खुश रहने के लिए सुबह क्या पियें? पूरे दिन ऊर्जावान कैसे रहें: युक्तियाँ और तरकीबें

उदास शरद ऋतु की सुबह उत्साह और आशावाद नहीं जोड़ती है। लेकिन सुबह बिस्तर से उठकर खुद को खुश करने के कई तरीके हैं।

दिन की शुरुआत शाम को बने टॉनिक ड्रिंक से की जा सकती है। ऐसी चाय के लिए 1 चम्मच कैलेंडुला फूल, बर्डॉक हर्ब, मेंहदी की पत्तियां मिलाएं। हर कोई थर्मस में एक लीटर उबलते पानी से फर्श भरता है। सुबह में, जलसेक को फ़िल्टर किया जाता है और दिन में 2 बार पिया जाता है। और बेहतर नींद और तरोताज़ा होकर उठने के लिए आपको एक अलग पेय की ज़रूरत होती है। उसके लिए, वे समान रूप से लैवेंडर और लिंडेन फूल, हॉप शंकु लेते हैं। फिर मिश्रण का 1 चम्मच उबलते पानी के एक गिलास के साथ पीसा जाता है। और इसे 20 मिनट तक पकने दें। अर्क को छान लें और छोटे घूंट में पियें। ये पेय सुस्ती दूर करेंगे और जीवन में रुचि लौटाएंगे।

अगर सुबह आपका मूड खराब है, कंधे झुके हुए हैं तो अच्छे दिन का इंतजार न करें। आपको अपनी मुद्रा पर नजर रखने की जरूरत है - अपनी पीठ सीधी रखें, कंधे खुले रखें, मुस्कुराएं और अधिक ऊर्जावान तरीके से आगे बढ़ें। रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए कई व्यायामों की सिफारिश की जाती है। आप सिर को 5-6 बार घुमा सकते हैं - गूंध लें ग्रीवा कशेरुकऔर मांसपेशियां. अपने पैर की उंगलियों पर उठें और जब तक संभव हो उस स्थिति में रहें।

सख्त सुबह की प्रक्रियाएं ताकत और जोश देंगी। उन्हें धीरे-धीरे शुरू करने की जरूरत है. हर बार नहाने के बाद कुछ सेकंड के लिए पानी चालू कर दें, जो ठंडा होगा। तापमान को थोड़ा-थोड़ा करके, लेकिन प्रतिदिन कम करना चाहिए।

खट्टे फलों की महक खुशी देती है, भूख बढ़ाती है, खराब मूड से छुटकारा दिलाने में मदद करती है। इन फलों के आवश्यक तेलों का अच्छा प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र. यदि आप नींबू के छिलके को बारीक कद्दूकस करके धुंध में लपेटकर अपनी कनपटी और माथे की मालिश करते हैं, तो 10 मिनट के बाद जोश वापस आ जाएगा। कटे हुए नींबू या अंगूर के छिलके से अपनी कनपटी और माथे को पोंछना और भी आसान है।

आप एक साधारण मालिश से खुश हो सकते हैं। चीनी चिकित्सा का मानना ​​है कि नाखून के फालेंज की मालिश (साधारण रगड़), विशेष रूप से बड़े वाले, मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करती है। स्वर को बढ़ाने के लिए, आपको हथेली और पैर के केंद्र में बिंदुओं पर मालिश करने की आवश्यकता है। और अलिन्दों को किनारे से ऊपर से नीचे तक रगड़ने से ताकत में वृद्धि होगी।

यदि आपको टूटन महसूस हो तो कपड़े भूरे और भूरे रंग के नहीं होने चाहिए। आपको चमकीले रंग चुनने होंगे। और सिर्फ कपड़ों में ही नहीं. घर पर, आप चमकीले पर्दे लटका सकते हैं, रंगीन सब्जियों और फलों के फूलदान लगा सकते हैं।

प्रसन्नता और मन की स्पष्टता के लिए, आपको पहले उठना होगा, अधिमानतः सुबह 6 बजे से पहले। ठंडा स्नान करें और कुछ सरल व्यायाम करें। नाश्ता करें। शाम को 22:00 बजे तक सो जाएं। आख़िरकार, हृदय और शरीर की सभी प्रणालियाँ रात 10 बजे से 1 बजे तक नींद के दौरान आराम करती हैं।

इन सरल नियमों के कार्यान्वयन से खराब मूड से निपटना, जोश बढ़ाना संभव हो जाएगा।

और उनमें से किसी में भी कॉफ़ी या एनर्जी ड्रिंक नहीं है।

इन 27 तरीकों में से कुछ सप्ताहांत के लिए अधिक उपयुक्त हैं, लेकिन अधिकांश को कार्यस्थल पर लागू किया जा सकता है।

1. दोपहर के समय खेलकूद के लिए जाएं।

जब दोपहर की थकान हो तो व्यायाम करें। इससे उत्पादकता बढ़ाने और कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने में मदद मिलेगी।

2. चॉकलेट खाओ.

इसमें कैफीन होता है, लेकिन यही एकमात्र कारण नहीं है कि यह व्यंजन स्फूर्तिदायक है। चॉकलेट में पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड्स मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाते हैं और मूड में सुधार करते हैं।

3. थोड़ी नींद लें. उनींदापन का विरोध न करें.

