लगातार घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं। घुसपैठ करने वाले नकारात्मक विचार - क्या करें

नमस्कार प्रिय पाठकों! छुटकारा पा रहे घुसपैठ विचार, वास्तव में, एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रक्रिया, क्योंकि इसमें ऊर्जा, शक्ति, समय और मानव स्वास्थ्य लगता है। जीवन को हर मिनट संजोना और सराहना चाहिए, बर्बाद नहीं करना चाहिए। इसलिए, आज मैं आपके साथ सबसे साझा करूंगा प्रभावी तरीकेजो आपको भारी और अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

यह क्या है?

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह एक न्यूरोटिक विकार है, जो अक्सर दर्दनाक घटनाओं के आधार पर उत्पन्न होता है। और हत्याओं को देखना या प्रियजनों को अप्रत्याशित रूप से खोना आवश्यक नहीं है। कुछ लोगों के लिए, एक पालतू जानवर की मृत्यु निर्णायक हो सकती है, क्योंकि इससे गहरी भावनाएँ पैदा होंगी कि मानस, किसी कारण से, इस समय सामना करने में सक्षम नहीं था। लेकिन इस बात से डरो मत कि अब आपको चिकित्सीय और आंतरिक रोगी उपचार मिलना है।

ऐसी कई तकनीकें हैं जिनकी बदौलत किसी व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से इस जटिलता से निपटने का अवसर मिलता है। चरम मामलों में, आप प्रियजनों, उन लोगों का समर्थन प्राप्त कर सकते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं या किसी मनोचिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं। एकमात्र बात यह है कि उपचार और उद्धार के लिए प्रयास करने के लिए तैयार रहना है।

स्वयं निर्णय करें, जुनून एक या दो दिन तक नहीं रहता है, और यदि आप इससे लड़ने का निर्णय लेते हैं, तो इसका मतलब है कि एक लंबा समय बीत चुका है जिसके दौरान आपने मदद लेने का निर्णय लिया था। और आधुनिक विश्व सूचनाओं और घटनाओं से इतना भरा हुआ है कि किसी भी क्षण ध्यान भटका सकता है। और कार्य के एक प्रदर्शन के लिए आप ठीक नहीं होंगे, यहां व्यवस्थितता की आवश्यकता है, कम से कम ताकि भविष्य में फिर से इस थकाऊ स्थिति में न पड़ें।

शीर्ष 10 तकनीशियन

1. लड़ने से इंकार करना

नकारात्मक विचारों से निपटने का सबसे पहला नियम है उनसे लड़ना नहीं। विरोधाभासी, लेकिन सच है. वे पहले से ही ऊर्जा छीन लेते हैं, और यदि आप सचेत रूप से उन पर ध्यान देते हैं, अतिरंजना करते हैं और अपने आप को जटिल अनुभवों में डुबोते हैं, उनमें कोई संसाधन और रास्ता नहीं खोजते हैं, तो आप बस अपने शरीर को ख़त्म कर देंगे। क्या आप यह अभिव्यक्ति जानते हैं: "सफेद बिल्ली के बारे में न सोचें, बैंगनी कुत्ते के बारे में सोचें"? यह विभिन्न रूपों में मौजूद है, लेकिन अर्थ एक ही है।

कल्पना करें कि आपके दिमाग में एक "डिलीट" बटन है, इसे दबाएं और अपना ध्यान अधिक महत्वपूर्ण मामलों और सुखद अनुभवों पर केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, बचपन की सबसे सुखद घटना याद रखें, आपके चेहरे पर मुस्कान, शांति और स्पर्श का सबसे बड़ा कारण क्या है? आपको यह भी पता नहीं चलेगा कि चिंता कैसे कम हो जाएगी और अन्य भावनाओं को जगह मिल जाएगी।

2.रचनात्मकता

अपनी भावनाओं से निपटने का एक शानदार तरीका। एक शीट लें और लिखें कि कौन सी चीज़ आपको पीड़ा देती है और आपको शांति नहीं देती है। यदि आप चाहते हैं, तो चित्र बनाएं, और आपकी कलात्मक क्षमताएं बिल्कुल भी भूमिका नहीं निभाती हैं, इसलिए आपको इसे सुंदर और सही ढंग से व्यवस्थित करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आप आसानी से तात्कालिक सामग्रियों से ढाल सकते हैं, साधारण कागज, प्लास्टिसिन, मिट्टी एकदम सही है। दर्दनाक विचारों को सुविधाजनक तरीके से व्यक्त करने के बाद, अपने आप को सुनें, क्या आपने वही लिखा या चित्रित किया जो आप चाहते थे? यदि हां, तो अब इस जुनून से छुटकारा पाने का समय आ गया है। पछतावा मत करो, बल्कि इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ दो, कूड़ेदान में फेंक दो, या अपनी रचना को जला दो।

3.रूपांतरण

पीड़ादायक कल्पनाओं और भावनाओं को संसाधनों और नए अवसरों में बदलना, निकटतम विकास का एक क्षेत्र। हां, यह आक्रोश पैदा कर सकता है, लेकिन खुद सोचिए, अगर कोई चीज आपको लंबे समय तक परेशान करती है, तो इसका मतलब है कि आपका अवचेतन मन आपकी चेतना में "तोड़ने" की कोशिश कर रहा है, और इस तरह से बहुत सुखद और वांछनीय तरीके से आपको नहीं देता है एक सिग्नल। आपके दिमाग में सबसे अधिक बार क्या आता है? आयरन या गैस बंद न करने के बारे में अलार्म? फिर ध्यान और स्मृति विकसित करना शुरू करें। तब आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आपने क्या चालू या बंद किया, और क्या किया।

मेरा विश्वास करें, यह कौशल आपके लिए काम और रोजमर्रा की जिंदगी, रिश्तों दोनों में बहुत उपयोगी होगा। और यह लेख आपकी मदद करेगा.

4. पैटर्न

इस बात पर ध्यान देने का प्रयास करें कि किन क्षणों में परेशान करने वाले विचार आपको परेशान करने लगते हैं, हो सकता है कि किसी प्रकार का पैटर्न हो? उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, या कोई रोमांचक घटना? अक्सर हमारा अवचेतन मन अनचाहे काम, मीटिंग और अन्य चीजों से बाहर निकलने के रास्ते तलाशता रहता है। हां, कम से कम अपने आप को यह स्वीकार करने से कि कुछ थका हुआ है, कि पहले से ही नापसंद व्यक्ति के करीब रहने की, माता-पिता द्वारा चुनी गई विशेषता में अध्ययन करने और आदत से बाहर कुछ करने की कोई इच्छा नहीं है।

5.ध्यान भटकाना

क्या आपने देखा है कि आग को देखकर, पानी को देखकर, हम सोचते हैं कि सुखी जीवन क्या है और यह इस समय कितना अच्छा है? जैसे कि सब कुछ चारों ओर लटका हुआ है, और ऐसा लगता है कि केवल आप और तत्व हैं? क्या आप जानते हैं ऐसा क्यों होता है? क्योंकि मस्तिष्क, सभी प्रकार की गतिशील प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, यह मानता है कि बाकी सब इतना महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए सभी प्रकार की चिपचिपी और पीड़ादायक भावनाएँ दूर हो जाती हैं, और यही कारण है कि आप आराम, ऊर्जावान और प्रेरित महसूस करते हैं।

जितना अधिक बार मस्तिष्क व्यस्त रहता है, न्यूरोसिस की संभावना उतनी ही कम होती है।

इसलिए, मैं एक तकनीक अपनाने का प्रस्ताव करता हूं, जैसे ही आपको लगे कि आपके दिमाग में बुरे विचार आ रहे हैं, कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ें:

• आपको आराम से बैठने, अपनी आँखें बंद करने और प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने की गिनती करने की ज़रूरत है। वह है: "साँस लें-एक, साँस छोड़ें-दो।" जब आप 10 तक गिनते हैं, तो यह एक चक्र के रूप में गिना जाता है। कम से कम तीन करना आवश्यक है, यदि आप देखते हैं कि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप जारी रख सकते हैं। केवल अपनी गिनती, गतिविधियों पर पूरा ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे सांस लेना महत्वपूर्ण है छातीऔर भावनाएँ.
• फिर, जब आपको लगे कि आपने काफी आराम कर लिया है, अपने शरीर के हर हिस्से में तनाव से छुटकारा पा लिया है, तो एक ऐसी छवि की कल्पना करें जो थका देने वाली हो, और अपनी कल्पना को खुली छूट दें, इसे किसी भी आविष्कृत तरीके से नष्ट कर दें।

मैं इसके बारे में एक लेख पढ़ने की भी सलाह देता हूं। विश्राम के लिए विभिन्न तरीकों का एक पूरा कार्यक्रम वर्णित है, आप अपनी पसंद का कोई भी उपयोग कर सकते हैं, दूसरा भाग जोड़कर जहां आपको एक चिपचिपे जुनून से निपटने की आवश्यकता है।

6. शारीरिक गतिविधि

यदि आप मुख्य रूप से अपने आप से असंतोष से परेशान हैं, आदर्शता से नहीं और कम आत्मसम्मान की गूँज से, उदाहरण के लिए, कि आप वैसे नहीं दिखते जैसे आप चाहते थे, अपने चरित्र के कारण आप जो चाहते थे वह हासिल नहीं कर पाए, इत्यादि, तो शारीरिक गतिविधि आपकी मदद करेगी. सिद्धांत रूप में, यह किसी भी मामले में मदद करता है जब स्विच करना और मस्तिष्क को आराम करने का मौका देना आवश्यक होता है।

थका हुआ, थका हुआ - आप बस अपने आप को और अधिक यातना देने में सक्षम नहीं होंगे, साथ ही एक साफ अपार्टमेंट, एक अच्छी तरह से रखा हुआ बगीचा या काफ़ी पतला और सुडौल शरीर एक अच्छा बोनस होगा।

एक विकल्प के रूप में - अपने सपने को साकार करने के लिए पाठ्यक्रमों में दाखिला लें। उदाहरण के लिए, सुंदर पोशाकें सिलना या चट्टानों पर चढ़ना, खूबसूरती से स्केटिंग करना या टैंगो नृत्य करना सीखें। जब आप अपनी इच्छाओं को वास्तविकता में बदलना शुरू करते हैं, जिनकी आप आमतौर पर परवाह नहीं करते हैं, तो आप खुशी महसूस करेंगे, और तब विचारों पर नियंत्रण का स्तर और, सामान्य तौर पर, खुद पर दावा कम हो जाएगा।

7. पुष्टि

तथाकथित न्यूरोसिस से स्वयं छुटकारा पाने के लिए सकारात्मक पुष्टि की विधि आपकी मदद करेगी। ऐसा करने के लिए, पहले उन विचारों के अर्थ को जानने का प्रयास करें जो आपको जीने से रोकते हैं, लगातार आपके दिमाग में घूमते रहते हैं, और फिर उन्हें सकारात्मक बयानों में बदल देते हैं जिन्हें आप सचेत रूप से दिन में कई बार खुद को दोहराना शुरू कर देंगे। ठीक है, अगर हम लोहे को बंद न करने वाले उदाहरण पर लौटते हैं, तो इसे निम्नानुसार पुन: तैयार किया जा सकता है: "मैं चौकस हूं और मेरे चारों ओर मौजूद सभी विवरणों और बारीकियों पर ध्यान देता हूं।"

आपको उन्हें लिखने और उपयोग करने के बारे में विस्तृत निर्देश मिलेंगे। इसके अलावा, नकारात्मक शब्दों से छुटकारा पाएं, और आम तौर पर अपने वाक्यों में "नहीं" कण का उपयोग करने से। और इस कार्रवाई की सफलता के लिए, एक सज़ा के साथ आएं, उदाहरण के लिए, प्रत्येक नकारात्मक शब्द के लिए 5 पुश-अप। प्रेरणा बढ़ाने के लिए आप प्रियजनों के साथ शर्त लगा सकते हैं।

सकारात्मक सोच का कोई भी तरीका आपके जीवन में बदलाव लाएगा, इसमें सुंदर और सुखद को नोटिस करना सीखेगा, और फिर आपकी चेतना का पुनर्निर्माण होगा, जो आपको जुनूनी विचारों से परेशान करना बंद कर देगा।

8. कारणों का विश्लेषण

यदि आप न केवल परिणामों से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि अपनी स्थिति के मूल कारण का पता लगाने के लिए "गहराई से देखना" चाहते हैं, तो मैं एक विरोधाभासी तकनीक का प्रयास करने का सुझाव देता हूं, जिसमें प्रत्येक विचार का गहन और विस्तृत विश्लेषण शामिल है। एक शीट लें और तथाकथित विचार-मंथन की व्यवस्था करें, अर्थात, वह सब कुछ लिखें जो इस समय आपके दिमाग में घूम रहा है। यह मूल्यांकन देने लायक नहीं है, बस तब तक लिखें जब तक आपको ऐसा न लगे, ऐसा कहें तो, "शून्य हो गया" और थोड़ा सूख गया, और आप वहां रुक सकते हैं।

आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें, पाठ के बारे में आपकी क्या भावनाएँ हैं? डरावने वाक्यांश खोजें, और उनके साथ "खेलें", प्रत्येक के लिए कम से कम 5 अंक लिखें, प्रश्न का उत्तर दें: "क्या होगा?"। इस तरह के अभ्यास तनाव और चिंता के विषय पर तर्कसंगत रूप से संपर्क करने में मदद करते हैं, क्योंकि अक्सर ऐसा होता है कि भावनाएं इतनी "भारी" होती हैं, और एक व्यक्ति यह महसूस करने में सक्षम नहीं होता है कि वह कभी-कभी किसी ऐसी चीज़ के बारे में चिंतित होता है जो वास्तव में वास्तविकता से मेल नहीं खाती है, और यदि तुम और करीब से देखो, तब तुम इसे देख सकते हो।

