आधुनिक बच्चे, आत्म-नियंत्रण और मार्शमैलो परीक्षण। बच्चों के विलंबित आनंद परीक्षण पर मार्शमैलो प्रयोग

काम पर उदासी और निराशा से, और साथ ही ru_healthlife में क्षणिक प्रवाह का पालन करते हुए, मैंleangains.com के शानदार मार्टिन बर्खान के कई रिटेलरों में शामिल हो गया हूं।

“लोग अक्सर यह समझाने के इच्छुक होते हैं कि कैसे और क्यों उनके जीवन में विभिन्न प्रतिकूल परिस्थितियों ने उन्हें कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोका।

उनके जीवन में बहुत कुछ चल रहा है। काम, लड़की, सामाजिक गतिविधि। सभी प्रकार के समय लेने वाले शौक। एक मशीन जिसकी मरम्मत की आवश्यकता है और कुछ अन्य अत्यंत महत्वपूर्ण परियोजनाएँ।

उनके लिए, वसा प्रतिशत कम करने या मांसपेशियों को बढ़ाने का विचार, सबसे पहले, समय का निवेश है। सोचा कि उन्हें घंटों बिताने के लिए मजबूर किया जाएगा जिमऔर हर दिन सावधानी से आहार की योजना बनाना उन्हें मामूली लगता है। उन्हें ऐसा लगता है कि अगर उनके पास पर्याप्त समय होता, तो वे आसानी से अग्रणी फिटनेस मॉडल का रूप हासिल कर लेतीं। लेकिन जीवन, हमेशा की तरह, रास्ते में आ जाता है।

जब बातचीत इस बिंदु पर आती है, और यह अक्सर मेरे साथ होता है, तो मैं चर्चा को समाप्त करने या बातचीत को किसी अन्य विषय पर ले जाने का प्रयास करता हूं। क्योंकि मुझमें इस बर्फ़ीले तूफ़ान को सुनने का धैर्य नहीं है.

मेरे कुछ शीर्ष प्रदर्शन करने वाले ग्राहक बहुत व्यस्त लोग हैं। अपने व्यवसाय, परिवार और कई अन्य दायित्वों का ध्यान रखने के बावजूद उन्होंने एक शानदार बॉडी बनाई है। वास्तव में, मैं भी इस बात से आश्वस्त हूं एक लंबी संख्याख़ाली समय सफलता की राह में बाधक हो सकता है। यह मानना ​​तर्कसंगत होगा कि प्रशिक्षण और "सही" भोजन पकाने के लिए समय की असीमित आपूर्ति त्वरित और अपेक्षाकृत दर्द रहित सफलता के लिए एक अच्छी शर्त है, है ना? नहीं, इतना सच नहीं है. इस विरोधाभास को कैसे समझाया जाए?

कैंडी परीक्षण

1970 के दशक की शुरुआत में, मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल ने 4 साल के बच्चों पर एक प्रयोग किया। उसने प्रत्येक बच्चे को एक कमरे में रखा जहाँ उन्हें एक मेज पर बैठना था। उनके सामने कैंडी थी. मिशेल ने प्रत्येक बच्चे को निम्नलिखित पेशकश की: बच्चा तुरंत कैंडी खा सकता है या कुछ मिनट इंतजार कर सकता है और दूसरी ले सकता है। लगभग सभी बच्चों ने इंतजार करने का फैसला किया। फिर शोधकर्ता 20 मिनट के लिए कमरे से बाहर चला गया।

जबकि कुछ चार-वर्षीय बच्चे 15 मिनट तक प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम थे, अधिकांश ने एक मिनट से भी कम समय के बाद हार मान ली। जैसे ही मिशेल दरवाजे से बाहर निकली, कुछ लोगों ने कैंडी खा ली।
यह आत्मसंयम की परीक्षा थी। यदि बच्चा लक्ष्य तक पहुंचना चाहता है और दूसरी कैंडी प्राप्त करना चाहता है, तो उसे कुछ समय के लिए अपनी भावनाओं को नजरअंदाज करना होगा और आनंद को कुछ मिनटों के लिए स्थगित करना होगा। इस अध्ययन से पता चला है कि 4 साल की उम्र के कुछ बच्चे खुद को दूसरों की तुलना में बेहतर नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं।
मुझे जो दिलचस्प लगा वह वे रणनीतियाँ हैं जो सफल बच्चों ने प्रतीक्षा सहने के लिए अपनाई हैं। वे विचलित थे. उन्होंने अपनी आँखें बंद कर लीं, अपने हाथों से खेलने लगे, या बस किसी प्रकार की अचेतन स्थिति में चले गए और अपने ही विचारों में खोए हुए लग रहे थे। उनका ध्यान कहीं और था.

प्रयोग में विफल रहने वाले बच्चों की असफल रणनीति, इसके विपरीत, मिठाई पर अपनी धारणा को ठीक करने में शामिल थी, जैसे कि वे इसे अपनी आंखों से नष्ट करने की कोशिश कर रहे थे, सक्रिय रूप से प्रलोभन से लड़ रहे थे ...

