नंगे पैर चलने के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है। क्या घास पर नंगे पैर चलना अच्छा है? सपाट पैरों के उपचार के लिए विभिन्न सतहों पर चलना

क्या आपको घास, या नीचे गर्म रेत की ये सुखद अनुभूतियाँ याद हैं नंगे पैर? नंगे पैर चलते समय, एक व्यक्ति प्रकृति के साथ बातचीत करता है, उसकी ताकत, गर्मी या नमी को महसूस करता है। लगभग हर किसी को नंगे पैर चलना अच्छा लगता है, खासकर अगर उनके पैरों के नीचे साफ रेत, घास या समुद्र का किनारा हो।

हमारे पैर प्रकृति द्वारा नंगे पैर चलने के लिए बनाए गए हैं (बर्न्ड वेगेनर का कथन)। पैर में कई रिसेप्टर्स होते हैं जो संवेदना प्रदान करते हैं। जूते कई संवेदनाओं को दबा देते हैं। नंगे पैर चलते समय पैरों की सभी छोटी मांसपेशियां जूते पहनने की तुलना में अधिक भिन्न होती हैं।

नंगे पैर चलने से शरीर स्वस्थ रहता है और आराम मिलता है। जर्मन फिजियोथेरेपिस्ट सेबेस्टियन कनीप ने सिफारिश की कि उनके सभी मरीज़ प्रभावी उपचार के लिए नंगे पैर चलें।

नंगे पैर चलने से भावनात्मक संकट, अवसाद का इलाज किया जा सकता है। जमीन पर नंगे पैर चलते समय पैर धीरे-धीरे असमान जमीन के अनुकूल हो जाते हैं। यह प्रक्रिया पैर की मांसपेशियों को मजबूत और प्रशिक्षित करती है।

जब लोग नंगे पैर चल सकते हैं तो उन्हें जूतों की आवश्यकता क्यों है? किसी भी मामले में, कोई व्यक्ति जूतों के बिना नहीं रह सकता। यह स्थिरता, सुरक्षा, यानी प्रदान करता है। आपको चट्टानी या प्रदूषित क्षेत्रों पर चलने की अनुमति देता है। इसके अलावा जूते पैरों को ठंड और गर्मी से बचाते हैं।

नंगे पैर चलना और दौड़ना

विशेषज्ञ दिन में कम से कम 15 मिनट नंगे पैर (बगीचे में घास) चलने की सलाह देते हैं। किसी लॉन या नरम वन क्षेत्र में नंगे पैर चलने से स्वास्थ्य में सुधार होता है। हालाँकि, बहुत से लोगों को दैनिक आधार पर नंगे पैर चलने का अवसर नहीं मिलता है, या वे बस चलना नहीं चाहते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि नंगे पैर चलने या दौड़ने से प्रतिरक्षा प्रणाली, पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जो जूतों के बारे में नहीं कहा जा सकता है।

अगर आपने नंगे पैर दौड़ना शुरू किया है तो आपको याद रखना चाहिए कि वर्कआउट 30 मिनट से ज्यादा नहीं चलना चाहिए। इसके अलावा हफ्ते में 2 बार से ज्यादा नंगे पैर दौड़ना नहीं चाहिए। शरीर को सबसे पहले इस प्रक्रिया की आदत डालनी होगी, अनुकूलन करना होगा। समय के साथ, आप नंगे पैर दौड़ने की आवृत्ति और समय बढ़ा सकते हैं।

मतभेद: गठिया, कीड़ों से एलर्जी।

नंगे पैर दौड़ते समय आपको जमीन, घास पर ध्यान देना चाहिए। अगर जमीन पर नुकीले मलबे, कीड़े, कांटों वाली घास हो तो सावधान रहें। जमीन और घास का तापमान बहुत ठंडा या गर्म (रेत) नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, संक्रमण (वन्यजीव, वन) से बचने के लिए टिटनेस का टीका लगवाने की सलाह दी जाती है।

नंगे पैर चलने के फायदे

नंगे पैर चलने से शरीर और दिमाग को आराम मिलता है, जिससे आप तनाव और आंतरिक तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। हालाँकि, नंगे पैर चलते समय आपको जमीन को ध्यान से देखना चाहिए, क्योंकि। इस पर नुकीली वस्तुएं (धातु, कांच) हो सकती हैं। बगीचे में, जंगल में या साफ़ घास के मैदान में नंगे पैर चलना बेहतर है।

हिप्पोक्रेट्स ने कहा: "सबसे अच्छे जूते जूते नहीं हैं।" नंगे पैर चलना स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक प्राचीन सिद्ध तरीका है। नियमित रूप से नंगे पैर चलने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, "ठंडे पैर", कब्ज, अनिद्रा, विभिन्न प्रकार के सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, घबराहट और थकान के लक्षण समाप्त हो जाते हैं।

