Kuidas vabaneda stressist raseduse ajal. Kuidas stress mõjutab rasedust – oht ja tagajärjed

Stress on keha loomulik reaktsioon ohule, mis tahes negatiivsetele teguritele või sündmustele. See mehhanism võimaldab teil ohu vältimiseks õigel ajal varusid mobiliseerida. Kuid olles pikka aega stressiseisundis, anname kehale pideva lisakoormuse. See võib igas olukorras negatiivselt mõjutada inimese füüsilist ja psühholoogilist seisundit, kuid raseduse ajal on see eriti ohtlik, kuna võib mõjutada muuhulgas ka lapse arengut.

Stressi põhjused raseduse ajal

Hoolimata asjaolust, et igale rasedale räägitakse esimestest päevadest peale, et tema asendis on võimatu närvis olla, ei ole alati võimalik seda lihtsalt võtta ja stressist loobuda. Selle esinemise põhjuseid võib olla palju, kõik need on individuaalsed. Seetõttu peatume nendel, mis esinevad kõige sagedamini:

Hormonaalsed muutused. Naise keha ümberstruktureerimine raseduse ajal on seotud terve hulga uute hormoonide tootmisega, mis lisaks oma otsestele funktsioonidele võivad põhjustada ka ettearvamatuid reaktsioone: meeleolumuutusi, suurenenud ärrituvust, depressiooni jne. Hormonaalse tausta ebastabiilsus iseenesest on kehale stress, mitmesugused psühholoogilised reaktsioonid ainult süvendavad olukorda.
Hirm ja ebakindlus. Pole vahet, kas see on naise esimene laps või mitte, raseduse ajal õnnestub vähestel jääda täiesti rahulikuks ja mitte midagi karta. Hirmud võivad olla erinevad, näiteks hirm sünnituse ees, hirm lapse tervise pärast, ebakindlus partneri suhtes (eriti kui tema reaktsioon eelseisvale täiendamisele ei ole üheselt mõistetav). Lisada võib ka hirmu figuuri rikkumise ja venitusarmide saamise ees, rasedus- ja sünnituspuhkusele jäämisega seotud ebastabiilse rahalise olukorra ja kõik muud negatiivsed mõtted, mille pidev kohalolek toob kaasa lakkamatu psühholoogilise stressi.
Füüsilised muutused kehas. Rasedus on naise elus raske periood. Suurenenud koormus kehale võib põhjustada ägenemist mitmesugused haigused isegi kui neid pole varem diagnoositud. See võib olla aneemia, hüpertensioon, diabeet, südame-veresoonkonna süsteemi või seedetrakti probleemid. Kuid isegi kui rasedus kulgeb tüsistusteta, kannatavad varajastes staadiumides peaaegu pooled naistest toksikoos ja hilisemates staadiumides - kõrvetised, seljavalu ja õhupuudus. Lisaks raskendab kiiresti kasvav kõht liikumist ja piirab oluliselt füüsilist aktiivsust. Kõik see võib kaasa tuua ka pikaajalise stressi nii füüsilisel kui psühholoogilisel tasandil.
Välised tegurid. Rase naine reeglina ei ela isolatsioonis, ta käib jätkuvalt tööl ja suhtleb teiste inimestega. Sellistes tingimustes on alati võimalus konfliktideks ja stressirohketeks olukordadeks, pealegi pole kõigil inimestel positiivne ellusuhtumine. Isegi kui naine enne rasedust selliste olukordadega vaevata hakkama sai, võib uues positsioonis kõik oluliselt muutuda.

Lisaks peamistele põhjustele võivad stressi põhjustada igasugused negatiivsed elusituatsioonid: lahkuminek partnerist, lähedase surm, kehvad testitulemused jne.

Kuidas teada saada, kas olete raseduse ajal stressis?

Meie elu on harva stressivaba ja üks episood võib jääda märkamatuks. Kuid kui pinge koguneb, mõjutab see varem või hiljem raseda naise füüsilist ja psühho-emotsionaalset seisundit. Siin on peamised märgid:

unetus öösel ja unisus päevasel ajal;
vähenenud kontsentratsioon, mälu ja jõudlus;
apaatia ja krooniline väsimus;
meeleolu kõikumine, ärrituvus;
depressiivsed seisundid, meeleheide, lootusetuse tunne;
tahhükardia (kiire südamelöök);
vererõhu langus;
obsessiivsed mõtted, põhjuseta ärevus;
peavalud ja peapööritus;
sügelus ja nahalööbed.

Lisaks võib pikaajaline kokkupuude stressiga põhjustada põhjendamatut valu, ägenemist kroonilised haigused ja allergilised reaktsioonid.

Miks on stress raseduse ajal ohtlik?

Stress ei põhjusta mitte ainult tuju halvenemist ja töövõime langust. Kui seda ei kontrollita, võib see kaasa tuua palju tõsisemaid tagajärgi, põhjustada tõsist kahju ema kehale ja mõjutada negatiivselt lapse arengut.

