गर्भावस्था के दौरान तनाव से कैसे छुटकारा पाएं। तनाव गर्भावस्था को कैसे प्रभावित करता है - खतरे और परिणाम

तनाव किसी खतरे, किसी नकारात्मक कारक या घटना के लिए शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह तंत्र आपको खतरे से बचने के लिए सही समय पर भंडार जुटाने की अनुमति देता है। लेकिन, लंबे समय तक तनाव की स्थिति में रहने के कारण, हम शरीर पर लगातार अतिरिक्त भार डालते हैं। यह किसी भी स्थिति में किसी व्यक्ति की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान यह विशेष रूप से खतरनाक होता है, क्योंकि यह बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान तनाव के कारण

इस तथ्य के बावजूद कि हर गर्भवती महिला को पहले दिनों से बताया जाता है कि उसकी स्थिति में नर्वस होना असंभव है, हमेशा इसे लेना और तनाव का अनुभव करना बंद करना संभव नहीं है। इसके होने के कई कारण हो सकते हैं, ये सभी व्यक्तिगत हैं। इसलिए, हम उनमें से उन पर ध्यान केन्द्रित करते हैं जो अक्सर होते हैं:

1. हार्मोनल परिवर्तन।गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर का पुनर्गठन नए हार्मोन की एक पूरी श्रृंखला के उत्पादन से जुड़ा हुआ है, जो उनके प्रत्यक्ष कार्यों के अलावा अप्रत्याशित प्रतिक्रियाएं भी पैदा कर सकता है: मिजाज, चिड़चिड़ापन, अवसाद आदि में वृद्धि। अपने आप में हार्मोनल पृष्ठभूमि की अस्थिरता शरीर के लिए तनाव है, विभिन्न मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं केवल स्थिति को बढ़ा देती हैं।
2. भय और असुरक्षा।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह महिला के लिए पहला बच्चा है या नहीं, गर्भावस्था के दौरान, कुछ बिल्कुल शांत रहने और किसी भी चीज से डरने का प्रबंधन नहीं करते हैं। भय अलग-अलग हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म का डर, बच्चे के स्वास्थ्य के लिए डर, एक साथी में असुरक्षा (विशेषकर यदि आगामी पुनःपूर्ति के लिए उसकी प्रतिक्रिया स्पष्ट नहीं है)। आप फिगर खराब होने और स्ट्रेच मार्क्स होने का डर भी जोड़ सकते हैं, मातृत्व अवकाश पर जाने से जुड़ी एक अस्थिर वित्तीय स्थिति, और कोई अन्य नकारात्मक विचार, जिसकी निरंतर उपस्थिति अविश्वसनीय मनोवैज्ञानिक तनाव की ओर ले जाती है।
3. शरीर में शारीरिक परिवर्तन।एक महिला के जीवन में गर्भावस्था एक कठिन अवधि होती है। शरीर पर भार बढ़ने से उत्तेजना बढ़ सकती है विभिन्न रोगभले ही उनका पहले निदान नहीं किया गया हो। यह एनीमिया, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन, भले ही गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है, प्रारंभिक अवस्था में, लगभग आधी महिलाएं विषाक्तता से पीड़ित होती हैं, और बाद के चरणों में - नाराज़गी, पीठ दर्द और सांस की तकलीफ से। इसके अलावा, तेजी से बढ़ने वाला पेट हिलना-डुलना मुश्किल बना देता है और शारीरिक गतिविधियों को महत्वपूर्ण रूप से सीमित कर देता है। यह सब शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों स्तरों पर दीर्घकालिक तनाव भी पैदा कर सकता है।
4. बाह्य कारक।एक गर्भवती महिला, एक नियम के रूप में, अलगाव में नहीं रहती है, वह काम पर जाती रहती है और अन्य लोगों के साथ संवाद करती रहती है। ऐसी स्थितियों में हमेशा संघर्ष और तनावपूर्ण स्थितियों की संभावना रहती है, इसके अलावा, सभी लोगों का जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण नहीं होता है। भले ही, गर्भावस्था से पहले, एक महिला ने सहजता से ऐसी स्थितियों का सामना किया, नई स्थिति में सब कुछ महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है।

मुख्य कारणों के अलावा, तनाव किसी भी नकारात्मक जीवन स्थितियों के कारण हो सकता है: साथी से अलगाव, किसी प्रियजन की मृत्यु, खराब परीक्षा परिणाम आदि।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप गर्भावस्था के दौरान तनावग्रस्त हैं?

हमारा जीवन शायद ही कभी तनाव-मुक्त होता है, और एक एपिसोड पर किसी का ध्यान नहीं जा सकता है। लेकिन, जब तनाव जमा होता है, जल्दी या बाद में यह गर्भवती महिला की शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करेगा। यहाँ मुख्य संकेत हैं:

• रात में अनिद्रा और दिन के दौरान उनींदापन;
• घटी हुई एकाग्रता, स्मृति और प्रदर्शन;
• उदासीनता और पुरानी थकान;
• मिजाज, चिड़चिड़ापन;
• अवसादग्रस्तता की स्थिति, निराशा, निराशा की भावना;
• टैचीकार्डिया (तेजी से दिल की धड़कन);
• रक्तचाप में गिरावट;
• जुनूनी विचार, कारणहीन चिंता;
• सिरदर्द और चक्कर आना;
• खुजली और त्वचा पर चकत्ते।

इसके अलावा, लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहने से अनुचित दर्द, तेज हो सकता है पुराने रोगोंऔर एलर्जी प्रतिक्रियाएं।

गर्भावस्था के दौरान तनाव खतरनाक क्यों है?

तनाव से न केवल मूड खराब होता है और प्रदर्शन में कमी आती है। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो इससे बहुत अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं, माँ के शरीर को गंभीर नुकसान हो सकता है और बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

- बच्चे को खतरा

जिन शिशुओं की माताओं को प्रारंभिक गर्भावस्था में गंभीर तनाव का सामना करना पड़ता है, वे गंभीर विकृतियों के साथ पैदा हो सकते हैं, क्योंकि इस स्तर पर शरीर की बुनियादी प्रणालियाँ निर्धारित होती हैं और किसी भी नकारात्मक प्रभाव से अपूरणीय परिवर्तन हो सकते हैं। बाद की तारीख में तनाव कम खतरनाक नहीं है। लंबे समय तक तनाव विकासात्मक देरी, तंत्रिका और हृदय प्रणाली, मधुमेह और आत्मकेंद्रित के साथ समस्याओं का कारण बन सकता है। बच्चे समय से पहले पैदा हो सकते हैं, कमजोर हो सकते हैं प्रतिरक्षा तंत्र.

