Hogyan lehet megszabadulni az állandó tolakodó gondolatoktól. Tolakodó negatív gondolatok – mit tegyünk

Sziasztok kedves olvasók! Megszabadulni tolakodó gondolatok, valójában egy nagyon fontos folyamat, mert energiát, erőt, időt és emberi egészséget igényelnek. Az életet ápolni és értékelni kell minden percben, és nem szabad elpazarolni. Ezért ma a legtöbbet megosztom veletek hatékony módszerek ami segít megszabadulni a nehéz és szükségtelen gondolatoktól.

Ami?

A pszichológusok hajlamosak azt hinni, hogy ez egy neurotikus rendellenesség, amely leggyakrabban traumatikus események alapján alakul ki. És nem szükséges gyilkosságok szemtanúinak lenni vagy szerettei váratlan elvesztésének. Egyesek számára egy kisállat halála döntő lehet, hiszen olyan mély érzéseket fog kiváltani, amelyekkel a psziché valamilyen oknál fogva pillanatnyilag nem tudott megbirkózni. De ne féljen attól, hogy most orvosi és fekvőbeteg kezelést kell kapnia.

Különféle technikák léteznek, amelyeknek köszönhetően az embernek lehetősége van önállóan megbirkózni ezzel a bonyolultsággal. Szélsőséges esetekben igénybe veheti szeretteinek, az Ön számára jelentős emberek támogatását, vagy kapcsolatba léphet pszichoterapeutával. Az egyetlen dolog, hogy hajlandóak legyünk erőfeszítéseket tenni a gyógyulásért és a szabadulásért.

Ítélje meg maga, a megszállottság nem tart egy-két napig, és ha úgy dönt, hogy harcol ellene, az azt jelenti, hogy hosszú idő telt el, amely alatt úgy döntött, hogy segítséget keres. A modern világ pedig túlságosan túlterhelt információkkal és eseményekkel, amelyek bármelyik pillanatban elvonhatják a figyelmet. És a feladat egy elvégzéséhez nem gyógyul meg, itt rendszerességre van szükség, legalább ahhoz, hogy a jövőben ne essünk újra ebbe a kimerítő állapotba.

Top 10 technikus

1. A harc megtagadása

A negatív gondolatok kezelésének legelső szabálya az, hogy ne küzdj ellenük. Paradox, de igaz. Már elveszik az energiát, és ha tudatosan odafigyelsz rájuk, eltúlozva és elmerülve az összetett élményekben, nem találva bennük semmilyen erőforrást és kiutat, egyszerűen kimeríted a szervezetedet. Ismered a kifejezést: "Ha nem egy fehér macskára gondolsz, hanem egy lila kutyára"? Különböző változatokban létezik, de a jelentése ugyanaz.

Képzeld el, hogy van a fejedben egy „törlés” gomb, nyomd meg, és fordítsd figyelmedet a sürgetőbb dolgokra, kellemes élményekre. Emlékezzen például gyermekkorának legkellemesebb eseményére, mi okoz leginkább mosolyt az arcán, derűt és meghatót? Észre sem fogja venni, hogy a szorongás hogyan fog visszahúzódni, teret adva más érzéseknek.

2. Kreativitás

Remek módja annak, hogy kezeld az érzéseidet. Fogj egy lapot, és írj arról, ami kínoz és nem ad békét. Ha szeretne, rajzoljon, és a művészi képességei egyáltalán nem játszanak szerepet, ezért ne próbálja meg szépen és helyesen elrendezni. Egyszerűen formázhat rögtönzött anyagokból, a közönséges papír, gyurma, agyag tökéletes. A fájdalmas gondolatok kényelmes kifejezése után hallgass magadba, pontosan azt írtad vagy rajzoltad, amit akartál? Ha igen, itt az ideje, hogy megszabadulj ettől a megszállottságtól. Ne sajnáld, hanem tépd apró darabokra, dobd ki a szemetesbe, vagy égesd el alkotásodat.

3.Konverzió

A gyötrő fantáziákat és érzéseket erőforrásokká és új lehetőségekké változtatja, a közeli fejlődés zónájává. Igen, ez felháborodást válthat ki, de gondold meg magad, ha valami sokáig zavar, az azt jelenti, hogy a tudatalattid megpróbál „áttörni” a tudatodba, és ilyen nem túl kellemes és kívánatos módon egy jelet. Mi fordul meg leggyakrabban a fejedben? Riasztó, hogy nem kapcsolja ki a vasalót vagy a gázt? Ezután kezdje el fejleszteni a figyelmet és a memóriát. Akkor pontosan tudni fogja, mit kapcsolt be vagy ki, és mit tett még.

Hidd el, ez a készség nagyon hasznos lesz számodra, mind a munkában, mind a mindennapi életben, kapcsolatokban. És ez a cikk segít.

4. Minták

Próbálj meg arra figyelni, hogy pontosan mely pillanatokban kezdenek el zavarni a zavaró gondolatok, esetleg van valami minta? Például lefekvés előtt, vagy egy izgalmas esemény? Tudatalattink gyakran keresi a módját, hogy megszabaduljunk a nem kívánt munkától, találkozóktól és egyéb dolgoktól. Igen, legalább attól, hogy bevallja magának, hogy valami elfáradt, nincs vágy egy amúgy is nem szeretett ember közelében maradni, a szülők által választott szakon tanulni és megszokásból csinálni valamit.

5. Figyelemelvonás

Észrevetted, hogy a tüzet nézegetve, a vizet nézegetve elgondolkodunk azon, hogy milyen is a boldog élet, és milyen jó az adott pillanatban? Mintha minden fel van függesztve, és úgy tűnik, csak te és az elemek léteznek? Tudod miért történik ez? Mert az agy mindenféle dinamikus folyamatra átkapcsolva a figyelmet úgy ítéli meg, hogy a többi nem olyan jelentős, így mindenféle ragadós és gyötrő érzelem elmúlik, ezért érzi magát ellazultnak, energikusnak és inspiráltnak.

Minél gyakrabban van elfoglalva az agy, annál kisebb a neurózis valószínűsége.

Ezért azt javaslom, hogy alkalmazzon egy technikát, amint úgy érzi, hogy rossz gondolatok jelennek meg a fejében, folytassa a végrehajtást:

Kényelmesen kell ülnie, be kell csuknia a szemét, és számolnia kell minden be- és kilégzést. Azaz: "Belégzés-egy, kilégzés-kettő." Ha 10-ig számol, az egy ciklusnak számít. Legalább hármat kell csinálni, ha észreveszi, hogy nem elég, folytathatja. Csak az a fontos, hogy lassan lélegezzen, teljes mértékben a számolásra, a mozdulataira koncentrálva mellkasés érzések.
Majd ha úgy érzed, hogy kellőképpen ellazultál, minden testrészedben megszabadultál a feszültségtől, képzelj el egy olyan képet, ami kimerítő, és engedj szabad utat a fantáziádnak, bármilyen kitalált eszközzel rombold le.

Javaslom egy cikk elolvasását is. Különböző relaxációs módszerek egész programja van leírva, bármelyiket használhatja, hozzáadva egy második részt, ahol meg kell küzdenie egy ragadós rögeszmével.

6. Fizikai aktivitás

Ha elsősorban az önmagaddal való elégedetlenség gyötör, nem az idealitás és az alacsony önbecsülés visszhangja, például az, hogy nem úgy nézel ki, ahogy szeretnél, a jellemed miatt nem érted el, amit akartál, és hasonlók, akkor a fizikai aktivitás segít. Elvileg minden olyan esetben segít, amikor egyszerűen váltani kell, és lehetőséget adni az agynak a pihenésre.

Fáradt, kimerült – egyszerűen nem fogja tudni tovább kínozni magát, plusz egy tiszta lakás, egy gondozott kert vagy egy érezhetően vékonyabb és tónusos test jó bónusz.

Lehetőségként - iratkozzon fel tanfolyamokra, valóra váltva álmát. Tanuljon meg például elegáns ruhákat varrni, sziklákra mászni, gyönyörűen korcsolyázni vagy tangót táncolni. Amikor elkezded valóra váltani vágyaidat, amelyekkel általában nem törődtél, boldognak fogod érezni magad, majd csökkenni fog a gondolatok és általában az önmaga iránti követelések ellenőrzésének szintje.

7. Megerősítések

A pozitív megerősítések módszere segít Önnek megszabadulni az úgynevezett neurózistól. Ehhez először próbáld meg kibogozni az életet akadályozó, folyamatosan a fejedben forgó gondolatok jelentését, majd alakítsd át pozitív kijelentésekké, amelyeket naponta többször is elkezdesz tudatosan ismételni magadban. Nos, ha visszatérünk a példához, amikor a vasaló nincs kikapcsolva, akkor újrafogalmazható a következőképpen: „Figyelmes vagyok, és minden részletet és árnyalatot észreveszek, ami körülvesz.”

Részletes útmutatást talál ezek összeállítására és használatára vonatkozóan, valamint szabaduljon meg a negatív megfogalmazásoktól, és általában a „nem” részecske használatától a mondatokban. És ennek az akciónak a sikeréért találjon ki egy büntetést, például minden negatív megfogalmazásért 5 fekvőtámaszt. A motiváció növelése érdekében fogadást köthet szeretteivel.

A pozitív gondolkodás minden módja változást hoz az életedbe, tanuld meg észrevenni benne a szépet és a kellemeset, és akkor a tudatod újjáépül, és nem fog többé rögeszmés ötletekkel gyötörni.

8. Az okok elemzése

Ha szeretne „mélyebbre nézni”, hogy ne csak megszabaduljon a következményektől, hanem megtudja állapotának kiváltó okát, akkor javaslom, hogy próbáljon ki egy paradox technikát, amely minden gondolat alapos és részletes elemzéséből áll. Fogj egy lapot, és rendezd meg az úgynevezett brainstorming-ot, vagyis írj fel abszolút mindent, ami éppen a fejedben kavarog. Értékelni nem érdemes, csak addig írj, amíg azt nem érzed, hogy úgymond "le nullázott" és kicsit kiszáradt, és itt abba is hagyhatod.

Olvasd el újra, amit írtál, milyen érzéseid vannak a szöveggel kapcsolatban? Keress ijesztő kifejezéseket, és „játssz” velük, írj le mindegyikre legalább 5 pontot, és válaszolj a kérdésre: „Mi lenne, ha?”. Az ilyen gyakorlatok segítenek racionálisan megközelíteni a feszültség és a szorongás témakörét, mivel gyakran előfordul, hogy az érzelmek annyira „elsöprőek”, és az ember nem tudja felismerni, hogy néha aggódik valami miatt, ami nem igazán esik egybe a valósággal, és ha ha jobban megnézed, akkor láthatod.

