Pareizs veselīgs uzturs sievietēm pēc 40. Sabalansēta uztura pamatprincipi

Ja pie viena galda pulcējas trīs sieviešu paaudzes – meita, mamma, vecmāmiņa, kāda ir optimālā ēdienkarte, ko izvēlēties? Vai uzturs atšķiras sievietēm vecumā no 20, 30, 40 un 50 gadiem? Jebkurš uztura speciālists teiks jā!

Pēc 40 gadiem

Daudzas sievietes pēc 40 gadiem ļāva savam uzturam un veselībai ritēt savu gaitu: bērni izauga, kādam pat bija mazbērni, tika veidota karjera, un dzīve kopumā ritēja. Bet šajā vecumā tas ir tik daudz hroniskas slimības, notiek spēcīga hormonāla pārstrukturēšana, vielmaiņa palēninās, un liekie kilogrami aug ar lēcieniem un robežām. Pēc 40 gadiem āda maina savu struktūru, zaudē mitrumu, parādās bēdīgi slavenās grumbas. Tiem, kas vecāki par 40 gadiem, ir jāsamazina ātro ogļhidrātu patēriņš: turpmāk bulciņas, saldumi un maize ir jūsu briesmīgie ienaidnieki.

Taču no dabīgajiem taukiem nav jābaidās – tā teica uztura speciāliste. Skatīties video!..

Dzeriet vairāk ūdens un samaziniet dzīvnieku tauku saturu savā uzturā. liellopu gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa, treknie sieri un desiņas. Tieši šajā dzīves periodā var rasties problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, tāpēc ir svarīgi lietot magnijs Un kālijs. Daudzas no šīm vielām žāvētos augļos, olīvās, aknās, selerijā.

Selerijas

Aleksejs Kovaļkovs

uztura speciāliste, raidījumu "Ēdiens pēc noteikumiem un bez", "Ģimenes lielums" vadītājs

Magnija deficīta gadījumā virsnieru dziedzeri vakarā izdala lielu daudzumu hormonu, un to pavada garīgs uzbudinājums, kā rezultātā rodas nekontrolētas rijības lēkmes, un no rīta šādi cilvēki jūtas pārņemti un noguruši. Parasti magniju cilvēks saņem ar ūdeni, īpaši ar cietu un skābu ūdeni. Magnijs nonāk organismā ar pārtiku. Čempioni šī elementa saturā ir arbūzi. Piena produkti satur diezgan daudz magnija, taču tie satur to viegli sagremojamā veidā. Un mandeles var droši saukt par rekordistu starp magniju saturošiem pārtikas produktiem!

Cukura nomaiņa medus, sāls - garšvielas, piens - beztauku jogurts. Un neaizmirstiet par īpaši atlasītiem vitamīnu kompleksiem. Šajā vecumā ir laiks beigt eksperimentēt ar diētām un badošanos. Jūs joprojām nesaskatīsit nekādu jēgu no tiem, kāpēc gan mocīt savu ķermeni. Šajā periodā organisms zaudē daudz kalcija, kas nekavējoties atspoguļojas kaulu audi, kas kļūst vājāka. Tas ir pilns ar osteoporozes attīstību, mugurkaula slimībām, kaulu lūzumiem. Tāpēc uzturā jāiekļauj piens, piena produkti, biezpiens, zema tauku satura un zema tauku satura jogurti. Turklāt noderīgi kolrābji, lapa Un Baltie kāposti, brokoļi. Tomēr no skābenes, pētersīļiem, rabarberiem un spinātiem, neskatoties uz bagātīgo kalcija saturu, vajadzētu izvairīties, jo skābeņskābe kavē kalcija uzsūkšanos asinīs.

Recepte #1
Selerijas zupa

seleriju zupa

Nepieciešams:

1,2 l dārzeņu buljona
1 selerijas sakne
1 dators. sīpols
100 g valriekstu
50 g sviesta
50 g kviešu miltu
100 g siera
Sāls un pipari pēc garšas

Kāsagatavoties:

Sasmalciniet seleriju un sīpolu, sasmalciniet valriekstus.

Apcep dārzeņus eļļā, līdz tie mīksti. Samaziniet siltumu, pievienojiet valriekstus.

Nedaudz atdzesē un, nepārtraukti maisot, lēnām ielej dārzeņu buljonu. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, samazina siltumu un vāra uz lēnas uguns vēl 20 minūtes.

