घर पर वजन कैसे कम करें: युक्तियाँ, तरीके, सिफारिशें। आहार विशेषज्ञ युक्तियाँ: वजन कम करना कैसे शुरू करें? घर पर और भी बहुत कुछ होगा

इस लेख में हम इस बारे में बात करेंगे कि एक सप्ताह में जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए और क्या यह सिद्धांत में नहीं, बल्कि व्यवहार में किया जा सकता है। आख़िरकार, किसी विचार का व्यावहारिक कार्यान्वयन हमेशा सैद्धांतिक योजनाओं और गणनाओं की तुलना में अधिक कठिन और जटिल होता है।

तुम्हें इतनी जल्दी कहाँ है?

उपद्रव बर्दाश्त नहीं करता. इस मामले पर सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे विचार किया जाना चाहिए। आप स्वयं सोचें: यदि आप कुछ ही दिनों में आसानी से अपने शरीर में जमा वसा से छुटकारा पा सकें, तो अतिरिक्त वजन की समस्या बिल्कुल भी नहीं होगी, और पोषण विशेषज्ञ बिना काम के रह जाएंगे। लेकिन वास्तव में, किसी कारण से, उन्हें बेकार नहीं बैठना पड़ता है, इसके विपरीत, ग्राहकों की संख्या साल-दर-साल बढ़ रही है।

डॉक्टरों का कहना है कि तेजी से वजन कम होना शरीर के लिए एक वास्तविक तनाव है, जो सबसे ज्यादा पैदा कर सकता है विभिन्न रोग. इसके बारे में सोचो! इसके अलावा, यह सर्वविदित है कि जल्दी खोए हुए किलोग्राम जल्दी ही अपने मालिक के पास वापस आ जाते हैं। यदि, यह सब जानते हुए भी, आप अभी भी इस सवाल से निपटने का इरादा रखते हैं कि एक सप्ताह में जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए और दृढ़ संकल्प और दबाव के साथ अतिरिक्त वसा को कैसे पिघलाया जाए, तो लेख को आगे पढ़ें, यह इस मामले पर सिफारिशें देगा।

हम आपको केवल यह चेतावनी देना चाहते हैं कि बहुत मोटा व्यक्ति एक सप्ताह में रीड नहीं बन सकता। हमारी सलाह से प्रेरित होकर, आप इतने कम समय में अधिकतम 5-6 किलोग्राम वजन घटा सकते हैं, जो सामान्य तौर पर बहुत अच्छा है। बोझिल चर्बी से तुरंत राहत पाने में एक और बाधा उम्र है। तथ्य यह है कि उम्र के साथ, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और उन्हें तेज करने में समय लगता है।

आप जल्दी से वजन कैसे कम कर सकते हैं?

सिद्धांत रूप में, सद्भाव का मार्ग लंबे समय से ज्ञात है: आपको एक ही समय में अधिक चलने और कम खाने की आवश्यकता है। लेकिन मुख्य बात है सही प्रेरणा, लक्ष्य निर्धारण और हर कीमत पर अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का इरादा! मनुष्य एक ऐसा प्राणी है जो अगर सचमुच कुछ चाहे तो पहाड़ों को भी हिला सकता है।

आपको अपने सभी मजबूत इरादों वाले गुणों को दिखाना होगा, हर दिन खुद पर काम करना होगा, योजना से पीछे नहीं हटना होगा (आखिरकार, समय समाप्त हो रहा है)। हमारा इरादा आपको शारीरिक व्यायाम की मदद से 7 दिनों में बदलाव लाने की पेशकश करना है। आप निराश हैं? तो आगे बढ़ो!

कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी हैं?

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम प्रणाली की मदद से आप अतिरिक्त वसा को जल्दी से जला सकते हैं। यह एक जिम्नास्टिक है जो शरीर के कुछ क्षेत्रों को ठीक करने के उद्देश्य से विशिष्ट और व्यायामों को जोड़ती है। बॉडीफ्लेक्स की मदद से कम समय में कमर और कूल्हों का आयतन कम करना, नितंबों और पेट को कसना संभव है। यह अच्छी खबर है, है ना? आखिरकार, आमतौर पर जब कोई व्यक्ति किसी विशेष आहार की मदद से एक सप्ताह में तेजी से वजन कम करना सीखता है, तो वह अपने फिगर को इसके मध्य भाग में "पीसने" की उम्मीद करता है, लेकिन ये उम्मीदें पूरी नहीं हो सकती हैं।

उदाहरण के लिए, महिलाएं अक्सर चाहती हैं कि डाइटिंग के परिणामस्वरूप उनकी कमर पतली हो जाए, और कूल्हों पर वसा का बदसूरत "तकिया" गायब हो जाए, और इसके बजाय उनकी छाती, बाहों और पैरों का वजन कम हो जाए। पेट, कूल्हों और कमर के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम आपको बहुत कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। यह कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए विशेष रुचि का होगा जो खुद को केवल भोजन तक सीमित नहीं रखना चाहते हैं और इसके तरीके खोज रहे हैं, बॉडीफ्लेक्स भूख को कम करने में मदद करता है, इसके अलावा, इस प्रणाली में 15-20 मिनट के प्रशिक्षण में शरीर अधिक कैलोरी खर्च करता है। जॉगिंग का एक घंटा.

आप केवल बॉडी फ्लेक्स से आगे बढ़कर इसमें तैराकी, एरोबिक्स, नृत्य, साइकिल चलाना, पैदल चलना, दौड़ना, टेनिस या वॉलीबॉल खेलना भी शामिल कर सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, विकल्प बहुत बड़ा है। मुख्य बात अधिक स्थानांतरित करना है!

कौन सा आहार चुनें?

जहां तक ​​आहार के चुनाव की बात है, तो कोई भी गंभीर काम करने से पहले डॉक्टर के पास जाना और एक छोटी सी जांच कराना अच्छा होगा। अचानक आपके स्वास्थ्य में कुछ गंभीर विचलन हो जाते हैं, जैसे कम हीमोग्लोबिन, किडनी या लीवर की बीमारी, लेकिन आप कभी नहीं जानते कि क्या! सभी लोग सख्त आहार पर नहीं जा सकते। हां और स्वस्थ व्यक्तिआपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी खानी है और साथ ही अपने शरीर को नुकसान भी नहीं पहुंचाना है।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करने वालों को भोजन से प्रतिदिन कम से कम 1000 कैलोरी प्राप्त होनी चाहिए।

सब्जियां आपका वजन कम करने में मदद करती हैं

वजन घटाने के लिए कई अलग-अलग मोनो-आहार हैं: एक प्रकार का अनाज, डेयरी, चॉकलेट, गोभी, नारंगी और बड़ी संख्या में अन्य। इस किस्म में से सब्जियों (गाजर, पत्तागोभी, टमाटर, स्क्वैश, आदि) पर आधारित आहार चुनने का प्रयास करें। वे फाइबर से भरपूर होते हैं, उनमें कई विटामिन होते हैं खनिजऔर उनमें से अधिकांश कम कैलोरी वाले हैं (आलू को छोड़कर)। क्या वनस्पति आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है? समीक्षाएँ स्पष्ट सकारात्मक उत्तर देती हैं। यहाँ वनस्पति आहार के कुछ लाभ दिए गए हैं:

• आप उनमें से बहुत सारे खा सकते हैं, फिर भी कोई क्रूर बल नहीं होगा, सावधान रहने वाली एकमात्र सब्जी आलू है।
• शरीर में वनस्पति फाइबर टूटता नहीं है, आंतों से गुजरते हुए, यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है और उन्हें आपके शरीर से बाहर निकालता है।
• फाइबर में वसा को आंशिक रूप से बांधने की क्षमता होती है, जिससे उन्हें पूरी तरह से अवशोषित होने से रोका जा सकता है।
• सब्जियाँ जल्दी ही तृप्ति का अहसास कराती हैं, खासकर उबली हुई।

