प्रभावी आहार - एक दिन, एक सप्ताह के लिए वजन कम करने का मेनू। वजन घटाने के लिए साप्ताहिक आहार 1 सप्ताह का आहार प्रभावी होता है

सभी लड़कियाँ, बिना किसी अपवाद के, एक सुंदर आकृति, दुबले-पतले और सुडौल शरीर का सपना देखती हैं, लेकिन भयानक आहार के बारे में सोचना, जिस पर बैठकर आपको भूख से मरना होगा, आपको पागल कर देता है। ये सब आपके पूर्वाग्रह हैं. यह लंबे समय से ज्ञात है कि आहार आवश्यक रूप से भूख हड़ताल नहीं है, या यूं कहें कि भूख हड़ताल है ही नहीं। शारीरिक गतिविधि के साथ उचित संयोजन में उचित पोषण अधिक ध्यान देने योग्य और बेहतर प्रभाव देगा। इस लेख में, आपका ध्यान हर दिन के लिए एक मेनू के साथ एक भोजन प्रणाली की पेशकश की जाएगी।

अक्सर, महिलाएं पहले चरण में ही जो शुरू किया था उसे छोड़ देती हैं, और इससे केवल उनकी स्थिति बिगड़ती है, किसी भी मामले में ऐसा नहीं किया जाना चाहिए, अंत तक पहुंचना बहुत महत्वपूर्ण है, और इसे कैसे करें यह आपके और शरीर के लिए बहुत आसान है , आप इस लेख से सीखेंगे।

पोषण संतुलित होना चाहिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें शरीर और स्वास्थ्य के लिए उपयोगी कई पदार्थ हों, जैसे खनिज, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन आदि। यदि आप सही पोषण प्रणाली चुनते हैं, तो आप न केवल अतिरिक्त पाउंड खो देंगे, बल्कि आपकी त्वचा, बाल, नाखून और सामान्य रूप से स्वास्थ्य की स्थिति में भी सुधार होगा, लेकिन इसके लिए, आप जो खाना खा रहे हैं वह स्वस्थ होना चाहिए, कोई चिप्स नहीं , पटाखे, आदि आपके दैनिक आहार में न केवल आहार के दौरान, बल्कि उसके बाद भी शामिल होना चाहिए।

वजन घटाने की प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करनी होगी, इसलिए हमारे द्वारा प्रस्तावित मेनू इंगित करेगा कि आप सप्ताह के प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। हम दिनों को क्रम से नाम देंगे, क्योंकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सोमवार या बुधवार से शुरू करते हैं, इससे परिणाम नहीं बदलेगा। स्वाभाविक रूप से, कोई अन्य उत्पाद मेनू में नहीं जोड़ा जा सकता है।

हर दिन के लिए आहार

पहला भोजन सुबह 9 बजे से पहले नहीं करना चाहिए। दूसरा दोपहर लगभग 12 बजे, तीसरा 14:00 और 15:00 के बीच, चौथा 16:00 और 17:00 के बीच और आखिरी भोजन 19:00 बजे होता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, हम अक्सर खाएंगे, आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा, लेकिन साथ ही आपको शरीर के लिए आवश्यक पदार्थ पर्याप्त मात्रा में मिलेंगे, और कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं मिलेगी। इसलिए, हम हर दिन के लिए एक विस्तृत मेनू के साथ भोजन योजना पेश करते हैं।

पहला दिन (1170 किलो कैलोरी)

• शुरुआती नाश्ता - 200 ग्राम दलिया, अधिमानतः पानी या कम वसा वाले दूध के साथ, आप 50 ग्राम जामुन, बिना चीनी की एक गिलास हरी चाय मिला सकते हैं।
• दूसरा नाश्ता क्रैकर के साथ एक गिलास वसा रहित केफिर है।
• दोपहर का भोजन - थोड़ा सा अनाज दलिया, ककड़ी, बेल मिर्च और अजवाइन का सलाद।
• नाश्ता - 100 मिली पानी या बिना चीनी, नाशपाती या संतरे की हरी चाय।
• रात का खाना - वनस्पति तेल के साथ उबला हुआ टर्की पट्टिका, गोभी और सलाद सलाद।

दूसरा दिन (1450 किलो कैलोरी)

• प्रारंभिक नाश्ता - 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक चौथाई केला, बिना चीनी वाली कॉफी और बिना डोपिंग (क्रीम, दूध)।
• दूसरा नाश्ता - 2 गाजर, कसा हुआ, एक अंगूर।
• दोपहर का भोजन - थोड़ी मात्रा में चावल, उबली हुई कम वसा वाली मछली, ककड़ी और अजवाइन का सलाद।
• स्नैक - ब्रेड और कम वसा वाले पनीर, टमाटर और शिमला मिर्च का सैंडविच।
• रात का खाना - सब्जी आमलेट, सब्जी सलाद (200 ग्राम)

तीसरा दिन (1250 किलो कैलोरी)

• प्रारंभिक नाश्ता - 200 ग्राम दलिया, एक हरा सेब।
• दोपहर का नाश्ता - स्मूदी: एक ब्लेंडर में पनीर (100 ग्राम), एक गिलास कम वसा वाला दूध और आधा गिलास जामुन डालें।
• रात का खाना - बिना चीनी का एक पुलाव, एक गिलास वसा रहित केफिर।

चौथा दिन (1560 किलो कैलोरी)

• शुरुआती नाश्ता - कम वसा वाले दूध के साथ 200 ग्राम मूसली, एक अंगूर, बिना चीनी की हरी चाय।
• दोपहर का भोजन - शोरबा में सब्जी का सूप, लेकिन मांस के बिना।
• नाश्ता - एक सैंडविच: ब्रेड, पनीर, टमाटर।
• रात का खाना - उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, उबली हुई सब्जियाँ (300 ग्राम)।

पाँचवाँ दिन (1330 किलो कैलोरी)

• जल्दी नाश्ता - राई की रोटी का एक टुकड़ा, एक उबला अंडा, बिना चीनी की हरी चाय।
• दूसरा नाश्ता - दो ताज़ी गाजर।
• दोपहर का भोजन - शोरबा में सब्जी का सूप, लेकिन मांस के बिना।
• स्नैक - डार्क चॉकलेट के दो स्लाइस, संतरे का रस।
• रात का खाना - सब्जी का सलाद, उबला हुआ चिकन या टर्की ब्रेस्ट।

छठा दिन (1150 किलो कैलोरी)

• प्रारंभिक नाश्ता - 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना चीनी की हरी चाय, हरा सेब।
• दूसरा नाश्ता 150 ग्राम वसा रहित प्राकृतिक दही है।
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 100 ग्राम उबला हुआ बीफ़, सलाद सलाद।
• स्नैक - स्मूदी: अजवाइन, हरे सेब और 100 मिलीलीटर पानी को ब्लेंडर में पीस लें।
• रात का खाना - कम वसा वाली उबली हुई मछली, एक गिलास टमाटर का रस, एक पाव रोटी।

