Stāvoklis pēc dienas miega. Dienas miega iespējamība pieaugušajiem

Cilvēka ķermenis ir tā sakārtots, ka tam ir nepieciešami gan nomoda, gan atpūtas periodi. Darba, mācību, treniņu, pat vienkāršu mājas darbu un ēšanas laikā aktīvi strādā visi cilvēka ķermeņa orgāni. Kuņģa-zarnu trakta pieņem un apstrādā barības vielas. Rakstā mēs sapratīsim jautājumu, kāpēc jūs nevarat gulēt dienas laikā.

Sirds un asinsvadu sistēma nodrošina asinis visām artērijām, vēnām un asinsvadiem. Plaušas un bronhi apgādā organismu ar skābekli. Skeleta-muskuļu sistēma ļauj cilvēkam kustēties. Aknas un nieres filtrē un attīra organismu no toksīniem un toksīniem. Smadzenes šajā laikā aktīvi strādā, nosūtot signālus pa nervu galiem uz visiem orgāniem.

Tas viss notiek dienas laikā. Tik intensīva darba laikā nogurst un nolietojas visi cilvēka ķermeņa orgāni un sistēmas, novājinās imunitāte. Lai imūnsistēma Cilvēks varēja atveseļoties, viņai nepieciešams hormons melatonīns. Šis hormons tiek ražots tikai naktī. Tāpēc nav iespējams palikt nomodā naktī un gulēt tikai dienā.

Kāpēc jūs nevarat gulēt dienas laikā

• Dienas laikā, pakļaujoties saules gaismai, cilvēka ķermenis ražo hormonu serotonīnu. Šis hormons nodrošina cilvēku labs garastāvoklis un jautrības sajūta. Šim nolūkam serotonīnu sauc arī par prieka hormonu.
• Lai dienas laikā nejustos nomākts, letarģisks un salauzts, jūs nevarat gulēt. Turklāt bez serotonīna melatonīna ražošana nav iespējama. Šis process organismā var notikt naktī miega laikā, kad ir tumšs un cilvēks atrodas miera stāvoklī.

Kas notiek, ja jūs gulējat dienas laikā

Zinātnieki no Kembridžas universitātes veica eksperimentus, kas pierādīja, cik kaitīgi ietekmē cilvēka organismu ieradums gulēt dienas laikā. Ir pierādīts, ka šāds ieradums izraisa ne tikai veselības pasliktināšanos, bet arī ievērojami samazina paredzamo dzīves ilgumu. Tie, kam patīk gulēt dienas laikā, dzīvo apmēram 4 gadus mazāk.

Persona, kas guļ dienas laikā, bieži piedzīvo saules gaismas trūkumu. Tas noved pie hormona serotonīna ražošanas samazināšanās, imūnsistēmas pavājināšanās un dažādas slimības. Letarģija, nogurums, sagurums, slikts garastāvoklis kļūst par pastāvīgiem šādu cilvēku pavadoņiem.

Kāpēc cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, nevajadzētu gulēt dienas laikā

Ieradums gulēt dienas laikā ir īpaši bīstams cilvēkiem, kuri ir šķērsojuši četrdesmit gadu pagrieziena punktu. Šīs kategorijas cilvēku vidū agrīnas nāves gadījumi palielinās vairākas reizes. Turklāt vecākiem cilvēkiem bieži vien jau ir dažādas patoloģijas un hroniskas slimības ko ilgi snaudumi var saasināt.

Cilvēkiem, kuri jau ir pārcietuši insultu vai atrodas pirmsinsulta stāvoklī, ir jāzina, ka dienas laikā viņi nevar gulēt vai snaust. Tas ir bīstami, jo, kad viņi dienas laikā snauž, viņu asinsspiediens kļūst nestabils. Un spiediena kritumi, īpaši asi, ir pilni ar asiņošanu smadzenēs.

Tādas pašas briesmas draud arī pacientiem ar cukura diabētu. Ja viņi aizmigt pēcpusdienā pēc vakariņām, viņu cukura līmenis asinīs var strauji pieaugt. Tas var izraisīt nopietnas komplikācijas.

Cita starpā gados vecāki cilvēki bieži cieš no bezmiega. Tad nakts "miega trūkumu" viņi cenšas kompensēt šo dienas miegu. Cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, nevajadzētu gulēt dienas laikā, jo tas tikai saasinās viņu problēmu.

Kas un cik daudz var gulēt pa dienu

Maziem bērniem neviens nav atcēlis dienas miegu papildus nakts miegam. Augošam ķermenim tas ir vajadzīgs. Jā, un pieaugušie dažreiz ir noderīgi, un dažreiz vienkārši ir nepieciešams nosnausties dienas laikā.

Ir novērots, ka īss dienas miegs var dot lielu labumu. Tas palīdz mazināt psiholoģisko stresu, mazina noguruma sajūtu. Pēc īsa dienas miega uzlabojas garastāvoklis, paaugstinās efektivitāte.

Dienas laikā ieteicams gulēt ar gaismas aizsargmasku uz acīm, lai radītu tumsas sajūtu. Dienas miega ilgums nedrīkst pārsniegt 20 minūtes. Lai jautrības vietā nejustu vājuma sajūtu, dienas laikā nevari ilgi gulēt.

Daudzi neatteiktos nosnausties pa dienu, taču darba un citu lietu dēļ ne visiem tāda iespēja ir. Bet ir arī tādi, kuriem dienas miegs rada vājuma sajūtu.

Mēģināsim izdomāt - vai miegs dienā ir noderīgs vai no tā ir kāds kaitējums?

Fizioloģijas jomas speciālisti atklājuši, ka nepieciešamība pēc pēcpusdienas snaudas parādās mūsu organisma bioritmu izmaiņu dēļ. Šādas svārstības rodas vielmaiņas ātruma izmaiņu dēļ dienas laikā.

Šo faktu var apstiprināt ar vienkāršiem ķermeņa temperatūras mērījumiem: dienā tiks atrasti divi intervāli, kuros temperatūra būs viszemākā:

• no 13.00 līdz 15.00 dienas laikā;
• no pulksten 3 līdz 5 naktī.

Temperatūras pazemināšanos norādītajos periodos neietekmē miegs vai pārtika, kas tika ēsta. Šajā laikā ir spēcīga vajadzība pēc atpūtas, kas ietver iegremdēšanu miegā. Izdomāsim, kāpēc jūs velk gulēt dienas laikā, vai dienas miegs ir izdevīgs un cik daudz laika ir atļauts gulēt dienas gaišajā laikā?

Uzmanību! Atgādinu, ka jebkādu problēmu gadījumā varat vērsties pēc padoma pie mūsu speciālistiem.

Cik ilgi vajadzētu gulēt pēcpusdienā

Maksimālais miega ilgums pēcpusdienā ir pusstunda – tikai šajā gadījumā atpūta nāks par labu. 30 minūšu laikā jums nebūs laika ieslīgt dziļā miega stāvoklī, un tas ir ļoti svarīgi. Dienas miega laiks var atšķirties atkarībā no darba specifikas, vecuma un fiziskā stāvokļa.

Vairumā gadījumu atveseļošanai pietiek ar pusstundu miega un pat ceturtdaļas stundas atpūtas. Tas ir pietiekami, lai uzlabotu garastāvokli, uzlabotu fizisko un emocionālo stāvokli.

Gulēšana ilgāk par pusstundu radīs vājuma sajūtu. Ilga atpūta, kas saistīta ar aizmigšanu, izraisīs letarģiju. Tāpēc lielākā daļa fiziologu iesaka dienas laikā sēdēt, jo guļus stāvoklī ir viegli iemigt ilgā miegā. Pārtraukuma laikā dažas minūtes nogulieties tieši pie sava rakstāmgalda, un jūs jutīsities labāk.

Pēcpusdienas miega priekšrocības

Daudziem nākas pārvarēt miegainības sajūtu, kas parādās pēc vakariņām – ne katrs var atļauties greznību pēcpusdienā pasnaust. Bet, ja apstākļi atļauj, ziniet, ka pēcpusdienas gulēšanas priekšrocības ķermenim ir pierādītas zinātniskos pētījumos, kas veikti vairākās valstīs.

Kāpēc viņš aizmieg dienas laikā, pēc vakariņām? Iemesli ir vienkārši: pēcpusdienā daļa smadzeņu šūnu, kas ir atbildīgas par nomodu, nonāk inhibīcijas stāvoklī, un rodas vēlme nosnausties.

