दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाने के बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका। दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? जुनून से कैसे छुटकारा पाएं

अक्सर नकारात्मक विचारऔर भावनाएँ हमें जीवन में अच्छी चीज़ों का आनंद लेने से रोकती हैं। धीरे-धीरे, हम बार-बार बुरे के बारे में सोचने लगते हैं और नकारात्मक विचारों में डूबे रहना एक ऐसी आदत बन जाती है जिसे मिटाना मुश्किल हो जाता है। इस आदत पर काबू पाने के लिए (हालांकि, किसी भी अन्य आदत की तरह), सोचने के तरीके को बदलना जरूरी है।

जब हम किसी बात को लेकर तनावग्रस्त होते हैं, तो आखिरी चीज जो हमें चाहिए होती है वह है नकारात्मक विचार हमारे तनाव को बढ़ाते हैं, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि विचारों की अंतहीन धारा से कैसे निपटा जाए। इस लेख में हम बात करेंगे कि अनावश्यक अनुभवों से खुद को कैसे बचाया जाए।

कदम

अपने सोचने का तरीका बदलें

आज के बारे में सोचो.जब तुम्हें सताया जा रहा हो चिंताजनक विचारइस समय आप सबसे अधिक किस बारे में सोचते हैं? आप शायद अतीत की घटनाओं को फिर से जी रहे हैं (भले ही सब कुछ एक सप्ताह पहले हुआ हो) या सोच रहे हों कि भविष्य में क्या होगा। चिंता करना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण के बारे में, आज के बारे में याद रखने की ज़रूरत है। यदि आप अपना ध्यान उस चीज़ से हटा दें जो पहले ही हो चुका है या जो अब हो रहा है, तो आपके लिए हर चीज़ को नकारात्मक रूप से समझना बंद करना आसान हो जाएगा। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, ऐसा करना इतना आसान नहीं है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा कि वस्तुतः इस क्षण आपके साथ क्या हो रहा है।

• एक सरल तकनीक है: एक शांत छवि (फोटो, पेंटिंग) को देखें। इससे आपके सिर को आराम मिलेगा और सभी बुरे विचार दूर हो जाएंगे, और यह स्वाभाविक रूप से होता है - यानी, जब आप जानबूझकर विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करते हैं और अंततः सफल होने का इंतजार नहीं करते हैं। यह शांत होने और आराम पाने का एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।
• यदि वह काम नहीं करता है, तो 100 से 7 तक गिनती करके अपने मन को विचलित करने का प्रयास करें, या एक रंग चुनें और उस रंग की सभी वस्तुओं के लिए कमरे में खोजें। तो आप अपने दिमाग में चल रही उथल-पुथल से छुटकारा पा सकते हैं, और फिर आप फिर से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

1. अपने आप को अंदर बंद मत करो.बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामों में से एक अक्सर आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच बढ़ती दूरी है। यदि आप अपने दायरे से बाहर निकलने और दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बुरे विचारों के लिए कम समय और ऊर्जा होगी। नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए स्वयं को डांटें नहीं - इससे चीज़ें और बदतर हो जाएंगी। आपने अक्सर इस तथ्य के बारे में सोचा होगा कि आप वास्तव में किसी को नापसंद करते हैं, और फिर ऐसे विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं या इसके कारण खुद पर गुस्सा महसूस करते हैं। इस धारणा के कारण, कारण संबंध और गलत दृष्टिकोण दिमाग में मजबूत हो जाते हैं, जिनसे समय के साथ छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। नीचे हम कुछ प्रस्तुत करते हैं सरल तरीकेअपनी आंतरिक दुनिया से बाहरी दुनिया की ओर स्विच करें।

   आत्मविश्वास विकसित करें.अपनी सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों में आत्म-संदेह अक्सर कठिन विचारों और मजबूत भावनाओं का मुख्य कारण बन जाता है। यह भावना आपको लगातार सताती रहती है: आप जो भी करते हैं, वह हर जगह आपके साथ होता है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र से बात करते समय, आप केवल बात करने के बजाय लगातार इस बात की चिंता करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप क्या प्रभाव डालते हैं। आत्मविश्वास विकसित करना आवश्यक है, और फिर आपके लिए पूर्ण जीवन जीना और विनाशकारी विचारों से खुद को पीड़ा न देना आसान हो जाएगा।

   • नियमित रूप से कुछ रोमांचक करने का प्रयास करें - इससे आप अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप पाई पकाने में अच्छे हैं, तो बेकिंग की पूरी प्रक्रिया का आनंद लें: आटा गूंधने का आनंद लें, उस सुगंध का आनंद लें जो आपके घर में भर जाती है।
   • जब आप वर्तमान क्षण का आनंद लेने की क्षमता विकसित कर लें, तो इस भावना को याद रखें और जितनी बार संभव हो इसे दोहराएँ। याद रखें कि एकमात्र चीज़ जो आपको वर्तमान में महसूस करने से रोकती है वह आपकी धारणा है, इसलिए आत्म-आलोचना से खुद को पीड़ा देना बंद करें।

   समझें कि चेतना कैसे काम करती है

   1. नकारात्मक विचारों या भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण का विश्लेषण करें।चूँकि बुरे विचार अक्सर आदतन ही होते हैं, जैसे ही आप अपना ख़्याल रखना बंद कर देते हैं, वे आ सकते हैं। अपने आप से वादा करें कि आप इन विचारों पर ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि आपको न केवल उन्हें जाने देना सीखना होगा, बल्कि नए विचारों को उभरने भी नहीं देना होगा।

      अपने आप को देखना . निर्धारित करें कि विचार या भावनाएँ आपको कैसे नियंत्रित करते हैं। विचारों के दो घटक होते हैं - विषय (आप किस बारे में सोचते हैं) और प्रक्रिया (आप कैसे सोचते हैं)।

      • चेतना को हमेशा किसी विषय की आवश्यकता नहीं होती है - इसकी अनुपस्थिति के मामलों में, विचार बस एक से दूसरे पर चले जाते हैं। चेतना ऐसे विचारों का उपयोग खुद को किसी चीज़ से बचाने के लिए, या शांत करने और किसी और चीज़ से ध्यान भटकाने के लिए करती है - उदाहरण के लिए, शारीरिक दर्द से, भय से। दूसरे शब्दों में, जब यह काम करता है रक्षात्मक प्रतिक्रिया, अक्सर मन बस किसी चीज़ से चिपके रहने की कोशिश कर रहा होता है ताकि आपको सोचने के लिए एक विषय मिल सके।
      • जिन विचारों का एक विशिष्ट विषय होता है उनका चरित्र बिल्कुल अलग होता है। शायद आप क्रोधित हों, किसी बात से चिंतित हों, या किसी समस्या के बारे में सोच रहे हों। ऐसे विचार अक्सर दोहराए जाते हैं और हमेशा एक ही चीज़ के इर्द-गिर्द घूमते रहते हैं।
      • कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि चेतना को किसी विषय या प्रक्रिया द्वारा लगातार अवशोषित नहीं किया जा सकता है। स्थिति को ठीक करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि अकेले विचार ही कारण की मदद नहीं कर सकते। अक्सर हम विचारों और भावनाओं को छोड़ना नहीं चाहते क्योंकि हम स्थिति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, यदि हम गुस्से में हैं, तो हम स्थिति की सभी परिस्थितियों, सभी प्रतिभागियों, सभी कार्यों आदि के बारे में सोचते हैं। .
      • अक्सर किसी चीज़ के बारे में सोचने की हमारी इच्छा या तो बस होती है सोचनायह विचारों को छोड़ देने की इच्छा से अधिक मजबूत हो जाता है, जो पूरी स्थिति को बहुत जटिल बना देता है। केवल "सोचने" की प्रक्रिया के लिए सोचने की इच्छा आत्म-विनाश का कारण बन सकती है, जबकि स्वयं के साथ यह संघर्ष उस स्थिति से बचने का एक और तरीका है जो मूल रूप से विचारों का कारण बनी। किसी चीज़ को लगातार समझने की इच्छा पर काबू पाना और विचारों को जाने देना सीखना आवश्यक है, और कुछ समय बाद सभी मामलों में विचारों को जाने देने की इच्छा बिना रुके सिर में किसी चीज़ को स्क्रॉल करने की इच्छा से अधिक मजबूत होगी।
      • दूसरी समस्या यह है कि हम विचारों को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा मानने के आदी हो गये हैं। एक व्यक्ति यह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है कि वह स्वयं अपने लिए पीड़ा और पीड़ा का कारण बन सकता है। एक आम तौर पर स्वीकृत राय है, जिसके अनुसार यह माना जाता है कि किसी के "मैं" के संबंध में सभी भावनाएं मूल्यवान हैं। कुछ भावनाएँ नकारात्मक अनुभवों की ओर ले जाती हैं, अन्य नहीं। इसलिए, यह समझने के लिए कि कौन सा विचार छोड़ने लायक है और कौन सा जाने देना चाहिए, हमेशा विचारों और भावनाओं पर बारीकी से गौर करना आवश्यक है।

   2. कुछ प्रयोग करके देखो.

