गर्भावस्था के दौरान तनाव से कैसे छुटकारा पाएं। तनाव गर्भावस्था को कैसे प्रभावित करता है - खतरे और परिणाम

तनाव किसी खतरे, किसी नकारात्मक कारक या घटना के प्रति शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह तंत्र आपको खतरे से बचने के लिए सही समय पर भंडार जुटाने की अनुमति देता है। लेकिन, लंबे समय तक तनाव की स्थिति में रहने से हम शरीर पर लगातार अतिरिक्त भार डालते हैं। यह किसी भी स्थिति में किसी व्यक्ति की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान यह विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि यह अन्य बातों के अलावा, बच्चे के विकास को भी प्रभावित कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान तनाव के कारण

इस तथ्य के बावजूद कि प्रत्येक गर्भवती महिला को पहले दिनों से बताया जाता है कि उसकी स्थिति में घबराहट होना असंभव है, इसे लेना और तनाव का अनुभव करना बंद करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसके होने के कई कारण हो सकते हैं, वे सभी व्यक्तिगत हैं। इसलिए, हम उनमें से उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो सबसे अधिक बार होते हैं:

हार्मोनल परिवर्तन.गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर का पुनर्गठन नए हार्मोनों की एक पूरी श्रृंखला के उत्पादन से जुड़ा होता है, जो अपने प्रत्यक्ष कार्यों के अलावा, अप्रत्याशित प्रतिक्रियाएं भी पैदा कर सकता है: मूड में बदलाव, बढ़ती चिड़चिड़ापन, अवसाद, आदि। हार्मोनल पृष्ठभूमि की अस्थिरता अपने आप में शरीर के लिए एक तनाव है, विभिन्न मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं केवल स्थिति को बढ़ाती हैं।
भय और असुरक्षा.इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किसी महिला का पहला बच्चा है या नहीं, गर्भावस्था के दौरान कुछ ही महिलाएं बिल्कुल शांत रह पाती हैं और किसी भी चीज से नहीं डरतीं। डर अलग-अलग हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म का डर, बच्चे के स्वास्थ्य के लिए डर, साथी में असुरक्षा (विशेषकर यदि आगामी पुनःपूर्ति के प्रति उसकी प्रतिक्रिया स्पष्ट नहीं है)। आप फिगर खराब होने और स्ट्रेच मार्क्स होने का डर, मातृत्व अवकाश पर जाने से जुड़ी अस्थिर वित्तीय स्थिति और कोई अन्य नकारात्मक विचार भी जोड़ सकते हैं, जिनकी निरंतर उपस्थिति से अविश्वसनीय मनोवैज्ञानिक तनाव होता है।
शरीर में शारीरिक परिवर्तन.गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक कठिन अवधि होती है। शरीर पर भार बढ़ने से परेशानी बढ़ सकती है विभिन्न रोगभले ही उनका पहले निदान न किया गया हो। यह एनीमिया, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय प्रणाली या जठरांत्र संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन, भले ही गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है, शुरुआती चरणों में, लगभग आधी महिलाएं विषाक्तता से पीड़ित होती हैं, और बाद के चरणों में - नाराज़गी, पीठ दर्द और सांस की तकलीफ से। इसके अलावा, तेजी से बढ़ते पेट के कारण हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है और शारीरिक गतिविधि काफी हद तक सीमित हो जाती है। यह सब शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों स्तरों पर दीर्घकालिक तनाव का कारण बन सकता है।
बाह्य कारक।एक गर्भवती महिला, एक नियम के रूप में, अलगाव में नहीं रहती है, वह काम पर जाती रहती है और अन्य लोगों के साथ संवाद करती रहती है। ऐसी स्थितियों में, संघर्ष और तनावपूर्ण स्थितियों की संभावना हमेशा बनी रहती है, इसके अलावा, सभी लोगों का जीवन के प्रति दृष्टिकोण सकारात्मक नहीं होता है। भले ही, गर्भावस्था से पहले, एक महिला ने सहजता से ऐसी स्थितियों का सामना किया हो, नई स्थिति में, सब कुछ महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है।

मुख्य कारणों के अलावा, तनाव किसी भी नकारात्मक जीवन स्थितियों के कारण हो सकता है: साथी से अलगाव, किसी प्रियजन की मृत्यु, खराब परीक्षा परिणाम, आदि।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप गर्भावस्था के दौरान तनावग्रस्त हैं?

हमारा जीवन शायद ही कभी तनाव-मुक्त होता है, और एक भी घटना पर किसी का ध्यान नहीं जा सकता है। लेकिन, जब तनाव जमा हो जाता है, तो देर-सबेर यह गर्भवती महिला की शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करेगा। यहाँ मुख्य संकेत हैं:

रात में अनिद्रा और दिन में उनींदापन;
एकाग्रता, स्मृति और प्रदर्शन में कमी;
उदासीनता और पुरानी थकान;
मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन;
अवसादग्रस्तता की स्थिति, निराशा, निराशा की भावना;
टैचीकार्डिया (तेजी से दिल की धड़कन);
रक्तचाप में गिरावट;
जुनूनी विचार, अकारण चिंता;
सिरदर्द और चक्कर आना;
खुजली और त्वचा पर चकत्ते.

इसके अलावा, लंबे समय तक तनाव में रहने से अकारण दर्द हो सकता है, दर्द बढ़ सकता है पुराने रोगोंऔर एलर्जी प्रतिक्रियाएं।

गर्भावस्था के दौरान तनाव खतरनाक क्यों है?

तनाव से न केवल मूड खराब होता है और प्रदर्शन में कमी आती है। अगर ध्यान न दिया गया तो इसके और भी गंभीर परिणाम हो सकते हैं, मां के शरीर को गंभीर नुकसान हो सकता है और बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

- बच्चे के लिए खतरा

जिन शिशुओं की माताओं को प्रारंभिक गर्भावस्था में गंभीर तनाव का सामना करना पड़ा, वे गंभीर विकृतियों के साथ पैदा हो सकते हैं, क्योंकि इस स्तर पर शरीर की बुनियादी प्रणालियाँ निर्धारित होती हैं और किसी भी नकारात्मक प्रभाव से अपूरणीय परिवर्तन हो सकते हैं। आगे चलकर तनाव भी कम खतरनाक नहीं है। लंबे समय तक तनाव से विकास में देरी, तंत्रिका और हृदय प्रणाली की समस्याएं, मधुमेह और ऑटिज्म हो सकता है। बच्चे कमजोर होकर समय से पहले पैदा हो सकते हैं प्रतिरक्षा तंत्र.

