भय और उनसे निपटने का मनोविज्ञान। डर (फोबिया), जुनूनी परेशान करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? यदि आप आश्वस्त नहीं हैं: कारण और समाधान
हर व्यक्ति किसी न किसी चीज़ से डरता है। वह इसे दूसरों से छुपा सकता है या खुद के डर से भी इनकार कर सकता है, लेकिन यह इस तथ्य को नहीं बदलता है कि फोबिया अपनी विभिन्न अभिव्यक्तियों में हर किसी के दिमाग में रहता है। मनोविज्ञान जानता है कि भय कहाँ से आते हैं, उनसे कैसे निपटना है। इस क्षेत्र के विशेषज्ञ फ़ोबिया से निपटने या व्यक्तित्व पर उनके प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं।
हर व्यक्ति को डर होता है
कोई भी डर संभावित खतरे के प्रति शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। लेकिन क्या खतरनाक है, यह हर कोई अपने लिए चुनता है। फ़ोबिया अतार्किक और अच्छी तरह से स्थापित दोनों हैं।
भय की प्रकृति
डर बुनियादी प्रतिक्रियाओं में से एक है. इसका आधार आत्म-संरक्षण की वृत्ति है। यह एक अचेतन घटना है, क्योंकि यह समझाना मुश्किल है कि यह या वह हमें क्यों डराता है। घबराहट के प्रकट होने का कारण अतीत की घटनाएँ हैं। किसी ऐसी वस्तु पर ध्यान केन्द्रित करना जिससे गहरा भावनात्मक झटका लगे, उसे फोबिया कहा जाता है।
फोबिया की एक बड़ी संख्या मौजूद है। उनमें से कुछ व्यावहारिक रूप से विषय के जीवन को प्रभावित नहीं करते हैं, जबकि अन्य इसे असहनीय बनाते हैं। ऐसा मनोवैज्ञानिक दबाव देर-सबेर भावनात्मक थकावट, अवसाद और बीमारियों को जन्म देगा। आंतरिक अंग. लोग अक्सर अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और निजी तौर पर अपने डर का अनुभव करने में शर्मिंदा होते हैं। इससे स्थिति और जटिल हो जाती है।
बाहरी दुनिया से किसी व्यक्ति के पास आने वाली सभी जानकारी तंत्रिका आवेगों की मदद से सेरेब्रल कॉर्टेक्स को भेजी जाती है। वहां इसे संसाधित किया जाता है, और यदि इसे संभावित रूप से खतरनाक माना जाता है, तो मस्तिष्क के भावनात्मक कोर को काम में शामिल किया जाता है। यह अमिगडाला है जो जो हो रहा है उसकी भावनात्मक धारणा के लिए जिम्मेदार है और खतरे की स्थिति में अलार्म मोड चालू कर देता है। एक व्यक्ति भय के विशिष्ट लक्षण दिखाता है:
- पदोन्नति रक्तचापऔर हृदय गति बढ़ गई
- चक्कर आना, मंदिरों में धड़कन, साथ ही सिरदर्द;
- पसीना बढ़ जाना;
- आँखों में अंधेरा छा जाना, पुतलियाँ फैल जाना;
- अंगों का कांपना;
- घुटन, सांस की तकलीफ;
- पाचन तंत्र का विकार.
भय की मौखिक अभिव्यक्तियों के अलावा, गैर-मौखिक संकेत भी होते हैं। वे उंगलियों को क्रॉस करने या किसी सतह पर थपथपाने के रूप में दिखाई देते हैं। चेहरे के हाव-भाव भी डरने वाले इंसान को धोखा दे सकते हैं। वह अपने होठों को काट सकता है, अपने माथे और गालों को रगड़ सकता है, अपनी आँखों को एक तरफ से दूसरी तरफ "चला" सकता है। ये प्रतिक्रियाएँ अनैच्छिक रूप से होती हैं, किसी व्यक्ति के लिए इन्हें नियंत्रित करना कठिन होता है।
जब खतरा गायब हो जाता है, तो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई शुरू कर देता है। उसके बाद, विषय राहत और शांति महसूस करता है, लेकिन बाहरी भयावह उत्तेजना के साथ दोबारा सामना होने पर, आत्मरक्षा तंत्र तंत्रिका तंत्रपुनः सक्रिय हो गया है।
सामाजिक भय से ग्रस्त लोग, अन्य लोगों की संगति में रहने के लिए मजबूर होते हैं, लगातार तनाव का अनुभव करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद और अन्य अधिक जटिल मानसिक विकार हो सकते हैं। वे अपनी भावनाओं और अनुभवों के बारे में किसी को नहीं बता सकते, क्योंकि उन्हें किसी पर भरोसा नहीं होता।
डर के कारण
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से किसी व्यक्ति को डर का अनुभव हो सकता है। यह सब चरित्र, उम्र, लिंग और सामाजिक परिवेश की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। यहां तक कि सबसे अतार्किक भय के भी अपने अस्तित्व के कारण होते हैं।
परंपरागत रूप से, डर के कारणों को कई समूहों में विभाजित किया गया है।
- जन्मजात - सामूहिक अचेतन से जुड़ा भय। सदियों से लोगों में तरह-तरह के डर पैदा हो गए हैं। वे आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति के कारण हुए और प्रजातियों को जीवित रहने में मदद की। इस प्रकार शिकारियों, आग, पानी, मौसम आदि का भय प्रकट हुआ। ये सभी भय हर व्यक्ति के अवचेतन में हैं, क्योंकि पूर्वजों का अनुभव कहीं गायब नहीं हुआ है। कभी-कभी जन्मजात फ़ोबिया को सामाजिक मार्करों द्वारा परिभाषित किया जाता है। अनुकूल परिस्थितियों में, फोबिया खुद को महसूस नहीं करता है।
