Õige tervislik toitumine naistele pärast 40. Tasakaalustatud toitumise põhiprintsiibid

Kui ühe laua taha koguneb kolm põlvkonda naisi – tütar, ema, vanaema, siis milline on optimaalne menüü, mida valida? Kas 20-, 30-, 40- ja 50-aastaste naiste toitumine on erinev? Iga toitumisspetsialist ütleb jah!

Pärast 40 aastat

Paljud naised pärast 40. eluaastat lasid toitumisel ja tervisel omasoodu: lapsed kasvasid suureks, kellelgi olid isegi lapselapsed, karjäär tehti ja elu üldiselt kulges. Kuid selles vanuses on neid palju kroonilised haigused, toimub võimas hormonaalne ümberkorraldamine, ainevahetus aeglustub ja lisakilod kasvavad hüppeliselt. 40 aasta pärast muutub nahk oma struktuuri, kaotab niiskuse ja ilmuvad kurikuulsad kortsud. Üle 40-aastased peavad vähendama kiirete süsivesikute tarbimist: nüüdsest on kuklid, maiustused ja leib teie kohutavad vaenlased.

Kuid looduslikke rasvu ei tasu karta – nii ütles toitumisnõustaja. Vaata videot!..

Jooge rohkem vett ja vähendage oma dieedis loomseid rasvu. veiseliha, sealiha, lambaliha, rasvased juustud ja vorstid. Just sel eluperioodil võivad tekkida probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga, mistõttu on oluline kasutada magneesium Ja kaalium. Paljud neist ainetest kuivatatud puuviljades, oliivides, maksas, selleris.

Seller

Aleksei Kovalkov

toitumisspetsialist, saadete "Toit reeglite järgi ja ilma", "Pere suurus" juht

Magneesiumipuuduse korral vallandavad neerupealised õhtuti suures koguses hormoone ja sellega kaasneb vaimne erutus, mille tagajärjeks on kontrollimatu ahnuse hood ning hommikuti tunnevad sellised inimesed end ülekoormatuna ja väsinuna. Magneesiumi saab inimene reeglina veega, eriti kareda ja happelise veega. Magneesium satub kehasse koos toiduga. Selle elemendi sisu tšempionid on arbuusid. Piimatooted sisaldavad üsna vähe magneesiumi, kuid sisaldavad seda kergesti seeditaval kujul. Ja mandleid võib julgelt nimetada magneesiumi sisaldavate toitude rekordiomanikuks!

Suhkru asendamine kallis, sool - vürtsid, piim - rasvavaba jogurt. Ja ärge unustage spetsiaalselt valitud vitamiinikomplekse. Selles vanuses on aeg lõpetada dieetide ja paastu katsetamine. Sa ei näe neist ikka veel mingit mõtet, miks siis oma keha piinata. Sel perioodil kaotab keha palju kaltsiumi, mis kajastub koheselt luukoe, mis muutub nõrgemaks. See on täis osteoporoosi, lülisambahaiguste, luumurdude arengut. Seetõttu peaks dieet sisaldama piim, piimatooted, kodujuust, madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega jogurtid. Lisaks kasulik nuikapsas, leht Ja Valge kapsas, brokkoli. Hapuoblikas, petersell, rabarber ja spinat tuleks aga vaatamata rikkalikule kaltsiumisisaldusele vältida, sest oblikhape takistab kaltsiumi imendumist verre.

Retsept nr 1
Selleri supp

selleri supp

Vajalik:

1,2 l köögiviljapuljongit
1 juurselleri
1 arvuti. sibul
100 g kreeka pähkleid
50 g võid
50 g nisujahu
100 g juustu
Sool ja pipar maitse järgi

Kuidasvalmistada ette:

Haki seller ja sibul, haki kreeka pähklid.

Prae köögiviljad õlis pehmeks. Alanda kuumust, lisa kreeka pähklid.