Zupu sablendē blenderī līdz gludai. Karstai zupai pievieno sieru.

Pasniedzot, dekorē ar selerijas lapām vai grauzdiņiem.

Sāls − kaitīgs vai izdevīgs?.. Uztura speciāliste skaidro. Skatīties video!..

Receptes numurs 2

Dārzeņu kastrolis "Dienvidu"

dārzeņu kastrolis

Šis ēdiens ir vitamīnu un minerālvielu krātuve. Tādu kastroli var apēst vakariņās, nekāda ļaunuma no tā nebūs, tikai par labu!

Nepieciešams:

2 baklažāni
300 g cukini
3 tomāti
2 saldie pipari
200 g brokoļu
3 ķiploka daiviņas
3 art. l. sviests
1 st. l. dārzeņu eļļa
1 lauru lapa
Baziliks
Malti melnie pipari
Sāls

Kā gatavot:

Applaucējiet tomātus un noņemiet mizu. Baklažānu un cukini sagriež šķēlēs.

Saldie pipari sagriež strēmelēs.

Brokoļu ziedus sagriež divās daļās.

Formu ieziež ar sviestu, kārtās saliek dārzeņus. Sāli, piparus, apslaka ar augu eļļu, pievieno sakapātu ķiploku, smalki sagrieztu baziliku, lauru lapu.

Cep cepeškrāsnī 180°C uz stundu.

Jebkurā vecumā ir nepieciešams ievērot pareizu uzturu: ēst vismaz 4 reizes dienā un mazās porcijās. Ir svarīgi samazināt taukainu, ceptu, kūpinātu pārtiku. Un jāuzmanās arī no krāsvielām, stabilizatoriem, biezinātājiem, dažādiem konservantiem - šiem " ķīmiskie elementi radīt neatgriezenisku kaitējumu mūsu ķermenim. Dzeriet vairāk šķidruma, dodiet priekšroku vienkāršam minerālūdenim, jo ​​mūsu organismā 60% ir ūdens.

Sieviešu ķermenī pēc četrdesmit gadiem notiek garīgas un fizioloģiskas izmaiņas, kas ietekmē gan veselību, gan garastāvokli. Tas ir saistīts ar sistēmu hormonālo pārstrukturēšanu, mazkustīgu dzīvesveidu, ieradumu ēst nepareizi un citiem faktoriem. Kopā šie cēloņi bieži vien izraisa strauju svara pieaugumu un līdz ar to arī veselības problēmas. Ar vecumu saistīto izmaiņu būtības izpratne un pareiza uztura organizēšana palīdzēs tikt galā ar šīm grūtībām un atgriezīs dzīves garšu.

ZVAIGŽŅU TIEVĒŠANAS STĀSTI!

Irina Pegova visus šokēja ar svara zaudēšanas recepti:"Es nometu 27 kg un turpinu zaudēt svaru, tikai uz nakti brūvēju..." Lasīt vairāk >>

Problēmas ar lieko svaru pēc četrdesmit: iespējamie cēloņi

Četrdesmit gadu vecumu sievietei raksturo izmaiņas organisma vielmaiņas procesos. Vielmaiņa palēninās, muskuļu masa zūd, tonuss samazinās, kalorijas vairs netiek sadedzinātas tik ātri kā iepriekš. Daudzi šajā dzīves periodā sāk saskarties ar strauju svara pieauguma problēmu un nespēju no tā pēc iespējas ātrāk atbrīvoties. Ja jaunībā liekie 5 kilogrami viegli pameta divu nedēļu laikā un ķermenis palika elastīgs, tad pēc četrdesmit svara pieaugums notiek ātri, un ir jāpieliek daudz pūļu, lai to zaudētu.

Būtisks iemesls straujam svara pieaugumam ir hormonālās izmaiņas sievietes ķermenī. Lai gan menopauze 40 gadu vecumā ir maz ticama, gatavošanās tai sākas pamazām: mainās hormonālais fons, un līdz ar nelīdzsvarotību tiek traucēta vairogdziedzera darbība, kas atbild par vielmaiņas procesiem organismā. Hormoni ir atbildīgi par apetīti, tauku sadedzināšanas ātrumu, orgānu koordināciju.

Iedzimtība un veselīga ēšana Svarīgi faktori ir arī svara zaudēšanai pēc 40 gadiem.