- अर्जित - अतीत की किसी घटना से उत्पन्न भय। गंभीर भय या नकारात्मक भावनाएँएक दर्दनाक कारक, एक "एंकर" बनें। यह किसी जानवर या अप्रिय व्यक्ति से मुलाकात हो सकती है, साथ ही जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाली स्थितियाँ भी हो सकती हैं।
- काल्पनिक - उस चीज़ का डर जिसका सामना स्वयं विषय ने कभी नहीं किया हो। इस प्रकार का फ़ोबिया दूसरों की कहानियों या मीडिया रिपोर्टों के आधार पर विकसित होता है। बच्चे और बहुत प्रभावशाली व्यक्तित्व काल्पनिक भय के अधीन होते हैं।
दर्दनाक कारक यह निर्धारित करता है कि कोई व्यक्ति चरम स्थितियों में कैसे प्रतिक्रिया करता है। वयस्कों में भय की बाहरी अभिव्यक्ति बच्चों से काफी भिन्न हो सकती है, जिसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। डर के पहले दिखाई देने वाले लक्षणों के प्रकट होने से पहले, फोबिया के साथ आंतरिक संघर्ष में एक महीने से अधिक समय लग सकता है।
तरह-तरह के डर
डर से लड़ना
फ़ोबिया और डर से लड़ने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि उनके प्रकट होने के मुख्य कारण क्या हैं। उन्हें अपने लिए सूचीबद्ध करें. कभी-कभी लोग डर से तात्पर्य गंभीर परिस्थितियों में स्वाभाविक, उचित डर से करते हैं।
यह समझने के लिए कि क्या डर निराधार है, मनोवैज्ञानिक मरीजों को कई कथन देते हैं:
- मैं रात में डर और घबराहट के दौरे के साथ जाग जाता हूँ;
- मैं चिंता के कारण काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता;
- मुझे घुटन और घबराहट के साथ घबराहट के दौरे पड़ते हैं।
यदि कोई व्यक्ति कम से कम एक कथन का सकारात्मक उत्तर देता है, तो मनोवैज्ञानिक फोबिया की उपस्थिति मान सकता है, और बाद में निदान निर्धारित कर सकता है। उसके बाद, आप डर का इलाज शुरू कर सकते हैं।
काल्पनिक भय रात के समय घबराहट के दौरे का कारण बन सकते हैं
मनोचिकित्सा
किसी फ़ोबिया से छुटकारा पाने और उसे पैदा करने वाली बाधा को तोड़ने के लिए, आपको एक योग्य विशेषज्ञ ढूंढने की ज़रूरत है। इस मामले में स्व-उपचार का कोई परिणाम नहीं होगा।
आमतौर पर, कई बुनियादी तकनीकों का उपयोग किया जाता है। उन्हें नीचे प्रस्तुत किया गया है।
- दर्दनाक तनाव के कारण होने वाले फोबिया की मनोचिकित्सा। चिकित्सक, रोगी के साथ मिलकर, पिछले जीवन का विश्लेषण करता है और उस सूत्र को खोजने का प्रयास करता है जो उसे वर्तमान की समस्याओं से जोड़ता है। इस तरह के उपचार का परिणाम काफी स्थायी होता है, लेकिन भावनात्मक सदमे के कारण रोलबैक हो सकता है, और काम फिर से शुरू करना होगा।
- संज्ञानात्मक तकनीक - इसके विपरीत चलती है। कई विशेषज्ञ यह स्वीकार करने के लिए मजबूर हैं कि डर की वस्तु के साथ नियमित मुठभेड़ शरीर में विपरीत प्रभाव पैदा करती है सुरक्षा तंत्र. एक व्यक्ति जितना अधिक भयभीत होता है, जो कुछ हो रहा है उस पर वह उतनी ही कम प्रतिक्रिया करता है।
- सम्मोहन एक असामान्य, लेकिन काफी प्रभावी तरीका है। इसका उपयोग वयस्कों और बच्चों के इलाज के लिए किया जाता है। विशेषज्ञ रोगी को भय पैदा करने वाली उत्तेजना के प्रति सकारात्मक या तटस्थ प्रतिक्रिया के लिए प्रोग्राम करता है। बशर्ते कि मनोचिकित्सक आदर्श रूप से सम्मोहन की तकनीक में महारत हासिल कर ले, परिणाम त्वरित और स्थायी होगा।
- युक्तिकरण केवल हल्के भय के साथ ही लागू होता है। इस विधि में भय की अतार्किकता को समझना और उत्तेजना के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण को तटस्थ दृष्टिकोण से भरकर उससे लड़ना शामिल है।
एक मनोचिकित्सक के साथ कई सत्रों के बाद फोबिया के लक्षण गायब हो जाएंगे, और परिणाम को मजबूत करने के लिए प्रियजनों का समर्थन आवश्यक है। इस तरह मरीज़ किसी ऐसे व्यक्ति से अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकता है जिस पर उसे भरोसा है।
उपचार में लगने वाला समय फ़ोबिया की गंभीरता और डॉक्टर की योग्यता पर निर्भर करता है।
फार्माकोथेरेपी
मनोचिकित्सा के अलावा, गंभीर मामलों में, एक नियुक्ति भी निर्धारित की जाती है। दवाइयाँकिसी व्यक्ति की सामान्य मनोदैहिक स्थिति को प्रभावित करना। फार्माकोथेरेपी अच्छे परिणाम देती है, बशर्ते कि दवाओं का चयन सही ढंग से किया गया हो।
भय के उपचार में उपयोग करें:
- ट्रैंक्विलाइज़र - "अफोबाज़ोल", "फेनाज़ेपम", "टेनोटेन", "ट्रायोक्साज़िन";
