दिन की नींद के बाद की स्थिति. वयस्कों के लिए दिन में सोने की व्यवहार्यता

मानव शरीर इस प्रकार व्यवस्थित है कि उसे जागने की अवधि और आराम की अवधि दोनों की आवश्यकता होती है। काम, अध्ययन, प्रशिक्षण, यहां तक ​​​​कि साधारण घरेलू काम और खाने के दौरान, मानव शरीर के सभी अंग सक्रिय रूप से काम करते हैं। जठरांत्र पथस्वीकार करता है और प्रक्रिया करता है पोषक तत्त्व. लेख में हम इस सवाल को समझेंगे कि आपको दिन में नींद क्यों नहीं आती।

हृदय प्रणाली सभी धमनियों, शिराओं और वाहिकाओं को रक्त प्रदान करती है। फेफड़े और ब्रांकाई शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली व्यक्ति को चलने-फिरने की अनुमति देती है। यकृत और गुर्दे शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर और साफ़ करते हैं। इस समय मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, तंत्रिका अंत के माध्यम से सभी अंगों को संकेत भेज रहा है।

ये सब दिन में होता है. ऐसे गहन कार्य के दौरान, मानव शरीर के सभी अंग और प्रणालियां थक जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है। के लिए रोग प्रतिरोधक तंत्रएक व्यक्ति ठीक होने में सक्षम था, उसे हार्मोन मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है। यह हार्मोन केवल रात में ही बनता है। इसलिए, रात में जागना और केवल दिन में सोना असंभव है।

आपको दिन में नींद क्यों नहीं आती

• दिन के दौरान, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर, मानव शरीर सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है। यह हार्मोन व्यक्ति को प्रदान करता है अच्छा मूडऔर प्रसन्नता की अनुभूति. इसके लिए सेरोटोनिन को आनंद का हार्मोन भी कहा जाता है।
• दिन के दौरान उदास, सुस्ती और टूटा हुआ महसूस न करने के लिए आप सो नहीं पाते हैं। इसके अलावा, सेरोटोनिन के बिना मेलाटोनिन का उत्पादन असंभव है। यह प्रक्रिया शरीर में रात को सोते समय हो सकती है, जब अंधेरा हो और व्यक्ति आराम कर रहा हो।

अगर आप दिन में सोते हैं तो क्या होता है?

कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने दिन में सोने की आदत के मानव शरीर पर हानिकारक प्रभावों को साबित करने वाले प्रयोग किए। यह साबित हो चुका है कि ऐसी आदत से न केवल स्वास्थ्य में गिरावट आती है, बल्कि जीवन प्रत्याशा में भी उल्लेखनीय कमी आती है। जो लोग दिन में सोना पसंद करते हैं वे लगभग 4 साल कम जीते हैं।

जो व्यक्ति दिन में सोता है उसे अक्सर सूर्य के प्रकाश की कमी का अनुभव होता है। इससे सेरोटोनिन हार्मोन के उत्पादन में कमी आती है, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है और विकास होता है विभिन्न रोग. सुस्ती, थकान, घबराहट, ख़राब मूड ऐसे लोगों के लगातार साथी बन जाते हैं।

40 से अधिक उम्र के लोगों को दिन में क्यों नहीं सोना चाहिए?

दिन में सोने की आदत खासकर उन लोगों के लिए खतरनाक है जो चालीस साल की उम्र पार कर चुके हैं। इस श्रेणी के लोगों में जल्दी मौत के मामले कई गुना बढ़ जाते हैं। इसके अलावा, वृद्ध लोगों में अक्सर पहले से ही विभिन्न विकृति होती है और पुराने रोगोंजो लंबी झपकी से और खराब हो सकती है।

जिन लोगों को पहले ही स्ट्रोक हो चुका है या वे स्ट्रोक से पहले की स्थिति में हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि वे सो नहीं सकते हैं या दिन में ऊंघते रहते हैं। यह खतरनाक है क्योंकि जब वे दिन में झपकी लेते हैं तो उनका रक्तचाप अस्थिर हो जाता है। और दबाव की बूंदें, विशेष रूप से तेज बूंदें, मस्तिष्क में रक्तस्राव से भरी होती हैं।

यही खतरा मधुमेह के रोगियों को भी है। यदि वे दोपहर में भोजन के बाद सो जाते हैं, तो उनके रक्त शर्करा का स्तर आसमान छू सकता है। इससे गंभीर जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं।

अन्य बातों के अलावा, वृद्ध लोग अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। फिर रात में "नींद की कमी" वे इस दिन की नींद की भरपाई करने की कोशिश करते हैं। जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं उन्हें दिन में नहीं सोना चाहिए, क्योंकि इससे उनकी समस्या और बढ़ जाएगी।

दिन में कौन और कितना सो सकता है?

छोटे बच्चों के लिए, किसी ने भी रात की नींद के अलावा दिन की नींद रद्द नहीं की है। बढ़ते शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। हाँ, और वयस्क कभी-कभी उपयोगी होते हैं, और कभी-कभी उन्हें दिन के दौरान झपकी लेने की आवश्यकता होती है।

यह देखा गया है कि दिन की थोड़ी देर की नींद बहुत फायदेमंद हो सकती है। यह मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने, थकान की भावना को कम करने में मदद करता है। दिन में थोड़ी देर की नींद के बाद मूड में सुधार होता है, कार्यक्षमता बढ़ती है।

अंधेरे का एहसास पैदा करने के लिए दिन के दौरान अपनी आंखों पर प्रकाश-सुरक्षात्मक मास्क लगाकर सोने की सलाह दी जाती है। दिन की नींद की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रसन्नता की जगह कमजोरी का अहसास न हो इसके लिए आप दिन में ज्यादा देर तक सो नहीं पाते हैं।

कई लोग दिन के दौरान झपकी लेने से इनकार नहीं करेंगे, लेकिन काम और अन्य चीजों के कारण हर किसी को ऐसा अवसर नहीं मिलता है। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जिन्हें दिन की नींद कमजोरी का अहसास कराती है।

आइए जानने की कोशिश करें- क्या दिन में सोना फायदेमंद है या इससे कोई नुकसान है?

शरीर विज्ञान के क्षेत्र के विशेषज्ञों ने पाया है कि दोपहर की झपकी की आवश्यकता हमारे शरीर के बायोरिदम में परिवर्तन के कारण प्रकट होती है। इस तरह के उतार-चढ़ाव दैनिक अवधि में चयापचय दर में बदलाव के कारण होते हैं।

इस तथ्य की पुष्टि शरीर के तापमान के सरल माप से की जा सकती है: प्रति दिन दो अंतराल मिलेंगे जिनमें तापमान सबसे कम होगा:

• दिन में 13.00 से 15.00 बजे के बीच;
• रात 3 से 5 बजे के बीच.

संकेतित अवधि के दौरान तापमान में कमी नींद या खाए गए खाद्य पदार्थों से प्रभावित नहीं होती है। इस समय आराम की सख्त जरूरत होती है, जिसमें नींद में डूबना भी शामिल होता है। आइए जानें कि आप दिन में सोने के लिए क्यों आकर्षित होते हैं, क्या दिन की नींद फायदेमंद है, और दिन के उजाले के दौरान कितना समय सोने की अनुमति है?

ध्यान! मैं आपको याद दिला दूं कि किसी भी समस्या की स्थिति में आप हमारे विशेषज्ञों से सलाह ले सकते हैं।

दोपहर में कितनी देर तक सोना चाहिए

दोपहर में नींद की अधिकतम अवधि आधा घंटा है - केवल इस मामले में आराम फायदेमंद होगा। 30 मिनट में आपके पास गहरी नींद की स्थिति में आने का समय नहीं होगा, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। दिन में सोने का समय कार्य की विशिष्टताओं, उम्र और शारीरिक स्थिति के अनुसार अलग-अलग हो सकता है।

ज्यादातर मामलों में, आधे घंटे की नींद और यहां तक ​​कि एक चौथाई घंटे का आराम भी ठीक होने के लिए पर्याप्त है। यह मूड में सुधार, शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में सुधार के लिए पर्याप्त है।

आधे घंटे से ज्यादा सोने से कमजोरी महसूस होगी। लंबे समय तक आराम, जिसमें नींद भी शामिल है, सुस्ती का कारण बनेगा। इसीलिए अधिकांश शरीर विज्ञानी दिन के समय बैठने की सलाह देते हैं, क्योंकि प्रवण स्थिति में लंबी नींद लेना आसान होता है। अपने ब्रेक के दौरान सीधे अपने डेस्क पर कुछ मिनटों के लिए झपकी लें और आप बेहतर महसूस करेंगे।

दोपहर की झपकी के फायदे

कई लोगों को रात के खाने के बाद दिखाई देने वाली तंद्रा की भावना पर काबू पाना पड़ता है - हर कोई दोपहर में झपकी लेने की विलासिता बर्दाश्त नहीं कर सकता है। लेकिन अगर परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो जान लें कि शरीर के लिए दोपहर में सोने के फायदे कई देशों में किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हो चुके हैं।

वह दिन में, रात के खाने के बाद क्यों सो जाता है? कारण सरल हैं: दोपहर में, मस्तिष्क कोशिकाओं का हिस्सा जो जागने के लिए जिम्मेदार होता है, निषेध की स्थिति में आ जाता है, और झपकी लेने की इच्छा होती है।

उनींदापन से निपटने के लिए, ज्यादातर मामलों में वे मजबूत कॉफी पीते हैं, लेकिन इंग्लैंड के वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चला है कि रात के खाने के बाद एक छोटी सी झपकी कॉफी पेय की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करती है। उष्णकटिबंधीय जलवायु परिस्थितियों और उपोष्णकटिबंधीय देशों के निवासियों के लिए दोपहर की नींद दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है।