पत्तागोभी आहार

वजन कम करने के लिए आप पत्तागोभी का सेवन कर सकते हैं। पत्तागोभी आहार की समीक्षा कहती है कि यह तेजी से वजन कम करने का एक प्रभावी और हानिरहित तरीका है। आप प्रति दिन एक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। पत्तागोभी आहार की बहुत सारी किस्में हैं। हम सबसे कोमल में से एक की पेशकश करते हैं।

• नाश्ता: एक गिलास स्फूर्तिदायक गर्म हरी चाय।
• रात का खाना: 200 ग्राम लीन वील, बीफ, मछली या बिना नमक वाला सफेद चिकन मांस, उबला हुआ या भाप में पकाया हुआ; जैतून के तेल से सजी गाजर के साथ ताजा पत्तागोभी सलाद का एक बड़ा कटोरा।
• रात का खाना: बटेर अंडा या आधा चिकन, पत्तागोभी सलाद का एक भाग, 1 बिना मीठा सेब या आधा अंगूर।

बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है, लेकिन यह केवल तभी है जब आप गंभीर भूख से परेशान हों। आप वैकल्पिक रूप से विभिन्न प्रकार की गोभी भी ले सकते हैं: सफेद, फूलगोभी, कोहलबी। फूलगोभी को उबाला जा सकता है (बस थोड़ा सा)। सातों दिन नमक का प्रयोग नहीं किया जाता है। सलाद में मसाला और स्वाद जोड़ने के लिए नींबू का रस मिलाया जा सकता है।

स्वीडिश आहार

इस लेख को लिखते समय, हमने वजन कम करने के तरीके पर कई आहार और सिफारिशों पर विचार किया। स्वीडिश आहार के बारे में हमने जो समीक्षाएँ पढ़ी हैं, वे हमें पाठकों को इस सात दिवसीय कार्यक्रम के बारे में बताने के लिए बाध्य करती हैं। समीक्षाओं के अनुसार, 7 दिनों में आप 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

पहला दिन

• आपके नाश्ते में पानी में उबाला हुआ अनाज और 250 ग्राम दूध शामिल होना चाहिए।
• दोपहर के भोजन में आप मीठी मिर्च का सलाद, एक टमाटर, 100 ग्राम हार्ड पनीर और प्याज खा सकते हैं। आप जो भी खाएं उसे एक गिलास दूध के साथ पिएं।
• रात के खाने के लिए, कम वसा वाली खट्टी क्रीम, उबले आलू और राई की रोटी के एक छोटे टुकड़े के साथ उबला हुआ चुकंदर का सलाद खाएं।

दूसरा दिन

• नाश्ता: पानी पर एक गिलास दूध और एक प्रकार का अनाज दलिया।
• दोपहर का भोजन: किसी भी हरी सब्जियों का 150 ग्राम स्वादिष्ट सलाद, उबली हुई कम वसा वाली मछली का एक टुकड़ा, दो उबले हुए मध्यम आलू।
• रात का खाना: एक गिलास कम वसा वाला दूध, 2 कठोर उबले अंडे और ताजा सफेद गोभी और प्याज का सलाद।

तीसरा दिन

• नाश्ता: राई की रोटी का एक टुकड़ा, 60 ग्राम हार्ड पनीर, एक गिलास दूध।
• दोपहर का भोजन: 200 मिलीलीटर टुकड़ा (250 ग्राम) उबला हुआ दुबला त्वचा रहित चिकन, सब्जी सलाद (100 ग्राम)।
• रात का खाना: 150 ग्राम मसले हुए आलू, 80 ग्राम पनीर, बासी रोटी का एक टुकड़ा, 200 मिली दूध।

चौथा दिन

• नाश्ते के लिए: 2 टोस्ट और एक गिलास सेब का जूस।
• दोपहर के भोजन के लिए: 200 ग्राम फल (अपनी पसंद का), उबले हुए दुबले मांस का एक टुकड़ा, 100 ग्राम पानी में उबला हुआ एक प्रकार का अनाज।
• रात का खाना: दूध चावल दलियापानी पर (100 ग्राम), टमाटर और प्याज का सलाद।

पांचवां दिन

• नाश्ता: सादा दही (100 ग्राम), मध्यम आकार का संतरा।
• दोपहर के भोजन के लिए: उबले आलू (100 ग्राम), मीट कटलेट, बिना चीनी की एक गिलास चाय।
• रात का खाना: सेब का रस, फल, स्ट्रॉबेरी।

छठा दिन

• नाश्ते के लिए: पानी पर दूध और एक प्रकार का अनाज दलिया।
• दोपहर के भोजन के लिए: संतरा, सेब, उबला हुआ मांस, उबले आलू (150 ग्राम)।
• रात के खाने के लिए: उबले चावल (100 ग्राम), सूरजमुखी तेल के साथ सब्जी का सलाद।

सातवां दिन

• नाश्ता: दूध, पानी पर एक प्रकार का अनाज।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास संतरे का रस, उबले आलू - 100 ग्राम, एक सेब और एक संतरा।
• रात का खाना: राई की रोटी का एक टुकड़ा, सेब का रस, मीट चॉप, सब्जी का सलाद।

जादुई पानी

यहां सही तरीके से वजन कम करने के बारे में एक और युक्ति दी गई है: विशेष निरीक्षण करें पानी को अपना आधार बनाएं साप्ताहिक आहार. यह प्रकृति द्वारा हमें दिया गया एक अद्भुत, जादुई पदार्थ है। सख्त आहार के दौरान, शरीर विभिन्न विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने का प्रयास करेगा। इससे त्वचा पर चकत्ते पड़ने का खतरा होता है, कमजोरी महसूस होती है, आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई दे सकते हैं। लेकिन अगर आप खूब पानी पीते हैं, तो यह आपके शरीर को दर्दनाक लक्षण पैदा किए बिना खुद को साफ करने में मदद करेगा।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए पानी का एक महत्वपूर्ण प्रभाव है: यह भूख को मारने में मदद करता है। यदि आप, आहार पर रहते हुए, अचानक बहुत भूख महसूस करते हैं, तो आपकी इच्छाशक्ति कमजोर हो जाती है और आपको सब कुछ छोड़कर "पेट से" खाने का तीव्र प्रलोभन महसूस होता है - एक गिलास पानी पियें। इससे ब्रेकडाउन को रोकने में मदद मिलेगी. आप गर्म उबला हुआ पानी पी सकते हैं, इससे भूख का एहसास बेहतर तरीके से कम हो जाता है।

अस्थायी तौर पर क्या छोड़ना होगा

आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि साप्ताहिक आहार के दौरान आपको न केवल वसायुक्त, कन्फेक्शनरी और आटा उत्पाद, बल्कि कई फल भी छोड़ने होंगे। केले, अंगूर और यहां तक ​​कि मीठे सेब की कुछ किस्मों में बहुत अधिक चीनी होती है, जो वजन घटाने में बाधा उत्पन्न करेगी, और हमारे पास केवल 7 दिन हैं। आपको सूखे मेवों और मेवों से बने स्नैक्स का भी त्याग करना होगा। सूखे खजूर, अंजीर और सूखे खुबानी निश्चित रूप से बहुत स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक हैं, लेकिन उन लोगों के लिए नहीं जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और केवल वजन कम करने का सपना देखते हैं। नकारात्मक योजना की समीक्षा करने वालों को यह भी सलाह दी जाती है कि विभिन्न फलों के कॉकटेल से बचें, पानी और हरी चाय पीना बेहतर है।

और अभी भी सोफे पर लेटना छोड़ना होगा. सख्त आहार का पालन करते हुए, आप बस आराम करने के लिए लेटना चाहते हैं। शरीर ऊर्जा बचाने की कोशिश करता है और आपको कम हिलने-डुलने के संकेत-आदेश भेजता है। उसकी "बुरी सलाह" कभी न सुनें! इसके विपरीत: अपने आप पर हावी होने और आलस्य पर काबू पाने का प्रयास करें। अधिक बाहर निकलें और व्यायाम करें।

कुछ भी खाना और वजन न बढ़ना कई लोगों का सपना होता है... और वास्तव में, ऐसे लोग भी होते हैं जो अपना पूरा जीवन इसी तरह जीते हैं: वे बहुत खाते हैं और लाठी की तरह पतले हो जाते हैं। उनके शरीर इसी तरह डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन यदि आप पूर्णता के प्रति संवेदनशील हैं, तो उपर्युक्त साथियों की नकल करने की कोशिश करना शायद ही इसके लायक है।

लेकिन फिर भी, आप आहार के बिना काम कर सकते हैं। आपको बस अपने दैनिक आहार की सावधानीपूर्वक योजना बनाने, कैलोरी की गिनती करने और खेल को अपने जीवन का हिस्सा बनाने की आवश्यकता है। यदि आप निरंतर आत्म-नियंत्रण के लिए तैयार हैं, तो आपको वजन घटाने वाले आहार की आवश्यकता नहीं होगी।

क्या उपवास से मदद मिलेगी?

