Mida peate teadma paljajalu kõndimise kohta. Kas murul on hea paljajalu kõndida? Lamedate jalgade raviks kõndimine erinevatel pindadel

Kas mäletate neid meeldivaid tundeid rohust või sooja liiva all paljajalu? Paljajalu kõndides suhtleb inimene loodusega, tunneb selle tugevust, soojust või niiskust. Peaaegu kõigile meeldib paljajalu kõndida, eriti kui jalge all on puhas liiv, muru või mererand.

Meie jalad on looduse poolt loodud paljajalu kõndima (Bernd Wegeneri avaldus). Jalal on palju retseptoreid, mis pakuvad tunde. Kingad pärsivad paljusid aistinguid. Paljajalu kõndides eristuvad kõik väikesed jalalihased rohkem kui jalanõusid kandes.

Paljajalu kõndimine tervendab keha ja tervendab. Saksa füsioterapeut Sebastian Kneipp soovitas tõhusa ravi saavutamiseks kõigil oma patsientidel paljajalu kõndida.

Paljajalu kõndimine võib ravida emotsionaalset stressi, depressiooni. Paljajalu maas kõndides kohanevad jalad järk-järgult ebatasasega. See protsess tugevdab ja treenib jalalihaseid.

Miks on inimestel kingi vaja, kui nad saavad käia paljajalu? Igal juhul ei saa inimene ilma kingadeta hakkama. See annab stabiilsuse, turvalisuse, s.t. võimaldab teil kõndida kivistel või saastunud aladel. Lisaks kaitsevad jalanõud jalgu külma ja kuuma eest.

Paljajalu kõndimine ja jooksmine

Eksperdid soovitavad vähemalt 15 minutit päevas kõndida paljajalu (aias muru). Paljajalu murul või pehmel metsalagendikul kõndimine parandab tervist. Paljudel inimestel pole aga võimalust igapäevaselt paljajalu käia või lihtsalt ei taha. Oluline on mõista, et paljajalu kõndimine või jooksmine tugevdab immuunsüsteemi, jalalihaseid, mida jalanõude kohta öelda ei saa.

Kui hakkasite jooksma paljajalu, siis peaksite meeles pidama, et treening ei tohiks kesta kauem kui 30 minutit. Lisaks tuleks paljajalu jooksmist teha mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Keha peab kõigepealt selle protsessiga harjuma, kohanema. Aja jooksul saate paljajalu jooksmise sagedust ja aega suurendada.

Vastunäidustused: artriit, allergia putukatele.

Paljajalu joostes tuleks tähelepanu pöörata maapinnale, murule. Olge ettevaatlik, kui maas on teravat prahti, putukaid, okastega rohi. Maapinna ja muru temperatuur ei tohiks olla liiga külm ega kuum (liiv). Lisaks on soovitav teha teetanusesüst, et vältida nakatumist (metsloomad, mets).

Paljajalu kõndimise eelised

Paljajalu kõndimine aitab lõdvestada keha ja vaimu, nii saad vabaneda stressist ja sisemisest pingest. Paljajalu kõndides tuleks aga hoolikalt maad vaadata, sest. sellel võib olla teravaid esemeid (metall, klaas). Parem on kõndida paljajalu aias, metsas või lagedal heinamaal.

Hippokrates ütles: "Parimad kingad pole kingad." Paljajalu kõndimine on iidne tõestatud viis tervise edendamiseks. Regulaarsel paljajalu kõndimisel paraneb vereringe, kaovad “külmade jalgade” sümptom, kõhukinnisus, unetus, mitmesugused peavalud, ärrituvus, närvilisus, väsimus.

Paljajalu käimine masseerib jalgu, mis on täis närvilõpmeid. Massaaž avaldab positiivset mõju siseorganitele ja kogu kehale.

Paljajalu kõndimine avaldab soodsat mõju mitte ainult säärelihastele, vaid ka. Lisaks aitab see vältida jalgade veenide haiguste teket ( veenilaiendid veenid), toimib jalaseene profülaktikana. Jalanaha kontakt maapinnaga aktiveerib närvirakke ja stimuleerib aju endorfiine tootma.