- oht lapsele

Imikud, kelle emad kannatasid raseduse alguses tugeva stressi all, võivad sündida tõsiste väärarengutega, kuna selles staadiumis on keha põhisüsteemid välja töötatud ja kõik negatiivsed mõjud võivad põhjustada korvamatuid muutusi. Hilisemal ajal pole stress vähem ohtlik. Pikaajaline stress võib põhjustada arengupeetusi, probleeme närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemiga, diabeeti ja autismi. Imikud võivad sündida enneaegselt, nõrgestatud seisundiga immuunsussüsteem.

Lisaks võib tõsine stress põhjustada enneaegset sünnitust, raseduse katkemist või raseduse katkemist, isegi kui ema keha on muidu täiesti korras.

- oht emale

Pikaajaline kokkupuude stressiga võib põhjustada täisväärtusliku depressiooni (sh sünnitusjärgse) tekke, mida on palju raskem ravida. Lisaks mõjutab stress tööd närvisüsteem, häirides und, mälu ja ajutegevust. Sageli on südame-veresoonkonna süsteemi krooniliste haiguste tüsistus, suurenenud arteriaalne rõhk, immuunsus väheneb.

Kõike eelnevat süvendab depressiivne või ebastabiilne psühho-emotsionaalne seisund.

Kuidas tulla toime stressiga raseduse ajal?

Nõuanne "ärge olge närvis" võib kohe kõrvale jätta kui täiesti kasutu, eriti kui olete juba hakanud närvi minema. Kuid see ei tähenda, et stressirohkest olukorrast pole väljapääsu. Siin on mõned näpunäited, te ei pea neid kõiki kasutama, vaid mõne kombinatsioon võib aidata:

Enamikul juhtudel saate stressist õigeaegselt aru saades vältida tõeliselt tõsiseid tagajärgi ja sellega ise toime tulla, ilma professionaalset abi või tõsiseid ravimeid kasutamata. Peaasi, et ärge tõmbuge endasse, ärge kartke sugulastelt ja sõpradelt abi küsida ning tehke kõik endast oleneva, et oma elu normaliseerida ja võimalusel sellest välja jätta kõik negatiivsed tegurid.

Uuringute tulemuste kohaselt on tõestatud, et tugev stress raseduse ajal võib jätta sündimata lapsele tõsise jälje. Naistel, kes olid sel perioodil pidevalt pingelises seisundis, ilmusid sagedamini mistahes defektidega imikud.

Mis on stress?

Tänapäeval panevad inimesed diagnoosi sageli iseseisvalt, isegi seda või teist mõistet täielikult mõistmata. Kuid te ei saa ise ravida. Terves mõistuses tõlgendatakse "stressi" kui negatiivset pingeseisundit.

Meditsiinis tähendab see termin keha mittespetsiifilist reaktsiooni või kohanemissündroomi, mis tekib ülemääraste või uute mõjude (näiteks emotsionaalse või füüsilise stressi) mõjul. Stressi on mitut tüüpi:

emotsionaalne stress. Inimese psühho-emotsionaalne põnevus erinevates elusituatsioonides, kui sotsiaalsete ja bioloogiliste vajaduste täitmine peatub pikemaks perioodiks.
Eustress, mis on põhjustatud positiivsest meeleolust.
Psühholoogiline stress. Ekstreemsete asjaolude mõjul tekib ülemäärase psühholoogilise stressi ja ebakõla tunne sotsiaalses käitumises.
Häda. See ilmneb mõne ebasoodsa olukorra või sügava šoki perioodilise mõjuga. See on kõige raskem ja ohtlikum, sest keha ei tule sellega üksi toime.

Nagu näete, on arusaam sellest, mis on stress meie tavapärases ja meditsiinilises tähenduses, järgmine: stressiseisundiks peetakse liigse emotsionaalsusega inimestele omast tavalist närvilist erutust või emotsionaalseid kogemusi.

Kuidas määrata

Rasedusaegsel stressil on oma spetsiifilised sümptomid ja tunnused, mis on ühised kõigile inimestele ja tüdrukutele, kes on teatud asendis. Viimasel juhul võib stressiseisundi kindlaksmääramine olla keeruline, kuna mõlema märgid mõnikord lähenevad. Jagage märgid füüsilisteks ja käitumuslikeks.

Füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad:

äkiline kehakaalu langus (välja arvatud toksikoos);
sagedased peavalud ja rõhulangused stressi märgina;
punetus, sügelus ja lööbed, analüüsi käigus haigusi ei tuvastata;
paanikahood koos südame löögisageduse suurenemisega;
lihastoonus (viimastel etappidel võib sellest alata enneaegne sünnitus);
mao kokkutõmbed, millega kaasneb mõnel juhul oksendamine (erinevus toksikoosist sageduses ja kontrollitavuses);
unetus;
hingamisraskused;
rõhk langeb.

