Tõhusad dieedid - kehakaalu langetamise menüü päevaks, nädalaks. Nädala dieet kehakaalu langetamiseks Dieet 1 nädal on tõhus

Kõik tüdrukud unistavad eranditult ilusast figuurist, saledast ja toonuses kehast, kuid mõte kohutavatest dieetidest, mille järgi peate nälga surema, ajab teid hulluks. Need on kõik teie eelarvamused. Juba ammu on teada, et dieet ei pruugi olla näljastreik, õigemini pole see üldse näljastreik. Õige toitumine koos kehalise aktiivsusega annab märgatavama ja parema efekti. Selles artiklis pakutakse teile toitumissüsteemi koos menüüga igaks päevaks.

Sageli loobuvad naised sellest, mida nad alustasid, juba esimestel etappidel ja halvendavad sellega oma olukorda. Seda ei tohiks mitte mingil juhul teha, on väga oluline jõuda lõpuni ja sellest artiklist saate teada, kuidas seda palju teha. lihtsam endale ja kehale.

Toitumine peaks olema tasakaalustatud, süüa tuleb toite, mis sisaldavad palju organismile ja tervisele kasulikke aineid, nagu mineraalid, süsivesikud, valgud, vitamiinid jne. Kui valite õige toitumissüsteemi, ei kaota te mitte ainult liigseid kilosid, vaid parandate ka naha, juuste, küünte seisundit ja üldist heaolu, kuid selleks peab toit olema tervislik, ilma krõpsudeta, kreekerid jne. See ei tohiks olla teie igapäevases dieedis, mitte ainult dieedi ajal, vaid ka pärast seda.

Selleks, et kaalulangetusprotsess oleks tõhusam, peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite, seega on meie pakutavas menüüs märgitud, kui palju kaloreid igal nädalapäeval tarbite. Nimetame päevad järjekorras, sest pole vahet, kas alustad esmaspäeval või kolmapäeval, tulemus ei muutu. Muid tooteid loomulikult menüüsse lisada ei saa.

Dieet iga päev

Esimene eine peaks olema hiljemalt kell 9.00. Teine - umbes kell 12.00, kolmas - kell 14.00-15.00, neljas - kell 16.00-17.00 ja viimane söögikord kell 19.00. Nagu näete, sööme me üsna sageli, te ei pea nälgima, kuid samal ajal saate piisavas koguses kehale vajalikke aineid ja mitte mingeid lisakaloreid. Seega pakume igaks päevaks toitumiskava koos üksikasjaliku menüüga.

Esimene päev (1170 kcal)

• Varajane hommikusöök - 200 grammi kaerahelbeid, eelistatavalt veega või madala rasvasisaldusega piimaga, võite lisada 50 grammi marju, klaasi rohelist teed ilma suhkruta.
• Teine hommikusöök - klaas madala rasvasisaldusega keefirit kreekeriga.
• Lõunasöök - veidi tatraputru, salat kurgist, paprikast ja sellerist.
• Pärastlõunane suupiste – 100 ml vett või rohelist teed ilma suhkru, pirni või apelsinita.
• Õhtusöök – keedetud kalkunifilee, kapsa-salati salat, riivitud taimeõliga.

Teine päev (1450 kcal)

• Varajane hommikusöök - 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, üks neljandik banaanist, magustamata kohv ja dopinguta (koor, piim).
• Teine hommikusöök – 2 riivitud porgandit, üks greip.
• Lõunasöök – väike kogus riisi, madala rasvasisaldusega aurutatud kala, kurgi ja selleri salat.
• Pärastlõunane suupiste - võileib leivast ja madala rasvasisaldusega kodujuustust, tomatitest ja paprikatest.
• Õhtusöök - köögiviljaomlett, köögiviljasalat (200 grammi)

Kolmas päev (1250 kcal)

• Varajane hommikusöök – 200 grammi kaerahelbeid, üks roheline õun.
• Pärastlõunane vahepala – smuuti: lisa blenderisse kodujuust (100 grammi), klaas väherasvast piima ja pool klaasi marju.
• Õhtusöök – pajaroog ilma lisatud suhkruta, klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Neljas päev (1560 kcal)

• Varajane hommikusöök – 200 grammi müslit madala rasvasisaldusega piimaga, üks greip, roheline tee ilma suhkruta.
• Lõunasöök – köögiviljasupp puljongiga, kuid ilma lihata.
• Pärastlõunane suupiste – võileib: leib, kodujuust, tomat.
• Õhtusöök - keedetud kanarind, hautatud köögiviljad (300 grammi).

Viies päev (1330 kcal)

• Varajane hommikusöök - tükk rukkileiba, keedetud muna, roheline tee ilma suhkruta.
• Teine hommikusöök - kaks värsket porgandit.
• Lõunasöök – köögiviljasupp puljongiga, kuid ilma lihata.
• Pärastlõunane suupiste – kaks viilu tumedat šokolaadi, värske apelsinimahl.
• Õhtusöök – köögiviljasalat, keedetud kana- või kalkunirind.

Kuues päev (1150 kcal)

• Varajane hommikusöök - 200 grammi tatraputru, roheline tee ilma suhkruta, roheline õun.
• Teine hommikusöök - 150 grammi madala rasvasisaldusega naturaalset jogurtit.
• Lõunasöök – 150 grammi tatart, 100 grammi keedetud veiseliha, salat.
• Pärastlõunane vahepala – smuuti: peenesta blenderis seller, roheline õun ja 100 ml vett.
• Õhtusöök - madala rasvasisaldusega aurutatud kala, klaas tomatimahla, üks tükk leiba.

Seitsmes päev (1550 kcal)

• Varajane hommikusöök - 200 grammi kliid, maitsestatud madala rasvasisaldusega loodusliku jogurtiga, üks greip, roheline tee ilma suhkruta.
• Teine hommikusöök – pool greipi, peotäis kreeka pähkleid.
• Lõunasöök – 100 grammi riisi, aurutatud kala, aurutatud rooskapsas.
• Pärastlõunane suupiste - 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, roheline õun.
• Õhtusöök - köögiviljasalat, omlett.