Jahutage veidi ja valage pidevalt segades aeglaselt sisse köögiviljapuljong. Kuumuta keemiseni, alanda kuumust ja hauta madalal kuumusel veel 20 minutit.

Blenderda supp blenderis ühtlaseks massiks. Lisa juust kuumale supile.

Serveerimisel kaunista sellerilehtede või krutoonidega.

soola − kahjulik või kasulik?.. Toitumisnõustaja selgitab. Vaata videot!..

Retsept number 2

Köögiviljapajaroog "Lõuna"

köögivilja pajaroog

See roog on vitamiinide ja mineraalide ladu. Sellist pajarooga saab õhtusöögiks süüa, sellest pole kahju, ainult kasu!

Vajalik:

2 baklažaani
300 g suvikõrvitsat
3 tomatit
2 magusat paprikat
200 g brokkolit
3 küüslauguküünt
3 art. l. võid
1 st. l. taimeõli
1 loorberileht
Basiilik
Jahvatatud must pipar
soola

Kuidas süüa teha:

Kuumuta tomatid ja eemalda nahk. Lõika baklažaan ja suvikõrvits viiludeks.

Paprika ribadeks lõigatud.

Lõika brokoliõied kaheks osaks.

Määri vorm võiga, lao köögiviljad kihiti. Soola, pipart, piserdage taimeõliga, lisage hakitud küüslauk, peeneks hakitud basiilik, loorberileht.

Küpseta ahjus 180°C juures tund aega.

Igas vanuses on vaja järgida õiget toitumist: süüa vähemalt 4 korda päevas ja väikeste portsjonitena. Oluline on minimeerida rasvaste, praetud, suitsutatud toitude tarbimist. Ja peaksite olema ettevaatlik ka värvainete, stabilisaatorite, paksendajate, erinevate säilitusainete suhtes - need " keemilised elemendid põhjustada meie kehale korvamatut kahju. Joo rohkem vedelikku, eelista tavalist mineraalvett, sest meie kehas on 60% vett.

Naiste kehas toimuvad neljakümne aasta pärast vaimsed ja füsioloogilised muutused, mis mõjutavad nii tervist kui ka meeleolu. Selle põhjuseks on süsteemide hormonaalne ümberkorraldamine, istuv eluviis, harjumus valesti süüa ja muud tegurid. Need põhjused koos toovad sageli kaasa kiire kaalutõusu ja sellest tulenevalt terviseprobleeme. Vanusega seotud muutuste olemuse mõistmine ja õige toitumise korraldamine aitab nende raskustega toime tulla ja annab eluks maitse tagasi.

STAARIDE SALENEMISE LOOD!

Irina Pegova šokeeris kõiki kaalulangetamise retseptiga:"Võtsin maha 27 kg ja jätkan kaalu langetamist, pruulisin lihtsalt ööseks ..." Loe edasi >>

Probleemid ülekaaluga pärast neljakümmend: võimalikud põhjused

Neljakümnendat eluaastat iseloomustavad naise jaoks muutused keha ainevahetusprotsessides. Ainevahetus aeglustub, lihasmass kaob, toonus langeb, kaloreid ei põletata enam nii kiiresti kui varem. Paljud sellel eluperioodil hakkavad silmitsi seisma kiire kaalutõusu probleemiga ja suutmatusega sellest võimalikult kiiresti lahti saada. Kui nooruses läksid üleliigsed 5 kilogrammi kergesti kahe nädalaga maha ja keha jäi elastseks, siis neljakümne pärast tuleb kaalutõus kiiresti ja selle kaotamiseks tuleb palju vaeva näha.

Kiire kaalutõusu oluline põhjus on hormonaalsed muutused naise kehas. Kuigi menopausi tekkimine 40-aastaselt on ebatõenäoline, hakatakse selleks valmistuma tasapisi: muutub hormonaalne taust ja koos tasakaaluhäiretega on häiritud ka kilpnäärme talitlus, mis vastutab organismis ainevahetusprotsesside eest. Hormoonid vastutavad söögiisu, rasvapõletuse kiiruse, elundite koordineerimise eest.

