किसी व्यक्ति के लिए भौतिक संस्कृति के लाभों पर। व्यायाम के लाभ प्रयुक्त स्रोतों की सूची

शारीरिक व्यायाम करने से काम करने वाली मांसपेशियों और जोड़ों से तंत्रिका आवेगों का प्रवाह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की ओर होता है। तंत्रिका तंत्रसक्रिय अवस्था में. तदनुसार, कार्य सक्रिय है आंतरिक अंग, जो एक व्यक्ति को उच्च प्रदर्शन प्रदान करता है और उसे जीवंतता का एक वास्तविक विस्फोट प्रदान करता है।

कई व्यायाम आंतरिक अंगों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के पुराने विकारों की रोकथाम और उपचार में योगदान करते हैं।

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता बताने वाले मुख्य गुण शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और सहनशक्ति हैं। इनमें से प्रत्येक गुण को सुधारने से स्वास्थ्य में योगदान होता है, लेकिन उसी हद तक नहीं। भारोत्तोलन व्यायाम आपको मजबूत बनाते हैं, दौड़ना आपको तेज़ बनने में मदद करता है, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक व्यायाम का उपयोग चपलता और लचीलेपन के विकास को प्रभावित करता है।

वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि प्रभावी पुनर्प्राप्ति, श्वसन रोगों की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, स्वास्थ्य की दृष्टि से सबसे मूल्यवान भौतिक गुण - सहनशक्ति, को प्रशिक्षित करना और सुधारना आवश्यक है, जो सख्त और अन्य घटकों के संयोजन में है। स्वस्थ जीवन शैलीजीवन कई बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगा।

आप चक्रीय व्यायामों का उपयोग करके उच्च स्तर की सहनशक्ति प्राप्त कर सकते हैं, अर्थात। पर्याप्त रूप से लंबा, एकसमान, दोहरावदार भार। चक्रीय व्यायामों में दौड़ना, तेज चलना, तैराकी, स्कीइंग, साइकिल चलाना, एरोबिक्स और, कुछ आरक्षणों के साथ, बास्केटबॉल, टेनिस, हैंडबॉल, फुटबॉल इत्यादि जैसे खेल शामिल हैं।

दुनिया के कई देशों में वैज्ञानिक अनुसंधान और अभ्यास ने सभी उम्र के लोगों के स्वास्थ्य पर धीमी गति से चलने के प्रमुख उपचार प्रभाव को स्पष्ट रूप से साबित कर दिया है। यह साबित हो चुका है कि दौड़ने से मस्तिष्क सहित सभी आंतरिक अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है, जो विशेष रूप से मूल्यवान है, क्योंकि यह मस्तिष्क विनियमन और मानसिक गतिविधि में सुधार के लिए ऊर्जा आधार प्रदान करता है। स्वास्थ्य जॉगिंग के प्रशंसकों में माइक्रोसिरिक्युलेशन में वृद्धि के कारण चयापचय प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण सुधार होता है - छोटे-व्यास वाले जहाजों में रक्त प्रवाह।

व्यवस्थित दौड़ अभ्यास के बाद, तंत्रिका तंत्र की स्थिति में ध्यान देने योग्य सकारात्मक परिवर्तन देखे जाते हैं। दृष्टि और श्रवण में सुधार होता है, सकारात्मक भावनात्मक स्थिति बनी रहती है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, मानसिक क्षमताओं में उल्लेखनीय वृद्धि होती है और प्राप्त जानकारी बेहतर ढंग से याद रहती है। सिरदर्द व्यावहारिक रूप से गायब हो जाता है, नींद में सुधार होता है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ता है। यह सब मस्तिष्क के ऊतकों में विशेष पदार्थों - न्यूरोपेप्टाइड्स की वृद्धि के कारण होता है, जो मानसिक गतिविधि का जैव रासायनिक आधार बनाते हैं।

अन्य चक्रीय व्यायामों में काफी लंबे समय (1.5-2 घंटे) तक तेज चलना शामिल है। पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने और उनके आकार में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका नदी या समुद्र के किनारे उथले पानी में नंगे पैर चलना है। इसी समय, रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, विशेष रूप से पैरों की वाहिकाओं में, लंबाई और चौड़ाई में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए स्थितियाँ बनती हैं, और साथ ही, एक उत्कृष्ट सख्त प्रभाव प्राप्त होता है।

स्वास्थ्य-सुधार चक्रीय व्यायामों में से एक प्रकार साइकिल चलाना है, जो पैरों और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, ताकत, चपलता और सहनशक्ति विकसित करता है।

तैराकी, अन्य चक्रीय व्यायामों की तरह, हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालती है, इसकी शक्ति, दक्षता और जीवन शक्ति को बढ़ाने में मदद करती है। व्यवस्थित तैराकी पाठों से, थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार होता है, रक्त प्रवाह की तीव्रता बढ़ जाती है और हृदय की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। गैस विनिमय में सुधार होता है, जो शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मध्यम तैराकी भार तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, थकान को "दूर" करता है, नींद में सुधार करता है और दक्षता बढ़ाता है। तैराकी, जो थर्मोरेग्यूलेशन और सांस लेने की प्रणालियों को प्रशिक्षित और बेहतर बनाती है, कार्य करती है प्रभावी उपकरणश्वसन संबंधी रोगों की रोकथाम.