अध्ययनों से पता चला है कि दिन की नींद की इष्टतम अवधि 10-20 मिनट है। और आपको पूरे दिन के लिए जीवंतता का आनंद मिलेगा। हालाँकि, इतना छोटा दिन की नींदइससे आपकी रात को सोने की इच्छा पर कोई असर नहीं पड़ेगा - आप आसानी से सो जाएंगे।

4. टहलें. इमारत से बाहर निकलें.

अगर पास में कोई पार्क हो तो सबसे अच्छा। ताजी हवा में 20 मिनट बिताएं और आप काफी तरोताजा महसूस करेंगे। आपको अपनी बैटरी रिचार्ज करने का यह तरीका कैसा लगा?

5. समय पर भोजन करें.

नियमित स्वस्थ भोजन (नाश्ते सहित) मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार कर सकता है। लेकिन याद रखें कि नींद की कमी हमें भूख न होने पर भी खाने पर मजबूर कर देती है, इसलिए समझें कि जब आपको कुछ चबाने का मन होता है तो आप कैसा महसूस करते हैं। किसी भी समझ से बाहर की स्थिति में सबसे पहले एक गिलास पानी पीना बेहतर होता है।

6. अपने आप को जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करें।

नहीं जानते कि खुद को ईंधन कैसे दें? कॉम्प्लेक्स कार्ब्स (अनाज, फलियां, सब्जियां और पत्तेदार सब्जियां) एक बेहतरीन विकल्प हैं। इनमें मौजूद ग्लूकोज मस्तिष्क के लिए भोजन है। कार्बोहाइड्रेट आपको अधिक सतर्क महसूस कराते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं उनमें मूड स्विंग और भूलने की बीमारी होने की संभावना अधिक होती है।

7. शुगर-फ्री पेय पियें।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि चीनी के साथ पेय पीने से आप एक घंटे में अपनी ताकत खो सकते हैं। चीनी का प्रभाव लगभग कैफीन जैसा ही होता है! जीवंतता में उछाल के बाद - स्वर में कमी!

8. हँसो.

हँसी तनाव नाशक है। साथ ही, यह स्फूर्तिदायक है। (अगले आधे घंटे में YouTube पर जाने के बहाने के रूप में इस टिप का उपयोग करें।)

9. परदे खोलो.

कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का सूर्य के प्रकाश से कोई मुकाबला नहीं है। जब बाहर उजाला हो तो जागते रहना हमारे स्वभाव में है, इसलिए हमें दिन के उजाले की ज़रूरत है!

10. कुछ चबाओ.

सिर हिलाने की बजाय कैंडी या च्युइंग गम खाएं। वैज्ञानिकों का कहना है कि चबाने से ध्यान तेज होता है और मूड बेहतर होता है।

11. अधिक सोचो.

जब पलकें सीसे से भरी हों तो यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन मस्तिष्क को तेज़ बनाकर हम शरीर को तरोताज़ा होने में मदद करते हैं! परिश्रमी सोच (उदाहरण के लिए, तेजी से पढ़ना, समूह में विचार-मंथन करना, या किसी नए विचार के बारे में सोचना) आपको ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने की अनुमति देता है।

12. खिंचाव.

टेबल छोड़े बिना बस कुछ घूंट ही काफी होंगे।

13. ठंडा स्नान करें।

14. कुछ गहरी साँसें लें।

गहरी सांस लेने और अपने डायाफ्राम को ऊपर उठाने से आपकी नसों में रक्त तेजी से प्रवाहित होता है, जो बदले में आपको ऊर्जावान बनाता है।

15. एक पौधा प्राप्त करें.

एक भरे हुए और तंग कार्यालय में, एक हाउसप्लांट अस्थिर हवा को साफ करता है कार्बनिक यौगिक, जो दुर्बल करने वाली एलर्जी और सिरदर्द का कारण बन सकता है।

16. अधिक पानी पियें.

कई बार जिम में एक्सरसाइज करते समय या रोजमर्रा के काम करते समय हम जरूरी मात्रा में पानी पीना भूल जाते हैं। लेकिन हल्के निर्जलीकरण से भी उनींदापन हो सकता है, इसलिए हर समय हाथ में पानी रखें।

17. ज़ोर से गाओ.

गायन के लिए सांस पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। एक गाना गाएं और ढेर सारी ऑक्सीजन प्राप्त करें, जो अतिरिक्त ऊर्जा जारी करेगी (एड्रेनालाईन के साथ भ्रमित न हों, जो कराओके बार के मंच पर उत्पन्न होती है)। और साथ ही शोध के मुताबिक, गाने वाले का सुर सिर्फ सुनने वालों की तुलना में ज्यादा जोर से उठता है।

18. लाइट चालू करें.

बस एक चमकदार रोशनी वाले कमरे में रहने से आप अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह सलाह उन लोगों के लिए बेकार है जो एक उबाऊ फिल्म के दौरान जागते रहने की कोशिश कर रहे हैं।

19. संवाद करें.

