Piegriezums uz galda ir skaisti gaļīgs. Diēta uz gaļu un dārzeņiem: racionāls uzturs visā tās daudzveidībā. Mēģiniet viegli zaudēt svaru, ievērojot gaļas un dārzeņu diētu

Sveiki draugi. Prieks redzēt jūs atkal ciemos! Šodien mēs runāsim par vienu ļoti populāru diētu svara zaudēšanai. Šī piezīme galvenokārt interesēs meitenes, īpaši tās, kas nodarbojas ar fitnesu. Internets tagad ik dienas paplašinās ar arvien jauniem padomiem, kā notievēt, kādu diētu ievērot.

Šajā rakstā mēs centīsimies kliedēt mītu par to, ka nav iespējams apvienot gaļu ar dārzeņiem un atbrīvoties no liekā svara. Jūs redzēsiet, ka gaļas un dārzeņu diēta patiešām ir efektīva svara zaudēšanai.

Diēta, kuras pamatā ir olbaltumvielu pārtika un dažādu veidu dārzeņi, var būt piemērota ikvienam. Īpaši šo režīmu ieteicams izmantot cilvēkiem, kas nodarbojas ar intensīvu fizisko vai intelektuālo darbu. Diēta ir ļoti populāra to māmiņu vidū, kuras sapņo atgūt pēc bērna piedzimšanas zaudēto formu. Tas arī palīdzēs atjaunot spēkus pēc stresa, slimībām, stiprina kaulu un muskuļu audus. To aktīvi izmanto kultūristi. Veicina preses kubu izpausmi, piešķir sēžamvietai un gurniem vilinošu formu.

Daudzi apgalvo, ka, ievērojot uzrādīto diētu, nevajadzētu pat tuvoties miltu izstrādājumiem vai konditorejas izstrādājumiem. Gaļas un dārzeņu diēta ir piemērota arī tiem, kam ir salds zobs. Diētas gaita ir paredzēta diezgan ilgam periodam, tāpēc pilnīga ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu noraidīšana var radīt nevēlamas sekas. Jūs slēgsiet organisma piekļuvi galvenajam enerģijas avotam, kas kaitē orgānu vienmērīgai darbībai. Nelielā daudzumā no rīta varat ēst auzu pārslas vai dzert kafiju ar karoti cukura. Bet tad jums vajadzēs “trenēties” sporta zālē. Ļaujieties nelieliem gardumiem, kas palīdzēs attīstīt gribasspēku.

Diētas būtība un tās priekšrocības

Izvēloties piedāvāto diētu, jūs aprobežojaties ar dažiem mazkaloriju pārtikas produktiem: daudzveidīgi pagatavotu liesu gaļu un dārzeņiem. Dārzeņus var ēst svaigus vai tvaicētus vai sautētus. Ir atļauti piena produkti ar zemu tauku saturu. Salīdzinot ar citām diētām, gaļas un dārzeņu diētai ir daudz priekšrocību:

• Salīdzinoši maz uztura ierobežojumu.
• Līdzsvars.
• Uzturs.
• Olbaltumvielu klātbūtne nozīmē organisma apgādi ar enerģiju, kas nepieciešama pastiprinātai sportošanai, muskuļu tonizēšanai.
• Dārzeņi piesātina organismu ar nepieciešamajām aminoskābēm, vitamīniem un šķiedrvielām.
• Izmantojot šo režīmu, jūs nejutīsit izsalkumu un izsīkumu no fiziskās slodzes.
• Rezultāts kļūst pamanāms ļoti drīz.
• Drošība veselībai ir garantēta, jo saņemsiet visas vielas, kas nepieciešamas visu sistēmu pilnvērtīgai darbībai. Jūs nekad nesaskarsities ar distrofijas problēmu.

Kontrindikācijas

Uzsākot jebkuru diētu, rūpīgi jāizpēta sadaļa par kontrindikācijām. Patiešām, sacīkstēs par krāšņu augumu jūs varat zaudēt savu veselību, ja neievērosit ieteikumus. Gaļas un dārzeņu diēta ir kontrindicēta šādām slimībām:

• Kuņģa-zarnu trakta slimības.
• No sirds un asinsvadu sistēmas.
• Grūtniecības laikā.
• Ar onkoloģiskām slimībām.
• Nieru un aknu darbības traucējumu gadījumā.

