Par fiziskās kultūras priekšrocībām cilvēkam. Vingrinājuma priekšrocības Izmantoto avotu saraksts

Fizisko vingrinājumu veikšana izraisa nervu impulsu plūsmu no strādājošiem muskuļiem un locītavām un noved pie centrālās nervu sistēmas. nervu sistēma aktīvā stāvoklī. Attiecīgi darbs tiek aktivizēts iekšējie orgāni, kas nodrošina cilvēkam augstu veiktspēju un sniedz viņam taustāmu dzīvespriecīguma uzliesmojumu.

Daudzi vingrinājumi palīdz novērst un ārstēt hroniskus iekšējo orgānu un muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus.

Galvenās īpašības, kas raksturo cilvēka fizisko attīstību, ir spēks, ātrums, veiklība, lokanība un izturība. Katras no šīm īpašībām uzlabošana veicina veselību, bet ne tādā pašā mērā. Svarcelšanas vingrinājumi padara jūs stipru, sprints palīdz kļūt ātram, vingrošanas un akrobātikas vingrinājumu izmantošana ietekmē veiklības un lokanības attīstību.

Zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka efektīvai atveseļošanai, elpceļu slimību profilaksei ir jātrenē un jāuzlabo, pirmkārt, veselības ziņā vērtīgākā fiziskā kvalitāte - izturība, kas kombinācijā ar rūdījumu un citām sastāvdaļām. veselīgs dzīvesveids dzīve nodrošinās uzticamu vairogu pret daudzām slimībām.

Jūs varat sasniegt augstu izturības līmeni, izmantojot cikliskus vingrinājumus, t.i. pietiekami ilgas, vienmērīgas, atkārtotas slodzes. Cikliskie vingrinājumi ietver skriešanu, ātrā soļošanu, peldēšanu, slēpošanu, riteņbraukšanu, aerobiku un ar zināmām atrunām tādus sporta veidus kā basketbols, teniss, handbols, futbols utt.

Zinātniskie pētījumi un prakse daudzās pasaules valstīs ir pārliecinoši pierādījusi lēnas skriešanas vadošo dziedinošo efektu uz visu vecumu cilvēku veselību. Ir pierādīts, ka skriešana uzlabo asinsriti visos iekšējos orgānos, arī smadzenēs, kas ir īpaši vērtīgi, jo nodrošina enerģētisko bāzi smadzeņu regulācijas un garīgās aktivitātes uzlabošanai. Veselības skriešanas cienītājiem ievērojami uzlabojas vielmaiņas procesi, jo palielinās mikrocirkulācija - asins plūsma maza diametra traukos.

Pēc sistemātiskiem skriešanas vingrinājumiem ir novērojamas manāmas pozitīvas izmaiņas nervu sistēmas stāvoklī. Uzlabojas redze un dzirde, valda pozitīvs emocionālais stāvoklis, palielinās plaušu kapacitāte, ievērojami paaugstinās prāta spējas, un saņemtā informācija paliek labāk atmiņā. Galvassāpes praktiski pazūd, uzlabojas miegs, palielinās garīgā un fiziskā veiktspēja. Tas viss ir saistīts ar īpašu vielu - neiropeptīdu - smadzeņu audu palielināšanos, kas veido garīgās aktivitātes bioķīmisko pamatu.

Citi cikliskie vingrinājumi ietver ātru staigāšanu diezgan ilgu laiku (1,5-2 stundas). Efektīvs veids, kā nostiprināt kāju muskuļus un uzlabot to formu, ir pastaigas basām kājām seklā ūdenī gar upi vai jūru. Tajā pašā laikā palielinās asins plūsma, īpaši kāju traukos, tiek radīti apstākļi muskuļu augšanai garumā un platumā, un pa ceļam tiek sasniegts lielisks sacietēšanas efekts.

Viens no veselību uzlabojošo ciklisko vingrinājumu veidiem ir riteņbraukšana, kas stiprina kāju un roku muskuļus, attīsta spēku, veiklību un izturību.

Peldēšana, tāpat kā citi cikliskie vingrinājumi, labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, palīdzot palielināt tās spēku, efektivitāti un vitalitāti. Ar sistemātiskām peldēšanas nodarbībām uzlabojas termoregulācija, palielinās asinsrites intensitāte, kļūst stiprāki sirds muskuļi. Uzlabo gāzu apmaiņu, kas ir ļoti svarīga pilnīgai organisma darbībai. Mērenas peldēšanas slodzes labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, "noņemot" nogurumu, uzlabojot miegu un paaugstinot efektivitāti. Kalpo peldēšana, kas trenē un pilnveido termoregulācijas un elpošanas sistēmas efektīvs līdzeklis elpceļu slimību profilakse.

Tagad daudzi fitnesa klubi nodarbojas ar dažāda veida aerobiku, kas arī ir viens no ciklisko vingrinājumu veidiem.

Aerobika ir izturības vingrinājumu kopums, kas ilgst salīdzinoši ilgu laiku un ir saistīts ar līdzsvara panākšanu starp ķermeņa vajadzībām pēc skābekļa un tā piegādi. Organisma reakciju uz paaugstinātu skābekļa nepieciešamību sauc par treniņu efektu jeb pozitīvām fiziskām izmaiņām. Šeit ir dažas šādas maiņas:

• kopējais asins tilpums palielinās tik daudz, ka uzlabojas skābekļa transportēšanas iespēja, un tāpēc cilvēks izrāda lielāku izturību intensīvas fiziskās slodzes laikā;
• palielinās plaušu tilpums;
• sirds muskulis ir nostiprināts, labāk apgādāts ar asinīm;
• palielinās augsta blīvuma lipoproteīnu saturs, samazinās kopējā holesterīna attiecība, kas samazina aterosklerozes attīstības risku;
• tiek nostiprināta skeleta sistēma;
• aerobika palīdz tikt galā ar fizisko un emocionālo stresu;
• paaugstināta efektivitāte;
• aerobika ir reāls veids, kā zaudēt svaru vai uzturēt normālu svaru.

Tieši pēdējais aspekts visvairāk piesaista jaunas meitenes nodarboties ar aerobiku. Bet man jāsaka, ka vingrinājumi var tikai veicināt svara zudumu, un galvenais faktors ir sabalansēts uzturs.

Izmantojot dažādas fitnesa klubu aerobikas programmas – stepa aerobiku, fitbolu, bodyshape, vēderdejas (vēderdejas), ūdens aerobiku u.c. – katru reizi var gūt maksimālu labumu un baudu.

Viens no svarīgi virzieni fiziskā izglītība ir vingrošana. Vingrošana ir īpaši atlasītu fizisko vingrinājumu un metodisko paņēmienu sistēma, ko izmanto vispusīgai fiziskai attīstībai, motorisko spēju uzlabošanai un atveseļošanai. Vingrošana ir plaši attīstīta un tai ir daudz šķirņu (atlētiskā vingrošana, fitnesa joga, pilates, kalanetika, stiepšanās u.c.), kuras šobrīd plaši izmanto fitnesa klubos, taču šos vingrošanas veidus var veikt arī patstāvīgi, mājas apstākļos.

Individuālas fizisko aktivitāšu programmas izvēle ir nepieciešama, lai vingrošana būtu patīkama, sirds kļūtu vesela un ķermenis stiprs. Vingrojumi uzlabo garastāvokli, paaugstina muskuļu tonusu, saglabā mugurkaula elastību un palīdz novērst slimības.

Nekad agrāk bērnu un pusaudžu zemās fiziskās aktivitātes problēma nav bijusi tik aktuāla kā šodien. Tas ir saistīts ar daudziem faktoriem, starp kuriem ir arī vispārējais skolēnu entuziasms par datorspēlēm un saziņu sociālajos tīklos. Laiks, ko mūsdienu bērnu vecāki pavadīja āra spēlēs, tagadējā jaunākā paaudze sēž pie datora. Tajā pašā laikā motoriskās aktivitātes trūkums ir tik liels, ka 2-3 fiziskās audzināšanas stundas nedēļā var šķist kā piliens jūrā, kas nespēj ietekmēt skolēnu fizisko attīstību. Un, ja atceramies traģiskos gadījumus, kas kļuvuši biežāki, nokārtojot standartus, tad rodas jautājums: kāpēc skolā ir vajadzīga fiziskā audzināšana? Varbūt labāk šo priekšmetu vispār izslēgt no skolas programmas?

Tik radikālu pieeju šīs problēmas risināšanai nevar uzskatīt par saprātīgu, tā ir līdzvērtīga giljotīnas piedāvāšanai kā līdzeklis pret galvassāpēm. Nepieciešams nevis izslēgt fizisko audzināšanu, bet gan pārliecināties, ka tā nes maksimālu labumu un kļūst par bērnu dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Un tas prasīs fundamentālas izmaiņas šī vitāli svarīgā priekšmeta mācīšanā.

Fiziskās audzināšanas loma skolēnu attīstībā

Normālai fiziskai attīstībai augošam organismam ir nepieciešams daudz un daudzveidīgi kustēties, vēlams svaigā gaisā. Tas nodrošina aktīvu asinsriti, pietiekamu skābekļa piegādi visiem orgāniem, kas rada vislabākos apstākļus visu ķermeņa sistēmu harmoniskai attīstībai.

Sākoties skolas dzīvei, bērniem raksturīgās dabiskās fiziskās aktivitātes tiek krasi ierobežotas. Tā vietā, lai spēlētu brīvā dabā, viņiem jāsēž ilgi, vispirms stundās piesmakumajās klasēs, bet pēc tam mājās, pildot mājas darbus. Lai kompensētu kaitējumu, ko rada ilgstoša uzturēšanās statiskā stāvoklī, starp nodarbībām un brīvdienās palīdz aktīvas kustības.

Tomēr mūsdienu realitāte ir tāda, ka lielākā daļa bērnu paliek neaktīvi pat brīvajā laikā, dodot priekšroku pasīvām brīvā laika aktivitātēm. Šīs parādības masveida rakstura iemesls, pirmkārt, ir nepietiekama vecāku kontrole. Diemžēl ne visi vecāki saprot, cik lielā mērā bērnu un pusaudžu fiziskā attīstība ir atkarīga no regulārām fiziskām aktivitātēm.

Daudzi vecāki dod priekšroku redzēt savu bērnu mājās pie datora, nevis uztraukties par viņa drošību, ļaujot viņam spēlēties pagalmā. Ne visiem ir iespēja un vēlme vest bērnus uz sporta klubiem. Liela problēma ir arī bērnu nepietiekams uzturs, kas izraisa aptaukošanos. Studenti ar lieko svaru mēdz būt neaktīvi. Tas vēl vairāk saasina viņu atpalicību fiziskajā attīstībā.

Bet ne tikai vecāki ir vainīgi bērnu fiziskajā vājumā. Liela daļa vainas jāuzņemas skolai. Galu galā lielākās daļas iedzīvotāju zemais fiziskās kultūras līmenis ir sekas attieksmei pret šī priekšmeta mācīšanu skolās. Vecāki, kuri no bērnības uzzinājuši, ka fizkultūras stunda ir kaut kas mazsvarīgs, sekundārs, un bērnos audzinās nicinošu attieksmi pret “fizisko audzināšanu”.

Tomēr kaut kas, no kā tieši atkarīga galvenā vērtība cilvēkam – viņa veselība nevar būt mazsvarīga un sekundāra. Dažiem cilvēkiem pēc studiju beigšanas būs nepieciešamas zināšanas par integrāļiem vai ķīmiskās formulas, taču apzināšanās par nepieciešamību pēc regulārām fiziskām aktivitātēm un veselīga dzīvesveida prasmju izmantošana palīdzēs padarīt ikviena cilvēka dzīvi veselīgāku, garāku, auglīgāku.