और यह सब फिटनेस से जुड़े लोगों के विभिन्न दृष्टिकोणों से कैसे संबंधित है?

जब कुछ साथी आहार पर जाते हैं, तो वे आहार पर होते हैं। वे इसे काम के रूप में देखते हैं, वे हर दिन (कभी-कभी दिन में दो बार) जिम जाते हैं। उनके स्पार्टन आहार की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जाती है, सही भोजन घंटे के अनुसार सख्ती से लिया जाता है। वे ही हैं जो कैंडी पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

अन्य लोग अधिक संतुलित दृष्टिकोण पसंद करते हैं। आहार और प्रशिक्षण उनके जीवन का हिस्सा बन जाते हैं और सामंजस्यपूर्ण रूप से इसमें प्रवाहित होते हैं। ये वे लोग हैं जो कैंडी के बारे में भूलने की कोशिश करते हैं। उनके लिए यह सब सिर्फ पृष्ठभूमि का शोर बन कर रह जाता है।

मैं आपको यह दिखाने के लिए एक उदाहरण दूंगा कि मेरा क्या मतलब है। कुछ लोग साप्ताहिक "बूट डे" निर्धारित करते हैं, आमतौर पर एक दिन की छुट्टी, जब वे जो चाहें खाते हैं। व्यवहार में, आमतौर पर इसका मतलब यह होता है कि वे खुद को थका देते हैं और निलंबित एनीमेशन की स्थिति में सोफे पर लेटकर दिन का अंत करते हैं। यह दिन उनके सप्ताह का "उच्च बिंदु" बन जाता है। सप्ताह के दौरान, वे इस "भार" को वहन करने के लिए बेतहाशा कैलोरी बचाते हैं। उनके वर्कआउट में आमतौर पर घंटों कार्डियो शामिल होता है। गुरुवार की सुबह से ही वे शनिवार के लिए अपनी खरीदारी की सूची की योजना बनाना शुरू कर देते हैं और शुक्रवार को वे शनिवार की दावत की प्रतीक्षा में उत्साहपूर्वक सो नहीं पाते हैं। उन्होंने सारा ध्यान कैंडी पर केंद्रित किया, जिससे यह पृथ्वी की नाभि बन गई।

और जब प्रशिक्षण की बात आती है तो मैं एक समान उदाहरण दे सकता हूं। एक अति-उत्साही बच्चा 6-दिवसीय अवकाश पर चला जाता है और अत्यधिक प्रशिक्षण या चोट या बीमारी का शिकार हो जाता है। उन्होंने कैंडी पर भी बहुत ज्यादा फोकस किया.

इसलिए समाधान यह है कि ध्यान भटकाया जाए।

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या करना होगा इसके बारे में किसी मिथक से प्रभावित होने की आवश्यकता नहीं है। नहीं समझना मुझे गलत, यह आवश्यक है कुछ दृढ़ निश्चय. और प्रयास. लेकिन सबसे पहले, शासन को बनाए रखना आवश्यक है - लगातार। और यदि आप हर समय इसके बारे में सोचते हैं तो यह नहीं किया जा सकता। ये आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाना चाहिए, आदत बन जाना चाहिए। आपके अस्तित्व के पृष्ठभूमि शोर का हिस्सा। अन्यथा, आप अधिक समय तक टिक नहीं पाएंगे।

यदि आप कैंडी के प्रति बहुत अधिक व्यस्त हैं, तो देर-सबेर आप इसे खा ही लेंगे। हमारे संदर्भ में, इसका मतलब है कि आप अपना आहार और/या प्रशिक्षण व्यवस्था खराब कर देंगे, थक जाएंगे और सारी प्रेरणा खो देंगे। आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को बनाए रखने में जितनी अधिक मानसिक और शारीरिक ऊर्जा लगाएंगे, आपके असफल होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

और यही वह चीज़ है जो सबसे व्यस्त लोगों को अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों को प्राप्त करने में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम बनाती है। उनके पास सोचने के लिए बहुत सी अन्य चीजें हैं।

सामान्य निर्देश:

• यदि आप अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो आप स्वयं को निराश कर रहे हैं। यह मार्गदर्शन जीवन के उन क्षेत्रों पर लागू नहीं होता है जहां ध्यान और समय अत्यंत महत्वपूर्ण है, जैसे व्यवसाय में या किसी विशाल निगम के प्रबंधन में या पेशेवर खेल के क्षेत्र में उपलब्धियों में। लेकिन के संबंध में उचित पोषणऔर औसत आम आदमी के लिए प्रशिक्षण ही बहुत बड़ी चीज़ है। विचलित होना. शुरू आप स्वयं शौक. आख़िरकार जीवन जियो। यदि आहार और व्यायाम आपके अस्तित्व का केंद्र बन गए हैं, तो आपके लक्ष्य की राह बेहद लंबी और दर्दनाक लगेगी।

