Lõige laual on kaunilt lihane. Liha ja köögiviljade dieet: ratsionaalne toitumine kogu selle mitmekesisuses. Püüdke liha- ja köögiviljadieediga hõlpsalt kaalust alla võtta

Tere, sõbrad. Rõõm teid taas külastamas näha! Täna räägime ühest väga populaarsest kehakaalu langetamise dieedist. See märkus pakub huvi eelkõige tüdrukutele, eriti neile, kes tegelevad fitnessiga. Internet täieneb nüüd iga päev üha uute näpunäidetega, kuidas kaalust alla võtta, millist dieeti pidada.

Selles artiklis püüame hajutada müüti liha ja köögiviljade kombineerimise võimatusest ja ülekaalust vabanemise kohta. Näete, et liha- ja köögiviljadieet on kaalu langetamiseks tõesti tõhus.

Valgutoidul ja erinevat tüüpi köögiviljade vaheldumisel põhinev dieet võib sobida kõigile. Eriti soovitatakse seda režiimi kasutada intensiivse füüsilise või intellektuaalse tööga tegelevatel inimestel. Dieet on väga populaarne emade seas, kes unistavad pärast lapse sündi kaotatud vormi taastamisest. Samuti aitab see taastada jõudu pärast stressi, haigusi, tugevdab luu- ja lihaskudet. Kulturistid kasutavad seda aktiivselt. Soodustab presskuubikute avaldumist, annab tuharatele ja puusadele võrgutava kuju.

Paljud väidavad, et esitatud dieedist lähtudes ei tohiks isegi jahutoodetele ega kondiitritoodetele läheneda. Maiasmokkadele sobib ka liha- ja köögiviljadieet. Dieedi kulg on mõeldud üsna pikaks perioodiks, seega võib süsivesikuid sisaldavate toitude täielik tagasilükkamine põhjustada soovimatuid tagajärgi. Sulgete keha juurdepääsu peamisele energiaallikale, mis kahjustab elundite tõrgeteta toimimist. Hommikul võib väikeses koguses süüa kaerahelbeid või juua kohvi lusikatäie suhkruga. Kuid siis peate jõusaalis treenima. Nautige väikeseid maiustusi, mis aitavad teil tahtejõudu arendada.

Dieedi olemus ja selle eelised

Esitatud dieedi valimisel piirdute mõne madala kalorsusega toiduga: mitmel viisil küpsetatud lahja liha ja köögiviljad. Köögivilju võib tarbida värskelt või aurutatult või hautatult. Lubatud on madala rasvasisaldusega piimatooted. Võrreldes teiste dieetidega on liha- ja köögiviljadieedil palju eeliseid:

Suhteliselt vähe toitumispiiranguid.
Tasakaal.
Toitumine.
Valkude olemasolu tähendab keha varustamist tõhustatud sportimiseks vajaliku energiaga, lihaste toniseerimiseks.
Köögiviljad küllastavad keha vajalike aminohapete, vitamiinide ja kiudainetega.
Selle režiimiga ei tunne te füüsilisest pingutusest nälga ega kurnatust.
Tulemus on märgatav väga kiiresti.
Terviseohutus on tagatud, sest saate kõik ained, mis on vajalikud kõigi süsteemide täielikuks toimimiseks. Te ei puutu kunagi kokku düstroofia probleemiga.

Vastunäidustused

Mis tahes dieedi alustamisel peaksite hoolikalt uurima vastunäidustuste jaotist. Tõepoolest, võidujooksus uhke keha nimel võite oma tervise kaotada, kui te soovitusi ei järgi. Liha ja köögiviljade dieet on vastunäidustatud järgmiste haiguste korral:

Seedetrakti haigused.
Südame-veresoonkonna süsteemist.
Raseduse ajal.
Onkoloogiliste haigustega.
Neeru- ja maksaprobleemide korral.

Millised toidud tuleks dieedist välja jätta?

Vaatamata dieedi nimetusele peaksid tärklise-, rasva- ja suhkrurikkad toidud sinu menüüst kaduma.

Noh, on selge, et küpsetised ja maiustused mis tahes kujul ei tohiks olla teie köögis sagedased külalised. Kuid ärge ärrituge ja keelduge sellisest režiimist, kuna te ei saa oma lemmikhõrgutisi nautida. Pärast kursuse läbimist ja soovitud tulemuse saavutamist saavad teie ellu taas siseneda varem keelatud toidud, mida soodustab liha- ja köögiviljade toitumise suurem efektiivsus.