- अवसादरोधी - "अमिज़ोल", "रेबॉक्सेटिन", "ऑटोरिक्स";
- सम्मोहन - ज़ोपिक्लोन, रिलैक्सन, ज़ोलपिडेम;
- न्यूरोलेप्टिक्स - "अमिनाज़िन", "क्लोपिक्सोल", "एग्लोनिल"।
पाठ्यक्रम की खुराक और अवधि उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती है। इसे अधिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि दवाओं में बहुत कुछ होता है दुष्प्रभाव, जल्दी से उनकी आदत डाल लें।
मनोचिकित्सा के साथ संयोजन में उपचार अच्छे परिणाम देता है।
ट्रैंक्विलाइज़र "अफोबाज़ोल" का उपयोग भय के इलाज के लिए किया जाता है
फ़ाइटोथेरेपी
वयस्कों और बच्चों में भय के उपचार में, फाइटोप्रेपरेशन उत्कृष्ट साबित हुआ। वे अपनी प्राकृतिक संरचना और न्यूनतम दुष्प्रभावों में अन्य शामक से भिन्न होते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि हर्बल दवाएं नशे की लत नहीं होती हैं।
भय के लक्षणों के साथ-साथ सामान्य भावनात्मक तनाव से राहत मिलती है:
- कैमोमाइल;
- वेलेरियन;
- मदरवॉर्ट;
- यारो;
- सेंट जॉन का पौधा;
- पुदीना;
- लिंडन;
- मेलिसा.
इन घटकों से काढ़े और अल्कोहल टिंचर तैयार किए जाते हैं। रिलीज़ का एक अधिक सुविधाजनक रूप भी है - टैबलेट। दवा के विपरीत, फाइटोथेरेपी तुरंत परिणाम नहीं देती है, क्योंकि जड़ी-बूटियों का प्रभाव संचयी होता है।
फ़ोबिक विकार वाले बच्चे का व्यवहार दवा के 2-3 सप्ताह के बाद सामान्य हो जाता है। नींद सामान्य हो जाती है और भूख बढ़ जाती है।
यारो - एक प्राकृतिक शामक
निष्कर्ष
एक गलत धारणा है कि डर केवल कमजोर और संदिग्ध लोगों की विशेषता है, लेकिन ऐसा नहीं है। डर किसी भी गंभीर स्थिति में प्रकट होता है, और यह मानव तंत्रिका तंत्र के लिए सामान्य है। फ़ोबिया की घटना को रोकने या उनसे लड़ने के लिए, मनोचिकित्सा और दवा से इलाज, लेकिन मुख्य कारक स्वयं रोगी की इच्छा है।
मानव अवचेतन को पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है और यह दुनिया का सबसे बड़ा रहस्य बना हुआ है। मस्तिष्क में होने वाली जटिल प्रक्रियाएं आपको किसी व्यक्ति को बाहरी वातावरण से बचाने की अनुमति देती हैं। इसी कारण से मानसिक विचलन, भय और विक्षिप्तता उत्पन्न होती है।
इससे सांस फूल जाती है, पूरे शरीर में सर्दी हो या गर्मी, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, अंदर सब कुछ सिकुड़ जाता है... यह अवस्था हर व्यक्ति से परिचित है।
कुछ लोगों को डर का अनुभव बहुत कम होता है, दूसरों को हर दिन इन भावनाओं का अनुभव होता है। भय अनुभव की तीव्रता में भिन्न होता है - यह या तो केवल चिंता और शारीरिक चिंता हो सकती है, या ऐसी स्थिति हो सकती है जो किसी व्यक्ति को भयभीत करती है।
आम तौर पर स्वीकृत दृष्टिकोण में, हिंसा, सदमे की घटनाओं और दुर्घटनाओं से जुड़ी स्थितियों को भयावह माना जाता है। हालाँकि, "सामान्य", प्रतीत होने वाली अनुकूल स्थितियाँ कम डरा सकती हैं और घायल नहीं कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, छोटी यातायात दुर्घटनाएँ, चिकित्सा या शल्य चिकित्सा प्रक्रियाएँ, घरेलू झगड़े और घोटाले।
मनोविज्ञान में भय कई प्रकार के होते हैं:
- फ़ोबिया एक चिंता की स्थिति है जो कुछ स्थितियों में होती है। एक व्यक्ति किसी विशिष्ट चीज़ से डरता है - ऊँचाई, बंद स्थान, लोगों की बड़ी भीड़।
- भय जो किसी दर्दनाक घटना (दुर्घटना, विभिन्न प्रकार की हिंसा से जुड़ी स्थितियाँ, आपात स्थिति, सर्जिकल हस्तक्षेप) के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है।
- भविष्य में घटित होने वाली घटनाओं से जुड़ी चिंता (मृत्यु का भय, प्रियजनों की बीमारी का भय, असफलता का भय)।
डर के साथ काम करना
हमारे समाज में यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि डर बुरा है और डरना शर्मनाक है। हर संभव तरीके से, लोग अपने डर पर काबू पाने की कोशिश करते हैं: समय-समय पर एक ही डर का सामना करने पर, वे खुद को इसकी आदत डालने के लिए मजबूर करते हैं (खुद को डरने के लिए प्रशिक्षित करते हैं), चरम खेलों में जाते हैं (ताकि शरीर को इसकी आदत हो जाए) एड्रेनालाईन की रिहाई और अन्य भयानक स्थितियों में यह इतना डरावना नहीं होगा), उनकी सांस रोकें (फिर से, ताकि शरीर को एड्रेनालाईन और हाइपोक्सिया की रिहाई की आदत हो जाए और चिंताजनक स्थितियों में अधिक तनाव-प्रतिरोधी हो)।
लेकिन इनमें से कौन वास्तव में प्रभावी है? डर से कैसे निपटें और क्या उनसे लड़ना उचित है?