Lai cīnītos pret miegainību, vairumā gadījumu viņi dzer stipru pagatavotu kafiju, taču Anglijas zinātnieku pētījumi liecina, ka īsa snauda pēc vakariņām atdod sniegumu daudz labāk nekā kafijas dzērieni. Pēcpusdienas miegs ir daļa no ikdienas iedzīvotājiem valstīs ar tropiskiem klimatiskajiem apstākļiem un subtropiem.

Īsa siesta sniedz iespēju izbēgt no nogurdinošā karstuma un veicina fizioloģisko vajadzību apmierināšanu. Īsa atpūta pēcpusdienā paaugstina efektivitāti, rada jautrības sajūtu.

Ieguvumi nervu sistēmai

Īsās siestas dēļ samazinās hormonu daudzums, kas provocē stresu. Šo hormonu pārpalikums ir bīstams nervu sistēma negatīvi ietekmē psihi.

Īss miegs ļauj atbrīvoties no stresa, palielina izturību pret garīgo un emocionālo stresu.

Ieguvumi sirds un asinsvadu sistēmai

Īsa atpūta dienas laikā samazina miokarda infarkta un insulta iespējamību. Zinātnieki no Amerikas ir eksperimentējuši šajā jomā vairākus gadus. Šo eksperimentu rezultāti parādīja, ka cilvēkiem, kuri pēc vakariņām gulēja pusstundu vismaz trīs reizes nedēļā, iespēja saslimt ar asinsvadu slimībām samazinājās par 40 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri pēc divpadsmitiem pēcpusdienā nemaz neatpūtās.

Ieguvumi smadzenēm

Veiktie pētījumi ļāvuši secināt, ka smadzenes īsas dienas atpūtas laikā tiek aktīvi atjaunotas, līdz ar to pēc pamošanās uzlabojas to darbs, sāk darboties par atbildīgu lēmumu pieņemšanu atbildīgās nodaļas. 15 minūšu snauda dienas laikā sniedz enerģiju jaunu uzdevumu veikšanai.

Pētnieki apgalvo, ka snaudas pēcpusdienā ir nepieciešamas, lai "atsāknētu" smadzenes, "attīrītu" tās no nevajadzīgas informācijas. Nogurušas smadzenes var salīdzināt ar atteikumu piepildītu pastkastīti, kas nespēj saņemt jaunas ziņas, jo tajās nav vietas.

ASV zinātnieku veiktie pētījumi liecina, ka vizuālo reakciju intensitāte skolēniem, kas piedalās eksperimentā, vakarā samazinās vairākas reizes. Bet tie, kas pa dienu īsi snauda, ​​uztver un atceras informāciju tādā ātrumā, kāds viņos tika novērots no rīta.

Īsas dienas siestas laikā smadzeņu šūnās notiek tikpat efektīva atveseļošanās kā nakts miega laikā. Gulēšana dienas laikā normalizē hormonu līmeni, tādējādi mazinot stresu, kas radās pirms pusdienlaika. Pēc neilgas pēcpusdienas atpūtas paaugstinās koncentrēšanās spējas, kam ir liela nozīme garīgajā darbā.

Vai esat dzirdējuši par Koporye tēju? Mēs piedāvājam jums uzzināt sīkāku informāciju rakstā Ivan-tēja: noderīgas īpašības un kontrindikācijas

Pieaugušajiem

Daudzas sievietes cenšas veltīt laiku dienas miegam. Galu galā īsa atpūta pēcpusdienā pozitīvi ietekmē izskatu, dod nelielu atjaunojošu efektu. Regulārs dienas miegs ļauj atbrīvoties no maisiņiem zem acīm, pozitīvi ietekmē ādas, matu un nagu stāvokli.

Tendence uz dienas miegu vērojama arī grūtniecēm, īpaši pirmajā trimestrī.

Vīriešiem īsa snauda pēcpusdienā uzlabo reproduktīvās sistēmas darbību, turklāt tas ir lielisks veids, kā atgūt spēkus pēc darba nakts maiņā.

Autentiski zināms, ka dienas laikā regulāri atpūtās daudzi populāri cilvēki ar augstām darba spējām, tostarp bijušais Amerikas prezidents Džons Kenedijs.

Kaitējums no dienas miega. Vai visiem ir labi pa dienu pasnaust

Dienas atpūta, kas ietver iegrimšanu miegā, nenāk par labu visiem. Dažos gadījumos spēcīga vēlme pasnaust pēc vakariņām liecina gan par pārpūli un nepieciešamību atgūties, gan arī par nopietnām veselības problēmām.

Svarīgs! Neignorējiet spēcīgo miegainības sajūtu, kas parādās dienas laikā.

Pēkšņa miegainība var liecināt par tuvojošos insultu. Ja bieži bez redzama iemesla rodas miegainība, noteikti apmeklējiet ārstu un pārbaudiet savu sirdi ar asinsvadiem. Gados vecākiem cilvēkiem vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem ar dienas atpūtu: pēcpusdienā miega laikā viņiem rodas spiediena kritumi, straujš lēciens var izraisīt asiņošanu.

Turklāt pēkšņa vēlme gulēt dienas laikā var liecināt par retu stāvokli, ko sauc par narkolepsiju. Šīs slimības klātbūtnē cilvēks var aizmigt vairākas reizes dienā. Tikai speciālists var diagnosticēt slimību un izrakstīt terapiju šādā situācijā.

Cilvēkiem, kuriem diagnosticēts 2. tipa cukura diabēts, arī jāizvairās no dienas snaudām. Austrālijas zinātnieku veiktie pētījumi pierādījuši, ka diabēta slimniekiem pēcpusdienā pēc miega glikozes daudzums asinīs stipri paaugstinās, tāpēc dienas miegs diabēta slimniekiem ir kaitīgs.

Ja jums ir grūtības aizmigt naktī, samaziniet dienas miega ilgumu vai pat atsakieties atpūsties dienas laikā.

Vai pēcpusdienas pārtraukumi ir piemēroti bērniem?

Vai bērnam ir nepieciešams dienas miegs? Piesardzība ar dienas miegu ir jāievēro tikai pieaugušajiem, un, tāpat kā bērniem, pilnīgai attīstībai viņiem ir nepieciešama atpūta pēcpusdienā.

Bērna ķermenis nespēj ilgstoši nomodā; bērnu smadzenes nespēj uztvert nepārtraukti dienas laikā nākošo informāciju.

Attēlu, kad bērni iekrita sapnī burtiski ceļā, novēroja daudzi. Tas notiek sabrukuma dēļ, jo bērnu ķermenis nav pielāgots lielām slodzēm. Dienas miegs sniedz atelpu bērnu nervu sistēmai liels skaits ienākošā informācija.

Svarīgs! Ja mazi bērni dienas laikā neguļ, viņu dabiskie bioloģiskie ritmi apmaldās. Šādas neveiksmes var izraisīt traucējumus visa trauslā bērna organisma darbā.

Cik daudz miega ir nepieciešams bērniem?

Ir aptuvenas normas, kas regulē miega ilgumu dienas laikā bērniem. Bet patiesībā dienas atpūtas ilgums bērniem tiek noteikts individuāli, jo katram bērnam ir atšķirīgas miega vajadzības. Miega ilgums pēcpusdienā ir atkarīgs arī no vecuma.

Mazuļi, kas tikko piedzimuši, guļ gandrīz visu laiku. Divu mēnešu vecumā viņi jau atšķir dienu no nakts, un viņu dienas miegs ilgst apmēram piecas stundas ar intervālu.

Sešus mēnešus veci mazuļi dienas miegā pavada vidēji četras stundas ar diviem līdz trīs intervāliem.

Bērni vecumā no viena līdz pusotra gada parasti guļ divas stundas dienā.

Maziem bērniem ir svarīgi likt pamatus labai veselībai un garīgai attīstībai. Uzturs, vingrošana, intelekta attīstība – tas viss ir svarīgi bērnu attīstībai, taču arī pareizi jāorganizē bērna miegs. Vecākiem vajadzētu izpētīt bērnu atpūtas organizēšanas noteikumus.

Pēcpusdienas miega priekšrocības ir zinātniski pierādītas; atpūta dienas laikā kalpo kā profilakse no vairākām slimībām. Apsveriet dienas atpūtas vērtību, jo lielāko dzīves daļu mēs pavadām miegam, no tā kvalitātes ir atkarīga mūsu labklājība.

Video

Gulēt vai negulēt pa dienu, ja vēlies? Kā pareizi gulēt pēc vakariņām? Kā netraucēt nakts miegu ar īsu dienas atpūtu? Uz šiem jautājumiem atbild profesors R. F. Buzunovs šajā video:

Esi pirmais, kas saņem jaunu materiālu pa pastu un piesakies pirms pārējiem!

