एक गर्भवती महिला को एक महीने में कितना वजन बढ़ना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान कितना लाभ होता है? गर्भावस्था के लिए सप्ताह के अनुसार कितना लाभ प्राप्त करें

गर्भावस्था: वजन बढ़ना.

गर्भावस्था और वजन, गर्भावस्था में वजन बढ़ना महिलाएं हमेशा अपने वजन पर नजर रखती हैं। लेकिन एक समय ऐसा आता है जब डॉक्टर इस सूचक का निरीक्षण करना शुरू कर देते हैं। और मुद्दे का सौंदर्यवादी पक्ष उन्हें परेशान नहीं करता।

गर्भावस्था के 30वें सप्ताह तक, यदि सब कुछ ठीक रहा, तो डॉक्टर महीने में 2 बार और फिर सप्ताह में एक बार रोगी की जांच करते हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास प्रत्येक दौरे और "होमवर्क" के हिस्से के लिए वजन मापना एक अनिवार्य प्रक्रिया बन जाती है। इसे सुबह खाली पेट और उन्हीं कपड़ों में करना बेहतर है, ताकि बाद में परिणामों की तुलना की जा सके।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना.

गर्भावस्था के पहले 2 महीनों में, जबकि शिशु और माँ केवल आपसी सह-अस्तित्व को अपना रहे होते हैं, एक महिला का वजन आमतौर पर नहीं बढ़ता है। इसके अलावा, इस समय, वह विषाक्तता से परेशान हो सकती है, जिससे अक्सर वजन कम हो जाता है। तो, गर्भावस्था की पहली तिमाही में, कोई गहन वृद्धि नहीं होती है, गर्भवती माँ का वजन आमतौर पर 1-2 किलोग्राम बढ़ जाता है। मुख्य घटनाएँ बाद में घटित होती हैं, क्योंकि गर्भवती माँ के शरीर का वजन मुख्य रूप से गर्भावस्था के दूसरे भाग में बढ़ता है, जब साप्ताहिक वजन औसतन 250-300 ग्राम बढ़ता है। यदि प्रक्रिया तेज हो जाती है, तो इसका मतलब किसी समस्या का प्रकट होना हो सकता है - छिपा हुआ , और फिर स्पष्ट शोफ (गर्भावस्था की जलोदर)।

चलो गौर करते हैं सामान्य नियम, जो गर्भावस्था के दौरान संभावित वजन बढ़ने की गणना करने के लिए डॉक्टरों के बीच स्वीकार किए जाते हैं। इसलिए, गर्भावस्था के सभी 9 महीनों के लिए, गर्भवती माँ का वजन 10-12 किलोग्राम बढ़ना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के 30वें सप्ताह से शुरू होकर, एक महिला का वजन प्रति दिन लगभग 50 ग्राम, प्रति सप्ताह 300-400 ग्राम और प्रति माह 2 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ता है।

स्वीकार्य वजन वृद्धि को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने और सभी अतिरिक्त परिस्थितियों को ध्यान में रखने के लिए, डॉक्टर तालिका का उपयोग कर सकते हैं (नीचे देखें)। इसके अलावा, डॉक्टर के पास गर्भावस्था के आखिरी 3 महीनों में औसत शारीरिक वजन बढ़ने का एक पैमाना होता है। गणना इस प्रकार है: प्रत्येक 10 सेमी वृद्धि के लिए साप्ताहिक वजन वृद्धि 22 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसका मतलब यह है कि 150 सेमी की ऊंचाई वाली महिला प्रति सप्ताह 330 ग्राम, 160 सेमी की ऊंचाई के साथ - 352 ग्राम और 180 सेमी की ऊंचाई के साथ - 400 ग्राम जोड़ सकती है।

गर्भावस्था के दौरान वजन.

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माँ कितने किलोग्राम वजन कम करेगी यह कई कारणों पर निर्भर करता है।

इनमें से पहला है उम्र. महिला जितनी बड़ी होगी, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति उतनी ही अधिक होगी।

प्रारंभिक शरीर का वजन (अर्थात गर्भावस्था से पहले)। यह दिलचस्प है कि वजन में जितनी अधिक कमी होगी, गर्भवती मां को उतने ही अधिक किलोग्राम वजन बढ़ाने का अधिकार होगा।

जल्दी विषाक्तता के कारण वजन कम होना। तथ्य यह है कि, विषाक्तता की घटनाओं से बचने के बाद, शरीर किलोग्राम के नुकसान की भरपाई करने की कोशिश करेगा।

संविधान की विशेषताएं. इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि क्या महिला में अधिक वजन या पतली होने की प्रवृत्ति होती है।

बच्चे का आकार. यदि रोगी को बड़ा बच्चा (4000 ग्राम से अधिक) होने की उम्मीद है, तो नाल संभवतः औसत से बड़ी होगी। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान एक महिला को छोटे बच्चे के जन्म की अपेक्षा से अधिक वजन बढ़ाने का अधिकार है।

भूख में वृद्धि. ऐसा होता है कि गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ को खाने की बेलगाम इच्छा होती है और यदि वह इसे रोक नहीं पाती है। अधिक वजन होने से परेशानियां होती हैं।

और अब देखते हैं कि वही 10-12 किलोग्राम वजन, जो गर्भवती माँ ने हासिल कर लिया है, किसके लिए "छोड़" जाता है। वास्तव में, यदि वह गर्भावस्था के दौरान ठीक हो गई, जैसा कि सिफारिश की गई थी, 12 किलो तक, उसके बच्चे का वजन 3 किलो 300 ग्राम था, तो बाकी सभी कहाँ हैं? इन्हें इस प्रकार वितरित किया जाता है:

* बच्चा - 3300 ग्राम;
* गर्भाशय - 900 ग्राम;
* प्लेसेंटा - 400 ग्राम;
* एमनियोटिक द्रव - 900 ग्राम;
* परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1200 ग्राम;
* स्तन ग्रंथियां - 500 ग्राम;
* वसा ऊतक - 2200 ग्राम;
* ऊतक द्रव - 2700 ग्राम।

कुल: 12,100

और किस कारण से "बस्ट" हो सकता है? हमारी गणना से पता चलता है कि अत्यधिक वजन बढ़ना विभिन्न परिस्थितियों पर निर्भर करता है: बच्चे का वजन (बड़ा भ्रूण), वसा ऊतक की मात्रा (इसकी प्रारंभिक कमी के साथ वजन बढ़ना), एमनियोटिक द्रव (पॉलीहाइड्रमनियोस के मामले में) और ऊतक द्रव (यदि तरल हो) शरीर में बरकरार रहता है) यदि पहली दो परिस्थितियाँ सामान्य घटनाएँ हैं, तो अंतिम दो आदर्श से विचलन हैं, उन्हें डॉक्टर के ध्यान की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था: वजन बढ़ने की दर.

गर्भावस्था और वजन, गर्भावस्था में वजन बढ़ना ऐसा होता है कि गर्भवती माँ बेहतर न होने के लिए सख्त आहार का पालन करने का निर्णय लेती है। किसी को फिगर खराब होने का डर है, और किसी (ज्यादातर संकीर्ण श्रोणि वाली महिलाएं) का मानना ​​​​है कि खाद्य प्रतिबंधों से छोटे बच्चे का जन्म होगा। पहले और दूसरे दोनों ही मामलों में ये तर्क ग़लत हैं। यदि गर्भावस्था के दौरान किसी महिला का वजन 10-12 किलोग्राम बढ़ जाता है, तो उचित आहार और जिम्नास्टिक की मदद से वह निश्चित रूप से अपना पूर्व आकार वापस पा लेगी। सोचिए, क्योंकि, उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद बैलेरिना जल्दी ही अपने आकार में लौट आती हैं, हालाँकि गर्भावस्था के दौरान उनका वजन आमतौर पर 18-20 किलोग्राम तक बढ़ जाता है!