डर एक ऐसी स्थिति है जो किसी व्यक्ति में तब उत्पन्न होती है जब उसे अपने जीवन के लिए वास्तविक खतरे का सामना करना पड़ता है। इस मामले में पहली और स्वाभाविक प्रतिक्रिया लुप्त होती जा रही है। यह सबसे गहरी और महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया है. स्थिति को रोकने और उन्मुख होने के लिए रुकें, यह समझने के लिए कि कैसे बचना है। जम कर, एक व्यक्ति आगे व्यवहार की आवश्यक रणनीति चुनता है। उनमें से केवल तीन हैं:
- संघर्ष। यह सुरक्षा का सबसे आदिम तरीका है. यदि स्थिति में एक निश्चित आक्रामकता की आवश्यकता होती है और व्यक्ति को लड़ने की ताकत महसूस होती है, तो वह लड़ाई में प्रवेश करता है।
- पलायन। यदि खतरा इतना प्रबल है कि लड़ना व्यर्थ है, तो व्यक्ति भाग जाता है।
- आगे लुप्त होना (स्तब्धता)। ऐसी स्थिति में जब लड़ना या भागना असंभव है, या स्थिति इस तरह के व्यवहार का संकेत नहीं देती है, जीव एकमात्र संभावित वैकल्पिक व्यवहार - आगे की ठंड - पर स्विच करता है। वह ऊर्जा जो व्यवहार की पिछली रणनीति में स्वाभाविक रूप से उत्सर्जित हो सकती थी, एक व्यक्ति के अंदर बनी रहती है, जिससे उसकी भावनात्मक स्थिति खराब हो जाती है। कुछ लोग, कुछ समय बाद भी, असहाय महसूस करते हुए या क्रोध के विस्फोट का अनुभव करते हुए, इन अनुभवों को बाहर निकाल सकते हैं। बाकी के लिए, यह "जमी हुई" ऊर्जा निर्मुक्त रहती है।
कुछ दर्दनाक घटनाओं का अनुभव करने के बाद, एक व्यक्ति सहज रूप से अपनी मदद करना शुरू कर देता है। वह उन जगहों से बचता है जहां बाद में चोट लग सकती है। यह उसे दोबारा घायल होने से बचाता है, लेकिन पूरे शरीर में दीर्घकालिक तनाव पैदा करता है। हमें लगातार अच्छे आकार में रहना चाहिए, कोशिश करें कि हम एक ही स्थिति में न आएँ। किसी बिंदु पर, तनाव स्वयं महसूस होगा। जरूरी नहीं कि यह कोई बीमारी हो या मांसपेशियों में अकड़न हो, यह अक्सर हाइपरविजिलेंस (एक व्यक्ति लगातार "अलर्ट पर रहता है"), जुनूनी छवियां, अतिसक्रियता, अत्यधिक भावुकता और भय, रात के डर और बुरे सपने, अचानक मूड में बदलाव, घबराहट के रूप में प्रकट होता है। गुस्सा और चिड़चिड़ापन.
एक वैकल्पिक व्यवहार है - एक व्यक्ति, इसके विपरीत, जैसे कि जानबूझकर, अतीत में अनुभव नहीं की गई भावनाओं को बार-बार अनुभव करने के लिए समान तनावपूर्ण स्थितियों में गिरना शुरू कर देता है और इसे पूरा करने के लिए अब उनसे बचने की कोशिश करता है। भय का दुष्चक्र. हमें डराने वाली घटनाओं के सभी परिणाम जल्दी और बिना किसी निशान के नहीं गुजरते, बहुत कुछ मनोवैज्ञानिक आघात में विकसित हो जाता है जिसके साथ एक व्यक्ति वर्षों तक और कभी-कभी जीवन भर जीवित रहता है।
बहुत से लोग इस तरह के लेखों से उम्मीद करते हैं कि किसी विशेषज्ञ की मदद लिए बिना अपने डर से कैसे निपटें, इस पर सिफारिशों की एक श्रृंखला दी जाएगी। दरअसल, ऐसी सिफारिशें हैं, लेकिन यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि किस प्रकार का डर मौजूद है और यह कितना स्पष्ट है।
यदि उड़ान भरते समय थोड़ी चिंता होती है, या सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले मध्यम चिंता होती है, तो विभिन्न श्वास तकनीकों का उपयोग करके इसे स्वयं ही दूर करना संभव है। दूसरी बात यह है कि जब यह डर व्यक्ति को पूर्ण जीवन जीने से रोकता है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को घातक बीमारियों से ग्रस्त होने का पैथोलॉजिकल डर होता है और इस वजह से वह लगातार चिंता में रहता है। या बंद जगह का प्रबल डर, और हमारे समय में इनसे पूरी तरह बचना असंभव है।
हर व्यक्ति को अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना जरूरी है। अगर हमारा शरीर बीमार है तो हम ठीक होने के लिए डॉक्टरों के पास जाते हैं। यह स्पष्ट है कि सामान्य सर्दी के कारण, कोई भी लौरा की ओर नहीं भागेगा, और यदि यह एपेंडिसाइटिस है, तो कोई विशेषज्ञों के सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना नहीं कर सकता है। मानसिक स्वास्थ्य के साथ भी ऐसा ही है। यदि यह डर किसी व्यक्ति के पूर्ण जीवन में बाधा नहीं डालता है और उसे पुरानी चिंता की स्थिति में नहीं लाता है, तो आप इसे कम करने के लिए निम्नलिखित तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यदि यह डर किसी व्यक्ति के जीवन की सामान्य लय को बाधित करता है , उसके आगे के विकास में हस्तक्षेप करता है, तो आप विशेषज्ञों की मदद के बिना नहीं कर सकते।