9. बेतुकेपन की हद तक लाना

हँसी सबसे अच्छी चिकित्सा है और संचित ऊर्जा को दूर करने, चिंता से निपटने का एक अवसर है, तो इसका सहारा क्यों न लिया जाए? यहां, उदाहरण के लिए, आप लगातार अपने दिमाग में इस स्थिति को स्क्रॉल करते रहते हैं कि लड़की आपको पहली डेट पर पसंद नहीं करेगी। अब कल्पना कीजिए कि वह आपको देखते ही कितना मुँह बना लेती है और भागने की कोशिश करती है, लेकिन गिर जाती है, इससे वह और भी अधिक डर जाती है, इत्यादि। तब तक जारी रखें जब तक आपको यह न लगे कि यह स्थिति वास्तव में आपके लिए मज़ेदार है।

यह तकनीक गंभीर लोगों के लिए कठिन हो सकती है जो भूल गए हैं कि खेलना और आनंद लेना क्या है। लेकिन अगर आप अपने प्रतिरोध पर काबू पा लेते हैं, तो यकीन मानिए, परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। मैं आपको तुच्छता और गैर-जिम्मेदारी के लिए नहीं बुलाता, कभी-कभी आपके अस्तित्व में हल्कापन और उससे भी अधिक हास्य जोड़ना महत्वपूर्ण होता है।

10. बाद के लिए सहेजें

स्कारलेट ओ'हारा का अमर वाक्यांश याद रखें: "मैं इसके बारे में अभी नहीं सोचूंगा, मैं इसके बारे में कल सोचूंगा"? यह फिल्म गॉन विद द विंड से है। तो, यह वास्तव में काम करता है। हम किसी भी विचार को अस्वीकार नहीं करते, बस उस पर विचार को बाद के लिए टाल देते हैं। और तब यह घुसपैठ करना बंद कर देता है, क्योंकि मन शांत है, आप निश्चित रूप से बाद में ही इस पर लौटेंगे। और फिर, शायद, तनाव का स्तर गिरना शुरू हो जाएगा, अन्य महत्वपूर्ण मामले सामने आएंगे जिन पर आपके ध्यान की आवश्यकता है। लेकिन इस पद्धति में, स्वयं के प्रति ईमानदार होना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप स्वयं पर भरोसा करना बंद कर देंगे, इसलिए उन कल्पनाओं को साकार करने के लिए बाद में समय अवश्य निकालें जो आपके जीवन में जहर घोलती हैं।

1. प्रार्थना विश्वासियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि वैज्ञानिकों ने भी पाया है कि जब कोई व्यक्ति प्रार्थना करता है, तो ध्वनि कंपन स्थान को सामंजस्यपूर्ण, शांत बना देता है। और यदि आप शांति और शांतिपूर्ण आनंद महसूस करते हैं, तो यह होगा सबसे अच्छा इलाजन केवल आत्मा के लिए, बल्कि शरीर के लिए भी।
2. यदि धर्म पर आपके विचार बहुत भिन्न हैं, तो आप ध्यान का प्रयास कर सकते हैं। आपने पिछले लेखों में देखा होगा कि मैं इसे कितनी बार उपयोग करने की सलाह देता हूं, और अच्छे कारण के लिए, क्योंकि ये विधियां वास्तव में शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर काम करती हैं। आप और अधिक पढ़ सकते हैं.
3. बुरी आदतों से लड़ना शुरू करें, विशेषकर वे जो स्वास्थ्य को नष्ट करती हैं और समय बर्बाद करती हैं। उनकी मदद से, आपको जुनून से छुटकारा नहीं मिलेगा, बल्कि, इसके विपरीत, इसे बढ़ाएं, लंबे समय तक अवसाद, भावात्मक विकारों, अनिद्रा और आतंक हमलों की शुरुआत तक।

निष्कर्ष

अपने सोचने के तरीके को बदलकर, आप अपने जीवन में अन्य बदलावों को आकर्षित करेंगे। तो इसे उच्च गुणवत्ता और समृद्ध क्यों न बनाया जाए? समय बीत जाता है, और इसे वापस करना असंभव है, और न्यूरोसिस केवल इस प्रक्रिया को तेज करते हैं। इसलिए अपना ख्याल रखें और हर मिनट की सराहना करें, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा! अपडेट की सदस्यता लें और सामाजिक नेटवर्क में समूहों में शामिल हों, बटन शीर्ष दाईं ओर हैं। और आज के लिए बस इतना ही, प्रिय पाठकों! जल्द ही फिर मिलेंगे।

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सबसे उपेक्षित मामले में जुनूनी विचार बहुत परेशानी पैदा कर सकते हैं। साधारण मामलों में, वे शारीरिक और मानसिक रूप से थक जाते हैं। एक नकारात्मक विचार जो जाने नहीं देता वह जीवन में जहर घोल देता है और अवसाद का कारण बन सकता है। व्यक्ति अपनी जीवन शक्ति खोकर शिकार की दृष्टि वाला एक दलित प्राणी बन जाता है।

जीवन का आनंद पुनः प्राप्त करते हुए जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

आख़िर वे आते भी कहाँ से हैं? विज्ञान अभी तक इस उत्तर का सटीक उत्तर नहीं दे पाया है। कोई मस्तिष्क पर अतिभार डालने की बात करता है, कोई अवचेतन में समझ से बाहर होने वाली प्रक्रियाओं के बारे में बात करता है, कोई हर चीज के लिए मानस की अस्थिरता को जिम्मेदार ठहराता है। हालाँकि, इनमें से किसी भी परिकल्पना की पुष्टि या खंडन करने से जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलेगी।
आधुनिक युग में, मस्तिष्क भारी भार के अधीन है: बाहर से आने वाली भारी मात्रा में जानकारी व्यक्ति को तनाव में लाती है। एक रात का आराम हमेशा मदद नहीं करता है। वही नकारात्मक विचार आपके दिमाग में महीनों तक घूमता रह सकता है।

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दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाने के प्रभावी उपाय

तर्क और सामान्य ज्ञान के विपरीत चलने वाली हिंसक कल्पना को शांत करना इतना आसान नहीं है। अवचेतन तक "पहुंचने" और नकारात्मक रवैये को बेअसर करने के लिए, आपको एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होगी, साथ ही खुद पर काम करने की भी आवश्यकता होगी। हालाँकि, कुछ लोग जो नहीं जानते कि जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए, वे "सिर में गड़बड़ी" और अवसाद की शिकायत लेकर किसी विशेषज्ञ के पास जाते हैं। अगर हम गहन व्यक्तिगत या अंतरंग अनुभवों के बारे में बात कर रहे हैं जिसके लिए आपको शरमाना पड़ता है, तो डॉक्टर के पास जाने की कोई जरूरत नहीं होगी: किसी बाहरी व्यक्ति को ऐसी शर्म की बात बताना शर्म की बात है।

मुख्य कार्य आपको स्वयं ही करना होगा. उदाहरण के लिए, इस तरह:

- नकारात्मक विचारों के प्रति पूर्ण उदासीनता के लिए स्वयं को तैयार करें। उनसे लड़ना व्यर्थ है, लेकिन आप जी सकते हैं। बेशक, वे लौट आएंगे, लेकिन समय के साथ वे आपसे मिलने कम और कम आएंगे।

मुख्य बात है धैर्य. एक अनुभवी मनोचिकित्सक की मदद से, आपके पास पूर्ण उदासीनता बनाए रखने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति होनी चाहिए;

- नकारात्मक फॉर्मूलेशन से छुटकारा पाएं, उन्हें सकारात्मक कथनों से बदलें;
- जुनूनी विचारों से लड़ने की कोशिश न करें: यह बेकार है। उन्हें उदासीनता से निष्प्रभावी किया जा सकता है। किसी सक्रिय गतिविधि पर स्विच करने का प्रयास करें. अपने मन को केवल सकारात्मक भावनाओं से भरें - और आप देखेंगे कि आपका जीवन कैसे चमकीले रंगों से भर जाएगा, और विनाशकारी जुनूनी विचारों के लिए कोई जगह नहीं बचेगी!

आमतौर पर लोग विचार को महत्वहीन समझते हैं,

इसलिए किसी विचार को स्वीकार करते समय वे बहुत कम चयनात्मक होते हैं।

लेकिन स्वीकृत सही विचारों से ही हर अच्छी चीज़ का जन्म होता है,

स्वीकृत मिथ्या विचारों से सारी बुराई पैदा होती है।

विचार एक जहाज की पतवार की तरह है: एक छोटी पतवार से,

जहाज़ के पीछे घसीटे जा रहे इस महत्वहीन बोर्ड से,

दिशा और अधिकांशतः भाग्य पर निर्भर करता है

पूरी विशाल मशीन.

अनुसूचित जनजाति। इग्नाटी ब्रायनचानिनोव,

काकेशस और काला सागर के बिशप

जीवन के संकट काल में लगभग हर कोई जुनूनी विचारों के आक्रमण से पीड़ित होता है। अधिक सटीक रूप से, जुनूनी विचार वह रूप है जिसमें झूठे विचार हमारे पास आते हैं जो हम पर अधिकार करने की कोशिश करते हैं। हर दिन, हमारी चेतना उनके सक्रिय हमलों के अधीन होती है। यह हमें स्थिति का गंभीरता से आकलन करने, योजनाएं बनाने और उनके कार्यान्वयन में विश्वास करने से रोकता है, क्योंकि इन विचारों के कारण हमारे लिए समस्याओं पर काबू पाने के लिए ध्यान केंद्रित करना और रिजर्व ढूंढना मुश्किल हो जाता है, ये विचार थकाऊ होते हैं और अक्सर निराशा की ओर ले जाते हैं।

यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो ब्रेकअप के समय सामने आते हैं:

मेरे पास कोई और नहीं होगा. मुझे किसी की ज़रूरत नहीं है (मुझे किसी की ज़रूरत नहीं है)

वह सर्वश्रेष्ठ थे और मुझे ऐसा (ऐसा) दोबारा नहीं मिलेगा।'

मैं उसके बिना नहीं रह सकता

जो कुछ भी हुआ वह केवल मेरी गलती है

मैं किसी के साथ रिश्ता नहीं बना पाऊंगा क्योंकि मैं अब खुद का सम्मान नहीं करता

· भविष्य में कोई ख़ुशी नहीं होगी. वास्तविक जीवन ख़त्म हो गया है, और अब केवल अस्तित्व ही बचेगा

इस तरह जीने से बेहतर है कि हम बिल्कुल भी न जिएं। मुझे ऐसे जीवन का कोई मतलब नहीं दिखता. मुझे कोई मतलब या उम्मीद नज़र नहीं आती

अब मैं किसी पर भरोसा नहीं कर सकता

मैं अपने माता-पिता को इस बारे में कैसे बताऊंगा?

अब हर कोई मुझे जज कर रहा है.

· मैं कुछ नहीं कर सकता. मैं सामान्य और सम्मानित नहीं बन पाऊंगा.

और ऐसे ही विचार. वे हमारी चेतना में व्याप्त हैं। वे हमें एक क्षण के लिए भी जाने नहीं देते। वे हमें संकट पैदा करने वाली घटनाओं से कहीं अधिक कष्ट पहुंचाते हैं।

कई मानसिक बीमारियाँ हैं (कार्बनिक मूल का अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, आदि), जिनमें लक्षणों के परिसर में जुनूनी विचार मौजूद होते हैं। ऐसी बीमारियों में हम मदद की केवल एक ही संभावना जानते हैं - फार्माकोथेरेपी। ऐसे में इलाज के लिए मनोचिकित्सक से सलाह लेना जरूरी है।

हालाँकि, अधिकांश लोग जो किसी संकट के दौरान घुसपैठ के विचारों से पीड़ित होते हैं, उनमें मनोविकृति संबंधी विकार नहीं होते हैं। हमारी सलाह की मदद से वे सफलतापूर्वक इन विचारों से छुटकारा पा सकेंगे और संकट से बाहर निकल सकेंगे।

दखल देने वाले विचारों की प्रकृति क्या है?

विज्ञान के दृष्टिकोण से, जुनूनी विचार (जुनून) अवांछित विचारों और इच्छाओं, संदेहों, इच्छाओं, यादों, भय, कार्यों, विचारों आदि की निरंतर पुनरावृत्ति हैं, जिन्हें इच्छाशक्ति के प्रयास से समाप्त नहीं किया जा सकता है। इन विचारों में वास्तविक समस्या अतिरंजित, विस्तारित, विकृत है। एक नियम के रूप में, इनमें से कई विचार हैं, वे एक दुष्चक्र में पंक्तिबद्ध होते हैं जिसे हम तोड़ नहीं सकते हैं। और हम पहिये में गिलहरियों की तरह गोल-गोल दौड़ते हैं।

जितना अधिक हम उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, वे उतने ही अधिक होते जाते हैं। और फिर उनकी हिंसा का एहसास होता है. बहुत बार (लेकिन हमेशा नहीं), जुनूनी-बाध्यकारी अवस्थाएँ अवसादग्रस्त भावनाओं, दर्दनाक विचारों और चिंता की भावनाओं के साथ होती हैं।

इस समस्या से निपटने के लिए हमें निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने होंगे:

दखल देने वाले विचारों की प्रकृति क्या है? वे कहां से हैं?

दखल देने वाले विचारों से कैसे निपटें?