आप स्वीकार्य वजन वृद्धि की गणना स्वयं कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई और प्रारंभिक वजन जानना होगा, जो बाद में बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) में बदल जाता है। अपने बीएमआई की गणना करें: बीएमआई = वजन (किलो) / [ऊंचाई (एम2)]। परिणाम:

बीएमआई< 19,8 – женщины худощавого телосложения;

बीएमआई = 19.8 - 26.0 - औसत कद की महिलाएं;

बीएमआई > 26 मोटापे से ग्रस्त महिलाएं।

उदाहरण:
ऊंचाई - 1.60 सेमी, वजन - 60 किलो, बीएमआई = 60 / (1.60) 2 = 2.30

यह पता चला है कि एक महिला का शरीर औसत है, जिसका अर्थ है कि 30 सप्ताह की अवधि में उसके लिए इष्टतम वजन 9.1 किलोग्राम होगा, और 40 सप्ताह की अवधि में - 13.6 किलोग्राम।
वजन बढ़ाने की तालिका

गर्भावस्था के दौरान आपका वजन कितना बढ़ना चाहिए? गर्भवती महिला का आहार कैसा होना चाहिए?

हमारी दादी-नानी का मानना ​​था कि एक गर्भवती महिला को दो लोगों के लिए खाना चाहिए। और जितनी तेजी से उसका वजन बढ़ेगा, उतना अच्छा होगा। आधुनिक चिकित्सक इस कथन से सहमत नहीं हैं। उनका मानना ​​है कि गर्भवती मां को भोजन की मात्रा पर नहीं, बल्कि गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए। क्योंकि अतिरिक्त पाउंड हमेशा हानिकारक होते हैं, भले ही महिला के पेट में बच्चा हो या नहीं।

गर्भवती महिला का वजन कितना होता है?

जन्म के समय बच्चे का वजन 3 से 3.5 किलोग्राम तक होता है। बच्चे को जन्म देते समय हमें बहुत अधिक लाभ क्यों होता है? वज़न बढ़ना कई चरों से बना होता है। इसमें वह वसा भी शामिल है जो महिला शरीर भूख या ठंड की स्थिति में बच्चे के लिए जमा करती है। लेकिन यह चर्बी बहुत ज़्यादा नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यह वज़न बोझ ही होगा।

सभी नौ महीनों में गर्भवती माँ के लिए आदर्श वृद्धि 10-12 किलोग्राम है। यहां बताया गया है कि वह वजन कैसे वितरित किया जाता है:

• 3.5 किग्रा - शिशु का शरीर। यह कुल का लगभग एक तिहाई है
• 600-700 ग्राम - प्लेसेंटा। यह भ्रूण का पोषण और सुरक्षा करता है
• 800-1000 ग्राम - एमनियोटिक द्रव। पहले तो ये कम होते हैं, लेकिन गर्भावस्था के अंत तक इनकी मात्रा 1 लीटर तक पहुँच सकती है
• 1 किग्रा - गर्भाशय और भ्रूण की झिल्ली। लेकिन गर्भधारण से पहले इस छोटे से अंग का वजन सिर्फ 500 ग्राम था!
• 1.2-1.3 किग्रा - परिसंचारी रक्त की मात्रा। मां में इसकी मात्रा बढ़ जाती है ताकि वह बच्चे को हर जरूरी चीज मुहैया करा सके
• 400-500 ग्राम - स्तन ऊतक। महिला का स्तन स्तनपान का कार्य करने की तैयारी कर रहा है, और इसलिए आकार में भी बढ़ता है।
• 3.5-3.6 किग्रा - शरीर में वसा। यह वही "उपयोगी" वसा है जो शारीरिक रूप से संग्रहीत होती है। यह न केवल बच्चे को ठंड से बचाता है और भूख लगने की स्थिति में सुरक्षा प्रदान करता है, बल्कि स्तनपान पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।
• 1.4-1.7 किग्रा - अंतःकोशिकीय द्रव। ये शरीर में तरल पदार्थ के भंडार हैं। वे रक्त की मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं, एमनियोटिक द्रव बनाते हैं, स्तनपान शुरू करने में मदद करते हैं।

गर्भवती महिला का वजन कब बढ़ना शुरू होता है?

गर्भवती महिला का वजन तुरंत बढ़ना शुरू नहीं होता है। इसके विपरीत, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में उसका वजन भी कम हो सकता है। अक्सर ऐसा विषाक्तता के कारण होता है, जो गर्भवती मां को पूरा खाना नहीं खाने देता। घबड़ाएं नहीं। अगले दो तिमाही में, आपको अपना "प्राप्त" हो जाएगा।

एक गर्भवती महिला को बच्चे को जन्म देने से पहले कितना वजन बढ़ाना चाहिए?

10-12 किग्रा - यह गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए औसत वृद्धि है। इसका अधिकांश भार कार्यकाल के दूसरे भाग पर पड़ता है। यह तब था जब एक महिला प्रति सप्ताह 250-300 ग्राम वजन बढ़ा सकती है। ऐसे कारक हैं जो इन संख्याओं को बदल सकते हैं। गर्भवती माँ के वजन का आकलन करते समय डॉक्टर इसी पर ध्यान देता है।

1. प्रारंभिक शरीर का वजन. यदि गर्भावस्था से पहले आपका वजन कम था, तो 9 महीनों में आपको न केवल निर्धारित 10-12 किलो वजन बढ़ाना चाहिए, बल्कि उस कमी को भी पूरा करना चाहिए। परिणामस्वरूप, कुल वृद्धि अधिक होगी।
2. संविधान की विशेषताएं. यदि आपने गर्भावस्था से पहले बेहतर होने की असफल कोशिश की है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वृद्धि धीरे-धीरे होगी।
3. भूख में वृद्धि. हम गर्भवती महिलाओं के खान-पान को लेकर व्यंग्य करने के आदी हैं। लेकिन वे अनियंत्रित बुलीमिया का कारण भी बन सकते हैं।
4. प्रारंभिक अवस्था में विषाक्तता। यदि आपने पहली तिमाही में कुछ किलोग्राम वज़न घटाया है, तो शरीर "इसे सुरक्षित रख सकता है" और अधिक "अतिरिक्त" किलोग्राम प्राप्त कर सकता है
5. बच्चे का आकार. स्वाभाविक रूप से, एक बड़े बच्चे का वजन अपने आप में अधिक होता है। लेकिन बच्चे के इतने वजन के कारण प्लेसेंटा भी बड़ा हो सकता है।
6. आयु। महिला जितनी बड़ी होगी, उसका वजन अधिक होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना

अलग-अलग डॉक्टर अलग-अलग तरीकों से गर्भावस्था के दूसरे भाग में गर्भवती महिला का वजन बढ़ने का अनुमान लगाते हैं। कुछ का मानना ​​है कि 250-300 ग्राम आदर्श है। अधिकता समस्याओं के प्रकट होने का संकेत दे सकती है: मोटापा, एडिमा और अन्य।

दूसरों का मानना ​​है कि, 30 सप्ताह से शुरू करके, एक महिला को प्रति दिन 50 ग्राम वजन बढ़ाना चाहिए। जब एक सप्ताह के लिए पुनर्गणना की जाती है, तो उतार-चढ़ाव की अनुमति होती है: 300-400 ग्राम। लेकिन प्रति माह वृद्धि 2 किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अंतिम तिमाही में व्यक्तिगत वजन बढ़ने की गणना करने के लिए, आप सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। अधिकतम वृद्धि 22 ग्राम है, जो प्रत्येक 10 सेमी वृद्धि से गुणा होती है। यह पता चला है कि 170 सेमी की ऊंचाई के लिए, यह आंकड़ा 374 ग्राम है।

सप्ताह के अनुसार गर्भवती वजन चार्ट

तस्वीर में नीचे एक गर्भवती महिला के लिए वजन बढ़ने के मानक की एक तालिका है। जहां बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स है।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन: कारण

अक्सर, गर्भावस्था के दौरान रूढ़िवादी महिलाओं का वजन अधिक बढ़ जाता है, जो मानती हैं कि गर्भवती मां को खेल नहीं खेलना चाहिए और सक्रिय जीवनशैली अपनानी चाहिए, लेकिन आप खूब खा सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन के कारण सामान्य जीवन की तरह ही होते हैं। यह अधिक खाना और शारीरिक गतिविधि की कमी है।

