Pārtika enerģijai un vitalitātei. Produkti dzīvespriekam un labam garastāvoklim
Mūsdienu cilvēka diena tiek plānota burtiski pa stundām. Darbs, skola, mājas, draugi, sporta zāle, atpūta - dažreiz ir tik grūti atrast laiku atpūtai un sev. Tikmēr pastāvīgs nogurums var pāraugt hroniskā formā un izraisīt sliktu garastāvokli un aizkaitināmību.
Tāpēc ir tik svarīgi spēt līdzsvarot un noteikt prioritātes, neaizmirstot par sevi un atpūtu. Pareizs uzturs ir iekļauts pilnvērtīgā un pienācīgā atpūtā. Sabalansēts uzturs dod enerģiju, nomierina un normalizē nervu sistēmu. Ir produkti, kas pat palīdz atbrīvoties no stresa un noguruma.
Esam jums apkopojuši sarakstu ar 10 pārtikas produktiem, kas noteikti jāiekļauj savā uzturā, jo tie efektīvi mazina nogurumu un palīdz atpūsties.
Vistas krūtiņa ir vērtīgs kvalitatīvu dzīvnieku olbaltumvielu avots. Priekšroka jādod vārītai mājputnu gaļai. Tas ir visnoderīgākais un barojošākais. Vistas krūtiņa dod enerģiju un novērš mazākās noguruma pazīmes. Šāda gaļa tiek uzskatīta par diētisku un nemaz nekaitēs tavai figūrai, tāpēc ar mēru to vari iekost pat vēlā vakarā, ja izsalkuma sajūta neatkāpjas.
2. Mellenes
Mellenes ir viens no 21. gadsimta superproduktiem. Kas tas ir? Superfood ir produkts, kas savā veidā noderīgs sastāvs pēc iespējas tuvāk zāles. Tāpēc, iekļaujot savā uzturā mellenes, jūs stiprināsiet savu imūnsistēmu un uzlādēsiet organismu ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Turklāt mellenes uzlabo smadzeņu asinsriti, mazina nogurumu un stresu.
3. Auzu pārslas
Auzu pārslas ir britu iecienītākās brokastis. Ikviens ir dzirdējis slaveno sulaiņa Berimora izteicienu no Šerloka Holmsa: "Auzu milti, kungs!". Šim panākumam ir pilnīgi loģisks izskaidrojums. Auzu pārslas satur magniju, olbaltumvielas, fosforu, B1 vitamīnu. Šīs uzturvielas ietekmē ķermeņa enerģijas līmeni un uzreiz dod enerģiju, neatstājot noguruma pēdas.
4. Spināti
Spināti ir jāiekļauj uzturā vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, tā ir noderīgu vitamīnu un minerālvielu noliktava. Otrkārt, spināti stiprina imūnsistēmu, uzlabo darbu gremošanas sistēma. Un, treškārt, šis produkts palīdz uzturēt ķermeni labā formā un efektīvi novērš noguruma pazīmes, nomierina nervu sistēmu.
5. Jogurts
Dabīgais jogurts, atšķirībā no tā kolēģiem ar piedevām un garšas piedevām, ir vērtīgs produkts. Tas ir labs gan bērnu, gan pieaugušo veselībai. Ir vairāki iemesli, kāpēc šis produkts patīk. Tas ir diezgan viegls un labi uzsūcas organismā, kā arī satur labvēlīgas baktērijas, kas normalizē zarnu mikrofloru. Un nesenie pētījumi liecina, ka regulāra jogurta lietošana palīdz cīnīties ar hroniska noguruma sindromu.
6. Granātābols
Slavenākā granātābola īpašība ir tā spēja stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Tomēr šī nav vienīgā neparastā augļa priekšrocība. Granātābols ir vērtīgs C, A, B, E, P vitamīna, kalcija, magnija, kālija, mangāna, kobalta avots. Sulīgi augļi piepilda organismu ar enerģiju, palielina izturību pret dažādām infekcijām un vīrusiem, rosina apetīti.