Pärilikkus ja tervisliku toitumise kaalulangus pärast 40 aastat on samuti olulised tegurid.

Söömisharjumused ja tervislikud seisundid on veel kaks aspekti, mis võivad pärast neljakümnendat elu põhjustada figuuriprobleeme.

Ainevahetuse kiirendamise viisid

Kaalu langetamisest ainult dieediga sageli ei piisa, eriti inimestele, kelle ainevahetus on loomult madal. Sellistes olukordades aitab integreeritud lähenemisviis, see on parim viis kalorite põletamise kiirendamiseks, olenemata kaalutõusu põhjustanud põhjustest:

Liikumine. Aktiivne elustiil aitab kiirendada ainevahetust. Jooksmine, treenimine, põrandal kõndimine, laua taga soojendamine panevad keha kaloreid põletama.
Võimsuskoormus. See on efektiivne just vanuseperioodil, mil naistel ja meestel lihasmass väheneb.
Ratsionaalne toitumine. Hästi koostatud dieet, mis välistab nälgimise, aitab kiirendada ainevahetust. Päevane annus kalorite sisaldus ei tohiks olla alla 1200.
Valku sisaldavate toitude mõistlik tarbimine. Valgud rohkem kui rasvad ja süsivesikud aitavad kaasa kalorite põletamise protsessi kiirendamisele kehas.
Vesi. Veetarbimise päevamäär on igaühe jaoks individuaalne. See sõltub paljudest teguritest, mis on seotud eelkõige tervisliku seisundiga. Kuid piisava vedeliku joomine on kalorite kiirendatud põletamise kõikehõlmava lähenemisviisi kõige olulisem osa.
Tervislik uni. Unehäired või väike puhketundide arv aeglustab ainevahetust ja aeglustab kalorite põletamise protsessi. Inimene vajab tervislikku und vähemalt 7-8 tundi päevas.

Just sport koos dieetidega annab parimaid tulemusi: kehakaalu langetamise käigus väheneb lihasmassi maht, mille tagajärjel ainevahetus aeglustub. Lihaste kasvatamine toob kaasa ainevahetuse kiirenemise.

Tasakaalustatud toitumine

Tõhus kaalulangus aitab kaasa õigetele toitumisharjumustele. Liigne kaal vanuseperioodil nõuab toitumise muutmist, isegi kui kiirtoit ja õlu selles ei olnud. Kaalulangus pärast 40 aastat ei aita kaasa mitte ainult kindlale päevasele kalorikogusele, vaid ka toidu kvaliteedile. Kõik see peab sisalduma dieedis. toitaineid: valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalained. Kuid vanusega seotud muutuste ilmnemisel muutub toitainete kvaliteet: eelistatakse aeglaseid süsivesikuid, dieetkana või kalkuniliha, kala, taimse valguga toite, köögiviljade, puuviljade ja piimatoodete kohustuslikku kasutamist. Nõusid tuleks küpsetada või hautada ning päevalille- või oliiviõli või asemel. Soola ja suhkru tarbimist tuleks vähendada.

Tasakaalustatud toitumise põhireegleid järgides saate tõhusalt kaalust alla võtta kodus ilma tervist kahjustamata. Kasulik oleks küsida nõu toitumisspetsialistilt, kes soovitab vastavalt elustiilile ja tervislikule seisundile konkreetsele olukorrale sobiva dieedi.