Ēšanas paradumi un veselības apstākļi ir vēl divi aspekti, kas var izraisīt figūras problēmas pēc četrdesmit gadiem.

Veidi, kā paātrināt vielmaiņu

Ar svara zaudēšanu vien ar diētu vien nepietiek, īpaši cilvēkiem ar dabiski zemu vielmaiņu. Šādās situācijās palīdzēs integrēta pieeja, tas ir labākais veids, kā paātrināt kaloriju sadedzināšanu neatkarīgi no iemesliem, kas izraisīja svara pieaugumu:

• Kustība. Aktīvs dzīvesveids palīdz palielināt vielmaiņu. Skriešana, vingrošana, staigāšana pa grīdām, iesildīšanās pie galda liks ķermenim sadedzināt kalorijas.
• Jaudas slodze. Tas ir efektīvs tieši vecuma periodā, kad sievietēm un vīriešiem samazinās muskuļu masa.
• Racionāls uzturs. Labi izstrādāta diēta, kas izslēdz badu, palīdzēs uzlabot vielmaiņu. Dienas deva Kaloriju saturs nedrīkst būt mazāks par 1200.
• Saprātīgs olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu patēriņš. Olbaltumvielas vairāk nekā tauki un ogļhidrāti veicina kaloriju sadedzināšanas procesa paātrināšanos organismā.
• Ūdens. Ūdens patēriņa dienas likme katram ir individuāla. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, kas saistīti, jo īpaši ar veselības stāvokli. Bet pietiekami daudz šķidruma dzeršana ir vissvarīgākā daļa no visaptverošas pieejas paātrinātai kaloriju dedzināšanai.
• Veselīgs miegs. Miega traucējumi vai neliels atpūtas stundu skaits samazina vielmaiņu un palēnina kaloriju sadedzināšanas procesu. Cilvēkam ir nepieciešamas vismaz 7-8 stundas veselīga miega dienā.

Tieši sports aliansē ar diētām dod vislabākos rezultātus: tievēšanas procesā samazinās muskuļu masas apjoms, kā rezultātā palēninās vielmaiņa. Muskuļu veidošana palielina vielmaiņu.

Sabalansēta diēta

Efektīvs svara zudums veicina pareizus ēšanas paradumus. Liekais svars vecuma periodā prasa izmaiņas uzturā, pat ja tajā nebija ātrās ēdināšanas un alus. Svara zudums pēc 40 veicina ne tikai fiksētu ikdienas kaloriju daudzumu, bet arī pārtikas kvalitāti. Viss ir jāiekļauj diētā. barības vielas: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni un minerālvielas. Bet, sākoties ar vecumu saistītām izmaiņām, mainās arī uzturvielu kvalitāte: priekšroka tiek dota lēnajiem ogļhidrātiem, diētiskajai vistas vai tītara gaļai, zivīm, pārtikai ar augu olbaltumvielām, obligātai dārzeņu, augļu un piena produktu lietošanai. Ēdienus vajadzētu cept vai sautēt, un saulespuķu vai olīvju eļļa sviesta vietā. Sāls un cukura patēriņš ir jāsamazina.

Ievērojot sabalansēta uztura pamatnoteikumus, jūs varat efektīvi zaudēt svaru mājās, nekaitējot veselībai. Būtu lietderīgi meklēt padomu pie uztura speciālista, kurš ieteiks konkrētai situācijai piemērotu diētu atbilstoši dzīvesveidam un veselības stāvoklim.

Veselīga uztura principi

Ir daudz dažādu uztura režīmu, kas ir izrādījušies efektīvi, un katru dienu tiek pievienoti jauni. Labākās diētas ir tās, kas ievēro uzturvielu līdzsvara un uztura pamatnoteikumus:

• Bads ir nepieņemams.
• Uzturā jābūt visiem uztura ķēdes posmiem (ogļhidrātiem, taukiem, olbaltumvielām un vitamīniem).
• Pārtika ir daļēja, mazās porcijās.
• Ēdiens tiek rūpīgi sakošļāts. Tas uzlabo fermentāciju un saīsina piesātinājuma laiku.
• Ja uz šķīvja ir palicis kāds gabaliņš un vairs nav izsalkuma sajūtas, jums jāpārtrauc ēst. Ķermenis zina, cik daudz pārtikas tam nepieciešams.
• Uzturā ir pietiekami daudz ūdens. Lai pierastu pie mazām porcijām, pusstundu pirms ēšanas un pēc ēšanas jādzer ūdens.
• Īpaša uzmanība jāpievērš pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu.
• Ar pāreju uz sabalansēta diēta jūs nevarat izmantot papildu pasākumus svara samazināšanai: diētas tabletes, augu uzlējumus.
• Pēdējā ēdienreize - ne vēlāk kā 19 stundas.