हम चाहेंगे कि आप सही तरीके से वजन कम करना सीखें, न कि किसी भी कीमत पर अपना वजन कम करना सीखें, जिसमें आपका अपना स्वास्थ्य भी शामिल है। अगर आप वजन कम करने के नाम पर पूरे एक हफ्ते तक उपवास करना चाहते हैं, तो अतिरिक्त वजन की समस्या के लिए यह बिल्कुल गलत तरीका है! उपवास के दौरान, शरीर में चयापचय बहुत धीमा हो जाता है, और यह बहुत संभव है कि जब आप दोबारा खाना शुरू करेंगे तो चयापचय अपने पिछले मानक पर वापस नहीं आ पाएगा। क्या आप जानते हैं कि चिकित्सीय उपवास की मदद से डिस्ट्रोफी का पूरी तरह से इलाज किया जाता है? यानी भूख से छुटकारा पाने के बाद लोगों का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। आपको इसकी जरूरत किस लिए है?

हमारा लक्ष्य परिमाण के कई क्रमों द्वारा इसे गति देना नहीं है, बल्कि इसके विपरीत है। हम इसे कुशलतापूर्वक तैयार किए गए आहार और व्यायाम से हासिल कर सकते हैं। व्रत का अभ्यास विशेष रूप से ही करने की सलाह दी जाती है उपवास के दिनजिसे सप्ताह में एक बार किया जा सकता है। यदि आपने अभी भी एक सप्ताह तक भूखे रहने का दृढ़ निश्चय कर लिया है, तो पहले सिद्धांत का अध्ययन करें, शेल्टन की पुस्तकें "फास्टिंग फॉर हेल्थ" और ब्रेगा "द मिरेकल ऑफ फास्टिंग" पढ़ें।

विज्ञापन पर आंख मूंदकर भरोसा न करें

सर्वव्यापी विज्ञापन जोर-शोर से आश्वासन देता है कि वह जानती है कि वजन कैसे कम करना है। भूख कम करने के लिए गोलियाँ, वजन घटाने के लिए चाय, ग्रीन कॉफ़ी, "लिक्विड चेस्टनट" - जो आज लोगों को अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, बैंक नोटों के बदले में नहीं दिया जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह सब मदद नहीं करता है, लेकिन फिर भी चमत्कारों पर पूरी तरह भरोसा करना जरूरी नहीं है। अक्सर, उदार वादे और वादें केवल विज्ञापन युक्तियाँ, "चिप्स" होते हैं, जैसा कि उन्हें आमतौर पर भी कहा जाता है।

मीडिया में प्रकाशित किसी भी नए उपाय का उपयोग करने से पहले और बाद में वजन कम करने वालों की तस्वीरें भी विज्ञापन की तरकीबों का उल्लेख करती हैं। निःसंदेह, नियमित रूप से आहार और व्यायाम करने के लिए, आपको प्रयास करने की आवश्यकता है, और गोलियाँ और विज्ञापित दवाओं को लेने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन याद रखें कि शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करने की कोशिश करना और खुद को भोजन तक सीमित रखना बिस्तर या सोफे से उठे बिना आलस्य से लड़ने जैसा है।

ऑटोट्रेनिंग और पुष्टि

खैर, अब आप जान गए हैं कि एक हफ्ते में तेजी से वजन कैसे कम किया जाए। सभी सात दिनों के लिए नियोजित योजना पर टिके रहने और ढीले न पड़ने के लिए, हम आहार और व्यायाम में कुछ सहायक तरीकों को जोड़ने का सुझाव देते हैं। दैनिक सुबह और शाम ऑटो-प्रशिक्षण आपको सही मानसिक दृष्टिकोण बनाने में मदद करेगा। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है. आपको बस लेटने की जरूरत है, अपने पूरे शरीर को आराम दें और मानसिक रूप से कहें कि आपका पेट भर गया है, आप अच्छा महसूस कर रहे हैं, आप खुशी से अभिभूत हैं कि लक्ष्य करीब और करीब आ रहा है। ऑटो-प्रशिक्षण पर विशेष साहित्य पढ़ें - इससे मदद मिलेगी।

एक और अच्छी बात है सकारात्मक पुष्टि। आप उन्हें पूरे दिन बोल सकते हैं। वाक्य छोटे और स्पष्ट होने चाहिए, उदाहरण के लिए: "हर सेकंड और मिनट में मैं पतला और पतला होता जा रहा हूं। भोजन मेरे प्रति बिल्कुल उदासीन है। मैं तृप्ति की भावना से अभिभूत हूं।" यदि आपको सेवानिवृत्त होने और ऑटो-प्रशिक्षण के लिए विशेष समय आवंटित करने की आवश्यकता है, तो मानसिक रूप से पुष्टि के उच्चारण के लिए कुछ भी आवश्यक नहीं है, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं: काम पर, सार्वजनिक परिवहन में, सैर पर, आदि।

आगे क्या होगा?

हमारा मानना ​​है कि आप एक हफ्ते में कई किलोग्राम चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन 7 दिन बीत जाने के बाद आप क्या करने की योजना बना रहे हैं? अपनी सफलता का जश्न मनाने के लिए सभी प्रकार की अच्छाइयाँ खाकर "पेट उत्सव" की व्यवस्था करने का प्रयास न करें। चर्बी जल्दी वापस आ सकती है। एक सप्ताह बहुत कम समय है, और प्राप्त परिणाम को मजबूत करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। आहार की समाप्ति के बाद, कुछ खाद्य प्रतिबंधों का पालन करने का प्रयास करें। उच्च वसा, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें और व्यायाम और व्यायाम जारी रखना सुनिश्चित करें। नहीं तो कुछ समय बाद आप 5 दिन या 3 दिन में भी वजन कम करने का तरीका ढूंढना शुरू कर सकते हैं। एक दुष्चक्र में पड़ने से बचने की कोशिश करें: आहार - लोलुपता - आहार।

ओला लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल होगी, उतनी ही कीमती होगी :)

संतुष्ट

अब अतिरिक्त वजन की समस्या विशेष रूप से विकट है। लगातार तनाव, कम शारीरिक गतिविधि, गतिहीन काम, फास्ट फूड की प्रचुरता, बुनियादी बातों की अज्ञानता - यह हमारे खिलाफ, हमारे फिगर, सुंदरता के खिलाफ काम करता है। आरंभ करने के लिए, आपको मदद के लिए अपने सभी संगठनों को बुलाना चाहिए, आलस्य, बुरी खाने की आदतों जैसे राक्षसों से लड़ने के लिए तैयार रहना चाहिए। हमारा काम आपको आवश्यक ज्ञान से लैस करना है, और आप इसे स्वयं प्रबंधित करेंगे।

क्या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी वजन कम करना संभव है?

