आंतरिक अवसाद. अवसादग्रस्त अवस्था

जब उत्पीड़न होता है, तो लोग फँसा हुआ महसूस करते हैं, जिससे वे अपने परिचित वातावरण से कट जाते हैं, इस प्रकार उन्हें इसका उचित जवाब देने और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने से रोक दिया जाता है। इस अवस्था में लोगों की विशिष्ट शिकायतें जीवन में खुशी की कमी, उदासी, अपराधबोध और बेकारता हैं। वे अनुभव करते हैं - ऊर्जा और रुचि की हानि, नींद में खलल, भूख और वजन में कमी, समय की गड़बड़ी, अन्य लोगों के साथ संवाद करने की कोई इच्छा नहीं, जिसके परिणामस्वरूप अंतर-पारिवारिक रिश्ते नष्ट हो जाते हैं, साथ ही व्यक्तिगत और सामाजिक संबंध भी नष्ट हो जाते हैं। , एक नियम के रूप में, असफल होता है, तो कैसे एक व्यक्ति जीवन के सभी क्षेत्रों में असुरक्षित महसूस करता है, और कभी-कभी अपने कारावास से बाहर निकलने में सक्षम नहीं होता है, या यह उसे स्वयं पर बहुत महान प्रयासों के माध्यम से दिया जाता है, जो की डिग्री पर निर्भर करता है अवसाद की स्थिति.

चूँकि लिखित स्रोत हैं, ऐसे संकेत हैं कि लोग हर समय अवसाद से पीड़ित रहे हैं। आठवीं शताब्दी ईसा पूर्व में, होमर ने द इलियड में अवसादग्रस्त पीड़ा का वर्णन किया था। उन्होंने बताया कि कैसे बेलेरोफ़ॉन लक्ष्यहीन होकर भटकता रहा और पीड़ा और निराशा से कराहता रहा:

वह अलेस्की मैदान में अकेला घूमता रहा,

दिल खुद को कुतर रहा है, इंसान के निशानों से दूर भाग रहा है....

हिप्पोक्रेट्स के तथाकथित नोट्स कहते हैं कि यदि भय और उदासी लंबे समय तक बनी रहती है, तो कोई उदासी की स्थिति की बात कर सकता है। प्राचीन यूनानियों ने मानसिक पीड़ा को "उदासीनता" अर्थात काला पित्त कहा था, मध्य युग में इसका नाम एसीडिया था और इसे सुस्ती और आलस्य के रूप में समझा जाता था, 19वीं शताब्दी में प्राकृतिक विज्ञान चिकित्सा के आगमन के साथ, अवसाद शब्द मजबूत होने लगा और अत्याचार समझा गया। उदासी या अवसाद की स्थिति में होने वाले परिवर्तन मूल रूप से तुलनीय होते हैं, और यह निश्चित है कि अवसादग्रस्तता का अनुभव हमेशा मौजूद रहता है।

आइए अवसाद की स्थिति से जुड़े कुछ पहलुओं के बारे में बात करें। और चलो उदासी से शुरू करते हैं.

दुःख की भावना को बहुत से लोग जानते हैं। हर कोई किसी व्यक्ति के गहरे, स्थायी, अक्षम कर देने वाले दुःख को नहीं समझता। अवसादग्रस्त अवस्था, जब वह "जीवित नींबू" की तरह महसूस करता है, और आँसू - सामान्य उदासी में ठीक होने वाले - बहने से पहले उसकी आँखों के सामने सूख जाते हैं। एक उत्पीड़ित राज्य और उसके साथी दुःख की शुरुआत हो सकती है कई कारण: किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति, अधिकार या स्थिति की हानि, जिस तरह से हम अपनी अवधारणाओं, भावनाओं, आदर्शों और परिस्थितियों को अर्थ देते हैं, सकारात्मक भावनाओं की कमी या हानि की भावना में, जैसे कि प्यार, आत्म-सम्मान और संतुष्टि की भावना। , अभाव, निराशावाद और आत्म-आलोचना की भावनाओं में। जबकि उदासी किसी भी झटके के प्रति एक सामान्य और स्वस्थ प्रतिक्रिया है और आम है, जो उदासी समय के साथ कम नहीं होती वह पैथोलॉजिकल होती है। जो लोग सामान्य उदासी का अनुभव करते हैं वे आमतौर पर इसके बारे में बात करने में सक्षम होते हैं, जानते हैं कि वे दुखी क्यों हैं, और फिर भी उन्हें उम्मीद होती है कि उदासी दूर हो जाएगी। अवसाद तब होता है जब सामान्य आदान-प्रदान अनुपस्थित या काफी कमजोर हो जाता है।