डर कोई भी हो, किसी चीज के लिए जरूरी होता है, इंसान के लिए मायने रखता है। और उसके साथ काम करते समय सबसे पहली चीज़ जो वे करते हैं वह है उसके अस्तित्व के अधिकार को पहचानना। डर एक बुनियादी, जैविक, अत्यंत आवश्यक भावना है। इससे पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है। डर हमें जीवित रहने में मदद करता है, संभावित खतरनाक स्थितियों से बचाता है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक विशिष्ट भय के पीछे क्या है, उसका वास्तविक कारण क्या है। यदि हम किसी विशिष्ट आघात के बारे में बात कर रहे हैं, तो एक व्यक्ति के लिए उस डर का अनुभव करना महत्वपूर्ण है जो उसके अंदर फिर से रहता है, लेकिन एक सुरक्षित वातावरण में। चिकित्सक ऐसी स्थितियाँ बनाता है जिसमें ग्राहक इतना चिंतित नहीं होगा, वह घटित भयानक घटनाओं को फिर से जीने में सक्षम होगा और अपने अंदर बची हुई भावनाओं को बाहर निकाल देगा। तो संघर्ष में प्रवेश किए बिना, व्यक्ति को क्रोध, निराशा या नपुंसकता का अनुभव हो सकता है, और भागने के बजाय, वह असहायता की भावना के साथ रह जाता है। यह सब, एक नियम के रूप में, शर्म और अपराध की भावनाओं से पूरित होता है। पर्याप्त समर्थन और सहानुभूति प्राप्त करते हुए भावनाओं के इस बंडल को व्यक्त करना महत्वपूर्ण है। बाधित लड़ाई-या-उड़ान सुरक्षा को पूरा करना और स्तब्धता की स्थिति से बाहर निकलना आवश्यक है।
ऐसी स्थितियों के उपचार में शारीरिकता पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है। भय, आघात शरीर में रहते हैं, आपको उन तक पहुंच खोजने और बाहर निकलने में मदद करने की आवश्यकता है। दर्दनाक लक्षण न केवल अपूर्ण शारीरिक प्रतिक्रिया से, बल्कि तंत्रिका तंत्र की अपूर्ण प्रतिक्रिया से भी निर्मित होते हैं।
यदि किसी कारण से किसी विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट पर जाना संभव नहीं है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डर के साथ अकेले न रहें। आप किसी प्रियजन की ओर रुख कर सकते हैं, जिसे आप अपने अनुभवों के बारे में बता सकते हैं और उससे पर्याप्त समर्थन और समझ प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें शारीरिक समर्थन (दोस्ताना आलिंगन, यह एहसास कि आप अकेले नहीं हैं) शामिल हैं।
यदि यह डर का अचानक हमला है और आस-पास कोई करीबी लोग नहीं हैं, तो आप कई नियमों का पालन कर सकते हैं:
- "ज़मीन"। एक व्यक्ति को अपना समर्थन महसूस करना चाहिए। वे न केवल बाहरी, बल्कि आंतरिक भी हो सकते हैं। हमारा मुख्य सहारा हमारे पैर हैं, जिस पर हम खड़े होते हैं या बैठते हैं। खड़े होने पर सहारा बेहतर होता है। आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और उस सतह को महसूस करने की ज़रूरत है जिस पर एक व्यक्ति खड़ा है, उस ताकत को महसूस करें जो पैरों और शरीर के बाकी हिस्सों में है।
- सांस लेने पर ध्यान दें. गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, सांस छोड़ने की अवधि सांस लेने से ज्यादा लंबी होनी चाहिए। अपनी संवेदनाओं को पेट की गतिविधियों पर केंद्रित करें, आप उस पर अपना हाथ भी रख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि वह कैसे सांस लेता है।
- मेरी शारीरिक संवेदनाओं को मूर्त रूप दें: मैं वास्तव में क्या महसूस करता हूं, मेरे शरीर में क्या संवेदनाएं हैं। यदि ये अप्रत्याशित हमले नहीं हैं, बल्कि कुछ विशिष्ट भय हैं, तो आप स्वयं अपने भय का पता लगाने का प्रयास कर सकते हैं:
- स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि डर क्या है।
- शरीर में डर कहाँ महसूस होता है और उसकी अभिव्यक्तियाँ क्या हैं। समो विस्तृत विवरणशारीरिक अनुभूति पहले से ही डर को कुछ हद तक कम कर देती है। वास्तव में शरीर में क्या महसूस होता है, जहां गर्मी या सर्दी, झुनझुनी, तनाव होता है, शरीर के किसी हिस्से में बिल्कुल भी महसूस नहीं किया जा सकता है। यह डर किन परिस्थितियों में बढ़ता है और इसे कम करने में क्या योगदान देता है।