Tieši bērnībā un pusaudža gados veselība tiek likta uz mūžu. Tāpēc ir tik svarīgi pievērst maksimālu uzmanību skolēnu fiziskajai attīstībai. Lai to paveiktu, fiziskās audzināšanas mācīšana ir jāpaceļ jaunā līmenī, kas atbilstu mūsdienu vajadzībām.

Problēmas fiziskās audzināšanas pasniegšanā

Mūsdienās fiziskās kultūras mācīšanai skolā ir daudz problēmu, tās ir:

• novecojušas mācību metodes;
• profesionālu, apzinīgu speciālistu trūkums;
• nepietiekams finansējums.

Ja rūpes par jaunākās paaudzes veselību nav tukša frāze, tad fizkultūras mācīšanas problēmas skolās jārisina pēc iespējas ātrāk.

Novecojušas programmas un metodes

Viena no galvenajām fiziskās audzināšanas mācīšanas problēmām skolā ir novecojušas programmas un metodes. Tā kā fiziskās audzināšanas stundām skolā ir atvēlēts minimālais stundu skaits, skolēniem ir jānokārto standarti, ko retais var atļauties. Acīmredzot tiek pieņemts, ka skolēniem pēc mācību stundām ir jātrenējas patstāvīgi, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu. Bet šāda pieeja ir utopija, it īpaši, ja ņem vērā pašreizējo skolēnu trakumu ar datoriem un internetu.

Fiziskās audzināšanas uzdevums nedrīkst būt bērnu fiziskās attīstības novērtējums, bet gan pati šī attīstība. Prasība nodot standartus no neapmācītiem bērniem nedod nekādu labumu, var tikai kaitēt veselībai, līdz pat traģiskiem gadījumiem, kas diemžēl notiek biežāk.

Šīs problēmas risinājums varētu būt individuāla pieeja katram bērnam, ņemot vērā viņa fiziskās attīstības līmeni. Nodarbības nedrīkst izraisīt pārpūli un negatīvas emocijas, tikai šādos apstākļos no tām var sagaidīt pozitīvu dinamiku. Ir jāsalīdzina nevis skolēni savā starpā, bet gan katra bērna sasniegumi, salīdzinot ar viņa pagātnes rezultātiem.

Ņemot vērā fiziskās audzināšanas stundu grafikā atvēlētā laika trūkumu, nepieciešams aktīvi attīstīt sportu skolā un iesaistīt skolēnus skolas sporta pulciņos un ārpusstundu nodarbībās. Sporta sadaļas nav pieejamas visiem, turklāt sports, kura mērķis ir sasniegt augstākos rezultātus, ne vienmēr nāk par labu veselībai. Būtisku ieguldījumu bērnu fiziskajā attīstībā un veselībā varētu sniegt fakultatīvās fiziskās audzināšanas nodarbības skolās.

Personāla jautājums

Profesionalitāte un atbildīga attieksme pret savu darbu ir svarīga visiem skolas skolotājiem, un jo īpaši fiziskās audzināšanas skolotājiem. Galu galā viņiem ir uzticēts visdārgākais - bērnu veselība un dzīvība.

Aizraušanās ar savu profesiju un prasme skolēnos rosināt interesi par fizisko audzināšanu ir vērtīgas, bet diemžēl retas īpašības. Daudziem skolu sporta instruktoriem ir raksturīgs entuziasma trūkums un formāla attieksme pret darbu. Viens no galvenajiem iemesliem tam ir zemais atalgojums un skolotāja profesijas prestižs.

Paaugstinot atalgojumu skolu fizkultūras skolotājiem līdz cienīgam līmenim, būtu iespējams piesaistīt labi speciālisti un palielināt viņu interesi par sava darba rezultātiem.

Materiālā bāze

Mūsdienās skolas vidusmēra sporta halle savā aprīkojuma ziņā neatbilst mūsdienu prasībām. Lielākā daļa skolu finansējuma trūkuma dēļ saskaras ar šādām problēmām:

• skapīšu trūkums sporta formu glabāšanai skolās;
• dušas trūkums;
• novecojis sporta zāles aprīkojums;
• dažāda sporta aprīkojuma trūkums.

Personīgo skapīšu trūkums sporta apģērbu glabāšanai ļoti apgrūtina studentu dzīvi, jo viņiem visam pa virsu jānēsā apjomīgas somas ar treniņtērpu un apaviem.

Daudziem bērniem, īpaši pusaudžiem, nespēja nomazgāties pēc intensīvas fiziskas slodzes kļūst par problēmu. Dušas trūkuma dēļ skolēniem pāri sasvīdušam augumam jāvelk skolas forma un uz nākamo nodarbību jādodas ne tajā labākajā formā. Daudziem vidusskolēniem tas ir iemesls kautrēties no fiziskās audzināšanas stundu apmeklēšanas.

Bet visnepatīkamākās trenažieru zāļu sliktā aprīkojuma sekas ir tādas, ka tā dēļ drošības aprīkojums fizkultūras stundās bieži vien nav atbilstošs. Novecojis aprīkojums, Nr mūsdienīgi līdzekļi apdrošināšana var radīt savainojumus studentiem. Lai novērstu nedrošas situācijas, vispirms jārisina problēmas ar skolu sporta zāļu aprīkojumu.

Tā kā skolām ir nepietiekams sporta inventārs, nereti tiek palaists garām iespējas iepazīstināt skolēnus ar dažādiem sporta veidiem, kas viņus varētu interesēt. Slēpju, slidu, tenisa rakešu, smailīšu, svara treniņu aprīkojuma pieejamība būtiski paplašinātu to skolēnu loku, kuri vēlas pievienoties fiziskajai audzināšanai. Tas pats attiecas uz viņu pašu peldbaseinu, kas lielākajai daļai skolu paliek nerealizējamo sapņu kategorijā.

Atbrīvot bērnu no fiziskās audzināšanas – labi vai slikti?

Iemesli, kāpēc vecāki cenšas atbrīvot savu bērnu no fiziskās audzināšanas skolā, var būt dažādi: no rūpēm par viņa veselību līdz nevēlēšanās sabojāt sertifikātu ar zemu atzīmi. Taču katra no šiem iemesliem pamatā ir slikta fiziskā attīstība un veselības problēmas, kas neļauj skolēniem izbaudīt nodarbības un panākumus fiziskās audzināšanas stundās. Bet patiesībā šādiem skolēniem fiziskās aktivitātes ir vēl vairāk nepieciešamas nekā tiem, kuriem šādu problēmu nav.

Sistemātiski, pareizi izvēlēti fiziski vingrinājumi kopā ar pareizu uzturu var radīt brīnumus. Šis apgalvojums attiecas uz visiem, bet jo īpaši uz bērniem, jo ​​augošs organisms ir visvairāk uzņēmīgs pret fiziskās audzināšanas labvēlīgo ietekmi.

Tā vietā, lai iegūtu loloto sertifikātu, kas ļauj izvairīties fiziskā aktivitāte, labāk vienoties ar skolotāju par nodarbībām veselības grupā vai ārstniecisko vingrošanu un padarīt fizisko audzināšanu par sava bērna dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Ja vecāki izrādīs neatlaidību, pieliekot pūles šajā virzienā, tad izlaiduma klasē skolēns, kurš iepriekš atpalika fiziskajā attīstībā, atestātā saņems godīgi pelnītu izcilu atzīmi. Un līdzi - laba veselība un lieliska fiziskā forma, kas ir neizmērojami vērtīgāks atalgojums.

Viss iepriekš minētais īpaši attiecas uz vecākiem, kuriem ir liekais svars. Saprotams, ka mātes vēlas atbrīvot bērnus ar lieko svaru no fiziskās audzināšanas, lai pasargātu viņus no klasesbiedru izsmiekla, taču bērnam tas var būt lāča pakalpojums. Regulāras fiziskās aktivitātes, āra spēles fiziskās audzināšanas stundās ir nepieciešamas pilniem skolēniem kā nevienam citam. Bērna liekais svars ir liels kaitējums viņa veselībai un pašapziņai. Un tā ir liela vecāku kļūda, kuru noteikti vajadzētu mēģināt labot ar fiziskās audzināšanas, dzīvesveida un ēšanas stila izmaiņām.

Par fiziskās audzināšanas un sporta priekšrocībām.

Fizisko vingrinājumu veikšana izraisa nervu impulsu plūsmu no strādājošiem muskuļiem un locītavām un ieved centrālo nervu sistēmu aktīvā, aktīvā stāvoklī. Attiecīgi tiek aktivizēts iekšējo orgānu darbs, kas nodrošina cilvēku ar augstu veiktspēju un dod viņam taustāmu sparu.

Daudzi vingrinājumi palīdz novērst un ārstēt hroniskus iekšējo orgānu un muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus.

Galvenās īpašības, kas raksturo cilvēka fizisko attīstību, ir spēks, ātrums, veiklība, lokanība un izturība. Katras no šīm īpašībām uzlabošana veicina veselību, bet tālu
ne tādā pašā mērā. Svarcelšanas vingrinājumi padara jūs stipru, sprints palīdz kļūt ātram, vingrošanas un akrobātikas vingrinājumu izmantošana ietekmē veiklības un lokanības attīstību.

Zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka efektīvai atveseļošanai, elpceļu slimību profilaksei ir jātrenē un jāuzlabo, pirmkārt, veselības ziņā vērtīgākā fiziskā kvalitāte - izturība, kas apvienojumā ar rūdīšanos un citām veselīgas sastāvdaļām. dzīvesveids, nodrošinās uzticamu vairogu pret daudzām slimībām.

Jūs varat sasniegt augstu izturības līmeni, izmantojot cikliskus vingrinājumus, t.i. pietiekami ilgas, vienmērīgas, atkārtotas slodzes. Cikliskie vingrinājumi ietver skriešanu, nūjošanu, peldēšanu, slēpošanu, riteņbraukšanu un ar zināmām atrunām tādus sporta veidus kā basketbols, teniss, handbols, futbols utt.

Zinātniskie pētījumi un prakse daudzās pasaules valstīs ir pārliecinoši pierādījuši nūjošanas vadošo ārstniecisko ietekmi uz visu vecumu cilvēku veselību. Ir pierādīts, ka kustība uzlabo asinsriti visos iekšējos orgānos, arī smadzenēs, kas ir īpaši vērtīgi, jo nodrošina enerģētisko bāzi smadzeņu regulācijas un garīgās aktivitātes uzlabošanai.

Pēc sistemātiskas apmācības nervu sistēmas stāvoklī tiek novērotas manāmas pozitīvas izmaiņas. Uzlabojas redze un dzirde, valda pozitīvs emocionālais stāvoklis, palielinās plaušu kapacitāte, ievērojami paaugstinās prāta spējas, un saņemtā informācija paliek labāk atmiņā. Galvassāpes praktiski pazūd, uzlabojas miegs, palielinās garīgā un fiziskā veiktspēja. Tas viss ir saistīts ar īpašu vielu - neiropeptīdu - smadzeņu audu palielināšanos, kas veido garīgās aktivitātes bioķīmisko pamatu.