और यहाँ यह पता चलता है कि मनोविज्ञान के पास इस प्रश्न का कोई सटीक उत्तर नहीं है।

कई मनोवैज्ञानिकों ने, अनुमान के आधार पर और बिना सबूत के, जुनूनी विचारों का कारण समझाने की कोशिश की है। मनोविज्ञान के विभिन्न स्कूल अभी भी इस मुद्दे पर एक-दूसरे के साथ युद्ध में हैं, लेकिन अधिकांश अभी भी जुनूनी विचारों को भय से जोड़ते हैं। सच है, इससे यह स्पष्ट नहीं होता कि उनसे कैसे निपटा जाए। उन्होंने कम से कम कोई ऐसी विधि खोजने की कोशिश की जो उनसे प्रभावी ढंग से निपट सके, लेकिन पिछली शताब्दी में उन्हें केवल फार्माकोथेरेपी की एक विधि मिली, जो थोड़ी देर के लिए डर से निपटने में मदद कर सकती है, और तदनुसार, जुनूनी विचारों से। एकमात्र बुरी बात यह है कि यह हमेशा प्रभावी नहीं होता है। कारण बना हुआ है, और फार्माकोथेरेपी केवल अस्थायी रूप से लक्षण से राहत देती है। तदनुसार, अधिकांश मामलों में, जुनूनी विचारों से निपटने की एक विधि के रूप में फार्माकोथेरेपी अप्रभावी है।

एक और पुराना तरीका है जो समस्या के समाधान का भ्रम तो पैदा करता है, लेकिन उसे बहुत गंभीर बना देता है। इसके बावजूद अक्सर इस तरीके का सहारा लिया जाता है. हम शराब, ड्रग्स, उन्मादी मनोरंजन, चरम गतिविधियों आदि के बारे में बात कर रहे हैं।

हां, बहुत कम समय के लिए आप इस तरह से जुनूनी विचारों को बंद कर सकते हैं, लेकिन फिर वे वैसे भी "चालू" हो जाएंगे, और बढ़ी हुई ताकत के साथ। हम ऐसे तरीकों की अप्रभावीता को समझाने पर ध्यान नहीं देंगे। यह बात हर कोई अपने अनुभव से जानता है।

शास्त्रीय मनोविज्ञान जुनूनी विचारों से प्रभावी संघर्ष के लिए नुस्खा प्रदान नहीं करता है क्योंकि वह इन विचारों की प्रकृति को नहीं देखता है। सीधे शब्दों में कहें तो अगर दुश्मन दिखाई न दे और यह भी स्पष्ट न हो कि वह कौन है तो उससे लड़ना काफी मुश्किल है। शास्त्रीय मनोविज्ञान के स्कूलों ने, पिछली पीढ़ियों द्वारा संचित आध्यात्मिक संघर्ष के विशाल अनुभव को अहंकारपूर्वक खत्म कर दिया, कुछ अवधारणाओं का पुनर्निर्माण करना शुरू कर दिया। ये अवधारणाएँ सभी स्कूलों के लिए अलग-अलग हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि हर चीज़ का कारण या तो स्वयं व्यक्ति के फेसलेस और समझ से बाहर अचेतन में खोजा जाता है, या डेंड्राइट्स, एक्सोन और न्यूरॉन्स के कुछ भौतिक और रासायनिक इंटरैक्शन में, या कुंठित जरूरतों में। आत्म-साक्षात्कार आदि के लिए पी. साथ ही, जुनूनी विचार क्या हैं, उनके प्रभाव का तंत्र, उनकी उपस्थिति के नियम क्या हैं, इसकी कोई स्पष्ट व्याख्या नहीं है।

इस बीच, प्रश्नों के उत्तर और समस्या के सफल समाधान हजारों वर्षों से ज्ञात हैं। असरदार तरीकामानसिक रूप से जुनूनी विचारों से निपटना स्वस्थ व्यक्तिमौजूद!

हम सभी जानते हैं कि जुनूनी विचारों की ताकत यह है कि वे हमारी इच्छा के बिना हमारी चेतना को प्रभावित कर सकते हैं, और हमारी कमजोरी यह है कि जुनूनी विचारों पर हमारा कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। अर्थात् इन विचारों के पीछे हमारी इच्छा से भिन्न एक स्वतंत्र इच्छाशक्ति खड़ी होती है। "जुनूनी विचार" नाम से ही पता चलता है कि वे बाहर से किसी व्यक्ति द्वारा "थोपे" गए हैं।

हम अक्सर इन विचारों की विरोधाभासी सामग्री से आश्चर्यचकित हो जाते हैं। अर्थात्, तार्किक रूप से, हम समझते हैं कि इन विचारों की सामग्री पूरी तरह से उचित नहीं है, तार्किक नहीं है, पर्याप्त संख्या में वास्तविक बाहरी परिस्थितियों से निर्धारित नहीं है, या यहाँ तक कि बस बेतुका और किसी भी सामान्य ज्ञान से रहित है, लेकिन, फिर भी, हम विरोध नहीं कर सकते हैं ये विचार. इसके अलावा, अक्सर जब ऐसे विचार उठते हैं, तो हम खुद से सवाल पूछते हैं: "मैंने इसके बारे में कैसे सोचा?", "यह विचार कहां से आया?", "यह विचार मेरे दिमाग में आया?"। इसका उत्तर तो हमें नहीं मिल पाता, लेकिन किसी कारण से हम अब भी इसे अपना मानते हैं। वहीं, एक जुनूनी विचार हम पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति, जुनून से ग्रस्त होकर, उनके प्रति एक आलोचनात्मक रवैया बनाए रखता है, अपने दिमाग में उनकी सभी बेतुकी बातों और अलगाव को महसूस करता है। जब वह इच्छाशक्ति के प्रयास से उन्हें रोकने की कोशिश करता है, तो इसका परिणाम नहीं निकलता है। इसका मतलब यह है कि हम अपने से अलग, एक स्वतंत्र दिमाग के साथ काम कर रहे हैं।

वह किसका मन और इच्छा है जो हमारे विरुद्ध निर्देशित है?

रूढ़िवादी चर्च के पवित्र पिताओं का कहना है कि ऐसी स्थितियों में एक व्यक्ति राक्षसों के हमले से निपट रहा है। मैं तुरंत स्पष्ट करना चाहता हूं कि उनमें से किसी ने भी राक्षसों को उतना आदिम नहीं समझा जितना कि वे लोग जो उनकी प्रकृति के बारे में नहीं सोचते थे, उन्हें समझते थे। ये सींग और खुर वाले अजीब बालों वाले नहीं हैं! उनकी कोई दृश्य उपस्थिति नहीं है, जिससे वे अदृश्य रूप से काम कर सकते हैं। उन्हें अलग तरह से कहा जा सकता है: ऊर्जा, द्वेष की आत्माएं, सार। उनकी शक्ल-सूरत के बारे में बात करना बेमानी है, लेकिन हम जानते हैं कि उनका मुख्य हथियार झूठ है।

तो, पवित्र पिता के अनुसार, यह बुरी आत्माएं हैं, जो इन विचारों का कारण हैं, जिन्हें हम अपना मानते हैं। आदतें तोड़ना कठिन है. और हम अपने सभी विचारों, अपने सभी आंतरिक संवादों और यहां तक ​​कि आंतरिक लड़ाइयों को भी अपना और केवल अपना मानने के आदी हो गए हैं। लेकिन इन लड़ाइयों को जीतने के लिए, आपको दुश्मन के खिलाफ, उनका पक्ष लेना होगा। और इसके लिए आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ये विचार हमारे नहीं हैं, ये बाहर से हमारे प्रति शत्रुतापूर्ण शक्ति द्वारा हम पर थोपे गए हैं। दानव आम वायरस की तरह काम करते हैं, जबकि वे किसी का ध्यान नहीं जाने और पहचाने नहीं जाने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा, ये संस्थाएँ इस बात की परवाह किए बिना कार्य करती हैं कि आप उन पर विश्वास करते हैं या नहीं।

संत इग्नाटियस (ब्रायनचानिनोव) ने इन विचारों की प्रकृति के बारे में इस प्रकार लिखा है: "द्वेष की आत्माएं इतनी चालाकी से एक व्यक्ति के खिलाफ युद्ध छेड़ती हैं कि जो विचार और सपने वे आत्मा में लाते हैं, वे स्वयं में पैदा होते प्रतीत होते हैं, न कि उनसे एक दुष्ट आत्मा जो इसके लिए परायी है, अभिनय करती है और एक साथ छिपने की कोशिश करती है।"

हमारे विचारों के वास्तविक स्रोत को निर्धारित करने की कसौटी बहुत सरल है। यदि कोई विचार हमें शांति से वंचित करता है, तो वह राक्षसों का है। क्रोनस्टेड के धर्मी जॉन ने कहा, "यदि आप तुरंत हृदय के किसी भी आंदोलन से शर्मिंदगी, आत्मा के उत्पीड़न का अनुभव करते हैं, तो यह अब ऊपर से नहीं है, बल्कि विपरीत पक्ष से है।" क्या यह जुनूनी विचारों का प्रभाव नहीं है जो हमें संकट की स्थिति में पीड़ा देता है?

सच है, हम हमेशा अपनी स्थिति का सही आकलन करने में सक्षम नहीं होते हैं। प्रसिद्ध आधुनिक मनोवैज्ञानिक वी.के. नेव्यारोविच ने अपनी पुस्तक द थेरेपी ऑफ द सोल में इस बारे में लिखा है: “आत्म-नियंत्रण, आध्यात्मिक संयम और किसी के विचारों पर सचेत नियंत्रण पर निरंतर आंतरिक कार्य की अनुपस्थिति, जिसका वर्णन तपस्वी पितृसत्तात्मक साहित्य में विस्तार से किया गया है, भी प्रभावित करती है। यह भी माना जा सकता है, अधिक या कम स्पष्टता के साथ, कि कुछ विचार, जो, वैसे, हमेशा लगभग विदेशी और यहां तक ​​कि ज़बरदस्ती, हिंसक महसूस किए जाते हैं, वास्तव में राक्षसी होने के कारण मनुष्य के लिए एक विदेशी प्रकृति के होते हैं। पितृसत्तात्मक शिक्षा के अनुसार, एक व्यक्ति अक्सर अपने विचारों के वास्तविक स्रोत को पहचानने में असमर्थ होता है, और आत्मा राक्षसी तत्वों के लिए पारगम्य होती है। केवल प्रार्थना और उपवास द्वारा पहले से ही शुद्ध की गई उज्ज्वल आत्मा वाले पवित्रता और पवित्रता के अनुभवी तपस्वी ही अंधेरे के दृष्टिकोण का पता लगाने में सक्षम हैं। पापपूर्ण अंधकार से आच्छादित आत्माएं अक्सर इसे महसूस नहीं करती हैं और न ही देखती हैं, क्योंकि अंधेरे पर अंधेरा खराब रूप से पहचाना जाता है।

यह "बुराई से" विचार हैं जो हमारे सभी व्यसनों (शराब, जुआ, कुछ लोगों के लिए दर्दनाक न्यूरोटिक लत, आदि) का समर्थन करते हैं। जिन विचारों को हम अपना समझ लेते हैं वे लोगों को आत्महत्या, निराशा, आक्रोश, क्षमा न करना, ईर्ष्या, जुनून, अभिमान, अपनी गलतियों को स्वीकार करने की अनिच्छा की ओर धकेलते हैं। वे जुनूनी तौर पर हमें, हमारे विचारों के रूप में प्रच्छन्न, दूसरों के संबंध में बहुत बुरे कार्य करने की पेशकश करते हैं, न कि खुद को सुधारने पर काम करने के लिए। ये विचार हमें आध्यात्मिक विकास के पथ पर चलने से रोकते हैं, हमें दूसरों से श्रेष्ठता की भावना से प्रेरित करते हैं, आदि। ऐसे विचार ये "आध्यात्मिक वायरस" हैं।

ऐसे विचार-विषाणुओं की आध्यात्मिक प्रकृति की पुष्टि इस तथ्य से होती है कि, उदाहरण के लिए, कोई धर्मार्थ कार्य करना, प्रार्थना करना, चर्च जाना हमारे लिए अक्सर कठिन होता है। हम आंतरिक प्रतिरोध महसूस करते हैं, हम अपने स्वयं के विचारों का विरोध करने के लिए बहुत प्रयास करते हैं, जो ऐसा न करने के लिए बड़ी संख्या में बहाने ढूंढते हैं। हालाँकि ऐसा लगता है कि सुबह जल्दी उठकर मंदिर जाना मुश्किल है? लेकिन नहीं, हम कहीं भी जल्दी उठ जाते हैं और मंदिर जाने के लिए तो हमारा उठना मुश्किल हो जाएगा. एक रूसी कहावत के अनुसार: “हालाँकि चर्च करीब है, फिर भी वहाँ चलना फिसलन भरा है; और मधुशाला तो दूर है, परन्तु मैं धीरे धीरे चलता हूं। हमारे लिए टीवी के सामने बैठना भी आसान है, लेकिन उसी समय खुद को प्रार्थना करने के लिए मजबूर करना कहीं अधिक कठिन है। ये तो बस कुछ उदाहरण हैं. वास्तव में, हमारा पूरा जीवन अच्छे और बुरे के बीच निरंतर चयन से बना है। और, हमारे द्वारा चुने गए विकल्पों का विश्लेषण करने पर, हर कोई दैनिक आधार पर इन "वायरस" का प्रभाव देख सकता है।

आध्यात्मिक रूप से अनुभवी लोगों ने जुनूनी विचारों की प्रकृति को इसी तरह देखा। और इन विचारों पर काबू पाने के लिए उनकी सलाह त्रुटिहीन रूप से काम आई! अनुभव की कसौटी स्पष्ट रूप से इंगित करती है कि इस मुद्दे पर चर्च की समझ सही है।

दखल देने वाले विचारों पर कैसे काबू पाएं?

इस सही समझ के अनुसार, जुनूनी विचारों पर कैसे काबू पाया जाए?

पहले चरण हैं:

1. पहचानें कि आपके पास जुनूनी विचार हैं और उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है!