7. Rieksti
Rieksti ir ātrākais un vienkāršākais veids, kā atjaunot zaudētos spēkus un atjaunot ķermeņa vitalitāti un enerģiju. Tikai neliela sauja riekstu var darīt brīnumus. Turklāt tas ir vērtīgs daudzu vitamīnu avots. Rieksti ir īpaši bagāti ar E vitamīnu, kas ir dabisks antioksidants, kas nozīmē, ka tas stiprina imūnsistēmu, paaugstina organisma aizsargspējas, atjauno un normalizē daudzu orgānu darbību.
8. Pupiņas
Pupiņas nedrīkst novērtēt par zemu. Pupiņas satur vērtīgas šķiedrvielas, kas uzlabo gremošanas sistēmas darbību un attīra organismu no toksīniem un toksīniem, kas pozitīvi ietekmē vispārējo pašsajūtu. Tas, piemēram, palīdz cilvēkam palikt modram un aktīvam, neciest no pastāvīga noguruma. Pupiņas satur arī vitamīnu B1 (tiamīnu), kas ir iesaistīts enerģijas ražošanā.
9. Svaiga skumbrija
Nav noslēpums, ka zivis ir ļoti veselīgs produkts. Īpaša uzmanība jāpievērš svaigai makrelei. Tas ir svarīgi: zivīm jābūt svaigām, nevis žāvētām, kūpinātām vai ceptām. Skumbrija satur svarīgu vitamīnu B12. Šis vitamīns ir būtisks asins šūnu ražošanai, kas pārvadā skābekli. Tā trūkums organismā izraisa sabrukumu, letarģiju un nogurumu. Ja B12 netrūks, tad būs daudz skābekļa un līdz ar to arī enerģijas.
10 Greipfrūti
Sulīgos greipfrūtus mīl visi, kas zaudē svaru, pateicoties tā maģiskajām īpašībām. Konkrētāk, citrusaugļi paātrina tauku dedzināšanas procesus organismā, atvieglojot liekā svara nomešanu. Turklāt tas ir vērtīgs C vitamīna avots, kas tik ļoti nepieciešams aukstajā sezonā. Askorbīnskābe palielina ķermeņa izturību pret dažādām infekcijām. Tāpēc, ja vēlaties vienmēr būt možs un enerģisks, noteikti iekļaujiet savā uzturā greipfrūtu.
Parasti, lai uzmundrinātu un atbrīvotu noguruma paliekas pēc miega, mēs sākam savu dienu ar tasi aromātiskas kafijas. Tad izdzeram vēl vienu krūzi, lai atgūtos no nogurdinošā ceļa uz biroju, vēl vienu, lai uzlādētu baterijas pirms tikšanās, tad vēl vienu un vēl vienu...
Tomēr ārsti tā saka šādi mēģinājumi uzmundrināt un uzmundrināt sevi bieži noved pie ne pārāk patīkamām sekām. Pārāk daudz kofeīna var izraisīt veselības problēmas, sākot no dehidratācijas un migrēnas līdz sirds un kuņģa-zarnu trakta problēmām.
Par laimi, ir arī daudzi citi dabīgi enerģijas dzērieni, kas palīdzēs mazināt uzkrāto nogurumu un uzlādēt akumulatorus, nenodarot kaitējumu organismam. Šodienas pārskatā - 10 produkti, kas ar šo uzdevumu tiks galā ne sliktāk kā kafija.
1. Mandele
Neapstrādātas mandeles ir lieliska iespēja sparīgam dienas sākumam. Tas satur E vitamīnu, magniju un olbaltumvielas, kas palīdzēs jums iegūt enerģiju visai dienai. Tikai 30 grami mandeļu dienā (apmēram 23 rieksti) palīdzēs normalizēt cukuru un samazināt risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.
2. Āboli
Āboli ir zemi glikēmiskais indekss, tāpēc tajos esošie cukuri, visticamāk, neizraisīs cukura līmeņa svārstības asinīs. Un tas nozīmē, ka jūs varat pavadīt rosīgu un aktīvu dienu bez žāvāšanās un nemēģināšanas apgulties uz jebkuras horizontālas virsmas.
3. Banāni
Kālijs, šķiedrvielas un B vitamīni, kas atrodami banānos, palīdz pārvērst pārtiku enerģijā un uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Nav nejaušība, ka sportisti tik ļoti mīl šos augļus - tie lieliski mazina nogurumu un dod spēku garos treniņos.