Kādi pārtikas produkti ir jāizslēdz no uztura?

Neskatoties uz diētas nosaukumu, pārtikas produktiem ar augstu cietes, tauku un cukura saturu vajadzētu pazust no jūsu ēdienkartes.

Nu skaidrs, ka smalkmaizītes un saldumi jebkurā formā nedrīkst būt bieži viesi jūsu virtuvē. Bet neesiet sarūgtināts un atsakieties no šāda režīma, jo nevarat baudīt iecienītākās delikateses. Pēc kursa pabeigšanas un vēlamā rezultāta sasniegšanas jūsu dzīvē atkal varēs ienākt iepriekš aizliegtie ēdieni, ko veicina gaļas un dārzeņu uztura lielāka efektivitāte.

Kādi produkti turpmāk kļūs par taviem iecienītākajiem?

1. Atcerieties! Jūs cenšaties uz sevi, tāpēc nevajadzētu izvairīties no ierobežojumiem, izdabāt sev. Jūs nemaldat nevienu citu, izņemot sevi. Jums jātiecas uz augstu rezultātu, tāpēc salieciet sevi un palieciet uz izvēlētā ceļa.
2. Ieteicams ēst vairākas reizes dienā, bet mazās porcijās. Tas paātrinās, un ēdiens tiks labāk uzsūkts.
3. Rūpīgi izvēlieties gaļu. Īpašu uzmanību pievērsiet mājputniem, teļa gaļai, trušiem.
4. Samaziniet treknu ēdienu daudzumu, tauki jālieto mazākajā daudzumā.

Diētas iespējas

Un tagad apskatīsim dažādus ēdienreižu plānus, kas ir izrādījušies diezgan efektīvi un nav īpaši grūti izpildāmi:

1) Vistas diēta septiņām dienām. Tas prasīs 800 gramus vistas filejas. Gaļu novāra nesālītā ūdenī, pēc garšas pievieno sīpolus un zaļumus. Sadaliet pagatavoto 5 porcijās un lietojiet visu dienu. Mēģiniet dzert daudz šķidruma.

2) Vistas gaļa un dārzeņi. to sabalansēta diēta, jo organisms ir piesātināts ar olbaltumvielām un vitāli svarīgiem vitamīniem, mikroelementiem. Tās ilgums ir 9 dienas. Šajā laikā ir atļauts ēst vārītu vistas gaļu, dārzeņus. Dārzeņus labāk gatavot pārim, lai tie dos maksimālu labumu.

3) Trīs nedēļu diēta. Katru dienu ēst 200 gramus vārītas vistas krūtiņa. Svaigi vai sautēti dārzeņi lieliski sader ar gaļu (ne vairāk kā 400 gramu). Jūs varat ēst ne vairāk kā trīs nesaldinātu augļu gabalus dienā. Alkoholiskie dzērieni aizliegts.

4) Piecu dienu režīms. Pirmā diena: Jums jāsāk ar dārzeņiem, vēlams vārītiem. Var apēst dažas rupjmaizes šķēles. Sākotnējā posmā ir lietderīgi dzert tomātu sulu. Tās daudzums var sasniegt 2 litrus.

Otrā un trešā diena: brokastīs varat atļaut tēju un grauzdiņus. Labāk ir pusdienot ar zema tauku satura vistas buljonu, vārītu vistu vai liellopu gaļu. Kā garnīrs ir piemēroti sautēti kāposti. Pēcpusdienas uzkodām veldzējieties ar tēju, bet ne ar cukuru, bet ar karoti medus. Tas dos spēku un apmierinās vēlmi ēst saldumus. Vakariņās pagatavojiet pāris cieti vārītas olas vai liesu gaļu. Jūs varat ēst nedaudz (ne vairāk kā 200 gramus) zema tauku satura biezpiena.