Alates lapsepõlvest on paljudel emadel lubatud lapse põrandal ilma sokkideta kõndida, sest see mõjub soodsalt liigestele ja sidemetele. Tegelikult pole paljajalu kõndimine alati kasulik. Kui inimene kõnnib hommikumurul ilma jalanõudeta, siis on see tegevus tema jalgadele väga kasulik. Aga kui ta kõnnib paljajalu plaaditud põrandal, on see jalgadele väga halb.

Millal on hea paljajalu kõndida?

Inimese jala peal on suur hulk aktiivsed punktid. Samuti on spetsiaalsed tsoonid, mis aitavad sellist kõndimist aktiveerida. Kui punktid ja tsoonid on hästi arenenud, mõjutab see keha ainult parimal viisil.

Kui inimene otsustab kõndida läbi hommikuse kaste, siis kaob stressirohke pinge väga hästi, tuju paraneb. Murul kõndimine annab inimesele enesekindlust ja positiivset kogu ülejäänud päevaks. Samuti on kasulik kõndida paljajalu soojal liival või mullal. See aitab inimkehal vältida südameprobleemide ilmnemist.

Jalgade jaoks on parim vaheldumine murul ja liival kõndimine, võite kõndida ka kivikesel. Selline vaheldumine aitab suurepäraselt stimuleerida kõiki punkte ning seda massaaži teeb loodus ise tasuta. Murul kõndimisest on palju kasu, kastetundega ei pea hommikuni ootama, saab jalutada hiljuti kastetud kunstmurul.

Statistika näitab, et peaaegu üheksakümmend protsenti täiskasvanud elanikkonnast kannatab lamedate jalgade all. Lamedad jalad on jalalaba deformatsioon, mida on väga raske parandada. Selle vastu aitab paljajalu looduslikul pinnasel kõndimine, mida reljeefsem see on, seda parem jalgadele. Muld aitab kokku tõmmata jalalihaste rühma, mis omakorda tugevdab neid oluliselt. Jalalihaste hea töö tagamiseks võite kasutada kuuse käbisid, jämedat liiva ja siledaid veerisid.

Kui inimene ei saa linnast lahkuda ja paljajalu ringi jalutada, saab seda teha kodus. Kuidas sellist tsooni kodus teha:

1. Võtke laia põhjaga kraanikauss;
2. Koguge sellesse basseini suuri mulda või siledaid kive;
3. Saate osta spetsiaalseid akvaariumi kive, need sobivad hästi jalamassaažiks;
4. Vala kaussi soe vesi;
5. Igal õhtul jalutage kakskümmend minutit basseinis.

Kuidas aitab paljajalu vees käimine?

Ortopeedid soovitavad hankida koju spetsiaalne lai kraanikauss ja ajada jalad läbi vee. Vesi peab esmalt olema toatemperatuuril. See aitab parandada vereringet ja funktsiooni närvisüsteem. Harjutus on üsna lihtne, tuleb jalad vette panna ja veepinnal liigutusi teha, väga meeldiv ja kasulik protseduur.

See harjutus aitab eemaldada peavalu, muudavad hingamise lihtsamaks. Kui teete seda protseduuri enne magamaminekut, magab inimene palju rahulikumalt. Seda harjutust saate teha vannis. Veetemperatuuri järkjärguline langetamine mõjub jalgadele hästi. Näiteks mõne päeva pärast alandage temperatuuri ühe kraadi võrra. See aitab mitte ainult parandada keha toimimist, vaid ka arendada immuunsust külmetushaiguste vastu.

Jaheda vee peal kõndimine aitab inimesel karastada. Keha peab pärast selliseid protseduure külmetushaigustele hästi vastu. On juba tõestatud, et see protseduur võib muuta inimese mitte vastuvõtlikuks isegi gripile, mis on tänapäeva maailmas väga oluline, eriti kui hooaeg muutub.

Millal on halb paljajalu kõndida?

Kui inimese ees on kõrge rohuga lagendik, siis ei tohi ka sellel paljajalu kõndida. Sellistes kohtades meeldib puukidele ja teistele verdimevatele putukatele istuda ja oma saaki oodata. Kõrge rohi ei näita, mis on peidus lagendikul, kus võib olla pudelikilde või väljaulatuvat traati.

