आंतरिक अवसाद। उदास अवस्था

जब उत्पीड़न होता है, तो लोग फंसा हुआ महसूस करते हैं, उन्हें अपने परिचित परिवेश से काट देते हैं, इस प्रकार उन्हें इसका उचित जवाब देने और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने से रोकते हैं। इस राज्य में लोगों के लिए विशिष्ट शिकायतें जीवन में आनंद की कमी, उदासी, अपराधबोध और मूल्यहीनता हैं। वे अनुभव करते हैं - ऊर्जा और रुचि की हानि, नींद में खलल, भूख और वजन में कमी, समय की भावना में गड़बड़ी, अन्य लोगों के साथ संवाद करने की इच्छा न होना, जिसके परिणामस्वरूप पारिवारिक रिश्ते नष्ट हो जाते हैं, साथ ही व्यक्तिगत और सामाजिक संबंध भी , एक नियम के रूप में, विफल, तो कैसे एक व्यक्ति जीवन के सभी क्षेत्रों में असुरक्षित महसूस करता है, और कभी-कभी अपने कारावास से बाहर नहीं निकल पाता है, या यह उसे खुद पर बहुत बड़े प्रयासों के माध्यम से दिया जाता है, जो कि डिग्री पर निर्भर करता है अवसाद की स्थिति।

चूंकि लिखित स्रोत हैं, ऐसे संकेत हैं कि लोग हर समय अवसाद से ग्रस्त रहे हैं। 8वीं शताब्दी ईसा पूर्व में, होमर ने द इलियड में अवसादग्रस्त पीड़ा का वर्णन किया। उन्होंने बताया कि कैसे बेलेरोफ़ॉन लक्ष्यहीन होकर भटकता रहा और पीड़ा और निराशा में कराहता रहा:

वह अलेस्की मैदान में घूमता रहा, अकेला,

दिल खुद को कुतर रहा है, इंसान की निशानियों से भाग रहा है....

हिप्पोक्रेट्स के तथाकथित नोट कहते हैं कि यदि भय और उदासी लंबे समय तक रहती है, तो व्यक्ति एक उदास अवस्था की बात कर सकता है। प्राचीन यूनानियों ने मानसिक दर्द को "उदासी" कहा, जो कि काला पित्त है, मध्य युग में इसका नाम एसेडिया था और इसे सुस्ती और आलस्य के रूप में समझा जाता था, 19 वीं शताब्दी में प्राकृतिक विज्ञान चिकित्सा के आगमन के साथ, अवसाद शब्द मजबूत होने लगा और दमन समझा गया। उदासीनता या अवसाद की स्थिति में होने वाले परिवर्तन मूल रूप से तुलनीय हैं, और यह निश्चित है कि अवसादग्रस्तता का अनुभव हमेशा मौजूद रहा है।

आइए बात करते हैं डिप्रेशन की स्थिति से जुड़े कुछ पहलुओं की। और चलो उदासी से शुरू करते हैं।

बहुत से लोग दुख की भावना जानते हैं। किसी व्यक्ति की गहरी, स्थायी, अक्षम करने वाली उदासी को हर कोई नहीं समझता है। उदास अवस्था, जब वह "जीवित नींबू" की तरह महसूस करता है, और आँसू - साधारण उदासी में ठीक हो जाते हैं - उसकी आँखों के सामने सूख जाते हैं, इससे पहले कि वे बहाए जा सकें। एक उत्पीड़ित राज्य की शुरुआत और उसका साथी दुख हो सकता है कई कारण: एक महत्वपूर्ण व्यक्ति, अधिकार या स्थिति की हानि, जिस तरह से हम अपनी अवधारणाओं, भावनाओं, आदर्शों और परिस्थितियों को अर्थ देते हैं, अभाव की भावना में या सकारात्मक भावनाओं की हानि, जैसे प्यार, आत्म-सम्मान और संतुष्टि की भावना अभाव, निराशावाद और आत्म-आलोचना की भावनाओं में। जबकि उदासी किसी भी झटके के लिए एक सामान्य और स्वस्थ प्रतिक्रिया है और सामान्य है, उदासी जो समय के साथ कम नहीं होती है वह पैथोलॉजिकल है। जो लोग सामान्य उदासी का अनुभव करते हैं वे आमतौर पर इसके बारे में बात करने में सक्षम होते हैं, जानते हैं कि वे दुखी क्यों हैं, और फिर भी आशा रखते हैं कि उदासी दूर हो जाएगी। अवसाद तब होता है जब सामान्य आदान-प्रदान अनुपस्थित होते हैं या काफी कमजोर होते हैं।