Sveiki draugi! Būšu ļoti priecīga visus satikt. Paldies, ka veltījāt laiku manam projektam. Ja tev ir kas sakāms, atstāj 1 komentāru un saņemsi kaloriju tabulu. Bet, ja vēlies pirmais saņemt jaunākos rakstus, abonē!

Dienas miega priekšrocības un kaitējums

Cilvēks atpūšas, kad guļ. Pienācīga atpūta bez nakts miega nav iespējama, taču dažkārt labākai pašsajūtai un darbspēju atjaunošanai ir nepieciešams arī dienas laikā pasnaust. Lai gan miega zinātnieki atzīst: dienas miegs ir tikai un vienīgi individuāla lieta.

Kad dzīve nosaka miegu

Dienas miega nepieciešamība ir atkarīga no daudziem faktoriem:

• bioritmi;
• fizioloģiskie apstākļi;
• profesionālie pienākumi;
• nakts miega nepieciešamības apmierināšanas pakāpe utt.

Cilvēkus iedala "pūcēs" un "cīruļos". Agri ceļas agri, un ir normāli, ka viņi pa dienu guļ. Lielākajai daļai pūču nepatīk gulēt dienas laikā: viņi patiešām mostas tuvāk pusdienlaikam.

Cilvēka fizioloģiskās īpašības ir tādas, ka novājinātie, slimie vairāk guļ, viņiem ir lietderīgi gulēt pa dienu. Grūtniecēm patīk dienas vidū snaust. Dienas miegu veicina fiziskais nogurums un garīgs pārpūle. Tas attiecas arī uz noteikta veida profesijām, kas prasa lielu stresu dienas laikā.

Ne visi un ne vienmēr var gulēt naktī tik daudz, cik nepieciešams. Ir ierasta lieta celties ļoti agri, lai ierastos darbā, kas atrodas tālu no mājām. Šajā gadījumā naktī zaudētās stundas ir jākompensē dienas laikā.

Vecums ir arī svarīgs faktors: jo vecāks ir cilvēks, jo mazāka ir viņa kopējā vajadzība pēc atpūtas. Ieradums gulēt pa dienu vai iztikt bez tā veidojas bērnībā.

Rūpējieties par miegu jau no mazotnes

To, ka pēcpusdienas snauda ir nepieciešams, māca agrā bērnībā. Tātad bērnudārzā bērni jāliek gulēt pusdienlaikā, un atpūtai tiek atvēlēta pusotra stunda. Klusais laiks ir būtisks bērnu brīvdienu nometņu un citu skolu un pirmsskolas iestāžu atribūts. Jau tad ir skaidrs, ka ne visiem ir vienādi viegli aizmigt dienas laikā. Vieni ātri un viegli aizmieg un tikpat viegli pamostas, savukārt citi ilgi griežas, skatās griestos un, kad beidzot aizmieg, jau ir laiks celties pusdienās.

Tam ir vairāki iemesli: aktīviem, dzīvespriecīgiem bērniem ar sangvinisku temperamentu klusajā laikā ir pietiekami daudz laika spēlēties un skriet, un tāpēc viņi guļ bez pakaļkājām. Flegmatiski bērni, kuri pasauli uztver filozofiski, mierīgi apguļas un mierīgi aizmieg. Sliktāks dienas miegs nāk melanholiķiem un holēriķiem. Starp citu, tas attiecas ne tikai uz bērniem - pieaugušie, kuri ir saglabājuši temperamenta veidu, gadiem ilgi nes savu attieksmi pret Morfeja apskāvieniem.

Vēl viens iemesls var būt dienas režīma trūkums kā tāds bērnam mājās. Ne velti pediatri iesaka māmiņām, kuras pirmo reizi gatavojas vest bērnu uz bērnudārzu, jau laikus mēģināt nolikt mazuli uz sakārtotas dienas režīma sliedēm: ēdienreizes pa stundām, agrā celšanās, agra gultas vešana un obligāts pēcpusdienas miegs.

Jo vecāks bērns kļūst, jo vairāk laika viņš pavada nomodā. Bet, ja dienas miegs ir kļuvis par ieradumu, tam vajadzētu palikt. Jums vienkārši jāpielāgo šim atvēlētais laiks.

Nedomājiet minūtes

Nobrieduši cilvēki nereti ar nostalģiju atceras saldo bērnudārza pagātni, kad darbā pusdienlaikā jūtas miegains. Taisnības labad gan jāpiebilst, ka dažviet Krievijā viņi jau ir sākuši pārņemt Rietumu darba devēju lietderīgo ieradumu nodrošināt darbiniekiem iespēju dienas vidū pasnaust.

Šādas "miega pauzes" jau sen ir ierasta lieta Eiropā, īpaši dienvidu valstīs. Tradicionālā siesta dod iespēju cilvēkam pārdzīvot pusdienas karstumu ar minimālu vitalitātes zudumu, jo īpaši tāpēc, ka šajā laikā strādnieks izjūt sabrukumu un līdz ar to arī efektivitāte pazeminās.

Sapnis nāca tiesā pa dienu un Japānā un Dienvidaustrumāzija kur cilvēki smagi strādā un darba dienas ritms ir ļoti intensīvs. Ir parādījusies pat biroja miega industrija: lai labi izgulētos darba vietā, tiek ražoti speciāli spilveni, ausu aizbāžņi un citi aksesuāri.

Miega pārtraukumus var aprēķināt ne tikai minūtēs, bet pat sekundēs. Galvenais ir tos prasmīgi izmantot un zināt, kādu labumu tie var dot. Atkarībā no miega laika atšķiras:

• mikromiegs;
• minisons;
• labs sapnis;
• slinks sapnis.

Mikromiega ilgums ir līdz piecām minūtēm. Tas ir efektīvs, ja iestājas neatvairāma miegainība. Minimiegs ilgst ilgāk, līdz 20 minūtēm. Šis laiks ir pietiekams, lai pēc pamošanās palielinātos spēja koncentrēt uzmanību, palielinātos fiziskā darba produktivitāte.

Visnoderīgākais dienas miegs ir līdz četrdesmit minūtēm, jo. palīdz mazināt muskuļu nogurumu fiziska darba laikā un atbrīvoties no nevajadzīgas informācijas biroja intelektuāļiem. Parastā valodā šo procesu sauc par "izmet no galvas visu slikto". Rezultāts ir palielināta izturība, laba ilgtermiņa atmiņa, paātrināta reakcija.

Ja jūs gulējat dienas laikā, kā bērnudārzs, no četrdesmit minūtēm līdz pusotrai stundai, tu pamodīsies atpūties un spirgts. Labsajūtas uzlabošanas noslēpums slēpjas apstāklī, ka slinka miega laikā tiek atjaunoti kaulu un muskuļu audi. Tiesa, pāriet uz darba dienu pēc šādas atpūtas dienas nepieciešams nedaudz ilgāks laiks.

Ir arī tā sauktais nanomiegs, kas ilgst mazāk nekā minūti. Diez vai to var saukt par plānotu notikumu, termins "iziet" ir vairāk piemērots šādam sapnim. Tas rodas spontāni, kad cilvēks vairs nespēj cīnīties ar nogurumu un miega trūkumu. Ja šāds nanomiegs tevi saprata, tas nozīmē, ka ir laiks kaut ko mainīt darba grafikā un ikdienas rutīnā.

Normāls, nepārguris pieaugušais, visticamāk, nevarēs gulēt dienas laikā ilgāk par pusotru stundu. Un cik lietderīgi ir gulēt dienas laikā pieaugušajam - katrs izlemj pats.

Kuram un kad labi gulēt pa dienu

Fiziologi un somnologi diskusijās par to, kas ir dienas miegs, labums vai kaitējums, šķēpus vairs nelauž, jo katrā gadījumā ir daudz nianšu. Tātad cilvēkiem vecumā no 25 līdz 55 gadiem pusdienas miegs samazina iespējamību, ka viņiem būs sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Un tas pats miegs gados vecākiem cilvēkiem palielina insulta iespējamību.

Dienas miega priekšrocība ir tāda, ka organisms īsā laikā var atjaunot spēkus:

• paaugstināta efektivitāte;
• apziņa ir attīrīta;
• uzlabojas garastāvoklis;
• tonis tiek atjaunots.

Dienas miegs ir noderīgs starpsezonā, rudenī un pavasarī, kad cilvēka organisms ir novājināts hipovitaminozes un hroniska saules gaismas trūkuma dēļ: ja šajā gadalaikā jūs neguļat pareizo dienas laiku, novājinās organisma imūnās spēki.

