Kas jums jāzina, staigājot basām kājām. Vai ir labi staigāt basām kājām pa zāli? Staigāšana pa dažādām virsmām plakano pēdu ārstēšanai

Vai atceries šīs patīkamās zāles vai siltās smilšu sajūtas zem kailām kājām? Staigājot basām kājām, cilvēks mijiedarbojas ar dabu, sajūt tās spēku, siltumu vai mitrumu. Gandrīz ikvienam patīk staigāt basām kājām, īpaši, ja zem kājām ir tīras smiltis, zāle vai jūras krasts.

Mūsu kājas pēc dabas ir radītas, lai staigātu basām kājām (Bernda Vegenera paziņojums). Uz pēdas ir daudz receptoru, kas nodrošina sajūtu. Kurpes nomāc daudzas sajūtas. Staigājot basām kājām, visi mazie kāju muskuļi ir vairāk diferencēti nekā valkājot apavus.

Staigāšana basām kājām dziedē ķermeni un dziedina. Vācu fizioterapeits Sebastians Kneips ieteica visiem saviem pacientiem staigāt basām kājām efektīvai ārstēšanai.

Staigāšana basām kājām var ārstēt emocionālu stresu, depresiju. Staigājot basām kājām pa zemi, pēdas pamazām pielāgojas nelīdzenai zemei. Šis process stiprina un trenē kāju muskuļus.

Kāpēc cilvēkiem ir vajadzīgi apavi, ja viņi var staigāt basām kājām? Jebkurā gadījumā cilvēks nevar iztikt bez apaviem. Tas nodrošina stabilitāti, drošību, t.i. ļauj staigāt pa akmeņainām vai piesārņotām vietām. Turklāt apavi aizsargā kājas no aukstuma un karstuma.

Staigāšana un skriešana basām kājām

Speciālisti iesaka vismaz 15 minūtes dienā staigāt basām kājām (zāle dārzā). Staigāšana basām kājām pa zālienu vai mīkstu meža izcirtumu uzlabo veselību. Taču daudziem cilvēkiem ikdienā nav iespējas staigāt basām kājām vai vienkārši negribas. Ir svarīgi saprast, ka pastaigas vai skriešana basām kājām stiprina imūnsistēmu, kāju muskuļus, ko nevar teikt par apaviem.

Ja sākāt skriet basām kājām, tad jāatceras, ka treniņam nevajadzētu ilgt ilgāk par 30 minūtēm. Turklāt skriešana basām kājām ir jāveic ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Ķermenim vispirms ir jāpierod pie šī procesa, jāpielāgojas. Laika gaitā jūs varat palielināt basām kājām skriešanas biežumu un laiku.

Kontrindikācijas: artrīts, alerģija pret kukaiņiem.

Skrienot basām kājām, jāpievērš uzmanība zemei, zālei. Esiet uzmanīgi, ja uz zemes atrodas asi gruži, kukaiņi, zāles ar ērkšķiem. Zemes un zāles temperatūra nedrīkst būt pārāk auksta vai karsta (smiltis). Turklāt, lai izvairītos no inficēšanās (savvaļas dzīvnieki, mežs), vēlams veikt stingumkrampju šāvienu.

Ieguvumi, staigājot basām kājām

Staigāšana basām kājām palīdz atslābināt ķermeni un prātu, lai jūs varētu atbrīvoties no stresa un iekšējās spriedzes. Taču, ejot basām kājām, rūpīgi jāskatās uz zemi, jo. uz tā var būt asi priekšmeti (metāls, stikls). Labāk staigāt basām kājām dārzā, mežā vai tīrā pļavā.

Hipokrāts teica: "Vislabākās kurpes nav kurpes." Staigāšana basām kājām ir sens pārbaudīts veids, kā veicināt veselību. Regulāri pastaigājoties basām kājām, uzlabojas asinsrite, izzūd “aukstu pēdu” simptoms, aizcietējums, bezmiegs, dažāda veida galvassāpes, aizkaitināmība, nervozitāte, nogurums.