यदि आप लगातार अधिक भोजन करते हैं, तो शरीर तृप्ति की भावना से वंचित हो जाएगा। संग्रहीत कैलोरी खर्च करने की तुलना में भूख बहुत पहले लगेगी। नतीजतन, आप अधिक बार खाएंगे, हिस्से बड़े हो जाएंगे। इसे केवल इच्छाशक्ति से ही नियंत्रित किया जा सकता है।

याद रखें कि यदि आपका वजन पहले से अधिक रहा है तो आपका वजन 10 किलो से ज्यादा नहीं बढ़ सकता। यदि डॉक्टर ने आपको मोटापे का निदान किया है, तो अधिकतम वृद्धि केवल 6 किलोग्राम होगी।

वजन घटाने के लिए गर्भवती आहार: पोषण संबंधी नियम

यदि आप सार्वभौमिक गर्भावस्था आहार पर हैं, तो यह पर्याप्त होना चाहिए। किसी भी भावी मां को, चाहे उसका वजन अधिक हो या न हो, उसे बहुत अधिक तला हुआ, मीठा, वसायुक्त मांस नहीं खाना चाहिए।

अपने आहार को 5 भोजनों में विभाजित करें। रात्रि का भोजन कुल भोजन का केवल 10% होना चाहिए। इसके अलावा, यह एक हल्का व्यंजन होना चाहिए। इसे सोने से 2 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।

गर्भवती महिला का पोषण कैसा होना चाहिए ताकि उसका वजन सामान्य रहे?

• सफ़ेद ब्रेड को साबुत आटे की पेस्ट्री से बदलें। इसे सुखा लिया जाए तो बेहतर है.
• पफ पेस्ट्री और पेस्ट्री से बचें।
• सूप को सेकेंडरी शोरबा या सब्जी शोरबा में उबालें।
• जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज) का अनुपात बढ़ाएँ, सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई) का अनुपात कम करें।
• अधिक मछली खाएं लेकिन डिब्बाबंद भोजन से बचें क्रैब स्टिकया स्मोक्ड मीट.
• सब्जियों, फलों, जामुनों का सेवन करें। सलाद को वनस्पति तेल से सजाएँ, लेकिन मेयोनेज़ से नहीं और वसायुक्त खट्टी क्रीम से नहीं।
• याद रखें कि आप भूखे नहीं मर सकते। भूख की भावना भ्रूण में एक आपातकालीन तंत्र को ट्रिगर कर सकती है।
• जन्म के बाद बच्चे के शरीर में लगातार कमी की याद आती रहती है पोषक तत्त्वजितना संभव हो उतना वसा संग्रहित करेगा। तो आप बच्चे में मोटापे की प्रवृत्ति विकसित कर सकते हैं।

गर्भवती महिला का वजन क्यों नहीं बढ़ रहा है या कम नहीं हो रहा है?

कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना चिंता का कारण नहीं होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रारंभिक विषाक्तता से पीड़ित हैं, तो ऐसे भोजन का सेवन करने से बेहतर है कि इस अवधि तक प्रतीक्षा करने का प्रयास किया जाए जो आपके लिए उपयुक्त नहीं है।

देर से वजन कम होना यह संकेत दे सकता है कि आपकी सूजन दूर हो रही है। साथ ही आपको चिंता करने की भी जरूरत नहीं है. गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में वजन कम होना प्रसव पीड़ा का पूर्व संकेत हो सकता है। शरीर में जटिल प्रक्रियाएँ होती रहती हैं। उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ, भूख गायब हो सकती है।

वजन बढ़ाने के लिए गर्भावस्था में पोषण

1. कभी-कभी आपका खाने का मन नहीं होता क्योंकि आप सारा दिन घर पर बैठे रहते हैं। ताजी हवा में टहलें, जिमनास्टिक करें और आपकी भूख दिखने लगेगी।
2. विटामिन सी भूख बढ़ाता है. अपने डॉक्टर से जाँच करें. शायद वह आपको भोजन से आधे घंटे पहले एस्कॉर्बिक एसिड खाने की सलाह देंगे।
3. अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं। वजन उन्हीं से आता है. ये अनाज, स्वस्थ पेस्ट्री, ब्रेड हैं।
4. मिठाई की जगह सूखे मेवों के साथ मेवे खाएं। यह एक स्वस्थ और उच्च कैलोरी वाला नाश्ता है।
5. अपने विटामिन लेना न भूलें। कभी-कभी किसी विशेष पदार्थ की कमी भोजन के अवशोषण को अवरुद्ध कर सकती है।

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बच्चे के जन्म के दौरान, एक महिला को नियमित रूप से वजन बढ़ने का अनुभव होता है। हालाँकि, शरीर के वजन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा शिशु के विकास में जटिलताओं का खतरा होता है। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की प्रक्रिया गर्भधारण के दौरान, पोषण नियमों पर निर्भर करती है। शारीरिक गतिविधिऔर महिलाओं की भावनात्मक स्थिति. उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए या, इसके विपरीत, गर्भवती मां और बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना खोए हुए पाउंड को "प्राप्त" करने के लिए, आपको इसका पालन करना चाहिए विशेष आहारगर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया।

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  गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना

  बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, एक महिला के शरीर में परिवर्तन होता है, चयापचय गड़बड़ा जाता है, उसे दिन-रात भूख की अनुभूति होती रहती है। गर्भावस्था के 40 सप्ताह में 15 किलोग्राम से अधिक वजन न बढ़ने से तेज और दर्द रहित प्रसव में मदद मिलती है। संकेतक की गणना निम्नलिखित डेटा के आधार पर की जा सकती है:

  • प्लेसेंटा - 1.2-2 किग्रा;
  • एमनियोटिक द्रव - लगभग 2 किलो;
  • बच्चा - 2.6-5 किग्रा;
  • बढ़े हुए स्तन - 2 किलो तक;
  • रक्त की अतिरिक्त मात्रा - 1.5 किग्रा;
  • गर्भाशय - 1-2.5 किग्रा;
  • वसा - 1-3 किग्रा.

  दिया गया डेटा सामान्य है, भर्ती दर इस बात पर निर्भर करती है कि गर्भवती माँ किस प्रकार की है। बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के आधार पर महिलाओं की 3 श्रेणियां हैं:

  1. 1. बीएमआई 19.8 किलोग्राम तक - पतला।
  2. 2. बीएमआई 19.8-26 - मध्यम निर्माण।
  3. 3. बीएमआई 26 से अधिक - अधिक वजन।

  साप्ताहिक

  विभिन्न श्रेणियों की महिलाओं के लिए साप्ताहिक वजन बढ़ाने की तालिका:

  गर्भावस्था के सप्ताह	किलोग्राम की संख्या बढ़ी
  	प्रथम श्रेणी, किग्रा	दूसरी श्रेणी, किग्रा	तीसरी श्रेणी, किग्रा
  2	0,4-0,6	0,5	0,5
  4	1	0,6-0,8	0,5
  6	1,3-1,5	1	0,7-0,75
  8	1,5-1,7	1,2	0,8
  10	1,8	1,3	0,9
  12	1,9-2	1,5	0,9
  14	2,5-2,7	1,7-1,9	1
  16	3-3,2	2,1–2,3	1,3-1,4
  18	4-4,5	3-3,6	2-2,3
  20	5-5,4	4,2–4,8	2,6-2,9
  22	6-6,8	5,3–5,7	3,2–3,4
  24	7,3–7,7	6,1–6,4	3,6-3,9
  26	8,4-8,6	7-7,7	4,5-5
  28	9,3–9,8	7,9-8,2	5,4
  30	10,2	8,7-9,1	5,9
  32	10,8-11,3	9,6-10	6,2-6,4
  34	12-12,5	10,6-10,9	6,9-7,3
  36	13,2-13,6	11,5-11,8	7,7-7,9
  38	14,3-14,5	12,4-12,7	8,4-8,6
  40	15-15,2	13,3-13,6	9,1-9,3

  पहली श्रेणी की महिलाओं को सबसे अधिक अंक प्राप्त करने की अनुमति है। गर्भावस्था के दौरान पतली लड़कियों को सही खान-पान करना चाहिए, जिससे उनके शरीर में वसा बढ़ेगी और बच्चे को महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज मिलेंगे। तीसरी श्रेणी की महिला का वजन एडिमा के खतरे के कारण 9,300 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए रक्तचाप, भ्रूण हाइपोक्सिया और कठिन प्रसव बढ़ जाता है।

  

  एकाधिक गर्भधारण के साथ

  2 बच्चों को जन्म देते समय शरीर के वजन में वृद्धि सामान्य से भिन्न होती है और स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा इसकी निगरानी की जानी चाहिए। वृद्धि की गणना सूचकांक के अनुसार की जाती है:

  • बीएमआई 1 - 15-25 किग्रा;
  • बीएमआई 2 - 14-23 किग्रा;
  • बीएमआई 3 - 17-18 किग्रा.