आप कुछ दिनों तक केफिर या एक प्रकार का अनाज पर अकेले बैठ सकते हैं और जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन जल्द ही समस्या फिर से लौट आएगी, क्योंकि अल्पकालिक आहार विश्वसनीय परिणाम नहीं देते हैं, वे बीमारी या चयापचय संबंधी विकार के रूप में नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। इससे भी बड़ा दुश्मन आहार की गोलियाँ हैं, जो जादू की तरह, हमें वांछित सद्भाव देने का वादा करती हैं। लेकिन याद रखें कि ऐसी दवाएं हमारे शरीर से तरल पदार्थ और सभी उपयोगी चीजें निकाल देती हैं।

उचित पोषण और कैलोरी का वितरण आपके सहायक हैं। अपने आप को सही जीवनशैली में ढालें, और अतिरिक्त वजन दूर हो जाएगा। प्रति माह तीन किलोग्राम तक वजन कम करना सुरक्षित माना जाता है: मांसपेशियों के ढीले होने का जोखिम नहीं होता है, और चयापचय प्रक्रियाएं प्रभावित नहीं होती हैं। तेजी से वजन कम करने के लिए आपको सख्त दुर्बल आहार के साथ खुद को यातना देने की आवश्यकता नहीं होगी।

घर पर वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें और प्रेरित करें

जब वजन कम करने का निर्णय लिया जाता है, तो आपको खुद को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। अपने साथ अकेले रहें, पता लगाएं कि आप पतली बार्बी की तरह क्यों दिखना चाहते हैं? आपको ऐसा करने के लिए कौन मजबूर कर रहा है? वजन घटाने के लिए क्या करें:

• वजन घटाने की योजना बनाएं, एक डायरी रखें, अपनी उपलब्धियों को चिह्नित करें।
• अपनी चेतना को समझाएं कि आप न केवल अपना वजन कम कर रहे हैं, बल्कि अपने जीवन में गुणात्मक सुधार भी कर रहे हैं।
• आत्म-अनुशासन का अभ्यास करें.
• प्रियजनों से समर्थन मांगने से न डरें।
• अपने आप को समझाएं कि आप सुंदरता, सद्भाव और खुशी के योग्य हैं।
• अपने लिए वजन कम करें, दूसरों के लिए नहीं।

सही तरीके से कैसे खाएं

वजन घटाने की पूरी प्रणाली तीन स्तंभों पर टिकी हुई है - प्रेरणा, पोषण, खेल। पहले का हम पहले ही पता लगा चुके हैं, अब हम उचित पोषण और आहार के मुद्दे पर आते हैं। आपका स्वस्थ आहार इन नियमों पर आधारित होना चाहिए:

• वजन कम तब होता है जब आप अपनी ऊर्जा खर्च करने से कम खाते हैं। इसके अलावा, आहार संतुलित होना चाहिए।
• आंशिक आहार का प्रयोग करें। यदि भोजन अनियमित है, तो शरीर रिजर्व में वसा जमा कर लेगा। इसलिए, एक दिन में एक ही समय पर पांच या सात भोजन की योजना विकसित करें।
• घर पर तेजी से वजन कम करने के लिए, हिस्से के आकार पर ध्यान दें: मछली या मांस का एक हिस्सा आपके हाथ की हथेली की मात्रा में फिट होना चाहिए, फल - दो मुट्ठी, मसले हुए आलू या अनाज - एक मुट्ठी, ब्रेड - 130 ग्राम, किण्वित दूध उत्पाद - एक गिलास।
• मुख्य रिसेप्शन के बीच छोटे भोजन को सही ढंग से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है। यह फलों, सब्जियों, सूखे मेवों, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद से सलाद हो सकता है।
• रेफ्रिजरेटर में रात की यात्रा से छुटकारा पाएं। बिस्तर पर पेट भरा हुआ नहीं बल्कि हल्कापन महसूस करके सोना चाहिए, तभी नींद गहरी और भरपूर आएगी।

आइए देखें कि मुख्य भोजन क्या होना चाहिए:

• - प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, जो ऊर्जा, निर्माण सामग्री प्रदान करेंगे। ऐसा सुबह का भोजन लंबे समय तक तृप्ति देता है, त्वरित नाश्ते की आवश्यकता को समाप्त करता है। मछली या मांस का एक टुकड़ा, अंडे का सफेद भाग, दूध या दही के साथ दलिया चुनें।
• दोपहर के भोजन में प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, फाइबर खाएं। सूप पर कोई सहमति नहीं है, लेकिन वनस्पति क्रीम सूप वजन कम करने की राह में वफादार सहायक बन जाएंगे। आप सूप को दूसरे के साथ नहीं मिला सकते। यदि आप पहले पाठ्यक्रमों के बिना नहीं रह सकते हैं, तो केवल मछली या मांस खाएं, लेकिन साइड डिश से इनकार करें।
• रात्रिभोज में फाइबर या प्रोटीन शामिल होना चाहिए - दुबला चिकन, मछली, मांस, सब्जी सलाद, वसा के बिना उबली हुई सब्जियां।

अलग से, यह अलग बिजली आपूर्ति का उल्लेख करने योग्य है। आहार निर्माण का यह सिद्धांत पाचन को सामान्य करने और वजन कम करने में मदद करता है: इस तरह आप अपने आप को सड़ने, किण्वित भोजन से बचाएंगे। सभी उत्पादों को पशु प्रोटीन, स्टार्च, सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ, सूखे फल और मेवे, पकी हुई सब्जियाँ और फल में विभाजित किया गया है। स्टार्च में पकी हुई स्टार्चयुक्त सब्जियाँ, एवोकाडो, फलियाँ, अनाज, ब्रेड, साबुत अनाज पास्ता और उबला हुआ मक्का शामिल हैं। पशु प्रोटीन पनीर, समुद्री भोजन, मछली, मांस, अंडे हैं। विचार करना:

• सभी सब्जियों को स्टार्च के साथ मिलाया जाता है।
• एक ही श्रेणी के उत्पादों को एक दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है।
• एवोकैडो का उपयोग स्टार्च के रूप में किया जाता है।
• पकी हुई स्टार्चयुक्त सब्जियों को छोड़कर सभी सब्जियों के साथ पशु प्रोटीन की पूर्ति की जा सकती है।
• फलों को खाली पेट या भोजन के तीन घंटे बाद सेवन करने की अनुमति है।
• डेयरी उत्पादों को पशु प्रोटीन के साथ मिलाया जाता है।
• केले को सूखे मेवों, ताजे फलों के साथ मिलाया जाता है।
• तटस्थ उत्पाद, जैसे मक्खन, कच्ची सब्जियाँ, जैतून, वनस्पति तेल, मसाले, सरसों, मेपल सिरप, शहद, डार्क चॉकलेट, शीतल पेय, ताजे फल को छोड़कर बाकी सभी चीजों के साथ लें।

आदर्श की ओर कांटेदार रास्ते पर त्वरित परिणाम लाने के लिए, ऐसे उत्पादों का उपयोग बंद करें:

• वसायुक्त, मसालेदार, तले हुए खाद्य पदार्थ, अचार, स्मोक्ड मांस, डिब्बाबंद भोजन;
• फास्ट फूड;
• उत्पादों फास्ट फूड;
• मेयोनेज़ और अन्य वसायुक्त सॉस;
• मीठी पेस्ट्री, ब्रेड;
• चीनी;
• फल या सूखे मेवों के अलावा अन्य मिठाइयाँ;
• उच्च ग्रेड गेहूं के आटे का पास्ता।

तेजी से वजन घटाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें?

