Iekšējā depresija. Nomākts stāvoklis

Kad notiek apspiešana, cilvēki jūtas iesprostoti, atraujot viņus no pazīstamās vides, tādējādi neļaujot viņiem atbilstoši reaģēt uz to un mijiedarboties ar citiem cilvēkiem. Raksturīgas sūdzības cilvēkiem šajā stāvoklī ir dzīvesprieka zaudēšana, skumjas, vainas apziņa un nevērtīgums. Viņi piedzīvo - enerģijas un intereses zudumu, miega traucējumus, apetītes un svara zudumu, laika izjūtas traucējumus, nevēlēšanos sazināties ar citiem cilvēkiem, kā rezultātā tiek sagrautas attiecības ģimenē, kā arī personiskās un sociālās saites. , kā likums, neizdodas, tātad tas, kā cilvēks jūtas nedrošs visās dzīves jomās un dažreiz nespēj izkļūt no ieslodzījuma, vai tas viņam tiek dots ar ļoti lielām pūlēm uz sevi, kas ir atkarīgs no tā, cik depresijas stāvoklis.

Tā kā ir rakstīti avoti, ir norādes, ka cilvēki vienmēr ir cietuši no depresijas. 8. gadsimtā pirms mūsu ēras Homērs aprakstīja depresīvās ciešanas Iliādā. Viņš stāstīja, kā Belerofons bezmērķīgi klīda un mokās un izmisumā vaidēja:

Viņš klejoja pa Aleiski lauku, vientuļš,

Sirds grauž sevi, bēg no cilvēka pēdām...

Tā sauktajās Hipokrāta piezīmēs teikts, ka, ja bailes un skumjas ilgst ilgu laiku, var runāt par melanholisku stāvokli. Senie grieķi garīgās sāpes sauca par "melanholiju", tas ir, melno žulti, viduslaikos tās nosaukums bija Akedija un tika saprasts kā letarģija un slinkums, līdz ar dabaszinātņu medicīnas parādīšanos 19. gadsimtā termins depresija sāka nostiprināties un tika saprasta kā apspiešana. Izmaiņas, kas notiek melanholijas vai depresijas stāvoklī, būtībā ir salīdzināmas, un ir skaidrs, ka depresīvā pieredze ir pastāvējusi vienmēr.

Parunāsim par dažiem aspektiem, kas pavada depresijas stāvokli. Un sāksim ar skumjām.

Daudzi cilvēki zina skumjas sajūtu. Ne visi saprot cilvēka dziļās, ilgstošas, invaliditāti izraisošās skumjas. Nomākts stāvoklis, kad viņš jūtas kā "izdzīvojis citrons", un asaras, kas dziedē parastās skumjās, izžūst viņa acu priekšā, pirms tās var izliet. Var būt apspiesta stāvokļa sākums un tā pavadošās skumjas dažādu iemeslu dēļ: nozīmīgas personas, īpašuma vai statusa zaudēšana, kā mēs piešķiram nozīmi saviem jēdzieniem, jūtām, ideāliem un apstākļiem, pozitīvu emociju, piemēram, mīlestības, pašcieņas un gandarījuma sajūtas, trūkuma vai zaudēšanas sajūta. , trūkuma sajūtās, pesimismā un paškritiskā . Lai gan skumjas ir normāla un veselīga reakcija uz jebkuru neveiksmi un tā ir izplatīta, skumjas, kas laika gaitā nemazinās, ir patoloģiskas. Cilvēki, kuri piedzīvo parastās skumjas, parasti spēj par tām runāt, zina, kāpēc ir skumji, un tomēr cer, ka skumjas izklīdīs. Depresija rodas, ja normālas apmaiņas nav vai ir ievērojami novājinātas.