दुःख के तुरंत बाद "खुशी की हानि", "आनन्द लेने में असमर्थता", "आनंद की कमी" आती है। अवसादग्रस्त लोगों में आनंद लेने में असमर्थता विकसित हो जाती है। यह, एक नियम के रूप में, मुख्य रूप से रिश्तेदारों के साथ उनके संबंधों में परिलक्षित होता है, शौक उबाऊ हो जाते हैं, कला और संगीत की वह धारणा जिसका वे पहले आनंद लेते थे, अपना आकर्षण खो देती है, प्रकृति और ध्वनियों की दुनिया अपनी विविधता खो देती है। इससे उन्हें चिंता होती है, वे जानते हैं कि खुशी चली गई है, लेकिन वे समझ नहीं पाते हैं कि इसे कहां और कैसे वापस लाएं, यह तथ्य कि किसी व्यक्ति को चीजों या लोगों में खुशी नहीं मिलती है, उसे गतिविधियों और लोगों से भावनात्मक अलगाव की ओर ले जाता है। सामान्यतः उसे प्रोत्साहित करेंगे। अवसाद के साथ आने वाली अलगाव की गहरी भावना आमतौर पर संचार को कठिन बना देती है और बोझ बन जाती है। गंभीर अवसाद की स्थिति में, एक व्यक्ति अपराधबोध और बेकार की भावनाओं से ग्रस्त हो जाता है: "मैं बेकार हूं", "दुनिया निरर्थक है", "भविष्य निराशाजनक है"। छोटे-मोटे अपराध और चूक को नैतिक मानकों के भारी उल्लंघन में उड़ा दिया जा सकता है, यानी, उदास होने पर, संदेह की हमारी सामान्य भावनाएँ अतिरंजित हो जाती हैं।

उदास होने पर आत्मसम्मान को भी ठेस पहुँचती है। आत्म-सम्मान वह डिग्री है जिससे कोई व्यक्ति मूल्यवान, योग्य और सक्षम महसूस करता है। कम आत्मसम्मान, अक्सर भावनाओं के साथ - नाखुशी, क्रोध, खतरे की भावना, थकान, वापसी, तनाव, हताशा, मजबूरी की भावना, संघर्ष और अवरोध। माता-पिता की गर्मजोशी, स्वीकृति, सम्मान और बच्चों में सीमाओं और सकारात्मक आत्म-सम्मान के बीच एक मजबूत संबंध है। हम कह सकते हैं कि उच्च आत्मसम्मान वाले लोग अपने माता-पिता से प्यार करते रहते हैं, और कम आत्मसम्मान वाले लोग अपने माता-पिता से प्यार नहीं करते। जिन लोगों का या दूसरों का आत्म-सम्मान कम होता है, वे नुकसान की स्थिति में तुरंत असहाय या निराश महसूस करते हैं।

जब कोई व्यक्ति अथाह उदासी, उदासी, जीवन में खुशी की कमी, रुचि की हानि की स्थिति में फंसने लगता है, तो निश्चित रूप से परिवार में समझ और समर्थन का गर्म माहौल बहुत मददगार होता है, लेकिन महत्वपूर्ण भी होता है और एक मनोचिकित्सक की पेशेवर मदद आवश्यक है जो खोई हुई खुशी को खोजने में मदद करेगी।

लय गड़बड़ी के रूप में अवसाद

अवसाद के क्षेत्र में किए गए अध्ययनों से यह ज्ञात होता है कि इसकी विशिष्ट विशेषताएं यह हैं कि मानसिक, वाणी गतिविधि, साथ ही अवसाद की स्थिति में व्यक्ति की कार्य करने की क्षमता बाधित हो जाती है। लेकिन यह भी पाया गया है कि अवसाद की स्थिति में नींद की लय भी बदल जाती है।

ज्ञातव्य है कि नींद की अवस्था में इसकी सक्रियता दो प्रकार की होती है, जो मूलतः एक-दूसरे से भिन्न होती है। उनमें से एक है "धीमी-तरंग नींद", जो जाग्रत अवस्था के विपरीत, तीव्र उत्तेजना का कोई पैटर्न नहीं दिखाती है, और, नींद की गहराई के आधार पर, ईईजी पर कम या ज्यादा धीमी तरंगों की विशेषता होती है। दूसरे प्रकार की नींद तथाकथित "विरोधाभासी स्वप्न" है, जो मस्तिष्क के बायोक्यूरेंट्स की तस्वीर के अनुसार, जागने की स्थिति के करीब है, हालांकि सोने वाला व्यक्ति नहीं जागा और उसने अपनी मुद्रा नहीं बदली। पहले, नींद के इस चरण को, जिसे REM चरण भी कहा जाता है, सपनों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता था।