सातवां दिन (1550 किलो कैलोरी)

• शुरुआती नाश्ता - कम वसा वाले प्राकृतिक दही के साथ 200 ग्राम चोकर, एक अंगूर, बिना चीनी की हरी चाय।
• दूसरा नाश्ता - आधा अंगूर, मुट्ठी भर अखरोट।
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम चावल, उबली हुई मछली, उबले हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स।
• नाश्ता - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, हरा सेब।
• रात का खाना - सब्जी का सलाद, तले हुए अंडे।

हर दिन आपको कम से कम दो लीटर पानी और पहले भोजन से बीस मिनट पहले एक गिलास पानी पीना होगा। नाश्ते के रूप में, आप राई की रोटी खा सकते हैं, दिन में एक बार आप फिगर के लिए "कॉकटेल" पी सकते हैं: एक गिलास वसा रहित केफिर, एक चम्मच दालचीनी और एक चम्मच पिसी हुई अदरक। ऐसा पेय भूख की भावना को कम करता है और चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका

आहार पूरा करने के बाद, आपको आहार का पालन करना चाहिए उचित पोषण, क्योंकि यदि आप तुरंत केक और पिज्जा पर अधिक खाना शुरू कर देते हैं, तो परिणाम ठीक नहीं होगा, इसके विपरीत, खोया हुआ किलोग्राम और भी बड़े आकार में वापस आ जाएगा। तुरंत भारी भोजन खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, पेट इतने बड़े भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है, और निश्चित रूप से, किसी भी मामले में आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, जिस स्थिति में पेट में खिंचाव होगा, आपको खाने की आवश्यकता होगी अधिक भोजन, और आप फिर से बेहतर होने लगेंगे।

वजन घटाने के लिए कुछ नियमों और अनुभवी पोषण विशेषज्ञों की सलाह का पालन करना बहुत जरूरी है, नहीं तो आप शरीर को बड़ा नुकसान पहुंचा सकते हैं।

• हर दिन लगभग एक ही समय पर भोजन करना चाहिए, फिर आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और भूख की भावना बेवक्त आप पर हमला नहीं करेगी।
• आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित लक्ष्य यथार्थवादी होने चाहिए। स्वाभाविक रूप से, तीन दिनों में 20 किलोग्राम वजन कम करना असंभव है, वजन कम करने की प्रक्रिया कठिन काम है, जिसके लिए आपको कड़ी मेहनत करने की जरूरत है और लक्ष्य की ओर बढ़ने की नहीं।
• प्राप्त सफलताओं के लिए स्वयं की प्रशंसा करना उचित है, क्योंकि एक छोटा सा परिणाम भी पहले से ही एक अच्छा परिणाम है।
• हिस्से का आकार छोटा होना चाहिए ताकि आपके पेट में खिंचाव न हो, अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन बहुत छोटे हिस्से में।
• सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों में से एक है सही प्रेरणा। एक खूबसूरत फिगर वाली लड़की की तस्वीर ढूंढें, उसे रेफ्रिजरेटर पर लटका दें, या इससे भी बेहतर, अपनी तस्वीर लें जहां आप अच्छी स्थिति में हों। प्रेरणा एक सुंदर पोशाक हो सकती है, जो पहले से ही आपके लिए छोटी हो गई है, और अब आप इसमें इतने आकर्षक नहीं हैं।
• एक आदर्श परिणाम केवल संयोजन से ही प्राप्त किया जा सकता है शारीरिक गतिविधिऔर उचित पोषण, लेकिन आपको खेलों में भी सावधानी बरतने की ज़रूरत है, इसे ज़्यादा न करें।
• शराब को हमेशा के लिए अपने जीवन से बाहर कर देना चाहिए, आपको इन अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता क्यों है, इसके अलावा, शराब पूरे शरीर के लिए हानिकारक है, न केवल फिगर के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी।
• यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आपको मिठाइयों को खजूर से नहीं बदलना चाहिए, जैसा कि कई लेख सलाह देते हैं, इनमें बहुत अधिक चीनी और किलोकलरीज भी होती हैं। बेहतर होगा कि आप डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े ही खा लें, यह कहीं अधिक उपयोगी होगा।
• सफेद ब्रेड को राई से बदलें, और इससे भी बेहतर राई ब्रेड से।
• आप भोजन के बीच लंबा ब्रेक नहीं ले सकते, इससे बिल्कुल विपरीत परिणाम मिलेगा।
• आपको लगातार तराजू पर किसी भी मजबूत बदलाव की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए, आपको परिणाम को संख्याओं से नहीं, बल्कि घटती मात्रा से आंकने की जरूरत है। और यह उम्मीद न करें कि आहार के दो दिनों के बाद आप तेजी से वजन घटाने को देखेंगे, यह एक क्रमिक प्रक्रिया है।

