प्रभावी आहार - एक दिन के लिए वजन कम करने के लिए एक मेनू, एक सप्ताह के लिए। वजन घटाने के लिए साप्ताहिक आहार 1 सप्ताह का आहार प्रभावी है

सभी लड़कियां, बिना किसी अपवाद के, एक सुंदर आकृति, एक पतला और सुडौल शरीर का सपना देखती हैं, लेकिन भयानक आहार के बारे में सोचा जाता है, जिस पर बैठकर आपको भूख से मरना पड़ता है, आपको पागल कर देता है। ये सब तुम्हारे पूर्वाग्रह हैं। यह लंबे समय से ज्ञात है कि एक आहार आवश्यक रूप से भूख हड़ताल नहीं है, या भूख हड़ताल बिल्कुल नहीं है। शारीरिक गतिविधि के साथ उचित संयोजन में उचित पोषण अधिक ध्यान देने योग्य और बेहतर प्रभाव देगा। इस लेख में, आपका ध्यान हर दिन के मेनू के साथ भोजन प्रणाली की पेशकश की जाएगी।

अक्सर, महिलाओं ने पहले चरणों में जो कुछ भी शुरू किया था, उसे छोड़ देती हैं, और इस तरह केवल उनकी स्थिति बढ़ जाती है, यह किसी भी मामले में नहीं किया जाना चाहिए, अंत तक पहुंचना बहुत महत्वपूर्ण है, और इसे अपने और शरीर के लिए कैसे करना बहुत आसान है , आप इस लेख से सीखेंगे।

पोषण संतुलित होना चाहिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है जिनमें शरीर और स्वास्थ्य के लिए उपयोगी कई पदार्थ हों, जैसे कि खनिज, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन आदि। यदि आप सही पोषण प्रणाली चुनते हैं, तो आप न केवल अतिरिक्त पाउंड खो देंगे, बल्कि आपकी त्वचा, बाल, नाखून और सामान्य रूप से स्वास्थ्य की स्थिति में भी सुधार करेंगे, लेकिन इसके लिए आप जो खाना खाते हैं वह स्वस्थ होना चाहिए, चिप्स नहीं , पटाखे, आदि आपके दैनिक आहार में न केवल आहार के दौरान, बल्कि बाद में भी होना चाहिए।

वजन घटाने की प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करनी चाहिए, इसलिए हमारे द्वारा प्रस्तावित मेनू इंगित करेगा कि आप सप्ताह के प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। हम दिनों को क्रम से नाम देंगे, क्योंकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सोमवार से शुरू करते हैं या बुधवार से, परिणाम इससे नहीं बदलेगा। स्वाभाविक रूप से, मेनू में कोई अन्य उत्पाद नहीं जोड़ा जा सकता है।

हर दिन के लिए आहार

पहला भोजन सुबह 9 बजे के बाद नहीं करना चाहिए। दूसरा दोपहर लगभग 12 बजे, तीसरा 14:00 और 15:00 के बीच, चौथा 16:00 और 17:00 के बीच, और अंतिम भोजन 19:00 बजे होता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, हम काफी बार खाएंगे, आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा, लेकिन साथ ही आपको शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों की पर्याप्त मात्रा मिलेगी, और कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं मिलेगी। इसलिए, हम हर दिन के लिए एक विस्तृत मेनू के साथ भोजन योजना पेश करते हैं।

पहला दिन (1170 किलो कैलोरी)

• प्रारंभिक नाश्ता - 200 ग्राम दलिया, अधिमानतः पानी या कम वसा वाले दूध के साथ, आप 50 ग्राम जामुन, एक गिलास बिना चीनी वाली ग्रीन टी मिला सकते हैं।
• दूसरा नाश्ता पटाखे के साथ एक गिलास वसा रहित केफिर है।
• दोपहर का भोजन - थोड़ा सा एक प्रकार का अनाज दलिया, ककड़ी, शिमला मिर्च और अजवाइन का सलाद।
• स्नैक - चीनी, नाशपाती या संतरे के बिना 100 मिली पानी या ग्रीन टी।
• रात का खाना - उबला हुआ टर्की पट्टिका, गोभी और सलाद सलाद वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।

दूसरा दिन (1450 किलो कैलोरी)

• प्रारंभिक नाश्ता - 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक चौथाई केला, बिना चीनी वाली कॉफी और कोई डोपिंग (क्रीम, दूध)।
• दूसरा नाश्ता - 2 गाजर, कद्दूकस किया हुआ, एक अंगूर।
• दोपहर का भोजन - थोड़ी मात्रा में चावल, उबली हुई दुबली मछली, ककड़ी और अजवाइन का सलाद।
• स्नैक - ब्रेड का सैंडविच और कम वसा वाला पनीर, टमाटर और शिमला मिर्च।
• रात का खाना - सब्जी आमलेट, सब्जी का सलाद (200 ग्राम)

तीसरा दिन (1250 किलो कैलोरी)

• सुबह का नाश्ता - 200 ग्राम दलिया, एक हरा सेब।
• दोपहर का नाश्ता - स्मूदी: एक ब्लेंडर में पनीर (100 ग्राम), एक गिलास कम वसा वाला दूध और आधा गिलास जामुन डालें।
• रात का खाना - बिना चीनी का एक पुलाव, एक गिलास वसा रहित केफिर।

चौथा दिन (1560 किलो कैलोरी)

• सुबह का नाश्ता - कम वसा वाले दूध के साथ 200 ग्राम मूसली, एक अंगूर, बिना चीनी की ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन - शोरबा में सब्जी का सूप, लेकिन मांस के बिना।
• स्नैक - एक सैंडविच: ब्रेड, पनीर, टमाटर।
• रात का खाना - उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, उबली हुई सब्जियां (300 ग्राम)।

पांचवां दिन (1330 किलो कैलोरी)

• सुबह का नाश्ता - राई की रोटी का एक टुकड़ा, एक उबला हुआ अंडा, बिना चीनी की ग्रीन टी।
• दूसरा नाश्ता - दो ताज़ी गाजर।
• दोपहर का भोजन - शोरबा में सब्जी का सूप, लेकिन मांस के बिना।
• स्नैक - डार्क चॉकलेट के दो स्लाइस, संतरे का रस।
• रात का खाना - सब्जी का सलाद, उबला हुआ चिकन या टर्की स्तन।

छठा दिन (1150 किलो कैलोरी)

• सुबह का नाश्ता - 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना चीनी की ग्रीन टी, हरा सेब।
• दूसरा नाश्ता 150 ग्राम वसा रहित प्राकृतिक दही है।
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 100 ग्राम उबला हुआ मांस, सलाद सलाद।
• स्नैक - स्मूदी: एक ब्लेंडर में अजवाइन, हरे सेब और 100 मिली पानी को पीस लें।
• रात का खाना - कम वसा वाली उबली हुई मछली, एक गिलास टमाटर का रस, एक पाव रोटी।