नंगे पैर चलने से पैरों की मालिश होती है, जो तंत्रिका अंत से भरे होते हैं। मालिश से आंतरिक अंगों और पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

नंगे पैर चलने से न केवल पिंडली की मांसपेशियों पर बल्कि पिंडली की मांसपेशियों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, यह पैरों में नसों के रोगों के विकास से बचने में मदद करता है ( वैरिकाज - वेंसनसें), पैर के फंगस के खिलाफ प्रोफिलैक्सिस के रूप में कार्य करता है। पैर की त्वचा का ज़मीन से संपर्क तंत्रिका कोशिकाओं को सक्रिय करता है और मस्तिष्क को एंडोर्फिन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है।

बचपन से, कई माताओं को बच्चे को फर्श पर मोजे के बिना चलने की अनुमति दी गई है, क्योंकि इससे जोड़ों और स्नायुबंधन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। दरअसल, नंगे पैर चलना हमेशा फायदेमंद नहीं होता है। यदि कोई व्यक्ति सुबह के समय घास पर बिना जूतों के चलता है तो यह क्रिया उसके पैरों के लिए बहुत फायदेमंद होती है। लेकिन अगर वह टाइल वाले फर्श पर नंगे पैर चलता है, तो यह उसके पैरों के लिए बहुत बुरा होता है।

नंगे पैर चलना कब अच्छा होता है?

मानव पैर पर है एक बड़ी संख्या कीसक्रिय बिंदु. ऐसे विशेष क्षेत्र भी हैं जो ऐसे चलने को सक्रिय करने में मदद करते हैं। यदि बिंदु और क्षेत्र अच्छी तरह से विकसित हैं, तो यह केवल शरीर को सर्वोत्तम तरीके से प्रभावित करेगा।

यदि कोई व्यक्ति सुबह की ओस के बीच चलने का निर्णय लेता है, तो तनावपूर्ण तनाव बहुत अच्छी तरह से दूर हो जाता है, मूड में सुधार होता है। घास पर चलने से व्यक्ति को पूरे दिन के लिए आत्मविश्वास और सकारात्मकता मिलती है। गर्म रेत या धरती पर नंगे पैर चलना भी उपयोगी होता है। यह मानव शरीर को हृदय संबंधी समस्याओं को उभरने से रोकने में मदद करता है।

पैरों के लिए घास और रेत पर चलने का विकल्प सबसे अच्छा रहेगा, आप कंकड़-पत्थरों पर भी चल सकते हैं। यह विकल्प सभी बिंदुओं को पूरी तरह से उत्तेजित करने में मदद करता है, और यह मालिश प्रकृति द्वारा ही निःशुल्क की जाती है। घास पर चलने के बहुत फायदे हैं, आपको ओस महसूस करने के लिए सुबह तक इंतजार नहीं करना पड़ेगा, आप कृत्रिम टर्फ पर चल सकते हैं जिसमें हाल ही में पानी डाला गया है।

आंकड़े बताते हैं कि लगभग नब्बे प्रतिशत वयस्क आबादी फ्लैटफुट से पीड़ित है। फ्लैट फुट पैर की एक विकृति है जिसे ठीक करना बहुत मुश्किल है। प्राकृतिक जमीन पर नंगे पैर चलने से इसमें मदद मिल सकती है, यह जितना अधिक उभरा हुआ होगा, पैरों के लिए उतना ही अच्छा होगा। मिट्टी पैर की मांसपेशियों के समूह को सिकोड़ने में मदद करती है, जो बदले में उन्हें काफी मजबूत करेगी। पैर की मांसपेशियों के अच्छे काम के लिए आप स्प्रूस शंकु, मोटे रेत और चिकने कंकड़ का उपयोग कर सकते हैं।

यदि कोई व्यक्ति शहर छोड़कर नंगे पैर नहीं घूम सकता तो यह काम घर पर भी किया जा सकता है। घर पर ऐसे बनाएं ऐसा जोन:

1. चौड़े तले वाला एक बेसिन लें;
2. इस बेसिन में बड़ी मिट्टी या चिकने पत्थर इकट्ठा करें;
3. आप विशेष एक्वैरियम पत्थर खरीद सकते हैं, वे पैरों की मालिश के लिए अच्छे हैं;
4. एक बेसिन में डालें गर्म पानी;
5. हर शाम बीस मिनट तक बेसिन में टहलें।

पानी में नंगे पैर चलने से कैसे मदद मिलती है?