Staigājot basām kājām, tiek masētas pēdas, kas ir pilnas ar nervu galiem. Masāžai ir pozitīva ietekme uz iekšējiem orgāniem un visu ķermeni.

Staigāšana basām kājām labvēlīgi ietekmē ne tikai ikru muskuļus, bet arī. Turklāt tas palīdz izvairīties no kāju vēnu slimību attīstības ( varikozas vēnas vēnas), kalpo kā profilakse pret pēdu sēnīti. Pēdas ādas saskare ar zemi aktivizē nervu šūnas un stimulē smadzenes ražot endorfīnus.

Kopš bērnības daudzas mātes drīkst staigāt bez zeķēm uz bērna grīdas, jo tas labvēlīgi ietekmē locītavas un saites. Patiesībā staigāšana basām kājām ne vienmēr ir izdevīga. Ja cilvēks pa rīta zāli staigā bez apaviem, tad šī nodarbe ir ļoti izdevīga viņa kājām. Bet, ja viņš staigā basām kājām pa flīžu grīdu, tas ir ļoti slikti viņa kājām.

Kad ir labi staigāt basām kājām?

Uz cilvēka pēdas ir liels skaits aktīvie punkti. Ir arī īpašas zonas, kas palīdz aktivizēt šādu iešanu. Ja punkti un zonas ir labi attīstītas, tas ietekmēs ķermeni tikai vislabākajā veidā.

Ja cilvēks nolemj staigāt pa rīta rasu, tad ļoti labi tiek noņemta saspringtā spriedze, uzlabojas garastāvoklis. Pastaigas pa zāli sniedz cilvēkam pašapziņu un pozitīvu visu atlikušo dienas daļu. Ir arī noderīgi staigāt ar basām kājām pa siltām smiltīm vai zemi. Tas palīdz cilvēka ķermenim novērst sirdsdarbības traucējumu parādīšanos.

Pēdām vislabāk derēs staigāšana pa zāli un smiltīm, var staigāt arī pa oļiem. Šī maiņa palīdz lieliski stimulēt visus punktus, un šo masāžu bez maksas veic pati daba. Pastaigai pa zāli ir daudz priekšrocību, nav jāgaida līdz rītam, lai sajustu rasu, var staigāt pa mākslīgo zālienu, kas nesen laistīts.

Statistika liecina, ka gandrīz deviņdesmit procenti pieaugušo iedzīvotāju cieš no plakanām pēdām. Plakanās pēdas ir ļoti grūti izlabojama pēdas deformācija. To var palīdzēt staigāšana basām kājām pa dabīgu zemi, jo tas ir reljefāks, jo labāk kājām. Augsne palīdz sarauties kāju muskuļu grupai, kas savukārt tos ļoti stiprinās. Labam pēdas muskuļu darbam var izmantot egļu čiekurus, rupjas smiltis un gludus oļus.

Ja cilvēks nevar atstāt pilsētu un staigāt basām kājām, tad to var izdarīt mājās. Kā izveidot šādu zonu mājās:

1. Paņemiet izlietni ar platu dibenu;
2. Šajā baseinā savāc lielus zemes vai gludus akmeņus;
3. Var iegādāties īpašus akvārija akmeņus, tie ir labi pēdu masāžai;
4. Ielejiet baseinā silts ūdens;
5. Katru vakaru divdesmit minūtes pastaigājieties baseinā.

Kā palīdz staigāšana basām kājām ūdenī?

Ortopēdi iesaka mājās iegūt īpašu plašu baseinu un izdzīt kājas pa ūdeni. Ūdenim vispirms jābūt istabas temperatūrā. Tas palīdz uzlabot asinsriti un darbību nervu sistēma. Vingrinājums ir pavisam vienkāršs, jāieliek kājas ūdenī un jāveic kustības pa ūdens virsmu, ļoti patīkama un noderīga procedūra.