शोध से पता चलता है कि जो लोग दूसरों से ज्यादा बात नहीं करते वे दुखी महसूस करते हैं और परिणामस्वरूप, खराब नींद लेते हैं। जो लोग ऑफिस में काम करते समय चैटिंग करते हैं वे ज्यादा अलर्ट महसूस करते हैं।

20. संगीत चालू करें.

सिर्फ मकसद सुनना ही काफी नहीं है. ज़ोर से संगीत सुनने और यहां तक ​​कि अपने पैरों से ताल पर टैप करने से, आपको ध्यान केंद्रित करने की अधिक ताकत मिलेगी।

21. तापमान समायोजित करें.

जब कमरा बहुत ठंडा होता है, तो शरीर मस्तिष्क से कहता है: "सोने का समय हो गया है।" उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए स्वेटर पहनें या तापमान बढ़ाने का कोई तरीका खोजें।

22. खिड़की के करीब बैठें.

क्या आप बैठकों या कक्षाओं में सो जाते हैं? खिड़की के करीब जाओ. सूरज की रोशनी, ताज़ी हवा और यहाँ तक कि एक दिलचस्प दृश्य भी अनुपस्थित मानसिकता पर काबू पा सकता है।

23. नींबू को सूंघें.

वे कहते हैं कि कुछ खास गंधों को अंदर लेकर आप अपने मूड को नियंत्रित कर सकते हैं (कुछ-कुछ अरोमाथेरेपी की तरह)। और नींबू के आवश्यक तेल, जो बिल्कुल सिद्ध है, एक उत्तेजक प्रभाव डालते हैं।

24. अपने आप को लाल रंग से घेरें।

यह जीत और आत्मविश्वास से जुड़ा है। आपको बेहतर महसूस कराने के लिए लाल और बैंगनी रंग देखें (या वे रंग पहनें)।

25. सीधे बैठें.

अगर आप कंप्यूटर पर झुककर बैठेंगे तो थकान तेजी से हावी होगी। समय-समय पर जाँच करें कि क्या आप आराम से बैठे हैं, आपके कंधों, गर्दन और पीठ में क्या संवेदनाएँ हैं। यदि आप असुविधा महसूस करते हैं - सीधे हो जाएं, अपने कंधों को सीधा करें, सीधे आगे देखें, पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा झुकें, और आप न केवल ऊर्जा को बढ़ावा देंगे, बल्कि अधिक आत्मविश्वास भी महसूस करेंगे।

26. कुछ दिलचस्प करो.

दिन के सबसे नींद वाले समय (आमतौर पर दोपहर 3 बजे) के लिए दिलचस्प गतिविधियों की योजना बनाएं। यह साबित हो चुका है कि अगर आप कोई दिलचस्प काम करते हैं तो थकान महसूस नहीं होती।

27. मेज़ से उठो.

कभी-कभी ऐसा लगता है कि विचलित न होने के लिए स्थिति न बदलना ही बेहतर है, लेकिन वास्तव में, आप केवल कुछ समय के लिए कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और बाकी समय आप केवल मॉनिटर को देखते हैं। खुश होने और ताज़ा समाधान निकालने के लिए, अक्सर मेज़ से उठ जाना ही काफी होता है।

शुभ दिन, साथी आगंतुकों! मुझे यकीन है कि हर कोई "बुरे" दिन की भावना को जानता है, जब सुबह आपको जरूरी काम पर जाना होता है, और आपकी आंखें अनायास ही चिपक जाती हैं और आप बेतहाशा सोना चाहते हैं। इसके कारण वैध या असम्मानजनक, गंभीर या तुच्छ हो सकते हैं, लेकिन सवाल इससे नहीं बदलता। सुबह कैसे खुश रहें? हाँ, बहुत आसान! इस लेख में पढ़ें.

आँखों को "खींचने" के तरीके

ठंडा और गर्म स्नान

यदि आपने अभी तक घर नहीं छोड़ा है, तो कंट्रास्ट शावर अवश्य लें। ऐसा करने के लिए, पहले अपने आप को गर्म पानी से धोएं, और फिर अचानक "एक-दो-तीन" के लिए ठंडा पानी चालू करें और 5-10 सेकंड के लिए अपने आप को इससे धो लें। अगर इसके बाद आपको ज्यादा ठंड लग जाए तो दोबारा गर्म पानी से कुल्ला कर सकते हैं, लेकिन ज्यादा देर तक नहीं, नहीं तो विपरीत प्रभाव पड़ेगा। कुछ लोगों को अपने ऊपर ठंडे पानी की तैयार बाल्टी डालना अधिक सुविधाजनक लगता है।

ताजी हवा

बंद, बिना हवादार कमरों में, ऑक्सीजन की सांद्रता काफ़ी कम हो जाती है और मस्तिष्क की कोशिकाएँ ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करने लगती हैं। इससे, देर-सबेर, मानव गतिविधि कम हो जाती है और उनींदापन प्रकट होता है। इससे बचने के लिए, खुली हवा में चलने या जॉगिंग करने या उस पर रहने में कम से कम समय व्यतीत करें। उथली नहीं, बल्कि गहरी और ध्यानपूर्वक सांस लें, फेफड़ों को पूरी तरह हवा से भरें।