Käitumisomadused hõlmavad järgmist:

ärrituvus, mitte see kerge ärrituvus, millega kaasnevad kõik rasedad tüdrukud, vaid sagedased "plahvatused";
depressiivne seisund võib jällegi olla mõistete lahknevus, kuid parem on pöörduda psühholoogi poole, kes aitab;
liigne pisaravus, pidage meeles, et põhjuseta pisarad ei ole hea märk;
keskendumisprobleemid või enesetapumõtted.

Kui märkate enda juures neid sümptomeid, proovige analüüsida hiljutisi sündmusi ja oma seisundit enne ja pärast seda olukorda.

Peegeldus lapsest

Naised, kes kogevad raseduse ajal pidevat stressi, avaldavad lapsele stressihormoonide - kortisoonide - mõju. Stressi tõttu võib naisel isu kaduda ning alatoitumus või sellest tulenevad toksiinid mõjutavad negatiivselt ka beebi arengut. Kortisoon tõstab veresuhkrut ja vähendab rakkude varustatust hapnikuga. Need kaks aspekti koos võivad kaasa tuua kaasasündinud haigused.

Passiivsus, algatusvõime puudumine, hüperaktiivsus, ühele asjale keskendumise probleemid, halb enesekontroll – see on see, milleni võib raseduse ajal raske stress kaasa tuua. Selline laps vajab suurema tõenäosusega antidepressantravi. Lisaks võib lapsel pidevate stressiolukordade tõttu tekkida sõrmede, jalgade, kõrvade, silmade asümmeetria või madal IQ.

Mõju poistele ja tüdrukutele

Tüdrukud, kes ootavad lapse sündi, peaksid raseduse ajal ootama tõsise stressi erinevaid tagajärgi:

Tüdrukut oodates mõjutab suurenenud väsimus, ebatervislik uni ema kõrget närvilisust. Ja just see närvilisus võib põhjustada enneaegset sünnitust ja põhjustada tüdruku "esimese nutu" puudumise.
Poisi oodates võib ka ema ebastabiilne emotsionaalne seisund põhjustada enneaegset sünnituse algust ja suurendada nabanööri takerdumise võimalust.

Väikelastel on probleeme

Raske stressi all enneaegselt sündinud lapsel on suurem risk hingamisteede haiguste, pimeduse ja arengupeetuse tekkeks. Unehäired varases lapsepõlves ja imikueas, mis on kõrge riskiga rühm, on kõik probleemid, mis on omased lastele, kes on sündinud depressiivses seisundis emadele. Psühholoogiline mugavus ja tervislik uni on parim probleemide ennetamine. Unest sõltub hea tuju, südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi seisund ning ainevahetuse töö.

Võitlemiseks mitu võimalust

Stressi tagajärjed raseduse ajal võivad olla kohutavad. Ideaalis on muidugi kogu rasedusperioodi vältel eemal stressist ja sügavatest emotsionaalsetest kogemustest. Kuid see on reaalses elus ebatõenäoline. Ettenägematu stressi tekitava olukorra korral peate teadma, kuidas sellega toime tulla.

Füüsiline treening. Sport aitab üle saada närvipingest, mõjutab keha kui terviku paranemist, annab särtsu ja energiat, parandab tuju ja suurepärast vormi. Kuid peamine on seda meeles pidada treeningstress ei tohi arst raseduse ajal vastunäidustatud. Siin on asendis olevate tüdrukute minimaalne ja kahjutu koormus: kõndimine või aeglane kõndimine simulaatoril, ujumine, vesiaeroobika või tunnid stepperil.
Raseduse konsultant. Kes see on? See on naine, kes on juba sünnitanud või teie sünnist paar kuud pikemal sünnitusperioodil. Eriti esimesel korral on neiu väga mures olukordade pärast, millest ta aru ei saa, mis tekitab raseduse ajal suurt stressi, sest pole selge: norm on see, mis toimub või mitte. Ja kui on võimalik pöörduda kogenud naise poole, kes on selle raske perioodi läbi teinud, vähendab ta põnevust oluliselt.
Meditatsioon. Asjatundjate uuringute põhjal vähendab meditatsioon oluliselt stressi, valu, vererõhu ja pulsi negatiivset mõju ning parandab und. Enne meditatsiooni alustamist leidke mugav asend, seadke taimer 5 minutiks, asetage käed kõhule, sulgege silmad, keskenduge hingamisele, kuni aeg saab täis. Loomulikult on see kõige lihtsustatud versioon.
Raseduseaegse stressi raskeid tagajärgi saab ennetada lõõgastava hingamise harjutamisega. Kuid peate seda regulaarselt tegema, ainult sel juhul on tulemus. Kuidas seda tehakse? Asetame käed kõhule ja hingame, ütleme, "kõhtu", tunnetades käe liigutusi koos kõhuga. Aja jooksul me paraneme, teeme pausi enne väljahingamist.
Massaaž. See kasulik protseduur aitab leevendada seljavalu, jalakrampe, peavalu ja muid asendis olevate tüdrukute vaevusi.

Nagu näete, on stressiga toimetulemise viisid täiesti lihtsad ja nende mõju on hämmastav: mitte ainult närvisüsteemi rahustamine, vaid ka keha tervendamine, kogu keha pingete leevendamine.

