सुबह मैं ट्यून इन करने के लिए उत्साहित होना चाहता हूं। सुबह कैसे खुश रहें: कॉफी और बहुत कुछ

मेरे ब्लॉग के सभी पाठकों को नमस्कार. हाल ही में सुबह उठना इतना कठिन हो गया है, और इसलिए बिस्तर पर लेटना चाहते हैं। और यह स्थिति कई लोगों में देखी जाती है, ठीक ऑफ-सीजन के दौरान, जब विटामिन की कमी होती है और मौसम लगातार बदल रहा होता है। इस लेख में, मैं सलाह देना चाहूँगा सुबह जल्दी कैसे उठेंजागने के बाद.

और यह बहुत अच्छा है कि भारी सुबह उठने से निपटने के ऐसे तरीके मौजूद हैं, और जब मैंने उनमें से कुछ को आजमाया, तो मुझे एहसास हुआ कि वे वास्तव में काम करते हैं और जल्दी से ताकत इकट्ठा करने में मदद करते हैं।

काम पर या व्यवसाय पर जाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है उत्साहित और ऊर्जावान?

इसे आज़माएं और हो सकता है कि कुछ आपके लिए अच्छा काम करे:

1 सुबह एलुथेरोकोकस या इचिनेशिया के टिंचर वाली चाय पियें।

फार्मेसी इन अद्भुत पौधों की अल्कोहल बूंदें बेचती है। उनमें से एक प्राप्त करें, और नियमित रूप से इनमें से एक टिंचर की 5-10 बूंदें अपनी दैनिक दिनचर्या में जोड़ें। इन टिंचर्स का शरीर पर उत्कृष्ट टॉनिक प्रभाव होता है और आधे घंटे में आप एक परमाणु रिएक्टर की तरह ऊर्जा से भरपूर हो जाएंगे।

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि इन बूंदों को नियमित रूप से लेने से आप न केवल अपना ऊर्जा स्तर बढ़ाएंगे

2 बिस्तर पर ही जिम्नास्टिक करें।

जब आप बिस्तर पर उठे हों, तो अपनी आँखें बंद न करें और यह न सोचें कि झपकी लेना बेहतर है। तो तुम बेहतर नहीं हो पाओगे. बिस्तर से उठे बिना धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग शुरू करना बेहतर है। इत्मीनान और धीमी गति से अपनी मांसपेशियों को फैलाएं, फैलाएं। अपने बिस्तर के पास एक गिलास सादा पानी रखें और उठते ही इसे पी लें। खिंचाव करें, अपने शरीर को किसी प्रकार की गति में लाएँ, और चार्ज करने की आदत डालें, और फिर सारी सुस्ती तुरंत दूर हो जाएगी।

3 कॉफी की जगह नींबू के रस वाला पानी लें।

आपने इस सलाह के बारे में पहले भी सुना होगा। फिर मैं आपको थोड़ा याद दिला दूं: आधे नींबू का रस निचोड़ें और इसे एक गिलास में डालें गर्म पानी, और खाली पेट एक घूंट में पियें। यह विधि बहुत अच्छी तरह से आपके पेट का काम शुरू करती है और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करती है। सुबह बहुत अच्छी तरह स्फूर्ति देता है!

आप सुबह की कॉफी के बजाय इस विधि का अभ्यास कर सकते हैं, जो केवल थोड़े समय के लिए ऊर्जा देती है और शरीर एक दवा की तरह कैफीन पर निर्भर हो जाता है। यह लंबे समय से ज्ञात है, और इस सलाह में यह पूरी तरह से इसके गुणों की पुष्टि करता है।

4 सुबह अपने आप को विटामिन से चार्ज करें।

सुबह लीजिए यह एक और बहुत ही धमाकेदार टिप होगी। एक कॉकटेल बनाएं, जिसे "विटामिन बम" कहा जाएगा, और आप अपने शरीर पर इसका प्रभाव पूरी तरह से अनुभव करेंगे।

कई व्यंजन हो सकते हैं, इंटरनेट पर अपने स्वाद के अनुसार कोई भी चुनें। मैं यहां वह दूंगा जो मैं कभी-कभी खुद बनाता हूं: एक केला, एक गिलास प्राकृतिक दही, 5-6 छिलके वाले अखरोट और कुछ फल।

सर्दियों में, मैं स्व-जमे हुए चेरी या स्ट्रॉबेरी का उपयोग करता हूं, गर्मियों में वह सब कुछ जो मेरे बगीचे में हाथ में आता है (करंट, रसभरी, वही चेरी, कभी-कभी सेब)। इन सभी को ब्लेंडर से फेंट लें और ठंडा करके पी लें।

लेकिन ईमानदारी से कहूं तो, गर्मियों में ऊर्जा पहले से ही भारी मात्रा में होती है, इसलिए मैं ये कॉकटेल बहुत कम बनाता हूं, मैं ज्यादातर सर्दियों में पीता हूं, वसंत की शुरुआत से पहले, जब ताकत और ऊर्जा बहुत कम स्तर पर होती है।

कभी-कभी ऐसी परिस्थितियां होती हैं जब आप वास्तव में सोना चाहते हैं, जबकि कुछ जरूरी काम होते हैं जिन्हें करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, जब एक युवा माँ को रात में नींद नहीं आती थी, तो बच्चा शरारती होता था, और किसी ने भी उसके बच्चे की दैनिक दिनचर्या को रद्द नहीं किया, खासकर यदि पिता उस समय काम पर थे। ऐसे मामलों में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि यदि आप सोना चाहते हैं तो कैसे खुश रहें।.