हर दिन के मेनू के साथ आहार को याद रखना महत्वपूर्ण है

आहार भूख से पीड़ा और बेहोशी की सजा नहीं है, सही आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आपका आहार खराब हो गया है, तो बस अपने लिए उपवास के दिन की व्यवस्था करें और शुरुआत से ही आहार शुरू करें। आपको आहार शुरू करने से पहले खुद को ठीक से स्थापित करने की आवश्यकता है और फिर प्रक्रिया आसान और अधिक दिलचस्प हो जाएगी, वजन घटाने को अपने शौक के रूप में मानें, न कि कठिन श्रम के रूप में, खासकर जब से ऐसा नहीं है।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए बनाया गया कठोर आहार शरीर को काफी नुकसान पहुंचाता है। कुछ उत्पादों से इनकार और ऊर्जा मूल्य में भारी कमीभोजन की अनुमति जल्दी, लेकिन चयापचय को बाधित करता है।इसीलिए, सामान्य आहार पर लौटने के बाद, शरीर का वजन, पाचन संबंधी समस्याएं और शरीर में प्रणालीगत खराबी में तेजी से वृद्धि होती है। इसके अलावा, लंबा कुपोषण से महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी हो जाती है. सही ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• विविध खाओ.आहार में कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन और वसा दोनों शामिल होने चाहिए, क्योंकि इससे मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्वों का संतुलन बना रहेगा। वहीं, महिलाओं और पुरुषों के लिए भोजन का दैनिक ऊर्जा मूल्य क्रमशः 1200 और 1600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।
• वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सही अनुपात रखें,साथ ही सब्जियों (ताजा और थर्मली प्रोसेस्ड दोनों) की खपत भी बढ़ रही है। यह खाद्य समूह शरीर को ढेर सारे विटामिन और फाइबर देता है, जो न केवल पाचन तंत्र को सामान्य करता है, बल्कि उसे साफ भी करता है।
• दैनिक मेनू में तेज़ कार्बोहाइड्रेट का अनुपात कम करें।यह वे हैं जो शरीर में वसा की वृद्धि सुनिश्चित करते हैं और भड़काते हैं। चीनी, विभिन्न मिठाइयाँ और मिठाइयों को फलों से बदला जाना चाहिए।
• वसा का सेवन सीमित करें।इन्हें पूरी तरह से त्यागना उचित नहीं है, क्योंकि सब्जी और मक्खन दोनों में विभिन्न मूल्यवान सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं। हालाँकि, वसायुक्त मांस या दुबले मांस की जगह लेना बेहतर है।
• पर्याप्त मात्रा में डेयरी उत्पाद खाएं।वे शरीर के लिए आवश्यक कैल्शियम से भरपूर होते हैं और उनमें बहुत सारा प्रोटीन होता है, लेकिन आपको कम वसा वाले केफिर और पनीर का चयन करना होगा।
• दिनचर्या का पालन करें.दुर्लभ और प्रचुर मात्रा में भोजन से चयापचय में मंदी आती है। चयापचय में तेजी लाने और प्रक्रिया को सक्रिय करने के लिए, आपको हर 3-4 घंटे में छोटे हिस्से में खाना चाहिए। इससे पेट का आयतन भी कम हो जाएगा और तृप्ति की शुरुआत में तेजी आएगी।
• खाने में नमक की मात्रा कम करें।यह भोजन में पहले से ही पर्याप्त है, और सोडियम क्लोराइड की अधिकता कई बीमारियों को जन्म देती है।
• ठीक से पकाएं.अर्थात्, स्टू और स्टीमिंग के पक्ष में भोजन को तलना पूरी तरह से त्याग दें।
• शराब छोड़ो.शराब "खाली" कैलोरी का एक स्रोत है, खासकर यदि आप परिवाद को हार्दिक भोजन के साथ जोड़ते हैं।
• अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ।प्राथमिकता शुद्ध पानी, चीनी के बिना चाय और कॉफी, साथ ही प्राकृतिक रस और जामुन से कॉम्पोट को दी जानी चाहिए। बाद के मामले में, चीनी को कृत्रिम मिठास से बदला जाना चाहिए।

इन सिद्धांतों का लगातार पालन किया जाना चाहिए, फिर अतिरिक्त वजन जल्दी से दूर हो जाएगा और वापस न लौटने की गारंटी होगी। खानपान संबंधी परहेज़इसका मतलब गैस्ट्रोनोमिक सुखों की पूर्ण अस्वीकृति नहीं है। व्यंजनों के साथ निम्नलिखित नमूना मेनू आपको बहुत कुछ खाने की अनुमति देता है विविध और स्वादिष्ट.

अपने मेनू की सही योजना कैसे बनाएं

सबसे पहले आपको ध्यान देने की जरूरत है कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ. लेख साप्ताहिक मेनू का एक नमूना देता है, जिसका दैनिक ऊर्जा मूल्य अनुशंसित मानदंड से अधिक नहीं है। स्वयं आहार बनाते समय, प्रतिबंधों का पालन करें।

इसके अलावा, आपको हर दिन पर्याप्त मात्रा में विभिन्न प्रकार का भोजन खाने की आवश्यकता है। आहार का एक बड़ा हिस्सा फल और सब्जियां होनी चाहिए। वे शरीर के विटामिन और खनिज भंडार की पूर्ति प्रदान करते हैं और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो तृप्ति की भावना देता है।

पास में क्वार्टरोंस्वस्थ दैनिक मेनू मेकअप गिलहरी. उनके स्रोत के रूप में, डेयरी उत्पादों, साथ ही कम वसा वाली मछली और मांस का उपयोग करना इष्टतम है।

लगभग इतनी ही मात्रा में खाना चाहिए अनाज और फलियाँ. वे शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करते हैं, क्योंकि वे धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं। अलावा, काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सत्वचा के नीचे वसा के रूप में जमा नहीं होते हैं।

अंतिम बिंदु है आंशिक पोषण का महत्व. सप्ताह के लिए नमूना मेनू में शामिल हैं 4 भोजनहालाँकि, उनके बीच एक सेब या एक छोटी मुट्ठी सूखे फल खाना उपयोगी है। इससे भूख नहीं लगेगी और मेटाबॉलिज्म सक्रिय हो जाएगा।

व्यंजनों के साथ एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू

वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट और बहुत स्वास्थ्यवर्धक व्यंजनों की कुछ रेसिपी नीचे दी गई हैं। इस घटना में कि तैयार उत्पाद का सटीक विवरण नहीं दिया गया है, आपको पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित भोजन की मात्रा खाने की आवश्यकता है। के लिए एक साइड डिश के रूप में दलियाया इसे स्वयं पकाएं 150 ग्राम, सूप के लिए - 250 मिली, मछली और मांस के लिए - 120 से अधिक नहीं।आप एक समय में डेयरी उत्पाद के बारे में खा सकते हैं 200 मि.ली(उदाहरण के लिए, केफिर का एक गिलास)। विषय में सब्ज़ियाँ, इनका प्रयोग व्यावहारिक रूप से किया जा सकता है असीमित मात्रा में.

सोमवार

परसब्जियों और पनीर के साथ एक असामान्य आमलेट पकाएं:

• 2 अंडे;
• 50 ग्राम पालक और कम वसा वाला पनीर;
• एक चम्मच तेल (सब्जी)।

तेल में अंडे को दो बड़े चम्मच पानी, पनीर और पहले से गरम पालक के साथ मिलाएं। ढक्कन के नीचे, ऑमलेट को तैयार होने दें।

दोपहर के भोजन के लिएसब्जियों और सेंवई के साथ चिकन शोरबा परोसें।

दोपहर के नाश्ते के रूप मेंएक गिलास केफिर और एक बिना चीनी वाला फल (उदाहरण के लिए, कीवी) उपयुक्त रहेगा।

रात्रिभोज लीजिएआप बिना तेल और नमक के ओवन में मछली पका सकते हैं (सुगंधित जड़ी-बूटियों के साथ पन्नी में पकाया जाता है) और गाजर और सेब के साथ गोभी सलाद का एक हिस्सा।

मंगलवार

नाश्ते के लिएबाजरे का दलिया पानी या दूध में पकाएं, एक गिलास बिना चीनी वाली चाय या कॉफी पिएं।

दोपहर के भोजन के लिएआप चावल के साइड डिश के साथ उबला हुआ बीफ़ बना सकते हैं:

• दुबले गोमांस का एक टुकड़ा जिसका वजन 1 किलो तक होता है;
• आधा गिलास चावल;
• मसाले (तेज पत्ता और कुछ काली मिर्च);
• डिल और अजमोद;
• छोटा ताज़ा खीरा;
• एक चम्मच सोया सॉस.