एक संक्षिप्त विश्राम भीषण गर्मी से बचने का अवसर प्रदान करता है और शारीरिक आवश्यकताओं की संतुष्टि में योगदान देता है। दोपहर में थोड़ा आराम करने से कार्यक्षमता बढ़ती है, स्फूर्ति का एहसास होता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए लाभ

अल्प सायस्टा के कारण तनाव उत्पन्न करने वाले हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है। इन हार्मोनों की अधिकता खतरनाक होती है तंत्रिका तंत्रमानस पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

थोड़ी देर की नींद आपको तनाव से छुटकारा दिलाती है, मानसिक और भावनात्मक तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती है।

हृदय प्रणाली के लिए लाभ

दिन के समय थोड़ा आराम करने से रोधगलन और स्ट्रोक की संभावना कम हो जाती है। अमेरिका के वैज्ञानिक कई वर्षों से इस क्षेत्र में प्रयोग कर रहे हैं। इन प्रयोगों के नतीजों से पता चला कि जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन बार रात के खाने के बाद आधे घंटे सोते थे, उनमें संवहनी रोग विकसित होने की संभावना 40 प्रतिशत कम हो गई, उन लोगों की तुलना में जो दोपहर बारह बजे के बाद बिल्कुल भी आराम नहीं करते थे।

मस्तिष्क के लिए लाभ

किए गए अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि थोड़े दिन के आराम के दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से बहाल हो जाता है, जिससे जागने के बाद उसके काम में सुधार होता है, जिम्मेदार निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार विभाग काम करना शुरू कर देते हैं। दिन में 15 मिनट की झपकी आपको नए काम करने की ऊर्जा देती है।

शोधकर्ताओं का तर्क है कि दोपहर में झपकी मस्तिष्क को "रीबूट" करने, अनावश्यक जानकारी को "साफ़" करने के लिए आवश्यक है। एक थके हुए मस्तिष्क की तुलना अस्वीकृति से भरे मेलबॉक्स से की जा सकती है, जो नए संदेश प्राप्त करने में असमर्थ है क्योंकि इसमें कोई जगह नहीं है।

संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि प्रयोग में भाग लेने वाले छात्रों में दृश्य प्रतिक्रियाओं की तीव्रता शाम के समय कई गुना कम हो जाती है। लेकिन जो लोग दिन के दौरान थोड़ी सी झपकी लेते हैं, वे सूचनाओं को उतनी ही तेजी से समझते और याद रखते हैं, जितनी सुबह उनमें देखी गई थी।

दिन की एक छोटी सी नींद के दौरान, मस्तिष्क कोशिकाएं उतनी ही प्रभावी पुनर्प्राप्ति से गुजरती हैं जितनी रात में नींद के दौरान। दिन में सोने से हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है, जिससे दोपहर से पहले उत्पन्न होने वाले तनाव से राहत मिलती है। दोपहर के थोड़े आराम के बाद ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है, जिसका मानसिक कार्यों में बहुत महत्व है।

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वयस्कों के लिए

कई महिलाएं दिन में सोने के लिए समय निकालने की कोशिश करती हैं। आखिरकार, दोपहर में थोड़ा आराम करने से उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, थोड़ा सा कायाकल्प प्रभाव पड़ता है। नियमित दिन की नींद आपको आंखों के नीचे बैग से छुटकारा दिलाती है, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

दिन में सोने की प्रवृत्ति गर्भवती महिलाओं में भी देखी जाती है, खासकर पहली तिमाही में।

पुरुषों में, दोपहर में एक छोटी सी झपकी प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है, इसके अलावा, यह रात की पाली में काम करने के बाद स्वस्थ होने का एक शानदार तरीका है।

यह प्रामाणिक रूप से ज्ञात है कि अमेरिका के पूर्व राष्ट्रपति जॉन एफ कैनेडी सहित उच्च कार्य क्षमता वाले कई लोकप्रिय लोग दिन के दौरान नियमित रूप से आराम करते थे।

दिन की नींद से नुकसान. क्या दिन में झपकी लेना हर किसी के लिए अच्छा है?

दिन का आराम, जिसमें नींद में डूबा रहना शामिल है, हर किसी को फायदा नहीं पहुंचाता। कुछ मामलों में, रात के खाने के बाद झपकी लेने की तीव्र इच्छा अधिक काम और स्वास्थ्य लाभ की आवश्यकता के साथ-साथ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का भी संकेत देती है।

महत्वपूर्ण! दिन के समय दिखाई देने वाली तंद्रा की तीव्र अनुभूति को नज़रअंदाज न करें।

अचानक उनींदापन आने वाले स्ट्रोक का संकेत हो सकता है। यदि आप अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के उनींदापन का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से मिलना और रक्त वाहिकाओं के साथ अपने दिल की जांच करना सुनिश्चित करें। बुजुर्ग लोगों को दिन के समय आराम करते समय विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए: उन्हें दोपहर में नींद के दौरान दबाव में गिरावट का अनुभव होता है, तेज उछाल से रक्तस्राव हो सकता है।

इसके अलावा, दिन में अचानक सोने की इच्छा होना नार्कोलेप्सी नामक एक दुर्लभ स्थिति का संकेत हो सकता है। इस रोग के होने पर व्यक्ति दिन में कई बार सो सकता है। ऐसी स्थिति में केवल एक विशेषज्ञ ही रोग का निदान कर सकता है और उपचार लिख सकता है।

जिन लोगों को टाइप 2 मधुमेह का पता चला है, उन्हें भी दिन में झपकी लेने से बचना चाहिए। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि मधुमेह रोगियों में दोपहर में सोने के बाद रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बहुत अधिक बढ़ जाती है, इसलिए दिन में सोना मधुमेह रोगियों के लिए हानिकारक है।

यदि आपको रात में सोने में कठिनाई महसूस होने लगे, तो दिन की नींद की अवधि कम कर दें या दिन के दौरान आराम करने से भी इनकार कर दें।

क्या दोपहर का अवकाश बच्चों के लिए अच्छा है?

क्या बच्चे को दिन में सोने की ज़रूरत है? दिन की नींद में सावधानी केवल वयस्कों को ही बरतनी चाहिए, और जहाँ तक बच्चों की बात है, उन्हें पूर्ण विकास के लिए दोपहर में आराम की आवश्यकता होती है।

बच्चे का शरीर अधिक समय तक जागने में सक्षम नहीं है; बच्चों का मस्तिष्क दिन भर में लगातार आने वाली सूचनाओं को नहीं समझ पाता है।

वह तस्वीर, जब बच्चे चलते-फिरते सचमुच सपने में गिर गए, कई लोगों ने देखी। ऐसा टूटने के कारण होता है, क्योंकि बच्चों का शरीर भारी भार के अनुकूल नहीं होता है। दिन में सोने से बच्चों के तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है एक लंबी संख्याआने वाली जानकारी.

महत्वपूर्ण! यदि छोटे बच्चे दिन के समय नहीं सोते हैं, तो उनकी प्राकृतिक जैविक लय भटक जाती है। इस तरह की विफलताएं बच्चे के संपूर्ण नाजुक जीव के काम में व्यवधान पैदा कर सकती हैं।

बच्चों को कितनी झपकी चाहिए?

बच्चों में दिन में नींद की अवधि को विनियमित करने वाले अनुमानित मानदंड हैं। लेकिन वास्तव में, बच्चों के लिए दिन के आराम की अवधि अलग-अलग निर्धारित की जाती है, क्योंकि प्रत्येक बच्चे की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। दोपहर में सोने की अवधि उम्र पर भी निर्भर करती है।

जो बच्चे अभी-अभी पैदा हुए हैं वे लगभग हर समय सोते हैं। दो महीने की उम्र तक, वे पहले से ही दिन और रात में अंतर कर लेते हैं, और उनकी दिन की नींद अंतराल पर लगभग पांच घंटे होती है।

छह महीने के बच्चे दो से तीन अंतराल के साथ दिन की नींद में औसतन चार घंटे बिताते हैं।

एक से डेढ़ साल की उम्र के बच्चों को आमतौर पर दिन में दो घंटे की नींद लेनी होती है।

छोटे बच्चों के लिए अच्छे स्वास्थ्य और मानसिक विकास की नींव रखना महत्वपूर्ण है। पोषण, व्यायाम, बुद्धि का विकास - यह सब बच्चों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको बच्चे की नींद को ठीक से व्यवस्थित करने की भी आवश्यकता है। माता-पिता को बच्चों के मनोरंजन के आयोजन के नियमों का अध्ययन करना चाहिए।

दोपहर की झपकी के लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं; दिन में आराम कई बीमारियों की रोकथाम का काम करता है। दिन के आराम के महत्व पर विचार करें, क्योंकि हम अपना अधिकांश जीवन नींद पर बिताते हैं, हमारी भलाई इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

वीडियो

आप चाहें तो दिन में सोयें या न सोयें? रात के खाने के बाद सही तरीके से कैसे सोयें? थोड़े दिन के आराम के साथ रात की नींद में खलल कैसे न डालें? इन सवालों का जवाब प्रोफेसर आर. एफ. बुज़ुनोव ने इस वीडियो में दिया है:

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दिन में सोने के फायदे और नुकसान

व्यक्ति जब सोता है तो आराम करता है। रात की नींद के बिना उचित आराम असंभव है, लेकिन कभी-कभी बेहतर स्वास्थ्य और कार्य क्षमता की बहाली के लिए दिन के दौरान झपकी लेना आवश्यक होता है। हालाँकि नींद वैज्ञानिक मानते हैं: दिन की नींद एक विशेष रूप से व्यक्तिगत मामला है।

जब जिंदगी नींद को परिभाषित करती है

दिन की नींद की आवश्यकता कई कारकों पर निर्भर करती है:

• बायोरिदम;
• शारीरिक स्थितियाँ;
• पेशेवर जिम्मेदारियाँ;
• रात की नींद आदि की आवश्यकता की संतुष्टि की डिग्री।