Iga päev peate jooma vähemalt kaks liitrit vett ja kakskümmend minutit enne esimest sööki klaasi vett. Vahepalaks võib süüa rukkileiba, kord päevas juua figuurile mõeldud “kokteili”: klaas väherasvast keefirit, teelusikatäis kaneeli ja teelusikatäis jahvatatud ingverit. See jook summutab näljatunde ja kiirendab ainevahetusprotsesse.

Õige väljapääs dieedist

Pärast dieedi lõpetamist peaksite järgima režiimi õige toitumine, sest kui kookidest ja pitsadest kohe üles sööma hakata, ei jää tulemus külge, vastupidi, kaotatud kilogrammid tulevad tagasi ja seda suuremates kogustes. Samuti ei soovitata kohe rasket toitu süüa, kõht ei pruugi nii suure koormusega hakkama saada ja loomulikult ei tohi kunagi üle süüa, sel juhul kõht venib välja, vajad rohkem toitu, et täitke ja hakkate uuesti kaalus juurde võtma.

Kaalu langetamiseks on väga oluline järgida mõningaid reegleid ja kogenud toitumisspetsialistide nõuandeid, vastasel juhul võite kehale suurt kahju tekitada.

• Süüa tuleks iga päev ligikaudu samal kellaajal, siis harjub keha sellega ja näljatunne ei ründa ebasobivatel hetkedel.
• Endale seatud eesmärgid peavad olema realistlikud. Loomulikult on võimatu kolme päevaga 20 kilogrammi kaalust alla võtta, kaalu langetamise protsess on raske töö, mida tuleb visalt jätkata ja mitte kalduda teelt eesmärgi poole.
• Saavutatud kordaminekute eest tasub end kiita, sest ka väike tulemus on juba hea tulemus.
• Portsjoni suurus peaks olema väike, et kõht ei veniks, parem on süüa sagedamini, kuid väga väikeste portsjonitena.
• Üks põhipunkte on õige motivatsioon. Otsige üles foto ilusa figuuriga tüdrukust ja riputage see külmkapi külge või veel parem, tehke endast foto, kus olete heas vormis. Ajendiks võib olla ilus kleit, millest sulle enam ei piisa ja sa ei ole selles enam nii atraktiivne.
• Ideaalse tulemuse saab ainult kombineerides kehaline aktiivsus ja õige toitumine, aga ka spordiga tuleb ettevaatlik olla, ära pinguta üle.
• Alkohol tuleks oma elust igaveseks välja jätta, milleks neid lisakaloreid vaja, pealegi on alkohol kahjulik kogu kehale, mitte ainult figuurile, vaid ka tervisele.
• Kui soovid midagi magusat, siis ei tasu maiustusi datlitega asendada, nagu paljud artiklid soovitavad, need sisaldavad ka palju suhkrut ja kilokaloreid. Parem on süüa paar jagu tumedat šokolaadi, see on palju tervislikum.
• Asenda saias rukkileivaga või veel parem rukkileivaga.
• Toidukordade vahel ei saa pikki pause teha, see annab täpselt vastupidise tulemuse.
• Te ei tohiks pidevalt oodata kaalude tugevaid muutusi, tulemust tuleb hinnata mahtude, mitte numbrite vähendamise järgi. Ja te ei tohiks oodata, et pärast kahepäevast dieeti märkate järsku kaalulangust, see on järkjärguline protsess.

Oluline on meeles pidada dieeti koos menüüga iga päev

Dieet ei ole lause kannatamisele ja näljast minestamisele, väga oluline on õige režiimi järgimine, rikke korral andke endale lihtsalt paastupäev ja alustage dieeti päris algusest. Enne dieedi alustamist peate end õigesti seadistama ja siis on protsess lihtsam ja huvitavam; käsitlege kaalulangust kui oma hobi, mitte kui rasket tööd, eriti kuna see pole nii.

Liigse kaalu kaotamiseks mõeldud ranged dieedid kahjustavad oluliselt keha. Teatud toiduainetest keeldumine ja energeetilise väärtuse järsk langus toit lubab kiiresti, kuid häirib ainevahetust. Seetõttu on pärast tavapärase dieedi juurde naasmist kiire kehakaalu tõus, seedeprobleemid ja süsteemsed häired organismi talitluses. Lisaks pikk alatoitumus põhjustab elutähtsate mikroelementide ja vitamiinide puudust. Kaalu õigeks langetamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• Sööge mitmekesist toitumist. Toit peab sisaldama nii valke kui rasvu koos süsivesikutega, sest see aitab säilitada makro- ja mikrotoitainete tasakaalu. Samal ajal ei tohiks toidu päevane energiasisaldus ületada naistel ja meestel vastavalt 1200 ja 1600 kcal.
• Säilitage õiged rasvade, süsivesikute ja valkude vahekorrad, suurendades samal ajal köögiviljade (nii värskete kui termiliselt töödeldud) tarbimist. See toiduainete rühm annab kehale palju vitamiine ja kiudaineid, mis mitte ainult ei normaliseeri seedetrakti tööd, vaid ka puhastab seda.
• Vähenda kiirete süsivesikute osakaalu igapäevases menüüs miinimumini. Just nemad tagavad rasvaladestuste kasvu ja provotseerivad. Suhkur, erinevad magustoidud ja maiustused tuleb asendada puuviljadega.
• Piirake oma rasva tarbimist. Nendest ei ole soovitatav täielikult loobuda, kuna nii taimeõli kui ka või sisaldavad erinevaid väärtuslikke mikroelemente. Rasvane liha on aga parem asendada lahjaga.
• Tarbi piisavalt fermenteeritud piimatooteid. Need on rikkad organismile vajaliku kaltsiumi poolest ja sisaldavad palju valku, kuid valida tuleb madala rasvasisaldusega keefir ja kodujuust.
• Järgige režiimi. Harvad ja rasked toidukorrad põhjustavad ainevahetuse aeglustumist. Ainevahetuse kiirendamiseks ja protsessi aktiveerimiseks peate sööma väikeste portsjonitena iga 3-4 tunni järel. See vähendab ka mao mahtu ja kiirendab täiskõhutunde tekkimist.
• Vähendage tarbitava soola kogust. Seda on toidus juba piisavalt ja naatriumkloriidi liig põhjustab paljusid haigusi.
• Küpseta õigesti. See tähendab, et loobuge täielikult toidu praadimisest, eelistades hautamist ja aurutamist.
• Vältige alkoholi. Alkohol on "tühjade" kalorite allikas, eriti kui kombineerite jooke suurte einetega.
• Joo palju vedelikku. Eelistada tuleks puhast vett, teed ja kohvi ilma suhkruta, samuti looduslikke mahlu ja marjakompotte. Viimasel juhul tuleks suhkur asendada kunstlike magusainetega.