अगर आप सोना चाहते हैं तो जल्दी जागने के तरीके

कुछ परिस्थितियों में, अपने आप को जल्दी से टोन और काम करने की स्थिति में लाना महत्वपूर्ण है, और दुर्भाग्य से, यह हमेशा संभव नहीं होता है और ऐसा होता है। कॉफ़ी एक प्रबल उत्तेजक है, बार-बार उपयोग से इसकी लत लग जाती है, और इससे भी अधिक उनींदापन और इसके टॉनिक प्रभाव में कमी आती है। कई विशेषज्ञों के अनुसार, यह साँस लेने के व्यायाम हैं जो मस्तिष्क की सुस्त गतिविधि को बहाल करने और जल्दी से खुश होने में मदद करते हैं.

कुछ सरल व्यायाम करें, एक नथुने से हवा अंदर लें और दूसरे से सांस छोड़ें। एक मिनट के बाद, एक व्यायाम करें जिसमें आपको सांस लेने की लय को बदले बिना, अपनी नाक से तेजी से सांस छोड़ने की जरूरत है।

यदि संभव हो तो ताजी हवा के लिए खिड़की खोलें या बाहर जाएं। अगला चरण पूरे शरीर की मांसपेशियों को सिकोड़ना है। पंजों के बल फैलाना, अपने हाथों को फर्श के स्तर तक पहुंचाना आवश्यक है।

ग्रीवा-पेशी कोर्सेट के लिए व्यायाम सिर को दाएं और बाएं घुमाने और ऊपर और नीचे झुकाने से समन्वयित होता है।

इसके अलावा, चमकीले रंगों को देखने से आपको कोई नुकसान नहीं होता है: यह लाल, नारंगी या पीला हो तो बेहतर है। फल, जूस, वॉलपेपर, किसी सहकर्मी के सूट में किसी प्रकार की ध्यान देने योग्य रंग योजना, या सिर्फ एक डेस्कटॉप एक्सेसरी आपको टोन और ऊर्जा खोजने में मदद करेगी।

अगर आप घर पर हैं और बोर हो रहे हैं तो मसालों और मसाले वाली तिजोरी की तलाश करें। पूर्वी परंपराओं का हमेशा विभिन्न लोगों द्वारा सम्मान किया गया है, और पूर्व में मसालों को, अन्य जगहों की तरह, एक शक्तिशाली अवसादरोधी माना जाता है।

आप आसानी से अपनी चुनी हुई औषधि की सुगंध ले सकते हैं, लेकिन यदि आप अपनी चाय में एक लौंग की कली, कैंडिड अदरक, दालचीनी, केसर या धनिया डाल दें तो यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यहां तक ​​कि अगर अचानक ऐसा हो जाए कि आपके घर में ऐसे जादुई उपाय नहीं हैं, तो बस हरी चाय पिएं, और भविष्य के लिए, कई मसाले खरीदें जो आपको सुगंध में पसंद हों।

ताज़ी हवा अद्भुत काम करती है और आपको बस अपने आलस्य से लड़ने की ज़रूरत है. आप टहलने जा सकते हैं, दुकान तक दौड़ सकते हैं। इससे भी बेहतर, बाइक की सवारी के लिए जाएं। हालाँकि, इस विधि के लिए वास्तविक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

कमरे में अंधेरा और धुंधलका न केवल आपको दुखी करता है, बल्कि सबसे हानिकारक तरीके से आपके पहले से ही समर्पित जीव को सोने के लिए उकसाता है।

नींद आने का अल्टीमेटम दें और कमरे की सभी लाइटें और मुख्य लाइट चालू कर दें. इसके अलावा कुछ ग्रूवी, आधुनिक संगीत भी होगा।

कार्यालयों और अन्य संरचनाओं के कई कर्मचारी कमरे की तापमान पृष्ठभूमि को पूरी तरह से कम आंकते हैं। अगर कमरा बहुत गर्म या ठंडा है तो यह बुरा है। हवा मध्यम गर्म होनी चाहिए। जागने के लिए आदर्श तापमान 18 से 22 डिग्री के बीच है।अपने कार्य क्षेत्र या कार्य कक्ष को बार-बार हवादार बनाएं।

आपको तब तक एक के बाद एक कप कॉफी नहीं पीनी चाहिए जब तक कि आपका चेहरा नीला न हो जाए, भले ही आपके मन में इस अनोखे पेय के लिए बहुत प्यार और पूजा हो। बड़ी खुराक में, यह स्फूर्तिदायक नहीं हो सकता है, बल्कि स्वर को कम कर सकता है, इसलिए बस अनाज या पिसे हुए पाउडर के जार से कुछ गहरी साँसें लें। प्रभाव महत्वपूर्ण होगा और नुकसान कम होगा।

कभी-कभी, शरीर को खुश करने के लिए, एक साधारण ठंडा पानी का गिलास या पुदीने की कैंडी मदद कर सकती है। सरल और सुलभ अनुशंसाओं की यह श्रृंखला वास्तव में काम करती है।

आप खुश रहने के लिए क्या खा सकते हैं?

प्रसन्नता के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, आपको पूरे दिन अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए और उसकी कैलोरी सामग्री की समीक्षा करनी चाहिए। वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सख्ती से बाहर रखा गया है, भोजन को "चार्ज बैटरी" के रूप में काम करना चाहिए, और "सुस्त मक्खी" स्थिति का कारण नहीं बनना चाहिए, इसलिए ज़्यादा खाने से सावधान रहें. छोटे हिस्से में खाना बेहतर है, लेकिन अक्सर।

अपनी सुबह की शुरुआत हल्के नाश्ते से करें, दुबले मांस के एक टुकड़े के साथ लगभग 100-200 ग्राम दलिया (एक प्रकार का अनाज) दलिया - आमतौर पर चिकन या मछली (हेक, पर्च, पाइक पर्च)। इच्छानुसार रोटी, लेकिन एक टुकड़े से अधिक नहीं और केवल साबुत आटे से।

आप दोपहर का भोजन अंडे और पनीर के साथ सैंडविच बनाकर और साइड डिश के रूप में - असीमित मात्रा में सब्जी सलाद बनाकर कर सकते हैं। दिन में लगातार और जितना संभव हो सके फलों का सेवन करना चाहिए, क्योंकि वे विटामिन और तदनुसार, महत्वपूर्ण ऊर्जा का प्रचुर स्रोत हैं।

मुख्य भोजन के बीच भूख को संतुष्ट करने और आपकी स्थिति को नुकसान न पहुँचाने के लिए, डार्क चॉकलेट पर नाश्ता करें, लगभग कुछ स्लाइस खाना, या उसी उत्पाद से एक कप गर्म पेय पीना।

टिप्पणी!पेप की लड़ाई में मुख्य दुश्मन शराब और निकोटीन होंगे। इसलिए, यदि आप सोना चाहते हैं, और खुश रहना महत्वपूर्ण है, तो जितना संभव हो सके धूम्रपान छोड़ दें और शराब न पियें।

कौन सा पेय आपको खुश कर देगा?

