Kā koncentrēties uz vienu lietu? Kas palīdz koncentrēties. Kā pārvaldīt uzmanību un koncentrēties

Daudzi jaunieši nāk pie ārsta ar dīvainām sūdzībām, kurām, šķiet, vajadzētu traucēt gados vecākiem cilvēkiem. Nevar nekam koncentrēties. Nav iespējams lasīt nopietnas grāmatas: līdz rindkopas beigām doma pazūd. Jauno paziņu vārdi aizmirstas, un reizēm svarīgas lietas izlido no galvas. Tas viss ļoti pasliktina dzīves kvalitāti un liek griezties pie neirologa ar sūdzībām par "atmiņas traucējumiem". Tomēr šī problēma nav saistīta ar iegaumēšanu. Uzmanības deficīts, kas mūsdienās ir ļoti izplatīts pieaugušo vidū, bieži tiek sajaukts ar "sliktu atmiņu".

Sērfošana internetā – nepārdomāta attēlu skatīšanās, citu cilvēku verbālās cīņas lasīšana un milzīga apjoma nevajadzīgas informācijas uzņemšana – noved pie tā, ka “uzmanības muskulis” atrofē. Ieradums ne uz ko nekoncentrēties, pārslēgt uzmanību no viena uz otru, vienlaikus atstājot to izklaidīgu, noved pie tā, ka rodas problēmas ar patiešām svarīgas un nepieciešamās informācijas uztveri.

Šķiet, ka spēja ātri pārslēgties no viena uz otru ir noderīga prasme? Taču ar sērfošanu internetā viss ir otrādi, jo cilvēks neiedziļinās detaļās un neiedziļinās informācijas būtībā, bet bez prāta pāriet no vienas lapas uz otru. Tas ir pamats ziņkārīgajai smieklīgo komentāru parādībai, piemēram, “Es nelasīju, bet nosodu”, kas ir labi zināma populāriem emuāru autoriem. No simts viedokļiem tikai viens vai divi būs no cilvēkiem, kuri spēja izlasīt tekstu līdz galam un uztvert tā būtību; citi komentētāji ar acs kaktiņu izgāzīs brīvas asociācijas, kas radušās no vienas tekstā pieķertās frāzes.

Uzmanības deficītu var droši saukt par laika zīmi. Un šī problēma ir globāla. Pilnīga neuzmanība var kļūt ne tikai par visu apkārtējo kairinājuma cēloni. Dažreiz tas noved pie nopietnām kļūdām darbā un pat personīgās dzīves sabrukuma.

Daudzi interneta izklaides resursi ir paredzēti cilvēkiem ar uzmanības deficītu: pētījumi liecina, ka mūsdienu pieaugušais vidēji spēj noturēt uzmanību jebkuram jaunam tekstam apmēram 10 sekundes - tad viņš, visticamāk, uzrakstīs komentāru "Pasternaka" stilā. nelasīja, bet nosodīja” un sāk skatīties video ar kaķiem, pilnībā aizmirstot par informāciju, kas viņa smadzenēs iekļuva pirms divām sekundēm.

Uzmanības deficīts noved pie pārsteidzošas parādības: šodien Cochrane Library un PubMed ir pieejami jebkurai personai ar vienu klikšķi, ar viņu palīdzību jūs varat patstāvīgi izprast interesējošo problēmu. veselīgs dzīvesveids dzīve; taču lielākā daļa dod priekšroku vieglākajam ceļam, meklētājprogrammā ieraksta “bezglutēna diētas apskati” un nesteidzīgi uzmet anti-zinātnisko muļķību, ko ģenerē diētas fanātiķu iekaisušās smadzenes. Tas viss nāk nevis no inteliģences trūkuma, bet gan no uzmanības vājuma, nespējas koncentrēties uz tekstu un iedziļināties tā būtībā. Izlasīt dažus rakstus angļu valodā un izdarīt kaut kādus secinājumus ir neiespējams uzdevums cilvēkiem ar uzmanības deficītu.

To izmanto izdevniecības, izdodot neskaitāmas pseidozinātniskas grāmatas un žurnālus: tajos ir daudz informācijas, kas ne ar ko nav pamatota, izņemot autora pārmērīgo pašapziņu, bet tie ir aprīkoti ar skaistām uzpumpētām bildēm. nospiediet. Visas diētas, kas ir ļoti populāras, neatkarīgi no tā, vai tās ir neapstrādātas pārtikas vai izvairoties no glutēnu saturošiem pārtikas produktiem, katru dienu iegūst daudz jaunu atbalstītāju. Tas nav tāpēc, ka šādas diētas darbojas, bet gan tāpēc, ka to veidotāji laikus uztvēra tendenci: pastāstiet par ēdienu trīs frāzēs un piecās bildēs, it kā lasītājam būtu pirmsskolas vecuma bērna inteliģence, un diēta izdosies. Lai saprastu, kur tiek viltoti fakti, lielākā daļa lasītāju to nedarīs. Lielākajai daļai no viņiem ir uzmanības deficīts, ko viņi neapzinās. Taču lasītāji vēlas jaunu diētas reliģiju pēc piecām minūtēm, un pēc tam viņi skatās videoklipus ar smieklīgiem jenotiem ar pārtraukumiem citam tīmeklī esošajā svētkos. Tiesa, pēc mēneša no jaunā ēšanas stila, visticamāk, atteiksies par labu kādam citam “revolucionāram paņēmienam”, jo zemu uzmanības koncentrāciju nereti pavada pastiprināta izklaidība un suģestējamība.

Uzmanība ir svarīgs "zobrats" psihes darbā. Tāpēc tā trūkums tiek uztverts kā “duļķotas galvas” sajūta, grūtības ar atcerēšanos un pat kā pazemināts garastāvoklis vai motivācijas trūkums kaut ko darīt. Citiem vārdiem sakot, prāta darbs bez uzmanības nav iespējams, tāpēc tā deficīts ir ļoti jūtams, lai gan tas gandrīz netiek atpazīts.

Tas, cik labi informācija tiek atcerēties, ir atkarīgs no uzmanības asuma, tās apjoma un spējas pārslēgties, saglabājot koncentrēšanos. Asa uzmanība nepieciešama arī personiskajām attiecībām – tā sniedz empātiju, spēju iziet uz kompromisu, mierīgi un godīgi risināt konfliktsituācijas.

Kā uzlabot uzmanību?