उदासी के तुरंत बाद "आनंद की हानि", "आनंद लेने में असमर्थता", "आनंद की कमी" होती है। निराश लोग आनंद लेने में असमर्थता विकसित करते हैं। यह, एक नियम के रूप में, मुख्य रूप से रिश्तेदारों के साथ उनके संबंधों में परिलक्षित होता है, शौक उबाऊ हो जाते हैं, कला और संगीत की धारणा जिसे उन्होंने पहले आनंद लिया था, वह अपना आकर्षण खो देता है, प्रकृति की दुनिया और ध्वनियाँ अपनी विविधता खो देती हैं। यह उन्हें चिंता का कारण बनता है, वे जानते हैं कि आनंद चला गया है, लेकिन वे यह नहीं समझ सकते हैं कि इसे कहाँ और कैसे वापस लाया जाए, यह तथ्य कि एक व्यक्ति को चीजों में खुशी नहीं मिलती है या लोग उसे गतिविधियों और लोगों से भावनात्मक अलगाव की ओर ले जाते हैं जो सामान्य रूप से उसे प्रोत्साहित करेंगे। अवसाद के साथ आने वाली अलगाव की गहरी भावना आम तौर पर संचार को कठिन बना देती है और बोझ बन जाती है। गंभीर अवसाद के मामले में, एक व्यक्ति अपराधबोध और मूल्यहीनता की भावनाओं से भस्म हो जाता है: "मैं बेकार हूँ", "संसार अर्थहीन है", "भविष्य निराशाजनक है"। मामूली अपराधों और चूकों को नैतिक मानकों के भारी उल्लंघनों में उड़ाया जा सकता है, अर्थात जब उदास होते हैं, तो संदेह की हमारी सामान्य भावनाएँ अतिशयोक्तिपूर्ण हो जाती हैं।

उदास होने पर आत्म-सम्मान भी पीड़ित होता है। आत्म-सम्मान वह डिग्री है जिसके लिए एक व्यक्ति मूल्यवान, योग्य और सक्षम महसूस करता है। कम आत्मसम्मान, अक्सर भावनाओं के साथ - नाखुशी, क्रोध, खतरे की भावना, थकान, वापसी, तनाव, हताशा, मजबूरी की भावना, संघर्ष और अवरोध। बच्चों में माता-पिता की गर्मजोशी, स्वीकृति, सम्मान और अच्छी तरह से परिभाषित सीमाओं और सकारात्मक आत्म-सम्मान के बीच एक मजबूत रिश्ता है। हम कह सकते हैं कि उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग अपने माता-पिता को प्यार करते रहते हैं, और कम आत्म-सम्मान वाले लोग अपने माता-पिता को प्यार नहीं करते। जिन लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है या दूसरों का नुकसान होने पर वे तुरंत असहाय या निराश महसूस करते हैं।

जब कोई व्यक्ति फिसलने लगता है, अटूट उदासी, उदासी, जीवन में आनंद की कमी, रुचि की हानि की स्थिति में फंस जाता है, तो निश्चित रूप से परिवार में समझ और समर्थन का एक गर्म वातावरण बहुत मदद करता है, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है और एक मनोचिकित्सक की पेशेवर मदद आवश्यक है जो खोए हुए आनंद को खोजने में मदद करेगी।

लय विकार के रूप में अवसाद

अवसाद के क्षेत्र में किए गए अध्ययनों से यह ज्ञात होता है कि इसकी विशिष्ट विशेषताएं यह हैं कि मानसिक, भाषण गतिविधि, साथ ही किसी व्यक्ति की अवसाद की स्थिति में कार्य करने की क्षमता बाधित हो जाती है। लेकिन यह भी पाया गया है कि डिप्रेशन की स्थिति में नींद की लय भी बदल जाती है।

यह ज्ञात है कि नींद की अवस्था में इसकी सक्रियता दो प्रकार की होती है, जो एक दूसरे से मौलिक रूप से भिन्न होती हैं। उनमें से एक "धीमी-तरंग नींद" है, जो जाग्रत अवस्था के विपरीत, तीव्र उत्तेजना के किसी भी पैटर्न को नहीं दिखाती है, और, नींद की गहराई के आधार पर, ईईजी पर अधिक या कम धीमी तरंगों की विशेषता होती है। दूसरे प्रकार की नींद तथाकथित "विरोधाभासी स्वप्न" है, जो मस्तिष्क के बायोकरेंट्स की तस्वीर के अनुसार, जागने की स्थिति के करीब है, हालांकि स्लीपर नहीं उठा और उसने अपनी मुद्रा नहीं बदली। पहले, नींद के इस चरण, जिसे REM चरण भी कहा जाता था, को सपनों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता था।