Galvenie produkti ēdienkartē:

• Gaļa: liesa liellopa gaļa, teļa gaļa, vista, tītars, trusis.
• Zivis: zema tauku satura un liesa. Pie šīm sugām pieder forele, čum lasis, rozā lasis, tuncis, karpas, jūras un upju asari, butes, mencas, safrāna mencas, heki. Svara zaudēšanai visnoderīgākās tiek uzskatītas baltās zivju šķirnes.
• Piena produkti: zema tauku satura kefīrs, biezpiens, nesaldināts dabīgais jogurts, raudzēts cepts piens, jogurts.
• Graudaugi: savvaļas rīsi, prosa, kukurūza, griķi, mieži.
• Pākšaugi: zirņi, sojas pupiņas, pupiņas, lēcas, aunazirņi. Tie ir cieti saturoši pārtikas produkti, to izmantošana lielā skaitā nevēlama, bet klātbūtne uzturā ir nepieciešama.
• Dārzeņi: jebkuri mazkaloriju (selerijas, gurķi, spināti, tomāti, paprika, brokoļi, neapstrādāti burkāni).
• Augļi: greipfrūti, apelsīni, mandarīni, ananāsi, bumbieri, āboli, kivi.
• Ogas: ķirši, avenes, zemenes, kazenes, mellenes, mellenes.

Jūs varat uzlabot savu uzturu, iekļaujot tajā arī zaļumus, riekstus, žāvētus augļus, linsēklas un olīveļļu.

Nedēļas ēdienkarte

Nedēļas ēdienkartes paraugs:

Nedēļas diena	Ēdienkarte 5 ēdienreizēm
pirmdiena	Auzu pārslas ar žāvētiem augļiem, pilngraudu maize ar cieto sieru, nesaldināta tēja ar pienu. Bumbieris. Dārzeņu zupa uz vistas krūtiņas, ķiršu salāti ar baziliku un ķiplokiem. Augļu jogurts. Zivis sautētas ar dārzeņiem, gurķu un garšaugu salātiem, seleriju un burkānu sulu
otrdiena	Griķu biezputra ar zaļajiem zirnīšiem, vāja kafija ar pienu. Piena pudiņš ar augļiem. Čum laša vārpa, pupiņu salāti, ābolu kompots. Biezpiena kūka, tēja. Dārzeņu kastrolis ar šampinjoniem, vistas tvaika kotlete, sula
trešdiena	Piena rīsu putra, pilngraudu maize ar sviestu, kakao ar pienu. Banāns. Liesa liellopa gaļas zupa ar dārzeņiem, burkānu un kāpostu salāti ar zaļajiem zirnīšiem. Nedaudz siera un augļu pēc garšas. cepts vistas krūtiņa ar brokoļiem, svaigiem dārzeņiem
ceturtdiena	Vārīta ola, auksti liellopa gaļas grauzdiņi, greipfrūtu sula. Auzu cepumi, tēja. Selerijas zupa, sojas dīgstu salāti ar gurķu un vistas filejas gabaliņiem. Biezpiena kastrolis ar rozīnēm un žāvētām aprikozēm. Krāsnī ceptas butes, brūnie rīsi, tomātu salāti
piektdiena	Vermicelli piena zupa, maizes šķēle ar sieru, zaļā tēja ar pienu. Augļu salāti. Sēņu zupa, rukolas un granātābolu sēklu salāti, augļu dzēriens. Jogurts ar ogām. Sautēts trusis skābā krējumā ar ceptiem kartupeļiem
sestdiena	Vinaigrette, augļu dzēriens. Cepts ābols ar jogurtu. Makaroni ar jūras veltēm, salātu maisījums ar ķiršu tomātiem, kompots. Sarkanie pipari pildīti ar graudu biezpienu. Tītara kotlete ar dzērveņu mērci, vārītas zaļās pupiņas
svētdiena	Makaronu kastrolis ar olu. Sagriež ar mīkstu sieru un gurķi. Vistas buljons ar ziedkāpostiem, grieķu salāti, pilngraudu grauzdiņš. Biezpiens ar zaļumiem, rūgušpiens. Teļa gaļas kotletes ar štovētiem kāpostiem.