9. Eljutni az abszurditásig

A nevetés a legjobb terápia és lehetőség a felgyülemlett energia enyhítésére, a szorongással való megbirkózásra, miért ne folyamodna hozzá? Itt például állandóan azt a helyzetet görgeted a fejedben, hogy nem fog tetszeni a lány az első randin. Most képzeld el, mennyire grimaszol a láttán, és megpróbál elszökni, de elesik, ettől még jobban megijed, és így tovább. Addig folytassa, amíg úgy nem érzi, hogy ez a helyzet igazán szórakoztató az Ön számára.

Ez a technika nehéz lehet komoly emberek számára, akik elfelejtették, mit jelent játszani és szórakozni. De ha legyőzi ellenállását, hidd el, az eredmény nem fog sokáig várni. Nem hívlak komolytalanságra és felelőtlenségre, csak néha fontos, hogy könnyedséget adj a lényedhez, és még inkább humort.

10. Mentse el későbbre

Emlékszel Scarlett O'Hara halhatatlan mondatára: "Most nem fogok rá gondolni, holnap gondolok rá"? Az Elfújta a szél című filmből van. Szóval ez tényleg működik. Nem utasítunk el egyetlen ötletet sem, egyszerűen csak későbbre halasztjuk a mérlegelést. És akkor megszűnik tolakodó lenni, mert az elme nyugodt, biztosan visszatérsz hozzá, csak később. És akkor talán a feszültség szintje csökkenni kezd, megjelennek más sürgető dolgok, amelyek figyelmet igényelnek. De ennél a módszernél fontos, hogy őszinte legyél magaddal, különben nem fogsz bízni magadban, ezért mindenképpen szánj rá időt később, hogy pontosan azokat a fantáziákat valósítsd meg, amelyek megmérgezik az életedet.

Az ima alkalmas hívőknek, mert már a tudósok is megállapították, hogy amikor az ember imádkozik, a hangrezgés harmonikussá, nyugodttá teszi a teret. És ha békét és csendes örömöt érzel, akkor az lesz a legjobb kezelés nemcsak a léleknek, hanem a testnek is.
Ha nagyon eltérő nézeteid vannak a vallásról, kipróbálhatod a meditációt. Korábbi cikkekből már észrevetted, milyen gyakran ajánlom a használatát, és jó okkal, mert ezek a módszerek valóban működnek, mind fizikai, mind mentális szinten. Bővebben olvashatsz.
Kezdj el küzdeni a rossz szokások ellen, különösen azokkal, amelyek tönkreteszik az egészséget és megölik az időt. Segítségükkel nem szabadul meg a megszállottságtól, hanem éppen ellenkezőleg, növeli azt a hosszan tartó depresszió, érzelmi zavarok, álmatlanság és pánikrohamok megjelenéséig.

Következtetés

A gondolkodásmód megváltoztatásával más változásokat is vonz az életedbe. Miért ne készíthetnénk minőségivé és gazdaggá? Az idő telik, és lehetetlen visszaadni, és a neurózisok csak felgyorsítják ezt a folyamatot. Szóval vigyázz és becsülj meg minden percet, vigyázz az egészségedre és minden rendben lesz veled! Iratkozzon fel a frissítésekre, és csatlakozzon csoportokhoz a közösségi hálózatokon, a gombok a jobb felső sarokban találhatók. És mára ennyi, kedves olvasók! Hamarosan találkozunk.

A rögeszmés gondolatok a leginkább elhanyagolt esetben sok bajt okozhatnak. Egyszerűbb esetekben testileg-lelkileg kimerítik. Egy negatív gondolat, amely nem enged el, megmérgezi az életet, és depresszióhoz vezethet. Az ember, miután elvesztette életenergiáját, elesett, vadászott tekintetű lénnyé válik.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól, visszanyerni az életörömöt?

Egyáltalán honnan származnak? A tudomány még nem adott pontos választ erre a válaszra. Valaki az agy túlterheléséről beszél, valaki a tudatalatti felfoghatatlan folyamatairól, valaki a psziché instabilitását okolja mindenért. Azonban ezen hipotézisek bármelyikének megerősítése vagy cáfolata nem segít megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól.
A modern korban az agy óriási terhelésnek van kitéve: a kívülről érkező hatalmas mennyiségű információ stresszhelyzetbe hozza az embert. Az éjszakai pihenés nem mindig segít. Ugyanaz a negatív gondolat hónapokig pöröghet a fejedben.

Iratkozzon fel a "Boldog élet szorongás és félelmek nélkül" online tréningre

Hatékony módszerek a tolakodó gondolatok megszabadulására

Nem olyan egyszerű megnyugtatni egy erőszakos fantáziát, amely ellentmond a logikának és a józan észnek. Ahhoz, hogy „elérje” a tudatalattit és semlegesítse a negatív hozzáállást, tapasztalt pszichológus segítségére lesz szüksége, valamint önmagán kell dolgoznia. Azonban kevesen, akik nem tudják, hogyan szabaduljanak meg a rögeszmés gondolatoktól, fordulnak szakemberhez "rendetlenség a fejben" és depresszióval. Ha mélyen személyes vagy bensőséges élményekről beszélünk, amelyek miatt el kell pirulni, akkor nem lesz orvoslátogatás: kár egy kívülállónak ilyen szégyent elmondani.

A fő munkát magának kell elvégeznie. Például így:

- állítsa be magát a negatív gondolatokkal szembeni teljes közömbösségre. A velük való küzdelem értelmetlen, de élni lehet. Természetesen visszatérnek, de idővel egyre ritkábban látogatnak el hozzád.

A lényeg a türelem. Egy tapasztalt pszichoterapeuta segítségével elegendő akaraterővel kell rendelkeznie a teljes közömbösség fenntartásához;

- megszabadulni a negatív megfogalmazásoktól, helyettesíteni azokat pozitív kijelentésekkel;
- ne próbálj megküzdeni a rögeszmés gondolatokkal: haszontalan. Közömbösen semlegesíthetők. Próbáljon meg aktív tevékenységre váltani. Csak pozitív érzelmekkel töltse fel elméjét - és látni fogja, hogy élete élénk színekkel lesz tele, és egyszerűen nem marad hely a pusztító rögeszmés gondolatoknak!

Az emberek általában lényegtelennek tekintik a gondolkodást,

ezért nagyon kevéssé válogatósak egy gondolat elfogadásakor.

De az elfogadott helyes gondolatokból minden jó születik,

az elfogadott hamis gondolatokból minden rossz megszületik.

A gondolat olyan, mint a hajó kormánya: egy kis kormányból,

erről a jelentéktelen tábláról, amely a hajó mögött vonszol,

az iránytól és többnyire a sorstól függ

az egész hatalmas gépet.

Utca. Ignaty Brianchaninov,

A Kaukázus és a Fekete-tenger püspöke

Az élet válságos időszakaiban szinte mindenki szenved a rögeszmés gondolatok inváziójától. Pontosabban a rögeszmés gondolatok azok a formák, amelyekben hamis eszmék jutnak el hozzánk, amelyek megpróbálják átvenni a hatalmat felettünk. Tudatunk minden nap ki van téve az aktív támadásoknak. Ez megakadályozza, hogy józanul felmérjük a helyzetet, terveket készítsünk, és higgyünk azok megvalósításában, ezek miatt a gondolatok miatt nehezen tudunk koncentrálni és tartalékokat találni a problémák leküzdésére, ezek a gondolatok kimerítenek, sokszor kétségbeeséshez vezetnek.

Íme néhány gondolat, ami a szakítás során felmerül:

Nem lesz senki másom. Nincs szükségem senkire (nincs szükségem rám)

Ő volt a legjobb és nem fogok ilyet (ilyen) többet találni

Nem tudok nélküle élni

Minden, ami történt, csak az én hibám

Nem fogok tudni kapcsolatot építeni senkivel, mert már nem tisztelem magam

· A jövőben nem lesz öröm. A valódi életnek vége, és most már csak túlélés lesz

Jobb egyáltalán nem élni, mint így. Nem látom értelmét az ilyen életnek. Nem látok semmi értelmét és reményét

Most már nem bízhatok senkiben

Hogyan mondjam el ezt a szüleimnek?

Most mindenki ítélkezik felettem.

· Nem tehetek semmit. Nem fogok tudni normális és megbecsült lenni.

És hasonló gondolatok. Áthatja a tudatunkat. Egy pillanatra sem engednek el minket. Sokkal jobban megszenvednek bennünket, mint a válságot kiváltó események.

Számos mentális betegség létezik (szerves eredetű depresszió, skizofrénia stb.), amelyeknél a rögeszmés gondolatok a tünetegyüttesben jelen vannak. Az ilyen betegségek esetén egyetlen segítségnyújtási lehetőséget ismerünk - a gyógyszeres terápiát. Ebben az esetben pszichiáterhez kell fordulni a kezelés érdekében.

A legtöbb embernek azonban, aki egy válság idején tolakodó gondolatoktól szenved, nincs pszichopatológiai rendellenessége. Tanácsaink segítségével sikeresen megszabadulhatnak ezektől a gondolatoktól, és kikerülhetnek a válságból.

Milyen természetűek a tolakodó gondolatok?

A tudomány szemszögéből a rögeszmés gondolatok (rögeszmék) nemkívánatos eszmék és vágyak, kétségek, vágyak, emlékek, félelmek, cselekedetek, ötletek stb. szüntelen ismétlődését jelentik, amelyeket akarat erőfeszítéssel nem lehet kiküszöbölni. Az igazi probléma ezekben a gondolatokban eltúlzott, felnagyított, torz. Általában több ilyen gondolat van, egy ördögi körbe sorakoztatnak fel, amit nem tudunk megtörni. És úgy futunk körben, mint a mókusok a kerékben.

Minél inkább igyekszünk megszabadulni tőlük, annál több lesz. És akkor van egyfajta erőszakosságuk. Nagyon gyakran (de nem mindig) a rögeszmés-kényszeres állapotokat depresszív érzelmek, fájdalmas gondolatok és szorongásérzés kísérik.

A probléma megoldásához meg kell válaszolnunk a következő kérdéseket:

Milyen természetűek a tolakodó gondolatok? Honnan jöttetek?

Hogyan kezeljük a tolakodó gondolatokat?

És itt kiderül, hogy a pszichológiának nincs pontos válasza erre a kérdésre.

Sok pszichológus spekulatív módon és bizonyítékok nélkül próbálta megmagyarázni a rögeszmés gondolatok okát. A különböző pszichológiai iskolák még mindig háborúban állnak egymással ebben a kérdésben, de a legtöbben még mindig a rögeszmés gondolatokat a félelmekkel társítják. Igaz, ez nem tisztázza, hogyan kell kezelni őket. Próbáltak legalább valamilyen módszert találni, amely hatékonyan kezelné őket, de a múlt században csak olyan gyógyszeres terápiás módszert találtak, amely egy ideig segíthet megbirkózni a félelemmel, és ennek megfelelően a rögeszmés gondolatokkal. Az egyetlen rossz dolog az, hogy messze nem mindig hatékony. Az ok továbbra is fennáll, és a gyógyszeres kezelés csak átmenetileg enyhíti a tünetet. Ennek megfelelően az esetek túlnyomó többségében a gyógyszeres terápia hatástalan, mint a rögeszmés gondolatok kezelésének módszere.