लोग "उल्लू" और "लार्क्स" में विभाजित हैं। जल्दी उठने वाले लोग जल्दी उठते हैं और उनके लिए दिन में सोना सामान्य बात है। अधिकांश उल्लू दिन में सोना पसंद नहीं करते: वे वास्तव में दोपहर के करीब जागते हैं।

किसी व्यक्ति की शारीरिक विशेषताएं ऐसी होती हैं कि कमजोर, बीमार लोग अधिक सोते हैं, उनके लिए दिन में सोना उपयोगी होता है। गर्भवती महिलाओं को दिन के बीच में झपकी लेना पसंद होता है। दिन के समय नींद शारीरिक थकान और मानसिक अधिक काम से मिलती है। यह कुछ प्रकार के व्यवसायों पर भी लागू होता है जिनमें दिन के दौरान बहुत अधिक तनाव की आवश्यकता होती है।

हर कोई और हमेशा भी रात को उतनी नींद नहीं ले पाता जितनी ज़रूरी है। घर से दूर काम पर जाने के लिए जल्दी उठना एक आम बात है। इस मामले में, रात में बर्बाद हुए घंटों की भरपाई दिन में की जानी चाहिए।

उम्र भी एक महत्वपूर्ण कारक है: व्यक्ति जितना बड़ा होगा, उसे आराम की कुल आवश्यकता उतनी ही कम होगी। दिन में सोने या उसके बिना सोने की आदत बचपन में ही पड़ जाती है।

छोटी उम्र से ही नींद का ख्याल रखें

यह तथ्य कि दोपहर की झपकी आवश्यक है, बचपन में ही सिखाया जाता है। इसलिए, किंडरगार्टन में, बच्चों को दोपहर के समय सुलाना चाहिए, और आराम के लिए डेढ़ घंटा आवंटित किया जाता है। शांत समय बच्चों के अवकाश शिविरों और अन्य स्कूल और प्रीस्कूल संस्थानों का एक अनिवार्य गुण है। फिर भी यह स्पष्ट है कि हर किसी के लिए दिन में सो जाना समान रूप से आसान नहीं होता है। कुछ लोग जल्दी और आसानी से सो जाते हैं, और उतनी ही आसानी से जाग जाते हैं, जबकि अन्य लंबे समय तक घूमते रहते हैं, छत की ओर देखते हैं, और जब अंततः सो जाते हैं, तो दोपहर के भोजन के लिए उठने का समय हो चुका होता है।

इसके कई कारण हैं: सक्रिय, जीवंत स्वभाव वाले बच्चों के पास शांत समय में खेलने और दौड़ने का पर्याप्त समय होता है, और इसलिए वे बिना पैरों के सोते हैं। कफयुक्त बच्चे, जो दुनिया को दार्शनिक रूप से समझते हैं, शांति से लेट जाते हैं और शांति से सो जाते हैं। दिन के समय सबसे ख़राब नींद उदासी और पित्त से पीड़ित लोगों को आती है। वैसे, यह न केवल बच्चों पर लागू होता है - जिन वयस्कों ने स्वभाव के प्रकार को बरकरार रखा है, वे मॉर्फियस के आलिंगन के प्रति अपने दृष्टिकोण को वर्षों तक बनाए रखते हैं।

एक अन्य कारण घर पर बच्चे के दैनिक आहार की कमी भी हो सकता है। यह अकारण नहीं है कि बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जो माताएं अपने बच्चे को पहली बार किंडरगार्टन ले जा रही हैं, वे पहले से ही बच्चे को एक व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें: घंटे के अनुसार भोजन, जल्दी उठना, जल्दी सोना और एक अनिवार्य दोपहर की झपकी.

बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, वह उतना ही अधिक समय जागते हुए बिताता है। लेकिन अगर दिन में सोना एक आदत बन गई है, तो यह बनी रहनी चाहिए। आपको बस इसके लिए आवंटित समय को समायोजित करने की आवश्यकता है।

मिनटों के बारे में मत सोचो

परिपक्व होने के बाद, लोग अक्सर किंडरगार्टन के मधुर अतीत को याद करते हैं, जब दोपहर के भोजन के समय काम पर उन्हें नींद आने लगती है। निष्पक्ष होने के लिए, रूस में कुछ स्थानों पर उन्होंने श्रमिकों को दिन के बीच में झपकी लेने का अवसर प्रदान करने के लिए पश्चिमी नियोक्ताओं की उपयोगी आदत को अपनाना शुरू कर दिया है।

इस तरह की "नींद में रुकावट" लंबे समय से यूरोप में, खासकर दक्षिणी देशों में एक आम बात रही है। पारंपरिक विश्राम एक व्यक्ति को जीवन शक्ति के न्यूनतम नुकसान के साथ दोपहर की गर्मी से बचने का अवसर देता है, खासकर जब से इस समय कार्यकर्ता को कमजोरी महसूस होती है, और परिणामस्वरूप, दक्षता कम हो जाती है।

दिन में एक स्वप्न आया दरबार में और जापान में दक्षिण - पूर्व एशियाजहां लोग कड़ी मेहनत करते हैं और कार्य दिवस की लय बहुत तीव्र होती है। यहां तक ​​कि कार्यालय नींद का उद्योग भी सामने आया है: कार्यस्थल पर अच्छी नींद लेने के लिए, वे विशेष तकिए, इयरप्लग और अन्य सामान का उत्पादन करते हैं।

नींद के ब्रेक की गणना न केवल मिनटों में, बल्कि सेकंडों में भी की जा सकती है। मुख्य बात यह है कि उनका कुशलतापूर्वक उपयोग करें और जानें कि वे क्या लाभ ला सकते हैं। कितने समय तक सोना है, इसके आधार पर, अलग-अलग हैं:

• सूक्ष्म नींद;
• मिनिसन;
• अच्छा सपना;
• आलसी सपना.

सूक्ष्म नींद की अवधि पांच मिनट तक होती है। यदि अप्रतिरोध्य उनींदापन आ जाए तो यह प्रभावी है। छोटी नींद अधिक समय तक चलती है, 20 मिनट तक। यह समय पर्याप्त है ताकि जागने के बाद ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़े, शारीरिक श्रम की उत्पादकता बढ़े।

सबसे उपयोगी दिन की नींद चालीस मिनट तक है, क्योंकि। शारीरिक श्रम के दौरान मांसपेशियों की थकान को दूर करने और कार्यालय के बुद्धिजीवियों के लिए अनावश्यक जानकारी से छुटकारा पाने में मदद करता है। आम बोलचाल की भाषा में इस प्रक्रिया को "अपने दिमाग से हर बुरी चीज़ को बाहर निकाल देना" कहा जाता है। इसका परिणाम सहनशक्ति में वृद्धि, अच्छी दीर्घकालिक स्मृति, त्वरित प्रतिक्रिया है।

यदि आप दिन में सोते हैं, जैसे कि KINDERGARTENचालीस मिनट से लेकर डेढ़ घंटे तक आप आराम और तरोताजा होकर उठेंगे। सेहत में सुधार का रहस्य इस तथ्य में निहित है कि आलसी नींद के दौरान हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों का पुनरुद्धार होता है। सच है, इतने दिन के आराम के बाद कार्य दिवस पर स्विच करने में थोड़ा अधिक समय लगता है।

तथाकथित नैनोस्लीप भी है, जो एक मिनट से भी कम समय तक चलता है। इसे शायद ही एक नियोजित घटना कहा जा सकता है; ऐसे सपने के लिए "पास आउट" शब्द अधिक उपयुक्त है। यह अनायास तब होता है जब कोई व्यक्ति थकान और नींद की कमी से नहीं लड़ सकता। यदि ऐसी नैनोस्लीप ने आपको समझ लिया है, तो इसका मतलब है कि यह कार्य शेड्यूल और दैनिक दिनचर्या में कुछ बदलने का समय है।

एक सामान्य, अधिक थके हुए वयस्क के दिन में डेढ़ घंटे से अधिक सोने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। और एक वयस्क के लिए दिन में सोना कितना उपयोगी है - हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है।

दिन में किसे और कब अच्छी नींद लेनी चाहिए

फिजियोलॉजिस्ट और सोम्नोलॉजिस्ट अब इस बात पर चर्चा नहीं करते हैं कि दिन की नींद क्या है, लाभ या हानि, क्योंकि प्रत्येक मामले में कई बारीकियां होती हैं। इसलिए, 25 से 55 वर्ष की आयु के लोगों के लिए, दोपहर की नींद से हृदय प्रणाली के रोग होने की संभावना कम हो जाती है। और यही नींद वृद्ध लोगों में स्ट्रोक की संभावना को बढ़ा देती है।

दिन की नींद का लाभ यह है कि थोड़े ही समय में शरीर अपनी ताकत बहाल कर सकता है:

• बढ़ी हुई दक्षता;
• चेतना साफ़ हो गई है;
• मूड में सुधार होता है;
• स्वर बहाल हो गया है.