अवसाद के दौरान की गई ईईजी रिकॉर्डिंग "धीमी नींद" की अवधि और विशेष रूप से इसके गहरे चरण में कमी दिखाती है, और समानांतर में बड़ी संख्या में जाग्रत अंतराल होते हैं। ये निष्कर्ष इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राफी की भाषा में, सतही, आंतरायिक नींद के अवसादग्रस्त रोगियों की सटीक अनुभूति को दर्शाते हैं। और भी अधिक खुलासा REM नींद में बदलाव हैं। एक ओर, इस प्रकार की नींद, जो जाग्रत अवस्था के करीब होती है, उन लोगों में अधिक होती है जो अवसाद की स्थिति में होते हैं। हालांकि, यह समय के साथ स्वस्थ लोगों की तुलना में अलग तरह से वितरित किया जाता है। REM नींद का पहला चरण आमतौर पर सोने के लगभग 70-110 मिनट बाद होता है। जो लोग अवसाद की स्थिति में हैं, उनमें यह समय तेजी से कम होता है और 20 से 60 मिनट तक होता है। यह घटना इतनी सामान्य है कि यह वास्तव में अवसाद के विश्वसनीय संकेतक के रूप में कार्य करती है। इसके विपरीत, यह घटना उन लोगों में नहीं होती है, जो अवसाद की स्थिति में नहीं होते हैं, अनिद्रा से पीड़ित होते हैं या केवल थोड़े समय के लिए सतही अवसादग्रस्तता वाले मूड परिवर्तन दिखाते हैं।

और इसलिए, एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का उपयोग करके किए गए अध्ययनों के परिणामस्वरूप, यह पाया गया स्वस्थ आदमीरात की शुरुआत में गहरी नींद आती है, और आरईएम नींद डेढ़ घंटे बाद पहले नहीं आती है। और REM नींद का प्रमुख हिस्सा रात के दूसरे पहर में होता है, जब नींद अधिक सतही हो जाती है। एक उदास व्यक्ति में, इसके विपरीत, REM नींद सोने के आधे घंटे के भीतर आती है और लंबे समय तक चलती है। रात के अधिकांश समय में गहरी नींद नहीं आती है। एक उदास व्यक्ति में हार्मोनल स्राव में काफी बदलाव होता है: अवसाद में कोर्टिसोल स्राव में वृद्धि एक स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में पहले होती है, जबकि वृद्धि हार्मोन, जो एक स्वस्थ व्यक्ति में मुख्य रूप से रात की शुरुआत में स्रावित होता है, तेजी से कम हो जाता है। निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जा सकता है कि निस्संदेह ताल की गड़बड़ी मुख्य में से एक है जैविक लक्षणजो लोग उदास हैं। गहरी नींद की कमी के कारण, पूरे शरीर पर भार बढ़ जाता है, क्योंकि उदास व्यक्ति को लंबे समय तक जागते रहने के लिए मजबूर किया जाता है, और इस प्रकार जीवन की सामान्य लय से बाहर हो जाता है। अवसाद की स्थिति में लोगों में ऐसा असहनीय भार होता है बढ़ा हुआ उत्सर्जनतनाव हार्मोन कोर्टिसोल।

स्वेतलाना फ़ोमिना

डिप्रेशन अन्य लोगों के साथ संबंधों में संपर्क में आने वाली ऊर्जा की ताकत और शक्ति को कम कर देता है। मानो गर्दन असहज रूप से झुकी हुई हो।

अवसाद की भावना में एकाग्र एक बड़ी संख्या कीविकास के लिए आवश्यक ऊर्जा। मुझे लगता है कि इस मामले में विकास बदलाव का डर है। परिवर्तन के लिए तत्परता - और अवसाद - परिवर्तन के लिए ऊर्जा का संरक्षण और संकुचन है।

मैं आंतरिक रूप से अधिक सिकुड़ कर अपने अवसाद को दबाता हूं।

और मैं आराम करना चाहता हूँ। मुझमें इस भावना की अभिव्यक्ति के बारे में शारीरिक और कामुक रूप से जागरूक होना।

जब मैं किसी ऐसी खबर, तथ्य, घटना से चकित होता हूं जो दुनिया की मेरी तस्वीर में फिट नहीं बैठती है तो मैं उदास महसूस करता हूं। मैं किसी भी तरह से अपना बचाव करने या इसका विरोध करने के लिए तैयार नहीं हूं।

मुझे पता है कि मेरी रक्षा पंक्ति में ऐसी खामियां हैं जो मेरे लिए अज्ञात हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है या पहले से ही मुझे नुकसान पहुंचाने के लिए इस्तेमाल किया जा चुका है। मैं डरा हुआ या निराश हूँ। मैं आंतरिक रूप से सिकुड़ रहा हूं और सबसे खराब तैयारी कर रहा हूं। मैं इस भावना को जीने के लिए तैयार हूं, क्योंकि यह स्वाभाविक है और आमतौर पर मेरे लिए विनाशकारी नहीं है।

लेकिन मैं इसे जीना नहीं चाहता, क्योंकि। यह अक्सर डर या हताशा से जुड़ा होता है, जो मुझे दुखी करता है। यह भावना मुझे बताती है कि मेरे जीवन में या मेरे करीबी लोगों के जीवन में कुछ गलत है।

मैं डिप्रेशन को दबाता नहीं हूं और इससे भागता नहीं हूं। यह पता चला है कि मेरे लिए उन भावनाओं का अनुभव करना आसान है जो अन्य जीवित लोगों से जुड़ी हैं, न कि केवल मेरी अपनी आंतरिक भावनाओं और संवेदनाओं से।

