;
- Maks;
- Oad;
- Brokkoli;
- Odratangud.
Kuidas säilitada toiduvalmistamise ajal B9-vitamiini
Pildistatud ajal uimastiravi Antibiootikumidel on soolestiku mikrofloorale kahjulik mõju. Sel põhjusel jääb inimkeha ilma võimest toota vitamiini B9.
Seetõttu on vaja süüa mitte ainult maksimaalse sisaldusega toite, vaid ka osata valmistada roogasid, säilitades samal ajal kõik selle kasulikud omadused.
Et vältida foolhappe kiiret hävimist oma lemmikroogade valmistamisel, proovige kuumtöötlemist mitte üle kasutada ja kasutage kaanega kööginõusid. Et vältida foolhappe kiiret hävimist lemmiktoidu valmistamisel, proovige kuumtöötlust mitte üle kasutada ja kasutage kaanega anumaid.
Tooteid, mis ei vaja termilist töötlemist (köögiviljad, ürdid, puuviljad), ei tohiks üldse edasi töödelda. Nii säilitate kogu neis sisalduva vitamiinide ja toitainete kompleksi algsel kujul ja koguses.
Looduslikus värskes piimas on palju B9-vitamiini. Pange tähele, et pastöriseeritud piimatoodetel see omadus puudub.
Ärge unustage vitamiinikomplekside võtmist, mis aitavad ka teie kehal oma toitainete varusid täiendada.
B9-vitamiini neutraliseerib alkohol, mis soodustab vabade radikaalide teket organismis. Vitamiin B9 neutraliseeritakse alkoholiga, mis soodustab vabade radikaalide teket organismis. Olukorda raskendab traditsiooniline eelroog: suitsuvorstid ja marineeritud kurgid.
Foolhappe vaenlased on kofeiin ja mõned ravimite rühmad.(eriti antibiootikumid, aspiriin ja diureetikumid).
Lisaks võivad B9-vitamiini halva imendumise põhjused olla füsioloogilised probleemid maksa ja soolte talitluses.
B9-vitamiini allikad
Loomsed saadused kui vitamiinide allikad
Kuigi foolhapet leidub sagedamini taimses toidus, on oluline teada, millised loomsed tooted sisaldavad vitamiini B9. Suurimat vitamiini kontsentratsiooni täheldatakse järgmistes toodetes:
- süda;
- looduslik seapekk;
- munakollane;
- tursk;
- stauriid;
- küülikuliha;
- kõrge rasvasisaldusega kodujuust.
Suure vitamiinisisaldusega köögiviljakultuurid
Tumeroheliste lehtedega taimed on B9-vitamiini rikkamad.
Tumeroheliste lehtedega taimed on B9-vitamiini rikkamad.
Järgmistes toodetes on kõrgeim B9-vitamiini kontsentratsioon:
- mitmesugused kapsasordid;
- pistaatsiapähklid;
- roheline salat;
- okra;
- basiilik;
- läätsed;
- sojaoad;
- koriander;
- kõik teraviljad ja teraviljad.
Ärge kunagi lootke ainult ravimite abile. Inimene saab õige toitumise kaudu kätte kõik vajalikud toitainete ja vitamiinide kompleksid.
See video ütleb teile, kui palju vitamiini B9 on naise keha jaoks vaja ja miks.
Sellest videost saate põhiteavet B9-vitamiini kohta.
Selles videos jagab arst teiega oma teadmisi foolhappest ja selle vajalikkusest inimorganismile.
Vitamiin B9 – madala molekulmassiga orgaaniline ühend, mille sünteetiline vorm kuulub . See kuulub B-kompleksi vitamiinide rühma. Nagu kõik B-vitamiinid, osaleb vitamiin B9 rakkude ainevahetuse ja energia tootmise elutähtsates funktsioonides.