दिन की नींद ऑफ-सीज़न, शरद ऋतु और वसंत ऋतु में उपयोगी होती है, जब हाइपोविटामिनोसिस और सूरज की रोशनी की लगातार कमी के कारण मानव शरीर कमजोर हो जाता है: यदि वर्ष के इस समय आप दिन में सही समय पर नहीं सोते हैं, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है।

महिलाओं को न केवल दिन में कम से कम 20 मिनट की नींद सुनिश्चित करने की जरूरत है, बल्कि इसे अधिकतम आराम से "सुसज्जित" करने की भी जरूरत है। कमजोर लिंग के वे प्रतिनिधि जो सायस्टा का सम्मान करते हैं, उनका रंग हमेशा उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर होता है जो केवल दोपहर के भोजन के समय भोजन करते हैं। जो लोग ऑफिस की नींद के सुविधाजनक साधनों का स्टॉक कर लेते हैं, वे अनावश्यक झुर्रियों, झुर्रियों, आंखों के नीचे पड़ने वाले घेरों से बच जाते हैं। उनकी त्वचा ताजगी बिखेरती है।

वैसे, आपको अपने शरीर की बात सुनने की ज़रूरत है। अगर आप सोचते हैं कि दिन में सोना फायदेमंद है, लेकिन नींद नहीं आती तो सो जाना इतना जरूरी नहीं है। बेहतर होगा कि कोई किताब पढ़ लें. लेकिन अगर शरीर को दोपहर के आराम की ज़रूरत है और वह अपनी पूरी ताकत से इसका संकेत देता है, तो विरोध न करना बेहतर है, बल्कि एक छोटी नींद को आरामदायक बनाने के लिए सब कुछ करना बेहतर है:

• ऐसी मुद्रा लें जिसमें मांसपेशियां शिथिल हों;
• जितना हो सके अपने आप को शोर और तेज़ रोशनी से बचाएं।

दिलचस्प बात यह है कि एक उत्पादक आराम और एक मिनट में गारंटीकृत जागृति के लिए, अपनी पलकें बंद करने से पहले एक कप गर्म मजबूत चाय या कॉफी पीना पर्याप्त है। सबसे पहले, एक गर्म पेय उनींदापन पैदा करेगा और आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगा। और 20 मिनट के बाद टॉनिक प्रभाव चालू हो जाएगा।

सायस्टा के लिए कौन हानिकारक है

कुछ परिस्थितियों में दिन में सोना हानिकारक हो सकता है। अधिकतर यह उन मामलों पर लागू होता है जब कोई व्यक्ति सामान्य नींद कार्यक्रम के उल्लंघन से पीड़ित होता है। अनिद्रा के मामले में, दिन की कीमत पर रात की नींद की गड़बड़ी की भरपाई करने की कोशिश करना एक बुरा निर्णय है। यदि आपकी भूख कम हो जाए तो यह रात के खाने से पहले केक खाने जैसा है। दिन गुजारना और शाम को जल्दी सो जाना बेहतर है। यदि आप प्रयास करें, तो आप शाम को सुरक्षित रूप से सोना और सुबह तक सोना सीख सकते हैं।

भोजन के तुरंत बाद दिन में सोना अवांछनीय है, खासकर अगर भोजन गाढ़ा हो: हालांकि एक व्यक्ति लेटने के लिए तैयार होता है, लेकिन ऐसा सपना मुश्किल होगा। इसके अलावा, यह हानिकारक है क्योंकि उपभोग की गई कैलोरी तुरंत वहां जमा हो जाएगी जहां आप कम से कम देखना चाहते हैं - नितंब, पेट, बाजू। रात के खाने के बाद एक घंटे तक बैठना बेहतर है और अगर उसके बाद भी यह असहनीय हो तो सो जाएं।

दिन की नींद मधुमेह रोगियों के लिए हानिकारक हो सकती है: ऐसी नींद के दौरान, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, क्योंकि बायोरिदम में परिवर्तन से चयापचय संबंधी विकार होते हैं।

उच्च रक्तचाप में दिन में न सोना भी बेहतर है। इस मामले में नुकसान इस तथ्य में निहित है कि रक्तचाप तेजी से बढ़ सकता है, दबाव में वृद्धि भी होती है।

आप सूर्यास्त के समय सो नहीं सकते। शाम 4 बजे के बाद उनींदापन किसी भी बायोरिदम, कारण को बुरी तरह बाधित करता है सिर दर्दजागने के बाद. एक व्यक्ति आराम नहीं, बल्कि, इसके विपरीत, थका हुआ, चिड़चिड़ा, सुस्त महसूस करेगा। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि ऐसे सूर्यास्त के सपने के बाद रात की नींद में खलल पड़ेगा। यह प्रदर्शन के लिए ख़राब है.

जागने के बाद सिर में दर्द होगा और उस स्थिति में जब कोई व्यक्ति इंट्राक्रैनील और इंट्राओकुलर दबाव में वृद्धि से पीड़ित होता है।

बिना मोटा हुए कैसे सोयें?

एक व्यक्ति जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहता है, उसे बस यह सीखना होगा कि दिन में सही तरीके से कैसे सोना है।

शरीर में वसा का सबसे "कठिन" प्रकार उपचर्म है। इस वसा का संचय तब होता है जब कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। दिन की नींद का महत्व इस तथ्य में निहित है कि यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है, लेकिन यदि आप भारी भोजन के तुरंत बाद सोफे पर लेट जाते हैं तो प्रभाव बेअसर हो सकता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए सबसे अच्छा दिन का आराम 20 मिनट का अधिकतम विश्राम है, जहां तक ​​स्थिति अनुमति देती है, जिसके बाद वे उठते हैं और चाय और एक चम्मच शहद के साथ अनाज का हल्का नाश्ता करते हैं।

घर पर, आप थोड़ी देर, 40 मिनट तक सो सकते हैं, और मेनू को इतना संयमित नहीं होना चाहिए: आप सब्जियों के साथ चावल, राई की रोटी के टुकड़े के साथ उबली हुई मछली और ताजी जड़ी-बूटियाँ खरीद सकते हैं। अगर जागने के तुरंत बाद आपका खाने का मन नहीं है तो रात का खाना तब तक के लिए टाल दें जब तक आपको भूख न लगे। लेकिन एक ही समय पर खाना सबसे अच्छा है.

और किस बात पर ध्यान दें

यदि आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है और दिन में आराम करने से राहत नहीं मिलती है, तो आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है। यह अधिक काम करने का लक्षण या मानसिक या तंत्रिका संबंधी बीमारी का प्रारंभिक संकेत हो सकता है। यह स्थिति तनाव के लिए विशिष्ट है।

रात की नींद की पुरानी गड़बड़ी के साथ, आपको दिन की झपकी से बचते हुए, अपने आप को एक सामान्य शारीरिक चैनल पर वापस लाने की कोशिश करने की ज़रूरत है। दिन के समय नींद की कमी की भरपाई करने का प्रयास अनिद्रा के अंतिम रूप को बढ़ावा देगा।

यदि आप वास्तव में दिन में सोना चाहते हैं, लेकिन आप सही समय पर जागने को लेकर आश्वस्त नहीं हैं, तो अपने कार्यस्थल पर अलार्म घड़ी लगाने से न डरें।

कार्य दिवस के मध्य में वयस्कों के लिए दिन की नींद अच्छे आराम का सबसे सुलभ रूप है। यदि आप दोपहर के भोजन के समय सोते हैं, तो शरीर को अपनी ताकत बहाल करने का अवसर मिलेगा। यही बात बच्चों पर भी लागू होती है, उन्हें दोपहर के आराम की ज़रूरत होती है।

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दिन की नींद: हानि और लाभ

दोपहर के भोजन के बाद, विशेष रूप से भारी दोपहर के भोजन के बाद, हम अक्सर बुरी तरह जम्हाई लेने लगते हैं, हम लेटना और आराम करना चाहते हैं, लेकिन कुछ घंटों के लिए सोना बेहतर होता है। इस इच्छा का कारण क्या है और क्या दिन की नींद उपयोगी है, हमारी सामग्री में पढ़ें

आप रात के खाने के बाद क्यों सोना चाहते हैं?

कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, अधिक भोजन करने से मस्तिष्क से रक्त निकल कर पाचन अंगों की ओर चला जाता है, जिसके कारण हमें अचानक उनींदापन महसूस होता है। इसके अलावा, पाचन की प्रक्रिया हमारे शरीर से बहुत अधिक ऊर्जा लेती है - और दिन के दौरान थोड़ी नींद की मदद से नहीं तो उन्हें कैसे बहाल किया जाए?

एक अन्य संस्करण के अनुसार, बाद में नींद आती है अतिशय भोजनदिन के दौरान, इस तथ्य के कारण कि रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है और जागने की स्थिति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क कोशिकाएं खराब काम करने लगती हैं।

इसलिए, यदि आप कार्यस्थल पर सोना नहीं चाहते हैं, तो बहुत भारी दोपहर के भोजन से बचें। लेकिन जिनके पास थोड़ी झपकी लेने का अवसर है, उन्हें ऐसे अवसर से इनकार नहीं करना चाहिए, क्योंकि दिन की नींद के लाभ लंबे समय से सिद्ध हो चुके हैं।

दिन की नींद के फायदों के बारे में

दिन में सोने के दौरान मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, याददाश्त मजबूत होती है, उदाहरण के लिए, यह साबित हो चुका है कि व्यक्ति थोड़ी देर सोने के बाद नई जानकारी याद रखने की उसकी क्षमता बढ़ जाती है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, दिन में सोने से हृदय रोग का खतरा 40% तक कम हो जाता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि रात के खाने के बाद आराम करने से रक्त में तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जिसकी अधिकता से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। बुजुर्गों के लिए दिन में आराम करना विशेष रूप से उपयोगी है। अपने दिल की सुरक्षा के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार दिन में झपकी लेने के लिए समय निकालना पर्याप्त है।

यह देखा गया है कि जिन श्रमिकों के पास सोफा है और दिन के दौरान एक घंटे की झपकी लेने का अवसर है, वे अपने कर्तव्यों के साथ बेहतर काम करते हैं - ऐसे सुखद आराम के बाद, श्रम उत्पादकता में काफी वृद्धि होती है! हवाई यातायात नियंत्रकों के अवलोकन ने इस धारणा को साबित कर दिया: जो लोग दिन में 40 मिनट सोते थे, उन्होंने अपना काम अपने सहकर्मियों की तुलना में बेहतर किया, जिन्होंने पूरे दिन अपनी आँखें बंद नहीं कीं।

नींद से लाभ के लिए

इन शर्तों को पूरा किए बिना, दिन की नींद से केवल कमजोरी का एहसास रहेगा, इसलिए जो लोग पूरी तरह से आराम करना चाहते हैं उन्हें इन नियमों का पालन करना चाहिए:

1. दिन के दौरान नींद स्पष्ट रूप से निर्धारित समय पर होनी चाहिए - यानी दोपहर 13 से 15 बजे के बीच: इस समय हार्मोन मेलाटोनिन की वृद्धि के कारण हमारी ऊर्जा का स्तर गिर जाता है, जो नींद और जागने के लिए जिम्मेदार है। चक्र. अगर आप इस बार चूक गए तो आपको दोपहर की झपकी के बिना ही काम चलाना होगा, नहीं तो शाम को सोना बहुत मुश्किल हो जाएगा।

2. दोपहर की नींद 45 मिनट से ज्यादा नहीं होनी चाहिए, नहीं तो आप भारी सिर और कमजोरी के अहसास के साथ उठ सकते हैं। इससे बचने के लिए बस एक अलार्म सेट कर लें।

3. दिन के दौरान एक शांत झपकी लेने के लिए, अपना फोन और वह सब कुछ दूर रख दें जो आपके काम में बाधा डाल सकता है।

दिन में कब नहीं सोना चाहिए

जो लोग रात में अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनके लिए दिन की नींद वर्जित है, ऐसा आराम केवल आपकी आंतरिक घड़ी को और अधिक भ्रमित करेगा और आपको शाम को अपनी आँखें बंद किए बिना बिस्तर पर अधिक देर तक करवटें बदलने के लिए मजबूर करेगा।

आपको दिन में सोने और मधुमेह से पीड़ित लोगों को बहुत सावधानी से सोने की जरूरत है। दिन के समय सोने से हार्मोन में तेज उछाल आ सकता है, जिससे रक्त शर्करा गंभीर स्तर तक बढ़ जाती है।

बाकी सभी के लिए, समय-समय पर, जब शरीर को आवश्यकता होती है और ऐसा अवसर होता है, तो आपको बस अपने लिए "शांत घंटे" की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है, दिन की नींद के नियमों का पालन करें, और आपका शरीर केवल "धन्यवाद" कहेगा। इसके लिए।

दिन की नींद के नुकसान - क्या, कब और क्यों

दिन की नींद: लाभ या हानि? ऐसा प्रतीत होता है कि अधिकांश लोगों ने इस मामले में बहुत पहले ही अपनी प्राथमिकताएँ परिभाषित कर ली हैं। मानवविज्ञानियों का तर्क है कि मानव शरीर आनुवंशिक रूप से दिन में दो बार सोने और दोपहर के आराम को प्रोत्साहित करने के लिए प्रोग्राम किया गया है। बड़े उद्यमों के प्रमुख अपने कर्मचारियों के लिए "स्लीप पॉड" खरीदते हैं ताकि वे काम पर सो सकें और तरोताजा हो सकें। युवा लोग कार्यस्थल पर दिन में सोने के अधिकार के संघर्ष में सक्रिय रूप से शामिल हैं। और हजारों लोग रात के खाने के बाद झपकी लेने के लिए लेटकर आनंदपूर्वक प्रत्यक्ष अभ्यास में लगे हुए हैं।

दिन में थोड़ी देर की झपकी एक स्वस्थ आदत कहलाती है। हालाँकि, ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें यह बहुत हानिकारक हो सकता है!

झपकी के बाद सिरदर्द: क्यों?

के बारे में निष्कर्ष संभावित नुकसानदोपहर की झपकी अक्सर कुछ लोगों की शिकायत से जुड़ी होती है कि वे दिन की झपकी के बाद बीमार महसूस करते हैं। जब वे जागते हैं, तो उन्हें सिरदर्द, अप्रिय कमजोरी, शरीर में दर्द, यहां तक ​​कि मतली भी महसूस होती है। ताकत में वादा किए गए उछाल को बिल्कुल भी महसूस न करते हुए, वे लगभग शाम तक पीड़ित रहते हैं, अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं और साथ ही उबले हुए अमीबा की तरह दिखते हैं।

हालाँकि, अपनी सेहत में गिरावट के लिए नींद को दोष देना मूर्खतापूर्ण और अनुचित है। आख़िरकार, दिन की नींद के बाद किसी व्यक्ति को सिरदर्द होने का कारण आमतौर पर उसका अपना असंयम होता है।

यदि आप रात के खाने में बहुत अधिक खाते हैं, तो स्वास्थ्य खराब होना लाजमी है। भोजन का सेवन एक शारीरिक आवश्यकता है, लेकिन यदि आप अधिक मात्रा में भोजन करते हैं, तो शरीर इसे पसंद नहीं करेगा। इसी प्रकार विश्राम के साथ भी। "अत्यधिक खाने" से नींद आने पर व्यक्ति को असुविधा का अनुभव होगा। यह नींद और जागने से जुड़ी जटिल न्यूरोहार्मोनल प्रक्रियाओं के कारण होता है।

यदि आपको दिन की नींद के बाद बुरा लगता है, लेकिन आपको ऐसे आराम की ज़रूरत है, तो आप केवल एक सलाह दे सकते हैं: मानव प्रकृति के नियमों के विपरीत, अपने आप को मिनटों तक "अधिक सोने" तक सीमित रखें, लगातार घंटों तक गहरी नींद लें। .

रात्रि विश्राम के लिए दिन की नींद के नुकसान

दिन की अत्यधिक नींद न केवल आपकी भलाई और जागने के बाद आपकी खुद की पर्याप्तता के स्तर को नुकसान पहुंचा सकती है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकती है। यह सिद्ध हो चुका है कि बहुत देर तक या बहुत देर से (दोपहर के बाद) सोने से रात में सोना मुश्किल हो जाता है। एक व्यक्ति जो अपनी कमजोरियों को भोगता है और दिन में "जितना चाहे" सोता है, उसे क्रोनिक अनिद्रा होने का खतरा होता है!

तब दुष्चक्र से बाहर निकलना आसान नहीं होगा: दिन की हानिकारक लंबी नींद के कारण, आप केवल सुबह ही सोना शुरू कर देंगे, रात की नींद की कमी के कारण, आप लंबे समय तक बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर होंगे दिन के दौरान... इसके लिए पूर्व शर्त न बनाना ही बेहतर है। रोकथाम का तरीका अभी भी वही है: विनियमित, समय-सीमित दिन की नींद।

दिन में सोने के स्वास्थ्य जोखिम

हाल के वर्षों में, विदेशों में कई अध्ययनों के नतीजे प्रकाशित हुए हैं, जो स्वास्थ्य के लिए दिन की नींद के खतरों के बारे में बात करते हैं। उदाहरण के लिए, अमेरिकी न्यूरोलॉजिस्ट ने पाया है कि वृद्ध लोगों में दिन के समय सोने से स्ट्रोक की संभावना (3-4 गुना!) बढ़ जाती है। अंग्रेजी सोमनोलॉजिस्ट ने कहा है कि परिपक्व और वृद्ध लोगों में दिन की नींद (बशर्ते कि प्रति दिन नींद की कुल अवधि 8 घंटे से अधिक हो) जीवन प्रत्याशा में कमी के साथ जुड़ी हुई है।

यह सब बहुत डरावना है, है ना? तो दिन की नींद क्या लाती है - लाभ या हानि?

दिन में नींद त्यागने में जल्दबाजी न करें। कृपया ध्यान दें: उपरोक्त अध्ययनों में अधिक आयु वर्ग के लोगों की जांच की गई। और उन्हें विभिन्न बीमारियों के "वाहक" के रूप में जाना जाता है, जिनमें दिन में नींद आने वाली बीमारियाँ भी शामिल हैं। इस प्रकार, यह संभव है कि उनकी उनींदापन बीमारियों के कारण होती है, न कि इसके विपरीत। उदाहरण के लिए, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का सिंड्रोम (खर्राटों की पृष्ठभूमि के खिलाफ नींद के दौरान सांस रोकना, उम्र के साथ अधिक से अधिक आम) दिन के दौरान गंभीर उनींदापन को भड़काता है, स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है और एक व्यक्ति का जीवन छोटा हो जाता है ...

और एक और बात: स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव के अध्ययन में, हम सिर्फ दिन की नींद के बारे में नहीं, बल्कि इसके बारे में बात कर रहे हैं अधिकतादिन की नींद. वह, जैसा कि हम पहले ही तय कर चुके हैं, वास्तव में हानिकारक है। लेकिन थोड़ा आराम ही फायदेमंद है!

दिन में सोने से कब बचें

ऐसी कई स्थितियाँ हैं जिनमें दिन में सोने के अवसर का उपयोग न करना ही बेहतर है।

दिन में सोने की कोई जरूरत नहीं. “जब आप बोर होते हैं तो समय बिताने का सबसे अच्छा तरीका नींद है। मैं सो गया - और वहाँ, आप देखते हैं, बोरियत कहाँ चली गई है ... ”मार्क ट्वेन की इस जानकारी को कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक नहीं माना जा सकता है। केवल "समय काटने" के लिए सोना कुख्यात समय की औसत बर्बादी है और रात में अनिद्रा होने का जोखिम है।

अनुपात की भावना का अभाव. ऐसे लोग हैं जो नींद के जादू का विरोध नहीं कर सकते। 20 मिनट तक लेटने का इरादा रखते हुए, वे 3 घंटे बाद सिरदर्द के साथ उठते हैं; उन्हें बुरा लगता है और खुद पर शर्म भी आती है, लेकिन वे इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। क्या यह आपके बारे में है? फिर, सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ हैं (अत्यधिक नींद आना सामान्य बात नहीं है), और दूसरी बात, दिन की नींद से बचना बेहतर है। पुरानी अनिद्रा प्राप्त करने की तुलना में शाम तक सहना बेहतर है।

शाम को सोने में कठिनाई होना। यदि आपको शाम को सो जाना मुश्किल लगता है, तो आपके लिए दिन के समय आराम की सिफारिश नहीं की जाती है - एक जोखिम है कि रात में सोना और भी मुश्किल हो जाएगा।

तो: क्या दिन की नींद से कोई महत्वपूर्ण नुकसान है? यदि इसकी योजना सही ढंग से बनाई गई है (इसके संगठन के बारे में अधिक जानकारी यहां दी गई है), तो आपको डरना नहीं चाहिए। अच्छे से सो!