Sievietēm ir nepieciešams ne tikai nodrošināt sev vismaz 20 minūtes dienas miegu, bet arī “iekārtot” to ar maksimālu komfortu. Tiem vājākā dzimuma pārstāvjiem, kuri godā siestu, vienmēr ir daudz labāka sejas krāsa nekā tiem, kas pusdieno tikai pusdienlaikā. Tie, kas uzkrāj ērtus biroja miega līdzekļus, pasargā no nevajadzīgām grumbām, krunciņām, lokiem zem acīm. Viņu āda izstaro svaigumu.

Starp citu, jums ir jāieklausās savā ķermenī. Ja uzskatāt, ka pa dienu ir lietderīgi gulēt, bet miegs nenāk, tad aizmigt nav tik nepieciešams. Labāk palasi grāmatu. Bet, ja ķermenim nepieciešama pusdienas atpūta un tas no visa spēka dod mājienus, labāk nepretoties, bet darīt visu, lai īss miegs būtu ērts:

• ieņemt pozu, kurā muskuļi ir atslābināti;
• cik vien iespējams pasargājiet sevi no trokšņa un spilgtas gaismas.

Interesanti, ka produktīvai atpūtai un garantētai pamošanās minūtē pietiek ar tasi siltas stipras tējas vai kafijas pirms plakstiņu aizvēršanas. Sākumā silts dzēriens izraisīs miegainību un palīdzēs ātri aizmigt. Un pēc 20 minūtēm ieslēgsies tonizējoša iedarbība.

Kuram neder siesta

Dažos gadījumos var būt kaitīgi gulēt dienas laikā. Visbiežāk tas attiecas uz gadījumiem, kad cilvēks cieš no parastā miega grafika pārkāpuma. Bezmiega gadījumā mēģinājums kompensēt nakts miega traucējumus uz dienas rēķina ir slikts lēmums. Tas ir tāpat kā ēst kūku pirms vakariņām, ja zaudējat ēstgribu. Labāk ir pārdzīvot dienu un iet gulēt agri vakarā. Ja pamēģināsi, vari iemācīties droši aizmigt vakarā un gulēt līdz rītam.

Nav vēlams gulēt dienas laikā tūlīt pēc ēdienreizes, it īpaši, ja ēdiens ir blīvs: lai gan cilvēks ir pievilcīgs gulēt, šāds sapnis būs grūts. Turklāt tas ir kaitīgi, jo patērētās kalorijas uzreiz nogulsnēsies tur, kur vismazāk gribas redzēt – sēžamvietā, vēderā, sānos. Pēc vakariņām labāk kādu stundu pasēdēt, un, ja arī pēc tam tas ir neizturami, tad gulēt.

Dienas miegs var būt kaitīgs diabēta slimniekiem: šāda miega laikā paaugstinās cukura līmenis asinīs, jo bioritmu izmaiņas izraisa vielmaiņas traucējumus.

Ar hipertensiju arī dienas laikā labāk negulēt. Kaitējums šajā gadījumā slēpjas apstāklī, ka var strauji paaugstināties asinsspiediens, ir arī spiediena lēcieni.

Jūs nevarat gulēt saulrietā. Miegainība pēc pulksten 16:00 rupji izjauc jebkādus bioritmus, izraisa galvassāpes pēc pamošanās. Cilvēks jutīsies nevis atpūties, bet, gluži pretēji, noguris, aizkaitināts, letarģisks. Ļoti iespējams, ka pēc šāda saulrieta sapņa nakts miegs tiks traucēts. Tas ir slikti veiktspējai.

Galva sāpēs pēc pamošanās un gadījumā, ja cilvēkam ir paaugstināts intrakraniālais un intraokulārais spiediens.

Kā gulēt, nekļūstot resnam

Personai, kura vēlas atbrīvoties no liekā svara, vienkārši ir jāiemācās pareizi gulēt dienas laikā.

“Sarežģītākais” ķermeņa tauku veids ir zemādas. Šo tauku uzkrāšanās notiek, kad paaugstinās hormona kortizola līmenis. Dienas miega vērtība slēpjas tajā, ka tas samazina kortizola līmeni, bet efektu var neitralizēt, ja uzreiz pēc smagas maltītes apgūlies uz dīvāna. Vislabākā dienas atpūta tiem, kas vēlas notievēt, ir 20 minūtes maksimālas relaksācijas, cik vien situācija atļauj, pēc kuras viņi pamostas un viegli uzkodas ar graudaugiem ar tēju un karoti medus.

Mājās var pagulēt nedaudz ilgāk, līdz 40 minūtēm, turklāt ēdienkartei nav jābūt tik askētiskai: var atļauties rīsus ar dārzeņiem, tvaicētu zivi ar rupjmaizes šķēli un svaigiem garšaugiem. Ja nevēlaties ēst uzreiz pēc pamošanās, atlieciet vakariņas uz laiku, kad esat izsalcis. Bet vislabāk ir ēst tajā pašā laikā.

Kam vēl jāpievērš uzmanība

Ja naktī slikti gulējat un dienas atpūta nesniedz atvieglojumu, jums jādodas pie ārsta. Tas var būt pārmērīga darba simptoms vai sākotnējā garīgās vai neiroloģiskas slimības pazīme. Šis stāvoklis ir raksturīgs stresam.

Ar hronisku nakts miega pārkāpumu jums jācenšas atgriezties normālā fizioloģiskā kanālā, izvairoties no dienas snaudām. Mēģinājumi kompensēt miega trūkumu dienas laikā novedīs pie galīgas bezmiega hroniskas formas.

Ja ļoti vēlies gulēt pa dienu, bet neesi pārliecināts, ka pamosties īstajā laikā, nebaidies savā darba vietā uzstādīt modinātāju.

Dienas miegs ir vispieejamākais labas atpūtas veids pieaugušajiem darba dienas vidū. Ja gulēsiet pusdienlaikā, ķermenim būs iespēja atjaunot spēkus. Tas pats attiecas uz bērniem, viņiem ir nepieciešama pēcpusdienas atpūta.

Vietnē publicētā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem un nekādā gadījumā neprasa pašdiagnozi un ārstēšanu. Lai pieņemtu pārdomātus lēmumus par ārstēšanu un zāļu lietošanu, konsultācija ar kvalificētu ārstu ir obligāta. Vietnē ievietotā informācija tiek iegūta no atvērtiem avotiem. Portāla redaktori nenes atbildību par tā autentiskumu.

Dienas miegs: kaitējums un labums

Pēc pusdienām, īpaši smagām, mēs bieži sākam izmisīgi žāvāties, gribam apgulties un atpūsties, bet labāk pāris stundas pagulēt. Kas izraisīja šo vēlmi un vai dienas miegs ir noderīgs, lasiet mūsu materiālā

Kāpēc jūs vēlaties gulēt pēc vakariņām?

Pēc dažu zinātnieku domām, liela maltīte noved pie tā, ka asinis aizplūst no smadzenēm un steidzas uz gremošanas orgāniem, tāpēc mēs jūtam pēkšņu miegainību. Turklāt gremošanas process no mūsu organisma atņem pārāk daudz enerģijas – un kā tos vislabāk atjaunot, ja ne ar īsa miega palīdzību dienas laikā?

Saskaņā ar citu versiju, miegains pēc sātīga maltīte dienas laikā, jo palielinās glikozes daudzums asinīs un smadzeņu šūnas, kas ir atbildīgas par nomoda stāvokli, sāk strādāt sliktāk.

Tāpēc, ja nevēlies aizmigt darba vietā, izvairies no pārāk smagām pusdienām. Bet tiem, kam ir iespēja nedaudz pasnaust, nevajadzētu atteikties no šādas iespējas, jo dienas miega priekšrocības jau sen ir pierādītas.

Par dienas miega priekšrocībām

Miega laikā dienas laikā uzlabojas vielmaiņa, nostiprinās atmiņa, piemēram, ir pierādīts, ka pēc neliela miega cilvēka paaugstinās spēja iegaumēt jaunu informāciju.

Pēc zinātnieku domām, dienas miegs samazina sirds un asinsvadu slimību risku par 40%. Tas izskaidrojams ar to, ka atpūta pēc vakariņām samazina stresa hormonu līmeni asinīs, kuru pārpalikums palielina sirdslēkmes un insultu risku. Īpaši noderīgi dienas laikā atpūsties gados vecākiem cilvēkiem. Lai pasargātu savu sirdi, pietiek vismaz trīs reizes nedēļā atrast laiku, lai dienas laikā pasnaustos.