Šis vingrinājums palīdz noņemt galvassāpes, atvieglo elpošanu. Ja šo procedūru veiksi pirms gulētiešanas, tad cilvēks gulēs daudz mierīgāk. Šo vingrinājumu var veikt vannā. Pakāpeniska ūdens temperatūras pazemināšanās labi ietekmēs kājas. Piemēram, pēc dažām dienām pazeminiet temperatūru par vienu grādu. Tas palīdz ne tikai uzlabot organisma darbību, bet arī attīstīt imunitāti pret saaukstēšanos.

Staigāšana pa vēsu ūdeni palīdz cilvēkam sacietēt. Organisms pēc šādām procedūrām labi pretosies saaukstēšanās slimībām. Jau ir pierādīts, ka šī procedūra var padarīt cilvēku neuzņēmīgu pat pret gripu, kas mūsdienu pasaulē ir ļoti svarīgi, īpaši mainoties sezonai.

Kad ir slikti staigāt basām kājām?

Ja cilvēka priekšā ir izcirtums ar augstu zāli, tad arī pa to nedrīkst staigāt basām kājām. Šādās vietās ērces un citi asinssūcēji kukaiņi labprāt sēž un gaida savu upuri. Augstā zāle nerāda, kas ir paslēpts izcirtumā, kur var būt lauskas no pudeles vai izvirzītas stieples.

Jūs nevarat uzreiz staigāt pa sasalušu zemi vai sniegu ar basām kājām, jo ​​būs stress ķermenim. Pie aukstuma pēdām jāpierod pamazām. Ja nesagatavots cilvēks sāk basām kājām staigāt pa sniegu, uzskatot, ka tas nāk par labu kājām, tad, visticamāk, viņš cietīs no nieru iekaisuma vai saaukstēsies. Ilgi staigājot, var nosalt kāju pirksti, kas noteikti netiek uzskatīts par pēdām veselīgu. Lai sagatavotos šai pēdu ārstēšanas metodei, nepieciešams ļoti ilgs laiks.

Arī flīzēta grīda var slikti ietekmēt ķermeni, jo tādā gadījumā grīda tiek atdzesēta kājām. Tas var ietekmēt veiktspēju uroģenitālā sistēma. Tāpat uz linoleja nevajadzētu staigāt bez zeķēm vai čībām, jo ​​tur uzkrājas statiskā elektrība, un tā pirmām kārtām ietekmē cilvēka bioloģisko enerģiju. Labāk mājās staigāt čībās uz tā paša linoleja. Ir ļoti noderīgi staigāt basām kājām pa parketu un paklājiem, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem.

Nevar staigāt ne tikai pa aukstu, bet arī karstu virsmu, piemēram, pa karstu asfaltu, jo var gūt pēdas apdegumu. Iešana pa šādu asfaltu var ietekmēt to, ka cilvēks sāk smakt un iestājas hipertoniskā krīze. Visas slimības cilvēkam nāk no viņa kājām, ja tās pareizi kopj un pareizi ārstē, var uzlabot visa organisma stāvokli.

Viens no tipiskiem argumentiem ir tas, ka, novelkot kurpes un nostājoties uz zemes, viņam rodas viegluma un atbrīvotības sajūta, jo tādā veidā viņš izlādē negatīvu statisko lādiņu. Ticiet vai nē, katra personīgā darīšana. Tomēr profesionāļi, ortopēdi un osteopāti uzskata, ka staigāšana basām kājām joprojām ir saprātīga nodarbe.

Ir svarīgi atbrīvoties no "pārmērīgām cerībām" uz brīnumu," saka mūsu eksperts, osteopāts Boriss Protasovs. – Mūsdienu cilvēkam visnoderīgākais, staigājot basām kājām, ir plakanās pēdas profilakse un ārstēšana.

Kad vajadzētu novilkt kurpes?

Atbildē uz šo vienkāršo jautājumu ir vairāk nekā pietiekami daudz mītu. Daži ir pārliecināti, ka labāk ir staigāt no rīta, pa tikko pļautu zāli. Jā, lai kājas slapjas no rasas. Citiem šķiet izdevīgāk staigāt pa smiltīm. Vēl citi – tikai uz oļiem.

