Banaanivalgu süsivesikute ja rasvade sisaldus. Kui palju süsivesikuid ja valke on ühes banaanis? Banaani toiteväärtus, kalorid, vitamiinid, mikro- ja makroelemendid.

Magusad ja toitvad banaanid koos meeldiv maitse suudab anda jõudu, rõõmustada ja rahuldada nälga. Need omadused tulenevad populaarse marja keemilisest koostisest.

Kui palju süsivesikuid on banaanides

Banaani toiteväärtust esindavad peamiselt süsivesikud, mis muudab marja rangete dieetide ajal tarbimiseks vastuvõetamatuks. Väärtusindeks 100 g kohta on umbes 96 kcal, ühe keskmise suurusega puuvilja kaal on vastavalt 160 g, selle energeetiline väärtus on ilma kooreta 153 kcal. Loe lähemalt meie väljaandest. Et liigseid kilosid mitte juurde võtta, soovitatakse banaane süüa ainult hommikuti.

Banaanide ja latekspuuviljade sündroom

Lateksviljade süntees on terviseprobleem, mis on seotud meie võimaliku reaktsiooniga immuunsussüsteem teatud looduslikus kautšukis leiduvatele valkudele ja väga sarnastele valkudele, mida leidub teatud toiduainetes, näiteks banaanides.

Toiduainete järjestuse kaardistamise tabeli tutvustus

Pektiinpolüsahhariidide modifitseerimine banaaniviljade küpsemise ajal pärast suuõõne. Taimsed steroolid ja taimsed stanoolid düslipideemia ravis ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamises. Banaanitarbimise mõju väljaheidete mikrobiootale: randomiseeritud kontrollitud uuring. Banaanid kui energiaallikas treeningu ajal: lähenemine ainevahetusele. Lipofiilsed ekstraktid banaani puuviljajääkidest: väärtuslike fütosteroolide allikas. Plasma kaaliumisisaldus ja sisaldus pärast banaani tarbimist meestel. . Mis on aga suhkru osas parimad puuviljad diabeetikutele?

Üks suur banaan sisaldab umbes 34 grammi süsivesikuid. 100 g - 21,8 g, mis on 7% päevaraha tarbimist.

Need on kiired süsivesikud, mis imenduvad kiiremini, seega on dieeti pidades parem vältida neid sisaldavaid toite. 19 g koguhulgast moodustavad lihtsüsivesikud (peamiselt fruktoos), ülejäänu (2,8 g) on tärklis, mis kuulub kompleksrühma.

Banaanid on üsna kõrge suhkrusisaldusega. Need sisaldavad 12 g suhkrut 100 g puuvilja kohta. Keskmine banaan kaalub umbes 120 g, seega ei tohiks diabeetikud tõenäoliselt süüa rohkem kui üks kord päevas. Positiivsemalt võib öelda, et banaanid sisaldavad mitmeid häid asju: C-vitamiini, kaaliumi, valku, magneesiumi ja kiudaineid.

Keskmine mango kaalub umbes 200 g, seega sisaldab üks mango umbes 28 g suhkrut. Hoolimata nende kasulikkusest tervisele – üks mango sisaldab kogu päeva jooksul vajalikku C-vitamiini – saate vältida mangode vältimist, kui võitlete oma veresuhkru taseme eest.

Ühes küpses viljas on rasva umbes 0,3 g, 100 g – kümnendiku võrra vähem (1% päevasest vajadusest). Enamus on küllastunud rasv, väiksem - polüküllastumata ja monoküllastumata. Kalorite sisaldust mõjutavad puuvilja suurus, küpsus, sort ja koostises olevad süsivesikud. Nende viljaliha sisaldab vähemalt 25%. Seetõttu ei mõjuta söödavas osas sisalduv rasvakogus energiasisaldust praktiliselt.

Ühesõnaga: karasta mangot. Viinamarjad on suhkrut täis. Kuid kui teil on viinamarjade suhtes kerge nõrkus, tarbite palju head kraami: punased viinamarjad sisaldavad, mida on seostatud madalama "halva" kolesterooli tasemega, kõrgema "hea" kolesterooli tasemega ja väiksema riskiga. väljast.