Skumjām uzreiz seko "prieka zaudēšana", "nespēja baudīt", "prieka trūkums". Depresīviem cilvēkiem attīstās nespēja izbaudīt. Tas, kā likums, atspoguļojas viņu attiecībās galvenokārt ar radiniekiem, vaļasprieki kļūst garlaicīgi, mākslas un mūzikas uztvere, kas viņiem iepriekš patika, zaudē savu pievilcību, dabas un skaņu pasaule zaudē savu daudzveidību. Tas viņos izraisa satraukumu, viņi zina, ka prieks ir zudis, bet viņi nevar saprast, kur un kā to atgriezt, tas, ka cilvēks nerod prieku no lietām vai cilvēkiem, noved viņu pie emocionālas atsvešinātības no aktivitātēm un cilvēkiem, parasti viņu iedrošinātu. Ar depresiju saistītā dziļā izolācijas sajūta parasti apgrūtina saziņu un kļūst par slogu. Smagas depresijas gadījumā cilvēku pārņem vainas un nevērtības sajūta: “Es esmu nevērtīgs”, “pasaule ir bezjēdzīga”, “nākotne ir bezcerīga”. Nelielus pārkāpumus un izlaidumus var pārvērst par milzīgiem morāles standartu pārkāpumiem, tas ir, ja esam nomākti, mūsu parastās šaubu sajūtas kļūst pārspīlētas.

Arī pašcieņa cieš nomākta stāvoklī. Pašnovērtējums ir pakāpe, kādā cilvēks jūtas novērtēts, cienīgs un kompetents. Zems pašvērtējums, ko visbiežāk pavada jūtas – nelaime, dusmas, apdraudējuma sajūta, nogurums, atstāšana, spriedze, vilšanās, piespiešanas sajūta, konflikti un kavēšanās. Pastāv cieša saikne starp vecāku siltumu, pieņemšanu, cieņu un skaidri definētu robežu kopumu un pozitīvu bērnu pašnovērtējumu. Var teikt, ka cilvēki ar augstu pašnovērtējumu nemīl sevī vecākus, bet cilvēki ar zemu pašnovērtējumu – nemīl. Cilvēkiem, kuriem ir zems pašvērtējums vai citu cilvēku pašcieņa, zaudējuma priekšā ir tendence uzreiz justies bezpalīdzīgi vai bezcerīgi.

Kad cilvēks sāk slīdēt, iestrēgstot neizsīkstošu skumju stāvoklī, skumjas, dzīvesprieka trūkuma, intereses zuduma stāvoklī, protams, ļoti palīdz silta sapratnes un atbalsta atmosfēra ģimenē, bet arī svarīga un nepieciešama profesionāla psihoterapeita palīdzība, kas palīdzēs atrast pazudušo, kas ir prieks.

Depresija kā ritma traucējumi

No pētījumiem depresijas jomā zināms, ka tai raksturīgās iezīmes ir tādas, ka tiek kavēta garīgā, runas darbība, kā arī cilvēka spēja rīkoties depresijas stāvoklī. Bet ir arī konstatēts, ka depresijas stāvoklī mainās arī miega ritms.

Ir zināms, ka miega stāvoklī ir divi tā aktivizēšanas veidi, kas būtiski atšķiras viens no otra. Viens no tiem ir "lēnā viļņa miegs", kas atšķirībā no nomoda stāvokļa neuzrāda nekādus straujas uzbudinājuma modeļus, un, atkarībā no miega dziļuma, to raksturo vairāk vai mazāk lēni viļņi uz EEG. Otrs miega veids ir tā sauktais "paradoksālais sapnis", kas, pēc smadzeņu biostrāvu attēla, ir tuvu nomoda stāvoklim, lai gan gulētājs nepamodās un nemainīja stāju. Iepriekš šī miega fāze, saukta arī par REM fāzi, tika attiecināta uz sapņiem.