Millised tooted saavad nüüdsest teie lemmikuteks?

Pea meeles! Proovite enda nimel, nii et te ei tohiks piiranguid vältida, vaid endale lubada. Sa ei peta kedagi peale iseenda. Peaksite püüdma kõrget tulemust, seega võtke end kokku ja püsige valitud teel.
Soovitatav on süüa mitu korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. See kiirendab ja toit imendub paremini.
Valige liha hoolikalt. Pöörake erilist tähelepanu kodulindudele, vasikalihale, küülikutele.
Vähendage rasvaste toitude hulka, rasvu tuleks tarbida väikseimas koguses.

Dieedi valikud

Ja nüüd vaatame erinevaid söögiplaane, mis on osutunud üsna tõhusaks ja mida pole eriti raske järgida:

1) Kana dieet seitse päeva. Selleks kulub 800 grammi kanafileed. Keeda liha soolata vees, lisa maitseks sibulat ja ürte. Jaga keedetud 5 portsjoniks ja tarbi kogu päeva jooksul. Proovige juua palju vedelikku.

2) Kana ja köögiviljad. See Tasakaalustatud toitumine, sest keha on küllastunud valkude ja elutähtsate vitamiinide, mikroelementidega. Selle kestus on 9 päeva. Selle aja jooksul on lubatud süüa keedetud kanaliha, köögivilju. Parem on köögivilju küpsetada paarile, nii et need toovad maksimaalset kasu.

3) Kolmenädalane dieet. Iga päev süüa 200 grammi keedetud kanarind. Lihaga sobivad hästi värsked või hautatud köögiviljad (koguses mitte rohkem kui 400 grammi). Päevas võite süüa mitte rohkem kui kolm tükki magustamata puuvilju. Alkohoolsed joogid keelatud.

4) Viiepäevane režiim. Esimene päev: Peate alustama köögiviljadest, eelistatavalt keedetud. Võite süüa paar viilu rukkileiba. Tomatimahla joomine algfaasis on kasulik. Selle kogus võib ulatuda 2 liitrini.

Teine ja kolmas päev: hommikusöögiks võite lubada teed ja röstsaia. Parem on süüa madala rasvasisaldusega kanapuljongiga, keedetud kana või veiselihaga. Lisandiks sobib hautatud kapsas. Pärastlõunaseks vahepalaks kosutage end teega, kuid mitte suhkruga, vaid lusikatäie meega. See annab jõudu ja rahuldab soovi magusat süüa. Õhtusöögiks küpseta paar kõvaks keedetud muna või tailiha. Võite süüa veidi (mitte rohkem kui 200 grammi) madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Neljas ja viies päev: sööge hommikusööki kodujuustu ja puuviljadega. Samas ära unusta, millised sisaldavad palju suhkrut, väldi neid. Teie lõunasöök on selles etapis köögiviljasupp, võite süüa viilu leiba ja mõnda puuvilja. Seda saab süüa ka pärastlõunaseks suupisteks. Õhtusöök on soovitav salati ja kodujuustuga (mitte rohkem kui 150 g).

Selle valikuga võite kaotada umbes 4 kilogrammi.

5) 4 kilogrammi 4 päevaga. Joo hommikul veidi rasvavaba keefirit. Mõne aja pärast saate oma nälja kustutada veel ühe klaasi keefiri ja kodujuustuga (mitte rohkem kui 100 g). Lõunasöök on lubatud köögiviljasupi ja madala kalorsusega salatiga. Õhtusöök peaks olema tailiha (eelistatavalt keedetud). Kaunista värskete köögiviljadega. Kasulik on keeta teed kibuvitsamarjadest. See võib küllastuda C-vitamiiniga, mis on vajalik taastumiseks pärast treeningut.

6) Kaalulangus 2-3 kilogrammi. Kursus on 3-4 päeva. Selles versioonis köidab tema fänne asjaolu, et neil on lubatud iga päeva jaoks oma dieet koostada. Peamine on lisada sellesse järgmised toidud:

Liha või kala keedetud kujul koguses 100 g päevas.
1 kõvaks keedetud muna päevas.
100 g rasvavaba kodujuustu.
Keedetud sink (mitte rohkem kui 50 g).
Köögiviljad, värsked või aurutatud.