Ceturtā un piektā diena: ietur brokastis ar biezpienu un augļiem. Tajā pašā laikā neaizmirstiet, kuri satur daudz cukura, izvairieties no tiem. Jūsu pusdienas šajā posmā būs dārzeņu zupa, varat apēst maizes šķēli un kādu vienu augļa gabalu. To var ēst arī pēcpusdienas uzkodām. Vakariņas vēlams ieturēt ar salātiem un biezpienu (ne vairāk kā 150 g).

Izmantojot šo iespēju, jūs varat zaudēt apmēram 4 kilogramus.

5) 4 kilogrami 4 dienās. No rīta izdzeriet beztauku kefīru. Pēc kāda laika jūs varat remdēt izsalkumu ar vēl vienu glāzi kefīra un biezpiena (ne vairāk kā 100 g). Pusdienas ir atļautas ar dārzeņu zupu un zemu kaloriju salātiem. Vakariņās jābūt liesai gaļai (vēlams vārītai). Dekorē ar svaigiem dārzeņiem. Ir lietderīgi pagatavot tēju no rožu gurniem. Tas var piesātināt ar C vitamīnu, kas nepieciešams atveseļošanai pēc treniņa.

6) Svara zudums par 2-3 kilogramiem. Kurss ir 3-4 dienas. Šajā versijā viņa fanus piesaista fakts, ka viņiem ir atļauts izveidot savu diētu katrai dienai. Galvenais ir tajā iekļaut šādus pārtikas produktus:

• Gaļa vai zivis vārītā veidā 100 g dienā.
• Katru dienu 1 cieti vārīta ola.
• 100 g beztauku biezpiena.
• Vārīts šķiņķis (ne vairāk kā 50 g).
• Dārzeņi, svaigi vai tvaicēti.

Jā, un neaizmirstiet, ka diēta, lai kāda tā būtu, vēl nav viss. Visi to zina pareizu uzturu Ieteicams apvienot ar vingrinājumu komplektu, kas palielinās režīma efektivitāti. Tātad fitnesu neviens neatcēla, dārgās dāmas.

Pirmie diētas ietekmes rādītāji būs ūdens zudums un tā rezultātā atbrīvošanās no liekā svara. Bet tad būs "apstāšanās" periods – kilogrami pārstās aizbraukt. Galvenais ir nepadoties. Šajā laikā vienkārši notiek muskuļu skeleta veidošanās. Neapstājieties, trenējieties tālāk, drīz rezultāts izpaudīsies. Pats galvenais, šī diēta neizraisīs anoreksiju. Ķermenis kļūs tonizēts un slaidāks.

Ar to šī piezīme noslēdzas, un es ceru, ka tā jums bija noderīga. Ja kāds ir izmēģinājis šo diētu uz gaļas un dārzeņiem, par to būs interesanti uzzināt komentāros. Droši dalieties pieredzē. Līdz atkal tiksimies, draugi!

P.S. Abonējiet emuāra atjauninājumus neko nepalaist garām!

Diēta, kurā izmanto dārzeņus un gaļu, attiecas uz olbaltumvielu-dārzeņu diētu. Tā ir produktu kombinācija, kas satur liels skaits olbaltumvielas un dārzeņi un to maiņa.

Šādas diētas īpatnība ir tās daudzveidīgā ēdienkarte, kuru var mainīt pēc patikas, gatavot dažādus ēdienus, izsalkuma sajūta nemaz nav jūtama. Šādas ēdienreizes ilgums nedrīkst pārsniegt 10 dienas.

Proteīna un dārzeņu uztura plusi

Diētai, kuras pamatā ir dārzeņi un augļi, apvienojumā ar vārītu gaļu, ir savas priekšrocības salīdzinājumā ar citām, īpaši ekstrēmām iespējām.

Tas apvieno efektivitāti un minimālu diskomfortu. Uzturs ir sabalansēts, veselīgs, barojošs. Olbaltumvielas uzturā nodrošina enerģiju sportošanai, uztur muskuļus labā formā, dārzeņi satur šķiedrvielas, saliktos ogļhidrātus, aminoskābes, vitamīnus.

Olbaltumvielas atjauno organismu pēc fiziskas slodzes, sniedz sāta sajūtu, nodrošina aminoskābes.