सातवां दिन (1550 किलो कैलोरी)

• प्रारंभिक नाश्ता - 200 ग्राम चोकर कम वसा वाले प्राकृतिक दही, एक अंगूर, चीनी के बिना हरी चाय के साथ।
• दूसरा नाश्ता - आधा अंगूर, एक मुट्ठी अखरोट।
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम चावल, उबली हुई मछली, उबले हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स।
• स्नैक - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, हरा सेब।
• रात का खाना - सब्जी का सलाद, तले हुए अंडे।

हर दिन आपको पहले भोजन से बीस मिनट पहले कम से कम दो लीटर पानी और एक गिलास पानी पीना चाहिए। स्नैक के रूप में, आप राई की रोटी खा सकते हैं, दिन में एक बार आप फिगर के लिए "कॉकटेल" पी सकते हैं: एक गिलास वसा रहित केफिर, एक चम्मच दालचीनी और एक चम्मच पिसी हुई अदरक। ऐसा पेय भूख की भावना को कम करता है और चयापचय प्रक्रिया को गति देता है।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका

आहार पूरा करने के बाद, आपको शासन का पालन करना चाहिए उचित पोषण, क्योंकि यदि आप तुरंत केक और पिज्जा खाना शुरू कर देते हैं, तो परिणाम ठीक नहीं होगा, इसके विपरीत, खोए हुए किलोग्राम और भी बड़े आकार में वापस आ जाएंगे। तुरंत भारी भोजन खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, पेट इतने बड़े भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है, और निश्चित रूप से, आपको किसी भी मामले में अधिक नहीं खाना चाहिए, जिस स्थिति में पेट आपको खाने के लिए खींचेगा अधिक भोजन, और आप फिर से बेहतर होना शुरू कर देंगे।

वजन घटाने के लिए कुछ नियमों का पालन करना और अनुभवी पोषण विशेषज्ञों की सलाह लेना बहुत जरूरी है, नहीं तो आप शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं।

• हर दिन लगभग एक ही समय पर भोजन करना चाहिए, फिर आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और भूख की भावना आप पर समय से पहले हमला नहीं करेगी।
• आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित किए गए लक्ष्य यथार्थवादी होने चाहिए। स्वाभाविक रूप से, तीन दिनों में 20 किलोग्राम वजन कम करना असंभव है, वजन कम करने की प्रक्रिया कठिन परिश्रम है, जिसे आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है और लक्ष्य की दिशा में सड़क को बंद न करें।
• प्राप्त की गई सफलताओं के लिए स्वयं की प्रशंसा करना उचित है, क्योंकि एक छोटा सा परिणाम भी पहले से ही एक अच्छा परिणाम होता है।
• भाग का आकार छोटा होना चाहिए ताकि आपके पेट में खिंचाव न हो, अधिक बार खाना बेहतर होता है, लेकिन बहुत छोटे हिस्से में।
• सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक सही प्रेरणा है। एक खूबसूरत फिगर वाली लड़की की फोटो ढूंढें, इसे रेफ्रिजरेटर पर लटका दें, या इससे भी बेहतर, जहां आप अच्छे आकार में हैं, वहां अपनी फोटो लें। प्रेरणा एक सुंदर पोशाक हो सकती है जो पहले से ही आपके लिए छोटी हो गई है, और अब आप इसमें आकर्षक नहीं हैं।
• एक आदर्श परिणाम केवल संयोजन से प्राप्त किया जा सकता है शारीरिक गतिविधिऔर उचित पोषण, लेकिन आपको खेलों से भी सावधान रहने की जरूरत है, इसे ज़्यादा मत करो।
• शराब को अपने जीवन से अच्छे के लिए बाहर करना चाहिए, आपको इन अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता क्यों है, इसके अलावा, शराब न केवल फिगर के लिए बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी पूरे शरीर के लिए हानिकारक है।
• यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आपको मिठाई को खजूर से नहीं बदलना चाहिए, जैसा कि कई लेख सलाह देते हैं, उनमें बहुत अधिक चीनी और किलोकलरीज भी होती हैं। बेहतर होगा कि आप डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस खा लें, यह और भी अधिक उपयोगी होगा।
• सफेद रोटी को राई से बदलें, और राई की रोटी से भी बेहतर।
• आप भोजन के बीच लंबा ब्रेक नहीं ले सकते, यह पूरी तरह से विपरीत परिणाम देगा।
• आपको तराजू पर किसी भी मजबूत बदलाव के लिए लगातार इंतजार नहीं करना चाहिए, आपको परिणाम घटते हुए वॉल्यूम से आंकने की जरूरत है, संख्या नहीं। और उम्मीद न करें कि दो दिनों के आहार के बाद आप तेजी से वजन घटाने की सूचना देंगे, यह एक क्रमिक प्रक्रिया है।

हर दिन के मेनू के साथ आहार को याद रखना महत्वपूर्ण है

एक आहार पीड़ित होने और भूख से बेहोश होने की सजा नहीं है, सही आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आपके पास ब्रेकडाउन है, तो बस अपने लिए उपवास के दिन की व्यवस्था करें और शुरुआत से ही आहार शुरू करें। आहार शुरू करने से पहले आपको अपने आप को ठीक से स्थापित करने की आवश्यकता है और फिर प्रक्रिया आसान और अधिक दिलचस्प हो जाएगी, वजन घटाने को अपने शौक के रूप में मानें, न कि कठिन श्रम के रूप में, खासकर जब से ऐसा नहीं है।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किए गए सख्त आहार शरीर को काफी नुकसान पहुंचाते हैं। कुछ उत्पादों से इनकार और ऊर्जा मूल्य में तेज कमीभोजन की अनुमति जल्दी, लेकिन चयापचय को बाधित।इसीलिए, सामान्य आहार पर लौटने के बाद, शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि, पाचन संबंधी समस्याएं और शरीर में प्रणालीगत खराबी होती है। इसके अलावा लंबा कुपोषण महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी की ओर जाता है. सही तरीके से वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• विविध खाओ।आहार में कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन और वसा दोनों शामिल होने चाहिए, क्योंकि इससे स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों का संतुलन बना रहेगा। इसी समय, भोजन का दैनिक ऊर्जा मूल्य क्रमशः महिलाओं और पुरुषों के लिए 1200 और 1600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।
• वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सही अनुपात रखें,साथ ही साथ सब्जियों (ताजा और तापीय रूप से संसाधित दोनों) की खपत में वृद्धि हो रही है। यह खाद्य समूह शरीर को बहुत सारे विटामिन और फाइबर देता है, जो न केवल पाचन क्रिया को सामान्य करता है, बल्कि इसे साफ भी करता है।
• दैनिक मेनू में फास्ट कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को कम करें।यह वे हैं जो शरीर में वसा की वृद्धि सुनिश्चित करते हैं और भड़काते हैं। चीनी, विभिन्न मिठाइयों और मिठाइयों को फलों से बदलना चाहिए।
• वसा का सेवन सीमित करें।उन्हें पूरी तरह से त्यागने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि सब्जी और मक्खन दोनों में विभिन्न मूल्यवान सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं। हालांकि, वसायुक्त मांस या दुबले को बदलने के लिए बेहतर है।
• पर्याप्त डेयरी उत्पाद खाएं।वे शरीर के लिए आवश्यक कैल्शियम से भरपूर होते हैं और उनमें बहुत सारा प्रोटीन होता है, लेकिन आपको कम वसा वाली सामग्री के साथ केफिर और पनीर चुनने की आवश्यकता होती है।
• दिनचर्या का पालन करें।दुर्लभ और भरपूर भोजन चयापचय में मंदी का कारण बनता है। चयापचय में तेजी लाने और प्रक्रिया को सक्रिय करने के लिए, आपको हर 3-4 घंटे में छोटे हिस्से खाने की जरूरत है। इससे पेट का आयतन भी कम होगा और तृप्ति की शुरुआत में तेजी आएगी।
• खपत नमक की मात्रा कम करें।यह भोजन में पहले से ही पर्याप्त है, और सोडियम क्लोराइड की अधिकता से कई बीमारियाँ होती हैं।
• सही पकाओ।यही है, स्टूइंग और स्टीमिंग के पक्ष में भोजन को तलना पूरी तरह से छोड़ दें।
• शराब छोड़ दो।शराब "खाली" कैलोरी का एक स्रोत है, खासकर यदि आप हार्दिक भोजन के साथ परिवादों को जोड़ते हैं।
• अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ।शुद्ध पानी, चीनी के बिना चाय और कॉफी के साथ-साथ प्राकृतिक रस और बेरीज से खाद को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। बाद के मामले में, चीनी को कृत्रिम मिठास से बदला जाना चाहिए।