अभियोक्ता

आदर्श रूप से, पूरे दिन के लिए पूर्ण कार्यक्रम को उत्साहित करने के लिए, यह पूर्ण सुबह या करने लायक है। यह स्पष्ट है कि ऐसा अवसर हमेशा नहीं होता है, लेकिन यह इतना डरावना नहीं है, क्योंकि आपके शरीर को जगाने के लिए, हल्का सा वार्म-अप (सिर, हाथ, पैर और धड़ की घूर्णी गति, कूदना) पर्याप्त है जगह में या रस्सी, स्क्वैट्स आदि के साथ) .पी.)। प्रशिक्षण से पहले, सक्रिय संगीत चालू करना न भूलें, क्योंकि। नींद की अवस्था में, ध्यानमग्न व्यक्ति "सो सकता है"।

राजसिक भोजन

वैदिक दृष्टिकोण की ओर मुड़ने पर हमें पता चलता है कि तीन प्रकार के भोजन में से कौन सा भोजन व्यक्ति में अग्नि, जुनून, गतिविधि और कार्य करने की इच्छा को जागृत करता है। ये ऐसे गुण हैं जो खुश रहने और सोने की इच्छा को रोकने में मदद करेंगे।

इस श्रेणी में शामिल हैं: सभी प्रकार की मिर्च और खट्टे फल, मूली, कद्दू के बीज, सिरका, मीठे, मसालेदार और डिब्बाबंद उत्पाद होम प्रोडक्शन(भोजन में रासायनिक योजकों की उपस्थिति राजसिक गुणों को ख़त्म कर देती है)।

उपयुक्त पेय

ऊर्जा पेय और कॉफी जैसे अस्थायी रोगजनकों को हमेशा के लिए भूल जाइए। वे शरीर को और भी तेजी से थका देते हैं, जिससे उसमें ऊर्जा का अदृश्य भंडार सक्रिय हो जाता है। इसके अलावा, यदि आप उन्हें लगातार पीते हैं, तो वे ऊर्जा उत्प्रेरक के रूप में कार्य करना बंद कर देते हैं।

स्वस्थ पेय का उपयोग करें: ठंडा पानी, नींबू के साथ पानी, ताजा निचोड़ा हुआ रस और, सबसे बुरी स्थिति में, काली चाय। अलग से, यह एक सक्रिय पेय की सलाह देने योग्य है: शहद, नींबू और अदरक को उबलते पानी में डाला जाता है, 5 मिनट के लिए डाला जाता है और चाय की तरह पिया जाता है। अदरक और नींबू के अद्भुत गुण उन लोगों को भी सोने नहीं देंगे जिनके पास ऐसा अवसर है। भारतीय भी मदद करते हैं.

विशेष स्वाद

चाहे आप इसे जानते हों या नहीं, लेकिन गंधों की एक निश्चित श्रेणी आपमें जोश और ऊर्जा जगा सकती है। बेशक, गंध के मूल स्रोत का उपयोग करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, पका हुआ नींबू। लेकिन घर पर सांद्रित सुगंध तेल रखना अधिक व्यावहारिक है।

सबसे स्फूर्तिदायक में शामिल हैं: सभी खट्टे फल, पचौली, पुदीना, मेंहदी, जीरा, आदि। यदि उनींदापन आपको अक्सर परेशान करता है, तो किसी गूढ़ दुकान से एक सुगंध तेल पेंडेंट खरीदना समझ में आता है, जिसे हमेशा गर्दन के चारों ओर पहना जा सकता है और साँस लिया जा सकता है। ज़रूरी।

कोई सक्रिय कार्रवाई

शरीर में सक्रिय महत्वपूर्ण गतिविधि को जागृत करने के लिए किसी अलौकिक चीज़ की आवश्यकता नहीं है। गाएं, नाचें, दोस्तों के साथ फोन पर बातचीत करें, सामान्य तौर पर, अपने लिए एक दिलचस्प और सकारात्मक प्रक्रिया में शामिल हों।

उदाहरण के लिए, काम पर, आप विशेष रूप से काम का गतिशील भाग ले सकते हैं, जहाँ आपको दूरियाँ पार करनी होती हैं, सीढ़ियाँ चढ़नी होती हैं, आदि। बस इसे ज़्यादा मत करो, ताकि शारीरिक शक्ति न खोएं और अपने पैरों से न गिरें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्यारे दोस्तों, कॉफी के बिना रात की नींद हराम होने या पुरानी थकान के बाद खुश होना काफी संभव है। इसके अलावा, तरीके काफी रोमांचक हैं और आपके जीवन में विविधता ला सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैं योग वार्म-अप, रनिंग और कंट्रास्ट शावर का उपयोग करता हूं। टिप्पणियों में अपने तरीके साझा करें, अन्यथा पतझड़ में सेंट पीटर्सबर्ग में जागना मुश्किल है।