Svars ātri pazūd līdz 8-9 kg, nekaitējot ķermenim, figūra tiek pievilkta. Šajā gadījumā organisms saņem minerālvielas, vitamīnus un noderīgus elementus. Zaudējot svaru, muskuļu audiem nedraud distrofija, tāpēc šis uztura režīms ir pilnīgi drošs veselībai.

Režīmam ir savi trūkumi. Tas ir ar zemu tauku saturu, gaļa tiek patērēta gandrīz nesālīta. Finansiāli dārgi, īpaši ziemā, kad dārzeņu produkti ir dārgāki. Diētai ir arī vairākas kontrindikācijas.

To nevar ievērot šādās slimībās:

• nieru un aknu slimības;
• gremošanas sistēmas slimības;
• onkoloģija;
• gastrīts un kuņģa čūla;
• sirds un asinsvadu slimības;
• grūtniecības periods.

Jebkurā gadījumā, pirms doties uz diētu, labāk vispirms iziet diagnostisko pārbaudi un konsultēties ar ārstu.

Diētiskie dārzeņi kopā ar gaļu, vispārīgie noteikumi režīma ievērošana:

• Biežas ēdienreizes, 5-6 reizes, porcijas ir mazas;
• Jūs nevarat ēst pēc 20:00;
• Ēdieni tikai vārīti, cepti, sautēti, tvaicēti vai neapstrādāti; Cepts ir izslēgts;
• Dzert līdz trim litriem tīra ūdens; Jūs nevarat dzert ēdienreizes laikā, tikai pusstundu pēc tās;
• Ēdienu gatavošana jāveic olīveļļā;
• Olbaltumvielu daudzumam dienā jābūt ne vairāk kā 400 g.

Atļautie un aizliegtie produkti

Diēta, kas ietver gaļu, zivis un dārzeņus, samazina taukus, sāli un cukuru saturošu pārtiku. Pilnīgi tiek noraidīti produkti, kas satur cukuru un cieti.

Tie ietver:

• konditorejas izstrādājumi, milti un maizes izstrādājumi;
• kartupeļi;
• kukurūza;
• saldie augļi (vīnogas, aprikozes, banāni);
• labība;
• burkāns;
• makaroni;
• pākšaugi.

Daudzi cilvēki baidās no šādas diētas, jo viņiem ir jāizslēdz no tās visi iecienītākie ēdieni.

Bet patiesībā tas ir daudzveidīgs, ietver daudzus garšīgas maltītes, ir viegli panesams un tiek uzskatīts par efektīvu. Pēc diētas kursa beigām aizliegtos pārtikas produktus var atgriezt uzturā, tikai nelielā daudzumā.

Gaļas diēta ar dārzeņiem un augļiem ietver tādu pārtikas produktu palielināšanu kā:

• pipari;
• baklažāns;
• gurķi;
• cukini;
• tomāti;
• kāposti;
• zirņi;
• spināti;
• sparģeļi.

Atļautie produkti ietver arī:

• sēnes;
• liesa gaļa (liellopu gaļa, teļa gaļa, vistas gaļa, truši, mājputni), to var cept, vārīt, sautēt, tvaicēt;
• liesas zivis (sardīnes, tuncis, rozā lasis, heks, zobens);
• kefīrs, raudzēts cepts piens, sūkalas, rūgušpiens;
• nesaldināta tēja un kafija.

Ir atļauti daži žāvēti augļi (žāvēti aprikozes, āboli, bumbieri) un rieksti nelielos daudzumos.

Olbaltumvielu un dārzeņu diētas iespējas

Gaļas un dārzeņu diētas ēdienkarte var būt daudzveidīga un garšīga. Pateicoties plašajam produktu klāstam, jūs varat gatavot dažādus ēdienus. Šim režīmam ir vairākas iespējas, tās atšķiras pēc ilguma un dažiem noteikumiem. Visiem pārtikas produktiem jābūt ar zemu tauku saturu.

Pirmais variants. Uztura režīms ilgst 5 dienas, kartupeļi, alkohols un soda tiek izslēgti no uztura. Ļauj noņemt 3-4 kg.

1 diena:

Dārzeņu diēta, tos var ēst vārītus, daži gabaliņi rupjmaizes, 2 litri tomātu sulas.