कभी-कभी मैं इस भावना को दूर-दराज के खतरों से खुद में पैदा करता हूं जो मुझे या मेरे प्रियजनों को धमकी दे सकता है। फिर मैं उन सभी बुरी चीजों को रोकने की कोशिश करता हूँ जिन्हें रोका जा सकता है।

मैं स्वेच्छा से दूसरों के सामने कबूल करता हूं, क्योंकि वे मेरे साथ कम आलोचनात्मक व्यवहार करते हैं जब वे जानते हैं कि कुछ मुझे बहुत परेशान करता है या मैं किसी चीज से उदास हूं। मैं खुद अक्सर अपने अवसाद का एहसास नहीं करता, ऐसे क्षणों में मैं अक्सर भावनाओं के मिश्रण का अनुभव करता हूं, जिनमें से सबसे अलग डर या गुस्सा है, जो बाकी सब कुछ डूब जाता है।

मैं आशा के साथ जीना चाहता हूं।

डिप्रेशन एक भारी कंक्रीट स्लैब की तरह है।

यह आमतौर पर मुझमें अपराधबोध या हीनता की भावना के कारण होता है, या सामान्य रूप से, मेरे पास जो कुछ भी है, उसके मूल्यह्रास के कारण होता है।

मैं इस भावना को जीना चाहता हूं, क्योंकि यह मेरे अवसाद के कारण को समझना संभव बनाता है और विचार करके मैं समस्या का समाधान कर सकता हूं।

मैं नहीं चाहता, क्योंकि यह भावना मुझे कम करती है और मुझे केवल जीवन का आनंद लेने और खुद को स्वीकार करने का अवसर नहीं देती है।

मैं आत्म-ध्वज की मदद से अवसाद की स्थिति से दूर भागता हूं, और मेरे पास जो कुछ भी है, उसका अवमूल्यन करके मैं इस स्थिति को विकसित करता हूं।

मैं बस जीना चाहता हूँ। मैं स्वीकार करता हूं कि कभी-कभी मेरा अवसाद केवल मेरी समस्याओं के कारण होता है। तदनुसार, मैं जैसा हूं, स्वयं को स्वीकार करने के साथ कार्य की आवश्यकता है। सूर्य के साथ प्रार्थना और संगति मुझे अपने आप में वापस लाती है और कृतज्ञता मुझे जीवन में वापस लाती है।

जब मैं अवसाद की स्थिति में होता हूं, तब मेरे विचार वास्तविकता से मेल नहीं खाते, बल्कि इच्छा के साथ मेरी संभावनाएं मेल खाती हैं।

आप इसे पसंद करें या नहीं, आपको इस भावना को जीना होगा। यह शारीरिक स्तर पर सक्रिय रूप से प्रकट होता है, ऐसा महसूस होता है कि कोई ताकत नहीं है, मस्तिष्क में न्यूरॉन्स धीरे-धीरे चलते हैं, इसे स्थानांतरित करना कठिन होता है। मेरे चेहरे के भावों से मेरी आत्मा की स्थिति स्पष्ट है।

मुझे इस राज्य में कुछ भी उपयोगी नहीं दिख रहा है। और मुझे लगता है कि जो हो रहा है उसके प्रति दृष्टिकोण को बदलना आवश्यक है, क्योंकि इस राज्य में जो कुछ भी हो रहा है उसे बदलने की ताकत नहीं है।

मैं डिप्रेशन से दूर नहीं भागता। यह भावना वास्तव में अनुभव की जाती है।

मैं हमेशा खुद को कबूल करता हूं, लेकिन मेरे करीबी लोग पहले से ही सब कुछ देखते और समझते हैं। लेकिन जिन लोगों के साथ कोई आध्यात्मिक अंतरंगता, विश्वास नहीं है, उनके लिए मैं अपनी स्थिति और मनोदशा की रिपोर्ट करना अनावश्यक समझता हूं। हालांकि ऐसा करना हमेशा आसान नहीं होता है।

नजरिए को बदलना मुश्किल हो सकता है, भावनाओं, दोस्तों, घटनाओं से सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ ध्यान बदलना और रिचार्ज करना होगा। मैं समझता हूं कि समय ठीक हो जाता है। और मैं वास्तव में तेजी से सामना करना सीखना चाहता हूं।

जब एक महिला बहुत अधिक देती है, तो यह उसे सेरोटोनिन की कमी के सिंड्रोम के सबसे सामान्य लक्षण की ओर ले जाती है: अभिभूत महसूस करना। अतीत में, अभिभूत महसूस करना महिलाओं में इतना सामान्य नहीं था। यह काफी नई घटना है। जिस तरह लड़कों में DV और DHD ने अपेक्षाकृत हाल ही में महामारी का रूप ले लिया है, इन विकारों के समकक्ष महिला ने हाल ही में खुद को महसूस किया है। एक परामर्श मनोवैज्ञानिक के रूप में तीस वर्षों तक, मैंने देखा है कि शब्द "उदास" कैसे होता है (अभिभूत)धीरे-धीरे आम शब्दावली का हिस्सा बन गया। यह कहने के बजाय, "मैं जीवन से नाखुश और असंतुष्ट हूं," महिलाएं अब अवसाद के बारे में बात करती हैं।