Van egy másik régi módszer, amely a probléma megoldásának illúzióját kelti, de csak nagyon súlyossá teszi. Ennek ellenére gyakran használják ezt a módszert. Beszélünk alkoholról, drogról, őrült szórakozásról, extrém tevékenységekről stb.

Igen, egy nagyon rövid időre ki lehet kapcsolni így a rögeszmés gondolatokat, de aztán úgyis „bekapcsolnak”, méghozzá fokozott erővel. Nem fogunk hosszasan elmagyarázni az ilyen módszerek hatástalanságát. Ezt mindenki saját tapasztalatából tudja.

A klasszikus pszichológia nem ad recepteket a rögeszmés gondolatokkal való hatékony küzdelemhez, mert nem látja e gondolatok természetét. Leegyszerűsítve, elég nehéz megküzdeni az ellenséggel, ha nem látható, és még az sem világos, hogy ki ő. A klasszikus pszichológiai iskolák, amelyek arrogánsan áthúzták az előző generációk által felhalmozott hatalmas lelki harci tapasztalatokat, elkezdtek újjáépíteni bizonyos fogalmakat. Ezek a fogalmak minden iskolában eltérőek, de a lényeg az, hogy mindennek az okát vagy magának az embernek az arctalan és felfoghatatlan tudattalanjában, vagy a dendritek, axonok és neuronok fizikai és kémiai kölcsönhatásaiban, vagy a frusztrált szükségletekben keresik. önmegvalósításra stb. P. Ugyanakkor nincsenek egyértelmű magyarázatok arra, hogy mik a rögeszmés gondolatok, hatásuk mechanizmusa, megjelenésük törvényei.

Eközben a kérdésekre adott válaszok és a probléma sikeres megoldásai évezredek óta ismertek. Hatékony módszer rögeszmés gondolatok kezelése mentálisan egészséges ember létezik!

Mindannyian tudjuk, hogy a rögeszmés gondolatok erőssége abban rejlik, hogy akaratunk nélkül is befolyásolhatják a tudatunkat, a gyengeségünk pedig az, hogy szinte semmilyen befolyásunk sincs a rögeszmés gondolatokra. Vagyis e gondolatok mögött a miénktől eltérő, független akarat áll. Már a „rögeszmés gondolatok” elnevezés is arra utal, hogy valaki kívülről „szabja rá” őket.

Gyakran meglepődünk e gondolatok paradox tartalma. Vagyis logikusan megértjük, hogy ezeknek a gondolatoknak a tartalma nem teljesen indokolt, nem logikus, nem kellő számú valós külső körülmény diktálja, vagy egyszerűen abszurd és mentes minden józan észtől, de ennek ellenére nem tudunk ellenállni. ezeket a gondolatokat. Ezenkívül gyakran, amikor ilyen gondolatok merülnek fel, feltesszük magunknak a kérdést: „Hogyan gondoltam erre?”, „Honnan jött ez a gondolat?”, „Ez a gondolat jutott a fejembe?”. Erre nem találunk választ, de valamiért mégis a magunkénak tekintjük. Ugyanakkor egy rögeszmés gondolat óriási hatással van ránk. Mindenki tudja, hogy a rögeszmék által üldözött személy kritikus hozzáállást tart fenn velük szemben, felismerve minden abszurditását és elidegenedettségét. Ha akaraterőfeszítéssel próbálja megállítani őket, az nem hoz eredményt. Ez azt jelenti, hogy független, a miénktől eltérő elmével van dolgunk.

Kinek az elméje és akarata irányul ellenünk?

Az ortodox egyház szent atyái azt mondják, hogy egy ilyen helyzetben lévő személy démonok támadásával küzd. Azonnal szeretném tisztázni, hogy egyikük sem érzékelte olyan primitíven a démonokat, mint azok, akik nem gondoltak a természetükre. Ezek nem azok a vicces szőrös szarvak és patások! Egyáltalán nincs látható megjelenésük, ami lehetővé teszi számukra, hogy láthatatlanul működjenek. Nevezhetjük őket másként is: energiák, rosszindulat szellemei, esszenciák. A megjelenésükről beszélni értelmetlen, de tudjuk, hogy fő fegyverük a hazugság.

Tehát a szentatyák szerint a gonosz szellemek okozzák ezeket a gondolatokat, amelyeket magunkénak vesszük. Nehéz leszokni a szokásokról. És annyira megszoktuk, hogy minden gondolatunkat, belső párbeszédünket, sőt belső csatáinkat is a miénknek és csak a miénknek tekintjük. De ahhoz, hogy megnyerd ezeket a csatákat, az ő oldalukra kell állnod az ellenséggel szemben. És ehhez meg kell értened, hogy ezek a gondolatok nem a mieink, hanem egy velünk ellenséges erő ránk kényszeríti kívülről. A démonok úgy viselkednek, mint a közönséges vírusok, miközben megpróbálnak észrevétlenek és felismeretlenek maradni. Ráadásul ezek az entitások attól függetlenül cselekszenek, hogy hiszel-e bennük vagy sem.

Szent Ignác (Bryanchaninov) így ír ezeknek a gondolatoknak a természetéről: „A rosszindulat szellemei olyan ravaszsággal vívnak háborút egy ember ellen, hogy a gondolatok és álmok, amelyeket a lélekbe hoznak, úgy tűnik, önmagukban születtek, nem pedig egy tőle idegen gonosz szellem, aki együtt cselekszik és próbálkozik, fedezékbe kerül."

Gondolataink valódi forrásának meghatározásának kritériuma nagyon egyszerű. Ha egy gondolat megfoszt bennünket a békétől, az a démonoktól származik. "Ha azonnal zavart, a szellem elnyomását tapasztalod a szív bármely mozgásából, akkor ez már nem felülről, hanem az ellenkező oldalról - a gonosz szellemtől" - mondta az igaz Kronstadt János. Nem a rögeszmés gondolatok hatása, amelyek krízishelyzetben gyötörnek bennünket?

Igaz, nem mindig tudjuk helyesen felmérni állapotunkat. A híres modern pszichológus V.K. Nyevjarovics ezt írja A lélek terápiája című könyvében: „Az aszketikus patrisztikus irodalomban részletesen leírt önkontrollra, lelki józanságra és gondolatok tudatos kontrolljára irányuló állandó belső munka hiánya is hatással van. Kisebb-nagyobb nyilvánvalósággal az is feltételezhető, hogy egyes gondolatok, amelyeket egyébként mindig szinte idegennek, sőt kényszerűnek, erőszakosnak éreznek, valóban az embertől idegen természetűek, lévén démoniak. A patrisztikus tanítás szerint az ember gyakran nem tudja megkülönböztetni gondolatainak valódi forrását, a lélek pedig átjárható a démoni elemek számára. Csak a szentség és jámborság tapasztalt aszkétái, akik imával és böjtöléssel már megtisztult fényes lélekkel képesek észlelni a sötétség közeledtét. A bűnös sötétséggel borított lelkek ezt gyakran nem érzik és nem látják, mert a sötéten a sötétség rosszul megkülönböztethető.

A „gonosztól származó” gondolatok támogatják minden függőségünket (alkohol, szerencsejáték, bizonyos emberek fájdalmas neurotikus függése stb.). Azok a gondolatok, amelyeket összetévesztünk a sajátunkkal, öngyilkosságba, kétségbeesésbe, neheztelésbe, megbocsáthatatlanságba, irigységbe, szenvedélyekbe, büszkeségbe, hibáik elismerésére való hajlandóságba taszítják az embereket. Megszállottan felajánlják nekünk, gondolatainknak álcázva, hogy nagyon rossz cselekedeteket tegyünk másokkal kapcsolatban, ne pedig önmagunk kijavításán dolgozzunk. Ezek a gondolatok meggátolnak bennünket abban, hogy elinduljunk a spirituális fejlődés útján, a többiekkel szembeni felsőbbrendűség érzésére inspirálnak, stb. Ilyen gondolatok ezek a „lelki vírusok”.

Az ilyen gondolatok-vírusok lelki természetét igazolja, hogy például egy jótékonysági cselekedet, imádkozás, templomba járás sokszor nehéz számunkra. Belső ellenállást érzünk, nagy erőfeszítéseket teszünk, hogy ellenálljunk a saját gondolatainknak, amelyek rengeteg kifogást találnak arra, hogy ezt ne tegyük. Bár úgy tűnik, hogy nehéz korán reggel felkelni és elmenni a templomba? De nem, bárhol hamar korán kelünk, és a templomba menni nehéz lesz felkelnünk. Egy orosz közmondás szerint: „Bár közel van a templom, csúszós járni; és a kocsma messze van, de lassan sétálok. Nekünk is könnyű a tévé elé ülni, de sokkal nehezebb rákényszeríteni magunkat, hogy ugyanannyi ideig imádkozzunk. Ez csak néhány példa. Valójában egész életünk a jó és a rossz közötti állandó választásból áll. És miután elemeztük a döntéseinket, mindenki napi szinten láthatja ezeknek a „vírusoknak” a hatását.

A spirituálisan tapasztalt emberek így látták a rögeszmés gondolatok természetét. És a tanácsaik e gondolatok leküzdésére kifogástalanul működtek! A tapasztalat kritériuma egyértelműen jelzi, hogy az Egyház helyesen értelmezi ezt a kérdést.

Hogyan lehet legyőzni a tolakodó gondolatokat?

Ennek a helyes felfogásnak megfelelően hogyan lehet legyőzni a rögeszmés gondolatokat?

Az első lépések a következők:

1. Ismerje fel, hogy rögeszmés gondolatai vannak, és meg kell szabadulnia tőlük!

Hozz határozott döntést, hogy megszabadulsz ettől a rabszolgaságtól, hogy tovább építhesd az életed e vírusok nélkül.

2. Vállalj felelősséget

Szeretném megjegyezni, hogy ha ezeket a rögeszmés gondolatokat kívülről fogadjuk, bizonyos cselekedeteket a befolyásuk alatt hajtunk végre, akkor ezekért a tettekért és ezek következményeiért mi vagyunk a felelősek. Lehetetlen a felelősséget a rögeszmés gondolatokra hárítani, mert elfogadtuk ezeket, és azok szerint cselekedtünk. Nem a gondolatok cselekedtek, hanem mi magunk.

Hadd magyarázzam el egy példával: ha a vezető megpróbálja manipulálni az asszisztensét, akkor ha sikerült, és a vezető emiatt hibás döntést hozott, akkor ezért a döntésért a vezető lesz a felelős, nem pedig az asszisztense. .