Ir novērots, ka tie strādnieki, kuru rīcībā ir dīvāns un iespēja pa dienu kādu stundu pasnaust, ar saviem pienākumiem tiek galā labāk - pēc tik patīkamas atpūtas darba ražīgums ievērojami paaugstinās! Gaisa satiksmes vadības dispečeru novērojums pierādīja šo pieņēmumu: tie, kas pa dienu gulēja 40 minūtes, savu darbu veica labāk nekā kolēģi, kuri visu dienu neaizvēra acis.

Lai gūtu labumu no miega

Neizpildot šos nosacījumus, no dienas miega paliks tikai vājuma sajūta, tāpēc tiem, kas vēlas pilnībā atpūsties, jāievēro šādi noteikumi:

1. Miegam dienas laikā jābūt skaidri noteiktam grafikam - tas ir, no 13 līdz 15 pēcpusdienā: tieši šajā laikā mūsu enerģijas līmenis pazeminās, jo aug hormons melatonīns, kas ir atbildīgs par miegu un nomoda. cikli. Ja šo laiku nokavēji, tad jāiztiek bez pēcpusdienas snaudas, pretējā gadījumā vakarā būs pārāk grūti aizmigt.

2. Pēcpusdienas miegs nedrīkst pārsniegt 45 minūtes, pretējā gadījumā jūs varat piecelties ar smagu galvu un vājuma sajūtu. Lai no tā izvairītos, vienkārši iestatiet modinātāju.

3. Lai pa dienu klusi nosnaustos, noliec prom telefonu un visu, kas var traucēt.

Kad pa dienu nedrīkst gulēt

Dienas miegs ir kontrindicēts tiem, kas cieš no bezmiega naktī, šāda atpūta tikai vēl vairāk sajauks jūsu iekšējo pulksteni un liks jums daudz ilgāk vakarā mētāties un grozīties gultā, neaizverot acis.

Ar lielu piesardzību jums ir jāpieiet gulēt dienas laikā un cilvēkiem, kuri cieš no diabēta. Dienas miegs var izraisīt strauju hormonu lēcienu, kā rezultātā cukura līmenis asinīs paaugstinās līdz kritiskajam līmenim.

Visiem pārējiem ik pa laikam, kad ķermenis prasa un ir tāda iespēja, atliek vien noorganizēt sev “kluso stundu”, ievērot dienas miega noteikumus, un ķermenis teiks tikai “paldies” priekš šī.

Dienas miega kaitējums - kas, kad un kāpēc

Dienas miegs: labums vai kaitējums? Šķiet, ka lielākā daļa cilvēku jau sen ir noteikuši savas prioritātes šajā jautājumā. Antropologi apgalvo, ka cilvēka ķermenis ir ģenētiski ieprogrammēts gulēt divas reizes dienā un veicina pēcpusdienas atpūtu. Lielo uzņēmumu vadītāji pērk "miega pākstis" saviem darbiniekiem, lai viņi varētu gulēt un atjaunoties darbā. Jaunieši aktīvi iesaistās cīņā par tiesībām uz dienas miegu darbā. Un tūkstošiem cilvēku nodarbojas ar tiešu praksi, ar prieku guļot, lai pēc vakariņām nosnaustos.

Īsu snaudu dienas laikā sauc par veselīgu ieradumu. Tomēr ir situācijas, kurās tas var kļūt ļoti kaitīgs!

Galvassāpes pēc miega: kāpēc?

Secinājumi par iespējamo kaitējumu pēcpusdienas snaudas bieži vien ir saistītas ar dažiem cilvēkiem, kuri sūdzas, ka pēc dienas snaudas viņiem ir slikta dūša. Pamostoties viņi jūt galvassāpes, nepatīkamu nespēku, ķermeņa sāpes, pat sliktu dūšu. Nemaz nejūtot solīto spēka pieplūdumu, viņi cieš gandrīz līdz pašam vakaram, cenšoties koncentrēties uz savu rīcību un vienlaikus atgādinot vārītu amēbu.

Tomēr vainot miegu savas labklājības pasliktināšanās ir stulbi un negodīgi. Galu galā iemesls, kāpēc cilvēkam pēc dienas miega sāp galva, parasti ir viņa paša nesavaldība.

Ja vakariņās ēdat pārāk daudz, slikta veselība ir neizbēgama. Pārtikas patēriņš ir fizioloģiska vajadzība, bet, ja pārsātināsi, ķermenim tas nepatiks. Tāpat ar atpūtu. "Pārēšanās" gulēt, cilvēks piedzīvos diskomfortu. Tas ir saistīts ar sarežģītiem neirohormonāliem procesiem, kas saistīti ar miegu un nomodu.

Ja pēc dienas miega jūtaties slikti, bet jums ir nepieciešama šāda atpūta, varat dot tikai vienu padomu: aprobežojieties ar nelielu "pārgulēšanu", nevis, pretēji cilvēka dabas likumiem, stundām pēc kārtas guliet mierīgi. .

Dienas miega kaitējums nakts atpūtai

Pārmērīgs dienas miegs var kaitēt ne tikai jūsu pašsajūtai un jūsu adekvātuma līmenim pēc pamošanās, bet arī jūsu veselībai. Ir pierādīts, ka pārāk ilga vai pārāk vēla gulēšana (pēc pusdienlaika) apgrūtina iemigšanu naktī. Cilvēkam, kurš izdabā savām vājībām un pa dienu guļ “cik vien tīk”, draud hronisks bezmiegs!

Tad nebūs viegli izkļūt no apburtā loka: kaitīgā garā dienas miega dēļ jūs sāksiet aizmigt tikai no rīta, nakts miega trūkuma dēļ būsiet spiests iet gulēt ilgu laiku. pa dienu... Priekšnosacījumus tam labāk neradīt. Profilakses metode joprojām ir tāda pati: regulēts, ierobežots dienas miegs.

Dienas miega riski veselībai

Pēdējos gados ārzemēs publicēti vairāku pētījumu rezultāti, runājot par dienas miega kaitīgumu veselībai. Piemēram, amerikāņu neirologi ir atklājuši, ka dienas miegs gados vecākiem cilvēkiem ir saistīts ar palielinātu (3-4 reizes!) insulta iespējamību. Angļu somnologi ir konstatējuši, ka dienas miegs cilvēkiem nobriedušā un vecumā (ar nosacījumu, ka kopējais miega ilgums dienā pārsniedz 8 stundas) ir saistīts ar dzīves ilguma samazināšanos.

Tas viss ir diezgan biedējoši, vai ne? Tātad, kas dod dienas miegu - labums vai kaitējums?

Nesteidzieties atteikties no miega dienas laikā. Lūdzu, ņemiet vērā: iepriekšminētajos pētījumos tika pārbaudīti vecāka gadagājuma cilvēki. Un viņi, kā zināms, ir dažādu slimību "pārnēsātāji", arī to, ko pavada miegainība dienas laikā. Tādējādi ir iespējams, ka viņu miegainību izraisa slimības, nevis otrādi. Piemēram, obstruktīvas miega apnojas sindroms (elpas apstāšanās miega laikā uz krākšanas fona, arvien biežāk sastopama ar vecumu) provocē smagu miegainību dienas laikā, palielina insultu risku un saīsina cilvēka mūžu...

Un vēl viena lieta: pētījumos par negatīvo ietekmi uz veselību mēs runājam ne tikai par dienas miegu, bet par lieko dienas miegs. Viņš, kā mēs jau esam nolēmuši, patiešām ir kaitīgs. Bet īsa atpūta nāk tikai par labu!

Kad izvairīties no dienas miega

Ir vairākas situācijas, kurās iespēju pagulēt dienas laikā labāk neizmantot.

Nav nepieciešams dienas miegs. "Miegs ir labākais veids, kā pavadīt laiku, kad jums ir garlaicīgi. Es gulēju - un tur, redziet, kur ir pazudusi garlaicība ... ”Šo Marka Tvena zinātību nevar uzskatīt par rīcības ceļvedi. Gulēšana tikai, lai “nogalinātu laiku”, ir viduvēja bēdīgi slavenā laika izšķiešana un risks iegūt nakts bezmiegu.

Samēra izjūtas trūkums. Ir cilvēki, kuri nevar pretoties miega burvībai. Nodomājuši apgulties 20 minūtes, viņi pēc 3 stundām pieceļas ar galvassāpēm; viņi jūtas slikti un pat kauns par sevi, bet viņi neko nevar darīt lietas labā. Vai tas ir par tevi? Tad, pirmkārt, pārliecinieties, ka esat vesels (pārmērīga miegainība nav norma), otrkārt, labāk izvairīties no dienas miega. Labāk izturēt līdz vakaram, nekā iegūt hronisku bezmiegu.