4. Čia sēklas
Chia sēklas ir vēl viens lielisks veids, kā uzlādēt savas bioloģiskās baterijas. Šajās sēklās esošās omega-3 taukskābes palīdz uzlabot garastāvokli un mazina iekaisumu organismā, savukārt šķiedrvielas lieliski pilda un dod enerģiju! Vienkārši pievienojiet pāris tējkarotes čia sēklu savam rīta smūtijam un dāvājiet sev dažas stundas enerģijas un labu garastāvokli.
5. Kokosriekstu eļļa
Kokosriekstu eļļa savā sastāvā satur pietiekamu daudzumu taukskābju, kuras viegli pārvēršas enerģijā un nenogulsnējas sānos un jostasvietā. Ja plānojat aktīvu dienu, dārzeņu biezenim pievienojot karoti kokosriekstu eļļas, tas palīdzēs mazināt nogurumu visas dienas garumā.
6. Olas
Olas satur dzelzi, olbaltumvielas un holīnu (B vitamīnu), kas ir būtiski aktīvai smadzeņu darbībai. Turklāt proteīns palīdz veidot muskuļu masu, kas savukārt palīdz uzturēt veselīgu vielmaiņu un veicina efektīvu enerģijas metabolismu.
7. Apelsīnu sula
Svaigi spiesta apelsīnu sula ir ne tikai garšīga, bet arī barojoša. Tas ir pilns ar C vitamīnu, kas piepilda ķermeni ar enerģiju, un tā smarža stimulē smadzeņu darbību. Lai uzreiz uzmundrinātu un gūtu milzīgu enerģijas lādiņu, sāciet savu rītu ar glāzi svaigi spiestas apelsīnu sulas – sapnis pacelsies kā šāviens!
8. Salsa
Nedaudz salsas no rīta ne tikai palīdzēs, bet arī palīdzēs enerģētiski dot ķermenim. Pievienojiet daļu no šīs asās mērces rīta olu kultenim vai olu kultenim – tā izpletīsies asinsvadi un palīdz justies enerģiskam.
9. Svaigi augļi un dārzeņi
Svaigi augļi un dārzeņi ir lieliska iespēja izkustināt ķermeni un atbrīvoties no noguruma. Sāciet savu dienu ar barojošu zaļo smūtiju vai iedzeriet ābolu ar uzkodām – un jūs sajutīsiet spēka un enerģijas pieplūdumu.
10. Ūdens
Ūdens palīdz palielināt skābekļa līmeni organismā. Tā kā mūsu ķermenis galvenokārt sastāv no ūdens, jebkura dehidratācijas pakāpe palēnina mūsu darbību. Tāpēc, lai uzmundrinātu, dzeriet tīru ūdeni. Un neaizmirstiet uzreiz pēc miega izdzert glāzi ūdens istabas temperatūrā – tas atbrīvos jūs no rīta noguruma sajūtas un sāks vielmaiņas procesus organismā.
Ārā ir rudens, dienas kļūst īsākas, un laikapstākļi virzās uz lietu un slapju. Šādā situācijā garastāvokli var uzturēt tikai pareizi ēdot, jo daži ēdieni ļoti ietekmē mūsu emocionālo stāvokli. Mēs jums pastāstīsim, kādi gastronomiskie ēdieni noteikti ir nepieciešami, lai uzmundrinātu sevi pat lietainākajā dienā.
Starp mūsu uzturu un emocijām ir cieša saikne, uzskata daudzi eksperti, tostarp Patriks Holfords (Patrick Holford)
, angļu dietologs, grāmatas autore Labas pašsajūtas faktors . "Pārtika ir spēcīgs instruments, taču tā ietekme uz cilvēka garīgo veselību bieži tiek aizmirsta," viņš saka.Kā pārtika ietekmē mūsu garastāvokli? Ir pierādīts, ka tas ietekmē organisma vielmaiņu, hormonus un neirotransmiterus (smadzenēs ražotās ķīmiskās vielas, kas ietekmē mūsu garastāvokli). Saskaņā ar Dr Nishi Dhawan (
Nishi Dhawan), šie procesi kopā nosaka mūsu emocijas, koncentrācijas un enerģijas līmeni.Pārtikā atrodamās olbaltumvielas, ogļhidrāti un vitamīni darbojas tā, lai vielmaiņu, hormonus un neirotransmiterus organismā uzturētu tādā stāvoklī, kas ļautu kontrolēt savu garastāvokli. "Taču pārmērīga alkohola, cukura un kofeīna lietošana var izraisīt sliktu garastāvokli, jo šie pārtikas produkti izraisa iekaisuma reakcijas nervu sistēma,” saka Dr Dhawan.