Loetletud põhimõtetest tuleb pidevalt kinni pidada, siis kaob liigne kaal kiiresti ega tule tagasi. Dieedi piirangud ei tähenda täielikku loobumist gastronoomilistest naudingutest. Allpool toodud näidismenüü retseptidega lubab süüa väga mitmekesine ja maitsev.

Kuidas oma menüüd õigesti planeerida

Kõigepealt peate tähelepanu pöörama toiduainete kalorisisaldus. Artiklis on toodud nädala näidismenüü, mille päevane energiasisaldus ei ületa soovitatavat normi. Oma dieeti koostades järgige piiranguid.

Lisaks tuleb iga päev süüa piisavalt erinevaid toite. Suure osa toidust peaksid moodustama puu- ja köögiviljad. Need tagavad organismi vitamiini- ja mineraalainetevarude täiendamise ning on rikkad kiudainete poolest, mis annavad täiskõhutunde.

Lähedal veerandid Tervislik päevamenüü on oravad. Nende allikana on optimaalne kasutada piimatooteid, aga ka lahjat kala ja liha.

Peate sööma umbes sama palju teraviljad ja kaunviljad. Nad küllastavad keha energiaga, kuna imenduvad aeglaselt. Pealegi, komplekssed süsivesikud ei ladestu naha alla rasvana.

Viimane punkt on murdosaliste toidukordade tähtsus. Nädala näidismenüü koosneb: 4 söögikorda, nende vahele on aga kasulik süüa üks õun või väike peotäis kuivatatud puuvilju. See hoiab ära näljatunde ja aktiveerib ainevahetust.

Ühe nädala näidismenüü koos retseptidega

Allpool on mitu retsepti maitsvate ja väga tervislike roogade jaoks kehakaalu langetamiseks. Juhul, kui valmistoote täpset kirjeldust ei anta, peate sööma toitumisspetsialistide soovitatud toidukoguseid. Sest puder lisandiks või on see iseseisev roog 150 g, supi jaoks - 250 ml, kala ja liha jaoks - mitte rohkem kui 120. Süüa saab umbes 200 ml(näiteks klaas keefirit). Mis puudutab köögiviljad, siis saab neid praktiliselt kasutada piiramatus koguses.

esmaspäev

Peal valmistage ebatavaline omlett köögiviljade ja kodujuustuga:

• 2 muna;
• 50 grammi spinatit ja madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• lusikatäis õli (taimne).

Sega munad paari supilusikatäie vee, kodujuustu ja õlis eelkuumutatud spinatiga. Katke omlett ja küpseta, kuni see on valmis.

Lõunaks söö portsjon kanapuljongit köögiviljade ja nuudlitega.

Pärastlõunase suupistena Piisab klaas keefirist ja üks magustamata puuvili (näiteks kiivi).

Õhtustama Võid lasta ahjus küpsetatud kala ilma õli ja soolata (keedetud fooliumis aromaatsete ürtide lisamisega) ning portsu kapsasalatit porgandi ja õuntega.

teisipäeval

Hommikusöögiks keetke hirsiputru vees või piimas, jooge klaas magustamata teed või kohvi.

Lõunaks võite valmistada keedetud veiseliha koos riisi lisandiga:

• tükk lahja veiseliha kaaluga kuni 1 kg;
• pool klaasi riisi;
• vürtsid (loorberileht ja paar musta pipra tera);
• till ja petersell;
• väike värske kurk;
• lusikatäis sojakastet.

Küpseta seda maitsev roog Eelnevat päeva tuleks alustada sellega, et leota riisi vees ja jäta ööseks külmkappi seisma.

Järgmisel päeval veiseliha keedetakse:

• Selleks valatakse pestud lihatükk külma veega, küpsetatakse paar minutit pärast keetmist, misjärel rasvane puljong kurnatakse.
• Mitmeks suureks tükiks lõigatud liha pannakse uuesti vees vähese soola ja vürtsidega.
• Pärast 50 minutit keetmist lisa hunnik rohelisi ja (ilma tükeldamata) hauta veel 10 minutit ning eemalda valmis veiseliha puljongist.

Paralleelselt keeda pestud riis 1 klaasis vees kuni keemiseni. Lisa lisandile hakitud kurk ja sojakaste, segage. Lõika kolmandik keedetud lihast tükkideks ja söö koos riisiga ning ülejäänud pane külmkappi. Veiselihast saab teha ka võileibu ja salateid.

Pärastlõunane suupiste täna on need puuviljad ja mineraalvesi.

Õhtusöögiks juua klaas keefirit ja süüa portsjon köögiviljasalatit.

kolmapäeval

Hommikusöögiks valmista paar võileiba eilse keedetud veiseliha ja värske kurgi viiludega, keeda kohv.

Lõunatama Võib-olla lahja kapsasupiga.