Halvad uudised teie veresuhkru kohta. Hoolimata nende kasulikkusest tervisele, peaksid diabeediga inimesed tarbima korraga vaid mõnda datlit. Need, kes pole oma veresuhkru kontrollis kindlad, võivad soovida neid üldse vältida. Jõhvikad, jõulude lemmikvili, on ühed kõige vähem magusad puuviljad. 100 g jõhvikat sisaldab ainult 4 g suhkrut. Eelised kaaluvad üsna massiliselt üles puudused.

Valgud banaanis

Valgu kogus ühes banaanis on vähemalt 2 g, 100 g - umbes 1,5 g, mis on 3% 18–39-aastase keskmise aktiivsusega inimese päevasest tarbimisest. Viljalihas olevad valgud on esindatud asendamatute ja mitteasendatavate aminohapetega.

Puuvilju 2-3 korda nädalas tarbides saad energiat, tõstad tuju ja tõstad keha toonust.
Sidrunid on head ja parandavad seedimist. Laimid ei ole tuntud oma magusa, magusa maitse poolest. Nagu sidrunid, on laimid kasulikud kehakaalu langetamiseks, nahahoolduseks ja seedimiseks. Tehniliselt on kurgid puuviljad. Seemned lähevad keskelt läbi. See on umbes ühe kurgi kaal. Ühest banaanist suhkrupätsi saamiseks peate sööma rohkem kui 10 avokaadot. Anname endast parima, et tuua teieni sobivad diabeeditooted, millesse usume. Kui teile see ajaveeb meeldis, võite olla huvitatud.

Kaalu kaotamine banaanidega: tõde või müüt
Nende testribadega saate jälgida, kuidas erinevad toidud teie vere glükoosisisaldust mõjutavad. Banaani peetakse puuviljade seas kiirtoiduks. Kui kaloririkas dikmacher kulmu kortsutas, jätavad paljud inimesed, kes ei taha kõrge kalorsusega dieedil süüa, sageli kollase puuvilja. Aga teha banaanid päris paksuks? Kui palju kaloreid on banaanides? Kas on võimalik süüa banaane dieedi ajal ilma mõtlemata?

See saavutatakse tänu valgule trüptofaan, mis keemilise reaktsiooni käigus muudetakse serotoniiniks. Süües suupistete ajal 3 või 4 puuvilja, saate keha valguga küllastada, sportida ilma ületöötamata ja taastuda pärast pingelist päeva.

Uskumatu küllastustunne, mis jääb peale magusate troopiliste puuviljade söömist, saavutatakse tänu marja olulisele kiudainesisaldusele. Kogus 100 g = 1,7 g, mis on 7% päevasest väärtusest. Kiudained parandavad seedesüsteemi tööd, aitavad kergete soolehäirete, aga ka paljude maopatoloogiate puhul. Jõu ja vormi säilitamiseks söövad sportlased pärast pikemaajalist füüsilist pingutust kiudainerikkaid toite. Lisaks sisaldab viljaliha palju mikroelemente, beetakaroteeni ja vitamiine.

valmimata viljades

Banaane soovitatakse sageli mitte ainult nende kõrge süsivesikute sisalduse tõttu. Selle kõrge puuviljasisaldus ja vastavalt magus maitse teevad banaanist tõeliselt magusa puuvilja, mis on sportlaste seas ülipopulaarne kiireks energiatootmiseks. Kuna aga dieedid seisnevad energia säästmises ja magusa vältimises ehk nii palju kui võimalik, jääb banaan toidusedelisse kiiresti kinni.

Banaanide kalorite ja toitumisalane teave

Aga mis on kõveras puuviljas tegelikult? Ja kas banaanid võivad edule ohtlikud olla? Banaanid sisaldavad teiste puuviljasortidega võrreldes väga vähe süsivesikuid. Ja umbes 2,6 grammi kiudaineid. Valgusisaldus on aga 1,09 grammi, väga madal, mis on puuviljade puhul normaalne. Positiivse tulemusena tuleks hinnata ka madalat rasvasisaldust, kuna 100 g banaani sisaldab ainult 0,33 g rasva.

BJU banaanid – toiteväärtus

Maitsvad puuviljad on toitvad ja kehale kasulikud. Kui lisada see korralikult dieeti, saate jõudu juurde suurte kehaline aktiivsus Ja ärge muretsege liigsete kilode pärast.