Depresijas laikā veiktie EEG ieraksti uzrāda "lēna miega" perioda un īpaši tā dziļās fāzes samazināšanos, un paralēli tam ir liels skaits nomoda intervālu. Šie atklājumi elektroencefalogrāfijas valodā atspoguļo precīzu depresijas pacientu virspusēja, intermitējoša miega sajūtu. Vēl atklājošākas ir izmaiņas REM miegā. No vienas puses, šāda veida miegs, kas ir tuvu nomoda stāvoklim, biežāk rodas cilvēkiem, kuri atrodas depresijas stāvoklī. Tomēr tas laika gaitā tiek sadalīts savādāk nekā veseliem cilvēkiem. Pirmā REM miega fāze parasti notiek aptuveni 70-110 minūtes pēc aizmigšanas. Cilvēkiem, kuri atrodas depresijas stāvoklī, šis laiks ir krasi samazināts un svārstās no 20 līdz 60 minūtēm. Šī parādība ir tik izplatīta, ka tā faktiski kalpo kā uzticams depresijas indikators. Gluži pretēji, šī parādība nenotiek cilvēkiem, kuri, neatrodoties depresijas stāvoklī, cieš no bezmiega vai tikai īslaicīgi uzrāda virspusējas depresīvas garastāvokļa izmaiņas.

Un tāpēc pētījumu rezultātā, kas veikti, izmantojot elektroencefalogrammu, tika konstatēts, ka vesels cilvēks nakts sākumā guļ dziļi, un REM miegs parādās ne agrāk kā pusotru stundu vēlāk. Un REM miega dominējošā daļa notiek nakts otrajā pusē, kad miegs kļūst virspusējs. Gluži pretēji, depresīvam cilvēkam REM miegs iestājas pusstundas laikā pēc aizmigšanas un ilgst ilgu laiku. Lielāko nakts daļu nav dziļa miega. Depresīvam cilvēkam ir būtiski izmainīta hormonālā sekrēcija: kortizola sekrēcijas palielināšanās depresijas gadījumā notiek ātrāk nekā veselam cilvēkam, savukārt augšanas hormons, kas veselam cilvēkam izdalās galvenokārt nakts sākumā, ir krasi samazināts. Noslēgumā var atzīmēt, ka ritma traucējumi neapšaubāmi joprojām ir vieni no galvenajiem bioloģiskās īpašības cilvēki, kas cieš no depresijas. Dziļa miega trūkuma dēļ palielinās slodze uz ķermeni kopumā, jo depresīvs cilvēks ir spiests ilgāk palikt nomodā un tādējādi izkāpt no ierastā dzīves ritma. Šāda nepanesama slodze cilvēkiem depresijas stāvoklī noved pie palielināta emisija stresa hormons kortizols.

Svetlana Fomina

Depresija samazina enerģijas spēku un spēku saskarsmē ar citiem cilvēkiem. It kā kakls būtu nepatīkami sašķiebies.

Koncentrēts depresijas sajūtā liels skaits attīstībai nepieciešamā enerģija. Domāju, ka šajā gadījumā – attīstība ir bailes no pārmaiņām. Gatavība pārmaiņām un depresija ir enerģijas saglabāšana un saraušanās pārmaiņām.

Es nomācu savu depresiju, vairāk saraujoties iekšēji.

Un es gribu atpūsties. Fiziski un jutekliski apzināties šīs sajūtas izpausmi manī.

Jūtos nomākta, kad mani pārsteidz kāda ziņa, fakts, notikums, kas neiekļaujas manā pasaules attēlā. Es neesmu gatavs nekādā veidā sevi aizstāvēt vai kaut ko tam iebilst.

Es apzinos, ka manā aizsardzības līnijā ir man nezināmas nepilnības, kuras var izmantot vai jau ir izmantotas, lai man kaitētu. Man ir bail vai riebums. Es viss iekšēji sarūk un gatavojos sliktākajam. Esmu gatava izdzīvot šo sajūtu, jo tā ir dabiska un parasti man nav iznīcinoša.

Bet es nevēlos to dzīvot, jo. tas bieži vien ir saistīts ar bailēm vai vilšanos, kas mani skumdina. Šī sajūta man saka, ka kaut kas nav kārtībā manā dzīvē vai man tuvu cilvēku dzīvē.

Es depresiju neapspiežu un no tās nebēgu. Izrādās, man ir vieglāk piedzīvot sajūtas, kas saistītas ar citiem dzīviem cilvēkiem, nevis tikai savas iekšējās sajūtas un sajūtas.