1. Mindfulness prakses. Uzmanība ir prasme, kas palīdz vismaz uz laiku izkļūt no “autopilota” režīma. Mēs esam pieraduši daudzas lietas darīt automātiski: nomazgāt seju, tīrīt zobus, trenēties uz skrejceliņa, vakariņot, skatoties televizoru. Tajā pašā laikā cilvēks it kā neatrodas mirklī, bet nenodarbojas ar lietderīgu garīgo darbu, jo prāts šādos brīžos ražo nebeidzamu "domāšanas gumiju", palielinās. satrauktas domas un bezmērķīgi klīst no viena objekta uz otru. Ar to palīdz tikt galā meditācija – jebkura no daudzajām metodēm, kuras mūsdienās var atrast pēc atbilstošajiem mirkļbirgiem sociālajos tīklos: elpošanas meditācija, kustību meditācija un citas. Lielisku efektu dod jogas nidra – apzināta relaksācija ar uzmanības kustību caur ķermeni. Uzmanību var praktizēt ēšanas laikā, izslēdzot televizoru un noliekot viedtālruni. Koncentrēšanās uz ēdiena garšu, tekstūru un citām īpašībām var palīdzēt veidot attiecības ar ķermeni un dažos gadījumos samazināt svaru.
2. Pilnīgs miegs. Vēl viens kopīgs cēlonis uzmanības deficīts – miega trūkums vai slikta miega kvalitāte. Bieža pamošanās naktī, trauksme un depresijas traucējumi, ēšanas traucējumi – tas viss var izraisīt miega kvalitātes pasliktināšanos. Lai kārtīgi izgulētos, dažkārt pietiek ar vienkāršiem miega higiēnas noteikumiem, piemēram, labi vēdināt istabu, pietiekami aptumšot telpu un izvairīties no pārēšanās naktī. Ja tas nepalīdz, jāvēršas pie speciālista – neirologa vai psihiatra.
3. Hronisku slimību profilakse. Cilvēkiem ar nediagnosticētu hipertensiju,. cukura diabēts nereti pirmā slimības pazīme ir pati “duļķainās galvas” sajūta, grūtības koncentrēties un atcerēties. Reizēm tāds šķietami nenozīmīgs simptoms kā nespēja uz kaut ko koncentrēties izrādās kā nopietnas neiroloģiskas slimības “pirmā pazīme”. Tāpēc reizi gadā apmeklējiet terapeitu un nokārtojiet dažus testus - laba ideja lai izslēgtu noteiktas slimības vai laicīgi identificētu un sāktu tās ārstēt.

Asa uzmanība ir viens no noslēpumiem. Tas palīdz aplūkot objektus un parādības no dažādiem leņķiem, rast nestandarta risinājumus problēmām. Tāpēc ir jēga trenēt uzmanību kā muskuli, lai kļūtu par interesantu sarunu biedru, labu profesionāli un ar dzīvi pilnībā apmierinātu cilvēku.

Koncentrācijas problēmas rodas ikvienam. Dažreiz mūsu prāts var izlikties par viltīgu mazo ķirzaku, kas slēpjas kaut kur mūsu darba dienas tumšajos nostūros, liekot mums darīt jebko, izņemot to, kas ir nepieciešams. Ja jūs nevarat koncentrēties uz vienu lietu un redzēt to līdz loģiskajam secinājumam, jūs esat pareizajās rokās. Spēja koncentrēties ir prasme, kas mums visiem ir jāattīsta. Tomēr process, kurā tiek attīstīta spēja novērst traucējumus, koncentrēt spēkus un plānot savu ikdienas rutīnu, nedrīkst būt spīdzināšana. Tomēr ar šīm spējām jūs varēsiet izmantot savu pārāk aktīvo prātu, optimizēt tā veiktspēju un kļūt par labāko iespējamo sevis versiju. Un šis raksts parādīs, kā to izdarīt.

Soļi

Praktizējiet aktīvu koncentrēšanos

Strādājot, veiciet piezīmes. Viens no visvairāk efektīvi veidi Veids, kā jūs varat aktīvi koncentrēties uz to, ko darāt, ir pierakstu veikšana ar roku. Atšķirībā no mašīnrakstīšanas ar roku rakstītas piezīmes liek mums faktiski darīt to, kas mums jādara, ļaujot mums paturēt prātā skaidrāku redzējumu par savu darbu un vairāk iesaistīties tajā zemapziņas līmenī.

• Ja sapulces vai nodarbības laikā nevarat savākties un koncentrēties, aktīvāk veiciet piezīmes. Neļaujiet rokai pārtraukt rakstīt. Pat ja piezīmes turpmāk tev nenoderēs, tādā veidā tu pasargāsi prātu no maldīšanās mākoņos.

1. Skreblē. Pārdomāšana ir zīme, ka cilvēki nepievērš uzmanību. Izrādās, daži aktīvākie domātāji mēdz arī aktīvi skricelēt. Ja jūs zīmējat, pat ja tās ir tikai šķebinošas līnijas vai citas muļķīgas lietas, kamēr mēģināt koncentrēties, daži pētījumi liecina, ka jūs palīdzat sev iesaistīt prātu procesā un koncentrēties, novēršot garlaicību un uzturot smadzenes aktīvas. un viņa uzņēmība pret mācīšanos.

   Strādājot, runājiet skaļi. Ir pierādīts, ka, tāpat kā svētku logotipi un piezīmju veikšana, skaļa runāšana darba vai mācību laikā palīdz mums iekļauties lasītajā un idejās, kas mums rodas, lai gan jūsu istabas biedri var domāt, ka jums trūkst skrūvju galvā. Bet kam tas rūp? Tāpat kā piezīmju veikšana, arī verbalizācija ļauj labāk absorbēt informāciju, veidojot divpakāpju mācību procesu un veicinot pilnvērtīgu iesaistīšanos procesā, atvieglojot apgūtās informācijas atsaukšanu vēlāk.

   • Ja tas jūs traucē, mēģiniet atrast atsevišķu, ļoti klusu vietu, kur varat trenēties, vai pagaidiet, līdz jūsu istabas biedri aizbrauks, lai paši izmēģinātu šo metodi. Vai vienkārši pārtrauciet uztraukties par to, ko viņi par jums domā. Runā ar sevi! Mēs visi to darām.

2. Meklējiet pareizos risinājumus. Profesionāli autovadītāji zina, ka, automašīnai slīdot, tie nav šķēršļi, no kuriem viņi vēlētos izvairīties, bet gan droša vieta, kur manevrēt. Veiksmīgi futbolisti spēles laikā virzās uz atklāto telpu, veiksmīgie ģitāristi meklē tukšu vietu, kur veiksmīgi iemēģināt partiju, un izcili spēlētāji koncentrējas uz pareizo darbības virzienu.