• दीर्घकालिक प्रतिबद्धता और उद्देश्य अधिक केंद्रित प्रयासों से कहीं बेहतर है। क्योंकि अति-प्रयासों के विफल होने और पीछे हटने की अधिक संभावना होती है, और यही कारण है कि इतने सारे लोग आधे रास्ते में ही गिर जाते हैं। यह सिर्फ मेरा व्यक्तिगत अनुभव नहीं है, शोध से इसकी पुष्टि होती है। उत्साही लोगों की भीड़ इसका एक बहुत अच्छा उदाहरण है स्वस्थ जीवन शैलीनए साल के बाद जिम में जीवन की घोषणा की गई। वे पहले कुछ हफ़्तों तक लगातार जाते हैं, लेकिन अक्सर फरवरी तक छिटपुट जिम जाने और आहार-विहार के अव्यवस्थित प्रयासों में लग जाते हैं। एक अन्य उदाहरण आहार में बदलाव है जो कई एथलीटों को प्रतियोगिता के बाद अनुभव होता है। संतुलित, गैर-चरमपंथी दृष्टिकोण अपनाकर इस सब से बचें।
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  अधिकांश लोगों के लिए, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सप्ताह में चार बार व्यायाम करना पर्याप्त है।

• यदि अधिकांश लोग अपने शरीर में वसा प्रतिशत कम करना चाहते हैं तो उन्हें सप्ताह में तीन बार से अधिक जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। कार्डियो के लिए आपको जिम की ज़रूरत नहीं है - बाहर जाएँ।

• अपनी दीर्घकालिक और अल्पकालिक प्रगति को ट्रैक करने के लिए तिथियां निर्धारित करें।

• अकेले व्यायाम के माध्यम से कभी भी कैलोरी की कमी पैदा करने का प्रयास न करें। ट्रेडमिल पर घंटों न बिताएं। पहले डाइट, फिर कार्डियो। वजन घटाने की सबसे मूर्खतापूर्ण रणनीति यह है कि लोग काम से पहले सुबह जल्दी उठकर कार्डियो करें और फिर "रिकवरी शेक" पियें। बधाई हो, आपने अपने जीवन के दो घंटे बर्बाद कर दिए हैं। कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के लिए कार्डियो अच्छा है, लेकिन ज्यादातर लोग वजन कम करने के साधन के रूप में कार्डियो का उपयोग करते हैं - और खुद को एक ऐसे शासन में मजबूर करते हैं जो जीवन के लिए बहुत आरामदायक नहीं है (और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अनुकूल नहीं है)। अगली बार - कॉकटेल और वर्कआउट दोनों का स्कोर बनाएं। कुछ घंटे अधिक सोना, नाश्ता न करना और दोपहर के भोजन तक उपवास करना बेहतर है। इस प्रकार, आप लंबी आराम अवधि के अतिरिक्त बोनस के साथ अपने लिए समान कैलोरी की कमी पैदा करेंगे। परिणाम काफी बेहतर होगा.
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  अस्थायी उपवास कैलोरी की कमी पैदा करने का एक बहुत आसान तरीका है। और आपका "कार्डियो लोड" उपवास के दौरान सक्रिय रहना और काम करना है। यदि आपके पास नौकरी, व्यवसाय, शौक नहीं है, तो किसी ऐसे प्रोजेक्ट के साथ आएं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हो। सीखना. पढ़ना पुस्तकें. लिखना. अपने आहार और फ्रिज में आपका इंतजार कर रही चीज़ों के बारे में घंटों तक मत बैठे रहिए।

विलंबित संतुष्टि या विलंबित संतुष्टि आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए प्रतीक्षा करने, आनंद को स्थगित करने की क्षमता है। इस संपत्ति को इच्छाशक्ति, आत्म-नियंत्रण या आवेग नियंत्रण सहित विभिन्न नामों से जाना जाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जानवर ऐसा नहीं करते हैं, इसलिए यह समस्या मानव स्वभाव के लिए मौलिक है।

मार्शमैलो परीक्षण

बच्चों के चेहरे, असली भावनात्मक तूफ़ान :)

तथाकथित "मार्शमैलो परीक्षण" भावनात्मक विनियमन, या "राज्य नियंत्रण" की डिग्री को पूरी तरह से दर्शाता है। यह परीक्षण कोलंबिया विश्वविद्यालय के वाल्टर मिशेल द्वारा प्रस्तावित किया गया था।