3. Izomlazítás

A rögeszmés gondolatok kezelésének minden elérhető eszköze, ha azokat félelmek és szorongások okozzák, az izomlazítás. Az a helyzet, hogy amikor teljesen ellazíthatjuk testünket, oldhatjuk az izomfeszültséget, akkor egyúttal a szorongás is biztosan csökken, és a félelmek is visszahúzódnak, és ennek megfelelően a legtöbb esetben a rögeszmés gondolatok intenzitása is csökken. A gyakorlat elvégzése nagyon egyszerű:

Feküdj le vagy ülj le. Lazítsa el a testét, amennyire csak lehetséges. Kezdje az arc izmainak ellazításával, majd a nyak, a váll, a törzs, a kar, a láb izmait, végül a kéz- és lábujjakkal. Próbáld úgy érezni, hogy a legkisebb feszültség sincs a tested egyik izmában sem. Érzem. Ha egyik területet vagy izomcsoportot sem tudta ellazítani, akkor először ezt a területet erőltesse meg, amennyire csak lehetséges, majd lazítsa meg. Csináld ezt többször, és ez a terület vagy izomcsoport biztosan ellazul. A teljes relaxáció állapotában 15-30 percet kell töltenie. Jó egy kényelmes helyen elképzelni magát a természetben.

Ne aggódjon amiatt, hogy milyen sikerrel éri el az ellazulást, ne szenvedjen és ne erőlködjön – hagyja, hogy a relaxáció a saját tempójában történjen. Ha úgy érzed, hogy idegen gondolatok látogatnak el a gyakorlat során, próbáld meg eltávolítani az idegen gondolatokat az elmédből, figyelmedet fordítsd át róluk a természetben lévő hely vizualizálására.

Végezze el ezt a gyakorlatot többször a nap folyamán. Ez segít jelentősen csökkenteni a szorongást és a félelmeket.

4. Váltson figyelmet!

Jobb, ha a figyelmet arra fordítjuk, ami segít hatékonyan leküzdeni ezeket a megszállott entitásokat. Átkapcsolhatja a figyelmet az emberek segítésére, a kreatív tevékenységekre, a társadalmi tevékenységekre, a házimunkára. Őseink azt hitték, hogy a rögeszmés gondolatok kiűzésére nagyon jó, ha hasznos fizikai munkát végzünk.

5. Ne hipnózist végezzen azzal, hogy ezeket a gondolatokat ismételgeti magában!

Mindenki tisztában van az önhipnózis erejével. Az önhipnózis néha nagyon súlyos esetekben segíthet. Az önhipnózis enyhítheti a fájdalmat, kezelheti a pszichoszomatikus rendellenességeket, és jelentősen javíthatja a pszichés állapotot. Könnyű kezelhetősége és kifejezett hatékonysága miatt ősidők óta alkalmazzák a pszichoterápiában.

Sajnos gyakran megfigyelhető a negatív kijelentések önhipnózisa. Az a személy, aki krízishelyzetbe került, önmagának és hangosan, öntudatlanul állandóan olyan kijelentéseket mond, amelyek nemcsak nem segítenek kijutni a válságból, hanem rontják az állapotát. Például egy személy állandóan panaszkodik az ismerőseinek, vagy kijelenti magának:

egyedül maradtam.

Nem lesz senki másom.

nem akarok élni.

nem fogom tudni visszavinni stb.

Így bekapcsolódik az önhipnózis mechanizmusa, amely valóban bizonyos tehetetlenség, vágyakozás, kétségbeesés, betegségek, mentális zavarok érzéséhez vezeti az embert.

Kiderült, hogy minél gyakrabban ismétli meg valaki ezeket a negatív attitűdöket, annál negatívabban befolyásolják ennek a személynek a gondolatait, érzéseit, érzéseit, érzelmeit, elképzeléseit. Nem kell ezt folyton ismételgetned. Ezzel nemhogy nem segítesz magadon, hanem mélyen a válságmocsárba hajtod magad. Mit kell tenni?

Ha azon kapja magát, hogy gyakran ismétli ezeket a varázslatokat, tegye a következőket:

Módosítsa a beállítást az ellenkezőjére, és ismételje meg többször is.

Például, ha állandóan azt gondolod és azt mondod, hogy az élet válással ért véget, akkor óvatosan és egyértelműen mondd 100-szor, hogy az élet megy tovább, és minden nap jobb és jobb lesz. Jobb, ha az ilyen javaslatokat naponta többször megteszi. És valóban nagyon gyorsan érezni fogod a hatást. Pozitív kijelentések esetén kerülje a "nem" előtagot. Példa: nem „a jövőben nem leszek magányos”, hanem „a jövőben is a kedvesemmel leszek”. Ez egy nagyon fontos szabály a nyilatkozattételhez. Erre figyelj. Fontos. Ne nyilatkozz olyanról, ami nem megvalósítható, etikus. Ne adj magadnak installációkat az önbecsülés növelésére.

6. Próbáld megtalálni az állapotod rejtett előnyeit! Kerülje el ezeket az előnyöket!

Bármilyen paradoxnak is tűnik, de az a személy, akit állandóan súlyos, kimerítő rögeszmés gondolatok támadnak, nagyon gyakran képzeletbeli előnyöket talál a jelenlétükben. Leggyakrabban az ember nem tudja és nem is akarja elismerni ezeket az előnyöket még saját magának sem, mert maga a gondolat, hogy a szenvedés forrásából hasznot húz, istenkáromlónak tűnik számára. A pszichológiában ezt a fogalmat "másodlagos haszon"-nak nevezik. Ebben az esetben a másodlagos haszon a fennálló gyötrődésből és szenvedésből származó mellékhaszon ebben a helyzetben, amely meghaladja a probléma megoldásából és a további jólétből származó hasznot. Lehetetlen felsorolni az összes lehetséges előnyt, amelyet az ember a saját szenvedéséből nyer. Íme néhány a gyakoribbak közül.

1. „Ő volt a legjobb, és nem fogok ilyet (ilyen) többet találni »

Előny: Nem kell megváltoztatnia magát. Miért kell valamire törekedni? Miért keressünk hibákat egy kapcsolatban? Úgysem lesz más! Miért kell Isten segítségét kérni? Amúgy mindennek vége!

Ha egyetért ezzel a gondolattal, akkor nem tehet semmit, és elnyeri mások szimpátiáját. És ha egy személy aktívan részt vesz a boldogságért folytatott küzdelemben, akkor többé nem fog ilyen rokonszenvet kapni önmagáért.

2. „A jövőben nem lesz öröm. A valódi életnek vége, és most már csak túlélés lesz.”

Előny: nem kell azon gondolkodni, hogyan lehet kikerülni a helyzetből (az életnek vége van), nem kell sokat gondolkodni, nem kell dolgozni. Megjelenik az önsajnálat, a helyzet (elképzelt) súlyossága igazol minden hibát, helytelen cselekedetet. A barátok és rokonok kellemes együttérzését és önmaga iránti figyelmüket érezhetik

3. „Jobb egyáltalán nem élni, mint így. Nem látom értelmét az ilyen életnek. Nem látok semmi értelmét vagy reményét."

Ha van remény, úgy tűnik, hogy lépéseket kell tenni. De te nem akarod ezt csinálni. Ezért a legkönnyebb megbékélni ezzel a gondolattal, de ne próbálkozz semmivel. Ülj le és sajnáld magad, elfogadva az áldozat szerepét.

4. "Minden, ami történt, csak az én hibám"

Előny: nem kell valódi hibákra gondolni, keresni kell a felépülés módját, objektíven gondolkodni az okokról, amelyek az ilyen véghez vezettek. Csak add fel, de ne gondolj rá, ne ismerd el, hogy illúziókat építettél fel ezzel a személlyel kapcsolatban (magadra vállalva a felelősséget, nem kell ezen gondolkodnod).

Az ilyen rögeszmés gondolatokat felváltják a hasonlók: „Mindig szerencsétlen / balszerencsés voltam, szerencsétlen csillagzat alatt születtem” ... I.e. kifizetődőbb a saját életéért való felelősséget áthárítani a körülményekre vagy eseményekre, és rávenni magát, hogy ne tegyen semmit a helyzet javítása és megoldása érdekében, mert megint van kifogás.

5. „Nem fogok tudni kapcsolatot építeni senkivel, mert már nem tisztelem magam. nem tehetek semmit. Nem leszek képes normális és megbecsült lenni."

Előny: nem kell azon gondolkodni, hogy mit kell tenni, hogy tiszteletben tartsák. Az önsajnálat és az önelégültség okot ad arra, hogy semmit se tegyenek ezért.

Ilyenkor egyetértve azzal a gondolattal, hogy méltatlanok vagy hibásak vagyunk, lehetőséget adunk magunknak, hogy ne törekedjünk semmire, fogyasztóként kezelve másokat, csak szimpátiát vagy dicséretet keresünk.

7. „Most mindenki ítélkezik felettem”

Mindenki nem tud ítélkezni. De ha egyetért ezzel a gondolattal, akkor ez egy nagyszerű ok arra, hogy sajnálja magát, és ne kérjen segítséget az emberektől. És ismét passzívan menj az áramlással, anélkül, hogy átformálnád magad

8. "Nem bízhatok senki másban"

Előny: nem kell megérteni az árulás okait, nem kell okokat keresni, nem kell megpróbálni kijavítani magát és kiszállni. Nem kell megtanulni a barátokat a tettekre, nem a szavakra választani. Nem kell jobbra változtatni a kommunikációs környezetet, amelyben van helye a bizalomnak. Mert ha nem változtatod meg magad, akkor a társadalmi kör ugyanaz marad, ezért a kör bezárul, és nincs kiút.

9. „Nem tudok élni nélküle (ő)” vagy „Hogy lehetek most egyedül?”

Nehéz felismerni saját függőségünket egy adott személytől és azt az infantilis, vagy éppen ellenkezőleg, túlzottan védelmező pozíciót, amelyet a kapcsolatokban elfoglalunk. Ezek a gondolatok akkor merülnek fel, amikor a személyes teret teljesen alárendelték a bálványnak (bálványnak). (Nem véletlenül írják sok ilyen bálványimádó nagybetűvel a bálványt jelző névmást: Ő, ő, vagy akár HE, SHE.) Ebben a helyzetben előnyös, ha nem válik felnőtté, megváltoztatja a hozzáállását, éretlen marad, nem felelősséget vállalni az életedért. Hipervédő pozícióban előnyös felismerni a jelentőségét és „mindent tudva”, ahogy valakinek jobb, anélkül, hogy ennek a személynek a véleményét figyelembe vennénk.

10. „Hogyan mondjam el ezt a szüleimnek?”

Meg kell tanulnunk kezelni a hamis szégyent. Kibékülni is. Tanulj meg felnőttnek lenni és vállalni a felelősséget. És pontosan ez az, amit nem akarsz! Igen, és így a kérdés végső döntése késik. Nehéz beismerni magadnak, hogy egy kapcsolatban mindennek vége. Nehéz rámutatni.