Põhjused

Närvisüsteemi ülekoormus võib tekkida järgmistel põhjustel erinevad põhjused. Siin on peamine roll märgile, mida peetakse tüdruku normiks. Suurt tähtsust omistatakse hetkel psühholoogilisele seisundile. Lõppude lõpuks võetakse ka kõige hullemat heas tujus vastu kordades kergemini. Siin on kõige levinumad stressi põhjused raseduse ajal:

Hirm eellugude ees. Kõige tavalisem hirm. Piiratud teadmised selles valdkonnas ja seda õhutavad kuulujutud selle protsessi talumatust valust ja mitte vähem ohust.
Positsiooni tunnetamine. Kõik kardavad raseduse katkemist. Isegi plaanitava lapse sünni puhul kulub uue rolli ideega harjumiseks teatud ajavahemik. Kuid naisel on selleks aega 9 kuud.
Helitugevuse suurenemine. Jah, jah, kõik tüdrukud kardavad atraktiivsuse kaotamise tagajärjel liigseid kilosid. Siin tuleb meeles pidada, et vormi saab korda teha.
Kodused ja perekondlikud mured. Selle vastu on raske kindlustada, kuid peate olema valmis pere täienemise põnevuseks. See on väga tõsi, kui see on esimene laps.
Rahutused tööl. Paraku on positsioonil olev naine kuni 30. nädalani kohustatud töötama täieõigusliku meeskonnaliikmena kõigi probleemide ja muredega.
Tunded lapse vastu. Esimene trimester on hirm raseduse katkemise ees, teine on loote aktiivsus, kolmas on enneaegne sünnitus.

Kõik ülaltoodud märgid on raseduse lahutamatu osa. Kuid vaatamata neile on see imeline aeg ja emaduse aeg on veelgi imelisem.

Külmutatud rasedus

Puudub usaldusväärne teave selle kohta, et isegi kõige tugevam keha stress raseduse ajal viib loote tuhmumiseni. Üldiselt ei ole seda nähtust täielikult uuritud. Raseduse katkemise peamised põhjused hõlmavad eksperdid naiste geneetilisi, autoimmuunseid või günekoloogilisi haigusi. Kuid mõnede arstide seas on endiselt arvamus, et stress mõjutab lapse negatiivset tulemust.

Me lahendame probleemi

On vaja mõista stressi konkreetset põhjust ja püüda see kõrvaldada. Probleemi lahendamine selles olukorras toob kaasa rahulolu ja meeleolu tõusu. Kui negatiivsed emotsioonid on põhjustatud hirmudest, siis tuleb kiiresti tasa teha teadmatus, mille tõttu hirmud tekivad. Lõppude lõpuks on tundmatu hirmutav. Tänaseks on lapseootel emadele välja töötatud palju programme ja koolitusi, milles selgitatakse selgelt, kuidas keha sel perioodil muutub, ja nõustatakse, kuidas seisundit võimalikult palju leevendada. Beebi ilmumise ooteaeg on täiesti loomulik, seega ei tohiks see erilist ebamugavust tekitada. Kui peas valitseb ebakindlus ja kaos, oleks õige otsus pöörduda psühholoogi poole.

Närvid kontrolli all

Teisel trimestril muutub neiu rõõmsamaks: toksikoos, hormonaalbuum ja esimesed testid on juba tehtud, parasjagu aeg uut staatust nautida. Teisel trimestril ei sõltu rasedusaegne stress reeglina naisest, siin on suur mõju tugevatele šokidele ja väikestele kogemustele. Just sel perioodil toimub lapse või pigem tema elundite teke ja areng ning vigastused on kõige tõsisemad. See muidugi mingeid erilisi mutatsioone ei põhjusta, kuid Negatiivsed tagajärjed saab:

Uteroplatsentaarse verevoolu katkemise tõttu ei saa laps vastu võtta toitaineid ja täishapnikku.
Emaka hüpertoonilisus: kuni 22. nädalani võib see põhjustada raseduse katkemist, pärast seda võib mõjutada enneaegse lapse liiga varajast sündi.
Pärast sündi kipub emakas arenedes pidevas stressis olnud laps stressirohkematesse olukordadesse, kuna need on tema jaoks norm.

Kui ikka pidi närvi minema, siis pöördu arsti poole kergete rahustite retsepti saamiseks. Parem on võtta meetmeid õigeaegselt, et vältida tagajärgi.

Esimene trimester

Stress raseduse alguses toimib põhimõttel "kõik või mitte midagi". Loode on hästi kaitstud igasuguste füüsiliste vigastuste eest, kuna emaka väiksus on peidus vaagnapiirkonnas. Ja uteroplatsentaarse verevoolu pärast pole põhjust muretseda. Kuid kui vaadata teise nurga alt, siis kõik areneva loote organid ja süsteemid alles moodustuvad, nii et isegi kõige väiksemad vigastused võivad põhjustada loote arengu katkemise ja surma.

