Sisemine depressioon. Depressiivne seisund

Kui rõhumine tabab, tunnevad inimesed end lõksus olevat, lõigates nad oma tuttavast keskkonnast eemale, takistades neil seega sellele asjakohaselt reageerida ja teiste inimestega suhelda. Sellises seisundis inimestele on iseloomulikud kaebused elurõõmu kaotus, kurbus, süütunne ja väärtusetus. Nad kogevad - energia- ja huvikaotust, unehäireid, isutus- ja kaalukaotust, ajataju häirumist, soovimatust suhelda teiste inimestega, mille tagajärjel hävivad perekonnasisesed suhted, aga ka isiklikud ja sotsiaalsed sidemed. reeglina ebaõnnestuvad, nii et kuidas inimene tunneb end ebakindlalt kõigis eluvaldkondades ja mõnikord ei suuda oma vangistusest välja tulla või on see talle antud väga suurte pingutustega iseendale, mis sõltub depressiooni seisund.

Kuna on olemas kirjalikud allikad, on viiteid sellele, et inimesed on kogu aeg kannatanud depressiooni all. Veel 8. sajandil eKr kirjeldas Homeros depressiivseid kannatusi raamatus "Ilias". Ta rääkis, kuidas Bellerophon sihitult eksles ning ahastuses ja meeleheites ohkas:

Ta rändas üksildaselt Aleiski väljal ringi,

Süda närib ennast, põgenedes inimese jälgede eest ....

Hippokratese nn märkmed ütlevad, et kui hirm ja kurbus kestavad kaua, võib rääkida melanhoolsest seisundist. Vanad kreeklased nimetasid vaimset valu "melanhooliaks" ehk siis mustaks sapiks, keskajal oli selle nimi Acedia ja seda mõisteti letargia ja laiskuse all, loodusteadusliku meditsiini tulekuga 19. sajandil hakkas depressiooni mõiste tugevnema ja mõisteti rõhumisena. Melanhoolia või depressiooni seisundis toimuvad muutused on põhimõtteliselt võrreldavad ja kindel on see, et depressiivne kogemus on alati olemas olnud.

Räägime mõnest depressiooniseisundiga kaasnevast aspektist. Ja alustame kurbusega.

Paljud inimesed teavad kurbuse tunnet. Mitte igaüks ei mõista inimese sügavat, kestvat, invaliidistavat kurbust. Depressiivne seisund, kui ta tunneb end kui "ellujäänud sidrun", ja pisarad, mis paranevad tavalises kurbuses, kuivavad ta silme eest enne, kui need saab valada. Rõhutud seisundi ja sellega kaasneva kurbuse algus võib olla erinevatel põhjustel: olulise isiku, valduse või staatuse kaotus, kuidas me oma mõistetele, tunnetele, ideaalidele ja asjaoludele tähenduse anname, positiivsete emotsioonide, nagu armastus, enesehinnang ja rahulolutunne, puudumise või kaotamise tunne. , puuduse, pessimismi ja enesekriitika tunnetes. Kuigi kurbus on normaalne ja tervislik reaktsioon igale tagasilöögile ja on tavaline, on kurbus, mis aja jooksul ei vähene, patoloogiline. Inimesed, kes kogevad tavalist kurbust, suudavad tavaliselt sellest rääkida, teavad, miks nad on kurvad, ja loodavad siiski, et kurbus hajub. Depressioon tekib siis, kui normaalsed vahetused puuduvad või on oluliselt nõrgenenud.

Kurbusele järgneb kohe "rõõmu kadumine", "suutmatus nautida", "naudingu puudumine". Depressioonis inimestel tekib võimetus nautida. See peegeldub reeglina nende suhetes eelkõige sugulastega, hobid muutuvad igavaks, varem nauditud kunsti- ja muusikataju kaotab atraktiivsuse, loodus- ja helimaailm kaotab oma mitmekesisuse. See tekitab neis ärevust, nad teavad, et rõõm on kadunud, kuid nad ei saa aru, kuhu ja kuidas seda tagasi tuua, asjaolu, et inimene ei leia asjadest või inimestest naudingut, viib ta emotsionaalse võõrdumiseni tegevustest ja inimestest, kes. tavaliselt julgustaks teda. Depressiooniga kaasnev sügav eraldatus muudab suhtlemise tavaliselt keeruliseks ja muutub koormaks. Raske depressiooni korral haarab inimest süü- ja väärtusetuse tunne: “Ma olen väärtusetu”, “maailm on mõttetu”, “tulevik on lootusetu”. Väiksemad üleastumised ja tegematajätmised võivad muutuda moraalinormide tohutuks rikkumiseks, see tähendab, et kui oleme depressioonis, muutuvad meie tavalised kahtlused liialdatuks.