शब्द अवसादग्रस्तअधिक सकारात्मक भावनात्मक अर्थ है और अधिक सटीक रूप से संबंधित स्थिति का वर्णन करता है। यदि आप नाखुश हैं, तो यह मान लेना आसान हो सकता है कि आपके पास जो कुछ भी है उसकी सराहना करने के लिए आपके दिल में पर्याप्त प्यार नहीं है। अगर आप उदास हैं तो आपमें इतना प्यार है कि आप खुद को सब कुछ देने की कोशिश कर रहे हैं। महिलाओं का रवैया अलग-थलग है: "मुझे बहुत कुछ करने की ज़रूरत है, इसलिए जल्दी करने की ज़रूरत नहीं है - किसी भी मामले में, मैं सब कुछ नहीं कर पाऊँगी।" जैव रासायनिक दृष्टिकोण से, स्थिति यह है: जब सेरोटोनिन के निम्न स्तर वाली महिला अपने प्यार का इज़हार करने की कोशिश करती है, तो उसे संदेह होता है कि वह वह सब कुछ कर सकती है जिसकी उसे आवश्यकता है। उसे लगता है कि काम पूरा करने के लिए उसे वह समर्थन नहीं मिलेगा जिसकी उसे जरूरत है।

शब्द अवसादसेरोटोनिन की कमी वाले व्यक्ति की स्थिति का बहुत सटीक वर्णन करता है।

लाखों महिलाएं हर दिन कहती हैं कि उनके पास करने के लिए बहुत कुछ है और इसके लिए बिल्कुल भी पर्याप्त समय नहीं है। इन महिलाओं का मानना ​​है कि अभिभूत महसूस करना तनाव के कारण होता है। लेकिन ऐसा नहीं है। समय का अभाव नहीं है। एक दिन में चौबीस घंटे हमेशा से रहे हैं और हमेशा रहेंगे। अभिभूत महसूस करना तनावपूर्ण स्थितियों के कारण नहीं होता है - यह सेरोटोनिन की कमी के कारण होता है।

लाखों महिलाएं हर दिन कहती हैं कि उनके पास करने के लिए बहुत कुछ है और इसके लिए बिल्कुल भी पर्याप्त समय नहीं है।

सेरोटोनिन की कमी से आप इस बारे में बहुत अधिक चिंतित हो जाते हैं कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं। जब आप बहुत अधिक चिंता करते हैं, तो आपको हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता होती है। यदि कोई व्यक्ति इस बात पर अत्यधिक ध्यान देता है कि दूसरे क्या सोचते हैं, तो उसके पास इतना समय नहीं है कि वह यह पता लगा सके कि वह क्या सोचता है और क्या चाहता है। थोड़ा धीमा हो जाइए और पता लगाइए कि आपको क्या पसंद है, क्या चाहिए, और क्या चाहिए, और आपका जीवन बहुत अधिक शांत हो जाएगा।

सेरोटोनिन की कमी से आप इस बारे में बहुत अधिक चिंतित हो जाते हैं कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं।

अवसाद की भावना जुनूनी बाध्यकारी विकार का एक हल्का रूप है, जो मस्तिष्क के अतिरेक के कारण होता है, जिसमें सेरोटोनिन की कमी होती है। दिन के अंत में आराम करने के बजाय, एक महिला पूरी शाम इस चिंता में बिता सकती है कि उसे क्या करना है, उसने क्या नहीं किया, वह क्या नहीं कर सकती, क्या करने की जरूरत है, अगर कुछ नहीं किया तो क्या होगा , आदि। अगर कोई महिला ऐसा खाना खाती है जो सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, तो उसका मस्तिष्क आराम करने की क्षमता हासिल कर लेता है, और हर चीज के बारे में बहुत अधिक चिंता करने की प्रवृत्ति धीरे-धीरे गायब हो जाती है। जब मस्तिष्क शांत हो जाता है, तो एक महिला खुद पर बहुत अधिक मांग और हर किसी को खुश करने की इच्छा से छुटकारा पा सकती है। अब वह संतुलित जीवन जी सकती है, दूसरों पर और खुद पर पर्याप्त ध्यान दे सकती है।

सेरोटोनिन के सामान्य स्तर के साथ, एक महिला आराम कर सकती है और यह तय कर सकती है कि उसे पहले क्या करना है। अवसाद के लक्षणों में से एक कई समस्याओं और संभावित समस्याओं के बारे में जागरूकता बढ़ना है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति यह तय नहीं कर पाता है कि कहां से शुरू किया जाए।