Dažreiz es kultivēju šo sajūtu sevī ar tālu izdomātām briesmām, kas var apdraudēt mani vai manus mīļos. Tad es cenšos novērst visas sliktās lietas, ko var novērst.

Labprāt atzīstos citiem, jo ​​viņi pret mani izturas mazāk kritiski, ja zina, ka mani kaut kas ļoti sarūgtina vai mani kaut kas nomāc. Es pati bieži neapzinos savu depresiju, tādos brīžos visbiežāk pārdzīvo jūtu sajaukumu, no kurām visizteiktākās ir bailes vai dusmas, kas nomāc visu pārējo.

Es gribu dzīvot ar cerību.

Depresija ir kā smaga betona plāksne.

Parasti to manī izraisa vainas vai mazvērtības sajūta, vai saasināti kompleksi, vispār, nolietojums tam, kas man ir.

Es vēlos izdzīvot šo sajūtu, jo tā ļauj saprast manas depresijas cēloni un, padomājot, varu atrisināt problēmu.

Es negribu, jo šī sajūta mani nomāc un nedod iespēju vienkārši baudīt dzīvi un pieņemt sevi.

Es bēgu no depresijas stāvokļa ar sevis šaustīšanas palīdzību un kultivēju šo stāvokli, devalvējot visu, kas man ir.

Es vienkārši gribu dzīvot. Es pieņemu, ka dažreiz mana depresija ir saistīta tikai ar manām problēmām. Attiecīgi ir vajadzīgs darbs ar sevis pieņemšanu, tādu, kāds esmu. Lūgšana un kopība ar Sauli atgriež mani pie sevis, un pateicība atdzīvina.

Kad esmu depresijas stāvoklī, tad manas domas nesakrīt ar realitāti, bet manas iespējas ar vēlmi.

Patīk vai nepatīk, šī sajūta ir jāizdzīvo. Tas aktīvi izpaužas fizioloģiskā līmenī, ir sajūta, ka nav spēka, smadzenēs lēni skrien neironi, grūti kustēties. Mana dvēseles stāvoklis ir skaidrs pēc manas sejas izteiksmes.

Es neredzu neko lietderīgu šajā stāvoklī. Un es domāju, ka ir jāmaina attieksme pret notiekošo, jo tik un tā nav spēka mainīt notiekošo šajā stāvoklī.

Es nebēgu no depresijas. Šī sajūta ir patiesi pārdzīvota.

Es vienmēr atzīstos sev, bet tuvie jau visu redz un saprot. Bet cilvēkiem, ar kuriem nav garīgas tuvības, uzticības, es uzskatu par nevajadzīgu ziņot par savu stāvokli un noskaņojumu. Lai gan tas ne vienmēr ir viegli izdarāms.

Var būt grūti mainīt attieksmi, nākas pārslēgt uzmanību un uzlādēties ar pozitīvu attieksmi no jūtām, draugiem, notikumiem. Es saprotu, ka laiks dziedē. Un es patiešām vēlos iemācīties ātrāk tikt galā.

Ja sieviete dod pārāk daudz, tas noved viņu pie visizplatītākā serotonīna deficīta sindroma simptoma: jūtas pārņemta. Agrāk pārņemta sajūta sieviešu vidū nebija tik izplatīta. Tā ir diezgan jauna parādība. Tāpat kā DV un DHD zēniem salīdzinoši nesen ir pieņēmuši epidēmijas apmērus, šo traucējumu sieviešu ekvivalents ir kļuvis manīts tikai nesen. Trīsdesmit gadus kā konsultējošais psihologs esmu novērojis, kā vārds "depresīvs" (pārņemts) pakāpeniski kļuva par daļu no kopējā vārdu krājuma. Tā vietā, lai teiktu: "Es esmu neapmierināta un neapmierināta ar dzīvi", sievietes tagad runā par depresiju.