Masenduses kannatab ka enesehinnang. Enesehinnang on aste, mil määral inimene tunneb end väärtustatuna, väärituna ja pädevana. Madal enesehinnang, millega enamasti kaasnevad tunded – ebaõnn, viha, ohutunne, väsimus, endassetõmbumine, pinge, frustratsioon, sunnitunne, konfliktid ja pärssimine. Vanemliku soojuse, aktsepteerimise, austuse ning täpselt määratletud piiride ja laste positiivse enesehinnangu vahel on tugev seos. Võib öelda, et kõrge enesehinnanguga inimesed hoiavad endas armastavaid vanemaid ja madala enesehinnanguga inimesed ei armasta neid. Inimesed, kellel on madal enesehinnang või teiste oma, tunnevad end kaotuse ees kohe abituna või lootusetuna.

Kui inimene hakkab libisema, takerduma ammendamatusse kurbusse, kurbusse, elurõõmu puudumisesse, huvi kadumisse, on loomulikult palju abi soojast mõistmise ja toetamise õhkkonnast perekonnas, kuid see on ka oluline ja vajalik on psühhoterapeudi professionaalne abi, kes aitab leida kadunud, mis on rõõm.

Depressioon kui rütmihäire

Depressiooni valdkonna uuringutest on teada, et selle iseloomulikud jooned on depressioonis inimese vaimse, kõnetegevuse, aga ka tegutsemisvõime pärssimine. Kuid on ka leitud, et depressiooniseisundis muutub ka unerütm.

On teada, et uneseisundis on selle aktiveerimisel kahte tüüpi, mis on üksteisest põhimõtteliselt erinevad. Üks neist on "aeglase laine uni", mis erinevalt ärkvelolekust ei näita kiire erutuse mustreid ning mida iseloomustavad olenevalt une sügavusest enam-vähem aeglased lained EEG-l. Teine unetüüp on nn "paradoksaalne unenägu", mis aju biohoovuste pildi järgi on lähedane ärkveloleku olekule, kuigi magaja ei ärganud ega muutnud oma kehahoiakut. Varem omistati see une faas, mida kutsuti ka REM-faasiks, unenägudele.

Depressiooni ajal tehtud EEG salvestustel on näha "aeglase une" perioodi ja eriti selle sügava faasi vähenemist ning sellega paralleelselt on suur hulk ärkveloleku intervalle. Need leiud peegeldavad elektroentsefalograafia keeles depressiivsete patsientide täpset pindmise, vahelduva une tunnet. Veelgi paljastavamad on muutused REM-unes. Ühest küljest esineb seda tüüpi ärkvelolekule lähedast und sagedamini inimestel, kes on depressioonis. Aja jooksul jaotub see aga teisiti kui tervetel inimestel. REM-une esimene faas tekib tavaliselt umbes 70-110 minutit pärast uinumist. Inimestel, kes on depressioonis, väheneb see aeg järsult ja jääb vahemikku 20–60 minutit. See nähtus on nii levinud, et see on tegelikult depressiooni usaldusväärne näitaja. Vastupidi, seda nähtust ei esine inimestel, kes, kuigi nad ei ole depressioonis, kannatavad unetuse all või näitavad ainult lühikest aega pealiskaudseid depressiivseid meeleolumuutusi.