Jah, ja ärge unustage, et dieet, mis iganes see ka poleks, pole veel kõik. Kõik teavad seda õige toitumine Soovitatav on kombineerida harjutuste komplektiga, mis suurendab režiimi efektiivsust. Nii et keegi ei tühistanud fitnessi, kallid daamid.

Dieedi mõju esimesteks näitajateks on veekaotus ja selle tulemusena ülekaalust vabanemine. Kuid siis tuleb "peatuse" periood - kilogrammid lakkavad lahkumast. Peaasi, et mitte alla anda. Sel ajal toimub lihtsalt lihasskeleti moodustumine. Ärge lõpetage, treenige edasi, varsti ilmneb tulemus. Kõige tähtsam on see, et see dieet ei põhjusta anoreksiat. Keha muutub toonuks ja saledamaks.

Sellega on see märkus lõpetatud ja loodan, et see oli teile kasulik. Kui keegi on seda dieeti liha ja juurviljade peal proovinud, siis on huvitav selle kohta kommentaarides teada saada. Jagage julgelt oma kogemusi. Kuni taaskohtumiseni, sõbrad!

kommentaare toetab HyperComments

P.S. Tellige ajaveebi värskendused mitte millestki ilma jääda!

Köögivilju ja liha kasutav dieet viitab valgu-köögivilja dieedile. See on kombinatsioon toodetest, mis sisaldavad suur hulk valk ja köögiviljad ning nende vaheldumine.

Sellise toitumise eripäraks on mitmekesine menüü, mida saab oma äranägemise järgi vaheldumisi teha, valmistada erinevaid roogasid, näljatunnet pole üldse tunda. Sellise toidukorra kestus ei tohiks ületada 10 päeva.

Valgu- ja köögiviljade toitumise plussid

Köögiviljadel ja puuviljadel põhineval dieedil koos keedetud lihaga on eelised teiste, eriti ekstreemsete võimaluste ees.

See ühendab tõhususe ja minimaalse ebamugavuse. Toitumine on tasakaalustatud, tervislik, toitev. Toidus olevad valgud annavad energiat sportimiseks, hoiavad lihaseid heas vormis, köögiviljad sisaldavad kiudaineid, liitsüsivesikuid, aminohappeid, vitamiine.

Valgud taastavad keha pärast füüsilist pingutust, annavad küllastustunde, annavad aminohappeid.

Kaal kaob kiiresti kuni 8-9 kg, ilma keha kahjustamata, figuuri pingutatakse. Sel juhul saab keha mineraale, vitamiine ja kasulikke elemente. Kaalukaotusega ei ähvarda lihaskoe düstroofia, seega on see toitumisrežiim tervisele täiesti ohutu.

Režiimil on omad miinused. See on madala rasvasisaldusega, liha tarbitakse peaaegu soolata. Rahaliselt kulukas, eriti talvel, kui taimsed tooted on kallimad. Dieedil on ka mitmeid vastunäidustusi.

Seda ei saa järgida järgmiste haiguste korral:

neeru- ja maksahaigused;
seedesüsteemi haigused;
onkoloogia;
gastriit ja maohaavand;
südame ja veresoonte haigused;
raseduse periood.

Igal juhul on enne dieedile asumist parem läbida diagnostiline uuring ja konsulteerida arstiga.

Dieetköögiviljad kombineerituna lihaga, üldreeglid režiimi järgimine:

Sagedased toidukorrad, 5-6 korda, portsjonid on väikesed;
Pärast kella 20 ei saa süüa;
Nõud ainult keedetud, küpsetatud, hautatud, aurutatud või toorelt; Praetud on välistatud;
Joo kuni kolm liitrit puhast vett; Söögi ajal ei saa juua, vaid pool tundi pärast seda;
Keetmine peaks toimuma oliiviõlis;
Valgu kogus päevas ei tohiks ületada 400 g.

Lubatud ja keelatud tooted

Liha, kala ja köögivilju sisaldav dieet vähendab rasva, soola ja suhkrut sisaldavaid toite. Suhkrut ja tärklist sisaldavate toodete täielik tagasilükkamine.