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ऑफ-सीज़न में, लोगों को अक्सर कमजोरी और ताकत में कमी का अनुभव होता है, और ये घटनाएं कभी-कभी ऊर्जा से भरपूर सुबह उठने में बाधा डालती हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन है जो मौसम में बदलाव के प्रति संवेदनशील हैं, जो वायुमंडलीय दबाव और तापमान में हर बदलाव पर प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन, सबसे उदास और धुंधली सुबह में भी, अपने अंदर महत्वपूर्ण ऊर्जा और उत्साह का तूफान महसूस करने के कई तरीके हैं। उन युक्तियों पर विचार करें जो हमें हर सुबह को खुशनुमा और दयालु बनाने में मदद करेंगी।

1. इचिनेशिया टिंचर वाली चाय पियें

कोई भी फार्मेसी इचिनेशिया का अल्कोहल टिंचर बेचती है, जिसका उपयोग चाय में एक योज्य के रूप में या संवहनी स्वर को बढ़ाने के लिए अलग से किया जा सकता है। एक समस्या - यदि आपको गाड़ी चलाने की ज़रूरत है, या आप डरते हैं कि बॉस आपको डांटेंगे (आखिरकार, शराब), तो बेहतर होगा कि आप अपने आप को पानी के काढ़े तक सीमित रखें। इचिनेशिया के फूल फार्मेसी में भी बेचे जाते हैं, लेकिन फिर भी इन्हें मौसम के अनुसार काटा जा सकता है। यह पौधा न केवल शीघ्र स्वस्थ होने में मदद करता है, बल्कि एक उत्कृष्ट प्रतिरक्षा उत्तेजक भी है।

2. बिस्तर से उठे बिना वार्म-अप व्यायाम करें

ऐसा बहुत कम होता है कि कोई व्यक्ति जागने के तुरंत बाद बिस्तर से उठकर अपने दैनिक कार्यों में लग जाता है। लेकिन, अलार्म घड़ी से लेकर अर्थहीन "मैं कुछ और मिनटों के लिए झपकी ले लूंगा" पर समय बर्बाद न करें - इससे कोई लाभ नहीं है। अपनी ताकत इकट्ठा करें और धीरे-धीरे अपनी सभी मांसपेशियों को खींचकर और बिस्तर पर सरल अव्यवस्थित हरकतें करके गर्म करें। रात के लिए बिस्तर के पास एक गिलास पानी छोड़ दें, जिसे पांच मिनट के वार्म-अप के बाद पीना चाहिए। उसके बाद, आपको स्फूर्तिवान महसूस करने की गारंटी दी जाती है।

3. एक गिलास पानी में नींबू डालकर पियें

आपने शायद यह सलाह पहले भी सुनी होगी, लेकिन आप में से कितने लोग इसका पालन करते हैं? कप गर्म पानीनींबू से आपका पाचन बेहतर होगा, रक्त शुद्ध होगा और स्फूर्ति मिलेगी। अगर आप रोज सुबह चाय और कॉफी की जगह नींबू वाला पानी पिएंगे तो आप भूल जाएंगे कि सर्दी, उनींदापन और थकान क्या होती है। यह वास्तव में एक अद्भुत पेय है जो आपको स्वस्थ और ऊर्जावान बना सकता है। इसे अजमाएं!

4. विटामिन बम

विटामिन से भरपूर शेक आपके शरीर को जल्दी और आसानी से शक्तिशाली ऊर्जा से चार्ज करने का एक शानदार तरीका है। ऐसे कॉकटेल तैयार करने के लिए एक रेसिपी का पालन करना जरूरी नहीं है, आप प्रयोग कर सकते हैं। यहां विटामिन बम रेसिपी का एक उदाहरण दिया गया है - एक केला, आधा गिलास फुल फैट दही, अखरोट और जमी हुई स्ट्रॉबेरी को ब्लेंडर में पीस लें और पी लें। फलों (ताजा और जमे हुए), मेवों का प्रयोग अवश्य करें दूध उत्पादजब तक आपको लैक्टोज से एलर्जी न हो। असहिष्णुता हो तो शहद मिलाएं।

5. नींबू के रस और दालचीनी के साथ कॉफी

कुछ लोग ऐसे संयोजन को स्वादिष्ट मानते हैं, लेकिन सही अनुपात और उचित तैयारी के साथ, पेय अतुलनीय है! ऑक्सीकृत कैफीन दोगुनी तेजी से काम करता है और साथ ही हृदय पर भार कम हो जाता है और दालचीनी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है।

सर्दी हो या बसंत, ठंड का मौसम, तापमान में उतार-चढ़ाव, बेरीबेरी... ऐसे दिनों में सुबह जल्दी उठना भी कुछ लोगों के लिए यातना बन जाता है। और अगर गर्मियों में सामान्य रूप से सुबह जल्दी उठना मुश्किल नहीं है और खुशी भी देता है, तो ऑफ-सीज़न हममें से उन लोगों पर बोझ डालता है जो हमेशा ऊर्जा से भरे रहते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं, तनाव से बचते हैं और इसलिए हर नए दिन को खुशी के साथ मनाने के आदी होते हैं। .