Kuidas rasedusaegne stress lapsele mõjub, on juba selge, kuid millist mõju see avaldab emale? Närviline seisund sel perioodil võib naisel põhjustada tõsist toksikoosi. Kogemuste tõttu võib kerge hommikune iiveldus muutuda väga raskeks ja ööpäevaringseks.

Tervislik toit

Hea tuju rase tüdruk võib sõltuda kõrvetiste ja toksikoosi ebameeldivate aistingute puudumisest. Nende ärritajate vältimiseks peate oma dieeti kontrollima. Ja väited selle kohta, et võite tarbida kõike, mida soovite, on ekslikud, sest mitte alati rase naine ei taha kasulikud tooted.

kaloreid

Raseduseaegse stressi tagajärjed võivad lapsele olla rängad, mistõttu on selle vältimiseks olulised pisiasjad, isegi tarbitud kalorite arv. Kuni 14-15 nädalani ei tohiks oma tavapärast toitumist muuta, 16-28 tuleb tarbida 25-30 kcal kehakaalu kg kohta, seejärel 29-35 kcal kehakaalu kg kohta. Ei ole soovitatav süüa magusaid, tärkliserikkaid toite ega kiirtoitu.

Stress võib põhjustada emale ja lapsele korvamatut kahju, kuid seda ei saa vältida. Närvide rahustamiseks raseduse ajal on palju võimalusi.

Stressi puudumine on eduka raseduse oluline tingimus.

Kõige lihtsam viis närvipinget leevendada on võtta rahusteid. Palju keerulisem on oma maailmapilti uuesti üles ehitada, vastupidavust ja rahulikkust õppida. Positiivne suhtumine aitab mitte ainult last turvaliselt kanda, vaid ka tulevikus ema rolliga toime tulla.

Stressi oht rasedatele naistele

Raseda naise keha on välismõjude suhtes haavatav. See on tingitud hormonaalsetest muutustest, kaitsemehhanismide allasurumisest.

Varases staadiumis olevad rasedad reageerivad tavalistele koduhädadele üle. Nad kardavad uusi aistinguid, kardavad lapse tervise pärast. Paljud naised kardavad sünnitust.

Stressi korral suureneb glükokortikoidhormoonide kontsentratsioon veres, see on vajalik kaitsemehhanism. Kui stress on pikaajaline, suureneb hormoonide aktiivsus pidevalt. Miks on see rasedatele ohtlik:

Kasvavates ja jagunevates looterakkudes on valgu süntees pärsitud.
Suurenenud maksa koormus. See aktiveerib glükoosi ja glükogeeni sünteesi. Maks ei tule filtreerimisega täielikult toime, täheldatakse väsimust, naha kahvatust või kollasust ning toksikoosi sümptomid suurenevad.
Suurenenud kaaliumi ja kaltsiumi eritumine uriiniga. Laps ei saa tervislikuks arenguks vajalikke elemente.
Immuunrakkude aktiivsus on pärsitud. Raseda naise keha muutub nakkuste suhtes veelgi haavatavamaks.

Enneaegse sünnituse tõenäosus rahuliku rasedusega väheneb oluliselt. Kui naine puutub regulaarselt kokku stressiga, võib lapsel tulevikus tekkida suurenenud hirmutunne, ärevus, hüperaktiivsus ja vaimne alaareng.

Rahustavad ravimid

On mõned asjad, mida saate teha, et aidata raseduse ajal stressi maandada. ravimid. Rahustavad taimsed preparaadid aitavad leevendada närvipinget ilma tervist kahjustamata.

Milliseid rahusteid võib raseduse ajal juua:

palderjan (tabletid);
emajuur (tabletid);
"Novo-Passit" (ühekordse annuse jaoks);
"Persen".

Vahendid aitavad pärast kogenud šokki kiiresti maha rahuneda. Kui teid vaevab unetus, on ärevustunne, meeleolu järsk muutus, peate pöörduma spetsialisti poole. Ravimite isemanustamine, eriti raseduse alguses, ei ole soovitatav.

Palderjani, emajuure, kannatuslille, piparmündi ekstraktid on rasedatele ohutud.

Preparaat "Novo-Passit" sisaldab naistepuna ja humalat. Esimene põhjustas katseloomadel raseduse katkemisi või nõrkade järglaste sündi ning teine mõjutab hormonaalset tausta, mistõttu ei tohiks raseduse ajal regulaarselt rahustit võtta.

Emarohi ja palderjanit on lubatud võtta ainult tablettidena. Alkoholi tinktuurid raseduse ajal on vastunäidustatud. Rahustid ja barbituraadid on rangelt keelatud: neil on lootele teratogeenne toime.

Ravim "Novo-Passit" sisaldab naistepuna ja humalat

Fütoteraapia

Maitsetaimed võivad raseduse ajal närve rahustada. Peaasi on valida õiged taimed.