इन सिद्धांतों का लगातार पालन किया जाना चाहिए, फिर अतिरिक्त वजन जल्दी से गायब हो जाएगा और वापस नहीं आने की गारंटी है। खानपान संबंधी परहेज़इसका मतलब गैस्ट्रोनॉमिक सुखों की पूर्ण अस्वीकृति नहीं है। व्यंजनों के साथ निम्नलिखित नमूना मेनू आपको बहुत अधिक खाने की अनुमति देता है विविध और स्वादिष्ट.

अपने मेनू को सही तरीके से कैसे नियोजित करें

सबसे पहले आपको ध्यान देने की जरूरत है कैलोरी खाद्य पदार्थ. लेख साप्ताहिक मेनू का एक नमूना देता है, जिसका दैनिक ऊर्जा मूल्य अनुशंसित मानदंड से अधिक नहीं है। अपने दम पर आहार तैयार करते समय, प्रतिबंधों का पालन करें।

इसके अलावा, आपको हर दिन पर्याप्त विभिन्न प्रकार के भोजन खाने की जरूरत है। आहार का एक बड़ा हिस्सा फल और सब्जियां होना चाहिए। वे शरीर के विटामिन और खनिज भंडार की भरपाई करते हैं और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो तृप्ति की भावना देते हैं।

पास में क्वार्टरोंस्वस्थ दैनिक मेनू मेकअप गिलहरी. उनके स्रोत के रूप में, डेयरी उत्पादों, साथ ही दुबली मछली और मांस का उपयोग करना इष्टतम है।

लगभग इतनी ही मात्रा में खाना चाहिए अनाज और फलियां. वे शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करते हैं, क्योंकि वे धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं। अलावा, काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सत्वचा के नीचे वसा के रूप में जमा नहीं होते।

अंतिम बिंदु है भिन्नात्मक पोषण का महत्व. सप्ताह के लिए नमूना मेनू में शामिल हैं 4 भोजनहालाँकि, उनके बीच एक सेब या मुट्ठी भर सूखे मेवे खाना उपयोगी होता है। यह भूख को रोकेगा और चयापचय को सक्रिय करेगा।

व्यंजनों के साथ एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू

नीचे वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट और बहुत स्वस्थ व्यंजनों की कुछ रेसिपी दी गई हैं। इस घटना में कि तैयार उत्पाद का सटीक विवरण नहीं दिया गया है, आपको पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित भोजन की मात्रा खाने की आवश्यकता है। के लिए साइड डिश के रूप में दलियाया इसे सेल्फ-डिश करें 150 ग्राम, सूप के लिए - 250 मिली, मछली और मांस के लिए - 120 से अधिक नहीं।आप एक समय में डेयरी उत्पादों के बारे में खा सकते हैं 200 मिली(केफिर का एक गिलास, उदाहरण के लिए)। विषय में सब्ज़ियाँ, वे व्यावहारिक रूप से उपयोग किए जा सकते हैं असीमित मात्रा में।

सोमवार

परसब्जियों और पनीर के साथ एक असामान्य आमलेट पकाएं:

• 2 अंडे;
• 50 ग्राम पालक और कम वसा वाला पनीर;
• एक चम्मच तेल (सब्जी)।

तेल में दो बड़े चम्मच पानी, पनीर और पहले से गरम पालक के साथ अंडे मिलाएं। ढक्कन के नीचे, आमलेट को तत्परता से लाएं।

दोपहर के भोजन के लिएसब्जियों और सेंवई के साथ चिकन शोरबा परोसें।

दोपहर के नाश्ते के रूप मेंएक गिलास केफिर और एक बिना पका हुआ फल (उदाहरण के लिए, कीवी) करेगा।

रात्रिभोज लीजिएआप तेल और नमक के बिना ओवन में मछली पका सकते हैं (सुगंधित जड़ी बूटियों के साथ पन्नी में पकाया जाता है) और गाजर और सेब के साथ गोभी का सलाद का एक हिस्सा।

मंगलवार

नाश्ते के लिएबाजरे के दलिया को पानी या दूध में पकाएं, एक गिलास बिना पिए चाय या कॉफी पिएं।

दोपहर के भोजन के लिएआप चावल के साइड डिश के साथ उबला हुआ बीफ़ बना सकते हैं:

• 1 किलो तक वजन वाले दुबले गोमांस का एक टुकड़ा;
• आधा गिलास चावल;
• मसाले (बे पत्ती और काली मिर्च के एक जोड़े);
• डिल और अजमोद;
• छोटा ताजा ककड़ी;
• एक चम्मच सोया सॉस।

इसे खाना बनाना स्वादिष्ट व्यंजनचावल को पानी में भिगोकर और रात भर फ्रिज में रखकर दिन की शुरुआत करें।

अगले दिन उबला हुआ मांस:

• ऐसा करने के लिए, मांस का धोया हुआ टुकड़ा ठंडे पानी से डाला जाता है, पीसाउबलने के कुछ मिनट बाद, जिसके बाद वसायुक्त शोरबा निकल जाता है।
• कई बड़े टुकड़ों में काटे गए मांस को फिर से रखा जाता है थोड़े से नमक और मसालों के साथ पानी में।
• 50 मिनट उबालने के बाद हरे रंग का एक गुच्छा जोड़ेंऔर (बिना काटे), एक और 10 मिनट के लिए उबालें और तैयार बीफ़ को शोरबा से हटा दें।

समानांतर धुले हुए चावल उबाल लें 1 कप पानी में उबाल आने तक। गार्निश में जोड़ें कटा हुआ ककड़ी और सोया सॉस, हिलाना। उबले हुए मांस के एक तिहाई हिस्से को टुकड़ों में काट लें और चावल के साथ खाएं और बाकी को फ्रिज में रख दें। बीफ का इस्तेमाल सैंडविच और सलाद बनाने के लिए भी किया जा सकता है।

दोपहर की चायआज यह फल और खनिज पानी है।

डिनर के लिएएक गिलास केफिर पियें और सब्जी का सलाद परोसें।

बुधवार

नाश्ते के लिएकल के उबले हुए बीफ़ और ताज़े खीरे के स्लाइस, ब्रू कॉफ़ी के साथ कुछ सैंडविच तैयार करें।

दोपहर का भोजनदुबला गोभी का सूप हो सकता है।

दोपहर के नाश्ते के लिएडाइट चीज़केक बनाएं:

अंडे, पनीर और सूजी से आटा बनाकर, कई छोटे चीज़केक बनाएं और उन्हें मक्खन में सुनहरा भूरा होने तक भूनें। सर्व करते समय आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं।

डिनर के लिएआज - उबली हुई मछली और ताजी सब्जियां।

गुरुवार

नाश्ता- पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा, चीनी के विकल्प के साथ चाय और कड़ी पनीर का एक टुकड़ा।

दोपहर के भोजन के रूप मेंसूखे या ताजे मशरूम का सूप एकदम सही है:

एक सप्ताह! शादी, बर्थडे, वेकेशन या न्यू ईयर में सिर्फ एक हफ्ता बचा है। हमें तत्काल आकार में आने की जरूरत है, 7 दिनों में कुछ किलोग्राम से छुटकारा पाएं। एक से अधिक महिलाओं को यह समस्या हुई है। यह संभव है। आपको बस एक उपयुक्त आहार चुनने की ज़रूरत है जो निश्चित रूप से कार्य का सामना करेगा, शरीर को नुकसान नहीं पहुँचाएगा, आपको भूखे अवसाद में नहीं ले जाएगा। सबसे लोकप्रिय और प्रभावी वजन घटाने प्रणाली जो खुद को सकारात्मक पक्ष पर साबित कर चुके हैं, थोड़े समय में आकार को बहाल करने में मदद करेंगे।

संतुष्ट:

7 दिनों के लिए लारिसा डोलिना का आहार

लारिसा डोलिना ने पोषण प्रणाली को कभी नहीं छिपाया जिससे उन्हें जल्दी वजन कम करने में मदद मिली। एक प्रभावी प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार आपको एक सप्ताह में 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। मूल नियम छोटे भोजन करना है। भोजन की दैनिक मात्रा को 6 समान भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, अंतिम भोजन 18.00 बजे से बाद में नहीं होना चाहिए। पानी का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से कम नहीं। आहार का मुख्य उत्पाद केफिर है जिसमें 1% तक की वसा सामग्री होती है। उत्पाद को प्राकृतिक दही से बदलने की अनुमति है।

सप्ताह के दिन के अनुसार मेनू

सोमवार: 5 उबले आलू, 500 मिली केफिर।
मंगलवार: 200 ग्राम खट्टा क्रीम 10%, 500 मिली केफिर।
बुधवार: 200 ग्राम पनीर, 500 मिली केफिर।
गुरुवार: 500 मिली केफिर, 500 ग्राम उबला हुआ चिकन।
शुक्रवार: 500 मिली केफिर, 1 किलो हरा सेब।
शनिवार: 1 लीटर केफिर।
रविवार:मिनरल वॉटर।

आहार चिकन बिना त्वचा के खाया जाता है, इसे पकाने से पहले कई घंटों के लिए पानी में भिगोने की सलाह दी जाती है। आलू को भाप में उबाला जाता है या पानी में उबाला जाता है, आप इन्हें इनके छिलकों में सेंक सकते हैं. सभी उत्पादों का सेवन बिना नमक के किया जाता है। पांचवें दिन, सेब के बजाय, 300 ग्राम उबले हुए आलूबुखारा या उबली हुई गाजर का उपयोग करने की अनुमति है।

आहार "7 अनाज"

एक प्रभावी, सस्ता और स्वस्थ आहार विकल्प जो आपको एक सप्ताह में 3-5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। अधिकतम प्रभाव के लिए, आहार से पहले आंतों को हल्के जुलाब या एनीमा से साफ करने की सिफारिश की जाती है।

आहार का सार कुछ प्रकार के दलिया के दैनिक विकल्प में है। प्रणाली एक मिश्रित दिन तक पूरी हो जाती है, जिसके लिए सभी अनाजों को मिलाकर एक व्यंजन तैयार किया जाता है। दलिया बिना नमक और चीनी मिलाये पानी में बनाया जाता है. एक दिन के लिए 1 गिलास अनाज, 3 गिलास पानी लें। पकवान को लंबे समय तक गर्मी उपचार के अधीन नहीं होना पड़ता है। गोखरू या चावल को शाम को थर्मस में पीया जा सकता है या पांच मिनट के लिए उबाला जा सकता है, कंबल में लपेट कर काढ़ा किया जा सकता है। मोती जौ को पकाने से पहले कम से कम 4 घंटे के लिए भिगो दें, फिर पूरी तत्परता से लाएं।

सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार:गेहूँ।
मंगलवार:बाजरा।
बुधवार:दलिया का दिन।
गुरुवार:चावल।
शुक्रवार:जौ का दिन।
शनिवार:मोती दिवस।
रविवार:मिश्रित दिन, सूचीबद्ध दिनों के अनाज से दलिया का उपयोग किया जाता है।

भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है: इससे पेट भोजन के लिए तैयार हो जाएगा, और खाया जाने वाला हिस्सा बहुत छोटा हो जाएगा। बिना चीनी के गुलाब के शोरबा, हरी और काली चाय, कासनी और अन्य पेय का उपयोग करने की अनुमति है। आप एक महीने में अनाज पर आहार दोहरा सकते हैं।

सलाह!यदि आपको नमक के बिना ताजा अनाज का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसे मसाले के साथ सुधार सकते हैं: काली मिर्च, अजवायन, सूखे जड़ी बूटी।

एक सप्ताह के लिए आहार "पसंदीदा"