Ja nii elektroentsefalogrammi abil tehtud uuringute tulemusena leiti, et terve mees magab öö alguses sügavalt ja REM-uni saabub mitte varem kui poolteist tundi hiljem. Ja valdav osa REM-unest toimub öö teisel poolel, mil uni muutub pinnapealsemaks. Depressioonis inimesel seevastu tekib REM-uni poole tunni jooksul pärast uinumist ja kestab kaua. Sügav uni puudub suurema osa ööst. Depressioonis inimesel on hormonaalne sekretsioon oluliselt muutunud: kortisooli sekretsiooni suurenemine depressiooni korral on varasem kui tervel inimesel, samas kui kasvuhormoon, mis tervel inimesel eritub peamiselt öö hakul, on järsult vähenenud. Kokkuvõtteks võib märkida, et kahtlemata jäävad rütmihäired üheks peamiseks bioloogilised tunnused inimesed, kes on depressioonis. Sügava une puudumise tõttu suureneb koormus kehale tervikuna, kuna depressioonis inimene on sunnitud kauem ärkvel olema ja väljub seega tavapärasest elurütmist. Selline talumatu koormus depressioonis inimestel põhjustab suurenenud heitkogused stressihormoon kortisool.

Svetlana Fomina

Depressioon vähendab energia tugevust ja jõudu kokkupuutel teiste inimestega. Nagu oleks kael ebamugavalt viltu.

Kontsentreeritud depressiooni tundele suur hulk arenguks vajalik energia. Arvan, et antud juhul - areng on hirm muutuste ees. Valmisolek muutusteks – ja depressioon – on energia säilitamine ja kokkutõmbumine muutusteks.

Ma surun oma depressiooni alla, tõmbun rohkem sisemiselt kokku.

Ja ma tahan lõõgastuda. Et olla füüsiliselt ja sensuaalselt teadlik selle tunde avaldumisest minus.

Tunnen end masenduses, kui mind üllatab mõni uudis, fakt, sündmus, mis ei sobitu minu maailmapildiga. Ma ei ole valmis end kuidagi kaitsma ega sellele millelegi vastu seisma.

Olen teadlik, et minu kaitseliinis on mulle tundmatuid vigu, mida saab kasutada või mida on juba kasutatud minu kahjustamiseks. Mul on hirm või vastik. Ma kahanen sisemiselt ja valmistun halvimaks. Olen valmis seda tunnet elama, sest see on loomulik ega ole tavaliselt minu jaoks hävitav.

Aga ma ei taha seda elada, sest. seda seostatakse sageli hirmu või frustratsiooniga, mis teeb mind kurvaks. See tunne ütleb mulle, et minu või minu lähedaste inimeste elus on midagi valesti.

Ma ei suru depressiooni alla ega põgene selle eest. Selgub, et mul on lihtsam kogeda tundeid, mis on seotud teiste elavate inimestega, mitte ainult enda sisetunnete ja aistingutega.

Mõnikord kasvatan seda tunnet endas kaugeleulatuvate ohtudega, mis võivad mind või mu lähedasi ähvardada. Siis püüan ennetada kõiki halbu asju, mida saab ära hoida.

Tunnistan meelsasti teistele, sest nad suhtuvad minusse vähem kriitiliselt, kui teavad, et miski häirib mind väga või olen millegi pärast masendunud. Ma ise sageli oma depressioonist aru ei saa, sellistel hetkedel kogen kõige sagedamini segamini tundeid, millest kõige erilisem on hirm või viha, mis uputavad kõik muu.

Ma tahan elada lootusega.

Depressioon on nagu raske betoonplaat.

Tavaliselt on selle põhjuseks minus süü- või alaväärsustunne või süvenenud kompleksid, üldiselt selle, mis mul on, amortiseerumisest.

Ma tahan seda tunnet elada, sest see võimaldab mõista oma depressiooni põhjust ja pärast järelemõtlemist saan probleemi lahendada.

Ma ei taha, sest see tunne painab mind maha ega anna võimalust lihtsalt elu nautida ja ennast aktsepteerida.

Ma põgenen masendusseisundi eest enesepiitsutamise abil ja kasvatan seda seisundit devalveerides kõike, mis mul on.

Ma tahan lihtsalt elada. Ma nõustun, et mõnikord on mu depressioon tingitud ainult minu probleemidest. Sellest lähtuvalt on vaja tööd iseenda aktsepteerimisega sellisena, nagu ma olen. Palve ja osadus Päikesega toob mind tagasi iseenda juurde ja tänulikkus taas ellu.