Need sisaldavad:

kondiitritooted, jahu ja pagaritooted;
kartul;
mais;
magusad puuviljad (viinamarjad, aprikoosid, banaanid);
teraviljad;
porgand;
pasta;
kaunviljad.

Paljud inimesed kardavad sellist dieeti, sest nad peavad sellest välja jätma kõik oma lemmiktoidud.

Kuid tegelikult on see mitmekesine, hõlmab paljusid maitsvad söögid, on kergesti talutav ja seda peetakse tõhusaks. Pärast dieedikuuri lõppu võib keelatud toiduained tagasi dieedile tagasi viia, ainult väikeses koguses.

Köögiviljade ja puuviljadega lihatoit hõlmab selliste toiduainete arvu suurendamist nagu:

pipar;
baklažaan;
kurgid;
suvikõrvits;
tomatid;
kapsas;
herned;
spinat;
spargel.

Lubatud toodete hulka kuuluvad ka:

seened;
lahja liha (veiseliha, vasikaliha, kana, küülik, linnuliha), seda saab küpsetada, keeta, hautada, aurutada;
lahja kala (sardiin, tuunikala, roosa lõhe, merluus, saber);
keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, vadak, kalgendatud piim;
magustamata tee ja kohv.

Lubatud on mõned kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, õun, pirn) ja pähklid väikestes kogustes.

Valgu- ja köögiviljade dieedi valikud

Liha- ja köögiviljade dieedi menüü võib olla mitmekesine ja maitsev. Tänu suurele tootevalikule saate valmistada mitmesuguseid roogasid. Selle režiimi jaoks on mitu võimalust, need erinevad kestuse ja teatud reeglite poolest. Kõik toidud peavad olema madala rasvasisaldusega.

Esimene variant. Toitumisrežiim kestab 5 päeva, kartul, alkohol ja sooda on dieedist välja jäetud. Võimaldab eemaldada 3-4 kg.

1 päev:

Taimne dieet, neid võib süüa keedetult, paar tükki rukkileiba, 2 liitrit tomatimahla.

2-3 päeva:

Hommikusöök - röstsai võiga, tee.
Lõunasöök – oad, keedetud kanarind või küpsetatud veiseliha, viil fitnessleiba ja lahja kanapuljong.
Suupiste - väike lusikatäis mett ja teed ilma suhkruta.
Õhtusöök - 2 kõvaks keedetud muna, 200 g kodujuustu või tailiha.

4-5 päeva:

Hommikusöök - kodujuust 150 g ja puuviljad.
Lõunasöök - roheline supp, tükike fitnessleiba ja üks puuvili.
Suupiste - puuvili, tee ilma suhkruta.
Õhtusöök - roheline salat, 150 g kodujuustu ja viil leiba.

Teine variant. Režiimi kestus on 4 päeva, võite kaotada 3 kilogrammi.

Iga päev peate sööma:

Madala rasvasisaldusega sink - 50 g.
Keedetud liha, kala, kodujuust - 100 g.
Keedetud muna - 1 tk.
Rohelised, kurgid, tomatid, kapsas, toorelt või keedetud.
kõva juust - 50 g.

Kolmas variant. Kestus 1-4 päeva, iga päev kaob 1 kg.

Dieedi menüü:

Hommikusöök - klaas jogurtit.
Teine hommikusöök on klaas keefirit, 100 g kodujuustu.
Lõunasöök - roheline supp, salat, maitsestatud sidrunimahlaga.
Suupiste - kaks puuvilja.
Õhtusöök - kurk, kapsas, suvikõrvits, tükk keedetud liha ja kibuvitsa puljong.

Neljas variant. Dieet kestab 9 päeva ja sisaldab riisi, liha ja köögivilju. Iga päev kaotab kaalu kuni üks kilogramm. Režiim sisaldab kolme etappi.
Esimesed 3 päeva vesi, mesi ja riis:

Päevaks kulub 250 g riisi (valge või pikateraline), 2,5 liitrit vett ja 3 väikest lusikatäit mett.

Vala riis õhtul külma veega, loputa hommikul kurnis vee all, pese ära kogu tärklis. Valage kastrulisse, lisage keev vesi, segage ½ ja pange 15 minutiks tulele. Keedetud riis jagatud 6 portsjoniks, süüa kogu päeva. Viimane söök kuni kella 20-ni. Joo kuni 2,5 liitrit vett päevas, proovige öösel mitte juua. Päevas on lubatud ka kolm lusikatäit mett, see tuleb eraldi ära süüa ja veega maha pesta.