अवसाद के दौरान की गई ईईजी रिकॉर्डिंग "धीमी नींद" की अवधि में कमी दिखाती है, और विशेष रूप से इसके गहरे चरण में, और समानांतर में बड़ी संख्या में जागने के अंतराल होते हैं। ये निष्कर्ष, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी की भाषा में, अवसादग्रस्त रोगियों की सतही, रुक-रुक कर नींद की सटीक अनुभूति को दर्शाते हैं। आरईएम नींद में बदलाव और भी अधिक खुलासा करने वाले हैं। एक ओर, इस प्रकार की नींद, जो जागने की अवस्था के करीब होती है, अक्सर उन लोगों में होती है जो अवसाद की स्थिति में होते हैं। हालाँकि, यह समय के साथ स्वस्थ लोगों की तुलना में अलग तरह से वितरित होता है। REM नींद का पहला चरण आमतौर पर सोने के लगभग 70-110 मिनट बाद होता है। जो लोग अवसाद की स्थिति में हैं, उनमें यह समय तेजी से कम होकर 20 से 60 मिनट तक हो जाता है। यह घटना इतनी सामान्य है कि यह वास्तव में अवसाद के एक विश्वसनीय संकेतक के रूप में कार्य करती है। इसके विपरीत, यह घटना उन लोगों में नहीं होती है, जो अवसाद की स्थिति में नहीं होते हुए भी अनिद्रा से पीड़ित होते हैं या केवल थोड़े समय के लिए सतही अवसादग्रस्त मनोदशा में बदलाव दिखाते हैं।

और इसलिए, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का उपयोग करके किए गए अध्ययनों के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि स्वस्थ आदमीरात की शुरुआत में गहरी नींद आती है, और REM नींद डेढ़ घंटे से पहले नहीं आती है। और REM नींद का प्रमुख हिस्सा रात के दूसरे भाग में होता है, जब नींद अधिक सतही हो जाती है। इसके विपरीत, अवसादग्रस्त व्यक्ति में, REM नींद सोने के आधे घंटे के भीतर आती है और लंबे समय तक रहती है। अधिकांश रात गहरी नींद गायब रहती है। अवसादग्रस्त व्यक्ति में हार्मोनल स्राव में काफी बदलाव होता है: अवसाद में कोर्टिसोल स्राव में वृद्धि एक स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में पहले होती है, जबकि वृद्धि हार्मोन, जो एक स्वस्थ व्यक्ति में मुख्य रूप से रात की शुरुआत में स्रावित होता है, तेजी से कम हो जाता है। निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जा सकता है कि निस्संदेह लय गड़बड़ी मुख्य में से एक है जैविक लक्षणजो लोग उदास हैं. गहरी नींद की कमी के कारण, पूरे शरीर पर भार बढ़ जाता है, क्योंकि एक उदास व्यक्ति को लंबे समय तक जागने के लिए मजबूर होना पड़ता है, और इस तरह वह जीवन की सामान्य लय से बाहर हो जाता है। इस तरह का असहनीय भार, लोगों को अवसाद की स्थिति में ले जाता है उत्सर्जन में वृद्धितनाव हार्मोन कोर्टिसोल.

स्वेतलाना फ़ोमिना

अवसाद अन्य लोगों के साथ संबंधों में ऊर्जा की ताकत और शक्ति को कम कर देता है। मानो गर्दन असुविधाजनक रूप से झुकी हुई हो।

अवसाद की भावना में केंद्रित एक बड़ी संख्या कीविकास के लिए आवश्यक ऊर्जा. मुझे लगता है कि इस मामले में - विकास परिवर्तन का डर है। परिवर्तन के लिए तत्परता - और अवसाद - परिवर्तन के लिए ऊर्जा का संरक्षण और संकुचन है।

मैं आंतरिक रूप से अधिक संकुचन करके अपने अवसाद को दबाता हूं।

और मैं आराम करना चाहता हूं. मुझमें इस भावना की अभिव्यक्ति के बारे में शारीरिक और कामुक रूप से जागरूक होना।

जब मैं किसी ऐसे समाचार, तथ्य, घटना से आश्चर्यचकित हो जाता हूं जो दुनिया की मेरी तस्वीर में फिट नहीं बैठता है तो मैं उदास हो जाता हूं। मैं किसी भी तरह से अपना बचाव करने या इसका विरोध करने के लिए तैयार नहीं हूं।

मैं जानता हूं कि मेरी रक्षा पंक्ति में कुछ ऐसी खामियां हैं जिनके बारे में मुझे नहीं पता है जिनका इस्तेमाल मुझे नुकसान पहुंचाने के लिए किया जा सकता है या पहले ही किया जा चुका है। मैं डरा हुआ हूं या निराश हूं. मैं आंतरिक रूप से सिकुड़ रहा हूं और सबसे खराब स्थिति के लिए तैयारी कर रहा हूं। मैं इस भावना को जीने के लिए तैयार हूं, क्योंकि यह स्वाभाविक है और आमतौर पर मेरे लिए विनाशकारी नहीं है।

लेकिन मैं इसे जीना नहीं चाहता, क्योंकि. यह अक्सर डर या हताशा से जुड़ा होता है, जो मुझे दुखी करता है। यह भावना मुझे बताती है कि मेरे जीवन में या मेरे करीबी लोगों के जीवन में कुछ गड़बड़ है।

मैं अवसाद को दबाता नहीं हूं और उससे भागता नहीं हूं। यह पता चला है कि मेरे लिए उन भावनाओं का अनुभव करना आसान है जो अन्य जीवित लोगों से जुड़ी हैं, न कि केवल मेरी अपनी आंतरिक भावनाओं और संवेदनाओं से।