Roheline banaan sisaldab rohkem tärklist, kuid küpsedes muutub see suhkruks – seega kannab see süsivesikuid. Banaanid on ka kõhule kerged, mis on veel üks põhjus, miks nad on sportlaste jaoks suur energiaallikas.

Banaanide energiasisaldus jääb vahemikku 88–95 kilokalorit 100 grammi kohta. Kaubandusliku banaani kaal varieerub vahemikus 100–130 grammi, seega võib kõver vili sisaldada 88–124 kalorit. Kalorite sisalduse kõikumine on tingitud banaani tärklise- ja suhkrusisaldusest, mis võib olenevalt küpsusastmest erineda. Mida küpsem on banaan, seda suurem on selle puuviljasisaldus ja vastavalt ka kalorisisaldus.

Banaanid kasvavad niisketes troopilistes piirkondades mitmeaastaste taimedena. Kuni nende koristamiseni, kuid vili ripub püsiku küljes, sisaldab banaan tärklist 20 korda rohkem kui suhkur. Saagikoristuse ajal banaanipuud koristatakse ja saadetakse teele. Kuni neid kauplustes müügiks ei pakuta, katkestab nende laagerdumisprotsessi jahutamine.

Kõik banaanid pole ühesugused toiteväärtus, kuna suured puuviljad sisaldavad erinevalt väikestest rohkem kaloreid, süsivesikuid ja muud toitaineid. 1 keskmise suurusega banaan sisaldab tavaliselt umbes 100 kalorit. See tabel aitab teil paremini mõista, kui palju kaloreid ja süsivesikuid on ühes banaanis:

Väga väike(alla 15 cm, 81 g): 72 kalorit, 19 g süsivesikuid.
Väike(15–18 cm, 101 g): 90 kalorit, 23 g süsivesikuid.
Keskmine(18–20 cm, 118 g): 105 kalorit, 27 g süsivesikuid.
Suur(20–23 cm, 136 g): 121 kalorit, 31 g süsivesikuid.
Väga suur(üle 23 cm, 152 g): 135 kalorit, 35 g süsivesikuid.
Viilutatud(1 kauss, 150 g): 134 kalorit, 34,2 g süsivesikuid.
banaanipüree(1 kauss, 225 g): 200 kalorit, 51,3 g süsivesikuid.

Kui palju süsivesikuid on banaanis ja mis tüüpi süsivesikuid see sisaldab

Osa banaaniperest ( Musaceae) kasvavad 3–8 meetri kõrguseks. Banaanid kasvavad 50–150 banaaniga kobarates hiiglasliku kobara kohta. Iga hiiglaslik klaster sisaldab palju väiksemaid klastreid. Iga väiksem kobar (mida sageli nimetatakse banaanikobaraks) võib sisaldada 10–25 banaani.

Küpseta banaane võib ära tunda kui rohelisi. Need sisaldavad toores seedimatut kangust ja veidi suhkrut. Kui jahutusprotsess katkeb ja banaanid hakkavad jäljendama, muutub tärklis fruktoosiks, glükoosiks ja sahharoosiks. Tärklise ja suhkru suhe muutub küpsemise käigus pidevalt, kuni täidlasemad banaanid sisaldavad 20 korda rohkem suhkrut kui tärklis.Küps banaan on tavaliselt tumekollane ja sellel võib olla isegi paar pruunikat täppi.

Banaan ei ole sama banaan

Banaani küpsusaste on seega roa värvi järgi kergesti äratuntav. Mida kollasem, seda suurem on suhkrusisaldus ja intensiivsem maitse. Päritoluriikides on suurem, roheline ja punane kulinaarne banaan põhitoiduks. Valkjaskollane viljaliha on mahe kuni kergelt happeline, kuid ei sobi toores tarbimiseks. Kochabane tärklisesisaldus on kõrge, umbes 25 protsenti ja seetõttu on see enne tarbimist kas keedetud, praetud või küpsetatud.

Banaanis sisalduvad süsivesikud ei erine palju teistest süsivesikutest – erinevus on kiudainetes. Kuigi banaanis on palju süsivesikuid (tegelikult rohkem kui apelsinis), sisaldab see ka kiudaineid ja tärklist, mis võib tekitada pikemat täiskõhutunnet, kuna süsivesikud seeditakse palju kiiremini ja tekitavad küllastustunde. Kiudained aitavad aeglustada süsivesikute imendumist vereringesse.