अन्य उपयोगी लेख

कभी-कभी आपको दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच में सोने की ज़रूरत होती है। मैं करता हूं। दिन में सोने से आपके पास कम समय नहीं रह जाता - ऐसा अकल्पनीय मूर्ख सोचते हैं। आपके पास और भी अधिक समय होगा, क्योंकि आपके पास एक में दो दिन होंगे... विंस्टन चर्चिल (91 वर्ष तक जीवित रहे!)

नींद मददगार है. कुछ लोग इस थीसिस को इतना गंभीरता से लेते हैं कि वे लेटने का अवसर भी खुशी-खुशी लेते हैं, जिसमें दिन में सोने का अभ्यास भी शामिल है। अन्य लोग बस शरीर की इच्छा का पालन करते हैं और, मनमर्जी से, दिन में सो जाते हैं। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो मानते हैं कि एक वयस्क की दिन की नींद कमजोरी, अधिकता और आलस्य की अभिव्यक्ति है। किस पर विश्वास करें?

दिन में सोने के फायदे

सबसे पहले, हम इस मिथक को दूर करेंगे कि केवल आवारा लोग ही दिन में आराम करते हैं। दिन की नींद उपयोगी है, इस पर सवाल नहीं उठाया जाता! बहुत बहुत कामयाब लोगसोते थे और दिन में सोते थे - उदाहरण के लिए, प्रतिभाशाली राजनीतिज्ञ विंस्टन चर्चिल को लें, जिनका इस लेख के पुरालेख में बहुत आसानी से उल्लेख किया गया है। हमारे कई समकालीन लोग भी दिन में सोने का अवसर लेते हैं। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध रूसी बाज़ारिया रोमन मास्लेनिकोव का कहना है कि वह बड़े पैमाने पर मुफ्त कार्यक्रम और दिन के दौरान सोने के आकर्षक अवसर के कारण एक उद्यमी बन गए। वैसे, उन्होंने इस बारे में एक किताब भी लिखी - "दिन की नींद के बारे में पूरी सच्चाई।" अनुशंसित पाठ!

दिन की नींद के लाभ निर्विवाद हैं, वैज्ञानिकों द्वारा इसका अध्ययन किया गया है और सिद्ध किया गया है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने कई सौ लोगों का साक्षात्कार लिया जो नियमित रूप से 20 मिनट की नींद का अभ्यास करते हैं। विदेशों में, इसे पावर नैपिंग कहा जाता है (हमारे हमवतन, क्लासिक्स के प्रति प्रेम के कारण, दिन की झपकी को "स्टर्लिट्ज़ का सपना" कहते हैं)। इन सभी लोगों ने विशेष प्रश्नावली भरीं और फिर डेटा का विश्लेषण किया गया।

अब के प्रश्न पर क्या दिन की नींद उपयोगी है और यह इतनी अच्छी क्यों है?, इसका उत्तर बहुत विशिष्ट रूप से दिया जा सकता है: यह एकाग्रता और कार्यक्षमता 30-50% बढ़ जाती है।इसके अलावा, दिन में सोने वाले सभी लोग इस पर ध्यान देते हैं थोड़ा आराम मूड में सुधार करता है, ताकत देता है और चिड़चिड़ापन कम करता है।

अन्य चिकित्सा अनुसंधानवे कहते हैं, जिसके दौरान मानव स्थिति में वस्तुनिष्ठ परिवर्तनों का अध्ययन किया गया दिन की नींद से तंत्रिका चालन और मोटर प्रतिक्रियाओं में 16% सुधार होता है।और अगर इसका नियमित अभ्यास किया जाए तो भी हृदय रोग के खतरे को कम करता है.

क्या रात में अच्छी नींद लेने वाले व्यक्ति के लिए दिन में सोना संभव है? हां, हालांकि इस मामले में दिन में सोना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। हालाँकि, यदि आप रात में कम सोते हैं, बाहरी कारणों से आपकी रात की नींद में खलल पड़ता है, आपका काम आपको जल्दी थका देता है, या आपके शरीर को दिन की नींद की आवश्यकता होती है, तो आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है!

एक सपने पर 20 मिनट खर्च करके, आप कार्यकुशलता और उत्साह की वृद्धि के साथ समय की इस छोटी सी हानि की भरपाई कर सकते हैं!

और अब - अभ्यास करने के लिए. नीचे कुछ नियम दिए गए हैं जो आपकी दिन की झपकी को दिखने से रोकेंगे और आपको देय सभी "बोनस" प्राप्त करने में मदद करेंगे।

1. दिन की नींद की अवधि समय में सीमित होनी चाहिए। इष्टतम 20-30 मिनट है।पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह बहुत कम है, लेकिन आराम की इतनी छोटी अवधि भी तरोताज़ा होने के लिए काफी है। मस्तिष्क के पास अभी तक गहरी धीमी नींद में जाने का समय नहीं है, जिससे आसानी से "बाहर निकलना" असंभव है।

• यदि आपको पिछली रात पर्याप्त नींद नहीं मिली, दिन की नींद को 40-60 मिनट या 1.5 घंटे तक बढ़ाया जा सकता है(एक नींद चक्र की अवधि के अनुसार)।
• यदि आप अत्यधिक नींद में हैं, लेकिन झपकी लेने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई समय नहीं है, तो सो जाने के लिए भी इस अवसर का लाभ उठाएं। कुछ साल पहले ऐसा दिखाया गया था 10 मिनट की नींद एक घंटे के लिए ताकत और स्फूर्ति देती है! निश्चित रूप से, छात्रों के रूप में, कई लोग व्याख्यान के दौरान सो जाते थे। जागने पर मौज-मस्ती और उत्साह का उछाल याद है? लेकिन उसके पास बस इतना ही है - दिन की नींद :)।

क्या दिन की नींद का कोई भविष्य है?

दिन की नींद उपयोगी है - इसमें कोई संदेह नहीं है। यदि इसकी योजना बनाई जाए और सही ढंग से "निष्पादित" किया जाए, तो यह आपकी थकान का नायाब इलाज बन जाएगा! दुर्भाग्यवश, आमतौर पर इसके फायदों के बारे में बातें तर्क से आगे नहीं बढ़ पातीं।

सितंबर 2013 में, मॉस्को में "स्लीप स्ट्राइक" हुई - कार्यालय कर्मचारी सड़कों पर उतर आए और वहीं सो गए (या नकली नींद): व्यापार केंद्रों की सीढ़ियों पर, बस स्टॉप पर और अन्य सार्वजनिक स्थानों पर। यह नियोक्ताओं के लिए एक संदेश था: कार्यस्थल में आराम और झपकी की आवश्यकता का एक अपारदर्शी संकेत। अधिकांश भाग के लिए, मालिकों ने स्पष्ट रूप से उत्तर दिया: अधिकांश ने कहा कि वे अपने कर्मचारियों को काम के घंटों के दौरान सोने के लिए भुगतान करने के लिए तैयार नहीं थे।

लेकिन हर कोई उदासीन नहीं रहा। Google, Apple और अन्य विश्व-प्रसिद्ध प्रगतिशील कंपनियों के उदाहरणों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ बड़ी रूसी फर्मों और उद्यमों के प्रमुखों ने अपने कर्मचारियों के लिए विश्राम कक्षों की व्यवस्था करना शुरू किया। उन्होंने नींद के कैप्सूल भी खरीदे - आरामदायक नींद के लिए विशेष उपकरण, जिसके साथ सामान्य मेहनती लोगों को अपनी सरलता दिखाने की ज़रूरत नहीं है (फोटो देखें)।

आप इस वीडियो में देख सकते हैं कि स्लीपिंग कैप्सूल कैसा दिखता है:

दुर्भाग्य से, अधिकांश कामकाजी लोगों के लिए, उपयोगी दिन की नींद एक सपना बनी हुई है, और सवाल: "क्या दिन में सोना संभव है?" वे केवल एक ही बात का उत्तर दे सकते हैं: "हाँ, लेकिन, दुर्भाग्य से, हमारे पास ऐसा करने का अवसर नहीं है!" अफ़सोस...

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए, दिन की झपकी एक ऐसा समय होता है जब वे आराम कर सकते हैं और ताकत हासिल कर सकते हैं। इसके बाद, बच्चे प्रसन्न महसूस करते हैं, अपने आसपास की दुनिया को फिर से जानने के लिए तैयार होते हैं।

लेकिन उम्र के साथ दिन में आराम करने की आदत खत्म हो जाती है। कई वयस्क जो दोपहर के भोजन के समय झपकी लेने जा रहे हैं उन्हें आम तौर पर आलसी और कामचोर माना जाता है। क्या यह सही है?