Zinot dažas ēdiena īpašības un sastādot diētu, ņemot vērā tās, jūs varat viegli sasniegt un uzturēt vēlamo emocionālo stāvokli. Tātad, lūk, ko ēst:
Lai būtu mierīgs un relaksēts
Ēdiet ķirbju sēklas, zaļumus un mandeles. Magnijs, kas atrodams ķirbju sēklās un lapu zaļumos, ir būtisks nomierinošs minerāls, taču ķermeņa magnija krājumi tiek izsmelti, kad esam stresa stāvoklī. Cilvēkiem, kuri pastāvīgi atrodas lielā stresā, tika veikts pētījums
Medicīniskās hipotēzesiesaka papildus 150 miligramus magnija dienā, lai uzlabotu garastāvokli. Labu miegu veicina arī mandeles un ķirbju sēklas, jo tām ir lieliska nomierinoša iedarbība, paaugstinot organismā gamma-aminosviestskābes un triptofāna saturu, kas nepieciešami mierīgam un mierīgam miegam.
Neliedziet sev prieku laiku pa laikam baudīt glāzi vīna. "Vairākas reizes nedēļā izdzerot glāzi sarkanvīna vai baltvīna, asinīs samazinās hormona adrenalīna līmenis, kas arī veicina relaksāciju un uzlabo atmiņu," saka Dr. Holfords.
Lai būtu laimīgs
Sparģeļi, pupiņas, zirņi, olu dzeltenumi, saulespuķu sēklas, spināti, gaļa, zivis un mājputni- šie pārtikas produkti bagāts folijskābe(īpaši sparģeļi, pupiņas, zirņi, olu dzeltenumi, saulespuķu sēklas, spināti un aknas), vitamīns B6 (zaļumi un sēklas) un vitamīns B12 (pārpilnībā atrodams zivīs, mājputnu gaļā un gaļā). B vitamīni palīdz uzturēt zemu homocisteīna līmeni. Homocisteīns ir aminoskābe, ko ražo organisms, un augsts līmenis var būt depresijas priekštecis, īpaši sievietēm, liecina pētījums, kas publicēts
Vispārējās psihiatrijas arhīvs . Pētījums parādīja, ka, ja homocisteīna līmenis bija virs 15 (norma ir 7 un zemāks), iespēja, ka sieviete piedzīvos depresiju un depresiju, dubultojas. B6 vitamīns palīdz virsnieru dziedzeriem ražot adrenalīnu, kas kontrolē ķermeņa reakciju uz stresu. Stress liek mūsu vielmaiņai izmantot vairāk mūsu ķermeņa B6 vitamīna rezervju, tāpēc tās ir laikus jāpapildina. Turklāt B6 vitamīns var mazināt pirmsmenstruālā sindroma simptomus.
Lapu zaļumi, pākšaugi, rieksti un olasŠie pārtikas produkti ir bagāti ar B vitamīnu, kas palīdz radīt neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu, kas nomierina un samazina trauksmes līmeni. "Sievietēm mēdz būt ļoti zems serotonīna līmenis," saka Dr. Holfords. "Tas ir tāpēc, ka sievietes ķermenis reaģē uz trauksmi un trauksmi daudz asāk nekā vīrieša ķermenis. Tāpēc, lai uzturētu labu garastāvokli, sievietes ķermenim ir nepieciešams liels skaits serotonīns un tā rezerves strauji izsīkst. Lai uzlabotu pašsajūtu, papildus var lietot arī B12 vitamīnu, taču tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Sīpoli, romiešu salāti un tomāti.Šajos trīs pārtikas produktos esošais hroms veicina insulīna ražošanu, kas savukārt regulē cukura līmeni asinīs. Un cukura līmeņa asinīs līdzsvarošana ir ilgstoša laba garastāvokļa atslēga. Hroms arī palielina serotonīna līmeni organismā. Saskaņā ar Biological Psychiatry veikto pētījumu, ja jūs bieži jūtaties noguris un jums ir nosliece uz sliktu garastāvokli, tad jums, visticamāk, ir netipiska depresija un šis stāvoklis var būt saistīts ar hroma deficītu. Pētījumā atklājās, ka 70% cilvēku ar netipisku depresiju jutās labāk pēc hroma piedevu lietošanas astoņas nedēļas.