सेरोटोनिन की कमी से पीड़ित व्यक्ति के लिए निर्णय लेना कठिन होता है। विचार प्रतिबद्धताओं और वादों से भरे हुए हैं जिन्हें रखने की आवश्यकता है। सेरोटोनिन के सामान्य स्तर के साथ, मस्तिष्क आसानी से आराम कर सकता है और सब कुछ करने की चिंता किए बिना सबसे महत्वपूर्ण चीजें चुन सकता है।

दैनिक तनावपूर्ण स्थितियां, नींद की कमी, विटामिन और धूप हर व्यक्ति में उम्र की परवाह किए बिना एक उदास मनोवैज्ञानिक स्थिति की उपस्थिति को भड़का सकती है।

1. भावनात्मक. अपनी भावनाओं को ज़रा भी न दिखाने के लिए किसी व्यक्ति को दोष न दें। आखिरकार, यह संभव है कि अब वह अपने जीवन में भावनात्मक अवसाद का अनुभव कर रहा हो। इस राज्य की प्रकृति में छिपा हुआ है बचपन. माता-पिता की एक श्रेणी है जो हर दिन अपने बच्चे से कहती है: “तुम क्यों रो रहे हो? अब आप किसके जैसे दिखते हैं? ये किस लिए हैं? नतीजतन, भावनात्मक अभिव्यक्तियों की अनुपस्थिति को आदर्श माना जाता है।
2. आंतरिक भाग. तुरंत जीवन का आनंद लेने की क्षमता खो जाती है। यह किसी प्रियजन की हानि, किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण मामलों में विफलता के कारण हो सकता है। इसके अलावा, यह सब बाहरी दुनिया से, खुद से छिपाने की इच्छा के साथ है।
3. मनोवैज्ञानिक. एक उत्पीड़ित उदास अवस्था अपने स्वयं के जीवन के लिए भय का प्रमाण हो सकती है, एक भय कि जीवन में कुछ भी हासिल नहीं होगा, एक भय कि नियोजित कभी सच नहीं होगा।

उत्पीड़ित, उदास, पतनशील अवस्था - इससे कैसे निपटें?

हमेशा एक रास्ता होता है। सबसे पहले, आपको अपने "मैं" पर काम करने की ज़रूरत है। आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि यह स्थिति बिना किसी की मदद के चली जाएगी। यह, दुर्भाग्य से, कुछ और हानिकारक में विकसित हो सकता है। तो, महान मनोवैज्ञानिक ए। एडलर ने हमेशा अपने छात्रों से कहा: "यदि आप एक उदास स्थिति, उदासी, निराशा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको हर दिन खुद को याद दिलाने की जरूरत है कि आप किसी को खुश करना चाहते हैं।" अवसाद की भावनाओं का क्या कारण है? लगातार विचारमेरे बारे में

यदि आप किसी भी कारण से उदास महसूस कर रहे हैं, या यदि आप लंबे समय से उदास और सुस्त हैं, तो यह समय है कि आप दवा के उपयोग के बिना या चिकित्सक को देखे बिना अपने मूड और तंदुरूस्ती को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कुछ बदलाव करें। कृपया इस लेख को पढ़ें, इसमें निहित युक्तियाँ आपकी भलाई को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करेंगी।

कदम

भाग ---- पहला

अपने खराब मूड का कारण निर्धारित करें।कुछ लोगों के लिए, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु, या नौकरी छूट जाने जैसी स्थितियों से उदासीनता उत्पन्न हो सकती है। हालाँकि, कारण कहीं अधिक जटिल और गहरा हो सकता है, जैसे कम आत्मसम्मान या अकेलेपन की भावना। यदि आप कारण की पहचान नहीं कर सकते हैं, तो इसके विपरीत कोशिश करें और खुद से पूछें: खुश महसूस करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?

• एक बार जब आपने यह पहचान लिया कि आप क्या बदलना चाहते हैं या आपके जीवन में क्या कमी है, तो निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें: क्या मैं अपनी समस्या का समाधान कर सकता हूँ? इस समस्या को हल करने और मुझे जो चाहिए वह पाने के लिए मुझे क्या करने की आवश्यकता है? क्या मेरे कार्य मुझे मेरे लक्ष्य के करीब ले जा रहे हैं या मुझे इससे दूर कर रहे हैं? ये प्रश्न आपको अपना मार्गदर्शन करने में मदद करेंगे नकारात्मक भावनाएँरचनात्मक समाधान खोजने के लिए। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं की जिम्मेदारी लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
• यदि स्थिति उलटने योग्य नहीं है, जैसे किसी करीबी रिश्तेदार की मृत्यु, तो इस तथ्य को स्वीकार करने का प्रयास करें। निम्नलिखित के बारे में सोचें: क्या यह दुख में जीवन बिताने के लायक है, क्योंकि आप परिस्थितियों को बदलने में सक्षम नहीं हैं, क्या यह बेहतर नहीं है कि आप जीते रहें और खुश रहें।