Pärastlõunatee jaoks valmistada dieetjuustukooke:

Pärast munadest, kodujuustust ja mannast taigna valmistamist vormi mitu väikest juustukooki ja prae need õlis kuldpruuniks. Serveerimisel võid lisada lusikatäie mett.

Õhtusöögiks täna – keedetud kala ja värsked köögiviljad.

neljapäeval

Hommikusöök– portsjon tatraputru veega, tee suhkruasendajaga ja tükike kõva juustu.

Lõunaks Kuivatatud või värsketest seentest valmistatud supp sobib suurepäraselt:

Nädal! Teie pulma, sünnipäeva, puhkuse või aastavahetuseni on jäänud vaid nädal. Peate kiiresti vormi saama ja 7 päevaga mitmest kilogrammist lahti saama. Selle probleemiga on silmitsi seisnud rohkem kui üks naine. See on võimalik. Peate lihtsalt valima sobiva dieedi, mis saab ülesandega kindlasti hakkama, ei kahjusta keha ega vii teid nälja depressiooni. Kõige populaarsemad ja tõhusamad kaalulangussüsteemid, mis on ennast positiivselt tõestanud, aitavad teil lühikese ajaga vormi tagasi saada.

Sisu:

Larisa Dolina dieet 7 päeva

Larisa Dolina ei varjanud kunagi toitumissüsteemi, mis aitas tal kiiresti kaalust alla võtta. Tõhus valgu-süsivesikute dieet võimaldab nädalaga kaotada kuni 5 kg. Põhireegel on süüa toitu murdosades. Päevane toidukogus tuleks jagada 6 võrdse suurusega portsjoniks, viimane toidukord hiljemalt kell 18.00. Vett võib tarbida piiramatus koguses, kuid mitte vähem kui 2 liitrit päevas. Dieedi põhitoode on keefir, mille rasvasisaldus on kuni 1%. Toode on lubatud asendada loodusliku jogurtiga.

Menüü nädalapäevade kaupa

Esmaspäev: 5 keedukartulit, 500 ml keefirit.
teisipäeval: 200 g hapukoort 10%, 500 ml keefirit.
kolmapäev: 200 g kodujuustu, 500 ml keefirit.
Neljapäev: 500 ml keefirit, 500 g keedetud kana.
reedel: 500 ml keefirit, 1 kg rohelisi õunu.
laupäeval: 1 liiter keefirit.
Pühapäev: mineraalvesi.

Dieetkana süüakse ilma nahata, enne küpsetamist on soovitatav seda mitu tundi vees leotada. Kartuleid keedetakse aurutades või vees või küpsetatakse koores. Kõiki tooteid tarbitakse ilma soolata. Viiendal päeval on lubatud õunte asemel süüa 300 g aurutatud ploome või keedetud porgandit.

Dieet "7 teravilja"

Tõhus, odav ja tervislik toitumisvõimalus, mis aitab vabaneda 3-5 liigsest kilost nädalaga. Maksimaalse efekti saavutamiseks on enne dieeti soovitatav soolestikku puhastada kergete lahtistite või klistiiriga.

Dieedi põhiolemus on teatud tüüpi putrude igapäevane vaheldumine. Süsteem lõpeb segapäevaga, mille jaoks valmistatakse roog kõigist teraviljadest kokku. Pudrud valmistatakse vees ilma soola ja suhkrut lisamata. Võtke 1 klaas teravilja ja 3 klaasi vett päevas. Nõu ei vaja pikaajalist kuumtöötlust. Tatra või riisi võid pruulida õhtul termoses või keeta viis minutit, mässida teki sisse ja lasta tõmmata. Enne küpsetamist leotage pärlit vähemalt 4 tundi, seejärel laske kuni see on täielikult keedetud.

Nädala menüü

Esmaspäev: nisu
teisipäeval: hirss.
kolmapäev: kaerapäev.
Neljapäev: riis.
reedel: odrapäev.
laupäeval: pärlipäev.
Pühapäev: segapäev, tarbitakse loetletud päevade teraviljadest valmistatud putru.

Soovitatav on juua klaas vett 30 minutit enne sööki: nii valmistatakse kõht toiduks ette ja söödud portsjon jääb oluliselt väiksemaks. Lubatud on juua kibuvitsa keetmist, rohelist ja musta teed, sigurit ja muid suhkruvabu jooke. Pudrudieeti võid korrata kuu aja pärast.

Nõuanne! Kui teile ei meeldi hapnemata pudru maitse ilma soolata, saate seda parandada vürtsidega: pipar, pune, kuivatatud ürdid.

Dieet “Lemmik” nädalaks

“Lemmik” on tõhus 7-päevane dieet, mis koosneb vahelduvatest hästi toidetud ja näljastest (joogi)päevadest. Selle abiga saate mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka puhastada keha. Keskmine kaalulangus jääb olenevalt esialgsetest andmetest 3–7 kg.

Menüü nädalapäevade kaupa

Esmaspäev: joomine. Toiduks tarbitakse piiramatus koguses mistahes vedelikku: madala rasvasisaldusega keefir, puljongid, tee, kohv, magustamata mahlad, kompotid ja muud joogid.

teisipäeval: juurvilja. Päeva jooksul tarbitakse kõiki köögivilju, toorelt või keedetud, kuid ilma soola, maitseainete ja kastmeteta. Kartulit pole.

kolmapäev: joogipäev. Vedeliku tarbimist korratakse nagu dieedi esimesel päeval.

Neljapäev: puuvilju. Tarbitakse värskeid, küpsetatud puuvilju. Te ei tohiks süüa viinamarju ja banaane nende kõrge kalorsuse tõttu.

reedel: valgu päev. Dieedi aluseks on keedetud kana, munad, madala rasvasisaldusega kodujuust ja fermenteeritud piimajoogid.

laupäeval: joogipäev. Dieedi aluseks on puljongid ja magustamata joogid.