इसके अलावा, गंभीर तनाव समय से पहले जन्म, गर्भपात या छूटी हुई गर्भावस्था का कारण बन सकता है, भले ही माँ का शरीर बिल्कुल सही क्रम में हो।

- मां को खतरा

लंबे समय तक तनाव में रहने से पूर्ण अवसाद (प्रसवोत्तर सहित) का विकास हो सकता है, जिसका इलाज करना अधिक कठिन होगा। इसके अलावा तनाव का असर काम पर भी पड़ता है तंत्रिका तंत्र, नींद, याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बाधित करता है। अक्सर हृदय प्रणाली की पुरानी बीमारियों की जटिलता बढ़ जाती है धमनी दबाव, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

उपरोक्त सभी बातें उदास या अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति से बढ़ जाती हैं।

गर्भावस्था के दौरान तनाव से कैसे निपटें?

सलाह "घबराओ मत" को तुरंत ही पूरी तरह से बेकार मानकर खारिज कर दिया जा सकता है, खासकर यदि आप पहले से ही घबराना शुरू कर चुके हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, आपको उन सभी का उपयोग करने की ज़रूरत नहीं है, बस कुछ का संयोजन मदद कर सकता है:

ज्यादातर मामलों में, समय रहते तनाव की उपस्थिति को महसूस करके, आप वास्तव में गंभीर परिणामों से बच सकते हैं और पेशेवर मदद या गंभीर दवाओं का सहारा लिए बिना, स्वयं इससे निपट सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप में पीछे न हटें, रिश्तेदारों और दोस्तों से मदद मांगने से न डरें और अपने जीवन को सामान्य बनाने के लिए हर संभव प्रयास करें और यदि संभव हो तो इसमें से सभी नकारात्मक कारकों को बाहर कर दें।

अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, यह साबित हो चुका है कि गर्भावस्था के दौरान गंभीर तनाव अजन्मे बच्चे पर गंभीर निशान छोड़ सकता है। जो महिलाएं इस अवधि के दौरान लगातार तनाव की स्थिति में रहती थीं, उनमें किसी भी तरह के दोष वाले बच्चे अधिक बार दिखाई देते थे।

तनाव क्या है?

आज, लोग अक्सर इस या उस अवधारणा को पूरी तरह से समझे बिना, स्वयं ही निदान कर लेते हैं। लेकिन आप स्व-चिकित्सा नहीं कर सकते। सामान्य अर्थ में, "तनाव" की व्याख्या तनाव की नकारात्मक स्थिति के रूप में की जाती है।

चिकित्सा में, इस शब्द का अर्थ शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया या एक अनुकूलन सिंड्रोम है जो अत्यधिक या नए प्रभावों (उदाहरण के लिए, भावनात्मक या शारीरिक तनाव) के प्रभाव में विकसित होता है। तनाव कई प्रकार के होते हैं:

भावनात्मक तनाव। विभिन्न जीवन स्थितियों में व्यक्ति की मनो-भावनात्मक उत्तेजना, जब सामाजिक और जैविक आवश्यकताओं की पूर्ति लंबे समय तक रुक जाती है।
यूस्ट्रेस, जो सकारात्मक मनोदशा के कारण होता है।
मनोवैज्ञानिक तनाव. विषम परिस्थितियों के प्रभाव से अत्यधिक मनोवैज्ञानिक तनाव एवं सामाजिक व्यवहार में कलह की भावना उत्पन्न होती है।
तनाव। यह समय-समय पर किसी प्रतिकूल परिस्थिति या गहरे सदमे के प्रभाव से प्रकट होता है। यह सबसे कठिन और खतरनाक है, क्योंकि शरीर अकेले इसका सामना नहीं कर सकता।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हमारे सामान्य अर्थ और चिकित्सा अर्थ में तनाव क्या है इसकी समझ इस प्रकार है: तनावपूर्ण स्थिति को अत्यधिक भावुकता वाले लोगों में निहित सामान्य तंत्रिका उत्तेजना या भावनात्मक अनुभव माना जाता है।

कैसे निर्धारित करें

गर्भावस्था के दौरान तनाव के अपने विशिष्ट लक्षण और संकेत होते हैं जो सभी लोगों में आम होते हैं, और किसी स्थिति में लड़कियों के लिए विशिष्ट होते हैं। बाद के मामले में, तनाव की स्थिति निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि दोनों के लक्षण कभी-कभी मिलते हैं। संकेतों को शारीरिक और व्यवहारिक में विभाजित करें।

शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

अचानक वजन कम होना (विषाक्तता के अपवाद के साथ);
तनाव के संकेत के रूप में बार-बार सिरदर्द और दबाव में गिरावट;
लालिमा, खुजली और चकत्ते, विश्लेषण के दौरान कोई बीमारी का पता नहीं चला;
हृदय गति में वृद्धि के साथ घबराहट के दौरे;
मांसपेशी टोन (अंतिम चरण में, इससे समय से पहले जन्म शुरू हो सकता है);
पेट में संकुचन, कुछ मामलों में उल्टी के साथ (आवृत्ति और नियंत्रण में विषाक्तता से अंतर);
अनिद्रा;
सांस लेने में दिक्क्त;
दबाव कम हुआ।

व्यवहारिक विशेषताओं में शामिल हैं:

चिड़चिड़ापन, वह मामूली चिड़चिड़ापन नहीं जो सभी गर्भवती लड़कियों में होता है, बल्कि बार-बार "विस्फोट" होता है;
एक अवसादग्रस्त स्थिति, फिर से, अवधारणाओं का विचलन हो सकता है, लेकिन एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना बेहतर है जो मदद करेगा;
अत्यधिक आंसू, याद रखें कि बिना किसी कारण के आँसू अच्छा संकेत नहीं हैं;
एकाग्रता की समस्या या आत्मघाती विचार।

यदि आप अपने आप में ये लक्षण देखते हैं, तो हाल की घटनाओं और इस स्थिति से पहले और बाद की अपनी स्थिति का विश्लेषण करने का प्रयास करें।