कभी-कभी मैं दूरगामी खतरों को लेकर अपने अंदर यह भावना पैदा कर लेता हूं जिससे मुझे या मेरे प्रियजनों को खतरा हो सकता है। फिर मैं उन सभी बुरी चीजों को रोकने की कोशिश करता हूं जिन्हें रोका जा सकता है।

मैं स्वेच्छा से दूसरों के सामने स्वीकार करता हूं, क्योंकि जब वे जानते हैं कि किसी बात ने मुझे बहुत परेशान किया है या मैं किसी बात से उदास हूं तो वे मेरे साथ कम आलोचनात्मक व्यवहार करते हैं। मुझे स्वयं अक्सर अपने अवसाद का एहसास नहीं होता है, ऐसे क्षणों में मैं अक्सर भावनाओं के मिश्रण का अनुभव करता हूं, जिनमें से सबसे अलग है डर या गुस्सा, जो बाकी सब कुछ खत्म कर देता है।

मैं आशा के साथ जीना चाहता हूं.

डिप्रेशन एक भारी कंक्रीट स्लैब की तरह है।

यह आम तौर पर मुझमें अपराधबोध या हीनता की भावना या सामान्य रूप से मेरे पास जो कुछ भी है उसके मूल्यह्रास के कारण बढ़ी हुई जटिलताओं के कारण होता है।

मैं इस भावना को जीना चाहता हूं, क्योंकि इससे मेरे अवसाद का कारण समझना संभव हो जाता है और, विचार करके, मैं समस्या का समाधान कर सकता हूं।

मैं ऐसा नहीं करना चाहता, क्योंकि यह भावना मुझ पर दबाव डालती है और मुझे जीवन का आनंद लेने और खुद को स्वीकार करने का अवसर नहीं देती है।

मैं आत्म-ध्वजारोपण की मदद से अवसाद की स्थिति से दूर भागता हूं, और मेरे पास जो कुछ भी है उसका अवमूल्यन करके मैं इस स्थिति को विकसित करता हूं।

मैं बस जीना चाहता हूं. मैं स्वीकार करता हूं कि कभी-कभी मेरा अवसाद केवल मेरी समस्याओं के कारण होता है। तदनुसार, मैं जैसा हूं, खुद को स्वीकार कर काम करने की जरूरत है। प्रार्थना और सूर्य के साथ संवाद मुझे मेरे पास वापस लाता है और कृतज्ञता मुझे जीवन में वापस लाती है।

जब मैं अवसाद की स्थिति में होता हूं तो मेरे विचार वास्तविकता से नहीं, बल्कि मेरी संभावनाएं इच्छा से मेल खाते हैं।

आप चाहें या न चाहें, आपको इस एहसास को जीना ही होगा। यह शारीरिक स्तर पर सक्रिय रूप से प्रकट होता है, ऐसा महसूस होता है कि कोई ताकत नहीं है, मस्तिष्क में न्यूरॉन्स धीरे-धीरे चलते हैं, हिलना मुश्किल होता है। मेरी आत्मा की स्थिति मेरे चेहरे के भाव से स्पष्ट है।

मुझे इस राज्य में कुछ भी उपयोगी नहीं दिख रहा है। और मुझे लगता है कि जो हो रहा है उसके प्रति दृष्टिकोण बदलना जरूरी है, क्योंकि इस राज्य में जो हो रहा है उसे बदलने की कोई ताकत नहीं है।

मैं डिप्रेशन से भागता नहीं हूं. यह भावना वास्तव में अनुभव की जाती है।

मैं हमेशा अपने बारे में कबूल करता हूं, लेकिन मेरे करीबी लोग पहले से ही सब कुछ देखते और समझते हैं। लेकिन जिन लोगों के साथ कोई आध्यात्मिक अंतरंगता, विश्वास नहीं है, उनके लिए मैं अपनी स्थिति और मनोदशा के बारे में बताना अनावश्यक समझता हूं। हालाँकि ऐसा करना हमेशा आसान नहीं होता है.

दृष्टिकोण बदलना मुश्किल हो सकता है, ध्यान बदलना होगा और भावनाओं, दोस्तों, घटनाओं से सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ रिचार्ज करना होगा। मैं समझता हूं कि समय ठीक हो जाता है। और मैं वास्तव में सीखना चाहता हूं कि तेजी से कैसे सामना किया जाए।

जब एक महिला बहुत अधिक देती है, तो यह उसे सेरोटोनिन की कमी सिंड्रोम के सबसे आम लक्षण की ओर ले जाता है: अभिभूत महसूस करना। अतीत में, महिलाओं में अभिभूत महसूस करना इतना आम नहीं था। यह बिल्कुल नई घटना है. जिस तरह लड़कों में डीवी और डीएचडी ने अपेक्षाकृत हाल ही में महामारी का रूप ले लिया है, उसी तरह महिलाओं में भी इन विकारों के समकक्ष हाल ही में खुद को महसूस किया गया है। एक परामर्श मनोवैज्ञानिक के रूप में तीस वर्षों तक, मैंने देखा है कि कैसे "उदास" शब्द (अभिभूत)धीरे-धीरे सामान्य शब्दावली का हिस्सा बन गया। यह कहने के बजाय, "मैं जीवन से नाखुश और असंतुष्ट हूं," महिलाएं अब अवसाद के बारे में बात करती हैं।