Pühapäev: dieedist väljapääs. See koosneb tasakaalustatud toitumisele üleminekust. Hommikusöögiks 2 muna, lõunaks kerge kanapuljongisupp, õhtusöök värske salat köögiviljadest, maitsestatud oliiviõli. Suupisteteks kasutatakse mis tahes puuvilju ja jooke.

Tähelepanu! Kui kolesteroolitase on kõrge, siis valgupäeval on soovitav piirata munakollaste tarbimist.

Kaalulanguse maksimeerimiseks ei tohiks dieedi ajal tarbida magusaid jooke, puuvilju ja mahlu, suhkur ja suhkrut sisaldavad tooted tuleks täielikult välja jätta. Fermenteeritud piimatoodete valimisel on soovitatav eelistada madala rasvasisaldusega jooke ja kodujuustu.

Puu- ja köögivilja dieet nädalaks

Köögiviljade valimisel on soovitatav eelistada tärklisevabasid tüüpe: kurk, tomat, baklažaan, kapsas, porgand, redis ja peet. Neid on lubatud tarbida piiramatus koguses. Tärkliserikaste köögiviljade hulka kuuluvad kartul, kõrvits, herned ja mais. Neid on lubatud tarbida, kuid piiratud koguses. Lubatud on kõik puuviljad, välja arvatud viinamarjad, mangod, banaanid. Soovitatav on eelistada tsitrusvilju, õunu, pirne ja ananassi.

Näidismenüü üheks päevaks

Hommikusöök: tee ilma suhkruta, õun või peotäis kuivatatud aprikoose, ploome.

Lõunasöök: värsked kurgid või tomatid.

Õhtusöök: taimetoitlane kapsasupp ubadega või mõni muu köögiviljasupp, kompott.

Pärastlõunane suupiste: mis tahes puuvili (apelsin, pirn, õun).

Õhtusöök: 2-3 keedukartulit, peedisalat või portsjon vinegretti, taimetee.

Ööseks: klaas keefirit või tass magustamata teed piimaga.

Köögiviljade dieediga võib kaasneda puhitus ja suurenenud gaasitootmine. Tilli vesi või ravimid, näiteks Espumisan.

Valgu dieet nädalaks

Toitev, maitsev ja samal ajal tõhus dieet. Valgudieediga on lihtne kaotada nädalaga 5 kg ülekaalust. Kuid selline dieet on lubatud ainult terved inimesed kellel ei ole probleeme seede-, endokriin-, kardiovaskulaarsüsteemi ja neerudega.

Dieedis kasutatakse madala rasvasisaldusega piimatooteid, liha, linnuliha ja kala. Lubatud on süüa tomateid ja rohelisi köögivilju: salateid, kurki, kapsast, sellerit. Kõik vürtsid ja sidrunimahl on teretulnud.

Näidismenüü üheks päevaks

Hommikusöök: 100 ml jogurtit, 150 g kodujuustu.
Lõunasöök: munavalge omlett tomatiga.
Õhtusöök: keedetud nahata kana kurgi ja ürdisalatiga.
Pärastlõunane suupiste: valgukokteil või madala rasvasisaldusega jogurt.
Õhtusöök: 200 g keedetud või ahjus küpsetatud kala, tilli, sidrunimahla.

Valguliste toiduainete rohkus võib põhjustada kõhukinnisust. Selle vältimiseks võite oma dieeti lisada nisu- või rukkikliid. Päevane portsjon ei tohi ületada 30 g Kliid aurutatakse keeva veega või leotatakse eelmisel päeval fermenteeritud piimatootes.

Video: Jelena Malõševa sellest, miks te ei tohiks nälga jääda

Kuidas tulemust konsolideerida

Kiire kaalukaotus toob alati kaasa kiire kaalutõusu. Kuid seda saab vältida, kui lahkute dieedist õigesti:

1. Jälgige keskmist päevast toidu kaloraaži, mis ei tohiks ületada 2000 kcal.
2. Jätkake söömist väikeste portsjonitena iga 2-3 tunni järel, ärge laske tugeval näljatundel tekkida.
3. Piirata kiirete süsivesikute tarbimist (parem on need dieedist täielikult eemaldada).
4. Järk-järgult tutvustage dieeti keelatud toite.
5. Säilitage füüsiline aktiivsus.

Igas kehakaalu langetamise või säilitamise etapis peate jooma piisavalt vett. Vedelik nüristab näljatunnet, takistab liigset söömist ning aitab organismist jääkaineid välja viia.

Kiire kaalulanguse dieedi valimisel järgige neid reegleid:

1. Valige dieet, mille põhitoode on teile kättesaadav, sest enamik kiireid ja tõhusaid dieete on monodieedid, mis on üles ehitatud ühele komponendile;
2. Sulle peavad oma tõhusa dieedi toidud meeldima, vastasel juhul on dieedi pidamine sarnane piinamisega;
3. Mugavamaks ja kiiremaks kaalulangetamiseks vali dieet, mille puhul kõik toidud on kergesti valmistatavad, et veedad vähem aega köögis ega tekiks kiusatust süüa.

• igasuguseid;
• mitmesugused variatsioonid;
• see või teine ​​kuulsuste dieet, näiteks Hollywoodi dieet või;
• tänapäeval populaarne (nagu ka selle variatsioonid – madala süsivesikute sisaldusega dieet);
• , mis on viimasel ajal kindlalt tõestanud end ühe tõhusaima dieedina neile, kes ei kipu nähtavaid tulemusi kaua ootama.