Kui ma olen depressioonis, siis ei kattu mu mõtted tegelikkusega, vaid minu võimalused sooviga.

Meeldib see või mitte, aga seda tunnet tuleb elada. See avaldub aktiivselt füsioloogilisel tasandil, on tunne, et jõudu pole, ajus töötavad neuronid aeglaselt, liigutada on raske. Mu hingeseisund selgub näoilmest.

Ma ei näe selles olekus midagi kasulikku. Ja ma arvan, et suhtumist toimuvasse on vaja muuta, sest sellises olekus pole nagunii jõudu toimuvat muuta.

Ma ei põgene depressiooni eest. Seda tunnet kogetakse tõeliselt.

Tunnistan alati endale, aga lähedased juba näevad ja mõistavad kõike. Kuid inimeste jaoks, kellega puudub vaimne lähedus, usaldus, pean oma seisundist ja meeleolust teatamist ebavajalikuks. Kuigi seda pole alati lihtne teha.

Hoiakute muutmine võib olla keeruline, tuleb tunnetest, sõpradest, sündmustest tähelepanu ümber lülitada ja end positiivse hoiakuga laadida. Ma saan aru, et aeg ravib. Ja ma tõesti tahan õppida, kuidas kiiremini hakkama saada.

Kui naine annab liiga palju, viib see serotoniini puudulikkuse sündroomi kõige tavalisema sümptomini: ülekoormatud tunne. Varem ei olnud ülekoormatud tunne naiste seas nii tavaline. See on üsna uus nähtus. Nii nagu poiste DV ja DHD on suhteliselt hiljuti võtnud epideemilised mõõtmed, on nende häirete naissoost vaste end tunda andnud alles hiljuti. Olen kolmkümmend aastat nõustamispsühholoogina jälginud, kuidas sõna "depressiivne" (ülekoormatud) sai järk-järgult osa ühisest sõnavarast. Selle asemel, et öelda: "Ma olen õnnetu ja eluga rahulolematu", räägivad naised nüüd depressioonist.

Sõna masendunud on positiivsema emotsionaalse varjundiga ja kirjeldab täpsemalt vastavat seisundit. Kui olete õnnetu, võib olla lihtne eeldada, et teie südames pole piisavalt armastust, et hinnata seda, mis teil on. Kui olete depressioonis, on teie sees nii palju armastust, et proovite endast kõik anda. Naistele on võõras suhtumine: "Mul on vaja liiga palju teha, nii et pole kuhugi kiirustada - igal juhul ma ei jõua kõike." Biokeemilisest vaatenurgast on olukord järgmine: kui madala serotoniinitasemega naine püüab oma armastust näidata, kipub ta kahtlema, kas ta suudab kõike vajalikku. Ta tunneb, et ta ei saa asjade tegemiseks vajalikku tuge.

Sõna depressioon kirjeldab väga täpselt serotoniinipuuduse all kannatava inimese seisundit.

Miljonid naised ütlevad iga päev, et neil on liiga palju tegemist ja selleks pole absoluutselt piisavalt aega. Need naised usuvad, et ülekoormatuse tunne on põhjustatud stressist. Aga ei ole. Ajapuudust pole. Ööpäevas on alati olnud ja jääb alati olema kakskümmend neli tundi. Ülekoormatud tunnet ei põhjusta stressirohked olukorrad – selle põhjuseks on serotoniini puudus.

Miljonid naised ütlevad iga päev, et neil on liiga palju tegemist ja selleks pole absoluutselt piisavalt aega.

Serotoniini puudus paneb sind liiga palju muretsema selle pärast, mida teised inimesed arvavad. Kui muretsete liiga palju, peate tegema kõik võimaliku. Kui inimene pöörab liigset tähelepanu sellele, mida teised arvavad, ei jää tal piisavalt aega aru saada, mida ta mõtleb ja mida tahab. Aeglusta veidi ja mõelge välja, mis teile meeldib, mida soovite ja vajate, ning teie elu muutub palju rahulikumaks.

Serotoniini puudus paneb sind liiga palju muretsema selle pärast, mida teised inimesed arvavad.