शब्द अवसादग्रस्तअधिक सकारात्मक भावनात्मक अर्थ रखता है और संबंधित स्थिति का अधिक सटीक वर्णन करता है। यदि आप नाखुश हैं, तो यह मान लेना आसान हो सकता है कि आपके पास जो कुछ भी है उसकी सराहना करने के लिए आपके दिल में पर्याप्त प्यार नहीं है। अगर आप उदास हैं तो आपके अंदर इतना प्यार है कि आप खुद को सब कुछ देने की कोशिश कर रहे हैं। महिलाएं इस रवैये से अलग होती हैं: "मुझे बहुत कुछ करने की ज़रूरत है, इसलिए जल्दी करने की कोई जगह नहीं है - किसी भी मामले में, मैं सब कुछ नहीं कर पाऊंगी।" जैव रासायनिक दृष्टिकोण से, स्थिति यह है: जब कम सेरोटोनिन स्तर वाली महिला अपना प्यार दिखाने की कोशिश करती है, तो उसे संदेह होता है कि वह वह सब कुछ कर सकती है जो आवश्यक है। उसे लगता है कि काम पूरा करने के लिए उसे वह समर्थन नहीं मिलेगा जो उसे चाहिए।

शब्द अवसादसेरोटोनिन की कमी वाले व्यक्ति की स्थिति का बहुत सटीक वर्णन करता है।

लाखों महिलाएं हर दिन कहती हैं कि उनके पास करने के लिए बहुत कुछ है और इसके लिए उनके पास बिल्कुल भी पर्याप्त समय नहीं है। इन महिलाओं का मानना ​​है कि अभिभूत महसूस करना तनाव के कारण होता है। लेकिन ऐसा नहीं है। समय की कोई कमी नहीं है. एक दिन में हमेशा चौबीस घंटे रहे हैं और हमेशा रहेंगे। अभिभूत महसूस करना तनावपूर्ण स्थितियों के कारण नहीं होता है - यह सेरोटोनिन की कमी के कारण होता है।

लाखों महिलाएं हर दिन कहती हैं कि उनके पास करने के लिए बहुत कुछ है और इसके लिए उनके पास बिल्कुल भी पर्याप्त समय नहीं है।

सेरोटोनिन की कमी से आप इस बारे में बहुत अधिक चिंतित हो जाते हैं कि दूसरे लोग क्या सोचेंगे। जब आप बहुत अधिक चिंता करते हैं, तो आपको हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता होती है। यदि कोई व्यक्ति इस बात पर अत्यधिक ध्यान देता है कि दूसरे क्या सोचते हैं, तो उसके पास यह पता लगाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है कि वह क्या सोचता है और क्या चाहता है। थोड़ा धीमा हो जाएं और पता लगाएं कि आपको क्या पसंद है, क्या चाहिए और क्या चाहिए, और आपका जीवन बहुत शांत हो जाएगा।

सेरोटोनिन की कमी से आप इस बारे में बहुत अधिक चिंतित हो जाते हैं कि दूसरे लोग क्या सोचेंगे।

अवसाद की भावना जुनूनी बाध्यकारी विकार का एक हल्का रूप है, जो मस्तिष्क के अत्यधिक उत्तेजना के कारण होता है, जिसमें सेरोटोनिन की कमी होती है। दिन के अंत में आराम करने के बजाय, एक महिला पूरी शाम इस चिंता में बिता सकती है कि उसे क्या करना है, उसने क्या नहीं किया, वह क्या नहीं कर सकती, क्या करने की ज़रूरत है, अगर कुछ नहीं किया गया तो क्या होगा , आदि। यदि कोई महिला सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करने वाला भोजन खाती है, तो उसका मस्तिष्क आराम करने की क्षमता प्राप्त कर लेता है, और हर चीज के बारे में बहुत अधिक चिंता करने की प्रवृत्ति धीरे-धीरे गायब हो जाती है। जब मस्तिष्क को आराम मिलता है, तो एक महिला खुद पर बहुत अधिक मांगों और आसपास के सभी लोगों को खुश करने की इच्छा से छुटकारा पा सकती है। अब वह एक संतुलित जीवन जी सकती है, दूसरों और खुद दोनों पर पर्याप्त ध्यान दे सकती है।

सेरोटोनिन के सामान्य स्तर के साथ, एक महिला आराम कर सकती है और निर्णय ले सकती है कि उसे पहले क्या करने की ज़रूरत है। अवसाद के लक्षणों में से एक कई समस्याओं और संभावित समस्याओं के प्रति बढ़ती जागरूकता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति यह तय नहीं कर पाता है कि कहाँ से शुरू करें।