आप ट्रेनर की देखरेख में जिम जा सकते हैं, पंप अप कर सकते हैं, सिमुलेटर पर व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, जीवन के ऐसे "आकर्षण" तक पहुंच के अभाव में, हम आपको सिखाएंगे कि अपने अपार्टमेंट के क्षेत्र का प्रबंधन करना कितना आसान है। नीचे प्रत्येक महिला की समस्या वाले क्षेत्रों के लिए घर पर प्रभावी शारीरिक व्यायाम दिए गए हैं। याद रखें कि इससे पहले मांसपेशियों को गर्म करने के लिए हल्का वार्मअप करने की सलाह दी जाती है, जैसे दौड़ना या कूदना। इसके बाद दस मिनट तक करें, जिससे उन्हें तनाव से राहत मिलती है।

पेट और बाजू में वजन घटाने के लिए व्यायाम

पहला व्यायाम पक्षों पर केंद्रित है, यानी यह पतली कमर पाने, चर्बी हटाने और वजन कम करने में मदद करता है। याद रखें कि प्रत्येक व्यायाम के दौरान सांस लेने का पैटर्न इस प्रकार होना चाहिए: प्रयास - श्वास लें, विश्राम - श्वास छोड़ें।

• निष्पादन योजना: हम अपने पैरों को आपके कंधों की चौड़ाई तक फैलाते हैं, अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर, भुजाओं तक फैलाते हैं। हम घुमाकर, स्पर्श करके आगे की ओर झुकते हैं दांया हाथबाएँ पैर के फर्श के पास और इसके विपरीत।
• दोहराव की संख्या: प्रत्येक 15 ढलान।

पतली कमर और सपाट पेट के लिए दूसरा व्यायाम, पेट की मांसपेशियों पर भार:

• निष्पादन की योजना: हम चटाई पर लेट जाते हैं, सीधे पैरों को अपने सिर के ऊपर उठाना शुरू करते हैं और फर्श को छुए बिना उन्हें नीचे करते हैं।
• दोहराव की संख्या: 15 बार, दो सेट।

ऊपरी पेट की मांसपेशियों के लिए अंतिम व्यायाम:

• निष्पादन योजना: हम चटाई पर बैठते हैं, घुटने मुड़े हुए होते हैं, और एड़ियाँ फर्श पर होती हैं। हम अपने हाथ गर्दन के पीछे रखते हैं, सिर, कंधे और कंधे के ब्लेड को फर्श से फाड़ देते हैं। फिर हम नीचे जाते हैं.
• दोहराव की संख्या: 25 बार, दो सेट।

जांघों और नितंबों के लिए

दीवार पर बैठना:

• निष्पादन योजना: हम दीवार के खिलाफ अपनी पीठ दबाते हैं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं, दीवार के साथ फिसलना शुरू करते हैं, खुद को तब तक नीचे करते हैं जब तक कि हमारे घुटने एक समकोण पर मुड़ न जाएं। कुछ ही सेकंड में हम वापस आ गए.
• दोहराव की संख्या: 10 बार के दो सेट।

फेफड़े सर्वश्रेष्ठ में से एक हैं:

• निष्पादन की योजना: हम डम्बल लेते हैं, उनकी कमी के लिए, यह पानी की बोतलों से लैस है। दाहिने पैर के साथ, हम आगे बढ़ते हैं, धड़ को तब तक नीचे करते हैं जब तक कि बाएं पैर का घुटना फर्श से एक सेंटीमीटर ऊपर न हो जाए।
• दोहराव की संख्या: प्रत्येक पैर के लिए दस बार, कुछ दृष्टिकोण।

गालों का वजन कैसे कम करें - चेहरे के लिए व्यायाम

न केवल अपने शरीर के साथ, बल्कि अपने चेहरे के साथ भी व्यवहार करना उचित होगा। आख़िरकार, यह अनुचित होगा यदि कमर तराशी हुई हो जाए, और गोल-मटोल गाल आपको आपके पूर्व वजन की याद दिलाएंगे। भी संभव है.

• हम मुंह की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, स्वर गाते हैं।
• हम अपने होठों को एक ट्यूब से मोड़ते हैं, उन्हें आगे की ओर खींचते हैं।
• अपना मुँह पूरा खोलें और अपने होंठ चाटें
• हम गालों को जितना संभव हो उतना फुलाते और पीछे खींचते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लोक उपाय

अब समय आ गया है कि दादी का संदूक खोला जाए और उसमें से सद्भाव के नुस्खे निकाले जाएं। ऐसा मत सोचो लोक उपचार- घृणित वसा के लिए रामबाण औषधि। यह उचित पोषण और व्यायाम के साथ एक सुखद संगत है। आवेदन का निर्विवाद लाभ यह है कि यह शरीर को खनिज और विटामिन से संतृप्त करता है।

सेब का सिरका

एप्पल साइडर सिरका - मूल्यवान कार्बनिक एसिड, सूक्ष्म तत्वों से भरपूर, चयापचय प्रक्रियाओं, पाचन में सुधार करता है, भोजन से कार्बोहाइड्रेट, वसा को तोड़ता है, जल्दी से वजन कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह भूख को कम करने में मदद करता है। इसका उपयोग कैसे करना है?

• एक गिलास पानी में एक चम्मच सिरका डालें, भोजन से बीस मिनट पहले पियें। एक साल तक हर दिन लें।
• एसिटिक रैप्स - सेल्युलाईट, खिंचाव के निशान की रोकथाम में योगदान करते हैं, वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। सिरके में एक-एक पानी मिलाएं, कपड़े को गीला करें, समस्या वाले क्षेत्रों को चालीस मिनट तक लपेटें। शीर्ष पर लपेटें.

गोभी का रस

पत्तागोभी का रस पाचन, चयापचय में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है, आंतों की दीवारों पर जमा वसा को हटाता है, घर पर जल्दी से वजन कम करने में मदद करता है। का उपयोग कैसे करें?

• प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास और रात में (केवल 4 रूबल) दो सप्ताह तक। पेय को थोड़ा गर्म करने की अनुमति है।
• स्वाद को बेहतर बनाने के लिए गोभी के रस को सेब या गाजर के रस के साथ मिलाया जा सकता है।
• नमक नहीं डालना चाहिए.

वीडियो

नीचे दिए गए वीडियो में दिखाया गया है कि चार्लीज़ थेरॉन को अपना वजन कैसे कम करना चाहिए, जो अपने आकर्षक और सेक्सी फिगर के लिए जानी जाती हैं। यह स्पष्ट रूप से व्यायाम के एक प्रभावी सेट को प्रदर्शित करता है जो आपको एक प्रसिद्ध हॉलीवुड अभिनेत्री का बेदाग फिगर देगा और आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद करेगा।

ध्यान!लेख में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार की मांग नहीं करती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर निदान कर सकता है और उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।

चर्चा करना

घर पर जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें

क्या अब वजन कम करने का समय आ गया है? इस लेख में, मैं घर पर सही तरीके से वजन कम करने की शुरुआत कैसे करें, इस पर विशिष्ट सिफारिशें देता हूं, और पढ़ने के पूरा होने पर, आपके हाथ में एक तैयार चरण-दर-चरण निर्देश होगा। उचित वजन घटानाजिससे आप जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं।

एक उपहार सबसे अधिक चौकस व्यक्ति का इंतजार कर रहा है!

घर पर सही तरीके से वजन कम करना कैसे शुरू करें - चरण दर चरण निर्देश

वजन घटाने पर पोषण विशेषज्ञों, पोषण विशेषज्ञों द्वारा कितनी किताबें लिखी गई हैं? पौष्टिक भोजनऔर फिटनेस प्रशिक्षक। और हर दिन अधिक से अधिक लोग होते जा रहे हैं। क्या आपको नहीं लगता कि यह अजीब है?

इतना तो…
आइए देखें कि वास्तविक समस्या कहां है।

चरण #1 स्थिति का विश्लेषण। "अतीत में वापस" या अतिरिक्त पाउंड कहाँ से आए?

क्या हम एक खेल खेलें?

आइए समय में पीछे जाएं और याद करें कि आपने कब बेहतर होना शुरू किया था।

शायद यह एक साल पहले सुखद मातृत्व के सिलसिले में था। यदि हां, तो बधाई हो! आपको और आपके बच्चे को स्वास्थ्य! खैर, बेशक, आइए आंकड़े को क्रम में रखें।

शायद ऐसा हुआ हो, उदाहरण के लिए, जब आपने हार्मोनल दवाएं लेना शुरू किया हो?

हो सकता है कि आपने बुरी आदतें अपना ली हों और टीवी के सामने बीयर पीते हों?

क्या वजन बढ़ने का कारण आपकी या आपके परिवार की कोई बीमारी हो सकती है?

शायद गंभीर तनाव, परीक्षा या कठिन ब्रेकअप?

शायद अतिरिक्त वजन नई गतिहीन नौकरी के साथ आया हो?

या क्या वजन बढ़ना आम तौर पर बचपन में होता है?

यदि अतिरिक्त वजन कुपोषण और बार-बार अधिक खाने, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों, मिठाइयों और केक की लत के परिणामस्वरूप दिखाई देता है - यह सब आसानी से ठीक किया जा सकता है। मेरे अनुभव पर भरोसा करो! आप अपने आप और घर पर सुरक्षित रूप से वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। और इसे सही तरीके से करने के लिए, इस चरण-दर-चरण निर्देश को अंत तक पढ़ें।

चरण #2 इरादे की घोषणा - वजन कम करना अपरिहार्य है!