Parādītā ēdienkarte nav daļa no kādas noteiktas diētas. Tas ir tikai “viegls” sabalansēts uzturs, ēdienu variants katrai dienai, kurā ir visas nepieciešamās uzturvielas, makro un mikroelementi. Pirmo maltīti ieteicams sākt agri no rīta. Ir nepareizi iet gulēt ar izsalkuma sajūtu. Ja tā notiek, kādu laiku pirms gulētiešanas varat dzert kefīru vai raudzētu ceptu pienu. Zaudēt svaru ir viegli, ja ievērojat pareiza uztura pamatnoteikumus un nepārēdat.

Nobriedušas sievietes ķermenis būtiski atšķiras no jaunas. Tāpēc uzturs ir jāpielāgo, ņemot vērā ar vecumu saistītās izmaiņas. Jūs varat uzzināt, kāpēc un kā to izdarīt, vietnē "Ar garšu".

Pirmkārt, pēc 40 gadu vecuma ir izmaiņas hormonālajā fonā. Sakarā ar to ādas stāvoklis, vielmaiņa un nervu sistēma. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, jums ne tikai jāēd mazāk, bet arī jāmaina diēta.

Otrkārt, ir problēmas ar zarnām, jo ​​samazinās to sieniņu elastība. Cilvēkam bieži ir aizcietējums un meteorisms. Lai to novērstu, jums arī jāuzrauga diēta.

Kopumā, ja vēlaties efektīvi zaudēt svaru un rūpēties par ķermeņa vispārējo stāvokli, ievērojiet tālāk sniegtos ieteikumus.

Ko ēst sievietēm pēc 40 gadiem

Ievērojiet šos vienkāršos noteikumus jebkurā vecumā, un jūs jutīsities jauns un veselīgs. Aizmirstiet par smaguma sajūtu vēderā un lieko svaru. Izmēģiniet to, tas ir vienkārši!

Pieaugušā vecumā liekā svara problēma sāk traucēt lielāko daļu sieviešu. Pat tie, kuriem dzīves laikā nav bijušas problēmas ar figūru, pamana, ka pēc 45 gadiem katrs kūkas gabaliņš nogulsnējas “rezervē” uz vēdera, un notievēt nav nemaz tik viegli. Tas ir saistīts ar noteiktām izmaiņām sievietes ķermenī. Diēta sievietēm pēc 40 palīdz ne tikai uzturēt normālu svaru, bet arī uzlabot veselību.

Kā zināms, ar vecumu vielmaiņa palēninās. Šis process sākas apmēram pēc 30 gadiem. Arī samazinās dienas likme kaloriju patēriņš. Pēc 40 gadiem pietiek ar 1800 kcal dienā, bet pēc 50 vēl mazāk - 1600. Šīs izmaiņas ir hormonālā fona dēļ.

Šajā vecumā notiek holesterīna līmeņa paaugstināšanās, sākas lēcieni asinsspiediens. Tiek samazināts kalcija daudzums, kas izraisa trauslus kaulus. Diēta sievietēm pēc 40 gadiem ņem vērā šīs ar vecumu saistītās izmaiņas un piedāvā ēdienkarti ar daudz minerālvielu, antioksidantu, vitamīnu un zemu tauku saturu.

Apstiprinātie produkti

Šī diēta ir sabalansēta un ietver visu, kas nepieciešams normālas dzīves uzturēšanai. Tajā pašā laikā tajā ir maz kaloriju, kas nepieciešams svara zaudēšanai.

Kādi pārtikas produkti jālieto katru dienu:

Kas jāierobežo:

• Gaļas produkti. Lietojiet ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Gaļā esošās olbaltumvielas tiek slikti sagremotas un uzsūcas pēc 45 gadiem.
• Alkoholiskie dzērieni.
• Sāls - ne vairāk kā 10 g dienā. Ir jāierobežo arī marinēti gurķi un citi sāļi ēdieni.
• Saldumi, konditorejas izstrādājumi no baltajiem miltiem.