और फिर उन लोगों के बारे में क्या कहा जाए जो पूरी तरह से सही जीवनशैली नहीं अपनाते हैं, काम पर देर तक रुकते हैं, कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं या घर के कामों में बहुत व्यस्त रहते हैं? उन्हें कैसे खुश करें? आख़िरकार, हर कोई पूरे दिन ऊर्जावान रहना चाहता है, लेकिन कम ही लोग सफल हो पाते हैं।

एक नियम के रूप में, एक व्यस्त काम, स्कूल या सिर्फ घटनापूर्ण दिन के अंत तक, अभिभूत होने की भावना आपको जो योजना बनाई गई थी उसे पूरा करने की अनुमति नहीं देती है, और आप बस थकान से गिर जाते हैं। मैं कुछ नहीं करना चाहता, मेरे विचार रुक जाते हैं। और ऐसे क्षणों में अपने आप से यह कहना बेकार है: "अरे, खुश रहो, सोओ मत!"।

पूरे दिन ऊर्जावान कैसे रहें?

संभवतः, कोई भी इस तथ्य से बहस नहीं करेगा कि एक प्रसन्न सुबह एक सफल दिन की कुंजी है। और अपने शरीर को जल्दी से आकार में लाने के लिए, जैसे ही आप उठते हैं और काम पर जाने, अध्ययन करने या अन्य काम करने की योजना बनाने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो खुद को ऊर्जावान बनाने के कई सरल और यहां तक ​​कि सुखद तरीके भी हैं। यहां कुछ सबसे बुनियादी और प्रभावी तरकीबें दी गई हैं जो आपको सुबह-सुबह खुश रहने में मदद करेंगी।

1. अलार्म बजने के दो से तीन मिनट बाद उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
2. सबसे पहले, बाहर बालकनी में जाएं, और अगर मौसम इसकी अनुमति नहीं देता है, तो खिड़की खोलकर सुबह की हवा में गहरी सांस लें, स्ट्रेच करें और नए दिन पर मुस्कुराएं।
3. संगीत चालू करें और दो मिनट का वार्म-अप करें, जिसके बाद आप कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पी सकते हैं। अगर आप चाहें तो वहां थोड़ा सा शहद डाल लें.
4. सुबह पूरी तरह से खुश रहने के लिए कंट्रास्ट शावर लेने में आलस्य न करें।
5. नाश्ता न छोड़ें. आप दलिया, एक सेब खा सकते हैं और ग्रीन टी पी सकते हैं। जो लोग सुबह की एक कप कॉफी के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, उन्हें अपना मूड खराब नहीं करना चाहिए और अपनी पसंदीदा आदत से लड़ना चाहिए। लेकिन इस ड्रिंक को खाली पेट नहीं, बल्कि नाश्ते के बाद ही पिएं।
6. जब आप तैयार होते हैं, तो आप तुरंत सोच सकते हैं कि आप कल काम पर क्या पहनेंगे।
7. मिंट कैंडी से अपनी सांसों को ताज़ा करें।
8. सुबह अपार्टमेंट छोड़ने से पहले, दर्पण में अपने प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराएं और खुद को बताएं कि आज का दिन कितना अद्भुत होगा।
9. अपनी सुबह की योजना बनाएं ताकि घबराएं नहीं, देर होने का डर न हो।
10. काम पर जाते समय, सुखद चीज़ों के बारे में सोचें, और नकारात्मक विचारदूर चले जाना।

नाश्ता जरूरी है

मैं विधि संख्या 5 पर विशेष ध्यान देना चाहूंगा, जो सुबह के अनिवार्य भोजन को संदर्भित करता है। यह मुहावरा नया नहीं है कि नाश्ता मानव शरीर को पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है, और हममें से जो नाश्ता करते हैं वे अक्सर इसके अर्थ के बारे में सोचते भी नहीं हैं, क्योंकि यह लंबे समय से उनके लिए एक स्वस्थ आदत बन गई है। लेकिन जो लोग सुबह के इस अनिवार्य अनुष्ठान की उपेक्षा करते हैं, वे संभवतः तेज थकान की भावना से परिचित हैं जो रात के खाने से डेढ़ घंटे पहले अचानक शुरू हो जाती है।

यह इस तथ्य के कारण है कि सुबह आप कपड़ों के साथ खुद को बाहरी रूप से सुरक्षित रखना नहीं भूलते थे, लेकिन इसके बारे में आंतरिक अंगबिल्कुल भी ख्याल नहीं रखा गया. और तुम्हारा बेचारा शरीर भूखा और थका हुआ पड़ा रहा। और इसका आगे क्या प्रभाव पड़ेगा, यह कहना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। नींद आने पर या, इसके विपरीत, बढ़ी हुई उत्तेजना की स्थिति में होने पर, आप मुश्किल से रात के खाने के लिए इंतजार कर सकते हैं। बहुत सारा अतिरिक्त भोजन निगल लेते हैं और, स्वाभाविक रूप से, झपकी लेना चाहते हैं।

तो यह पता चला है कि सुबह नाश्ता किए बिना, आप अपनी ऊर्जा व्यर्थ में बर्बाद करते हैं, क्योंकि दिन के पहले भाग में आप भूख से जूझते हैं, और दूसरे में - सोने की इच्छा से। इससे आपके काम की उत्पादकता कम हो जाती है, चिड़चिड़ापन बढ़ता है और खुद के प्रति असंतोष की भावना बढ़ती है।