चार साल के बच्चे को एक छोटा मार्शमैलो दिया जाता है। उसके बाद, प्रयोगकर्ता को अचानक कोई जरूरी काम आ जाता है और उसे 20 मिनट के लिए बाहर जाना पड़ता है। और बच्चे को एक विकल्प चुनने के लिए कहा जाता है: "आप अभी मार्शमैलोज़ खा सकते हैं, लेकिन यदि आप मेरी वापसी की प्रतीक्षा करते हैं, तो मैं आपको एक नहीं, बल्कि दो टुकड़े दूंगा।" एक छिपा हुआ कैमरा बच्चे के व्यवहार को रिकॉर्ड करता है। कुछ बच्चे तुरंत मार्शमैलोज़ खा लेते हैं। अन्य लोग पहले तो इंतजार करने की कोशिश करते हैं, लेकिन वे इसे बर्दाश्त नहीं कर पाते और कुछ मिनटों के बाद मार्शमैलो ले लेते हैं। ऐसे लोग हैं जिन्होंने दृढ़तापूर्वक प्रतीक्षा करने का निर्णय लिया, उन्होंने अपना ध्यान भटकाया - किसी ने गाया, किसी ने अपनी आँखें बंद कर लीं, किसी ने बजाया, कुछ सो भी गए - प्रलोभन से बचने के लिए।

"मार्शमैलो परीक्षण" से बच्चों के बौद्धिक विकास के महत्वपूर्ण गुणों का पता चलता है। स्कूली उम्र के उन्हीं बच्चों को देखते हुए, हम मार्शमैलो के दूसरे टुकड़े की उम्मीद और शैक्षणिक सफलता के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध देखते हैं। इसके अलावा, "स्टोइक्स" का एक समूह किशोरावस्थाअधिक नियंत्रित व्यवहार रखता है, किसी भी व्यवसाय में बड़ी सफलता प्राप्त करता है, आम तौर पर उन लोगों की तुलना में अधिक खुशी महसूस करता है जो "हाथ में मार्शमैलो" पसंद करते हैं। जब विश्वविद्यालय में प्रवेश का समय आया, तो जो बच्चे धैर्य दिखा सकते थे (चार साल की उम्र में) उन्होंने सफलतापूर्वक परीक्षा उत्तीर्ण की, जो जरूरी नहीं कि उनके आईक्यू स्तर से मेल खाती हो।

संतुष्टि में देरी करने की क्षमता को हमेशा भावनात्मक बुद्धिमत्ता की एक पहचान के रूप में उद्धृत किया जाता है। यह एक ऐसा कारक है जिसका पूरे जीवन पर प्रभाव पड़ता है, चाहे वह सीखने की प्रक्रिया हो जिसमें शैक्षणिक सफलता या उन्नति के लिए कुछ त्याग करना पड़ता है, या दीर्घकालिक व्यापार वार्ता, या एथलेटिक प्रदर्शन की खोज में कठिन प्रशिक्षण और बलिदान।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता (ईक्यू) एक मनोवैज्ञानिक अवधारणा है जिसकी उत्पत्ति 1990 में हुई थी। मानसिक क्षमताओं का एक समूह जो अपनी भावनाओं और दूसरों की भावनाओं के बारे में जागरूकता और समझ में योगदान देता है। EQ के चार मुख्य घटक हैं: आत्म-जागरूकता, आत्म-नियंत्रण, सहानुभूति, संबंध कौशल।

एक व्यक्ति जो बुद्धिमत्ता के इस गुण का प्रदर्शन करता है वह सब कुछ "अभी" प्राप्त करने का प्रयास नहीं करता है। उत्पादों के युग में फास्ट फूडऔर विकसित सेवा उद्योग में, बहुत से लोग भविष्य में अतुलनीय रूप से अधिक आनंद प्राप्त करने के लिए धैर्य की कला, अस्थायी कठिनाइयों और यहां तक ​​कि दर्द को सहन करने की इच्छा खो देते हैं। हमें उदाहरणों के लिए दूर तक देखने की जरूरत नहीं है। बस चारों ओर देखें, और हमें ऐसे कई सहकर्मी और मित्र दिखाई देंगे जिनमें स्पष्ट रूप से अपने आवेगों को नियंत्रित करने की क्षमता का अभाव है। हालाँकि, यह एक व्यक्तित्व विशेषता है जिसे सीखा जा सकता है। कई बच्चे जल्दी ही इंतजार करना सीख जाते हैं और आनंद में देरी करने की क्षमता उनकी आदत बन जाती है। हम सहज रूप से सामान्य बहाने का उपयोग करते हैं - "आसमान में एक पाई की तुलना में हाथ में एक चूची बेहतर है" - अपने क्षणिक निर्णयों को सही ठहराने के लिए। लेकिन प्रतीक्षा करना आमतौर पर जानवरों में अज्ञात एक मानवीय गुण है। और ये एक बार फिर साबित होता है महत्वपूर्ण भूमिकायह पहलू.