Gondold át, milyen "előnyök" lehetnek, ha egyetértesz ezekkel a gondolatokkal. Ne találj bennük semmi pozitívat. A tipikus gondolatokat a cikk elején soroljuk fel. Legyen pontosabb, mire gondol. Ha igazolni akarja magát, sajnáltatja magát, nem tesz semmit, nem vállal felelősséget döntéseiért, akkor ebben az esetben a megszállott gondolatok mindig felajánlják szolgálataikat és igazolják minden cselekedetét. De emlékeznünk kell arra, hogy a rögeszmés gondolatok „szolgáltatásaiért” azokkal kell fizetnie, ha további függést kap.

Amikor „előnyöket” keresünk, minden, ami „lefedve”, nagyon nem vonzónak tűnik, és az ember megszűnik az lenni, amilyennek látni AKAR önmagát. Ez a folyamat nagyon fájdalmas, de ha a másodlagos „hasznot” megtaláljuk és megvalósítjuk, akkor mind a megvalósítás más módjait, mind pedig ennek az „haszonnak” a felszámolását, valamint a sikeres megoldást a sajátodból is megtalálhatod. helyzet.

Még egyszer szeretném megjegyezni, hogy minden másodlagos "előny" rejtve van a tudat elől. Most nem láthatod őket. Ezeket csak cselekedeteinek, gondolatainak és vágyainak pártatlan elemzésével értheti meg és fedheti fel.

Figyelj oda az ellentmondásra az érdekeid, a logikád és azon gondolatok között, amelyek birtokba akarnak venni téged! Értékelje paradox jellegüket, irrelevánsságukat, logikai következetlenségüket. Értékelje azon cselekedetek következményeit és hátrányait, amelyekhez ezeknek a gondolatoknak a követése vezethet. Gondolkodj el ezen. Gondold át, vajon látsz-e ezekben a gondolatokban közvetlen ellentmondás azzal, amit a tudatod mond neked. Bizonyára sok ellentmondást fog találni a rögeszmés gondolatok és a tudata között.

Ismerd fel, hogy ezek a gondolatok nem a tiéd, hanem más entitások ellened irányuló külső támadásának eredménye. Amíg a rögeszmés gondolatokat a sajátodnak tekinted, nem fogsz tudni szembeszállni velük, és nem fogsz tudni semlegesíteni őket. Nem tudod semlegesíteni magad!

8. Ne úgy próbálj megküzdeni a tolakodó gondolatokkal, hogy veszekszel velük!

A tolakodó gondolatoknak van egy jellemzője: minél jobban ellenállsz nekik, annál nagyobb erővel támadnak.

A pszichológiában a "Fehér Majom" jelenségét írják le, ami azt bizonyítja, hogy nehéz kezelni az elmén belüli külső hatásokat. A jelenség lényege a következő: Ha valaki azt mondja a másiknak: „Ne gondolj a fehér majomra”, akkor az a fehér majomra kezd gondolni. A rögeszmés gondolatokkal való aktív küzdelem is ehhez az eredményhez vezet. Minél többet mondod magadnak, hogy meg tudod csinálni, annál kevésbé tudod megtenni.

Értsd meg, hogy ezt az állapotot akaraterővel nem lehet legyőzni. Ezt a támadást nem lehet egyenlő feltételekkel ellensúlyozni. Ez a helyzet ahhoz hasonlítható, ahogy egy erősen ittas ember ragaszkodik a fizikailag gyengébb járókelőkhöz. Sőt, minél több figyelmet fordítanak rá, rendre hívják, megkérik, hogy ne zaklassanak, annál inkább ezt teszi, sőt agresszíven kezd viselkedni. Mi a legjobb tennivaló ebben az esetben? Figyelmen kívül hagyja az elhaladást. A mi esetünkben szükséges, anélkül, hogy ezekkel a gondolatokkal konfliktusba keverednénk, egyszerűen át kell fordítanunk a figyelmünket valami másra (kellemesebbre). Amint átkapcsoljuk a figyelmet és figyelmen kívül hagyjuk a rögeszméket, egy időre elvesztik erejüket. Minél gyakrabban figyelmen kívül hagyjuk őket közvetlenül megjelenésük után, annál kevésbé idegesítenek bennünket.

A szentatyák ezt mondják erről: „Szoktál magaddal beszélni, és arra gondolsz, hogy vitatkozz a gondolataiddal, de ezeket tükrözi a Jézus imája és a csend a gondolataidban” (Optinai Szent Antal). „A csábító gondolatok tömege könyörtelenebbé válik, ha hagyod, hogy lelassuljanak a lelkedben, és még inkább, ha tárgyalásokat is kezdesz velük. De ha már az első alkalomtól elriasztja őket az erős akaratkifejtés, az elutasítás és az Isten felé fordulás, akkor azonnal távoznak, és tisztán hagyják a lélek légkörét” (Szent Teofán, a Remete). „Egy tolvajként eszedbe jut egy gondolat – kinyitod neki az ajtót, beviszed a házba, beszélgetni kezdesz vele, aztán kirabol. Lehetséges-e beszélgetést kezdeni az ellenséggel? Nemcsak elkerülik a vele folytatott beszélgetéseket, hanem szorosan bezárják az ajtót, hogy ne lépjen be” (feszíti Paisius Svyatogorets).

9. A legerősebb fegyver a tolakodó gondolatok ellen-

Világhírű orvos, fiziológiai és orvosi Nobel-díj az érvarratokkal és -átültetéssel kapcsolatos munkájáért véredény Dr. Alexis Carrel azt mondta: „Az ima az ember által kibocsátott energia legerősebb formája. Olyan valóságos erő, mint a föld gravitációja. Orvosként láttam olyan betegeket, akiken semmilyen terápiás kezelés nem segített. Csak az ima nyugtató hatásának köszönhetően sikerült kigyógyulniuk a betegségekből és a melankóliából... Amikor imádkozunk, összekapcsoljuk magunkat azzal a kimeríthetetlen életerővel, amely az egész Univerzumot mozgásba hozza. Imádkozunk, hogy ennek az erőnek legalább egy része átszálljon ránk. Őszinte imában Istenhez fordulva fejlesztjük és gyógyítjuk lelkünket és testünket. Lehetetlen, hogy az ima legalább egy pillanata ne hozzon pozitív eredményt egyetlen férfinak vagy nőnek sem.

A lelki magyarázat az ima segítségére ebben a problémában nagyon egyszerű. Isten erősebb, mint a Sátán, és a hozzá intézett imádságos segítségért folyamodunk, és kiűzzük a gonosz szellemeket, akik a fülünkbe „éneklik” hamis egyhangú énekeiket. Erről mindenki meggyőződhet, és nagyon gyorsan. Ehhez nem kell szerzetesnek lenned.

Az élet nehéz pillanatában

Szívben görcsöljön a szomorúság:

Egy csodálatos ima

ismétlem fejből.

Van egy kegyelem

Az élők szavaival összhangban,

És értetlenül lélegzik

Szent szépség bennük.

A lélektől, hogyan gurul a teher,

A kétség messze van

És higgy és sírj

És ez olyan könnyű, könnyű...

(Mihail Lermontov).

Mint minden jó cselekedetet, az imát is ésszel és erőfeszítéssel kell végezni.

Figyelembe kell vennünk az ellenséget, akit inspirál, és feléje kell irányítanunk az ima fegyverét. Vagyis az ima szavának ellentéte kell, hogy legyen a nekünk sugallt rögeszmés gondolatoknak. „Tegye meg magának ezt a törvényt minden alkalommal, amikor baj történik, vagyis az ellenség támadása gonosz gondolat vagy érzés formájában, ne elégedjen meg egyetlen elmélkedéssel és nézeteltéréssel, hanem tegyen ehhez imát, amíg ellentétes érzések és érzések támadnak. a gondolatok a lélekben formálódnak” – mondja Szent Teofán.

Például, ha a rögeszmés gondolatok lényege a zúgolódás, a büszkeség, a nem hajlandó elfogadni azokat a körülményeket, amelyek között találjuk magunkat, akkor az ima lényege az alázat legyen: „Legyen meg Isten akarata!”

Ha a rögeszmés gondolatok lényege a csüggedtség, a kétségbeesés (és ez a büszkeség és a zúgolódás elkerülhetetlen következménye), akkor itt segít egy hálás ima - „Dicsőség Istennek mindenért!”.

Ha valakinek az emléke gyötrelmes, egyszerűen imádkozzunk érte: „Uram, áldd meg!” Miért segít neked ez az ima? Mert ha imádkozik ezért a személyért, hasznára válik, és a gonosz szellemek nem kívánnak jót senkinek. Ezért látva, hogy munkájukból jó származik, abbahagyják a kínzást ennek a személynek a képeivel. Egy nő, aki kihasználta ezt a tanácsot, azt mondta, hogy az ima sokat segített, és szó szerint maga mellett érezte a gonosz szellemek tehetetlenségét és bosszúságát, amelyek korábban legyőzték őt.

Természetes, hogy egyszerre úrrá lehetnek rajtunk a különböző gondolatok (nincs gyorsabb a gondolatnál), így a különböző imák szavai is kombinálhatók: „Uram, könyörülj ezen az emberen! Dicsőség Neked mindenért!"

Folyamatosan imádkoznod kell, a győzelemig, amíg a gondolatok inváziója meg nem szűnik, és a lélekben béke és öröm uralkodik. Olvasson többet az imádkozás módjáról weboldalunkon.

10. Az Egyház szentségei

Egy másik módja annak, hogy megszabaduljunk ezektől az entitásoktól, az Egyház szentségei. Először is ez természetesen vallomás. Úgy tűnik, hogy a gyónáskor, a bűneink sajnálatos megbánásakor lemossuk magunkról a magunkra ragadt szennyeződéseket, beleértve a rögeszmés gondolatokat is.

Úgy tűnik, de mit hibáztatunk?

A lelki törvények egyértelműen azt mondják: ha rosszul érezzük magunkat, akkor vétkeztünk. Mert csak a bűn fáj. Ugyanazok a zúgolódások a helyzetről (és ez nem más, mint Isten elleni zúgolódás vagy ellene való neheztelés), csüggedtség, harag az ember ellen - ezek mind olyan bűnök, amelyek megmérgezik a lelkünket.

Amikor gyónunk, két nagyon hasznos dolgot teszünk a lelkünkért. Először is felelősséget vállalunk állapotunkért, és elmondjuk magunknak és Istennek, hogy megpróbáljuk megváltoztatni. Másodszor, a gonoszt gonosznak nevezzük, és a gonosz szellemek leginkább nem szeretik a feddést – szívesebben cselekszenek a sunyira. Tetteinkre válaszul, Isten, pillanatnyilag a pap felolvassa a megengedő imát, elvégzi a dolgát - megbocsátja bűneinket és kiűzi a minket ostromló gonosz szellemeket.