समस्या का समाधान है सही नाश्ता. आपको दिन की शुरुआत एक गिलास संतरे के जूस से करनी चाहिए, यह आपके सभी अंगों को जागृत करता है। यदि आप ताजा निचोड़ा हुआ रस पीते हैं, तो इसे पानी से पतला होना चाहिए: 1 गिलास रस के लिए, लगभग 30% पानी। अनिवार्य अमीर संतृप्त वसा अनाज. सही वसाहृदय की अच्छी कार्यप्रणाली सुनिश्चित करें और कैंसर के खतरे को कम करें।

एक और प्लस - आप अवसाद के बारे में भूल सकते हैं और आशावाद का आनंद ले सकते हैं! यदि आपको सुबह नाश्ता करने की आदत नहीं है तो आप अपना भोजन विभाजित कर सकते हैं। पहले जूस पिएं, और थोड़ी देर बाद कुछ और ठोस चीज खाएं।

यदि ऐसा नाश्ता आपको पूरे दिन के लिए जीवंतता पाने में मदद नहीं करता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी नींद पर ध्यान दें। और शायद आपके लिए छुट्टी पर जाने का समय हो गया है?

कार्यस्थल पर अपना लहजा कैसे सुधारें?

छोटे तंग कार्यालय, कार्यालय उपकरणों से भरपूर, कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था, खराब वेंटिलेशन - यह सब कार्यकुशलता में कमी की ओर ले जाता है और आपको सोना चाहता है, खासकर कार्य दिवस के दोपहर के समय में। यह स्थिति संभवतः अधिकांश कामकाजी महिलाओं से परिचित है। हां, और कभी-कभी महिला छात्रों के लिए पूरा दिन व्याख्यान में बिताना और शाम तक खुश रहना मुश्किल होता है, जब एक कैफे में दोस्तों के साथ रोमांटिक डेट या सभा भी होती है।

और इन मामलों में एक स्मार्ट महिला को कैसे खुश किया जाए? जब घर जाकर सोने का कोई रास्ता नहीं है, लेकिन क्या नींद में आपकी नाक से "चोंच मारना" परेशानी से भरा है? निराश न हों, क्योंकि इसी तरह की समस्या बहुत लंबे समय से मौजूद है, और लोग काम पर, ऐसा कहा जा सकता है, खुश होने के लिए बहुत प्रभावी तरीके लेकर आए हैं।

1. अत्यधिक उनींदापन को दूर भगाने के लिए एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी पिएं। लेकिन - ध्यान! तुरंत बनने वाला पेय नहीं, बल्कि प्राकृतिक रूप से ताज़ा बनाया गया पेय। आख़िरकार, केवल ऐसी कॉफ़ी में ही आवश्यक टॉनिक प्रभाव होगा। स्ट्रॉन्ग ब्लैक टी इसके विकल्प के तौर पर काम कर सकती है। या जिनसेंग और एलेउथेरोकोकस के टिंचर के साथ हरा। किसी भी हाल में आज के युवाओं के बीच लोकप्रिय एनर्जी ड्रिंक्स की मदद से टोन न बढ़ाएं। यह बहुत अस्वास्थ्यकर है, क्योंकि इनका प्रभाव अल्पकालिक होता है, लेकिन उपयोग के परिणामों का इलाज कई वर्षों तक किया जा सकता है।
2. इससे नींद को दूर करने में मदद मिलेगी सरल तरीकेजैसे बालों में कंघी करना, गर्दन, कानों और बांहों के बाहरी किनारों की मालिश करना, यहां तक ​​कि बच्चों के हाथों का वार्म-अप भी करना। ये गतिविधियाँ इस साधारण कारण से प्रभावी हैं कि ये आपको किसी न किसी रूप में आगे बढ़ने में मदद करती हैं।
3. यदि संभव हो, तो कुछ मिनटों के लिए ताजी हवा में या गलियारे के ठीक नीचे टहलें। सड़क पर या कार्यालय में खुली खिड़की के साथ, कुछ गहरी साँसें लें और छोड़ें - इस तरह आप रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं और इसे नसों के माध्यम से तेजी से चलाते हैं।
4. खुश रहने का एक शानदार तरीका है डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े खाना। खराब मूड का यह मशहूर उपाय नींद से लड़ने में भी मदद करेगा।
5. यदि आपका कार्यालय हेडफ़ोन पहनने पर प्रतिबंध नहीं लगाता है तो आप उत्साहवर्धक संगीत सुन सकते हैं। तो आप अपना मूड सुधारेंगे, विचलित होंगे और कुछ ही मिनटों में आप अपने पूर्व प्रदर्शन पर लौट आएंगे।
6. बहुत एक अच्छा तरीका मेंउनींदापन को दूर भगाने के लिए है ठंडा पानी. मेकअप का हवाला देकर उसे अस्वीकार करने में जल्दबाजी न करें। अपने हाथों के लिए एक कंट्रास्ट शावर की व्यवस्था करें, अंत में उन्हें ठंडे पानी से धो लें। ऐसी सरल प्रक्रिया, सबसे पहले, आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगी, और दूसरी बात, यह आपको सुखद रूप से तरोताजा कर देगी।
7. यदि आप नहीं जानते कि महत्वपूर्ण बातचीत या परीक्षा से पहले जल्दी से कैसे उत्साहित हों, तो हमेशा अपने साथ एक आवश्यक तेल रखें। केवल कोई नहीं, बल्कि वह जो आपको पसंद हो। किसी को संतरे की गंध पसंद है, किसी को नींबू, नीलगिरी या मेंहदी की सुगंध लेना पसंद है। आवश्यक तेलइसका त्वरित टॉनिक प्रभाव होता है और तुरंत शक्ति बहाल हो जाती है।