एक बच्चे पर प्रतिबिंब

गर्भावस्था के दौरान लगातार तनाव का अनुभव करने वाली महिलाएं बच्चे को तनाव हार्मोन - कॉर्टिसोन के प्रभाव में लाती हैं। तनाव के कारण, एक महिला की भूख कम हो सकती है, और कुपोषण या परिणामी विषाक्त पदार्थ भी बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। कॉर्टिसोन रक्त शर्करा बढ़ाता है और कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम कर देता है। ये दोनों पहलू मिलकर जन्मजात बीमारियों को जन्म दे सकते हैं।

निष्क्रियता, पहल की कमी, अतिसक्रियता, किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में समस्याएँ, खराब आत्म-नियंत्रण - यही गर्भावस्था के दौरान गंभीर तनाव का कारण बन सकता है। ऐसे बच्चे को अवसादरोधी उपचार की अधिक आवश्यकता होती है। इसके अलावा, लगातार तनावपूर्ण स्थितियों के कारण, बच्चे की उंगलियों, पैरों, कानों, आंखों में विषमता या कम आईक्यू हो सकता है।

लड़के और लड़कियों पर प्रभाव

जो लड़कियां बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा कर रही हैं, उन्हें गर्भावस्था के दौरान गंभीर तनाव के विभिन्न परिणामों की उम्मीद करनी चाहिए:

लड़की की प्रतीक्षा करते समय, बढ़ती थकान, अस्वस्थ नींद माँ की उच्च घबराहट को प्रभावित करती है। और यही घबराहट समय से पहले जन्म का कारण बन सकती है और लड़की की "पहली चीख" के गायब होने का कारण बन सकती है।
लड़के की उम्मीद करते समय, माँ की अस्थिर भावनात्मक स्थिति भी समय से पहले प्रसव की शुरुआत का कारण बन सकती है और गर्भनाल के उलझने की संभावना को बढ़ा सकती है।

छोटे बच्चों को दिक्कत होती है

गंभीर तनाव में समय से पहले जन्म लेने वाले बच्चे में श्वसन रोग, अंधापन और विकासात्मक देरी का खतरा अधिक होता है। प्रारंभिक बचपन और शैशवावस्था में नींद की समस्या, एक उच्च जोखिम वाला समूह, अवसादग्रस्त अवस्था में रहने वाली माताओं से पैदा होने वाले बच्चों में निहित सभी समस्याएं हैं। मनोवैज्ञानिक आराम और स्वस्थ नींद समस्याओं की सबसे अच्छी रोकथाम है। एक अच्छा मूड, हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति और चयापचय का कार्य नींद पर निर्भर करता है।

लड़ने के कई तरीके

गर्भावस्था के दौरान तनाव के प्रभाव गंभीर हो सकते हैं। आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, गर्भधारण की पूरी अवधि के दौरान, तनाव और गहरे भावनात्मक अनुभवों से दूर रहें। लेकिन वास्तविक जीवन में इसकी संभावना नहीं है. अप्रत्याशित तनावपूर्ण स्थिति की स्थिति में, आपको यह जानना होगा कि इससे कैसे निपटना है।

शारीरिक व्यायाम। खेल तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करता है, पूरे शरीर के सुधार को प्रभावित करता है, जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार देता है, मनोदशा और उत्कृष्ट आकार में सुधार करता है। लेकिन मुख्य बात यह याद रखना है व्यायाम तनावगर्भावस्था के दौरान डॉक्टर द्वारा इसे वर्जित नहीं किया जाना चाहिए। यहां स्थिति में लड़कियों के लिए न्यूनतम और हानिरहित भार है: सिम्युलेटर पर चलना या धीमी गति से चलना, तैराकी, पानी एरोबिक्स या स्टेपर पर कक्षाएं।
गर्भावस्था सलाहकार. यह कौन है? यह वह महिला है जिसने पहले ही बच्चे को जन्म दिया है या उसकी अवधि आपसे कुछ महीने अधिक लंबी है। विशेष रूप से पहली बार, लड़की उन स्थितियों के बारे में बहुत चिंतित रहती है जिन्हें वह समझ नहीं पाती है, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत तनाव का कारण बनती है, क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है: आदर्श यह है कि क्या हो रहा है या नहीं। और अगर किसी अनुभवी महिला की ओर रुख करना संभव हो जो इस कठिन दौर से गुजरी हो, तो वह उत्साह को काफी कम कर देगी।
ध्यान। विशेषज्ञों के शोध के आधार पर, ध्यान तनाव, दर्द, रक्तचाप और हृदय गति के नकारात्मक प्रभावों को काफी कम कर देता है और नींद में सुधार करता है। ध्यान शुरू करने से पहले, एक आरामदायक स्थिति ढूंढें, 5 मिनट के लिए टाइमर सेट करें, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, अपनी आँखें बंद करें, समय समाप्त होने तक अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। निःसंदेह, यह सबसे सरलीकृत संस्करण है।
विश्राम श्वास के अभ्यास से गर्भावस्था के दौरान गंभीर तनाव के गंभीर परिणामों को रोका जा सकता है। लेकिन आपको इसे नियमित रूप से करने की ज़रूरत है, केवल इस मामले में परिणाम होगा। यह कैसे किया है? हम अपने हाथों को पेट पर रखते हैं और सांस लेते हैं, मान लीजिए, "पेट", पेट के साथ-साथ हाथ की गतिविधियों को महसूस करते हैं। समय के साथ, हम सुधरते हैं, हम साँस छोड़ने से पहले रुकते हैं।
मालिश. यह उपयोगी प्रक्रिया स्थिति में लड़कियों के पीठ दर्द, पैर की ऐंठन, सिरदर्द और अन्य बीमारियों से राहत दिलाने में मदद करती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, तनाव से निपटने के तरीके पूरी तरह से सरल हैं, और उनका प्रभाव अद्भुत है: न केवल तंत्रिका तंत्र को शांत करना, बल्कि शरीर को स्वस्थ करना, पूरे शरीर के तनाव से राहत देना।

कारण

तंत्रिका तंत्र पर अधिक दबाव पड़ने के कारण हो सकता है विभिन्न कारणों से. यहां मुख्य भूमिका निशान को दी गई है, जिसे एक लड़की के लिए आदर्श माना जाता है। इस समय मनोवैज्ञानिक अवस्था को बहुत महत्व दिया जाता है। आख़िरकार, अच्छे मूड में सबसे ख़राब मूड को भी कई गुना आसानी से स्वीकार कर लिया जाता है। गर्भावस्था के दौरान तनाव के सबसे सामान्य कारण यहां दिए गए हैं:

पूर्ववृत्त का डर. सबसे आम डर. इस क्षेत्र में सीमित ज्ञान और इस प्रक्रिया के असहनीय दर्द और कम खतरे के बारे में अफवाहों से हवा मिली।
स्थिति के बारे में भावना. गर्भपात का डर हर किसी को रहता है। बच्चे के नियोजित जन्म के साथ भी, नई भूमिका के विचार के अभ्यस्त होने में एक निश्चित समय लगता है। लेकिन महिला के पास इसके लिए 9 महीने का समय है।
मात्रा में वृद्धि. हाँ, हाँ, सभी लड़कियाँ आकर्षण के नुकसान के परिणामस्वरूप अतिरिक्त पाउंड से डरती हैं। यहां हमें यह याद रखना चाहिए कि फॉर्म को क्रम में रखा जा सकता है।
घर-परिवार में परेशानी. इसके खिलाफ बीमा कराना कठिन है, लेकिन आपको परिवार में शामिल होने के उत्साह के लिए तैयार रहना चाहिए। अगर यह पहला बच्चा है तो यह बिल्कुल सच है।
कार्यस्थल पर अशांति. अफसोस, 30वें सप्ताह तक, पद पर एक महिला सभी समस्याओं और चिंताओं के साथ टीम के पूर्ण सदस्य के रूप में काम करने के लिए बाध्य है।
बच्चे के लिए भावनाएँ. पहली तिमाही में गर्भपात का डर होता है, दूसरी में भ्रूण की गतिविधि होती है, तीसरी में समय से पहले जन्म होता है।

उपरोक्त सभी लक्षण गर्भावस्था का अभिन्न अंग हैं। लेकिन इनके बावजूद यह एक अद्भुत समय है और मातृत्व का समय तो और भी अद्भुत है।

जमी हुई गर्भावस्था

इस बात पर कोई विश्वसनीय जानकारी नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान शरीर के लिए सबसे गंभीर तनाव भी भ्रूण के लुप्त होने का कारण बनता है। सामान्य तौर पर, इस घटना का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। विशेषज्ञों के अनुसार गर्भपात के मुख्य कारणों में महिलाओं में आनुवांशिक, ऑटोइम्यून या स्त्री रोग संबंधी रोग शामिल हैं। लेकिन कुछ डॉक्टरों के बीच अभी भी यह राय है कि तनाव बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

हम समस्या का समाधान करते हैं

तनाव के विशेष कारण को समझना और उसे दूर करने का प्रयास करना आवश्यक है। इस स्थिति में समस्या का समाधान करने से संतुष्टि मिलेगी और मनोदशा में वृद्धि होगी। यदि नकारात्मक भावनाएँ भय के कारण उत्पन्न होती हैं, तो आपको शीघ्रता से उस अज्ञानता की भरपाई करने की आवश्यकता है, जिसके कारण भय उत्पन्न होता है। आख़िरकार, अज्ञात डरावना है। आज तक, गर्भवती माताओं के लिए कई कार्यक्रम और प्रशिक्षण विकसित किए गए हैं, जिसमें वे स्पष्ट रूप से बताते हैं कि इस अवधि के दौरान शरीर कैसे बदलता है, और सलाह देते हैं कि स्थिति को यथासंभव कम कैसे किया जाए। शिशु के प्रकट होने की प्रतीक्षा का समय पूरी तरह से प्राकृतिक है, इसलिए इससे अधिक असुविधा नहीं होनी चाहिए। अनिश्चितता और मन में कुछ उथल-पुथल के साथ, एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना सही निर्णय होगा।

नसें नियंत्रण में

दूसरी तिमाही के दौरान, लड़की अधिक खुश हो जाती है: विषाक्तता, हार्मोनल उछाल और पहले परीक्षण पहले ही पूरे हो चुके हैं, बस अपनी नई स्थिति का आनंद लेने का समय है। दूसरी तिमाही में, गर्भावस्था के दौरान तनाव, एक नियम के रूप में, महिला पर निर्भर नहीं होता है, मजबूत झटके और छोटे अनुभव यहां बड़ा प्रभाव डालते हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि बच्चे, या बल्कि उसके अंगों का गठन और विकास होता है, और चोटों से सबसे गंभीर नुकसान होता है। बेशक, इससे कोई विशेष उत्परिवर्तन नहीं होगा, लेकिन नकारात्मक परिणामहोगा:

गर्भाशय के रक्त प्रवाह में व्यवधान के कारण, बच्चा इसे प्राप्त नहीं कर सकता है पोषक तत्त्वऔर पूर्ण ऑक्सीजन.
गर्भाशय की हाइपरटोनिटी: 22वें सप्ताह तक यह गर्भपात का कारण बन सकती है, उसके बाद यह समय से पहले बच्चे के समय से पहले जन्म को भी प्रभावित कर सकती है।
जन्म के बाद, एक बच्चा जो गर्भ में विकास के दौरान लगातार तनाव में था, अधिक तनावपूर्ण स्थितियों की ओर प्रवृत्त होता है, क्योंकि ये उसके लिए आदर्श हैं।

यदि आपको फिर भी घबराहट होती है, तो हल्के शामक औषधियों के नुस्खे के लिए डॉक्टर से परामर्श लें। परिणामों से बचने के लिए समय रहते कार्रवाई करना बेहतर है।

पहली तिमाही

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान तनाव सब कुछ या कुछ नहीं के आधार पर काम करता है। भ्रूण किसी भी शारीरिक चोट से अच्छी तरह सुरक्षित रहता है, क्योंकि गर्भाशय का छोटा आकार पेल्विक क्षेत्र में छिपा होता है। और गर्भाशय के रक्त प्रवाह के बारे में चिंता करने का कोई कारण नहीं है। लेकिन, यदि आप एक अलग कोण से देखें, तो विकासशील भ्रूण के सभी अंग और प्रणालियाँ अभी बन रही हैं, इसलिए सबसे छोटी चोटें भी भ्रूण के विकास और मृत्यु में रुकावट का कारण बन सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान तनाव का बच्चे पर क्या प्रभाव पड़ता है यह तो पहले से ही स्पष्ट है, लेकिन इसका माँ पर क्या प्रभाव पड़ता है? इस अवधि के दौरान घबराहट की स्थिति एक महिला में गंभीर विषाक्तता का कारण बन सकती है। अनुभव के कारण, सुबह के समय हल्की मतली बहुत कठिन और चौबीसों घंटे हो सकती है।

स्वास्थ्यप्रद भोजन

अच्छा मूडएक गर्भवती लड़की नाराज़गी और विषाक्तता की अप्रिय संवेदनाओं की अनुपस्थिति पर निर्भर हो सकती है। इन परेशानियों से बचने के लिए आपको अपने आहार पर नियंत्रण रखना होगा। और इस तथ्य के बारे में बयान कि आप जो चाहें खा सकते हैं, गलत हैं, क्योंकि एक गर्भवती महिला हमेशा ऐसा नहीं चाहती है उपयोगी उत्पाद.