दिन के मध्य में सोने के फायदे

क्या दिन की नींद अच्छी है? राज्य स्तर पर विभिन्न अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों का आश्वासन है कि कार्य दिवस के दौरान झपकी लेना बहुत उपयोगी है।

कुछ देशों में, उदाहरण के लिए, स्पेन, इटली, जापान, चीन में, आधिकारिक तौर पर दिन में सोने की अनुमति है। इसके क्या फायदे हैं:

• एक व्यक्ति पूरी तरह से आराम करता है, नई ताकत हासिल करता है।
• आराम के बाद, आप प्रफुल्लित महसूस करते हैं, उत्पादक रूप से काम करने में सक्षम होते हैं, नए "ताजा" विचारों को सामने रखते हैं।
• तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, लोगों को चिड़चिड़ापन कम महसूस होता है।
• विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। यही कारण है कि स्पेन और चीन में, दोपहर के लिए महत्वपूर्ण वार्ता निर्धारित की जाती है, जब कर्मचारी पहले से ही थोड़ी झपकी ले रहे होते हैं।
• किए गए प्रयोगों से साबित होता है कि झपकी के बाद व्यक्ति की इंद्रियां उत्तेजित हो जाती हैं। यह इत्र बनाने वालों, चखने वालों, हलवाईयों, ऐसे लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनका पेशा गंध और स्पर्श से संबंधित है।
• मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है. इससे पाचन क्रिया सामान्य हो जाती है।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग दिन में आराम करते हैं उनके बीमार होने की संभावना कम होती है, उन्हें पुरानी बीमारियाँ नहीं होती हैं।
• भावनात्मक पृष्ठभूमि समतल है.
• थकान के लक्षण गायब हो जाते हैं।

दिन में कितनी देर सोना चाहिए? इष्टतम समय 20-30 मिनट है। यदि रात्रि विश्राम कम था, तो आप समय को एक घंटे तक बढ़ा सकते हैं।

अब दिन में झपकी नहीं। अन्यथा, व्यक्ति अभिभूत महसूस करेगा, सिरदर्द दिखाई देगा।

दिन के दौरान, ऊँघना और गहरी नींद में न पड़ना सबसे अच्छा है। विशेषज्ञ इस अवस्था की तुलना सम्मोहन या ध्यान से करते हैं। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति सहज और आरामदायक हो। उदाहरण के लिए, चीन में, दिन की नींद के दौरान श्रमिक अपने सिर के नीचे कार्डबोर्ड का एक टुकड़ा रखकर फुटपाथ पर आराम करना पसंद करते हैं।

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ऐसी स्थिति विश्राम में योगदान नहीं देगी, इसके विपरीत, एक व्यक्ति "टूटा हुआ" और थका हुआ महसूस करेगा।

दिन में आराम से हानि

कुछ मामलों में, दिन की नींद किसी व्यक्ति को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है। आइए कुछ कारणों पर नजर डालें:

1. लम्बी नींद. कई लोगों से आप सुन सकते हैं कि दिन की नींद के बाद उन्हें बुरा लगता है, अक्सर सिरदर्द का अनुभव होता है। इसे किससे जोड़ा जा सकता है? सबसे अधिक संभावना है, व्यक्ति ने बस समय की गलत गणना की। दिन में 30 मिनट से ज्यादा की झपकी न लें। अन्यथा, शरीर समझ नहीं पाता कि पहले जागृति क्यों होती है। एक व्यक्ति को कमजोरी, शक्ति की हानि, मतली, चक्कर आना का अनुभव होता है।
2. रात की नींद को दिन की नींद से बदलना। यदि किसी व्यक्ति को रात में काम करने की आदत है, तो वह दिन के दौरान खोई हुई ताकत को फिर से भरने की कोशिश करता है। सबसे पहले, शरीर इस पर सामान्य रूप से प्रतिक्रिया कर सकता है, लेकिन समय के साथ, आप निश्चित रूप से अस्वस्थ, थका हुआ महसूस करेंगे। विशेषज्ञ विश्वास के साथ कहते हैं कि रात और दिन की नींद होती है विभिन्न चरणइसलिए एक को दूसरे से बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है।
3. मधुमेह। दिन की झपकी हार्मोनल स्तर में तेज उछाल में योगदान करती है। यदि आपके रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ गई है, तो यह मधुमेह कोमा का कारण बन सकता है।
4. उच्च रक्तचाप. यदि कोई व्यक्ति कष्ट भोगता है उच्च रक्तचाप, तो दिन की नींद उसके लिए हमेशा अच्छी नहीं होती। यह इस तथ्य के कारण है कि दबाव नाटकीय रूप से बदल सकता है, मस्तिष्क में रक्तस्राव होता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक होता है।

1. अनिद्रा। क्या आप भी ऐसी ही किसी बीमारी से पीड़ित हैं? फिर दिन में झपकी लेना भूल जाना ही बेहतर है।

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दिन में कैसे आराम करें

झपकी के बाद अच्छा महसूस करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि सही तरीके से झपकी कैसे ली जाए। ये टिप्स आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेंगे:

1. अपनी नींद कम रखने की कोशिश करें। इष्टतम अवधि 20-25 मिनट है। वास्तव में ये संख्याएँ क्यों? यह सब नींद के चरणों के बारे में है। 20 मिनट में, शरीर आराम कर सकता है, मस्तिष्क केंद्र आराम करता है, शरीर ताकत से भर जाता है। 30 मिनट के बाद गहरी नींद का दौर शुरू होता है, जो कम से कम एक घंटे तक चलता है। अगर आप इस समय जागेंगे तो व्यक्ति निश्चित ही "टूटा हुआ" और थका हुआ महसूस करेगा। ऐसे में 1.5-2 घंटे सोना बेहतर है।
2. साथ ही, सही माहौल के बारे में भी न भूलें। संगीत और तेज़ रोशनी के स्रोतों से छुटकारा पाएं। आंखों पर एक विशेष पट्टी बांधना आदर्श है जो सूरज की किरणों को अंदर नहीं आने देती है, और अपने कानों में इयरप्लग डाल लें।
3. बिस्तर विश्राम के लिए अनुकूल होना चाहिए। बिस्तर सफलतापूर्वक एक आरामदायक तफ़ता, एक कुर्सी, एक सोफा, यहाँ तक कि कार में एक खुली सीट की जगह ले लेगा।
4. 13:00 से 15:00 के बीच झपकी लेने का प्रयास करें। नहीं तो आपको रात के समय अनिद्रा की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
5. अगर आपको लंबे समय तक नींद नहीं आती है तो शरीर की इन विशेषताओं पर गौर करें। अपनी झपकी की योजना पहले से ही शुरू कर दें।

झपकी लेने के बाद एक कप कड़क चाय या कॉफ़ी पियें। थोड़ा व्यायाम अवश्य करें। इससे आपके शरीर को जल्दी टोन में आने में मदद मिलेगी।

ऐसे मामले जब आपको दिन की नींद छोड़ने की आवश्यकता होती है

ऐसे वयस्क भी हैं जो दिन में सो नहीं पाते। इस प्रकार, शरीर यह स्पष्ट कर देता है कि उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है।

उन स्थितियों पर विचार करें जब दिन के आराम से इंकार करना बेहतर हो:

1. इसकी कोई जरूरत नहीं है. यदि झपकी लेने की कोई इच्छा नहीं है, तो प्रयास न करना ही बेहतर है। अन्यथा, यह वास्तव में संकेत दे सकता है कि व्यक्ति आलसी है।
2. रात को सोना मुश्किल होता है. आप दिन में कितनी भी झपकी लेना चाहें, लेकिन आपको इस आदत को भूलना होगा। एक कप कड़क कॉफ़ी, तीव्र, थकान की भावना और सोने की इच्छा से निपटने में मदद करेगी शारीरिक व्यायाम, ताज़ी हवा में टहलना, एक कंट्रास्ट शावर। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि कमरा बहुत गर्म न हो, अन्यथा आप आसानी से "थक जाएंगे", उनींदापन से बचा नहीं जा सकेगा। कमरे में इष्टतम हवा का तापमान 22 डिग्री है, आर्द्रता 70-80% है।
3. अनुपात का कोई एहसास नहीं है. जब कोई व्यक्ति अधिक खा लेता है तो उसे क्या अनुभव होता है? पेट में भारीपन, दर्द। यही बात नींद के लिए भी लागू होती है। अधिक सोना पर्याप्त नींद न लेने से भी बदतर है। 10 मिनट तक लेटे रहें और कुछ घंटों के बाद उठें? हमें इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशना होगा। सबसे पहले अपने स्वास्थ्य की जांच करें. झपकी लेने की ऐसी लालसा किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकती है।

एक बच्चे के विपरीत, एक वयस्क की दिन की नींद उतनी सामान्य नहीं होती है। बहुत से लोग, यहां तक ​​​​कि आराम करने का अवसर मिलने पर भी, अधिक काम करने, इंटरनेट सर्फ करने या कुछ और करने के लिए दौड़ पड़ते हैं, लेकिन दिन में सोते नहीं हैं।

इसके अलावा, ऐसा माना जाता है कि जो व्यक्ति खुद को रोजाना आराम देता है वह आलसी व्यक्ति होता है। लेकिन कई आधुनिक अध्ययनों और परीक्षणों ने साबित कर दिया है कि ज्यादातर मामलों में, दोपहर की नींद का शरीर की स्थिति के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक संकेतकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तो वास्तव में दिन की नींद क्या लाती है - लाभ या हानि?