- अपने डर को चित्रित करें, उसे एक नाम दें।
- उन शारीरिक अभिव्यक्तियों को तीव्र करने का प्रयास करें जो भय के साथ होती हैं। यदि घुटनों में कंपन हो तो घुटनों में कंपन बढ़ा दें।
- महसूस करें कि इस कंपकंपी के कारण आप क्या करना चाहते हैं (किसी के पास जाना, या इसके विपरीत आक्रामकता व्यक्त करना)।
- आप स्वयं की कल्पना किसी डरावने पात्र, जैसे मकड़ी या धमकाने वाले के रूप में भी कर सकते हैं। अक्सर इंसान अपने अंदर जो है उससे डरता है।
अंत में, मैं व्यक्तिगत अभ्यास से डर के साथ काम करने के कुछ उदाहरण दूंगा:
1
29 साल की इरीना कुत्तों के डर से मनोचिकित्सा के लिए आई थी। “जब मैं आँगन के कुत्तों के पास से गुजरता हूँ, तो मैं अंदर तक काँपने लगता हूँ, सिकुड़ जाता हूँ, मुझे लगता है कि वे सब मुझ पर झपट पड़ेंगे और मुझे काट लेंगे। मैं लंबे समय से कुत्तों से डरता रहा हूं, लेकिन मैं उन्हें दरकिनार कर देता था और बस इतना ही, और हाल ही में हम चले गए, हमारे पास प्रवेश द्वार पर एक यार्ड कुत्ता है, हर कोई कहता है कि यह हानिरहित और दयालु है, पड़ोसी इसे खिलाते हैं, लेकिन मैं मैं अब भी डरा हुआ हूं, हर बार जब मैं डर के मारे लिफ्ट से बाहर निकलता हूं और मुझे लगता है कि वह वहां है। घर से बाहर भी मत निकलना।”
उसके साथ काम करने पर, हमें पता चला कि बचपन में एक बार उस पर एक कुत्ते, इसके अलावा एक दोस्त, ने हमला किया था और काट लिया था। पहला कदम उसके बचपन के आघात और इस तथ्य के साथ काम करना था कि बचपन में उसे पर्याप्त समर्थन और आराम नहीं मिला था। फिर हमने परिचित लोगों द्वारा पीठ में छुरा घोंपने के डर पर काम किया, जिन्हें आप जानते हैं और जिन पर आप भरोसा करते हैं। और काम के आखिरी चरण में, मैंने इरीना से खुद को डर की छवि के साथ पहचानने के लिए कहा - खुद को एक कुत्ते के रूप में कल्पना करने के लिए। इस कार्य के दौरान क्रोध और आक्रामकता जैसी छिपी हुई विशेषताएं सामने आईं। डर के साथ काम करने के बाद, जब वह दोबारा कुत्तों से मिली, तो बेशक उसे चिंता का अनुभव हुआ, लेकिन घबराहट का अनुभव नहीं हुआ।
2
9 साल की दीमा को उसकी मां अंधेरे के डर से लाई थी। "बिना रोशनी के सोने से डर लगता है, रोशनी न होने पर कमरे में जाने से डर लगता है, खुद रोशनी नहीं जला सकते, किसी से ऐसा करने के लिए कहते हैं, अक्सर बुरे सपने आते हैं।"
दीमा के साथ, हमने पता लगाया कि उसका डर उसके कमरे में कहाँ रहता है, वह क्या है। और घर पर, उसने और उसकी माँ ने एक अंधेरे कमरे में मोमबत्ती के साथ सभी डरावनी और डरावनी जगहों की जाँच की। बच्चों के साथ काम करने में, तकनीक तब भी अच्छी मदद करती है जब डर के समय बच्चे के बगल में कोई मजबूत व्यक्ति होता है जो उसे सभी खतरों से बचाएगा। एक कक्षा में, हमने उसके साथ चित्रों से कहानियाँ बनाईं, जहाँ उसने कुछ डरावनी कहानियाँ बनाईं। एक कहानी में, एक सुपरमैन प्रकट हुआ जो लड़के की सहायता के लिए आया और मकड़ियों को नष्ट कर दिया। दीमा ने कहा कि वह खुद ऐसा सुपरमैन बनना चाहेंगे ताकि सभी की रक्षा कर सकें।
आगे के काम के दौरान, यह पता चला कि लड़का अपनी माँ को सभी अनुभवों से बचाना और उसकी रक्षा करना बहुत पसंद करेगा। दीमा के माता-पिता का 4 साल पहले तलाक हो गया था। उसकी माँ के अनुसार, लड़के ने इस घटना को शांति से लिया, लेकिन वास्तव में उसकी आंतरिक भावनाएँ प्रबल थीं। हमने डिमा के साथ उनके प्रकट अनुभवों पर काम करना जारी रखा, लेकिन सुपरमैन की छवि ने भविष्य में उनकी मदद की जब उन्हें ऐसी स्थितियों का सामना करना पड़ा जिनसे वह भयभीत थे।
3
मैक्सिम, 41 साल का। उन्होंने पूछा: "जब कोई गाली देता है या झगड़ा करता है तो मैं चिंतित हो जाता हूं, जब मैं सड़क पर आक्रामक लोगों से मिलता हूं, तो मैं भाग जाना चाहता हूं, मुझे डर है कि अगर ऐसी स्थिति आ गई कि मुझे अपने परिवार को गुंडों से बचाना होगा, तो मैं जीत जाऊंगा'' मैं अपने प्रियजनों के लिए खड़ा होने में सक्षम नहीं हूं। एक वयस्क आदमी, लेकिन मुझे एक लड़के की तरह डर लगता है।