"पसंदीदा" - 7 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार, जिसमें बारी-बारी से पूर्ण और भूखे (पीने) के दिन होते हैं। इसकी मदद से आप न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि शरीर की सफाई भी कर सकते हैं। प्रारंभिक आंकड़ों के आधार पर औसत वजन घटाना 3 से 7 किलोग्राम है।

सप्ताह के दिन के अनुसार मेनू

सोमवार:पीने। असीमित मात्रा में किसी भी तरल का उपयोग भोजन के लिए किया जाता है: कम वसा वाले केफिर, शोरबा, चाय, कॉफी, बिना पका हुआ रस, खाद और अन्य पेय।

मंगलवार:सब्ज़ी। दिन के दौरान, किसी भी सब्जियों को कच्चा या उबला हुआ खाया जाता है, लेकिन बिना नमक, मसाला, सॉस के। कोई आलू नहीं।

बुधवार:पीने का दिन। आहार के पहले दिन तरल पदार्थ का उपयोग दोहराया जाता है।

गुरुवार:फल। ताजे, पके हुए फलों का उपयोग किया जाता है। उच्च कैलोरी सामग्री के कारण आप अंगूर और केले नहीं खा सकते हैं।

शुक्रवार:प्रोटीन दिवस। आहार का आधार उबला हुआ चिकन, अंडे, कम वसा वाले पनीर, खट्टा-दूध पेय है।

शनिवार:पीने का दिन। आहार का आधार शोरबा और बिना पका हुआ पेय है।

रविवार:आहार से बाहर निकलें। इसमें संतुलित आहार के लिए संक्रमण शामिल है। नाश्ते के लिए 2 अंडे, लंच, डिनर के लिए हल्का चिकन शोरबा सूप ताजा सलादसब्जियों से, अनुभवी जतुन तेल. स्नैक्स के लिए किसी भी फल और पेय का उपयोग किया जाता है।

ध्यान!यदि कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा हुआ है, तो प्रोटीन दिवस पर अंडे की जर्दी का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है।

वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए, आपको आहार के दौरान शक्करयुक्त पेय, फलों और जूस, चीनी और इसे पूरी तरह से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। किण्वित दूध उत्पादों का चयन करते समय, कम वसा वाली सामग्री के साथ पेय और पनीर को वरीयता देना वांछनीय है।

एक सप्ताह के लिए फल और सब्जी आहार

सब्जियां चुनते समय, गैर-स्टार्ची प्रकारों को वरीयता देना वांछनीय है: खीरे, टमाटर, बैंगन, गोभी, गाजर, मूली और चुकंदर। उन्हें असीमित मात्रा में उपयोग करने की अनुमति है। स्टार्च वाली सब्जियों में आलू, कद्दू, मटर और मक्का शामिल हैं। उन्हें उपयोग करने की अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में। अंगूर, आम, केले को छोड़कर किसी भी फल की अनुमति है। खट्टे फल, सेब, नाशपाती और अनानस को वरीयता देने की सलाह दी जाती है।

एक दिन के लिए नमूना मेनू

नाश्ता:चीनी के बिना चाय, एक सेब या मुट्ठी भर सूखे खुबानी, prunes।

दिन का खाना:ताजा खीरे या टमाटर।

रात का खाना:बीन्स के साथ शाकाहारी सूप या कोई अन्य सब्जी का सूप, कॉम्पोट।

दोपहर का नाश्ता:कोई भी फल (नारंगी, नाशपाती, सेब)।

रात का खाना: 2-3 उबले हुए आलू, चुकंदर का सलाद या विनैग्रेट, हर्बल चाय।

रात भर के लिए:दूध के साथ एक गिलास केफिर या एक कप बिना पकी हुई चाय।

वनस्पति आहार के साथ सूजन, गैस निर्माण में वृद्धि हो सकती है। डिल पानी या दवाएं, उदाहरण के लिए, एस्पुमिज़न।

एक सप्ताह के लिए प्रोटीन आहार

एक हार्दिक, स्वादिष्ट और एक ही समय में प्रभावी आहार। प्रोटीन पोषण पर एक सप्ताह के लिए 5 किलो अतिरिक्त वजन कम करना आसान है। लेकिन केवल ऐसे आहार का पालन करने की अनुमति है स्वस्थ लोगजिन्हें पाचन, अंतःस्रावी, हृदय प्रणाली और गुर्दे की समस्या नहीं है।

आहार के लिए, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मांस, पोल्ट्री और मछली का उपयोग किया जाता है। टमाटर और हरी सब्जियों की अनुमति है: सलाद, खीरे, गोभी, अजवाइन। सभी प्रकार के मसालों, नींबू के रस का स्वागत है।

एक दिन के लिए नमूना मेनू

नाश्ता: 100 मिली दही, 150 ग्राम पनीर।
दिन का खाना:टमाटर के साथ प्रोटीन आमलेट।
रात का खाना:ककड़ी और जड़ी बूटी सलाद के साथ त्वचा रहित उबला हुआ चिकन।
दोपहर का नाश्ता:प्रोटीन शेक या कम वसा वाला दही।
रात का खाना: 200 ग्राम उबली या ओवन में पकी हुई मछली, डिल, नींबू का रस।

प्रचुर मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ कब्ज पैदा कर सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए आप आहार में गेहूं या राई की भूसी शामिल कर सकते हैं। दैनिक भाग 30 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए चोकर को उबलते पानी से उबाला जाता है या एक दिन पहले एक किण्वित दूध उत्पाद में भिगोया जाता है।

वीडियो: आपको भूखा क्यों नहीं रहना चाहिए, इस पर ऐलेना मालिशेवा

रिजल्ट कैसे ठीक करें

किलोग्राम का तेजी से नुकसान हमेशा उनके तेजी से सेट की ओर जाता है। लेकिन अगर आप डाइट से सही तरीके से बाहर निकलें तो इससे बचा जा सकता है:

1. भोजन की औसत दैनिक कैलोरी सामग्री की निगरानी करें, जो 2000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2. भूख की तीव्र भावना की उपस्थिति को रोकने के लिए, हर 2-3 घंटे में आंशिक रूप से खाना जारी रखें।
3. तेज कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें (उन्हें आहार से पूरी तरह से हटा देना बेहतर है)।
4. आहार में वर्जित भोजन को धीरे-धीरे शामिल करें।
5. शारीरिक गतिविधि बनाए रखें।

वजन कम करने या वजन बनाए रखने के किसी भी चरण में, आपको पर्याप्त पानी पीने की जरूरत है। तरल भूख की भावना को कम करता है, बहुत अधिक खाने की अनुमति नहीं देता है और शरीर से क्षय उत्पादों को हटाने में मदद करता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