इस गुलामी से छुटकारा पाने का दृढ़ निर्णय लें ताकि आप इन वायरस के बिना अपना जीवन बनाना जारी रख सकें।

2. जिम्मेदारी लें

मैं यह नोट करना चाहता हूं कि यदि हम बाहर से इन जुनूनी विचारों को स्वीकार करते हैं, उनके प्रभाव में कुछ कार्य करते हैं, तो यह हम ही हैं जो इन कार्यों और इन कार्यों के परिणामों के लिए जिम्मेदार हैं। जिम्मेदारी को जुनूनी विचारों पर स्थानांतरित करना असंभव है, क्योंकि हमने उन्हें स्वीकार किया और उनके अनुसार कार्य किया। विचारों ने नहीं, बल्कि हमने स्वयं कार्य किया।

मैं एक उदाहरण से समझाता हूं: यदि नेता अपने सहायक को हेरफेर करने की कोशिश कर रहा है, तो यदि वह सफल हो गया, और नेता ने इस वजह से गलत निर्णय लिया, तो यह नेता है, न कि उसका सहायक, जो इस निर्णय के लिए जिम्मेदार होगा .

3. मांसपेशियों में आराम

जुनूनी विचारों से निपटने के सभी उपलब्ध साधन, यदि वे भय और चिंताओं के कारण होते हैं, मांसपेशी छूट है। तथ्य यह है कि जब हम अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दे सकते हैं, मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकते हैं, तो उसी समय चिंता निश्चित रूप से कम हो जाएगी और भय कम हो जाएगा, और, तदनुसार, ज्यादातर मामलों में, जुनूनी विचारों की तीव्रता भी कम हो जाएगी। व्यायाम करना काफी सरल है:

लेट जाओ या बैठ जाओ. जितना हो सके अपने शरीर को आराम दें। चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने से शुरू करें, फिर गर्दन, कंधे, धड़, हाथ, पैर की मांसपेशियों को आराम दें, उंगलियों और पैर की उंगलियों से समाप्त करें। यह महसूस करने का प्रयास करें कि आपके शरीर की किसी भी मांसपेशी में थोड़ा सा भी तनाव नहीं है। इसे महसूस करें। यदि आप किसी क्षेत्र या मांसपेशी समूह को आराम नहीं दे पा रहे हैं, तो पहले इस क्षेत्र पर जितना संभव हो उतना दबाव डालें, और फिर आराम करें। ऐसा कई बार करें, और यह क्षेत्र या मांसपेशी समूह निश्चित रूप से आराम करेगा। पूर्ण विश्राम की स्थिति में आपको 15 से 30 मिनट तक रहना होगा। प्रकृति में एक आरामदायक जगह पर खुद की कल्पना करना अच्छा है।

इस बात की चिंता न करें कि आप कितनी सफलतापूर्वक विश्राम प्राप्त करते हैं, कष्ट न सहें और तनाव न लें - विश्राम को अपनी गति से होने दें। यदि आपको लगता है कि अभ्यास के दौरान बाहरी विचार आपके मन में आते हैं, तो अपने दिमाग से बाहरी विचारों को हटाने का प्रयास करें, अपना ध्यान उनसे हटाकर प्रकृति में किसी स्थान की कल्पना करने पर लगाएं।

इस व्यायाम को पूरे दिन में कई बार करें। इससे आपको चिंता और भय को कम करने में काफी मदद मिलेगी।

4. ध्यान बदलो!

इन जुनूनी संस्थाओं से प्रभावी ढंग से निपटने में क्या मदद करता है, उस पर ध्यान देना बेहतर है। आप लोगों की मदद करने, रचनात्मक गतिविधियों, सामाजिक गतिविधियों, गृहकार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हमारे पूर्वजों का मानना ​​था कि जुनूनी विचारों को दूर करने के लिए उपयोगी शारीरिक कार्य करना बहुत अच्छा है।

5. इन विचारों को अपने आप को दोहराकर आत्म-सम्मोहन न करें!

आत्म-सम्मोहन की शक्ति से हर कोई भलीभांति परिचित है। आत्म-सम्मोहन कभी-कभी बहुत गंभीर मामलों में मदद कर सकता है। आत्म-सम्मोहन दर्द से राहत दे सकता है, मनोदैहिक विकारों का इलाज कर सकता है और मनोवैज्ञानिक स्थिति में काफी सुधार कर सकता है। इसके उपयोग में आसानी और स्पष्ट प्रभावशीलता के कारण, इसका उपयोग प्राचीन काल से मनोचिकित्सा में किया जाता रहा है।

दुर्भाग्य से, नकारात्मक बयानों का आत्म-सम्मोहन अक्सर देखा जाता है। एक व्यक्ति जिसने खुद को संकट की स्थिति में पाया है, वह लगातार अनजाने में ऐसे बयान देता है जो न केवल संकट से बाहर निकलने में मदद करते हैं, बल्कि स्थिति को भी खराब करते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लगातार परिचितों से शिकायत करता है या खुद से एक बयान देता है:

मैं अकेली रह गई हूँ।

मेरे पास कोई और नहीं होगा.

मैं जीना नहीं चाहता.

मैं इसे वापस नहीं कर पाऊंगा वगैरह-वगैरह.

इस प्रकार, आत्म-सम्मोहन का तंत्र चालू हो जाता है, जो वास्तव में एक व्यक्ति को असहायता, लालसा, निराशा, बीमारियों, मानसिक विकारों की कुछ भावनाओं की ओर ले जाता है।

यह पता चला है कि जितनी अधिक बार कोई व्यक्ति इन नकारात्मक दृष्टिकोणों को दोहराता है, उतना ही अधिक वे इस व्यक्ति के विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं, भावनाओं, विचारों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। आपको इसे बार-बार दोहराने की जरूरत नहीं है. ऐसा करके आप न केवल अपनी मदद नहीं करते, बल्कि खुद को संकट के दलदल में भी धकेल देते हैं। क्या करें?

यदि आप स्वयं को इन मंत्रों को बार-बार दोहराते हुए पाते हैं, तो निम्न कार्य करें:

सेटिंग को बिल्कुल विपरीत में बदलें और इसे कई बार और बार-बार दोहराएं।

उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार सोचते और कहते हैं कि जीवन तलाक में समाप्त हो गया, तो ध्यान से और स्पष्ट रूप से 100 बार कहें कि जीवन चलता रहेगा और हर दिन बेहतर और बेहतर होता जाएगा। ऐसे सुझावों को दिन में कई बार करना बेहतर है। और आप वास्तव में बहुत जल्दी असर महसूस करेंगे। सकारात्मक बयान देते समय, "नहीं" उपसर्ग से बचें। उदाहरण: "मैं भविष्य में अकेला नहीं रहूँगा" नहीं, बल्कि "मैं भविष्य में भी अपने प्रियजन के साथ रहूँगा"। बयान देने के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम है। इस पर ध्यान दें. क्या यह महत्वपूर्ण है। जो प्राप्त करने योग्य नहीं है, नैतिक है उसके बारे में बयान न दें। आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए स्वयं को प्रतिष्ठान नहीं देना चाहिए।

6. आप जिस स्थिति में हैं, वहां छुपे हुए लाभों को खोजने का प्रयास करें! इन लाभों को छोड़ें!

यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन जिस व्यक्ति पर लगातार भारी, थका देने वाले जुनूनी विचारों का हमला होता है, वह अक्सर उनकी उपस्थिति में अपने लिए काल्पनिक लाभ पाता है। प्राय: कोई व्यक्ति इन लाभों को स्वयं के लिए भी स्वीकार नहीं कर सकता है और न ही करना चाहता है, क्योंकि यह विचार ही कि दुख के स्रोत से उसे लाभ होता है, उसे निंदनीय लगता है। मनोविज्ञान में, इस अवधारणा को "माध्यमिक लाभ" कहा जाता है। इस मामले में, द्वितीयक लाभ इस स्थिति में मौजूदा पीड़ा और पीड़ा से होने वाला अतिरिक्त लाभ है, जो समस्या को हल करने और आगे की भलाई से होने वाले लाभ से अधिक है। किसी व्यक्ति को अपनी पीड़ा से मिलने वाले सभी संभावित लाभों की गणना करना असंभव है। यहाँ कुछ अधिक सामान्य हैं।

1. “वह सबसे अच्छा था और मुझे ऐसा (ऐसा) और नहीं मिलेगा।” »

फायदा: खुद को बदलने की जरूरत नहीं. किसी चीज़ के लिए प्रयास क्यों करें? किसी रिश्ते में ग़लतियाँ क्यों ढूँढ़ें? वैसे भी कुछ और नहीं होगा! परमेश्‍वर की सहायता क्यों माँगें? वैसे भी यह सब खत्म हो गया है!

यदि आप इस विचार से सहमत हैं तो आप कुछ नहीं कर सकते और दूसरों की सहानुभूति प्राप्त नहीं कर सकते। और यदि कोई व्यक्ति खुशी के संघर्ष में सक्रिय रूप से शामिल है, तो उसे अब अपने लिए ऐसी सहानुभूति नहीं मिलेगी।

2. “भविष्य में कोई खुशी नहीं होगी। वास्तविक जीवन ख़त्म हो गया है, और अब केवल अस्तित्व ही बचेगा।”

लाभ: इस स्थिति से बाहर कैसे निकला जाए, इसके बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है (जीवन समाप्त हो गया है), बहुत अधिक सोचने की आवश्यकता नहीं है, काम करने की आवश्यकता नहीं है। आत्म-दया प्रकट होती है, स्थिति की गंभीरता (कल्पना) सभी गलतियों और गलत कार्यों को उचित ठहराती है। दूसरों की सुखद सहानुभूति और मित्रों तथा रिश्तेदारों की ओर से स्वयं पर ध्यान दिया जाता है

3. “इस तरह से न जीना ही बेहतर है।” मुझे ऐसे जीवन का कोई मतलब नहीं दिखता. मुझे कोई मतलब या उम्मीद नज़र नहीं आती।”

उम्मीद है तो कदम उठाना जरूरी भी लगता है. लेकिन आप ऐसा नहीं करना चाहते. इसलिए, इस विचार को स्वीकार करना सबसे आसान है, लेकिन कुछ भी प्रयास न करें। बैठ जाओ और पीड़ित की भूमिका स्वीकार करते हुए अपने लिए खेद महसूस करो।

4. "जो कुछ भी हुआ वह केवल मेरी गलती है"

लाभ: वास्तविक गलतियों के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, ठीक होने के तरीकों की तलाश करें, उन कारणों के बारे में निष्पक्षता से सोचें जिनके कारण ऐसा अंत हुआ। बस हार मान लें, लेकिन इसके बारे में न सोचें, यह स्वीकार न करें कि आपने इस व्यक्ति के संबंध में भ्रम पैदा किया है (दोष अपने ऊपर लेते हुए, आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है)।

इस तरह के जुनूनी विचारों को समान विचारों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है: "मैं हमेशा बदकिस्मत / बदकिस्मत रहा हूं, मैं एक दुर्भाग्यपूर्ण सितारे के तहत पैदा हुआ था" ... यानी। अपने स्वयं के जीवन की जिम्मेदारी को परिस्थितियों या घटनाओं पर स्थानांतरित करना और स्थिति को सुधारने और उसे हल करने के लिए कुछ न करने के लिए स्वयं को राजी करना अधिक लाभदायक है, क्योंकि फिर एक बहाना है.

5. ''मैं किसी के साथ रिश्ता नहीं बना पाऊंगा क्योंकि मैं अब खुद का सम्मान नहीं करता। मैं कुछ नहीं कर सकता. मैं सामान्य और सम्मानित नहीं बन पाऊंगा।”

फ़ायदा: सम्मान पाने के लिए क्या करना होगा, इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। आत्म-दया और आत्मसंतुष्टि इसके लिए कुछ न करने का कारण देती है।

इस मामले में, इस विचार से सहमत होकर कि हम अयोग्य या त्रुटिपूर्ण हैं, हम खुद को किसी भी चीज़ के लिए प्रयास न करने का अवसर देते हैं, दूसरों को उपभोक्ता मानते हुए, हम केवल सहानुभूति या प्रशंसा की तलाश में रहते हैं।

7. "अब हर कोई मुझे आंक रहा है"

हर कोई न्याय नहीं कर सकता. लेकिन अगर आप इस विचार से सहमत हैं तो यह अपने लिए खेद महसूस करने का एक बड़ा कारण है, न कि लोगों से मदद मांगने का। और फिर से स्वयं को नया रूप दिए बिना, निष्क्रिय रूप से प्रवाह के साथ चलते रहें

8. "मैं किसी और पर भरोसा नहीं कर सकता"

लाभ: विश्वासघात के कारणों को समझने की आवश्यकता नहीं, कारणों को खोजने की आवश्यकता नहीं, स्वयं को सुधारने और बाहर निकलने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं। शब्दों से नहीं कर्मों से मित्र चुनना सीखने की जरूरत है। संचार के माहौल को बेहतर माहौल में बदलने की ज़रूरत नहीं है, जिसमें भरोसे के लिए जगह हो। क्योंकि यदि आप स्वयं को नहीं बदलते हैं, तो सामाजिक दायरा वही रहता है, इसलिए घेरा बंद हो जाता है और बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं बचता।

9. "मैं उसके (उसके) बिना नहीं रह सकता" या "अब मैं अकेला कैसे रह सकता हूँ?"

किसी व्यक्ति विशेष पर अपनी निर्भरता और रिश्तों में हम जो शिशु अवस्था या, इसके विपरीत, अत्यधिक सुरक्षात्मक स्थिति अपनाते हैं, उसका एहसास करना कठिन है। ये विचार तब उठते हैं जब व्यक्तिगत स्थान पूरी तरह से मूर्ति के अधीन हो जाता है। (यह अकारण नहीं है कि इनमें से कई मूर्तिपूजक मूर्ति को सूचित करने वाले सर्वनाम को बड़े अक्षरों में लिखते हैं: वह, वह, या यहां तक ​​कि वह, वह।) इस स्थिति में वयस्क न बनना, अपना दृष्टिकोण बदलना, अपरिपक्व बने रहना फायदेमंद है। अपने जीवन की जिम्मेदारी लेना. अति-सुरक्षात्मक स्थिति के साथ, किसी के महत्व को महसूस करना और "सबकुछ जानना" फायदेमंद है क्योंकि यह किसी के लिए बेहतर है, इस व्यक्ति की राय को ध्यान में रखे बिना।

10. "मैं अपने माता-पिता को इस बारे में कैसे बताऊंगा?"