Paljajalu ei saa kohe külmunud maapinnal ega lumel kõndida, sest see tekitab kehale stressi. Jalad tuleb külmaga harjuda järk-järgult. Kui ettevalmistamata inimene hakkab paljajalu lumes käima, uskudes, et see on jalgadele hea, siis tõenäoliselt kannatab ta neerupõletiku käes või külmetab. Kui kõnnid pikalt, võid külmutada varbad, mida kindlasti jalgadele tervislikuks ei peeta. Selle jalaravi meetodi ettevalmistamine võtab väga kaua aega.

Ka plaaditud põrand võib kehale halvasti mõjuda, sest sel juhul on põrand jalgadele jahtunud. See võib jõudlust mõjutada Urogenitaalsüsteem. Samuti ei tohiks linoleumil käia ilma sokkide ja sussideta, sest seal kuhjub staatiline elekter ning see mõjutab eelkõige inimese bioloogilist energiat. Parem on kõndida kodus sussides samal linoleumil. Väga kasulik on kõndida paljajalu looduslikest materjalidest parketil ja vaipadel.

Te ei saa kõndida mitte ainult külmal, vaid ka kuumal pinnal, näiteks kuumal asfaldil, sest võite saada jalapõletuse. Sellisel asfaldil kõndimine võib mõjutada seda, et inimene hakkab lämbuma ja tekib hüpertensiivne kriis. Kõik haigused inimesel tulevad tema jalgadest, kui neid korralikult hooldada ja õigesti ravida, saab parandada kogu organismi seisundit.

Üks tüüpilisi argumente on see, et kui inimene võtab jalanõud jalast ja seisab maas, siis tekib tal kergus- ja vabanemistunne, sest nii laeb ta maha negatiivse staatilise laengu. Uskuge või mitte, igaühe isiklik asi. Sellegipoolest usuvad spetsialistid, ortopeedid ja osteopaadid, et paljajalu kõndimine on siiski mõistlik tegevus.

Oluline on vabaneda ime "liigsetest ootustest", ütleb meie ekspert, osteopaat Boriss Protasov. - Kaasaegse inimese jaoks on paljajalu kõndimisel kõige kasulikum lamedate jalgade ennetamine ja ravi.

Millal peaksite kingad jalast võtma?

Sellele lihtsale küsimusele vastates on müüte enam kui küll. Mõned on kindlad, et parem on kõndida hommikul, värskelt niidetud murul. Jah, et jalad kastest märjaks saaksid. Teised leiavad, et liival kõndimine on kasulikum. Teised jälle – ainult kiviklibudel.

Jah, suviti käidi vene külades pidevalt paljajalu. Ja ainult vähesed kannatasid lampjalgsuse all. Miks? Ebatasasel pinnal treenitakse jala lihaselist võlvi. Ja täiesti tasasel, vastupidi, see ei tööta.

Paradoks! ütleb meie ekspert. - Ameerikas, kus tsiviliseeritud maailm on paljajalu kõndimise moe võlgu, on lamedate jalgade juhtumeid tohutult palju. Meil on täna sama. "Tramp" moe päritolu on selge: kaasaegne inimene on praktiliselt lakanud kõndimast. Eriti paljajalu. Las ta teeb vähemalt kodus ... Aga põrandal - "vaip", linoleum ja muud isegi kunstlikud pinnad. Seetõttu on lampjalgsuse ennetamise tulemus negatiivne.

Kasuliku idealiseerimise arvele võib panna ka nõuande käia hommikuti paljajalu kastesel murul. Võib-olla ei tee paadunud inimene kastes kõndimisest kahju. Kuid täna on neid meie seas vaid üksikud. Ülejäänu jaoks piisab, kui kujutada ette keskmist kontorilinlast, kes veetis töönädala laua taga ilma välja tulemata ja otsustas nädalavahetusel “läbi kaste joosta”. Pärast seda muutub haigusleht paljude jaoks loogiliseks tulemuseks.

Rohi, liiv või kivid?