   Izveidot plānu

   1. Atrast labakais laiks darbam. Vai tu esi cīrulis? Pūce? Vai varbūt jūs vislabāk strādājat pēcpusdienā? Nosakiet diennakts laiku, kad esat savā labākajā formā, un plānojiet savu aktīvo dzīvi, pamatojoties uz šo faktu. Nav jēgas izlikties. Nevajag no sevis celt cīruli, ja sirdī ilgojies, lai nodarbības sāktos nevis 8 no rīta, bet 3 naktī. Klausieties savai sirdij un dariet to, kas patiešām darbojas.

   2. Plānojiet katru dienu no rīta. Plāns palīdzēs jums atbrīvoties no traucējošām domām un emocijām. Izlemiet par katru lietu, kas jums jāpaveic konkrētajā dienā, mēģinot paredzēt, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai to paveiktu. Mēģiniet atstāt vietu kustībām, ja jums būs nepieciešams vairāk laika, lai pabeigtu kursa darbu vai sagatavotos šai prezentācijai darbā.

      • Dariet visu iespējamo, lai nedarītu vairākas lietas vienlaikus. Ja šis ir laiks brokastīm un jaunākās avīzes lasīšanai, mēģiniet šajā periodā ēst tikai brokastis un lasīt avīzi. Jums nav jāuztraucas par gatavošanos angļu valodas eksāmenam, ja gatavošanās ir ieplānota 18:30, pēc darba un pirms vakariņām ar draugiem.

   3. Aktīvi strādājiet gan pie īstermiņa, gan ilgtermiņa mērķiem. Vislabāk ir atrast kaut ko tādu, kas atgādinās, kāpēc jūs darāt to, ko darāt. Tādā veidā tas palīdzēs jums virzīties pareizajā virzienā un atgādinās par to, ko jūs galu galā sasniegsiet. Ņemiet vērā savus ilgtermiņa mērķus un to, kā mazi soļi var novest pie lielām lietām.

      • Mēģinot apsēsties, piemēram, studēt trigonometriju, viens no vissāpīgākajiem šķēršļiem var būt domāšana: “Kāpēc es to daru? Vai man visu mūžu vajadzētu izlaist ballītes? Šādos brīžos ir noderīgi atgādināt sev, kāpēc jūs studējat šo priekšmetu: “Man ir jānokārto šis priekšmets, lai es varētu iegūt maģistra grādu, turpināt studijas doktorantūrā un kļūt par stilīgāko bērnu neiroķirurgu. Mans plāns tiek īstenots." Veltiet kādu laiku "ļaunprātīgiem" smiekliem un pēc tam atgriezieties pie darba.

   4. Izveidojiet ieradumu un pēc tam veiciet izmaiņas. Monotonija pati par sevi var ļoti novērst uzmanību. Saproti, kad apniks tas pats, tas pats. Mēģiniet plānot savu dienu tā, lai dažādi ikdienas darbības veidi mijas viens ar otru un noritētu nepārtraukti. Centies savu dienu organizēt tā, lai nebūtu jātiek galā ar vienu mājsaimniecības darbu pēc otra. Mainiet mājas darbus ar mācībām vai vingrošanu. Neatbildiet uz visiem e-pastiem uzreiz. Atbildiet uz dažiem, pēc tam paņemiet pārtraukumu, lai darītu kaut ko citu. Katras šādas dienas beigās jūs varat redzēt, cik daudz produktīvāka ir kļuvusi jūsu darbība, ja tā ir pareizi novietota.

      • Šī metode var nedarboties visiem vienādi. Saprotiet paši, kā vislabāk strādājat. Ja uzskatāt, ka jums būtu efektīvāk vispirms kārtot visus dokumentus, turpiniet. Ielej glāzi vīna un ķeries pie darba.

   5. Atpūtieties saskaņā ar savu grafiku. Pauzes ir ļoti svarīgas, taču kārdinājums ieturēt pauzi var piemeklēt vismānīgākajos brīžos, piemēram, kad kaut kas neizdodas un tu labāk apgulsies, nekā izies cauri šai grūtajai rindkopai vai lappusei. Ja iestatīsit regulārus pārtraukumus un centīsities ievērot šo grafiku, jūs nenogursities, taču tajā pašā laikā tas nekaitēs jūsu produktivitātei.

      • Ja priekšā ir gara diena, daži cilvēki to atklāj efektīva metode"50-10". Ja jums ir daudz darba, paveiciet 50 minūšu darba un pēc tam paņemiet 10 minūšu pārtraukumu, lai paveiktu kaut ko relaksējošu. Piecelies no galda, staigā, noskaties video par buldogu uz batuta vietnē YouTube. Kopumā vispirms dariet to, kas jums jādara, lai iegūtu nepieciešamo pārtraukumu. Pēc tam atgriezieties darbā.

   Traucējumu novēršana

3. Centieties nereaģēt uz traucējumiem, kurus nevarat kontrolēt. Dažreiz viņiem vienkārši nav kur iet: kaut kas novērš uzmanību no darba. Reizēm gadās, ka atrodi ideālo vietu tālajā klusajā bibliotēkas stūrītī, vietu, kur ceri paveikt visus savus darbus, un pēkšņi kāds puisis tev blakus, lasot vecas avīzes, sāk klepot tik stipri kā ja viņš klepo jūsu plaušas. Ko darīt šajā gadījumā? Ir divas iespējas:

   • atstāt. Ja iejaukšanās ir nepanesama, nereaģējiet pārlieku, bet arī nesēdiet, tērējot laiku. Celies, savāc mantas un atrodi citu klusāku vietu bibliotēkā.
   • ignorē to. Uzlieciet austiņas un uzklausiet patīkamu dziesmu, lai apslāpētu citu cilvēku balsis, vai vienkārši koncentrējieties uz lasīšanu tiktāl, ka vairs tās nepamanāt. Cilvēki nemēģina jūs apzināti kaitināt. Samierinies ar to.

4. Centieties pēc iespējas vairāk darboties bezsaistē. Dažreiz šķiet, ka pārlūkprogrammas logs ir paredzēts, lai sabojātu mūsu dzīvi. Darbs no trušu bedres ar veciem boksa video un ziņojumiem ir vienas cilnes attālumā no draudzenes. Jums pat nav jāslēdz darbs! Ja iespējams, darba laikā iztikt bez interneta. Nolieciet tālruni malā, izslēdziet Wi-Fi un sāciet strādāt.