आर्थोपेडिस्ट आपको सलाह देते हैं कि आप घर पर एक विशेष चौड़ा बेसिन लें और उसमें अपने पैर डालें। पानी पहले कमरे के तापमान पर होना चाहिए। यह रक्त परिसंचरण और कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है तंत्रिका तंत्र. यह व्यायाम काफी सरल है, आपको अपने पैरों को पानी में डालना है और पानी की सतह पर हरकत करनी है, यह एक बहुत ही सुखद और उपयोगी प्रक्रिया है।

यह व्यायाम दूर करने में मदद करता है सिर दर्द, साँस लेना आसान बनायें। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले यह प्रक्रिया करते हैं, तो व्यक्ति अधिक शांति से सोएगा। इस एक्सरसाइज को आप नहाते समय भी कर सकते हैं। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम होने से पैरों पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा। उदाहरण के लिए, कुछ दिनों के बाद तापमान को एक डिग्री कम करें। यह न केवल शरीर की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने में भी मदद करता है।

ठंडे पानी पर चलने से व्यक्ति को सख्त होने में मदद मिलती है। ऐसी प्रक्रियाओं के बाद शरीर सर्दी का अच्छी तरह प्रतिरोध करेगा। यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि यह प्रक्रिया किसी व्यक्ति को फ्लू के प्रति भी संवेदनशील नहीं बना सकती है, जो आधुनिक दुनिया में बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब मौसम बदलता है।

नंगे पैर चलना कब हानिकारक है?

यदि किसी व्यक्ति के सामने लंबी घास वाली जगह हो तो उस पर भी नंगे पैर नहीं चलना चाहिए। ऐसी जगहों पर टिक और अन्य खून-चूसने वाले कीड़े बैठकर अपने शिकार का इंतज़ार करना पसंद करते हैं। लम्बी घास यह नहीं दिखाती कि साफ़ स्थान में क्या छिपा है, जहाँ किसी बोतल या उभरे हुए तार के टुकड़े हो सकते हैं।

आप जमी हुई जमीन या बर्फ पर तुरंत नंगे पैर नहीं चल सकते, क्योंकि इससे शरीर पर तनाव पड़ेगा। आपको धीरे-धीरे पैरों को ठंड के प्रति अभ्यस्त बनाने की जरूरत है। यदि कोई अप्रस्तुत व्यक्ति बर्फ में नंगे पैर चलना शुरू कर देता है, यह मानते हुए कि यह पैरों के लिए अच्छा है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह गुर्दे की सूजन से पीड़ित होगा या सर्दी पकड़ लेगा। यदि आप लंबे समय तक चलते हैं, तो आपके पैर की उंगलियां जम सकती हैं, जो निश्चित रूप से पैरों के लिए स्वस्थ नहीं माना जाता है। पैरों के उपचार की इस पद्धति की तैयारी में बहुत लंबा समय लगता है।

टाइल वाला फर्श भी शरीर पर बुरा प्रभाव डाल सकता है, क्योंकि ऐसे में फर्श पैरों के लिए ठंडा होता है। इससे प्रदर्शन प्रभावित हो सकता है मूत्र तंत्र. इसके अलावा, आपको लिनोलियम पर मोजे या चप्पल के बिना नहीं चलना चाहिए, क्योंकि वहां स्थैतिक बिजली का संचय होता है, और यह मुख्य रूप से किसी व्यक्ति की जैविक ऊर्जा को प्रभावित करता है। घर पर एक ही लिनोलियम पर चप्पल पहनकर चलना बेहतर है। प्राकृतिक सामग्री से बने लकड़ी की छत और कालीन पर नंगे पैर चलना बहुत उपयोगी है।

आप न केवल ठंड पर, बल्कि गर्म सतहों पर भी नहीं चल सकते, उदाहरण के लिए, गर्म डामर पर, क्योंकि आपका पैर जल सकता है। ऐसे डामर पर चलने से यह असर हो सकता है कि व्यक्ति का दम घुटने लगता है और उच्च रक्तचाप का संकट उत्पन्न हो जाता है। किसी व्यक्ति में सभी बीमारियाँ उसके पैरों से आती हैं, अगर आप उनकी ठीक से देखभाल करें और उनका सही इलाज करें तो आप पूरे जीव की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

विशिष्ट तर्कों में से एक यह है कि जब कोई व्यक्ति अपने जूते उतारता है और जमीन पर खड़ा होता है, तो उसे हल्केपन और मुक्ति की अनुभूति होती है, क्योंकि इस तरह वह एक नकारात्मक स्थैतिक चार्ज का निर्वहन करता है। मानो या न मानो, हर किसी का निजी मामला है। फिर भी, पेशेवरों, आर्थोपेडिक विशेषज्ञों और ऑस्टियोपैथ का मानना ​​है कि नंगे पैर चलना अभी भी एक समझदार गतिविधि है।

हमारे विशेषज्ञ का कहना है, किसी चमत्कार की "अत्यधिक उम्मीदों" से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है। ऑस्टियोपैथ बोरिस प्रोतासोव. - आधुनिक व्यक्ति के लिए नंगे पैर चलने में सबसे उपयोगी चीज फ्लैटफुट की रोकथाम और उपचार है।

आपको अपने जूते कब उतारने चाहिए?