सेरोटोनिन की कमी से पीड़ित व्यक्ति के लिए निर्णय लेना कठिन होता है। विचार प्रतिबद्धताओं और वादों से भरे होते हैं जिन्हें निभाए जाने की आवश्यकता होती है। सेरोटोनिन के सामान्य स्तर के साथ, मस्तिष्क आसानी से आराम कर सकता है और बाकी सब कुछ करने की चिंता किए बिना सबसे महत्वपूर्ण चीजों को चुन सकता है।

दैनिक तनावपूर्ण स्थितियाँ, नींद की कमी, विटामिन और सूरज की रोशनी हर व्यक्ति में, चाहे वह किसी भी उम्र का हो, अवसादग्रस्त मनोवैज्ञानिक अवस्था को भड़का सकता है।

1. भावनात्मक. अपनी भावनाओं को न दिखाने के लिए किसी व्यक्ति को ज़रा भी दोष न दें। आख़िरकार, यह संभव है कि अब जीवन में वह भावनात्मक अवसाद का अनुभव कर रहा हो। इस राज्य की प्रकृति छिपी हुई है बचपन. ऐसे माता-पिता की एक श्रेणी है जो हर दिन अपने बच्चे से कहते हैं: “तुम क्यों रो रहे हो? अब आप किसकी तरह दिखते हैं? ये किस लिए हैं? परिणामस्वरूप, भावनात्मक अभिव्यक्तियों की अनुपस्थिति को आदर्श माना जाता है।
2. आंतरिक भाग. तुरंत जीवन का आनंद लेने की क्षमता खो जाती है। यह किसी प्रियजन की हानि, किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण मामलों में विफलता के कारण हो सकता है। इसके अलावा, यह सब बाहरी दुनिया से, स्वयं से छिपने की इच्छा के साथ होता है।
3. मनोवैज्ञानिक. उत्पीड़ित उदास अवस्था किसी के स्वयं के जीवन के लिए भय का प्रमाण हो सकती है, यह भय कि जीवन में कुछ हासिल नहीं होगा, यह भय कि योजना कभी पूरी नहीं होगी।

उत्पीड़ित, उदास, पतनशील स्थिति - इससे कैसे निपटें?

हमेशा एक रास्ता होता है. सबसे पहले, आपको अपने "मैं" पर काम करने की ज़रूरत है। आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि यह स्थिति किसी की मदद के बिना दूर हो जाएगी। यह, दुर्भाग्य से, कुछ अधिक, हानिकारक में विकसित हो सकता है। तो, महान मनोवैज्ञानिक ए. एडलर हमेशा अपने छात्रों से कहते थे: "यदि आप उदास अवस्था, उदासी, निराशा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको हर दिन खुद को याद दिलाने की ज़रूरत है कि आप किसी को खुश करना चाहते हैं।" अवसाद की भावनाओं का क्या कारण है? अपने बारे में लगातार विचार

यदि आप किसी भी कारण से उदास महसूस कर रहे हैं, या यदि आप लंबे समय से उदास और सुस्त हैं, तो अब समय आ गया है कि दवा के उपयोग या चिकित्सक को दिखाए बिना अपने मनोदशा और कल्याण को बेहतर बनाने में मदद के लिए कुछ बदलाव किए जाएं। कृपया इस लेख को पढ़ें, इसमें दिए गए सुझाव आपकी सेहत को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

कदम

भाग ---- पहला

अपने खराब मूड का कारण निर्धारित करें।कुछ लोगों में, उदासीनता तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु या नौकरी छूटने जैसी स्थितियों से उत्पन्न हो सकती है। हालाँकि, इसका कारण बहुत अधिक जटिल और गहरा हो सकता है, जैसे कम आत्मसम्मान या अकेलेपन की भावनाएँ। यदि आप कारण की पहचान नहीं कर सकते हैं, तो इसके विपरीत प्रयास करें और अपने आप से पूछें: खुश महसूस करने के लिए मुझे क्या करने की आवश्यकता है?

• एक बार जब आप पहचान लें कि आप क्या बदलना चाहते हैं या आपके जीवन में क्या कमी है, तो निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें: क्या मैं अपनी समस्या का समाधान कर सकता हूँ? इस समस्या को हल करने और जो मैं चाहता हूँ उसे पाने के लिए मुझे क्या करने की आवश्यकता है? क्या मेरे कार्य मुझे मेरे लक्ष्य के करीब ले जा रहे हैं या उससे दूर ले जा रहे हैं? ये प्रश्न आपका मार्गदर्शन करने में आपकी सहायता करेंगे नकारात्मक भावनाएँरचनात्मक समाधान खोजने के लिए. इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं की जिम्मेदारी लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
• यदि स्थिति पलटने योग्य नहीं है, जैसे किसी करीबी रिश्तेदार की मृत्यु, तो इस तथ्य को स्वीकार करने का प्रयास करें। निम्नलिखित के बारे में सोचें: क्या दुख में जीवन बिताना उचित है, क्योंकि आप परिस्थितियों को बदलने में सक्षम नहीं हैं, क्या जीना और खुश रहना बेहतर नहीं है।

1. आभारी हो।यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो संभावना है कि कुछ चीजें हैं, चाहे वे भौतिक हों या नहीं, जिन्हें आप वास्तव में जीवन में मिस करते हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी परिस्थितियों का मूल्यांकन कैसे करते हैं, आपके जीवन में निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जिसके लिए आपको आभारी होना चाहिए। अपने आशीर्वाद की एक सूची बनाएं.