Arstid usuvad, et kiviklibudel kõndimine on igas mõttes kasulikum kui murul kõndimine. Lamedate jalgadega soovitavad nad isegi konkreetset harjutust. Patsient tõuseb iga päev kivikestega täidetud kastis ja trambib kivikestel 10-15 minutit.

Looduslikes tingimustes on kasulik kõndida igal ebatasasel pinnal. Hea “katteks” on ka liiv lampjalgsuse ennetamiseks. Kuid kivikesed annavad ka lisaefekti. Inimese jalal on teatud punktid, mida kasutatakse nõelravis, jaapani keeles terapeutiline massaaž shiatsu.

Kivikividel kõndimine stimuleerib, nagu massaažis, neid punkte, mis omakorda vastutavad paljude keha organite ja süsteemide seisundi eest.

Liiv, tihedalt liibuv jalg, ei anna sellist efekti. Kuid muru, eriti niidetud, töötab alati "padjana", siludes ebatasast maastikku. Ja veel üks asi: pidage kindlasti meeles hügieeni. Kas tasub näiteks linnaparkides jalanõusid ära võtta? Vaevalt…

Muide, eriti paljajalu kõndimise austajad ei tohiks unustada seenhaiguste ennetamist ja jalgade elementaarset hügieeni üldiselt.

Ennetamisest ja väärarusaamadest

Arvatakse, et paljajalu kõndimine on kasulik nimme-ristluu lülisamba ketaste ärahoidmiseks. Arstid peavad seda pettekujutelmaks: "paljajalu protseduuridel" on kasulik mõju lülisamba üldisele seisundile, kuid mitte enam.

Veelgi naeruväärsem on nõuanne kõndida paljajalu naistele, kes on Igapäevane elu kandke alati tikkpükse,” ütleb meie ekspert. - Väidetavalt on see vajalik selleks, et "lülisamba sagedamini maha laadida". Sellised "nõuandjad" sõnastavad eesmärke ja eesmärke valesti. Kas juuksenõelad on selgroole kahjulikud? Kahtlemata! Ja väljapääs pole paljajalu kõndimine, vaid mugavates väikese kontsaga kingades!

Kõrge konts on halb säärelihasele, reielihasele. Kuid on ainult üks "ravim" - tavalised kingad. Muide, lülisambale kasulike omaduste poolest on kvaliteetsed tossud mugava kingaga isegi paremad kui paljajalu kõndimine.

Paljajalu kõndimine pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik. Oluline on valida õiged looduslikud pinnad ja järgida järjestust, sest kivikesed ja lumi võivad õrna jalgade nahka vigastada.

Paljajalu kõndimist peetakse heaks ennetuseks paljudele nii lihasluukonna kui ka siseorganite haigustele. Paljud inimesed aga kardavad ilma jalanõudeta kõndida, kuna on oht nakatuda. Osaliselt on neil õigus. Kaasaegsed linnad pole selleks kohanenud ning väga saastunud keskkond tekitab nakkusohu ka maapiirkondades. Selleks, et kõndimine tooks ainult kasu, tuleb kõndida looduslikel pindadel (liiv, muru, veeris) ja enne seda veenduda, et jalgadel pole prahti ja teravaid esemeid, mis võivad nahka vigastada.

Regulaarsel paljajalu kõndimisel on palju positiivseid mõjusid. Kõigi reeglite ja soovituste kohaselt on negatiivsete tegurite olemasolu peaaegu võimatu. Peaasi, et protseduur oleks regulaarne. Üksikud juhtumid ei anna positiivset tulemust, välja arvatud massaaž. Tasapisi tasub liikuda pehmetelt pindadelt kõvematele ja soojast veest külma või lume poole.