      • एक कप कॉफी के साथ ध्रुवीय भालू या सामान्य से अलग किसी चीज़, जैसे लाल राजहंस, के बारे में न सोचने की पूरी कोशिश करें। यह काफी पुराना प्रयोग है, लेकिन यह इंसान की सोच के सार को बखूबी उजागर करता है। भालू के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करके, हम उसके बारे में विचार और यह विचार कि हमें कुछ दबाने की ज़रूरत है, दोनों को दबा देते हैं। यदि आप विशेष रूप से भालू के बारे में न सोचने का प्रयास करें, तो उसका विचार कहीं नहीं जाएगा।
      • कल्पना कीजिए कि आप अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़े हुए हैं। इस बारे में सोचें कि आप इसे क्या फेंकना चाहते हैं। एक पेंसिल फेंकने के लिए, आपको उसे पकड़ना होगा। जब आप उसे छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप उसे पकड़ रहे हैं। तार्किक रूप से कहें तो, एक पेंसिल को तब तक गिराया नहीं जा सकता जब तक आप उसे पकड़े हुए हैं। जितना अधिक आप फेंकना चाहते हैं, उतना ही अधिक बल से आप इसे पकड़ते हैं।

   3. अपने विचारों से लड़ना बंद करो.जब हम किसी विचार या भावना पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो हम प्रहार करने के लिए और अधिक ताकत जुटाने की कोशिश करते हैं, लेकिन इस वजह से हम उन विचारों से और भी मजबूती से चिपक जाते हैं। जितना अधिक प्रयास, मन पर उतना अधिक भार, जो इन सभी प्रयासों का जवाब तनाव के साथ देता है।

      • विचारों से जबरदस्ती छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय आपको अपनी पकड़ ढीली करने की जरूरत है। पेंसिल आपके हाथ से अपने आप गिर सकती है - उसी प्रकार विचार भी अपने आप छूट सकते हैं। इसमें समय लग सकता है: यदि आपने कुछ विचारों को बलपूर्वक मिटाने का प्रयास किया, तो चेतना आपके प्रयासों के साथ-साथ उसकी प्रतिक्रिया को भी याद रख सकती है।
      • जब हम अपने विचारों को समझने या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश में उनके बारे में सोचते हैं, तो हम हिलते नहीं हैं, क्योंकि विचारों के जाने के लिए कोई जगह ही नहीं है। एक बार जब हम इस स्थिति पर विचार करना बंद कर देते हैं, तो हम उन्हें जाने देते हैं।

   नई चीज़ें सीखें

   1. अपने विचारों को प्रबंधित करना सीखें.यदि कोई विचार या भावना आपके पास बार-बार आती है, तो उसे आप पर हावी होने से रोकने के कई तरीके हैं।

      • निश्चित रूप से कोई ऐसी फिल्म है जिसे आपने कई बार देखा है, या कोई किताब है जिसे आपने दोबारा पढ़ा है। आप हमेशा जानते हैं कि आगे क्या होगा, इसलिए आपको फिल्म देखने या इस किताब को दोबारा पढ़ने में इतनी दिलचस्पी नहीं है। या हो सकता है कि आपने कुछ ऐसा इतनी बार किया हो कि आप उसे दोबारा नहीं करना चाहते क्योंकि आप जानते हैं कि आप ऊब जाएंगे। इस अनुभव को विचारों के साथ स्थिति में स्थानांतरित करने का प्रयास करें: जैसे ही आप एक ही चीज़ के बारे में सोचने में रुचि खो देंगे, विचार अपने आप दूर हो जाएगा।

   2. नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर भागने की कोशिश न करें . क्या आप उन थका देने वाले विचारों से थक गए हैं जो हमेशा आपके साथ रहते हैं, लेकिन क्या आपने वास्तव में उनसे निपटने की कोशिश की है? कभी-कभी कोई व्यक्ति किसी चीज़ को स्वीकार करने के बजाय उसका दिखावा करने की कोशिश करता है कि वह है ही नहीं। यदि आप नकारात्मक विचारों या भावनाओं के साथ ऐसा करते हैं, तो वे हमेशा आपके साथ रह सकते हैं। अपने आप को वह महसूस करने दें जो आपको महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर उन भावनाओं को जाने दें जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है। यदि आपका दिमाग आप पर विचारों और भावनाओं को थोपता है, तो यह आपको स्वयं का मूल्यांकन करने पर मजबूर कर सकता है। हमारे दिमाग में कई चालाकीपूर्ण तंत्र हैं, और हम उनमें से कई के बारे में जानते भी नहीं हैं। चेतना हमें नियंत्रित करती है, क्योंकि यह विभिन्न चीजों की लत और प्रबल इच्छाओं के माध्यम से हमें नियंत्रित करना चाहती है। कुल मिलाकर, हम अपने व्यसनों से प्रेरित होते हैं।

      • याद रखें कि आपकी ख़ुशी आपके हाथों में है, भावनाओं और संवेदनाओं से यह निर्धारित नहीं होना चाहिए कि आप अपना जीवन कैसे प्रबंधित करते हैं। यदि आप अतीत या भविष्य की चिंताओं और जुनूनी इच्छाओं को अपने ऊपर हावी होने देते हैं, तो आप कभी भी एक पूर्ण जीवन नहीं जी पाएंगे।
      • अपने विचारों को प्रबंधित करें. उन्हें अंदर बाहर करें, उन्हें बदलें - अंत में, आप समझेंगे कि आपके पास विचारों पर शक्ति है, न कि उनके पास आप पर। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना एक अस्थायी उपाय है, लेकिन सही समय पर यह बेहद उपयोगी हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आप स्वयं हर चीज़ को नियंत्रित करने में सक्षम हैं तो आपके लिए विचारों को छोड़ना आसान हो जाएगा।
      • यदि आपके विचार किसी ऐसी समस्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं जिसे आपने अभी तक हल नहीं किया है, तो समस्या की स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों के साथ आने की पूरी कोशिश करें। अपनी शक्ति में सब कुछ करें, भले ही स्थिति पूरी तरह से निराशाजनक लगे।
      • यदि आपके विचार और भावनाएँ किसी दुखद घटना (जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु या किसी रिश्ते का टूटना) से संबंधित हैं, तो अपने आप को दुःख महसूस करने दें। जिस व्यक्ति को आप याद करते हैं उसकी तस्वीरें देखना, उन अच्छी चीजों के बारे में सोचना जो आपने एक साथ अनुभव की हैं, और अगर इससे आपको बेहतर महसूस होता है तो रोना - यह सब मानवीय है। किसी पत्रिका में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना भी सहायक होता है।

   अच्छा याद रखें

   1. अपने आप को अच्छी चीज़ों की याद दिलाना न भूलें।यदि आप तनावग्रस्त हैं, काम से थके हुए हैं, या बस अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो बुरे विचार वापस आ सकते हैं। उन्हें आप पर पूरी तरह से हावी होने से रोकने के लिए, अवांछित विचारों से निपटने के विशेष तरीकों का उपयोग करें जो उन्हें जड़ें जमाने नहीं देंगे।

      विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें.यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो बहुत व्यस्त हैं और जिनके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। किसी सुखद स्थान की विस्तार से कल्पना करना आवश्यक है: यह उस स्थान की स्मृति हो सकती है जहाँ आपने अच्छा समय बिताया था, या कोई काल्पनिक स्थान हो सकता है।

   2. अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें.दुनिया हमें जीवन का आनंद लेने के कई अवसर देती है: हम दूसरों की मदद कर सकते हैं, अपने काम खत्म कर सकते हैं, कुछ लक्ष्य हासिल कर सकते हैं, या बस परिवार के साथ प्रकृति में जा सकते हैं या दोस्तों के साथ रात का खाना खा सकते हैं। सुखद के बारे में सोचने से आत्मविश्वास विकसित होता है और हम अच्छे के प्रति अधिक ग्रहणशील हो जाते हैं।

      • आपके पास जो कुछ है उसके लिए धन्यवाद दें। उदाहरण के लिए, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप ब्रह्मांड के आभारी हैं। तो सिर में आप जल्दी से "चीजों को व्यवस्थित कर सकते हैं" और विचारों के प्रवाह से छुटकारा पा सकते हैं।

   3. अपना ख्याल रखा करो।खराब स्वास्थ्य आपको जीवन का पूरा आनंद लेने और आशावादी बने रहने से रोकेगा। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर की देखभाल करता है और अपनी मानसिक स्थिति का ख्याल रखता है, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं के पास टिकने के लिए कुछ भी नहीं होता है।

      • पर्याप्त नींद। नींद की कमी से जीवन शक्ति कम हो जाती है और इसमें कोई योगदान नहीं होता है अच्छा मूडइसलिए दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।
      • अच्छा खाएं। संतुलित आहार आपके मस्तिष्क को सभी आवश्यक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देगा। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियाँ शामिल करें।
      • खेल में जाने के लिए उत्सुकता। नियमित शारीरिक व्यायामयह आपको न केवल हमेशा फिट रहने में मदद करेगा, बल्कि तनाव से लड़ने में भी मदद करेगा। दोनों बेहतर स्वास्थ्य में योगदान देंगे और आपको भारी विचारों से मुक्त होने में मदद करेंगे।

अपार्टमेंट छोड़ने के बाद, आप आक्षेपपूर्वक याद करने लगते हैं कि क्या आपने दरवाज़ा बंद कर दिया है, बिजली के उपकरण बंद कर दिए हैं, अपना बटुआ अपने बैग में रख लिया है?