Seevastu Saksamaal ja teistes Euroopa riikides tarbitakse kõige enam Cavandisha banaanimagustoitu, mis on tänapäeval kõige olulisem banaanisort. Magustoidubanaanid maitsevad jahuselt ja magusalt ning võivad olla ka toores, võrreldes keedubanaaniga. Samuti sisaldavad need oluliselt vähem tärklist, muutes need hästi seeditavaks ja sobivad ka dieediks või tervislikuks toitumiseks.

Saksamaal on banaanid üks populaarsemaid puuviljasorte, millele järgnevad apelsinid, kerged koored nagu mandariinid ja klementiinid, lauaviinamarjad ja melonid. Siin tarbitakse sageli ka muid puuvilju, nagu maasikad, nektariinid, pirnid ja ananassid.

Siiski on oluline märkida, et banaanil võib olla suurem mõju veresuhkru tasemele kui apelsinidel või maasikatel. See tähendab, et neil on rohkem süsivesikuid ja lõpuks on neil suurem glükeemiline indeks ja glükeemiline koormus. Glükeemiline indeks ja glükeemiline koormus mõõdavad veresuhkru taset, mis võib olla diabeetikutele väga oluline. Paljud peavad aga banaane arukaks valikuks õige veresuhkru taseme hoidmiseks.

Kuidas aga võrreldakse banaane otseses kalorite võrdluses? Kas on olemas "paremaid", tervislikumaid ja pingevabamaid alternatiive? Umbes 95 kcal 100 grammi kohta ei ole küps banaan päris kerge sort puuviljasortide hulgas. Parem: banaanid sisaldavad kõigist puuviljasortidest kõige rohkem kaloreid. Kuid kas peaksite loobuma magusatest puuviljadest?

Kui palju banaan kaalub?

Banaanid on tegelikult suhteliselt kõrge suhkrusisaldusega. Kuid see teebki banaanist kiire energiadoonori. Sportlaste jaoks on banaan parem kui ükski energia tõstja ja sobib suurepäraselt kiireks energiaks. Kuid mitte ainult sportlased ei saa kasu kumerate puuviljade positiivsetest omadustest.

Banaanid on populaarsed ka kõigile, kes peavad süsivesikute dieeti, näiteks kui sööte teatud päevadel rohkem süsivesikuid. Niisiis, mitu grammi süsivesikuid päevas vajate ja kui palju süsivesikuid peaksite banaanidest saama? Kui olete füüsiliselt aktiivne, peaks umbes 40% teie kaloritest pärinema süsivesikutest, veel 30% valkudest ja veel 30% rasvast.

Banaanid sisaldavad enamikku kõigi puuviljasortide süsivesikuid ja on seetõttu tõeliselt täis. Puuviljades sisalduvad kiudained tagavad, et vili on pidevalt veres ja insuliinitase ei tõuse nii kiiresti. Kuid küpsed banaanid ei sisalda tõenäoliselt tärklist, vaid koosnevad peamiselt glükoosist ja fruktoosist, mille tulemuseks on vastavalt suurem insuliini vabanemine suhkru töötlemiseks.

Banaanid on aga ülimalt tervislikud, sest kollase koore all peitub lisaks suhkrule ja lahustumatutele kiudainetele suur hulk erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Teisi vitamiine seevastu on vaid vähesel määral. Lisaks sellele, et banaan on hea energiaallikas, on see ka suurepärane stressitapp. Lisaks magneesiumile sisaldavad banaanid suures osas kaaliumi, millel on rahustav toime. Banaan katab 12 protsenti päevasest magneesiumivajadusest. See suureneb spordi- ja stressifaasis, nii et banaan on ideaalne vahepala.

Iga päev peate saama 500–800 kalorit süsivesikutest – selleks peate päevas tarbima 150–200 grammi süsivesikuid:

200 g süsivesikuid on maksimaalne kogus.
120 g süsivesikuid on miinimum (ideaalne inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta).

Banaanid on hea allikas nende süsivesikute saamiseks – 1-2 päevas olenevalt banaani suurusest ja muudest allikatest saadavate süsivesikute kogusest.