Oluline on, et jalgade õrn nahk harjuks päevast päeva ja kohaneks raskemate tingimustega. Pärast mitmenädalast vaheaega on oluline alustada uuesti leebematest tingimustest, kuna naha pindmine kiht taastub pidevalt ja naaseb välise mõjuta algsesse olekusse.

nahk muutub karedamaks ja tulevikus konnasilmi ei ilmu;
nii jalgade kui ka kogu keha kõvenemine (eriti kui kõnnite lumes paljajalu);
paljajalu kõndimine aitab kaasa lamedate jalgade ennetamisele;
ägenemised kroonilised haigused vähenemine;
katarraalsete hooajaliste infektsioonide arv praktiliselt puudub;
vähenenud jalgade higistamine;
seenhaiguste ennetamine;
Paljajalu kõndimine stimuleerib jalal olevaid energiapunkte, mis tähendab, et see stimuleerib siseorganite (neerude) tööd.

Kuhu jalutada

Looduslikest materjalidest valmistatud pindadel peate kõndima paljajalu. See tähendab, et kodus linoleumi või vaiba põrandal pole võimalust. Seda tüüpi katte üks puudusi on see, et see ei järgi jala kontuure ja seetõttu ei aita kaasa kõigi energeetiliselt oluliste punktide massaažile ega võimalda jalavõlvil olla õiges füsioloogilises seisundis.

Ideaalseks peetakse kõndimist maapinnal, murul, liival, veeris. Kõigil pole aga võimalust mere äärde minna. Sillutatud teed ja pargid pole selleks mõeldud. Massiivne keskkonnareostus muudab pinnad seda tüüpi töötlemiseks kättesaamatuks.

jõe liiv

Liiva võib võtta igast rannast. Peaasi on see enne kõndimist põhjalikult loputada ja kuivatada. Jaotage liiv ühtlaselt pika basseini sisse ja kõndige 2 korda päevas 10 minutit.

Muru

Istutage muru muru pikka basseini. Väetada ei tasu, sest kemikaalid mõjutavad jalanahka negatiivselt. Kui muru on piisavalt kõrgeks kasvanud, võite seda paar tolli maha lõigata ja paljajalu kõndima hakata. Regulaarne muruniitmine pole kasulik mitte ainult iseendale, vaid teravad otsad soodustavad ka masseerimist.

Kivikivi

Kivikividel kõndimine on juba edasijõudnutele soovitatav, kuna kivikeste teravad servad võivad kahjustada algaja õrna nahka. Valage kivikesed pikka basseini või vanni ja valage väike kogus vett. Esmakordsel kivikõndijal peaks vesi olema soe või veidi jahe.

Edasijõudnutele võib valada külma vett. Seetõttu on kõvenemisel täiendav positiivne mõju. Kuna veerisid peetakse naha jaoks agressiivseks teguriks, oleks ratsionaalne kombineerida seda mõne muu pinnaga. Võite kombineerida kõndimist liiva või rohuga.

Lumi

Paljajalu lumes kõndimine on professionaalidele soovitatav. Algajatele võib selline karastamine olla ohtlik, eriti mentori puudumisel. Esimest korda ei tohiks kõndida kauem kui kaks minutit. Pärast protseduuri on oluline jalgu põhjalikult hõõruda ja kanda sooje villaseid sokke, et vältida alajahtumist.

Selleks, et paljajalu lumes kõndimine tooks ainult kasu ja ei tekitaks kahju, peate eelnevalt veenduma, et seal pole teravaid jääservi ega prahti, mis võivad nahka vigastada ja nakkust soodustada. Selline kõvenemine aitab tugevdada immuunsüsteemi, vähendab krooniliste haiguste ja hooajaliste külmetushaiguste ägenemiste sagedust.

Vastunäidustus

Jalatsite ja sokkideta kõndimine on soovitatav peaaegu kõigile. Siiski on mõned haigused, mis protseduuri keelavad. Jalutuskäik ei ole soovitatav:

kui tal on podagra;
reuma;
on krooniline neeruhaigus;
põletikulised protsessid;
seen nahal
praod ja mikrotraumad.

Nende vastunäidustuste korral on jalanõudeta kõndimine võimalik alles pärast spetsialisti järeldust, kuna volitamata käitumine võib esile kutsuda tüsistusi, mille korral paljajalu kõndimine on igaveseks vastunäidustatud.

Paljajalu kõndimine pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik. Masseeritakse jalanaha energia- ja tundlikke punkte ning need aitavad kõrvaldada depressiooni, parandada meeleolu, parandada siseorganite tööd ja ennetada paljusid haigusi. Oluline on jälgida regulaarsust ja mitte kohe jalgu agressiivsetele teguritele avaldada.