10 kõige tõhusamat dieeti kiireks kaalukaotuseks

1. ülemere staaride seas populaarne, kestab see kaks nädalat, mille jooksul saate kaalust alla võtta keskmiselt 7 kilogrammi. Selles peate jälgima suhkru, soola ja rasva kogust oma dieedis ning eemaldama leiva täielikult.
2. Seda peetakse väga tõhusaks: 7 päevaga võite kaotada kuni 5 kilogrammi. Menüü on koostatud nii, et toidud oleksid maitsvad ega sisaldaks rasva, välja arvatud väikestes kogustes.
3. võib anda häid tulemusi kahe nädala jooksul kuni 8 kilogrammi kaalust alla võtta. See põhineb mereandide tarbimisel, kuid kõik toidud tuleks valmistada ilma soolata.
4. Brasiilia dieet põhineb köögiviljadel, puuviljadel ja köögiviljasuppidel. Seitsme päevaga võite kaotada kuni 4 kilogrammi.
5. Intervalldieet ehk kolmepäevane dieet. See kestab 9 päeva, kuid on jagatud kolmeks kolmepäevaseks etapiks, kus süüakse riisi, kartulit ja köögivilju. Selle aja jooksul saate juua ainult puhast vett. Sellega võite kaotada kuni 7-9 kilogrammi, kuid peate olema ettevaatlik ja jälgima oma tervist.
6. kestab tavaliselt üks või kaks nädalat, mille jooksul võite kaotada vastavalt 4 või 8 kilogrammi. Samal ajal väga oluline nüanss: tatra dieet kiireks kaalukaotuseks ei tähenda sugugi seda, et valmistate keedetud tatra põhjal igasuguseid gastronoomilisi hapukurke. Ei! Sel juhul ei saa tatart keeta ega hautada - tera aurutatakse eelnevalt keeva veega ja jäetakse 3-4 tunniks auruma ning seejärel tarbitakse ilma muid tooteid või vürtse lisamata.
7. põhineb erinevatel suppidel, sh püreesupil. Peaasi, et see supp ei ole valmistatud kartulist ega kaunviljadest ning ei sisalda võid ja vürtse, leib tuleks samuti välja jätta. Lubatud on ainult natuke soola. Kestus – 7 päeva, kaalulangus kuni 4 kilogrammi.
8. 3 päeva jooksul võite kaalust alla võtta 3, mõnikord 5 kilogrammi. Dieeti peetakse raskeks, kuna sööte päevas ainult ühe muna ja 300 g kodujuustu, ei söö õhtust ja joote ainult vett.
9. ja võite sellega kaotada 4-5 kilogrammi. Iga päev jood poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
10. tagab kiire kaalukaotuse, kuid seda pole lihtne säilitada. Kolm korda päevas tuleks juua värskelt pressitud mahla apelsinidest, greibidest ja sidrunitest. Ülejäänud aja joo vett. Tavaliselt kestab dieet kuni 3 päeva ja võite kaotada kuni 3 kilogrammi.

Erinevate dieetide hulgas on kiireimad ja tõhusamad kiirdieedid, mis on loodud spetsiaalselt kiireks kaalulangetamiseks. Need kestavad kuni 5 päeva. Sel ajal on toidukogus oluliselt vähenenud ja õhtusöök puudub täielikult. Need võivad olla ka monodieedid, mis põhinevad ühel tootel. Näiteks keefir, mahl või teatud puuvili. Kiire dieedimenüü võib välja näha selline:

• hommikusöök: kanamuna, magustamata tee;
• teine ​​hommikusöök kuni kella 12:00: madala rasvasisaldusega kodujuust keefiriga;
• õhtusöök: aurutatud kala (umbes 150g) köögiviljasalatiga, maitsestatud sidrunimahlaga, kuid ilma õlita;
• õhtusöök: magustamata tee.

Samuti on olemas selline kiireima ja tõhusaima dieedi vorm kiireks kaalukaotuseks nagu. Kolmepäevase paastuperioodi jooksul võite kaotada kuni 4 kilogrammi.

2 tõhusat dieeti nädalaks: proovige, kuid ärge segage!

Kiire kaalulangetamise dieedina võite proovida tõhusat dieeti - nädal aega sööte ainult kartulit, mis on keedetud ilma vürtse lisamata. Selle dieediga võite kaotada 2-3 kilogrammi.

On ka teine, mida peetakse samuti väga-väga tõhusaks. See kestab ka kuni 7 päeva, võite kaalust alla võtta keskmiselt 3 kilogrammi. Päevane dieet koosneb kahest banaanist ja 3 klaasist piimast.

Mõlemad dieedid on kaalu langetamiseks ja mahtude vähendamiseks üsna tõhusad, kuid tegelikkuses on neid üsna raske järgida – lõppude lõpuks, ükskõik kui väga sa armastad keedukartuleid ilma vürtside või soolata või banaane, söö neid toite. 7 päeva järjest on see, mida vähesed arvavad, et see on "kõhupuhkus".

Näide tõhusast dieedist kiireks kaalukaotuseks

Arvatakse, et üks tõhusamaid dieete kiireks kaalukaotuseks on nn. Kolme päeva jooksul sellise dieediga võite kaotada kuni 5 kilogrammi, olenevalt teie kehakaalust. Menüü on järgmine:

• hommikusöök: muna kotis;
• 3 tunni pärast: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata teed;
• veel 3 tunni pärast: korrake sööki kodujuustu ja teega;

Selle dieedi paar põhireeglit: ainult kolm söögikorda, mitte rohkem, kõik kolmetunnise vahega. Ja teiseks, dieedi ajal tuleb juua võimalikult palju puhast gaseerimata vett.

See dieet on väga sarnane madala süsivesikute sisaldusega dieedile, õigemini on see selle rangem versioon, kuna "mannekeeni dieedil" pole dieedis süsivesikuid ja ka valgu kogus väheneb. Madala süsivesikusisaldusega dieedi lihtsam versioon, mida peetakse ka kõige kiiremaks ja tõhusamaks, näeb välja järgmine:

• hommikusöök: 30 g madala rasvasisaldusega kõva juustu, viil rukkileiba, magustamata rohelist teed;
• õhtusöök: keedetud oad, tükk rukkileiba, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata teed;
• õhtusöök: 100g kanarind aurutatud, 1 kurk ja 1 tomat, magustamata roheline tee.