Vārds nomākts ir pozitīvāka emocionālā pieskaņa un precīzāk apraksta atbilstošo stāvokli. Ja esat nelaimīgs, var būt viegli pieņemt, ka jūsu sirdī nav pietiekami daudz mīlestības, lai novērtētu to, kas jums ir. Ja esi nomākts, tad tevī ir tik daudz mīlestības, ka tu centies atdot sev visu. Sievietēm ir sveša attieksme: "Man vajag darīt par daudz, tāpēc nav kur steigties – jebkurā gadījumā visu nepaspēšu." No bioķīmiskā viedokļa situācija ir šāda: kad sieviete ar zemu serotonīna līmeni mēģina izrādīt savu mīlestību, viņa mēdz šaubīties, vai viņa var izdarīt visu nepieciešamo. Viņai šķiet, ka viņa nesaņems nepieciešamo atbalstu, lai paveiktu lietas.

Vārds depresijaļoti precīzi raksturo tā cilvēka stāvokli, kuram trūkst serotonīna.

Miljoniem sieviešu katru dienu saka, ka viņām ir pārāk daudz darāmā un tam absolūti nepietiek laika. Šīs sievietes uzskata, ka pārņemtības sajūtu izraisa stress. Bet tā nav. Laika netrūkst. Vienmēr ir bijušas un vienmēr būs divdesmit četras stundas dienā. Pārņemšanas sajūtu neizraisa stresa situācijas – to izraisa serotonīna trūkums.

Miljoniem sieviešu katru dienu saka, ka viņām ir pārāk daudz darāmā un tam absolūti nepietiek laika.

Serotonīna trūkums liek jums pārāk daudz uztraukties par to, ko domā citi cilvēki. Kad jūs pārāk daudz uztraucaties, jums ir jādara viss iespējamais. Ja cilvēks pievērš pārmērīgu uzmanību tam, ko domā citi, viņam nav pietiekami daudz laika, lai saprastu, ko viņš domā un ko viņš vēlas. Mazliet piebremzējiet un izdomājiet, kas jums patīk, ko vēlaties un kas jums nepieciešams, un jūsu dzīve kļūs daudz mierīgāka.

Serotonīna trūkums liek jums pārāk daudz uztraukties par to, ko domā citi cilvēki.

Depresijas sajūta ir tikai viegla obsesīvi kompulsīvā traucējuma forma, kas rodas smadzeņu pārmērīgas uzbudinājuma dēļ, kam trūkst serotonīna. Tā vietā, lai dienas beigās atpūstos, sieviete var pavadīt visu vakaru, uztraucoties par to, kas viņai jādara, ko viņa nav izdarījusi, ko viņa nevar izdarīt, kas jādara, kas notiks, ja kaut kas nav izdarīts u.c.. Ja sieviete ēd pārtiku, kas stimulē serotonīna ražošanu, viņas smadzenes iegūst spēju atslābināties, un tieksme pārāk daudz par visu uztraukties pamazām izzūd. Kad smadzenes ir atslābinātas, sieviete var atbrīvoties no pārāk augstām prasībām pret sevi un vēlmes izpatikt visiem apkārtējiem. Tagad viņa var dzīvot līdzsvarotu dzīvi, pievēršot pietiekami daudz uzmanības gan citiem, gan sev.

Ja serotonīna līmenis ir normāls, sieviete var atpūsties un izlemt, kas viņai vispirms jādara. Viens no depresijas simptomiem ir daudzu problēmu un potenciālo problēmu pastiprināta apziņa, kā rezultātā cilvēks vienkārši nevar izlemt, ar ko sākt.

Personai, kas cieš no serotonīna deficīta, ir grūti pieņemt lēmumus. Domas ir pilnas ar saistībām un solījumiem, kas jāpilda. Ar normālu serotonīna līmeni smadzenes var viegli atpūsties un izvēlēties vissvarīgākās lietas, neuztraucoties par visu pārējo.

Ikdienas stresa situācijas, miega, vitamīnu un saules gaismas trūkums var izraisīt nomākta psiholoģiskā stāvokļa parādīšanos katrā cilvēkā neatkarīgi no vecuma.