Paljajalu külma veega lumel ja kivikesel kõndimine on võimalik alles siis, kui nahk on veidi karedaks muutunud. Terav kokkupuude agressiivse teguriga aitab kaasa vigastustele ja infektsioonidele. Seetõttu on oluline järgida kõiki soovitusi.

Lapsepõlves pidi igaüks meist oma vanematelt kuulnud, kui kasulik on kuumal liival paljajalu kõndida. Tõepoolest, see lihtne ja taskukohane protseduur võib ravida ja ennetada paljusid haigusi. Suvi on parim aeg sellest tervendamistehnikast maksimaalse efekti saamiseks.

Paljajalu kõndimisel saadud TERVISE efekti märkasid arstid meditsiini arengu esimestel sajanditel. See põhineb asjaolul, et igaühel meist on mõlema jala tallal teatud punktid siseorganid. Niisiis, kanna keskosa vastutab kopsude eest, labajala kõige keskmisem punkt on südame jaoks, pöidla all olev padi on aju ja psüühika jaoks, teise sõrme all olev padi on selgroo ja jäsemete jaoks, kolmanda sõrme all olev padi on veresoonte ja lihaste toitumise eest, neljanda sõrme all olev padi on mao ja kõhunäärme jaoks, suguelundite padjake väikese sõrme ja kuseteede jaoks pinna jalad seotud sapipõie, jalalaba sisepinna keskel asuv punkt – maksa ja teiste vereloomeorganitega.

Mõjutades neid punkte mitmel viisil (paljajalu käimine on üks neist), saame korrigeerida oma keha seisundit. Veelgi enam, paljas kõndimine kuumutatud liival on soovitatav kombineerida jalamassaaži ja muude tervist parandavate kõndimismeetoditega - kiviklibul, torkival ja pehmel põrandal.

Südame-veresoonkonna haigused

Kuumal liival on soovitatav kõndida lühikest aega, pärast seda tuleks jalgu hoida jahedal, kuid mitte külmal pinnal. Lihtsaim viis seda teha on, kui istud rannas taburetile või pingile ja tõstad seejärel jalad üles, seejärel langetad päikese käes soojendatud liiva alla. Abiks on ka kiire ja aeglane vaheldumine kuumemal ja jahedamal liival.

Kõhuõõne organite haigused

Tervisliku kõndimise algfaasis vajate kivikesi (või mõnda muud siledat väikest kivi). Puhkuse ajal saate seda hõlpsasti valida jõe või mere kaldal. Asetage oma trofeed madalasse kasti või aedikusse, jaotage kivikesed ühtlase kihina või puistake need lihtsalt põrandale laiali. Proovige mõni minut kivikesel kõndida (esimesel korral piisab 2-3 minutist). Tehke väike paus ja jalutage uuesti ringi.

Tehke seda harjutust hommikul. Õhtuti masseerige mõlema jala padjandeid ja sõrmusesõrme:

istuda taburetil (soovitav on, et istmel ei oleks käepidemeid ja käetugesid);
pane üks jalg teisele, pöörates jala pinda ülespoole;
masseerige töötava käe nimetissõrme sõrmenukiga sõrmusesõrme all olevat padjandit mõlemal jalal 5 minutit päripäeva ringjate liigutustega;
seejärel masseerige pöidla ja nimetissõrmega mõlemale jalale ringvarvast ennast, vajutades õrnalt mõlemale poole.

Kõndige kivikestel ja masseerige iga päev kahe nädala jooksul, suurendades järk-järgult kõndimisaega poole tunnini. Kahe nädala pärast liikuge kõvemal pinnal kõndimisele, jätkates õhtuti jalgade massaaži. Tervislikkõnni kogukestus mao- ja kõhunäärmehaiguste ennetamiseks on kaks kuud (üks kuu tunde, nädalane paus ja teine sama kursus).