Jā, krievu ciematos vasarā viņi pastāvīgi staigāja basām kājām. Un tikai daži cieta no plakanām pēdām. Kāpēc? Uz nelīdzenas virsmas tiek trenēta pēdas muskuļotā velve. Un uz pilnīgi plakanas, gluži pretēji, tas nedarbojas.

Paradokss! saka mūsu eksperts. – Amerikā, kurai civilizētā pasaule ir parādā modi staigāt basām kājām, ir ļoti daudz plakanās pēdas gadījumu. Mums šodien tas pats. "Tramp" modes izcelsme ir skaidra: mūsdienu cilvēks ir praktiski pārstājis staigāt. Īpaši basām kājām. Ļaujiet viņam grimēt vismaz mājās ... Bet uz grīdas - "paklājs", linolejs un citas pat mākslīgas virsmas. Tāpēc plakano pēdu profilakses rezultāts ir negatīvs.

Ieteikums no rīta staigāt basām kājām pa rasainu zāli var būt arī saistīts ar nelietderīgu idealizāciju. Varbūt rūdītam cilvēkam nenāks par ļaunu staigājot rasā. Bet šodien mūsu vidū tādi ir tikai daži. Pārējam pietiek iedomāties vidusmēra biroja pilsētnieku, kurš darba nedēļu pavadīja pie galda, neizkāpjot ārā, un nedēļas nogalē nolēma “izskriet pa rasu”. Pēc tam daudziem slimības lapa kļūst par loģisku iznākumu.

Zāle, smiltis vai akmeņi?

Ārsti uzskata, ka staigāšana pa oļiem visos aspektos ir izdevīgāka nekā staigāšana pa zāli. Ar plakanām pēdām viņi pat iesaka veikt īpašu vingrinājumu. Pacients katru dienu pieceļas kastē, kas piepildīts ar oļiem, un 10-15 minūtes mīda oļus.

Dabiskos apstākļos staigāšana pa jebkuru nelīdzenu virsmu ir noderīga. Smiltis plakano pēdu profilaksei ir arī labs “apsegs”. Bet oļi arī dod papildu efektu. Uz cilvēka pēdas ir noteikti punkti, kurus izmanto akupunktūrā, japāņu valodā ārstnieciskā masāža shiatsu.

Pastaigas pa oļiem stimulē, tāpat kā masāžā, šos punktus, kas, savukārt, ir atbildīgi par daudzu ķermeņa orgānu un sistēmu stāvokli.

Smiltis, cieši pieguļot pēdai, nedod šādu efektu. Bet zāle, īpaši pļautā, vienmēr darbojas kā “spilvens”, izlīdzinot nelīdzenu reljefu. Un vēl viena lieta: noteikti atcerieties par higiēnu. Vai ir vērts, piemēram, pilsētas parkos novilkt apavus? Diez vai…

Starp citu, basām kājām staigāšanas cienītājiem īpaši nevajadzētu aizmirst par sēnīšu slimību profilaksi un elementāru pēdu higiēnu kopumā.

Par profilaksi un maldīgiem priekšstatiem

Tiek uzskatīts, ka staigāšana basām kājām ir noderīga mugurkaula jostas-krustu daļas disku trūces profilaksei. Ārsti to uzskata par maldiem: "basām kājām procedūrām" ir labvēlīga ietekme uz mugurkaula vispārējo stāvokli, bet ne vairāk.

Vēl jocīgāks ir ieteikums staigāt basām kājām sievietēm, kuras ir Ikdiena vienmēr valkā stilettus,” saka mūsu eksperts. - Tas esot nepieciešams, lai "biežāk izkrautu mugurkaulu". Šādi "padomdevēji" nepareizi formulē mērķus un uzdevumus. Vai matadatas ir kaitīgas mugurkaulam? Bez šaubām! Un izeja ir nevis staigāt basām kājām, bet ērtos apavos ar nelielu papēdi!