के बीच उपयोगी गुणदिन के समय सोने वाले विशेषज्ञ निम्नलिखित बातों पर ध्यान देते हैं:

• तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• कार्य क्षमता की बहाली;
• सुबह की अनेक गतिविधियों के बाद भी प्रसन्नता और ऊर्जा की वापसी;
• सभी इंद्रियों के काम में वृद्धि, संज्ञानात्मक और मानसिक क्षमताओं में सुधार;
• सहनशक्ति और तनाव प्रतिरोध में वृद्धि;
• चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण और विषाक्त पदार्थों को हटाना;
• पाचन, तंत्रिका, हृदय, अंतःस्रावी सहित सभी अंगों और प्रणालियों के काम का सामान्यीकरण;
• रचनात्मकता में प्रेरणा और नए विचारों का उदय।

इसके अलावा, सिएस्टा मानसिक और शारीरिक ओवरवर्क की एक अच्छी रोकथाम के रूप में कार्य करता है, भावनात्मक पृष्ठभूमि को बराबर करने और अवसाद को खत्म करने में मदद करता है।

विशेषज्ञों को यकीन है कि एक व्यक्ति जो खुद को दिन के दौरान नियमित रूप से थोड़ा आराम करने की अनुमति देता है वह अधिक उत्पादक और लचीला हो जाता है, बेहतर महसूस करता है। इसका कारण न केवल विचारों को बदलने और क्रम में रखने की क्षमता है, बल्कि हार्मोनल पृष्ठभूमि पर नींद का लाभकारी प्रभाव भी है। तो, सिएस्टा के दौरान, रक्त में तनाव और चिंता हार्मोन का स्तर काफी कम हो जाता है, एंडोर्फिन, खुशी और खुशी के हार्मोन का संश्लेषण बढ़ जाता है।

आप कितना सो सकते हैं

दिन में या रात में कितनी नींद कई कारकों पर निर्भर करती है: उम्र, दिन के दौरान काम और गतिविधि की प्रकृति, स्वास्थ्य स्थिति और अन्य व्यक्तिगत विशेषताएं। प्रत्येक मामले में आराम की अवधि की अलग से गणना करना बेहतर है, लेकिन इस संबंध में विशेषज्ञों की सामान्य सिफारिशें हैं।

डॉक्टर न केवल किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं, बल्कि नींद के चक्रीय चरणों को भी ध्यान में रखने की सलाह देते हैं। कुल मिलाकर, 4 चरण होते हैं, जहां तेज और धीमी नींद के 2-2 चरण होते हैं।

REM नींद के चरण लंबे समय तक नहीं रहते - केवल 20 मिनट। इस अवधि के दौरान जागना, यदि पकड़ा गया, तो आसान होगा। लेकिन धीमे चरण के दौरान वृद्धि से कठिनाइयों का खतरा है। यदि आप धीमे चरण को काट देते हैं, तो दिन की नींद के लिए जो कुछ भी उपयोगी है वह प्रासंगिक नहीं होगा, और आराम केवल नुकसान पहुंचाएगा। व्यक्ति रात तक थका हुआ और कमजोर महसूस करेगा, सिरदर्द और कार्य क्षमता में अस्थायी हानि का अनुभव हो सकता है।

आपकी जानकारी के लिए। क्या दिन में सोना अच्छा है, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पता लगाया। उन्होंने ऐसे लोगों के एक समूह का अध्ययन किया जो लंबे समय तक दिन में सोते थे और उनके प्रदर्शन की तुलना उन लोगों के एक समूह से की जो केवल रात में सोते थे। परिणाम प्रभावशाली हैं: जो समूह दिन में सोता है उसकी एकाग्रता और याददाश्त दोपहर में दूसरों की तुलना में काफी अधिक होती है।

इन अध्ययनों से साबित हुआ है कि दिन की नींद की सही अवधि और समय के साथ, सिएस्टा बायोरिदम को परेशान नहीं करता है, अनिद्रा का कारण नहीं बनता है, और स्वास्थ्य और प्रदर्शन में काफी सुधार करता है।

दिन में किसे और क्यों नहीं आती नींद?

लेकिन नींद हमेशा किसी व्यक्ति के लिए उपयोगी नहीं होती है। दिन में सोना अगर गलत तरीके से किया जाए तो हानिकारक होता है। विशेषज्ञ निम्नलिखित समस्याओं पर ध्यान देते हैं जिनका आपको दिन में सोने के कारण सामना करना पड़ सकता है:

1. दोपहर के भोजन के समय लंबी नींद लेने वालों के शरीर की बायोरिदम बाधित हो सकती है, जिससे अनिद्रा और सुबह उठने में कठिनाई हो सकती है।
2. दिन के समय झपकियाँ अवसाद को बढ़ा सकती हैं। इसलिए इससे पीड़ित होकर अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करना ही बेहतर है। सलाह दी जाती है कि किसी मनोवैज्ञानिक से सलाह लें और दिन में लंबी नींद से बचने की कोशिश करें।
3. हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों के साथ-साथ तीव्र स्थितियों में, उदाहरण के लिए, प्री-स्ट्रोक में, दिन के दौरान सोना वर्जित है। ऐसे आराम के दौरान और उसके तुरंत बाद छलांग लग सकती है। रक्तचाप, जो स्ट्रोक, दिल का दौरा और अन्य समस्याओं से भरा होता है।
4. बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या इससे पीड़ित लोगों के लिए दिन में सोना हानिकारक है मधुमेह. विशेषज्ञ एकमत से जवाब देते हैं कि इस तरह के आराम से मधुमेह रोगियों को कोई फायदा नहीं होगा। सिएस्टा के बाद शुगर में तेजी से वृद्धि हो सकती है, जो स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक है।

इसके अलावा, दोपहर में नींद सुस्ती, उनींदापन, आलस्य का कारण बन सकती है। कभी-कभी, आराम के बजाय, यह कमजोरी और थकान की भावना देता है, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और अनुपस्थित-दिमाग की ओर ले जाता है। लेकिन ये लक्षण अक्सर अनुचित तरीके से चुने गए नींद के समय और उसकी अवधि से जुड़े होते हैं।

महत्वपूर्ण! लगातार उनींदापन और रात के अच्छे आराम के साथ दोपहर के भोजन के समय डेढ़ घंटे से अधिक समय तक सोने की इच्छा बीमारी का लक्षण हो सकती है। के कारण ऐसी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं उच्च दबाव, एथेरोस्क्लेरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हृदय रोग, हार्मोनल विकार। मनोवैज्ञानिक कारक भी एक कारण के रूप में काम कर सकते हैं: तनाव, अवसाद, उदासीनता, घर या काम पर प्रतिकूल परिस्थितियाँ, डर।

मेलाटोनिन की कमी का कारण क्या है?

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नींद के दौरान मानव शरीर में स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण पदार्थ - मेलाटोनिन जारी होता है। यह नींद, यौवन, दीर्घायु, सौंदर्य का हार्मोन है, जो मस्तिष्क में स्थित पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। मुख्य स्थिति जिसके तहत मेलाटोनिन का संश्लेषण होता है वह प्रकाश की अनुपस्थिति है। इसलिए, इसका उत्पादन रात में और दिन में कम मात्रा में होता है।

कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि मेलाटोनिन विकास को रोकता है और कैंसर ट्यूमर के विकास की अच्छी रोकथाम के रूप में कार्य करता है, समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है और ऊतक पुनर्जनन प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है।

नींद की कमी, जैविक लय का उल्लंघन, मेलाटोनिन की कमी से ऐसे नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं:

• प्रतिरक्षा में कमी;
• पुरुषों में शक्ति और कामेच्छा का ह्रास;
• कार्य क्षमता, सहनशक्ति, तनाव प्रतिरोध में कमी;
• उदासीनता की उपस्थिति, बढ़ी हुई चिंता, अवसाद, अनिद्रा;
• हार्मोनल प्रणाली का विघटन;
• तेजी से वजन बढ़ना या, इसके विपरीत, वजन कम होना;
• बार-बार सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द;
• स्मृति हानि और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।

अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें - जैविक लय में विफलताओं को पेशेवर मदद से भी ठीक करना बहुत मुश्किल है। राज्य को सामान्य होने में न केवल महीनों, बल्कि वर्षों का भी समय लग सकता है।

दिन में सोना कैसे सीखें?

दिन की नींद के अध्ययन ने इस घटना का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों को स्पष्ट निष्कर्ष पर पहुंचाया है। इसके उपयोगी होने के लिए, आपको निम्नलिखित सरल नियमों का पालन करना होगा:

1. दोपहर के भोजन के समय केवल 10-30 मिनट का आराम सर्वोत्तम है।
2. यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो नींद को 90 मिनट तक बढ़ाना उचित है, क्योंकि पूर्ण नींद चक्र को पूरा करने के लिए यही समय आवश्यक है।
3. आधे घंटे या एक घंटे तक आराम करने से आपको इसके बाद नींद से पहले की तुलना में और भी अधिक थकान महसूस हो सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि चक्र का पालन नहीं किया गया और शरीर चरम मोड में काम करने के लिए मजबूर है।
4. सायस्टा के लिए सबसे अच्छा समय दोपहर एक से तीन बजे तक है।
5. सोते समय आराम के लिए अपने आप को कम्बल से ढक लें। उस कमरे को हवादार करने का प्रयास करें जहां आपने एक दिन पहले आराम करने का निर्णय लिया है। खिड़कियों को मोटे पर्दों से ढकें या आँखों पर विशेष पट्टी बाँधें। सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े आरामदायक हों।
6. बेहतर होगा कि धीरे-धीरे दोपहर के विश्राम की आदत डाल ली जाए। शुरुआती दिनों में, अलार्म घड़ी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है ताकि सही समय से अधिक न सोएं और नींद के चरणों को ध्यान में रखें। एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, आप दिन में 20-30 मिनट सोएंगे, और "आंतरिक घड़ी" आपको समय पर जगा देगी।
7. आराम के बाद स्ट्रेचिंग अवश्य करें, पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए हल्की कसरत करें। इससे आपको तेजी से काम पर वापस लौटने और बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

बहुत से लोग अपना विश्राम बिस्तर के बजाय सोफे या सोफ़े पर बिताना पसंद करते हैं। इससे आराम को कुछ और समय के लिए बढ़ाने के प्रलोभन से बचा जा सकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, उचित ढंग से नियोजित होने पर छोटी झपकियाँ अधिकांश लोगों के लिए फायदेमंद होती हैं। यदि आप विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करते हैं और नियमित रूप से आराम करते हैं, तो आप इससे बच सकते हैं नकारात्मक परिणामऐसा सपना, आपकी उत्पादकता और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है, शेष दिन के लिए जीवंतता और सकारात्मकता का प्रभार प्राप्त करता है।

लेकिन अगर आपको नींद आने में कठिनाई होती है या आप अनिद्रा या ऊपर सूचीबद्ध बीमारियों से पीड़ित हैं, तो सायस्टा छोड़ दें और केवल रात में सोने का प्रयास करें।