इस सरल प्रश्न के उत्तर में पर्याप्त से अधिक मिथक हैं। कुछ लोगों का मानना ​​है कि सुबह ताजी कटी घास पर चलना बेहतर होता है। हाँ, ताकि पैर ओस से भीग जाएँ। दूसरों को रेत पर चलना अधिक लाभदायक लगता है। फिर भी अन्य - केवल कंकड़ पर।

हाँ, रूसी गाँवों में गर्मियों में वे लगातार नंगे पैर चलते थे। और केवल कुछ ही फ्लैटफुट से पीड़ित थे। क्यों? एक असमान सतह पर, पैर की मांसपेशियों के आर्च को प्रशिक्षित किया जाता है। और पूरी तरह से सपाट पर, इसके विपरीत, यह काम नहीं करता है।

विरोधाभास! हमारे विशेषज्ञ कहते हैं. - जिस अमेरिका की सभ्य दुनिया नंगे पैर चलने के फैशन की ऋणी है, वहां फ्लैटफुट के मामले बड़ी संख्या में हैं। आज भी हमारे पास वही है. "आवारा" फैशन की उत्पत्ति स्पष्ट है: आधुनिक मनुष्य ने व्यावहारिक रूप से चलना बंद कर दिया है। खासकर नंगे पैर. उसे कम से कम घर पर मेकअप करने दें... लेकिन फर्श पर - "कालीन", लिनोलियम और अन्य कृत्रिम सतहें भी। इसलिए, फ्लैटफुट की रोकथाम का परिणाम नकारात्मक है।

सुबह ओस भरी घास पर नंगे पैर चलने की सलाह को भी अनुपयोगी आदर्शीकरण के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। शायद कठोर व्यक्ति को ओस में चलने से कोई नुकसान नहीं होगा। लेकिन आज उनमें से कुछ ही हमारे बीच हैं। बाकी के लिए, यह उस औसत कार्यालय शहरवासी की कल्पना करने के लिए पर्याप्त है जिसने कामकाजी सप्ताह बिना बाहर निकले मेज पर बिताया, और सप्ताहांत में "ओस के बीच दौड़ने" का फैसला किया। उसके बाद, कई लोगों के लिए, बीमार छुट्टी एक तार्किक परिणाम बन जाती है।

घास, रेत या चट्टानें?

डॉक्टरों का मानना ​​है कि कंकड़-पत्थरों पर चलना हर तरह से घास पर चलने से ज्यादा फायदेमंद है। सपाट पैरों के लिए, वे एक विशिष्ट व्यायाम की भी सलाह देते हैं। रोगी प्रतिदिन कंकड़-पत्थरों से भरे डिब्बे में उठता है और 10-15 मिनट तक कंकड़ों को रौंदता है।

प्राकृतिक परिस्थितियों में किसी भी असमान सतह पर चलना उपयोगी होता है। फ्लैटफुट की रोकथाम के लिए रेत भी एक अच्छा "आवरण" है। लेकिन कंकड़ एक अतिरिक्त प्रभाव भी देते हैं। जापानी भाषा में मानव पैर पर कुछ बिंदु होते हैं जिनका उपयोग एक्यूपंक्चर में किया जाता है चिकित्सीय मालिशशियात्सू.

कंकड़ पर चलना, मालिश की तरह, इन बिंदुओं को उत्तेजित करता है, जो बदले में, शरीर के कई अंगों और प्रणालियों की स्थिति के लिए जिम्मेदार होते हैं।

रेत, पैर को कसकर फिट करने से ऐसा प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन घास, विशेष रूप से काटी गई घास, हमेशा एक "तकिया" के रूप में काम करती है, जो असमान इलाके को समतल करती है। और एक और बात: स्वच्छता के बारे में अवश्य याद रखें। उदाहरण के लिए, क्या शहर के पार्कों में अपने जूते उतारना उचित है? मुश्किल से…

वैसे, नंगे पैर चलने के प्रेमियों को विशेष रूप से फंगल रोगों की रोकथाम और सामान्य रूप से प्राथमिक पैर स्वच्छता के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

रोकथाम और गलतफहमियों के बारे में

ऐसा माना जाता है कि लुंबोसैक्रल रीढ़ की हर्नियेटेड डिस्क की रोकथाम के लिए नंगे पैर चलना उपयोगी है। डॉक्टर इसे एक भ्रम मानते हैं: "नंगे पैर प्रक्रियाओं" का रीढ़ की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन अब और नहीं।

इससे भी अधिक हास्यास्पद महिलाओं के लिए नंगे पैर चलने की सलाह है रोजमर्रा की जिंदगीहमेशा स्टिलेटोस पहनें,'' हमारे विशेषज्ञ कहते हैं। - कथित तौर पर, "रीढ़ को अधिक बार उतारने" के लिए यह आवश्यक है। ऐसे "सलाहकार" गलत तरीके से लक्ष्य और उद्देश्य बनाते हैं। क्या हेयरपिन रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक हैं? बिना किसी संशय के! और इससे बाहर निकलने का रास्ता नंगे पैर चलना नहीं है, बल्कि छोटी एड़ी के साथ आरामदायक जूते पहनना है!