अजीब नकारात्मक विचार, जिन्हें मनोवैज्ञानिक दखल देने वाले विचार कहते हैं, किसी के भी मन में आ सकते हैं। ज़्यादातर लोग इस पर ध्यान न देने की कोशिश करते हैं, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो घुसपैठ विचारजीवन में बहुत हस्तक्षेप करते हैं। विशेष रूप से अक्सर ऐसी स्थितियाँ महिलाओं में उनकी भावुकता, समृद्ध कल्पनाशीलता और प्रभावशाली क्षमता के कारण पाई जाती हैं। अपने आप में, चरित्र के ये गुण सुंदर हैं, लेकिन ये वे हैं जो हमें अपने मानस को जुनूनी विचारों और अनुभवों से कैद करने की अनुमति देते हैं, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल हो सकता है।

आज हम इस बारे में बात करने की कोशिश करेंगे कि आखिरकार, यह कैसे किया जा सकता है, और दवाओं और मनोचिकित्सकों की मदद के बिना, काफी आसानी से और जल्दी से। याद रखें कि वे कहाँ से आते हैं घुसपैठ विचारवह दिन-प्रतिदिन दोहराया जाता है?

बहुत बार ये डर और भय हो सकते हैं, पूरी तरह से निराधार, लेकिन जीवन को पीड़ा देने वाले और विषाक्त करने वाले। अच्छा, आप स्वयं सोचिए, उदाहरण के लिए, यदि आपके पति ने आपकी सहेली को किसी अन्य महिला के लिए छोड़ दिया, तो आपके साथ ऐसा क्यों होना चाहिए? यह उदाहरण सबसे सरल है, लेकिन जाने-माने साबुन के बुलबुले की तरह कितने नकारात्मक अनुभव "हवा से" उत्पन्न होते हैं?

सबसे पहले, एक छोटा सा डर दिखाई दे सकता है, एक पूरी तरह से महत्वहीन विचार, लेकिन जैसे ही हम इसमें डूबते हैं, यह एक स्नोबॉल की तरह बढ़ता है, भावनाएं और अनुभव इसमें जुड़ जाते हैं, और अब हम किसी और चीज के बारे में नहीं सोच सकते हैं, हालांकि हम जुनूनी स्थितियों को दूर भगाने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करें।

याद रखें, मनोविज्ञान में तथाकथित "सफेद बंदर प्रभाव" का वर्णन किया गया है? यदि किसी व्यक्ति या लोगों के समूह को सफेद बंदर के अलावा किसी भी चीज़ के बारे में सोचने का आदेश दिया जाए, तो आपको क्या लगता है कि वे किस बारे में सोचेंगे? इतना ही।

दूर चले जाना घुसपैठ विचारबेकार - उन्हें दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है, उपयोगी और सकारात्मक। हालाँकि, ऐसे विचार भी हैं जिनसे निपटना दूसरों की तुलना में आसान है - ये हैं नकारात्मक विचारभविष्य के बारे में, सबसे बुरी उम्मीदें।

अक्सर एक व्यक्ति इस बात से डरता है कि क्या हो सकता है, कि उसे कुछ बुरा पता चलेगा, कि उसके या उसके प्रियजनों के साथ अप्रिय चीजें या यहाँ तक कि त्रासदियाँ भी घटित हो सकती हैं। तुरंत अपने लिए समझें - डर और सबसे बुरी उम्मीदें सच होती हैं। यदि आप लगातार किसी चीज़ से डरते हैं, और अपने पूरे अस्तित्व के साथ, तो यह अच्छी तरह से हो सकता है, खासकर यदि आप इसे सक्रिय रूप से नहीं चाहते हैं।

इसलिए, अनुचित भय को अपने जीवन से दूर करने की, उनका त्याग करने की आवश्यकता है। भय की प्रकृति अज्ञात में और स्वयं व्यक्ति के अनिर्णय में होती है। कल्पना कीजिए कि मध्य युग के लोग अज्ञात और समझ से बाहर कैसे डरते थे: परिणामस्वरूप, सभी प्रकार के पंथ, संप्रदाय, छद्म-धार्मिक रुझान पैदा हुए, जिनके अध्ययन से आधुनिक लोगों का खून ठंडा हो गया।

डर से कैसे निपटें?यह आवश्यक है कि चिंता न करें और न डरें, बल्कि कार्य करना शुरू करें। आख़िरकार, हम नहीं जानते कि क्या हो सकता है, लेकिन हम पहले से ही डरे हुए हैं। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए खुद में ताकत ढूंढनी होगी कि चिंता करने का कोई कारण है या नहीं।

शायद अभी भी कोई समस्या है - ठीक है, तब आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि वास्तविकता क्या है और समस्या को हल करने के तरीकों की तलाश शुरू कर देंगे। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि सबसे बुरी चीज़ अज्ञात है। इसके अलावा, अधिकांश मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि किसी भी कारण से चिंता तभी दूर होनी शुरू होती है जब व्यक्ति स्वयं सक्रिय रूप से कार्य करना शुरू कर देता है, और जरूरी नहीं कि इस चिंता के विषय के बारे में हो, बल्कि किसी भी क्षेत्र में अपने जीवन को बेहतर बनाने का प्रयास करता हो।

बेशक, यह भविष्य से संबंधित अपेक्षाओं और विचारों पर लागू होता है, लेकिन अतीत की शिकायतों के साथ-साथ वर्तमान अनुभवों से निपटना अधिक कठिन हो सकता है - आखिरकार, इस मामले में नकारात्मक घटनाएं पहले ही हो चुकी हैं, या अब हो रही हैं। यह वह जगह है जहां आपको सबसे अधिक में से एक का उपयोग करने की आवश्यकता है प्रभावी तरीके– नकारात्मक विचारों का सकारात्मक विचारों से प्रत्यक्ष प्रतिस्थापन।

सबसे पहले, आइए कुछ और विश्लेषण करने का प्रयास करें: विशिष्ट स्थितियाँ जो उपस्थिति का कारण बन सकती हैं घुसपैठ विचार. अक्सर, दो स्थितियाँ होती हैं: पहला - जब आप घर पर बहुत समय बिताते हैं, बौद्धिक रूप से बच्चों या घर के काम के अलावा लगभग किसी भी चीज़ में व्यस्त नहीं होते हैं, और दूसरा - इसके विपरीत, जब आप काम से बोझिल हो जाते हैं, थक जाते हैं, पर्याप्त नींद न लेने से, आपके पास परिवार के लिए और उससे भी अधिक अपने लिए समय नहीं है।

पहली स्थिति में, चिंतन के लिए बहुत खाली समय होता है, क्योंकि हम लगभग सभी घरेलू काम स्वचालित रूप से करते हैं, जबकि बुद्धि, एक नियम के रूप में, "आराम" करती है। मस्तिष्क को किसी भी समस्या को हल करने की आवश्यकता नहीं है (रोजमर्रा की समस्याओं को छोड़कर), विकास और सुधार, और भावनाएं और भावनाएं निष्क्रिय नहीं हैं - कल्पना घटनाओं के अपेक्षित विकास की सभी प्रकार की तस्वीरें खींचती है, और अक्सर नकारात्मक होती है। और अगर, इसके अलावा, आप समाचार, या आधुनिक रूसी टीवी शो देखने के आदी हैं, जहां कोई भी कथानक नाटक और त्रासदियों के बिना नहीं चल सकता है, तो जुनूनी विचार आपको इंतजार नहीं कराएंगे।

इस स्थिति से बाहर निकलने का केवल एक ही रास्ता है - एक वास्तविक काम करना: एक नया पेशा सीखना शुरू करें, कुछ ऐसा सीखें जिससे आपको और आपके परिवार को फायदा हो, या बस कुछ ऐसा जिसमें आपकी हमेशा से रुचि रही हो, लेकिन समय नहीं था। आख़िरकार, अपने शौक को याद रखें।

विपरीत स्थिति, निश्चित रूप से, एक अलग दृष्टिकोण सुझाती है, हालाँकि यहाँ भी अपने आप पर, अपने प्रिय और अद्वितीय पर ध्यान देना आवश्यक है। अंत में, समझें कि लगातार, तनावपूर्ण स्थिति में और बिना आराम के काम करके, आप किसी को भी खुश नहीं कर पाएंगे - न तो खुद को, न ही अपने परिवार को। रुकें और अपने चारों ओर देखें: आखिरकार, माँ प्रकृति भी खुद को छुट्टी देती है - उसके पास सर्दी और गर्मी, दिन और रात होते हैं। प्रकृति के साथ बहस न करें और याद रखें कि आपको कैसे आराम करने की ज़रूरत है, ताकि बाद में आपको फलदायी और कुशलता से काम करने की ताकत मिले।