Vitamiinid B9 aitavad sünteesida DNA-d ja RNA-d, mis on eriti oluline perioodidel kiire kasv(näiteks rasedus ja puberteet). B9-vitamiin aitab kontrollida homotsüsteiini taset, mis liiga kõrgel juhul põhjustab tõenäoliselt patoloogiaid ja mitmeid kroonilisi haigusi, sealhulgas vähki, südame-veresoonkonna haigusi, depressiooni ja diabeeti.
B9-vitamiini toodavad apteekrid ja müüakse apteekides foolhappena. Sünteetilise vormi oluline eelis on see, et hape lahustub täielikult vees.
Nimi pärineb meile ladinakeelsest sõnast folium, tõlgitud kui "leht". Üsna loogiline ja pole üllatav – elutähtsat hapet on lihtne leida paljude lehttaimede molekulaarkoostisest. B9-vitamiini looduslikud tarnijad on rohelised köögiviljad, tsitrusviljad ja kaunviljad.
Vitamiin B9 esineb paljudes keemilistes vormides ning seda leidub toidus ja kehas metaboolselt aktiivsete derivaatidena. Seevastu foolhape, vitamiini B9 sünteetiline vorm, ei oma füsioloogilist aktiivsust, välja arvatud juhul, kui see muundatakse B9-vitamiiniks. Selle degeneratsioon toimub maksas, kus foolhape muudetakse ensüümi dihüdrovitamiini abil tetrahüdrovitamiiniks B9.
B9-vitamiini peamisel ringleval vormil on palju olulisi kasutusvõimalusi, sealhulgas nukleiinhapete ja aminohapete biosüntees. Aminohapete transformatsioonidega kaasneb tütar-DNA molekulide süntees.
Kasu tervisele Vitamiin B9
1. Vitamiin B9 toetab lapse arengut raseduse ajal.
B9-vitamiin tagab rakkude kasvu loote arengu embrüonaalses faasis.
Madal vitamiini B9 tase rasedatel põhjustab kõrvalekaldeid ja patoloogiaid, nagu neuraaltoru defektid (st spina bifida ja anentsefaalia).
Põhjalik uuring näitas mustrit, et kui naised võtavad B9-vitamiini eelnevalt, enne rasestumist, väheneb neuraaltoru defektide risk oluliselt (kuni 50–60%).
Patsientide vaatlus on näidanud, et multivitamiinilisandina võetuna vähendab foolhape kaasasündinud südamedefektide, huulelõhede ja muude kõrvalekallete riski.
Vitamiin B9 võtmine normaliseerib keskmist gestatsiooniiga (rasedusperiood), aitab suurendada lapse kaalu sündimisel ja hoiab ära enneaegse sünnituse rasedatel.
2) B9-vitamiin vähendab vähirakkude riski
Olulise mittevalguühendina, mida valgud vajavad bioloogiliseks aktiivsuseks ja nukleiinhapete moodustamiseks, on vajalik vitamiin B9. See mängib olulist rolli DNA sünteesis, parandamises ja stabiilsuses.
Fosfaadi koensüümid reguleerivad ka DNA metüülimist, mis on oluline geeniekspressiooni ja rakkude diferentseerumise kontrollimiseks. Selle protsessi kõrvalekaldeid on seostatud mutatsioonide ja vähi tekkega.
Madal vitamiini B9 tase veres on seotud teatud tüüpi vähiga. Vaatlusuuringutes leiti, et rikkalik multivitamiinidieet vähendab haigestumise riski lai valik vähid (näiteks kopsu- ja käärsoolevähk, söögitoru-, kõhunäärme- ja rinnavähk).
Kuid foolhappe liigne kogus (üle normaalse toitumisvahemiku) võib vähihaigetel kasvaja kasvu kiirendada, mis näitab, et B9-vitamiini tähtsus vähi ennetamisel sõltub annusest.
B9-vitamiiniga kokkupuute mõju vähirakkude moodustumise pidurdamisel näib sõltuvat ka rakkude transformatsiooniseisundist esialgse kokkupuute ajal.