Riis veega puhastab soolestikku ja eemaldab toksiine.

3 päeva kana või kala, mesi ja vesi:

Päevas läheb vaja 1300 g kanafileed või 800 g väherasvast kala (meriahven, tursk, merluus), 2,5 liitrit vett ja 3 spl mett.

Kala ja filee küpsetatakse kahes katlas. Hommikul enne söömist juuakse klaas tavalist vett. Kana tarbitakse ilma nahata, filee jagatakse 6 portsjoniks, viimane võetakse enne kella 19.00. Kalaga võite süüa rohelisi (peterselli või tilli) sidrunimahlaga. Liha- ja kalapäevi võib vahelduda, kuid samal päeval neid koos süüa ei saa. Joo kindlasti vett ja söö mett.

Keha saab valku, rasvarakk kuivab.

3 päeva kurgid, tomatid, suvikõrvits, kapsas, mesi ja vesi:

Üks päev sisaldab kilogrammi erinevaid taimseid tooteid, 2,5 liitrit vett ja 3 supilusikatäit mett. Soovitav on võtta valgeid ja rohelisi köögivilju (kapsas, kurk, suvikõrvits, sibul). Tomatid, peet, porgand on lubatud, kuid piiratud koguses. Lõika pooleks ja hauta vees või küpseta topeltkatlas, ülejäänutest tee salatipintsel.

Salatipintsli retsept

Võta üks toores punapeet, porgand, paar kapsalehte, ürte, veidi sidrunimahla, lusikatäis oliiviõli ja vett.

Koorige see kõik, riivige jämedalt, tükeldage kapsas ja rohelised. Sega kõik ained kokku ning maitsesta õli ja sidruniga, roa mahlasuse saamiseks lisa lusikatäis vett. Jaga salat ja hautis 3 ossa. Päeva jooksul vahetage neid, jooge vett ja sööge mett.

Keha küllastub vitamiinide ja mineraalidega, keha maht väheneb, salatihari eemaldab toksiinid ja liigse väljaheite.

Valgu toitumine koos köögiviljade ja puuviljadega annab hea efekti ja võimaldab teil lühikese ajaga kaalust alla võtta 6-8 kg. Toitumine on tasakaalustatud ja tervislik, küllastab keha vitamiinide ja kasulike elementidega. Näljatunne ei külasta, sest toitumisrežiimi dieet on mitmekesine, see võimaldab valmistada erinevaid roogasid paljude toodetega. Valgud annavad energiat, annavad elujõudu, keha puhastatakse ja taastub pärast seda kergesti.

Sellist dieeti peetakse parimaks võimaluseks neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta ja puhastada keha ilma tervist kahjustamata.

Populaarne lihadieet põhineb liha ja muude valgutoodete tarbimisel, Interneti-arvustused ütlevad, et valkude abil saate lühikese aja jooksul kergesti kaalust alla võtta. Sellise dieedi eeliseks teiste süsteemide ees on see, et te ei pea nälgima ja toidukordade arv päevas määratakse iga kaalulangetaja jaoks eraldi.

Mis on liha dieet

See on liha sisaldav dieet, spetsiaalne toitumissüsteem, mis aitab kaalust alla võtta. See põhineb süsivesikuid ja rasvu sisaldavate toodete tagasilükkamisel. Selle asemel on soovitatav süüa valgu- ja kiudainerikkaid toite. Dieet on populaarne mitte ainult naiste, vaid ka meeste seas. Kaalu kaotamise eeliste hulgas on järgmised:

Puuduvad piirangud, rahuldatakse keha vajadus kogu päeva jooksul täielikult süüa.
Esimene tulemus on nähtav juba 3. päeval.
Särtsakus ja tugevuse tõus.

Dieedil on ka puudusi:

Ei sobi kõigile. Üle 50-aastastel naistel, kellel on kalduvus kõhukinnisusele, põhjustab see tüsistusi. Vastunäidustused - seedetrakti, neerude, ainevahetushäiretega inimesed.
Ei saa kasutada üle 1 kuu. Ilma süsivesikuteta hakkab keha kogema stressi, mille tagajärjeks on beriberi, peavalud.