"गर्मियों तक मेरे पास एक शानदार आकृति होगी, मैं शर्मिंदगी की छाया के बिना खुले स्विमिंग सूट में समुद्र के किनारे धूप सेंकूंगा," आप सपने देखते हैं, नए साल की मेज पर बैठे और केक का दूसरा टुकड़ा खा रहे हैं।

लेकिन जान लें कि यह एक मनोवैज्ञानिक धोखा है! समय में एक लंबी देरी अवचेतन को आराम देती है - "क्योंकि गर्मी अभी भी दूर है, लेकिन अब मैं आराम कर सकता हूं और स्वादिष्ट भोजन खा सकता हूं" - आप सोचते हैं!
इस बीच, शानदार फिगर के सपने हकीकत से कहीं ज्यादा हैं, आइए उन्हें सच करें!

1. एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें

आप कितने पाउंड वजन कम करना चाहते हैं?

किस तारीख तक?

अकल्पनीय लक्ष्य निर्धारित न करें - "10 दिनों में 10 किलो वजन कम करें।"

प्रति सप्ताह 0.5 - 1 किग्रा की दर से विचार करें। यह उचित वजन घटाने का मानक है।

परिणामस्वरूप, आपका लक्ष्य कुछ इस तरह दिखना चाहिए: 5 महीनों में 10 किलो वजन कम करें। और फैसले के लिए एक तारीख तय करें.

2. अपने लिए आशय की घोषणा लिखें

हम सभी हर समय अपनी चाहतों के बारे में बात करते हैं। मुझे एक नया आईफोन चाहिए, मैं समुद्र पर आराम करना चाहता हूं, मुझे एक कार चाहिए, मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं। लेकिन स्थिति की बेतुकी बात यह है कि 98% मामलों में हमारी इच्छाएँ केवल सपने बनकर रह जाती हैं।
तो यह वजन घटाने के साथ है।
अपने आप से पूछें: "क्या मैं सचमुच अपना वजन कम करना चाहता हूँ?"
यदि उत्तर हाँ है, तो अपने इरादों की घोषणा लिखें।

वादा
मैं, इवानोवा ओल्गा इवानोव्ना, घोषणा करती हूं कि _ _ _ (तारीख) तक मैं 10 किलो वजन कम कर लूंगी।

3. अपने शब्द को महत्व दें

अगर मैं अपना वादा पूरा नहीं करता, तो... (वह लिखें जो आप वास्तव में नहीं चाहते या तिरस्कार करते हैं)।
उदाहरण: यदि मैं अपना वादा पूरा नहीं करता, तो मैं अपनी 5 पसंदीदा चीज़ें कूड़ेदान में फेंक दूँगा।

4. अपने आप को इनाम दें

आप सबसे ज़्यादा क्या चाहते हैं?
उदाहरण के लिए, यदि आप लंबे समय से नई सोने की बालियों का सपना देख रहे हैं, तो अब उन्हें पाने का समय आ गया है।
इस तरह लिखें: 10 किलो वजन कम करने के बाद, मैं अपने लिए सोने की बालियां खरीदूंगा।
पुरुषों, यदि आप यह लेख पढ़ रहे हैं, तो कृपया अपने लिए एक बेहतर शब्द लेकर आएं।

5. एक सार्थक क्यूरेटर खोजें

क्यूरेटर, यह वह व्यक्ति है जो लक्ष्य के कार्यान्वयन की निगरानी करता है, यह एक महत्वपूर्ण व्यक्ति है जिसकी नज़रों में आप गिर नहीं सकते।
उसे अपना लिखा हुआ घोषणापत्र दिखाएँ और उसे अपने हस्ताक्षर करने दें।

महत्वपूर्ण!
घोषणा हाथ से लिखी जानी चाहिए।

घोषणा

मैं, इवानोवा ओल्गा इवानोव्ना, घोषणा करती हूं कि 30 जून, 2018 तक मैं 10 किलो वजन कम कर लूंगी। अगर मैं अपना वादा नहीं निभाऊंगा तो मैं अपनी 5 पसंदीदा चीजें कूड़े में फेंक दूंगा। 10 किलो वजन कम करने के बाद मैं अपने लिए सोने की बालियां खरीदूंगा।
क्यूरेटर सर्गेई इवानोव

आपके हस्ताक्षर इवानोवा ओल्गा इवानोव्ना
क्यूरेटर सेर्गेई इवानोव के हस्ताक्षर

सब तैयार है! फ़्लायर को रेफ्रिजरेटर पर लटकाएँ।

चरण #3 वजन घटाने का चार्ट - सबसे वफादार सहायक

इसलिए, लक्ष्य निर्धारित करते समय, उदाहरण के लिए, 5 महीनों में 10 किलो वजन कम करना, एक स्पष्ट योजना बनाना सही होगा।

सबसे पहले, निर्दिष्ट करें:

1. आपका वर्तमान वजन (अधिमानतः सुबह खाली पेट)। यह वह बेंचमार्क है जिसके ऊपर आपका वजन कभी नहीं बढ़ना चाहिए।

2. आपका वांछित वजन जिसकी आप चाहत रखते हैं।

3. नियंत्रण तौल की तिथियां।
सप्ताह में दो बार से अधिक वजन करने का कोई मतलब नहीं है। सोमवार और शुक्रवार की सुबह खाली पेट अपना वजन करना सबसे अच्छा है।

एक कामकाजी व्यक्ति अपने कार्यदिवस और सप्ताहांत अलग-अलग तरीके से बिताता है।
इसलिए, अपने द्वारा चुने गए दिनों में सप्ताह में दो बार अपना वजन करके, आप ट्रैक करेंगे कि आप कब सही तरीके से अपना वजन कम कर रहे हैं, और कब आप अपने आप को राहत दे रहे हैं।

अंत में, यह देखकर कि तराजू के तीर कैसे नीचे जाते हैं, आप खुद से बहुत प्रसन्न होंगे और महसूस करेंगे कि वजन कम करने के लिए और भी अधिक प्रेरणा कैसे मिलती है।

4. महीने में एक बार वॉल्यूम मापें। यह जानकर हमेशा अच्छा लगता है कि कमर पतली हो गई है।
अपने शेड्यूल का पालन करें. पर्याप्त समय लो। प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम सही ढंग से वजन कम करने के लिए, यह प्रति माह 2-4 किलोग्राम है। आख़िरकार, शरीर धीरे-धीरे परिवर्तन को अपनाता है।
बेशक, आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह अभ्यास स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। और खोए हुए किलोग्राम वापस लौटने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।

चरण #4 घर पर वजन कम करना शुरू करें। चलो ठीक से खाओ!

उचित पोषण- यह क्या है?

जो व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, वह पहली बात यह सुनता है कि अब उसे कैलोरी गिनने की जरूरत है। कैलोरी प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में पाई जाने वाली ऊर्जा है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री का ज्ञान आपके लिए आवश्यक है, जो आपके शरीर में ऊर्जा संतुलन को विनियमित करने का एकमात्र तरीका है।

उदाहरण के लिए, आइए प्रति दिन खाई जाने वाली 2000 कैलोरी को लें। यह अस्वास्थ्यकर वसायुक्त/मीठे खाद्य पदार्थों के 3 भोजन या स्वस्थ और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के 5 भोजन हो सकते हैं।

आप क्या सोचते हैं, किस स्थिति में आप स्लिम दिखेंगे?