Käärsoolevähi loommudelites leiti, et foolhappe lisamine takistab vähi arengut normaalsetes kudedes, kuid soodustab kasvaja kasvu olemasolevates ebanormaalse koe kasvu piirkondades. Seega on nii B9-vitamiini annus kui ka manustamise ajastus vähkkasvaja koe kasvu ennetamisel kriitilise tähtsusega.
3) B9-vitamiin hoiab ära südamehaigused
Kui homotsüsteiini kontsentratsioon veres on kõrge, on oht arterite kõvenemiseks, mis põhjustab südameprobleeme. Leiti, et B9-vitamiini suurte annuste kasutamine vähendab tõhusalt homotsüsteiini taset ja parandab veresoonte funktsiooni koronaarhaigus südamed.
Lisaks tehti uuringus meestega, kes tarbisid suuremas koguses foolhapet toiduga, vähem insuldi ja südameinfarkti esinemissagedust.
4) B9-vitamiin toimib antioksüdandina
Foolhappel on efektiivne vabade radikaalide eemaldamise aktiivsus (võrreldav C- ja E-vitamiiniga) – seda kinnitavad mitmed laboriuuringud.
Arseeniga kokkupuutunud rottidel on foolhappe lisamine võimeline leevendama DNA ja mitokondriaalseid kahjustusi, surudes alla oksüdatiivseid biomarkereid (nt malondialdehüüdi (MDA), lämmastikoksiid (NO) ja hüdroksüülradikaali (OH(-)).
On võime suurendada antioksüdantset ensüümi, näiteks:
- SuperoksiiddismutaasSOD – kaitseb väga mürgiste hapnikuradikaalide tekke eest;
- Katalaas – tegeleb vesinikperoksiidi lagunemisega inimesele kahjututeks aineteks.
5) B9-vitamiin parandab ajutegevust
B9-vitamiin on kriitilise tähtsusega aju normaalseks arenguks ja talitluseks.
Madal vitamiini B9 tase veres on korrelatsioonis kognitiivse languse sümptomitega eakate, epilepsia ja psühhiaatriliste populatsioonide puhul. Foolhape on tihedalt seotud ajukoore, õppimist ja mälu koordineeriva ajupiirkonna degeneratsiooniga.
See on tõenäoliselt tingitud homotsüsteiini taseme tõusust (vitamiin B9 on reaktsiooni kofaktor, mis aitab homotsüsteiini metioniiniks muuta). Homotsüsteiinidest vabanemine on väga oluline, kuna need on neuronitele toksilised ja on seotud neurodegeneratiivsete seisunditega, sealhulgas Alzheimeri tõve, insuldi ja krambihoogudega.
Bakteriaalse meningiidi (aju ja seljaaju katva limaskesta turse) loommudelites leiti, et B9-vitamiini taseme tõus säilitab mälufunktsiooni ja hoiab ära eesmise ajukoore oksüdatiivse kahjustuse.
Lühiajaline folaadi lisamine parandas märkimisväärselt ka IQ skoori, lühiajalist mälu ja motoorseid oskusi mõõduka raskusega täiskasvanutel. kognitiivne häire.
6) Foolhape punaste vereliblede tootmises
B9-vitamiin on punaste vereliblede replikatsiooniks ja jagunemiseks hädavajalik ning selle puudus võib põhjustada megaloblastilist aneemiat (seisund, mida iseloomustab üha rohkem vererakke). Protsessi saab hõlpsasti tagasi pöörata, kui lisate oma dieeti foolhapet sisaldavaid toite.
7) B9-vitamiin on looduslik antidepressant
Depressiooniga patsientidel on B9-vitamiini tase madalam. B9-vitamiin osaleb serotoniini ja dopamiini sünteesis. Nende neurotransmitterite tasakaalustamatus võib põhjustada depressiooni ja ärevushäirete teket.
Foolhappel on aju serotonergiliste retseptorite stimuleeriv toime ja see parandab depressiooniga patsientide tundlikkust selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite (SSRI) suhtes.