इसके अलावा, गंभीर तनाव समय से पहले जन्म, गर्भपात या मिस्ड प्रेग्नेंसी का कारण बन सकता है, भले ही मां का शरीर सही क्रम में हो।

- मां को खतरा

लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहने से पूर्ण अवसाद (प्रसवोत्तर सहित) हो सकता है, जिसे ठीक करना अधिक कठिन होगा। साथ ही तनाव का असर काम पर भी पड़ता है तंत्रिका तंत्र, नींद, स्मृति और मस्तिष्क के कार्य को बाधित करना। अक्सर हृदय प्रणाली के पुराने रोगों की जटिलता बढ़ जाती है धमनी का दबाव,प्रतिरोधक क्षमता घट जाती है।

उपरोक्त सभी एक उदास या अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति से बढ़ रहे हैं।

गर्भावस्था के दौरान तनाव से कैसे निपटें?

"नर्वस न होने" की सलाह को तुरंत पूरी तरह से बेकार कहकर खारिज कर दिया जा सकता है, खासकर यदि आप पहले से ही नर्वस होना शुरू कर चुके हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, आपको उन सभी का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, केवल कुछ का संयोजन मदद कर सकता है:

ज्यादातर मामलों में, समय पर तनाव की उपस्थिति को महसूस करते हुए, आप पेशेवर मदद या गंभीर दवाओं का सहारा लिए बिना, वास्तव में गंभीर परिणामों से बच सकते हैं और इससे स्वयं निपट सकते हैं। मुख्य बात यह नहीं है कि आप अपने आप में पीछे हटें, रिश्तेदारों और दोस्तों से मदद मांगने से न डरें और अपने जीवन को सामान्य बनाने के लिए हर संभव प्रयास करें और यदि संभव हो तो सभी नकारात्मक कारकों को इससे बाहर कर दें।

अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, यह साबित हो चुका है कि गर्भावस्था के दौरान गंभीर तनाव अजन्मे बच्चे पर गंभीर प्रभाव छोड़ सकता है। उन महिलाओं में जो इस अवधि के दौरान लगातार तनावपूर्ण स्थिति में थीं, किसी भी दोष वाले बच्चे अधिक बार दिखाई दिए।

तनाव क्या है?

आज, लोग अक्सर इस या उस अवधारणा को पूरी तरह से समझे बिना ही निदान कर लेते हैं। लेकिन आप स्व-चिकित्सा नहीं कर सकते। सामान्य अर्थ में, "तनाव" की व्याख्या तनाव की नकारात्मक स्थिति के रूप में की जाती है।

चिकित्सा में, इस शब्द का अर्थ शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया या एक अनुकूलन सिंड्रोम है जो अत्यधिक या नए प्रभावों (उदाहरण के लिए, भावनात्मक या शारीरिक तनाव) के प्रभाव में विकसित होता है। तनाव कई प्रकार के होते हैं:

• भावनात्मक तनाव। विभिन्न जीवन स्थितियों में व्यक्ति की मनो-भावनात्मक उत्तेजना, जब सामाजिक और जैविक आवश्यकताओं की पूर्ति एक लंबी अवधि के लिए रुक जाती है।
• यूस्ट्रेस, जो एक सकारात्मक मनोदशा के कारण होता है।
• मनोवैज्ञानिक तनाव। विषम परिस्थितियों के प्रभाव से अत्यधिक मानसिक तनाव एवं सामाजिक व्यवहार में कलह की अनुभूति होती है।
• तनाव। यह किसी प्रतिकूल परिस्थिति या गहरे आघात के आवधिक प्रभाव से प्रकट होता है। यह सबसे कठिन और खतरनाक है, क्योंकि शरीर अकेले इसका सामना नहीं कर सकता।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हमारे सामान्य अर्थ और चिकित्सा अर्थ में तनाव क्या है, इसकी समझ इस प्रकार है: एक तनावपूर्ण स्थिति को अत्यधिक भावुकता वाले लोगों में सामान्य तंत्रिका उत्तेजना या भावनात्मक अनुभव माना जाता है।

कैसे निर्धारित करें

गर्भावस्था के दौरान तनाव के अपने विशिष्ट लक्षण और संकेत होते हैं जो सभी लोगों के लिए सामान्य होते हैं, और एक स्थिति में लड़कियों के लिए विशिष्ट होते हैं। बाद के मामले में, तनाव की स्थिति को निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि दोनों के संकेत कभी-कभी अभिसरण करते हैं। संकेतों को शारीरिक और व्यवहारिक में विभाजित करें।

शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

• अचानक वजन घटाने (विषाक्तता के अपवाद के साथ);
• तनाव के संकेत के रूप में लगातार सिरदर्द और दबाव गिरना;
• लाली, खुजली और चकत्ते, विश्लेषण के दौरान कोई रोग नहीं पाया जाता है;
• हृदय गति में वृद्धि के साथ घबराहट के दौरे;
• मांसपेशियों की टोन (अंतिम चरणों में, इससे समय से पहले जन्म शुरू हो सकता है);
• पेट के संकुचन, कुछ मामलों में उल्टी के साथ (आवृत्ति और नियंत्रणीयता में विषाक्तता से अंतर);
• अनिद्रा;
• सांस लेने में दिक्क्त;
• दबाव कम हुआ।

व्यवहार सुविधाओं में शामिल हैं:

• चिड़चिड़ापन, वह मामूली चिड़चिड़ापन नहीं जो सभी गर्भवती लड़कियों के साथ होता है, लेकिन अक्सर "विस्फोट" होता है;
• एक अवसादग्रस्तता की स्थिति, फिर से, अवधारणाओं का विचलन हो सकता है, लेकिन एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना बेहतर होगा जो मदद करेगा;
• अत्यधिक आंसू आना, याद रखें कि बिना किसी कारण के आंसू आना अच्छा संकेत नहीं है;
• एकाग्रता की समस्या या आत्मघाती विचार।