1. आभारी हो।यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो संभावना है कि कुछ चीजें हैं, चाहे भौतिक हों या न हों, जिन्हें आप वास्तव में जीवन में याद करते हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी परिस्थितियों का मूल्यांकन कैसे करते हैं, निश्चित रूप से आपके जीवन में कुछ ऐसा है जिसके लिए आपको आभारी होना चाहिए। अपने आशीर्वाद की एक सूची बनाएं।

   • अपने आसपास के लोगों, अपने माता-पिता, भाइयों और बहनों, दोस्तों, शिक्षकों के बारे में सोचें। करीबी लोग सबसे बड़ा आशीर्वाद होते हैं। जीवन में आपके द्वारा अनुभव किए गए अनुभव के बारे में सोचें। यदि आप गरीबी में नहीं रहते हैं, तो आभारी रहें कि आपके पास पर्याप्त भोजन है, कुछ के पास वह भी नहीं है।
   • यदि आप हाल ही में किसी दुर्घटना या तलाक जैसी दर्दनाक घटना से गुज़रे हैं, तो आभारी रहें कि स्थिति उतनी भयानक नहीं है जितनी हो सकती है। जब आप दर्द और बेचैनी का अनुभव कर रहे हों, तो याद रखें कि चीजें और भी बदतर हो सकती हैं। इसके अलावा, आभारी रहें कि ये घटनाएँ, जो कुछ भी थीं, खत्म हो चुकी हैं और अतीत में हैं।

2. अपने प्रियजन को बुलाओ।किसी मित्र या रिश्तेदार से अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से आप अपनी आत्मा को शुद्ध करते हैं। स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखते हुए, आप समझ सकते हैं कि वास्तविकता की आपकी समझ कुछ विकृत है। लोग नाटक करते हैं और अपनी समस्याओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, ऐसा लगता है कि उनके जीवन में निरंतर समस्याएं हैं।

   साफ-सफाई का ध्यान रखें।एक साफ अपार्टमेंट में आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे। अपने कपड़े मोड़ो, वैक्यूम करो/फर्श को झाडू लगाओ, साफ करो। अपने घर, ऑफिस और ऐसी किसी भी जगह को साफ करें जहां आप ज्यादा समय बिताते हैं।

3. नृत्य।अपना पसंदीदा संगीत चालू करें (मजेदार होना चाहिए), अपने बेडरूम का दरवाजा बंद करें और नृत्य करें। हो सकता है कि अभी आपका डांस करने का मन न करे, लेकिन अपने पसंदीदा संगीत को सुनने और घूमने से आपका उत्साह तुरंत बढ़ जाएगा।

   भाग 2

   जीवनशैली में बदलाव

   1. वही करें जो करने में आपको मजा आता है।यदि आप अपना अधिकांश समय उन चीजों को करने में व्यतीत करते हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप अभिभूत महसूस करते हैं। सप्ताहांत पर या छुट्टियों/स्कूल ब्रेक के दौरान, उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जिन्हें आप पसंद करते हैं।

      • ये सक्रिय गतिविधियाँ होनी चाहिए (हालाँकि जरूरी नहीं कि शारीरिक रूप से सक्रिय हों)। टीवी देखने या इंटरनेट पर सर्फिंग करने जैसी निष्क्रिय गतिविधियों की गिनती नहीं की जाती है। आपको वही करना चाहिए जो आपका 100% ध्यान और ऊर्जा लेता है ताकि आप पूरी तरह से केंद्रित हों, नकारात्मक विचारों को हावी न होने दें।
      • यदि आपके पास शौक या शौक नहीं हैं, तो कुछ ऐसा खोजने का प्रयास करें जो आपको पसंद हो। यह गोल्फ, टेनिस, तैराकी या लंबी पैदल यात्रा, कला जैसे संगीत, पेंटिंग या फोटोग्राफी जैसी बाहरी गतिविधियाँ हो सकती हैं, या आप किसी पशु आश्रय में स्वेच्छा से धर्मार्थ कार्य कर सकते हैं।

   2. लक्ष्य बनाना।अपने सामने एक लक्ष्य को देखकर और उसे प्राप्त करने की दिशा में काम करते हुए, आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे और जीवन की परिपूर्णता का अनुभव करेंगे। अपने लक्ष्य तय करें; वे व्यक्तिगत हो सकते हैं और आपके करियर, शिक्षा, या व्यक्तिगत संबंधों से संबंधित हो सकते हैं, या वे बाहरी हो सकते हैं, जैसे कि आपके पर्यावरण को बेहतर बनाने की इच्छा।