1. वह आहार चुनें जिसका मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध है, क्योंकि अधिकांश तेज़ और प्रभावी आहार मोनो-डाइट होते हैं जो एक घटक पर बने होते हैं;
2. आपके प्रभावी आहार में खाद्य पदार्थों का स्वाद आपके लिए अच्छा होना चाहिए, अन्यथा परहेज़ यातना के समान होगा;
3. अधिक आरामदायक और तेजी से वजन घटाने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें सभी व्यंजन तैयार करना आसान हो ताकि आप रसोई में कम समय बिताएं और खाने के लिए लालायित न हों।

• सभी प्रकार के;
• विभिन्न विविधताएं;
• यह या वह सेलिब्रिटी आहार, उदाहरण के लिए, हॉलीवुड आहार या;
• लोकप्रिय आज (साथ ही इसकी विविधताएं - कम कार्बोहाइड्रेट आहार);
• , जिसने हाल ही में दृढ़ता से खुद को उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक के रूप में स्थापित किया है जो एक दृश्यमान परिणाम के लिए लंबे समय तक इंतजार करने के लिए दृढ़ नहीं हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

1. विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय, यह दो सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आप औसतन 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसमें आपको आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा पर नजर रखने की जरूरत है, ब्रेड को पूरी तरह से हटा दें।
2. यह बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि व्यंजन स्वादिष्ट हों और उनमें वसा न हो, सिवाय शायद थोड़ी मात्रा में।
3. दो सप्ताह में 8 किलोग्राम तक वजन कम करने में अच्छा परिणाम दे सकता है। यह समुद्री भोजन के उपयोग पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किए जाने चाहिए।
4. ब्राजीलियाई आहार सब्जियों, फलों और सब्जियों के सूप पर आधारित है। सात दिनों में आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
5. अंतराल आहार या तीन दिवसीय आहार। यह 9 दिनों तक चलता है, लेकिन जब आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं तो इसे तीन चरणों में विभाजित किया जाता है। इस दौरान आप सिर्फ साफ पानी ही पी सकते हैं। आप इस पर 7-9 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है।
6. आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, एक बहुत ही महत्वपूर्ण सूक्ष्मता: त्वरित वजन घटाने के लिए एक अनाज आहार का मतलब यह नहीं है कि आप उबले हुए अनाज के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनोमिक अचार तैयार कर रहे हैं। नहीं! इस मामले में, एक प्रकार का अनाज उबला हुआ या स्टू नहीं किया जा सकता है - अनाज को पहले से उबलते पानी से उबाला जाता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" के लिए छोड़ दिया जाता है, और फिर बिना किसी अन्य उत्पाद या मसाले के सेवन किया जाता है।
7. प्यूरी सूप सहित विभिन्न सूपों पर आधारित है। मुख्य बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं बनाया जाता है और इसमें मक्खन और मसाले नहीं होते हैं, ब्रेड को भी बाहर रखा जाना चाहिए। नमक की काफी अनुमति है। अवधि - 7 दिन, वजन घटाना 4 किलोग्राम तक।
8. 3 दिनों की अवधि के लिए आप 3, कभी-कभी 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार को भारी माना जाता है, क्योंकि आप प्रति दिन केवल एक अंडा और 300 ग्राम पनीर खाते हैं, रात का खाना नहीं खाते और केवल पानी पीते हैं।
9. और उस पर आप 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हर दिन आप डेढ़ लीटर लो-फैट केफिर पीते हैं।
10. तेजी से वजन कम करेगा, लेकिन इसे झेलना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू से ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बाकी समय पानी पिएं। आम तौर पर आहार 3 दिनों तक चलता है, और आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के आहारों में, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो विशेष रूप से त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे 5 दिनों तक चलते हैं। इस समय, भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाती है और रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित हो जाता है। यह मोनो-डायट भी हो सकता है, जो एक उत्पाद पर निर्मित होते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, रस या एक निश्चित फल। एक एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता:मुर्गी का अंडा, बिना चीनी वाली चाय;
• दोपहर 12 बजे तक दूसरा नाश्ता:केफिर के साथ कम वसा वाला पनीर;
• रात का खाना:उबले हुए मछली (लगभग 150 ग्राम) नींबू के रस के साथ तैयार सब्जी सलाद के साथ, लेकिन बिना तेल के;
• रात का खाना:बिना चीनी वाली चाय।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे तेज और सबसे प्रभावी आहार का एक ऐसा रूप भी है। तीन दिन की उपवास अवधि के दौरान आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए 2 प्रभावी आहार: कोशिश करें, लेकिन मिश्रण न करें!

तेजी से वजन घटाने के लिए एक आहार के रूप में, आप एक प्रभावी कोशिश कर सकते हैं - एक हफ्ते के लिए आप बिना मसालों के छिलके में पके आलू ही खाएंगे। आप इस आहार पर 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

एक और भी है, जिसे बहुत ही प्रभावशाली भी माना जाता है। यह भी 7 दिनों तक चलता है, आप औसतन 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में 3 गिलास की मात्रा में दो केले और दूध होते हैं।

वजन कम करने और मात्रा कम करने के लिए ये दोनों आहार काफी प्रभावी हैं, लेकिन वास्तव में इनका पालन करना काफी मुश्किल है - आखिरकार, आप मसाले या नमक, या केले के संकेत के बिना उबले हुए आलू को कितना भी पसंद करते हों, कम ही लोगों को लगता है इन खाद्य पदार्थों को लगातार 7 दिनों तक खाएं "पेट की दावत"।

तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार का उदाहरण

ऐसा माना जाता है कि त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक तथाकथित "" है। इस तरह के आहार पर तीन दिनों में आप अपने वजन के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता:एक बैग में अंडा;
• 3 घंटे बाद: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
• अगले 3 घंटे के बाद:पनीर और चाय के साथ भोजन दोहराएं;

इस आहार के कुछ मुख्य नियम: केवल तीन भोजन, अधिक नहीं, सभी तीन घंटे के अंतराल के साथ। और दूसरी बात, आहार के दौरान आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की जरूरत है।

यह आहार कम कार्ब आहार के समान है, या यों कहें कि यह इसका अधिक कठोर संस्करण है, क्योंकि "मॉडल आहार" में आहार में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, और प्रोटीन की मात्रा भी कम होती है। लो-कार्ब आहार का एक आसान संस्करण, जिसे सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी भी माना जाता है, ऐसा दिखता है:

• नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला सख्त पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली हरी चाय;
• रात का खाना:उबली हुई फलियाँ, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
• रात का खाना: 100 ग्राम चिकन ब्रेस्टस्टीम्ड, 1 खीरा और 1 टमाटर, बिना चीनी वाली ग्रीन टी।

आहार की एक विस्तृत विविधता सबसे तेज़ और सबसे अधिक चुनना मुश्किल बनाती है प्रभावी पद्धतिवजन घटाने के लिए। अक्सर, पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट आहार नहीं, बल्कि एक-दिन (कभी-कभी तीन-दिन) मोनो-राशन की एक श्रृंखला चुनने की सलाह देते हैं। इस सिद्धांत के अनुसार, उदाहरण के लिए, और निर्मित होते हैं। लेकिन, इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और सर्वोत्तम आहार पर बैठें, आपको मतभेद के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से बाहर निकलना आसान होना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे।

आपको प्रभावी आहारों की हमारी सूची पर्याप्त नहीं मिल सकती है। तब आपके लिए यह समझ में आता है कि आप इसमें सबसे कोमल, संतोषजनक और आसानी से सहन करने योग्य और कुछ हद तक शरीर के लिए फायदेमंद भी जोड़ सकते हैं। अब आपके पास निश्चित रूप से चुनने के लिए बहुत कुछ है! और आहार में शामिल करना भी न भूलें - यह न केवल चयापचय को तेज और तेज करेगा, बल्कि किसी भी आहार को और अधिक प्रभावी बना देगा।

हालांकि, यह सख्ती से याद रखना चाहिए कि भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार का चयन करने में सक्षम थे और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए काफी देर तक उस पर टिके रहे, यह आपको अतिरिक्त पाउंड पर अंतिम जीत की गारंटी नहीं देता है। प्राप्त वजन को बनाए रखना बेहद जरूरी है!

और इसके लिए, सही की व्यवस्था संतुलित पोषण, अर्ध-तैयार उत्पादों और फास्ट फूड, मीठा सोडा, आटा उत्पादों आदि की खपत को छोड़कर। वजन को स्थिर माना जाता है अगर इसमें 6-7 महीनों के भीतर भारी बदलाव का अनुभव नहीं होता है।

और अंत में, यह मत भूलो कि नहीं, यहां तक ​​कि सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार भी आपको इतना मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण प्रदान करेंगे स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, खाने की उचित आदतें (व्यसन नहीं!) और मध्यम भोजन का सेवन।

साप्ताहिक आहार - मिथक या सच्चाई? विशेषज्ञ हर दिन के लिए एक विशिष्ट मेनू के साथ 1 सप्ताह में माइनस 5 किलो वजन कम करने का वादा करते हैं। हम संभावित समीक्षाओं और परिणामों पर विचार करेंगे, पहले और बाद की तस्वीरें, 7 दिनों के लिए एक सप्ताह के लिए आहार कितना प्रभावी है। जाना!

नमस्कार दोस्तों! पोषण हमारे स्वास्थ्य, सुंदर दिखने और स्लिम फिगर की कुंजी है। वजन कम करने की प्रक्रिया में उपभोग किए गए उत्पादों का व्यवस्थितकरण सबसे महत्वपूर्ण कदम है। सही आहार आपको दिन के शेड्यूल के अनुसार आवश्यक आहार बनाने की अनुमति देता है। साप्ताहिक आहार कितना प्रभावी है? आइए इस मुद्दे को विस्तार से देखें।

आहार सप्ताह - बुनियादी नियम

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, निर्धारित सभी शर्तों का पालन करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, वजन कम करने की प्रक्रिया में काफी लंबा समय लगेगा, जिससे आपको शुरुआत से ही सब कुछ शुरू करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। उपयोगी सुझावों की सूची:

1. अपना मुख्य भोजन न छोड़ें। शरीर को दिन में तीन बार भोजन के स्थिर उपयोग की आदत डालनी चाहिए। यह पूर्ण भोजन के बजाय अवांछित स्नैक्स को खत्म कर देगा, आहार पाठ्यक्रम के अंत के बाद एक अच्छी आदत बनेगी।

1. एक दिन - एक उत्पाद। साप्ताहिक आहार के सिद्धांत को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि आपको पूरे दिन में एक प्रकार के उत्पाद का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, पहले दिन में केवल फल और दूसरे दिन ताजी सब्जियां शामिल हो सकती हैं।

1. चिकना निकास। यदि आप आहार के बाद पहले दिनों में ढीले हो जाते हैं, तो आप जल्दी से वजन बढ़ा सकते हैं, मूल परिणाम पर लौट सकते हैं।

1. तैयारी। पाठ्यक्रम से एक सप्ताह पहले, अपने पेट को तैयार करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें आहार में कम से कम बेकरी उत्पाद, जंक और वसायुक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। आहार में अचानक बदलाव से तनाव हो सकता है, जिससे पाचन प्रक्रिया बाधित होगी।

1. खाना पकाने की विधि। किसी उत्पाद में उपयोगी पदार्थों की मात्रा जो गर्मी उपचार से गुजरती है, उसके ताजा समकक्ष की तुलना में तेजी से कम हो जाती है। इसलिए, सब्जियों और फलों को सलाद के रूप में कच्चा खाना और वनस्पति तेल के बिना मांस उत्पादों को पकाना बेहतर है।

आहार सप्ताह - मेनू

7 दिनों के लिए मेनू को दोहराया जा सकता है, लेकिन आपको अपने आप निर्धारित पाठ्यक्रम से विचलित नहीं होना चाहिए। यह एक बेहतरीन एक्सप्रेस तरीका है जिससे आप 1 हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। विधि का व्यापक रूप से प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ जॉन पेगानो द्वारा वर्णन किया गया है। वह पेट साफ करने के लिए रेचक लेने की सलाह देते हैं, हालांकि, यह एक आपात स्थिति है।

पहला दिन: केवल तरल पदार्थ पिएं

• पहले दिन, किसी भी तरल को पीने की अनुमति है - स्लिमिंग कॉकटेल, सब्जी शोरबा, हरी चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, दही या केफिर;
• पेय में चीनी या नमक नहीं;
• डेयरी उत्पाद वसा रहित होने चाहिए;
• कोई कार्बोनेटेड पेय या शराब नहीं;
• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी बिना गैस के पीना सुनिश्चित करें;
• ठोस भोजन सूची में नहीं है;
• आप किसी भी समय पी सकते हैं।

दूसरा दिन : सब्जियों पर बैठना

• हम कोई भी ताजी सब्जियां (मूली, खीरा, टमाटर) कच्चा या सलाद के रूप में खाते हैं;
• स्वाद के लिए एक बूंद डालें नींबू का रसया जैतून का तेल;
• बिना मसाले के व्यंजन तैयार करना;
• आलू को आहार से बाहर करें।

तीसरा दिन: दोहराव

इस अवधि के दौरान, हम किसी भी तरल का उपयोग करके पीने के दिन को दोहराते हैं। हम चीनी या नमक जैसे हानिकारक योजक के बिना स्वाद के लिए कॉकटेल, स्मूदी या ठंडा पेय बनाने की कोशिश करते हैं।

चौथा दिन : फलाहार करें

नियम सरल हैं: केले या अंगूर के अलावा अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खरीदकर फलों की पार्टी करें। इनमें फास्ट फूड होते हैं जो जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और अनावश्यक शरीर में वसा में बदल जाते हैं।

पांचवां दिन: केवल प्रोटीन

• यहां तक ​​​​कि अगर आप एक मोटे सप्ताह के अल्प आहार के बाद अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो भोजन पर झुकाव न करें, अन्यथा यह बीमार हो जाएगा;
• हम लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, उबले अंडे या पनीर खाते हैं;
• बेहतर अवशोषण के लिए साफ पानी पीना न भूलें।

छठा दिन: फिर से पिएं

एक प्रोटीन दिवस के बाद, आपको पेट को तरल से साफ करने की आवश्यकता होती है। हम पूरे दिन बिना ठोस खाना खाए हर तरह के पेय पीते हैं।

सातवां दिन: सुगम निकास

आहार का कोर्स धीरे-धीरे खत्म करना आवश्यक है, इसलिए अंतिम दिन को 4 भोजन में विभाजित किया जाएगा। इसलिए:

1. नाश्ता। उबले अंडे और सब्जी का सलाद।

1. रात का खाना। मीटबॉल के साथ चिकन शोरबा और चावल की थोड़ी मात्रा;

1. दोपहर की चाय। फल और दही।

1. रात का खाना। सोने से दो घंटे पहले जैतून के तेल के साथ सलाद।

आहार सप्ताह सामान्य विकल्प

जब तक आप बुनियादी नियमों का पालन करते हैं, तब तक आपको जो भी तरीका पसंद हो, उसका उपयोग करें। कमजोरी या चक्कर आने पर आहार बंद कर देना चाहिए। विधि उन किशोरों के लिए भी उपयुक्त है जो अपने शरीर को क्रम में रखना चाहते हैं।

आहार संख्या 1 - एक प्रकार का अनाज

चुना हुआ कोर्स एक प्रकार का अनाज दलिया के उपयोग पर आधारित होगा। अक्सर के रूप में प्रयोग किया जाता है प्रभावी तरीकाअतिरिक्त वसा के खिलाफ। सात दिन तक तुम्हें किसी भी समय केवल एक प्रकार का अनाज ही खाना होगा। नमक या अन्य मसाले नहीं। एक सख्त आहार में इस नुस्खा के अनुसार एक प्रकार का अनाज का उपयोग शामिल है:

• एक प्रकार का अनाज पर उबलते पानी डालें, कमरे के तापमान को ठंडा करें;
• आग्रह रात;
• दिन भर सेवन करें।

पानी का सेवन अवश्य करें जो शरीर के अवांछित निर्जलीकरण की अनुमति नहीं देगा।

हम चावल को भाप देते हैं और इसे दिन में तीन बार नट्स या लीन मीट के साथ खाते हैं। चावल का औसत भाग 60 ग्राम है। हम मुख्य भोजन के बीच नाश्ता नहीं करते हैं। सात दिन तक बर्तन न बदलें।

नियम सरल हैं: सभी भोजन कम कैलोरी वाले होने चाहिए। भोजन से पहले और बाद में, दिन में तीन बार दो गिलास शुद्ध पानी पिएं। सूजन से बचने के लिए सोने से पहले पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

आप ओटमील को अपने मनपसंद फल या मेवों के साथ मिला सकते हैं, इसमें शहद मिला सकते हैं। तेल या चीनी डालने से बचें। नाश्ते में दो उबले अंडे जरूर शामिल करें। दलिया के साथ दोपहर के भोजन के लिए दुबला मांस उपयुक्त है।

डाइट नंबर 5 - गर्मी

ताजे फलों और सब्जियों की प्रचुरता आपको शरीर से विषाक्त पदार्थों की मदद से सफाई की व्यवस्था करने की अनुमति देती है हल्का आहार. आपका साप्ताहिक मेनू:

1. नाश्ता। एक गिलास वसा रहित दही और आपकी पसंदीदा बेरी;

1. दिन का खाना। कुछ सेब, नाशपाती या नारंगी;

1. रात का खाना। मैश किए हुए आलू के साथ सब्जियों का सलाद;

1. दोपहर की चाय। कोई कच्ची सब्जियां;

1. रात का खाना। पनीर का एक छोटा सा हिस्सा।

खाने की तीव्र इच्छा के साथ, केला, आम या अंगूर को छोड़कर किसी भी फल, सब्जी या जामुन का उपयोग करने की अनुमति है।
सख्त विकल्प

ऐसे आहार की कम से कम पाँच और किस्में हैं। वे एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, क्योंकि उनमें न्यूनतम राशि शामिल है पोषक तत्त्व. अन्यथा, आप ऊर्जा और ताकत के बिना रहने का जोखिम उठाते हैं। इस तरह के विकल्प व्यवस्था करने के लिए उपयुक्त हैं उपवास के दिन, आमतौर पर एपेंडिसाइटिस को हटाने के बाद उनका उपयोग किया जाता है। सबसे लोकप्रिय का अवलोकन:

• संख्या 6। पहले दिन, हम केवल 500 ग्राम पनीर खाते हैं, इस राशि को तीन खुराक में विभाजित करते हैं। फिर नियम लागू होता है: एक लीटर या किलोग्राम। इस प्रकार, दूसरे दिन हम एक किलोग्राम सेब खाते हैं, अगले दिन हम एक लीटर दूध पीते हैं। हम आपस में "तरल" और ठोस भोजन के दिनों को वैकल्पिक करते हैं।
• नंबर 7। यह सबसे सख्त विकल्प है। पेट की समस्याओं की उपस्थिति में नर्सिंग माताओं के लिए उपयुक्त नहीं है। सप्ताह भर में वैकल्पिक रूप से सेब या दूध का सेवन करें। एक शर्त यह है कि अन्य भोजन निषिद्ध है। इन दोनों उत्पादों को किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है।

• अंक 8. इस विधि का प्रयोग प्रसिद्ध अभिनेत्री पेटा विल्सन द्वारा किया जाता है। सभी मांस उत्पादों को उबला हुआ परोसा जाता है। हर दिन आपको कम से कम 0.5 दही पीने की जरूरत है। पहले चार दिन हम बारी-बारी से चिकन, बीफ और मछली के साथ किण्वित दूध पीते हैं। पांचवें दिन हम मांस से इनकार करते हैं और केवल केफिर के साथ सब्जियों पर स्विच करते हैं। पिछले दो दिन सिर्फ पीने के पानी के हैं।
• नंबर 9. प्रतिबंधों की मदद से त्वरित परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से है। आपको प्रतिदिन लगभग 3 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए। संपूर्ण आहार गोभी और किसी भी प्रकार की मछली है। हम सभी मसालों और रात के खाने को मना करते हैं। नतीजा माइनस 5 किलो प्रति सप्ताह है।
• नंबर 10। स्लिम फिगर के लिए आपको एक नारंगी और दो अंडकोष की जरूरत है। सप्ताह के दौरान किसी भी रूप में एक उत्पाद का उपयोग शामिल है: जूस, स्मूदी, कच्चा फल। नाश्ते में हम हमेशा उबले अंडे खाते हैं।