Lisaks on banaanides väga kõrge kaaliumisisaldus, mis on oluline paljude kehafunktsioonide, eriti lihaste ja närvide aktiivsuse jaoks. Seetõttu on banaanipulk soovitatav ka kaaliumipuuduse korral. Kõverad viljad katavad juba 20 protsenti igapäevasest vajadusest. Banaanid sisaldavad ka fosforit, kaltsiumi, rauda ja tsinki.

Kuna banaanid on kergesti seeditavad, soovitatakse neid ka soolehaiguste korral. Ebatavaline on see, et banaanid aitavad nii kõhulahtisust kui ka kõhukinnisust ravida. Küpseta banaane tuleks siiski vältida, kuna nende kõrget tselluloosisisaldust ei suuda sooled töödelda ja see põhjustab kõhuvalu.

Mis kasu on banaanis sisalduvatest süsivesikutest

Banaanis sisalduvad süsivesikud mitte ainult ei toida teie keha, vaid pakuvad ka kasu.

1. Pakkuge energiat ja parandage raku funktsiooni

Isegi populaarsete madala süsivesikute sisaldusega dieetide puhul on süsivesikud endiselt inimkeha peamine energiaallikas. Kui sööte, võtab teie keha toidu sisse ja lagundab selle suhkruks ja tärkliseks, et see saaks imenduda. Kui see juhtub, muundatakse suhkrud ja tärklised glükoosiks (veresuhkur). See on oluline, sest glükoos on teie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Toetab aju ja kõigi organite normaalset talitlust, andes energiat kogu kehale, mis võimaldab lahendada igapäevaseid ülesandeid, töötada, treenida ja lihtsalt elada.

Kas banaanid sobivad dieedi ajal?

Nüüd teame, et banaan on oma suhteliselt kõrge kalorisisalduse tõttu puuviljade seas kiirtoit. 88–124 kalorit – olenevalt küpsusastmest ja suurusest – võiks teoreetiliselt valida ka väikese šokolaadi või küpsise. Siiski ei tasu alahinnata banaani positiivseid tervislikke omadusi. Paljud kiudained ning kõrge magneesiumi- ja kaaliumisisaldus ütlevad kindlasti rohkem banaani kui selle šokolaadi kohta.

Banaani kasulikud omadused

Enne kui asute dieedi ajal kummikarude, šokolaaditahvlite, kookide või küpsiste juurde, on kõige parem proovida banaani. Lisaks ei sisalda see praktiliselt üldse rasva. Ja omamoodi puuviljana sobib ka dieedi või teadliku toitumise ajal. Olgu selleks teravilja- või puuviljasalatiks viilutatud vahesöök, madala rasvasisaldusega piimakokteil või banaanikohupiim. Alates 100 kalorist tükk pole keegi kunagi kasvanud.

Lisaks, kas olete kuulnud adenosiintrifosfaadist (ATP)? ATP-d leidub keharakkudes ja see on peamine energiaallikas. ATP moodustub loodusliku keemilise reaktsiooni käigus pärast seedimist ja võib moodustuda süsivesikutest, valkudest ja rasvadest. Kuid oluline on see, et rakud kasutavad ATP-d, et tagada raku õige toimimine.

Paljud taimsed ja loomsed toidud pakuvad ATP-d ning banaanid on üks neist. Banaanides on taimerakud, mis salvestavad ATP-d, nii et banaani süües muundatakse see glükoosiks ja seejärel kasutatakse ATP tootmiseks, kui keha seda vajab.

2. Abi seedimisele

Nagu eespool märgitud, peetakse banaane tegelikult madala glükeemilise indeksi (GI) toiduks. GI mõõdab toidu mõju suhkrutasemele organismis. Niisiis, kuidas saab ülimagus banaan kuuluda madala glükeemilise tasemega toiduainete kategooriasse? Vastus peitub kiudainetes (toidukiud). Kiudained aitavad säilitada seedimisprotsessi normaalset kiirust. See võimaldab süsivesikuid muuta lihtsateks suhkruteks kiirusega, mis muudab seedimise protsessi palju lihtsamaks.

Lisaks sisaldavad banaanid pektiine. Pektiin on üsna keerukas kiudainetüüp – osa pektiinidest on vees lahustuv ja osa mitte. Puuviljade valmimisprotsessi ajal suureneb vees lahustuvate pektiinide sisaldus, mistõttu banaan muutub küpsedes pehmemaks. See protsess suurendab fruktoosi taset, mis aitab stabiliseerida süsivesikute lagunemise kiirust – veel üks põhjus, miks on parem süüa küpseid banaane roheliste asemel.