Organisma reakciju uz paaugstinātu skābekļa nepieciešamību sauc par treniņu efektu jeb pozitīvām fiziskām izmaiņām. Šeit ir dažas šādas maiņas:
kopējais asins tilpums palielinās tik daudz, ka uzlabojas skābekļa transportēšanas iespēja, un tāpēc cilvēks izrāda lielāku izturību intensīvas fiziskās slodzes laikā;
palielinās plaušu tilpums;
sirds muskulis ir nostiprināts, labāk apgādāts ar asinīm;
palielinās augsta blīvuma lipoproteīnu saturs, samazinās kopējā holesterīna attiecība, kas samazina aterosklerozes attīstības risku;
tiek nostiprināta skeleta sistēma;
aerobika palīdz tikt galā ar fizisko un emocionālo stresu;
paaugstināta efektivitāte;
aerobika ir reāls veids, kā zaudēt svaru vai uzturēt normālu svaru.
Individuālas fizisko aktivitāšu programmas izvēle ir nepieciešama, lai vingrošana būtu patīkama, sirds kļūtu vesela un ķermenis stiprs. Vingrojumi uzlabo garastāvokli, paaugstina muskuļu tonusu, saglabā mugurkaula elastību un palīdz novērst slimības.

Par tēmu: metodiskā attīstība, prezentācijas un piezīmes

Ārpusstundu nodarbību metodiskā izstrāde fiziskajā kultūrā un sportā. Ārpusstundu nodarbību metodiskā izstrāde fiziskajā kultūrā un sportā.

Anotācija ārpusskolas aktivitāšu izglītojošai un metodiskai attīstībai fiziskajā kultūrā, izmantojot nestandarta aprīkojumu. 1...

Nepieciešamība pēc visaptveroša risinājuma bērnu fiziskās audzināšanas problēmām liecina par valsts veselības programmu galveno mērķi līdz 2020. gadam. Kopš 2000. gadu sākuma pasaulē ir vērojama tendence ...

Jekaterina Timošenko
Kādas ir vingrošanas priekšrocības

Tikpat svarīga ir fiziskā izglītība, kā veselīga ēšana un pilnīga atpūta. Tas ne tikai novērš daudzas slimības, bet arī pozitīvi ietekmē cilvēka psihoemocionālo stāvokli, kas patiesībā ir ļoti svarīgi. Fiziskās audzināšanas priekšrocības bērniem ir izteikts in Nākamais:

Aktīvās slodzes palīdz uzturēt kaulu stiprumu bērniem un pusaudžiem. Tādējādi kauli ir blīvāki un var labāk "absorbēt" satur kalciju.

Fiziskie vingrinājumi ir labvēlīgi parādīti pozā, jo tie stiprina ne tikai kaulus, bet arī muskuļus. Tādējādi bērns pasargā sevi no skoliozes un cita veida mugurkaula izliekuma tālākas attīstības.

Fiziskā izglītība pozitīvi ietekmē bērna ķermeņa augšanu, attīstību un nostiprināšanos.

Palīdziet bērniem saglabāt optimālo svaru. Ar fizisko klases cilvēka organismā tiek paātrināti vielmaiņas procesi, kā rezultātā intensīvi sadedzina tauku šūnas.

Pateicoties klases sports uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli; uzlabo bērnu uzmanību un izziņas spējas, kā arī labvēlīgi ietekmē cilvēka nervu sistēmu. Laikā klases sports uzlabo ātrumu un veiklību, kā arī reakcijas ātrumu.

Mūsdienu pasaules apstākļos, kad lielāko daļu laika pavadām sēdus stāvoklī, ikvienam ir jāvelta laiks FIZISKĀM MINŪTĒM, lai vienkārši uzturētu sevi un savu. muskuļu un skeleta sistēma labā formā.

"Un mellenes aug mežā"

Un mellenes aug mežā,

Zemenes, mellenes.

Lai nolasītu ogu

Jātupjas dziļāk. (Pietupieni.)

Es pastaigājos pa mežu.

Nesu grozu ar ogām. (Ejot vietā.)

(Mugura taisna, rokas pie jostas. Bērni gludi un lēni paceļ vai nu labo, vai kreiso kāju, saliektu ceļgalā, un arī gludi nolaiž. Vērojiet muguru.)

Stārķis, garkājains stārķis,

Parādi man ceļu uz mājām. (Stārķis atbild.)

Stupi ar labo kāju

Stopēt ar kreiso kāju

Atkal ar labo kāju

Atkal kreisā kāja.

Pēc - ar labo kāju,

Pēc - kreisā pēda.

Un tad tu nāc mājās.

"Un pār jūru - mēs ar jums!"

Virs viļņiem riņķo kaijas

Sekosim tiem kopā.

Putu šļakatas, sērfošanas skaņa,

Un pār jūru - mēs ar jums!

(Bērni plēš ar rokām kā spārnus.)

Mēs tagad kuģojam pa jūru

Un rotaļāties kosmosā.

Jautrāks grābeklis

Un dzenā delfīnus.

(Bērni peld kustības ar rokām.)

Fiziskās aktivitātes palīdz bērnam izaugt veselam un sniedz bezgalīgas fiziskās un sociālās attīstības iespējas. Fiziskā audzināšana Runa nav tikai par izklaidi. Regulāri treniņi samazina saslimstību, paaugstina fiziskās un emocionālās stabilitātes līmeni, paātrina bērnu pielāgošanās procesu jauniem dzīves un darbības apstākļiem.

Saistītās publikācijas:

Pasākums Ģimenes dienai "Mēs draudzējamies ar fizisko audzināšanu" Mērķis. Popularizēt fiziskās kultūras un sporta nozīmi, attīstīt interesi par tiem. Uzdevumi. 1. Izglītot bērnu drosmi, uzmanību,.

Fotogrāfijas, ģimenes diena "Esam draugi ar fizisko audzināšanu! Mērķis. Veicināt fiziskās kultūras un sporta nozīmi, attīstīt interesi par tiem.

Padoms vecākiem "Kā ieinteresēt bērnu fizkultūrā" Vesels bērns nav jāpiespiež nodarboties ar fizisko audzināšanu - viņam pašam ir jākustas un viņš labprāt veic arvien jaunus un jaunus uzdevumus.

Tieši izglītojošu aktivitāšu konspekts par māksliniecisko un estētisko attīstību "Uz ko un ar ko var zīmēt" Izglītības joma: mākslinieciskā un estētiskā attīstība; Darbības veids: tieši izglītojošs Vecuma grupa: sagatavošanās.

Sporta izklaides konspekts sagatavošanas grupā “Mēs draudzējamies ar fizisko audzināšanu!” Mērķis: Bērnu veselības stiprināšana kopīgās komandas spēlēs, spēju attīstīšana komandas interesēs, savstarpējas palīdzības sajūtas veicināšana.

Atbilstība. Origami tehnika bērniem ir ļoti interesants un svarīgs radošs process. Neuzskaitiet visas origami priekšrocības izstrādes procesā.

Papīra origami. Kādi ir ieguvumi bērniem? Papīra origami. Kādi ir ieguvumi bērniem? Origami māksla ir sena māksla, kas radusies Ķīnā un galu galā pārgājusi Japānā.

Nosūtiet savu labo darbu zināšanu bāzē ir vienkārši. Izmantojiet zemāk esošo veidlapu

Studenti, maģistranti, jaunie zinātnieki, kuri izmanto zināšanu bāzi savās studijās un darbā, būs jums ļoti pateicīgi.

Izmitināts vietnē http://www.allbest.ru/

Ievads

Veselība ir nenovērtējama vērtība ne tikai katram cilvēkam, bet visai sabiedrībai. Tiekoties, šķiroties ar tuviem un mīļiem cilvēkiem, novēlam viņiem labu un labu veselību, jo tas ir galvenais pilnvērtīgas un laimīgas dzīves nosacījums un garants. Veselība palīdz mums piepildīt ieceres, veiksmīgi atrisināt galvenos dzīves uzdevumus, pārvarēt grūtības, nepieciešamības gadījumā arī ievērojamas pārslodzes. Laba veselība, ko gudri saglabā un stiprina pats cilvēks, nodrošina viņam ilgu un aktīvu mūžu.

Zinātniskie pierādījumi liecina, ka lielākajai daļai cilvēku, ja viņi ievēro higiēnas noteikumus, ir iespēja nodzīvot līdz 100 un vairāk gadiem.

Diemžēl daudzi cilvēki neievēro vienkāršākās, zinātnē balstītās veselīga dzīvesveida normas. Daži kļūst par neaktivitātes (fiziskās neaktivitātes) upuriem, kas izraisa priekšlaicīgu novecošanos, citi pārēdas līdz ar gandrīz neizbēgamu aptaukošanās, asinsvadu sklerozes attīstību šajos gadījumos, un daži - cukura diabēts, citi neprot atpūsties, ir apjucis no rūpnieciskām un sadzīves rūpēm, vienmēr ir nemierīgi, nervozi, cieš no bezmiega, kas galu galā noved pie daudzām iekšējo orgānu slimībām. Daži cilvēki, pakļaujoties atkarībai no smēķēšanas un alkohola, aktīvi saīsina savu dzīvi.

1 . Fiziskā kultūra un tās priekšrocības

1.1 Fizisko aktivitāšu ietekme uz paredzamo dzīves ilgumu

Zināšanu darbiniekiem sistemātiska fiziskā izglītība un sports ir īpaši svarīgi. Zināms, ka pat vesels un jauns cilvēks, ja viņš nav trenēts, piekopj mazkustīgu dzīvesveidu un nenodarbojas ar fizisko audzināšanu, pie mazākās fiziskās slodzes paātrinās elpošana, parādās sirdspuksti. Gluži pretēji, apmācīts cilvēks var viegli tikt galā ar ievērojamu fizisko piepūli. Sirds muskuļa, galvenā asinsrites dzinēja, spēks un veiktspēja ir tieši atkarīga no visu muskuļu spēka un attīstības. Tāpēc fiziskā apmācība, vienlaikus attīstot ķermeņa muskuļus, vienlaikus stiprina sirds muskuli. Cilvēkiem ar nepietiekami attīstītiem muskuļiem sirds muskulis ir vājš, kas atklājas jebkura fiziska darba laikā.

Fiziskā izglītība un sports ir ļoti noderīgi arī fiziska darba cilvēkiem, jo ​​​​viņu darbs bieži ir saistīts ar jebkuras konkrētas muskuļu grupas slodzi, nevis visu muskuļu kopumā. Fiziskā apmācība stiprina un attīsta skeleta muskuļus, sirds muskuli, asinsvadus, elpošanas sistēmu un daudzus citus orgānus, kas ievērojami atvieglo asinsrites aparāta darbu un labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu.

Cilvēka ķermeņa nepietiekamas motoriskās aktivitātes rezultātā tiek traucēti dabas noteiktie un smaga fiziska darba procesā fiksētie neirorefleksie savienojumi, kas izraisa sirds un asinsvadu un citu sistēmu darbības regulēšanas traucējumus, vielmaiņas. traucējumi un deģeneratīvu slimību attīstība (ateroskleroze utt.). Normālai cilvēka organisma funkcionēšanai un veselības saglabāšanai nepieciešama noteikta fizisko aktivitāšu “deva”. Šajā sakarā rodas jautājums par tā saukto ierasto motorisko aktivitāti, t.i., darbībām, kas tiek veiktas ikdienas profesionālā darba procesā un ikdienas dzīvē. Vispiemērotākā muskuļu darba apjoma izpausme ir enerģijas patēriņa apjoms.

Normālai organisma darbībai nepieciešamais minimālais ikdienas enerģijas patēriņš ir 12-16 MJ (atkarībā no vecuma, dzimuma un ķermeņa svara), kas atbilst 2880-3840 kcal. No tiem vismaz 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) jātērē muskuļu aktivitātei; pārējais enerģijas patēriņš nodrošina dzīvības uzturēšanu miera stāvoklī, normālu elpošanas un asinsrites sistēmu darbību, vielmaiņas procesus u.c. (galvenā vielmaiņas enerģija). Ekonomiski attīstītajās valstīs pēdējo 100 gadu laikā muskuļu darba kā enerģijas ģeneratora īpatsvars, ko cilvēki izmanto, ir samazinājies gandrīz 200 reizes, kas ir novedis pie enerģijas patēriņa samazināšanās muskuļu aktivitātei (darba apmaiņai) līdz vidēji 3,5 MJ.