हमें झूठी शर्म से निपटना सीखना चाहिए। सुलह भी कर लो. वयस्क बनना सीखें और जिम्मेदारी लें। और यह वही है जो आप नहीं चाहते! हाँ, और इस प्रकार इस मुद्दे के अंतिम निर्णय में देरी हो रही है। अपने आप को यह स्वीकार करना कठिन है कि रिश्ते में सब कुछ खत्म हो गया है। यह इंगित करना कठिन है।

इस बारे में सोचें कि इन विचारों से सहमत होने से आपको क्या "लाभ" हो सकता है। उनमें कुछ भी सकारात्मक न ढूंढें. विशिष्ट विचार लेख की शुरुआत में सूचीबद्ध हैं। आप जो कहना चाहते हैं उसे और अधिक स्पष्ट करें। यदि आप स्वयं को सही ठहराना चाहते हैं, अपने लिए खेद महसूस करते हैं, कोई कदम नहीं उठाते हैं, अपने निर्णयों की जिम्मेदारी नहीं लेते हैं, तो इस मामले में जुनूनी विचार हमेशा आपको अपनी सेवाएं प्रदान करेंगे और आपके सभी कार्यों को उचित ठहराएंगे। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि जुनूनी विचारों की इन "सेवाओं" के लिए आपको उन पर और अधिक निर्भरता से भुगतान करना होगा।

"लाभ" की तलाश करते समय, जो कुछ भी "खुला" होता है वह बहुत अनाकर्षक लगता है, और एक व्यक्ति वैसा नहीं रह जाता जैसा वह खुद को देखना चाहता है। यह प्रक्रिया बहुत दर्दनाक है, हालाँकि, यदि द्वितीयक "लाभ" पाया जाता है और महसूस किया जाता है, तो आप इसे लागू करने और इस "लाभ" को मिटाने के अन्य तरीके खोजने में सक्षम होंगे, साथ ही अपने स्वयं के सफल समाधान भी पा सकेंगे। दुविधा.

एक बार फिर मैं यह नोट करना चाहता हूं कि सभी माध्यमिक "लाभ" चेतना से छिपे हुए हैं। अब आप उन्हें नहीं देख सकते. आप अपने कार्यों, विचारों और इच्छाओं के निष्पक्ष विश्लेषण से ही उन्हें समझ और प्रकट कर सकते हैं।

अपने हितों, अपने तर्क और उन विचारों के बीच विरोधाभास पर ध्यान दें जो आप पर कब्ज़ा करने की कोशिश कर रहे हैं! उनकी विरोधाभासीता, अप्रासंगिकता, तार्किक असंगति का आकलन करें। इन विचारों का पालन करने से होने वाले कार्यों के परिणामों और नुकसान का मूल्यांकन करें। इस पर विचार करें. इस बारे में सोचें कि क्या आप इन विचारों में अपनी चेतना जो कुछ आपको बताती है, उसके साथ प्रत्यक्ष असंगतता देखते हैं। निश्चित रूप से आपको जुनूनी विचारों और अपनी चेतना के बीच कई विसंगतियां मिलेंगी।

पहचानें कि ये विचार आपके नहीं हैं, ये आप पर अन्य संस्थाओं के बाहरी हमले का परिणाम हैं। जब तक आप जुनूनी विचारों को अपना मानते रहेंगे, तब तक आप उनका विरोध नहीं कर पाएंगे और उन्हें बेअसर करने के उपाय नहीं कर पाएंगे। आप स्वयं को निष्प्रभावी नहीं कर सकते!

8. दखल देने वाले विचारों के साथ बहस करके उनसे लड़ने की कोशिश न करें!

घुसपैठ करने वाले विचारों की एक विशेषता होती है: जितना अधिक आप उनका विरोध करेंगे, वे उतनी ही अधिक ताकत से हमला करेंगे।

मनोविज्ञान में, "सफेद बंदर" की घटना का वर्णन किया गया है, जो मन के भीतर बाहरी प्रभावों से निपटने की कठिनाई को साबित करता है। घटना का सार इस प्रकार है: जब एक व्यक्ति दूसरे से कहता है "सफेद बंदर के बारे में मत सोचो", तो वह व्यक्ति सफेद बंदर के बारे में सोचने लगता है। जुनूनी विचारों के साथ सक्रिय संघर्ष भी इसी परिणाम की ओर ले जाता है। जितना अधिक आप अपने आप से कहते हैं कि आप यह कर सकते हैं, उतना ही कम आप यह कर सकते हैं।

समझें कि इस स्थिति को इच्छाशक्ति से दूर नहीं किया जा सकता है। आप इस हमले का बराबरी के स्तर पर मुकाबला नहीं कर सकते. इस स्थिति की तुलना इस प्रकार की जा सकती है कि कैसे एक अत्यधिक नशे में धुत व्यक्ति शारीरिक रूप से कमजोर राहगीरों से चिपक जाता है। इसके अलावा, जितना अधिक उस पर ध्यान दिया जाता है, आदेश देने के लिए बुलाया जाता है, परेशान न करने के लिए कहा जाता है, उतना ही अधिक वह ऐसा करता है और आक्रामक व्यवहार भी करना शुरू कर देता है। इस मामले में करने के लिए सबसे अच्छी बात क्या है? पास से गुजरने पर ध्यान न दें. हमारे मामले में, इन विचारों के साथ टकराव में आए बिना, अपना ध्यान उनसे हटाकर किसी और चीज़ (अधिक सुखद) पर लगाना आवश्यक है। जैसे ही हम ध्यान हटाते हैं और जुनून को नजरअंदाज करते हैं, वे थोड़ी देर के लिए अपनी शक्ति खो देते हैं। जितनी बार हम उनकी उपस्थिति के तुरंत बाद उन्हें अनदेखा करते हैं, उतना ही कम वे हमें परेशान करते हैं।

पवित्र पिता इस बारे में क्या कहते हैं: "आप अपने आप से बात करने के आदी हैं और आप विचारों पर बहस करने के बारे में सोचते हैं, लेकिन वे आपके विचारों में यीशु की प्रार्थना और मौन से परिलक्षित होते हैं" (ऑप्टिना के सेंट एंथोनी)। “प्रलोभक विचारों की भीड़ और अधिक अथक हो जाती है यदि आप उन्हें अपनी आत्मा में धीमा होने देते हैं, और इससे भी अधिक यदि आप उनके साथ बातचीत में प्रवेश करते हैं। लेकिन अगर उन्हें पहली बार दृढ़ इच्छाशक्ति, अस्वीकृति और ईश्वर की ओर मुड़ने से दूर धकेल दिया जाता है, तो वे तुरंत चले जाएंगे और आत्मा के वातावरण को साफ छोड़ देंगे" (सेंट थियोफन द रेक्लूस)। “एक विचार, एक चोर की तरह, आपके पास आता है - और आप उसके लिए दरवाज़ा खोलते हैं, उसे घर में लाते हैं, उसके साथ बातचीत शुरू करते हैं, और फिर वह आपको लूट लेता है। क्या दुश्मन से बातचीत शुरू करना संभव है? वे न केवल उसके साथ बातचीत करने से बचते हैं, बल्कि वे दरवाज़ा भी कसकर बंद कर देते हैं ताकि वह प्रवेश न कर सके ”(स्ट्रेट्स पैसियस सियावेटोगोरेट्स)।

9. दखल देने वाले विचारों के विरुद्ध सबसे शक्तिशाली हथियार-

विश्व प्रसिद्ध चिकित्सक, संवहनी सिवनी और प्रत्यारोपण पर उनके काम के लिए फिजियोलॉजी या मेडिसिन में नोबेल पुरस्कार रक्त वाहिकाएंऔर अंग, डॉ. एलेक्सिस कैरेल ने कहा: “प्रार्थना किसी व्यक्ति द्वारा उत्सर्जित ऊर्जा का सबसे शक्तिशाली रूप है। यह पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण जितना ही वास्तविक बल है। एक डॉक्टर के रूप में, मैंने ऐसे मरीज़ देखे हैं जिन्हें किसी चिकित्सीय उपचार से मदद नहीं मिली। प्रार्थना के शांत प्रभाव की बदौलत ही वे बीमारियों और उदासी से उबरने में कामयाब रहे... जब हम प्रार्थना करते हैं, तो हम खुद को उस अटूट जीवन शक्ति से जोड़ते हैं जो पूरे ब्रह्मांड को गति प्रदान करती है। हम प्रार्थना करते हैं कि कम से कम इस शक्ति का कुछ हिस्सा हमें हस्तांतरित किया जाएगा। सच्ची प्रार्थना में ईश्वर की ओर मुड़कर, हम अपनी आत्मा और शरीर को सुधारते और ठीक करते हैं। यह असंभव है कि प्रार्थना का कम से कम एक क्षण भी किसी पुरुष या महिला के लिए सकारात्मक परिणाम न लाए।

इस समस्या में प्रार्थना की सहायता की आध्यात्मिक व्याख्या बहुत सरल है। ईश्वर शैतान से भी अधिक शक्तिशाली है, और मदद के लिए उससे की गई हमारी प्रार्थनापूर्ण अपील बुरी आत्माओं को बाहर निकाल देती है जो हमारे कानों में अपने झूठे नीरस गीत "गाती" हैं। हर कोई इस बात से आश्वस्त हो सकता है, और बहुत जल्दी। ऐसा करने के लिए आपको भिक्षु होने की आवश्यकता नहीं है।

जीवन के एक कठिन क्षण में

दिल में उदासी की ऐंठन करें:

एक अद्भुत प्रार्थना

मैं दिल से दोहराता हूँ.

एक कृपा है

जीवितों के शब्दों के अनुरूप,

और सांसें समझ से बाहर हो जाती हैं

उनमें पवित्र सौंदर्य.

आत्मा से बोझ कैसे उतरेगा,

संशय तो कोसों दूर है

और विश्वास करो और रोओ

और यह बहुत आसान है, आसान...

(मिखाइल लेर्मोंटोव)।

किसी भी अच्छे काम की तरह, प्रार्थना भी तर्क और प्रयास से की जानी चाहिए।

हमें शत्रु पर विचार करना चाहिए कि वह हमें प्रेरित करता है, और प्रार्थना के हथियार को उसकी ओर निर्देशित करें। यानी प्रार्थना का शब्द हमें सुझाए गए जुनूनी विचारों के विपरीत होना चाहिए। "हर बार मुसीबत आने पर, यानी किसी बुरे विचार या भावना के रूप में दुश्मन द्वारा हमला होने पर, इसे अपने लिए एक कानून बना लें, एक प्रतिबिंब और असहमति से संतुष्ट न हों, बल्कि विपरीत भावनाओं तक इसमें प्रार्थना जोड़ें और विचार आत्मा में बनते हैं,'' सेंट थियोफ़ान कहते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि जुनूनी विचारों का सार बड़बड़ाहट, गर्व, उन परिस्थितियों को स्वीकार करने की अनिच्छा है जिनमें हम खुद को पाते हैं, तो प्रार्थना का सार विनम्रता होना चाहिए: "ईश्वर की इच्छा पूरी हो!"

यदि जुनूनी विचारों का सार निराशा, निराशा है (और यह गर्व और बड़बड़ाहट का एक अनिवार्य परिणाम है), तो एक आभारी प्रार्थना यहां मदद करेगी - "हर चीज के लिए भगवान की महिमा!"।

यदि किसी व्यक्ति की स्मृति पीड़ादायक है, तो आइए हम उसके लिए बस प्रार्थना करें: "भगवान, उसे आशीर्वाद दें!" यह प्रार्थना आपकी सहायता क्यों करेगी? क्योंकि इस व्यक्ति के लिए आपकी प्रार्थना से उसे लाभ होगा, और बुरी आत्माएं किसी का भला नहीं चाहतीं। इसलिए, यह देखकर कि उनके काम से अच्छाई आ रही है, वे इस व्यक्ति की छवियों के साथ आपको प्रताड़ित करना बंद कर देंगे। इस सलाह का लाभ उठाने वाली एक महिला ने कहा कि प्रार्थना से बहुत मदद मिली, और उसने सचमुच उन बुरी आत्माओं की नपुंसकता और झुंझलाहट को महसूस किया जो पहले उस पर हावी हो चुकी थीं।

स्वाभाविक रूप से, अलग-अलग विचार एक ही समय में हम पर हावी हो सकते हैं (एक विचार से तेज़ कुछ भी नहीं है), इसलिए विभिन्न प्रार्थनाओं के शब्दों को भी जोड़ा जा सकता है: "भगवान, इस आदमी पर दया करो!" हर चीज़ के लिए आपकी जय हो!"

आपको लगातार प्रार्थना करने की ज़रूरत है, जब तक कि जीत न हो जाए, जब तक विचारों का आक्रमण बंद न हो जाए और आत्मा में शांति और आनंद न आ जाए। हमारी वेबसाइट पर प्रार्थना कैसे करें इसके बारे में और पढ़ें।

10. चर्च के संस्कार

इन संस्थाओं से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका चर्च के संस्कार हैं। सबसे पहले, यह, निश्चित रूप से, स्वीकारोक्ति है। पापों का पश्चाताप करते हुए, स्वीकारोक्ति के समय, हम जुनूनी विचारों सहित, अपने ऊपर चिपकी सारी गंदगी को धोते प्रतीत होते हैं।

ऐसा प्रतीत होगा, लेकिन इसके लिए हम क्या दोषी हैं?

आध्यात्मिक नियम स्पष्ट रूप से कहते हैं: यदि हमें बुरा लगता है, तो हमने पाप किया है। क्योंकि पाप ही दुःख देता है। स्थिति के बारे में वही बड़बड़ाहट (और यह भगवान के खिलाफ बड़बड़ाहट या उसके खिलाफ नाराजगी से ज्यादा कुछ नहीं है), निराशा, किसी व्यक्ति के खिलाफ नाराजगी - ये सभी पाप हैं जो हमारी आत्माओं को जहर देते हैं।

जब हम कबूल करते हैं, तो हम अपनी आत्मा के लिए दो बहुत उपयोगी चीजें करते हैं। सबसे पहले, हम अपनी स्थिति की जिम्मेदारी लेते हैं और खुद से और भगवान से कहते हैं कि हम इसे बदलने की कोशिश करेंगे। दूसरे, हम बुराई को बुराई कहते हैं, और बुरी आत्माओं को सबसे अधिक फटकार पसंद नहीं है - वे धूर्तता से कार्य करना पसंद करते हैं। हमारे कर्मों के जवाब में, भगवान, जिस क्षण पुजारी अनुमेय प्रार्थना पढ़ता है, अपना कार्य करता है - वह हमारे पापों को क्षमा करता है और हमें घेरने वाली बुरी आत्माओं को बाहर निकालता है।

हमारी आत्मा के संघर्ष में एक और शक्तिशाली उपकरण संस्कार है। मसीह के शरीर और रक्त में भाग लेने से, हमें अपने भीतर बुराई से लड़ने की कृपापूर्ण शक्ति प्राप्त होती है। “यह रक्त राक्षसों को हमसे दूर करता है और स्वर्गदूतों को हमारे पास बुलाता है। दानव जहां संप्रभु रक्त देखते हैं वहां से भाग जाते हैं, और देवदूत वहां झुंड में आते हैं। क्रूस पर बहाए गए इस रक्त ने पूरे ब्रह्मांड को धो दिया। यह रक्त हमारी आत्माओं का उद्धार है। आत्मा इससे धुल जाती है,'' सेंट जॉन क्राइसोस्टोम कहते हैं।

"मसीह का सबसे पवित्र शरीर, जब अच्छी तरह से प्राप्त होता है, तो युद्ध करने वालों के लिए एक हथियार है, उन लोगों के लिए एक वापसी है जो भगवान से दूर जा रहे हैं, एक वापसी, कमजोरों को मजबूत करता है, स्वस्थ लोगों को प्रसन्न करता है, बीमारियों को ठीक करता है, स्वास्थ्य की रक्षा करता है, धन्यवाद हम अधिक आसानी से सुधारे जाते हैं, परिश्रम और दुखों में हम अधिक धैर्यवान बन जाते हैं, प्रेम में - अधिक उत्साही, ज्ञान में - अधिक परिष्कृत, आज्ञाकारिता में - अधिक तैयार, अनुग्रह के कार्यों के लिए - अधिक ग्रहणशील" - सेंट ग्रेगरी धर्मशास्त्री.

मैं इस मुक्ति के तंत्र की कल्पना नहीं कर सकता, लेकिन मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि जिन दर्जनों लोगों को मैं जानता हूं, जिनमें मेरे मरीज़ भी शामिल हैं, संस्कारों के ठीक बाद जुनूनी विचारों से छुटकारा पा गए।

सामान्य तौर पर, संस्कारों के बाद करोड़ों लोगों ने अनुग्रह महसूस किया। यह वे हैं, उनका अनुभव, जो हमें बताता है कि हमें इन संस्थाओं के साथ भगवान और उनके चर्च की मदद को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। मैं यह नोट करना चाहता हूं कि संस्कारों के बाद कुछ लोगों को हमेशा के लिए नहीं, बल्कि कुछ समय के लिए जुनून से छुटकारा मिल गया। यह स्वाभाविक है, क्योंकि यह एक लंबा और कठिन संघर्ष है।

11. अपने आप पर नियंत्रण रखें!

आलस्य, आत्म-दया, उदासीनता, निराशा, अवसाद जुनूनी विचारों को बढ़ने और बढ़ाने के लिए सबसे पौष्टिक आधार हैं। इसीलिए लगातार सही काम में रहने की कोशिश करें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, प्रार्थना करें, अपनी शारीरिक स्थिति पर नजर रखें, पर्याप्त नींद लें, इन अवस्थाओं को अपने अंदर बनाए न रखें, उनमें लाभ की तलाश न करें।

मिखाइल खस्मिंस्की, संकट मनोवैज्ञानिक)

अक्सर, नकारात्मक विचार और भावनाएँ हमें जीवन में अच्छी चीज़ों का आनंद लेने से रोकती हैं। धीरे-धीरे, हम बार-बार बुरे के बारे में सोचने लगते हैं और नकारात्मक विचारों में डूबे रहना एक ऐसी आदत बन जाती है जिसे मिटाना मुश्किल होता है। इस आदत पर काबू पाने के लिए (हालांकि, किसी भी अन्य आदत की तरह), सोचने के तरीके को बदलना जरूरी है।

जब हम किसी बात को लेकर तनावग्रस्त होते हैं, तो आखिरी चीज जो हमें चाहिए होती है वह है नकारात्मक विचार हमारे तनाव को बढ़ाते हैं, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि विचारों की अंतहीन धारा से कैसे निपटा जाए। इस लेख में हम बात करेंगे कि अनावश्यक अनुभवों से खुद को कैसे बचाया जाए।

कदम

अपने सोचने का तरीका बदलें

आज के बारे में सोचो.जब आप चिंताजनक विचारों से परेशान होते हैं, तो उस समय आप सबसे अधिक बार क्या सोचते हैं? आप शायद अतीत की घटनाओं को फिर से जी रहे हैं (भले ही सब कुछ एक सप्ताह पहले हुआ हो) या सोच रहे हों कि भविष्य में क्या होगा। चिंता करना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण के बारे में, आज के बारे में याद रखने की ज़रूरत है। यदि आप अपना ध्यान उस चीज़ से हटा दें जो पहले ही हो चुका है या जो अब हो रहा है, तो आपके लिए हर चीज़ को नकारात्मक रूप से समझना बंद करना आसान हो जाएगा। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, ऐसा करना इतना आसान नहीं है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा कि वस्तुतः इस क्षण आपके साथ क्या हो रहा है।

• एक सरल तकनीक है: एक शांत छवि (फोटो, पेंटिंग) को देखें। यह आपके सिर को आराम देगा और सभी बुरे विचारों को जाने देगा, और यह केवल स्वाभाविक रूप से होता है - यानी, जब आप जानबूझकर विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करते हैं और अंततः सफल होने का इंतजार नहीं करते हैं। यह शांत होने और आराम पाने का एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।
• यदि वह काम नहीं करता है, तो 100 से 7 तक गिनती करके अपने मन को विचलित करने का प्रयास करें, या एक रंग चुनें और उस रंग की सभी वस्तुओं के लिए कमरे में खोजें। तो आप अपने दिमाग में चल रही उथल-पुथल से छुटकारा पा सकते हैं, और फिर आप फिर से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

1. अपने आप को अंदर बंद मत करो.बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामों में से एक अक्सर आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच बढ़ती दूरी है। यदि आप अपने दायरे से बाहर निकलने और दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बुरे विचारों के लिए कम समय और ऊर्जा होगी। नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए स्वयं को डांटें नहीं - इससे चीज़ें और बदतर हो जाएंगी। आपने अक्सर इस तथ्य के बारे में सोचा होगा कि आप वास्तव में किसी को नापसंद करते हैं, और फिर ऐसे विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं या इसके कारण खुद पर गुस्सा महसूस करते हैं। इस धारणा के कारण, कारण संबंध और गलत दृष्टिकोण दिमाग में मजबूत हो जाते हैं, जिनसे समय के साथ छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। नीचे हम कुछ प्रस्तुत करते हैं सरल तरीकेअपनी आंतरिक दुनिया से बाहरी दुनिया की ओर स्विच करें।

   आत्मविश्वास विकसित करें.अपनी सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों में आत्म-संदेह अक्सर कठिन विचारों और मजबूत भावनाओं का मुख्य कारण बन जाता है। यह भावना आपको लगातार सताती रहती है: आप जो भी करते हैं, वह हर जगह आपके साथ होता है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र से बात करते समय, आप केवल बात करने के बजाय लगातार इस बात की चिंता करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप क्या प्रभाव डालते हैं। आत्मविश्वास विकसित करना आवश्यक है, और फिर आपके लिए पूर्ण जीवन जीना और विनाशकारी विचारों से खुद को पीड़ा न देना आसान हो जाएगा।

   • नियमित रूप से कुछ रोमांचक करने का प्रयास करें - इससे आप अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप पाई पकाने में अच्छे हैं, तो बेकिंग की पूरी प्रक्रिया का आनंद लें: आटा गूंधने का आनंद लें, उस सुगंध का आनंद लें जो आपके घर में भर जाती है।
   • जब आप वर्तमान क्षण का आनंद लेने की क्षमता विकसित कर लें, तो इस भावना को याद रखें और जितनी बार संभव हो इसे दोहराएँ। याद रखें कि एकमात्र चीज़ जो आपको वर्तमान में महसूस करने से रोकती है वह आपकी धारणा है, इसलिए आत्म-आलोचना से खुद को पीड़ा देना बंद करें।

   समझें कि चेतना कैसे काम करती है

   1. नकारात्मक विचारों या भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण का विश्लेषण करें।चूँकि बुरे विचार अक्सर आदतन ही होते हैं, जैसे ही आप अपना ख़्याल रखना बंद कर देते हैं, वे आ सकते हैं। अपने आप से वादा करें कि आप इन विचारों पर ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि आपको न केवल उन्हें जाने देना सीखना होगा, बल्कि नए विचारों को उभरने भी नहीं देना होगा।

      अपने आप को देखना . निर्धारित करें कि विचार या भावनाएँ आपको कैसे नियंत्रित करते हैं। विचारों के दो घटक होते हैं - विषय (आप किस बारे में सोचते हैं) और प्रक्रिया (आप कैसे सोचते हैं)।

      • चेतना को हमेशा किसी विषय की आवश्यकता नहीं होती है - इसकी अनुपस्थिति के मामलों में, विचार बस एक से दूसरे पर चले जाते हैं। चेतना ऐसे विचारों का उपयोग खुद को किसी चीज़ से बचाने के लिए, या शांत करने और किसी और चीज़ से ध्यान भटकाने के लिए करती है - उदाहरण के लिए, शारीरिक दर्द से, भय से। दूसरे शब्दों में, जब यह काम करता है रक्षात्मक प्रतिक्रिया, अक्सर मन बस किसी चीज़ से चिपके रहने की कोशिश कर रहा होता है ताकि आपको सोचने के लिए एक विषय मिल सके।
      • जिन विचारों का एक विशिष्ट विषय होता है उनका चरित्र बिल्कुल अलग होता है। शायद आप क्रोधित हों, किसी बात से चिंतित हों, या किसी समस्या के बारे में सोच रहे हों। ऐसे विचार अक्सर दोहराए जाते हैं और हमेशा एक ही चीज़ के इर्द-गिर्द घूमते रहते हैं।
      • कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि चेतना को किसी विषय या प्रक्रिया द्वारा लगातार अवशोषित नहीं किया जा सकता है। स्थिति को ठीक करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि अकेले विचार ही कारण की मदद नहीं कर सकते। अक्सर हम विचारों और भावनाओं को छोड़ना नहीं चाहते क्योंकि हम स्थिति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, यदि हम गुस्से में हैं, तो हम स्थिति की सभी परिस्थितियों, सभी प्रतिभागियों, सभी कार्यों आदि के बारे में सोचते हैं। .
      • अक्सर किसी चीज़ के बारे में सोचने की हमारी इच्छा या तो बस होती है सोचनायह विचारों को छोड़ देने की इच्छा से अधिक मजबूत हो जाता है, जो पूरी स्थिति को बहुत जटिल बना देता है। केवल "सोचने" की प्रक्रिया के लिए सोचने की इच्छा आत्म-विनाश का कारण बन सकती है, जबकि स्वयं के साथ यह संघर्ष उस स्थिति से बचने का एक और तरीका है जो मूल रूप से विचारों का कारण बनी। किसी चीज़ को लगातार समझने की इच्छा पर काबू पाना और विचारों को जाने देना सीखना आवश्यक है, और कुछ समय बाद सभी मामलों में विचारों को जाने देने की इच्छा बिना रुके सिर में किसी चीज़ को स्क्रॉल करने की इच्छा से अधिक मजबूत होगी।
      • दूसरी समस्या यह है कि हम विचारों को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा मानने के आदी हो गये हैं। एक व्यक्ति यह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है कि वह स्वयं अपने लिए पीड़ा और पीड़ा का कारण बन सकता है। एक आम तौर पर स्वीकृत राय है, जिसके अनुसार यह माना जाता है कि किसी के "मैं" के संबंध में सभी भावनाएं मूल्यवान हैं। कुछ भावनाएँ नकारात्मक अनुभवों की ओर ले जाती हैं, अन्य नहीं। इसलिए, यह समझने के लिए कि कौन सा विचार छोड़ने लायक है और कौन सा जाने देना चाहिए, हमेशा विचारों और भावनाओं पर बारीकी से गौर करना आवश्यक है।

   2. कुछ प्रयोग करके देखो.