जब आप बिस्तर से उठें तो सबसे पहला काम 1-2 (यह व्यक्तिगत क्षमताओं पर निर्भर करता है) गिलास पानी पीना है, इससे शरीर विशेष रूप से स्वस्थ हो जाएगा। जठरांत्र पथउचित जागृति के लिए.

सबसे लोकप्रिय ऊर्जा पेय कॉफ़ी है।, बेशक, वह मदद करेगा, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि केवल प्राकृतिक, पीसा हुआ कॉफी ही उपयोगी है और केवल पहला कप ही प्रभाव डाल सकता है, और बाद वाले कैफीन की अधिक मात्रा को भड़काते हैं।

दिलचस्प तथ्य!इंस्टेंट कॉफ़ी विपरीत प्रभाव डालती है और ऊर्जा और कार्यक्षमता छीन लेती है।

यदि आप कॉफी प्रेमी नहीं हैं, तो आप कम टॉनिक ग्रीन टी या मेट का उपयोग कर सकते हैं

जूस काफी ताज़ा होते हैं. यदि आप ब्लैककरंट ड्रिंक पीते हैं, तो मुख्य प्रभाव के अलावा, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। समुद्री हिरन का सींग के साथ गाजर, अंगूर - न केवल खुश करते हैं, बल्कि बीमारी को भी खत्म करते हैं।

विटामिन की एक बड़ी मात्रा जो आपकी सहनशक्ति प्रदान करेगी, सूखे फल के मिश्रण में निहित है।

यदि आप सोना चाहते हैं तो जल्दी से कैसे खुश हों - लोक व्यंजन इस "बीमारी" का सही उत्तर देंगे:

1. इचिनेशिया, कैलेंडुला, बिछुआ का हर्बल संग्रहऔर अजवाइन को कॉफी ग्राइंडर में डालकर पीस लें। परिणामी मिश्रण को नियमित चाय की तरह बनाएं, लेकिन बाद में भिगोने की प्रक्रिया का पालन करें।
2. रोज़हिप एक सुपर विटामिन उत्पाद हैजिसका काढ़ा बनाकर पीने से आपको ऊर्जा मिलेगी। इसे थर्मस में करें, जामुन के ऊपर उबलता पानी डालें, उन्हें कम से कम रात भर के लिए छोड़ दें।

त्वरित प्रभाव की खोज में, कई लोग स्टोर पर जाते हैं और तैयार ऊर्जा पेय खरीदते हैं। आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, वे संयमित रहते हुए केवल क्षणभंगुर जीवंतता प्रदान करते हैं एक बड़ी संख्या कीरसायन जो हृदय प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

रॉयल जेली कैसे मदद कर सकती है

खुश होने के लिए, उनींदापन को दूर भगाने के लिए, आप "रॉयल जेली" जैसी दवा का उपयोग कर सकते हैं, जो फार्मेसियों में बेची जाती है, इसकी लागत कम है।

"रॉयल जेली" भोजन के साथ दिन में तीन बार ली जाती है। पूरे दिन जागते रहने के लिए बस जीभ के नीचे एक चुटकी रख लें।

आप इसी तरह की तैयारी का भी उपयोग कर सकते हैं: जिनसेंग टिंचर, एलेउथेरोकोकस अर्क या देवदार तेल। उन्हें खुराक में लें - भोजन से पहले एक चम्मच से अधिक नहीं।

याद रखना ज़रूरी है! सभी प्रकार के हर्बल पदार्थ, सबसे पहले, ऐसी दवाएं हैं जिनमें मतभेद होते हैं, इसलिए निर्देशों का सख्ती से पालन करना बेहतर है, अन्यथा विपरित प्रतिक्रियाएंटाला नहीं जा सकता.

शहद नींबू पानी

शहद नींबू पानी स्वादिष्ट और स्वादिष्ट होता है स्वस्थ पेय जो हर कोई कर सकता है. हालाँकि, तत्परता लाने की प्रक्रिया लंबी है, और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहले से जानते हैं कि उनकी नींद की अवधि लंबे समय तक खिंच जाएगी।

3 नींबू लेना और बीज साफ करते हुए काटना जरूरी है.