Krasais motoriskās aktivitātes ierobežojums pēdējo desmitgažu laikā ir novedis pie pusmūža cilvēku funkcionālo spēju samazināšanās. Tā, piemēram, KMB vērtība veseliem vīriešiem samazinājās no aptuveni 45,0 līdz 36,0 ml / kg. Tādējādi lielākajai daļai mūsdienu iedzīvotāju ekonomiski attīstītajās valstīs ir reāls hipokinēzijas attīstības risks. Sindroms jeb hipokinētiskā slimība ir funkcionālu un organisku izmaiņu un sāpīgu simptomu komplekss, kas veidojas atsevišķu sistēmu un organisma darbību nesakritības rezultātā ar ārējo vidi. Šī stāvokļa patoģenēze ir balstīta uz enerģijas un plastmasas metabolisma pārkāpumiem (galvenokārt muskuļu sistēmā). Intensīvu fizisko vingrinājumu aizsargdarbības mehānisms slēpjas cilvēka ķermeņa ģenētiskajā kodā. Skeleta muskuļi, kas vidēji veido 40% no ķermeņa svara (vīriešiem), dabā ir ģenētiski ieprogrammēti smagam fiziskam darbam.

"Motoriskā aktivitāte ir viens no galvenajiem faktoriem, kas nosaka ķermeņa vielmaiņas procesu līmeni un tā kaulu, muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu stāvokli," rakstīja akadēmiķis V.V. Parins (1969). Jo intensīvāka ir motoriskā aktivitāte optimālās zonas robežās, jo pilnīgāk tiek īstenota ģenētiskā programma un palielinās enerģētiskais potenciāls, organisma funkcionālie resursi un dzīves ilgums. Izšķir fizisko vingrinājumu vispārējo un īpašo ietekmi, kā arī to netiešo ietekmi uz riska faktoriem. Visizplatītākais treniņu efekts ir enerģijas patēriņš, kas ir tieši proporcionāls muskuļu aktivitātes ilgumam un intensitātei, kas ļauj kompensēt enerģijas deficītu. Svarīgi ir arī palielināt organisma izturību pret nelabvēlīgu vides faktoru iedarbību: stresa situācijas, augsta un zema temperatūra, starojums, traumas, hipoksija. Nespecifiskās imunitātes palielināšanās rezultātā palielinās arī izturība pret saaukstēšanos.

Taču profesionālajā sportā nepieciešamo ekstrēmo treniņu slodžu izmantošana sportiskās formas "pīķa" sasniegšanai bieži vien noved pie pretēja efekta – imunitātes nomākšanas un paaugstinātas uzņēmības pret infekcijas slimības. Līdzīgu negatīvu efektu var iegūt masu fiziskajā kultūrā ar pārmērīgu slodzes pieaugumu. Veselības treniņu īpašais efekts ir saistīts ar sirds un asinsvadu sistēmas funkcionalitātes pieaugumu. Tas sastāv no sirds darba taupīšanas miera stāvoklī un asinsrites aparāta rezerves jaudas palielināšanas muskuļu darbības laikā. Viena no svarīgākajām fiziskās sagatavotības sekām ir sirdsdarbības ātruma samazināšanās miera stāvoklī (bradikardija), kas izpaužas kā sirds aktivitātes ekonomija un mazāks miokarda skābekļa patēriņš. Diastola (relaksācijas) fāzes ilguma palielināšana nodrošina vairāk gultu un labāku skābekļa piegādi sirds muskuļiem. Tādējādi, palielinoties fiziskās sagatavotības līmenim, samazinās miokarda skābekļa patēriņš gan miera stāvoklī, gan pie submaksimālās slodzes, kas liecina par sirds aktivitātes ekonomiju. Fiziskā kultūra ir galvenais līdzeklis, lai aizkavētu ar vecumu saistītu fizisko īpašību pasliktināšanos un visa organisma un jo īpaši sirds un asinsvadu sistēmas adaptīvo spēju samazināšanos, kas ir neizbēgami involūcijas procesā. Ar vecumu saistītas izmaiņas atspoguļojas gan sirds darbībā, gan perifēro asinsvadu stāvoklī.

Ar vecumu sirds spēja uz maksimālu stresu ievērojami samazinās, kas izpaužas ar vecumu saistītā maksimālā sirdsdarbības ātruma samazināšanās. Ar vecumu sirds funkcionalitāte samazinās pat tad, ja nav klīnisku pazīmju. Tādējādi sirds insulta tilpums miera stāvoklī 25 gadu vecumā līdz 85 gadu vecumam samazinās par 30%, attīstās miokarda hipertrofija. Minūtes asins tilpums miera stāvoklī norādītajā periodā samazinās vidēji par 55-60.Ar vecumu izmaiņas notiek arī asinsvadu sistēmā: samazinās lielo artēriju elastība, palielinās kopējā perifēro asinsvadu pretestība, kā rezultātā līdz 60-70 gadu vecumam sistoliskais spiediens palielinās par 10-40 mmHg Art. Visas šīs izmaiņas asinsrites sistēmā, sirds produktivitātes samazināšanās izraisa izteiktu ķermeņa maksimālās aerobās kapacitātes samazināšanos, fiziskās veiktspējas un izturības līmeņa pazemināšanos. uztura kalcijs pastiprina šīs izmaiņas.

Atbilstoša fiziskā sagatavotība, veselību uzlabojoša fiziskā kultūra lielā mērā var apturēt ar vecumu saistītas izmaiņas dažādās funkcijās. Jebkurā vecumā ar treniņu palīdzību var paaugstināt aerobo kapacitāti un izturības līmeni – organisma bioloģiskā vecuma un tā dzīvotspējas rādītājus. Fiziskās veiktspējas pieaugumu pavada profilaktiska ietekme uz sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem: ķermeņa masas un tauku masas samazināšanās, holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšanās asinīs, asinsspiediena un pulsa samazināšanās. Turklāt regulāra fiziskā apmācība var ievērojami palēnināt ar vecumu saistītu fizioloģisko funkciju involucionālo izmaiņu attīstību, kā arī deģeneratīvas izmaiņas dažādos orgānos un sistēmās (tostarp aterosklerozes aizkavēšanos un regresiju).

Šajā sakarā muskuļu un skeleta sistēma nav izņēmums. Fizisko vingrinājumu veikšana pozitīvi ietekmē visas motora aparāta daļas, novēršot deģeneratīvu izmaiņu attīstību, kas saistītas ar vecumu un fizisko neaktivitāti. Paaugstināta mineralizācija kaulu audi un kalcija saturs organismā, kas novērš osteoporozes attīstību. Palielināta limfas plūsma uz locītavu skrimšļiem un starpskriemeļu diskiem, kas ir labākais līdzeklis artrozes un osteohondrozes profilakse.

Daži no populārākajiem profilaksei un atveseļošanai ieteiktajiem vingrinājumiem ir skriešana, pastaigas, peldēšana. Jāpiebilst arī, ka šie vingrinājumi nebūs efektīvi, ja tie tiks veikti laiku pa laikam, nejauši, jo viena no galvenajām šādu vingrinājumu priekšrocībām ir to sistemātiskais, cikliskais raksturs. Ir arī grūti sagaidīt efektu bez “papildu” pasākumiem: pareizu uzturu, sacietēšana, veselīgs dzīvesveids.

1.2 Veselības skriešana

Labsajūtas skriešana ir vienkāršākais un pieejamākais (tehniskā izteiksmē) ciklisko vingrinājumu veids, un līdz ar to vispopulārākais. Pēc vispiesardzīgākajiem aprēķiniem, vairāk nekā 100 miljoni pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēku uz mūsu planētas skriešanu izmanto kā veselības līdzekli. Pēc oficiālajiem datiem mūsu valstī ir reģistrēti 5207 skriešanas klubi, kuros iesaistīti 385 000 skriešanas dalībnieku; 2 miljoni cilvēku skrien paši.

Skriešanas kopējā ietekme uz organismu saistīta ar centrālās nervu sistēmas funkcionālā stāvokļa izmaiņām, trūkstošo enerģijas izmaksu kompensāciju, funkcionālām izmaiņām asinsrites sistēmā, saslimstības samazināšanos.

Izturības treniņš ir neaizstājams līdzeklis negatīvu emociju izvadīšana un neitralizācija, kas izraisa hronisku nervu spriedzi. Šie paši faktori ievērojami palielina miokarda infarkta risku pārmērīgas virsnieru hormonu - adrenalīna un noradrenalīna - uzņemšanas rezultātā asinīs.

Labsajūtas skriešana (optimālā devā) kombinācijā ar ūdens procedūrām ir labākais veids, kā cīnīties ar neirastēniju un bezmiegu - 20. gadsimta slimībām, ko izraisījusi nervu pārslodze ar ienākošās informācijas pārpilnību. Rezultātā mazinās nervu spriedze, uzlabojas miegs un pašsajūta, paaugstinās darbaspēja, līdz ar to arī visa organisma tonuss, kas vistiešāk ietekmē dzīves ilgumu. Īpaši noderīgs šajā ziņā ir vakara skrējiens, kas atbrīvo no dienas laikā uzkrātajām negatīvajām emocijām un “sadedzina” stresa rezultātā izdalīto lieko adrenalīnu. Tādējādi skriešana ir labākais dabiskais trankvilizators – efektīvāks par narkotikām.

Skriešanas treniņu īpašais efekts ir palielināt sirds un asinsvadu sistēmas funkcionalitāti un ķermeņa aerobo veiktspēju. Funkcionalitātes pieaugums galvenokārt izpaužas kā sirds saraušanās un "sūknēšanas" funkciju palielināšanās, fiziskās veiktspējas palielināšanās.

Papildus galvenajai skriešanas ietekmei uz veselību, kas saistīta ar ietekmi uz asinsrites un elpošanas sistēmu, jāatzīmē arī tās pozitīvā ietekme uz ogļhidrātu vielmaiņu, aknu darbību un kuņģa-zarnu trakta, skeleta sistēma.

Aknu darbības uzlabošanās izskaidrojama ar skābekļa patēriņa palielināšanos aknu audos skriešanas laikā 2-3 reizes - no 50 līdz 100-150 ml/min. Turklāt ar dziļu elpošanu skrienot, aknas tiek masētas ar diafragmu, kas uzlabo žults aizplūšanu un žultsvadu darbību, normalizējot to tonusu. Regulāri skriešanas treniņi pozitīvi ietekmē visas muskuļu un skeleta sistēmas daļas, novēršot deģeneratīvu izmaiņu attīstību, kas saistītas ar vecumu un fizisko neaktivitāti.

1.3 Slēpošana

Šāda veida cikliskie vingrinājumi tiek izmantoti ziemeļu reģionos ar atbilstošiem klimatiskajiem apstākļiem un. tā veselību uzlabojošās iedarbības ziņā nav zemāka par skriešanu. Slēpojot, papildus apakšstilba un augšstilba muskuļiem darbā tiek iekļauti arī augšējo ekstremitāšu un plecu joslas, muguras un vēdera muskuļi, kas prasa papildu enerģijas patēriņu.