Augsts papēdis ir kaitīgs ikru muskulim, augšstilba muskuļiem. Bet ir tikai viens "ārstniecības līdzeklis" - normāli apavi. Starp citu, attiecībā uz priekšrocībām mugurkaulam, kvalitatīvas kedas ar ērtu apavu ir pat labākas nekā staigāšana basām kājām.

Staigāšana basām kājām ir ne tikai patīkama, bet arī noderīga. Ir svarīgi izvēlēties pareizās dabiskās virsmas un ievērot secību, jo oļi un sniegs var savainot pēdu maigo ādu.

Staigāšana basām kājām tiek uzskatīta par labu profilaksi daudzām gan muskuļu un skeleta sistēmas, gan iekšējo orgānu slimībām. Taču daudzi baidās staigāt bez apaviem, jo ​​pastāv risks saslimt ar kādu infekciju. Daļēji viņiem ir taisnība. Mūsdienu pilsētas tam nav pielāgotas, un ļoti piesārņota vide rada inficēšanās risku pat laukos. Lai staigāšana nestu tikai labumu, jāstaigā pa dabīgām virsmām (smiltis, zāle, oļi) un pirms tam jāpārliecinās, vai tajā nav gružu un asu priekšmetu, kas var traumēt kāju ādu.

Regulārai pastaigai basām kājām ir daudz pozitīvu efektu. Ievērojot visus noteikumus un ieteikumus, negatīvu faktoru klātbūtne ir gandrīz neiespējama. Galvenais, lai procedūra būtu regulāra. Atsevišķi gadījumi nedos nekādu pozitīvu rezultātu, izņemot masāžu. Ir vērts pakāpeniski pāriet no mīkstām virsmām uz cietākām un no silta ūdens uz aukstumu vai sniegu.

Ir svarīgi, lai smalkā pēdu āda katru dienu pierastu un pielāgotos nopietnākiem apstākļiem. Pēc vairāku nedēļu pārtraukuma svarīgi atsākt ar vieglākiem apstākļiem, jo ​​ādas virsējais slānis nepārtraukti atjaunojas un bez ārējas ietekmes atgriežas sākotnējā stāvoklī.

• āda kļūst raupjāka un nākotnē varžacis neparādīsies;
• gan pēdu, gan visa ķermeņa sacietēšana (īpaši, ja sniegā staigājat basām kājām);
• staigāšana basām kājām veicina plakano pēdu profilaksi;
• paasinājumi hroniskas slimības samazināt;
• katarālo sezonālo infekciju skaits praktiski nav;
• samazināta kāju svīšana;
• sēnīšu slimību profilakse;
• Staigāšana basām kājām stimulē enerģētiskos punktus uz pēdas, kas nozīmē, ka stimulē iekšējo orgānu (nieru) darbību.

Kur staigāt

Jums ir jāstaigā basām kājām pa virsmām, kas izgatavotas no dabīgiem materiāliem. Tas ir, mājās uz grīdas linoleja vai paklāja - nav iespēja. Viens no šāda veida pārklājuma trūkumiem ir tas, ka tas neseko pēdas kontūrām, līdz ar to neveicina visu enerģētiski svarīgo punktu masāžu un neļauj pēdas velvei atrasties pareizā stāvoklī. fizioloģiskais stāvoklis.

Staigāšana pa zemi, zāli, smiltīm, oļiem tiek uzskatīta par ideālu. Tomēr ne visiem ir iespēja doties uz jūru. Bruģēti ceļi un parki tam nav paredzēti. Milzīgs vides piesārņojums padara virsmas nepieejamas šāda veida apstrādei.

upes smiltis

Smiltis var ņemt no jebkuras pludmales. Galvenais ir rūpīgi noskalot un nosusināt pirms pastaigas. Vienmērīgi izklājiet smiltis garā baseinā un staigājiet 2 reizes dienā 10 minūtes.