Depressioonitunne on lihtsalt kerge obsessiiv-kompulsiivse häire vorm, mis tekib serotoniinivaeguse aju üleerutuse tõttu. Selle asemel, et päeva lõpus lõõgastuda, võib naine veeta terve õhtu mures selle üle, mida ta peab tegema, mida ta ei teinud, mida ei saa teha, mida on vaja teha, mis juhtub, kui midagi tegemata jääb. jm Kui naine sööb serotoniini tootmist stimuleerivat toitu, omandab tema aju lõdvestumisvõime ning kalduvus kõige pärast liigselt muretseda kaob tasapisi. Kui aju on lõdvestunud, võib naine vabaneda liiga kõrgetest nõudmistest iseendale ja soovist meeldida kõigile ümberringi. Nüüd saab ta elada tasakaalustatud elu, pöörates piisavalt tähelepanu nii teistele kui ka iseendale.

Kui serotoniini tase on normaalne, saab naine lõõgastuda ja otsustada, mida ta täpselt peab kõigepealt tegema. Depressiooni üheks sümptomiks on kõrgendatud teadlikkus paljudest probleemidest ja võimalikest probleemidest, mille tulemusena inimene lihtsalt ei suuda otsustada, kust alustada.

Serotoniinipuuduse all kannataval inimesel on raske otsuseid langetada. Mõtted on täis kohustusi ja lubadusi, millest tuleb kinni pidada. Normaalse serotoniini taseme korral saab aju kergesti lõõgastuda ja valida kõige olulisemad asjad, ilma et peaks muretsema kõige muu pärast.

Igapäevased stressirohked olukorrad, unepuudus, vitamiinide ja päikesevalguse puudumine võivad provotseerida depressiivse psühholoogilise seisundi ilmnemist igas inimeses, olenemata vanusest.

1. Emotsionaalne. Ärge süüdistage inimest selles, et ta ei näita oma emotsioone vähimalgi määral. Lõppude lõpuks on võimalik, et nüüd elus kogeb ta emotsionaalset depressiooni. Selle seisundi olemus on peidus lapsepõlves. On kategooria vanemaid, kes ütlevad oma beebile iga päev: „Miks sa nutad? Kellena sa praegu välja näed? Mille jaoks need on? Selle tulemusena peetakse emotsionaalsete ilmingute puudumist normiks.
2. Interjöör. Koheselt kaob võime elust rõõmu tunda. Selle põhjuseks võib olla lähedase kaotus, ebaõnnestumine inimese jaoks elutähtsates asjades. Lisaks kaasneb selle kõigega soov varjuda välismaailma, iseenda eest.
3. Psühholoogiline. Allasurutud masendusseisund võib olla tõendiks hirmust oma elu pärast, hirmust, et elus ei saavutata midagi, hirmust, et plaanitud ei saa kunagi teoks.

Rõhutud, depressiivne, dekadentlik seisund – kuidas sellega toime tulla?

Alati on väljapääs. Esiteks peate töötama oma "mina" kallal. Te ei tohiks eeldada, et see seisund kaob ilma kellegi abita. See võib kahjuks areneda millekski enamaks, kahjulikuks. Nii ütles suurepärane psühholoog A. Adler oma õpilastele alati: "Kui soovite vabaneda depressioonist, bluusist, meeleheitest, peate endale iga päev meelde tuletama, et soovite kellelegi meeldida." Mis põhjustab depressiooni tundeid? Pidevad mõtted minu kohta

Kui tunnete end mingil põhjusel alla või kui olete olnud pikka aega masenduses ja loidus, on aeg teha mõned muudatused, mis aitavad teil tuju ja enesetunnet parandada ilma ravimeid kasutamata või terapeudi poole pöördumata. Palun lugege seda artiklit, selles sisalduvad näpunäited aitavad teil oma heaolu parandada.

Sammud

1. osa

Tehke kindlaks oma halva tuju põhjus. Mõne inimese puhul võivad apaatia vallandada sellised olukorrad nagu lahutus, lähedase surm või töökaotus. Põhjus võib aga olla palju keerulisem ja sügavam, näiteks madal enesehinnang või üksindustunne. Kui te ei suuda põhjust tuvastada, proovige vastupidist ja küsige endalt: mida ma pean tegema, et tunda end õnnelikuna?