अपने मामलों की योजना बनाएं ताकि आप कुछ दिनों के लिए खाली हो सकें, किसी ऐसी जगह पर जा सकें जहां आप लंबे समय से जाना चाहते थे, या बस इस समय को प्रकृति में बिता सकें। यदि आप याद रखें कि आप जीवन के हर मिनट और नीले आकाश और चमकदार सूरज जैसी परिचित चीजों का आनंद कैसे ले सकते हैं, तो काले विचार दूर होने लगेंगे।

हालाँकि, करने के लिए दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाएंनिश्चित रूप से, एक बहुत ही सरल और प्रभावी तकनीक लागू करने की अनुशंसा की जाती है। कुछ लोगों के लिए, यह अभी भी मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन परिणाम खुद बोलते हैं: जिन लोगों ने इस तकनीक को गंभीरता से लिया, उन्होंने न केवल नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाया, बल्कि बेहतरी के लिए अपने जीवन को पूरी तरह से बदल दिया।

यह केवल नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने के बारे में है। नीचे वर्णित व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है।

कागज की एक बड़ी शीट लें, उसे दो भागों में बांट लें। बाईं ओर, अपने नकारात्मक कथन और जुनूनी विचार लिखें, उदाहरण के लिए: "मेरे पति ने मुझसे प्यार करना बंद कर दिया," और इसी तरह। और प्रत्येक नकारात्मक कथन के विपरीत, हम एक सकारात्मक कथन लिखते हैं, जैसे: "मुझे निश्चित रूप से पता है कि मेरे पति मुझे प्यार करते हैं, और मैं हमेशा उनसे प्यार करती रहूंगी!"। सामान्यतः अर्थ स्पष्ट है।

हर बार नकारात्मक विचार वापस आने पर सकारात्मक प्रतिज्ञान का पाठ करना चाहिए, और उन्हें याद रखना सबसे अच्छा है ताकि वे नकारात्मकता के खिलाफ बचाव बन जाएं। विचार बदलेंगे, जीवन भी बदलेगा - धीरे-धीरे आपके आस-पास परेशान करने वाली और नकारात्मक घटनाएं उज्ज्वल और सकारात्मक घटनाओं से बदल जाएंगी।

आख़िरकार, जीवन में हमारे साथ जो कुछ भी घटित होता है वह हमारी आंतरिक मनोदशा और स्थिति पर निर्भर करता है - आज कम ही लोग इस पर बहस करेंगे। हमारी चेतना एक ऐसी चीज़ है जिसे हम चाहें तो नियंत्रित कर सकते हैं, इसलिए अनुकूल घटनाओं और स्थितियों के लिए खुद को प्रोग्राम करना बेहतर है।

ये तरकीबें बहुत सरल लगती हैं, लेकिन ये तब काम करती हैं जब हम दृढ़ता से जानते हैं कि हम अपने जीवन के स्वामी हैं।

गैटौलीना गैलिना
महिलाओं की पत्रिका साइट के लिए

सामग्री का उपयोग और पुनर्मुद्रण करते समय, महिलाओं की ऑनलाइन पत्रिका के लिए एक सक्रिय लिंक की आवश्यकता होती है

असाधारण रूप से तर्क और सोचने की क्षमता एक व्यक्ति को अन्य जीवित प्राणियों से अलग करती है। मस्तिष्क ने हमारे व्यक्ति को ग्रह के बाकी निवासियों की तुलना में अधिक जागरूक बना दिया है। चेतना का मुख्य लक्ष्य हमारे आस-पास की दुनिया पर प्रतिक्रिया करने के सबसे तर्कसंगत तरीकों का निर्माण करना है। हम अपने विचारों के एक हिस्से के प्रति जागरूक हो सकते हैं क्योंकि हम जानबूझकर किसी चीज़ के बारे में सोचते हैं। दूसरे पर हमारा नियंत्रण नहीं होता और वह हमारे अवचेतन में रहता है। हम हमेशा अपने मस्तिष्क के काम के इस हिस्से पर ध्यान नहीं देते हैं, जबकि यह नए, कहीं अधिक प्रभावी व्यवहार बनाता है।

जैसा खराब असरहमारा मस्तिष्क, "रचनात्मक" प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, वास्तव में अजीब विचार उत्पन्न कर सकता है जो आश्चर्यचकित या चिंतित भी कर सकता है। मैं यथाशीघ्र और कुशलतापूर्वक ऐसे विचारों से दूर जाना चाहता हूँ। आइए देखें कि जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए और मन की स्पष्टता कैसे हासिल की जाए।

इस कार्य को अपने आप से निपटना हमेशा संभव नहीं होता है। हालाँकि, ऐसे कई व्यायाम हैं, जिनमें से आप एक या अधिक व्यायाम चुन सकते हैं जो आपके लिए सर्वोत्तम हों।

पहले तोआप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि परेशान करने वाले विचारों ने आपके दिमाग पर कब्ज़ा कर लिया है, तो उन्हें सूचीबद्ध करना ही काफी है। यह वह विधि है जिसकी सलाह गेस्टाल्ट चिकित्सक निफोंट डोलगोपोलोव देते हैं। ऐसी स्थिति में जब आप "मेरे पास कुछ करने के लिए समय नहीं है..." या "मैं किसी चीज़ को लेकर चिंतित हूँ..." जैसे विचारों से परेशान हैं, तो आपको उन परिस्थितियों को याद रखना होगा जिनमें आपके मन में ये भावनाएँ उत्पन्न हुई थीं। शायद, कुछ व्यवसाय करते समय, आपको संदेह हुआ कि आपके पास इसे समय पर पूरा करने का समय नहीं होगा। आपको अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। उन्हें शारीरिक गतिविधियों, स्वर के रंगों और इशारों से मजबूत करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यह प्रक्रिया वहीं करना सबसे अच्छा है जहां आपको कोई परेशानी न हो। निफोंट डोलगोपोलोव का कहना है कि भावनाओं पर अंकुश लगाने से विचार लगातार इसी समस्या के इर्द-गिर्द घूमते रहते हैं। किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर मिलने के बाद विचारों का अंतहीन चक्र रुक जाता है।

दूसरी विधि पर आधारितजो दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है, सही श्वास है. परेशान करने वाले विचार आपके दिमाग से निकल जाएं, इसके लिए आपको अपनी आंखें बंद करनी होंगी और मापकर और शांति से सांस लेना शुरू करना होगा। इस प्रक्रिया को करते समय, अपने शरीर को सुनें, उसकी गतिविधियों का अनुसरण करें, अपनी श्वास को नियंत्रित करें, देखें कि आपका पेट कैसे उठता और गिरता है। बता रही हैं वेलनेस एक्सपर्ट लेल्या सावोसिना दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएंश्वास के माध्यम से, कहते हैं कि इस अभ्यास के दौरान शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर होता है। यह प्रक्रिया किसी अलग चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है और मांसपेशियों में तनाव से राहत दिलाती है।

जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका निम्नलिखित तकनीक है। आपको एक कागज़ का टुकड़ा लेना है और उस पर जो भी आपके मन में आए उसे लिखना शुरू करना है। शब्दों को चुनने और वर्तनी पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। आप यह देख पाएंगे कि आपका स्ट्रोक कैसे टेढ़े-मेढ़े और तीखे से चिकने में बदल जाता है। इसका मतलब यह होगा कि आप धीरे-धीरे आंतरिक संतुलन तक पहुंच रहे हैं। मनोचिकित्सक अलेक्जेंडर ओर्लोव का दावा है कि यह अभ्यास आपको अनुभवों को एक अलग कोण से देखने की अनुमति देता है और भावनाओं को उजागर करता है। मुक्त संगति की विधि और निर्देशित कल्पना की विधि में एक ही अभ्यास का उपयोग किया जाता है। मनोचिकित्सा का आधार स्वतंत्र और भरोसेमंद संचार है, जिसके दौरान परेशान करने वाली और उत्तेजित करने वाली हर बात कही जाती है।

सचेतनता बनाए रखना सुनिश्चित करने का एक और तरीका है दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाना. यदि कोई व्यक्ति आंतरिक अनुभवों में डूबा हुआ है, तो उसे अपने आस-पास जो कुछ भी हो रहा है, वह और भी बुरा लगने लगता है। यह तंत्र इसके विपरीत भी कार्य करता है। अस्तित्ववादी मनोचिकित्सक मारिया सोलोविचिक सलाह देते हैं कि जैसे ही आप ध्यान दें कि आप जुनूनी विचारों के जाल में फंस गए हैं, तुरंत अपने आस-पास की वस्तुओं और घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। आप किसी पेड़ पर लगे पत्ते जैसी सबसे महत्वहीन छोटी चीज़ों की ओर भी अपनी नज़रें घुमा सकते हैं। यदि आप ऐसे विवरणों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो आप फिर से सोच के क्षेत्र में लौट आएंगे। एक बार जब आप अपने आप में इस प्रतिक्रिया को नोटिस कर लें, तो फिर से सावधानीपूर्वक निरीक्षण करें। अपनी धारणा के क्षेत्र का विस्तार करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, पत्ती के बाद, पेड़ के शीर्ष को देखना शुरू करें, समय-समय पर छोटे विवरणों पर स्विच करते रहें। अपना फोकस समय-समय पर बदलते रहें। न केवल पेड़ों को, बल्कि लोगों, घरों, बादलों और अन्य वस्तुओं को भी अपनी दृष्टि के क्षेत्र में आने दें। यह तकनीक आपके जीवन को बहुत आसान बना सकती है, क्योंकि इससे जुनूनी विचारों से निपटना बहुत आसान हो जाएगा।