Zāle

Stādiet zāliena zāli garā baseinā. Nav vērts mēslot, jo ķimikālijas negatīvi ietekmēs kāju ādu. Kad zāle ir izaugusi pietiekami gara, varat to nogriezt par pāris centimetriem un sākt staigāt basām kājām. Regulāra zāliena pļaušana ir izdevīga ne tikai pašai, bet arī asie gali būs labvēlīgāki masāžai.

Akmens

Pastaigas pa oļiem jau ir ieteicamas pieredzējušiem, jo ​​oļu asās malas var sabojāt iesācēju maigo ādu. Ielejiet oļus garā baseinā vai vannā un ielejiet nelielu daudzumu ūdens. Pirmo reizi staigājot pa oļiem, ūdenim jābūt siltam vai nedaudz vēsam.

Progresīviem cilvēkiem varat ielej aukstu ūdeni. Tāpēc sacietēšana būs papildu pozitīvs efekts. Tā kā oļi tiek uzskatīti par agresīvu faktoru ādai, būtu racionāli tos apvienot ar citu virsmu. Jūs varat apvienot pastaigas ar smiltīm vai zāli.

Sniegs

Profesionāļiem ieteicams staigāt basām kājām sniegā. Iesācējiem šāda sacietēšana var būt bīstama, it īpaši, ja nav mentora. Pirmo reizi nevajadzētu staigāt ilgāk par divām minūtēm. Pēc procedūras svarīgi rūpīgi noberzt pēdas un valkāt siltas vilnas zeķes, lai izvairītos no hipotermijas.

Lai pastaiga basām kājām pa sniegu nestu tikai labumu un nenodarītu kaitējumu, iepriekš jāpārliecinās, ka nav asas ledus malas vai gruveši, kas var savainot ādu un veicināt infekciju. Šāda sacietēšana palīdzēs stiprināt imūnsistēmu, samazinās hronisku slimību paasinājumu un sezonālu saaukstēšanās biežumu.

Kontrindikācija

Pastaigas bez apaviem un zeķēm ir ieteicamas gandrīz ikvienam. Tomēr ir dažas slimības, kas aizliedz procedūru. Nav ieteicams staigāt:

• ja viņam ir podagra;
• reimatisms;
• ir hroniska nieru slimība;
• iekaisuma procesi;
• sēnīte uz ādas
• plaisas un mikrotraumas.

Ar šīm kontrindikācijām staigāt bez apaviem ir iespējama tikai pēc speciālista slēdziena, jo neatļauta uzvedība var izraisīt komplikācijas, kurās staigāšana basām kājām būs kontrindicēta uz visiem laikiem.

Staigāšana basām kājām ir ne tikai patīkama, bet arī noderīga. Enerģijas un jutīgie punkti uz pēdu ādas tiek masēti un palīdz novērst depresiju, uzlabo garastāvokli, uzlabo iekšējo orgānu darbību un novērš daudzas slimības. Ir svarīgi ievērot regularitāti un nekavējoties nepakļaut pēdas agresīviem faktoriem.

Staigāšana basām kājām pa sniegu un oļiem ar aukstu ūdeni ir iespējama tikai pēc tam, kad āda ir kļuvusi nedaudz raupja. Asa agresīva faktora iedarbība veicinās ievainojumus un infekciju. Tāpēc ir svarīgi ievērot visus ieteikumus.

Bērnībā katrs no mums noteikti ir dzirdējis no saviem vecākiem, cik lietderīgi ir basām kājām staigāt pa karstām smiltīm. Patiešām, šī vienkāršā un pieejamā procedūra var izārstēt un novērst daudzas slimības. Vasara ir labākais laiks, lai gūtu maksimālu efektu no šīs dziedināšanas tehnikas.