• Kui olete kindlaks teinud, mida soovite muuta või mis on teie elus puudu, siis mõelge järgmistele küsimustele: Kas ma saan oma probleemi lahendada? Mida ma pean tegema, et see probleem lahendada ja saada, mida ma tahan? Kas mu tegevused viivad mind eesmärgile lähemale või eemalduvad sellest? Need küsimused aitavad teil oma negatiivseid emotsioone leida konstruktiivseid lahendusi. Veelgi olulisem on see, et nad julgustavad teid võtma vastutust oma tunnete ja emotsioonide eest.
• Kui olukord ei ole pöörduv, näiteks lähisugulase surm, proovige seda tõsiasja aktsepteerida. Mõelge sellele: kas tasub veeta elu kurbuses, sest te ei suuda olusid muuta, kas pole parem edasi elada ja olla õnnelik.

1. Lugege oma õnnistusi. Kui tunnete end ülekoormatuna, on tõenäoline, et on teatud asju, olgu need siis materiaalsed või mitte, millest te elus väga puudust tunnete. Kuid hoolimata sellest, kuidas te oma asjaolusid hindate, on teie elus kindlasti midagi, mille eest peaksite tänulik olema. Koostage oma õnnistuste nimekiri.

   • Mõelge ümbritsevatele inimestele, oma vanematele, vendadele ja õdedele, sõpradele, õpetajatele. Lähedased inimesed on suurim õnnistus. Mõelge oma elus saadud kogemustele. Kui sa ei ela vaesuses, siis ole tänulik, et sul on piisavalt toitu, mõnel pole sedagi.
   • Kui olete hiljuti läbi elanud traumaatilise sündmuse, nagu õnnetus või lahutus, siis olge tänulik, et olukord pole nii hull kui võiks. Kuigi teil võib tekkida valu ja ebamugavustunne, pidage meeles, et asjad võivad olla palju hullemad. Samuti olge tänulik, et need sündmused, mis iganes nad olid, on möödas ja minevik.

2. Helista oma kallimale. Rääkides sõbra või sugulasega oma tunnetest, puhastate oma hinge. Olukorda objektiivselt vaadates saate aru, et teie arusaam tegelikkusest on mõnevõrra moonutatud. Inimesed kipuvad oma probleeme dramatiseerima ja liialdama, neile tundub, et nende elu koosnebki pidevatest probleemidest.

   Hoolitse puhastamise eest. Puhtas korteris tunnete end koheselt paremini. Voldi riided kokku, ime tolmuimejaga/pühki põrand, korista. Koristage oma kodu, kontor ja kõik muud kohad, kus veedate palju aega.

3. Tants. Lülitage sisse oma lemmikmuusika (peab olema lõbus), sulgege magamistoa uks ja tantsige. Kuigi sa ei pruugi praegu tantsida, tõstab lemmikmuusika kuulamine ja ringi liikumine su tuju koheselt.

   2. osa

   Elustiili muutus

   1. Tehke seda, mida teile meeldib teha. Kui veedate suurema osa ajast asjadega, mis teile ei meeldi, pole ime, et tunnete end ülekoormatuna. Leidke aega, kas nädalavahetustel või puhkuse/koolivaheaegadel, et teha asju, mida armastate.

      • Need peaksid olema aktiivsed tegevused (kuigi mitte tingimata füüsiliselt aktiivsed). Passiivsed tegevused nagu teleri vaatamine või internetis surfamine ei lähe arvesse. Peate tegema seda, mis võtab 100% teie tähelepanust ja energiast, et oleksite täielikult keskendunud, mitte lubama negatiivsetel mõtetel võimust võtta.
      • Kui teil pole hobisid ega hobisid, proovige leida midagi, mis teile meeldib. See võib olla välitegevus, nagu golf, tennis, ujumine või matkamine, kunst, nagu muusika, maalimine või fotograafia, või teha heategevustööd, näiteks vabatahtlikuna loomade varjupaigas.

   2. Sea eesmärgid. Nähes enda ees eesmärki ja töötades selle saavutamise nimel, tunned end kohe paremini ja koged elu täiust. Seadke oma eesmärgid; need võivad olla isiklikud ja seotud teie karjääri, hariduse või isiklike suhetega või olla välised, näiteks soov oma keskkonda paremaks muuta.