1 लीटर पानी डालें और 1.5 दिनों के लिए फ्रिज में रख दें। फिर हम पेय में 250 ग्राम शहद मिलाते हैं और उत्पाद को संरक्षित करने के लिए आखिरी बार रेफ्रिजरेटर में भेजते हैं। 2 बड़े चम्मच का पेय पियें। प्रत्येक मुख्य भोजन से आधा घंटा पहले चम्मच।

जागृति के लिए स्व-मालिश

अगर आप सोना चाहते हैं तो मालिश से उनींदापन दूर हो जाएगागहन रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना। शरीर पर कुछ बिंदुओं पर उचित दबाव डालने से रक्त वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह में सुधार और सुधार दोनों में मदद मिलेगी।

जागृति मालिश शरीर के निम्नलिखित क्षेत्रों पर की जा सकती है:

• कैरोटिड धमनी के साथ स्थित बिंदु।
• ऊपर केंद्र बिंदु होंठ के ऊपर का हिस्साऔर नाक के नीचे, यानी, नासोलैबियल गुहा।
• कान की बाली।
• खोपड़ी का आधार और सिर का पिछला भाग, विभिन्न सिर की मालिश करने वाले यहाँ उपयुक्त हैं।
• बायें हाथ पर अंगूठा है।
• एक आकर्षक विकल्प है अपनी जीभ से तालु की मालिश करना (गुदगुदी करना)।

आत्म-मालिश के बाद, कुछ गहरी साँसें लेना और छोड़ना सुनिश्चित करें, जिससे तार्किक रूप से स्फूर्तिदायक "मिनी-जिम्नास्टिक" पूरा हो सके।

ऊर्जावान रहने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

यदि आप सोना चाहते हैं तो कैसे खुश रहें, इस विषय पर विचार करते हुए, यह एक सक्रिय शगल पर ध्यान देने योग्य है जो प्रसन्नता और ऊर्जा में योगदान देता है।

आरंभ करने के लिए, बस बाहर टहलें।, ऑक्सीजन ने अभी तक किसी को परेशान नहीं किया है, इसके अलावा, सूरज की किरणें आंतरिक घड़ी को सही लय में अच्छी तरह से ट्यून करती हैं। यदि कहीं बाहर जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो घर के अंदर चलें, सीढ़ियों से नीचे और ऊपर जाएं, एक जगह कूदें, अपने हाथों को ऊपर रखें और 20 सेकंड के लिए स्ट्रेच करें, इसे कम से कम तीन बार दोहराएं।

कंट्रास्ट शावर लेना आदर्श होगालेकिन ऐसा तब है जब आप घर पर हों। साथ ही, उन लोगों के लिए नींद के खिलाफ लड़ाई में साइकिल चलाना अपरिहार्य हो जाएगा जिनके पास समय और इच्छा दोनों है।

और हास्य की भावना वाले लोगों के लिए प्रदान किया गया जीवित रहना, जैसा कि अमेरिकी कहते हैं, जिसका अर्थ है संगीत के साथ ताल मिलानाजबकि आप ताल के साथ गा सकते हैं।

कैसे अरोमाथेरेपी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है

सुगंधों की जादुई दुनिया या तो शामक प्रभाव डाल सकती है और आपको सुला सकती है, या विपरीत दिशा में कार्य कर सकती है - यदि आप सोना चाहते हैं तो स्फूर्तिदायक हो सकते हैं। इसके लिए बिना किसी अपवाद के सभी खट्टे फलों की सुगंध उत्तम होती है।

लैवेंडर, चमेली, देवदार आदि के साथ दिन की झपकी से निपटें चाय का पौधा, मेंहदी, चंदन. और प्रस्तावित उज्ज्वल सुगंधों को अलग-अलग तरीकों से "उपयोग" करना संभव है, सुगंधित मोमबत्तियों की गंध को अंदर लेना, रूमाल पर तेल गिराना या उसमें एक चुटकी सूखी घास डालना, उदाहरण के लिए, मेंहदी।

स्फूर्तिदायक व्यंजन

पुदीना, विटामिन सी और कैफीन युक्त पेय के लिए निम्नलिखित व्यंजन आपको खुश करने में मदद करेंगे:

पुदीना और अदरक वाली चाय

अदरक की जड़ को बारीक कद्दूकस पर रगड़ें और 5-10 मिनट तक उबलता पानी डालें, फिर एक चुटकी पुदीना डालें और एक चम्मच शहद मिलाएं। पेय बहुत अच्छी तरह से मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है, शरीर में बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।

विटामिन सी के साथ

1. बर्च की पत्तियों के साथ बिछुआ चाय, शास्त्रीय तरीके से पीसा गया, उबलते पानी के प्रति गिलास 1 चम्मच (एक पहाड़ के साथ) संग्रह, फिर पेय को 15 मिनट के लिए पकने दें। इसे पीने से हमारे शरीर को भारी मात्रा में विटामिन सी मिलता है, जो मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने और ताकत बढ़ाने में मदद करता है।
2. साइट्रस क्रैनबेरी प्यूरीतैयार करना बहुत आसान है. हम जामुन और संतरे को समान अनुपात में लेते हैं, उदाहरण के लिए, प्रत्येक सामग्री का 250 ग्राम, एक मांस की चक्की में पीसें और अपनी पसंद के अनुसार चीनी मिलाएं। ऐसा ऊर्जा मिश्रण पहले से तैयार किया जा सकता है और नाश्ते से पहले 2 बड़े चम्मच खाया जा सकता है। चम्मच या इसे दलिया से भरें।
3. एक गिलास पानी लें, उसमें एक चम्मच शहद और आधे खट्टे फल का रस मिलाएंनींबू टॉनिक तैयार है.
   यदि आपको खट्टे फलों से एलर्जी है, तो विटामिन सी युक्त स्फूर्तिदायक पेय से इंकार करना बेहतर है, ताकि स्वास्थ्य समस्याएं न हों।

कैफीनयुक्त

कैफीन अपने स्फूर्तिदायक गुणों के लिए जाना जाता है, इसका उपयोग एक पेय बनाने के लिए किया जा सकता है जो आपको जगाने में मदद करेगा और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाए रखेगा।

ऐसा करने के लिए, आपको मक्खन के साथ कॉफी के लिए एक नुस्खा की आवश्यकता होगी:आपको सबसे पहले एक कप उच्च गुणवत्ता वाली प्राकृतिक कॉफी (250 मिली) बनानी होगी और इसमें 40 ग्राम से अधिक क्रीमी अनसाल्टेड (यह) नहीं मिलाना होगा मुख्य बारीकियां) तेल, पूरी सामग्री को ब्लेंडर से फेंटें और सुबह पियें।