VESELĪBAS efektu, kas iegūts, staigājot basām kājām, mediķi pamanīja pirmajos medicīnas attīstības gadsimtos. Tas ir balstīts uz faktu, ka uz abu pēdu zolēm katram no mums ir punkti, kas saistīti ar noteiktiem iekšējie orgāni. Tātad papēža vidusdaļa ir atbildīga par plaušām, pēdas viduspunkts ir sirdij, spilventiņš zem īkšķa ir smadzenēm un psihei, spilventiņš zem otrā pirksta ir paredzēts mugurkaulam un ekstremitātēm, spilventiņš zem trešā pirksta ir paredzēts asinsvadu un muskuļu barošanai, spilventiņš zem ceturtā pirksta - kuņģim un aizkuņģa dziedzerim, spilventiņš zem mazā pirksta - nierēm un uroģenitālās sistēmas orgāniem, punkts vidū pēdu ārējā virsma ir saistīta ar žultspūšļa, punkts pēdas iekšējās virsmas vidū – ar aknām un citiem asinsrades orgāniem.

Ietekmējot šos punktus dažādos veidos (staigāšana basām kājām ir viens no tiem), mēs varam koriģēt sava ķermeņa stāvokli. Turklāt kailu iešanu pa sakarsētām smiltīm ieteicams apvienot ar pēdu masāžu un citām veselību uzlabojošām staigāšanas metodēm - pa oļiem, dzeloņainu un mīkstu grīdas segumu.

Sirds un asinsvadu slimības

Pastaigas pa karstām smiltīm ieteicams īsu laiku, pēc tam kājas jātur uz vēsas, bet ne uz aukstas virsmas. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir apsēsties uz ķeblīša vai soliņa pludmalē un pēc tam pacelt kājas, pēc tam nolaist tās saules sakarsētās smiltīs. Noderīga ir arī ātra un lēna staigāšana pa karstākām un vēsākām smiltīm.

Vēdera dobuma orgānu slimības

Labsajūtas pastaigas sākuma posmā jums būs nepieciešami oļi (vai jebkurš cits gluds, mazs akmens). Jūs varat to ērti sastādīt upes vai jūras krastā, atrodoties atvaļinājumā. Novietojiet savas trofejas seklā kastē vai kastē, vienmērīgā kārtā izklājot oļus vai vienkārši izkaisiet tos uz grīdas. Mēģiniet staigāt pa oļiem dažas minūtes (pirmai reizei pietiek ar 2-3 minūtēm). Paņemiet nelielu pārtraukumu un atkal staigājiet apkārt.

Veiciet šo vingrinājumu no rīta. Vakarā iemasējiet abu pēdu spilventiņus un zeltnesi:

• sēdēt uz ķeblīša (vēlams, lai sēdeklim nebūtu rokturu un roku balstu);
• uzlieciet vienu kāju uz otras, pagriežot pēdas virsmu uz augšu;
• ar darba rokas rādītājpirksta locītavu iemasējiet spilventiņu zem zeltneša uz katras kājas 5 minūtes ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā;
• pēc tam ar īkšķi un rādītājpirkstu iemasē katras pēdas zeltnesi, viegli nospiežot no abām pusēm.

Staigājiet pa oļiem un masējiet katru dienu divas nedēļas, pakāpeniski palielinot pastaigas laiku līdz pusstundai. Pēc divām nedēļām pārejiet uz staigāšanu pa cietāku virsmu, vakaros turpinot masēt pēdas. Kopējais veselības pastaigu ilgums kuņģa un aizkuņģa dziedzera slimību profilaksei ir divi mēneši (viens nodarbību mēnesis, nedēļas pārtraukums un vēl viens tāds pats kurss).

Žultspūšļa slimības

IETEICAMS staigāt tikai pa gludiem oļiem, jo ​​pārāk agresīva masāža var izraisīt orgānu aktivizēšanos, pārmērīgu žults veidošanos un visa darbības traucējumus kuņģa-zarnu trakta. Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, jūs varat iepriekš sagatavot oļus vai izmantot atvaļinājumu pie ūdenstilpnēm un turpat veikt ārstēšanas kursu.