ऊँची एड़ी पिंडली की मांसपेशियों, जांघ की मांसपेशियों के लिए हानिकारक है। लेकिन केवल एक ही "इलाज" है - सामान्य जूते। वैसे, रीढ़ की हड्डी के लिए लाभ के मामले में, आरामदायक जूते के साथ उच्च गुणवत्ता वाले स्नीकर्स नंगे पैर चलने से भी बेहतर हैं।

नंगे पैर चलना न केवल सुखद है, बल्कि उपयोगी भी है। सही प्राकृतिक सतहों को चुनना और अनुक्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कंकड़ और बर्फ पैरों की नाजुक त्वचा को घायल कर सकते हैं।

नंगे पैर चलना मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और आंतरिक अंगों दोनों की कई बीमारियों की अच्छी रोकथाम माना जाता है। हालांकि, कई लोग बिना जूतों के चलने से डरते हैं, क्योंकि इससे संक्रमण होने का खतरा रहता है। कुछ हद तक वे सही हैं। आधुनिक शहर इसके लिए अनुकूलित नहीं हैं और अत्यधिक प्रदूषित वातावरण ग्रामीण क्षेत्रों में भी संक्रमण का खतरा पैदा करता है। चलने से केवल लाभ मिले, इसके लिए आपको प्राकृतिक सतहों (रेत, घास, कंकड़) पर चलने की जरूरत है और इससे पहले सुनिश्चित करें कि कोई मलबा और तेज वस्तुएं नहीं हैं जो आपके पैरों की त्वचा को घायल कर सकती हैं।

नियमित रूप से नंगे पैर चलने से कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। सभी नियमों और सिफारिशों के अधीन, नकारात्मक कारकों की उपस्थिति लगभग असंभव है। मुख्य बात यह है कि प्रक्रिया नियमित हो। मालिश के अलावा पृथक मामले कोई सकारात्मक परिणाम नहीं देंगे। धीरे-धीरे नरम सतहों से सख्त सतहों की ओर और गर्म पानी से ठंडे या बर्फ की ओर बढ़ना उचित है।

यह महत्वपूर्ण है कि पैरों की नाजुक त्वचा दिन-ब-दिन अभ्यस्त हो और अधिक गंभीर परिस्थितियों के अनुकूल बने। कई हफ्तों के अंतराल के बाद, हल्की स्थितियों के साथ फिर से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि त्वचा की सतह परत लगातार पुनर्जीवित होती रहती है और बाहरी प्रभाव के बिना अपनी मूल स्थिति में लौट आती है।

• त्वचा खुरदरी हो जाती है और भविष्य में कॉर्न दिखाई नहीं देंगे;
• दोनों पैरों और पूरे शरीर का सख्त होना (खासकर यदि आप बर्फ में नंगे पैर चलते हैं);
• नंगे पैर चलने से फ्लैटफुट की रोकथाम में मदद मिलती है;
• तीव्रता पुराने रोगोंघटाना;
• मौसमी मौसमी संक्रमणों की संख्या व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है;
• पैरों का पसीना कम होना;
• फंगल रोगों की रोकथाम;
• नंगे पैर चलने से पैर पर ऊर्जा बिंदु उत्तेजित होते हैं, जिसका अर्थ है कि यह आंतरिक अंगों (गुर्दे) के कामकाज को उत्तेजित करता है।

कहाँ चलना है

आपको प्राकृतिक सामग्री से बनी सतहों पर नंगे पैर चलना होगा। यानी घर में लिनोलियम या कालीन के फर्श पर - कोई विकल्प नहीं। इस प्रकार की कोटिंग का एक नुकसान यह है कि यह पैर की आकृति का पालन नहीं करता है, और इसलिए, सभी ऊर्जावान रूप से महत्वपूर्ण बिंदुओं की मालिश में योगदान नहीं देता है और पैर के आर्च को सही दिशा में नहीं आने देता है। शारीरिक अवस्था.