कैलोरी

गर्भावस्था के दौरान तनाव के परिणाम बच्चे के लिए गंभीर हो सकते हैं, इसलिए इससे बचने के लिए छोटी से छोटी जानकारी, यहां तक कि खपत की गई कैलोरी की संख्या भी महत्वपूर्ण है। 14-15 सप्ताह तक, आपको अपना सामान्य आहार नहीं बदलना चाहिए, 16-28 तक आपको प्रति किलो वजन 25-30 किलो कैलोरी, फिर प्रति किलो वजन 29-35 किलो कैलोरी का उपभोग करना होगा। मीठा, स्टार्चयुक्त भोजन या फास्ट फूड खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

तनाव से माँ और बच्चे को अपूरणीय क्षति हो सकती है, लेकिन इसे टाला नहीं जा सकता। गर्भावस्था के दौरान तंत्रिकाओं को शांत करने के कई तरीके हैं।

सफल गर्भावस्था के लिए तनाव का अभाव एक महत्वपूर्ण शर्त है।

तंत्रिका तनाव से राहत पाने का सबसे आसान तरीका शामक दवाएं लेना है। अपने विश्वदृष्टिकोण का पुनर्निर्माण करना, सहनशक्ति और शांति सीखना कहीं अधिक कठिन है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण न केवल बच्चे को सुरक्षित रूप से ले जाने में मदद करेगा, बल्कि भविष्य में माँ की भूमिका का सामना करने में भी मदद करेगा।

गर्भवती महिला के लिए तनाव का खतरा

गर्भवती महिला का शरीर बाहरी प्रभावों के प्रति संवेदनशील होता है। यह हार्मोनल परिवर्तन, सुरक्षात्मक तंत्र के दमन के कारण है।

शुरुआती दौर में गर्भवती महिलाएं सामान्य घरेलू परेशानियों पर बहुत अधिक प्रतिक्रिया करती हैं। वे नई संवेदनाओं से डरते हैं, वे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए डरते हैं। कई महिलाओं को प्रसव का डर रहता है।

तनाव से रक्त में ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन की सांद्रता बढ़ जाती है, यह आवश्यक है रक्षात्मक प्रतिक्रिया. यदि तनाव लंबे समय तक रहता है, तो हार्मोन की गतिविधि लगातार बढ़ जाती है। गर्भवती महिलाओं के लिए यह खतरनाक क्यों है:

भ्रूण की कोशिकाओं के बढ़ने और विभाजित होने में प्रोटीन संश्लेषण बाधित होता है।
लीवर पर भार बढ़ जाना। यह ग्लूकोज और ग्लाइकोजन के संश्लेषण को सक्रिय करता है। लीवर पूरी तरह से निस्पंदन का सामना नहीं कर पाता है, थकान देखी जाती है, त्वचा का पीलापन या पीलापन होता है और विषाक्तता के लक्षण बढ़ जाते हैं।
मूत्र में पोटेशियम और कैल्शियम का उत्सर्जन बढ़ जाना। बच्चे को उसके स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक तत्व नहीं मिल पाते हैं।
प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि बाधित होती है। गर्भवती महिला का शरीर संक्रमण के प्रति और भी अधिक संवेदनशील हो जाता है।

शांत गर्भावस्था के साथ समय से पहले जन्म की संभावना काफी कम हो जाती है।यदि कोई महिला नियमित रूप से तनाव के संपर्क में रहती है, तो भविष्य में बच्चे में भय, चिंता, अतिसक्रियता और मानसिक मंदता की भावना बढ़ सकती है।

शामक औषधियाँ

गर्भावस्था के दौरान तनाव को प्रबंधित करने में मदद के लिए आप कुछ चीजें कर सकती हैं। दवाएं. सुखदायक हर्बल तैयारियां स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान कौन सी शामक दवाएँ पी सकते हैं:

वेलेरियन (गोलियाँ);
मदरवॉर्ट (गोलियाँ);
"नोवो-पासिट" (एकल खुराक के लिए);
"पर्सन"।

किसी अनुभवी झटके के बाद जल्दी से शांत होने में मदद करता है। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, चिंता की भावना है, मनोदशा में तेज बदलाव है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। दवाओं का स्व-प्रशासन, विशेष रूप से प्रारंभिक गर्भावस्था में, अनुशंसित नहीं है।

वेलेरियन, मदरवॉर्ट, पैशनफ्लावर, पुदीना के अर्क गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं।

तैयारी "नोवो-पासिट" में सेंट जॉन पौधा और हॉप्स शामिल हैं। पहला प्रायोगिक पशुओं में गर्भपात या कमजोर संतानों के जन्म का कारण बनता है, और दूसरा हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करता है, इसलिए आपको गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से शामक नहीं लेना चाहिए।

मदरवॉर्ट और वेलेरियन को केवल गोलियों के रूप में लेने की अनुमति है। गर्भावस्था के दौरान अल्कोहल टिंचर वर्जित हैं। ट्रैंक्विलाइज़र और बार्बिट्यूरेट्स सख्त वर्जित हैं: उनका भ्रूण पर टेराटोजेनिक प्रभाव होता है।

दवा "नोवो-पासिट" में सेंट जॉन पौधा और हॉप्स शामिल हैं

फ़ाइटोथेरेपी

गर्भावस्था के दौरान जड़ी-बूटियाँ तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद कर सकती हैं। मुख्य बात सही पौधों का चयन करना है।

बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना का उपचार व्यंजनों का उपयोग करके किया जा सकता है:

एक बड़ा चम्मच नागफनी के फल, अजवायन की जड़ी-बूटियाँ और मदरवॉर्ट मिलाएं। मिश्रण को एक गिलास गर्म पानी में डालें, 15-20 मिनट के लिए पानी के स्नान में रखें, ठंडा होने के बाद छान लें। इस अर्क को दिन में दो बार कई घूंट तक पियें।
चाय के लिए एक चायदानी में एक चम्मच ग्रीन टी, 10 कैमोमाइल फूल, 5 पुदीने की पत्तियां और नींबू बाम मिलाएं। मिश्रण के ऊपर उबलता पानी डालें, 15 मिनट के लिए छोड़ दें। सोने से पहले चाय पियें।
एक कप में एक चम्मच वेलेरियन और मदरवॉर्ट मिलाएं, उबलता पानी डालें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें। दिन भर छनी हुई चाय पियें।

वेलेरियन और मदरवॉर्ट का सबसे मजबूत शांत प्रभाव होता है।पुदीना और नींबू बाम आसानी से सो जाने में मदद करते हैं। कैमोमाइल विषाक्तता के लक्षणों से राहत देता है, शरीर को टोन करता है।

संकेंद्रित हर्बल अर्क का दुरुपयोग इसके लायक नहीं है। आप नियमित चाय में कुछ जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं।

मदरवॉर्ट एक बेहतरीन तनाव निवारक है

विटामिन थेरेपी

गर्भवती महिलाओं में तनाव और घबराहट अक्सर विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की कमी का परिणाम होती है। आप समस्या का समाधान कर सकते हैं उचित पोषणऔर विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स।

मुख्य तत्व एस्कॉर्बिक एसिड है। सामान्य कामकाज के लिए सभी कोशिकाओं और ऊतकों को इसकी आवश्यकता होती है। विटामिन सी सभी सब्जियों और फलों में पाया जाता है। नेता हैं बल्गेरियाई काली मिर्च, काला करंट, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अजमोद।

विटामिन ई विटामिन सी के साथ मिलकर काम करता है: वे एक एंटीऑक्सीडेंट कॉम्प्लेक्स बनाते हैं। यह बीफ़ लीवर, पालक के पत्तों, बादाम, जैतून और सूरजमुखी के तेल में पाया जाता है।

माँ के तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज और बच्चे में इसके गठन के लिए विटामिन बी6 और मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। बाद वाला केले, पालक, बादाम, काजू, अखरोट में पाया जाता है। बीन्स, बीफ लीवर, पोर्क, मेमना, पिस्ता, अजवाइन की जड़ में विटामिन बी भरपूर होता है।

डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बाद ही विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लिया जा सकता है। अनियंत्रित रूप से नशीली दवाएं पीना प्रतिबंधित है।

शांत करने वाली गतिविधियाँ

तंत्रिका तनाव से निपटने के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए गोलियाँ या जड़ी-बूटियाँ लेना आवश्यक नहीं है, आप अपनी जीवनशैली को बदल सकते हैं या समायोजित कर सकते हैं, अपनी पसंद के अनुसार कुछ ढूंढ सकते हैं।

गोलियों के बिना गर्भावस्था के दौरान नसों को कैसे शांत करें:

खुली हवा में चलता है. आप जंगल या पार्क में घूम सकते हैं, समस्याओं के बारे में सोचे बिना प्रकृति की प्रशंसा कर सकते हैं।
स्वस्थ नींद. आपको हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना होगा (सोने का आदर्श समय 22:00 बजे है, जागने का समय 6:00, 7:00 बजे है)। गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी है दिन की नींदहल्के दोपहर के भोजन के बाद.
शारीरिक प्रशिक्षण। गर्भवती महिलाओं के लिए किसी पेशेवर प्रशिक्षक के साथ योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है।

नई प्रतिभाएँ विकसित करने से आपको आराम करने और उदासी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। सीखा जा सकता है विदेशी भाषा, चित्र बनाना, क्रोशिया बनाना, रिबन से कढ़ाई करना आदि सीखें।

दिन की शुरुआत संगीत सुनकर करना अच्छा है। वह शांत या प्रसन्न हो सकती है, लेकिन उदास या आक्रामक नहीं।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

यदि आप सैर की मदद से तनाव से निपटते हैं और हर्बल चाय काम नहीं करती है, तो आपको खुद पर काम करने की जरूरत है। सकारात्मक दृष्टिकोण आपको किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से आसानी से निपटने में मदद करेगा।

इच्छाशक्ति के एक प्रयास से निराशा, भय, आक्रोश और चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। आपको स्वयं प्रोग्राम करने की आवश्यकता है. आप इसे स्वयं कर सकते हैं या किसी मनोवैज्ञानिक के साथ काम कर सकते हैं।

“मेरे पति (माँ, पिताजी, आदि) सबसे अच्छे हैं, वह केवल मेरे लिए सर्वश्रेष्ठ चाहते हैं। मैं उससे झगड़ा नहीं करूंगा, भले ही आज वह गलत हो। मैं शांत, बुद्धिमान और संतुलित हूं। यह मारपीट के मामलों पर लागू नहीं होता.
“मैं खुश हूं कि मैं रहता हूं, मेरे पास घर है, मेरे पास आजादी है। मैं मजबूत हूं और अपनी रक्षा कर सकता हूं, मुझे डरने की कोई जरूरत नहीं है।” मौखिक रूप अनुचित भय को दूर करने में मदद करता है।
“कोई भी आदर्श मां नहीं होती, मुझे गलत होने का अधिकार है। मैं सब कुछ संभाल सकता हूं।" ऐसे मामलों के लिए उपयुक्त जब अजनबी यह सलाह देना शुरू कर देते हैं कि गर्भवती महिला के साथ कैसा व्यवहार करना चाहिए और कैसे नहीं।
"मैं इस पर कोई प्रतिक्रिया नहीं दूँगा, मैं शांत रहूँगा।" किसी भी अप्रिय स्थिति के लिए उपयुक्त.