इसे पकाना स्वादिष्ट व्यंजनएक दिन पहले चावल को पानी में भिगोकर और रात भर फ्रिज में रखकर शुरुआत करें।

अगले दिन उबला हुआ गोमांस:

• ऐसा करने के लिए, मांस के धुले हुए टुकड़े को ठंडे पानी के साथ डाला जाता है, पीसाउबालने के कुछ मिनट बाद, जिसके बाद वसायुक्त शोरबा निकल जाता है।
• कई बड़े टुकड़ों में काटा गया मांस दोबारा रखा जाता है थोड़े से नमक और मसालों के साथ पानी में।
• 50 मिनिट उबलने के बाद हरे रंग का एक गुच्छा जोड़ेंऔर (बिना काटे), और 10 मिनट तक उबालें और तैयार गोमांस को शोरबा से हटा दें।

समानांतर धुले हुए चावल उबालें 1 कप पानी में उबाल आने तक। सजाने के लिए डालें कटा हुआ खीरा और सोया सॉस, हिलाना। उबले हुए मांस के एक तिहाई हिस्से को टुकड़ों में काट लें और चावल के साथ खाएं और बाकी को फ्रिज में रख दें। बीफ़ का उपयोग सैंडविच और सलाद बनाने के लिए भी किया जा सकता है।

दोपहर की चायआज यह फल और मिनरल वाटर है।

डिनर के लिएएक गिलास केफिर पियें और एक सब्जी सलाद खायें।

बुधवार

नाश्ते के लिएकल के उबले हुए बीफ़ और ताज़ा खीरे के स्लाइस के साथ कुछ सैंडविच तैयार करें, कॉफी बनाएं।

दोपहर का भोजनदुबला गोभी का सूप हो सकता है.

दोपहर के नाश्ते के लिएडाइट चीज़केक बनाएं:

अंडे, पनीर और सूजी का आटा गूंथकर कई छोटे-छोटे चीज़केक बनाएं और उन्हें मक्खन में सुनहरा भूरा होने तक तलें। परोसते समय आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं।

डिनर के लिएआज - उबली मछली और ताज़ी सब्जियाँ।

गुरुवार

नाश्ता- पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा, चीनी के विकल्प के साथ चाय और हार्ड पनीर का एक टुकड़ा।

दोपहर के भोजन के रूप मेंसूखे या ताजे मशरूम का सूप उत्तम है:

एक सप्ताह! शादी, जन्मदिन, छुट्टियां या नया साल आने में सिर्फ एक हफ्ता बचा है। हमें तत्काल आकार में आने की जरूरत है, 7 दिनों में कई किलोग्राम वजन कम करने की। एक से अधिक महिलाओं को यह समस्या हुई है। यह संभव है। आपको बस एक उपयुक्त आहार चुनने की ज़रूरत है जो निश्चित रूप से कार्य का सामना करेगा, शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, आपको भूखे अवसाद में नहीं डालेगा। सबसे लोकप्रिय और प्रभावी वजन घटाने वाली प्रणालियाँ, जिन्होंने खुद को सकारात्मक पक्ष पर साबित किया है, कम समय में आकार बहाल करने में मदद करेंगी।

संतुष्ट:

7 दिनों के लिए लारिसा डोलिना का आहार

लारिसा डोलिना ने उस पोषण प्रणाली को कभी नहीं छिपाया जिससे उन्हें जल्दी वजन कम करने में मदद मिली। एक प्रभावी प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार आपको एक सप्ताह में 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। मूल नियम है छोटे-छोटे भोजन करना। भोजन की दैनिक मात्रा को 6 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, अंतिम भोजन 18.00 बजे से पहले नहीं। पानी का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से कम नहीं। आहार का मुख्य उत्पाद केफिर है जिसमें वसा की मात्रा 1% तक होती है। उत्पाद को प्राकृतिक दही से बदलने की अनुमति है।

सप्ताह के दिन के अनुसार मेनू

सोमवार: 5 उबले आलू, 500 मिली केफिर।
मंगलवार: 200 ग्राम खट्टा क्रीम 10%, 500 मिली केफिर।
बुधवार: 200 ग्राम पनीर, 500 मिली केफिर।
गुरुवार: 500 मिली केफिर, 500 ग्राम उबला हुआ चिकन।
शुक्रवार: 500 मिली केफिर, 1 किलो हरा सेब।
शनिवार: 1 लीटर केफिर।
रविवार:मिनरल वॉटर।

डाइट चिकन बिना छिलके के खाया जाता है, खाना पकाने से पहले इसे कई घंटों तक पानी में भिगोने की सलाह दी जाती है। आलू को भाप में पकाया जाता है या पानी में उबाला जाता है, आप इन्हें इनके छिलके में भी सेंक सकते हैं. सभी उत्पादों का सेवन बिना नमक के किया जाता है। पांचवें दिन, सेब के बजाय, 300 ग्राम उबले हुए आलूबुखारे या उबले हुए गाजर का उपयोग करने की अनुमति है।

आहार "7 अनाज"

एक प्रभावी, सस्ता और स्वस्थ आहार विकल्प जो आपको एक सप्ताह में 3-5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। अधिकतम प्रभाव के लिए, आहार से पहले आंतों को हल्के जुलाब या एनीमा से साफ करने की सिफारिश की जाती है।

आहार का सार कुछ प्रकार के दलिया के दैनिक विकल्प में है। यह प्रणाली एक मिश्रित दिन द्वारा पूरी की जाती है, जिसके लिए सभी अनाजों को एक साथ मिलाकर एक पकवान तैयार किया जाता है। दलिया बिना नमक और चीनी मिलाये पानी में बनाया जाता है. दिन भर में 1 गिलास अनाज, 3 गिलास पानी लें। पकवान को लंबे समय तक गर्मी उपचार के अधीन नहीं किया जाना चाहिए। एक प्रकार का अनाज या चावल शाम को थर्मस में पकाया जा सकता है या पांच मिनट तक उबाला जा सकता है, कंबल में लपेटा जा सकता है और पकने दिया जा सकता है। पकाने से पहले जौ को कम से कम 4 घंटे के लिए भिगोएँ, फिर पूरी तरह तैयार होने दें।

सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार:गेहूँ।
मंगलवार:बाजरा।
बुधवार:दलिया दिवस.
गुरुवार:चावल।
शुक्रवार:जौ का दिन.
शनिवार:मोती दिवस.
रविवार:मिश्रित दिन, सूचीबद्ध दिनों के अनाज से दलिया का उपयोग किया जाता है।

भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है: इससे पेट भोजन के लिए तैयार हो जाएगा, और खाया गया हिस्सा बहुत छोटा हो जाएगा। इसमें गुलाब का शोरबा, हरी और काली चाय, चिकोरी और बिना चीनी के अन्य पेय का उपयोग करने की अनुमति है। आप एक महीने में अनाज पर आहार दोहरा सकते हैं।

सलाह!यदि आपको नमक के बिना ताजे अनाज का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसे मसालों के साथ बेहतर बना सकते हैं: काली मिर्च, अजवायन, सूखी जड़ी-बूटियाँ।

एक सप्ताह के लिए आहार "पसंदीदा"।

"पसंदीदा" - 7 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार, जिसमें बारी-बारी से पूर्ण और भूखे (पीने वाले) दिन शामिल होते हैं। इसकी मदद से आप न सिर्फ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि शरीर को साफ भी कर सकते हैं। शुरुआती आंकड़ों के आधार पर औसत वजन 3 से 7 किलोग्राम तक घटता है।

सप्ताह के दिन के अनुसार मेनू

सोमवार:पीना. असीमित मात्रा में किसी भी तरल का उपयोग भोजन के लिए किया जाता है: कम वसा वाले केफिर, शोरबा, चाय, कॉफी, बिना मीठा जूस, कॉम्पोट्स और अन्य पेय।

मंगलवार:सब्ज़ी। दिन में किसी भी सब्जी का सेवन कच्चा या उबालकर किया जाता है, लेकिन बिना नमक, मसाला, सॉस के। आलू नहीं.