      • शॉर्ट टर्म और लॉन्ग टर्म दोनों लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, उन कार्यों की एक सूची बनाएं जिन्हें आज करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, होमवर्क पूरा करना, किराने का सामान खरीदना, कुत्ते को टहलाना, दिन के अंत में जांचें कि आपने अपनी सभी योजनाओं को कैसे पूरा किया। यह आपको उपलब्धि की भावना देगा और घर पर न रहने के लिए एक अच्छी प्रेरणा होगी।
      • यदि आपको दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करना मुश्किल लगता है क्योंकि आप नहीं जानते कि आप जीवन में क्या चाहते हैं, तो सोचें कि आपके बाद क्या बचेगा। अगर आप चले गए तो लोगों की याद में कैसे रहेंगे? आप दुनिया को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?
      • आप अपने लिए जो भी दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में इसे प्राप्त करना चाहते हैं, न कि केवल इसके लिए प्रयास करें, क्योंकि आपके माता-पिता और प्रियजन आपको प्रोत्साहित करते हैं।
      • जबकि आपके लक्ष्य यथार्थवादी होने चाहिए, उन्हें आसान नहीं होना चाहिए। सरल लक्ष्य आपको अपना सुविधा क्षेत्र छोड़ने के लिए प्रोत्साहित नहीं करेंगे, आप बहुमूल्य अनुभव और सुखद भावनाओं को प्राप्त नहीं कर पाएंगे। खुद की क्षमताओं को कम न आंकें, आप कोई भी लक्ष्य हासिल कर सकते हैं।

   3. नकारात्मक को हटा दें।अगर आपके जीवन में कुछ खास लोग या चीजें हैं जो आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, तो उन्हें जल्द से जल्द हटा दें। यदि आपका काम आपको नाखुश करता है, तो उपयुक्त प्रतिस्थापन खोजने का समय आ गया है। अगर आपके निजी संबंध अपमान और पीड़ा तक आ जाएं तो इसे तुरंत बंद कर दें।

      • बेशक, आपके जीवन में हमेशा ऐसे क्षण होंगे जो आपको परेशान कर सकते हैं, लेकिन यह हर चीज से छुटकारा पाने का कारण नहीं है। पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें। अपने जीवन में किसी व्यक्ति विशेष या वस्तु के सकारात्मक पक्ष को देखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, स्कूल या काम बहुत थकाने वाला हो सकता है, लेकिन शिक्षा और वित्तीय कल्याण प्राप्त करने के लाभ आपके प्रयास के लायक हैं। उसी तरह, आपको अपने परिवार से मिलने वाला समर्थन और प्यार तर्क-वितर्क और लड़ाई-झगड़े से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

   4. नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना सीखें।आपका जीवन चाहे जैसा भी हो, यदि आपकी सोच पर नकारात्मक विचारों का प्रभुत्व है तो यह हमेशा भयानक और दयनीय दिखाई देगी। हमारे विचारों में हमारे आसपास की दुनिया को बेहतर या बदतर के लिए बदलने की क्षमता है। खुश लोगों के पास जरूरी नहीं कि बेहतर परिस्थितियां हों; उनका जीवन के प्रति सिर्फ एक बेहतर रवैया है।

      • यदि आप अपने विचारों को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो यह इस दिशा में पहला कदम होगा सकारात्मक परिवर्तन. जब आप अत्यधिक निराशावादी या नकारात्मक विचारों का अनुभव करते हैं, तो अपने आप से कहें, "मैं अभी बहुत बुरी तरह से सोच रहा हूँ और कार्य कर रहा हूँ।" आखिरकार, आप खुश रहना सीखेंगे। जब भी नकारात्मक विचार आपके पास आएं, उन्हें कहें "रुको!" और सकारात्मक लोगों से बदलें।

   5. एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें।एक गतिहीन जीवन शैली न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खराब है, आप खुद को मोटापे और कैंसर के खतरे में डालते हैं, बल्कि यह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे आप सुस्त और सुस्त महसूस करते हैं। आपको हर दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि में शामिल होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको में सब्सक्रिप्शन खरीदने की आवश्यकता है जिमया पेशेवर खेल। एक घंटे के लिए चौक या पार्क में सबसे सरल सैर, आपकी भलाई और मनोदशा में सुधार करेगी।

      • इसके लिए खुद को उठने और आगे बढ़ने के लिए एक सचेत प्रयास की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप एक कार्यालय में काम करते हैं या एक छात्र हैं और अपना अधिकांश समय अपने डेस्क पर बैठकर बिताते हैं।
      • एक पेडोमीटर खरीदें - एक यांत्रिक, इलेक्ट्रॉनिक या विद्युत-यांत्रिक उपकरण जो आपको दौड़ते या चलते समय उठाए गए कदमों की संख्या की गणना करने की अनुमति देता है। यदि आप बहुत चलते हैं, तो आपको हर दिन साधारण व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है।
      • अपनी जीवनशैली बदलें ताकि दिन के दौरान आप सक्रिय शारीरिक गतिविधि में लगे रहें। अपनी कार को अपने गंतव्य से थोड़ी दूर पार्क करें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें और अपने घर की सफाई करें।