अपने आप को विशेष रूप से तनाव से सीमित रखने का प्रयास न करें। यदि स्थिति में भागीदारी की आवश्यकता है, तो इसे स्वीकार किया जाना चाहिए। हाँ, आपको अधिक शांति से प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है, लेकिन पूर्ण वैराग्य की स्थिति भी अच्छी नहीं है।

यह किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से शांति से बाहर निकलने में मदद करेगा, गर्भावस्था के दौरान घबराहट होने से रोकेगा। स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, विटामिन, एक दिलचस्प शौक और एक सकारात्मक दृष्टिकोण। ये तरीके दीर्घकालिक हैं. शामक औषधियाँ थोड़े समय के लिए तंत्रिकाओं से निपटने में मदद करती हैं।

गर्भवती महिलाओं में आगे के प्रसव और अन्य संबंधित मुद्दों को लेकर गर्भावस्था के दौरान तनाव को असामान्य नहीं माना जाता है। हार्मोन के प्रभाव के कारण इस अवधि के दौरान थोड़ी चिंता, निराशा और अवसाद सामान्य बात है। अगर गर्भावस्था के दौरान तनाव अधिक होता है नकारात्मक भावनाएँऔर नर्वस ब्रेकडाउन के लिए डॉक्टर से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है।

नकारात्मकता के कारण

हर महिला के लिए तनाव के कारण अलग-अलग होते हैं। कुछ भावी माताओं के लिए, गर्भावस्था अपने आप में तनावपूर्ण होती है। उनके लिए नियंत्रण बनाए रखना, शारीरिक परिवर्तनों का प्रबंधन करना कठिन होता है। भावी मां को भावनात्मक क्षति पहुंचाने वाले अन्य कारणों में शामिल हैं:

शरीर पर भारी बोझ. यह समय-समय पर होने वाली मतली, कब्ज, मांसपेशियों में दर्द के कारण होता है।
हार्मोनल उतार-चढ़ाव जो मनोदशा में बदलाव का कारण बनते हैं, गर्भावस्था के दौरान आत्म-नियंत्रण को प्रभावित करते हैं। इससे ऐसी स्थिति में खुद को संभालना मुश्किल हो जाता है।
कुछ गर्भवती महिलाओं के लिए एक साथ रोजगार, गर्भावस्था और घरेलू काम एक कठिन परीक्षा बन जाते हैं। इसका असर व्यक्तिगत और कामकाजी जीवन पर पड़ता है.
घरेलू हिंसा, व्यक्तिगत समस्याएँ।

यदि एक गर्भवती महिला सूचीबद्ध कई जीवन स्थितियों में खुद को पहचानती है, तो शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है।

तनाव का भ्रूण और गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर प्रभाव

अगर परिस्थितियों को ठीक से नियंत्रित किया जाए तो खराब मूड, घबराहट के साथ अवसाद से गर्भावस्था संबंधी जटिलताएं होने की संभावना नहीं है। कुछ मामलों में, इसका असर गर्भवती मां, बच्चे के स्वास्थ्य पर पड़ता है। यदि उपचार न किया जाए तो गंभीर, लंबे समय तक तनाव जटिलताओं का कारण बनता है:

उच्च रक्तचाप;
गर्भावस्था के दौरान मधुमेह मेलेटस;
कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली;
अत्यधिक तनाव।

कुछ महिलाएं धूम्रपान, शराब पीकर तनाव से निपटने की कोशिश करती हैं। इससे एक बार फिर बच्चे के साथ मां को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लगती हैं।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान तनाव का शिशु पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ता है:

भावनात्मक सदमा कोर्टिसोल हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करता है, जो तनाव की गंभीरता के साथ बढ़ता है। परिणामस्वरूप, बाद की उम्र में बच्चे में अवसाद, मोटापा, हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो जाता है।
बच्चे का जन्म समय से पहले हो जाता है, जिससे पाचन से जुड़ी बीमारियाँ हो जाती हैं, श्वसन तंत्र, कुछ मामलों में प्रतिरक्षा में कमी और बच्चे की मृत्यु।
पूर्ण अवधि के बच्चे अधिक वजन और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ पैदा होते हैं। तनाव हाइपोक्सिया (प्रसव के दौरान अपर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति) का कारण बनता है।
अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) का खतरा बढ़ जाता है।

गर्भावस्था के दौरान तनाव के प्रभावों के बारे में एक वीडियो देखें:

कभी-कभी शुरुआती चरणों में, अल्ट्रासाउंड स्कैन से तनाव के बाद रुकी हुई गर्भावस्था का पता चलता है। गर्भवती महिलाओं के साथ समझदारी से व्यवहार करना दूसरों के लिए बेहतर है। यदि माँ गर्भावस्था के दौरान बहुत घबराई हुई हो तो बच्चे पर तनाव के परिणाम बड़ी उम्र में विकसित होते हैं।

खतरनाक लक्षण

लगातार तंत्रिका तनाव कई शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और सामाजिक लक्षणों का कारण बनता है:

सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई, दृष्टि संबंधी समस्याएं, सिरदर्द, दिल की धड़कन, चक्कर आना, थकान, मांसपेशियों में दर्द, अधिक पसीना आना। लेकिन अक्सर गर्भवती महिला को पेट में दर्द होता है।
भ्रम, बुरे सपने, स्मृति हानि, नींद में बदलाव और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
दुःख, अपराधबोध, चिंता, चिड़चिड़ापन, डर, इनकार, बेचैनी, अकेलापन या हताशा
परिवार, दोस्तों से अलगाव, भूख न लगना, धूम्रपान और शराब का सेवन।

यदि ये लक्षण होते हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान तनाव से कैसे निपटें?