Tervisliku toitumise põhimõtted

On palju erinevaid toitumisrežiime, mis on osutunud tõhusaks ja iga päev lisandub uusi. Parimad dieedid on need, mis järgivad toitainete tasakaalu ja toidutarbimise põhireegleid:

Nälgimine on vastuvõetamatu.
Toidus peavad olema kõik toitumisahela lülid (süsivesikud, rasvad, valgud ja vitamiinid).
Toit on osaline, väikeste portsjonitena.
Toit näritakse põhjalikult. See parandab kääritamist ja lühendab küllastusaega.
Kui taldrikule on jäänud tükk ja näljatunnet enam ei ole, tuleb söömine lõpetada. Keha teab, kui palju toitu ta vajab.
Toidus on piisavalt vett. Väikeste portsjonitega harjumiseks tuleks vett juua pool tundi enne sööki ja pärast sööki.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata madala rasvasisaldusega toiduainetele.
Üleminekuga Tasakaalustatud toitumine kaalu vähendamiseks ei saa kasutada lisameetmeid: dieedi tablette, ravimtaimede infusioone.
Viimane söögikord - hiljemalt 19 tundi.

Peamised tooted menüüs:

Liha: lahja veiseliha, vasikaliha, kana, kalkun, küülik.
Kala: madala rasvasisaldusega ja lahja. Nende liikide hulka kuuluvad forell, lõhe, roosa lõhe, tuunikala, karpkala, mere- ja jõeahven, lest, tursk, safrantursk, merluus. Kaalu langetamiseks peetakse kõige kasulikumaks valgeid kalasorte.
Piimatooted: madala rasvasisaldusega keefir, kodujuust, magustamata naturaalne jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt.
Teraviljad: metsik riis, hirss, mais, tatar, oder.
Kaunviljad: herned, sojaoad, oad, läätsed, kikerherned. Need on tärkliserikkad toidud, nende kasutamine suurel hulgal ebasoovitav, kuid selle olemasolu dieedis on vajalik.
Köögiviljad: kõik madala kalorsusega köögiviljad (seller, kurk, spinat, tomatid, paprika, spargelkapsas, toores porgand).
Puuviljad: greibid, apelsinid, mandariinid, ananassid, pirnid, õunad, kiivi.
Marjad: kirsid, vaarikad, maasikad, murakad, mustikad, mustikad.

Saate oma dieeti parandada, lisades ka rohelisi, pähkleid, kuivatatud puuvilju, linaseemneid ja oliiviõli.

Nädala menüü

Nädala näidismenüü:

Nädalapäev	Menüü 5 toidukorda
esmaspäev	Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega, täisteraleib kõva juustuga, magustamata tee piimaga. Pirn. Köögiviljasupp kana rinnal, kirsisalat basiiliku ja küüslauguga. Puuviljajogurt. Kala hautatud köögiviljade, kurgi ja ürdisalati, selleri ja porgandimahlaga
teisipäeval	Tatrapuder roheliste hernestega, nõrk kohv piimaga. Piimapuding puuviljadega. Chum lõhekõrv, oasalat, õunakompott. Kodujuustu kook, tee. Köögiviljaroog šampinjonidega, kanaaurukotlet, mahl
kolmapäeval	Piima riisipuder, täisteraleib võiga, kakao piimaga. Banaan. Lahja veiselihasupp köögiviljadega, porgandi- ja kapsasalat roheliste hernestega. Maitse järgi veidi juustu ja puuvilju. küpsetatud kanarind brokkoli, värskete köögiviljadega
neljapäeval	Keedumuna, külm veiseliha röstsai, greibimahl. Kaeraküpsised, tee. Sellerisupp, sojaidu salat kurgi ja kanafilee tükkidega. Kodujuustu pajaroog rosinate ja kuivatatud aprikoosidega. Ahjus küpsetatud lest, pruun riis, tomatisalat
reedel	Vermicelli piimasupp, viil leiba juustuga, roheline tee piimaga. Puuvilja salat. Seenesupp, salat rukola ja granaatõunaseemnetest, puuviljajook. Jogurt marjadega. Hautatud küülik hapukoores ahjukartuliga
laupäeval	Vinegrett, puuviljajook. Küpsetatud õun jogurtiga. Pasta mereandidega, salatisegu kirsstomatiga, kompott. Teralise kohupiimaga täidetud punane pipar. Kalkuni kotlet jõhvikakastmega, keedetud rohelised oad
pühapäev	Pasta pajaroog munaga. Viiluta pehme juustu ja kurgiga. Kanapuljong lillkapsaga, kreeka salat, täistera röstsai. Kodujuust ürtidega, kalgendatud piim. Vasikalihapallid hautatud kapsaga.