Lisaks lihale võib valgurikas dieet sisaldada:

köögiviljad;
munad;
seened;
pähklid;
kala ja muud mereannid;
tsitruseline.

Rohelised eristatakse eraldi rühmaks - petersell, spinat, koriander, spargel, piparmünt. Samuti on need rikkad kasulike vitamiinide poolest ja vähendavad söögiisu. Selle toidusüsteemi jälgimise ajal peaksite jooma vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas, et toidu seedimisega ei tekiks probleeme. Must kohv ja tee tuleks asendada lahjemate jookidega, mis annavad ka energiat – hibisk, mahlad, vesi, roheline tee.

Toitumisspetsialistidel, kes on välja töötanud sellise dieedi nagu valgudieet kehakaalu langetamiseks, soovitatakse teatud toiduainetest loobuda. Need sisaldavad:

teraviljad;
leib ja kuklid;
kartul;
piim;
kõrge glükoosisisaldusega puuviljad - õunad, mangod, banaanid, viinamarjad;
alkohoolsed joogid.

Grillitud ja praetud liha on keelatud. See meetod vähendab kõik jõupingutused miinimumini, seega on parem fooliumis aurutada, keeta või küpsetada. Siis on neis rohkem kasulikke aineid. Sool tuleb ära visata ja asendada sidrunimahl. Vähe soola sisaldav toit aitab eemaldada kehast liigset vedelikku.

Dukani liha dieet

Dukani lihadieedi aluseks on valguline toitumine kehakaalu langetamiseks. Arendaja, prantsuse arst Pierre Dukan väidab, et valkude, valgutoodete puhul kaotavad nad kaalu kuni 10 kg nädalas. Et see juhtuks, on vaja mitte vähendada kalorisisaldust ja tarbitava toidu hulka, vaid asendada see tervislikuga. Traditsioonilisele lihatoidule lisatakse piim, hapupiimatooted ja kaerakliid. Kaalulangus jaguneb etappideks – rünnak, vaheldumine, konsolideerumine ja stabiliseerimine. Viimasel kolmel on lubatud mõistlikes kogustes lisada muid keelatud toiduaineid.

veiseliha dieet

Kui järgite veiseliha dieeti, võite süüa ainult ühte tüüpi liha, kombineerides seda loendis olevate toodetega - köögiviljad, mahlad, tsitrusviljad. Lubatud on lisada madala rasvasisaldusega keefirit ja kodujuustu. Veise- või vasikaliha ei tohiks olla rasvaga, sest sellisel kujul sisaldab liha rohkem kolesterooli. Dieet on mõeldud 12-14 päevaks, mille jooksul inimene kaotab 5-8 kg.

Liha ja köögiviljade dieet

See süsteem viitab kiirdieetidele. Seda ei ole vaja jälgida mitu nädalat, optimaalne aeg tulemuse saavutamiseks on 4-5 päeva. Köögivilju võib kasutada värskelt, aurutatult ja keedetult. Peamised reeglid on teha toidukordade vahele vähemalt 3-tunnised intervallid, välistada vahepalad, juua ainult vett ja värskelt pressitud mahlu. Kui järgite neid tingimusi, aitab köögivilja- ja lihadieet kaotada 3-4 kg.

Millist liha saab dieedil süüa

Kiire efekti saavutamiseks tuleb võtta õige rasvasisaldusega tooteid. Teades, millist liha võite dieedil süüa, on igapäevast dieeti lihtne koostada. Dieedi sortide hulka kuuluvad:

veiseliha;
kana;
kalkun;
küülikuliha;
vasikaliha.

Enne küpsetamist eemaldatakse liha liigsest rasvast ja kiledest. Kui kaalulangus toimub valkudel ja lihatoodetel, tuleks praetud kananahk ja rups menüüst välja jätta. Lamba- ja sealiha on keelatud, kuna seda tüüpi liha sisaldab liiga palju kolesterooli. Lisaks sisaldavad need väiksemas koguses mikroelemente, vitamiine, mis on vajalikud ülekaalust vabanemiseks.