आवेग नियंत्रण, जैसा कि चार साल के बच्चों द्वारा मार्शमैलो परीक्षण में खूबसूरती से चित्रित किया गया है, एक बुनियादी कौशल और मानव मस्तिष्क का एक आवश्यक गुण है। यह आवेगपूर्ण कार्रवाई पर तर्कसंगत विचार की विजय है जिसे कोई भी आईक्यू परीक्षण नहीं माप सकता है।

प्रसिद्ध मार्शमैलो (मुरब्बा) परीक्षण याद है?40 साल पहले, प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डॉ. वाल्टर मिशेल ने एक मनोवैज्ञानिक अध्ययन किया था जिसने साबित किया कि क्षणिक लाभ को त्यागने और बड़े इनाम की प्रतीक्षा करने की क्षमता (या असमर्थता) भाग्य का निर्धारण करती है।

वे बच्चे जिन्होंने मार्शमैलो पर ध्यान केंद्रित किया, उसके साथ बातचीत की, अन्वेषण किया, छुआ, सूँघा और चाटा - अंततः हार मान ली और इसे निगल लिया, कभी-कभी अनजाने में, मानो अनजाने में। वीडियो देखें और स्वयं पता लगाएं कि आप कैसे बहाने बनाते हैं।

इस मामले में, इच्छाशक्ति को नहीं, बल्कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की गतिविधि को मापा गया था। वह इच्छाशक्ति और व्यवहार की सही रणनीति चुनने के लिए भी ज़िम्मेदार है। इंटरनेट पर आप देख सकते हैं कि इन बच्चों ने कैसा व्यवहार किया। और जो लोग मार्शमॉलो नहीं खा पाए उन्होंने क्या किया?

एकमात्र रणनीति जिसने बच्चों को खाने से रोका है वह है ध्यान भटकाना। बच्चा प्लेट को अपने से दूर धकेलता है, फिर संतुष्ट न होने पर उसे कुछ और पीछे धकेलता है। बच्चे गाने गाते हैं, अपने हाथों से खेलते हैं, अर्ध-अचेतन अवस्था में बैठते हैं और यहां तक ​​कि मेज के नीचे रेंगते हैं ताकि घातक मिठास उन पर हमला न करे और अपने आप उनके मुंह में रेंग न जाए। दृष्टि, स्वाद, गंध और बदलाव से बचना ही काम करता है। क्यों? जितना कम प्रलोभन प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को उत्तेजित करता है, वह उतना ही अधिक शक्तिशाली होता है। तथ्य यह है कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का संसाधन एक सीमित संसाधन है। इसलिए पर्याप्त कुशल प्रलोभन और पर्याप्त समय के साथ, आपके हार मानने की बहुत संभावना है। जब तक, निश्चित रूप से, आप प्रीफ्रंटल गाइरस के काम को नियंत्रित करने के लिए विशेष तकनीकों का उपयोग नहीं करते हैं। मार्शमैलो परीक्षण से कई दिलचस्प निहितार्थ निकाले जा सकते हैं, जो सभी प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के काम करने के विभिन्न पहलुओं को प्रतिबिंबित करेंगे।

हां, इच्छाशक्ति और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स निश्चित रूप से अच्छे हैं। लेकिन सबसे सरल और न्यूनतम समाधान होगा निकाल देना. जो आप नहीं चाहते उसे अपने जीवन से पूरी तरह हटा दें: लोग, चीज़ें, घटनाएँ, कर्म। जो आप नहीं चाहते उसके संपर्क में न आएं और आपको परेशानी में पड़ने की संभावना बहुत कम होगी। मार्शमैलो को मत देखो! जो आप नहीं चाहते उससे बचें!

जब आपका वजन कम हो रहा हो तो घर पर मिठाइयाँ न रखें, उन लोगों के साथ डेट पर न जाएँ जिनके साथ आपने ब्रेकअप करने का फैसला कर लिया है (लेकिन जिनके प्रति आप आकर्षित हैं), जब आपके पास पैसे खत्म हो जाएँ तो खिड़की पर खरीदारी न करें। आख़िरकार, यह सभी के लिए स्पष्ट है कि यदि आप शराब नहीं पीते हैं तो शराबी बनने का जोखिम शून्य है। यदि आप रात में दरवाजे से नहीं चलेंगे तो आप रात में दरवाजे पर नहीं मारे जायेंगे। यदि आप निर्माण स्थलों पर नहीं जाएंगे तो आपके सिर पर ईंट नहीं गिरेगी।

हमारे (न केवल) समाज में एक मिथक है कि कई समस्याओं को हल करने के लिए उन्हें गहराई से समझना आवश्यक है। या तो: किसी समस्या को हल करने के लिए, उसके कारण की तह तक जाना ही काफी है। कभी-कभी यह काम करता है: उदाहरण के लिए, सही एंटीबायोटिक लिखने और ठीक होने के लिए बैक्टीरिया की पहचान करना। लेकिन मानव नियति और इतिहास इतने जटिल हैं कि इसका कारण विश्वसनीय रूप से स्थापित करना लगभग असंभव है। भले ही कारण स्थापित हो, वह पहले से ही अतीत में है और वर्तमान घटनाओं को प्रभावित नहीं करता है।

5. जो आपको पसंद है उसे करने में व्यस्त हो जाएं। मैं गारंटी देता हूं कि यह और अधिक आनंददायक होगा.

यदि आप गंदगी में नहीं रहना चाहते तो मल को छूना बंद करें!