  जुड़वाँ बच्चों की उम्मीद करते समय, एक महिला को साप्ताहिक रूप से डॉक्टर से मिलना चाहिए, जो उसके आधार पर व्यक्तिगत वजन बढ़ने की दर निर्धारित करेगा नैदानिक ​​तस्वीरगर्भावस्था का कोर्स.

  

  अधिक वजन होने के दुष्परिणाम

  यदि गर्भावस्था के 4 महीने के बाद किसी महिला का वजन 14 दिनों में 2 किलो बढ़ना शुरू हो जाए, तो हम अधिक वजन के बारे में बात कर सकते हैं। शरीर पर वसा की परत के कारण भ्रूण की सांस सुनना, बच्चे और महिला की स्थिति का आकलन करना मुश्किल हो जाता है और इसके निम्नलिखित परिणाम भी होते हैं:

  • पैरों, कमर और पेट में वैरिकाज़ नसें;
  • हृदय रोग;
  • तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं;
  • रक्तचाप में वृद्धि;
  • मूत्र संक्रमण;
  • गर्भपात का खतरा;
  • सिजेरियन सेक्शन करना;
  • अधिक पहनना;
  • पानी का समय से पहले निकलना;
  • एक बड़े बच्चे का जन्म;
  • निचले शरीर की सूजन;
  • नाल का तेजी से परिपक्व होना।

  बच्चे के शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड हासिल करना असंभव है। अधिक वजन होने से निम्न परिणाम होते हैं:

  • भ्रूण हाइपोक्सिया;
  • सिर और श्रोणि की विषमता;
  • विटामिन और खनिजों की कमी;
  • मोटापे की प्रवृत्ति.

  बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, सोडा, बहुत अधिक ट्रांस वसा वाली चॉकलेट, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, मिठाई और अन्य हानिकारक खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

  सामान्य वजन बनाए रखने के नियम

  सामान्य वजन बढ़ाने को बनाए रखने के लिए निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

  1. 1. एलर्जी की अनुपस्थिति में, आहार में डेयरी उत्पादों को शामिल करें: 0.2 लीटर तक दूध, 0.2 लीटर दही या केफिर और 150 ग्राम पनीर।
  2. 2. आहार में अनाज से बने अनाज, उच्चतम ग्रेड के आटे से बने पास्ता को शामिल करें।
  3. 3. प्रतिदिन दुबला मांस और सप्ताह में 2-3 बार दुबली मछली खाएं।
  4. 4. आहार में जैतून, सरसों, अलसी के तेल को शामिल करें।
  5. 5. प्रतिदिन कम से कम 1.2 लीटर पानी पियें। ताजा निचोड़ा हुआ रस, फलों का पेय, हरी चाय, गुलाब का काढ़ा भी उपयोगी है।

  एक महिला को दिन में निश्चित समय पर छोटे-छोटे हिस्से में 5-6 बार खाना चाहिए। अंतिम भोजन - सोने से 3 घंटे पहले, ताकि रात में पेट पर बोझ न पड़े। "सरल" कार्बोहाइड्रेट, जो पेस्ट्री, मिठाई और चावल में समृद्ध हैं, को भूरे चावल, सूखे बीन्स और साबुत अनाज की ब्रेड में पाए जाने वाले "जटिल" कार्बोहाइड्रेट से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखने की क्षमता के कारण नमक का सेवन कम से कम किया जाता है।

  गर्भावस्था के दौरान अनुमत खाद्य पदार्थों की तालिका:

  मांस को एक जोड़े के लिए पकाना या कम से कम तेल के साथ ओवन में सेंकना बेहतर है। सब्जियाँ और फल कच्चे खाए जाते हैं, और जिन्हें पकाने की आवश्यकता होती है उन्हें मल्टीकुकर या ओवन के भाप डिब्बे में रखकर मांस के साथ जोड़ा जा सकता है।

  संतुलित आहार

  दैनिक ऊर्जा मूल्य निम्नानुसार वितरित किया जाता है:

  1. 1. नाश्ता - मानक का 30%।
  2. 2. पहला नाश्ता - 10%।
  3. 3. दोपहर का भोजन - 40%।
  4. 4. दूसरा नाश्ता - 10%।
  5. 5. रात का खाना - 10%।

  सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक तत्व, जिनका एक महिला को प्रतिदिन कुछ निश्चित भागों और अनुपात में सेवन करना चाहिए:

  1. 1. गिलहरी- भ्रूण के ऊतकों और अंगों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण। दैनिक मान 80-130 ग्राम है।
  2. 2. कार्बोहाइड्रेट- पूरे दिन एक महिला के लिए ऊर्जा और हल्कापन। वे शरीर में चयापचय को प्रभावित करते हैं और ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि में योगदान करते हैं। आपको वरीयता देते हुए प्रति दिन 400 ग्राम से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए सही कार्ब्ससब्जियों, अनाज, अनाज में निहित।
  3. 3. वसा - महत्वपूर्ण घटकजीव में. प्रतिदिन 90-130 ग्राम से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए, इसकी अधिकता से त्वचा के नीचे वसा का जमाव होता है और अतिरिक्त पाउंड में वृद्धि होती है।
  4. 4. तत्वों का पता लगाना- सबसे महत्वपूर्ण कैल्शियम, जो शिशु की हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक होता है। दैनिक दर 1.3 ग्राम आयरन - 18 मिलीग्राम प्रतिदिन है।
  5. 5. सेल्यूलोज- सामान्य चयापचय और आंत्र समारोह के लिए। बाद के चरणों में भ्रूण पर दबाव के कारण इस तत्व का उपयोग बढ़ जाना चाहिए आंतरिक अंगऔर कब्ज का संभावित विकास।

  गर्भवती महिला के आहार में हानिकारक घटक नहीं होने चाहिए: रंग, भोजन और स्वाद योजक, स्वाद।

  गर्भावस्था के दौरान आहार

  अत्यधिक वजन बढ़ने पर, डॉक्टर ऐसे आहार संबंधी भोजन की सलाह देते हैं जो आपको शरीर के वजन को स्थिर करने और इसकी तीव्र वृद्धि को रोकने की अनुमति देता है। आधुनिक आहार का उपयोग, विशेषकर गर्भावस्था के 12वें सप्ताह से पहले, सख्त वर्जित है:

  1. 1. गंभीर भोजन प्रतिबंध, मोनो-आहार, भुखमरी महिलाओं और बच्चों के लिए हानिकारक है। आहार से खाद्य पदार्थों का बहिष्कार बच्चे की वृद्धि और विकास को धीमा कर देता है, और गर्भवती माँ को भी सुस्त और कमजोर बना देता है।
  2. 2. संतरे और कीनू के सेवन पर आधारित खट्टे आहार से नवजात शिशु में एलर्जी का खतरा पैदा होता है। चॉकलेट और कॉफ़ी आहार समान रूप से काम करते हैं।
  3. 3. बीन-आधारित आहार शरीर के अंदर प्रोटीन जमा करते हैं, जिसके टूटने वाले उत्पाद विषाक्त पदार्थों को बढ़ा सकते हैं।
  4. 4. रक्त को पतला करने वाले जामुन (करंट, स्ट्रॉबेरी, रसभरी) पर आधारित आहार से रक्तस्राव हो सकता है।
  5. 5. गर्भपात के संभावित विकास के कारण वसा जलाने वाले कॉकटेल और चयापचय को तेज करने वाली दवाएं वर्जित हैं।

  उचित पोषण पर आधारित आहार का उद्देश्य तर्कसंगत रूप से अतिरिक्त पाउंड कम करना और भ्रूण की सामान्य वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक हर चीज से शरीर को समृद्ध करना है।

  त्रैमासिक तक

  गर्भवती महिलाओं के बेकरी उत्पादों, सोडा, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से न केवल कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और शरीर में जल प्रतिधारण में वृद्धि होती है, बल्कि हानिकारक वसा, एडिटिव्स और रंगों के शरीर में प्रवेश में भी योगदान होता है। भ्रूण.

  अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए, आपको ऐसे आहार का पालन करना होगा जो बच्चे के विकास के चरण के अनुरूप हो।

  1 तिमाही

  आप प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी की मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर स्वस्थ आहार खाकर गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में अपना वजन कम कर सकती हैं। सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

  दिन	भोजन का समय
  	08:00	11:00	13:00	16:00	19:00	21:00
  1	दूध के साथ मूसली 1.5% वसा	बिना एडिटिव्स के दही	मांस के बिना सूप	जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद	उबली पत्तागोभी के साथ चावल	वसा रहित केफिर
  2	दूध के साथ दलिया	मक्खन के साथ सैंडविच	हेक कान	कम वसा वाला पनीर (100 ग्राम)	पास्ता के साथ लीवर	समुद्री कली
  3	ढीला पनीर (100 ग्राम)	बिस्कुट के साथ चाय	सब्जियों पर आधारित सूप	नाशपाती	उबले हुए चिकन कटलेट और मसले हुए आलू	कम चिकनाई वाला दही
  4	दूध और ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ एक प्रकार का अनाज	दही	ब्रोकोली और फूलगोभी का सूप, ब्रेड	सेब	टमाटर, एवोकैडो, पालक और ट्यूना का एक टुकड़ा का सलाद	करौंदे का जूस
  5	पनीर के साथ रियाज़ेंका और ब्रेड	नारंगी		अखरोट	टमाटर और पनीर का सलाद	कम वसा वाला केफिर
  6	चीज़केक, हरी चाय	सूखे खुबानी (100 ग्राम)	चिकन, ब्रेड के साथ सूप	गाजर और सेब का सलाद	खट्टा क्रीम, चाय के साथ आलू	आलूबुखारा (100 ग्राम)
  7	दूध, सेब, जूस के साथ दलिया	केला	चिकन सूप, टमाटर का सलाद और चाय	फल	उबले हुए चिकन कटलेट और सब्जियाँ	दही का गिलास

  गर्भावस्था के 9वें सप्ताह में, एक महिला को मूड में बदलाव महसूस होता है जो स्वाद प्राथमिकताओं को प्रभावित करता है। इस समय, आप जो सबसे अधिक चाहते हैं उसके आधार पर मेनू में विविधता लाई जा सकती है, लेकिन इन उत्पादों की संख्या न्यूनतम होनी चाहिए।

  2 तिमाही

  14 से शुरू होकर 26 सप्ताह तक, गर्भावस्था की दूसरी तिमाही बीत जाती है।इस समय, भ्रूण विशेष रूप से सक्रिय रूप से बढ़ता है, इसलिए आपको मेनू में उपयोगी विटामिन और खनिज शामिल करने की आवश्यकता है, और कैलोरी की संख्या प्रति दिन 2500 किलो कैलोरी तक बढ़ानी होगी। चीनी, कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों की मात्रा न्यूनतम होनी चाहिए, और विटामिन डी और ई की अधिक आवश्यकता होती है। दूसरी तिमाही में एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

  दिन	भोजन का समय
  	08:00	11:00	13:00	16:00	19:00	21:00
  1	उबला अंडा, पनीर और टमाटर के साथ सैंडविच	किशमिश के साथ दही	सब्जियों के साथ सूप	दही	सब्जी और एवोकैडो सलाद	गुलाब का काढ़ा
  2	दूध के साथ दलिया	मेवे, नाशपाती और केला	चिकन के साथ फूलगोभी का सूप	ढीला पनीर (100 ग्राम)	चिकन या टर्की के साथ रैगाउट	दही
  3	एक जोड़े के लिए आमलेट	1.5% वसा वाला दही	कान	सेब	पके हुए स्तन के साथ चावल, जूस	सूखे मेवे
  4	किशमिश और खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक	अखरोट (50 ग्राम)	दाल का सूप	सेब	दूध के साथ दलिया	दही
  5	ऑमलेट, फेटा और टमाटर के साथ सैंडविच	रस	दुबले मांस के साथ रैगाउट	मौसमी फल	पास्ता और टमाटर का रस	चाय
  6	ढीला पनीर (100 ग्राम), जामुन	सख्त पनीर और ब्रेड	बेक्ड बीफ़, सब्जी सलाद और चाय के साथ एक प्रकार का अनाज	ताज़ा रस	पकी हुई मछली और टमाटर	स्किम्ड मिल्क
  7	दूध, सूखे खुबानी के साथ मकई दलिया (50 ग्राम)	कम चिकनाई वाला दही	पत्तागोभी का सूप, ककड़ी और टमाटर का सलाद	मेवे और किशमिश	तोरी पैनकेक, खट्टा क्रीम, गुलाब का शोरबा	कम वसा वाला केफिर

  20वें सप्ताह और दूसरी तिमाही के दौरान, आपको संभावित एलर्जी का सेवन कम करने की आवश्यकता है। आप मेनू में खट्टे फल और विदेशी उत्पाद शामिल कर सकते हैं, लेकिन शायद ही कभी और छोटे हिस्से में।

  गर्भावस्था के 24वें सप्ताह से सूजन की संभावना बढ़ जाती है। आपको जूस, पानी, चाय और सूप पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, हालांकि, यदि 1.5 लीटर पानी के उपयोग से सामान्य आहार के साथ एडिमा प्रकट नहीं होती है, तो आप पिछले मेनू को छोड़ सकते हैं।

  तीसरी तिमाही

  पेट और अन्य आंतरिक अंगों पर भ्रूण के दबाव के कारण इस अवधि के दौरान वजन कम करना आसान होता है। एक महिला बड़ी मात्रा में नहीं खा सकती, इसलिए उसे थोड़ा-थोड़ा, लेकिन अक्सर खाना पड़ता है। इस दौरान शरीर को कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है, लेकिन आपको ज्यादा कैलोरी वाला खाना नहीं खाना चाहिए। तीसरी तिमाही में उत्पादों की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। नमूना साप्ताहिक मेनू:

  दिन	भोजन का समय
  	08:00	11:00	13:00	16:00	19:00	21:00
  1	दूध दलिया	सूखे मेवे	सब्जी का सूप	केफिर	उबले हुए चिकन कटलेट, एक प्रकार का अनाज	फल
  2	बिस्कुट के साथ चाय	फल	उबला हुआ पास्ता, सलाद	टमाटर, पालक जैतून	कम वसा वाला पुलाव	केफिर
  3	चाय, मक्खन के साथ सैंडविच	फल	कान	नाशपाती	अंडा और समुद्री शैवाल सलाद	रस
  4	अंडा, मक्खन लगी ब्रेड, हरी चाय	रस	बोर्श	ढीला पनीर (100 ग्राम)	पके हुए दुबले मांस के साथ प्यूरी	दूध
  5	जामुन के साथ दही	संतरे का रस	ओवन में सब्जियों के साथ बीफ़, चाय	सूखे मेवे	टूना और अंडे के साथ चावल का सलाद	केफिर
  6	सूखे खुबानी के साथ दलिया	मेवे (50 ग्राम)	चिकन ब्रेस्ट के साथ कद्दू का सूप	फल	खट्टा क्रीम के साथ गोभी रोल	रियाज़ेंका
  7	खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक	सामन के साथ सैंडविच	पास्ता, उबले हुए कटलेट और सलाद	फलों का रस	मछली के साथ चावल	दूध

  तीसरी तिमाही में, पानी का सेवन 1 लीटर तरल तक कम करना महत्वपूर्ण है। यह नियम सूप, जूस, चाय और फलों के पेय पर लागू होता है। महीने में लगभग 3-4 बार इसकी व्यवस्था की जा सकती है उपवास के दिनडॉक्टर के निर्देशों के अनुसार. इससे शरीर अच्छे आकार में रहेगा और बच्चे के जन्म के लिए तैयार होगा।