Grūtības aizmigt vakarā. Ja jums ir grūti aizmigt vakaros, dienas atpūta jums nav ieteicama – pastāv risks, ka naktī aizmigt kļūs vēl grūtāk.

Tātad: vai dienas miegs rada būtisku kaitējumu? Ja tas ir pareizi plānots (vairāk par tā organizēšanu šeit), tad jums nevajadzētu baidīties. Izgulies labi!

Citi noderīgi raksti

Dažreiz jums vienkārši nepieciešams gulēt starp pusdienām un vakariņām. Es tā daru. Dienas gulēšana nepaliek jums mazāk laika – tā domā neprātīgie muļķi. Jums būs vēl vairāk laika, jo jums būs divas dienas vienā ... Vinstons Čērčils (dzīvoja līdz 91 gadam!)

Miegs ir noderīgs. Dažiem šī tēze tik ļoti iet pie sirds, ka labprāt izmanto iespēju atgulties, tostarp vingrināties dienas miegā. Citi vienkārši seko ķermeņa aicinājumam un pēc iegribas guļ pa dienu. Bet ir tādi, kas uzskata, ka pieauguša cilvēka dienas miegs ir vājums, pārmērība un slinkuma izpausme. Kam ticēt?

Dienas miega priekšrocības

Iesākumā kliedēsim mītu, ka dienas laikā atpūšas tikai klaipuļi. Dienas miegs noder, tas netiek apšaubīts! Daudzi ļoti veiksmīgi cilvēki gulēja un gulēja pa dienu - ņemiet, piemēram, izcilo politiķi Vinstonu Čērčilu, kurš tik ērti pieminēts šī raksta epigrāfā. Arī daudzi mūsu laikabiedri izmanto iespēju pagulēt dienas laikā. Piemēram, slavenais krievu mārketinga speciālists Romāns Masļeņņikovs stāsta, ka par uzņēmēju kļuvis lielā mērā brīvā grafika un pievilcīgās iespējas pa dienu pagulēt. Starp citu, viņš pat uzrakstīja grāmatu par to - "Visa patiesība par dienas miegu." Ieteicamā literatūra!

Dienas miega priekšrocības ir nenoliedzamas, to ir pētījuši zinātnieki un pierādījuši. Kalifornijas universitātes speciālisti aptaujāja vairākus simtus cilvēku, kuri regulāri praktizē 20 minūšu miegu. Ārzemēs to sauc par spēka nappingu (mūsu tautieši, aiz mīlestības pret klasiku, dienas snauduļus sauc par "Štirlica sapni"). Visi šie cilvēki aizpildīja īpašas anketas, un pēc tam dati tika analizēti.

Tagad pie jautājuma par vai dienas miegs ir noderīgs un kāpēc tas ir tik labs var atbildēt ļoti konkrēti: 30-50% palielina koncentrēšanos un veiktspēju. Turklāt visi cilvēki, kas guļ pa dienu, to ievēro īsa atpūta uzlabo garastāvokli, dod spēku un mazina aizkaitināmību.

Cits medicīniskā izpēte, kuras laikā tika pētītas objektīvas izmaiņas cilvēka stāvoklī, viņi saka ka dienas miegs uzlabo nervu vadītspēju un motoriskās reakcijas par 16%. Un, ja to praktizē regulāri, tad pat samazina sirds un asinsvadu slimību risku.

Vai ir iespējams gulēt pa dienu cilvēkam, kurš labi guļ naktī? Jā, lai gan šajā gadījumā dienas miegs nemaz nav vajadzīgs. Taču, ja naktī guļat maz, nakts miegu traucē ārēji cēloņi, darbs ātri nogurdina vai organisms pieprasa dienas miegu, tad tas jums patiešām ir vajadzīgs!

Pavadot 20 minūtes sapnim, jūs vairāk nekā kompensējat šo nelielo laika zudumu ar efektivitātes un entuziasma pieaugumu!

Un tagad - praktizēt. Tālāk ir norādīti daži noteikumi, kas neļaus jūsu dienas snaudai parādīties un palīdzēs jums iegūt visus "prēmus", kas tam pienākas.

1. Dienas miega ilgums ir jāierobežo laikā. Optimālais laiks ir 20-30 minūtes. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tas ir ļoti maz, taču arī tik īss atpūtas periods ir pietiekams, lai atsvaidzinātos. Smadzenēm vēl nav laika pāriet uz dziļu lēnu miegu, no kura nav iespējams viegli “izkļūt”.

• Ja iepriekšējā naktī negulēji pietiekami daudz, dienas miegu var pagarināt līdz 40-60 minūtēm vai pat līdz 1,5 stundām(atbilstoši viena miega cikla ilgumam).
• Ja esi neglābjami miegains, bet snaudai laika praktiski neatliek, pat izmanto šo iespēju aizmigt. Pirms pāris gadiem tas tika parādīts 10 minūšu miegs sniedz spēku un sparu uz stundu! Protams, kā studenti, daudzi lekcijās aizmiguši. Vai atceraties jautrības un satraukuma pieaugumu pēc pamošanās? Bet tas viss viņš ir - dienas miegs :).

Vai dienas miegam ir nākotne?

Dienas miegs ir noderīgs – par to nav šaubu. Ja tas ir pareizi izplānots un “izpildīts”, tad tas kļūs par Tavu nepārspējamu līdzekli pret nogurumu! Diemžēl lietas parasti nepārsniedz argumentāciju par tā priekšrocībām.

2013. gada septembrī Maskavā notika “miega streiki” – biroja darbinieki izgāja ielās un gulēja (vai imitēja miegu) turpat: uz biznesa centru kāpnēm, pieturās un citās sabiedriskās vietās. Tas bija vēstījums darba devējiem: nepārskatāms mājiens uz nepieciešamību pēc atpūtas un snaudām darba vietā. Lielākoties priekšnieki atbildēja nepārprotami: lielākā daļa norādīja, ka nav gatavi maksāt saviem darbiniekiem par miegu darba laikā.

Taču ne visi palika vienaldzīgi. Koncentrējoties uz Google, Apple un citu pasaulē slavenu progresīvu uzņēmumu piemēriem, dažu lielu Krievijas firmu un uzņēmumu vadītāji sāka organizēt atpūtas telpas saviem darbiniekiem. Viņi pat iegādājās miega kapsulas - īpašas ierīces ērtam miegam, ar kurām parastiem strādniekiem nav jāpieliek sava izdoma (skat. foto).

Kā izskatās miega kapsulas, varat redzēt šajā video:

Diemžēl lielākajai daļai strādājošo lietderīgs dienas miegs paliek sapnis, un jautājums: "Vai ir iespējams gulēt dienas laikā?" viņi var atbildēt tikai vienu lietu: "Jā, bet diemžēl mums nav iespējas to darīt!" Diemžēl…

Pirmsskolas vecuma bērniem dienas snaudas ir laiks, kad viņi var atpūsties un iegūt spēku. Pēc tam bērni jūtas jautri, gatavi atkal izpētīt apkārtējo pasauli.

Bet ar vecumu pazūd ieradums atpūsties dienas laikā. Daudzi pieaugušie, kas pusdienlaikā gatavojas snaust, parasti tiek uzskatīti par slinkiem un slinkiem. Tas ir pareizs?

Ieguvumi no miega dienas vidū

Vai dienas miegs ir labs? Zinātnieki, kas veikuši dažādus valsts līmeņa pētījumus, apliecina, ka darba dienas laikā ir ļoti lietderīgi pasnaust.

Dažās valstīs, piemēram, Spānijā, Itālijā, Japānā, Ķīnā dienas miegs ir oficiāli atļauts. Kādas ir tās priekšrocības:

• Cilvēks pilnībā atpūšas, iegūstot jaunus spēkus.
• Pēc atpūtas tu jūties mundrs, spēj produktīvi strādāt, izvirzīt jaunas "svaigas" idejas.
• Nostiprinās nervu sistēma, cilvēki jūtas mazāk aizkaitināmi.
• Palielina izturību pret dažādām stresa situācijām. Tāpēc Spānijā un Ķīnā svarīgas sarunas paredzētas pēcpusdienā, kad strādnieki jau nedaudz snauž.
• Veiktie eksperimenti pierāda, ka pēc snaudas cilvēka maņas saasinās. Īpaši svarīgi tas ir parfimēriem, degustētājiem, konditoriem, cilvēkiem, kuru profesija ir saistīta ar smaržu un tausti.
• Tiek aktivizēta vielmaiņa. Pateicoties tam, gremošana tiek normalizēta.
• Stiprina imunitāti. Zinātniski pierādīts, ka cilvēki, kas dienas laikā atpūšas, slimo retāk, viņiem nav hronisku kaites.
• Emocionālais fons ir izlīdzināts.
• Noguruma pazīmes pazūd.