यदि आप अपने आप में इन लक्षणों को देखते हैं, तो इस स्थिति से पहले और बाद में हाल की घटनाओं और अपनी स्थिति का विश्लेषण करने का प्रयास करें।

एक बच्चे पर प्रतिबिंब

गर्भावस्था के दौरान लगातार तनाव का अनुभव करने वाली महिलाएं बच्चे को तनाव हार्मोन - कोर्टिसोन के प्रभाव में लाती हैं। तनाव के कारण, एक महिला अपनी भूख खो सकती है, और कुपोषण या परिणामी विषाक्त पदार्थ भी बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। कोर्टिसोन रक्त शर्करा बढ़ाता है और कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम करता है। साथ में, ये दो पहलू जन्मजात बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

निष्क्रियता, पहल की कमी, अति सक्रियता, एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने में समस्या, खराब आत्म-नियंत्रण - यह गर्भावस्था के दौरान गंभीर तनाव का कारण बन सकता है। ऐसे बच्चे को एंटीडिप्रेसेंट उपचार की अधिक आवश्यकता होती है। इसके अलावा, लगातार तनावपूर्ण स्थितियों के कारण, बच्चे की उंगलियों, पैरों, कानों, आंखों या कम आईक्यू में विषमता हो सकती है।

लड़कों और लड़कियों पर प्रभाव

जो लड़कियां बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा कर रही हैं, उन्हें गर्भावस्था के दौरान गंभीर तनाव के विभिन्न परिणामों की उम्मीद करनी चाहिए:

• एक लड़की की प्रतीक्षा करते समय, थकान में वृद्धि, अस्वास्थ्यकर नींद माँ की उच्च घबराहट को प्रभावित करती है। और यह बहुत ही घबराहट समय से पहले जन्म का कारण बन सकती है और लड़की के "पहले रोने" की अनुपस्थिति का कारण बन सकती है।
• एक लड़के की अपेक्षा करते समय, माँ की अस्थिर भावनात्मक स्थिति भी समय से पहले प्रसव पीड़ा का कारण बन सकती है और गर्भनाल के उलझने की संभावना को बढ़ा सकती है।

छोटे बच्चों को दिक्कत होती है

गंभीर तनाव में समय से पहले जन्म लेने वाले बच्चे को सांस की बीमारी, अंधापन और विकासात्मक देरी का खतरा अधिक होता है। प्रारंभिक बचपन और शैशवावस्था में नींद की समस्या, एक उच्च जोखिम समूह, उन सभी समस्याओं में निहित हैं जो उन माताओं से पैदा हुई हैं जो उदास अवस्था में हैं। मनोवैज्ञानिक आराम और स्वस्थ नींद समस्याओं की सबसे अच्छी रोकथाम है। एक अच्छा मूड, हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति और चयापचय का काम नींद पर निर्भर करता है।

लड़ने के कई तरीके

गर्भावस्था के दौरान तनाव के प्रभाव भयानक हो सकते हैं। आदर्श रूप से, गर्भ की पूरी अवधि के दौरान, तनाव और गहरे भावनात्मक अनुभवों से दूर रहें। लेकिन वास्तविक जीवन में ऐसा संभव नहीं है। एक अप्रत्याशित तनावपूर्ण स्थिति की स्थिति में, आपको यह जानना होगा कि इससे कैसे निपटना है।

1. शारीरिक व्यायाम। खेल तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करता है, समग्र रूप से शरीर के सुधार को प्रभावित करता है, जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार देता है, मनोदशा और उत्कृष्ट आकार में सुधार करता है। लेकिन मुख्य बात यह याद रखना है व्यायाम तनावगर्भावस्था के दौरान डॉक्टर द्वारा contraindicated नहीं होना चाहिए। यहां स्थिति में लड़कियों के लिए न्यूनतम और हानिरहित भार है: सिम्युलेटर पर चलना या धीमी गति से चलना, तैरना, पानी एरोबिक्स या स्टेपर पर कक्षाएं।
2. गर्भावस्था सलाहकार। यह कौन है? यह एक ऐसी महिला है जो पहले ही जन्म दे चुकी है या आपकी अवधि से कुछ महीने लंबी है। विशेष रूप से पहली बार, लड़की उन स्थितियों से बहुत चिंतित होती है जिन्हें वह समझ नहीं पाती है, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत तनाव का कारण बनती है, क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है: आदर्श यह है कि क्या हो रहा है या नहीं। और अगर किसी अनुभवी महिला की ओर मुड़ना संभव है जो इस कठिन दौर से गुजरी है, तो वह उत्तेजना को काफी कम कर देगी।
3. ध्यान। विशेषज्ञों के शोध के आधार पर, ध्यान तनाव, दर्द, रक्तचाप और हृदय गति के नकारात्मक प्रभावों को काफी कम करता है और नींद में सुधार करता है। ध्यान शुरू करने से पहले, एक आरामदायक स्थिति खोजें, 5 मिनट के लिए टाइमर सेट करें, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, अपनी आँखें बंद करें, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि समय समाप्त न हो जाए। बेशक, यह सबसे सरलीकृत संस्करण है।
4. गर्भावस्था के दौरान गंभीर तनाव के गंभीर परिणामों को आराम से सांस लेने के अभ्यास से रोका जा सकता है। लेकिन आपको इसे नियमित रूप से करने की ज़रूरत है, केवल इस मामले में परिणाम होगा। यह कैसे किया है? हम अपने हाथों को पेट पर रखते हैं और सांस लेते हैं, कहते हैं, "पेट", पेट के साथ हाथ की हरकतों को महसूस करते हुए। समय के साथ, हम सुधार करते हैं, हम साँस छोड़ने से पहले रुकते हैं।
5. मालिश। यह उपयोगी प्रक्रिया पीठ दर्द, पैर में ऐंठन, सिरदर्द और लड़कियों की अन्य बीमारियों को दूर करने में मदद करती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, तनाव से निपटने के तरीके पूरी तरह से सरल हैं, और उनका प्रभाव आश्चर्यजनक है: न केवल तंत्रिका तंत्र को शांत करना, बल्कि शरीर को ठीक करना, पूरे शरीर के तनाव से राहत देना।