  यदि दुरुपयोग न किया जाए तो औसत वजन बढ़ाया जा सकता है हानिकारक उत्पादपोषण, "सरल" कार्बोहाइड्रेट, नमकीन और तला हुआ।

  नमक रहित आहार

  शरीर के ठीक से काम करने के लिए व्यक्ति को रोजाना 5 ग्राम नमक का सेवन जरूर करना चाहिए। कई बार निशान से अधिक होने पर, तेजी से वजन बढ़ने, गुर्दे और यकृत रोगों के विकास और कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि का खतरा होता है। गर्भवती महिलाओं में, नमक के दुरुपयोग से रक्तचाप और सूजन में वृद्धि होती है। इस अवधि के दौरान इस पदार्थ का उपयोग कम कर देना चाहिए या आहार से पूरी तरह हटा देना चाहिए।

  जिन गर्भवती महिलाओं का वजन सामान्य से 1.5 गुना अधिक बढ़ जाता है, उन्हें नमक रहित आहार का संकेत दिया जाता है।

  आहार पोषण का सार आहार का सही चयन है जब एक गर्भवती महिला का वजन नहीं बढ़ता है और यहां तक ​​कि कुछ किलोग्राम भी कम हो जाता है। दिन के लिए नमूना आहार:

  1. 1. नाश्ता: 120 ग्राम दलिया आमलेट बिना तेल, पनीर, सूखे मेवे का मिश्रण।
  2. 2. दिन का खाना: फल के साथ 150 मिलीलीटर दही।
  3. 3. रात का खाना: भाप से पकाया हुआ दुबला मांस या मछली, फलियां, कॉम्पोट या जूस के साथ सब्जी का सलाद।
  4. 4. नाश्ता: 1 केला या 150 ग्राम सूखे फल (आड़ू, आलूबुखारा, सूखे खुबानी)।
  5. 5. रात का खाना: सब्जी प्यूरी सूप, ब्रेड, स्मूदी।
  6. 6. देर से नाश्ता (2 के लिए)सोने से कुछ घंटे पहले): वसा रहित केफिर का एक गिलास।

  प्रारंभ में, नरमता के कारण नमक रहित आहार कठिन लग सकता है। यदि किसी महिला के लिए पूर्ण प्रतिबंध के साथ भोजन करना कठिन हो तो उसके भोजन में थोड़ा सा समुद्री नमक मिलाया जा सकता है।

  उपवास के दिन

  कभी-कभी, उचित पोषण के साथ भी, गर्भवती महिलाओं का वजन ठीक हो जाता है या वजन कम नहीं होता है। इस मामले में, अनलोडिंग दिनों की अवधि शुरू होती है। इस तरह के आहार के साथ, कम कैलोरी वाले भोजन पर जोर दिया जाता है जो शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है, जिससे अतिरिक्त पाउंड को तुरंत कम करने में मदद मिलती है।

  चयापचय को प्रोत्साहित करने और वसा के टूटने को बढ़ाने के लिए छोटी अनलोडिंग अवधि की व्यवस्था की जाती है। परिणाम चयापचय में तेजी, काम की बहाली है पाचन तंत्र, सूजन में कमी. उतराई के नियमों का पालन करके, आप प्रति दिन 0.8 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं:

  • गर्भावस्था के 7वें महीने के बाद भोजन पर प्रतिबंध की अनुमति है;
  • अनलोडिंग हर 7-10 दिनों में एक बार की जा सकती है;
  • विटामिन की कमी से बचने के लिए, उपवास के दिनों को वैकल्पिक करना चाहिए;
  • बेहतर अवशोषण के लिए भोजन को धीरे-धीरे चबाएं;
  • दिन में 5-6 बार विभाजित भोजन का सेवन;
  • निश्चित समय पर भोजन करें;
  • प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पियें।

  एक गर्भवती महिला के लिए उपवास के दिनों में ऊर्जा मूल्य कम से कम 1500 किलो कैलोरी प्रति दिन है। उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सही अनुपात होना चाहिए।

  और कुछ रहस्य...

  हमारे पाठकों में से एक अलीना आर की कहानी:

  मेरा वजन विशेष रूप से मुझे परेशान करता था। मेरा वजन बहुत बढ़ गया, गर्भावस्था के बाद मेरा वजन तीन सूमो पहलवानों के बराबर हो गया, यानी 92 किलो और ऊंचाई 165. मैंने सोचा था कि बच्चे के जन्म के बाद मेरा पेट नीचे आ जाएगा, लेकिन नहीं, इसके विपरीत, मेरा वजन बढ़ना शुरू हो गया। हार्मोनल बदलाव और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना विकृत या तरोताजा नहीं कर सकती। अपने 20 के दशक में, मुझे पहली बार पता चला कि मोटी लड़कियों को "महिला" कहा जाता है, और "वे ऐसे आकार की सिलाई नहीं करती हैं।" फिर 29 साल की उम्र में पति से तलाक और डिप्रेशन...

  लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा- 5 हजार डॉलर से कम नहीं. हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मसाज, कैविटेशन, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - एक सलाहकार पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक, आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

  और इस सब के लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब. इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना...

गर्भावस्था के दौरान भ्रूण (बच्चे) का वजन

गर्भावस्था के दौरान बच्चे का वजन निर्धारित करना उसके विकास का निदान करने के लिए महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक है। आखिरकार, यह वह संकेतक है जो डॉक्टर को यह समझने में मदद करता है कि भ्रूण सामान्य रूप से विकसित हो रहा है या कोई विचलन है। अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके अजन्मे बच्चे का वजन निर्धारित करें।

यदि शिशु का वजन सामान्य से कम या अधिक है, तो यह गर्भावस्था के प्रबंधन को सही करने के लिए अधिक विस्तृत अध्ययन करने का एक अवसर है। आख़िरकार, अजन्मे बच्चे के वजन में कमी एक स्पष्ट संकेत है कि भ्रूण को पोषण या ऑक्सीजन की कमी का सामना करना पड़ रहा है। और, दुर्भाग्य से, विकासात्मक देरी या लुप्तप्राय भी।

गर्भावस्था के दौरान बच्चे के वजन का संकेतक औसत से ऊपर है - यह भी गर्भवती मां के लिए अधिक विस्तृत जांच से गुजरने का एक कारण है। सबसे अधिक संभावना है, डॉक्टर उसे अपना आहार समायोजित करने की सलाह देंगे।

गर्भावस्था के दौरान शिशु का वजन कैसे बढ़ता है? शुरुआत में, भविष्य के बच्चे का वजन केवल 1.5 ग्राम होता है। गर्भाशय का आकार लगभग 500 गुना बढ़ जाता है और बच्चा बढ़ता है। सबसे पहले, वह प्रति सप्ताह 10-60 ग्राम वजन बढ़ाता है, और गर्भावस्था के अंत के करीब - एक ही समय में 100-300 ग्राम।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने का खतरा क्या है?

कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान लड़कियां "दो लोगों के लिए" खाती हैं और परिणामस्वरूप उनका वजन बढ़ जाता है। स्त्री रोग विशेषज्ञ एकमत से दोहराते हैं - अधिक वजन हानिकारक है, पोषण सही होना चाहिए और उत्पाद स्वस्थ होने चाहिए। हालाँकि, पारंपरिक वज़न से किलोग्राम बढ़ता है। और ऐसा बिल्कुल नहीं है क्योंकि भविष्य का बच्चा सक्रिय रूप से वजन बढ़ा रहा है। यह मां का अतिरिक्त वजन है, जो एक अनावश्यक गिट्टी है, जो खतरनाक भी है। तो क्या गर्भावस्था के दौरान सुधार नहीं होता? और गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने का खतरा क्या है:

• हृदय रोग विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है;
• अंतःस्रावी तंत्र के उल्लंघन और कार्यों का खतरा है;
• जोखिम है वैरिकाज - वेंसनसें;
• देर से विषाक्तता की संभावना बढ़ जाती है।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने से प्रसव मुश्किल हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपको सिजेरियन सेक्शन करना होगा, क्योंकि अधिक वजन के साथ प्राकृतिक प्रसव माँ और बच्चे के जीवन के लिए खतरनाक है।

और गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन एक कष्टप्रद कारक है जो लड़कियों को बच्चे के जन्म के बाद इसे जल्दी कम करने से रोकता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, लड़कियाँ "खिल" जाती हैं और विशेष रूप से सुंदर दिखती हैं। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हों, इस पर सिफारिशें प्रासंगिक होंगी। आख़िरकार, आप गर्भावस्था की शुरुआत और बाद के चरणों में सुंदरता को बरकरार रखना चाहती हैं।

वास्तव में, सब कुछ सरल है - स्वस्थ भोजन खाएं, बेकिंग का दुरुपयोग न करें, शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखें और अक्सर ताजी हवा में रहें। आइये इस बारे में विस्तार से बात करते हैं...