Näidatud menüü ei kuulu ühegi konkreetse dieedi alla. See on lihtsalt “kerge” tasakaalustatud toitumine, igaks päevaks mõeldud roogade variant, milles on kõik vajalikud toitained, makro- ja mikroelemendid. Esimese söögikorraga on hea alustada varahommikul. Näljatundega magama minna on vale. Kui see juhtub, võite mõni aeg enne magamaminekut juua keefirit või kääritatud küpsetatud piima. Kaalu kaotamine on lihtne, kui järgite õige toitumise põhireegleid ja ei söö üle.

Küpse naise keha erineb põhimõtteliselt noore naise kehast. Seetõttu tuleb toitumist kohandada, võttes arvesse vanusega seotud muutusi. Miks ja kuidas seda teha, saate teada aadressilt "Maitsega".

Esiteks, pärast 40. eluaastat on hormonaalse tausta muutus. Selle tõttu on naha seisund, ainevahetus ja närvisüsteem. Seega, kui soovite kaalust alla võtta, peate mitte ainult vähem sööma, vaid ka muutma oma dieeti.

Teiseks on probleeme sooltega, kuna selle seinte elastsus väheneb. Inimesel on sagedane kõhukinnisus ja kõhupuhitus. Selle vältimiseks peate jälgima ka oma toitumist.

Üldiselt, kui soovite tõhusalt kaalust alla võtta ja hoolitseda keha üldise seisundi eest, järgige alltoodud soovitusi.

Mida süüa naistele pärast 40

Järgige neid lihtsaid reegleid igas vanuses ja tunnete end noorena ja tervena. Unustage raskustunne maos ja ülekaal. Proovige, see on lihtne!

Täiskasvanueas hakkab ülekaalu probleem enamikku naisi häirima. Isegi need, kellel pole elu jooksul figuuriga probleeme olnud, märkavad, et 45 aasta pärast ladestub iga koogitükk kõhule “varuks” ja kaalu langetamine polegi nii lihtne. See on tingitud teatud muutustest, mis toimuvad naise kehas. 40-aastastele naistele mõeldud dieet aitab mitte ainult säilitada normaalset kehakaalu, vaid ka parandada tervist.

Nagu teate, aeglustub ainevahetus vanusega. See protsess algab umbes 30 aasta pärast. Samuti väheneb päevamäär kalorite tarbimine. 40 aasta pärast piisab, kui tarbida 1800 kcal päevas ja pärast 50 veelgi vähem - 1600. Need muutused on tingitud hormonaalsest taustast.

Selles vanuses tekib kolesteroolitaseme tõus, algavad hüpped vererõhk. Väheneb kaltsiumi kogus, mis põhjustab luude haprust. Naiste dieet pärast 40. eluaastat arvestab neid vanusega seotud muutusi ja pakub menüüd rohkete mineraalainete, antioksüdantide, vitamiinide ja madala rasvasisaldusega.

Heakskiidetud tooted

See dieet on tasakaalustatud ja sisaldab kõike, mida vajate normaalseks eluks. Samal ajal on see madala kalorsusega, mis on vajalik kaalu langetamiseks.