Piedalīšanās gandrīz visu galveno muskuļu grupu darbā veicina muskuļu un skeleta sistēmas elementu harmonisku attīstību. Šāda veida cikliskie vingrinājumi labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, jo tiek veikti svaigā gaisā. Slēpošanas specifiskā motorika paaugstina līdzsvara izjūtu (ļoti svarīgi gados vecākiem cilvēkiem) balsta un kustību aparāta un vestibulārā aparāta trenēšanas rezultātā. Skaidri izpaužas arī sacietēšanas efekts, paaugstinās organisma imunitāte pret saaukstēšanos. Tā nav nejaušība, ka Kūpers slēpošanu izvirza pirmajā vietā veselības uzlabojošās ietekmes ziņā, novērtējot to pat augstāk nekā skriešanu.

Slodze uz locītavām un traumu risks slēpojot ir daudz mazāka nekā skrienot. Taču slēpošanas tehnika ir sarežģītāka un nesagatavotiem iesācējiem vidējā un vecumā var sagādāt zināmas grūtības, palielinās traumu (arī lūzumu) iespējamība. Šajā sakarā slēpošanai vajadzētu izvēlēties salīdzinoši līdzenas trases bez lielas augstuma starpības. Stāvie kāpumi rada papildu (dažreiz pārmērīgu) slodzi asinsrites sistēmai.

1.4 Peldēšana

Šāda veida cikliskajos vingrinājumos piedalās arī visas muskuļu grupas, taču ķermeņa horizontālā stāvokļa un ūdens vides specifikas dēļ slodze uz asinsrites sistēmu peldēšanā ir mazāka nekā skrienot vai slēpojot. Lai sasniegtu nepieciešamo peldēšanas nodarbību ārstniecisko efektu, nepieciešams attīstīt pietiekami lielu ātrumu. Neapgūstot pareizu peldēšanas tehniku, to ir diezgan grūti izdarīt. Apgrūtinātas ieelpošanas (ūdens spiediens uz krūtīm) un izelpas ūdenī rezultātā peldēšana veicina ārējās elpošanas aparāta attīstību un plaušu dzīvības kapacitātes palielināšanos.

Īpašie apstākļi peldēšanai (augsts mitrums, baseina mikroklimats) ir īpaši labvēlīgi cilvēkiem ar bronhiālā astma. Peldoties astmas lēkmes parasti nenotiek, savukārt, skrienot ar piespiedu elpošanu, tās ir biežākas. Praktiski nekāda slodze uz locītavām un mugurkaulu ļauj veiksmīgi izmantot šāda veida muskuļu aktivitāti mugurkaula slimību (deformācijas, diskogēnas išiass utt.) gadījumos.

Muskuļu aktivitātes enerģijas padeve peldēšanas laikā atšķiras ar vairākām iezīmēm. Pat atrašanās ūdenī (neveicot nekādas kustības) palielina enerģijas patēriņu par 50% (salīdzinot ar atpūtas līmeni), ķermeņa uzturēšanai ūdenī ir nepieciešams enerģijas patēriņa pieaugums jau 2-3 reizes, jo siltumvadītspēja ūdens ir 25 reizes vairāk nekā gaiss. Pateicoties augstajai ūdens pretestībai, peldēšanā uz 1 m distanci tiek patērēts 4 reizes vairāk enerģijas nekā ejot ar līdzīgu ātrumu, t.i., aptuveni 3 kcal/kg uz 1 km (ejot - 0,7 kcal/kg/2) šajā sakarā peldēšana var būt lielisks līdzeklis ķermeņa svara normalizēšanai - ar nosacījumu, ka slodze ir regulāra (vismaz 30 minūtes 3 reizes nedēļā). Apgūstot peldēšanas tehniku, pietiekami intensīvi un ilgstoši vingrojot, peldēšanu var efektīvi izmantot, lai uzlabotu asinsrites sistēmas funkcionālo stāvokli un mazinātu riska faktorus.

Zinot dažādu veidu ciklisko vingrinājumu ietekmes uz ķermeni īpašības, var izvēlēties pareizās veselības programmas atkarībā no veselības stāvokļa, vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa. Daudzpusīgākai iedarbībai uz ķermeni, novēršot nodarbību vienmuļību un pielāgojoties ierastajai fiziskajai slodzei daudzu gadu treniņos, vēlams uz laiku pārslēgties no viena ciklisko vingrinājumu veida uz citu vai izmantot tos kombinācijā. Tātad, piemēram, slēpošanas cienītāji ziemā var pilnībā pāriet uz šo sporta veidu (ieskaitot dalību sacensībās), bet vasarā viņiem ir jāizmanto regulāri distanču treniņi. Slimību profilaksei un līdz ar to arī organisma vitalitātes un dzīves ilguma palielināšanai efektīvi var būt tikai veselu gadu veicinoši fiziski treniņi.

2 . Slikti ieradumi un to ietekme

2.1 Smēķēšana

Daudz ir runāts par smēķēšanas kaitīgumu. Taču zinātnieku un ārstu bažas, ko izraisa šīs atkarības izplatība, pieaug, jo joprojām ievērojama daļa cilvēku smēķēšanu neuzskata par neveselīgu.

Smēķēšana nav nekaitīga darbība, ko var atmest bez piepūles. Tā ir īsta narkotiku atkarība, un vēl jo bīstamāka tāpēc, ka daudzi to neuztver nopietni.

Nikotīns ir viena no bīstamākajām augu indēm. Putni (zvirbuļi, baloži) iet bojā, ja tiem pie knābja pienes tikai nikotīnā iemērcētu stikla stienīti. Trusis mirst no 1/4 piles nikotīna, suns - no 1/2 piles. Cilvēkiem nāvējošā nikotīna deva ir 50 līdz 100 mg jeb 2-3 pilieni.

Tieši šī deva katru dienu nonāk asinīs pēc 20-25 cigarešu izsmēķēšanas (vienā cigaretē ir aptuveni 6-8 mg nikotīna, no kuriem 3-4 mg nonāk asinsritē).

Smēķētājs nemirst, jo devu ievada pakāpeniski, nevis vienā piegājienā. Turklāt daļa nikotīna neitralizē formaldehīdu, vēl vienu tabakā atrodamo indi. 30 gadu laikā šāds smēķētājs izsmēķē aptuveni 20 000 cigarešu jeb 160 kg tabakas, uzņemot vidēji 800 g nikotīna. Sistemātiska nelielu, nenāvējošu nikotīna devu uzsūkšanās izraisa ieradumu, atkarību no smēķēšanas.

Nikotīns ir iekļauts vielmaiņas procesos, kas notiek cilvēka organismā, un kļūst nepieciešams.

Taču, ja nesmēķētājs vienā reizē saņem ievērojamu nikotīna devu, var iestāties nāve. Šādi gadījumi tika novēroti dažādās valstīs. Mūsu galvenais zinātnieks - farmakologs N.P. Krafkovs aprakstīja kāda jauna vīrieša nāvi pēc tam, kad viņš pirmo reizi mūžā smēķēja lielu cigāru.

Francijā, Nicā, konkursa "Kurš smēķē vairāk" rezultātā divi "uzvarētāji", izsmēķējuši 60 cigaretes, nomira, bet pārējie dalībnieki tika hospitalizēti ar smagu saindēšanos.

Anglijā reģistrēts gadījums, kad kāds ilgstoši smēķējošs 40 gadus vecs vīrietis naktī, smaga darba laikā izsmēķējis 14 cigārus un 40 cigaretes. No rīta viņam kļuva slikti, un neskatoties uz to medicīniskā aprūpe, viņš nomira.

Literatūrā ir aprakstīts gadījums, kad meiteni noguldīja istabā, kur pulverī bija kūlīšos tabaka, un pēc dažām stundām viņa nomira.

Bērni, kas dzīvo piedūmotās telpās, biežāk slimo ar elpceļu slimībām. Smēķējošo vecāku bērniem pirmajā dzīves gadā palielinās bronhītu un pneimonijas biežums un palielinās nopietnu slimību attīstības risks. Tabakas dūmi bloķē saules ultravioletos starus, kas ir svarīgi augošam bērnam, ietekmē vielmaiņu, pasliktina cukura uzsūkšanos, iznīcina vitamīnus. C, kas nepieciešams bērnam augšanas periodā. 5-9 gadu vecumā bērnam ir traucēta plaušu darbība. Tā rezultātā samazinās spēja veikt fiziskas aktivitātes, kas prasa izturību un stresu. Izpētījis vairāk nekā 2 tūkstošus bērnu, kas dzīvo 1820 ģimenēs, profesors S.M. Gavalovs atklāja, ka ģimenēs, kurās viņi smēķē, bērniem, īpaši agrīnā vecumā, bieži ir akūta pneimonija un akūta elpceļu slimības. Ģimenēs, kurās nebija smēķētāju, bērni bija praktiski veseli.

Smēķēšana negatīvi ietekmē studentu sniegumu. Nelabvēlīgo skaits pieaug tajās klasēs, kurās ir vairāk smēķētāju.

Smēķējošie skolēni palēnina viņu fizisko un garīgo attīstību. Smēķēšanas iedragātais veselības stāvoklis neļauj izvēlēties sev tīkamu nodarbošanos, gūt panākumus (piemēram, jauni vīrieši kļūst par pilotiem, astronautiem, sportistiem, meitenes – balerīnās, dziedātājas utt.).

Smēķēšana un students nav savienojami. Skolas gadi ir gan fiziskās, gan garīgās izaugsmes gadi. Organismam ir nepieciešams daudz spēka, lai tiktu galā ar visām slodzēm. Kā zināms, skolas vecumā apgūtās prasmes un ieradumi ir visizturīgākie. Tas attiecas ne tikai uz labiem, bet arī sliktiem ieradumiem. Jo ātrāk bērni, pusaudži, zēni, meitenes iepazīsies ar smēķēšanu un sāks smēķēt, jo ātrāk viņi pieradīs, un nākotnē atmest smēķēšanu būs ļoti grūti.

2.2. Alkoholisms

ALKOHOLISMS (hronisks alkoholisms). Slimība ar progresējošu (progresējošu) gaitu, kuras pamatā ir atkarība no etilspirta. Sociālā ziņā alkoholisms nozīmē alkoholisko dzērienu ļaunprātīgu izmantošanu (piedzeršanos), kas noved pie morālo un sociālo uzvedības normu pārkāpumiem, kaitē savai veselībai, ģimenes materiālajam un morālajam stāvoklim, kā arī ietekmē veselību un sabiedrības labklājību kopumā. Alkohola pārmērīga lietošana saskaņā ar PVO datiem ir trešā pēc sirds un asinsvadu un onkoloģiskās slimības nāves cēlonis.

Pirmkārt, smaga intoksikācijas forma (saindēšanās ar alkoholu) ir bieži sastopams nāves cēlonis jaunā vecumā.

Otrkārt, pārmērīgas alkohola lietošanas gadījumā var rasties pēkšņa "sirds" nāve primāras sirdsdarbības apstāšanās vai sirds aritmiju (piemēram, priekškambaru mirdzēšanas) dēļ.

Treškārt, tie, kas pārmērīgi lieto alkoholu, ir vairāk pakļauti traumām - sadzīves, rūpnieciskās, transporta. Turklāt viņi cieš ne tikai paši, bet arī var izraisīt ievainojumus citiem.

Turklāt pašnāvību risks alkoholiķu vidū palielinās desmitkārtīgi, salīdzinot ar kopējo populāciju. Apmēram puse slepkavību izdarītas arī reibuma stāvoklī.