Cik ilgam vajadzētu būt dienas miegam? Optimālais laiks ir 20-30 minūtes. Ja nakts atpūta bija īsa, varat palielināt laiku līdz stundai.

Vairs nav dienas snauduļu. Pretējā gadījumā cilvēks jutīsies pārņemts, parādīsies galvassāpes.

Dienas laikā vislabāk ir snaust, nevis iemigt dziļā miegā. Eksperti salīdzina šo stāvokli ar hipnozi vai meditāciju. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai cilvēkam būtu ērti un ērti. Piemēram, Ķīnā strādnieki dienas miega laikā dod priekšroku atpūtai tieši uz ietves, liekot zem galvas kartona gabalu.

Izlasi arī

Droši vien nav iespējams atrast vecākus, kuri jau no pirmās mazuļa dzīves dienas būtu apmierināti ar viņa miegu. Fakts ir tāds, ka bērni un...

Šāds stāvoklis neveicinās relaksāciju, gluži pretēji, cilvēks jutīsies “salauzts” un noguris.

Kaitējums atpūtai dienas laikā

Dažos gadījumos dienas miegs var nopietni kaitēt personai. Apskatīsim dažus iemeslus:

1. Ilgstoša snauda. No daudziem cilvēkiem var dzirdēt, ka pēc dienas miega viņi jūtas slikti, bieži rodas galvassāpes. Ar ko to var savienot? Visticamāk, cilvēks vienkārši nepareizi aprēķinājis laiku. Dienas laikā nesnaužiet ilgāk par 30 minūtēm. Pretējā gadījumā ķermenis nesaprot, kāpēc notiek agrāka pamošanās. Cilvēks piedzīvo vājumu, spēka zudumu, sliktu dūšu, reiboni.
2. Nakts miega aizstāšana ar dienas miegu. Ja cilvēks ir pieradis strādāt naktī, tad viņš cenšas atjaunot zaudētos spēkus dienas laikā. Sākumā organisms uz to var reaģēt normāli, bet ar laiku noteikti jutīsies slikti, noguris. Eksperti ar pārliecību saka, ka nakts un dienas miegs ir dažādas fāzes tāpēc nav nepieciešams aizstāt vienu ar otru.
3. Diabēts. Dienas snaudas veicina strauju hormonālā līmeņa lēcienu. Ja Jums ir paaugstināts glikozes daudzums asinīs, tas var izraisīt diabētisku komu.
4. Hipertensija. Ja cilvēks cieš augsts asinsspiediens, tad dienas miegs viņam ne vienmēr nāk par labu. Tas ir saistīts ar faktu, ka spiediens var krasi mainīties, smadzenēs ir asinsizplūdums, kas izraisa sirdslēkmi vai insultu.

1. Bezmiegs. Vai jūs ciešat no līdzīgas slimības? Tad par snauduļošanu dienas laikā labāk aizmirst.

Izlasi arī

Depresīvs stāvoklis ir garīga slimība, kas attīstās kā reakcija uz ilgstošu vai ļoti spēcīgu ...

Kā atpūsties dienas laikā

Lai pēc snaudas justos labi, jāprot pareizi ļauties snaudai. Šie padomi palīdzēs jums justies enerģiskam:

1. Centieties gulēt īsi. Optimālais ilgums ir 20-25 minūtes. Kāpēc tieši šie skaitļi? Tas viss ir par miega fāzēm. 20 minūtēs ķermenis var atpūsties, smadzeņu centri atpūšas, ķermenis piepildās ar spēku. Pēc 30 minūtēm sākas dziļā miega fāze, kas ilgst vismaz stundu. Ja pamostaties šajā laikā, cilvēks noteikti jutīsies “salauzts” un noguris. Šajā gadījumā labāk gulēt 1,5-2 stundas.
2. Tāpat neaizmirstiet par pareizo vidi. Atbrīvojieties no mūzikas avotiem un spilgtas gaismas. Ideāli ir uzvilkt speciālu aizsegu, kas nelaiž cauri saules starus, un ausīs ievietot ausu aizbāžņus.
3. Gultai jābūt piemērotai atpūtai. Gulta veiksmīgi aizstās ērto taftu, atzveltnes krēslu, dīvānu, pat nesalocītu sēdekli automašīnā.
4. Mēģiniet nosnausties no 13:00 līdz 15:00. Pretējā gadījumā jūs varat saskarties ar nakts bezmiega problēmu.
5. Ja nevarat aizmigt ilgu laiku, ņemiet vērā šīs ķermeņa īpašības. Sāciet plānot savu snaudu jau laikus.

Pēc snaudas izdzeriet tasi stipras tējas vai kafijas. Noteikti veiciet nelielu vingrinājumu. Tas palīdzēs jūsu ķermenim ātri iegūt tonusu.

Gadījumi, kad jāatsakās no dienas miega

Ir pieaugušie, kuri pa dienu nevar aizmigt. Tādējādi ķermenis skaidri parāda, ka viņiem tas vienkārši nav vajadzīgs.

Apsveriet situācijas, kad labāk ir atteikties no dienas atpūtas:

1. Nav vajadzības pēc tā. Ja nav vēlēšanās snaust, labāk nemēģināt. Pretējā gadījumā tas tiešām var liecināt, ka cilvēks ir slinks.
2. Naktīs ir grūti aizmigt. Lai arī cik ļoti gribētos pa dienu pasnaust, par šo ieradumu nāksies aizmirst. Palīdzēs tikt galā ar noguruma sajūtu un vēlmi izgulēt tasi stipras kafijas, intensīva fiziski vingrinājumi, pastaiga svaigā gaisā, kontrastduša. Tāpat pārliecinieties, ka telpā nav pārāk karsts, pretējā gadījumā jūs vienkārši “nolietosit”, no miegainības nevar izvairīties. Optimālā gaisa temperatūra telpā ir 22 grādi, mitrums 70-80%.
3. Nav samēra sajūtas. Ko cilvēks piedzīvo, kad pārēd? Smaguma sajūta vēderā, sāpes. Tas pats attiecas uz miegu. Pārgulēt ir vēl sliktāk nekā nepietiekami gulēt. Apgulties 10 minūtes un pamosties pēc pāris stundām? Mums jāmeklē izeja no situācijas. Pirmkārt, pārbaudiet savu veselību. Šāda tieksme pēc miega var liecināt par nopietnu slimību.

Pieaugušā dienas miegs, atšķirībā no bērna, nav tik izplatīts. Daudzi pat ar iespēju uzņemt siestu steidzas darīt vairāk, sērfot internetā vai darīt ko citu, bet pa dienu neguļ.

Turklāt tiek uzskatīts, ka tas, kurš atļauj sev ikdienas ikdienas atpūtu, ir slinks cilvēks. Taču daudzi mūsdienu pētījumi un testi ir pierādījuši, ka vairumā gadījumu pusdienlaika siesta pozitīvi ietekmē ķermeņa stāvokļa psiholoģiskos un fiziskos rādītājus. Tātad, kas patiesībā nes dienas miegu - labums vai kaitējums?

Starp noderīgas īpašības Dienas miega eksperti atzīmē sekojošo:

• nervu sistēmas un imunitātes stiprināšana;
• darbspēju atjaunošana;
• dzīvespriecības un enerģijas atgriešanās pat pēc daudzām aktivitātēm no rīta;
• visu maņu orgānu darba pasliktināšanās, kognitīvo un garīgo spēju uzlabošana;
• izturības un stresa izturības palielināšanās;
• vielmaiņas procesu paātrināšana un toksīnu izvadīšana;
• visu orgānu un sistēmu, tostarp gremošanas, nervu, sirds un asinsvadu, endokrīno sistēmu, darba normalizēšana;
• iedvesmas un jaunu ideju rašanās radošumā.

Turklāt siesta kalpo kā laba garīgās un fiziskās pārslodzes profilakse, palīdz izlīdzināt emocionālo fonu un novērst depresiju.