Vispārīgi noteikumi diētas ēdienkartes sastādīšanai

1. Jums jāēd mazās porcijās (ne vairāk kā 250 g) ik pēc 2-3 stundām.
2. Ievērojiet dzeršanas režīmu: izdzeriet 2 litrus tīra ūdens dienā.
3. Jums ir jāēd vakariņas ne vēlāk kā pulksten 19.00 ar zemu kaloriju pārtiku.

Dienas ēdienkartes paraugs

Jūs varat pieturēties pie piedāvātās diētas ļoti ilgu laiku. Tam nav kontrindikāciju, drīzāk tā ir pareiza diēta, kas pielāgota sievietēm pēc 45 gadu vecuma. Lai samazinātu svaru, ieteicams pavadīt papildu badošanās dienu nedēļā. Izkraušana var būt.

Zaudēt svaru pēc 40 gadiem jau ir nedaudz grūtāk, jo vielmaiņa palēninās - par 1,5% ik pēc 10 gadiem, liecina Amerikas komitejas dati. fiziskā kultūra. Ja jūs neņemat vērā šo faktu un ēdat to pašu, ko jaunākā vecumā, aptaukošanās neaizņems ilgu laiku. Vidēji sievietes nākamo 10 gadu laikā pieņemas svarā līdz 10 kg.

Frakcionēta uztura būtība ir ēšana bieži, bet mazās porcijās. Vienā reizē var ēst ne vairāk kā 200-250 g.

Kad starp ēdienreizēm ir pārāk liela starpība, cilvēks sāk to aizpildīt ar mazām un bieži vien neveselīgām uzkodām. Ar lēniem vielmaiņas procesiem tas noved pie ķermeņa tauku uzkrāšanās.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šāds ēdienreižu sadalījums dienas laikā, gluži pretēji, palīdz paātrināt vielmaiņu. Tas ir īpaši svarīgi sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem. Jūs varat ievērot šādas diētas noteikumus, cik vien vēlaties, jo tas ir pēc iespējas tuvāks pareizu uzturu, tāpēc tas tiek uzskatīts par labāko. Lai zaudētu svaru, izmantojot frakcionētu uzturu, jums ir nepieciešams:

• Ēd ik pēc 3-4 stundām: 3-4 pamatēdienreizes un 2-3 uzkodas, ņemot vērā ieteicamās porcijas apjomu. Bieži tiek ieteikts izmērīt ar savu plaukstu - cik daudz pārtikas tur ievietots, tik daudz ēst.
• Dzert pietiekami daudz šķidruma - 30 ml uz 1 kg ķermeņa svara dienā.
• Ēd katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• No rīta, tūlīt pēc pamošanās tukšā dūšā, izdzeriet 200 ml ūdens.
• Atteikties no visa kaitīgā: ceptiem, taukiem, pārāk sāļiem un kūpinātiem ēdieniem, alkoholu, asām garšvielām.

izvēlnes paraugs

Veidojot ēdienkarti, ir svarīgi ņemt vērā BJU attiecību. Sievietēm ar vidējo fiziskā aktivitāte dienā nepieciešams apmēram 75 g olbaltumvielu, 92 g ogļhidrātu un 41 g tauku. Pēdējo nekad nevajadzētu atteikties. Bez taukiem tiek traucēts sievietes hormonālais fons, kas pēc 40 gadiem tikai pasliktinās ķermeņa stāvokli.

Ogļhidrātiem jābūt tikai kompleksiem. Labāk tos ēst no rīta, bet olbaltumvielas atstāt pusdienās un vakariņās. Pamatojoties uz šiem principiem, jūs varat izveidot ēdienkarti vairākām dienām:

maltīte	1. iespēja	2. iespēja	3. iespēja
	citrusaugļi - 1 gab .; raudzēts piena produkts ar zemu tauku saturu - 200 ml.	auzu pārslas ar medu vai žāvētiem augļiem - 150 grami; maizes šķēle ar sieru.	2 olu omlete ar bekonu; vārīti brokoļi - 100 grami.
	Auzu pārslas ar augļiem - 150 grami.	Jebkuri augļi - 1 gab.	zaļā tēja; šokolādes gabals - 30 grami.
	zupa uz zema tauku satura buljona - 200 grami; tvaika kotlete ar dārzeņiem - 150 grami.	zivju fileja cepeškrāsnī - 150 grami; dārzeņu garnīrs - 100 grami.	brūnie rīsi - 100 g; sēņu sautējums - 150 grami.
	Biezpiens ar rozīnēm - 150 grami.	Sauja ogu - 150 grami.	sula - 1 ēdamkarote; auzu pārslu cepumi - 2 gab.
	vārītas zivis - 150 grami; rīsi - 100 grami.	Vistas biezeņa zupa - 150 grami.	cepts lasis - 150 grami; dārzeņi - 100 grami.