निश्चित रूप से आपने बच्चों को लाइन में अपनी कुर्सियों पर अधीरता से छटपटाते हुए देखा होगा, या उन्हें जो हर दो सेकंड में यह सवाल पूछते हैं "कितनी देर?"

1960 और 1970 के दशक में, स्टैनफोर्ड के मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल और एक सहकर्मी ने एक दिलचस्प सवाल की जांच की: किस उम्र में बच्चे आत्म-नियंत्रण में सक्षम हो जाते हैं - उदाहरण के लिए, वे शांति से वादे का इंतजार कर सकते हैं।

किसी की स्वयं की अधीरता और कुछ परिणाम प्राप्त करने की क्षणिक इच्छा को नियंत्रित करने की क्षमता किसी के व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता को इंगित करती है। यह पता लगाने के लिए कि छोटे बच्चे आत्म-नियंत्रण में कैसे सक्षम हैं, शोधकर्ताओं ने प्रसिद्ध "मार्शमैलो परीक्षण" (मार्शमैलो टेस्ट) की एक श्रृंखला आयोजित की।

एक मार्शमैलो अभी या दो बाद में?

चार से छह साल की उम्र के बच्चों के लिए, प्रयोगकर्ताओं ने इस तरह के सौदे की पेशकश की: उन्होंने उनके सामने एक मार्शमैलो मार्शमैलो (इसके स्थान पर एक और मिठास हो सकती है) के साथ एक प्लेट रखी। इससे पहले कि अति प्रसन्न बच्चा मिठाई ले लेता, प्रयोगकर्ता ने एक आकर्षक पेशकश की: अभी मार्शमैलोज़ न खाएं, लेकिन 15 मिनट प्रतीक्षा करें और पहले से ही दो मार्शमैलोज़ प्राप्त करें। उसके बाद, प्रयोग के नेता बच्चे को प्रलोभन के साथ अकेला छोड़कर सेवानिवृत्त हो गए - बस एक खाली कमरा, एक बच्चा और एक थाली। कोई विकर्षण नहीं.

बच्चों का व्यवहार कैसा था?

प्रयोगकर्ता के कमरे से बाहर निकलते ही कुछ बच्चों (उनके अल्पसंख्यक) ने मार्शमैलो पकड़ लिया। अन्य बच्चों के व्यवहार से, यह ध्यान देने योग्य था कि उनके लिए खुद को नियंत्रित करने की कोशिश करना कितना मुश्किल था - उन्होंने अधीरता से अपने पैर लटकाए, घबराहट से कपड़े और बालों को संभाला, उनके दिल में थाली से दूर हो गए और अपनी आँखों को अपनी आँखों से ढँक लिया। हाथों ने मार्शमैलो को अपनी उंगली से छुआ और धीरे से उसे सहलाया। इनमें से एक तिहाई नायक पर्याप्त रूप से परीक्षा उत्तीर्ण करने और मार्शमैलोज़ की दोहरी सेवा की प्रतीक्षा करने में सक्षम थे।

प्रयोग यहीं समाप्त नहीं हुआ: अगले 40 वर्षों में, मनोवैज्ञानिकों ने मार्शमैलो परीक्षण में भाग लेने वाले बच्चों का अवलोकन किया और उनके सामाजिक-भावनात्मक कौशल, शैक्षणिक प्रदर्शन, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य और अन्य मानदंडों का मूल्यांकन किया जो जीवन में कल्याण का संकेत दे सकते हैं। यह पता चला कि जो लोग बचपन में प्रयोग के अंत तक टिकने में सक्षम थे और दो मार्शमॉलो प्राप्त कर चुके थे, वे उच्च परिणाम दिखाते हैं और सामान्य तौर पर, उन्हें जीवन में अधिक सफल माना जा सकता है। जाहिर है, उनकी आत्म-नियंत्रण की क्षमता सही आयु अवधि में विकसित हुई और उन्हें विभिन्न जीवन बाधाओं, सफलताओं और असफलताओं को पर्याप्त रूप से समझने की अनुमति मिली।

प्रयोग के परिणामों की व्याख्या और उसके बाद के दीर्घकालिक अवलोकन अभी भी मनोवैज्ञानिक समुदाय में चर्चा का कारण बनते हैं। प्रयोग की शर्तों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसमें न केवल आत्म-नियंत्रण तंत्र शामिल हैं, बल्कि अधिकार में विश्वास (क्या होगा यदि प्रयोगकर्ता 15 मिनट में वापस नहीं आता है?) या निर्देशों का पालन करने की क्षमता (क्या) जैसे तंत्र भी शामिल हैं अगर मैं नहीं मानूंगा तो क्या होगा?) निश्चित रूप से परीक्षण में भाग लेने वाले कुछ बच्चों ने मार्शमैलोज़ खाया, न केवल इसलिए कि वे खुद को रोक नहीं सके, बल्कि अन्य कारणों से भी।