गर्भवती लड़कियों को वास्तव में अधिक किलोकलरीज की आवश्यकता होती है। और यदि पहले 2000 किलो कैलोरी आपके लिए सामान्य महसूस करने के लिए पर्याप्त थी, तो बच्चे की प्रत्याशा में यह मात्रा बढ़कर 2800 किलो कैलोरी प्रति दिन हो जाएगी। लेकिन उत्पाद उपयोगी होने चाहिए.

जैसे ही आपको भूख लगे, तुरंत फल, दही, मेवे, सूखे मेवे खा लें। फास्ट फूड, सॉस, सॉसेज के बारे में भूल जाओ। इनसे आपको या आपके बच्चे को कोई फ़ायदा नहीं होगा.

गर्भवती माँ को "दो लोगों के लिए" नहीं खाना चाहिए, भले ही उसे सक्रिय रूप से मना लिया गया हो। जबरदस्ती खाया हुआ कटलेट या सैंडविच लाभ नहीं पहुंचाएगा, लेकिन उनमें अतिरिक्त वसा जमा हो जाएगी।

ताजी हवा में चलने से गर्भावस्था के दौरान स्थिति ठीक नहीं होगी। यह जीवनदायी ऑक्सीजन और शारीरिक गतिविधि का प्रभार है जो शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा।

गर्भावस्था के दौरान सप्ताह के अनुसार वजन बढ़ने की दर

यह तथ्य कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का एक मानक है, गर्भवती माँ को लगभग पहली मुलाकात में ही पता चल जाता है प्रसवपूर्व क्लिनिक. और वजन सामान्य रहे इसके लिए उस पर नियंत्रण रखना जरूरी है।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या गर्भवती माँ का वजन उसकी ऊंचाई के लिए अधिक, कम या सामान्य है, डॉक्टर एक विशेष संकेतक - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करते हैं। और यहाँ सूत्र है: बॉडी मास इंडेक्स \u003d शरीर का वजन किलो में? /? ऊंचाई मीटर में, वर्ग।

गणना के लिए उदाहरण: आपकी ऊंचाई 1.70 मीटर है, और आपका वजन 60 किलोग्राम है। हम मानते हैं: बीएमआई = 60? /? 1.7 * 1.7 = 20.7।

यदि सूचकांक 18.5 से कम है, तो वजन सामान्य से कम माना जाता है; सूचकांक 18.5-25 सामान्य वजन है; 25-30 - अधिक वजन। और यदि वजन 30 किलो से अधिक है, तो यह पहले से ही मोटापा है।

जब वजन सामान्य सीमा के भीतर है और सुचारू रूप से बढ़ रहा है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। और यदि गर्भवती मां का वजन कम हो गया है, वजन बढ़ना बंद हो गया है, या यह अचानक होता है, तो आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का चार्ट

गर्भवती माताएँ हमेशा सोचती रहती हैं कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड कहाँ से आते हैं? आइए एक साथ गिनें:

नतीजा यह हुआ कि औसतन वजन 12.5 किलोग्राम बढ़ गया। लेकिन चूंकि प्रत्येक लड़की की गर्भावस्था अलग-अलग होती है, इसलिए वजन संकेतक अलग-अलग होंगे। किसी के पास अधिक है, किसी के पास कम है।

हालाँकि, हमें यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन, साथ ही इसकी कमी, ऐसी चीज़ है जिससे बचना चाहिए।

वजन घटाने के लिए गर्भावस्था के दौरान आहार

गर्भवती माँ के मेनू में ऐसे उत्पाद शामिल होने चाहिए जो उसके और उसके होने वाले बच्चे के लिए उपयोगी हों। बच्चे के जन्म के दौरान खपत होने वाली ऊर्जा की मात्रा पारंपरिक 1800-2000 किलो कैलोरी से बढ़कर 2500-2800 हो जाती है, इसलिए भोजन की आवश्यकता बढ़ जाती है। लेकिन आपको सही खाने की ज़रूरत है, और "दो नहीं।" आख़िरकार, यह ज्ञात है कि कई भावी माताएँ स्वयं को "पूर्व-गर्भवती" अवस्था में खुद को सीमित करने की अनुमति देती हैं। इसलिए अतिरिक्त पाउंड।

कैसे खाएं ताकि गर्भावस्था के दौरान वजन न बढ़े? आइये गिनते हैं:

• प्रोटीन भोजन की आवश्यकता प्रति दिन 100 ग्राम तक बढ़ जाती है। और यह लगभग 100-150 ग्राम वील या बीफ, या 150-200 ग्राम मछली, 100-150 ग्राम कम वसा वाला पनीर है; 50-70 ग्राम पनीर। शेष 40% प्रोटीन सब्जियाँ, फल या अनाज खाने से "प्राप्त" होना चाहिए;
• गर्भावस्था के दौरान वसा की मात्रा औसतन 80 ग्राम होती है, जिसमें से 30% वनस्पति होती है। यह प्रति दिन 25-30 ग्राम अपरिष्कृत वनस्पति तेल है।
• गर्भावस्था के दौरान कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता प्रति दिन 400 ग्राम तक बढ़ जाती है। इन्हें शरीर को देने के लिए आपको रोजाना फल और 50 ग्राम काली और सफेद ब्रेड खानी होगी।

आहार का पालन करने और बच्चे को आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम प्रदान करने के लिए भावी मां को क्या और कितना खाना चाहिए? हम बताते हैं: 100 ग्राम मांस (लोहा), 100 ग्राम पनीर या 0.5 लीटर दूध या केफिर (कैल्शियम), 1 अंडा, 100 ग्राम साबुत रोटी (मैग्नीशियम)।

मेनू योजना के लिए यह दृष्टिकोण व्यवस्थित करने में मदद करेगा उचित पोषणअधिक वजन के साथ, यदि गर्भवती माँ के पास यह है।

यदि महिलाएं कम खाती हैं और साथ ही उनका वजन भी बढ़ता है, तो उन्हें अपर्याप्त शारीरिक वजन वाले बच्चे को जन्म देने का खतरा होता है। शिशु में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याओं की उपस्थिति से क्या होता है। गर्भावस्था के दौरान अल्पपोषण अधिक खाने से कहीं अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। गर्भावस्था के दौरान कुपोषण बच्चे के मस्तिष्क और चयापचय को नुकसान पहुंचाता है। इसके अलावा, एक महिला के हार्मोन एस्ट्रोजन का स्तर गिर सकता है, जिससे गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है।

साथ ही, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का अतिरिक्त वजन बढ़ना भी अवांछनीय है। अधिक वजन बढ़ने से गर्भवती महिलाओं में मधुमेह, देर से विषाक्तता होने का खतरा बढ़ जाता है। गर्भावस्था से संबंधित मधुमेह के कारण बच्चे का वजन अधिक (कम से कम 4 किलोग्राम) हो सकता है, जबकि देर से होने वाले विषाक्तता में जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाला उच्च दबाव होता है और इसमें अवांछित विकारों को जन्म देने की क्षमता होती है। इसके अलावा, गर्भावस्था के समय बहुत अधिक वजन वाली महिला को प्रसव के दौरान कठिनाइयों का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद इस वजन को कम करने से रोकता है।

यदि गर्भावस्था के समय किसी महिला का वजन नहीं बढ़ता, बल्कि घटता है तो अन्य समस्याएं भी विकसित होती हैं। ऐसी स्थिति में, डॉक्टर के पास जाना अत्यावश्यक है, खासकर यदि आप अभी तक पंजीकृत नहीं हैं। गर्भावस्था के दौरान वजन कम होने से अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सबसे अच्छा वजन बढ़ना काफी हद तक गर्भावस्था से पहले आपके अपने वजन पर निर्भर करता है। इसके अलावा, आपका अपना वजन जितना कम होगा, गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