2-3 dienas:

• Brokastis - grauzdiņš ar sviestu, tēja.
• Pusdienas - pupiņas, vārīta vistas krūtiņa vai cepta liellopa gaļa, fitnesa maizes šķēle un liesa vistas buljona.
• Uzkodas - neliela medus karote un tēja bez cukura.
• Vakariņas - 2 cieti vārītas olas, 200 g biezpiena vai liesa gaļa.

4-5 dienas:

• Brokastis - biezpiens 150 g un augļi.
• Pusdienas - zaļā zupa, gabaliņš fitnesa maizes un viens auglis.
• Uzkodas - augļi, tēja bez cukura.
• Vakariņas - zaļie salāti, 150 g biezpiena un maizes šķēle.

Otrais variants. Režīma ilgums ir 4 dienas, var zaudēt 3 kilogramus.

Katru dienu jums jāēd:

• šķiņķis ar zemu tauku saturu - 50 g.
• Vārīta gaļa, zivis, biezpiens - 100 g.
• Vārīta ola - 1 gab.
• Zaļumi, gurķi, tomāti, kāposti, neapstrādāti vai vārīti.
• Cietais siers - 50 g.

1. Trešais variants. Ilgums 1-4 dienas, katru dienu tiek zaudēts 1 kg.

Diētas ēdienkarte:

• Brokastis - glāze jogurta.
• Otrās brokastis ir glāze kefīra, 100 g biezpiena.
• Pusdienas - zaļā zupa, salāti, garšvielas ar citronu sulu.
• Uzkodas - divi augļi.
• Vakariņas - gurķi, kāposti, cukini, vārītas gaļas gabals un mežrozīšu buljons.

1. Ceturtais variants. Diēta ilgst 9 dienas un ietver rīsus, gaļu un dārzeņus. Katru dienu tiek zaudēts līdz vienam kilogramam svara. Režīms ietver trīs posmus.
2. Pirmās 3 dienas ūdens, medus un rīsi:

Dienai vajadzēs 250 g rīsu (balto vai garengraudu), 2,5 litrus ūdens un 3 mazas karotes medus.

Rīsus vakarā aplej ar aukstu ūdeni, no rīta caurdurī zem ūdens noskalo, visu cieti nomazgā. Lej katliņā, pievieno verdošu ūdeni, proporcijā ½ un liek uz uguns 15 minūtes. Vārīti rīsi sadalīti 6 porcijās, ēst visu dienu. Pēdējā ēšana līdz 20:00. Dzeriet līdz 2,5 litriem ūdens dienā, mēģiniet nedzert naktī. Dienā atļauts arī trīs karotes medus, tas jāēd atsevišķi un jānomazgā ar ūdeni.

Rīsi ar ūdeni attīra zarnas un izvada toksīnus.

3 dienas vista vai zivs, medus un ūdens:

Dienā vajadzēs 1300 g vistas filejas vai 800 g zema tauku satura zivju (jūras asaris, menca, heks), 2,5 litrus ūdens un 3 ēdamkarotes medus.

Zivis un filejas tiek pagatavotas dubultā katlā. No rīta pirms ēšanas izdzer glāzi tīra ūdens. Vistas gaļa tiek patērēta bez ādas, fileja tiek sadalīta 6 porcijās, pēdējo ņem līdz pulksten 19. Ar zivīm varat ēst zaļumus (pētersīļus vai dilles) ar citronu sulu. Gaļas un zivju dienas var mainīt, taču tās nevar ēst kopā vienā dienā. Noteikti dzeriet ūdeni un ēdiet medu.

Organisms saņem olbaltumvielas, tauku šūna izžūst.

3 dienas gurķi, tomāti, cukini, kāposti, medus un ūdens:

Viena diena ietver kilogramu dažādu augu valsts produktu, 2,5 litrus ūdens un 3 ēdamkarotes medus. Vēlams ņemt baltos un zaļos dārzeņus (kāposti, gurķi, cukini, sīpoli). Tomāti, bietes, burkāni ir atļauti, bet ierobežotā daudzumā. Pārgriež pusi un sautē ūdenī vai vāra dubultā katlā, no pārējās izveido salātu otu.