मनोविज्ञान में रुचि रखने वाले बहुत से लोग जानते हैं कि एक व्यक्ति लगातार अपने आंतरिक "मैं" की तीन अवस्थाओं में से एक में रहता है: माता-पिता, बच्चा या वयस्क। हर कोई एक वयस्क की तरह निर्णय लेता है, माता-पिता की तरह मदद करता है और देखभाल करता है, और एक बच्चे की तरह आज्ञा मानता है और व्यवहार करता है।

मनोविज्ञान के डॉक्टर वादिम पेत्रोव्स्कीकहा गया है कि, जुनूनी विचारों की निरंतर स्क्रॉलिंग "मैं" में से एक के साथ अंतहीन संचार का प्रतिनिधित्व करती है। कुख्यात आंतरिक संवाद को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, किसी को यह समझना सीखना चाहिए कि वर्तमान में इन तीन "स्वयं" में से कौन बोल रहा है। ऐसे मामले में जब आपके विचार विफलता के परिदृश्य पर केंद्रित होते हैं, तो संभवतः माता-पिता के रूप में आपकी आंतरिक आवाज़ आपसे बात कर रही होती है। ट्रांजेक्शनल विश्लेषक इसाबेल क्रेस्पेल का तर्क है कि ऐसी स्थिति में, आपको आलोचक को एक गुरु के स्वर में बोलना शुरू करने की ज़रूरत है जो आपको बताता है कि सही काम कैसे करना है और सही निर्णय कैसे लेना है। साथ ही, आपको "सुनिश्चित करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा", "आप सब कुछ कर सकते हैं" जैसे प्रेरक वाक्यांशों के साथ मानसिक रूप से खुद को समर्थन देने की आवश्यकता है। ऐसा आंतरिक रवैया रचनात्मक समाधानों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

जुनूनी विचारों से ध्यान कैसे भटकाया जाए, इस सवाल का जवाब देते हुए, एक और विधि का उल्लेख करना उचित है, जो है खुद से सवाल पूछना। ज्यादातर मामलों में, हम वास्तविक कठिनाइयों के बारे में नहीं, बल्कि केवल कथित समस्याओं के बारे में चिंतित होते हैं। "कार्य" पद्धति के लेखक, मनोवैज्ञानिक कैथी बायरन सलाह देते हैं, यदि वास्तविकता को बदलना असंभव है, तो इसके बारे में विचारों को बदलने का प्रयास करें। वह अपने आप से चार प्रश्न पूछने का सुझाव देती है: "यह कितना सच है?", "क्या मुझे 100% यकीन है कि यह सच है?", "मैं इन विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया करूँ?" और "इन विचारों के बिना मैं कौन होता?"

मान लीजिए कि आपको पता नहीं है कि सही काम कैसे करना है क्योंकि आपको लगता है कि कोई परेशान या क्रोधित होगा। उपरोक्त पद्धति से काम करने पर आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि कोई भी आपसे नाराज नहीं होगा और यह आपने स्वयं सोचा है। दूसरे मामले में, आपको एहसास हो सकता है कि किसी के असंतोष के बारे में सोचना आलस्य और निष्क्रियता का एक बहाना मात्र है। ऐसी तकनीक हमारी कई मान्यताओं की सापेक्षता को समझने, धारणा के कोण को बदलने और कुछ समस्याओं के लिए पूरी तरह से असामान्य समाधान खोजने में मदद करेगी।

चूँकि जुनूनी विचारों को दूर करना हमेशा संभव नहीं होता है, आप अनावश्यक चिंताओं से छुटकारा पाने के तरीके के रूप में ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। योग प्रशिक्षक नताल्या शुवालोवा को यकीन है कि एक व्यक्ति अच्छे और बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करता है। दूसरी ओर, ध्यान हमें केवल उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जिससे हमें लाभ होता है। आप अपनी सांस, किसी विशेष प्रतीक या यहां तक ​​कि ध्वनि पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, अपनी भावनाओं और मानसिक अनुभवों का अनासक्त भाव से निरीक्षण करना सीखना पर्याप्त होगा। पहले एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, अपने मस्तिष्क और शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं का पालन करना शुरू करें। अपनी भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं को प्रवाहित होने दें। आपको उनका मूल्यांकन नहीं करना चाहिए, आपको बस उनका अध्ययन करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। नतालिया शुवालोवा का कहना है कि यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, न कि इसके विपरीत। अवलोकन विचारों को बंद कर देता है और सिर को जुनून से मुक्त कर देता है।

एक अन्य विधि जो अनावश्यक विचारों पर काबू पाने में मदद करती है वह है ध्वनि को म्यूट करने की विधि। बिजनेस कंसल्टेंट और मनोविज्ञान के डॉक्टर एलेक्सी सिटनिकोव का कहना है कि हम अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं और यादों को यथासंभव जीवंत और चित्रात्मक ढंग से प्रस्तुत करते हैं। यदि हम विचारों की धारा को एक फिल्म के रूप में कल्पना करते हैं, तो छवि और ध्वनि की गुणवत्ता जितनी बेहतर होगी, इस या उस कथानक का हम पर प्रभाव उतना ही मजबूत होगा। इसलिए, इसके प्रभाव के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से कम करने के लिए सबसे जुनूनी विचारों और विचारों को दबी हुई ध्वनि और धुंधली छवि के साथ "देखा" जाना चाहिए। इससे उनका महत्व बहुत कम हो जायेगा.

यदि अभ्यास का उद्देश्य क्या के प्रश्न को हल करना है दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, मदद न करें, यह संभव है कि उत्तरार्द्ध इतना तीव्र हो गया है कि उपरोक्त विधियां उचित शांति नहीं देती हैं। मनोविश्लेषक केन्सिया कोरबट का मानना ​​है कि जुनूनी विचारों को मानव मानस का एक सुरक्षात्मक तंत्र मानना ​​​​सही है, जो भयावह और अप्रत्याशित भावनाओं को दूर करने में मदद करता है। वे अक्सर उन लोगों में होते हैं जो नहीं जानते कि भावनाओं को कैसे दिखाना या दिखाने में सक्षम नहीं हैं। यह ऐसी स्थितियों में है कि एक व्यक्ति तार्किक रूप से कुछ अनुभवों को समझाने या उन्हें तर्कसंगत और समझने योग्य चीज़ में बदलने की कोशिश करता है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि ऐसा करना असंभव है, हम उन्हें बिना किसी लाभ के बार-बार दोहराने के लिए मजबूर हैं।

इस घटना में कि आप अपने आप को जुनूनी विचारों से विचलित नहीं कर सकते हैं, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना समझ में आता है जो आपकी अपनी भावनाओं की दुनिया को समझने के लिए स्थितियां तैयार करेगा।

एक व्यक्ति ऐसी स्थिति विकसित कर सकता है जिसमें झूठे विचार, विचार चेतना पर कब्ज़ा करने की कोशिश करते हैं। वे प्रतिदिन आक्रमण करते हैं और जुनूनी-बाध्यकारी विकार में बदल जाते हैं। यह जीवन को बहुत जटिल बना देता है, लेकिन जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पाने के तरीके हैं। मदद के बिना, समय के साथ हालत और खराब होती जाएगी। वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना, रोजमर्रा की जिंदगी में समस्याओं को दूर करने की ताकत ढूंढना अधिक कठिन हो जाएगा। इसके बाद, अवसाद शुरू हो जाता है, बुरे विचार, इच्छाएँ और कभी-कभी विकार सिज़ोफ्रेनिया तक बढ़ जाता है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार क्यों होता है?

जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) तब होता है जब दिमाग कुछ करने के आवेग को दबाने में असमर्थ होता है। साथ ही, वे अन्य सभी विचारों को हटा देते हैं, भले ही वे इस समय अर्थहीन या निराधार हों। इन आवेगों की दृढ़ता इतनी अधिक होती है कि वे भय का कारण बनते हैं। जुनूनी-फ़ोबिक अभिव्यक्तियों, जुनूनी न्यूरोसिस का विकास अलग-अलग डिग्री के जैविक और मनोवैज्ञानिक कारकों से प्रभावित होता है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार सिंड्रोम की अलग-अलग अभिव्यक्तियाँ होती हैं, लेकिन वे सभी इस प्रकृति के मुख्य लक्षणों तक सीमित हैं:

• दोहराए जाने वाले कार्य, अनुष्ठान;
• अपने स्वयं के कार्यों की नियमित जाँच;
• चक्रीय विचार;
• हिंसा, धर्म, या जीवन के अंतरंग पक्ष के बारे में विचारों पर ध्यान देना;
• संख्याओं को गिनने की अदम्य इच्छा या उनसे डरना।

बच्चों में

ओसीडी बच्चों में भी होता है। एक नियम के रूप में, विकास का कारण मनोवैज्ञानिक आघात है। एक बच्चे में डर या सज़ा की पृष्ठभूमि के खिलाफ न्यूरोसिस विकसित होता है, शिक्षकों या माता-पिता द्वारा उनके प्रति अनुचित रवैया ऐसी स्थिति को भड़का सकता है। कम उम्र में पिता या माता से अलगाव का गहरा प्रभाव पड़ता है। जुनूनी अवस्था के लिए प्रेरणा दूसरे स्कूल में स्थानांतरण या स्थानांतरण है। पारिवारिक संबंधों के क्षेत्र में कई कारकों का वर्णन किया गया है जो एक बच्चे में विकार पैदा करते हैं:

1. बच्चे के लिंग से असंतोष. इस मामले में, उसके लिए असामान्य गुण उस पर थोपे जाते हैं, इससे अत्यधिक चिंता होती है।
2. देर से बच्चा. डॉक्टरों ने मां की उम्र और बच्चे में मनोविकृति विकसित होने के खतरे के बीच संबंध पाया है। यदि गर्भावस्था के दौरान किसी महिला की उम्र 36 वर्ष से अधिक है, तो बच्चे की चिंता का खतरा अनिवार्य रूप से बढ़ जाता है।
3. परिवार में कलह. अक्सर झगड़ों का नकारात्मक प्रभाव बच्चे पर पड़ता है, उसमें अपराध बोध होता है। आंकड़ों के मुताबिक, जिन परिवारों में एक आदमी सक्रिय रूप से पालन-पोषण में भाग लेता है, वहां बच्चों में न्यूरोसिस बहुत कम होता है।
4. अधूरा परिवार. बच्चे में आधे व्यवहार पैटर्न का अभाव है। एक स्टीरियोटाइप की अनुपस्थिति न्यूरोसिस के विकास को भड़काती है।

वयस्कों में

पुरानी पीढ़ी में, जुनूनी-बाध्यकारी विकार की घटना जैविक और मनोवैज्ञानिक कारणों से प्रभावित होती है। डॉक्टरों के अनुसार, सबसे पहले न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के चयापचय में गड़बड़ी के कारण प्रकट होते हैं। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि यह तंत्रिका कोशिकाओं के रिसेप्टर्स के साथ संबंध बनाकर चिंता के स्तर को नियंत्रित करता है। वे रहने की स्थिति और पारिस्थितिकी के प्रभाव को भी ध्यान में रखते हैं, लेकिन यह संबंध अभी तक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है।

जीवन की कुछ उथल-पुथल और तनावपूर्ण स्थितियों में मनोवैज्ञानिक कारक प्रकट होते हैं। आप इसे न्यूरोसिस का कारण नहीं कह सकते - बल्कि, वे उन लोगों के लिए एक ट्रिगर बन जाते हैं जिनमें जुनूनी विचार और भय विकसित करने की आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है। किसी व्यक्ति के ऐसे वंशानुगत लक्षणों की पहले से पहचान करना असंभव है।

जुनूनी अवस्थाएँ

कुछ खास व्यक्तित्व उच्चारण वाले लोग या जो लोग मानसिक आघात से गुजर चुके हैं, वे जुनूनी अवस्था के शिकार होते हैं। वे भावनाओं, छवियों, कार्यों के अनैच्छिक आक्रमण के अधीन हैं, वे मृत्यु के बारे में जुनूनी विचारों से ग्रस्त हैं। एक व्यक्ति ऐसी घटनाओं की निराधारता को समझता है, लेकिन स्वतंत्र रूप से ऐसी समस्याओं पर काबू नहीं पा सकता और उन्हें हल नहीं कर सकता।

ऐसी स्थिति के नैदानिक ​​लक्षण काफी हद तक इस बात पर निर्भर करते हैं कि संज्ञानात्मक-व्यवहार संबंधी विकार किस कारण से बढ़ा और उत्पन्न हुआ। फिलहाल, जुनूनी विचारों के दो मुख्य प्रकार हैं - बौद्धिक और भावनात्मक अभिव्यक्ति। वे मानव भय और आतंक भय को भड़काते हैं, जो कभी-कभी लोगों के जीवन और अभ्यस्त लय को पूरी तरह से तोड़ देता है।

बौद्धिक

बौद्धिक प्रकार की जुनूनी अवस्थाओं को आमतौर पर जुनून या जुनून कहा जाता है। इस प्रकार के विकार में, जुनून की निम्नलिखित सामान्य अभिव्यक्तियाँ प्रतिष्ठित हैं:

1. "मानसिक च्युइंग गम"। अनुचित विचार, किसी भी कारण से संदेह, और कभी-कभी इसके बिना भी।
2. अतालता (बाध्यकारी गिनती)। एक व्यक्ति अपने आस-पास की हर चीज़ को गिनता है: लोग, पक्षी, वस्तुएँ, कदम, आदि।
3. दखल देने वाले संदेह. घटनाओं के कमजोर निर्धारण में प्रकट। व्यक्ति को यकीन नहीं है कि उसने चूल्हा, लोहा बंद कर दिया है।
4. घुसपैठ दोहराव. फ़ोन नंबर, नाम, दिनांक या शीर्षक लगातार दिमाग में घूमते रहते हैं।
5. दखल देने वाली प्रस्तुतियाँ.
6. दखल देने वाली यादें. आमतौर पर अशोभनीय सामग्री.
7. दखल देने वाले डर. वे अक्सर कार्य क्षेत्र या यौन जीवन में दिखाई देते हैं। एक व्यक्ति को संदेह होता है कि वह कुछ करने में सक्षम है।
8. विपरीत जुनूनी अवस्था. एक व्यक्ति के विचार ऐसे होते हैं जो सामान्य व्यवहार से मेल नहीं खाते। उदाहरण के लिए, स्वभाव से एक अच्छी और बुरी नहीं लड़की में खूनी हत्या की छवियां होती हैं।

भावनात्मक

भावनात्मक जुनूनी अवस्थाओं में विभिन्न फोबिया (भय) शामिल होते हैं, जिनकी एक विशिष्ट दिशा होती है। उदाहरण के लिए, एक युवा माँ को अनुचित चिंता का अनुभव होता है कि उसके बच्चे को नुकसान पहुँचाया जाएगा या मार दिया जाएगा। घरेलू फ़ोबिया को एक ही प्रकार का माना जा सकता है - संख्या 13 का डर, रूढ़िवादी चर्च, काली बिल्लियाँ, आदि। डर कई प्रकार के होते हैं जिन्हें विशेष नाम दिए गए हैं।

मानव भय

1. ऑक्सीफोबिया. समस्या किसी भी नुकीली वस्तु के डर से प्रकट होती है। एक व्यक्ति को चिंता रहती है कि वह दूसरों को या खुद को चोट पहुंचा सकता है।
2. एग्रोफोबिया. खुली जगह का जुनूनी डर, चौराहों, चौड़ी सड़कों पर हमले का कारण बनता है। इस तरह के न्यूरोसिस से पीड़ित लोग किसी अन्य व्यक्ति के साथ ही सड़क पर दिखाई देते हैं।
3. क्लौस्ट्रफ़ोबिया. एक जुनूनी समस्या छोटी, बंद जगहों का डर है।
4. एक्रोफोबिया. इस जुनूनी अवस्था में व्यक्ति शीर्ष पर होने से डरता है। चक्कर आना और गिरने का डर रहता है।
5. एंथ्रोपोफोबिया। समस्या बड़ी भीड़ का डर है. व्यक्ति को बेहोश होने और भीड़ द्वारा कुचले जाने का डर रहता है.
6. मिसोफोबिया. रोगी को लगातार यह चिंता सताती रहती है कि वह गंदा हो जायेगा।
7. डिस्मोर्फोफोबिया। रोगी को ऐसा लगता है कि उसके आस-पास हर कोई शरीर के कुरूप, गलत विकास पर ध्यान दे रहा है।
8. नोसोफोबिया. व्यक्ति को लगातार गंभीर बीमारी होने का डर सताता रहता है।
9. निक्टोफोबिया. अँधेरे का एक प्रकार का भय।
10. माइथोफोबिया. व्यक्ति झूठ बोलने से डरता है, इसलिए वह लोगों से संवाद करने से बचता है।
11. थानाटोफोबिया एक प्रकार का मौत का डर है।
12. मोनोफोबिया। व्यक्ति अकेले रहने से डरता है, जो असहायता के विचार से जुड़ा है।
13. पैंटोफ़ोबिया. उच्चतम डिग्रीइस प्रकार सामान्य भय। रोगी को आसपास की हर चीज़ से डर लगता है।

दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

डर का मनोविज्ञान इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जुनूनी अवस्थाएँ अपने आप दूर नहीं हो सकतीं। इस तरह जीना बेहद समस्याग्रस्त है, अपने दम पर लड़ना मुश्किल है। ऐसे में करीबी लोगों को मदद करनी चाहिए और इसके लिए आपको यह जानना होगा कि जुनूनी विचारों और डर से कैसे छुटकारा पाया जाए। मनोचिकित्सीय प्रथाओं द्वारा सहायता प्रदान की जा सकती है या स्वतंत्र काममनोवैज्ञानिकों की सलाह पर.