बुधवार:पीने का दिन. आहार के पहले दिन की तरह, तरल का उपयोग दोहराया जाता है।

गुरुवार:फल। ताजे, पके हुए फलों का उपयोग किया जाता है। अंगूर और केले में कैलोरी की मात्रा अधिक होने के कारण आप इन्हें नहीं खा सकते हैं।

शुक्रवार:प्रोटीन दिवस. आहार का आधार उबला हुआ चिकन, अंडे, कम वसा वाला पनीर, खट्टा-दूध पेय है।

शनिवार:पीने का दिन. आहार का आधार शोरबा और बिना मीठा पेय है।

रविवार:आहार से बाहर निकलें. इसमें संतुलित आहार की ओर परिवर्तन शामिल है। नाश्ते के लिए 2 अंडे, दोपहर के भोजन, रात के खाने के लिए हल्का चिकन शोरबा सूप ताजा सलादसब्जियों से, अनुभवी जतुन तेल. नाश्ते के लिए किसी भी फल और पेय का उपयोग किया जाता है।

ध्यान!यदि कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा हुआ है, तो प्रोटीन दिवस पर अंडे की जर्दी का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है।

वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए, आपको आहार के दौरान शर्करा युक्त पेय, फल और जूस, चीनी और पूरी तरह से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। किण्वित दूध उत्पादों का चयन करते समय, कम वसा वाले पेय और पनीर को प्राथमिकता देना वांछनीय है।

एक सप्ताह के लिए फल और सब्जी आहार

सब्जियां चुनते समय, गैर-स्टार्च वाली किस्मों को प्राथमिकता देना वांछनीय है: खीरे, टमाटर, बैंगन, गोभी, गाजर, मूली और चुकंदर। इन्हें असीमित मात्रा में उपयोग करने की अनुमति है। स्टार्चयुक्त सब्जियों में आलू, कद्दू, मटर और मक्का शामिल हैं। इन्हें उपयोग की अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में। अंगूर, आम, केले को छोड़कर किसी भी फल की अनुमति है। खट्टे फल, सेब, नाशपाती और अनानास को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है।

एक दिन के लिए नमूना मेनू

नाश्ता:बिना चीनी की चाय, एक सेब या मुट्ठी भर सूखे खुबानी, आलूबुखारा।

दिन का खाना:ताजा खीरे या टमाटर.

रात का खाना:बीन्स या किसी अन्य सब्जी सूप, कॉम्पोट के साथ शाकाहारी सूप।

दोपहर का नाश्ता:कोई भी फल (संतरा, नाशपाती, सेब)।

रात का खाना: 2-3 उबले आलू, चुकंदर का सलाद या विनिगेट, हर्बल चाय की एक सर्विंग।

रात भर के लिए:एक गिलास केफिर या दूध के साथ एक कप बिना चीनी वाली चाय।

वनस्पति आहार के साथ सूजन, गैस का निर्माण बढ़ सकता है। डिल पानी या दवाएं, उदाहरण के लिए, एस्पुमिज़न।

एक सप्ताह के लिए प्रोटीन आहार

एक हार्दिक, स्वादिष्ट और साथ ही प्रभावी आहार। प्रोटीन पोषण पर एक सप्ताह तक 5 किलो अतिरिक्त वजन कम करना आसान है। लेकिन ऐसे आहार का पालन करने की ही अनुमति है स्वस्थ लोगजिन्हें पाचन, अंतःस्रावी, हृदय प्रणाली और गुर्दे की समस्या नहीं है।

आहार के लिए कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मांस, मुर्गी पालन और मछली का उपयोग किया जाता है। टमाटर और हरी सब्जियों की अनुमति है: सलाद, खीरे, गोभी, अजवाइन। सभी प्रकार के मसालों, नींबू के रस का स्वागत है।

एक दिन के लिए नमूना मेनू

नाश्ता: 100 मिली दही, 150 ग्राम पनीर।
दिन का खाना:टमाटर के साथ प्रोटीन आमलेट.
रात का खाना:खीरे और जड़ी-बूटी के सलाद के साथ त्वचा रहित उबला हुआ चिकन।
दोपहर का नाश्ता:प्रोटीन शेक या कम वसा वाला दही।
रात का खाना: 200 ग्राम उबली या ओवन में पकी हुई मछली, डिल, नींबू का रस।

प्रचुर मात्रा में प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ कब्ज का कारण बन सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आप आहार में गेहूं या राई की भूसी शामिल कर सकते हैं। दैनिक भाग 30 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। चोकर को उबलते पानी से उबाला जाता है या एक दिन पहले किण्वित दूध उत्पाद में भिगोया जाता है।

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परिणाम कैसे ठीक करें

किलोग्राम के तेजी से घटने से हमेशा उनका तेजी से वजन बढ़ता है। लेकिन अगर आप सही तरीके से आहार से बाहर निकलें तो इससे बचा जा सकता है:

1. भोजन की औसत दैनिक कैलोरी सामग्री की निगरानी करें, जो 2000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2. भूख की तीव्र अनुभूति को रोकने के लिए, हर 2-3 घंटे में आंशिक रूप से खाना जारी रखें।
3. तेज़ कार्बोहाइड्रेट का उपयोग सीमित करें (उन्हें आहार से पूरी तरह से हटा देना बेहतर है)।
4. धीरे-धीरे आहार में वर्जित भोजन शामिल करें।
5. शारीरिक सक्रियता बनाए रखें.