Salātu otas recepte

Ņem vienu neapstrādātu bieti, burkānu, pāris kāpostu lapas, zaļumus, nedaudz citrona sulas, karoti olīveļļas un ūdeni.

To visu nomizo, rupji sarīvē, sasmalcina kāpostus un zaļumus. Visas sastāvdaļas sajauc un garšo ar eļļu un citronu, ēdiena sulīgumam pievieno karoti ūdens. Sadaliet salātus un sautējumu 3 daļās. Dienas laikā mainiet tos, dzeriet ūdeni un ēdiet medu.

Organisms ir piesātināts ar vitamīniem un minerālvielām, samazinās ķermeņa apjoms, salātu birste izvada toksīnus un liekos izkārnījumus.

Olbaltumvielu uzturs kombinācijā ar dārzeņiem un augļiem dod labu efektu un ļauj īsā laikā zaudēt svaru par 6-8 kg. Uzturs ir sabalansēts un veselīgs, piesātina organismu ar vitamīniem un noderīgiem elementiem. Bada sajūta neapmeklē, jo uztura režīma uzturs ir daudzveidīgs, ļauj gatavot dažādus ēdienus ar daudziem produktiem. Olbaltumvielas enerģē, dod spēku, ķermenis tiek attīrīts un viegli atjaunots pēc.

Šāda diēta tiek uzskatīta par labāko variantu tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru un attīrīt ķermeni, nekaitējot veselībai.

Populārā gaļas diēta ir balstīta uz gaļas un citu proteīna produktu patēriņu, atsauksmes internetā vēsta, ka ar olbaltumvielu palīdzību var viegli zaudēt svaru īsā laika periodā. Šādas diētas priekšrocība salīdzinājumā ar citām sistēmām ir tāda, ka jums nav jābadojas, un ēdienreižu skaits dienā tiek noteikts individuāli katram svara zaudēšanas gadījumam.

Kas ir gaļas diēta

Tā ir diēta, kurā tiek izmantota gaļa, īpaša uztura sistēma, kas palīdz samazināt svaru. Tas ir balstīts uz ogļhidrātus un taukus saturošu produktu noraidīšanu. Tā vietā ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Diēta ir populāra ne tikai sieviešu, bet arī vīriešu vidū. Starp svara zaudēšanas priekšrocībām ir:

1. Nekādu ierobežojumu, apmierinājums par organisma nepieciešamību pilnvērtīgi ēst visas dienas garumā.
2. Pirmais rezultāts ir redzams jau 3. dienā.
3. Možīgums un spēka pieplūdums.

Diētai ir arī trūkumi:

1. Piemērots ne visiem. Sievietēm pēc 50 gadu vecuma ar tendenci uz aizcietējumiem tas provocē komplikācijas. Kontrindikācijas - cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, nierēm, vielmaiņas traucējumiem.
2. Nevar lietot ilgāk par 1 mēnesi. Bez ogļhidrātiem organisms sāk izjust stresu, kā rezultātā rodas beriberi, galvassāpes.

Papildus gaļai olbaltumvielām bagāts uzturs var ietvert:

• dārzeņi;
• olas;
• sēnes;
• rieksti;
• zivis un citas jūras veltes;
• citrusaugļi.

Zaļumus iedala atsevišķā grupā – pētersīļus, spinātus, cilantro, sparģeļus, piparmētras. Tie ir arī bagāti ar noderīgiem vitamīniem un samazina apetīti. Laikā, kad tiek novērota šī uztura sistēma, dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri šķidruma, lai nerastos problēmas ar pārtikas gremošanu. Melnā kafija un tēja jāaizstāj ar vieglākiem dzērieniem, kas arī dod enerģiju – hibiskus, sulas, ūdens, zaļā tēja.

Uztura speciālistiem, kuri ir izstrādājuši tādu diētu kā olbaltumvielu diētu svara zaudēšanai, ieteicams atteikties no dažiem pārtikas produktiem. Tie ietver:

• labība;
• maize un maizītes;
• kartupeļi;
• piens;
• augļi ar augstu glikozes saturu - āboli, mango, banāni, vīnogas;
• alkoholiskie dzērieni.