तेल को सिंथेटिक आहार वसा (नारियल प्रीमियम) से बदला जा सकता है, जिसका उपयोग "हल्के" पोषण में किया जाता है, क्योंकि यह आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को बढ़ाने की अनुमति देता है।

इस एनर्जी ड्रिंक की आदत डालने में कुछ समय लगता है।, इसलिए तेल की छोटी खुराक से शुरुआत करना सबसे अच्छा है ताकि शरीर वसा को ठीक से अवशोषित करना शुरू कर दे और उन्हें उपयोगी ऊर्जा में बदल दे।

प्रोटीन कॉकटेल

कॉकटेल में 400 मिलीलीटर दूध होता है, एक केला, एक मुट्ठी अखरोट, एक चम्मच अंकुरित गेहूं के दाने और नींबू का रस।

सभी घटकों को एक ब्लेंडर में पीस लें। परिणामी पेय भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करता है और ताकत देता है।

इन तरीकों का नियमित रूप से उपयोग करने से आपको कभी भी थकान महसूस नहीं होगी, बल्कि इसके विपरीत, आपका स्वास्थ्य सर्वोत्तम रहेगा और आपके पास नई उपलब्धियों के लिए पर्याप्त ताकत होगी।

विषय पर उपयोगी वीडियो

यदि आप सो जाना चाहते हैं तो जल्दी से खुश होने के तरीके पर उपयोगी वीडियो:

ऑफ-सीज़न में, लोगों को अक्सर कमजोरी और ताकत में कमी का अनुभव होता है, और ये घटनाएं कभी-कभी ऊर्जा से भरपूर सुबह उठने में बाधा डालती हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन है जो मौसम में बदलाव के प्रति संवेदनशील हैं, जो वायुमंडलीय दबाव और तापमान में हर बदलाव पर प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन, सबसे उदास और धुंधली सुबह में भी, अपने अंदर महत्वपूर्ण ऊर्जा और उत्साह का तूफान महसूस करने के कई तरीके हैं। उन युक्तियों पर विचार करें जो हमें हर सुबह को खुशनुमा और दयालु बनाने में मदद करेंगी।

1. इचिनेशिया टिंचर वाली चाय पियें

कोई भी फार्मेसी इचिनेशिया का अल्कोहल टिंचर बेचती है, जिसका उपयोग चाय में एक योज्य के रूप में या संवहनी स्वर को बढ़ाने के लिए अलग से किया जा सकता है। एक समस्या - यदि आपको गाड़ी चलाने की ज़रूरत है, या आप डरते हैं कि बॉस आपको डांटेंगे (आखिरकार, शराब), तो बेहतर होगा कि आप अपने आप को पानी के काढ़े तक सीमित रखें। इचिनेशिया के फूल फार्मेसी में भी बेचे जाते हैं, लेकिन फिर भी इन्हें मौसम के अनुसार काटा जा सकता है। यह पौधा न केवल शीघ्र स्वस्थ होने में मदद करता है, बल्कि एक उत्कृष्ट प्रतिरक्षा उत्तेजक भी है।

2. बिस्तर से उठे बिना वार्म-अप व्यायाम करें

ऐसा बहुत कम होता है कि कोई व्यक्ति जागने के तुरंत बाद बिस्तर से उठकर अपने दैनिक कार्यों में लग जाता है। लेकिन, अलार्म घड़ी से लेकर अर्थहीन "मैं कुछ और मिनटों के लिए झपकी ले लूंगा" पर समय बर्बाद न करें - इससे कोई लाभ नहीं है। अपनी ताकत इकट्ठा करें और धीरे-धीरे अपनी सभी मांसपेशियों को खींचकर और बिस्तर पर सरल अव्यवस्थित हरकतें करके गर्म करें। रात के लिए बिस्तर के पास एक गिलास पानी छोड़ दें, जिसे पांच मिनट के वार्म-अप के बाद पीना चाहिए। उसके बाद, आपको स्फूर्तिवान महसूस करने की गारंटी दी जाती है।

3. एक गिलास पानी में नींबू डालकर पियें

आपने शायद यह सलाह पहले भी सुनी होगी, लेकिन आप में से कितने लोग इसका पालन करते हैं? नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी आपके पाचन में सुधार करेगा, आपके रक्त को शुद्ध करेगा और आपको ऊर्जा देगा। अगर आप रोज सुबह चाय और कॉफी की जगह नींबू वाला पानी पिएंगे तो आप भूल जाएंगे कि सर्दी, उनींदापन और थकान क्या होती है। यह वास्तव में एक अद्भुत पेय है जो आपको स्वस्थ और ऊर्जावान बना सकता है। इसे अजमाएं!

4. विटामिन बम

विटामिन से भरपूर शेक आपके शरीर को जल्दी और आसानी से शक्तिशाली ऊर्जा से चार्ज करने का एक शानदार तरीका है। ऐसे कॉकटेल तैयार करने के लिए एक रेसिपी का पालन करना जरूरी नहीं है, आप प्रयोग कर सकते हैं। यहां विटामिन बम रेसिपी का एक उदाहरण दिया गया है - एक केला, आधा गिलास फुल फैट दही, अखरोट और जमी हुई स्ट्रॉबेरी को ब्लेंडर में पीस लें और पी लें। फलों (ताजा और जमे हुए), मेवों का प्रयोग अवश्य करें दूध उत्पादजब तक आपको लैक्टोज से एलर्जी न हो। असहिष्णुता हो तो शहद मिलाएं।

5. नींबू के रस और दालचीनी के साथ कॉफी

कुछ लोग ऐसे संयोजन को स्वादिष्ट मानते हैं, लेकिन सही अनुपात और उचित तैयारी के साथ, पेय अतुलनीय है! ऑक्सीकृत कैफीन दोगुनी तेजी से काम करता है और साथ ही हृदय पर भार कम हो जाता है और दालचीनी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है।