जमीन, घास, रेत, कंकड़ पर चलना आदर्श माना जाता है। हालाँकि, हर किसी को समुद्र में जाने का अवसर नहीं मिलता है। पक्की सड़कें और पार्क इसके लिए नहीं बनाए गए हैं। भारी पर्यावरणीय प्रदूषण सतहों को इस प्रकार के उपचार के लिए दुर्गम बना देता है।

नदी की रेत

रेत किसी भी समुद्र तट से ली जा सकती है। मुख्य बात यह है कि चलने से पहले इसे अच्छी तरह से धोकर सुखा लें। एक लंबे बेसिन में रेत को समान रूप से फैलाएं और दिन में 2 बार 10 मिनट तक टहलें।

घास

एक लंबे बेसिन में लॉन घास लगाएं। यह खाद देने लायक नहीं है, क्योंकि रसायन पैरों की त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालेंगे। एक बार जब घास काफी लंबी हो जाए, तो आप इसे कुछ इंच काट सकते हैं और नंगे पैर चलना शुरू कर सकते हैं। लॉन की नियमित कटाई न केवल खुद के लिए फायदेमंद है, बल्कि तेज धारें मालिश के लिए अधिक अनुकूल होंगी।

कंकड़

उन्नत लोगों के लिए पहले से ही कंकड़ पर चलने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि कंकड़ के तेज किनारे शुरुआती लोगों की नाजुक त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एक लंबे बेसिन या स्नानघर में कंकड़ डालें और थोड़ी मात्रा में पानी डालें। पहली बार कंकड़-पत्थर पर चलने वालों के लिए, पानी गर्म या थोड़ा ठंडा होना चाहिए।

उन्नत लोगों के लिए, आप ठंडा पानी डाल सकते हैं। इसलिए, सख्त होना एक अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव होगा। चूंकि कंकड़ को त्वचा के लिए एक आक्रामक कारक माना जाता है, इसलिए इसे किसी अन्य सतह के साथ जोड़ना तर्कसंगत होगा। आप चलने को रेत या घास के साथ जोड़ सकते हैं।

बर्फ

पेशेवरों को बर्फ में नंगे पैर चलने की सलाह दी जाती है। शुरुआती लोगों के लिए, ऐसी सख्ती खतरनाक हो सकती है, खासकर गुरु की अनुपस्थिति में। पहली बार आपको दो मिनट से ज्यादा नहीं चलना चाहिए। प्रक्रिया के बाद, हाइपोथर्मिया से बचने के लिए पैरों को अच्छी तरह से रगड़ना और गर्म ऊनी मोज़े पहनना महत्वपूर्ण है।

बर्फ में नंगे पैर चलने से केवल लाभ होता है और नुकसान नहीं होता है, आपको पहले से यह सुनिश्चित करना होगा कि बर्फ या मलबे के कोई तेज किनारे नहीं हैं जो त्वचा को घायल कर सकते हैं और संक्रमण में योगदान दे सकते हैं। इस तरह के सख्त होने से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, पुरानी बीमारियों और मौसमी सर्दी की तीव्रता को कम करने में मदद मिलेगी।

विपरीत संकेत

जूते और मोजे के बिना चलने की सलाह लगभग सभी को दी जाती है। हालाँकि, कुछ बीमारियाँ हैं जो इस प्रक्रिया पर रोक लगाती हैं। पैदल चलने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• यदि उसे गठिया है;
• गठिया;
• क्रोनिक किडनी रोग है;
• भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• त्वचा पर कवक
• दरारें और सूक्ष्म आघात।

इन मतभेदों के साथ, जूते के बिना चलना किसी विशेषज्ञ के निष्कर्ष के बाद ही संभव है, क्योंकि अनधिकृत व्यवहार जटिलताओं को भड़का सकता है जिसमें नंगे पैर चलना हमेशा के लिए वर्जित होगा।

नंगे पैर चलना न केवल सुखद है, बल्कि उपयोगी भी है। पैरों की त्वचा पर ऊर्जा और संवेदनशील बिंदुओं की मालिश की जाती है और अवसाद को खत्म करने, मूड में सुधार, आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार और कई बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है। नियमितता का पालन करना और पैरों को तुरंत आक्रामक कारकों के संपर्क में नहीं लाना महत्वपूर्ण है।

ठंडे पानी के साथ बर्फ और कंकड़ पर नंगे पैर चलना तभी संभव है जब त्वचा थोड़ी खुरदरी हो जाए। किसी आक्रामक कारक का तीव्र संपर्क चोट और संक्रमण में योगदान देगा। इसलिए, सभी सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

बचपन में हममें से हर किसी ने अपने माता-पिता से सुना होगा कि गर्म रेत पर नंगे पैर चलना कितना उपयोगी होता है। दरअसल, यह सरल और किफायती प्रक्रिया कई बीमारियों का इलाज और रोकथाम कर सकती है। इस उपचार तकनीक से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए गर्मी सबसे अच्छा समय है।