   • Ja jums ir nepieciešams dators un internets, lai strādātu, nodrošiniet sevi jau no paša sākuma. Izmantojiet tādas programmas kā Anti-Social, lai bloķētu vietnes, kas visvairāk novērš jūsu uzmanību, vai lejupielādējiet ierobežotu laiku programmatūru, kas ļaus jums izmantot internetu tikai noteiktajos termiņos. Varat ņemt pārtraukumus, kuru laikā varat skatīties videoklipus, piemēram, vietnē YouTube.
   • Koncentrēšanās ir nepieciešama jebkurā biznesā. Tas ir jāattīsta kā ieradums. Iestatiet par noteikumu, ka no visas sirds nedariet vairāk kā vienu lietu vienlaikus.

Elena, tu neesi viena, lielākajai daļai cilvēku ir problēmas ar koncentrēšanos, un tagad es runāšu par 12 veidiem, kā koncentrēties.

Kā darbojas mūsu smadzenes

Mūsu smadzenes nevar strādāt paralēli, tāpēc galvenā problēma, kad jūs nevarat koncentrēties, ir citas domas, kas klīst jūsu galvā. Tieši šo traucējošo domu dēļ ir tik grūti ķerties pie lietas.

Iedziļināsimies teorijā, smadzenes sastāv no neironiem, kas veido dažādus savienojumus savā starpā. Neironi pastāvīgi maina savienojumus viens ar otru, kā mēs domājam. Uzsākot jaunu uzdevumu, galvā tiek izveidoti jauni neironu savienojumi. Jo nepazīstamāks gadījums, jo grūtāks ir jaunu savienojumu veidošanas process.

Jaunu savienojumu izveide ir daudz grūtāka un dārgāka nekā esošo savienojumu izmantošana. Tāpēc jau pašā darba sākumā smadzenēm ir jārada jauni neironu savienojumi. Bet pēc dažām minūtēm tiek izveidots lielākā daļa nepieciešamo neironu savienojumu un vieglāk ir koncentrēties darba vai mācību vidū nekā sākumā. Atcerieties, kad ir vieglāk koncentrēties – sākumā vai pēc 10-20 minūtēm. strādāt, mācīties?

Tādējādi Katram uzņēmumam ir 3 soļi:

-iekļaušana darbā (0–15 min.), paaugstinās produktivitāte. Grūtākais un laikietilpīgākais posms, jo smadzenēm ir jārada jauni neironu savienojumi. Ilgst pirmās pāris minūtes.

-produktīvs režīms (no 20 minūtēm līdz vairākām stundām). Pārsvarā tiek veidoti neironu savienojumi, tāpēc šis posms ir visvienkāršākais.

- nogurums, samazināta produktivitāte. Mūsu smadzenes, tāpat kā muskuļi, nogurst, tāpēc, kad jūtat, ka sākat lēnām domāt, strādāt neefektīvi, ir laiks ieturēt pauzi vai darīt kaut ko savādāku, kas ietvertu citus nervu savienojumus.

Grafikā attēlosim posmus: Uz x ass - laiks, uz y - koncentrējieties uz darbu vai mācībām. Uzsākot jaunu biznesu, koncentrācija pieaug, proti, sākumā (pirmās 10–15 minūtes). Tad koncentrācija izlīdzinās un sāk kristies.

Svarīgākā

Brīdī, kad iesaisties darbos un esi koncentrēšanās virsotnē – netraucē, pretējā gadījumā grafiks būs apmēram šāds.

Jūs vienkārši koncentrējāties, esat izklaidīgs, jums atkal jākoncentrējas uz lietu, jūs atkal esat apjucis un nespēsiet labi koncentrēties darbam.

Lai saglabātu efektīvu stāvokli, ideālā gadījumā uzkrājiet visus ienākošos uzdevumus, piemēram, ja saņemat zvanu - sakiet, ka tagad esat aizņemts, bet pēc brīža atzvaniet. Kopumā sakrājiet lietas, līdz sākat nogurt, un tad nekavējoties veiciet visus uzkrātos uzdevumus. tādi.

Sākumā koncentrēšanās aug, pēc tam tā ir maksimumā, jo uz zvaniem neatbildi, tevi nenovērš sīkumi. Kad noguruma dēļ ir kritiens, laiks visas sakrājušās lietas darīt pūlī. Tad arī tu sāc plānoto biznesu un atkal krāj jaunus uzdevumus...

Un tagad apsveriet 12 veidi, kā koncentrēties uz darbu.

1. Nepalaidiet uzmanību

Iedomājieties, ka jūs sākāt strādāt pie projekta, un tad zvana tālrunis, viņi lūdz atbildēt pa e-pastu utt. Mēs pastāvīgi tiekam notriekti, tāpēc krasi samazinās produktīvā režīma ilgums, jums ir jātērē vairāk laika, lai iesaistītos darbā, un tas ir ļoti neproduktīvi. Tas ir tāpat kā braukt ar automašīnu, nepārtraukti apstājoties un palielinot ātrumu. Būs augsts degvielas patēriņš un zems vidējais ātrums. Arī darbā, ja būsi apjucis ik pēc 10 minūtēm, tad nevarēsi sasniegt maksimālu produktivitāti un rezultāti būs atbilstoši. Rezultātā mēs nogurstam un darām daudz mazāk, nekā spējam.

Kā būt? Saki nē vairākuzdevumu veikšanai

Uzsākot darbu: Palūdziet kolēģiem vai mīļajiem nenovirzīt jūsu uzmanību, paskaidrojiet, ka pēc kāda laika būsiet brīvs, piemēram, pēc stundas un varēsiet apspriest situāciju, bet tagad esat aizņemts. Izslēdziet tālruni, nepārbaudiet e-pastu, izvairieties no pļāpāšanas, nesērfojiet internetā, nenovērsieties. Kopumā mēģiniet nedarīt neko citu kā tikai savu projektu, lai tas būtu pēc iespējas efektīvāks, ja vien jūtat, ka jūsu produktivitāte nekrītas. Kad jūtaties noguris un produktivitāte krītas, ir pienācis laiks pārslēgties - atbildiet uz neatbildētiem zvaniem, pārbaudiet pastu, tērzējiet ar kolēģiem, veiciet nepieciešamos zvanus un varat sākt jaunu loku.

Jo mazāk traucējošo faktoru, jo vieglāk ir koncentrēties uz uzdevumu..