गर्भावस्था के दौरान नकारात्मकता की अभिव्यक्ति को कम करने के तरीके हैं:

आपको कुछ हल्की शारीरिक गतिविधि करने की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, पैदल चलना, क्योंकि यह न केवल तनाव के स्तर को कम करता है, बल्कि गर्भावस्था के दौरान सामान्य असुविधा से भी बचाता है।
प्रसवपूर्व या ध्यान कक्षाएं।
श्वास संबंधी व्यायाम करना चाहिए।
किताब पढ़ना, अपना पसंदीदा शो देखना सबसे अच्छा है।
यह पता लगाना आवश्यक है कि गर्भवती महिला किस बारे में अधिक चिंतित है और अपने पति, दोस्त या यहां तक कि चिकित्सक से इस बारे में बात करने का प्रयास करें।
परिवार और दोस्तों से मदद लें.
गर्भावस्था, प्रसव, विश्राम तकनीक, व्यायाम के बारे में समझने के लिए प्रसव शिक्षा कक्षाओं में जाएँ।
यदि गर्भवती महिला को लगता है कि उसे अवसाद है, तो उपचार शुरू कर देना चाहिए प्राथमिक अवस्थाअवसादरोधी दवाओं की आवश्यकता से बचने के लिए।
स्वस्थ, पौष्टिक भोजन खाएं.
किसी सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें सामाजिक नेटवर्क में. तो आप गर्भवती महिलाओं के बीच समान विचारधारा वाली महिलाओं से मिल सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए तनाव बेहद अवांछनीय है। यदि भावनाओं पर लगाम लगाना संभव न हो तो मनोवैज्ञानिक से सलाह लेना बेहतर है।

बिल्कुल सामान्य. बच्चे को जन्म देने के दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल, शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन निस्संदेह सबसे संतुलित महिला में भी कुछ चिंता पैदा कर सकते हैं।

हालाँकि, वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि गर्भावस्था के दौरान उच्च स्तर से समय से पहले जन्म या कम वजन वाले बच्चे के जन्म का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए इसे नियंत्रित करने का प्रयास करना उचित है।

गर्भावस्था के दौरान तनाव से निपटने के तरीके

स्वस्थ भोजन। गर्भावस्था के दौरान तनाव अक्सर खराब आहार का परिणाम हो सकता है। एक स्वस्थ आहार जिसमें शामिल है एक बड़ी संख्या की वसायुक्त अम्लइसके विपरीत, ओमेगा-3, विटामिन और खनिज, खुश करने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, नट्स और अनाज सहित कई खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन, मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो अच्छी नींद और कल्याण की भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं।
अपनी भावनाओं के बारे में बात करें. हार्मोन का प्रवाह अक्सर महिलाओं को ऐसा महसूस कराता है जैसे उनका अपने शरीर पर कोई नियंत्रण नहीं है और मूड बदल जाता है। यदि आप अकेले इन विचारों से निपटने की कोशिश करती हैं, तो गर्भावस्था के दौरान ये तनाव का कारण बन सकते हैं। किसी साथी, प्रियजनों या अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करना उचित है।
आराम करने का समय निकालें. एक स्थिति में एक महिला, जीवन की सामान्य लय को बनाए रखने की कोशिश करती है, अक्सर इससे तनाव का अनुभव करती है। इसके अलावा, तनाव का कारण यह तथ्य भी हो सकता है कि गर्भवती महिला अपनी आदत से अधिक आराम कर रही है। यह याद रखने योग्य है कि आराम अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। काम पर, आपको एक ऐसी जगह ढूंढनी चाहिए जहां आप ब्रेक के दौरान आराम कर सकें, घर पर आप दैनिक कर्तव्यों की सूची को कम कर सकते हैं। यदि कोई महिला थका हुआ महसूस करती है, तो उसे बिस्तर पर जाना चाहिए, चाहे घड़ी में कोई भी समय हो।
मौज-मस्ती के लिए समय निकालें। हँसी उनमें से एक है बेहतर तरीकेविश्राम। उत्साहित दोस्तों से मिलें, कॉमेडी देखें, मजेदार शो में जाएं, मजेदार किताबें पढ़ें। यहां तक कि साधारण मज़ेदार तस्वीरें भी आपको गर्भावस्था के दौरान तनाव से निपटने में मदद कर सकती हैं।
अपने आप को संतुष्ट करो। गर्भावस्था न केवल चिकित्सीय दृष्टिकोण से, बल्कि अपने प्रति विशेष रूप से ध्यान देने का एक अच्छा समय है। गर्भावस्था के दौरान महिलाएं सामान्य तरीकों से तनाव से निपट सकती हैं - स्पा में जाना, मैनीक्योर और पेडीक्योर करवाना, अच्छी छोटी चीजें खरीदना।
रवैया बदलो. बच्चा पैदा करना एक अद्भुत अनुभव है। अनुमति नहीं दी जानी चाहिए नकारात्मक विचारबच्चे के जन्म से मिलने वाली खुशी, खुशी और खुशी की प्रत्याशा को बर्बाद कर दें। ऐसी कई तकनीकें हैं जो व्यक्ति को सकारात्मक सोच की ओर ले जाती हैं। यदि गर्भवती महिला उनसे अपरिचित है, तो उनके बारे में और जानने का समय आ गया है।
ध्यान और गहरी साँस लेना. ध्यान और गहरी सांस लेने से गर्भावस्था के दौरान तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी। आपको एक शांत जगह ढूंढनी होगी, शांत संगीत चालू करना होगा और मां और बच्चे के इंतजार में खड़े अद्भुत भविष्य के बारे में शांतिपूर्ण दृश्यों की कल्पना करनी होगी। इस मामले में, आपको अपनी हृदय गति को कम करने और मस्तिष्क को शांत करने वाले हार्मोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करने के लिए अपनी नाक से गहरी सांस लेनी चाहिए और अपने मुंह से सांस छोड़नी चाहिए।
मालिश. मालिश ने रक्त परिसंचरण में सुधार, तनाव दूर करने और आंतरिक शांति प्राप्त करने के साधन के रूप में खुद को साबित कर दिया है। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान, पेट और टखनों के आसपास मालिश से बचना चाहिए ताकि समय से पहले जन्म न हो।
योजना। पूर्व तैयारी गर्भावस्था के दौरान तनाव से निपटने में मदद करती है। विशेष कक्षाओं में भाग लेने, किताबें पढ़ने, कुशल माताओं के साथ संवाद करने, सूचियाँ बनाने से बहुत सी महिलाओं को लाभ होता है, लेकिन आपको इस तथ्य पर ध्यान नहीं देना चाहिए कि सब कुछ योजना के अनुसार ही होगा। किसी भी सफल गर्भावस्था के दौरान, अप्रत्याशित अवधियाँ होती हैं - इसे याद रखना चाहिए।
शारीरिक व्यायाम। कई महिलाएं बच्चे को जन्म देते समय कोई भी शारीरिक गतिविधि बंद कर देती हैं। जब तक डॉक्टर न कहे, व्यायाम करना बंद न करें। गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम के कई सेट हैं, उन्हें पूल में विशेष योग और कक्षाओं की भी सिफारिश की जाती है।