Vēl viens šīs diētas nosaukums ir čehu valoda, jo uztura speciālists Horvats, kurš to izstrādāja, bija no Čehijas.

Svara zaudēšanas būtība ir samazināt ēdienu porcijas un kaloriju saturu.

Diētas galvenais uzsvars tiek likts uz sabalansētu uzturu un tā uzturvērtība. Tās ilgums ir apmēram 1-3 nedēļas. Šajā laikā jūs varat zaudēt apmēram 2-4 kg.

Šāds pakāpenisks svara zudums ir labākā ķermeņa svara zaudēšanas metode, kurā tas nepiedzīvos stresu. Sievietes uzturs pēc 40 gadiem saskaņā ar šo metodi balstās uz šādiem principiem:

• Tikai noderīga termiskā apstrāde: cepšana, sautēšana, vārīšana, tvaicēšana. Var arī cept, bet tikai bez taukiem, sausā pannā vai grilā.
• Neveiksmes gadījumā diēta sākas no paša sākuma.
• Ja ēdienkartē nav norādīts porcijas lielums, tad tas var būt jebkas, galvenais nepārēsties.
• Dienas laikā jābūt 3 galvenajām ēdienreizēm un 2 uzkodām ar vienādiem intervāliem starp tām un vienā un tajā pašā dienas laikā.
• Dienā izdzertā ūdens daudzums ir 1,5 litri.

izvēlnes paraugs

Horvath tehniku ​​​​var iekļaut 3 populārākajās diētās sievietēm pēc 40 gadiem, jo ​​tai ir minimāla kontrindikāciju iespēja. Uz to nav vērts zaudēt svaru tikai slimību klātbūtnē kuņģa-zarnu trakta un nierēm. Diētas atļauto pārtikas produktu saraksts ietver:

• dabīgas sulas;
• kompoti;
• kafija;
• sviests;
• gaļa un gaļas produkti ar zemu tauku saturu;
• olas;
• krekeri;
• dārzeņi;
• augļi;
• ogas;
• piens un piena produkti ar zemu tauku saturu;
• sēnes;
• liesa zivs.

Uz visu, kas nav iekļauts šajā sarakstā, attiecas absolūts aizliegums. Ja sievietei ir grūti atteikties no cukura, tas jāaizstāj ar dabīgiem analogiem: stēviju, ksilītu. Labākie horvātu diētas ēdienkartes piemēri:

maltīte	1. iespēja	2. iespēja
	mīksti vārīta ola; krekers; kafiju vai tēju.	kausēts siers - 50 g; krekeri - 20 g;
	Āboli - 100 grami.	Greipfrūti - 150 g.
	vārīta liellopa gaļa - 100 grami; vārīti kartupeļi - 100 grami; dārzeņu salāti - 200 grami; melna kafija.	vistas fileja - 150 g; vārīti kartupeļi - 100 g; gurķu salāti - 150 grami.
	augļi - 100 g.	Tomātu sula - 200 ml.
	šķiņķis - 80 g; dārzeņi - 100 g; ola - 1 gab .; sviests - 10 g.	sautētas pupiņas - 200 g; zivju fileja - 150 g; spināti - 150 g.

Grieķu diēta

Pareiza uztura pēc 40 gadiem sievietēm var balstīties arī uz grieķu diētas principiem. To ir atļauts ievērot jebkuru laiku, tāpēc šī tehnika tika iekļauta labāko sarakstā.

Svars krītas pakāpeniski - 2 kg nedēļā.

Diētas pamatnoteikumi:

• Vienas porcijas izmērs nedrīkst pārsniegt 250 g, bet uzkodai - 100 g.
• Kopumā dienā jābūt 3 galvenajām ēdienreizēm un 2 papildu ēdienreizēm.
• Dzeriet vismaz 8 glāzes tīra ūdens dienā.
• Vakariņām vajadzētu būt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
• Brokastīs viņi ņem visvairāk kaloriju pārtiku, vakariņās - vieglu.