2. Noņemiet visu no galda

Papildu lietas uz galda vienmēr ir sliktas, jo tās novērš smadzenes no svarīgā. Jebkurš papildu priekšmets ir papildu doma. Un ja viss galds ir nosēts ar kaut ko? Papildu priekšmeti veido informācijas māju galvā un mums ir grūtāk iesaistīties darbā, jo mūsu smadzenes spēj domāt tikai par vienu lietu. Mūsu galvā ir viena kodola procesors. Tiklīdz pievērš uzmanību kādai lietai uz galda, tiklīdz tiek pārtraukts domāšanas process un tu sāc domāt par šo lietu. Padari galdu pavisam tukšu un sajutīsi, cik daudz vieglāk tev būs koncentrēties.

3. Taimera darbība

Piekrītiet, ka līdz brīdim, kad beigsies laiks, jūs strādāsit bez uzmanības. Jūs varat iestatīt taimeri vai modinātāju, tas nav tik svarīgi. Darbs pie taimera stiprina pašdisciplīnu. Augstas produktivitātes laiks katram uzdevumam, kas tiek atkārtots katru dienu, paliek gandrīz nemainīgs. Ja katru dienu darīsit vienu un to pašu, laiks līdz maksimālajai efektivitātei būs aptuveni vienāds, un jūs jau varat aptuveni zināt, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai nogurtu. Fiksējiet šo laiku uz taimera, tas būs ļoti ērti.

Mēs bieži aizraujamies un kļūstam mazāk uzņēmīgi pret savām jūtām, tāpēc taimeris vai modinātājs palīdzēs laikus apzināties, ka produktivitāte krītas un tagad jāmaina darbības joma, lai vēlāk turpinātu ar augstu efektivitāti. Piemēram, es zinu, ka maksimālās produktivitātes laiks rakstu rakstīšanā beidzas aptuveni 30 minūtēs. Tāpēc es iestatīju hronometru uz 30 minūtēm. un pēc šī laika es pārtraucu sevi un sāku darīt kaut ko citu, lai saglabātu maksimālu efektivitāti.

Var koncentrēties uz sajūtām un neizmantot taimeri, bet tad mums būs grūtāk saprast, cik noguruši esam. Ir ļoti viegli sajaukt nevēlēšanos kaut ko darīt un nogurumu. Dažreiz jūs varat strādāt 10 minūtes. un justies tā, it kā būtu pagājušas visas 30 minūtes. un ir pienācis laiks atpūsties, bet patiesībā tas nav nogurums, bet tikai nevēlēšanās strādāt. Jūs nevarat apmānīt taimeri, ja redzat, ka strādājāt 10 minūtes, tad saprotat, ka šajā laikā jūs nevarējāt nogurt un varat pārvarēt sevi. Un otrādi, kad zini, ka esi produktīvi nostrādājis 1 stundu, labāk paņem pauzi vai pārslēdzies uz citu darbu, nevis izspiež no sevis pēdējo sulu. Tāpēc taimera ieslēgšana ir tik svarīga, tā ir kā degvielas indikators automašīnā.

Cik ilgi iestatīt taimeri?

Tik daudz, cik jūs varat strādāt efektīvi, netraucējot uzmanību. Laiks ir atkarīgs no uzdevuma veida un jūsu spējām. Ja taimeris zvanīja un ir spēki, novērtējiet, cik daudz jums to vēl ir pietiekami, un iestatiet jaunu taimeri. Ja jūtaties labi, kad esat noguris, varat izmantot parasto hronometru. Internetā ir milzīgs skaits taimera programmu instalēšanai tālrunī, planšetdatorā vai datorā.

4. Celies agri

Ikviens zina, ka rīts ir visproduktīvākais laiks darbam. Un tagad sīkāk, kāpēc no rīta ir vieglāk koncentrēties:

A. Tev ir daudz spēka, jo smadzenes sapnī atpūšas un atjaunojas.
B. Pirms darba dienas sākuma, t.i., pirms pulksten 8–9 minimālais zvanu skaits, pieprasījumi un citi traucējoši faktori.
B. Labs miegs kavē visas obsesīvās domas., kas darbā ļoti novērš uzmanību.

Ja jums ir grūtības koncentrēties, tad mēģiniet iet gulēt un celties agri, piemēram, pulksten 5 no rīta un šajā periodā pārejiet pie grūtākā uzdevuma, jo šajā laikā ir visvieglāk koncentrēties.

5. Vispirms strādājiet, pēc tam izklaidējieties

Nesāciet savu darba dienu, skatoties ziņas sociālajos tīklos. tīkli, bezjēdzīga komunikācija utt.. Tas ir kā saldumu ēšana, pēc kura pamatēdienu vairs negribas, jo tas sāk šķist mazāk pievilcīgs.

Kad apsēžas pie rakstāmgalda, strādā līdz nogurst, un tad jau vari atpūsties, mainot darbības jomu, komunicējot ar kolēģiem, skatoties interesantas ziņas utt. Bet atceries, ka ir laiks biznesam, un ir stunda izklaidei, citādi būs grūti koncentrēties.

6. Iesildies ar plānu

Daudzi cilvēki zina, ka pirms galvenā treniņa sportisti iesildās, veicot vieglas kustības. Iesildīšanās vingrinājumi uzlabo asinsriti un tonizē muskuļus. Pēc iesildīšanās sportistam ir vairāk spēka nekā bez tā, un viņam ir vieglāk uzsākt treniņa galveno daļu. Iesildīšanās ir sagatavošanās posms, starpstāvoklis, kas nodrošina vienmērīgāku pāreju starp atpūtu un vingrošanu.

Situācija ir aptuveni tāda pati ar smadzenēm, kā minēts iepriekš, kad mēs tikai uzsākam jaunu biznesu, tad sākotnējā posmā mūsu smadzenēm ir jāatjauno neironu savienojumi šim uzdevumam, un šis process ir darbietilpīgs. Tāpēc sākumā ir grūti koncentrēties. Bet, ja iesildīsies, t.i., sāc atjaunot savienojumus nevis visiem neironiem, bet kādas daļas, tad būs daudz vieglāk koncentrēties.

Kā mēs varam sasildīt savas smadzenes? Ļoti vienkārši: sastādi rīcības plānu, sīki uzraksti uz lapiņas, ko darīsi tuvākajās minūtēs, stundās. Ja ir viena lieta, sadaliet to vairākos posmos un uzrakstiet šos posmus uz papīra. Uzrakstiet uz parastas papīra lapas vismaz 5-10 punktus, un jūs sajutīsiet, cik daudz vieglāk jums būs sākt.

Ir vēl viens papildinājums – iesildīties var, domās iztēlojoties darba gaitu. Pāris minūtes padomā, kā strādāsi, un būs daudz vieglāk koncentrēties.