काम शरीर के साथ, शारीरिक अकड़न के साथ किया गया, क्योंकि आदमी के कंधे जकड़े हुए थे, झुका हुआ था, पेट में बार-बार दर्द की शिकायत करता था। बचपन में एक बार, जब वह बहुत छोटा लड़का था, उसके माता-पिता अक्सर झगड़ते रहते थे, नौबत ऐसी आ जाती थी कि नौबत मारपीट तक आ जाती थी। उस समय वह एक कोने में सिर झुकाये, पेट पकड़कर बैठा हुआ था। झगड़े ख़त्म हो गए, और माता-पिता ने अपने बेटे से बात करना, उसे समझाना कि क्या हो रहा था, और किसी तरह उसका समर्थन करना ज़रूरी नहीं समझा। इस भयावहता में वह अकेला था।
एक लंबी थेरेपी के दौरान, जब हमने विश्वास स्थापित किया और मैक्सिम को एहसास हुआ कि मुझे उसके अनुभवों की परवाह है, तो वह रोने में सक्षम हो गया और उस कठिन वास्तविकता के सहारे जीवित रहने में सक्षम हो गया जिसका उसने एक छोटे लड़के के रूप में सामना किया था।
डर के साथ काम करने के बहुत सारे तरीके हैं, सभी मौजूदा तरीकों और तकनीकों का वर्णन भी नहीं किया जा सकता है। प्रत्येक विशिष्ट भय के पीछे, अलग-अलग लोगों में पूरी तरह से अलग-अलग दर्दनाक स्थितियाँ हो सकती हैं, जो अक्सर, हमेशा सतह पर नहीं होती हैं। एक व्यक्ति का ऊंचाई से डर और दूसरे का ऊंचाई से डर की जड़ें पूरी तरह से अलग हो सकती हैं। हर किसी के लिए यह आकलन करना महत्वपूर्ण है कि उनका डर कितना प्रबल है और यह किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को कितना प्रभावित करता है। यदि यह डर किसी व्यक्ति के पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप नहीं करता है, तो आप स्वयं इससे निपटने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन यदि डर किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करता है, तो आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते।
विश्वासियों द्वारा विभिन्न दर्दनाक स्थितियों को समझने के तरीके में बड़े अंतर हैं। उनके लिए, ये केवल कष्टप्रद परेशानियाँ, भय नहीं हैं जिन्हें दूर करने की आवश्यकता है। हम समझते हैं कि भगवान हमारी ताकत से अधिक कष्ट नहीं देते, वे सभी सहने योग्य हैं और अर्थपूर्ण हैं। आध्यात्मिक परिवर्तन का अनुभव करने के लिए व्यक्ति को इन कष्टों से गुजरना पड़ता है।
मनोवैज्ञानिक, गेस्टाल्ट चिकित्सक ऐलेना सेरोवा
क्या आपने कभी इस तथ्य के बारे में सोचा है कि डर और कुछ पाने की इच्छा एक साथ चलती है? जैसा कि रॉबर्ट एंथोनी ने कहा, "हम उस चीज़ से डरते हैं जिसकी हम सबसे अधिक इच्छा रखते हैं," और इसमें कुछ सच्चाई है। डर की भावना और उसके प्रति हमारी अधीनता सभी उपक्रमों, विचारों और किसी भी आंदोलन पर ब्रेक है।
बहुत से लोग सामान्य रूप से जीना भी शुरू नहीं कर पाते हैं, क्योंकि यह अत्यधिक भय उनके कार्य को अवरुद्ध कर देता है। दुर्भाग्य से, बहुत कम व्यक्ति इसे स्वयं स्वीकार कर पाते हैं और इस भावना से छुटकारा पाने के लिए काम कर पाते हैं। एक साधारण उदाहरण: एक लड़के को एक लड़की पसंद थी, लेकिन "गेट से बाहर निकलने" के डर से, वह परिचित होने का प्रयास भी नहीं करेगा, लेकिन केवल खुद को बताएगा कि वह "एक पक्षी है जो उसकी उड़ान का नहीं है" ”। और हां, इसके विपरीत - अक्सर लड़कियां पहल करने से डरती हैं, खुद से कहती हैं कि "पहला कदम" एक पुरुष को उठाना चाहिए। आप कहते हैं कि यह आत्म-संदेह के कारण है, लेकिन वास्तव में इसे क्या उत्पन्न करता है? इसका उत्तर यह है कि हम जिस तरह से हैं, वैसे ही खारिज कर दिए जाने का डर है, और हमारे सभी औचित्य सिर्फ बहाने हैं। यह सबसे सरल उदाहरण है. लेकिन देखिए लोगों के भाग्य का क्या होता है, क्योंकि हम लगातार किसी न किसी चीज से डरते रहते हैं और मूल रूप से वह है असफल होना। जोखिम लेने से न डरें, जैसा कि वे कहते हैं, जो हमें नहीं मारता वह हमें मजबूत बनाता है: यह जीवन के पथ पर आने वाली कठिनाइयाँ हैं जो हमारे व्यक्तित्व के तत्वों का निर्माण करती हैं। इसके अलावा, हम परिवर्तनों से बहुत डरते हैं, क्योंकि हम नहीं जानते कि इस मामले में उनसे क्या उम्मीद की जाए, हम जहां हैं वहीं रहना पसंद करते हैं। यहां विरोधाभास हैं जो भय और इच्छा के बारे में वाक्यांश को साबित करते हैं: हमें अपना जीवन पसंद नहीं