Zivis, linsēklas un dažas eļļas. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas zivīs, linsēklās un avokado un kaņepju eļļās, aizsargā pret depresiju un atvieglo atveseļošanos no šī stāvokļa. “Pētījumi ir parādījuši, ka ir iespējams prognozēt iedzīvotāju depresijas līmeni konkrētajā valstī, pamatojoties tikai uz tajā patērēto jūras velšu daudzumu. Jo vairāk zivju cilvēki ēd, jo mazāk notiek pašnāvību, un slepkavību skaits samazinās,” saka Dr. Holfords. Mūsu smadzenēs ir 60% tauku, no kuriem ievērojams daudzums ir "būtiskie tauki", kas pēc sastāva ir tuvu tiem zivju eļļa. Šie "būtiskie tauki" ir jāpapildina ar pārtiku, ko mēs ēdam - tad pozitīvas emocijas ņems virsroku. "Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka D vitamīna deficīts var būt arī slikta garastāvokļa cēlonis, un taukainās zivis satur visaugstāko D vitamīna koncentrāciju," saka Dr. Bal Pava.
Mājputni, sarkanā gaļa, vēžveidīgie un veseli graudi. Aminoskābe triptofāns (atrodams vēžveidīgajos, sarkanajā gaļā un mājputnu gaļā) veicina serotonīna veidošanos organismā. Kad triptofāna līmenis samazinās, mēs kļūstam vairāk pakļauti depresijai un trauksmei. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, lai organisms pareizi uzņemtu triptofānu, pilngraudu graudaugi ir jālieto kopā ar olbaltumvielām bagātu pārtiku.
Lai būtu enerģisks
Spināti, saldie pipari, vēžveidīgie un jūras veltes. Dzelzs un B12 vitamīna trūkums organismā var izraisīt anēmiju, kas izraisīs depresiju un enerģijas trūkumu. Lai no tā izvairītos, palieliniet uzņemšanu ar augstu B12 proteīnu saturu, piemēram, vēžveidīgo, austeres, mīdijas, astoņkāji un aknas, kā arī lapu zaļumus, īpaši spinātus.
Olas, jēra gaļa un liesa liellopa gaļa Visi šie pārtikas produkti satur aminoskābes tirozīnu, kas palielina dopamīna neirotransmiteru līmeni organismā. Un šīs vielas savukārt palīdz smadzenēm pamosties un sākt darboties pilnā spēkā. "Turklāt, ja jūs pietiekami gulējat, ēdat laikā, pievienojat savai dzīvei fiziskās aktivitātes, jūs arī jutīsities možs un enerģisks," piebilst Braiss Vailds (
Būt uzmanīgam un koncentrētam
Avokado, banāni, pupiņas un mājputni- šie 4 produkti satur tirozīnu, kas veicina dopamīna un norepinefrīna ražošanu, kas ir atbildīgi par koncentrāciju.
Sēklas, rieksti, pupiņas. Cinks, kas atrodams visos trijos pārtikas produktos, palīdz pārvērst omega-3 taukskābes no zivju un augu eļļām par prostaglandīniem, kas ir vitāli svarīgas koncentrācijas līmeņa uzturēšanai.
Ūdens."Dehidratācija var izraisīt sliktu koncentrēšanos un enerģijas trūkumu, tāpēc mēģiniet katru dienu dzert daudz ūdens, lai kompensētu ūdens trūkumu organismā," saka Dr Bal Pava.
Lai izvairītos no depresijas
Kumelīšu tēja ar citronu."Kumelīšu zāļu tēja samazina trauksmes līmeni," saka Dr Nishi Dhawan. “Un citronos esošais C vitamīns palīdz virsnieru dziedzeriem un imūnsistēma lai tiktu galā ar stresu.