Lai valik dieete raskendab kiireima ja kõige enam valimist tõhus metoodika kehakaalu langetamiseks. Sageli soovitavad toitumisspetsialistid valida mitte ühe kindla dieedi, vaid ühepäevaste (mõnikord kolmepäevaste) ühepäevaste toidukordade seeria. Selle põhimõtte järgi ehitati need näiteks. Kuid enne kiireima ja parima dieedi alustamist peate konsulteerima arstiga vastunäidustuste osas. Samuti on oluline meeles pidada, et igasugusest dieedist väljumine peaks olema sujuv, vastasel juhul tulevad kõik kaotatud kilogrammid väga kiiresti tagasi.

Võimalik, et meie tõhusate dieetide loend pole piisavalt põhjalik. Siis on mõttekas lisada sellele kõige õrnem, rahuldust pakkuv ja hõlpsasti kaasaskantav ning mingil määral isegi kehale kasulik. Nüüd on teil kindlasti palju valida! Ja ärge unustage seda oma dieeti lisada – see mitte ainult ei kosuta ega kiirenda ainevahetust, vaid muudab ka igasuguse dieedi palju tõhusamaks.

Peaksite siiski rangelt meeles pidama - isegi kui suutsite kaalu langetamiseks valida tõhusa dieedi ja püsisite sellel soovitud tulemuse saavutamiseks piisavalt kaua, ei garanteeri see teie lõplikku võitu lisakilode üle. Ülioluline on saavutatud kehakaalu säilitamine!

Ja selleks süsteem õige tasakaalustatud toitumine, välja arvatud pooltoodete ja kiirtoidu, magusa sooda, jahutoodete jms tarbimine. Kaalu peetakse stabiilseks, kui see ei koge 6-7 kuu jooksul järske muutusi.

Ja lõpuks ärge unustage, et ükski dieet, isegi kõige tõhusam kehakaalu langetamiseks, ei anna teile nii tugevat ja stabiilset kehakaalu kontrolli. tervislik pilt elu, õiged toitumisharjumused (ja mitte sõltuvused!) ja mõõdukas toidutarbimine.

Nädala dieet – müüt või tõde? Eksperdid lubavad 1 nädalaga miinus 5 kg iga päeva jaoks kindla menüüga. Vaatame võimalikke ülevaateid ja tulemusi, fotosid enne ja pärast ning seda, kui tõhus on dieet nädalas 7 päeva jooksul. Mine!

Tere, sõbrad! Toitumine on meie tervise, kauni välimuse ja saleda figuuri võti. Söödavate toitude süstematiseerimine on kaalulangetamise protsessi kõige olulisem samm. Õige toitumine võimaldab koostada vajaliku dieedi vastavalt päevakavale. Kui tõhus on ühenädalane dieet? Vaatame seda probleemi üksikasjalikult.

Nädala dieet – põhireeglid

Soovitud tulemuse saavutamiseks on oluline järgida kõiki seatud tingimusi. Vastasel juhul venib kaalulangetamise protsess üsna pikaks, sundides alustama kõike otsast peale. Kasulike soovituste loend:

1. Ärge jätke põhitoidukordi vahele. Keha peab harjuma kolm korda päevas järjepidevalt toitu sööma. See välistab soovimatud suupisted täisväärtusliku toidukorra asemel ja kujundab tervisliku harjumuse pärast dieedikuuri läbimist.

1. Üks päev – üks toode. Nädala dieedi põhimõte on koostatud nii, et kogu päeva jooksul on vaja tarbida ühte tüüpi toitu. Näiteks võib esimene päev sisaldada ainult puuvilju ja teine ​​- värskeid köögivilju.

1. Sujuv väljumine. Kui teil esimestel päevadel pärast dieeti ebaõnnestub, võite kiiresti kaalus juurde võtta, naasta algse tulemuse juurde.

1. Ettevalmistus. Nädal enne kuuri on soovitatav kõht ette valmistada, lülitades oma dieeti vähem küpsetisi, rämpsu ja rasvaseid toite. Järsk toitumise muutus võib põhjustada stressi, mis aeglustab seedeprotsesse.

1. Küpsetusmeetod. Kuumtöödeldud toote kasulike ainete kogus on järsult vähenenud võrreldes selle värske analoogiga. Seetõttu on parem süüa köögivilju ja puuvilju toorelt salati kujul ning küpsetada lihatooteid ilma taimeõlita.

Nädala dieet - menüü

7 päeva menüüd võib korrata, kuid etteantud kursist ei tohiks omal jõul kõrvale kalduda. See on suurepärane kiirmeetod, mis võimaldab teil 1 nädalaga kaotada 5 kg. Meetodit on laialdaselt kirjeldanud kuulus toitumisspetsialist John Pegano. Mao puhastamiseks soovitab ta võtta lahtistit, kuid see on äärmine vajadus.

Esimene päev: joo ainult vedelikku

• päeval on lubatud juua mis tahes vedelikku - kaalulangus kokteilid, köögiviljapuljongid, roheline tee, värskelt pressitud mahlad, jogurtid või keefir;
• joogid ei sisalda suhkrut ega soola;
• fermenteeritud piimatooted peavad olema madala rasvasisaldusega;
• ei sisalda gaseeritud jooke ega alkoholi;
• joo kindlasti vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett päevas;
• tahked toidud ei ole nimekirjas;
• Võite juua igal ajal.

Teine päev: köögiviljade peal istumine

• Kõiki värskeid köögivilju (redis, kurk, tomat) sööme toorelt või salati kujul;
• lisa maitseks tilk sidrunimahl või oliiviõli;
• Valmistame roogasid ilma vürtsideta;
• kartulid dieedist välja jätta.