कारण

तंत्रिका तंत्र के ओवरस्ट्रेन के कारण हो सकता है विभिन्न कारणों से. यहां मुख्य भूमिका चिह्न को दी जाती है, जिसे एक लड़की के लिए आदर्श माना जाता है। इस समय मनोवैज्ञानिक अवस्था को बहुत महत्व दिया जाता है। आखिरकार, एक अच्छे मूड में भी सबसे खराब कई बार आसान हो जाता है। यहाँ गर्भावस्था के दौरान तनाव के सबसे सामान्य कारण हैं:

• पूर्ववर्तियों का डर। सबसे आम डर। इस क्षेत्र में सीमित ज्ञान और इस प्रक्रिया के असहनीय दर्द और कम खतरे के बारे में अफवाहों से भर गया।
• स्थिति के बारे में लग रहा है। गर्भपात का डर हर किसी को होता है। एक बच्चे के नियोजित जन्म के साथ भी, एक नई भूमिका के विचार के अभ्यस्त होने में एक निश्चित समय लगता है। लेकिन इसके लिए महिला के पास 9 महीने का समय है।
• मात्रा में वृद्धि। हां, हां, आकर्षण के नुकसान के परिणामस्वरूप सभी लड़कियां अतिरिक्त पाउंड से डरती हैं। यहां हमें याद रखना चाहिए कि फॉर्म को क्रम में रखा जा सकता है।
• घरेलू और पारिवारिक परेशानी। इसके खिलाफ बीमा करना कठिन है, लेकिन आपको परिवार में जोड़ने के उत्साह के लिए तैयार रहना चाहिए। यह बहुत सच है अगर यह पहला बच्चा है।
• काम पर अशांति। काश, 30 वें सप्ताह तक, स्थिति में एक महिला सभी समस्याओं और चिंताओं के साथ टीम के पूर्ण सदस्य के रूप में काम करने के लिए बाध्य होती।
• बच्चे के लिए भावनाएँ। पहला त्रैमासिक गर्भपात का डर है, दूसरा भ्रूण गतिविधि है, तीसरा समय से पहले जन्म है।

उपरोक्त सभी संकेत गर्भावस्था का एक अभिन्न अंग हैं। लेकिन उनके बावजूद यह एक अद्भुत समय है, और मातृत्व का समय तो और भी अद्भुत है।

जमे हुए गर्भावस्था

इस बात की कोई विश्वसनीय जानकारी नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान शरीर के लिए सबसे मजबूत तनाव भी भ्रूण के लुप्त होने की ओर ले जाता है। सामान्य तौर पर, इस घटना का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। विशेषज्ञों ने गर्भपात के मुख्य कारणों में महिलाओं में जेनेटिक, ऑटोइम्यून या स्त्री रोग शामिल हैं। लेकिन कुछ डॉक्टरों के बीच अभी भी एक राय है कि तनाव बच्चे के लिए नकारात्मक परिणाम को प्रभावित करता है।

हम समस्या का समाधान करते हैं

तनाव के विशिष्ट कारण को समझना और इसे समाप्त करने का प्रयास करना आवश्यक है। इस स्थिति में समस्या का समाधान करने से संतुष्टि और मनोबल में वृद्धि होगी। यदि भय के कारण नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, तो आपको उस अज्ञानता के लिए शीघ्रता से प्रयास करने की आवश्यकता है जिससे भय उत्पन्न होता है। आखिर अज्ञात डरावना है। आज तक, गर्भवती माताओं के लिए कई कार्यक्रम और प्रशिक्षण विकसित किए गए हैं, जिसमें वे स्पष्ट रूप से समझाते हैं कि इस अवधि के दौरान शरीर कैसे बदलता है, और सलाह देते हैं कि स्थिति को यथासंभव कम कैसे किया जाए। बच्चे की उपस्थिति के लिए प्रतीक्षा समय पूरी तरह से स्वाभाविक है, इसलिए इससे ज्यादा असुविधा नहीं होनी चाहिए। अनिश्चितता और सिर में कुछ अराजकता के साथ, एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना सही निर्णय होगा।

स्नायु नियंत्रण में

दूसरी तिमाही के दौरान, लड़की खुश हो जाती है: विषाक्तता, हार्मोनल उछाल और पहले परीक्षण पहले ही पूरे हो चुके हैं, बस उसकी नई स्थिति का आनंद लेने का समय है। दूसरी तिमाही में, गर्भावस्था के दौरान तनाव, एक नियम के रूप में, महिला पर निर्भर नहीं करता है, मजबूत झटके और छोटे अनुभव यहां बहुत प्रभावित होते हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि बच्चे का गठन और विकास, या बल्कि उसके अंग होते हैं, और चोटों से सबसे गंभीर नुकसान होता है। यह, निश्चित रूप से, कोई विशेष उत्परिवर्तन नहीं करेगा, लेकिन नकारात्मक परिणामहोगा:

• गर्भाशय के रक्त प्रवाह में व्यवधान के कारण, बच्चा प्राप्त नहीं कर सकता है पोषक तत्त्वऔर पूर्ण ऑक्सीजन।
• गर्भाशय की हाइपरटोनिसिटी: 22वें सप्ताह तक यह मिस्ड प्रेग्नेंसी का कारण बन सकती है, इसके बाद यह समय से पहले बच्चे के समय से पहले जन्म को भी प्रभावित कर सकती है।
• जन्म के बाद, एक बच्चा जो गर्भ में विकास के दौरान लगातार तनाव में था, अधिक तनावपूर्ण स्थितियों की ओर जाता है, क्योंकि वे उसके लिए आदर्श हैं।

यदि आपको अभी भी घबराहट हो रही है, तो हल्के शामक के नुस्खे के लिए डॉक्टर से परामर्श करें। परिणामों से बचने के लिए समय रहते कार्रवाई करना बेहतर है।