Vitamiin B9 taseme tõstmine söömishäiretega inimestel parandas oluliselt ja leevendas depressiooni sümptomeid.
8) B9-vitamiin võib ära hoida kuulmise ja nägemise kaotust
Ühes eakate täiskasvanutega läbi viidud uuringus leiti, et B9-vitamiini suuremad annused võivad vähendada vanusega seotud kuulmislanguse riski.
Vanusega seotud kollatähni degeneratsioon (AMD) on üks peamisi pimedaksjäämise põhjuseid vanematel täiskasvanutel. Uuringus leiti, et foolhappe/B6-vitamiini/B12-vitamiini kombineeritud tarbimine 7 aasta jooksul vähendas võrkkesta keskhaiguse AMD-sse haigestumise riski 35-40%.
9) B9-vitamiin – vananemisvastane
On leitud, et madalas annuses foolhape pikendab ümarusside (Caenorhabditis elegans) eluiga. Vananemise aeglustumine tuleneb oksüdatiivse stressi vastupanutegurite suurenemisest. Uuringud näitavad, et foolhappe võtmisel on positiivne mõju inimeste vananemisprotsessi aeglustamisele.
10) Vitamiin B9 soodustab viljakust
Vitamiin B9 roll DNA sünteesis on embrüonaalse arengu ja ellujäämise jaoks ülioluline.
Eksperimentaalselt on avastatud, et lühiajaline B9-vitamiini puudus merisigadel vähendab järsult paljunemisvõimet.
Vitamiin B9 vedeliku follikulaarne kontsentratsioon on seotud kõrgema viljastumise määraga. Parandab küpsete munatüüpide ja küpsete munarakkude saagi kvaliteeti. suurendab viljatusravi saavate naiste viljakust.
Meeste viljatuse all kannatavatel tugevama soo esindajatel suurenes seemnerakkude arv pärast kombineeritud ravi foolhappe ja tsingiga 74%.
B9-vitamiini suuri annuseid seostatakse meestel ebanormaalsete spermatosoidide väiksema esinemissagedusega (mis võivad rasestumist häirida).
11) B9-vitamiin ravib arseeni negatiivset mõju
Tööstus kasutab üha enam keemiline element arenduses. Põllumajandus, pooljuhid ja paljud teised kohad, kus arseeni kasutatakse. Sellest tulenevalt on saastatud keskkond, vesi ja maa. Krooniline kokkupuude arseeniga võib suurendada vähi, südamehaiguste ja insuldi riski.
Arseenimürgistuse all kannatavate täiskasvanute uuringus leiti, et foolhappe lisamine vähendas arseeni taset veres, pakkudes leevendust.
12) Foolhape võib parandada autismispektri häireid
Kuna vitamiin B9 on loote aju arenguks hädavajalik, on selle puudust seostatud märkimisväärselt suurenenud riskiga neurodegeneratiivsete defektide, sealhulgas autismi ja skisofreenia tekkeks.
Paljud laste arenguuuringud on leidnud pöördvõrdelise seose sünnieelse foolhappe lisamise ning autismi, keelepeetuse ja laste sotsiaalsete probleemide riski vahel.
On näidatud, et foolhappe (teine B9-vitamiini vorm) lisamine autismiga laste toitumisse parandab sümptomeid ja vähendab oksüdatiivseid biomarkereid (mis on seotud autismi progresseerumisega).
13) B9-vitamiin soodustab tervet immuunsüsteemi
B9-vitamiini vaegusega inimestel ja loomadel täheldatakse sageli suurenenud vastuvõtlikkust infektsioonidele.
B9-vitamiini kliiniline vaegus avaldub tavaliselt megaloblastilise aneemiana, mille tagajärjeks on immuunvastuse kahjustus (mis mõjutab valdavalt rakuvahendatud immuunsust). Vitamiin B9 vaeguse korrigeerimine taastab kahjustatud patsientide immuunfunktsiooni.