Priekš agrīnās stadijas alkoholisms vairāk raksturīgs tādām slimībām kā peptiska čūlas, traumas, sirds un asinsvadu darbības traucējumi, vēlākam - aknu ciroze, polineirīts, smadzeņu darbības traucējumi. Augsta mirstība vīriešu vidū galvenokārt saistīta ar alkoholisma pieaugumu. 60-70% vīriešu, kuri pārmērīgi lieto alkoholu, mirst pirms 50 gadu vecuma. Iemesli alkohola lietošanai ir dažādi. Viens no tiem ir etilspirta psihotropā iedarbība: eiforisks (paaugstina garastāvokli), relaksē (atbrīvo spriedzi, atslābina) un nomierinošs (nomierinošs, dažkārt izraisa miegainību). Nepieciešamība sasniegt šo efektu pastāv daudzām cilvēku kategorijām: cilvēkiem ar patoloģisku raksturu, kas cieš no neirozēm, slikti adaptēti sabiedrībā, kā arī tiem, kas strādā ar emocionālu un fizisku pārslodzi. Alkohola atkarības veidošanā liela nozīme ir sociālajai videi, mikroklimatam ģimenē, audzināšanai, tradīcijām, psihotraumatisko situāciju klātbūtnei, stresam un spējai tiem pielāgoties. Neapstrīdama ietekme iedzimtie faktori, kas nosaka gan raksturīgās pazīmes, gan noslieci uz vielmaiņas traucējumiem.

Alkohola intoksikācija. Intoksikācijas smagums ir atkarīgs no izdzertā alkohola daudzuma un kvalitātes, individuālās jutības pret alkoholu un cilvēka psihofiziskā stāvokļa. Ir 3 intoksikācijas pakāpes: viegla, vidēja un smaga.

Viegls grāds. Tipiskos gadījumos intoksikācijas sākumā paaugstinās garastāvoklis, tiek atvieglota komunikācija. Cilvēks ir apmierināts ar sevi un apkārtējiem, kļūst pašpārliecinātāks un runīgāks. Ir muskuļu relaksācijas un fiziskā komforta sajūta. Sejas izteiksmes kļūst izteiksmīgākas, kustības mazāk precīzas.

Vidējais grāds. Pārejot uz vidējo intoksikācijas pakāpi pašapmierināta noskaņojuma vietā var rasties aizkaitināmība, aizvainojums, dažreiz ļaunprātība un agresivitāte. Mazinās kritika pret sevi un citiem. Pārkāpta kustību un gaitas koordinācija. Cilvēks var veikt nemotivētas impulsīvas darbības. Runa kļūst neskaidra. Samazināta sāpju un temperatūras jutība. Pēc intoksikācijas parasti tiek atzīmēti intoksikācijas simptomi: smaguma sajūta galvā un galvassāpes, slāpes, nespēks, nespēks, slikts garastāvoklis ar apātiju vai aizkaitināmību. Atmiņa par intoksikācijas periodu parasti nav traucēta. Ir arī netipiskas intoksikācijas formas, kad eiforijas vietā jau no paša intoksikācijas sākuma parādās nomākts garastāvoklis, aizkaitināmība ar dusmām, neapmierinātība, kas pārvēršas agresīvā rīcībā pret apkārtējiem. Dažos gadījumos tas notiek paaugstināts garastāvoklis ar motorisku uztraukumu, muļķībām vai rakstura īpašību karikatūrisku saasinājumu. Netipiskas intoksikācijas formas parasti novēro personām, kuras pagātnē guvušas traumatisku smadzeņu traumu, cieš no garīgās atpalicības, un psihopātiem.

Smagu intoksikācijas pakāpi raksturo apziņas izslēgšanas simptomi - no apdullināšanas līdz komai. Dažkārt tādas ir epilepsijas lēkmes. Iespējama piespiedu urinēšana un defekācija. Šāds stāvoklis, kā likums, pilnībā izzūd no cilvēka atmiņas.

Sistemātiska alkohola lietošana var izraisīt slimības attīstību ar noteiktām garīgām un somatiskām izpausmēm.

Jau pirmajā alkoholisma stadijā parādās nepārvarama tieksme pēc alkohola ar kvantitatīvās kontroles zudumu ("samēra sajūtas zudums"). Alkoholisma izpausme ir arī izmainīta organisma reaktivitāte pret alkoholu, kas izpaužas kā tolerances (tolerances) palielināšanās pret alkoholiskajiem dzērieniem un pāreja uz sistemātisku piedzeršanos. Pārdozējot alkoholu, notikumi, kas saistīti ar intoksikāciju, sāk izkrist no atmiņas.

Otrajā posmā alkohola tolerance sasniedz maksimālo vērtību (līdz 1-2 litriem degvīna dienā). Veidojas paģiru (abstinences) sindroms, kas sākotnēji rodas tikai pēc smagiem alkohola pārmērībām vai pēc vairāku dienu smagas dzeršanas. Tās būtība slēpjas apstāklī, ka nākamajā dienā pēc neliela alkohola daudzuma "izdzeršanas" tiek atvieglota sliktā veselība un atvieglots stāvoklis. Plkst veseliem cilvēkiem nākamajā dienā pēc intoksikācijas saglabājas intoksikācijas simptomi (skatīt iepriekš), ko var saasināt alkohola lietošana, kas izraisa nepatiku pret alkoholu.

Paģiru sindroms izpaužas kā tādi simptomi kā sejas pietvīkums, sklēras apsārtums, sirdsklauves, paaugstināts asinsspiediens, svīšana, sāpes sirdī, ķermeņa trīce un ekstremitāšu trīce, nespēks, nespēks. Vairākiem pacientiem rodas dispepsijas traucējumi: sāpes vēderā, apetītes zudums, slikta dūša, vemšana, caureja. Sākotnēji pacienti sociālo un ētisko apstākļu dēļ var atturēties no paģirām no rīta. Taču šis process var notikt pēc darba, pēcpusdienā. Dažkārt visas dienas garumā pacients nestrādā, bet tikai sapņo par laiku, kad beidzot varēs piedzerties. Laika gaitā garīgās izpausmes pievienojas paģiru sindroma somatiskajām izpausmēm. Paģiru stāvoklī mainās garastāvoklis, pārsvarā ir depresija, trauksme, bailes. Rodas domas par savu vainu, vispārēju nosodījumu. Miegs kļūst virspusējs ar murgiem un biežu pamošanos. Psihisko traucējumu agrīna parādīšanās paģiru stāvoklī, kā arī to pārsvars pār somatiskajiem liecina par psihozes attīstības iespējamību nākotnē. Abstinences simptomi sasniedz maksimālo smagumu 3. dienā pēc atturēšanās no alkoholiskajiem dzērieniem. Otrajā alkoholisma stadijā pacienti dzer katru dienu daudzus gadus. Pārtraukumus dzērumā parasti nosaka ārēji apstākļi: naudas trūkums, darba sarežģījumi, ģimenes konflikti. Saglabājas pievilcība alkoholam un fiziskās spējas turpināt dzert.

Trešais alkoholisma posms. Samazināta tolerance pret alkoholu. Reibums rodas no mazākām alkohola devām nekā iepriekš. Daudzi pacienti degvīna vietā sāk lietot stiprinātos vīnus. Šajos gadījumos pacients pastāvīgi atrodas intoksikācijas stāvoklī, lai gan ne dziļā. Līdz ar kvantitatīvo kontroli tiek zaudēta arī situācijas kontrole. Alkohols tiek iegūts ar jebkādiem līdzekļiem, neievērojot ētiskās un sociālās uzvedības normas. Vairākiem pacientiem pārmērīga alkohola lietošana iegūst patiesas uzdzeršanās raksturu, kas rodas spontāni ar nepārvaramu tieksmi pēc alkohola. Pirmās divas dienas tiek ņemtas ar daļēju alkoholisko dzērienu patēriņu maksimālā deva alkohols. Turpmākajās dienās intoksikācija rodas no arvien mazākām alkohola devām, jo ​​tiek pārkāpts etilspirta metabolisma process organismā.

Somatiskais un garīgais stāvoklis pasliktinās. Ir apetītes samazināšanās, svara zudums, asinsspiediena pazemināšanās, elpas trūkums, runas traucējumi, gaita, krampji ekstremitātēs, krampji. Fiziskā stāvokļa pasliktināšanās padara neiespējamu turpināt dzeršanu. Tāpēc laika gaitā iedzeršana kļūst īsāka (2-3 dienas), un intervāli starp tiem ir garāki. Personības izmaiņas alkoholismā parādās jau otrajā stadijā un sasniedz alkohola degradācijas pakāpi trešajā stadijā. Veidojas tā sauktais alkoholiskais raksturs. No vienas puses, visas emocionālās reakcijas (bēdas, prieks, neapmierinātība, apbrīna utt.) Ir saasinātas, it kā vispārējās uzbudināmības palielināšanās dēļ. Tad ir vājums, raudulība, īpaši reibuma stāvoklī. Pacients raud aiz prieka un bēdām. No otras puses, notiek emocionāla rupjība. Pacients kļūst egoistisks, vienaldzīgs pret sievu un bērniem.

Pazūd pienākuma un atbildības sajūta, zūd uzvedības ētisko normu vērtība. Visa pacienta uzmanība ir vērsta tikai uz vienu – kā tikt pie alkohola. Piedzeršanās vienmēr tiek noniecināta, un tiek izgreznotas personiskās īpašības. Pacients, kā likums, neuzskata sevi par alkoholiķi (vai neatzīst to citiem), apgalvojot, ka "visi dzer", un viņš ir "tāpat kā visi citi". Sākumā viņi atrod attaisnojumus, attaisnojumus, meklē iemeslus dzert. Tajā pašā laikā viņi parāda atjautību, viltību savu darbību argumentācijā. Nākotnē alkoholiķis vairs neslēpj vēlmi pēc dzeršanas, viņš dzer jebkurā, pat ne īpaši šim piemērotā vidē, t.i. situācijas kontrole tiek zaudēta. Iegādei alkoholiskie dzērieni tiek izmantoti jebkādi līdzekļi. Pacients sāk izņemt lietas no mājas, pārdot tās gandrīz par velti, zagt, ubagot. Šādiem pacientiem raksturīgais alkoholiskais humors kļūst arvien plakanāks, primitīvāks, ciniskāks, kā arī uzvedība kopumā. Parādās brutālas (pārmērīgas, asociālas) atbildes formas, piemēram, agresija, ļaunprātība, vardarbība, klajš cinisms. Arvien biežāk pacienti izmanto surogātus (denaturētu spirtu, odekolonu, ārstnieciskās tinktūras utt.).

2.3. Atkarība

Narkotiku atkarība (grieķu nejutīgums, miegs + trakums, kaislība, pievilcība) - hroniskas slimības, ko izraisa ārstniecisku vai ārstniecisku zāļu ļaunprātīga izmantošana. Tiem ir raksturīga patoloģiska tieksme pēc narkotikām (psihiskā atkarība), zāļu tolerances izmaiņas ar tendenci palielināt devas un fiziskas atkarības attīstība, kas izpaužas kā abstinences sindroms, to pārtraucot.

Piešķirt:

Opija atkarība;

Narkotiku atkarība, ko izraisa kaņepju preparātu ļaunprātīga izmantošana;

Efedrona ļaunprātīgas izmantošanas izraisīta atkarība;

Barbitūriskā un kokaīna atkarība;

Atkarība, ko izraisa halucinogēni, piemēram, LSD

Opija atkarību izraisa opija grupas ļaunprātīga izmantošana - morfīns (morfinisms), kodeīns (kodeinisms), omnopons, promedols, jēlopijs, heroīns un citi. Visbiežāk tos lieto iekšķīgi vai ievada intravenozi, dažreiz subkutāni. Šīs grupas zālēm ir līdzīga narkotiskā iedarbība, tās atšķiras pēc abstinences simptomu stipruma, narkomānijas veidošanās ātruma un akūtas intoksikācijas pazīmēm. Akūtas opija intoksikācijas gadījumā ir vērojama krasa acu zīlīšu sašaurināšanās (“pinhead” simptoms), ādas blanšēšana un sausums, zems asinsspiediens, bradikardija, dziļo cīpslu un klepus refleksu samazināšanās, elpošanas nomākums, aizcietējums, traucēta koordinācija. kustības, atsāpināšana. Psihiskie traucējumi ietver izmaiņas uzvedībā un garastāvoklī; sākotnēji tiek novērota animācija, disinhibīcija, runas un asociatīvo procesu paātrināšanās, kritikas samazināšanās; pēc tam garastāvokļa paaugstināšanos nomaina miegainība, runa kļūst lēna, uzmanība pavājinās, parādās apātija vai disforija.