Ikreiz, kad jums ir grūti koncentrēties, izmantojiet iesildīšanās tehniku, sastādot detalizētu rīcības plānu uz papīra lapas vai dažas minūtes iztēlojoties procesu savā prātā.

7. Ieslēdziet loģiku

Ikviens zina, ka mums ir 2 smadzeņu puslodes: kreisā un labā. Tātad šeit kreisā puslode atbildīgs par loģiku, ķermeņa labās puses kustībām un mērķtiecību. Piemērots iztēlei, sajūtām, pasivitātei un ķermeņa kreisās puses kustībām. Lai ātrāk fokusētos, jāieslēdz kreisā puslode, kas atbild par mērķtiecību.

Šo puslodi var aktivizēt ar loģisku uzdevumu palīdzību, risinot krustvārdu mīklas, spēlējot dambreti u.c.. Kreisā puslode tiek ieslēgta arī kustinot pretējo ķermeņa pusi - var urinēt ar labo roku, kustināt labo kāju. Tāpēc daudzi griež rokā pildspalvu, tā tiek aktivizēta loģika.

Ja kļūst grūti koncentrēties, pagrieziet pogu uz labā roka, pakratiet labo kāju (to var izdarīt diskrēti zem galda) vai atrisināt loģisku uzdevumu. Tas aktivizēs kreiso puslodi, kas ir atbildīga par mērķtiecību, un jums būs vieglāk sākt darbu.

8. Noņemiet kustīgos objektus

Pašsaglabāšanās instinkta pamatā ir uzmanības koncentrēšana uz visiem kustīgajiem objektiem. Tieši kustīgie objekti mūsu zemapziņas līmenī var radīt vislielākās briesmas. Piemēram, mēs nepievērsīsim uzmanību mājas sienai, bet uzmanīgi vērosim automašīnu, kas virzās mūsu virzienā. Tāpēc, kad kaut kas notiek aiz mums, mēs apgriežamies, šādi darbojas beznosacījuma reflekss, lai pārliecinātos, ka esam drošībā.

Lai samazinātu tuvumā esošo kustīgo objektu skaitu, rīkojieties šādi:

- Darbā. Ja jums ir savs birojs, aizveriet durvis, lai jūs mazāk traucētu visi, kas iet gaitenī. Līdz noteiktam laikam (piemēram, līdz 15-00) pie biroja durvīm izkārt zīmi “Netraucēt”

- Mājās. Lūdziet mīļos nenākt jūsu istabā, varat arī piekārt zīmi "Netraucēt". Ja jums ir aktīvi mājdzīvnieki, kuriem patīk skriet un lēkt, izņemiet tos uz laiku no istabas. Akvārijs, būris ar putniem nav tik traucējošs, jo šaurā telpā visas kustības ir ierobežotas.

- Ja nevarat noņemt kustības avotu. Notiek, darba vieta atrodas nekurienes vidū, un jūs neko nevarat darīt. Pēc tam mainiet savu uzmanības zonu, tas ir, padomājiet, kā pagriezt galdu tā, lai jūsu priekšā būtu nekustīgs objekts. Piemēram, ja jūsu darbvirsmas priekšā ir eja, pagrieziet galdu vismaz par 90 grādiem, kopumā pārliecinieties, ka jūsu redzes laukā ir pēc iespējas mazāk kustīgu objektu.

9. Kontrolējiet savu uzbudinājumu

Uzbudinājumu raksturo adrenalīns. Jo augstāks tas ir, jo vairāk adrenalīna asinīs. Un otrādi, jo vājāks ir uztraukums, jo zemāks ir adrenalīna līmenis. Gadās, ka esi ļoti satraukts un uzmācīgas domas neļauj koncentrēties biznesam. Un dažreiz, gluži pretēji, jums ir miegains stāvoklis, un jums ir grūti sākt kaut ko darīt.

Tātad, lai koncentrētos uz darbu, jāuztur vidējs adrenalīna līmenis, jo ar lielu domu viņi cenšas, bet ar mazu neko negribas.

Skaidrības labad uzzīmēsim grafiku. Y ass būs koncentrācijas pakāpe, un x ass būs adrenalīna līmenis. Grafiks būs apgriezta parabola. Zona no x1 līdz x2 - atbilst maksimālajai koncentrācijai. Mūsu uzdevums ir novērst pārmērīgu uzbudinājumu un pārāk lielu relaksāciju.

Tagad, lai praktizētu, vispirms ir jānosaka pašreizējais adrenalīna līmenis. Ņemsim par pamatu skalu: kur 0 ir relaksācijas stāvoklis, bet 10 ir visvairāk satraukti. Tagad kalibrēsim mūsu skalu. Atcerieties visvieglāko stāvokli, piemēram, jūs guļat pludmalē, jūtaties labi un nevēlaties neko darīt. Atcerieties šo stāvokli, tas atbildīs 0. Tagad paņemsim citu robežu, kad notika kaut kāds incidents, piemēram, jūs pirmo reizi mūžā izlēcāt no izpletņa vai tamlīdzīgi. Atcerieties savu sajūtu, tas atbildīs 10.

Ja jums ir fizisks darbs, tad lielāks, apmēram 6. Maksimālās koncentrācijas apgabals nobīdīsies pa labi.

Citu uzdevumu veikšanai varat iegūt priekšstatu par to, cik daudz adrenalīna ir nepieciešams, atceroties savu stāvokli, kad jums bija visvieglāk koncentrēties.

Lai mazinātu uzbudinājumu

- Klausieties mierīgu mūziku, klasiku vai dabas skaņas;

Pastaigājieties dabā;

Atcerieties dzīves mirkļus, kad jutāties labi, mierīgi, atpūtāties;

Iedomājieties mierīga ūdens, dabas, mierīgu dzīvnieku attēlu;

Samaziniet muskuļu tonusu, t.i., ieņemiet pozīciju, kurā ir iesaistīts mazāk muskuļu. Ja stāvi, tad apsēdies. Ja sēdēji, tad sēdi ar elkoņiem uz muguras, vari apgulties. Jo vairāk ķermeņa zonas saskaras ar virsmu, jo mazāk tiek iesaistīti muskuļi un zemāks ir jūsu muskuļu tonuss un līdz ar to arī uzbudinājuma līmenis. Tāpēc mums ir vieglāk atpūsties un aizmigt guļus, nevis stāvot vai sēdus.

Dariet lietas lēnām. Mūsu fiziskais stāvoklis ir cieši saistīts ar garīgo stāvokli, jo par abiem ir atbildīga viena nervu sistēma. Kad mēs apzināti sākam palēnināt visas savas darbības un elpošanu, tad uztraukums krīt.