है, हम इसमें कुछ बदलना चाहते हैं, लेकिन हम परिणामों से डरते हैं और एक जिम्मेदार कदम उठाने की हिम्मत नहीं करते हैं। अगर सब कुछ खराब हो जाए तो क्या होगा? डर से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है, आप इसे "चले जाओ, घृणित" नहीं कह सकते और इसके वाष्पित होने का इंतजार नहीं कर सकते। इस भावना पर काम करने की जरूरत है. और इसके उन्मूलन में पहला "छलांग और सीमा" कदम अपने आप में डर की उपस्थिति को स्वीकार करना होगा, भले ही यह असुरक्षा, अनुभवहीनता, आंतरिक भावनाओं, अनुचित अपेक्षाओं, भविष्य और जीवन से ही क्यों न आता हो। हाँ, हाँ, बहुत से लोग जीने और कोई भी कार्रवाई करने से डरते हैं, लेकिन यह एक अलग विषय है। संभवतः, जब मैंने "लड़ाई" शब्द लिखा था, तो मैंने इसे गलत तरीके से लिखा था, क्योंकि आपको डर के साथ सैन्य अभियान चलाने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस यह सीखने की ज़रूरत है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए और इसकी शक्ति के आगे न झुकें - मजबूत व्यक्तित्वों के लिए, यह भावना अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा में आंदोलन के लिए उत्प्रेरक है। डर हमारे विचारों और सक्रिय दिमाग को जन्म देता है, हम गलती करने से डरते हैं। इसलिए, कोई भी निर्णय लेते समय, विभिन्न परिणामों के लिए तैयार रहें और जीत और विफलता दोनों की स्थिति में अपने कार्यों पर विचार करें। यह सरल युक्ति भय के स्तर को कम करने में मदद करेगी, क्योंकि आप किसी भी विकल्प के लिए भावनात्मक रूप से तैयार होंगे, और आप विचलित हुए बिना अपनी सारी शक्ति को सही दिशा में निर्देशित करने में सक्षम होंगे। नकारात्मक विचार. बेशक, यदि आपका लक्ष्य कैसीनो में जीतना है, तो मैं यहां मदद नहीं कर सकता। बदलाव के डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको तुरंत दूसरे देश में जाने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस धीरे-धीरे अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करने की ज़रूरत है , और फिर इसे छोड़ दें। मनोवैज्ञानिक, आराम क्षेत्र के बारे में बात करते हुए, निश्चित रूप से, रोजमर्रा की सुविधाओं का मतलब नहीं है, हम भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं - यह हमारी आदतों, दोस्तों के चक्र, शौक से निर्धारित होता है। विशेषज्ञ उनके साथ बदलाव शुरू करने की सलाह देते हैं: नई आदतें डालें और पुरानी आदतों से छुटकारा पाएं (पहले या बाद में उठें, अपना दैनिक कार्यक्रम बदलें, काम करने का मार्ग बदलें, आदि); नए लोगों से मिलें; वही करें जो आप हमेशा से करना चाहते थे, लेकिन "आपके पास पर्याप्त समय नहीं था।" किसी भी चीज़ में सबसे कठिन काम है शुरुआत करना। यह किसी की इच्छाओं और लक्ष्यों के प्रति आंदोलन है जो डर से छुटकारा पाने में मदद करता है। भविष्य से डरने की कोई ज़रूरत नहीं है, सब कुछ हमारे निर्णयों और कार्यों पर निर्भर करता है: हम उस स्थान पर हैं जहां हम खुद को लाए थे। और यह हमेशा ऐसा ही रहेगा, यह ब्रह्मांड का नियम है - अपने जीवन की ज़िम्मेदारी अपने ऊपर लें और अपनी असफलताओं के लिए दूसरों को दोष न दें। हमारे पास अपना भविष्य बदलने का एक बड़ा अवसर है, और इसके लिए केवल हम ही जिम्मेदार हैं, चाहे वह अच्छा हो या बुरा। अपने व्यक्तित्व और उसके विकास पर काम करने से आपको भय और आत्म-संदेह से छुटकारा पाने, नए क्षितिज जीतने में मदद मिलेगी। समझने वाली मुख्य बात यह है कि डर की भावना हमारी दुश्मन नहीं है, बल्कि सिर्फ एक भावना है जो हमारे दिमाग ने पैदा की है। यह भावना हमारे लिए संभावित परिवर्तनों के बारे में पहला संकेत है, और यह हम पर निर्भर करता है कि हम उन्हें अपने जीवन में स्वीकार करते हैं या यदि हम इसके आगे झुकते हैं तो सब कुछ पहले की तरह ही चलता रहेगा। मैं आपको एक महान उदाहरण देता हूं: जब आप अपने कंप्यूटर से कुछ हटाते हैं, या एक नया प्रोग्राम इंस्टॉल करते हैं, तो आपको एक विंडो मिलती है जिसमें पूछा जाता है कि क्या आप वास्तव में बदलाव करना चाहते हैं, और आप घंटों तक निर्णय के बारे में नहीं सोचते हैं, बल्कि उन्हें स्वीकार करते हैं .