A lelkünkért folytatott küzdelem másik hatalmas eszköze a szentség. Krisztus testének és vérének részeseként kegyelemmel teli erőt kapunk, hogy harcoljunk a bennünk lévő gonoszsággal. „Ez a Vér eltávolítja és elűzi tőlünk a démonokat, és angyalokat hív hozzánk. A démonok elmenekülnek onnan, ahol a Szuverén Vért látják, és az angyalok sereglenek oda. A kereszten kiontott Vér megmosta az egész univerzumot. Ez a Vér a mi lelkünk üdvössége. A lélek megmosódik tőle” – mondja Aranyszájú Szent János.

„Krisztus legszentebb teste, ha jól fogadják, fegyver a háborúban állóknak, visszatérés azoknak, akik eltávolodnak Istentől, visszatérés, megerősíti a gyengéket, megörvendezteti az egészségeseket, meggyógyítja a betegségeket, megőrzi az egészséget, köszönhetően könnyebben korrigálunk, fáradozásban és bánatban türelmesebbek leszünk, szeretetben - lelkesebbek, tudásban - kifinomultabbak, engedelmességben - készebbek a kegyelem cselekedeteire - fogékonyabbak." - Szent Gergely Teológus.

Nem tudom feltételezni ennek a szabadulásnak a mechanizmusát, de azt biztosan tudom, hogy az általam ismert emberek tucatjai, köztük a pácienseim, éppen a szentségek után szabadultak meg a rögeszmés gondolatoktól.

Általánosságban elmondható, hogy a szentségek utáni kegyelmet emberek százmilliói érezték. Ők, az ő tapasztalataik azt mondják nekünk, hogy nem szabad figyelmen kívül hagynunk Isten és egyháza segítségét ezekkel az entitásokkal. Szeretném megjegyezni, hogy egyesek a szentségek után nem örökre, hanem egy időre megszabadultak a rögeszméktől. Ez természetes, hiszen ez egy hosszú és nehéz küzdelem.

11. Fogd meg magad!

A tétlenség, az önsajnálat, az apátia, a kétségbeesés, a depresszió a legtáplálékosabb szubsztrátumok a rögeszmés gondolatok növekedéséhez és szaporodásához. Éppen ezért próbálj meg állandóan a helyesen lenni, fizikailag aktívan, imádkozni, figyelni a fizikai állapotodra, aludni eleget, ne tartsd fenn magadban ezeket az állapotokat, ne keress bennük hasznot.

Mihail Khasminsky, krízispszichológus)

A negatív gondolatok és érzések gyakran megakadályoznak bennünket abban, hogy élvezzük az élet jó dolgait. Fokozatosan egyre gyakrabban kezdünk a rosszra gondolni, és a negatív gondolatokban való elmerülés nehezen kiirtható szokássá válik. Ennek a szokásnak a leküzdéséhez (azonban minden máshoz hasonlóan) a gondolkodásmód megváltoztatására van szükség.

Amikor valami miatt stresszesek vagyunk, az utolsó dolog, amire szükségünk van, az az, hogy a negatív gondolatok fokozzák a stresszt, ezért fontos megtanulnunk, hogyan kezeljük a gondolatok végtelen folyamát. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan kímélheti meg magát a felesleges élményektől.

Lépések

Változtasd meg a gondolkodásmódodat

Gondolj a mai napra. Amikor szorongó gondolatok gyötörnek, mire gondolsz leggyakrabban abban a pillanatban? Valószínűleg újraéled a múlt eseményeit (még akkor is, ha minden egy héttel ezelőtt történt), vagy arra gondolsz, hogy mi fog történni a jövőben. Ahhoz, hogy ne aggódj, emlékezned kell a jelen pillanatra, a mára. Ha figyelmedet átirányítod arról, ami már volt vagy lesz, arra, ami most történik, akkor könnyebb lesz abbahagynod, hogy mindent túlságosan negatívan érzékelj. De ahogy az lenni szokott, ez nem is olyan egyszerű. Ahhoz, hogy megtanulj a jelenben élni, először meg kell tanulnod koncentrálni arra, ami szó szerint ebben a pillanatban történik veled.

Egy egyszerű technika van: nézzen meg egy nyugtató képet (fotó, festmény). Ez lehetővé teszi, hogy a feje pihenjen, és elengedjen minden rossz gondolatot, és ez csak természetes módon történik - vagyis amikor nem szándékosan próbál megszabadulni a gondolataitól, és nem várja meg, hogy végre sikerüljön. Ez egy nagyon egyszerű, de hatékony módja a megnyugvásnak és az ellazulásnak.
Ha ez nem működik, próbálja meg elterelni a figyelmét úgy, hogy 100-tól 7-ig számol, vagy válasszon egy színt, és keresse meg a helyiségben az adott színű tárgyakat. Így megszabadulhatsz a káosztól a fejedben, és újra a jelen pillanatra koncentrálhatsz.

Ne zárd be magad. A rossz gondolatokra való összpontosítás egyik következménye gyakran a távolság növekedése közted és a körülötted lévő világ között. Ha úgy döntesz, hogy kibújsz a héjadból, és újra kapcsolatba lépsz a világgal, kevesebb időd és energiád lesz a rossz gondolatokra. Ne szidja magát negatív gondolatok vagy érzelmek miatt – ez csak ront a helyzeten. Lehet, hogy gyakran gondoltál arra, hogy nagyon nem szeretsz valakit, majd bűntudatot éreztél az ilyen gondolatok miatt, vagy haragszol magadra emiatt. Emiatt a felfogás miatt a fejben megerősödnek az ok-okozati összefüggések és a helytelen attitűdök, amelyektől idővel rendkívül nehéz megszabadulni. Az alábbiakban bemutatunk néhányat egyszerű módokon válts a belső világodról a külsőre.

Fejleszd az önbizalmat. Az önbizalom sokféle megnyilvánulása gyakran a nehéz gondolatok és erős érzések fő oka. Ez az érzés állandóan kísért: bármit csinálsz, mindenhol veled van. Például amikor egy barátoddal beszélgetsz, állandóan azon aggódsz, hogy hogyan nézel ki, milyen benyomást keltesz, ahelyett, hogy csak beszélnél. Önbizalmat kell fejleszteni, és akkor könnyebb lesz teljes életet élni, és nem gyötörni magát romboló gondolatokkal.
- Próbálj meg rendszeresen csinálni valami izgalmasat – ettől biztos leszel a képességeidben. Például, ha ügyes a pitesütésben, élvezze a sütés teljes folyamatát: élvezze a tészta dagasztását, élvezze az otthonát betöltő aromát.
- Amikor kifejleszted azt a képességet, hogy élvezd a jelen pillanatot, emlékezz erre az érzésre, és a lehető leggyakrabban reprodukáld. Ne feledje, hogy az egyetlen dolog, ami visszatart attól, hogy a jelenben érezze magát, az az észlelése, ezért ne gyötörje magát az önkritikával.
Megérteni, hogyan működik a tudat
1. Elemezze a negatív gondolatokhoz vagy érzésekhez való hozzáállását. Mivel a rossz gondolatok gyakran csak megszokottak, azonnal megjelenhetnek, amint abbahagyja az öngondoskodást. Ígérd meg magadnak, hogy nem koncentrálsz ezekre a gondolatokra, mert meg kell tanulnod nem csak elengedni őket, hanem azt is, hogy ne engedd, hogy újak felmerüljenek.
  