Banaanis sisalduvad fruktooligosahhariidid (FOS) muudavad seedimise veelgi sujuvamaks. FOS on fruktoosiga täidetud süsivesikud, mida tavaliselt ensüümid ei lagunda seedeelundkond. Nad liiguvad tegelikult seedetraktis allapoole ja lõpuks metaboliseeritakse kasulike bakterite poolt. Seetõttu säilitades normaalne mikrofloora soolestikku ja bakterite, nagu bifidobakterite, esinemine soolestiku alumises osas võib tegelikult kogu seedetrakti tervisele kasu tuua.

3. Toetada sportlaste keha vaimset ja füüsilist seisundit

Jooksjate kohta on tehtud uuringuid, et mõista, mida nad eelistavad süüa enne, kestvusjooksu ajal ja pärast seda. Paistab, et võistluse ajal eelistati kindlasti banaane, ilmselt nii glükoosist saadava energia saamiseks kui ka seedimise hõlbustamiseks, kuigi põhjuseid uuringus ei täpsustatud.

Teine uuring, mis viidi läbi aastal Cornelli ülikool sportlased teevad 90 minutit jooksmist, millele järgneb 90 minutit rattasõitu või rattasõitu kuni väsimuseni. Sportlastele anti platseebot, banaanisegu või tavalist banaani. Uuring on näidanud, et tavaline banaan on vastupidavuse suurendamisel väga tõhus.

Ajakiri Rahvusvahelise sporditoitumise ühingu ajakiri uuriti noori naisvõimlejaid vanuses 12-14 aastat, kellele anti süsivesikuid, et hinnata väsinud sportlaste sooritust. Teadlased leidsid, et need, kellele anti süsivesikuid, olid rohkem keskendunud ning neil oli treeningu ajal vähem vigu ja kukkumisi.

Banaanid on suurepärane energiaallikas sportlastele või igale füüsiliselt aktiivsele inimesele, kuid kõige parem on neid tarbida tund või kaks enne füüsilist tegevust. Selle põhjuseks on asjaolu, et banaanide söömine vahetult enne füüsilise töö alustamist võib teie sooritusvõimet aeglustada ja tekitada ebamugavustunnet, kuna keha suunab verevoolu makku seedimiseks ja toitainete omastamiseks.

Kui palju süsivesikuid on banaanis ja kui palju süsivesikuid on jahubanaanis

Kogu selle banaanijutu juures võib tekkida küsimus, mis vahe on jahubanaanisüsivesikute (suured taimsed banaanid) ja banaanisüsivesikute vahel. Nii et teeme rekordi, õppides veidi jahubanaani kohta.

See on mõistlik, kuna jahubanaanid kuuluvad banaanidega samasse perekonda ja näevad välja samasugused. Jahubanaanid sisaldavad aga rohkem tärklist kui banaanid. Enamasti süüakse jahubanaane keedetult, erinevalt banaanidest, mida süüakse enamasti toorelt.

Kui palju süsivesikuid ja kaloreid on banaanis (toores):

Tükeldatud (1 kauss, 150 g): 134 kalorit, 34,2 g süsivesikuid.
Banaanipüree (1 kauss, 225 g): 200 kalorit, 51,3 g süsivesikuid.

Kui palju süsivesikuid ja kaloreid on jahubanaanis (keedetud):

Tükeldatud (1 kauss, 154 g): 179 kalorit, 48 g süsivesikuid.
Jahubanaanipüree (1 kauss, 200 g): 232 kalorit, 62,3 g süsivesikuid.

Ettevaatusabinõud

Banaanid on suurepärane energia- ja toitainete allikas. Neid on palju kasulikud omadused, mille kohta saate teada siit – 10 banaanide eelist – elu ilma pillideta. kui teil on allergiline reaktsioon banaane, lõpetage nende kasutamine kohe ja konsulteerige arstiga. Me ei ole teadlikud banaanidega seotud terviseriskidest, kuid kui liiga palju suhkrut põhjustab peavalu või kaalutõusu või kui teil on kaaliumireaktsioon, tarbige neid puuvilju mõõdukalt ja/või pöörduge arsti poole.