Milliseid toite tuleks iga päev süüa:

Mida tuleb piirata:

Lihatooted. Kasutage mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Lihas sisalduv valk seeditakse halvasti ja imendub 45 aasta pärast.
Alkohoolsed joogid.
Sool - mitte rohkem kui 10 g päevas. Piirata tuleks ka hapukurki ja muid soolaseid toite.
Valgest jahust valmistatud maiustused, küpsetised.

Dieedi menüü koostamise üldreeglid

Peate sööma väikeste portsjonitena (mitte rohkem kui 250 g) iga 2-3 tunni järel.
Järgige joomise režiimi: juua 2 liitrit puhast vett päevas.
Õhtusöök tuleb süüa madala kalorsusega toitudega hiljemalt kell 19.00.

Päeva näidismenüü

Saate kavandatud dieedist kinni pidada väga pikka aega. Sellel ei ole vastunäidustusi, see on pigem õige toitumine, mis on kohandatud naistele pärast 45. eluaastat. Kaalu langetamiseks on soovitatav veeta nädalas täiendav paastupäev. Mahalaadimine võib olla.

Kaalu kaotamine pärast 40. eluaastat on juba mõnevõrra raskem, kuna ainevahetus aeglustub – Ameerika komitee andmetel 1,5% iga 10 aasta järel. füüsiline kultuur. Kui seda tõsiasja mitte arvesse võtta ja süüa sama, mis nooremas eas, ei võta rasvumine kaua aega. Keskmiselt võtavad naised järgmise 10 aasta jooksul juurde kuni 10 kg.

Fraktsionaalse toitumise olemus on sageli, kuid väikeste portsjonitena söömine. Korraga võib süüa mitte rohkem kui 200-250 g.

Kui toidukordade vahel on liiga suur vahe, hakkab inimene seda täitma väikeste ja sageli ebatervislike suupistetega. Aeglaste ainevahetusprotsesside korral viib see keharasva kogunemiseni.

Pange tähele, et selline toidukordade jaotus päeva jooksul, vastupidi, aitab kiirendada ainevahetust. See on eriti oluline üle 40-aastaste naiste jaoks. Sellise dieedi reeglitest saate kinni pidada nii palju kui soovite, kuna see on võimalikult lähedane õige toitumine, mistõttu peetakse seda parimaks. Fraktsionaalse toitumisega kaalust alla võtmiseks vajate:

Söö iga 3-4 tunni järel: 3-4 põhitoidukorda ja 2-3 vahepala, arvestades soovitatava portsjoni mahtu. Tihti soovitatakse seda oma peopesaga mõõta – kui palju sinna toitu pannakse, nii palju süüa.
Joo piisavalt vedelikku – 30 ml 1 kg kehakaalu kohta päevas.
Söö iga päev samal ajal.
Hommikul kohe pärast tühja kõhuga ärkamist juua 200 ml vett.
Keelduge kõigest kahjulikust: praetud, rasvased, liiga soolased ja suitsutatud toidud, alkohol, kuumad vürtsid.

näidismenüü

Menüü koostamisel on oluline arvestada BJU suhtega. Naistele, kellel on keskmine kehaline aktiivsus päevas vajate umbes 75 g valku, 92 g süsivesikuid ja 41 g rasva. Viimasest ei tohiks kunagi loobuda. Ilma rasvata on naise hormonaalne taust häiritud, mis 40 aasta pärast ainult halvendab keha seisundit.

Süsivesikud peaksid olema ainult komplekssed. Parem on süüa neid hommikul ning jätta valgud lõuna- ja õhtusöögiks. Nende põhimõtete alusel saate koostada menüü mitmeks päevaks:

sööki	valik 1	2. võimalus	3. võimalus
	tsitrusviljad - 1 tk; madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoode - 200 ml.	kaerahelbed mee või kuivatatud puuviljadega - 150 grammi; viil leiba juustuga.	2 muna omlett peekoniga; keedetud brokkoli - 100 grammi.
	Kaerahelbed puuviljadega - 150 grammi.	Kõik puuviljad - 1 tk.	roheline tee; tükk šokolaadi - 30 grammi.
	supp madala rasvasisaldusega puljongil - 200 grammi; aurukotlet köögiviljadega - 150 grammi.	kalafilee ahjus - 150 grammi; köögiviljade lisand - 100 grammi.	pruun riis - 100 g; seente hautis - 150 grammi.
	Kodujuust rosinatega - 150 grammi.	Peotäis marju - 150 grammi.	mahl - 1 spl.; kaerahelbeküpsised - 2 tk.
	keedetud kala - 150 grammi; riis - 100 grammi.	Kana püreesupp - 150 grammi.	küpsetatud lõhe - 150 grammi; köögiviljad - 100 grammi.

Selle dieedi teine nimi on tšehhi, kuna selle välja töötanud toitumisspetsialist Horvath oli pärit Tšehhist.

Kaalukaotuse olemus on roogade portsjonite ja kalorisisalduse vähendamine.

Dieedi põhirõhk on tasakaalustatud toitumisel ja selle toiteväärtus. Selle kestus on umbes 1-3 nädalat. Selle aja jooksul võite kaotada umbes 2-4 kg.

Selline järkjärguline kaalulangus on keha jaoks parim viis kaalu langetamiseks, mille puhul see ei koge stressi. Naise toitumine pärast 40 aastat selle meetodi järgi põhineb järgmistel põhimõtetel:

Ainult kasulik kuumtöötlus: küpsetamine, hautamine, keetmine, aurutamine. Võimalik on ka praadimine, kuid ainult ilma rasvata, kuival pannil või grillil.
Ebaõnnestumise korral alustatakse dieeti päris algusest.
Kui menüüs pole portsjoni suurust märgitud, siis võib see olla ükskõik milline, peaasi, et mitte üle süüa.
Päeva jooksul peaks olema 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala võrdsete vahedega ja samal kellaajal.
Päevas joodud vee kogus on 1,5 liitrit.

näidismenüü

Horvathi tehnika võib lisada üle 40-aastaste naiste 3 parima dieedi hulka, kuna sellel on minimaalsed vastunäidustused. Ainult haiguste olemasolul ei tasu selle peale kaalust alla võtta seedetrakti ja neerud. Dieediga lubatud toitude loend sisaldab:

looduslikud mahlad;
kompotid;
kohv;
võid;
madala rasvasisaldusega liha ja lihatooted;
munad;
kreekerid;
köögiviljad;
puuviljad;
marjad;
madala rasvasisaldusega piim ja piimatooted;
seened;
lahja kala.

Kõik, mida selles nimekirjas ei ole, kuulub absoluutse keelu alla. Kui naisel on raske suhkrust loobuda, peate selle asendama looduslike analoogidega: stevia, ksülitool. Horvaatia dieedi parimad menüünäited:

sööki	valik 1	2. võimalus
	pehme keedetud muna; kreeker; kohvi või teed.	sulatatud juust - 50 g; kreekerid - 20 g;
	Õunad - 100 grammi.	Greip - 150 g.
	keedetud veiseliha - 100 grammi; keedetud kartul - 100 grammi; köögiviljasalat - 200 grammi; must kohv.	kanafilee - 150 g; keedetud kartul - 100 g; kurgi salat - 150 grammi.
	puuviljad - 100 g.	Tomatimahl - 200 ml.
	sink - 80 g; köögiviljad - 100 g; muna - 1 tk; või - 10 g.	hautatud oad - 200 g; kalafilee - 150 g; spinat - 150 g.

Kreeka dieet

Naiste õige toitumine pärast 40 aastat võib põhineda ka Kreeka dieedi põhimõtetel. Sellest on lubatud kinni pidada mis tahes aja jooksul, mistõttu see tehnika kanti parimate nimekirja.

Kaal kaob järk-järgult - 2 kg nädalas.

Dieedi põhireeglid: