Seisund pärast päevast und. Päevase une teostatavus täiskasvanutele

Inimkeha on nii korrastatud, et vajab nii ärkveloleku- kui ka puhkeperioode. Töö, õppimise, treeningu, isegi lihtsate kodutööde ja söömise ajal töötavad aktiivselt kõik inimkeha organid. Seedetrakti võtab vastu ja töötleb toitaineid. Artiklis mõistame küsimust, miks te ei saa päeva jooksul magada.

Kardiovaskulaarsüsteem varustab verega kõik arterid, veenid ja veresooned. Kopsud ja bronhid varustavad keha hapnikuga. Lihas-skeleti süsteem võimaldab inimesel liikuda. Maks ja neerud filtreerivad ja puhastavad keha toksiinidest ja toksiinidest. Aju töötab sel ajal aktiivselt, saates närvilõpmete kaudu signaale kõigile organitele.

Kõik see juhtub päeva jooksul. Sellise intensiivse töö käigus väsivad ja kuluvad kõik inimkeha organid ja süsteemid, nõrgeneb immuunsus. Selleks, et immuunsüsteem Inimene suutis taastuda, ta vajab hormooni melatoniini. Seda hormooni toodetakse ainult öösel. Seetõttu on võimatu öösel ärkvel püsida ja magada ainult päeval.

Miks te ei saa päeval magada

• Päeval päikesevalguse käes toodab inimkeha hormooni serotoniini. See hormoon annab inimesele hea tuju ja rõõmsameelsustunne. Selleks nimetatakse serotoniini ka rõõmuhormooniks.
• Selleks, et mitte tunda end päeva jooksul masenduses, loidus ja murtuna, ei saa te magada. Lisaks on ilma serotoniinita melatoniini tootmine võimatu. See protsess võib kehas toimuda öösel une ajal, kui on pime ja inimene puhkab.

Mis juhtub, kui magate päeval

Cambridge'i ülikooli teadlased viisid läbi katsed, mis tõestasid päevase magamise harjumuse kahjulikku mõju inimorganismile. On tõestatud, et selline harjumus ei too kaasa mitte ainult tervise halvenemist, vaid viib ka eluea olulise vähenemiseni. Need, kellele meeldib päeval magada, elavad umbes 4 aastat vähem.

Inimene, kes päeval magab, kogeb sageli päikesevalguse puudumist. See toob kaasa hormooni serotoniini tootmise vähenemise, immuunsüsteemi nõrgenemise ja mitmesugused haigused. Letargia, väsimus, kurnatus, halb tuju muutuvad selliste inimeste pidevaks kaaslaseks.

Miks ei tohiks üle 40-aastased inimesed päeval magada

Päeval magamise harjumus on eriti ohtlik inimestele, kes on ületanud neljakümne aasta verstaposti. Sellesse kategooriasse kuuluvate inimeste seas suureneb varajase surma juhtumeid mitu korda. Lisaks on vanematel inimestel sageli juba erinevad patoloogiad ja kroonilised haigused mida pikad uinakud võivad süvendada.

Inimesed, kellel on juba insult või kes on insuldieelses seisundis, peaksid teadma, et nad ei saa päeval magada ega tukastada. See on ohtlik, sest kui nad päeval uinuvad, muutub nende vererõhk ebastabiilseks. Ja rõhulangused, eriti teravad, on täis aju hemorraagiat.

Sama oht ähvardab suhkurtõvega patsiente. Kui nad pärast õhtusööki pärastlõunal magama jäävad, võib nende veresuhkru tase hüppeliselt tõusta. See võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.

Muuhulgas kannatavad eakad inimesed sageli unetuse all. Siis öist "unepuudust" püütakse seda päevast und kompenseerida. Inimesed, kes kannatavad unetuse käes, ei tohiks päeval magada, sest see ainult süvendab nende probleemi.

Kes ja kui palju saab päeval magada

Väikelaste puhul pole keegi peale ööune ära öelnud ka päevast und. Kasvav keha vajab seda. Jah, ja täiskasvanud on mõnikord kasulikud ja mõnikord peavad nad lihtsalt päeva jooksul uinakut tegema.

On märgatud, et lühikesest päevasest unest võib palju kasu olla. See aitab leevendada psühholoogilist stressi, vähendada väsimustunnet. Pärast lühikest päevast und paraneb tuju, suureneb efektiivsus.

Päeval on soovitatav magada valguse eest kaitsva maskiga silmade kohal, et tekiks pimedustunne. Päevase une kestus ei tohiks ületada 20 minutit. Et mitte tunda rõõmsameelsuse asemel nõrkust, ei saa te päeva jooksul pikka aega magada.

Paljud ei keelduks päevasest uinakust, kuid töö ja muu tõttu pole kõigil sellist võimalust. Kuid on ka neid, kellele päevane uni toob nõrkustunde.

Proovime välja mõelda – kas päevasest unest on kasu või on sellest mingit kahju?

Füsioloogia valdkonna spetsialistid on leidnud, et pärastlõunase uinaku vajadus ilmneb meie keha biorütmide muutuste tõttu. Sellised kõikumised tekivad ainevahetuse kiiruse muutuste tõttu päevase perioodi jooksul.

Seda asjaolu saab kinnitada lihtsate kehatemperatuuri mõõtmisega: päevas leitakse kaks intervalli, mille jooksul temperatuur on madalaim:

• päeval kella 13.00-15.00;
• kella 3 ja 5 vahel öösel.

Temperatuuri langust näidatud perioodidel ei mõjuta uni ega söödud toidud. Sel ajal on suur vajadus puhkuse järele, mis hõlmab unne sukeldumist. Mõelgem välja, miks teid päeval magama tõmbab, kas päevane uni on kasulik ja kui palju on päevasel ajal magamiseks aega?

Tähelepanu! Tuletan meelde, et probleemide korral võite küsida nõu meie spetsialistidelt.

Kui kaua peaks pärastlõunal uni kestma

Maksimaalne uneaeg pärastlõunal on pool tundi - ainult sel juhul tuleb puhkamisest kasu. 30 minuti pärast pole teil aega sügava une olekusse langeda ja see on väga oluline. Päevased uneajad võivad olenevalt töö spetsiifikast, vanusest ja füüsilisest seisundist erineda.

Enamasti piisab taastumiseks pooletunnisest unest ja isegi veerandtunnisest puhkusest. Sellest piisab meeleolu parandamiseks, füüsilise ja emotsionaalse seisundi parandamiseks.

Üle poole tunni magamine toob endaga kaasa nõrkustunde. Pikk puhkus, millega kaasneb uinumine, põhjustab letargiat. Seetõttu soovitab enamik füsiolooge päevasel ajal istuda, sest lamavas asendis on lihtne pikalt magama jääda. Tehke vaheajal mõni minut otse oma laua taga ja tunnete end paremini.

Pärastlõunase uinaku eelised

Paljud peavad üle saama pärast õhtusööki tekkivast unisusest – mitte igaüks ei saa endale lubada luksust pärastlõunast uinakut teha. Kui aga tingimused lubavad, teadke, et pärastlõunase magamise kasulikkust kehale on tõestanud mitmes riigis läbi viidud teaduslikud uuringud.

Miks ta päeval pärast õhtusööki magama jääb? Põhjused on lihtsad: pärastlõunal langeb osa ärkveloleku eest vastutavatest ajurakkudest pidurdusseisundisse ja tekib soov uinakut teha.

Unisuse vastu võitlemiseks joovad nad enamasti kanget kohvi, kuid Inglismaa teadlaste uuringud on näidanud, et lühike uinak pärast õhtusööki annab jõudluse palju paremini tagasi kui kohvijoogid. Pärastlõunane uni on troopiliste kliimatingimuste ja subtroopiliste piirkondade elanike igapäevase rutiini osa.

Lühike siesta annab võimaluse põgeneda kurnava kuumuse eest ja aitab kaasa füsioloogiliste vajaduste rahuldamisele. Lühike puhkus pärastlõunal suurendab efektiivsust, annab rõõmsameelsuse.

Kasu närvisüsteemile

Lühikese siesta tõttu väheneb stressi esile kutsuvate hormoonide hulk. Nende hormoonide liig on ohtlik närvisüsteem mõjutab negatiivselt psüühikat.

Lühike uni võimaldab teil vabaneda stressist, suurendab vastupidavust vaimsele ja emotsionaalsele stressile.

Kasu südame-veresoonkonna süsteemile

Lühike puhkus päevasel ajal vähendab müokardiinfarkti ja insultide tõenäosust. Ameerika teadlased on selles valdkonnas katsetanud juba mitu aastat. Nende katsete tulemused näitasid, et inimestel, kes magasid pärast õhtusööki pool tundi vähemalt kolm korda nädalas, vähenes veresoontehaiguste tekke tõenäosus 40 protsenti, võrreldes nendega, kes pärast kella kahtteist pärastlõunal üldse ei puhkanud.

Kasu ajule

Läbiviidud uuringud on viinud järeldusele, et aju taastub lühikese päevapuhkuse ajal aktiivselt, tänu sellele paraneb pärast ärkamist selle töö, hakkavad toimima vastutustundlike otsuste tegemise eest vastutavad osakonnad. 15-minutiline uinak päeva jooksul annab energiat uute ülesannete täitmiseks.

Teadlased väidavad, et pärastlõunased uinakud on vajalikud aju "taaskäivitamiseks", "puhastada" see ebavajalikust teabest. Väsinud aju võib võrrelda tagasilükkamist täis postkastiga, mis ei saa uusi sõnumeid vastu võtta, sest selles pole ruumi.

Ameerika Ühendriikide teadlaste tehtud uuringud on näidanud, et katses osalenud õpilaste visuaalsete reaktsioonide intensiivsus väheneb õhtuti mitu korda. Kuid need, kes tegid päeval lühikese uinaku, tajuvad ja mäletavad teavet kiirusega, mida neil hommikul täheldati.

Lühikese päevase siesta ajal taastuvad ajurakud sama tõhusalt kui öösel une ajal. Päeval magamine viib hormoonide taseme tagasi normaalseks, leevendades nii enne keskpäeva tekkinud stressi. Pärast lühikest pärastlõunast puhkust suureneb keskendumisvõime, millel on vaimses töös suur tähtsus.

Kas olete kuulnud Koporye teest? Pakume teile üksikasjalikku teavet artiklist Ivan-tee: kasulikud omadused ja vastunäidustused

Täiskasvanutele

Paljud naised püüavad leida aega päevase une jaoks. Lühike pärastlõunane puhkus mõjub ju välimusele positiivselt, annab kerge noorendava efekti. Regulaarne päevane uni võimaldab teil vabaneda silmade all olevatest kottidest, avaldab positiivset mõju naha, juuste ja küünte seisundile.

Kalduvust päevasele unele on täheldatud ka rasedatel, eriti esimesel trimestril.

Meestel parandab pärastlõunane lühike uinak reproduktiivsüsteemi talitlust, lisaks on see suurepärane võimalus taastuda pärast öises vahetuses töötamist.

On autentselt teada, et paljud populaarsed kõrge töövõimega inimesed, sealhulgas Ameerika endine president John F. Kennedy, puhkasid päeva jooksul regulaarselt.

Kahju päevasest unest. Kas kõigil on hea päeval uinakut teha

Päevane puhkus, mis hõlmab unne sukeldumist, ei tule kõigile kasuks. Mõnel juhul viitab suur soov pärast õhtusööki uinakut teha nii ületöötamisest ja taastumisvajadusest kui ka tõsistest terviseprobleemidest.

Tähtis! Ärge ignoreerige tugevat unisustunnet, mis ilmneb päevasel ajal.

Äkiline unisus võib olla märk eelseisvast insuldist. Kui tunnete sageli ilma nähtava põhjuseta uimasust, külastage kindlasti arsti ja uurige oma südant veresoontega. Päevase puhkusega peaksid eriti ettevaatlikud olema eakad inimesed: pärastlõunal kogevad une ajal rõhulangused, järsk hüpe võib põhjustada verejooksu.

Lisaks võib äkiline soov magada päeva jooksul olla märk haruldasest seisundist, mida nimetatakse narkolepsiaks. Selle haiguse esinemisel võib inimene magama jääda mitu korda päevas. Sellises olukorras saab haigust diagnoosida ja ravi määrata ainult spetsialist.

Inimesed, kellel on diagnoositud II tüüpi diabeet, peaksid vältima ka päevast uinakut. Austraalia teadlaste läbiviidud uuringud on näidanud, et diabeetikutel tõuseb pärastlõunase magamise järel vere glükoosisisaldus tugevalt, mistõttu on päevane uni diabeetikutele kahjulik.

Kui teil hakkab öösel uinuma raskusi, vähendage päevase une kestust või keelduge isegi päeval puhkamast.

Kas pärastlõunased vaheajad on lastele head?

Kas laps vajab päevast und? Päevase unega peaksid olema ettevaatlikud ainult täiskasvanud ja nagu lapsed, vajavad nad täielikuks arenguks pärastlõunal puhkust.

Lapse keha ei suuda pikka aega ärkvel püsida; laste aju ei suuda päeva jooksul pidevalt tulevat infot tajuda.

Pilti, kui lapsed sõna otseses mõttes liikvel olles unenäost vajusid, jälgisid paljud. See juhtub rikke tõttu, kuna laste keha ei ole suurte koormustega kohanenud. Päevane uni annab laste närvisüsteemile hingamise suur hulk sissetulev teave.

Tähtis! Kui väikesed lapsed päeval ei maga, lähevad nende loomulikud bioloogilised rütmid sassi. Sellised tõrked võivad põhjustada häireid kogu lapse hapra organismi töös.

Kui palju uinakuaega lapsed vajavad?

Laste päevase une kestust reguleerivad ligikaudsed normid. Kuid tegelikult määratakse laste päevase puhkuse kestus individuaalselt, kuna igal lapsel on erinev unevajadus. Pärastlõunase une kestus sõltub ka vanusest.

Äsja sündinud imikud magavad peaaegu kogu aeg. Kahe kuu vanuselt eristavad nad juba päeva ööst ja nende päevane uni võtab vahedega umbes viis tundi.

Kuuekuused imikud magavad päevasel unel keskmiselt neli tundi kahe-kolme vahega.

Ühe- kuni pooleteiseaastased lapsed magavad tavaliselt kaks tundi päevast und.

Väikelaste jaoks on oluline panna alus heale tervisele ja vaimsele arengule. Toitumine, liikumine, intelligentsuse arendamine – see kõik on laste arengu jaoks oluline, kuid ka lapse und tuleb korralikult korraldada. Vanemad peaksid tutvuma laste puhkuse korraldamise reeglitega.

Pärastlõunase uinaku kasulikkus on teaduslikult tõestatud; päevane puhkamine on paljude haiguste ennetamine. Mõelge päevase puhkuse väärtusele, kuna me kulutame suurema osa oma elust unele, selle kvaliteedist sõltub meie heaolu.

Video

Magada või mitte magada päeval, kui tahad? Kuidas pärast õhtusööki õigesti magada? Kuidas mitte häirida öist und lühikese päevapuhkusega? Nendele küsimustele vastab professor R. F. Buzunov selles videos:

Ole esimene, kes saab uue materjali posti teel ja rakenda see enne ülejäänuid!

Tere, sõbrad! Mul on väga hea meel kõigiga kohtuda. Tänan, et leidsite aega minu projektile. Kui sul on midagi öelda, jäta 1 kommentaar ja saad kaloritabeli. Aga kui soovite olla esimene, kes saab uusimaid artikleid, tellige!

Päevase une eelised ja kahjud

Inimene puhkab, kui ta magab. Korralik puhkus on võimatu ilma ööuneta, kuid mõnikord on parema enesetunde ja töövõime taastamiseks vaja teha päevasel ajal väike uinak. Kuigi uneteadlased tunnistavad: päevane uni on eranditult individuaalne asi.

Kui elu määrab une

Päevase une vajadus sõltub paljudest teguritest:

• biorütmid;
• füsioloogilised seisundid;
• ametialased kohustused;
• ööunevajaduse rahuldamise määr jne.

Inimesed jagunevad "öökullideks" ja "lõokesteks". Varajased ärkajad tõusevad varakult ja on normaalne, et nad magavad päeval. Enamikule öökullidele ei meeldi päeval magada: nad ärkavad tõesti keskpäeval.

Inimese füsioloogilised omadused on sellised, et nõrgenenud, haiged magavad rohkem, neil on kasulik päeval magada. Rasedatele meeldib keset päeva uinakut teha. Päevast und soodustab füüsiline väsimus ja vaimne ületöötamine. See kehtib ka teatud tüüpi ametite kohta, mis nõuavad päeva jooksul palju stressi.

Mitte igaüks ja mitte alati ei saa öösel magada nii palju kui vaja. Väga vara ärkamine on tavaline, et tulla tööle, mis asub kodust kaugel. Sel juhul tuleb öösel kaotatud tunnid hüvitada päeval.

Oluline tegur on ka vanus: mida vanem on inimene, seda väiksem on tema üldine puhkevajadus. Harjumus päeval magada või ilma selleta hakkama saada kujuneb lapsepõlves.

Hoolitse une eest juba noorelt

Seda, et pärastlõunane uinak on vajalik, õpetatakse juba varases lapsepõlves. Nii et lasteaias tuleb lapsed keskpäeval magama panna ja puhkamiseks on poolteist tundi. Vaikne aeg on laste puhkelaagrite ning muude koolide ja koolieelsete lasteasutuste oluline atribuut. Juba siis on selge, et kõigil ei ole päeva jooksul ühtviisi lihtne uinuda. Mõni jääb kiiresti ja kergelt magama ning ärkab sama kergelt, teine ​​aga keerleb kaua, vaatab lakke ja kui lõpuks magama jääb, on juba aeg lõunaks tõusta.

Sellel on mitu põhjust: aktiivsetel, elavatel ja sangviinilise temperamendiga lastel on vaiksel ajal piisavalt aega mängida ja joosta ning seetõttu magavad nad ilma tagajalgadeta. Flegmaatilised lapsed, kes tajuvad maailma filosoofiliselt, heidavad rahulikult pikali ja jäävad rahulikult magama. Halvem päevane uni tuleb melanhoolikule ja koleerikule. Muide, see ei kehti ainult laste kohta - oma temperamenditüübi säilitanud täiskasvanud kannavad aastate jooksul oma suhtumist Morpheuse embustesse.

Teine põhjus võib olla päevarežiimi kui sellise puudumine lapsel kodus. Mitte ilmaasjata soovitavad lastearstid last esimest korda lasteaeda viivatel emadel püüda beebi juba eelnevalt õigele päevakavale panna: tunde järgi söömine, varajane ärkamine, varajane voodipesu ja kohustuslik lõunauinak.

Mida vanemaks laps saab, seda rohkem aega ta ärkvel veedab. Kui aga päevane uni on harjumuseks saanud, peaks see jääma. Peate lihtsalt kohandama selleks määratud aega.

Ärge mõelge minutite peale

Küpsemaks saades meenutatakse sageli nostalgiaga magusat lasteaia minevikku, kui lõuna ajal tööl olles unine tunne. Ausalt öeldes on mõnel pool Venemaal juba hakatud omaks võtma lääne tööandjate kasulikku harjumust pakkuda töötajatele keset päeva uinakuvõimalust.

Sellised "unepausid" on Euroopas, eriti lõunapoolsetes riikides, juba ammu tavaline asi. Traditsiooniline siesta annab inimesele võimaluse üle elada keskpäevane kuumus minimaalse elujõukaoga, seda enam, et töötaja tunneb sel ajal lagunemist ja sellest tulenevalt väheneb efektiivsus.

Unenägu tuli õukonda päeval ja Jaapanis ja Kagu-Aasias kus inimesed pingutavad ja tööpäeva rütm on väga intensiivne. Ilmunud on isegi kontoriune tööstus: töökohal hea une tagamiseks toodavad nad spetsiaalseid patju, kõrvatroppe ja muid tarvikuid.

Unepause saab arvutada mitte ainult minutites, vaid isegi sekundites. Peaasi on neid oskuslikult kasutada ja teada, mis kasu need võivad tuua. Sõltuvalt uneajast on erinevad:

• mikrouni;
• minison;
• Hea unistus;
• laisk unenägu.

Mikroune kestus on kuni viis minutit. See on tõhus, kui tekib vastupandamatu unisus. Miniuni kestab kauem, kuni 20 minutit. Sellest ajast piisab, et pärast ärkamist suureneb tähelepanu keskendumisvõime, tõuseb füüsilise töö produktiivsus.

Kõige kasulikum päevane uni on kuni nelikümmend minutit, sest. aitab leevendada lihasväsimust füüsilise töö ajal ja vabaneda kontoriintellektuaalide jaoks ebavajalikust teabest. Tavakeeles nimetatakse seda protsessi "viska kõik halb peast välja". Tulemuseks on suurenenud vastupidavus, hea pikaajaline mälu, kiirenenud reaktsioon.

Kui magate päeval, nagu lasteaed, alates neljakümnest minutist kuni pooleteise tunnini, ärkate puhanuna ja värskena. Heaolu parandamise saladus peitub selles, et laisa une ajal taastub luu- ja lihaskude. Tõsi, pärast sellist puhkepäeva kulub tööpäevale üleminek pisut kauemaks.

Samuti on olemas nn nanouni, mis kestab alla minuti. Seda saab vaevalt nimetada kavandatud sündmuseks, sellise unistuse jaoks sobib paremini mõiste "minestamine". See tekib spontaanselt, kui inimene ei suuda enam väsimuse ja unepuudusega võidelda. Kui selline nanouni sind mõistis, tähendab see, et on aeg töögraafikus ja päevakavas midagi muuta.

Tavaline, mitte üleväsinud täiskasvanu tõenäoliselt ei suuda päeval magada kauem kui poolteist tundi. Ja kui kasulik on täiskasvanule päeval magada - igaüks otsustab ise.

Kes ja millal päeval hästi magada

Füsioloogid ja somnoloogid ei murra enam odaid aruteludes selle üle, mis on päevane uni, kas sellest kasu või kahju, sest iga juhtumi puhul on palju nüansse. Seega vähendab keskpäevane uni 25–55-aastastel inimestel südame-veresoonkonna haiguste tekke tõenäosust. Ja sama uni vanematel inimestel suurendab insuldi võimalust.

Päevase une eeliseks on see, et keha suudab lühikese aja jooksul oma jõu taastada:

• suurenenud efektiivsus;
• teadvus on puhas;
• tuju paraneb;
• toon taastub.

Päevane uni on kasulik väljaspool hooaega, sügisel ja kevadel, kui inimkeha on nõrgenenud hüpovitaminoosi ja kroonilise päikesevalguse puudumise tõttu: kui te sel aastaajal ei maga päeva jooksul õiget aega, keha immuunjõud nõrgenevad.

Naised ei pea mitte ainult tagama endale vähemalt 20 minutit päevase une, vaid ka "sisustama" selle maksimaalse mugavusega. Need õrnema soo esindajad, kes siestat austavad, on alati palju parema jumega kui need, kes einestavad vaid lõuna ajal. Need, kes varuvad mugavaid kontoriunevahendeid, säästavad tarbetuid kortse, kortsude teket, silmaaluseid. Nende nahk kiirgab värskust.

Muide, peate kuulama oma keha. Kui arvate, et päeval on kasulik magada, aga uni ei tule, siis pole vaja magama jääda. Parem loe raamatut. Kui aga keha vajab keskpäevast puhkust ja ta vihjab sellele kõigest jõust, on parem mitte vastu hakata, vaid teha kõik, et lühike uni oleks mugav:

• võtke poos, milles lihased on lõdvestunud;
• kaitsta end müra ja ereda valguse eest nii palju kui võimalik.

Huvitaval kombel piisab produktiivseks puhkuseks ja garanteeritud ärkamiseks minutiga, kui juua enne silmalaugude sulgemist tass sooja kanget teed või kohvi. Alguses tekitab soe jook uimasust ja aitab kiiresti uinuda. Ja 20 minuti pärast lülitub toonik toime.

Kes on siesta jaoks halb

Mõnel juhul võib päevane magamine olla kahjulik. Enamasti kehtib see nende juhtumite kohta, kui inimene kannatab tavapärase unegraafiku rikkumise tõttu. Unetuse puhul on halb otsus püüda öiseid unehäireid päevase arvelt kompenseerida. See on nagu söögiisu kaotamise korral koogi söömine enne õhtusööki. Parem on päev läbi saada ja õhtul vara magama minna. Kui proovite, võite õppida õhtul ohutult magama jääma ja hommikuni magama.

Ei ole soovitav magada päeva jooksul vahetult pärast sööki, eriti kui toit on tihe: kuigi inimene tõmbab pikali, on selline unistus raske. Lisaks on see kahjulik, sest tarbitud kalorid ladestuvad kohe sinna, kus sa kõige vähem näha tahad – tuharatele, kõhtule, külgedele. Parem on pärast õhtusööki tund aega istuda ja kui isegi pärast seda on see väljakannatamatu, siis magada.

Päevane uni võib diabeetikutele olla kahjulik: sellise une ajal tõuseb veresuhkru tase, kuna muutused biorütmides põhjustavad ainevahetushäireid.

Hüpertensiooniga on parem ka päeval mitte magada. Kahju seisneb sel juhul selles, et vererõhk võib järsult tõusta, esineb ka rõhutõusu.

Sa ei saa päikeseloojangul magada. Uimasus pärast kella 16.00 häirib järsult kõiki biorütme, põhjustab peavalu peale ärkamist. Inimene ei tunne end mitte puhanuna, vaid vastupidi väsinuna, ärritununa, loiduna. Suure tõenäosusega on pärast sellist päikeseloojangu unenägu öine uni häiritud. See mõjub jõudlusele halvasti.

Pea hakkab valutama pärast ärkamist ja juhul, kui inimene kannatab koljusisese ja silmasisese rõhu suurenemise all.

Kuidas magada ilma paksuks minemata

Inimene, kes soovib vabaneda ülekaalust, on lihtsalt kohustatud õppima, kuidas päevasel ajal õigesti magada.

Kõige “raskem” keharasv on nahaalune. Selle rasva kogunemine toimub siis, kui hormooni kortisooli tase tõuseb. Päevase une väärtus seisneb selles, et see vähendab kortisooli taset, kuid efekti saab neutraliseerida, kui heidad kohe pärast rasket sööki diivanile pikali. Parim päevane puhkus neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on 20 minutit maksimaalset lõõgastust, niipalju kui olukord lubab, pärast mida ärkab ja näksib kergelt teravilja koos tee ja lusikatäie meega.

Kodus saab magada veidi kauem, kuni 40 minutit, ja menüü ei pea olema nii askeetlik: endale saab lubada riisi juurviljadega, aurutatud kala rukkileivaviilu ja värskete ürtidega. Kui teil ei ole kohe pärast ärkamist isu süüa, lükake õhtusöök edasi näljase ajani. Kuid kõige parem on süüa samal ajal.

Millele veel tähelepanu pöörata

Kui te ei maga öösel hästi ja päevane puhkus ei too leevendust, peate nägema arsti. See võib olla ületöötamise sümptom või psüühika- või neuroloogilise haiguse esialgne tunnus. See seisund on tüüpiline stressile.

Öise une kroonilise rikkumisega peate proovima naasta normaalsesse füsioloogilisse kanalisse, hoidudes päevastest uinakutest. Katsed kompenseerida päevast unepuudust viivad unetuse lõpliku kroonimiseni.

Kui sa tõesti tahad päeval magada, aga sa pole kindel, kas sa õigel ajal ärkad, siis ära karda oma töökohal äratuskella panna.

Päevane uni on täiskasvanutele kõige kättesaadavam hea puhkuse vorm keset tööpäeva. Kui magate lõuna ajal, on kehal võimalus oma jõud taastada. Sama kehtib ka laste kohta, nad vajavad pärastlõunast puhkust.

Saidil avaldatud teave on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil ja ei nõua mingil juhul enesediagnostikat ega ravi. Teadlike otsuste tegemiseks ravi ja ravimite kasutamise kohta on kohustuslik konsulteerimine kvalifitseeritud arstiga. Saidile postitatud teave on saadud avatud allikatest. Portaali toimetajad ei vastuta selle autentsuse eest.

Päevane uni: kahju ja kasu

Pärast lõunasööki, eriti rasket, hakkame sageli meeleheitlikult haigutama, tahame pikali heita ja lõõgastuda, kuid parem on paar tundi magada. Mis selle soovi põhjustas ja kas päevane uni on kasulik, lugege meie materjalist

Miks sa tahad pärast õhtusööki magada

Mõnede teadlaste arvates viib suur eine selleni, et veri voolab ajust välja ja sööstab seedeorganitesse, mistõttu tunneme äkilist uimasust. Lisaks võtab seedimisprotsess meie kehalt liiga palju energiat – ja kuidas neid kõige paremini taastada, kui mitte päeva jooksul lühikese une abil?

Teise versiooni järgi unine pärast südamlik söök päeva jooksul, kuna glükoosi hulk veres suureneb ja ärkveloleku eest vastutavad ajurakud hakkavad halvemini töötama.

Seega, kui te ei soovi töökohal magama jääda, vältige liiga rasket lõunasööki. Kuid neil, kellel on võimalus veidi uinakut teha, ei tohiks sellisest võimalusest keelduda, sest päevase une kasulikkus on juba ammu tõestatud.

Päevase une eelistest

Päevasel uneajal paraneb ainevahetus, tugevneb mälu, näiteks on tõestatud, et kui inimene magab veidi, suureneb tema võime uut teavet meelde jätta.

Teadlaste hinnangul vähendab päevane uni südame-veresoonkonna haiguste riski 40%. Seda seletatakse asjaoluga, et pärast õhtusööki puhkamine vähendab stressihormoonide taset veres, mille liig suurendab südameinfarkti ja insuldi riski. Eriti kasulik on päeval puhata eakatel. Südame kaitsmiseks piisab, kui leiad vähemalt kolm korda nädalas aega päevasel ajal uinaku tegemiseks.

On märgatud, et need töötajad, kelle käsutuses on diivan ja võimalus päevasel ajal tunnike uinakut teha, saavad oma tööülesannetega paremini hakkama - peale sellist mõnusat puhkust tõuseb oluliselt tööviljakus! Lennujuhtide vaatlus tõestas seda oletust: need, kes magasid päeval 40 minutit, said oma tööga paremini hakkama kui kolleegid, kes terve päeva silmi kinni ei pigistanud.

Et unest kasu saada

Ilma neid tingimusi täitmata jääb päevasest unest ainult nõrkustunne, nii et need, kes soovivad täielikult lõõgastuda, peavad järgima järgmisi reegleid:

1. Päevane uni peaks olema selgelt graafikus – st kella 13 ja 15 vahel pärastlõunal: just sel ajal langeb meie energiatase hormooni melatoniini kasvu tõttu, mis vastutab une ja ärkveloleku eest. tsüklid. Kui see aeg vahele jäi, siis tuleb ilma pärastlõunase uinakuta läbi ajada, muidu on õhtul liiga raske uinuda.

2. Pärastlõunane uni ei tohiks ületada 45 minutit, vastasel juhul võite tõusta raske pea ja nõrkustundega. Selle vältimiseks seadke lihtsalt äratus.

3. Selleks, et päeval vaikselt uinakut teha, pane telefon ja kõik, mis sind segada võib, käest.

Millal päeval mitte magada

Päevane uni on vastunäidustatud neile, kes kannatavad öise unetuse käes, selline puhkamine ajab teie sisemise kella ainult veelgi segadusse ja paneb õhtul silmi sulgemata voodis palju kauem visklema ja turnima.

Suure ettevaatusega peate lähenema päevasele unele ja diabeediga inimestele. Päevane uni võib kaasa tuua hormoonide järsu hüppe, mille tõttu veresuhkur tõuseb kriitilise piirini.

Kõigile teistele tuleb aeg-ajalt, kui keha nõuab ja selline võimalus on, lihtsalt endale “vaikne tund” kokku leppida, järgida päevase une reegleid ja keha ütleb vaid “aitäh” selle jaoks.

Päevase une kahju – mis, millal ja miks

Päevane uni: kasu või kahju? Näib, et enamik inimesi on selles küsimuses oma prioriteedid juba ammu määratlenud. Antropoloogid väidavad, et inimkeha on geneetiliselt programmeeritud magama kaks korda päevas ja soodustab pärastlõunast puhkamist. Suurettevõtete juhid ostavad oma töötajatele "unepulgad", et nad saaksid magada ja tööl noorendada. Noored osalevad aktiivselt võitluses päevase une õiguse eest tööl. Ja tuhanded inimesed tegelevad otsese praktikaga, olles mõnuga pikali, et pärast õhtusööki uinakut teha.

Lühikest uinakut päevasel ajal nimetatakse tervislikuks harjumuseks. Siiski on olukordi, kus see võib muutuda väga kahjulikuks!

Peavalu pärast uinakut: miks?

Järeldused umbes võimalik kahju pärastlõunaseid uinakuid seostatakse sageli sellega, et mõned inimesed kurdavad, et tunnevad end pärast päevast uinakut halvasti. Ärgates tunnevad nad peavalu, ebameeldivat nõrkust, kehavalusid, isegi iiveldust. Tundmata üldse lubatud jõuhoogu, kannatavad nad peaaegu õhtuni, püüdes keskenduda oma tegudele ja meenutades samal ajal keedetud amööba.

Une süüdistamine enesetunde halvenemises on aga rumal ja ebaõiglane. Põhjus, miks inimesel pärast päevast und pea valutab, on ju enamasti tema enda ohjeldamatus.

Kui sööte õhtusöögi ajal liiga palju, on halb tervis vältimatu. Toidu tarbimine on füsioloogiline vajadus, aga kui üleküllastad, siis see kehale ei meeldi. Nii ka puhkusega. "Ülesöömise" une ajal kogeb inimene ebamugavust. See on tingitud keerulistest neurohormonaalsetest protsessidest, mis on seotud une ja ärkvelolekuga.

Kui tunnete end pärast päevast und halvasti, kuid vajate sellist puhkust, võite anda ainult ühe nõu: piirduge minutise "ülemagamisega" selle asemel, et vastupidiselt inimloomuse seadustele magada mitu tundi järjest sügavat und. .

Päevase une kahjustus öörahu jaoks

Liigne päevane uni võib kahjustada mitte ainult teie heaolu ja teie enda adekvaatsuse taset pärast ärkamist, vaid ka teie tervist. On tõestatud, et liiga kaua või liiga hilja (pärast keskpäeva) magamine raskendab öösel uinumist. Inimene, kes hellitab oma nõrkusi ja magab päeva jooksul “nii palju kui tahab”, on oht saada krooniline unetus!

Siis pole nõiaringist lihtne välja murda: kahjuliku pika päevase une tõttu hakkate magama jääma alles hommikul, öise unepuuduse tõttu olete sunnitud pikaks ajaks magama minema. päeval ... Parem on mitte luua selleks eeldusi. Ennetusmeetod on ikka sama: reguleeritud, ajaliselt piiratud päevane uni.

Päevase une terviseriskid

Viimastel aastatel on välismaal avaldatud mitmete uuringute tulemusi, mis räägivad päevase une ohtudest tervisele. Näiteks on Ameerika neuroloogid leidnud, et vanemate inimeste päevane uni on seotud suurenenud (3-4 korda!) Insuldi tõenäosusega. Inglise somnoloogid on väitnud, et küpses ja vanemas eas inimeste päevane uni (eeldusel, et une kogukestus ületab 8 tundi) on seotud oodatava eluea lühenemisega.

See kõik on päris hirmutav, kas pole? Mis siis päevase une toob – kasu või kahju?

Ärge kiirustage päeva jooksul unest loobuma. Pange tähele: ülaltoodud uuringutes uuriti vanemas vanuserühmas inimesi. Ja on teada, et nad on mitmesuguste haiguste, sealhulgas päevase unisusega kaasnevate haiguste "kandjad". Seega on võimalik, et nende unisust põhjustavad haigused, mitte vastupidi. Näiteks obstruktiivse uneapnoe sündroom (hingamise seiskumine une ajal norskamise taustal, vanusega üha sagedamini) kutsub esile päeva jooksul tugeva unisuse, suurendab insuldiriski ja lühendab inimese eluiga ...

Ja veel üks asi: negatiivset mõju tervisele käsitlevates uuringutes ei räägi me mitte ainult päevasest unest, vaid sellest üleliigne päevane uni. Ta, nagu me juba otsustasime, on tõesti kahjulik. Kuid lühike puhkus tuleb ainult kasuks!

Millal päevast und vältida

On mitmeid olukordi, kus päeva jooksul magamise võimalust on parem mitte kasutada.

Päevast und pole vaja. "Uni on parim viis igavlemise aja veetmiseks. Ma magasin - ja näete, kuhu igavus läks ... ”Seda Mark Twaini oskusteavet ei saa pidada tegevusjuhiseks. Magamine ainult selleks, et "aeg maha lüüa", on kurikuulsa aja keskpärane raiskamine ja oht saada öine unetus.

Proportsioonitunde puudumine. On inimesi, kes ei suuda unele vastu panna. Kavatsedes 20 minutit pikali heita, tõusevad nad 3 tunni pärast püsti peavaluga; nad tunnevad end halvasti ja isegi häbenevad end, kuid nad ei saa sellega midagi ette võtta. Kas see on sinu kohta? Siis esiteks veenduge, et olete terve (liigne unisus pole norm), teiseks on parem vältida päevast und. Parem on õhtuni vastu pidada, kui kroonilist unetust omandada.

Raskused õhtul uinumisega. Kui teil on õhtuti raske uinuda, ei ole teile soovitatav päevane puhkus – on oht, et öösel muutub uinumine veelgi raskemaks.