मनोचिकित्सीय अभ्यास

विकारों की स्पष्ट मनोवैज्ञानिक प्रकृति के साथ, जुनूनी अवस्था के लक्षणों के आधार पर रोगी के साथ चिकित्सा करना आवश्यक है। प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से मनोवैज्ञानिक तकनीकें लागू करें। जुनूनी-बाध्यकारी विकार का उपचार व्यक्तिगत रूप से या समूह में किया जा सकता है। किसी व्यक्ति को ठीक करने के लिए निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक प्रकार की चिकित्सा का उपयोग करें:

1. तर्कसंगत मनोचिकित्सा. उपचार के दौरान, विशेषज्ञ विक्षिप्त अवस्था के "ट्रिगर बिंदु" का खुलासा करता है, संघर्ष के रोगजनक सार को प्रकट करता है। वह व्यक्तित्व के सकारात्मक पहलुओं को सक्रिय करने का प्रयास करता है और व्यक्ति की नकारात्मक, अपर्याप्त प्रतिक्रियाओं को ठीक करता है। थेरेपी को भावनात्मक-वाष्पशील प्रतिक्रिया की प्रणाली को सामान्य करना चाहिए।
2. समूह मनोचिकित्सा. अंतर्वैयक्तिक समस्याओं का समाधान पारस्परिक अंतःक्रिया में दोषों के अध्ययन से होता है। व्यावहारिक कार्य अंतर्वैयक्तिक जुनून से निपटने की अंतिम समस्या पर केंद्रित है।

जुनूनी अवस्थाओं की डिग्री भिन्न हो सकती है, इसलिए बाद की उपस्थिति मनोरोग के लिए सीधा रास्ता नहीं है। कभी-कभी लोगों को बस यह पता लगाने की ज़रूरत होती है कि अवचेतन में उत्पन्न होने वाले बुरे विचारों से खुद को कैसे विचलित किया जाए। जुनूनी भय और चिंता पर काबू पाने के लिए आप निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:

ऐसे कई कारण हैं जो जुनूनी भय से उबरने की प्रक्रिया को जटिल बनाते हैं। कुछ के लिए, यह खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास की कमी के कारण होता है, दूसरों में दृढ़ता की कमी होती है, और अन्य लोग उम्मीद करते हैं कि सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा। ऐसे कई प्रसिद्ध लोगों के उदाहरण हैं, जो सफलता की राह पर चलते हुए, अपने भय और डर पर काबू पाने में कामयाब रहे, आंतरिक समस्याओं से मुकाबला किया। ऐसा करने के लिए, मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग किया जाता है ताकि किसी व्यक्ति को रास्ते से जुनूनी भय को दूर करने में मदद मिल सके।

मनोवैज्ञानिक तरकीबें

1. नकारात्मक सोच से लड़ना. वे इस तकनीक को "ब्रेकर" कहते हैं, क्योंकि सार यह है कि अपने जुनूनी डर को एक स्विच के रूप में यथासंभव स्पष्ट और विस्तार से प्रस्तुत करें और इसे सही समय पर बंद कर दें। मुख्य बात यह है कि हर चीज़ को अपनी कल्पना में कल्पना करें।
2. उचित श्वास. मनोवैज्ञानिक कहते हैं: "साहस में सांस लो, डर को बाहर निकालो।" थोड़े विलंब से समान रूप से सांस लेना और फिर छोड़ना, डर के दौरे के दौरान शारीरिक स्थिति को सामान्य कर देता है। इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी.
3. अलार्म पर कार्रवाई प्रतिक्रिया. एक कठिन अभ्यास जब कोई व्यक्ति "आँखों में डर देखता है।" यदि रोगी बोलने से डरता है, तो आपको रोगी को जनता के सामने रखना होगा। "ड्राइव" के कारण डर पर काबू पाना संभव होगा।
4. हम एक भूमिका निभाते हैं. रोगी को एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका निभाने के लिए आमंत्रित किया जाता है। यदि इस अवस्था का अभ्यास नाटकीय खेल के रूप में किया जाए, तो मस्तिष्क किसी बिंदु पर इस पर प्रतिक्रिया कर सकता है, और जुनूनी भय गायब हो जाएगा।

अक्सर, झूठे भय और अनुभव किसी व्यक्ति की सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि पर हावी हो जाते हैं। जुनूनी विचार डर को जन्म देते हैं, जिससे भविष्य में निपटना मुश्किल होता है। हर दिन एक व्यक्ति को एक समान स्थिति का सामना करना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप एक जुनूनी विकार विकसित होता है। मानस का उल्लंघन जीवन को बहुत जटिल बना देता है, लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पा सकते हैं। सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि यह सिंड्रोम क्या है और इसके प्रकट होने के कारण क्या हैं।

जुनूनी सिंड्रोम क्या है

जुनून, जुनूनी विचारों और भय के साथ-साथ उनके अनुसरण में होने वाले कार्यों की अभिव्यक्ति है। इस व्यक्तित्व विकार को सभी मौजूदा बीमारियों में सबसे जटिल माना जाता है। इसके अलावा, उपचार और निदान की दृष्टि से भी यह कठिन है। बीमारी के कारण, एक व्यक्ति जीवन का आनंद लेना बंद कर देता है, हर दिन को धूसर रंग में देखता है, पारस्परिक संचार, काम, अध्ययन और अपने जीवनसाथी के साथ जीवन की व्यवस्था करने में कठिनाइयों का अनुभव करता है। मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, रोगी पूरी तरह से अपने डर में डूब जाता है और पहले से मौजूद जुनूनी विचारों को दूर कर देता है।

प्रत्येक व्यक्ति में जुनूनी विचार होते हैं, जिन्हें सिद्धांत रूप से नियंत्रित किया जा सकता है। यदि आप किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम में जा रहे हैं या किसी परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं, तो संभवतः आपके दिमाग में अगला दिन घूम रहा होगा। कुछ लोग इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि क्या इस्त्री को बंद कर दिया गया है, पहले से की गई कार्रवाई की लगातार जाँच करते रहते हैं। ऐसी घटनाएं असामान्य नहीं हैं, वे चिंता के स्तर को कम करने और तंत्रिका तनाव को दूर करने का काम करती हैं। साथ ही, 45% से अधिक आबादी को कुछ असुविधा महसूस होती है यदि वे अलग-अलग व्यवहार करना शुरू कर देते हैं (बिना दखलंदाजी कार्यों के)।

जुनून को जुनूनी-बाध्यकारी विकार या एक मानसिक विकार कहा जाता है जिसमें स्थितियां समय-समय पर प्रकट होती हैं बदलती डिग्रीकठिनाइयाँ। इन पहलुओं में विचार, विचार और कार्य शामिल होते हैं जो एक निश्चित अनुष्ठान का निर्माण करते हैं।

सिंड्रोम के कारण व्यक्ति को तंत्रिका तनाव और गंभीर तनाव का अनुभव होता है। किए गए कार्यों में अनिश्चितता पर निरंतर निर्धारण बुरे पर ध्यान केंद्रित करने में योगदान देता है। दिमाग में फंसे नकारात्मक विचार जुनूनी विचारों में बदल जाते हैं। ऐसी स्थिति अक्सर एक विक्षिप्त विकार में बदल जाती है, लेकिन रोगी तर्क के उल्लंघन से पीड़ित नहीं होता है।

जुनून केवल बाध्यकारी व्यवहार नहीं है - लगातार एक ही कार्य की पुनरावृत्ति। यह न केवल घुसपैठ करने वाले बुरे विचारों और भय पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। यह सिंड्रोम व्यक्ति में इस तरह के जुनून की जागरूकता को अपने पीछे छिपा लेता है। व्यक्ति जुनून को एक विदेशी रचना के रूप में मानता है, जो उसके अपने "मैं" के लिए असामान्य है। हालाँकि, मजबूरियों से लड़ना असंभव है, क्योंकि इसका कोई अंदाज़ा नहीं है कि वे किन कारणों से उत्पन्न हुईं।

अभिव्यक्ति की प्रकृति के आधार पर, जुनून है:

• भावनात्मक (भय के रूप में प्रकट);
• मोटर (बाध्यकारी);
• बौद्धिक (जुनूनी विचारों में समाहित)।

कुछ मामलों में, जुनून खुद को उन चीजों को इकट्ठा करने के रूप में प्रकट करता है जिनके साथ भाग लेने पर दया आती है, कल्पना करना और छवियां, जुनून, संदेह और इच्छाएं बनाना।

सामान्यतया, जुनूनी सिंड्रोम में कुछ विषयों पर दोहराव का गुण होता है। सबसे आम हैं क्रम, संक्रमण, समरूपता, यौन व्यवहार, हिंसा, गंदगी।