1. Emocionāls. Nevajag vainot cilvēku par to, ka viņš ne mazākajā mērā neizrāda savas emocijas. Galu galā, iespējams, ka tagad dzīvē viņš piedzīvo emocionālu depresiju. Šī stāvokļa būtība ir paslēpta bērnība. Ir vecāku kategorija, kuri katru dienu savam mazulim saka: “Kāpēc tu raudi? Kam tu tagad izskaties? Kam šie paredzēti? Tā rezultātā emocionālo izpausmju neesamība tiek uzskatīta par normu.
2. Interjers. Uzreiz zūd spēja baudīt dzīvi. To var izraisīt mīļotā zaudējums, neveiksme cilvēkam vitāli svarīgos jautājumos. Turklāt to visu pavada vēlme paslēpties no ārpasaules, no sevis.
3. Psiholoģisks. Nomākts nomākts stāvoklis var liecināt par bailēm par savu dzīvību, bailēm, ka dzīvē nekas netiks sasniegts, bailēm, ka plānotais nekad nepiepildīsies.

Apspiests, nomākts, dekadentisks stāvoklis – kā ar to tikt galā?

Vienmēr ir izeja. Pirmkārt, jums ir jāstrādā pie sava "es". Jums nevajadzētu gaidīt, ka šis stāvoklis izzudīs bez kāda palīdzības. Diemžēl tas var izvērsties par kaut ko vairāk, kaitīgu. Tātad izcilais psihologs A. Adlers saviem studentiem vienmēr teica: "Ja vēlaties atbrīvoties no nomākta stāvokļa, blūza, izmisuma, jums katru dienu jāatgādina sev, ka vēlaties kādam iepriecināt." Kas izraisa depresijas sajūtu? Pastāvīgas domas par sevi

Ja kāda iemesla dēļ jūtaties nomākts vai ja ilgstoši esat bijis nomākts un letarģisks, ir pienācis laiks veikt dažas izmaiņas, lai palīdzētu jums uzlabot garastāvokli un pašsajūtu, neizmantojot medikamentus vai neapmeklējot terapeitu. Lūdzu, izlasi šo rakstu, tajā ietvertie padomi palīdzēs tev uzlabot pašsajūtu.

Soļi

1. daļa

Nosakiet sava sliktā garastāvokļa iemeslu. Dažiem cilvēkiem apātiju var izraisīt tādas situācijas kā šķiršanās, mīļotā nāve vai darba zaudēšana. Tomēr cēlonis var būt daudz sarežģītāks un dziļāks, piemēram, zems pašvērtējums vai vientulības sajūta. Ja nevarat noteikt cēloni, izmēģiniet pretējo un pajautājiet sev: kas man jādara, lai justos laimīgs?

• Kad esat noskaidrojis, ko jūs vēlētos mainīt vai kā trūkst jūsu dzīvē, pārdomājiet šādus jautājumus: Vai es varu atrisināt savu problēmu? Kas man jādara, lai atrisinātu šo problēmu un iegūtu to, ko vēlos? Vai manas darbības virza mani tuvāk savam mērķim vai attālina no tā? Šie jautājumi palīdzēs jums vadīt savu negatīvas emocijas rast konstruktīvus risinājumus. Vēl svarīgāk ir tas, ka viņi mudina jūs uzņemties atbildību par savām jūtām un emocijām.
• Ja situācija nav atgriezeniska, piemēram, tuva radinieka nāve, mēģiniet pieņemt šo faktu. Padomā par to: vai ir vērts dzīvi pavadīt skumjās, jo tu nespēj mainīt apstākļus, vai nav labāk dzīvot tālāk un būt laimīgam.

1. Skaitiet savas svētības. Ja jūtaties satriekts, iespējams, ir noteiktas lietas, neatkarīgi no tā, vai tās ir vai nav, kuras jums dzīvē ļoti pietrūkst. Bet neatkarīgi no tā, kā jūs vērtējat savus apstākļus, jūsu dzīvē noteikti ir kaut kas, par ko jums vajadzētu būt pateicīgam. Izveidojiet savu svētību sarakstu.