शक्ति बनाए रखने के लिए विटामिन और लोक तरीके

हम सभी जानते हैं कि अच्छा स्वास्थ्य काफी हद तक इसका परिणाम है उचित पोषण. इसलिए, ताकि जितना संभव हो सके कार्य दिवस के दौरान प्रसन्नता की भावना आपका साथ न छोड़े, अपने आहार में प्राकृतिक उत्पादों को शामिल करें। आख़िरकार, वे मानव शरीर को मुख्य चीज़ प्रदान करते हैं पोषक तत्त्वऔर विटामिन.

अपने शरीर को सुनो. यदि आप उदासीनता और कमजोरी महसूस करते हैं, यदि आप अक्सर अवसादग्रस्त मूड में रहते हैं, तो यह विटामिन बी की कमी का संकेत हो सकता है। ताजी मछली, अंडे, पनीर, हरी सब्जियां, समुद्री शैवाल और फलियां अधिक खाने की कोशिश करें। सुबह का नाश्ता अनाज, जैसे कि एक प्रकार का अनाज या दलिया के साथ करें। काम पर आलूबुखारा और मेवे अपने साथ ले जाएं। ये सभी उत्पाद विटामिन की आवश्यक आपूर्ति को फिर से भरने में मदद करेंगे।

महानगर में रहने वाले आधुनिक व्यक्ति के लिए पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, हमारी प्रतिरक्षा और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता की स्थिति इस पर निर्भर करती है। विषाणु संक्रमणऔर पूरे शीतकाल में प्रसन्नता बनी रहेगी। इसलिए पर्याप्त मात्रा में कीवी, संतरा, अंगूर खाएं और नींबू वाली चाय पिएं।

लोक उपचार, जिनके बारे में हमारी माताएं और दादी-नानी अच्छी तरह से जानती हैं, इस सवाल का भी योग्य उत्तर दे सकते हैं कि कैसे खुश रहें और अपनी जीवन शक्ति कैसे बढ़ाएं। ऐसा करने के लिए रोज़हिप टिंचर एक बहुत अच्छा तरीका होगा। और इसे बनाना बहुत ही आसान है. ऐसा पेय तैयार करने के लिए जो हर तरह से उपयोगी हो और स्वाद में भी अच्छा हो, आपको एक गिलास सूखे जामुन लेना चाहिए और उसमें एक लीटर उबलता पानी डालना चाहिए, इसे रात भर गर्म स्थान पर छोड़ देना चाहिए। इसके लिए थर्मस का उपयोग करना सबसे अच्छा है। टिंचर तैयार होने के बाद, इसे जूस, कॉम्पोट और चाय के बजाय शहद या चीनी के साथ मीठा करके पिया जा सकता है।

लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर कितना निर्भर हैं, यह रात में अच्छे आराम की जगह नहीं लेगा। आख़िरकार, हमारे शरीर को अच्छी नींद की सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है, और सुबह की ताक़त और दिन का प्रदर्शन इस बात पर निर्भर करता है कि इसकी मात्रा कितनी पर्याप्त होगी।

आप आपत्ति जता सकते हैं और कह सकते हैं कि आप बहुत सोते हैं, कम से कम आठ घंटे। हालाँकि, न केवल नींद की मात्रा मायने रखती है - उसकी गुणवत्ता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। अपनी छुट्टियों को सही तरीके से कैसे बनाया जाए, इसके बारे में कई सुझाव दिए गए हैं। उदाहरण के लिए, आपको अंधेरे में सोने की ज़रूरत है, क्योंकि यही सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है, जो मूड और सेहत के लिए ज़िम्मेदार है। सोने की प्रक्रिया छोटी हो और नींद गहरी हो, इसके लिए शाम को सैर पर जाना उचित है। अपने बिस्तर के आराम पर ध्यान दें। एक अच्छा गद्दा निस्संदेह आपके आराम को बेहतर बना देगा।

उपरोक्त सभी गतिविधियाँ आपकी खोई हुई ताक़त वापस ला सकती हैं। उनमें से कुछ इसे जल्दी से कर सकते हैं, लेकिन प्रभाव अल्पकालिक होगा। पोषण और नींद से संबंधित अन्य, लंबे समय में, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं और निरंतर ऊर्जा का स्रोत बन जाते हैं। हालाँकि, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और सकारात्मक सोच के बारे में मत भूलना। इसलिए, बरसात के दिन घर से बाहर निकलते समय, मौसम के बारे में शिकायत न करें, अपनी भौहें सिकोड़ें, बल्कि एक स्टाइलिश ब्रांडेड छाता दिखाने के उत्कृष्ट अवसर पर खुशी मनाते हुए मुस्कुराएं।