Niisiis: kas päevasest unest on olulist kahju? Kui see on õigesti planeeritud (selle korraldusest lähemalt siin), siis ei tasu karta. Maga hästi!

Muud kasulikud artiklid

Mõnikord peate lõuna ja õhtusöögi vahel lihtsalt magama. Ma teen nii. Päeval magamine ei muuda aega vähem – nii arvavad kujutlusvõimetud lollid. Teil on veelgi rohkem aega, sest teil on kaks päeva ühes ... Winston Churchill (elas 91-aastaseks!)

Uni on abiks. Mõned inimesed võtavad seda lõputööd nii südamesse, et kasutavad hea meelega võimalust pikali heita, sealhulgas harjutada päevast und. Teised järgivad lihtsalt keha kutset ja magavad päeva jooksul kapriisi järgi. Kuid on neid, kes usuvad, et täiskasvanu päevane uni on nõrkus, liialdus ja laiskuse ilming. Keda uskuda?

Päevase une eelised

Alustuseks lükkame ümber müüdi, et päeval puhkavad ainult pätid. Päevasest unest on kasu, seda kahtluse alla ei sea! Paljud väga edukad inimesed magas ja magab päeval – võtame näiteks särava poliitiku Winston Churchilli, keda selle artikli epigraafis nii mugavalt mainitakse. Paljud meie kaasaegsed kasutavad võimalust ka päeval magada. Näiteks kuulus vene turundaja Roman Maslennikov ütleb, et temast sai ettevõtja suuresti tänu vabale graafikule ja ahvatlevale võimalusele päeval magada. Muide, ta kirjutas sellest isegi raamatu – "Kogu tõde päevase une kohta." Soovitatav lugemine!

Päevase une eelised on vaieldamatud, seda on teadlased uurinud ja tõestanud. California ülikooli spetsialistid küsitlesid mitusada inimest, kes harjutavad regulaarselt 20-minutilist und. Välismaal nimetatakse seda jõuuinakuks (meie kaasmaalased kutsuvad päevaseid uinakuid armastusest klassika vastu "Stirlitzi unenägu"). Kõik need inimesed täitsid spetsiaalsed küsimustikud ja seejärel analüüsiti andmeid.

Nüüd küsimuse juurde kas päevane uni on kasulik ja miks see nii hea on, võib vastata väga konkreetselt: see 30-50% suurendab keskendumisvõimet ja jõudlust. Lisaks panevad seda tähele kõik inimesed, kes päeval magavad lühike puhkus parandab meeleolu, annab jõudu ja vähendab ärrituvust.

muud meditsiinilised uuringud, mille käigus uuriti objektiivseid muutusi inimese seisundis, ütlevad nad et päevane uni parandab närvijuhtivust ja motoorseid reaktsioone 16%. Ja kui seda regulaarselt harrastada, siis isegi vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.

Kas öösel hästi magaval inimesel on võimalik päeval magada? Jah, kuigi sel juhul pole päevane uni üldse vajalik. Kui aga magate öösel vähe, öine uni on välistest põhjustest häiritud, töö väsitab teid kiiresti või keha nõuab päevast und, siis on seda tõesti vaja!

Kulutades 20 minutit unistustele, kompenseerite selle väikese ajakaotuse tõhususe ja entusiasmi hüppega!

Ja nüüd - harjutama. Allpool on toodud mõned reeglid, mis hoiavad teie päevase uinaku väljanägemise eest ära ja aitavad teil saada kõik selle eest makstavad "boonused".

1. Päevase une kestus peaks olema ajaliselt piiratud. Optimaalne on 20-30 minutit. Esmapilgul tundub, et seda on väga vähe, kuid ka nii lühikesest puhkeperioodist piisab värskenduseks. Ajul pole veel aega liikuda sügavasse aeglasesse unne, millest pole võimalik lihtsalt "välja tulla".

• Kui sa ei saanud eelmisel õhtul piisavalt magada, päevast und võib pikendada 40-60 minutini või isegi kuni 1,5 tunnini(vastavalt ühe unetsükli kestusele).
• Kui oled vääramatult unine, aga uinakuks praktiliselt aega pole, kasuta kasvõi seda võimalust magama jääda. Paar aastat tagasi näidati seda 10-minutiline uni annab tunniks jõudu ja jaksu! Kindlasti jäid paljud tudengitena loengutel magama. Kas mäletate ärkamise järel lõbu ja põnevust? Aga see on kõik - päevane uni :).

Kas päevasel unel on tulevikku?

Päevane uni on kasulik – selles pole kahtlust. Kui see on õigesti planeeritud ja "teostatud", saab sellest teie ületamatu väsimuse ravim! Kahjuks ei lähe asjad tavaliselt selle kasulikkuse üle arutlemisest.

2013. aasta septembris toimusid Moskvas “unestreigid” – kontoritöötajad tulid tänavatele ja magasid (või simuleerisid und) just seal: ärikeskuste trepil, bussipeatustes ja muudes avalikes kohtades. See oli sõnum tööandjatele: läbipaistmatu vihje puhkuse- ja uinakuvajadusele töökohal. Enamasti vastasid ülemused ühemõtteliselt: enamik ütles, et ei ole valmis töötajatele tööaja une eest maksma.

Kuid mitte kõik ei jäänud ükskõikseks. Keskendudes Google'i, Apple'i ja teiste maailmakuulsate edumeelsete ettevõtete näidetele, hakkasid mõnede Venemaa suurfirmade ja ettevõtete juhid korraldama oma töötajatele puhkeruume. Ostsid isegi unekapslid – spetsiaalsed mugavaks magamiseks mõeldud seadmed, millega tavalised kõvad töötajad ei pea oma leidlikkust pingutama (vt fotot).

Kuidas unekapslid välja näevad, näete sellest videost:

Kahjuks jääb valdava osa töötavate inimeste jaoks kasulik päevane uni unistuseks ja küsimus: "Kas päeval on võimalik magada?" nad saavad vastata ainult ühele asjale: "Jah, kuid kahjuks pole meil võimalust seda teha!" Kahjuks…

Eelkooliealiste laste jaoks on päevane uinak aeg, mil nad saavad lõõgastuda ja jõudu koguda. Pärast seda tunnevad lapsed end rõõmsana, olles valmis uuesti ümbritsevat maailma avastama.

Kuid vanusega kaob harjumus päeval puhata. Paljusid täiskasvanuid, kes lõuna ajal uinakut teevad, peetakse üldiselt laisaks ja labaseks. On see õige?

Keset päeva magamise eelised

Kas päevane uni on hea? Riigi tasandil erinevaid uuringuid läbi viinud teadlased kinnitavad, et tööpäeva jooksul on igati kasulik uinakut teha.

Mõnes riigis, näiteks Hispaanias, Itaalias, Jaapanis, Hiinas, on päevane uni ametlikult lubatud. Millised on selle eelised:

• Inimene lõdvestub täielikult, omandades uut jõudu.
• Pärast puhkust tunnete end rõõmsana, saate produktiivselt töötada, esitada uusi "värskeid" ideid.
• Närvisüsteem tugevneb, inimesed tunnevad end vähem ärrituvana.
• Suurendab vastupanuvõimet erinevatele stressirohketele olukordadele. Seetõttu on Hispaanias ja Hiinas olulised läbirääkimised plaanitud pärastlõunaks, mil töölised juba väikese uinaku teevad.
• Läbiviidud katsed tõestavad, et pärast uinakut halvenevad inimese meeled. See on eriti oluline parfüümide, degusteerijate, kondiitrite, inimeste jaoks, kelle elukutse on seotud lõhna ja puudutusega.
• Ainevahetus aktiveerub. Tänu sellele normaliseerub seedimine.
• Tugevdab immuunsust. Teaduslikult on tõestatud, et päeval puhkavad inimesed haigestuvad harvemini, neil ei ole kroonilisi vaevusi.
• Emotsionaalne taust on tasandatud.
• Väsimuse märgid kaovad.

Kui pikk peaks päevane uni olema? Optimaalne aeg on 20-30 minutit. Kui öörahu jäi lühikeseks, võid aja pikendada ühe tunnini.

Päevaseid uinakuid enam pole. Vastasel juhul tunneb inimene end ülekoormatuna, ilmnevad peavalud.

Päeval on kõige parem uinuda ja mitte sügavasse magama jääda. Eksperdid võrdlevad seda seisundit hüpnoosi või meditatsiooniga. Samas on oluline, et inimesel oleks mugav ja mugav olla. Näiteks Hiinas eelistavad töötajad päevase une ajal puhata otse kõnniteel, pannes pea alla papitüki.

Loe ka

Tõenäoliselt on võimatu leida vanemaid, kes oleksid beebi esimesest elupäevast peale tema unega rahul. Fakt on see, et lapsed ja ...

Selline seisund ei aita lõõgastumisele kaasa, vastupidi, inimene tunneb end "katki" ja väsinuna.

Kahju puhata päevasel ajal

Mõnel juhul võib päevane uni inimest tõsiselt kahjustada. Vaatame mõnda põhjust:

1. Pikaajaline uni. Paljudelt inimestelt on kuulda, et pärast päevast und tunnevad nad end halvasti, kogevad sageli peavalu. Millega seda ühendada saab? Tõenäoliselt arvutas inimene lihtsalt aja valesti. Ärge magage päeva jooksul üle 30 minuti. Muidu ei saa keha aru, miks toimub varasem ärkamine. Inimene kogeb nõrkust, jõu kaotust, iiveldust, pearinglust.
2. Öise une asendamine päevase unega. Kui inimene on harjunud öösiti töötama, siis püüab ta päeva jooksul kaotatud jõudu taastada. Alguses võib keha sellele normaalselt reageerida, kuid aja jooksul tunnete end kindlasti halvasti, väsinuna. Eksperdid ütlevad kindlalt, et öine ja päevane uni on erinevad faasid seega pole vaja üht teisega asendada.
3. Diabeet. Päevased uinakud aitavad kaasa hormonaalse taseme järsule hüppele. Kui teie veres on suurenenud glükoosisisaldus, võib see põhjustada diabeetilist koomat.
4. Hüpertensioon. Kui inimene kannatab kõrge vererõhk, siis pole päevane uni talle alati hea. See on tingitud asjaolust, et rõhk võib dramaatiliselt muutuda, ajus on hemorraagia, mis põhjustab südameinfarkti või insuldi.

1. Unetus. Kas teil on sarnane haigus? Siis on parem päevane uinak ära unustada.

Loe ka

Depressiivne seisund on vaimne haigus, mis areneb reaktsioonina pikaajalisele või väga tugevale ...

Kuidas päeva jooksul puhata

Et end pärast uinakut hästi tunda, pead teadma, kuidas uinakule õigesti lubada. Need näpunäited aitavad teil end energilisena tunda:

1. Püüdke magada lühikesena. Optimaalne kestus on 20-25 minutit. Miks just need numbrid? See kõik on seotud unefaasidega. 20 minutiga saab keha lõõgastuda, ajukeskused puhkavad, keha täitub jõuga. 30 minuti pärast algab sügava une faas, mis kestab vähemalt tund. Kui ärkate sel ajal, tunneb inimene end kindlasti "katki" ja väsinuna. Sel juhul on parem magada 1,5-2 tundi.
2. Samuti ärge unustage õiget keskkonda. Vabanege muusikaallikatest ja eredatest tuledest. Ideaalne on panna pähe spetsiaalne silmaklapp, mis ei lase päikesekiiri läbi, ja kõrvatropid kõrvadesse pista.
3. Voodi peaks soodustama lõõgastumist. Voodi asendab edukalt autos mugava taft, tugitooli, diivani, isegi lahtikäiva istme.
4. Proovige teha lõunauinakut kella 13.00-15.00. Vastasel juhul võite silmitsi seista öise unetuse probleemiga.
5. Kui te ei saa pikka aega magama jääda, võtke arvesse neid kehaomadusi. Alustage oma uinaku planeerimist aegsasti.

Pärast uinakut joo tass kanget teed või kohvi. Tehke kindlasti natuke trenni. See aitab teie kehal kiiresti toonust saada.

Juhtumid, mil peate päevasest unest loobuma

On täiskasvanuid, kes ei saa päeval magada. Seega annab keha mõista, et nad lihtsalt ei vaja seda.

Mõelge olukordadele, kus on parem päevasest puhkusest keelduda:

1. Seda pole vaja. Kui pole soovi tukastada, on parem mitte proovida. Vastasel juhul võib see tõesti viidata sellele, et inimene on laisk.
2. Öösel on raske uinuda. Olenemata sellest, kui palju soovite päeva jooksul uinakut teha, peate selle harjumuse unustama. Aitab toime tulla väsimustundega ja sooviga magada tass kanget kohvi, intensiivne füüsiline harjutus, jalutuskäik värskes õhus, kontrastdušš. Samuti veenduge, et ruum ei oleks liiga kuum, vastasel juhul "kulute" lihtsalt ära, unisust ei saa vältida. Ruumi optimaalne õhutemperatuur on 22 kraadi, õhuniiskus 70-80%.
3. Proportsioonitaju puudub. Mida inimene kogeb, kui ta üle sööb? Raskustunne kõhus, valu. Sama kehtib ka magamise kohta. Üle magamine on veelgi hullem kui magamata jäämine. Lamada 10 minutit ja ärgata paari tunni pärast? Peame otsima olukorrast väljapääsu. Kõigepealt kontrollige oma tervist. Selline iha uinakute järele võib viidata tõsisele haigusele.

Täiskasvanu päevane uni, erinevalt lapsest, ei ole nii tavaline. Paljud tormavad isegi siesta võimalusega rohkem asju tegema, internetis surfama või millegi muuga tegelema, aga päeval ei maga.

Veelgi enam, arvatakse, et see, kes lubab endale igapäevast igapäevast puhkust, on laisk inimene. Kuid arvukad kaasaegsed uuringud ja testid on tõestanud, et enamikul juhtudel on keskpäevasel siestal positiivne mõju keha seisundi psühholoogilistele ja füüsilistele näitajatele. Mis siis tegelikult päevase une toob – kasu või kahju?

hulgas kasulikud omadused Päevase une eksperdid märgivad järgmist:

• närvisüsteemi ja immuunsuse tugevdamine;
• töövõime taastamine;
• rõõmsameelsuse ja energia naasmine isegi pärast hommikust arvukaid tegevusi;
• kõigi meeleorganite töö süvenemine, kognitiivsete ja vaimsete võimete paranemine;
• vastupidavuse ja stressitaluvuse suurenemine;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine ja toksiinide eemaldamine;
• kõigi organite ja süsteemide, sealhulgas seedesüsteemi, närvisüsteemi, südame-veresoonkonna, endokriinsüsteemi töö normaliseerimine;
• inspiratsiooni ja uute ideede tekkimine loovuses.

Lisaks on siesta hea vaimse ja füüsilise ületöötamise ennetamine, aitab ühtlustada emotsionaalset tausta ja kõrvaldada depressiooni.