  Vigyázz magadra . Határozza meg, hogyan irányítanak a gondolatok vagy érzések. A gondolatoknak két összetevője van: a téma (amiről gondolsz) és a folyamat (hogyan gondolkodsz).
  - A tudatnak nem mindig van szüksége témára – hiánya esetén a gondolatok egyszerűen egyikről a másikra ugrálnak. A tudat arra használja az ilyen gondolatokat, hogy megvédje magát valamitől, vagy hogy megnyugtassa és elvonja a figyelmet valami mástól - például a fizikai fájdalomtól, a félelemtől. Más szóval, amikor működik védelmi mechanizmus, gyakran az elme csak próbál kapaszkodni valamibe, hogy elgondolkodtató témát adjon.
  - A konkrét témájú gondolatok egészen más jellegűek. Talán dühös vagy, aggódsz valami miatt, vagy valamilyen problémán gondolkodsz. Az ilyen gondolatok gyakran ismétlődnek, és mindig ugyanazon a dolog körül forognak.
  - A nehézség abban rejlik, hogy a tudatot nem tudja folyamatosan magába szívni egy téma vagy folyamat. A helyzet javítása érdekében érdemes észben tartani, hogy a gondolatok önmagukban nem segíthetnek az okon. Gyakran nem akarjuk elengedni gondolatainkat és érzéseinket, mert jobban meg akarjuk érteni a helyzetet: például ha dühösek vagyunk, átgondoljuk a helyzet összes körülményét, az összes résztvevőt, az összes cselekedetet stb. .
  - Gyakran a vágyunk, hogy gondolkodjunk valamin, vagy egyszerűen gondol erősebbnek bizonyul, mint a gondolatok elengedésének vágya, ami nagyon megnehezíti az egész helyzetet. A pusztán a „gondolkodás” folyamatának kedvéért való gondolkodás vágya önpusztításhoz vezethet, míg ez az önmagunkkal való küzdelem egy újabb módja annak, hogy meneküljünk abból a helyzetből, amely eredetileg gondolatokat váltott ki. Le kell győzni a vágyat, hogy folyamatosan felfogjunk valamit, és megtanuljuk elengedni a gondolatokat, és egy idő után a gondolatok elengedésének vágya minden esetben erősebb lesz, mint az a vágy, hogy megállás nélkül görgessünk valamit a fejünkben.
  - Egy másik probléma, hogy megszoktuk, hogy a gondolatokat személyiségünk részének tekintjük. Az ember nem hajlandó elismerni, hogy ő maga is fájdalmat és szenvedést okozhat magának. Van egy általánosan elfogadott vélemény, amely szerint az „én”-mel kapcsolatos minden érzés értékes. Egyes érzések negatív élményekhez vezetnek, mások nem. Ezért mindig alaposan meg kell vizsgálni a gondolatokat és érzéseket, hogy megértsük, melyiket érdemes elhagyni, és melyiket érdemes elengedni.
2. Próbáljon ki néhány kísérletet.
  - Próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne gondoljon jegesmedvére vagy semmi szokatlanra, például egy bíbor flamingóra egy csésze kávé mellett. Ez egy meglehetősen régi kísérlet, de nagyon jól feltárja az emberi gondolkodás lényegét. Azzal, hogy megpróbálunk tartózkodni attól, hogy a medvére gondoljunk, elnyomjuk a rá vonatkozó gondolatot és azt a gondolatot is, hogy valamit el kell nyomnunk. Ha kifejezetten megpróbálsz nem gondolni a medvére, akkor a gondolat sem vezet sehova.
  - Képzeld el, hogy egy ceruzát tartasz a kezedben. Gondold át, mit akarsz dobni. Ahhoz, hogy ceruzát dobjon, meg kell tartania. Amíg azon gondolkodsz, hogy elhagyod őt, tartod őt. Logikusan szólva, a ceruzát nem lehet leejteni, amíg a kezében tartja. Minél többet akarsz dobni, annál nagyobb erővel tartod.
3. Ne harcolj a gondolataiddal. Amikor megpróbálunk legyőzni bármilyen gondolatot vagy érzést, próbálunk több erőt gyűjteni a lecsapáshoz, de emiatt még erősebben ragaszkodunk ezekhez a gondolatokhoz. Minél több erőfeszítés, annál nagyobb terhelés nehezedik az elmére, amely mindezekre a próbálkozásokra stresszel reagál.
  - Ahelyett, hogy erőszakkal próbálna megszabadulni a gondolataitól, lazítania kell a szorításán. A ceruza magától is kieshet a kezedből – ugyanígy a gondolatok is maguktól távozhatnak. Időbe telhet: ha megpróbálna erőszakkal kiirtani néhány gondolatot, a tudat emlékezhet a próbálkozásaira és a válaszaira is.
  - Amikor végigmegyünk a gondolatainkon, hogy megértsük őket, vagy megpróbáljunk megszabadulni tőlük, nem mozdulunk meg, mert egyszerűen nincs hová menniük. Amint abbahagyjuk ezen a helyzeten agyalni, elengedjük őket.
Új dolgokat tanulni
1. Tanuld meg kezelni a gondolataidat. Ha egy gondolat vagy érzés újra és újra visszatér hozzád, rengeteg mód van arra, hogy megakadályozd, hogy elnyeljen.
  - Biztos van olyan film, amit sokszor megnéztél, vagy olyan könyv, amit újraolvastál. Mindig tudja, mi fog történni, így nem érdekli annyira, hogy újra nézzen egy filmet vagy olvassa el ezt a könyvet. Vagy talán annyiszor csináltál már valamit, hogy nem akarod újra megtenni, mert tudod, hogy unatkozni fogsz. Próbálja ezt az élményt gondolatokkal átvinni a helyzetbe: amint elveszti érdeklődését ugyanazon a dologon való gondolkodás iránt, a gondolat magától elmúlik.
2. Ne próbáljon elmenekülni a negatív gondolatok és érzelmek elől . Belefáradtál a mindig veled járó kimerítő gondolatokba, de tényleg megpróbáltál megbirkózni velük? Néha az ember megpróbál úgy tenni, mintha valami nem lenne ott, ahelyett, hogy elfogadná. Ha ezt negatív gondolatokkal vagy érzelmekkel teszi, azok örökre veled maradhatnak. Engedd meg magadnak, hogy érezd, amit érezned kell, majd engedd el azokat az érzelmeket, amelyekre már nincs szükséged. Ha az elméd gondolatokat és érzelmeket kényszerít rád, az arra késztethet, hogy megítéld magad. Sok manipulációs mechanizmus van az elménkben, és ezek közül soknak nem is vagyunk tudatában. A tudat manipulál minket, mert a különféle dolgoktól való függőség és erős vágyak által irányítani akar bennünket. Általában véve a függőségeink hajtanak bennünket.
  - Ne feledje, hogy a boldogság a te kezedben van, hogy az érzések és érzelmek nem határozhatják meg, hogyan irányítod az életed. Ha hagyod, hogy múltbeli vagy jövőbeli aggodalmak és rögeszmés vágyak irányítsák, soha nem leszel képes teljes életet élni.
  - Kezelje saját gondolatait. Fordítsd ki őket, változtasd meg őket – a végén meg fogod érteni, hogy neked van hatalmad a gondolatok felett, és nem nekik van feletted. A negatív gondolatok pozitívra cserélése átmeneti intézkedés, de a megfelelő időben rendkívül hasznos lehet. Könnyebb lesz elengedned a gondolataidat, ha úgy érzed, te magad képes vagy mindent irányítani.
  - Ha a gondolataid egy olyan probléma körül forognak, amelyet még meg kell oldanod, próbálj meg mindent megtenni, hogy találj ki módszereket a problémás helyzetből való kilábaláshoz. Tegyen meg mindent, amit csak tehet, még akkor is, ha a helyzet teljesen kilátástalannak tűnik.
  - Ha gondolatai és érzései egy szomorú eseményhez kapcsolódnak (például egy rokon halála vagy egy kapcsolat felbomlása), engedje meg magának, hogy érezze a szomorúságot. Nézni a hiányzó ember képeit, gondolkodni a közösen átélt jó dolgokon, és sírni, ha ettől jobban érzed magad – mindez emberi. Az is hasznos, ha egy naplóba ír az érzéseiről.
Emlékezz a jóra
1. Ne felejtsd el emlékeztetni magad a jó dolgokra. Ha stresszes, fáradt vagy a munkától, vagy egyszerűen túlterheltnek érzed magad, a rossz gondolatok visszatérhetnek. Annak elkerülése érdekében, hogy teljesen felszívják Önt, használjon speciális módszereket a nem kívánt gondolatok kezelésére, amelyek nem engedik, hogy gyökeret verjenek.
  
  Gyakorold a vizualizációt. Ez a módszer különösen azok számára lesz hasznos, akik nagyon elfoglaltak, és akiknek nincs elég idejük a kikapcsolódásra. Részletesen el kell képzelni valamilyen kellemes helyet: lehet egy olyan hely emléke, ahol jól érezte magát, vagy egy kitalált hely.
2. Gondolj az eredményeidre. A világ számos lehetőséget ad arra, hogy élvezzük az életet: segíthetünk másokon, elvégezhetjük a házimunkát, elérhetünk bizonyos célokat, vagy egyszerűen csak kirándulhatunk a természetbe a családdal vagy vacsorázhatunk a barátokkal. A kellemes dolgokról való gondolkodás fejleszti az önbizalmat, és fogékonyabbá tesz a jó dolgok iránt.
  - Adj hálát azért, amid van. Például írj fel három olyan dolgot, amiért hálás vagy az univerzumnak. Így a fejben gyorsan „rendet rakhatsz” és megszabadulhatsz a gondolatok áramlásától.
3. Vigyázz magadra. A rossz egészségi állapot meg fogja akadályozni, hogy teljes mértékben élvezze az életet, és ne maradjon optimista. Amikor az ember gondoskodik a testéről és gondoskodik lelkiállapotáról, a negatív gondolatoknak és érzelmeknek egyszerűen nincs mibe kapaszkodniuk.
  - Eleget aludni. Az alváshiány csökkenti a vitalitást, és nem járul hozzá jó hangulat ezért próbálj meg legalább napi 7-8 órát aludni.
  - Jól enni. A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi az agy számára, hogy megkapja az összes szükséges elemet. Vegyen be elegendő gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe.
  - Menj sportolni. A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak mindig formában lesz, hanem a stressz elleni küzdelemben is. Mindkettő hozzájárul a jobb közérzethez, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a nehéz gondolatoktól.

A fejben lévő rossz gondolatok jelennek meg leginkább különböző okok miatt. Hosszú ideig a tudatalattiban ülhetnek, és megzavarhatják a normális életet. Ezért el kell őket hajtani. Tanuld meg, hogyan szabadulhatsz meg a rossz gondolatoktól többféle módon.

A rossz gondolatok hatása az életre

A negatív gondolatokat nagyon nehéz kordában tartani. Zavarják a pihenést, még kényelmes környezetben sem adnak pihenést. Ez nemcsak a lelki, hanem a testi egészség romlásához is vezethet. Az ember ingerlékeny, szórakozott, gyanakvó, gyors indulatú lesz, egyre több új betegség alakul ki.

Ráadásul a rosszra való állandó gondolkodás túl sok időt vesz igénybe. Bár igazán fontos dolgokra lehetne költeni. Az ember beleragad az élményeibe, és nem halad előre. A gondolatok anyagiak. A negatív gondolatok csak bajokat vonzanak és félelmeket valósítanak meg.

"Ne vedd a rosszat a fejedbe és a nehézket a kezedbe" - mondják az emberek között, és jó okkal. A fejet meg kell szabadítani a pesszimista gondolatoktól, és az egészség megőrzése érdekében nem szabad túlterhelni magát fizikai munkával. Igen, és a rossz gondolatok mindig súlyos következményekkel járnak. Ezért feltétlenül meg kell szabadulni a negatívtól.

A rossz gondolatok okai

Minden szorongásnak van forrása. Meg kell határozni, hogy megértsük, hogyan tovább. Nagyon gyakran egy negatív múltbéli történet megzavarja az életet. Az ember bűntudatot él át (bár lehet, hogy túlzás), és folyamatosan aggódik miatta.

Mások számára a negativitás jellemvonássá válik. Panaszosoknak is nevezik őket. Szeretnek részt venni az önásásban, és gyermekkoruk óta pesszimisták.

A negatív személyes tulajdonságok is mérgezik az életet. Ez lehet az önbizalomhiány, amelyben minden esemény vagy döntés próbává válik. Ugyanebben az értelemben a gyanakvás is szóba jöhet. Bármi szorongást kelthet egy ilyen ember fejében, a híradástól a véletlenszerű járókelők beszélgetéséig.

Természetesen olyan valós problémák is forrásokká válhatnak, amelyeket az ember nem tud megoldani. Az eredményre várás csak idegessé tesz, és nem a legoptimistább elrendezéseket rajzolja meg a fejében.

De a vallás a maga módján megmagyarázza, miért járnak állandóan rossz gondolatok a fejekben. Úgy gondolják, hogy az oka rögeszmékés a tapasztalatok válnak gonoszkodás, démonok. Nem szokványos módon kell küzdeni ellenük – imával.

Fontolja meg néhány technikát, amelyet a pszichológusok javasolnak, ha rossz gondolatok jelennek meg.

számítás

A probléma megoldásának első lépése annak megértése, hogy mi okozza a problémát. Az okok nagyon mélyek lehetnek, ezért jobb, ha felkeres egy pszichológust. De megpróbálhatod egyedül megbirkózni. Ehhez egy papírra két oszlopba kell írnia minden félelmét: valós és kitalált, majd mindegyikkel szemben - az ő döntését, vagyis azt, hogy mit kell tenni, hogy a szorongás ne váljon valóra.

Például hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól a nyitott ablakkal vagy a nyitott kályhával kapcsolatban? Minden alkalommal ellenőrizze ezt a műveletet, mielőtt elhagyná a házat.

Megoldás

A negatív gondolatok gyakran megoldatlan problémákból származnak. Ha megtalálja a kiutat a helyzetből, akkor cselekednie kell. A problémával kapcsolatos rossz gondolatok eltűnnek, amint megoldódik. De sajnos sokan megszokták, hogy panaszkodnak, és semmit sem tesznek a helyzet megváltoztatásáért. Ha ezt a cikket olvasod, akkor ez nem rólad szól. Határozottan készen állsz a cselekvésre, és sikerülni fog. Csak meg kell határoznia a szorongás forrását.