पहली तिमाही

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान तनाव ऑल-ऑर-नथिंग के आधार पर काम करता है। भ्रूण किसी भी शारीरिक चोट से अच्छी तरह से सुरक्षित है, क्योंकि गर्भाशय का छोटा आकार श्रोणि क्षेत्र में छिपा होता है। और गर्भाशय के रक्त प्रवाह के बारे में चिंता करने का कोई कारण नहीं है। लेकिन, यदि आप एक अलग कोण से देखें, तो विकासशील भ्रूण के सभी अंग और प्रणालियां अभी बन रही हैं, इसलिए सबसे मामूली चोटें भी भ्रूण के विकास और मृत्यु में रुकावट पैदा कर सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान तनाव बच्चे को कैसे प्रभावित करता है यह पहले से ही स्पष्ट है, लेकिन मां पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है? इस अवधि के दौरान घबराहट की स्थिति एक महिला में गंभीर विषाक्तता पैदा कर सकती है। अनुभव के कारण, सुबह में हल्की मतली बहुत मुश्किल हो सकती है और चौबीस घंटे हो सकती है।

स्वस्थ भोजन

अच्छा मूडएक गर्भवती लड़की नाराज़गी और विषाक्तता की अप्रिय संवेदनाओं की अनुपस्थिति पर निर्भर हो सकती है। इन परेशानियों से बचने के लिए आपको अपने खान-पान पर नियंत्रण रखने की जरूरत है। और इस तथ्य के बारे में कथन कि आप जो चाहें खा सकते हैं, गलत हैं, क्योंकि हमेशा एक गर्भवती महिला नहीं चाहती है उपयोगी उत्पाद.

कैलोरी

गर्भावस्था के दौरान तनाव के परिणाम एक बच्चे के लिए गंभीर हो सकते हैं, इसलिए इससे बचने के लिए छोटी से छोटी जानकारी, यहां तक ​​कि कैलोरी की खपत की संख्या भी महत्वपूर्ण है। 14-15 सप्ताह तक, आपको अपना सामान्य आहार नहीं बदलना चाहिए, 16-28 को आपको 25-30 किलो कैलोरी प्रति किलो वजन, फिर 29-35 किलो कैलोरी प्रति किलो वजन का उपभोग करने की आवश्यकता है। मीठा, स्टार्च युक्त भोजन या फास्ट फूड खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

तनाव से मां और बच्चे को अपूरणीय क्षति हो सकती है, लेकिन इससे बचा नहीं जा सकता। गर्भावस्था के दौरान नसों को शांत करने के कई तरीके हैं।

सफल गर्भावस्था के लिए तनाव की अनुपस्थिति एक महत्वपूर्ण शर्त है।

नर्वस तनाव को दूर करने का सबसे आसान तरीका शामक लेना है। सहनशक्ति और शांति सीखने के लिए, अपने विश्वदृष्टि का पुनर्निर्माण करना अधिक कठिन है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण न केवल बच्चे को सुरक्षित रूप से ले जाने में मदद करेगा बल्कि भविष्य में मां की भूमिका का सामना करने में भी मदद करेगा।

गर्भवती महिला के लिए तनाव का खतरा

गर्भवती महिला का शरीर बाहरी प्रभावों के प्रति संवेदनशील होता है। यह हार्मोनल परिवर्तन, सुरक्षात्मक तंत्र के दमन के कारण है।

शुरुआती दौर में गर्भवती महिलाएं सामान्य घरेलू परेशानियों पर ज्यादा प्रतिक्रिया देती हैं। वे नई संवेदनाओं से डरते हैं, वे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए डरते हैं। कई महिलाओं को प्रसव का डर होता है।

तनाव के साथ, रक्त में ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन की एकाग्रता बढ़ जाती है, यह एक आवश्यक है रक्षात्मक प्रतिक्रिया. यदि तनाव लंबे समय तक रहता है, तो हार्मोन की गतिविधि लगातार बढ़ जाती है। गर्भवती महिलाओं के लिए क्यों है खतरनाक:

1. भ्रूण की कोशिकाओं को बढ़ने और विभाजित करने में प्रोटीन संश्लेषण बाधित होता है।
2. लीवर पर लोड बढ़ जाना। यह ग्लूकोज और ग्लाइकोजन के संश्लेषण को सक्रिय करता है। जिगर पूरी तरह से निस्पंदन का सामना नहीं करता है, थकान देखी जाती है, त्वचा का पीलापन या पीलापन और विषाक्तता के लक्षण बढ़ जाते हैं।
3. मूत्र में पोटेशियम और कैल्शियम का बढ़ा हुआ उत्सर्जन। बच्चे को उसके स्वस्थ विकास के लिए जरूरी तत्व नहीं मिल पाते हैं।
4. प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि बाधित होती है। गर्भवती महिला का शरीर संक्रमण के प्रति और भी संवेदनशील हो जाता है।

शांत गर्भावस्था के साथ समय से पहले जन्म की संभावना काफी कम हो जाती है।यदि एक महिला नियमित रूप से तनाव के संपर्क में रहती है, तो बच्चे को भविष्य में भय, चिंता, अति सक्रियता और मानसिक मंदता की भावना का अनुभव हो सकता है।

शामक दवाएं

गर्भावस्था के दौरान तनाव को प्रबंधित करने में मदद के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। दवाएं. सुखदायक हर्बल तैयारी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करती है।

गर्भावस्था के दौरान क्या शामक पिया जा सकता है:

• वेलेरियन (गोलियाँ);
• मदरवार्ट (गोलियाँ);
• "नोवो-पासिट" (एकल खुराक के लिए);
• "पर्सन"।

मतलब एक अनुभवी झटके के बाद जल्दी से शांत होने में मदद करें। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, चिंता की भावना है, मूड में तेज बदलाव है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। दवाओं का स्व-प्रशासन, विशेष रूप से प्रारंभिक गर्भावस्था में, अनुशंसित नहीं है।

गर्भवती महिलाओं के लिए वेलेरियन, मदरवॉर्ट, पैशनफ्लावर, मिंट के अर्क सुरक्षित हैं।

तैयारी "नोवो-पासिट" में सेंट जॉन पौधा और हॉप्स शामिल हैं। पहला गर्भपात या प्रायोगिक जानवरों में कमजोर संतानों का जन्म, और दूसरा हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करता है, इसलिए आपको गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से शामक नहीं लेना चाहिए।

मदरवॉर्ट और वेलेरियन को केवल गोलियों के रूप में लेने की अनुमति है। गर्भावस्था के दौरान अल्कोहल टिंचर को contraindicated है। ट्रैंक्विलाइज़र और बार्बिटुरेट्स सख्त वर्जित हैं: भ्रूण पर उनका टेराटोजेनिक प्रभाव पड़ता है।