      • Seadke nii lühi- kui ka pikaajalised eesmärgid. Näiteks koostage nimekiri töödest, mis tuleb täna ära teha, näiteks lõpetage kodutöö, ostke toidukaubad, jalutage koeraga, päeva lõpus kontrollige, kuidas teil õnnestus kõik oma plaanid täita. See annab teile saavutustunde ja on hea motivatsioon mitte koju jääda.
      • Kui sul on raske pikaajalisi eesmärke seada, sest sa ei tea, mida elult tahad, siis mõtle sellele, mis pärast sind jääb. Kuidas jääte inimeste mällu, kui teid pole? Kuidas saate maailma mõjutada?
      • Ükskõik millise pikaajalise eesmärgi sa endale seadki, veendu, et sa tõesti tahad seda saavutada, mitte ainult selle poole püüdlema, sest vanemad ja lähedased julgustavad sind.
      • Kuigi teie eesmärgid peaksid olema realistlikud, ei pea need olema lihtsad. Lihtsad eesmärgid ei julgusta sind mugavustsoonist lahkuma, sul ei õnnestu saada väärtuslikku kogemust ja meeldivaid emotsioone. Ärge alahinnake oma võimeid, võite saavutada mis tahes eesmärgi.

   3. Eemaldage negatiivne. Kui teie elus on konkreetseid inimesi või asju, mis teid negatiivselt mõjutavad, eemaldage need niipea kui võimalik. Kui töö teeb sind õnnetuks, on aeg leida sobiv asendaja. Kui teie isiklik suhe taandub solvamisele ja valule, lõpetage see kohe.

      • Muidugi on teie elus alati hetki, mis võivad teid häirida, kuid see ei ole põhjus kõigest vabanemiseks. Kaaluge plusse ja miinuseid. Proovige näha oma elus konkreetse inimese või asja positiivset külge. Näiteks võib kool või töö olla väga väsitav, kuid hariduse omandamisest ja majanduslikust heaolust saadav kasu on seda pingutust väärt. Samamoodi on vaidlustest ja kaklustest palju olulisem toetus ja armastus, mida saate oma perelt.

   4. Õppige negatiivseid mõtteid kontrollima.Ükskõik, milline on teie elu, näeb see alati kohutav ja õnnetu välja, kui teie mõtlemises domineerivad negatiivsed mõtted. Meie mõtetel on võime muuta meid ümbritsevat maailma paremaks või halvemaks. Õnnelikel inimestel ei pruugi olla paremaid olusid; neil on lihtsalt parem ellusuhtumine.

      • Kui õpid oma mõtteid kontrollima, on see esimene samm selle poole positiivne muutus. Kui kogete liiga pessimistlikke või negatiivseid mõtteid, öelge endale: "Ma mõtlen ja käitun praegu väga halvasti." Lõpuks õpid sa õnnelik olema. Kui teile tulevad negatiivsed mõtted, öelge neile "stop!" ja asendada positiivsetega.

   5. Juhtige aktiivset elustiili. Istuv eluviis ei kahjusta mitte ainult teie füüsilist tervist, vaid seate end ülekaalulisuse ja vähiriskiga, vaid mõjutab negatiivselt ka teie emotsionaalset tervist, muutes teid loiuks ja loiuks. Iga päev peaksite tegelema 30-minutilise füüsilise tegevusega. See ei tähenda, et peate ostma tellimuse Jõusaal või professionaalne sport. Lihtsaim jalutuskäik väljakul või pargis, tund aega, parandab teie enesetunnet ja tuju.

      • See nõuab teadlikku pingutust, et end üles ajada ja liikuma saada, eriti kui töötate kontoris või olete üliõpilane ja veedate suurema osa ajast oma laua taga.
      • Osta sammulugeja – mehaaniline, elektrooniline või elektromehaaniline seade, mis võimaldab lugeda jooksmise või kõndimise ajal tehtud samme. Kui kõnnite palju, ei pea te iga päev banaalseid harjutusi tegema.
      • Muutke oma elustiili nii, et te tegeleksite päeva jooksul aktiivse füüsilise tegevusega. Parkige oma auto sihtkohast veidi kaugemale, minge lifti asemel trepist ja koristage oma maja.