Grilēta un cepta gaļa ir aizliegta. Šī metode samazina visas pūles līdz minimumam, tāpēc labāk ir tvaicēt, vārīt vai cept folijā. Tad viņiem būs vairāk noderīgu vielu. Sāls būs jāizmet un jānomaina citronu sula. Pārtika, kas satur maz sāls, palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu.

Dukan gaļas diēta

Dukan gaļas diētas pamatā ir olbaltumvielu uzturs svara zaudēšanai. Izstrādātājs, franču ārsts Pjērs Dukāns apgalvo, ka uz olbaltumvielām, olbaltumvielu produktiem tie zaudē svaru līdz 10 kg nedēļā. Lai tas notiktu, ir nepieciešams nevis samazināt kaloriju saturu un patērētās pārtikas daudzumu, bet gan aizstāt to ar veselīgu. Piens, skābpiena produkti un auzu klijas tiek pievienotas tradicionālajai gaļas diētai. Svara zudums ir sadalīts posmos – uzbrukums, maiņa, konsolidācija un stabilizācija. Uz pēdējiem trim ir atļauts pievienot citus aizliegtus pārtikas produktus saprātīgos daudzumos.

liellopu gaļas diēta

Ja ievērojat liellopu gaļas diētu, varat ēst tikai viena veida gaļu, kombinējot to ar produktiem no saraksta – dārzeņiem, sulām, citrusaugļiem. Ir atļauts pievienot zema tauku satura kefīru un biezpienu. Liellopu vai teļa gaļa nedrīkst būt ar taukiem, jo ​​tādā veidā gaļa satur vairāk holesterīna. Diēta paredzēta 12-14 dienām, kuru laikā cilvēks zaudē no 5 līdz 8 kg.

Diēta uz gaļu un dārzeņiem

Šī sistēma attiecas uz ekspresdiētām. Nav nepieciešams to ievērot vairākas nedēļas, optimālais laiks rezultāta sasniegšanai ir 4-5 dienas. Dārzeņus var lietot svaigus, tvaicētus un vārītus. Galvenie noteikumi ir veikt pārtraukumus starp ēdienreizēm vismaz 3 stundas, izslēgt uzkodas, dzert tikai ūdeni un svaigi spiestas sulas. Ja ievērosiet šos nosacījumus, dārzeņu un gaļas diēta palīdzēs jums zaudēt 3-4 kg.

Kādu gaļu jūs varat ēst ar diētu

Lai panāktu ātru efektu, jālieto produkti ar pareizu tauku saturu. Zinot, kādu gaļu jūs varat ēst, ievērojot diētu, ir viegli izveidot ikdienas uzturu. Diētas šķirnes ietver:

• liellopu gaļa;
• cālis;
• tītars;
• truša gaļa;
• teļa gaļa.

Pirms gatavošanas gaļa tiek atbrīvota no liekajiem taukiem un plēvēm. Ja svara zudums notiek uz olbaltumvielām un gaļas produktiem, cepta vistas āda un subprodukti ir jāizslēdz no ēdienkartes. Jērs un cūkgaļa ir aizliegti, jo šāda veida gaļa satur pārāk daudz holesterīna. Turklāt tie satur mazāku daudzumu mikroelementu, vitamīnu, kas nepieciešami, lai atbrīvotos no liekā svara.

Gaļas diētas izvēlne

Svara zudums notiek tāpēc, ka organisms, nesaņemot ogļhidrātus, sāk izmantot rezerves tauku veidā un ātri tos sadedzina. Ir noteikumi, kas jāievēro, sastādot gaļas diētas ēdienkarti:

1. Katru dienu apēdiet vismaz 500 gramus olbaltumvielu.
2. Minimālais ēdienreižu skaits dienā ir 5 reizes.
3. Gaļu necep, bet vāra, sautē vai cep.
4. Izvēlieties liesas zivis.
5. Porcijas lielums nedrīkst pārsniegt 200 g.
6. Dzeriet ūdeni 15 minūtes pirms ēšanas un 30 minūtes pēc ēšanas.
7. Atteikties no sāls vai ierobežot tā lietošanu.