वजन कम करने या वजन बनाए रखने के किसी भी चरण में, आपको पर्याप्त पानी पीने की जरूरत है। तरल भूख की भावना को कम करता है, आपको बहुत अधिक खाने की अनुमति नहीं देता है और शरीर से क्षय उत्पादों को हटाने में मदद करता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

1. वह आहार चुनें जिसका मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध हो, क्योंकि अधिकांश तेज़ और प्रभावी आहार मोनो-आहार होते हैं जो एक घटक पर बने होते हैं;
2. आपके प्रभावी आहार में शामिल खाद्य पदार्थों का स्वाद आपको अच्छा होना चाहिए, अन्यथा परहेज़ करना यातना के समान होगा;
3. अधिक आरामदायक और तेजी से वजन घटाने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें सभी व्यंजन तैयार करना आसान हो ताकि आपको रसोई में कम समय बिताना पड़े और खाने की लालसा न हो।

• सभी प्रकार के;
• विभिन्न विविधताएँ;
• यह या वह सेलिब्रिटी आहार, उदाहरण के लिए, हॉलीवुड आहार या;
• आज लोकप्रिय (साथ ही इसकी विविधताएँ - कम कार्बोहाइड्रेट आहार);
• , जिसने हाल ही में खुद को उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक के रूप में स्थापित किया है जो दृश्यमान परिणाम के लिए लंबे समय तक इंतजार करने के लिए दृढ़ नहीं हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

1. विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय यह दो सप्ताह तक चलता है, इस दौरान आप औसतन 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसमें आपको आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा पर नजर रखने की जरूरत है, ब्रेड को पूरी तरह से हटा दें।
2. इसे बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि व्यंजन स्वादिष्ट हों और उनमें वसा न हो, शायद थोड़ी मात्रा को छोड़कर।
3. दो सप्ताह में 8 किलोग्राम तक वजन कम करने में अच्छा परिणाम दे सकता है। यह समुद्री भोजन के उपयोग पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किये जाने चाहिए।
4. ब्राज़ीलियाई आहार सब्जियों, फलों और सब्जियों के सूप पर आधारित है। सात दिनों में आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
5. अंतराल आहार या तीन दिवसीय आहार। यह 9 दिनों तक चलता है, लेकिन इसे तीन-तीन दिनों के तीन चरणों में विभाजित किया जाता है, जब आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं। इस दौरान आप केवल साफ पानी ही पी सकते हैं। इस पर आप 7-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य पर नजर रखने की जरूरत है।
6. आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, एक बहुत ही महत्वपूर्ण बारीकियां: त्वरित वजन घटाने के लिए एक अनाज आहार का मतलब यह नहीं है कि आप उबले हुए अनाज के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनॉमिक अचार तैयार कर रहे हैं। नहीं! इस मामले में, एक प्रकार का अनाज उबाला या स्टू नहीं किया जा सकता है - अनाज को पहले से उबलते पानी के साथ पकाया जाता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" में छोड़ दिया जाता है, और फिर किसी अन्य उत्पाद या मसाले को जोड़ने के बिना सेवन किया जाता है।
7. प्यूरी सूप सहित विभिन्न सूपों पर आधारित है। मुख्य बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं बना है और इसमें मक्खन और मसाले नहीं हैं, ब्रेड को भी बाहर रखा जाना चाहिए। नमक की अनुमति काफी कम है। अवधि - 7 दिन, 4 किलोग्राम तक वजन घटाना।
8. 3 दिनों की अवधि में, आप 3, कभी-कभी 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार को भारी माना जाता है, क्योंकि आप प्रति दिन केवल एक अंडा और 300 ग्राम पनीर खाते हैं, रात का खाना नहीं खाते हैं और केवल पानी पीते हैं।
9. और इस पर आप 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हर दिन आप डेढ़ लीटर कम वसा वाला केफिर पीते हैं।
10. तेजी से वजन घटाएगा, लेकिन इसे झेलना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू का ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बाकी समय पानी पीते रहें. आमतौर पर आहार 3 दिनों तक चलता है, और आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार की विशाल विविधता के बीच, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो विशेष रूप से त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे 5 दिनों तक चलते हैं. इस समय, भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाती है और रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। यह मोनो-डाइट भी हो सकते हैं, जो एक उत्पाद पर बने होते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, जूस, या कोई विशेष फल। एक एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता:मुर्गी का अंडा, बिना चीनी वाली चाय;
• दोपहर 12 बजे तक दूसरा नाश्ता:केफिर के साथ कम वसा वाला पनीर;
• रात का खाना:नींबू के रस से सजी सब्जी सलाद के साथ उबली हुई मछली (लगभग 150 ग्राम), लेकिन बिना तेल के;
• रात का खाना:बिना चीनी वाली चाय.

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे तेज और सबसे प्रभावी आहार का एक रूप ऐसा भी है। तीन दिवसीय उपवास अवधि के लिए, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए 2 प्रभावी आहार: आज़माएँ, लेकिन मिश्रण न करें!

तेजी से वजन घटाने के लिए एक आहार के रूप में, आप एक प्रभावी आहार आजमा सकते हैं - एक सप्ताह के लिए आप केवल बिना मसाले के छिलके में पकाए हुए आलू खाएंगे। इस डाइट से आप 2-3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

एक और भी है, जिसे बहुत-बहुत प्रभावी माना जाता है। यह 7 दिनों तक भी चलता है, आप औसतन 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में दो केले और 3 गिलास की मात्रा में दूध शामिल होता है।

वजन कम करने और वज़न कम करने के लिए ये दोनों आहार काफी प्रभावी हैं, लेकिन वास्तविकता में इनका पालन करना काफी कठिन है - आखिरकार, आपको बिना मसाले या नमक के उबले हुए आलू या केले कितने भी पसंद हों, कम ही लोग ऐसा करते हैं। इन खाद्य पदार्थों को लगातार 7 दिनों तक खाएं "पेट का दावत"।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का एक उदाहरण

ऐसा माना जाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक तथाकथित "" है। इस तरह के आहार पर तीन दिनों में आप अपने वजन के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता:एक बैग में अंडा;
• 3 घंटे बाद: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
• अगले 3 घंटे के बाद:पनीर और चाय के साथ भोजन दोहराएँ;

इस आहार के कुछ मुख्य नियम: केवल तीन भोजन, अधिक नहीं, सभी तीन घंटे के अंतराल के साथ। और दूसरी बात, आहार के दौरान आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है।

यह आहार कम कार्ब आहार के समान है, या यूं कहें कि यह इसका अधिक कठोर संस्करण है, क्योंकि "मॉडल आहार" में आहार में कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, और प्रोटीन की मात्रा भी कम हो जाती है। कम कार्ब आहार का एक आसान संस्करण, जिसे सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी भी माना जाता है, इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली हरी चाय;
• रात का खाना:उबली हुई फलियाँ, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
• रात का खाना: 100 ग्राम चिकन ब्रेस्टउबली हुई, 1 खीरा और 1 टमाटर, बिना चीनी वाली हरी चाय।

आहार की विस्तृत विविधता के कारण सबसे तेज़ और सबसे अधिक आहार चुनना कठिन हो जाता है प्रभावी पद्धतिवजन घटाने के लिए. अक्सर, पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट आहार नहीं, बल्कि एक दिवसीय (कभी-कभी तीन दिवसीय) मोनो-राशन की श्रृंखला चुनने की सलाह देते हैं। इस सिद्धांत के अनुसार, उदाहरण के लिए, और बनाए गए हैं। लेकिन, इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और सर्वोत्तम आहार पर बैठें, आपको मतभेदों के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना होगा। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे।