जब आप स्टोर से कोई उत्पाद खरीदें तो उसकी पैकेजिंग पढ़ने की आदत बना लें। यह पैकेज इस बात की जानकारी प्रदर्शित करेगा कि इस उत्पाद में कितनी कैलोरी है।

सामान्य चयापचय

आइए जानें कि स्लिम रहने के लिए एक महिला और पुरुष को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है।

आइए हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला का उपयोग करें

सबसे पहले, आइए एक महिला के लिए गणना करें जिसका वजन 89 किलोग्राम, ऊंचाई 170 सेमी, उम्र 35 वर्ष है।

655 + (9.563 x वजन किलोग्राम में) + (1.850 x ऊंचाई सेंटीमीटर में) - (4.676 x आयु वर्ष में)।

655 + (9.563 x 89) + (1.850 x 170) - (4.676 x 35) = 655 + 851.10 + 314.5 - 163.66 = 1656.94

यह सामान्य चयापचय है.

यदि आप खेल नहीं खेलते हैं और गतिहीन जीवन शैली जीते हैं (उदाहरण के लिए, गतिहीन काम), तो आपको कुल चयापचय x 1.2 = 1988 की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए एक महिला को 89 किलोग्राम कैलोरी की आवश्यकता होती है)।

यदि आप थोड़े सक्रिय हैं, सप्ताह में 1-3 बार खेल खेलते हैं, तो आपको कुल चयापचय को 1.3 से गुणा करने की आवश्यकता है।

आइए अपना उदाहरण गिनें।

यदि 89 किलोग्राम की महिला सप्ताह में 3 बार खेल के लिए जाती है, तो यह आवश्यक है दैनिक दरकैलोरी 2154 किलो कैलोरी होगी।

हमने दैनिक कैलोरी की आवश्यकता का पता लगाया।

आइए अब देखें कि इस ज्ञान का उपयोग करके घर पर सही तरीके से वजन कम करना कैसे शुरू करें।
यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको कार्बोहाइड्रेट कम करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे कैलोरी कम करें, लेकिन 20% से ज़्यादा नहीं।

यहां सब कुछ बहुत सरल है.

हम स्थिर हैं, हमारी प्रगति रुकी हुई है।
2154 किलो कैलोरी ↓
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो कैलोरी कम करें।

एक आदमी के लिए, सूत्र इस तरह दिखता है:
66.5 + (13.75 x वजन किलो में) + (5.003 x ऊंचाई सेंटीमीटर में) - (6.755 x उम्र वर्षों में)।

उदाहरण, 89 किलोग्राम वजन वाली महिला के साथ।
सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण के दौरान, हमें सामान्य चयापचय के लिए आवश्यक 2154 किलो कैलोरी प्राप्त हुई, जिससे वजन समान स्तर पर रहा।

लेकिन हमारा लक्ष्य वजन कम करना है, इसलिए:
पहले महीने में 2154 किलो कैलोरी, हम 20% (430.8 किलो कैलोरी) कम कर देते हैं।
हमें प्रतिदिन 1723.2 किलो कैलोरी मिलती है।

हम सप्ताह दर सप्ताह धीरे-धीरे कैलोरी की संख्या कम करते हैं।
430.8 कैलोरी पर, हमें दैनिक राशन कम करने की आवश्यकता है।

430.8/4 = लगभग 107.7 किलो कैलोरी प्रति सप्ताह विभाजित करें।

पूर्ण संख्या तक पूर्णांकित करें - 100.

पहला सप्ताह - 100 = 2054 किलो कैलोरी
दूसरा सप्ताह - 100 = 1954 किलो कैलोरी
तीसरा सप्ताह - 100 = 1854 किलो कैलोरी
चौथा सप्ताह - 100 = 1754 किलो कैलोरी

कुल मिलाकर, हम लगातार 4 सप्ताह तक कैलोरी की संख्या 400 तक कम कर देते हैं।

हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला का उपयोग करके अपने समग्र चयापचय के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करें और टिप्पणियों में लिखें।

आहार - KBJU की गणना कैसे करें?

आइए संक्षेप में कैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, KBJU के बारे में बात करें।

आपका आहार होना चाहिए:
50% कार्बोहाइड्रेट
30% प्रोटीन
20% वसा

प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट की संख्या, पहला सप्ताह:
2054 x 50% = 1027 किलो कैलोरी

पहले सप्ताह में प्रति दिन प्रोटीन की संख्या:
2054 x 30% = 616.2 किलो कैलोरी

पहले सप्ताह में प्रति दिन वसा की मात्रा:
2054 x 20% = 410.8 किलो कैलोरी

आप पहले से ही अगले सप्ताह की शुरुआत 1954 किलो कैलोरी के साथ कर रहे हैं (जैसा कि ऊपर दिए गए उदाहरण में है)।

इसलिए प्रत्येक सप्ताह के लिए कैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संख्या की गणना करें।

अब, घर पर ठीक से वजन कम करना शुरू करने के लिए आपको एक आहार बनाने की जरूरत है।
उपयोग । उत्पाद चुनते समय और खाना पकाते समय यह आपकी बहुत मदद करेगा।

और उपयोग भी करें चरण दर चरण मार्गदर्शिकापुस्तक में कैलोरी की गणना और उचित वजन घटाने के लिए - फूड डायरी: "द वे टू द परफेक्ट फिगर" .pdf प्रारूप में

किसी पोषण विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ से किताब खरीदें

"फूड डायरी: द पाथ टू द परफेक्ट फिगर!" 999 रूबल के लिए 299 रूबल।

299 रूबल में एक किताब खरीदें:

*किताब खरीदने के लिए सबमिट बटन पर क्लिक करें। पुस्तक आपको ईमेल द्वारा भेजी जाएगी, जिसे आप भुगतान करते समय निर्दिष्ट करेंगे।

चरण #5 शारीरिक गतिविधि जोड़ें और पहले परिणामों का आनंद लें!

यदि आपके पास जिम में कसरत करने का समय नहीं है, तो घर पर कसरत करने के लिए समय निकालें।

यह सुबह या शाम को हो सकता है, लेकिन गति बनाए रखने की कोशिश करें और हर दिन कम से कम 30 मिनट तक अभ्यास करें।

फिर आप वजन घटाने के लिए विशेष अभ्यासों का एक सेट जोड़ सकते हैं (एक नए लेख में प्रकाशित किया जाएगा)।

घेरा और कूदने वाली रस्सी का उपयोग करना अच्छा है (यदि रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या नहीं है)।

सबसे तेज़ परिणाम कार्डियो (विभिन्न प्रकार की दौड़ और पैदल चलना) से मिलते हैं।

किसी पार्क या चौराहे पर चलने के लिए एक मार्ग बनाएं (राजमार्गों के पास शारीरिक गतिविधि से बचने का प्रयास करें)।

कक्षाओं के लिए अपने लिए कपड़ों का एक अच्छा सेट खरीदें। हर दिन कम से कम 20 मिनट तक आनंद और सकारात्मकता के साथ प्रशिक्षण लें।

अच्छी आदतें बनाएँ और परिणाम आने में ज़्यादा समय नहीं लगेगा!

मेरा एक सवाल है! उत्तर कौन देगा?

हमने इस बारे में बात की कि घर पर सही तरीके से वजन कम कैसे शुरू करें। मैंने इस चरण-दर-चरण निर्देश को यथासंभव विस्तृत बनाने का प्रयास किया।
लेकिन एक लेख में आप काम करने और वजन कम करने में मदद करने के अपने सभी अनुभव नहीं लिख सकते हैं, और प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है।

और अगर आपके मन में अभी भी यह सवाल है कि घर पर सही तरीके से वजन कम कैसे करें, तो उन्हें टिप्पणियों में लिखें, मुझे पतले और सुंदर शरीर की राह पर आपकी मदद करने में खुशी होगी। और सही भरने के उदाहरण के साथ लेख पढ़ना सुनिश्चित करें।

https://www.instagram.com/katerina_lovrova/

चरण दर चरण निर्देशों का पालन करें और परिणाम आपको जल्द ही प्रसन्न करेंगे! और मुझे टिप्पणियों में वजन कम करने के बारे में आपकी अच्छी खबर का इंतजार रहेगा।

और इसे न खोने के लिए चरण दर चरण निर्देश"घर पर सही ढंग से वजन कम करना कैसे शुरू करें" इस पृष्ठ को अपने बुकमार्क Ctrl + D में जोड़ें।

तेजी से और स्वस्थ वजन घटाने के लिए शुभकामनाएँ!