Suurenenud närvilise erutuvuse ravi saab läbi viia retseptide abil:

Segage üks supilusikatäis viirpuu vilju, pune ja emajuure ürte. Valage segu klaasi kuuma veega, hoidke veevannis 15–20 minutit, pärast jahutamist kurnake. Joo tõmmist kaks korda päevas mitme lonksu kaupa.
Tee jaoks mõeldud teekannu segage teelusikatäis rohelist teed, 10 kummeliõit, 5 piparmündilehte ja melissi. Vala segu peale keev vesi, jäta 15 minutiks seisma. Joo teed enne magamaminekut.
Tassis segada teelusikatäis palderjani ja emajuurt, valada keeva veega, lasta seista 20 minutit. Jooge kogu päeva jooksul kurnatud teed.

Kõige tugevama rahustava toimega on palderjan ja emarohi. Münt ja meliss aitavad kergesti uinuda. Kummel leevendab toksikoosi sümptomeid, toniseerib keha.

Taimsete kontsentreeritud infusioonide kuritarvitamine ei ole seda väärt. Tavalisele teele võid lisada ürte.

Motherwort on suurepärane stressimaandaja

vitamiiniteraapia

Rasedate naiste stress ja närvilisus on sageli vitamiinide, mikro- ja makroelementide puudumise tagajärg. Saate probleemi lahendada koos õige toitumine ja vitamiinide ja mineraalide kompleksid.

Peamine element on askorbiinhape. Seda vajavad kõik rakud ja kuded normaalseks funktsioneerimiseks. C-vitamiini leidub kõigis köögiviljades ja puuviljades. Liidrid on Bulgaaria pipar, must sõstar, rooskapsas, petersell.

E-vitamiin toimib koos C-vitamiiniga: nad moodustavad antioksüdantide kompleksi. Seda leidub veisemaksas, spinatilehtedes, mandlites, oliivi- ja päevalilleõlis.

Ema närvisüsteemi normaalseks toimimiseks ja selle kujunemiseks lapsel on vaja B6-vitamiini ja magneesiumi. Viimast leidub banaanides, spinatis, mandlites, india pähklites, kreeka pähklites. B-vitamiini leidub rohkesti ubades, veisemaksas, sealihas, lambalihas, pistaatsiapähklites, juurselleris.

Vitamiini-mineraalide komplekse võib võtta ainult pärast arsti retsepti. Kontrollimatu narkootikumide joomine on keelatud.

Rahustavad tegevused

Närvipingega toimetulemiseks ei ole rasedatel vaja võtta tablette ega rohtusid, saab muuta või kohandada oma elustiili, leida midagi meelepärast.

Kuidas rahustada närve raseduse ajal ilma pillideta:

Jalutab vabas õhus. Saate jalutada läbi metsa või pargi, imetleda loodust probleemidele mõtlemata.
Tervislik uni. Peate magama minema ja ärkama iga päev samal kellaajal (ideaalne aeg uinumiseks on 22:00, ärkamiseks 6:00, 7:00). Väga kasulik rasedatele naistele päevane uni peale kerget lõunasööki.
Füüsiline treening. Rasedate naiste joogat on kõige parem praktiseerida professionaalse juhendajaga.

Uute talentide arendamine aitab teil lõõgastuda ja bluusist vabaneda. Saab õppida võõrkeel, õpi portreesid joonistama, heegeldama, paeltega tikkima jne.

Päeva on hea alustada muusika kuulamisega. Ta võib olla rahulik või rõõmsameelne, kuid mitte kurb ega agressiivne.

Psühholoogiline suhtumine

Kui tulete jalutuskäikude abil stressiga toime ja taimetee ei tule välja, peate endaga tööd tegema. Positiivne suhtumine aitab teil kergesti toime tulla mis tahes stressirohke olukorraga.

Väga raske on ühe tahtepingutusega vabaneda meeleheitest, hirmust, solvumisest ja ärritusest. Peate ennast programmeerima. Saate seda teha iseseisvalt või töötada koos psühholoogiga.

“Minu mees (ema, isa jne) on parim, ta tahab mulle ainult parimat. Ma ei hakka temaga tülli minema, isegi kui ta täna eksib. Olen rahulik, tark ja tasakaalukas.» See ei kehti kallaletungijuhtumite kohta.
«Olen õnnelik, et elan, et mul on kodu, mul on vabadus. Olen tugev ja suudan end kaitsta, mul pole midagi karta. Sõnaline vorm aitab eemale peletada põhjendamatud hirmud.
"Täiuslikke emasid pole olemas, mul on õigus eksida. Ma saan kõigega hakkama." Sobib juhuks, kui võõrad inimesed hakkavad nõu andma, kuidas rasedana käituda ja kuidas mitte.
"Ma ei reageeri sellele, jään rahulikuks." Sobib igaks ebameeldivaks olukorraks.

Ärge püüdke end stressi eest konkreetselt piirata. Kui olukord nõuab osalemist, tuleb sellega leppida. Jah, peate reageerima rahulikumalt, kuid ka täieliku irdumise seisund pole hea.