उदास शरद ऋतु की सुबह उत्साह और आशावाद नहीं जोड़ती है। लेकिन सुबह बिस्तर से उठकर खुद को खुश करने के कई तरीके हैं।

दिन की शुरुआत शाम को बने टॉनिक ड्रिंक से की जा सकती है। ऐसी चाय के लिए 1 चम्मच कैलेंडुला फूल, बर्डॉक हर्ब, मेंहदी की पत्तियां मिलाएं। हर कोई थर्मस में एक लीटर उबलते पानी से फर्श भरता है। सुबह में, जलसेक को फ़िल्टर किया जाता है और दिन में 2 बार पिया जाता है। और बेहतर नींद और तरोताज़ा होकर उठने के लिए आपको एक अलग पेय की ज़रूरत होती है। उसके लिए, वे समान रूप से लैवेंडर और लिंडेन फूल, हॉप शंकु लेते हैं। फिर मिश्रण का 1 चम्मच उबलते पानी के एक गिलास के साथ पीसा जाता है। और इसे 20 मिनट तक पकने दें। अर्क को छान लें और छोटे घूंट में पियें। ये पेय सुस्ती दूर करेंगे और जीवन में रुचि लौटाएंगे।

अगर सुबह आपका मूड खराब है, कंधे झुके हुए हैं तो अच्छे दिन का इंतजार न करें। आपको अपनी मुद्रा पर नजर रखने की जरूरत है - अपनी पीठ सीधी रखें, कंधे खुले रखें, मुस्कुराएं और अधिक ऊर्जावान तरीके से आगे बढ़ें। रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए कई व्यायामों की सिफारिश की जाती है। आप सिर को 5-6 बार घुमा सकते हैं - गूंध लें ग्रीवा कशेरुकऔर मांसपेशियां. अपने पैर की उंगलियों पर उठें और जब तक संभव हो उस स्थिति में रहें।

सख्त सुबह की प्रक्रियाएं ताकत और जोश देंगी। उन्हें धीरे-धीरे शुरू करने की जरूरत है. हर बार नहाने के बाद कुछ सेकंड के लिए पानी चालू कर दें, जो ठंडा होगा। तापमान को थोड़ा-थोड़ा करके, लेकिन प्रतिदिन कम करना चाहिए।

खट्टे फलों की महक खुशी देती है, भूख बढ़ाती है, खराब मूड से छुटकारा दिलाने में मदद करती है। ईथर के तेलइन फलों पर अच्छा प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र. यदि आप नींबू के छिलके को बारीक कद्दूकस करके धुंध में लपेटकर अपनी कनपटी और माथे की मालिश करते हैं, तो 10 मिनट के बाद जोश वापस आ जाएगा। कटे हुए नींबू या अंगूर के छिलके से अपनी कनपटी और माथे को पोंछना और भी आसान है।

आप एक साधारण मालिश से खुश हो सकते हैं। चीनी चिकित्सा का मानना ​​है कि नाखून के फालेंज की मालिश (साधारण रगड़), विशेष रूप से बड़े वाले, मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करती है। स्वर को बढ़ाने के लिए, आपको हथेली और पैर के केंद्र में बिंदुओं पर मालिश करने की आवश्यकता है। और अलिन्दों को किनारे से ऊपर से नीचे तक रगड़ने से ताकत में वृद्धि होगी।

यदि आपको टूटन महसूस हो तो कपड़े भूरे और भूरे रंग के नहीं होने चाहिए। आपको चमकीले रंग चुनने होंगे। और सिर्फ कपड़ों में ही नहीं. घर पर, आप चमकीले पर्दे लटका सकते हैं, रंगीन सब्जियों और फलों के फूलदान लगा सकते हैं।

प्रसन्नता और मन की स्पष्टता के लिए, आपको पहले उठना होगा, अधिमानतः सुबह 6 बजे से पहले। ठंडा स्नान करें और कुछ सरल व्यायाम करें। नाश्ता करें। शाम को 22:00 बजे तक सो जाएं। आख़िरकार, हृदय और शरीर की सभी प्रणालियाँ रात 10 बजे से 1 बजे तक नींद के दौरान आराम करती हैं।

इन सरल नियमों के कार्यान्वयन से खराब मूड से निपटना, जोश बढ़ाना संभव हो जाएगा।

मैंने सोचा था सबसे अच्छा तरीकाखुश होने के लिए, निश्चित रूप से, एक शॉवर है, और अच्छी तरह से पका हुआ है, अगर दिन निश्चित रूप से बादल नहीं है, तो आप हमेशा खुश हो सकते हैं, खासकर सप्ताहांत या छुट्टी के दिन! और अगर आपको खुश होने की ज़रूरत है, तो आप सुन सकते हैं तंत्रिका तंत्र को टोन करने के लिए अच्छा संगीत))

खुश होने का सबसे अच्छा तरीका है उठना, खिंचाव करना, मिनी वार्म-अप (जिमनास्टिक) करना, स्फूर्तिदायक संगीत चालू करना, उदाहरण के लिए, मैं अपना पसंदीदा समूह चालू करता हूं, बहुत सारे गाने हैं जो स्फूर्तिदायक हैं, मैं सुनता हूं कुछ टुकड़े, फिर 15 मिनट तक व्यायाम करें, उसके बाद एक कप मजबूत और मीठी चाय, या ठंडा जूस और शॉवर से सब कुछ ठीक कर लें। इस तरह यह पूरी तरह से खुश हो जाता है, पूरे दिन के लिए ऊर्जा में वृद्धि की गारंटी होती है। खैर, अगर इससे मदद नहीं मिली, तो आपको सामान्य से थोड़ा पहले उठना होगा और दौड़ना होगा, 15-20 मिनट पर्याप्त होंगे।

निस्संदेह, सबसे सही तरीका प्रार्थना है। हमें अपनी आँखें, सबसे पहले, अपनी आंतरिक आँखें, अपनी आंतरिक दृष्टि, अपने प्रभु की ओर उसके प्रति अथाह प्रेम से उठानी चाहिए, फिर पूरी दुनिया प्रेम से रंग जाएगी!