विशेष रूप से ध्यान देने योग्य जुनून है, जिसमें एक व्यक्ति सब कुछ पूरी तरह से करना चाहता है। यदि स्थिति योजना के अनुसार नहीं चलती तो अधूरेपन का एहसास होता है। समस्या को ठीक करने के लिए, आपको एक ही क्रिया को बार-बार दोहराना होगा। उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर खोलें और बंद करें।

तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए, व्यक्ति को कुछ अनुष्ठान बनाने के लिए मजबूर किया जाता है जो चिंता से राहत देंगे। अधिक बार यह पहले से किए गए कार्यों की दोबारा जाँच, धुलाई, गिनती और अन्य कार्यों में प्रकट होता है। रोगी समझता है कि वह अर्थहीन जोड़-तोड़ कर रहा है, लेकिन वे अस्थायी रूप से जुनूनी विचारों और भय से निपटने में मदद करते हैं।

जुनूनी सिंड्रोम लक्षण

जुनून दो पहलुओं में प्रकट होता है - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

शारीरिक लक्षण:

• थोड़ा चलने पर भी सांस की तकलीफ;
• चक्कर आना;
• टैचीकार्डिया, ब्रैडीकार्डिया;
• चेहरे की त्वचा में रक्त का तेज प्रवाह या बहिर्वाह;
• आंत्र पथ की बढ़ी हुई क्रमाकुंचन।

मनोवैज्ञानिक लक्षण:

1. घुसपैठ करने वाली छवियाँ बनाना, उन्हें बार-बार अपने दिमाग में दोहराना।
2. जुनूनी प्रकार का फ़ोबिया, उदाहरण के लिए, कीड़ों द्वारा काटे जाने का डर, संक्रमित होने का डर।
3. व्यक्तित्व का सुरक्षात्मक कार्य, कुछ अनुष्ठानों (प्रकाश को चालू / बंद करना, आदि) के प्रदर्शन में प्रकट होता है।
4. दर्दनाक यादें, जो अक्सर दिमाग में दोहराई जाती हैं और व्यक्ति को शरमा जाती हैं, शर्मिंदा महसूस कराती हैं।
5. मतिभ्रम (दुर्लभ मामलों में)।
6. किए गए कार्य के बारे में जुनूनी प्रकार के संदेह (सब कुछ अच्छी तरह से किया जाना चाहिए)।
7. लोगों या भौतिक वस्तुओं को नुकसान पहुंचाने की इच्छा, जो दंडित होने के डर से कभी वास्तविकता में अनुवादित नहीं होगी।
8. उन कार्यों के बारे में सोचना व्यर्थ है जो प्रकृति में संज्ञानात्मक नहीं हैं।
9. अपने दिमाग में संवाद स्क्रॉल करना, अपने आप से बात करना, कल्पनाएँ गढ़ना जिससे मूड खराब हो जाता है।
10. तीव्र, किसी भी चीज़ से असमर्थित, करीबी लोगों (रिश्तेदारों, सहकर्मियों, सहकर्मियों) के प्रति उदासीनता।

जुनूनी विचारों और भय के कारण

• अपने ही दिमाग में अवधारणाएँ और गलत विश्वास पैदा करना;
• दुनिया कैसे काम करती है इसके बारे में गलत धारणा;
• यह विश्वास कि डर को ख़त्म नहीं किया जा सकता (निरंतर पुनर्भरण);
• अभूतपूर्व ऊंचाइयों पर जुनूनी विचारों को खोलना;
• अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता;
• किसी ऐसे व्यक्ति की अनुपस्थिति जिससे आप बात कर सकें;
• आगामी घटना से पहले संदेह, जो पहली बार होता है;
• आत्म-संरक्षण की वृत्ति;
• एक व्यक्ति के रूप में महसूस किए जाने की अनिच्छा (कैरियर, परिवार, आदि का निर्माण)।

1. साँस लेना।यदि आप अचानक भय की वृद्धि का सामना कर रहे हैं, तो मनोवैज्ञानिकों की सलाह का पालन करें। वे सचमुच डर को बाहर निकालने की सलाह देते हैं। एक समान गहरी सांस लें, फिर उतनी ही धीरे-धीरे हवा छोड़ें। चरणों को तब तक दोहराएँ जब तक आप अंततः शांत न हो जाएँ। साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जो कुछ भी होता है उससे दूर जाएँ। इस प्रकार, आप मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करते हैं और निर्णय लेने में सक्षम होते हैं। निरंतर अभ्यास से भय के अचानक आक्रमण ख़त्म हो जायेंगे।
2. सकारात्मक सोचो।प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जहां आने वाली घटना के बारे में केवल एक विचार ही भयभीत कर देता है। सबसे अधिक संभावना है, आप सोचते हैं कि कुछ भी काम नहीं करेगा, घटना विफल हो जाएगी। सकारात्मक सोचना सीखें, अपनी ताकत पर विश्वास रखें। आंखों में डर देखें और समझें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है। फिर स्थिति का विश्लेषण करें. इस निष्कर्ष पर पहुंचना महत्वपूर्ण है कि कोई दुर्गम बाधाएं नहीं हैं। जब आप खुद पर भरोसा रखेंगे तो डर गायब हो जाएगा।
3. वेज के साथ वेज किक करें।दुनिया भर के अनुभवी मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करके डर पर काबू पाया जा सकता है। यदि आपको तैरने से डर लगता है तो आपको घाट से कूदकर किनारे पर तैरना चाहिए। जिन लोगों को सार्वजनिक रूप से बोलने से डर लगता है उन्हें वक्ता के रूप में अधिक समय बिताने की सलाह दी जाती है। प्राप्त एड्रेनालाईन के कारण, आप एक पच्चर को एक पच्चर के साथ खटखटाएंगे।
4. एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनें.कुछ रोगियों को, विशेषज्ञ भूमिका-निभाकर अचानक उत्पन्न होने वाले डर से निपटने में मदद करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका निभानी होगी और एक व्यवसायी या वक्ता में निहित सभी कार्यों को पूरा करना होगा। एक निश्चित बिंदु पर व्यक्तित्व में परिवर्तन होता है, डर कम हो जाता है और बहुत कम ही वापस लौटता है। नाट्य प्रदर्शन तब तक होते रहते हैं जब तक कोई नई छवि मस्तिष्क में जड़ें नहीं जमा लेती।
5. शारीरिक रूप से आराम करें.उपरोक्त मनोवैज्ञानिक तकनीकों के साथ-साथ शारीरिक स्थिति को भी व्यवस्थित करना आवश्यक है। यह ज्ञात है कि भय कहाँ से आता है विभिन्न कारणों सेथकान सहित. अरोमाथेरेपी, स्नान, उच्च गुणवत्ता वाली मालिश, अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ने से मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को बहाल करने और तनाव से राहत मिलेगी। जुनूनी भय को पूरी तरह खत्म करना और केवल अच्छे के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है।
6. लोगो से बाते करो।जो लोग लगातार अपने आप में बंद रहते हैं और संपर्क बनाना मुश्किल होता है, वे लोगों के बीच रहने वाले लोगों की तुलना में कम आत्मविश्वासी होते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे वे लोग हैं जिन्हें आप जानते हैं या नहीं। मुख्य बात सामाजिक संचार है, इसके बिना कहीं नहीं। अनिश्चितता भय को जन्म देती है, जिसे समझाना कठिन है। समस्या को ख़त्म करने के लिए सार्वजनिक स्थानों पर अधिक समय बिताने का प्रयास करें। सिनेमा देखने या घूमने जाने के लिए दोस्तों के निमंत्रण स्वीकार करें।
7. वर्तमान में जियो।अधिकतर, कोई भी भय अतीत और वर्तमान में अपने स्वयं के "मैं" की तुलना के कारण प्रकट होता है। यदि कोई व्यक्ति पहले सार्वजनिक रूप से बोलने या प्रेम संबंधों में असफल रहा है, तो वह इस असुरक्षा को अपने वर्तमान जीवन में खींच लेता है। परिणाम निरंतर तुलना है, डर आपको आज पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है। अभी आपके पास जो है उस पर ध्यान केंद्रित करने से इस प्रकार की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। अपने आप को सख्ती से न आंकें, गलतियाँ करने से न डरें, अपनी खुशी के लिए जियें।
8. एक पालतू जानवर पाओ.जानवर अद्भुत साथी हैं जो किसी व्यक्ति को सबसे लंबे अवसाद से भी बाहर ला सकते हैं। यदि आप अक्सर अचानक डर के हमलों का अनुभव करते हैं, तो बस चार पैरों वाले दोस्त पर स्विच करें। दौड़ने के लिए निकटतम पार्क में जाएँ, अन्य कुत्ते प्रजनकों से मिलें। अपने पालतू जानवर को अपना सारा प्यार दें, अब आपको डर और अकेलापन महसूस नहीं होगा।

जुनूनी विचारों और भय के अपने कारण होते हैं। यदि आप उन्हें मिटा देते हैं, तो अगली समस्या को हल करना बहुत आसान हो जाएगा। उन तरीकों पर विचार करें जिनसे आप अपने जुनूनी विकार को स्वयं प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। यदि विकार न्यूरोसिस में विकसित हो गया है, तो आपको मदद के लिए मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए।

वीडियो: दखल देने वाले विचारों पर कैसे काबू पाएं