दवा "नोवो-पासिट" में सेंट जॉन पौधा और हॉप्स शामिल हैं

फ़ाइटोथेरेपी

गर्भावस्था के दौरान जड़ी-बूटियां नसों को शांत करने में मदद कर सकती हैं। मुख्य बात सही पौधों का चयन करना है।

व्यंजनों का उपयोग करके बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना का उपचार किया जा सकता है:

1. एक बड़ा चम्मच नागफनी फल, अजवायन की पत्ती और मदरवार्ट मिलाएं। एक गिलास गर्म पानी के साथ मिश्रण डालें, 15-20 मिनट के लिए पानी के स्नान में जोर दें, ठंडा होने के बाद छान लें। कई घूंट के लिए दिन में दो बार जलसेक पिएं।
2. चाय के लिए एक चायदानी में एक चम्मच ग्रीन टी, 10 कैमोमाइल फूल, 5 पुदीने की पत्तियां और लेमन बाम मिलाएं। मिश्रण के ऊपर उबलता पानी डालें, 15 मिनट के लिए छोड़ दें। सोने से पहले चाय पिएं।
3. एक कप में वेलेरियन और मदरवॉर्ट का एक चम्मच मिलाएं, उबलते पानी डालें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें। दिन भर छानी हुई चाय पिएं।

वेलेरियन और मदरवॉर्ट का सबसे मजबूत शांत प्रभाव है।पुदीना और लेमन बाम आसानी से सोने में मदद करते हैं। कैमोमाइल विषाक्तता के लक्षणों से राहत देता है, शरीर को टोन करता है।

केंद्रित हर्बल इन्फ्यूजन का दुरुपयोग इसके लायक नहीं है। आप नियमित चाय में कुछ जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं।

मदरवॉर्ट एक बेहतरीन स्ट्रेस रिलीवर है

विटामिन थेरेपी

गर्भवती महिलाओं में तनाव और घबराहट अक्सर विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की कमी का परिणाम होती है। से समस्या का समाधान कर सकते हैं उचित पोषणऔर विटामिन और खनिज परिसरों।

मुख्य तत्व एस्कॉर्बिक एसिड है। सामान्य कामकाज के लिए सभी कोशिकाओं और ऊतकों को इसकी आवश्यकता होती है। विटामिन सी सभी सब्जियों और फलों में पाया जाता है। नेता बल्गेरियाई काली मिर्च, काले करंट, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अजमोद हैं।

विटामिन ई विटामिन सी के साथ मिलकर काम करता है: वे एक एंटीऑक्सीडेंट कॉम्प्लेक्स बनाते हैं। यह गोमांस जिगर, पालक के पत्ते, बादाम, जैतून और सूरजमुखी के तेल में पाया जाता है।

मां के तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज और बच्चे में इसके गठन के लिए विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम की जरूरत होती है। उत्तरार्द्ध केले, पालक, बादाम, काजू, अखरोट में पाया जाता है। बीन्स, बीफ लीवर, पोर्क, मेमने, पिस्ता, अजवाइन की जड़ में विटामिन बी भरपूर होता है।

डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बाद ही विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लिया जा सकता है। अनियंत्रित मादक पेय निषिद्ध है।

शांत करने वाली गतिविधियाँ

तंत्रिका तनाव से निपटने के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए गोलियां या जड़ी-बूटियाँ लेना आवश्यक नहीं है, आप अपनी जीवन शैली को बदल सकते हैं या समायोजित कर सकते हैं, अपनी पसंद के हिसाब से कुछ पा सकते हैं।

बिना गोलियों के गर्भावस्था के दौरान नसों को कैसे शांत करें:

1. खुली हवा में चलता है। आप जंगल या पार्क में चल सकते हैं, समस्याओं के बारे में सोचे बिना प्रकृति की प्रशंसा कर सकते हैं।
2. स्वस्थ नींद। आपको बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर उठने की ज़रूरत है (सोने का आदर्श समय 22:00 है, 6:00, 7:00 बजे जागना)। गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी है दिन की नींदहल्के लंच के बाद।
3. शारीरिक प्रशिक्षण। एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है।

नई प्रतिभाओं को विकसित करने से आपको आराम करने और उदासियों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। सीखा जा सकता है विदेशी भाषा, रिबन के साथ पोर्ट्रेट, क्रोकेट, कढ़ाई आदि बनाना सीखें।

संगीत सुनकर दिन की शुरुआत करना अच्छा रहता है। वह शांत या खुशमिजाज हो सकती है, लेकिन उदास या आक्रामक नहीं।

मनोवैज्ञानिक रवैया

यदि आप सैर की मदद से तनाव का सामना करते हैं और हर्बल चाय काम नहीं करती है, तो आपको खुद पर काम करने की जरूरत है। सकारात्मक रवैया आपको किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से आसानी से निपटने में मदद करेगा।

इच्छाशक्ति के एक प्रयास से निराशा, भय, आक्रोश और जलन से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। आपको खुद को प्रोग्राम करने की जरूरत है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं या मनोवैज्ञानिक के साथ काम कर सकते हैं।

1. "मेरे पति (माँ, पिताजी, आदि) सबसे अच्छे हैं, वह केवल मेरे लिए सबसे अच्छा चाहते हैं। मैं उससे झगड़ा नहीं करूंगा, भले ही वह आज गलत हो। मैं शांत, बुद्धिमान और संतुलित हूं।" यह मारपीट के मामलों पर लागू नहीं होता है।
2. "मुझे खुशी है कि मैं रहता हूं, कि मेरे पास घर है, मुझे आजादी है। मैं मजबूत हूं और मैं अपनी रक्षा कर सकता हूं, मुझे डरने की कोई बात नहीं है। मौखिक रूप अनुचित भय को दूर करने में मदद करता है।
3. "कोई पूर्ण मां नहीं हैं, मुझे गलत होने का अधिकार है। मैं सब कुछ संभाल सकता हूं।" ऐसे मामलों के लिए उपयुक्त जब अजनबी गर्भवती होने के तरीके और कैसे व्यवहार न करें, इस बारे में सलाह देना शुरू करते हैं।
4. "मैं इस पर कोई प्रतिक्रिया नहीं दूंगा, मैं शांत रहता हूं।" किसी भी अप्रिय स्थिति के लिए उपयुक्त।