   • अपने आस-पास के लोगों, अपने माता-पिता, भाई-बहनों, दोस्तों, शिक्षकों के बारे में सोचें। करीबी लोग सबसे बड़ा आशीर्वाद हैं. अपने जीवन में हुए अनुभव के बारे में सोचें। यदि आप गरीबी में नहीं रहते हैं, तो आभारी रहें कि आपके पास पर्याप्त भोजन है, कुछ के पास वह भी नहीं है।
   • यदि आप हाल ही में किसी दुर्घटना या तलाक जैसी दर्दनाक घटना से गुज़रे हैं, तो आभारी रहें कि स्थिति उतनी गंभीर नहीं है जितनी हो सकती थी। हालाँकि आप दर्द और असुविधा का अनुभव कर रहे होंगे, याद रखें कि चीज़ें बहुत बदतर हो सकती हैं। साथ ही, आभारी रहें कि ये घटनाएँ, जो भी थीं, ख़त्म हो चुकी हैं और अतीत में हैं।

2. अपने प्रियजन को कॉल करें.किसी मित्र या रिश्तेदार से अपनी भावनाओं के बारे में बात करके आप अपनी आत्मा को शुद्ध करते हैं। स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखने पर आप समझ सकते हैं कि वास्तविकता के बारे में आपकी समझ कुछ विकृत है। लोग अपनी समस्याओं को नाटकीय और बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, उन्हें ऐसा लगता है कि उनके जीवन में निरंतर समस्याएं बनी रहती हैं।

   सफाई का ध्यान रखें.एक साफ-सुथरे अपार्टमेंट में आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे। अपने कपड़े मोड़ें, फर्श को वैक्यूम करें/झाड़ू करें, साफ़ करें। अपने घर, कार्यालय और किसी भी अन्य स्थान को साफ़ करें जहाँ आप बहुत समय बिताते हैं।

3. नृत्य।अपना पसंदीदा संगीत चालू करें (मज़ेदार होना चाहिए), अपने शयनकक्ष का दरवाज़ा बंद करें और नृत्य करें। हालाँकि आपको अभी नृत्य करने का मन नहीं हो सकता है, लेकिन अपना पसंदीदा संगीत सुनने और घूमने-फिरने से आपका उत्साह तुरंत बढ़ जाएगा।

   भाग 2

   जीवनशैली में बदलाव

   1. वही करें जिसे करने में आपको आनंद आता है.यदि आप अपना अधिकांश समय उन चीजों को करने में बिताते हैं जो आपको पसंद नहीं हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप अभिभूत महसूस करते हैं। सप्ताहांत में या छुट्टियों/स्कूल अवकाशों के दौरान, अपनी पसंदीदा चीज़ों को करने के लिए समय निकालें।

      • ये सक्रिय गतिविधियां होनी चाहिए (हालांकि जरूरी नहीं कि शारीरिक रूप से सक्रिय हों)। टीवी देखना या इंटरनेट पर सर्फिंग जैसी निष्क्रिय गतिविधियों की गिनती नहीं की जाती है। आपको वह करना चाहिए जिसमें आपका 100% ध्यान और ऊर्जा लगे ताकि आप पूरी तरह से केंद्रित रहें और नकारात्मक विचारों को अपने ऊपर हावी न होने दें।
      • यदि आपके कोई शौक या शौक नहीं हैं, तो कुछ ऐसा ढूंढने का प्रयास करें जो आपको पसंद हो। यह गोल्फ, टेनिस, तैराकी या लंबी पैदल यात्रा जैसी बाहरी गतिविधियाँ, संगीत, पेंटिंग या फोटोग्राफी जैसी कलाएँ हो सकती हैं, या आप पशु आश्रय में स्वयंसेवा जैसे धर्मार्थ कार्य कर सकते हैं।

   2. लक्ष्य बनाना।किसी लक्ष्य को सामने देखकर और उसे हासिल करने के लिए काम करते हुए, आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे और जीवन की परिपूर्णता का अनुभव करेंगे। अपने लक्ष्य तय करें; वे व्यक्तिगत हो सकते हैं और आपके करियर, शिक्षा, या व्यक्तिगत संबंधों से संबंधित हो सकते हैं, या वे बाहरी हो सकते हैं, जैसे कि आपके वातावरण को बेहतर बनाने की इच्छा।

      • अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, उन कार्यों की एक सूची बनाएं जिन्हें आज करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, होमवर्क पूरा करें, किराने का सामान खरीदें, कुत्ते को घुमाएं, दिन के अंत में जांचें कि आप अपनी सभी योजनाओं को कैसे पूरा करने में कामयाब रहे। इससे आपको उपलब्धि का एहसास होगा और घर पर न रहने के लिए एक अच्छी प्रेरणा मिलेगी।
      • यदि आपको दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करना मुश्किल लगता है क्योंकि आप नहीं जानते कि आप जीवन में क्या चाहते हैं, तो सोचें कि आपके बाद क्या बचेगा। अगर आप चले गए तो आप लोगों की यादों में कैसे रहेंगे? आप दुनिया को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?
      • आप अपने लिए जो भी दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें, सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में इसे हासिल करना चाहते हैं, न कि केवल इसके लिए प्रयास करें, क्योंकि आपके माता-पिता और प्रियजन आपको प्रोत्साहित करते हैं।
      • हालाँकि आपके लक्ष्य यथार्थवादी होने चाहिए, लेकिन उन्हें आसान होना ज़रूरी नहीं है। सरल लक्ष्य आपको अपना आराम क्षेत्र छोड़ने के लिए प्रोत्साहित नहीं करेंगे, आप बहुमूल्य अनुभव और सुखद भावनाएँ प्राप्त नहीं कर पाएंगे। अपनी क्षमताओं को कम न आंकें, आप कोई भी लक्ष्य हासिल कर सकते हैं।

   3. नकारात्मकता को दूर करें.यदि आपके जीवन में ऐसे विशिष्ट लोग या चीजें हैं जो आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, तो उन्हें जितनी जल्दी हो सके हटा दें। यदि आपकी नौकरी आपको नाखुश बनाती है, तो एक उपयुक्त प्रतिस्थापन खोजने का समय आ गया है। अगर आपका निजी रिश्ता अपमान और पीड़ा तक पहुंच जाए तो इसे तुरंत बंद कर दें।

      • बेशक, आपके जीवन में हमेशा ऐसे क्षण आएंगे जो आपको परेशान कर सकते हैं, लेकिन यह सब कुछ से छुटकारा पाने का कारण नहीं है। पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें। अपने जीवन में किसी व्यक्ति या वस्तु का सकारात्मक पक्ष देखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, स्कूल या काम बहुत थका देने वाला हो सकता है, लेकिन शिक्षा प्राप्त करने और वित्तीय कल्याण के लाभ आपके द्वारा किए गए प्रयास के लायक हैं। उसी तरह, आपको अपने परिवार से जो समर्थन और प्यार मिलता है, वह बहस और झगड़ों से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

   4. नियंत्रण करना सीखें नकारात्मक विचार. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका जीवन कैसा है, अगर आपकी सोच पर नकारात्मक विचार हावी हैं तो यह हमेशा भयानक और दयनीय लगेगा। हमारे विचारों में हमारे आसपास की दुनिया को बेहतर या बदतर के लिए बदलने की क्षमता है। जरूरी नहीं कि खुश लोगों के पास बेहतर परिस्थितियाँ हों; उनका जीवन के प्रति दृष्टिकोण बेहतर है।

      • यदि आप अपने विचारों को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो यह इस दिशा में पहला कदम होगा सकारात्मक परिवर्तन. जब आप अत्यधिक निराशावादी या नकारात्मक विचारों का अनुभव करें, तो अपने आप से कहें, "मैं इस समय बहुत बुरा सोच रहा हूं और कार्य कर रहा हूं।" आख़िरकार, आप खुश रहना सीख जायेंगे। जब भी आपके मन में नकारात्मक विचार आएं तो उनसे कहें "रुको!" और सकारात्मक लोगों से बदलें।

   5. सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।एक गतिहीन जीवनशैली न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खराब है, आप खुद को मोटापे और कैंसर के खतरे में डालते हैं, बल्कि यह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे आप सुस्त और सुस्त महसूस करते हैं। आपको प्रतिदिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सदस्यता खरीदने की ज़रूरत है जिमया पेशेवर खेल। एक घंटे के लिए चौराहे या पार्क में सबसे सरल सैर, आपकी भलाई और मनोदशा में सुधार करेगी।

      • इसके लिए खुद को ऊपर उठाने और आगे बढ़ने के लिए सचेत प्रयास की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं या छात्र हैं और अपना अधिकांश समय अपने डेस्क पर बैठे हुए बिताते हैं।
      • एक पेडोमीटर खरीदें - एक यांत्रिक, इलेक्ट्रॉनिक या इलेक्ट्रो-मैकेनिकल उपकरण जो आपको दौड़ते या चलते समय उठाए गए कदमों की संख्या गिनने की अनुमति देता है। अगर आप बहुत पैदल चलते हैं तो आपको रोजाना सामान्य व्यायाम करने की जरूरत नहीं है।
      • अपनी जीवनशैली बदलें ताकि दिन के दौरान आप सक्रिय शारीरिक गतिविधि में लगे रहें। अपनी कार को अपने गंतव्य से थोड़ा दूर पार्क करें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें और अपने घर को साफ करें।