Liha dieedi menüü

Kaalulangus tuleneb asjaolust, et keha hakkab ilma süsivesikuid saamata kasutama rasvade kujul olevaid varusid ja põletab need kiiresti ära. Liha dieedi menüü koostamisel tuleb järgida reegleid:

Söö iga päev vähemalt 500 grammi valku.
Minimaalne toidukordade arv päevas on 5 korda.
Ärge praadige liha, vaid keetke, hautage või küpsetage.
Valige lahja kala.
Portsjoni suurus ei tohi ületada 200 g.
Joo vett 15 minutit enne sööki ja 30 minutit pärast sööki.
Loobuge soolast või piirake selle kasutamist.

4 nädalaks

Kuu aega valgudieeti järgides on lubatud rangest süsteemist kerge kõrvalekalle ja lisatakse piimatooteid. 4-nädalane lihatoit soovitab kõigepealt koostada menüü üheks nädalaks ja seejärel seda korrata või valida mõni muu toitumisreeglitele vastav variant. Ligikaudne valgu dieet nädalaks:

Esmaspäev:

esimene hommikusöök - roheline tee, kodujuustu pajaroog;
lõunasöök - aurutatud veiseliha köögiviljasalatiga;

esimene hommikusöök - värskelt pressitud greibimahl, kaerakliid;
teine hommikusöök - viil juustu, 2 kiivit;
lõunasöök - fooliumis küpsetatud pollock, purustatud rooskapsas;
pärastlõunane suupiste - õun;
õhtusöök - munasalat paprikaga.

esimene hommikusöök - hibiski tee, 100 grammi kodujuustu;
teine hommikusöök - muna, salat selleriga;
lõunasöök - keedetud kanarind lillkapsaga;
pärastlõunane suupiste - spinati pajaroog juustu, apelsiniga;
õhtusöök - Kreeka salat, tükk kana.

esimene hommikusöök - tomatimahl, kodujuustu pajaroog;
teine hommikusöök - 2 muna, pool apelsini;
lõunasöök - küülik jogurtitäidises baklažaaniga;
pärastlõunane suupiste - tükk juustu, greip;
õhtusöök - köögiviljad juustuga.

esimene hommikusöök - roheline tee, nisukliid;
teine hommikusöök - 100 g kodujuustu, pool apelsini;
lõunasöök - kalkuniliha topeltkatlas hautatud köögiviljadega;
pärastlõunane suupiste - tükk juustu ja apelsini teine pool;
õhtusöök - kana rinnasalat köögiviljadega.

esimene hommikusöök - porgandimahl, kaerakliisid;
teine hommikusöök - muna, pool apelsini;
lõunasöök - auruküpseta veiseliha, maitsesta Pekingi kress sidrunimahlaga;
pärastlõunane suupiste - tükk juustu ja apelsini teine pool;
õhtusöök - kana rinnasalat köögiviljadega.

Ülestõusmine:

esimene hommikusöök - õunamahl, juust;
teine hommikusöök - muna, pool apelsini;
lõunasöök - hautatud vasikaliha spargli ja kurgi salatiga;
pärastlõunane suupiste - kodujuustu pajaroog, apelsin;
õhtusöök - kana rinnasalat köögiviljadega.

10 päevaks

Kõige enam peetakse 10-päevast lihadieeti optimaalne lahendus. Sel perioodil on kehal aega uuesti üles ehitada, kohaneda uus süsteem toitumine. Hea tulemuse saavutamiseks pole vaja isegi füüsilisi harjutusi teha. Magu harjub väikese portsjonikogusega ja peale tavatoidule üleminekut püsib mõju kaua.

7 päevaks

Kui teil on vaja kiiresti sisse tuua soovitud kuju figuuri, aitab hästi 7-päevane lihadieet. Dieedi jaoks koostatud roogasid saate kasutada kuu aega. Siiski peate välja jätma juustu, kodujuustu, keefiri, oliiviõli. Need toidud on kõrge kalorsusega. Selle asemel soovitavad toitumisspetsialistid toidukordade vahel juua rohkem puhast gaseerimata vett.

5 päevaks

5-päevane lihadieet sobib neile, kes ei suuda pikka aega kindlast toitumissüsteemist kinni pidada ja on stressis. Nii lühikese aja jooksul kaalu langetamise eelduseks on lisamine kehaline aktiivsus kõhulihastel. Naistele, kellele on vastunäidustatud keha tõstmise kompleksharjutused, võite need asendada hingamisharjutustega.