अपने आप को विशेष रूप से तनाव से सीमित करने की कोशिश न करें। यदि स्थिति में भागीदारी की आवश्यकता है, तो इसे स्वीकार किया जाना चाहिए। हां, आपको अधिक शांति से प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है, लेकिन पूर्ण अलगाव की स्थिति भी अच्छी नहीं है।

यह किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से शांति से बाहर निकलने में मदद करेगा, गर्भावस्था के दौरान नर्वस होना बंद करें। स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, विटामिन, एक दिलचस्प शौक और एक सकारात्मक दृष्टिकोण। ये तरीके दीर्घकालीन हैं। शामक दवाएं थोड़े समय के लिए नसों से निपटने में मदद करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान आगे के बच्चे के जन्म और गर्भवती महिलाओं में अन्य संबंधित मुद्दों के बारे में तनाव को असामान्य नहीं माना जाता है। हार्मोन के प्रभाव के कारण इस अवधि के दौरान थोड़ी चिंता, हताशा और अवसाद सामान्य है। अगर गर्भावस्था के दौरान तनाव अधिक होता है नकारात्मक भावनाएँऔर नर्वस ब्रेकडाउन, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

नकारात्मकता के कारण

हर महिला के लिए तनाव के कारण अलग-अलग होते हैं। कुछ गर्भवती महिलाओं के लिए, गर्भावस्था अपने आप में तनावपूर्ण होती है। उनके लिए नियंत्रण बनाए रखना, शारीरिक परिवर्तनों का प्रबंधन करना कठिन होता है। गर्भवती माँ को भावनात्मक क्षति पहुँचाने वाले अन्य कारणों में शामिल हैं:

1. शरीर पर भारी बोझ। यह समय-समय पर मतली, कब्ज, मांसपेशियों में दर्द के कारण होता है।
2. हार्मोनल उतार-चढ़ाव जो मिजाज का कारण बनते हैं, गर्भावस्था के दौरान आत्म-नियंत्रण को प्रभावित करते हैं। इससे ऐसी स्थिति में खुद को मैनेज करना मुश्किल हो जाता है।
3. एक साथ रोजगार, गर्भावस्था और घर के काम कुछ गर्भवती महिलाओं के लिए एक कठिन परीक्षा बन जाते हैं। यह व्यक्तिगत और कामकाजी जीवन को प्रभावित करता है।
4. घरेलू हिंसा, व्यक्तिगत समस्याएं।

यदि एक गर्भवती महिला सूचीबद्ध जीवन स्थितियों में से कई में खुद को पहचानती है, तो शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है।

भ्रूण और गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव

खराब मूड, घबराहट के साथ अवसाद गर्भावस्था की जटिलताओं को जन्म देने की संभावना नहीं है अगर परिस्थितियों को ठीक से नियंत्रित किया जाए। कुछ मामलों में, यह गर्भवती मां, बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो गंभीर, लंबे समय तक तनाव जटिलताओं की ओर ले जाता है:

• उच्च रक्तचाप;
• गर्भावस्था के दौरान मधुमेह मेलेटस;
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली;
• अत्यधिक तनाव।

कुछ महिलाएं धूम्रपान, शराब पीकर तनाव से निपटने की कोशिश करती हैं। यह फिर से बच्चे के साथ माँ के लिए स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान तनाव का शिशु पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ता है:

1. भावनात्मक आघात हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो तनाव की गंभीरता के साथ बढ़ता है। नतीजतन, बाद की उम्र में बच्चे में अवसाद, मोटापा, हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होता है।
2. बच्चा समय से पहले पैदा होता है, जिससे पाचन से जुड़ी बीमारियाँ होती हैं, श्वसन तंत्र, कम प्रतिरक्षा और कुछ मामलों में बच्चे की मृत्यु।
3. पूर्णकालिक बच्चे अधिक वजन और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ पैदा होते हैं। तनाव हाइपोक्सिया (प्रसव के दौरान अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति) का कारण बनता है।
4. अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) का खतरा बढ़ जाता है।

गर्भावस्था के दौरान तनाव के प्रभावों के बारे में वीडियो देखें:

कभी-कभी शुरुआती चरणों में, एक अल्ट्रासाउंड स्कैन तनाव के बाद जमे हुए गर्भावस्था को प्रकट करता है। दूसरों के लिए यह बेहतर है कि वे गर्भवती महिलाओं के साथ समझदारी से पेश आएं। यदि गर्भावस्था के दौरान माँ बहुत घबराई हुई थी, तो बच्चे के लिए तनाव के परिणाम बड़ी उम्र में विकसित होते हैं।

खतरनाक लक्षण

लगातार नर्वस तनाव कई शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और सामाजिक लक्षणों का कारण बनता है:

1. सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई, दृष्टि की समस्याएं, सिरदर्द, दिल की धड़कन, चक्कर आना, थकान, मांसपेशियों में दर्द, पसीना बढ़ जाना। लेकिन अक्सर गर्भवती महिला को पेट में दर्द होता है।
2. भ्रम, दुःस्वप्न, स्मृति हानि, नींद में बदलाव और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
3. दु: ख, अपराधबोध, चिंता, चिड़चिड़ापन, भय, इनकार, बेचैनी, अकेलापन, या हताशा
4. परिवार, दोस्तों से अलगाव, भूख न लगना, धूम्रपान और शराब का सेवन।

यदि ये लक्षण होते हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है।

गर्भावस्था के दौरान तनाव से कैसे निपटें

गर्भावस्था के दौरान नकारात्मकता की अभिव्यक्तियों को कम करने के तरीके हैं:

1. आपको हल्की-फुल्की फिजिकल एक्टिविटी करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, टहलना, क्योंकि यह न केवल तनाव के स्तर को कम करता है, बल्कि गर्भावस्था के दौरान होने वाली सामान्य परेशानी से भी बचाता है।
2. प्रसव पूर्व या ध्यान कक्षाएं।
3. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए।
4. किताब पढ़ना, अपना पसंदीदा शो देखना सबसे अच्छा है।
5. यह पता लगाना आवश्यक है कि गर्भवती महिला किस बारे में अधिक चिंतित है और इसके बारे में अपने पति, दोस्त या चिकित्सक से बात करने की कोशिश करें।
6. परिवार और दोस्तों से मदद लें।
7. गर्भावस्था, प्रसव, विश्राम तकनीकों, व्यायामों के बारे में समझने के लिए प्रसव शिक्षा कक्षाओं में जाएँ।
8. अगर एक गर्भवती महिला को लगता है कि उसे अवसाद है, तो इलाज शुरू कर देना चाहिए प्राथमिक अवस्थाएंटीडिप्रेसेंट की आवश्यकता से बचने के लिए।
9. स्वस्थ, पौष्टिक भोजन करें।
10. में एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें सामाजिक नेटवर्क में. तो आप गर्भवती महिलाओं में समान विचारधारा वाली महिलाओं से मिल सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए तनाव अत्यधिक अवांछनीय है। यदि भावनाओं को नियंत्रित करना संभव नहीं है, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना बेहतर है।

बिल्कुल सामान्य। बच्चे के जन्म के दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल, शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन निश्चित रूप से सबसे संतुलित महिला में भी कुछ चिंता पैदा कर सकते हैं।

हालांकि, वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि गर्भावस्था के दौरान उच्च स्तर से समय से पहले जन्म या जन्म के समय कम वजन का बच्चा होने का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए इसे नियंत्रण में रखने की कोशिश करना उचित है।

गर्भावस्था के दौरान तनाव से निपटने के तरीके

1. स्वस्थ भोजन। गर्भावस्था के दौरान तनाव अक्सर खराब आहार का परिणाम हो सकता है। एक स्वस्थ आहार जिसमें शामिल है एक बड़ी संख्या की वसायुक्त अम्लओमेगा -3, विटामिन और खनिज, इसके विपरीत, खुश करने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, नट्स और अनाज सहित कई खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो अच्छी नींद और तंदुरूस्ती की भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं।
2. अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। हार्मोन का प्रवाह अक्सर महिलाओं को ऐसा महसूस कराता है कि उनका अपने शरीर और मूड में बदलाव पर कोई नियंत्रण नहीं है। अगर आप इन विचारों से अकेले निपटने की कोशिश करती हैं, तो ये गर्भावस्था के दौरान तनाव का कारण बन सकते हैं। साथी, प्रियजनों या अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करना उचित है।
3. आराम करने का समय खोजें। एक स्थिति में एक महिला, जीवन की सामान्य लय को बनाए रखने की कोशिश कर रही है, अक्सर इससे तनाव का अनुभव होता है। साथ ही, इस तथ्य से अपराधबोध की भावना एक तनाव कारक हो सकती है कि एक गर्भवती महिला पहले से अधिक बार आराम कर रही है। यह याद रखने योग्य है कि अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आराम आवश्यक है। काम पर, आप एक ऐसी जगह ढूंढ सकते हैं और ढूंढनी चाहिए जहां आप ब्रेक के दौरान आराम कर सकें, घर पर आप दैनिक कर्तव्यों की सूची को कम कर सकते हैं। अगर किसी महिला को थकान महसूस होती है, तो उसे बिस्तर पर जाना चाहिए, चाहे घड़ी में कोई भी समय क्यों न हो।
4. मौज-मस्ती के लिए समय निकालें। हंसी आराम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। खुशमिजाज दोस्तों से मिलें, कॉमेडी देखें, फनी शो में जाएं, फनी किताबें पढ़ें। यहां तक ​​कि साधारण मजेदार तस्वीरें भी आपको गर्भावस्था के दौरान तनाव से निपटने में मदद कर सकती हैं।
5. अपने आप को संतुष्ट करो। गर्भावस्था एक अच्छा समय है विशेष रूप से खुद के प्रति चौकस रहने के लिए और न केवल चिकित्सकीय दृष्टिकोण से। गर्भावस्था के दौरान महिलाएं सामान्य तरीकों से तनाव से निपट सकती हैं - स्पा में जाना, मैनीक्योर और पेडीक्योर करवाना, अच्छी छोटी चीजें खरीदना।
6. रवैया बदलें। बच्चा होना एक अद्भुत अनुभव है। अनुमति नहीं दी जानी चाहिए नकारात्मक विचारबच्चे के जन्म से खुशी, आनंद और खुशी की प्रत्याशा को खराब करें। ऐसी कई तकनीकें हैं जो किसी व्यक्ति को सकारात्मक सोच के लिए ट्यून करती हैं। यदि गर्भवती महिला उनसे अपरिचित है, तो उनके बारे में अधिक जानने का समय आ गया है।
7. ध्यान और गहरी श्वास। गर्भावस्था के दौरान ध्यान और गहरी सांस लेने से तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी। आपको एक शांत जगह खोजने की जरूरत है, शांत संगीत चालू करें और माँ और बच्चे की प्रतीक्षा कर रहे अद्भुत भविष्य के शांतिपूर्ण दृश्यों की कल्पना करें। इस मामले में, आपको अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लेना चाहिए और अपने हृदय गति को कम करने के लिए मुंह से साँस छोड़ना चाहिए और मस्तिष्क को शांत करने वाले हार्मोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करना चाहिए।
8. मालिश। मालिश ने खुद को रक्त परिसंचरण में सुधार, तनाव दूर करने और आंतरिक शांति प्राप्त करने के साधन के रूप में सिद्ध किया है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान, पेट और टखनों के आसपास मालिश से बचना चाहिए ताकि समय से पहले जन्म न हो।
9. योजना। पूर्व तैयारी गर्भावस्था के दौरान तनाव से निपटने में मदद करती है। विशेष कक्षाओं में भाग लेने, किताबें पढ़ने, निपुण माताओं के साथ संवाद करने, सूची बनाने से कई महिलाओं को लाभ होता है, लेकिन आपको इस बात पर ध्यान नहीं देना चाहिए कि सब कुछ योजना के अनुसार ही होगा। किसी भी सफल गर्भावस्था के दौरान अप्रत्याशित अवधि होती है - इसे याद रखना चाहिए।
10. शारीरिक व्यायाम। कई महिलाएं बच्चे को ले जाने के दौरान कोई भी शारीरिक गतिविधि बंद कर देती हैं। जब तक डॉक्टर द्वारा निर्धारित न किया जाए, व्यायाम करना बंद न करें। गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम के कई सेट हैं, पूल में विशेष योग और कक्षाओं की भी सिफारिश की जाती है।