Örökbefogadás

Nem minden probléma megoldható, néha semmi sem múlik az emberen. Például egy rokon vagy barát kórházban van, és az életéért küzd. Ilyen helyzetben teljesen normális az aggodalom. A kiút a negatív gondolatok elfogadása. Fel kell ismerned, mit is tapasztalsz valójában, és ez nem szokatlan.

Rossz gondolatok kavarognak a fejedben? Fogadd el őket és élj velük. De nem kell szabad utat engedned nekik, különben elsajátítják a viselkedést. Jobb, ha kívülről figyeljük a negatív üzeneteket, anélkül, hogy később reagálnánk rájuk. Ennek a technikának a lényege a cselekvés, nem a gondolatok ízlelése. Tehát tedd meg, amit tudsz, a többit pedig bízd a véletlenre.

Eltávolítás és csere

Ehhez a módszerhez szüksége van egy kis tudatosságra és érzelmeinek megértésére. Amint úgy érzi, hogy a negativitás megjelenik a fejében, azonnal távolítsa el, mintha szemetet dobna egy vödörbe. Arra kell törekedni, hogy ne ragaszkodjon a gondolatokhoz, ne fejlessze ezt a témát, hanem próbálja elfelejteni. A legjobb asszisztens ebben a kérdésben a helyettesítés lesz. A lényeg az, hogy el kell kezdened valami kellemesen, pozitívan vagy legalább semlegesen gondolkodni.

Ezzel a technikával nem kell kitalálni, hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól. Nem etetik, hanem más eseményekkel helyettesítik őket. Minden alkalommal könnyebb és jobb lesz. És egy idő után a tudat automatikusan elkezdi használni ezt a módszert.

Halasztás

Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a reggel bölcsebb, mint az este. Néha jobb, ha későbbre halasztja gondolatait. Például, ha nem tud aludni a rossz gondolatok miatt, ígérje meg magának, hogy holnap biztosan gondolni fog. Ha a probléma nem különösebben súlyos, akkor az agy könnyen egyetért ezzel a javaslattal. Nagy valószínűséggel reggel a negatív már nem fog aggódni, sőt magától megoldódik.

Ez egy nagyon egyszerű, de hatékony technika. Számos helyzetben alkalmazható. Nincs értelme azon gondolkodni, ami a jövőben jelentéktelenné válik. Ennek tudatában sokkal könnyebb kidobni a fejedből a negatívumot. Komoly problémák esetén ez a módszer nem alkalmas. Jobb nekik megoldást találni.

elnyomás

Észrevétlenül rossz gondolatok jelentek meg a fejemben, mit tegyek ilyenkor? A lehető leggyorsabban el kell fojtani az idegeskedés vágyát, hogy ne alakuljon ki kellemetlen téma. Ehhez félre kell tennie minden ügyét, el kell számolnia harmincig, és ötször mély ki- és belégzést kell végeznie. Az agynak időre van szüksége ahhoz, hogy megértse a gondolat tárgyát, hogy ne vonjon le irracionális következtetéseket és ésszerűtlen cselekedeteket.

Ha a szorongás továbbra sem múlt el, ismételje meg az összes lépést. Ha lehetséges, menjen ki a szobából, és tegyen egy rövid sétát. Ez lehetővé teszi, hogy rendet tegyen gondolataiban, és még a negatívtól is elvonja a figyelmet.

Eljutni az abszurditásig

Kipróbálhatja az ellenkező technikát. Éppen ellenkezőleg, teljesen el kell merülnie a rossz gondolatokban, és át kell gondolnia, mi történhet ennek következtében. A leghatékonyabb a legtöbbet ábrázolni Kapcsold össze a képzeletet, használj túlzásokat, tedd élénksé a gondolatokat.

Például egy fontos interjún kell átmennie. Nyilvánvaló, hogy ilyen pillanatokban sokakat meglátogatnak a rossz gondolatok. Képzeld el színekben, milyen kudarcra lehet számítani. A személyzeti osztály vezetője, amint meglátja az önéletrajzát, hangosan kiabálni kezd, és paradicsomot dobál. Úgy döntesz, megmenekülsz egy ilyen szégyen elől, és kirohansz az irodából. De aztán a takarító egy vizes rongyot dob rád, mert az egész padlót letaposod. A meglepetéstől elesel, felkelsz és újra futsz. Aztán elrabolnak az idegenek, és egy másik bolygóra visznek.

Abszurd, nem? De éppen ez a túlzás fosztja meg hatalmuktól a negatív gondolatokat. Csak meg kell próbálni meggyőződni a technika hatékonyságáról.

Fogalmazás papíron

A pszichológusok azt is javasolják, hogy minden rossz gondolatodat vesd papírra. Ezeket részletesen le kell írni, minden színben és részletben. Minél gyakrabban fogalmazunk meg élményeket, annál ritkábban térünk vissza hozzájuk. Így egyre kevésbé fognak aggódni. A papírra vetett rossz gondolatokat áthaladt szakasznak kell tekinteni, így a lap elszakadhat vagy megégethető.

Néha hatékonyabb, ha nem semmisítjük meg az iratokat. Bizonyos helyzetekben jobb, ha két oszlopot tölt ki a lapon - negatív és pozitív gondolatokat, hogy később összehasonlíthassa őket. Az első a negatív tapasztalatok. És a második - kellemes. Ez lehet némi pozitív hozzáállás is. Például: "okos vagyok", "jó vagyok a munkámban", "nagyszerű feleség vagyok" stb.

Csak a jó tulajdonságaidat írhatod fel papírra, és jól látható helyre (az asztalodra vagy a fürdőszobába) helyezheted el. Amint rossz gondolatok jelennek meg, azonnal nézze meg ezt a listát, hogy emlékeztesse magát a jóra.

Pozitív társadalmi kör

Figyelj a körülötted lévő emberekre. Gondoljon arra, hogy az ismerősök és barátok között vannak-e olyanok, akik negatív gondolatokat váltanak ki. Ha csak néhány ilyen embert számol, akkor nem szabad magát hibáztatnia, és még jobban felzaklatnia magát. Bármi legyen is a viselkedés valódi oka, az ezekkel az emberekkel fenntartott kapcsolatok károsak a mentális egészségre. A szakértők azt javasolják, hogy átmenetileg kerüljék ezeket a személyiségeket. Ha ebben az időszakban hangulata és közérzete javult, akkor jobb lenne, ha véget vetne velük a kapcsolatnak.

Ne ragaszkodjon olyan emberekhez, akik állandóan sértegetik, kigúnyolják, nem tisztelik hobbijait és idejét. Legyen jobb, ha van egy barátod, de egy pozitív, és nem kell azon gondolkodnod, hogyan távolítsd el a rossz gondolatokat. A vidám emberek mindig jó emlékeket idéznek fel, felvidítanak és pozitív energiával töltenek fel.

Vannak olyan univerzális módszerek is, amelyek tökéletesen segítenek megbirkózni a rossz gondolatokkal. A pszichológusok azt is javasolják, hogy aktívan használják őket. Enyhe szorongással hozzák egyensúlyba az érzéseket, bonyolultabb esetekben pedig csak fokozzák a fenti technikák hatását. Fő mechanizmusuk a figyelemelterelés. Talán ezek a módszerek sokak számára ismerősek lesznek a személyes gyakorlatból.

pozitív zene

Tudományos kutatások bebizonyították, hogy egy kellemes dallam segítségével el lehet fojtani a rossz gondolatokat. Ezért határozza meg magának a legjobb zenei csatornát vagy hullámot a rádióban, és hozzon létre egy lejátszási listát pozitív dalokból a kütyüjében. Amint úgy érzi, hogy zavaró gondolatok hatolnak be az elmédbe, kapcsold be a hangos zenét, és vidd fel magad.

Egy kedvenc hobbi vagy valamilyen vállalkozás segít elterelni a figyelmet a félelmekről és a szorongásokról. Bármilyen örömet okozó tevékenység lehet (tánc, éneklés, kerékpározás, kézimunka, könyvolvasás, virágtermesztés stb.).

Vannak, akik piszkos munkával - a ház takarításával - megszabadulnak a hülye gondolatoktól. Elkezdenek mosogatni, padlót mosni, portolni, szekrényeket takarítani és így tovább. A nem szeretett üzlet természetesen feldobja a pozitív zenét. Tehát a rossz gondolatok dupla csapást kapnak, és egy pillanat alatt eltűnnek.

Testmozgás

A sport nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a rossz gondolatoktól. Testmozgás adrenalint önteni, kirakni idegrendszer szóval jó stresszoldó. Ezenkívül a rendszeres gyakorlatokkal a gyönyörű tónusú test kellemes bónusz lesz. Az ilyen pszichológiai megkönnyebbülés a vonzerejének tudatosításával együtt növeli az önbizalmat és csökkenti az aggodalomra okot adó okok számát. Csak ne terheld túl magad. Ne feledkezzen meg a mértékletességről és a jó pihenésről, hogy ne hagyjon teret a negatív tapasztalatoknak.

Megfelelő táplálkozás

Az ital és az étel adja a létezéshez szükséges erőforrásokat és erőt. A kiegyensúlyozatlan étrend, az éhség vagy a folyadékhiány kimeríti a szervezetet, és fáradtsághoz vezet. Ő teremti meg az élmények feltételeit egy kisebb alkalomra is. Ezért fontos az egészséges táplálkozás és fogyasztás egészséges italok(gyümölcsitalok, frissen facsart gyümölcslevek, kompótok, zöld tea és tiszta víz). A szomorúság pillanataiban érdemes étkezési antidepresszánsokkal kényeztetni magát: csokoládé, mazsola, banán, mogyoró és amit te is szeretsz. A pszichológusok szerint a finom ételek a rossz gondolatokat is elűzik.

Istenhez fordulj

Az ima segít a vallásos embereknek megszabadulni a rossz gondolatoktól. Csak az őszinte megtérés lesz erős fegyver a gonosz szellemek elleni harcban. Az ima energetikai kapcsolatot létesít az istenséggel, és elűzi a belső démonokat. Csak itt fontos az alázatosság pillanata, ami történik, ha bizonyos körülmények nem felelnek meg Önnek. Ha a kétségbeesés vagy a csüggedtség problémává vált, akkor hálával kell megszólítani a magasabb hatalmakat. Ha megsértődik vagy haragszik egy másik személyre, akkor magának kell megbocsátania neki, és imában meg kell említenie a bocsánatát.

Nem szükséges jól ismert szövegeket ismerni ahhoz, hogy segítséget kapjunk a magasabb hatalmaktól. Elég őszintén megfordulni és mindent a saját szavaiddal kifejezni, akkor biztosan meghallgatnak.

Most már tudja, hogyan szabadulhat meg a rossz gondolatoktól, ha meglátogatnak. Használhat pszichológiai technikákat, univerzális technikákat vagy imát, ha vallásos ember.