आपको प्रभावी आहारों की हमारी सूची पर्याप्त रूप से पूर्ण नहीं लग सकती है। तब आपके लिए इसमें सबसे कोमल, संतोषजनक और आसानी से सहन किया जाने वाला और कुछ हद तक शरीर के लिए फायदेमंद भी शामिल करना समझ में आता है। अब आपके पास निश्चित रूप से चुनने के लिए बहुत कुछ है! और इसे आहार में शामिल करना न भूलें - यह न केवल चयापचय को स्फूर्तिदायक और तेज़ करेगा, बल्कि किसी भी आहार को और अधिक प्रभावी बना देगा।

हालाँकि, यह सख्ती से याद रखना चाहिए कि भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने में सक्षम थे और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक उस पर टिके रहे, यह आपको अतिरिक्त पाउंड पर अंतिम जीत की गारंटी नहीं देता है। प्राप्त वजन को बनाए रखना बेहद जरूरी है!

और इसके लिए सही की व्यवस्था संतुलित पोषण, अर्ध-तैयार उत्पादों और फास्ट फूड, मीठा सोडा, आटा उत्पादों आदि की खपत को छोड़कर। वजन स्थिर माना जाता है अगर 6-7 महीनों के भीतर इसमें भारी बदलाव का अनुभव न हो।

और अंत में, यह मत भूलिए कि, यहां तक ​​कि सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार भी आपको इतना मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण नहीं देंगे। स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, उचित खान-पान की आदतें (व्यसन नहीं!) और संयमित भोजन का सेवन।

साप्ताहिक आहार - मिथक या सच्चाई? विशेषज्ञ हर दिन के लिए एक विशिष्ट मेनू के साथ 1 सप्ताह में शून्य से 5 किलो वजन कम करने का वादा करते हैं। हम संभावित समीक्षाओं और परिणामों, पहले और बाद की तस्वीरों पर विचार करेंगे कि एक सप्ताह के 7 दिनों के लिए आहार कितना प्रभावी है। जाना!

नमस्कार दोस्तों! पोषण हमारे स्वास्थ्य, सुंदर रूप और स्लिम फिगर की कुंजी है। वजन कम करने की प्रक्रिया में उपभोग किए गए उत्पादों का व्यवस्थितकरण सबसे महत्वपूर्ण कदम है। सही आहार आपको दिन के शेड्यूल के अनुसार आवश्यक आहार बनाने की अनुमति देता है। साप्ताहिक आहार कितना प्रभावी है? आइए इस मुद्दे पर विस्तार से गौर करें।

आहार सप्ताह - बुनियादी नियम

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, निर्धारित सभी शर्तों का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, वजन कम करने की प्रक्रिया काफी लंबी खिंच जाएगी, जिससे आपको सब कुछ शुरू से ही शुरू करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। उपयोगी सुझावों की सूची:

1. अपना मुख्य भोजन न छोड़ें। शरीर को दिन में तीन बार भोजन के स्थिर उपयोग की आदत डालनी चाहिए। इससे पूर्ण भोजन के बजाय अवांछित स्नैक्स खत्म हो जाएंगे, आहार पाठ्यक्रम की समाप्ति के बाद एक अच्छी आदत बन जाएगी।

1. एक दिन - एक उत्पाद. साप्ताहिक आहार का सिद्धांत इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आपको पूरे दिन एक प्रकार के उत्पाद का सेवन करना होगा। उदाहरण के लिए, पहले दिन में केवल फल शामिल हो सकते हैं, और दूसरे में - ताज़ी सब्जियाँ।

1. सुचारू निकास. यदि आप आहार के बाद पहले दिनों में ढीले हो जाते हैं, तो आप तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं, मूल परिणाम पर लौट सकते हैं।

1. तैयारी। कोर्स से एक सप्ताह पहले, अपने पेट को तैयार करने की सलाह दी जाती है, जिसमें आहार में बेकरी उत्पाद, जंक और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम से कम शामिल करना शामिल है। आहार में अचानक बदलाव से तनाव हो सकता है, जिससे पाचन प्रक्रिया बाधित होगी।

1. खाना पकाने की विधि। गर्मी उपचार से गुजरने वाले उत्पाद में उपयोगी पदार्थों की मात्रा उसके ताजा समकक्ष की तुलना में तेजी से कम हो जाती है। इसलिए, सलाद के रूप में सब्जियों और फलों को कच्चा खाना और वनस्पति तेल के बिना मांस उत्पादों को पकाना बेहतर है।

आहार सप्ताह - मेनू

7 दिनों के लिए मेनू दोहराया जा सकता है, लेकिन आपको स्वयं निर्धारित पाठ्यक्रम से विचलित नहीं होना चाहिए। यह एक बेहतरीन एक्सप्रेस विधि है जो आपको 1 सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देती है। इस विधि का प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ जॉन पेगानो द्वारा व्यापक रूप से वर्णन किया गया है। वह पेट साफ़ करने के लिए रेचक लेने की सलाह देते हैं, हालाँकि, यह एक आपातकालीन स्थिति है।

दिन 1: केवल तरल पदार्थ पियें

• पहले दिन, पीने के लिए किसी भी तरल पदार्थ को लेने की अनुमति है - स्लिमिंग कॉकटेल, सब्जी शोरबा, हरी चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, दही या केफिर;
• पेय में कोई चीनी या नमक नहीं;
• डेयरी उत्पाद वसा रहित होने चाहिए;
• कोई कार्बोनेटेड पेय या अल्कोहल नहीं;
• प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर बिना गैस वाला पानी अवश्य पियें;
• ठोस भोजन सूची में नहीं है;
• आप किसी भी समय पी सकते हैं.

दूसरा दिन: सब्जियों पर बैठना

• हम कोई भी ताजी सब्जी (मूली, खीरा, टमाटर) कच्ची या सलाद के रूप में खाते हैं;
• स्वाद के लिए एक बूंद डालें नींबू का रसया जैतून का तेल;
• बिना मसाले के व्यंजन तैयार करना;
• आलू को आहार से बाहर करें।

तीसरा दिन: दोहराव

इस अवधि के दौरान, हम किसी भी तरल का उपयोग करके, पीने के दिन को दोहराते हैं। हम चीनी या नमक जैसे हानिकारक पदार्थों के बिना स्वाद के लिए कॉकटेल, स्मूदी या ठंडा पेय बनाने की कोशिश करते हैं।

चौथा दिन: फल खाएं

नियम सरल हैं: केले या अंगूर के अलावा अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खरीदकर फलों की पार्टी करें। इनमें फास्ट फूड होते हैं जो जल्दी अवशोषित हो जाते हैं और अनावश्यक शरीर में वसा में बदल जाते हैं।

पाँचवाँ दिन: केवल प्रोटीन

• यहां तक ​​​​कि अगर आप मोटेली सप्ताह के अल्प आहार के बाद भी अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो भोजन पर निर्भर न रहें, अन्यथा यह बीमार हो जाएगा;
• हम दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली, उबले अंडे या पनीर खाते हैं;
• बेहतर आत्मसात के लिए साफ पानी पीना न भूलें।

छठा दिन: फिर से पियें

प्रोटीन दिवस के बाद, आपको तरल पदार्थ से पेट साफ़ करना होगा। हम पूरे दिन बिना ठोस खाना खाए हर तरह के पेय पीते हैं।

सातवां दिन: सुचारू निकास

आहार पाठ्यक्रम को धीरे-धीरे समाप्त करना आवश्यक है, इसलिए अंतिम दिन को 4 भोजन में विभाजित किया जाएगा। इसलिए:

1. नाश्ता। उबले अंडे और सब्जी का सलाद.