Sistemātiski lietojot opija grupas narkotikas, rodas izteikta garīga un fiziska atkarība. Abstinences simptomi attīstās 6-20 stundas pēc pēdējās opija devas lietošanas un sasniedz maksimumu 2.-3. dienā. Vidējais fiziskās atkarības veidošanās laiks svārstās no 2--3 nedēļām līdz 1/2-2 mēnešiem, kas ir saistīts ar to narkogēno aktivitāti un ievadīšanas metodēm. Akūtākās abstinences izpausmes parasti izzūd 7-10 dienu laikā, bet atlikušie efekti dažkārt saglabājas līdz pat 6 mēnešiem. un vēl. Sākotnējās abstinences sindroma pazīmes opija atkarības gadījumā ir žāvāšanās, asarošana, iesnas, šķaudīšana, pārmērīga svīšana, vazomotoriskie traucējumi "karstuma viļņu" veidā, paplašinātas zīlītes, tahikardija, apetītes zudums, pirkstu trīce, nemiers, aizkaitināmība , bezmiegs. Attīstoties abstinences sindromam, parādās slikta dūša, vemšana, caureja, drudzis ar drebuļiem, pastiprināta elpošana, asinsspiediena paaugstināšanās, vēdera krampji, sāpes muskuļos, locītavās (īpaši lielajās) un muguras lejasdaļā, ģeneralizētas sāpes, dehidratācija un arī depresija. , nemiers ar trauksmi. Izdalīšanās periodā ir izteikta tieksme pēc zālēm, lai novērstu fizisko un garīgo diskomfortu, uzvedības traucējumus (šajā stāvoklī pacienti var izdarīt bīstamus noziegumus).

Narkotiku atkarība, ko izraisa kaņepju preparātu ļaunprātīga izmantošana (hašišisms). Gandrīz visas psihoaktīvās īpašības, kas piemīt kaņepju preparātiem (piemēram, marihuānai, anašai, hašišam), ir saistītas ar kanabinoīdiem (īpaši tetrahidrokanabinolu) – vielām, ko satur šis augs. Visizplatītākais kaņepju preparātu lietošanas veids ir smēķēšana.

Ar neizteiktu reibumu ar kaņepju preparātiem, manāms ārējās pazīmes nav atzīmēts. Pacientiem ir miegainība, samazināts muskuļu spēks, palielināts pulss un injicēta konjunktīva.

Ar izteiktāku intoksikāciju sejā parādās sapņaina izteiksme, tiek novērota intoksikācija, eiforija, atslābums, palielinās jutība pret ārējiem stimuliem, tiek traucēta vides (telpiskā un laika) uztvere, rodas troksnis un troksnis ausīs, atmiņa samazinās. , uzmanība pavājinās, uzvedība bieži ir smieklīga , ar nepiemērotiem nevaldāmiem smiekliem, runīgumu. Dažos gadījumos iespējama agresīva rīcība, dažkārt otrādi – apātija un vienaldzība pret apkārtējo vidi. Pamanāmākas kļūst arī ārējās somatiskās pazīmes: sausa mute, izsalkums un slāpes, reizēm slikta dūša un vemšana, ātrs pulss (līdz 100 un vairāk sitieniem minūtē), pirkstu, atsevišķos gadījumos visa ķermeņa trīce; acis spīd, acu zīlītes ir paplašinātas, to reakcija uz gaismu ir novājināta.

Lietojot kaņepju preparātus lielās devās, rodas akūts intoksikācijas stāvoklis ar maldiem, iluzoriem traucējumiem (sk. Ilūzijas), depersonalizāciju (skat. Depersonalizācijas-derealizācijas sindromu), apjukumu, uzbudinājumu, redzes un reizēm dzirdes halucinācijām. Iespējams delīrijs ar dezorientāciju un smagiem apziņas traucējumiem. IN reti gadījumi parādās bailes, šādi stāvokļi parasti izzūd 3 dienu laikā, bet var ilgt līdz 7 dienām.

Ilgstoši lietojot kaņepju preparātus, kā likums, veidojas tā sauktais amotivācijas sindroms, kas izpaužas ar apātiju, pasivitāti, tieksmes līmeņa pazemināšanos, nespēju iesaistīties darbībās, kas prasa koncentrēšanos. Intelektuālās spējas samazinās, atmiņa vājina; garīgais un fiziskais izsīkums kļūst par gandrīz nemainīgu simptomu. Pakāpeniski palielinās personības degradācija, veidojas emocionāla nestabilitāte, zūd morālās un ētiskās attieksmes, iespējami rupji uzvedības pārkāpumi, bieži vien ar antisociālām darbībām. Dažos gadījumos ir ilgstošas ​​halucinācijas-maldīgas psihozes.

Šim narkotiku atkarības veidam ir raksturīga neliela tolerances palielināšanās pret narkotiku iedarbību. Abstinences sindroms ir viegls, tas attīstās galvenokārt pēc biežas kaņepju zāļu lietošanas lielās devās, kas izpaužas kā miega traucējumi, garastāvokļa svārstības, kā arī veģetatīvās reakcijas (piemēram, pastiprināta svīšana, slikta dūša).

Efedrona ļaunprātīgas izmantošanas izraisīta atkarība. Efedrons ir mājās gatavots medikaments, ko iegūst, apstrādājot efedrīnu. Efedrona ļaunprātīga izmantošana galvenokārt notiek jauniešu vidū. Efedronu parasti lieto intravenozi; tam ir stimulējoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu (līdzīgi kā amfetamīnam). Efedrona intoksikāciju raksturo galvenokārt vispārējs uzbudinājums; ir pārejošas enerģijas pieplūduma sajūtas, atdzimšana, runīgums, tieksme pēc monotonas neproduktīvas darbības, paaugstināta jutība pret ārējiem stimuliem. Uzbudinājumam pastiprinoties, parādās aizkaitināmība, nemiers un trauksme. Šis stāvoklis var ilgt 3-1 stundu, pēc tam to aizstāj letarģija, nespēks, apātija, vājuma sajūta, drūms garastāvoklis. Iespējamas izteiktas bailes, aizdomas, atsevišķas maldīgas idejas. raksturīga izskats pacienti: iegrimušas acis ar neveselīgu spīdumu, ļoti bāla āda ar pelēcīgu nokrāsu, ievērojama novājēšana.

Narkotiku atkarība no efedrona veidojas diezgan ātri (1-2 mēnešu laikā). Efedrona atkarības gaita parasti ir cikliska. Efedrona lietošanas periodus, kas ilgst no 1-2 līdz 3-5 dienām, raksturo gandrīz pilnīgs miega trūkums, apetīte, urīna aizture un vispārējs fiziskais izsīkums. Pēc tam notiek zāļu lietošanas pārtraukums uz vairākām dienām, kura laikā palielināta miegainība, apātija, depresija.

Psihiskā atkarība var būt ļoti intensīva; novērotā strauja izaugsme tolerance, zāļu lietošanas biežums dažreiz sasniedz 10-15 vai vairāk reizes dienā. Ar akūtu efedrona atcelšanu rodas abstinences sindroms, kas galvenokārt izpaužas kā garīgi traucējumi akūtu un ilgstošu depresīvu stāvokļu veidā, astēnisks sindroms, kā arī nelieli somatoveģetatīvi traucējumi.

Barbiturisko atkarību (barbiturātismu) izraisa barbamila vai nātrija etamināla ļaunprātīga izmantošana. Ar barbitūrisku intoksikāciju tiek novēroti koordinācijas traucējumi, ideju aizkavēšanās, neskaidra runa, asinerģija, nistagms (vertikāls un horizontāls), cīpslu refleksu kavēšana. Iespējama motoriskā un seksuālā disinhibīcija, agresīva uzvedība. Psihiskie traucējumi ir diezgan dažādi: miegainība, eiforija, depresija, emocionāla labilitāte, aizkaitināmība, disforija, naidīgums. Dažreiz tiek novērotas paranojas reakcijas, pašnāvības tendences; novājināta uzmanība, pasliktinās atmiņa. Barbamila pārdozēšanas gadījumā elpošanas mazspējas rezultātā var rasties koma un nāve, nieru mazspēja vai sirds apstāšanās. Atkarība no barbiturātiem veidojas pakāpeniski, galvenokārt ilgstošas ​​miega traucējumu pašārstēšanās rezultātā. Barbitūriskās atkarības procesā ātri parādās tādas personības iezīmes kā sprādzienbīstamība, pakāpeniski pasliktinās atmiņa, krasi samazinās domāšana un koncentrēšanās spējas. Ilgstoši lietojot barbiturātus lielās devās, ir izteikti pārkāpumi kustību koordinācija, straujš refleksu samazinājums vai pat zudums. Neiroloģiskiem simptomiem pievienojas asinsspiediena svārstības, pulsa izmaiņas, drudzis, akrocianoze.

Nepārtraukti lietojot zāles devās, kas pārsniedz parasto terapeitisko, parasti rodas atkarības stāvoklis. Ar tā sistemātisku lietošanu tiek novērota arī tolerances palielināšanās, bet ne tik nozīmīga kā opija atkarības un narkotiku atkarības gadījumā efedrona ļaunprātīgas izmantošanas dēļ. Barbitūrisko narkotiku atkarības gadījumā abstinences sindroms ir smags. Tas attīstās pirmās dienas beigās pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas un sasniedz maksimumu 2-3 dienā, pēc tam abstinences simptomi pakāpeniski mazinās. Atcelšanas sindroma sākumā tiek novērota trauksme, piespiedu muskuļu raustīšanās, roku, pirkstu, mēles un plakstiņu trīce, progresējošs vājums, slikta dūša, vemšana, bezmiegs un ortostatisks kolapss. Stāvoklim pasliktinoties, parādās krampju lēkmes, kā arī delīrijs vai halucinācijas-maldīgas psihozes. Smagas abstinences sindroma gadījumā, ja nav adekvātas terapijas, ir iespējams letāls iznākums.

Kokaīna atkarību (kokainismu) raksturo smagas garīgās atkarības strauja attīstība. Kokaīns viegli uzsūcas caur deguna gļotādu, tāpēc narkomāni to parasti lieto, šņaucot narkotiku kristālus. Smagākās sekas rodas, lietojot kokaīnu intravenozi; smagos gadījumos intervālus starp injekcijām samazina līdz 10 minūtēm. Kokaīns izraisa pasliktinātu garastāvokli, fizisko un garīgo spēju pārvērtēšanu, nereti rodas trakas idejas, halucinācijas, kuru rezultātā var rasties sociāli bīstama rīcība. Kokaīna lietotājiem bieži rodas gremošanas traucējumi, slikta dūša, apetītes zudums, fiziska izsīkšana, kā arī bezmiegs un dažreiz krampji.

Nav fiziskas atkarības no kokaīna; kad tas tiek atcelts, parasti attīstās smaga depresija. Kokaīns organismā tiek ātri iznīcināts, tāpēc to lieto bieži, nelielās vienreizējās devās, kamēr dienas devu var būt ļoti liels (līdz 10 g). Tolerance nepalielinās, tas ir, vienas un tās pašas devas efekts kokaīna atkarības procesā nemazinās. Dažos gadījumos ir iespējama pat paaugstināta jutība pret kokaīna iedarbību.