Žultspūšļa slimību gadījumā rīta stundas vislabāk ir veltīt dziedinošai pastaigai. Sāciet ar pastaigu pa oļiem 10 minūtes. Pēc tam pakāpeniski pagariniet procedūru līdz pusstundai. Ir labi apvienot pastaigu pa oļiem no rīta ar pastaigu pa siltām smiltīm intervālā no 12 līdz 15 stundām. Nav nepieciešams sevi piespiest stāvēt stoiski paaugstināta temperatūra pārāk ilgi. Pietiek tikai ātri nostaigāt dažus metrus pa karstajām smiltīm (piemēram, līdz ūdenim un atpakaļ).

Vakaros masē pēdas ārējās virsmas vidusdaļu. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:

• sēdēt uz krēsla vai taburetes;
• uzlieciet kāju uz pēdas ar kāju uz augšu;
• ar plaukstas malas palīdzību ar eliptiskām kustībām 2 minūtes masē pēdas ārējo malu, pārmaiņus spiežot spēcīgāk, tad vājāk;
• tad ar rādītājpirksta galu atrodiet punktu pēdas ārējās malas vidū un masējiet to ar spiedošām kustībām.

Šis labsajūtas procedūru komplekss ir jāturpina katru dienu mēnesi.

Aknu slimība

Izmantojiet ARĪ basām kājām pa oļiem un karstām smiltīm. Taču, ja kuņģa, aizkuņģa dziedzera un žultspūšļa uzlabošanai smiltīm jābūt pietiekami karstām, tad aknu slimību profilaksei un ārstēšanai tām jābūt vidējas temperatūras: ne par aukstu, ne par karstu. Tāpēc pastaigai pa smiltīm vēlams izvēlēties laiku no 10 līdz 12 rītā un no 17 līdz 18 vakarā.

Apvienojiet staigāšanu pa oļiem un siltām smiltīm ar abu pēdu pēdas iekšējās virsmas masāžu. Lai veiktu masāžu:

• sēdēt uz krēsla vai taburetes;
• ielieciet kāju uz pēdas uz augšu;
• masāža 3 minūtes ar plaukstas malu abu pēdu iekšējās virsmas vidusdaļā pārmaiņus;
• pēc tam ar rādītājpirksta galu masējiet punktu, kas atrodas pēdas iekšējās malas vidū, mainot spēcīgu un vāju spiedienu;
• ar īkšķi un rādītājpirkstu masē gredzenveida pirkstus, tos berzējot un it kā "mīcot".

nieru slimība

ŠĀM slimībām nepieciešama vislielākā smilšu sasilšanas pakāpe. Tajā pašā laikā jūs nevarēsit staigāt pārāk ilgi pa karstām smiltīm. Ko darīt šajā gadījumā?

Uz pludmali ņemiet līdzi saliekamo krēslu. Pagaidiet līdz dienas vidum, kad saule ir vissiltākā un smiltis ir pietiekami karstas. Uzlieciet krēslu uz smiltīm un apsēdieties uz tā. Uz dažām sekundēm uzmanīgi novietojiet kājas uz smiltīm. Ja smilšu karstums ir nepanesams, paceliet kājas un nedaudz turiet tās uz svara. Pēc tam atkal uz īsu brīdi nolaidiet kājas uz smiltīm un atkal paceliet uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu līdz 30.

Šī procedūra jāapvieno ar nierēm saistītās pēdas zonas masāžu. Priekš šī:

• sēdēt uz krēsla vai apgulties, velkot kāju pret sevi;
• 5 minūtes masējiet spilventiņu, kas atrodas uz pēdas zem mazā pirkstiņa, ar darba rokas rādītājpirksta locītavu, mainot spēcīgu un vāju spiedienu;
• aktīvi masējiet katras pēdas mazo pirkstiņu ar īkšķi un rādītājpirkstu.

Masāža katru dienu mēneša garumā, apvienojot to ar pastaigu pa karstām smiltīm.

Sirds un asinsvadu slimību ārstēšanā un profilaksē laba termiskās iedarbības metode, ko nosacīti var saukt par pēdu ierakšanu smiltīs: kādu laiku turiet kājas uz karstām smiltīm, un pēc tam iegremdējiet tās dziļi smiltīs. Vasarā šo procedūru vēlams veikt katru dienu.