Uz 4 nedēļām

Ievērojot olbaltumvielu diētu mēnesi, ir pieļaujama neliela novirze no stingrās sistēmas un tiek pievienoti piena produkti. Gaļas diēta 4 nedēļas liek domāt, ka ēdienkarti vispirms sastāda vienu nedēļu, pēc tam to atkārto vai izvēlas citu variantu atbilstoši uztura noteikumiem. Aptuvenā olbaltumvielu diēta nedēļai:

Pirmdiena:

• pirmās brokastis - zaļā tēja, biezpiena kastrolis;
• pusdienas - tvaicēta liellopa gaļa ar dārzeņu salātiem;

• pirmās brokastis - svaigi spiesta greipfrūtu sula, auzu klijas;
• otrās brokastis - siera šķēle, 2 kivi;
• pusdienas - folijā cepts pollaks, Briseles kāpostu biezeni;
• pēcpusdienas uzkodas - ābols;
• vakariņas - olu salāti ar papriku.

• pirmās brokastis - hibiska tēja, 100 grami biezpiena;
• otrās brokastis - ola, salāti ar seleriju;
• pusdienas - vārīta vistas krūtiņa ar ziedkāpostu;
• pēcpusdienas uzkodas - spinātu kastrolis ar sieru, apelsīnu;
• vakariņas - grieķu salāti, vistas gabals.

• pirmās brokastis - tomātu sula, biezpiena kastrolis;
• otrās brokastis - 2 olas, puse apelsīna;
• pusdienas - trusis jogurta pildījumā ar baklažānu;
• pēcpusdienas uzkodas - siera gabals, greipfrūts;
• vakariņas - dārzeņi ar sieru.

• pirmās brokastis - zaļā tēja, kviešu klijas;
• otrās brokastis - 100 g biezpiena, puse apelsīna;
• pusdienas - tītara gaļa dubultā katlā ar sautētiem dārzeņiem;
• pēcpusdienas uzkodas - siera gabals un apelsīna otrā puse;
• vakariņas - vistas krūtiņas salāti ar dārzeņiem.

• pirmās brokastis - burkānu sula, auzu klijas;
• otrās brokastis - ola, puse apelsīna;
• pusdienas - liellopu gaļas cepšana ar tvaiku, Pekinas kreses sezona ar citronu sulu;
• pēcpusdienas uzkodas - siera gabals un apelsīna otrā puse;
• vakariņas - vistas krūtiņas salāti ar dārzeņiem.

svētdiena:

• pirmās brokastis - ābolu sula, siers;
• otrās brokastis - ola, puse apelsīna;
• pusdienas - sautēta teļa gaļa ar sparģeļiem un gurķu salātiem;
• pēcpusdienas uzkodas - biezpiena kastrolis, apelsīns;
• vakariņas - vistas krūtiņas salāti ar dārzeņiem.

Uz 10 dienām

Visvairāk tiek uzskatīta gaļas diēta 10 dienas optimāls risinājums. Šajā periodā ķermenim ir laiks atjaunoties, pielāgoties jauna sistēma uzturs. Lai sasniegtu labu rezultātu, pat nav nepieciešams veikt fiziskus vingrinājumus. Kuņģis pierod pie neliela porciju daudzuma un pēc pārejas uz parastu uzturu efekts saglabājas ilgu laiku.

Uz 7 dienām

Kad steidzami jāieved vēlamā forma skaitlis, gaļas diēta 7 dienas palīdz labi. Diētai sastādītus ēdienus varat lietot mēnesi. Tomēr jums būs jāizslēdz siers, biezpiens, kefīrs, olīvju eļļa. Šie pārtikas produkti satur daudz kaloriju. Tā vietā uztura speciālisti iesaka starp ēdienreizēm dzert vairāk tīra negāzēta ūdens.

Uz 5 dienām

Gaļas diēta 5 dienas ir piemērota tiem cilvēkiem, kuri ilgstoši nevar ievērot noteiktu uztura sistēmu un ir stresā. Priekšnoteikums svara zaudēšanai tik īsā laika periodā ir pievienošana fiziskā aktivitāte uz vēdera muskuļiem. Sievietēm, kurām ir kontrindicēta kompleksi ķermeņa celšanas vingrinājumi, varat tos aizstāt ar elpošanas vingrinājumiem.

Video: gaļas diēta svara zaudēšanai