Speciālisti ir pārliecināti, ka cilvēks, kurš dienas laikā atļaujas regulāri īsi atpūsties, kļūst produktīvāks un izturīgāks, jūtas labāk. Iemesls ir ne tikai spēja pārslēgties un sakārtot domas, bet arī miega labvēlīgā ietekme uz hormonālo fonu. Tātad siestas laikā ievērojami pazeminās stresa un trauksmes hormonu līmenis asinīs, palielinās prieka un laimes hormonu endorfīnu sintēze.

Cik daudz jūs varat gulēt

Cik daudz miega dienā vai naktī ir atkarīgs no daudziem faktoriem: vecuma, darba rakstura un aktivitātes dienas laikā, veselības stāvokļa un citām individuālajām īpašībām. Atpūtas ilgumu labāk aprēķināt katrā gadījumā atsevišķi, taču šajā sakarā ir vispārīgi speciālistu ieteikumi.

Ārsti iesaka ņemt vērā ne tikai cilvēka individuālās īpašības, bet arī miega cikliskās fāzes. Kopumā ir 4 fāzes, kur ātrajam un lēnajam miegam ir pa 2 fāzēm.

REM miega fāzes nav ilgas – tikai 20 minūtes. Pamošanās šajā periodā, ja noķers, būs viegla. Taču kāpums lēnajā fāzē draud ar grūtībām. Ja nogriezīsit lēno fāzi, tad viss, kam noder dienas miegs, nebūs aktuāls, un atpūta tikai kaitēs. Cilvēks līdz naktij jutīsies noguris un nespēks, var rasties galvassāpes un īslaicīgs darbspēju zudums.

Jūsu zināšanai. Vai ir labi gulēt pa dienu, noskaidroja Kalifornijas universitātes zinātnieki. Viņi pētīja cilvēku grupu, kas ilgu laiku praktizēja dienas miegu, un salīdzināja savu sniegumu ar grupu, kas guļ tikai naktī. Rezultāti ir iespaidīgi: grupai, kas guļ dienas laikā, pēcpusdienā ir ievērojami augstāka koncentrācija un atmiņa nekā pārējiem.

Šie pētījumi ir pierādījuši, ka ar pareizu dienas miega ilgumu un laiku siesta neizjauc bioritmus, neizraisa bezmiegu un būtiski uzlabo pašsajūtu un veiktspēju.

Kurš un kāpēc nevar gulēt pa dienu

Bet ne vienmēr siesta cilvēkam noder. Gulēšana dienas laikā ir kaitīga, ja to dara nepareizi. Eksperti atzīmē šādas problēmas, ar kurām jūs varat saskarties dienas miega dēļ:

1. Ilgi gulētāji pusdienlaikā var izjaukt ķermeņa bioritmus, izraisot bezmiegu un grūtības pamosties no rīta.
2. Dienas snaudas var saasināt depresiju. Tāpēc, ciešot no tā, labāk pārskatīt savu ikdienu. Ieteicams konsultēties ar psihologu un mēģināt izvairīties no ilgstošas ​​dienas miega.
3. Sirds un asinsvadu slimībās, kā arī akūtos apstākļos, piemēram, pirmsinsultā, miegs dienas laikā ir kontrindicēts. Šādas atpūtas laikā un tūlīt pēc tās var rasties lēciens. asinsspiediens, kas ir pilns ar insultu, sirdslēkmi un citām problēmām.
4. Daudzi cilvēki domā, vai ir kaitīgi gulēt dienas laikā tiem, kuri cieš no cukura diabēts. Speciālisti vienbalsīgi atbild, ka šāda atpūta diabēta slimniekiem nenāks par labu. Siesta pēc tās var izraisīt strauju cukura pieaugumu, kas ir bīstams veselībai un dzīvībai.

Tāpat siesta pēcpusdienā var izraisīt letarģiju, miegainību, slinkumu. Dažreiz atpūtas vietā tas rada vājuma un noguruma sajūtu, noved pie nespējas koncentrēties un izklaidības. Bet šie simptomi visbiežāk ir saistīti ar nepareizi izvēlētu miega laiku un tā ilgumu.

Svarīgs! Pastāvīga miegainība un vēlme gulēt pusdienās ilgāk par pusotru stundu ar labu nakts atpūtu var būt slimības simptoms. Šādas problēmas var rasties sakarā ar augstspiediena, ateroskleroze, osteohondroze, sirds un asinsvadu slimības, hormonālie traucējumi. Par cēloni var kalpot arī psiholoģiskie faktori: stress, depresija, apātija, nelabvēlīgi apstākļi mājās vai darbā, bailes.

Kas izraisa melatonīna trūkumu

Zinātnieki ir pierādījuši, ka miega laikā cilvēka organismā izdalās veselībai un labsajūtai ļoti svarīga viela – melatonīns. Tas ir miega, jaunības, ilgmūžības, skaistuma hormons, ko ražo smadzenēs esošais čiekurveidīgs dziedzeris. Galvenais melatonīna sintēzes nosacījums ir gaismas trūkums. Tāpēc to ražo naktī, bet dienas laikā - mazākos daudzumos.

Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka melatonīns kavē augšanu un kalpo kā laba vēža audzēju attīstības profilakse, novērš priekšlaicīgu novecošanos un izraisa audu reģenerācijas procesus.

Miega trūkums, bioloģisko ritmu pārkāpumi, melatonīna trūkums var izraisīt šādas negatīvas sekas:

• samazināta imunitāte;
• potences un libido pasliktināšanās vīriešiem;
• darbspēju samazināšanās, izturība, stresa noturība;
• apātijas parādīšanās, paaugstināta trauksme, depresija, bezmiegs;
• hormonālās sistēmas pārkāpums;
• ātrs svara pieaugums vai, gluži pretēji, svara zudums;
• biežas galvassāpes un muskuļu sāpes;
• atmiņas zudums un nespēja koncentrēties.

Rūpējieties par savu veselību – neveiksmes bioloģiskajos ritmos ir ļoti grūti atgūt pat ar profesionālu palīdzību. Valsts normalizācija var ilgt ne tikai mēnešus, bet arī gadus.

Kā iemācīties gulēt dienas laikā

Dienas miega pētījumi ir noveduši zinātniekus, kas pēta šo fenomenu, pie nepārprotamiem secinājumiem. Lai tas būtu noderīgs, jums jāievēro šādi vienkārši noteikumi:

1. Atpūta pusdienās vislabāk ir tikai 10-30 minūtes.
2. Ja esat ļoti noguris, tad ir vērts pagarināt miegu līdz 90 minūtēm, jo ​​tas ir laiks, kas nepieciešams pilna miega cikla pabeigšanai.
3. Atpūšoties pusstundu vai stundu, pēc tās var justies vēl vairāk noguris nekā pirms siestas. Tas ir saistīts ar faktu, ka cikls netika ievērots, un ķermenis ir spiests strādāt ekstremālā režīmā.
4. Labākais laiks siestai ir no viena līdz trijiem pēcpusdienā.
5. Guļot, lai nodrošinātu komfortu, apsedz sevi ar segu. Mēģiniet izvēdināt telpu, kurā nolemjat atpūsties iepriekšējā dienā. Aizēno logus ar bieziem aizkariem vai uzvelc speciālu aizsietām acīm. Pārliecinieties, ka jūsu drēbes ir ērtas.
6. Pie pusdienlaika siestas labāk pierast pamazām. Pirmajās dienās vēlams izmantot modinātāju, lai nepārgulētu īsto laiku un ņemtu vērā miega fāzes. Jau pēc nedēļas treniņa jūs gulēsiet pa dienu 20-30 minūtes, un “iekšējais pulkstenis” jūs pamodinās laikā.
7. Pēc atpūtas noteikti izstaipieties, veiciet vieglu treniņu visa ķermeņa muskuļiem. Tas palīdzēs ātrāk atgriezties darbā un justies labāk.

Daudzi cilvēki labprātāk pavada siestu uz dīvāna vai dīvāna, nevis gultā. Tas ļauj izvairīties no kārdinājuma pagarināt atpūtu vēl uz kādu laiku.

Kā redzat, īsas snaudas, ja tās ir pareizi plānotas, ir izdevīgas lielākajai daļai cilvēku. Ievērojot speciālistu ieteikumus un regulāri veicot siesta, jūs varat izvairīties negatīvas sekasŠāds sapnis, palieliniet savu produktivitāti un stresa izturību, iegūstiet možuma un pozitīvu lādiņu pārējai dienas daļai.

Bet, ja jums ir grūti aizmigt vai jūs ciešat no bezmiega vai iepriekš minētajām slimībām, izlaidiet siestu un mēģiniet gulēt tikai naktī.