एकातेरिना लावरोवा

आज तक, अतिरिक्त वजन निष्पक्ष सेक्स की मुख्य समस्याओं में से एक बन गया है। मैं हमेशा सुंदर और आकर्षक रहना चाहती हूं, लेकिन इसके लिए आपके पास एक पतला फिगर होना चाहिए, इसलिए लड़कियां पोषित पैरामीटर "90-60-90" को प्राप्त करने के लिए किसी भी चाल के लिए तैयार हैं। अधिकांश महिलाओं ने अपने जीवन में कम से कम एक बार वजन कम करने की कोशिश की है, लेकिन हर कोई नहीं जानती कि सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए।

इंटरनेट और आधुनिक चमकदार प्रकाशनों पर आप वजन घटाने के लिए बहुत सारी युक्तियाँ पा सकते हैं। लेकिन क्या वे लंबे समय तक अच्छे परिणाम और, सबसे महत्वपूर्ण, सुरक्षा और स्वास्थ्य के लिए हानिरहितता की गारंटी दे सकते हैं? बहुत बार, अनुचित वजन घटाने के कारण बाद में वजन और भी अधिक बढ़ जाता है। इसके अलावा, इस तरह के वजन घटाने के साथ अक्सर स्वास्थ्य में गिरावट, बालों का झड़ना, उनींदापन और उदासीनता होती है। इसलिए यह सीखना जरूरी है कि सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए और उसके बाद ही सही दिशा में आगे बढ़ें।

वजन कम करने की शुरुआत आंतरिक दृष्टिकोण से करना जरूरी है। यदि आप मानते हैं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, तो यह वास्तव में काम करना शुरू कर देगा। आपको हर सुबह इस विश्वास के साथ उठने की ज़रूरत है कि आज आपका फिगर पतला हो जाएगा, आपको अपनी आदतन सोच और जीवनशैली को बदलने की ज़रूरत है, और फिर आप अपने स्वास्थ्य और मनोदशा को नुकसान पहुंचाए बिना हमेशा के लिए अपना वजन कम कर सकते हैं।

स्थायी रूप से वजन कम करने के लिए खाने का सही तरीका क्या है?

हमेशा के लिए वजन कम करने के लिए कैसे खाएं? यह प्रश्न उन सभी को चिंतित करता है जिन्हें अधिक वजन की समस्या है। यह उन लोगों के लिए अधिक कठिन है जिनके लिए भोजन एक आनंद, विश्राम या अनुष्ठान है। यदि आप बहुत अधिक भोजन और शराब के साथ पारिवारिक रात्रिभोज के आदी हैं, जैसे टीवी के सामने मिठाई खाना, या समस्याओं को "पकड़ना" पसंद है, तो वजन कम करना बहुत मुश्किल होगा। आपको सबसे पहले भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना होगा, यह समझना होगा कि यह सिर्फ शरीर के लिए ईंधन है, कोई महत्वपूर्ण चीज़ नहीं।

उचित पोषण के मुद्दों पर तर्कसंगत ढंग से विचार किया जाना चाहिए। इसे ध्यान में रखते हुए सप्ताह के लिए मेनू की योजना बनाना महत्वपूर्ण है पोषण का महत्वऔर व्यंजनों की कैलोरी सामग्री, साथ ही आपकी स्वाद प्राथमिकताएँ। समझें कि आपको हमेशा ऐसे आहार का पालन करना चाहिए। यह कोई अल्पकालिक आहार नहीं है जो एक सप्ताह में परिणाम लाएगा और फिर सारा वजन वापस आ जाएगा। उचित पोषण हमेशा के लिए है. हो सकता है कि आपको दो दिनों में कोई आश्चर्यजनक परिणाम न दिखे, लेकिन धीरे-धीरे आपका वजन सामान्य हो जाएगा और हमेशा ऐसा ही रहेगा।

उन लोगों के लिए आपको और क्या जानने की आवश्यकता है जो वजन कम करने के लिए सही तरीके से खाने में रुचि रखते हैं? यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गंभीर आहार प्रतिबंध, मोनो-आहार और भुखमरी की अनुमति न दी जाए, शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त होने चाहिए। नियमित रूप से खाना और भोजन में सभी पोषक तत्वों का बेहतर संयोजन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को 1: 1, 2: 4, 6 के अनुपात में सबसे अच्छा संयोजित किया जाता है। आपको जितना संभव हो उतना विविध भोजन करने की आवश्यकता है, अनाज, मांस, दूध, सब्जियों और फलों से बने भोजन का सेवन करें। बहुत अधिक आहार फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है, वे पाचन को सामान्य करने में मदद करेंगे।

सही तरीके से खाने की कोशिश करना जरूरी है, खाना बार-बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में, हर टुकड़े को अच्छी तरह से चबाएं। आपको भोजन नहीं छोड़ना चाहिए। भले ही आपका नाश्ते का मन न हो, फिर भी आपको कम से कम थोड़ा दलिया खाना चाहिए। यदि आप नाश्ता करने से इनकार करते हैं, तो दोपहर के भोजन से पहले आपको बहुत भूख लग सकती है और आप ज़रूरत से ज़्यादा खा सकते हैं।

उन लोगों को और क्या याद रखना चाहिए जो जानना चाहते हैं कि सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए? मीठा सोडा और फास्ट फूड को हमेशा के लिए छोड़ना जरूरी है। मिठाई और शराब के साथ-साथ ये सद्भाव के मुख्य दुश्मन हैं।

स्थायी रूप से वजन कम करने के लिए व्यायाम कैसे करें?

शारीरिक गतिविधि बढ़ाना वजन कम करने का एक तरीका है, क्योंकि ऊर्जा व्यय भी बढ़ जाता है। लेकिन कई लोग यह नहीं जानते कि वजन कम करने के लिए व्यायाम कैसे करें। प्रदर्शन की नियमितता और व्यायाम का सही विकल्प यहां बहुत महत्वपूर्ण है। वैकल्पिक रूप से कार्डियो और शक्ति व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

कार्डियो व्यायाम में दौड़ना, साइकिल चलाना और अन्य व्यायाम शामिल हैं जो हृदय प्रणाली पर भार डालते हैं। बहुत से लोग वजन कम करने के लिए ठीक से दौड़ना नहीं जानते। यहां महत्वपूर्ण बात न तो गति है, न ही वह दूरी जो आप दौड़कर तय कर पाते हैं। मुख्य बात नाड़ी को सही स्तर पर रखना है। अधिकतम स्तर की गणना 220 माइनस आयु सूत्र द्वारा की जाती है। आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि नाड़ी हमेशा अधिकतम के 70-75% के भीतर रहे।

वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें, इस सवाल पर आपको और क्या जानने की जरूरत है? बेहतर है कि पहले धीमी गति से दौड़ना शुरू करें और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। बहुत तेज न दौड़ें, इससे समय से पहले थकान हो जाएगी और आपकी सांसें फूल जाएंगी। आपको 15-20 मिनट से दौड़ना शुरू करना होगा, धीरे-धीरे जॉगिंग का समय बढ़ाना होगा। जल्द ही आप देखेंगे कि दौड़ना बहुत आनंददायक है।

अक्सर लड़कियाँ, यह सवाल पूछती हैं कि "वजन कम करने के लिए ठीक से व्यायाम कैसे करें", कुछ रहस्य सुनना चाहती हैं। वास्तव में, इसमें कोई रहस्य नहीं है, आपको बस नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने की ज़रूरत है, पूर्ण समर्पण के साथ काम करना है, आलसी नहीं होना है और अपने लिए खेद महसूस नहीं करना है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उचित दौड़ने के रहस्यों की तलाश न करें, बल्कि उठें और दौड़ें, फिर परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

क्या शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर वजन कम करना संभव है?

अक्सर आप यह राय सुन सकते हैं कि केवल पेशेवर प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ ही सही तरीके से वजन कम करना जानते हैं, और सामान्य लोगों को अपने आप वजन कम करना शुरू नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह बहुत खतरनाक है। वास्तव में, यदि आप नहीं जानते कि सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए, और सब कुछ बेतरतीब ढंग से करें तो कुछ खतरा है।