Lai palielinātu uzbudinājumu

Klausieties enerģisku mūziku;

Atcerieties spilgtākos iespaidus, no kuriem sirds burtiski izlēca no krūtīm;

Iedomājieties, kā pārvarēt briesmas (tikai iedomājieties, nav vajadzības atkārtot), piemēram, staigāt pa degošām oglēm, uzkāpt Everesta kalnā utt.

Iedomājieties, kā jūs konkurējat ar kādu sportā vai citā biznesā;

Dejojiet vai veiciet iesildīšanos;

- Palieliniet muskuļu tonusu. Ja strādājāt, balstoties uz muguru, iztaisnojieties un neatbalstieties. Ja strādājat sēdus, strādājiet stāvus. Jo mazāks ir ķermeņa saskares laukums ar virsmu, jo vairāk tiek iesaistīti muskuļi. Un muskuļu darbs paaugstina adrenalīna līmeni un uztraukumu. Strādājot stāvus, ir daudz vieglāk koncentrēties nekā sēžot, ja vien, protams, nav veselības kontrindikāciju.

Padariet lietas ātrāk. Nervu sistēma kontrolē gan fizisko, gan garīgais stāvoklis. Tāpēc, ja kustēsimies ātrāk un veiksim ikdienas aktivitātes, aktivizēsimies nervu sistēma, kā rezultātā palielinās uzbudinājums.

Kontrolējot adrenalīna līmeni, tev būs daudz vieglāk koncentrēties un ātrāk tikt pie darba.

10. Noņemiet nevēlamās skaņas

Tāpat kā kustīgi objekti, negaidītas un nepatīkamas skaņas ļoti novērš mūsu uzmanību. Skaņas, kā arī kustīgi objekti skaidri norāda uz iespējamām briesmām. Tāpēc, gribam vai negribam, skaņas novērsīs mūsu uzmanību un neļaus koncentrēties.

Ja strādājat komandā, varat nēsāt ausu aizbāžņus (ausu aizbāžņus) vai austiņas (var arī bez mūzikas). Vēl viens veids, kā noņemt nevēlamās skaņas, ir klausīties mūziku austiņās, taču tas, kas jūs pārāk neaizrauj un nebremzē.

11. Piecelties

Daudzos birojos, lai palielinātu efektivitāti, viņi strādā pie datora, stāvot kājās. Viss ir izskaidrots vienkārši: jo lielāks ir ķermeņa saskares laukums ar virsmu, jo mazāk muskuļu ir labā formā, un mēs vairāk atslābinām. Un otrādi, jo mazāk ķermenis saskaras ar virsmu, jo vairāk tiek iesaistīti muskuļi un ir vieglāk koncentrēties. Piemērs - guļam uz gultas, gandrīz puse ķermeņa saskaras ar gultu, muskuļi nestrādā un ir ārkārtīgi grūti koncentrēties. Ja apsēžas, tad kontakta laukums samazinās un ieslēdzas vairāk muskuļu, kļūst vieglāk koncentrēties. Un, ja piecelies kājās, tad strādā vēl vairāk muskuļu, paaugstinās kopējais tonuss un garīgās spējas. Stāvdarba ierobežojums ir veselības stāvoklis.

Jūs varat sākt strādāt stāvus, lai būtu vieglāk koncentrēties, un, ieslēdzot, turpināt sēdēt. Lai būtu vieglāk koncentrēties, strādājot sēžot – centies neatbalstīties uz muguras, tā būs vieglāk iesaistīties, īpaši pirmajās minūtēs.

12. Neēd saldumus (ne tikai naktīs;)

Konditorejas izstrādājumi: bulciņas, konditorejas izstrādājumi, cepumi, cukurs, saldumi un tamlīdzīgi tiek saukti par ātrajiem ogļhidrātiem, jo ​​tie ātri sadalās kuņģī, atšķirībā no saliktajiem ogļhidrātiem, piemēram, graudaugiem. Konditorejas izstrādājumi ir kā papīrs, kas ātri piedeg ugunī un dod daudz siltuma, un graudaugi ir kā baļķi, kas deg lēni un dod siltumu ilgi. No konditorejas izstrādājumiem parādās nogurums, enerģijas trūkums. No noguruma samazinās tonuss, vēlme kaut ko darīt un koncentrācija nokrītas līdz ārkārtīgi zemām vērtībām.

Tāpēc pēc konditorejas vājuma

1. Sakarā ar strauju šķelšanos organisms patērē daudz enerģijas lai šos ogļhidrātus izmantotu un pārpalikumu nosūtītu uz noliktavu, t.i., taukiem.

2. Drīz vien ātrie ogļhidrāti tika sadalīti un ķermenim vairs nebija enerģijas jāizmanto iekšējās rezerves(līdz taukiem) piegādi no aknām, lai apmierinātu enerģijas vajadzības.

Ja ēdat veselīgu pārtiku, piemēram, graudaugus, dārzeņus, augļus, tad nebūs iepriekš aprakstīto enerģijas apmaiņas posmu, jo pārtika nekavējoties pārvērtīsies enerģijā. Nebūs lieki enerģijas zudumi, būs vairāk spēka. Un, ja būs vairāk spēku, tad būs vieglāk koncentrēties.

Neēdiet konditorejas izstrādājumus, un jūs atklāsiet, ka būs vieglāk koncentrēties.

P.S. Ja jums ir kādas grūtības vai jautājumi par izlasīto rakstu, kā arī par tēmām: Psiholoģija (slikti ieradumi, pieredze utt.), pārdošana, bizness, laika plānošana utt., jautājiet man, es centīšos palīdzēt. Iespējama arī Skype konsultācija.

P.P.S. Varat arī apmeklēt tiešsaistes apmācību "Kā iegūt 1 stundu papildu laiku". Rakstiet komentārus, savus papildinājumus ;)

Abonējiet pa e-pastu Pievienojiet sevi

Lai darbs būtu produktīvs, ir jāprot koncentrēties darbam un nenovērsties. Šim nolūkam daudzas organizācijas pat veic īpašas apmācības. Tomēr jūs varat to izdarīt pats bez tiem, ievērojot vairākus padomus. Bieži vien cilvēkam ir grūti koncentrēties darbam svešu domu vai traucēkļu dēļ. Smadzenes sastāv no daudziem neironiem, kas veido dažādus savienojumus, kas mainās, kā jūs domājat. Ja lieta ir grūta vai nepazīstama, tad šis process ir grūtāks.

Kad cilvēks tikko sāk strādāt, rodas noteikti neironu savienojumi. Šis process tiek pabeigts dažu minūšu laikā. Pēc 15-20 minūtēm cilvēks jau pilnībā iedziļinās uzdevumā.