   • Padomājiet par apkārtējiem cilvēkiem, saviem vecākiem, brāļiem un māsām, draugiem, skolotājiem. Tuvi cilvēki ir lielākā svētība. Padomājiet par pieredzi, kas jums ir bijusi dzīvē. Ja tu nedzīvo nabadzībā, tad esi pateicīgs, ka tev ir pietiekami daudz pārtikas, dažiem pat tā nav.
   • Ja nesen esat piedzīvojis traumatisku notikumu, piemēram, nelaimes gadījumu vai šķiršanos, esiet pateicīgs, ka situācija nav tik briesmīga, kā varētu būt. Kamēr jūs varētu izjust sāpes un diskomfortu, atcerieties, ka lietas var būt daudz sliktākas. Esiet arī pateicīgs, ka šie notikumi, lai kādi tie būtu, ir beigušies un pagātnē.

2. Zvaniet savam mīļotajam. Runājot ar draugu vai radinieku par savām jūtām, jūs attīrāt savu dvēseli. Objektīvi aplūkojot situāciju, jūs varat saprast, ka jūsu izpratne par realitāti ir nedaudz izkropļota. Cilvēki mēdz dramatizēt un pārspīlēt savas problēmas, viņiem šķiet, ka viņu dzīve sastāv no nepārtrauktām problēmām.

   Rūpējieties par tīrīšanu. Tīrā dzīvoklī jūs uzreiz jutīsities labāk. Saliec drēbes, izsūc/slauc grīdu, uzkopj. Iztīriet savu māju, biroju un jebkuru citu vietu, kur pavadāt daudz laika.

3. Dejot. Ieslēdziet savu iecienīto mūziku (jābūt jautrai), aizveriet guļamistabas durvis un dejojiet. Lai gan šobrīd, iespējams, nevēlaties dejot, iecienītās mūzikas klausīšanās un pārvietošanās uzreiz paaugstinās jūsu garastāvokli.

   2. daļa

   Dzīvesveida maiņa

   1. Dariet to, kas jums patīk darīt. Ja jūs pavadāt lielāko daļu sava laika, darot lietas, kas jums nepatīk, nav brīnums, ka jūtaties satriekts. Brīvdienās vai brīvdienās/skolas starpbrīžos veltiet laiku lietām, kas jums patīk.

      • Tām vajadzētu būt aktīvām aktivitātēm (lai gan ne vienmēr fiziski aktīvām). Pasīvās darbības, piemēram, TV skatīšanās vai sērfošana internetā, netiek ņemtas vērā. Jums ir jādara tas, kas aizņem 100% jūsu uzmanības un enerģijas, lai jūs būtu pilnībā koncentrēts, neļaujot negatīvām domām pārņemt savu varu.
      • Ja jums nav hobiju vai vaļasprieku, mēģiniet atrast kaut ko, kas jums patīk. Tās var būt aktivitātes brīvā dabā, piemēram, golfs, teniss, peldēšana vai pārgājieni, māksla, piemēram, mūzika, gleznošana vai fotografēšana, vai arī jūs varat veikt labdarības darbu, piemēram, brīvprātīgo darbu dzīvnieku patversmē.

   2. Uzstādiet mērķus. Redzot sev priekšā mērķi un strādājot tā sasniegšanai, tu uzreiz jutīsies labāk un piedzīvosi dzīves pilnību. Izvirziet savus mērķus; tās var būt personiskas un saistītas ar jūsu karjeru, izglītību vai personiskajām attiecībām, vai arī tās var būt ārējas, piemēram, vēlme uzlabot savu vidi.

      • Izvirziet gan īstermiņa, gan ilgtermiņa mērķus. Piemēram, izveidojiet sarakstu ar darbiem, kas šodien jāpaveic, piemēram, pabeidziet mājasdarbus, iegādājieties pārtikas preces, pastaigājieties ar suni, dienas beigās pārbaudiet, kā jums izdevās izpildīt visus savus plānus. Tas dos jums sasnieguma sajūtu un būs laba motivācija nepalikt mājās.
      • Ja jums ir grūti izvirzīt ilgtermiņa mērķus, jo jūs nezināt, ko vēlaties dzīvē, padomājiet par to, kas paliks pēc jums. Kā tu paliksi cilvēku atmiņā, ja būsi prom? Kā jūs varat ietekmēt pasauli?
      • Lai kādu ilgtermiņa mērķi sev izvirzītu, pārliecinies, ka patiešām vēlies to sasniegt, nevis tikai uz to tiekties, jo vecāki un tuvinieki tevi iedrošina.
      • Lai gan jūsu mērķiem ir jābūt reāliem, tiem nav jābūt viegliem. Vienkārši mērķi nemudinās jūs atstāt komforta zonu, jūs nevarēsiet iegūt vērtīgu pieredzi un patīkamas emocijas. Nenovērtējiet par zemu savas spējas, jūs varat sasniegt jebkuru mērķi.