1. रात का खाना। मीटबॉल और थोड़ी मात्रा में चावल के साथ चिकन शोरबा;

1. दोपहर की चाय। फल और दही.

1. रात का खाना। सोने से दो घंटे पहले जैतून के तेल के साथ सलाद।

आहार सप्ताह के सामान्य विकल्प

जब तक आप बुनियादी नियमों का पालन करते हैं, तब तक जो भी तरीका आपको पसंद हो उसका उपयोग करें। कमजोरी या चक्कर आने पर आहार बंद कर देना चाहिए। यह विधि उन किशोरों के लिए भी उपयुक्त है जो अपने शरीर को व्यवस्थित रखना चाहते हैं।

आहार संख्या 1 - एक प्रकार का अनाज

चुना गया पाठ्यक्रम एक प्रकार का अनाज दलिया के उपयोग पर आधारित होगा। अक्सर के रूप में उपयोग किया जाता है प्रभावी तरीकाअतिरिक्त वसा के विरुद्ध. सात दिनों तक आपको किसी भी समय केवल एक प्रकार का अनाज ही खाना होगा। कोई नमक या अन्य मसाले नहीं. एक सख्त आहार में इस नुस्खे के अनुसार एक अनाज का उपयोग शामिल है:

• एक प्रकार का अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें, कमरे के तापमान तक ठंडा करें;
• रात का आग्रह करें;
• पूरे दिन सेवन करें.

पानी अवश्य पियें जो शरीर में अवांछित निर्जलीकरण नहीं होने देगा।

हम चावल को भाप में पकाते हैं और नट्स या लीन मीट के साथ दिन में तीन बार खाते हैं। चावल का औसत भाग 60 ग्राम है। हम मुख्य भोजन के बीच नाश्ता नहीं करते हैं। सात दिनों तक बर्तन न बदलें।

नियम सरल हैं: सभी भोजन कम कैलोरी वाले होने चाहिए। भोजन से पहले और बाद में दिन में तीन बार दो गिलास शुद्ध पानी पियें। सूजन से बचने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

आप दलिया को अपने पसंदीदा फलों या मेवों के साथ मिला सकते हैं, इसमें शहद मिला सकते हैं। तेल या चीनी मिलाने से बचें. नाश्ते में दो उबले अंडे अवश्य शामिल करें। दलिया के साथ दोपहर के भोजन के लिए दुबला मांस उपयुक्त है।

आहार क्रमांक 5 - ग्रीष्म ऋतु

ताजे फलों और सब्जियों की प्रचुरता आपको इसकी मदद से विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई की व्यवस्था करने की अनुमति देती है हल्का आहार. आपका साप्ताहिक मेनू:

1. नाश्ता। एक गिलास वसा रहित दही और आपके पसंदीदा जामुन;

1. दिन का खाना। कुछ सेब, नाशपाती या संतरा;

1. रात का खाना। मसले हुए आलू के साथ सब्जी का सलाद;

1. दोपहर की चाय। कोई भी कच्ची सब्जियाँ;

1. रात का खाना। पनीर का एक छोटा सा हिस्सा.

खाने की तीव्र इच्छा होने पर केले, आम या अंगूर को छोड़कर किसी भी फल, सब्जियां या जामुन खाने की अनुमति है।
सख्त विकल्प

ऐसे आहार की कम से कम पाँच और किस्में हैं। वे एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, क्योंकि उनमें न्यूनतम राशि शामिल है पोषक तत्त्व. अन्यथा, आप ऊर्जा और शक्ति के बिना रह जाने का जोखिम उठाते हैं। ऐसे विकल्प व्यवस्था के लिए उपयुक्त हैं उपवास के दिन, आमतौर पर इनका उपयोग एपेंडिसाइटिस को हटाने के बाद किया जाता है। सबसे लोकप्रिय का अवलोकन:

• नंबर 6. पहले दिन हम सिर्फ 500 ग्राम पनीर खाते हैं, इस मात्रा को तीन खुराक में बांट देते हैं. फिर नियम लागू होता है: एक लीटर या किलोग्राम। इस प्रकार, दूसरे दिन हम एक किलोग्राम सेब खाते हैं, अगले दिन हम एक लीटर दूध पीते हैं। हम बारी-बारी से "तरल" और ठोस भोजन के दिन खाते हैं।
• नंबर 7. सबसे सख्त विकल्प यह है. पेट की समस्याओं की उपस्थिति में, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए उपयुक्त नहीं है। पूरे सप्ताह में बारी-बारी से सेब या दूध का सेवन करें। एक शर्त यह है कि अन्य भोजन निषिद्ध है। इन दोनों उत्पादों को किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है।

• संख्या 8. इस विधि का प्रयोग प्रसिद्ध अभिनेत्री पेट्टा विल्सन द्वारा किया जाता है। सभी मांस उत्पादों को उबालकर परोसा जाता है। हर दिन आपको कम से कम 0.5 दही पीने की ज़रूरत है। पहले चार दिन हम किण्वित दूध पेय के साथ बारी-बारी से चिकन, बीफ और मछली खाते हैं। पांचवें दिन, हम मांस छोड़ देते हैं और केवल केफिर वाली सब्जियों पर स्विच करते हैं। पिछले दो दिन तो बस पानी पीने के हैं.
• संख्या 9. का उद्देश्य प्रतिबंधों की सहायता से त्वरित परिणाम प्राप्त करना है। आपको प्रति दिन लगभग 3 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए। संपूर्ण आहार गोभी और किसी भी प्रकार की मछली है। हम सभी मसालों और रात्रिभोज से इनकार करते हैं। परिणाम प्रति सप्ताह शून्य से 5 किलो कम है।
• नंबर 10. स्लिम फिगर के लिए आपको बस एक नारंगी और दो अंडकोष की जरूरत है। इसमें सप्ताह के दौरान किसी भी रूप में एक उत्पाद का उपयोग शामिल है: जूस, स्मूदी, कच्चा फल। नाश्ते में हम हमेशा उबले अंडे खाते हैं.