Augsta stresa periodos C vitamīnu organisms izmanto lielos daudzumos un tā rezerves ātri izsīkst. Tāpēc cilvēki ar zemu C vitamīna līmeni organismā ir vairāk pakļauti stresam, biežāk piedzīvo trauksmi.
Jūras veltes, Brazīlijas rieksti, sarkanā gaļa, veseli graudi un pākšaugi.Šajos produktos esošais selēns palīdz tikt galā ar trauksmes sajūtu un vieglu depresiju. Tas ir tāpēc, ka aminoskābe tirozīns, kas palielina ķermeņa "laimīgā" hormona dopamīna darbību, nevar pareizi darboties bez pietiekami daudz selēna. Teksasas universitātes pētījums atklāja, ka 16 dalībnieki, kuri lietoja selēna piedevas 7 nedēļas, piedzīvoja samazinātu trauksmes līmeni un depresijas simptomus.
Pareizi sastādīts uzturs var būt lieliska stresa, depresijas un slikta garastāvokļa profilakse. Uzmanīgi vērojiet, ko ēdat, un ļaujiet katrai dienai sākt ar smaidu!
Šie produkti palīdzēs ātri papildināt iztērēto enerģiju.
Amerikāņu treneris un rakstnieks Lī Holmss no Integratīvā uztura institūta ir prezentējis 10 pārtikas produktu vērtējumu, kas vislabāk palīdz papildināt enerģiju un palīdz izvairīties no noguruma, raksta ar atsauci uz Healthinfo.
Tātad, TOP 10 produkti ātrai ķermeņa enerģijas atjaunošanai:
rieksti
Neapstrādāti nesālīti rieksti piesātina organismu ar enerģiju un uzturvielām. Ja jūs iemērcat riekstus nakti, tie sāk dīgtspēju, kas palielina to dīgtspēju uzturvērtība un padarīt tās vieglāk sagremojamas.
Jogurts
Dabiskā jogurta pievienošana brokastu ēdienkartei vai salātiem nodrošina kalciju un probiotikas. Probiotikas ir labvēlīgas baktērijas, kas nepieciešamas pareizai zarnu mikrofloras darbībai. Probiotikas uzlabo gremošanu, stiprina imunitāti un palīdz cīnīties ar nogurumu.
Lasis
Kā zināms, lasis ir bagāts taukskābes Omega-3, kas samazina holesterīna līmeni un samazina sirds slimību risku. Lasis satur arī olbaltumvielas, B6 vitamīnu, niacīnu un riboflavīnu, kas palīdz pārvērst pārtiku enerģijā.
Sēnes
Viena bļoda sēņu var nodrošināt organismu ar gandrīz 50% no ieteicamās dienas nauda dzelzs, kas nepieciešams skābekļa transportēšanai asinīs. Ja tiek traucēta galveno orgānu piegāde ar skābekli, cilvēks var justies noguris un letarģisks.
Spināti
Spināti ir bagāti ar dzelzi, magniju un kāliju. Magnijs spēlē svarīga loma enerģijas ražošanā un kopā ar kāliju nodrošina efektīvu gremošanu, kā arī nervu un muskuļu funkciju regulēšanu.
Ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas
Tikai ceturtdaļa tases ķirbju sēklu satur apmēram pusi no ieteicamās magnija dienas devas. Magnijs veicina muskuļu relaksāciju un uztur normālu kalcija līmeni organismā.
Saldais kartupelis
Saldie kartupeļi ir lielisks ogļhidrātu avots. Tas satur arī dzelzi, kāliju, magniju, C vitamīnu un D vitamīnu, kas palīdz paaugstināt enerģijas līmeni un novērš nogurumu.
Ūdens
Ūdens ir būtisks organismam, atbalstot tā darbību. Ūdens palīdz šūnām piegādāt barības vielas un skābekli, kura zems līmenis var izraisīt nogurumu. Eksperti iesaka sievietēm izdzert apmēram 8 glāzes ūdens dienā, bet vīriešiem - apmēram 10.
Svaigi sezonas produkti
Sezonas produkti ir bagāti ar barības vielas kas palīdz tikt galā ar nogurumu un piešķir ķermenim enerģiju.
Bet, ja pārtiku uzglabā un transportē ilgstoši, tajā esošo uzturvielu daudzums strauji samazinās.