Kolmas päev: kordamine

Sel perioodil kordame joogipäeva, joomistes mis tahes vedelikku. Proovime valmistada maitse järgi kokteile, smuutisid või jahutatud jooke ilma kahjulike lisanditeta nagu suhkur või sool.

Neljas päev: söö puuvilju

Reeglid on lihtsad: korraldage puuviljafestival, ostes oma lemmiktooteid, välja arvatud banaanid või viinamarjad. Need sisaldavad kiirtoite, mis imenduvad kiiresti ja muutuvad tarbetuteks rasvaladestusteks.

Viies päev: ainult valk

• isegi kui tunnete end pärast mitmekülgset nädalat kestnud nappi toitumist halvasti, ärge sööge liialdage, muidu tunnete end halvasti;
• Sööme lahjat liha, linnuliha, kala, keedetud mune või kodujuustu;
• Parema imendumise tagamiseks ärge unustage juua puhast vett.

Kuues päev: joo uuesti

Pärast valgupäeva peate mao puhastama vedelikuga. Joome terve päeva igasuguseid jooke ilma tahket toitu söömata.

Seitsmes päev: sujuv väljumine

Toitumiskursus tuleb läbida järk-järgult, nii et viimane päev jaguneb 4 toidukorraks. Niisiis:

1. Hommikusöök. Keedetud munad ja köögiviljasalat.

1. Õhtusöök. Kanapuljong lihapallide ja vähese riisiga;

1. Pärastlõunane suupiste. Puuviljad ja jogurt.

1. Õhtusöök. Salat oliiviõliga kaks tundi enne magamaminekut.

Dieedinädala tavalised võimalused

Kasutage mis tahes meetodit oma äranägemise järgi, järgides põhireegleid. Kui tekib nõrkus või peapööritus, peate dieedi katkestama. Meetod sobib isegi teismelistele, kes soovivad oma keha korda saada.

Dieet number 1 – tatar

Valitud käigu aluseks on tatrapudru tarbimine. kasutatakse sageli kui tõhus meetod liigse rasva vastu. Seitse päeva peate igal ajal sööma ainult tatart. Ei mingit soola ega muid vürtse. Range dieet hõlmab ühe tatra söömist selle retsepti järgi:

• vala tatar keeva veega, jahuta toatemperatuurini;
• jäta üleöö;
• tarbida kogu päeva jooksul.

Joo kindlasti vett, mis hoiab ära keha soovimatu dehüdratsiooni.

Aurutage riis ja sööge seda kolm korda päevas koos pähklite või tailihaga. Riisi keskmine portsjon on 60 g Põhitoidukordade vahel meil vahepalasid ei ole. Me ei vaheta rooga seitse päeva.

Reeglid on lihtsad: kogu toit peab olema madala kalorsusega. Joo enne ja pärast sööki kolm korda päevas kaks klaasi puhastatud vett. Turse vältimiseks ei ole soovitatav enne magamaminekut vett juua.

Kaerahelbeid võid segada oma lemmikpuuviljade või pähklitega või lisada sellele mett. Peaksite hoiduma õli või suhkru lisamisest. Hommikusöögiks lisage kindlasti kaks keedetud muna. Tailiha sobib lõunasöögiks kaerahelbepudruga.

Dieet number 5 – suvi

Värskete puu- ja köögiviljade rohkus võimaldab puhastada keha toksiinidest, kasutades kerge dieet. Sinu nädala menüü:

1. Hommikusöök. Klaas madala rasvasisaldusega jogurtit ja lemmikmarju;

1. Lõunasöök. Paar õuna, pirn või apelsin;

1. Õhtusöök. Köögiviljasalat kartulipudruga;

1. Pärastlõunane suupiste. Kõik toored köögiviljad;

1. Õhtusöök. Väike portsjon kodujuustu.

Kui teil on suur soov süüa, võite süüa puuvilju, köögivilju või marju, välja arvatud banaanid, mangod või viinamarjad.
Ranged valikud

Sellel dieedil on veel vähemalt viis sorti. Need on mõeldud nädalaks, kuna sisaldavad minimaalset kogust toitaineid. Vastasel juhul võite jääda ilma energiast ja jõust. Need valikud on korrastamiseks head paastupäevad, kasutatakse neid tavaliselt pärast apenditsiidi eemaldamist. Ülevaade kõige populaarsematest:

• Number 6. Esimesel päeval sööme ainult 500 g kodujuustu, jagades selle koguse kolmeks annuseks. Kehtib järgmine reegel: üks liiter või kilogramm. Seega sööme teisel päeval kilogrammi õunu, järgmisel joome liitri piima. Vahetame “vedela” ja tahke toidu päevi.
• Number 7. Kõige rangem variant on. Ei sobi imetavatele emadele ega kõhuprobleemidega inimestele. Terve nädala sööme vaheldumisi õunu ja piima. Eeltingimuseks on, et muud toidud on keelatud. Neid kahte toodet võib süüa igas koguses.

• Number 8. Seda meetodit kasutab kuulus näitleja Petta Wilson. Kõik lihatooted serveeritakse keedetud kujul. Iga päev peate jooma vähemalt 0,5 keefirit. Esimesed neli päeva vaheldumisi kana, veiseliha ja kala koos hapendatud piimajoogiga. Viiendal päeval loobume lihast ja läheme üle ainult köögiviljadele keefiriga. Viimased kaks päeva koosnevad ainult vee joomisest.
• Number 9 on suunatud piirangute abil kiirete tulemuste saavutamisele. Päevas peaksite jooma umbes 3 liitrit gaseerimata vett. Kogu dieet on kapsas ja igasugune kala. Loobume kõikidest maitseainetest ja õhtusöögist. Tulemuseks on miinus 5 kg nädalas.
• Number 10. Apelsin ja kaks muna on kõik, mida saleda figuuri jaoks vajad. hõlmab ühe toote tarbimist nädala jooksul mis tahes kujul: mahla, smuuti, tooreid puuvilju. Hommikusöögiks sööme kindlasti keedetud mune.