2017 की गर्मियों में, बेटिना लैम के नेतृत्व में आधुनिक मनोवैज्ञानिकों ने स्टैनफोर्ड मार्शमैलो परीक्षण दोहराया। पहली बार, जो बच्चे पश्चिमी संस्कृति में बड़े नहीं हुए, उन्होंने इस विहित प्रयोग में भाग लिया - टिकर लोगों, कैमरून के एनएसओ जातीय समूह के चार वर्षीय बच्चे।

शोधकर्ताओं ने यह अध्ययन करने का निर्णय लिया कि सामाजिक-सांस्कृतिक पहलू मार्शमैलो परीक्षण के पारित होने को कैसे प्रभावित करते हैं। क्या ऐसा हो सकता है कि पश्चिमी संस्कृति में पले-बढ़े बच्चे पारंपरिक संस्कृतियों के बच्चों की तुलना में अलग व्यवहार करते हों?

प्रयोग में बच्चों के दो समूहों ने भाग लिया: एक - जर्मनी के मध्यमवर्गीय परिवारों में पले-बढ़े बच्चे, दूसरे - ग्रामीण अफ़्रीकी इलाकों में, मिट्टी के घरों में, बिना पानी और बिजली के पले-बढ़े बच्चे।

बेशक, कैमरून के बच्चों को मार्शमॉलो नहीं दिया गया (उन्हें यह भी नहीं पता कि यह क्या है), लेकिन स्थानीय आटे की मिठाई "पफ-पफ" दी गई।

अनुमान लगाएँ कि कौन से बच्चे प्रतीक्षा का सामना बेहतर ढंग से कर सके - जर्मन या कैमरूनियन?

अफ़्रीकी बच्चों ने स्पष्ट रूप से पश्चिमी बच्चों के साथ अच्छा प्रदर्शन किया: 30% जर्मन बच्चे और 70% कैमरून के बच्चे प्रतीक्षा अवधि के अंत तक प्रतीक्षा करने में सक्षम थे। इसके अलावा, जर्मन बच्चों ने प्रतीक्षा करते समय बहुत अधिक भावनाएँ दिखाईं - वे नपुंसकता से रोए, घबराए हुए थे, भौंहें चढ़ाए हुए थे, अपने पैरों को लात मार रहे थे और स्पष्ट रूप से घबराए हुए थे।

बेटिना लैम

अनुसंधान मनोवैज्ञानिक

वे वास्तव में समय के साथ संघर्ष करते थे - वे अपनी उंगलियों से खेलते थे, वे खुद से बात करते थे, उन्होंने हर संभव तरीके से खुद को प्रतीक्षा से विचलित करने की कोशिश की। कैमरून के बच्चे बस बैठे रहे और इंतजार करते रहे। उनमें से 10% तो सो भी गये।

शोधकर्ता ईमानदारी से स्वीकार करते हैं कि उन्हें छोटे अफ़्रीकी बच्चों के ऐसे ध्यानपूर्ण व्यवहार का कोई स्पष्ट कारण नहीं मिला। लेकिन एक संभावित परिकल्पना माता-पिता के व्यवहार की शैली है।

कैमरून के बच्चे बहुत पहले ही अपने ऊपर नियंत्रण करना सीख जाते हैं नकारात्मक भावनाएँबड़े पैमाने पर इस तथ्य के कारण कि जीवन के पहले महीनों से उन्हें व्यक्त करने की आवश्यकता नहीं होती है। कैमरून की माताएँ अपने बच्चों को माँगने पर भी नहीं, बल्कि बिना माँगे ही दूध पिलाती हैं - इससे पहले कि बच्चा माँगे और भूख या बेचैनी की भावना व्यक्त करना शुरू कर दे।

इसमें कुछ अधिनायकवाद है: माताओं का मानना ​​है कि वे बेहतर जानती हैं कि बच्चे को क्या चाहिए; वे बच्चे के संकेत नहीं पकड़ते और उनके प्रकट होने का इंतजार भी नहीं करते। पालन-पोषण का यह मॉडल बच्चे के बाद के वर्षों में भी लागू रहता है - माताएँ बच्चों से आज्ञाकारिता और सम्मान की अपेक्षा करती हैं, जब माँ इसे आवश्यक समझती है तो उन्हें वह देती है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है।

बदले में, बच्चे लगभग अपनी व्यक्तिगत इच्छाओं को व्यक्त नहीं करते हैं और हमेशा इंतजार करने के लिए तैयार रहते हैं, यह जानते हुए कि उनकी मां और वयस्कों द्वारा निर्धारित नियम अटल हैं।