B9-vitamiini rikas toit võib tagasi pöörata vanusega seotud muutused T-rakkude proliferatsioonis ja tsütokiinide tootmises (immuunsüsteemi kriitiline osa). On tehtud ettepanek, et foolhappe lisandeid võib kasutada vanematel täiskasvanutel, et parandada vastupanuvõimet infektsioonidele.
14) Foolhape vähendab maksakahjustusi
Loom- ja inimuuringutest saadud tõendid kinnitavad põhjuslikku seost vitamiini B9 taseme ja oksüdatiivse stressi vahel, mis põhjustab maksakahjustusi ja vähki.
Liigne alkoholitarbimine on teadaolevalt maksahaiguste ja vähi riskitegur. Foolhappe tarbimist on seostatud alkoholi kahjulike maksamõjude neutraliseerimisega. Tõenäoliselt saavutatakse see metioniini ja glutatiooni taseme säilitamisega (mõlemad on olulised maksa detoksifitseerimiseks).
15) Foolhape parandab neeruhaigusi
Uuring, mis viidi läbi patsientidel, kellel krooniline haigus neerufunktsiooni uuringud näitasid, et enalapriili (vererõhuravim) ja foolhappe kombinatsioon oli neerufunktsiooni languse aeglustamisel tõhusam kui enalapriil üksi.
Foolhappelisandid suurendasid ka lõppstaadiumis neeruhaigusega patsientide elulemust, vähendades kardiovaskulaarseid sündmusi ja muid neeruhaiguse tüsistusi.
16) B9-vitamiin võib aidata tugevdada luid
B9-vitamiini puudust seostatakse mineraalse tiheduse vähenemisega luukoe ja suurenenud risk luumurdude tekkeks. Osteoklastikultuurides (luukoe lagunemine) põhjustas B9-vitamiini ammendumine luu resorptsiooni aktiivsuse aktiveerimise (luukoe kadu).
Lämmastikoksiidi süntaas on ensüüm, mis aitab säilitada luutihedust, stimuleerides luu moodustumist ja ennetades luukoe kadu.
B9-vitamiin võib toimida selle ensüümi kofaktorina (mittevalguühend, mida valk vajab bioloogiliseks aktiivsuseks) (kui selle tegelik kofaktor, tetrahüdrobiopteriin, puudub). Foolhape soodustab lämmastikoksiidi aktiivsust luurakkudes, säilitades seeläbi luutiheduse.
Ohutus, riskid, annus, koostoimed:
Ohutus:
Kuna foolhape on vees lahustuv, eemaldatakse see organismist kergesti uriiniga, mistõttu on toksilisuse oht suhteliselt madal.
Vitamiin B9 suured annused (15 mg/päevas) 1 kuu jooksul võivad tervetel inimestel olla seotud unehäirete, vaimse stressi ja seedetrakti probleemidega.
Foolhappe suured annused võivad b12-vitamiini vaegusest põhjustatud aneemia diagnoosimisel varjata.
Interaktsioon:
- Alkohol halvendab vitamiini B9 imendumist soolestikust.
- Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (aspiriin, ibuprofeen ja atsetaminofeen) suured annused (nt 3900 mg päevas) võivad pärssida B9-vitamiini seondumist ja metabolismi.
- Krambivastaste ravimite krooniline kasutamine võib häirida B9-vitamiini ablatsiooni.
- Foolhape vähendab toksilisust kõrvalmõjud metotreksaat (keemiaravi ja immunosupressant), ilma et see mõjutaks selle efektiivsust.
- C-vitamiin võib parandada B9-vitamiini biosaadavust, piirates selle lagunemist maos.
- B12-vitamiini või rauapuudust võib varjata foolhappe liig.
Kasutusviis:
Kuna foolhapet on toidulisanditest kergem omastada kui toidust, on sama efekti saavutamiseks vaja rohkem B9-vitamiini allikaid, nii et 1 mikrogramm toidust võrdub 0,5 mikrogrammiga toidulisandites.