Narkotiku atkarības etioloģija un patoģenēze. Ļaunprātīgas izmantošanas iemesli narkotikas sarežģīts un daudzveidīgs. Kopā ar personības iezīmēm, kas spēlē svarīga loma patoloģiskās atkarības veidošanā liela nozīme ir arī sociālajiem faktoriem. Skaidra saistība starp personības iezīmēm un noslieci uz narkotikām nav noteikta. Tomēr ir noskaidrots, ka narkotiku ļaunprātīgo lietotāju galvenās rakstura iezīmes ir paaugstināta uzbudināmība (un tas tiek atzīmēts jau pirms pirmās narkotiku lietošanas), infantilisms, tieksme uz demonstratīvu uzvedību, vēlme būt uzmanības centrā. un tajā pašā laikā zema pozitīva sociālā attieksme.

Narkomānijas veidošanā noteiktu lomu spēlē garīgās slimības. Tātad pacientiem, kuri cieš no dažām šizofrēnijas formām, ar bērnība tiek novērota pasivitāte, interešu trūkums, pakļaušanās citu viedokļiem. Iesaistoties antisociālās grupās, viņi viegli pārņem negatīvas uzvedības formas (arī narkomāniju), kas raksturīgas šīs grupas cilvēkiem.

Starp narkotiku lietošanas sociālajiem cēloņiem biežāk tiek izceltas sociālās nesakārtotības, kvalifikācijas vai vienkārši darba trūkums, vēlme izkļūt no hroniskā stresa stāvokļa straujā dzīves ritma dēļ. Etioloģiskajos faktoros jāiekļauj arī dažu reģionu vēsturiskās un ģeogrāfiskās iezīmes, kurās tiek audzēti un izmantoti dārzeņi. narkotikas ir tradicionāls.

Bieži vien atkarība no narkotikām rodas narkotisko vielu iecelšanas rezultātā nepamatoti lielās devās vai bez pietiekamām indikācijām. Narkotiku atkarības veidošanās iespējama arī ar pašārstēšanos; šajā gadījumā liela nozīme ir narkotisko vielu pieejamībai. Narkotiku atkarības attīstība var veicināt smagu hroniska slimība kam nepieciešama ilgstoša narkotisko vielu lietošana (piemēram, audzēja process ar smagu sāpju sindromu)

Ārstēšana sākotnējās palīdzības lūguma laikā tiek veikta slimnīcā, ar otro apelāciju un recidīva neesamību - ambulatori. Tā ietver vairākus posmus: detoksikāciju un abstinences simptomu mazināšanu, faktisko aktīvo pretnarkotiku ārstēšanu un uzturošo terapiju.

Detoksikācijas nolūkos tiek izmantoti nootropiskie līdzekļi, glikoze, vitamīnu komplekss, īpaši B grupa un askorbīnskābe, hemosorbcija, hemodialīze, asins aizstājēji, līdzekļi skābju-bāzes un jonu līdzsvara koriģēšanai organismā un citi. Ja nepieciešams, izrakstiet sirds un asinsvadu zāles, elpceļu analeptikas un daudz ko citu. Dažos gadījumos tiek veikta piespiedu diurēze (nav indicēta pacientiem ar barbitūrisko atkarību, jo tā var izraisīt ātru smagu abstinences simptomu parādīšanos).

Visos gadījumos, izņemot barbitūrisko atkarību, zāles tiek nekavējoties atceltas. Akūtas psihozes atvieglošanai tiek nozīmēts haloperidols, ar trauksmi un bailēm - benzodiazepīna trankvilizatori. Atcelšanas sindroma apturēšanas metode ir atkarīga no narkotiku atkarības veida. Tātad ar opija atkarību ir norādīts piroksāns, klonidīns (hemitons, klonidīns), ar barbitūrisko atkarību tiek veikta aizstājterapija; izrakstītais fenobarbitāls. Sākotnējā fenobarbitāla deva ir atkarīga no pacienta lietotās barbamila jeb nātrija etamināla devas, un tā ir aptuveni 1/3 no tās (uz katriem 100 mg barbamila, 30 mg fenobarbitāla). Pēc divu dienu izvēlētās devas lietošanas to pakāpeniski samazina 7-10 dienu laikā līdz pilnīgai atcelšanai. Citos narkotiku atkarības veidos atkarībā no psihopatoloģiskiem traucējumiem tiek nozīmēti neiroleptiskie līdzekļi, trankvilizatori, antidepresanti. Aktīvā pretnarkotiku terapija ir vērsta uz bojātu somatisko funkciju atjaunošanu, izsīkuma novēršanu, uzvedības traucējumu korekciju, patoloģiskas tieksmes pēc zālēm nomākšanu un stabilizāciju. garīgais stāvoklis slims. Šim nolūkam izmantojiet zāles(neiroleptiskie līdzekļi ilgstoša darbība, litija sāļi, nootropie līdzekļi, antidepresanti), dažādas psihoterapijas metodes (grupu, individuālā, uzvedības psihokorekcija), kā arī elektrostimulācija un akupunktūra.

Atbalsta terapija tiek veikta ilgstoši, tajā ietilpst atkārtotas psihoterapijas sesijas, narkomānijas un atjaunojošās ārstēšanas kursi, kas tiek veikti narkomānijas ārstniecības telpā.

Profilakse, pirmkārt, ietver pareizu izglītošanu (veselīgu interešu un sabiedriskās aktivitātes veidošanu), kā arī medicīnas ķēdēs lietoto zāļu kontroli, narkotiku izplatīšanas un pārdošanas apkarošanu.

Secinājums

skriešana pastaigas peldēšana

Katram cilvēkam ir lieliskas iespējas stiprināt un saglabāt savu veselību, saglabāt darba spējas, fizisko aktivitāti un možumu līdz sirmam vecumam.

Statistika, pētījumi, novērojumi un veselais saprāts liecina par veselību uzlabojošās fiziskās kultūras nenovērtējamo pozitīvo ietekmi uz cilvēka organismu un līdz ar to arī uz cilvēka mūža ilgumu.

Slikto ieradumu rašanās iemesls ir daudzos. Līdz šim tiek veikta atklāta neveselīga dzīvesveida propaganda. Smēķēšana, alus dzeršana un narkotiku lietošana tagad ir modē un godājama, taču tikai daži cilvēki apzinās briesmas, kas radīsies pēc kāda laika. Tiklīdz cilvēki to saprot, ir jau par vēlu kaut ko darīt. Atbrīvoties no šiem ieradumiem ir neticami grūti. Ir tikai viens secinājums - jūs nevarat izmēģināt šos sliktos ieradumus uz sevi! Neatkarīgi no tā, kā apkārtējā situācija uzspiež sliktas lietas, jums nevajadzētu to pieņemt pašam. Jums vajadzētu dot sev vārdu, ka ir pieņemams tikai veselīgs dzīvesveids, un nekas to nedrīkst traucēt. Tas ir vienīgais veids, kā uzturēt sevi lieliskā stāvoklī gan fiziski, gan garīgi.

Izmantoto avotu saraksts:

1. G. Gilmors. Skriešana uz mūžu. M, "Fiziskā kultūra un sports", 2000.

2. Čazovs E.I. Sirds un divdesmitais gadsimts. M, Pedagoģija, 2000. gads.

3. A.N. Klimovs, B.M. Lipovetskis. Būt vai nebūt sirdslēkmei. M, "Medicīna", 2000.

4. Šatalova G.S. Veselības filozofija. M, 2000.

5. I.P. Berezins, Yu.V. Dergačovs. Veselības skola.

6. Abzalovs R.A., Zijatdinova A.I. Cilvēka fiziskās kultūras ekoloģija //Teor. un praktizēt. fiziskais kults. 2000. gads

7. Krjukova V.S. "Fiziskās kultūras skolotāja grāmata"

8. http://narcotics.su/narkomania.html

9. http://www.medical-center.ru/index/smrsnl.html

10. http://kyrenie.ru/

Mitināts vietnē Allbest.ru

Līdzīgi dokumenti

Fizisko aktivitāšu ietekme uz dzīves ilgumu: veselību uzlabojoša skriešana, slēpošana, peldēšana. Vingrinājumu komplekts rīta higiēniskajai vingrošanai pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Galvenie priekšlaicīgas novecošanas cēloņi.

abstrakts, pievienots 26.12.2008


Peldēšanas vērtība ķermeņa harmoniskai attīstībai, tā veselību uzlabojošai orientācijai, lietišķā vērtība. Peldēšanas ietekmes uz cilvēka ķermeni īpatnības. Peldēšanas nodarbību ietekme uz sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu.

abstrakts, pievienots 06.04.2009


Fizisko aktivitāšu vērtība veselībai. Terapeitiskās fiziskās kultūras veidi (skriešanas un iešanas uzlabošana). Noderīgas īpašības veselības pastaigas. Fiziskā aktivitāte ir dabisks papildu kaloriju sadedzināšanas kanāls. Terrenkura veikšanas metodes.

kursa darbs, pievienots 14.07.2011


Motoriskās aktivitātes ietekme uz ķermeņa orgāniem un sistēmām. Fizisko aktivitāšu intensitāte, ilgums, to ietekme uz organismu. Fizioloģiskās un bioloģiskās izmaiņas, kas notiek organismā aktīvās motoriskās aktivitātes ietekmē.

kursa darbs, pievienots 27.04.2009


Vienota metode treniņiem vidējo distanču skriešanā. Izmantojot pārmaiņus iešanas/skrējiena metodi iesācējiem skrējējiem. Treniņu slodzes optimālās vērtības izvēle. Spēka treniņu ietekme uz skriešanas tehnikas parametriem.

abstrakts, pievienots 26.11.2009


Mūsdienu dzīves apstākļu ietekme uz cilvēka ķermeni. Hipokinēzijas, hipodinamijas, neiropsihiskās spriedzes, darbības monotonijas būtība un to ietekme uz cilvēka ķermeni. Fizisko aktivitāšu veselību uzlabojoša un profilaktiska iedarbība.

kursa darbs, pievienots 10.12.2011


Veselīga dzīvesveida nesaderība, slikti ieradumi. Slikto ieradumu novēršana. Individuāli - psiholoģiskie faktori, kas saistīti ar alkohola psihotropo iedarbību. Nikotīna ietekme uz cilvēka dzīvi. Narkotiku atkarība.

abstrakts, pievienots 27.01.2010


Sporta un fiziskās kultūras stāvoklis Krievijas Federācijas reģionos. Sports un mūsdienu jaunatne. Studentu jaunatnes dzīvesveida raksturojums. Mūsdienu jauniešu sliktie ieradumi. Studentu sporta funkciju pilnveidošana, gatavojoties dzīvei, profesijai.

kursa darbs, pievienots 30.09.2008


Sliktu ieradumu rašanās un cīņa pret tiem. Smēķēšanas un alkoholisma ietekme uz cilvēka ķermeni. Fiziskā audzināšana, riteņbraukšana un slēpošana un to ietekme uz cilvēka organismu. Kompensācija par enerģijas patēriņa trūkumu darba aktivitātes procesā.

abstrakts, pievienots 20.05.2009


Kustību cikliskums ejot; pozitīva ietekme uz cilvēka ķermeņa staigāšanu. Roku, kāju un rumpja kustību tehnika. K. Kūpera fiziskās sagatavotības pārbaude. Iešanas ārstnieciskā efekta nosacījumi, tās nepieciešamais temps un ilgums.