See aitab rahulikult stressirohkest olukorrast välja tulla, lõpetada raseduse ajal närvilisuse. tervislik eluviis elu, vitamiinid, huvitav hobi ja positiivne suhtumine. Need meetodid on pikaajalised. Rahustid aitavad lühiajaliselt närvidega toime tulla.

Raseduseaegset stressi edasise sünnituse ja muude sellega seotud probleemidega rasedatel ei peeta haruldaseks. Väike ärevus, frustratsioon ja depressioon sel perioodil on hormoonide mõju tõttu normiks. Kui stress raseduse ajal põhjustab rohkem negatiivseid emotsioone ja närvivapustuste korral on soovitatav konsulteerida arstiga.

Negatiivsuse põhjused

Stressi põhjused on igal naisel erinevad. Mõne tulevase ema jaoks on rasedus iseenesest stressirohke. Neil on raske säilitada kontrolli, juhtida füüsilisi muutusi. Muud põhjused, mis põhjustavad tulevasele emale emotsionaalset kahju, on järgmised:

Suur koormus kehale. Selle põhjuseks on perioodiline iiveldus, kõhukinnisus, lihasvalu.
Hormonaalsed kõikumised, mis põhjustavad meeleolumuutusi, mõjutavad enesekontrolli raseduse ajal. See muudab sellises olukorras enda juhtimise keeruliseks.
Samaaegne töötamine, rasedus ja majapidamistööd muutuvad mõnele rasedale raskeks proovikiviks. See mõjutab isiklikku ja tööelu.
Perevägivald, isiklikud probleemid.

Kui rase tunneb end mitmes loetletud elusituatsioonis ära, tõuseb stressihormoonide tase organismis.

Stressi mõju lootele ja raseda tervisele

Halb tuju, depressioon koos närvilisusega ei too tõenäoliselt kaasa raseduse tüsistusi, kui asjaolud on korralikult kontrolli all. Mõnel juhul mõjutab see tulevase ema, lapse tervist. Raske, pikaajaline stress põhjustab ravimata jätmise korral tüsistusi:

kõrge vererõhk;
suhkurtõbi raseduse ajal;
nõrgenenud immuunsüsteem;
raske depressioon.

Mõned naised püüavad stressiga toime tulla suitsetades, alkoholi tarvitades. See toob jälle kaasa terviseprobleeme emal koos lapsega.

Stress raseduse ajal esimesel trimestril avaldab lapsele järgmist mõju:

Emotsionaalne šokk stimuleerib hormooni kortisooli vabanemist, mis suureneb koos stressi tõsidusega. Selle tulemusena tekivad lapsel hilisemas eas depressioon, ülekaalulisus, südamehaigused, osteoporoos.
Laps sünnib enneaegselt, mis põhjustab seedimisega seotud haigusi, hingamisteed, vähenenud immuunsus ja mõnel juhul lapse surm.
Täisaegsed lapsed sünnivad ülekaaluliste ja nõrga immuunsüsteemiga. Stress põhjustab hüpoksiat (ebapiisav hapnikuvarustus sünnituse ajal).
Suurenenud tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) risk.

Vaadake videot stressi mõjude kohta raseduse ajal:

Mõnikord varases staadiumis paljastab ultraheliuuring pärast stressi külmunud rasedust. Teistel on parem suhtuda rasedatesse mõistvalt. Stressi tagajärjed lapsele kujunevad välja vanemas eas, kui ema oli raseduse ajal väga närvis.

Ohtlikud sümptomid

Pidev närvistress põhjustab palju füüsilisi, emotsionaalseid, vaimseid ja sotsiaalseid sümptomeid:

Valu rinnus, hingamisraskused, nägemishäired, peavalud, südamepekslemine, pearinglus, väsimus, lihasvalu, suurenenud higistamine. Kuid enamasti on rasedal naisel kõht valus.
Segadus, õudusunenäod, mälukaotus, unehäired ja keskendumisraskused.
Lein, süütunne, mure, ärrituvus, hirm, eitamine, rahutus, üksindus või frustratsioon
Perest, sõpradest eraldatus, isutus, suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine.

Nende sümptomite ilmnemisel on soovitatav pöörduda günekoloogi ja psühholoogi poole.

Kuidas toime tulla stressiga raseduse ajal

Raseduse ajal negatiivsete ilmingute vähendamiseks on mitmeid viise:

Peate tegema kerget füüsilist tegevust. Näiteks kõndimine, sest see mitte ainult ei vähenda stressitaset, vaid hoiab ära ka üldise ebamugavuse raseduse ajal.
Sünnieelsed või meditatsioonitunnid.
Hingamisharjutusi tuleks teha.
Parim on lugeda raamatut, vaadata oma lemmiksaadet.
Tuleb välja selgitada, mille pärast rase naine rohkem mures on, ja proovida sellest oma mehe, sõbra või isegi terapeudiga rääkida.
Otsige abi perekonnalt ja sõpradelt.
Mine sünnitusõpetuse tundidesse, et saada aru rasedusest, sünnitusest, lõõgastustehnikatest, harjutustest.
Kui rase naine arvab, et tal on depressioon, tuleb ravi alustada kl varajases staadiumis et vältida vajadust antidepressantide järele.
Söö tervislikku, toitvat toitu.
Kaaluge tugirühmaga liitumist sotsiaalvõrgustikes. Nii võite rasedate seas kohata mõttekaaslasi.