Eksperdid on kindlad, et inimene, kes lubab endale päeva jooksul regulaarselt lühikest puhkust, muutub produktiivsemaks ja vastupidavamaks, tunneb end paremini. Põhjuseks pole mitte ainult oskus ümber lülituda ja mõtteid korda seada, vaid ka une kasulik mõju hormonaalsele taustale. Niisiis langeb siesta ajal oluliselt stressi- ja ärevushormoonide tase veres, suureneb rõõmu- ja õnnehormoonide endorfiinide süntees.

Kui palju magada saab

Kui palju magada päeval või öösel, sõltub paljudest teguritest: vanus, töö ja päevase aktiivsuse iseloom, tervislik seisund ja muud individuaalsed omadused. Puhkuse kestust on parem arvutada igal üksikjuhul eraldi, kuid selle kohta on olemas spetsialistide üldised soovitused.

Arstid soovitavad võtta arvesse mitte ainult inimese individuaalseid omadusi, vaid ka une tsüklilisi faase. Kokku on 4 faasi, kus kiirel ja aeglasel unel on kummalgi 2 faasi.

REM-une faasid ei kesta kaua – ainult 20 minutit. Sel perioodil on ärkamine lihtne, kui seda tabatakse. Kuid tõus aeglases faasis ähvardab raskustega. Kui katkestate aeglase faasi, pole kõik, mille jaoks päevane uni kasulik, asjakohane ja puhkus toob ainult kahju. Inimene tunneb end ööni väsinuna ja nõrkana, võib tekkida peavalu ja ajutine töövõime kaotus.

Sulle teadmiseks. Kas päeval on hea magada, selgitasid välja California ülikooli teadlased. Nad uurisid rühma inimesi, kes harjutasid päevast und pikka aega ja võrdlesid oma jõudlust rühmaga, kes magavad ainult öösel. Tulemused on muljetavaldavad: päeval magaval rühmal on pärastlõunal oluliselt suurem keskendumisvõime ja mälu kui teistel.

Need uuringud on tõestanud, et päevase une õige kestuse ja ajaga ei häiri siesta biorütme, ei too kaasa unetust ning parandab oluliselt enesetunnet ja sooritusvõimet.

Kes ja miks ei saa päeval magada

Kuid mitte alati pole siesta inimesele kasulik. Päeval magamine on kahjulik, kui seda valesti teha. Eksperdid märgivad järgmisi probleeme, mis võivad päevase une tõttu tekkida:

1. Lõuna ajal pikalt magajad võivad häirida nende keha biorütme, põhjustades unetust ja raskusi hommikusel ärkamisel.
2. Päevased uinakud võivad depressiooni süvendada. Seetõttu on selle all kannatades parem oma igapäevane rutiin üle vaadata. Soovitatav on konsulteerida psühholoogiga ja püüda vältida pikka päevast und.
3. Südame- ja veresoonkonnahaiguste, aga ka ägedate seisundite korral, näiteks insuldieelses seisundis, on päevane uni vastunäidustatud. Sellise puhkuse ajal ja vahetult pärast seda võib tekkida hüpe. vererõhk, mis on täis insuldi, südameataki ja muid probleeme.
4. Paljud inimesed mõtlevad, kas see on kahjulik neile, kes seda põevad diabeet. Eksperdid vastavad üksmeelselt, et selline puhkus ei tule diabeetikutele kasuks. Siesta võib pärast seda põhjustada suhkru järsu tõusu, mis on tervisele ja elule ohtlik.

Samuti võib siesta pärastlõunal põhjustada letargiat, uimasust, laiskust. Mõnikord tekitab see puhkamise asemel nõrkuse ja väsimustunde, viib keskendumisvõimetuse ja hajameelsuseni. Kuid need sümptomid on enamasti seotud valesti valitud uneaja ja selle kestusega.

Tähtis! Pidev uimasus ja soov magada lõuna ajal üle pooleteise tunni koos korraliku öörahuga võib olla haiguse sümptomiks. Sellised probleemid võivad tekkida tänu kõrgsurve, ateroskleroos, osteokondroos, südame-veresoonkonna haigused, hormonaalsed häired. Põhjuseks võivad olla ka psühholoogilised tegurid: stress, depressioon, apaatia, ebasoodsad tingimused kodus või tööl, hirm.

Mis põhjustab melatoniini puudust

Teadlased on tõestanud, et une ajal eraldub inimkehas tervisele ja heaolule väga oluline aine – melatoniin. See on une, nooruse, pikaealisuse, ilu hormoon, mida toodab ajus paiknev käbinääre. Peamine melatoniini sünteesimise tingimus on valguse puudumine. Seetõttu toodetakse seda öösel ja päeval - väiksemates kogustes.

Paljud uuringud on tõestanud, et melatoniin pärsib kasvu ja toimib hea ennetajana vähkkasvajate tekkele, ennetab enneaegset vananemist ja käivitab kudede regeneratsiooniprotsesse.

Unepuudus, bioloogiliste rütmide häired, melatoniini puudumine võivad põhjustada selliseid negatiivseid tagajärgi:

• vähenenud immuunsus;
• potentsi ja libiido halvenemine meestel;
• töövõime langus, vastupidavus, pingetaluvus;
• apaatia, suurenenud ärevus, depressioon, unetus;
• hormonaalsüsteemi häired;
• kiire kaalutõus või vastupidi kaalulangus;
• sagedased peavalud ja lihasvalu;
• mälukaotus ja keskendumisvõimetus.

Hoolitse oma tervise eest – tõrkeid bioloogilistes rütmides on väga raske taastada isegi professionaalse abiga. Riigi normaliseerumine võib kesta mitte ainult kuid, vaid ka aastaid.

Kuidas õppida päeva jooksul magama

Päevase une uuringud on viinud seda nähtust uurivad teadlased ühemõtteliste järeldusteni. Et see oleks kasulik, peate järgima järgmisi lihtsaid reegleid:

1. Lõunasöögi ajal on kõige parem puhata vaid 10-30 minutit.
2. Kui olete väga väsinud, tasub uneaega pikendada 90 minutini, kuna see on aeg, mis kulub täieliku unetsükli läbimiseks.
3. Pool tundi või tund puhates võib pärast seda tunda end veelgi väsinumana kui enne siestat. See on tingitud asjaolust, et tsüklit ei täheldatud ja keha on sunnitud töötama äärmuslikus režiimis.
4. Parim aeg siestaks on kella ühest kolmeni päeval.
5. Magamise ajal katke end mugavuse huvides tekiga. Proovige ventileerida ruumi, kus otsustate eelmisel päeval lõõgastuda. Varjutage aknad paksude kardinatega või pange ette spetsiaalne silmside. Veenduge, et teie riided oleksid mugavad.
6. Keskpäevase siestaga on parem harjuda järk-järgult. Esimestel päevadel on soovitav kasutada äratuskella, et mitte õigel ajal üle magada ja arvestada unefaasidega. Juba pärast nädalast treeningut magate päeval 20-30 minutit ning “sisemine kell” äratab sind õigel ajal.
7. Pärast puhkust kindlasti venita, tee kerget treeningut kogu keha lihastele. See aitab teil kiiremini tööle naasta ja end paremini tunda.

Paljud inimesed eelistavad veeta oma siesta pigem diivanil või diivanil kui voodis. See väldib kiusatust ülejäänud aega veel mõneks ajaks pikendada.

Nagu näete, on õige planeerimise korral lühikesed uinakud enamikule kasulikud. Kui järgite spetsialistide soovitusi ja regulaarselt läbiviidavat siesta, saate seda vältida negatiivsed tagajärjed selline unistus, tõsta oma tootlikkust ja stressitaluvust, saada elurõõmu ja positiivset laengut ülejäänud päevaks.

Aga kui sul on raske uinuda või põed unetust või ülalloetletud haigusi, siis jäta siesta vahele ja proovi magada ainult öösel.