नंगे पैर चलने से प्राप्त स्वास्थ्य प्रभाव चिकित्सा के विकास की पहली शताब्दियों में चिकित्सकों द्वारा देखा गया था। यह इस तथ्य पर आधारित है कि हममें से प्रत्येक के दोनों पैरों के तलवों पर कुछ निश्चित बिंदु होते हैं आंतरिक अंग. तो, एड़ी का मध्य भाग फेफड़ों के लिए जिम्मेदार है, पैर का सबसे मध्य बिंदु हृदय के लिए है, अंगूठे के नीचे का पैड मस्तिष्क और मानस के लिए है, दूसरे पैर के अंगूठे के नीचे का पैड रीढ़ और अंगों के लिए है, तीसरी उंगली के नीचे का पैड रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों के पोषण के लिए है, चौथी उंगली के नीचे का पैड - पेट और अग्न्याशय के लिए, छोटी उंगली के नीचे का पैड - गुर्दे और जननांग प्रणाली के अंगों के लिए, बीच में एक बिंदु पैरों की बाहरी सतह जुड़ी होती है पित्ताशय, पैर की आंतरिक सतह के बीच में एक बिंदु - यकृत और अन्य रक्त बनाने वाले अंगों के साथ।

इन बिंदुओं को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करके (नंगे पैर चलना उनमें से एक है) हम अपने शरीर की स्थिति को ठीक कर सकते हैं। इसके अलावा, गर्म रेत पर नंगे पैर चलने को पैरों की मालिश और स्वास्थ्य-सुधार चलने के अन्य तरीकों के साथ जोड़ने की सिफारिश की जाती है - कंकड़, कांटेदार और नरम फर्श पर।

हृदय रोग

गर्म रेत पर थोड़े समय के लिए चलने की सलाह दी जाती है, जिसके बाद आपको अपने पैरों को ठंडी सतह पर नहीं, बल्कि ठंडी सतह पर रखना चाहिए। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप समुद्र तट पर किसी स्टूल या बेंच पर बैठें और फिर अपने पैरों को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें सूरज द्वारा गर्म की गई रेत में डाल दें। गर्म और ठंडी रेत पर बारी-बारी से तेज और धीमी गति से चलना भी मददगार होता है।

पेट के अंगों के रोग

वेलनेस वॉकिंग के प्रारंभिक चरण के लिए, आपको कंकड़ (या किसी अन्य चिकने, छोटे पत्थर) की आवश्यकता होगी। आप इसे छुट्टियों के दौरान नदी या समुद्र के किनारे आसानी से डायल कर सकते हैं। अपनी ट्रॉफियों को एक उथले बक्से या टोकरे में रखें, कंकड़ को एक समान परत में फैलाएं, या बस उन्हें फर्श पर बिखेर दें। कुछ मिनटों के लिए कंकड़-पत्थरों पर चलने का प्रयास करें (पहली बार के लिए 2-3 मिनट पर्याप्त हैं)। एक छोटा ब्रेक लें और फिर से घूमें।

इस व्यायाम को सुबह के समय करें। शाम को दोनों पैरों के पैड और अनामिका उंगली की मालिश करें:

• एक स्टूल पर बैठें (यह वांछनीय है कि सीट पर हैंडल और आर्मरेस्ट न हों);
• एक पैर को दूसरे पर रखें, पैर की सतह को ऊपर की ओर मोड़ें;
• काम करने वाले हाथ की तर्जनी के पोर से प्रत्येक पैर की अनामिका के नीचे पैड की दक्षिणावर्त गोलाकार गति में 5 मिनट तक मालिश करें;
• फिर, अपने अंगूठे और तर्जनी से, दोनों तरफ धीरे से दबाते हुए, प्रत्येक पैर पर रिंग टो की मालिश करें।

दो सप्ताह तक रोजाना कंकड़-पत्थरों पर चलें और मालिश करें, धीरे-धीरे चलने का समय आधा घंटा तक बढ़ाएं। दो सप्ताह के बाद, किसी सख्त सतह पर चलना शुरू करें और शाम को अपने पैरों की मालिश करना जारी रखें। पेट और अग्न्याशय के रोगों की रोकथाम के लिए स्वास्थ्य चलने की कुल अवधि दो महीने है (कक्षाओं का एक महीना, एक सप्ताह के लिए ब्रेक और उसी पाठ्यक्रम का दूसरा चरण)।

पित्ताशय के रोग

केवल चिकने पत्थरों पर चलने की सलाह दी जाती है, क्योंकि अत्यधिक आक्रामक मालिश से अंग सक्रिय हो सकते हैं, अत्यधिक पित्त उत्पादन हो सकता है और हर चीज में विकार हो सकता है। जठरांत्र पथ. पिछले मामले की तरह, आप पहले से कंकड़ तैयार कर सकते हैं या जल निकायों के पास छुट्टी का लाभ उठा सकते हैं और वहीं उपचार का कोर्स कर सकते हैं।