Kad smadzenes ir nogurušas, jau ir grūti koncentrēties darbam. Cilvēks sāk domāt lēni, darba efektivitāte ir ievērojami samazināta. Tas ir signāls, ka ķermenim nepieciešams pārtraukums. Jūs varat īslaicīgi veikt citas darbības un pēc tam atgriezties pie galvenā uzdevuma.

Lai koncentrētos, ir pareizi jāiekārto darba vieta. Uz galda atstājiet tikai to, kas nepieciešams tuvākajās stundās, noņemiet lieko. Visam nepieciešamajam jābūt sasniedzamam, lai jūs netērētu laiku, meklējot pareizos rīkus vai lietas.

Produktīvam darbam labāk ir iepriekš sastādīt veicamo darbu sarakstu. Visi uzdevumi ir sakārtoti pēc prioritātes. Vispirms jāpieraksta svarīgākais, tad – ko var izdarīt nedaudz vēlāk utt.. Tajā pašā laikā jāatvēl laiks uzdevuma izpildei ar nelielu rezervi. Citi padomi, kā koncentrēties darbā:

1. Jūsu uzmanību nevar novērst zvani, skype, e-pasts utt. Pretējā gadījumā smadzeņu darbs apmaldīsies un atkal ir nepieciešams laiks, lai koncentrētos. Ja cilvēks bieži ir apjucis, maksimālā produktivitāte neiznāks. Tāpēc, strādājot, varat lūgt kolēģus un draugus nenovērst uzmanību. Atbildiet uz visiem zvaniem un ziņojumiem pēc uzdevuma pabeigšanas vai pārtraukuma laikā.

2. Noņemiet no galda nevajadzīgos priekšmetus. Viņi ļoti novērš uzmanību.

3. Izmantojiet taimeri. Tas ir iestatīts uz noteiktu laiku. Jāpierunā vai jāpavēl neatrauties no darba, kamēr neatskan signāls. Taimeris ir iestatīts aptuveni uz laiku, kad smadzenēm jāatpūšas un tās sāk nogurt. Dažiem tas var būt 30 minūtes, citiem - vairākas stundas.

4. Mosties agri. Lielākajai daļai cilvēku visproduktīvākais laiks darbā ir rīta stundās. Tieši tad ir visvieglāk koncentrēties. Labāk ir sākt ar sarežģītiem uzdevumiem.

5. Izklaide. Darba dienu nevajadzētu sākt ar pļāpāšanu ar kolēģiem, ziņu skatīšanos, internetu, TV u.c. Pretējā gadījumā darbs šķitīs nepievilcīgs un nāksies sevi piespiest to darīt.

6. Dienas plāna sastādīšana. Šo procesu var veikt gan uz papīra, gan domās.

7. Smadzeņu kreisā puslode ir atbildīga par loģiku un darbu. Varat to aktivizēt, izpildot loģiskās mīklas, krata savas labās ekstremitātes. Jūs varat pagriezt priekšmetu rokās.

8. Izņemiet no uzmanības lauka visu, kas kustas. Pretējā gadījumā uzmanība tiks koncentrēta uz šiem objektiem. Tas ir dabai raksturīgs pašsaglabāšanās instinkts, jo visi zemapziņas kustīgie objekti ir potenciālas briesmas. Lai nereaģētu uz kustībām, var vienkārši aizvērt durvis, sēdēt ar muguru pret tām. Ja strādājat no mājām, lūdzu, neieejiet telpā. Izņemiet no tā dzīvniekus (var atstāt putnus, čūskas un akvāriju ar zivīm).

9. Ir svarīgi iemācīties kontrolēt savu uzbudinājumu. Tas ir tieši atkarīgs no adrenalīna. Jo augstāks tas ir, jo lielāka uzbudināmība un mazāka koncentrācija. Lai strādātu ar dokumentiem, adrenalīnam nevajadzētu pārsniegt atzīmi “3”. Mierīga mūzika, pastaigas svaigā gaisā, patīkamas domas un attēli palīdzēs mazināt pārmērīgu uzbudinājumu. Ja adrenalīna līmenis, gluži pretēji, ir jāpaaugstina, tad derēs enerģiska melodija, kafija, muskuļu iesildīšana.

10. Darba laikā nodrošiniet klusumu. Jāizslēdz atskaņotāji, televizori, to var izdarīt ar telefoniem vai durvju zvaniem. Strādājot rūpnīcā vai komandā, palīdzēs ausu aizbāžņi.

11. Ja iespējams, tad strādājiet stāvot. Jo vairāk muskuļu saskaras ar ķermeni, jo vieglāk ir koncentrēties. Darba laikā vēlams ierobežot konditorejas izstrādājumu lietošanu. Tie veicina noguruma, enerģijas trūkuma parādīšanos. Rezultātā vēlme strādāt var pazust pavisam, cilvēks kļūst izklaidīgs, koncentrēšanās spēja nokrist līdz nullei. Kad cilvēks strādā uzņēmumā, var rasties jautājums: “Kā koncentrēties uz darbu trokšņainā birojā?”.

1. Koncentrējieties uz konkrētu mērķi. Lai to izdarītu, jums tas ir jāapzinās. Iedomājieties, kas notiks, kad mērķis tiks sasniegts.

2. Uzdevumam jābūt reālistiskam un sasniedzamam.

3. Iestatiet sev konkrētu laika posmu. Pat ja tie tiek pārkāpti, tad “vienojieties” ar sevi, lai jebkurā gadījumā pabeigtu darbu.

4. Uzreiz uzstādiet pareizo dienas tempu – sāciet strādāt ātri. Sāciet pildīt savus pienākumus, tiklīdz ierodaties birojā, nepievērsiet uzmanību sīkumiem.

5. Veikt pārtraukumus. Lai sāktu, nepieciešamas 10-15 minūtes. Apmēram pēc stundas sākas pakāpenisks izsīkums. Lai atgrieztu uzmanību, pietiek ar 5 minūšu pārtraukumu.

6. Izmantojiet koncentrēšanās paņēmienus un vingrinājumus. Jūs varat tos izpildīt jebkurā vietā un pozīcijā.

Kā koncentrēties uz vienu lietu

Apgaismojums ir svarīgs arī koncentrēšanās spējai darbā. Tam nevajadzētu būt pārāk spilgtam, bet tai nevajadzētu būt arī krēslai. Abos gadījumos tas izraisa ātru acu nogurumu. Lampai jābūt ar mīkstu vienmērīgu gaismu.