Rasedate naiste stress on väga ebasoovitav. Kui emotsioone ei ole võimalik ohjeldada, on parem konsulteerida psühholoogiga.

Täiesti normaalne. Lapse kandmise ajal kehas toimuvad hormonaalsed, füüsilised ja emotsionaalsed muutused võivad mõistagi tekitada mõningast ärevust ka kõige tasakaalukamas naises.

Teadlased on aga näidanud, et kõrge tase raseduse ajal võib suurendada enneaegse sünnituse või väikese sünnikaaluga lapse riski, seega tasub proovida seda kontrolli alla saada.

Stressi lahendamise viisid raseduse ajal

Tervislik toit. Stress raseduse ajal võib sageli olla vale toitumise tagajärg. Tervislik toitumine, mis sisaldab suur hulk rasvhapped oomega-3, vitamiinid ja mineraalid, vastupidi, on võimelised rõõmustama. Näiteks aminohape trüptofaan, mida leidub paljudes toiduainetes, sealhulgas pähklites ja teraviljades, võib tõsta melatoniini ja serotoniini taset, mis vastutavad hea une ja heaolutunde eest.
Rääkige oma tunnetest. Hormoonide sissevool paneb naised sageli tundma, et neil pole oma keha ja meeleolumuutuste üle kontrolli. Kui proovite nende mõtetega üksi toime tulla, võivad need raseduse ajal stressi tekitada. Oma tunnetest tasub rääkida kaaslase, lähedaste või teiste rasedatega.
Leia aega puhkamiseks. Asendis olev naine, kes püüab säilitada tavapärast elurütmi, kogeb sellest sageli stressi. Samuti võib stressitekitaja olla süütunne sellest, et rase naine puhkab harjumisest sagedamini. Tasub meeles pidada, et puhkus on sündimata lapse tervise jaoks vajalik. Tööl saab ja peakski leidma koha, kus puhkepausidel lõõgastuda, kodus saab igapäevaste tööülesannete nimekirja vähendada. Kui naine tunneb end väsinuna, peaks ta magama minema, olenemata kellaajast.
Leia aega lõbutsemiseks. Naer on üks parimaid viise lõõgastumiseks. Tutvuge rõõmsate sõpradega, vaadake komöödiaid, minge naljakatele saadetele, lugege naljakaid raamatuid. Isegi lihtsad naljakad pildid aitavad teil raseduse ajal stressiga toime tulla.
Hellita ennast. Rasedus on suurepärane aeg olla enda suhtes eriti tähelepanelik ja mitte ainult meditsiinilisest aspektist. Naised saavad raseduse ajal stressiga toime tulla tavapärastel viisidel – külastades spaasid, tehes maniküüri ja pediküüri, ostes toredaid pisiasju.
Muutke suhtumist. Lapse saamine on hämmastav kogemus. Ei tohiks lubada negatiivseid mõtteid rikkuda rõõmu, naudingut ja õnneootust alates lapse sünnist. On palju tehnikaid, mis häälestavad inimese positiivsele mõtlemisele. Kui rase naine pole nendega tuttav, on aeg nende kohta rohkem teada saada.
Meditatsioon ja sügav hingamine. Meditatsioon ja sügav hingamine aitavad raseduse ajal stressist üle saada. Peate leidma vaikse koha, lülitama sisse rahuliku muusika ja visualiseerima rahulikke stseene imelisest tulevikust, mis ootab ema ja last. Sel juhul tuleks läbi nina sügavalt sisse hingata ja suu kaudu välja hingata, et alandada pulssi ja sundida aju tootma rahustavaid hormoone.
Massaaž. Massaaž on end tõestanud vahendina vereringe parandamiseks, pingete maandamiseks ja sisemise rahu saavutamiseks. Raseduse ajal tuleks aga vältida massaaži kõhupiirkonnas ja pahkluude ümbruses, et mitte esile kutsuda enneaegset sünnitust.
Planeerimine. Eelnev ettevalmistus aitab toime tulla stressiga raseduse ajal. Eritundides käimine, raamatute lugemine, edukate emadega suhtlemine, nimekirjade koostamine tulevad paljudele naistele kasuks, kuid te ei tohiks häälestada tõsiasjale, et kõik läheb rangelt plaanipäraselt. Iga eduka raseduse ajal on ettearvamatud perioodid - seda tuleks meeles pidada.
Füüsiline treening. Paljud naised lõpetavad lapse kandmise ajal igasuguse füüsilise tegevuse. Ärge lõpetage treenimist, kui arst pole seda määranud. Rasedatele on palju harjutuste komplekte, neile soovitatakse ka spetsiaalset joogat ja basseinitunde.