   3. Noņemiet negatīvu. Ja jūsu dzīvē ir konkrēti cilvēki vai lietas, kas jūs negatīvi ietekmē, pēc iespējas ātrāk noņemiet tās. Ja jūsu darbs padara jūs nelaimīgu, ir pienācis laiks atrast piemērotu aizstājēju. Ja jūsu personīgās attiecības ir apvainojumi un sāpes, nekavējoties pārtrauciet tās.

      • Protams, tavā dzīvē vienmēr būs brīži, kas var tevi kaitināt, taču tas nav iemesls, lai no visa tiktu vaļā. Nosver plusus un mīnusus. Mēģiniet saskatīt konkrētas personas vai lietas pozitīvo pusi savā dzīvē. Piemēram, skola vai darbs var būt ļoti nogurdinošs, taču ieguvumi no izglītības iegūšanas un finansiālās labklājības ir jūsu ieguldīto pūļu vērti. Tādā pašā veidā atbalsts un mīlestība, ko saņemat no ģimenes, ir daudz svarīgāka par strīdiem un kautiņiem.

   4. Iemācieties kontrolēt negatīvas domas. Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu dzīve, tā vienmēr izskatīsies briesmīgi un nožēlojami, ja jūsu domāšanā dominēs negatīvas domas. Mūsu domas spēj pārveidot apkārtējo pasauli uz labo vai slikto pusi. Laimīgiem cilvēkiem ne vienmēr ir labāki apstākļi; viņiem vienkārši ir labāka attieksme pret dzīvi.

      • Ja iemācīsities kontrolēt savas domas, tas būs pirmais solis ceļā uz to pozitīvas pārmaiņas. Kad jums rodas pārāk pesimistiskas vai negatīvas domas, sakiet sev: "Es šobrīd domāju un rīkojos ļoti slikti." Galu galā jūs iemācīsities būt laimīgs. Ikreiz, kad jums rodas negatīvas domas, sakiet viņiem "stop!" un aizstāt ar pozitīviem.

   5. Vadiet aktīvu dzīvesveidu. Mazkustīgs dzīvesveids kaitē ne tikai jūsu fiziskajai veselībai, jūs pakļaujat sevi aptaukošanās un vēža riskam, bet arī negatīvi ietekmē jūsu emocionālo veselību, liekot jums justies letarģiskam un letarģiskam. Jums katru dienu jāiesaistās 30 minūšu fiziskās aktivitātēs. Tas nenozīmē, ka jums ir jāiegādājas abonements sporta zāle vai profesionālajā sportā. Pašsajūtu un garastāvokli uzlabos vienkāršākā pastaiga laukumā vai parkā, uz stundu.

      • Tas prasa apzinātas pūles, lai piecelties un kustēties, it īpaši, ja strādājat birojā vai esat students un pavadāt lielāko daļu sava laika, sēžot pie sava galda.
      • Iegādājieties soļu skaitītāju – mehānisku, elektronisku vai elektromehānisku ierīci, kas ļauj saskaitīt nospraustos soļus skrienot vai ejot. Ja jūs daudz staigājat, jums nav katru dienu jāveic banāli vingrinājumi.
      • Mainiet savu dzīvesveidu, lai dienas laikā jūs nodarbotos ar aktīvām fiziskām aktivitātēm. Novietojiet automašīnu nedaudz tālāk no galamērķa, lifta vietā brauciet pa kāpnēm un iztīriet māju.