      • एक कप कॉफी के साथ ध्रुवीय भालू या सामान्य से अलग किसी चीज़, जैसे लाल राजहंस, के बारे में न सोचने की पूरी कोशिश करें। यह काफी पुराना प्रयोग है, लेकिन यह इंसान की सोच के सार को बखूबी उजागर करता है। भालू के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करके, हम उसके बारे में विचार और यह विचार कि हमें कुछ दबाने की ज़रूरत है, दोनों को दबा देते हैं। यदि आप विशेष रूप से भालू के बारे में न सोचने का प्रयास करें, तो उसका विचार कहीं नहीं जाएगा।
      • कल्पना कीजिए कि आप अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़े हुए हैं। इस बारे में सोचें कि आप इसे क्या फेंकना चाहते हैं। एक पेंसिल फेंकने के लिए, आपको उसे पकड़ना होगा। जब आप उसे छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप उसे पकड़ रहे हैं। तार्किक रूप से कहें तो, एक पेंसिल को तब तक गिराया नहीं जा सकता जब तक आप उसे पकड़े हुए हैं। जितना अधिक आप फेंकना चाहते हैं, उतना ही अधिक बल से आप इसे पकड़ते हैं।

   3. अपने विचारों से लड़ना बंद करो.जब हम किसी विचार या भावना पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो हम प्रहार करने के लिए और अधिक ताकत जुटाने की कोशिश करते हैं, लेकिन इस वजह से हम उन विचारों से और भी मजबूती से चिपक जाते हैं। जितना अधिक प्रयास, मन पर उतना अधिक भार, जो इन सभी प्रयासों का जवाब तनाव के साथ देता है।

      • विचारों से जबरदस्ती छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय आपको अपनी पकड़ ढीली करने की जरूरत है। पेंसिल आपके हाथ से अपने आप गिर सकती है - उसी प्रकार विचार भी अपने आप छूट सकते हैं। इसमें समय लग सकता है: यदि आपने कुछ विचारों को बलपूर्वक मिटाने का प्रयास किया, तो चेतना आपके प्रयासों के साथ-साथ उसकी प्रतिक्रिया को भी याद रख सकती है।
      • जब हम अपने विचारों को समझने या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश में उनके बारे में सोचते हैं, तो हम हिलते नहीं हैं, क्योंकि विचारों के जाने के लिए कोई जगह ही नहीं है। एक बार जब हम इस स्थिति पर विचार करना बंद कर देते हैं, तो हम उन्हें जाने देते हैं।

   नई चीज़ें सीखें

   1. अपने विचारों को प्रबंधित करना सीखें.यदि कोई विचार या भावना आपके पास बार-बार आती है, तो उसे आप पर हावी होने से रोकने के कई तरीके हैं।

      • निश्चित रूप से कोई ऐसी फिल्म है जिसे आपने कई बार देखा है, या कोई किताब है जिसे आपने दोबारा पढ़ा है। आप हमेशा जानते हैं कि आगे क्या होगा, इसलिए आपको फिल्म देखने या इस किताब को दोबारा पढ़ने में इतनी दिलचस्पी नहीं है। या हो सकता है कि आपने कुछ ऐसा इतनी बार किया हो कि आप उसे दोबारा नहीं करना चाहते क्योंकि आप जानते हैं कि आप ऊब जाएंगे। इस अनुभव को विचारों के साथ स्थिति में स्थानांतरित करने का प्रयास करें: जैसे ही आप एक ही चीज़ के बारे में सोचने में रुचि खो देंगे, विचार अपने आप दूर हो जाएगा।

   2. नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर भागने की कोशिश न करें . क्या आप उन थका देने वाले विचारों से थक गए हैं जो हमेशा आपके साथ रहते हैं, लेकिन क्या आपने वास्तव में उनसे निपटने की कोशिश की है? कभी-कभी कोई व्यक्ति किसी चीज़ को स्वीकार करने के बजाय उसका दिखावा करने की कोशिश करता है कि वह है ही नहीं। यदि आप नकारात्मक विचारों या भावनाओं के साथ ऐसा करते हैं, तो वे हमेशा आपके साथ रह सकते हैं। अपने आप को वह महसूस करने दें जो आपको महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर उन भावनाओं को जाने दें जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है। यदि आपका दिमाग आप पर विचारों और भावनाओं को थोपता है, तो यह आपको स्वयं का मूल्यांकन करने पर मजबूर कर सकता है। हमारे दिमाग में कई चालाकीपूर्ण तंत्र हैं, और हम उनमें से कई के बारे में जानते भी नहीं हैं। चेतना हमें नियंत्रित करती है, क्योंकि यह विभिन्न चीजों की लत और प्रबल इच्छाओं के माध्यम से हमें नियंत्रित करना चाहती है। कुल मिलाकर, हम अपने व्यसनों से प्रेरित होते हैं।

      • याद रखें कि आपकी ख़ुशी आपके हाथों में है, भावनाओं और संवेदनाओं से यह निर्धारित नहीं होना चाहिए कि आप अपना जीवन कैसे प्रबंधित करते हैं। यदि आप अतीत या भविष्य की चिंताओं और जुनूनी इच्छाओं को अपने ऊपर हावी होने देते हैं, तो आप कभी भी एक पूर्ण जीवन नहीं जी पाएंगे।
      • अपने विचारों को प्रबंधित करें. उन्हें अंदर बाहर करें, उन्हें बदलें - अंत में, आप समझेंगे कि आपके पास विचारों पर शक्ति है, न कि उनके पास आप पर। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना एक अस्थायी उपाय है, लेकिन सही समय पर यह बेहद उपयोगी हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आप स्वयं हर चीज़ को नियंत्रित करने में सक्षम हैं तो आपके लिए विचारों को छोड़ना आसान हो जाएगा।
      • यदि आपके विचार किसी ऐसी समस्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं जिसे आपने अभी तक हल नहीं किया है, तो समस्या की स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों के साथ आने की पूरी कोशिश करें। अपनी शक्ति में सब कुछ करें, भले ही स्थिति पूरी तरह से निराशाजनक लगे।
      • यदि आपके विचार और भावनाएँ किसी दुखद घटना (जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु या किसी रिश्ते का टूटना) से संबंधित हैं, तो अपने आप को दुःख महसूस करने दें। जिस व्यक्ति को आप याद करते हैं उसकी तस्वीरें देखना, उन अच्छी चीजों के बारे में सोचना जो आपने एक साथ अनुभव की हैं, और अगर इससे आपको बेहतर महसूस होता है तो रोना - यह सब मानवीय है। किसी पत्रिका में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना भी सहायक होता है।

   अच्छा याद रखें

   1. अपने आप को अच्छी चीज़ों की याद दिलाना न भूलें।यदि आप तनावग्रस्त हैं, काम से थके हुए हैं, या बस अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो बुरे विचार वापस आ सकते हैं। उन्हें आप पर पूरी तरह से हावी होने से रोकने के लिए, अवांछित विचारों से निपटने के विशेष तरीकों का उपयोग करें जो उन्हें जड़ें जमाने नहीं देंगे।

      विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें.यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो बहुत व्यस्त हैं और जिनके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। किसी सुखद स्थान की विस्तार से कल्पना करना आवश्यक है: यह उस स्थान की स्मृति हो सकती है जहाँ आपने अच्छा समय बिताया था, या कोई काल्पनिक स्थान हो सकता है।

   2. अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें.दुनिया हमें जीवन का आनंद लेने के कई अवसर देती है: हम दूसरों की मदद कर सकते हैं, अपने काम खत्म कर सकते हैं, कुछ लक्ष्य हासिल कर सकते हैं, या बस परिवार के साथ प्रकृति में जा सकते हैं या दोस्तों के साथ रात का खाना खा सकते हैं। सुखद के बारे में सोचने से आत्मविश्वास विकसित होता है और हम अच्छे के प्रति अधिक ग्रहणशील हो जाते हैं।

      • आपके पास जो कुछ है उसके लिए धन्यवाद दें। उदाहरण के लिए, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप ब्रह्मांड के आभारी हैं। तो सिर में आप जल्दी से "चीजों को व्यवस्थित कर सकते हैं" और विचारों के प्रवाह से छुटकारा पा सकते हैं।

   3. अपना ख्याल रखा करो।खराब स्वास्थ्य आपको जीवन का पूरा आनंद लेने और आशावादी बने रहने से रोकेगा। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर की देखभाल करता है और अपनी मानसिक स्थिति का ख्याल रखता है, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं के पास टिकने के लिए कुछ भी नहीं होता है।

      • पर्याप्त नींद। नींद की कमी से जीवन शक्ति कम हो जाती है और इसमें कोई योगदान नहीं होता है अच्छा मूडइसलिए दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।
      • अच्छा खाएं। संतुलित आहार आपके मस्तिष्क को सभी आवश्यक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देगा। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियाँ शामिल करें।
      • खेल में जाने के लिए उत्सुकता। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको न केवल हमेशा फिट रहने में मदद करेगी, बल्कि तनाव से भी लड़ने में मदद करेगी। दोनों बेहतर स्वास्थ्य में योगदान देंगे और आपको भारी विचारों से मुक्त होने में मदद करेंगे।

मन में बुरे विचार ही सबसे ज्यादा आते हैं विभिन्न कारणों से. वे लंबे समय तक अवचेतन में बैठे रह सकते हैं और सामान्य जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसलिए उन्हें भगाया जाना चाहिए. जानें कि कई तरीकों से बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

बुरे विचारों का जीवन पर प्रभाव

नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना बहुत कठिन होता है। वे आराम में बाधा डालते हैं, आरामदायक वातावरण में भी आराम नहीं देते। इससे न केवल मानसिक स्वास्थ्य बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य भी खराब हो सकता है। व्यक्ति चिड़चिड़ा, अन्यमनस्क, शक्की, क्रोधी हो जाता है, उसे नये-नये रोग हो जाते हैं।

साथ ही, बुरे के बारे में लगातार सोचने में बहुत अधिक समय लगता है। हालाँकि इसे वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों पर खर्च किया जा सकता है। व्यक्ति अपने अनुभवों में ही फंसा रह जाता है और आगे नहीं बढ़ पाता। विचार भौतिक हैं. नकारात्मक विचार केवल परेशानियों को आकर्षित करते हैं और भय का एहसास कराते हैं।

"अपने सिर में बुराई और अपने हाथों में भारी मत लो," - ऐसा वे लोगों के बीच कहते हैं, और अच्छे कारण के लिए। सिर को निराशावादी विचारों से मुक्त करना चाहिए और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए खुद पर शारीरिक श्रम का बोझ नहीं डालना चाहिए। हाँ, और बुरे विचारों के हमेशा गंभीर परिणाम होते हैं। इसलिए, नकारात्मक से छुटकारा पाना अनिवार्य है।

बुरे विचारों के कारण

हर चिंता का एक स्रोत होता है। यह समझने के लिए कि आगे कैसे बढ़ना है, इसे निर्धारित करने की आवश्यकता है। अक्सर, अतीत की कोई नकारात्मक कहानी जीवन में हस्तक्षेप करती है। एक व्यक्ति अपराधबोध का अनुभव करता है (हालाँकि यह दूर की कौड़ी हो सकता है) और लगातार इसके बारे में चिंता करता है।

अन्य लोगों के लिए, नकारात्मकता एक चरित्र लक्षण बन जाती है। इन्हें शिकायतकर्ता भी कहा जाता है. वे आत्म-खुदाई में संलग्न रहना पसंद करते हैं और बचपन से ही निराशावादी रहे हैं।

नकारात्मक व्यक्तिगत गुण भी जीवन में जहर घोलते हैं। यह आत्म-संदेह हो सकता है, जिसमें कोई भी घटना या निर्णय एक परीक्षा बन जाता है। इसी प्रकार संदेहास्पदता पर भी विचार किया जा सकता है। किसी समाचार रिपोर्ट से लेकर आकस्मिक राहगीरों की बातचीत तक, ऐसे व्यक्ति के दिमाग में कोई भी चीज़ चिंता पैदा कर सकती है।

बेशक, वास्तविक समस्याएं जिन्हें कोई व्यक्ति हल नहीं कर सकता, वे भी एक स्रोत बन सकती हैं। परिणाम की प्रतीक्षा करना आपको बस परेशान कर देता है, आपके दिमाग में सबसे आशावादी लेआउट नहीं बनता है।

लेकिन धर्म अपने तरीके से बताता है कि दिमाग में लगातार बुरे विचार क्यों रहते हैं। यही वजह मानी जा रही है आग्रहऔर अनुभव बन जाते हैं द्वेष, राक्षस। उनसे अपरंपरागत तरीके से लड़ने की जरूरत है - प्रार्थना।

कुछ तकनीकों पर विचार करें जिनका उपयोग मनोवैज्ञानिक बुरे विचार आने पर करने की सलाह देते हैं।

गणना

किसी समस्या को हल करने के लिए पहला कदम यह समझना है कि चिंता का कारण क्या है। कारण बहुत गहरे हो सकते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें। लेकिन आप स्वयं इससे निपटने का प्रयास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर आपको अपने सभी डर को दो कॉलम में लिखना होगा: वास्तविक और काल्पनिक, और फिर प्रत्येक के विपरीत - उसका निर्णय, अर्थात, क्या करने की आवश्यकता है ताकि चिंता सच न हो।

उदाहरण के लिए, खुली खिड़की या खुले चूल्हे के बारे में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए? हर बार घर से निकलने से पहले इस क्रिया को दोबारा जांच लें।

समाधान

अक्सर, नकारात्मक विचार अनसुलझे मुद्दों से आते हैं। यदि आप स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता खोज सकते हैं, तो आपको कार्य करने की आवश्यकता है। समस्या का समाधान होते ही उसके बारे में बुरे विचार दूर हो जायेंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई लोग अक्सर शिकायत करने और स्थिति को बदलने के लिए कुछ नहीं करने के आदी होते हैं। यदि आप यह लेख पढ़ रहे हैं तो यह आपके बारे में नहीं है। आप निश्चित रूप से कार्य करने के लिए तैयार हैं, और आप सफल होंगे। आपको बस चिंता के स्रोत की पहचान करने की आवश्यकता है।