• यदि अधिक वजन सामान्य से कम है - वजन बढ़ना, 12 किलो से अधिक नहीं
• अपने स्वयं के वजन के साथ - 18 किलो से अधिक नहीं।
• सामान्य वजन के साथ - 16 किलो से अधिक नहीं।
• मोटापे के साथ - 6 किलो से कम नहीं।
• एकाधिक गर्भावस्था के साथ - 21 किलो।

एक विशेष बॉडी मास इंडेक्स है, इसकी गणना इस प्रकार की जाती है: शरीर के वजन को किसी व्यक्ति की ऊंचाई के वर्ग मीटर से विभाजित किया जाता है (उदाहरण पर विचार करें - 1.70 मीटर)।

• यदि सूचकांक 30 से अधिक है, तो मोटापा।
• यदि सूचकांक 25 से 30 तक है, तो वजन अधिक है।
• यदि सूचकांक 18.5 से 25 तक है, तो वजन सामान्य है।
• यदि सूचकांक 18.5 से कम है, तो भार अपर्याप्त है।

सारे किलो कहाँ जाते हैं?

• 4 किलो का बच्चा.
• 500 ग्राम - प्लेसेंटा।
• 1 किलो - गर्भाशय.
• 1 किग्रा - एमनियोटिक द्रव।
• आपके शरीर में 2 किलो पानी है.
• 500 ग्राम - स्तन की मात्रा में वृद्धि।
• महिला शरीर में वसा जमा - लगभग 4 किलो।

प्रत्येक महिला के लिए वजन बढ़ने की दर अलग-अलग होती है। कुछ महीनों में आप अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं, कुछ महीनों में - कम। ऐसी महिलाएं होती हैं जिनका गर्भावस्था के पहले दिनों से ही वजन बढ़ना शुरू हो जाता है और फिर धीमा हो जाता है। ऐसा भी होता है, और इसके विपरीत भी: 20 सप्ताह के बाद उनका वजन बढ़ सकता है। प्रत्येक विकल्प सामान्य है यदि यह इष्टतम सेट से बाहर नहीं आता है। यदि सामान्य वजन है, तो पहली तिमाही के समय आपको लगभग 1.5 किलोग्राम वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है। (800 ग्राम - अधिक वजन, 2 किलो - कम वजन)।

दूसरी और तीसरी तिमाही के समय वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। गर्भावस्था के 14 से 28 सप्ताह के बीच, पूरी तरह से सामान्य वजन वाली महिलाओं का वजन हर हफ्ते लगभग 300 ग्राम बढ़ सकता है। गर्भावस्था के नौवें महीने में वजन 1 किलो तक कम हो सकता है - यह पूरी तरह से सामान्य घटना है।

आपको कितना खाना चाहिए? आख़िरकार, गर्भवती माताओं को बाद में सामान्य आकार के बच्चे को जन्म देने के लिए गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है। अमेरिकी शोधकर्ताओं ने पाया कि शिशु का विकास दुबला द्रव्यमान बढ़ने की प्रक्रिया से प्रभावित होता है, न कि वसा द्रव्यमान बढ़ने से। इसलिए, यदि वसा द्रव्यमान बड़ा है, तो प्रसव के बाद महिलाओं में बहुत अधिक अतिरिक्त वसा होती है। इसके विपरीत, दुबले द्रव्यमान में वृद्धि का बच्चे के जन्म के बाद महिला के वजन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। यह बिल्कुल भी पालन नहीं करता है, गर्भावस्था के समय "दो के लिए" होता है।

पहली तिमाही के समय आपको एक दिन में लगभग 200 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, और दूसरी और तीसरी के समय - 300 से अधिक कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। सुनिश्चित करें कि अतिरिक्त कैलोरी स्वस्थ खाद्य पदार्थों से आती है: दही, दूध के साथ अनाज, या ताजे फल। यह संभव है कि आपको गर्भावस्था के 13वें सप्ताह से भूख लगने लगेगी। इस सप्ताह रक्त में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है।

किसी भी स्थिति में आपको व्यवस्था नहीं करनी चाहिए और भूखा नहीं रहना चाहिए। यदि वजन बढ़ने की दर बढ़ती है, तो आपको खुद को पशु वसा और मिठाइयों के उपयोग तक सीमित रखने की जरूरत है। लेकिन, अपने आप को जटिल कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों तक सीमित न रखें। वजन में तेज उछाल (आगे-पीछे) के दौरान दबाव बढ़ जाता है और गर्भावस्था के समय यह बहुत खतरनाक होता है। इसलिए यदि आप देखें कि आपका वजन बहुत अधिक बढ़ रहा है, तो भोजन की मात्रा बहुत कम न करें, सब कुछ धीरे-धीरे करें।

बहुत अधिक चॉकलेट न खाएं, इसमें कैलोरी, वसा और कैफीन भी उच्च मात्रा में होता है। यह महिला शरीर को अवशोषित होने से रोकता है फोलिक एसिडऔर आयरन, जो बच्चे को ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, कैफीन कैल्शियम के अवशोषण को ख़राब करता है। इसी कारण से, अपने आप को कॉफ़ी और तेज़ काली चाय तक ही सीमित रखें।

विषाक्तता के समय, आपको अभी भी खाने की ज़रूरत है। बड़े हिस्से और कभी कभार खाने की तुलना में अक्सर छोटे हिस्से में खाना बेहतर होता है।

गर्भावस्था के दौरान हल्की सूजन सामान्य मानी जाती है। अगर किडनी सामान्य रूप से काम कर रही है, तो खुद को तरल पदार्थों तक सीमित रखने की कोई जरूरत नहीं है। खूब पानी पियें: दिन में कम से कम 6 गिलास। आख़िरकार, पानी की मदद से एमनियोटिक द्रव को पूरी तरह से नवीनीकृत किया जा सकता है।

गर्भावस्था के बाद आपका शिशु आपका वजन कम करने में मदद करेगा।

एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के समय वसा का जमाव अपरिहार्य है, यह पूरी तरह से सामान्य घटना है और इसके साथ सामंजस्य स्थापित किया जाना चाहिए। प्रबल इच्छा के साथ, बच्चे के जन्म के बाद, आप जल्दी से अपने पिछले वजन पर वापस आ सकती हैं। अगर आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं तो आपकी भूख बढ़ जाएगी। यह घटना सामान्य है, क्योंकि बच्चे को सही पदार्थ मिलना आवश्यक है। वास्तव में, आपको बहुत अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इसका रहस्य गुणवत्तापूर्ण स्वस्थ भोजन खाना है। चूंकि इन आहारों के लिए गर्भावस्था की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके शरीर को हर दिन सामान्य से 500 अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

लेकिन किसी भी स्थिति में डाइट पर न जाएं और भूखे न रहें। पर्याप्त कैलोरी, भरपूर विटामिन और खनिज प्राप्त करें और खूब सारे तरल पदार्थ पियें। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास तरल पीना आवश्यक है, इससे भूख का एहसास कम हो जाएगा। दिन में कई बार छोटे-छोटे हिस्से में खाने की कोशिश करें। ताकि रात में भूख का अहसास आपको न सताए, आपको रात में एक गिलास केफिर या दूध पीने की जरूरत है। व्यायाम में सावधानी बरतें।

किसी भी मामले में, इसे ज़्यादा मत करो। खासकर सिजेरियन सेक्शन के बाद आपको व्यायाम के प्रति सावधान रहने की जरूरत है। भारी वस्तुएं न उठाएं और न ही उठाएं। पेट में तनाव पैदा करने वाली किसी भी प्रकार की गतिविधि से बचें। और यदि जन्म जटिलताओं के बिना हुआ, तो जन्म के कुछ सप्ताह बाद, आप हल्के व्यायाम कर सकते हैं - धीमी गति से झुकने, खिंचाव और मांसपेशियों में खिंचाव वाले व्यायाम। आप केगेल व्यायाम कर सकते हैं: बारी-बारी से योनि की मांसपेशियों को निचोड़ना और आराम करना।