Sapipõie haigused

SOOVITATAKSE kõndida ainult siledatel kiviklibudel, kuna liiga agressiivne massaaž võib põhjustada elundite aktiveerumist, liigset sapi tootmist ja kõige häireid. seedetrakti. Nagu ka eelmisel juhul, saate kivikesed eelnevalt ette valmistada või veekogude läheduses puhkamiseks ära kasutada ja sealsamas ravikuuri läbi viia.

Sapipõiehaiguste korral on kõige parem pühendada hommikutunnid tervendavale kõndimisele. Alustuseks kõndige 10 minutit kiviklibudel. Seejärel pikendage protseduuri järk-järgult poole tunnini. Hea on ühendada hommikune kiviklibude peal kõndimine soojal liival kõndimisega intervalliga 12-15 tundi. Pole vaja sundida end stoiliselt seisma kõrge temperatuur liiga kaua. Piisab vaid kiirelt paar meetrit mööda kuuma liiva kõndida (näiteks vette ja tagasi).

Õhtuti masseerige jalalaba välispinna keskosa. Selleks vajate:

istuda toolil või taburetil;
pane jalg jalale jalaga ülespoole;
masseeri peopesa serva abil elliptiliste liigutustega jalalaba välisserva 2 minutit, vajutades vaheldumisi tugevamalt, siis nõrgemalt;
seejärel otsi nimetissõrme otsaga jalalaba välisserva keskelt punkt ja masseeri seda vajutavate liigutustega.

Seda heaoluprotseduuride kompleksi tuleks jätkata iga päev kuu aega.

Maksahaigus

Kasuta ka kivikesel ja kuumal liival paljajalu kõndimise tehnikat. Kui aga mao, kõhunäärme ja sapipõie parandamiseks peab liiv olema piisavalt kuum, siis maksahaiguste profülaktikaks ja raviks peab see olema keskmise temperatuuriga: ei liiga külm ega liiga kuum. Seetõttu on liival kõndimiseks soovitatav valida kellaaeg 10-12 hommikul ja 17-18 õhtul.

Ühendage kiviklibul ja soojal liival kõndimine mõlema jalalaba sisepinna keskosa masseerimisega. Massaaži tegemiseks:

istuda toolil või taburetil;
pane oma jalg jalale üles;
masseerida 3 minutit vaheldumisi mõlema jala sisepinna keskosa peopesa servaga;
seejärel masseerige nimetissõrme otsaga jalalaba siseserva keskel asuvat punkti, vahelduvalt tugevat ja nõrka survet;
masseerige pöidla ja nimetissõrmega sõrmuste varbaid, hõõrudes ja justkui "sõtkudes".

neeruhaigus

NEED haigused nõuavad kõige suuremat liiva soojenemist. Samas ei saa sa kuumal liival liiga kaua kõndida. Mida sel juhul teha?

Võtke randa kaasa kokkupandav tool. Oodake keskpäevani, mil päike on kõige kuumem ja liiv on piisavalt kuum. Asetage tool liivale ja istuge sellele. Asetage jalad mõneks sekundiks õrnalt liivale. Kui liiva kuumus on talumatu, tõstke jalad üles ja hoidke neid veidi raskuse peal. Seejärel langetage jalad uuesti korraks liivale ja tõstke uuesti üles. Korrake harjutust 10 korda, suurendades järk-järgult korduste arvu 30-ni.

Seda protseduuri tuleb kombineerida neerudega seotud jalapiirkonna masseerimisega. Selle jaoks:

istuge toolil või heitke pikali, tõmmates jalga enda poole;
masseerige väikese sõrme all jalal asuvat padjandit töötava käe nimetissõrme sõrmenukiga 5 minutit, vaheldumisi tugeva ja nõrga survega;
masseerige pöidla ja nimetissõrmega aktiivselt iga jala väikest varvast.

Massaaž iga päev kuu aega, kombineerides seda kuumal liival kõndimisega.

Südame-veresoonkonna haiguste ravis ja ennetamisel on hea termilise kokkupuute meetod, mida võib tinglikult nimetada jalgade liiva alla matmiseks: hoidke jalgu mõnda aega kuumal liival ja seejärel kastke need sügavale liiva sisse. Suvel on soovitav seda protseduuri teha iga päev.