दत्तक ग्रहण

सभी समस्याएं हल करने योग्य नहीं हैं, कभी-कभी कुछ भी व्यक्ति पर निर्भर नहीं करता है। उदाहरण के लिए, कोई रिश्तेदार या दोस्त अस्पताल में है और अपने जीवन के लिए संघर्ष कर रहा है। ऐसे में चिंता होना बिल्कुल सामान्य है. इसका उपाय नकारात्मक विचारों को स्वीकार करना है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं, और यह असामान्य नहीं है।

क्या आपके दिमाग में बुरे विचार आते हैं? उन्हें स्वीकार करें और उनके साथ रहें। लेकिन आपको उन्हें खुली छूट देने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा वे व्यवहार में महारत हासिल कर लेंगे। यह बेहतर है, जैसे कि, बाहर से नकारात्मक संदेशों का निरीक्षण करना, उन पर बाद में कोई प्रतिक्रिया किए बिना। इस तकनीक का सार कार्रवाई है, न कि विचारों का स्वाद लेना। इसलिए जो आप कर सकते हैं वह करें और बाकी सब मौके पर छोड़ दें।

हटाना और बदलना

इस पद्धति के लिए, आपको अपनी भावनाओं के प्रति थोड़ी जागरूकता और समझ की आवश्यकता है। जैसे ही आपको लगे कि आपके दिमाग में नकारात्मकता आ गई है, तो उसे तुरंत हटा दें, जैसे बाल्टी में कचरा फेंक रहे हों। आपको कोशिश करनी चाहिए कि विचारों में उलझे न रहें, इस विषय को विकसित न करें, बल्कि इसके बारे में भूलने की कोशिश करें। इस मामले में सबसे अच्छा सहायक प्रतिस्थापन होगा। मुद्दा यह है कि आपको किसी सुखद, सकारात्मक या कम से कम तटस्थ चीज़ के बारे में सोचना शुरू करना होगा।

इस तकनीक से यह सोचने की जरूरत नहीं है कि बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। उन्हें भोजन नहीं दिया जाता, बल्कि अन्य आयोजनों द्वारा प्रतिस्थापित कर दिया जाता है। हर बार यह आसान और बेहतर होता जाएगा। और कुछ समय बाद चेतना स्वतः ही इस विधि का प्रयोग करने लगेगी।

स्थगन

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है। कभी-कभी अपने विचारों को बाद के लिए स्थगित करना सबसे अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको बुरे विचारों के कारण नींद नहीं आ रही है, तो खुद से वादा करें कि आप कल इसके बारे में जरूर सोचेंगे। यदि समस्या विशेष गंभीर न हो तो मस्तिष्क इस प्रस्ताव से आसानी से सहमत हो जायेगा। उच्च संभावना के साथ, सुबह में नकारात्मकता अब चिंता नहीं करेगी और यहां तक ​​कि खुद को हल भी कर लेगी।

यह एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तकनीक है. इसे कई स्थितियों में लागू किया जा सकता है. भविष्य में क्या महत्वहीन हो जाएगा, इसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है। इसे समझते हुए, नकारात्मक को अपने दिमाग से बाहर निकालना बहुत आसान है। गंभीर समस्याओं के लिए यह विधि उपयुक्त नहीं है। उनके लिए समाधान ढूंढना बेहतर है.

दमन

मेरे मन में अनायास ही बुरे विचार आने लगे, फिर क्या करूँ? किसी अप्रिय विषय को विकसित न करने के लिए जितनी जल्दी हो सके परेशान होने की इच्छा को दबाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने सभी मामलों को एक तरफ रखना होगा, तीस तक गिनना होगा और पांच गहरी साँस छोड़ना और अंदर लेना होगा। मस्तिष्क को विचार के विषय को समझने के लिए समय की आवश्यकता होती है, ताकि तर्कहीन निष्कर्ष और अनुचित कार्य न करें।

यदि चिंता अभी भी दूर नहीं हुई है, तो सभी चरणों को दोहराएं। यदि संभव हो तो कमरे से बाहर निकलें और थोड़ी देर टहलें। यह आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने और यहां तक ​​कि नकारात्मक से ध्यान हटाने की अनुमति देगा।

बेतुकेपन की हद तक लाना

आप बिल्कुल विपरीत तकनीक आज़मा सकते हैं। इसके विपरीत, आपको अपने आप को पूरी तरह से बुरे विचारों में डुबाने की ज़रूरत है और विचार करें कि इसके परिणामस्वरूप इतनी बुरी चीज़ क्या हो सकती है। सबसे अधिक प्रतिनिधित्व करना सबसे प्रभावशाली है कल्पना को जोड़ें, अतिशयोक्ति का प्रयोग करें, विचारों को ज्वलंत बनाएं।

उदाहरण के लिए, आपको एक महत्वपूर्ण साक्षात्कार पास करना होगा। यह स्पष्ट है कि ऐसे क्षणों में कई लोगों के मन में बुरे विचार आते हैं। रंगों में कल्पना कीजिए कि किस तरह की विफलता की उम्मीद की जा सकती है। कार्मिक विभाग का प्रमुख आपका बायोडाटा देखते ही जोर-जोर से चिल्लाने और टमाटर फेंकने लगता है। आप ऐसी शर्मिंदगी से बचने और कार्यालय से बाहर भागने का निर्णय लेते हैं। लेकिन फिर सफाईकर्मी आप पर गीला कपड़ा फेंकता है, क्योंकि आपने पूरे फर्श को रौंद दिया है। आश्चर्य से आप गिरते हैं, उठते हैं और फिर दौड़ते हैं। और फिर आपको एलियंस द्वारा अपहरण कर लिया जाता है और दूसरे ग्रह पर ले जाया जाता है।

बेतुका, है ना? लेकिन यह अतिशयोक्ति ही है जो नकारात्मक विचारों की शक्ति छीन लेती है। किसी को केवल तकनीक की प्रभावशीलता के प्रति आश्वस्त होने का प्रयास करना है।

कागज पर सूत्रीकरण

मनोवैज्ञानिक भी आपके सभी बुरे विचारों को कागज पर उतारने की सलाह देते हैं। आपको उन्हें विस्तार से, सभी रंगों और विवरणों में लिखना होगा। जितनी बार हम अनुभव बनाते हैं, उतनी ही कम बार हम उन पर लौटते हैं। तो, वे कम से कम चिंता करेंगे। बुरे विचारों को कागज पर उतारना बीत चुका चरण समझना चाहिए, इससे कागज फट सकता है या जल सकता है।

कभी-कभी रिकॉर्ड को नष्ट न करना अधिक कुशल होता है। कुछ स्थितियों में, शीट पर दो कॉलम भरना बेहतर होता है - नकारात्मक और सकारात्मक विचार, ताकि बाद में उनकी तुलना की जा सके। पहला है नकारात्मक अनुभव। और दूसरे में - सुखद. यह कोई सकारात्मक दृष्टिकोण भी हो सकता है. उदाहरण के लिए, "मैं स्मार्ट हूं", "मैं अपने काम में अच्छा हूं", "मैं एक अच्छी पत्नी हूं" इत्यादि।

आप केवल अपने अच्छे गुणों को कागज पर लिख सकते हैं और इसे एक विशिष्ट स्थान (अपने डेस्कटॉप पर या बाथरूम में) पर रख सकते हैं। जैसे ही बुरे विचार आएं, तुरंत अपने आप को अच्छे विचारों की याद दिलाने के लिए इस सूची को देखें।

सकारात्मक सामाजिक दायरा

अपने आसपास के लोगों पर ध्यान दें. इस बारे में सोचें कि क्या परिचितों और दोस्तों में ऐसे लोग हैं जो नकारात्मक विचारों का कारण बनते हैं। अगर आप ऐसे कुछ लोगों की गिनती भी कर लें तो आपको खुद को दोष नहीं देना चाहिए और खुद को और ज्यादा परेशान नहीं करना चाहिए। व्यवहार का असली कारण जो भी हो, इन लोगों के साथ संबंध मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। विशेषज्ञ अस्थायी रूप से इन व्यक्तित्वों से बचने की सलाह देते हैं। अगर इस दौरान आपका मूड और सेहत बेहतर हो जाए तो उनसे रिश्ता खत्म कर देना ही बेहतर होगा।

आपको उन लोगों पर विश्वास नहीं करना चाहिए जो लगातार अपमान करते हैं, उपहास करते हैं, आपके शौक और समय का सम्मान नहीं करते हैं। आपके लिए बेहतर होगा कि आपका एक मित्र हो, लेकिन सकारात्मक, और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि बुरे विचारों को कैसे दूर किया जाए। खुशमिजाज़ लोग हमेशा अच्छी यादें लेकर आते हैं, खुश होते हैं और सकारात्मक ऊर्जा से भर जाते हैं।

ऐसे सार्वभौमिक तरीके भी हैं जो बुरे विचारों से निपटने में पूरी तरह मदद करते हैं। मनोवैज्ञानिक भी इन्हें सक्रिय रूप से उपयोग करने की सलाह देते हैं। वे हल्की चिंता के साथ भावनाओं को संतुलन में लाते हैं, और अधिक जटिल मामलों में, वे केवल उपरोक्त तकनीकों के प्रभाव को बढ़ाते हैं। उनका मुख्य तंत्र ध्यान भटकाना है। शायद, ये विधियां व्यक्तिगत अभ्यास से कई लोगों से परिचित होंगी।

सकारात्मक संगीत

वैज्ञानिक अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि आप एक सुखद संगीत की मदद से बुरे विचारों को दूर कर सकते हैं। इसलिए, अपने लिए रेडियो पर सर्वश्रेष्ठ संगीत चैनल या तरंग का निर्धारण करें, और अपने गैजेट में सकारात्मक गीतों की एक प्लेलिस्ट भी बनाएं। जैसे ही आपको लगे कि परेशान करने वाले विचार आपके दिमाग में प्रवेश कर रहे हैं, तेज़ संगीत चालू करें और अपने आप को खुश करें।

कोई पसंदीदा शौक या कोई व्यवसाय भय और चिंताओं से ध्यान भटकाने में मदद करेगा। यह कोई भी गतिविधि हो सकती है जो आनंद लाती है (नृत्य, गायन, साइकिल चलाना, सुई का काम, किताबें पढ़ना, फूल उगाना, और बहुत कुछ)।

कुछ लोग गंदे काम - घर की सफ़ाई से मूर्खतापूर्ण विचारों से छुटकारा पा लेते हैं। वे बर्तन, फर्श धोना, धूल झाड़ना, अलमारियाँ साफ करना आदि शुरू कर देते हैं। बेशक, नापसंद व्यवसाय को सकारात्मक संगीत से रोशन किया जाएगा। तो बुरे विचारों को दोहरा झटका लगेगा और एक पल में गायब हो जायेंगे।

शारीरिक व्यायाम

खेल बुरे विचारों से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है। शारीरिक व्यायामएड्रेनालाईन डंप करें, अनलोड करें तंत्रिका तंत्रइसलिए यह एक अच्छा तनाव निवारक है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम के साथ, एक सुंदर सुगठित शरीर एक सुखद बोनस होगा। इस तरह की मनोवैज्ञानिक राहत, किसी के आकर्षण के बारे में जागरूकता के साथ मिलकर, आत्मविश्वास बढ़ाती है और चिंता के कारणों की संख्या कम करती है। बस अपने आप पर बहुत अधिक बोझ न डालें। संयम और अच्छे आराम के बारे में मत भूलना, ताकि नकारात्मक अनुभवों के लिए जगह न बचे।

उचित पोषण

यह पेय और भोजन ही हैं जो हमें अस्तित्व के लिए संसाधन और ताकत देते हैं। असंतुलित आहार, भूख या तरल पदार्थों की कमी से शरीर ख़राब हो जाता है और थकान होने लगती है। यह वह है जो मामूली अवसर पर भी अनुभवों के लिए परिस्थितियाँ बनाती है। इसलिए, स्वस्थ भोजन खाना और सेवन करना महत्वपूर्ण है स्वस्थ पेय(फल पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, कॉम्पोट्स, हरी चाय और साफ पानी)। उदासी के क्षणों में, अपने आप को खाद्य अवसादरोधी दवाओं से लाड़-प्यार करना उचित है: चॉकलेट, किशमिश, केले, हेज़लनट्स और जो आप स्वयं पसंद करते हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि स्वादिष्ट भोजन बुरे विचारों को भी दूर भगाता है।

भगवान से अपील

प्रार्थना धार्मिक लोगों को बुरे विचारों से छुटकारा दिलाने में मदद करती है। केवल ईमानदारी से रूपांतरण ही होगा शक्तिशाली हथियारबुरी आत्माओं के खिलाफ लड़ाई में. प्रार्थना देवता के साथ एक ऊर्जावान संबंध स्थापित करेगी और आंतरिक राक्षसों को दूर कर देगी। केवल यहीं, जो कुछ हो रहा है उसके प्रति विनम्रता का क्षण महत्वपूर्ण है, यदि कुछ परिस्थितियाँ आपके अनुकूल नहीं हैं। यदि निराशा या निराशा एक समस्या बन गई है, तो उच्च शक्तियों को कृतज्ञतापूर्वक संबोधित किया जाना चाहिए। यदि आप किसी दूसरे व्यक्ति से आहत या क्रोधित हैं तो आपको स्वयं उसे क्षमा कर देना चाहिए और प्रार्थना में उसकी क्षमा का उल्लेख करना चाहिए।

उच्च शक्तियों से सहायता प्राप्त करने के लिए प्रसिद्ध ग्रंथों को जानना आवश्यक नहीं है। यह ईमानदारी से सब कुछ अपने शब्दों में बदलने और व्यक्त करने के लिए पर्याप्त है, फिर आपकी बात निश्चित रूप से सुनी जाएगी।

अब आप जानते हैं कि अगर बुरे विचार आपके पास आते हैं तो उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं तो आप मनोवैज्ञानिक तकनीकों, सार्वभौमिक तकनीकों या प्रार्थना का उपयोग कर सकते हैं।