एक ठंडा स्नान और एक कप तेज़ पानी मुझे सुबह तरोताज़ा रहने में मदद करता है। साथ ही शानदार संगीत, जिस पर मैं काम करने या अध्ययन करने जा रहा हूं। खासतौर पर पसंदीदा संगीत 5-6 घंटे की नींद के बाद खुश रहने में मदद करता है।

पूरे दिन के लिए सुबह जल्दी कैसे खुश रहें:

1) स्नान करें.

2) कॉफ़ी या गर्म चाय पियें।

3) अपने आप को खुश करो.

ये सभी युक्तियाँ अच्छी हैं, लेकिन मैं अपने अनुभव से जानता हूँ कि कभी-कभी मुझमें अपनी आँखें खोलने और खड़े होने की ताकत नहीं होती है। सबसे पहले, पास में एक रात्रि प्रकाश चालू करें, और फिर एक उज्ज्वल प्रकाश चालू करना सुनिश्चित करें - यह हमारे रिसेप्टर्स को जगाता है। उसी समय, मैं टीवी भी चालू कर देता हूं - समाचार तुरंत मस्तिष्क को चालू कर देता है। या फिर आप इसके तहत व्यायाम करने के लिए सुखद आनंदमय संगीत का उपयोग कर सकते हैं। 20 बार पिंडलियों को तेजी से उठाएं (इससे हमारा परिसंचरण चालू हो जाता है), मुक्केबाजी करें, 10 मिनट तक झूलें और बांहों को घुमाएं और आप तैयार हो जाएंगे।

मैं हाइपोटोनिक हूं और सर्दियों में सुबह में विशेष रूप से बुरी तरह से उठता हूं जब सूरज नहीं होता है। इसलिए, आपातकालीन मामलों में, भोजन से 30 मिनट पहले लेमनग्रास या एलुथेरोकोकस की 30 बूंदें लेने से मुझे मदद मिलती है। वे एक फार्मेसी में बेचे जाते हैं और सस्ते होते हैं (25 मिलीलीटर लगभग 30 रूबल)।

फिर कंट्रास्ट शावर लें, यह वह है जो सबसे उपयोगी है। और अंत में - ताज़ी बनी कॉफ़ी (अधिमानतः तुर्क में)। इसकी मनमोहक सुगंध मस्तिष्क को पहले से ही सक्रिय कर देती है। उसके लिए पनीर के साथ एक सैंडविच और दलिया की एक प्लेट। सब कुछ, आप जाने के लिए तैयार हैं :-)

अधिकांश प्रभावी उपायके सभी - कॉफ़ी।एक कप कॉफी ऊर्जा देगी और व्यक्ति को सुबह 6-7 बजे जैसा महसूस कराएगी। यह सच है कि हर किसी को कॉफ़ी पसंद नहीं होती. और चाय का इतना असर नहीं होता. ऐसे में एक स्वादिष्ट नाश्ता आपकी सभी समस्याओं का समाधान कर देगा. स्वयं तले हुए अंडे को सॉसेज के साथ पकाएं या सैंडविच बनाएं। चलने पर सबसे स्फूर्तिदायक प्रभाव स्वादिष्ट और गर्म सूप की एक प्लेट का होगा। सुबह के समय सूप खाना काफी असामान्य है। लेकिन सकारात्मक और गर्मजोशी से भरे रहें। आप किसी मीठी चीज़ के साथ नाश्ता भी कर सकते हैं, जैसे पाई का एक टुकड़ा। इसलिए कोई भी ऊर्जा पेय, गोलियों की तो बात ही छोड़ दें, आपकी सुबह की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डालेगा। वे आपको जगा सकते हैं, लेकिन इससे अधिक कुछ नहीं।

पुनश्च: ठंडी फुहारों का दुरुपयोग न करें।) इसका एक अस्थायी प्रभाव भी होता है।

सबसे बढ़िया तरीका है सेक्स))))))))

हम सभी को सुबह सब्ज़ियों जैसा महसूस होता है! लेकिन मुद्दा यह है कि हम ब्रह्मांडीय समय के अनुसार नहीं जीते हैं! अब उन्होंने सर्दियों के समय में परिवर्तन रद्द कर दिया है - और हमें उम्मीद से एक घंटा पहले उठना होगा। लेकिन, बहुत समय पहले, वर्ष 1917 में (यदि मैं कुछ भी भ्रमित न करूं, शायद थोड़ी देर बाद), घड़ी में एक और बदलाव हुआ था। इसलिए हमें एक नहीं बल्कि दो घंटे पहले उठना होगा. यह शरीर के लिए बहुत बड़ा बोझ है और इसलिए हममें से अधिकांश लोग खुद को उल्लू मानते हैं - शाम को आप अभी भी सोना नहीं चाहते हैं, और आप सुबह उठ नहीं पाते हैं।

इससे बचने का एकमात्र तरीका शाम को जल्दी सो जाना है, क्योंकि अगर कोई व्यक्ति पूरे आठ घंटे सो चुका है, तो उसके लिए जागना आसान होगा।

अलार्म घड़ी के बजाय, रेडियो पर टाइमर सेट करें! बेशक, संगीत स्फूर्तिदायक है, लेकिन इससे भी बेहतर यह है कि यह आस-पास के किसी व्यक्ति की हर्षित और बिल्कुल भी नींद न आने वाली आवाज को स्फूर्तिदायक बनाता है, और यहां तक ​​कि अच्छे हास्य के साथ भी! हंसते हुए जागना आसान है.