पश्चिमी माताओं को यह ख्याल नहीं आता कि जब बच्चा न मांगे तो उसे दूध पिलाएं और जब वह न मांगे तो न खिलाएं। पश्चिमी संस्कृति में, या तो एक "निर्धारित फीडिंग" प्रतिमान है (भले ही यह माँ और बच्चे दोनों के लिए असुविधाजनक हो) या "ऑन-डिमांड फीडिंग" (जहाँ बच्चा अनिवार्य रूप से माँ के शेड्यूल के नियंत्रण में होता है)। पहले विकल्प में, मुख्य दोष बाहरी नियंत्रक है - शेड्यूल, न कि माँ की ज़रूरतें। दूसरे विकल्प में, नियंत्रक एक बच्चा है जो अभी तक अपनी जरूरतों और बाहरी नियंत्रण की जरूरतों को महसूस करने में सक्षम नहीं है।

शायद अफ्रीकी ग्रामीण बच्चों का अनुभव एक बार फिर माता-पिता को याद दिलाएगा कि दृढ़ नियम (लेकिन तानाशाही नहीं), उनके कार्यों में निरंतरता (लेकिन उन्मत्त सावधानी नहीं) और उनके लिए जिम्मेदारी आत्म-नियंत्रण और बुनियादी विश्वास की क्षमता के निर्माण के लिए एक संभावित आधार है। छोटे वर्षों से दुनिया में.

सबसे पहले 1960 के दशक के अंत में मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल द्वारा आयोजित स्टैनफोर्ड मार्शमैलो परीक्षण विकासात्मक मनोविज्ञान की आधारशिला बन गया है। स्टैनफोर्ड के बच्चे KINDERGARTENचार से छह साल की उम्र के बिंग को एक कमरे में रखा गया था जिसमें केवल एक मेज और एक कुर्सी थी। मेज पर बच्चे की पसंद का एक व्यंजन रखा हुआ था। (मार्शमैलोज़ के अलावा, वैज्ञानिकों द्वारा ओरियो कुकीज़ और नमकीन स्टिक की पेशकश की गई थी)। प्रत्येक प्रतिभागी से कहा गया था कि यदि वे 15 मिनट तक बिना कुछ खाए रह सकते हैं, तो उन्हें एक और मिलेगा। फिर उसे दावत के साथ कमरे में अकेला छोड़ दिया गया।

वयस्कता में इन लोगों के अनुवर्ती अध्ययनों से दूसरा इलाज पाने के लिए आवश्यकतानुसार प्रतीक्षा करने की क्षमता और अलग - अलग रूप जीवन सफलता, जैसे उच्चतर अंतिम परीक्षा परिणाम। और 2011 में कॉर्नेल विश्वविद्यालय के प्रोफेसर बी. केसी द्वारा 59 (अब 40 वर्ष के हो चुके) प्रतिभागियों के मस्तिष्क के कार्यात्मक एमआरआई स्कैन ने उन प्रतिभागियों में उच्च प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स गतिविधि दिखाई, जो भविष्य में अधिक पुरस्कारों के लिए संतुष्टि को टाल देते थे। यह खोज मुझे विशेष रूप से महत्वपूर्ण लगती है क्योंकि पिछले दो दशकों के शोध से पता चला है कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स ध्यान और भावना विनियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हममें से प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन के हर मिनट में किसी न किसी प्रकार के "मार्शमैलो आटे" से मिलता है। यह मीठी चीजें नहीं हैं जो हमें लुभाती हैं, बल्कि ब्राउज़र विंडो, फोन, टैबलेट और (जल्द ही) स्मार्टवॉच - वे सभी उपकरण जो हमें दुनिया भर में सूचना वितरण प्रणाली से जोड़ते हैं जो हमें प्रभावित करते हैं जैसे मार्शमैलो बच्चों को करते हैं।

हम मिठाइयों से आकर्षित होते हैं और खान-पान की गलत आदतें अपना लेते हैं। आज का कृषि-उद्योग और वैश्विक व्यापार, जिसका उद्देश्य भोजन की हमारी आवश्यकता की तत्काल संतुष्टि है, उस पर्यावरण से मौलिक रूप से भिन्न है जिसमें एक प्रजाति के रूप में मानवता हजारों वर्षों में विकसित हुई है। पहले लोग ऐसी दुनिया में रहते थे जहाँ कैलोरी की लगातार कमी होती थी, और मीठे फल जैसी चीज़ दुर्लभ और कीमती थी। इन व्यंजनों के संबंध में, मस्तिष्क ने एक प्रतिक्रिया तंत्र विकसित किया है जो उनके महत्व (रुचि और उत्साह की वृद्धि, पुरस्कृत प्रयास और संतुष्टि की भावना) को दर्शाता है, जो हमारे लिए बहुत सुखद है। और यद्यपि हमने पोषित कैलोरी प्राप्त करने के लिए खर्च किए गए शारीरिक प्रयास को काफी कम करके अपने आस-पास की दुनिया को बदल दिया है, हमारा दिमाग वैसा ही बना हुआ है जैसा वे हजारों साल पहले थे जब हमारे पूर्वज गुफाओं में रहते थे। यह विसंगति उस पीड़ा का कारण बनती है जो हममें से कई लोगों को तब अनुभव होती है जब हम कुछ अस्वास्थ्यकर खाने के प्रलोभन का विरोध करने की कोशिश करते हैं।