पित्ताशय की थैली के रोगों में, सुबह का समय उपचारात्मक सैर के लिए समर्पित करना सबसे अच्छा है। 10 मिनट तक कंकड़-पत्थरों पर चलकर शुरुआत करें। फिर धीरे-धीरे प्रक्रिया को आधे घंटे तक बढ़ाएं। सुबह 12 से 15 घंटे के अंतराल में गर्म रेत पर चलने के साथ कंकड़-पत्थरों पर चलना अच्छा रहता है। खुद को मजबूती से खड़े रहने के लिए मजबूर करने की जरूरत नहीं है उच्च तापमानबहुत लंबा। गर्म रेत पर (उदाहरण के लिए, पानी तक और वापस) तेजी से कुछ मीटर चलना ही काफी है।

शाम के समय पैर की बाहरी सतह के मध्य भाग की मालिश करें। इसके लिए आपको चाहिए:

• कुर्सी या स्टूल पर बैठें;
• पैर ऊपर करके पैर पर पैर रखें;
• हथेली के किनारे की मदद से, 2 मिनट के लिए अण्डाकार आंदोलनों के साथ पैर के बाहरी किनारे की मालिश करें, बारी-बारी से मजबूत दबाएं, फिर कमजोर;
• फिर, अपनी तर्जनी की नोक से, पैर के बाहरी किनारे के बीच में एक बिंदु ढूंढें और उसे दबाते हुए मालिश करें।

कल्याण प्रक्रियाओं के इस परिसर को प्रतिदिन एक महीने तक जारी रखा जाना चाहिए।

यकृत रोग

कंकड़ और गर्म रेत पर नंगे पैर चलने की तकनीक का भी उपयोग करें। हालाँकि, यदि पेट, अग्न्याशय और पित्ताशय के सुधार के लिए रेत पर्याप्त गर्म होनी चाहिए, तो यकृत रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए यह मध्यम तापमान की होनी चाहिए: न तो बहुत ठंडा और न ही बहुत गर्म। इसलिए रेत पर चलने के लिए सुबह 10 से 12 और शाम को 17 से 18 बजे तक का समय चुनने की सलाह दी जाती है।

कंकड़ और गर्म रेत पर चलने के साथ-साथ दोनों पैरों की अंदरूनी सतह के बीच में मालिश करें। मालिश करने के लिए:

• कुर्सी या स्टूल पर बैठें;
• अपना पैर ऊपर पैर पर रखें;
• दोनों पैरों की भीतरी सतह के मध्य भाग की हथेली के किनारे से बारी-बारी 3 मिनट तक मालिश करें;
• फिर, अपनी तर्जनी की नोक से, पैर के अंदरूनी किनारे के बीच में स्थित बिंदु पर बारी-बारी से मजबूत और कमजोर दबाव से मालिश करें;
• अंगूठे और तर्जनी से अनामिका पंजों की मालिश करें, रगड़ें और मानो उन्हें "गूंध" लें।

गुर्दा रोग

इन बीमारियों के लिए रेत के अधिकतम तापमान की आवश्यकता होती है। साथ ही आप गर्म रेत पर ज्यादा देर तक नहीं चल पाएंगे. ऐसे में क्या करें?

समुद्र तट पर अपने साथ एक फोल्डिंग कुर्सी ले जाएं। दिन के मध्य तक प्रतीक्षा करें जब सूरज अपने सबसे गर्म स्तर पर हो और रेत पर्याप्त गर्म हो। रेत पर एक कुर्सी रखें और उस पर बैठें। कुछ सेकंड के लिए धीरे से अपने पैरों को रेत पर रखें। यदि रेत की गर्मी असहनीय हो तो अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें वजन पर थोड़ा सा पकड़ लें। फिर अपने पैरों को थोड़ी देर के लिए रेत पर रखें और फिर से ऊपर उठाएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाकर 30 करें।

इस प्रक्रिया को गुर्दे से जुड़े पैर के क्षेत्र की मालिश के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इसके लिए:

• अपने पैर को अपनी ओर खींचकर कुर्सी पर बैठें या लेटें;
• काम करने वाले हाथ की तर्जनी के पोर से छोटी उंगली के नीचे पैर पर स्थित पैड की बारी-बारी से मजबूत और कमजोर दबाव से 5 मिनट तक मालिश करें;
• प्रत्येक पैर के छोटे पैर के अंगूठे और तर्जनी से सक्रिय रूप से मालिश करें।

गर्म रेत पर चलने के साथ मिलाकर एक महीने तक रोजाना मालिश करें।

हृदय रोगों के उपचार और रोकथाम में, थर्मल एक्सपोज़र की एक अच्छी विधि, जिसे सशर्त रूप से अपने पैरों को रेत में दफनाना कहा जा सकता है: अपने पैरों को थोड़ी देर के लिए गर्म रेत पर रखें, और फिर उन्हें रेत में गहराई तक डुबो दें। गर्मियों में इस प्रक्रिया को रोजाना करने की सलाह दी जाती है।