कॉफ़ी जागने में मदद करती है, लेकिन इसका असर फिर एक घंटे के लिए होता है। दोपहर के भोजन तक पर्याप्त ऊर्जा पाने के लिए, आपको कॉफ़ी में कुछ साबुत अनाज, जैसे ज़लेब और साबुत अनाज, या मूसली मिलाने की ज़रूरत है।

ऐसे एक्यूपंक्चर बिंदु हैं जो जागने में मदद करते हैं - अपने कानों को अपनी उंगलियों से रगड़ें, अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें।

अच्छा, उठो! लगभग... और उसके साथ अंजीर - मैं सो जाऊंगा, फिर मैं कहूंगा कि अलार्म घड़ी टूट गई है))

मैं कोई विशेष व्यंजन नहीं जानता - मैं पागल पक्षियों की श्रेणी से हूं - मैं देर से सोता हूं और जल्दी उठता हूं (लार्क या उल्लू नहीं)। मैं कई वर्षों से इसी लय में रह रहा हूं, मैं केवल रविवार और प्रमुख छुट्टियों पर ही सोता हूं, और फिर मैं सुबह 9 बजे तक सोता हूं - अधिकतम। लेकिन सुबह उठना कठिन है। जल्दी से सामान्य पर्याप्त स्थिति में लौटने के लिए मैं क्या करूँ? जब मैं उठता हूं, तो मैं तुरंत नहीं उछलता: मैं बिस्तर पर लेट जाता हूं, अपनी सारी मांसपेशियां फैला लेता हूं, फिर मैं तुरंत ठंडे पानी से अपना चेहरा धोने चला जाता हूं - मेरी आधी नींद तुरंत उड़ जाती है, मैं दर्पण में देखता हूं, अगर मुझे दर्पण में छवि पसंद है - मैं खुद पर मुस्कुराता हूं, अगर दृश्य बहुत अच्छा नहीं है - मैं मुंह बनाता हूं, सिद्धांत रूप में शरीर जाग गया। फिर रसोई में जाओ, रेडियो चालू करो, कॉफ़ी बनाओ। और यहाँ एक सुगंधित पेय का पहला घूंट है - वाह ... मस्तिष्क जागता है, फिर दूसरा ... तीसरा .... - विचार प्रकट होते हैं, दिन की योजनाएँ: सिर जाग गया, यह अब सब्जी नहीं थी। 20 मिनट के बाद मैं व्यायाम करता हूं (मेरे पास व्यायाम का अपना सिद्ध सेट है) - इसमें 15 मिनट लगते हैं। अब तुम जाकर इस व्यर्थ संसार पर विजय प्राप्त कर सकते हो।

एक कंट्रास्ट शावर आपकी मदद करेगा, कोई भी व्यायाम (इसे बढ़ती गतिविधि के साथ करना महत्वपूर्ण है और, यदि संभव हो तो, सभी सदस्यों/मांसपेशियों के समूहों पर), जूस (यदि संभव हो तो ठंडा प्राकृतिक), कॉफी, कॉफी ...

सुबह कुत्ते को टहलाना बहुत प्रभावी ढंग से प्रसन्नता की स्थिति पैदा करता है, जिसे जॉगिंग और ताजी हवा में वार्मअप के साथ जोड़ा जा सकता है। यानी, लब्बोलुआब यह है - एक बड़ा कुत्ता पालें - और अगर आपको यह पसंद है या नहीं, लेकिन सुबह-सुबह चार पैरों वाले पालतू जानवर को टहलाने के लिए दौड़ना बहुत स्फूर्तिदायक होता है (मेरे अपने कई वर्षों के अनुसार) अनुभव)



सुबह का सेक्स कुछ लोगों को जागने और एक व्यक्ति की तरह महसूस करने में मदद करता है (यहां सब कुछ व्यक्तिगत है, हर कोई रोल नहीं करता है)



शावक भी जीवन में लाते हैं: उन्हें जगाने, धोने, इकट्ठा करने और किंडरगार्टन-स्कूल में ले जाने की आवश्यकता होती है, और यदि आप छोटे रॅपन्ज़ेल को भी चोटी देते हैं, तो जागृति सुनिश्चित होती है (मेरे अपने दोहराया अनुभव से भी)



सुबह करना ही काफी है बस तीन कदमजो तुम्हें ऊपर उठाएगा, तुम्हें प्रसन्न करेगा, तुम्हें तरोताजा करेगा। साथ ही, आप पूरे दिन अच्छा महसूस करेंगे।

1. संगीत केंद्र (डीवीडी) या किसी अन्य प्लेयर को एक निश्चित समय पर चालू करने के लिए प्रोग्राम करें। होने देना उत्साहित, उत्साहित संगीततुम्हें जगाते हैं अलार्म घड़ी के बजाय.
2. पूरा कुछ आसान योगाभ्यास. आप उन्हें इंटरनेट पर पा सकते हैं और अपने लिए 6-8 चुन सकते हैं, जिन्हें पूरा करना आपके लिए आसान होगा। ये व्यायाम आपको पूरे दिन मन और शरीर का संतुलन बनाने में मदद करेंगे।
3. स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नान, तब अपने आप पर मुस्कुराओआईने में और सुप्रभात कहो.

पूरे दिन के लिए जीवंतता की गारंटी है!

व्यायाम, ठंडा स्नान, स्वादिष्ट नाश्ते के साथ एक गिलास ताजा जूस और किसी प्रियजन का चुंबन पूरे दिन के लिए खुश होने और अच्छे मूड में रहने का सबसे अच्छा तरीका है।

साथ ही, आपको पहले बिस्तर पर जाना होगा। स्वस्थ दैनिक नींद मूड अच्छा रहेजीवन के लिए।

जब आप उठते हैं, तो सभी मांसपेशियों को कस लें, बस स्ट्रेच करें। फिर कोठरी में जाएं। अगला कदम व्यायाम करना है। फिर आप कॉफी या चाय, जो भी चाहें पी सकते हैं। जब आप पेय पीते हैं, तो सोचें कुछ अच्छा और फिर सड़क पर आ जाओ।