अब कई फिटनेस क्लब विभिन्न प्रकार के एरोबिक्स का अभ्यास करते हैं, जो चक्रीय व्यायाम के प्रकारों में से एक है।

एरोबिक्स सहनशक्ति अभ्यासों का एक सेट है जो अपेक्षाकृत लंबे समय तक चलता है और शरीर की ऑक्सीजन की जरूरतों और उसके वितरण के बीच संतुलन हासिल करने से जुड़ा है। ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को प्रशिक्षण प्रभाव या सकारात्मक शारीरिक परिवर्तन कहा जाता है। यहां कुछ ऐसे बदलाव हैं:

• रक्त की कुल मात्रा इतनी बढ़ जाती है कि ऑक्सीजन के परिवहन की संभावना बेहतर हो जाती है, और इसलिए व्यक्ति तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान अधिक सहनशक्ति दिखाता है;
• फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है;
• हृदय की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, रक्त की आपूर्ति बेहतर होती है;
• उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन की सामग्री बढ़ जाती है, कुल कोलेस्ट्रॉल का अनुपात कम हो जाता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने का खतरा कम हो जाता है;
• कंकाल प्रणाली मजबूत होती है;
• एरोबिक्स शारीरिक और भावनात्मक तनाव से निपटने में मदद करता है;
• बढ़ी हुई दक्षता;
• एरोबिक्स वजन कम करने या सामान्य वजन बनाए रखने का एक वास्तविक तरीका है।

यह बाद वाला पहलू है जो युवा लड़कियों को एरोबिक्स करने के लिए सबसे अधिक आकर्षित करता है। लेकिन मुझे कहना होगा कि व्यायाम केवल वजन घटाने में योगदान दे सकता है, और मुख्य कारक संतुलित आहार है।

विभिन्न प्रकार के फिटनेस क्लब एरोबिक्स कार्यक्रमों - स्टेप एरोबिक्स, फिटबॉल, बॉडीशेप, बेली डांस (बेली डांस), एक्वा एरोबिक्स आदि का उपयोग करके - आप हर बार अधिकतम लाभ और आनंद प्राप्त कर सकते हैं।

में से एक महत्वपूर्ण दिशा-निर्देशशारीरिक शिक्षा जिम्नास्टिक है। जिम्नास्टिक विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम और पद्धतिगत तकनीकों की एक प्रणाली है जिसका उपयोग व्यापक शारीरिक विकास, मोटर क्षमताओं में सुधार और पुनर्प्राप्ति के लिए किया जाता है। जिम्नास्टिक को व्यापक रूप से विकसित किया गया है और इसकी कई किस्में हैं (एथलेटिक जिमनास्टिक, फिटनेस योग, पिलेट्स, कॉलनेटिक्स, स्ट्रेचिंग, आदि), जो अब फिटनेस क्लबों में व्यापक रूप से उपयोग की जाती हैं, लेकिन इस प्रकार के जिमनास्टिक को घर पर स्वतंत्र रूप से भी किया जा सकता है।

व्यायाम को आनंददायक बनाने, हृदय को स्वस्थ बनाने और शरीर को मजबूत बनाने के लिए शारीरिक गतिविधि के एक व्यक्तिगत कार्यक्रम का चुनाव आवश्यक है। व्यायाम मूड में सुधार करता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है, रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बनाए रखता है और बीमारी को रोकने में मदद करता है।

बच्चों और किशोरों की कम शारीरिक गतिविधि की समस्या पहले कभी इतनी गंभीर नहीं थी जितनी आज है। यह कई कारकों के कारण है, जिनमें स्कूली बच्चों का कंप्यूटर गेम और संचार के प्रति सामान्य उत्साह भी शामिल है सामाजिक नेटवर्क में. आधुनिक बच्चों के माता-पिता जो समय आउटडोर गेम्स में बिताते हैं, वर्तमान युवा पीढ़ी कंप्यूटर पर बैठती है। साथ ही, मोटर गतिविधि की कमी इतनी अधिक है कि प्रति सप्ताह 2-3 शारीरिक शिक्षा पाठ समुद्र में एक बूंद की तरह लग सकते हैं, जो स्कूली बच्चों के शारीरिक विकास को प्रभावित करने में असमर्थ हैं। और अगर हम उन दुखद मामलों को याद करते हैं जो मानकों को पार करते समय अधिक बार हो गए हैं, तो सवाल उठता है: स्कूल में शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता क्यों है? शायद इस विषय को स्कूली पाठ्यक्रम से पूरी तरह बाहर कर देना ही बेहतर होगा?

इस समस्या को हल करने के लिए इस तरह के कट्टरपंथी दृष्टिकोण को उचित नहीं माना जा सकता है, यह सिरदर्द के इलाज के रूप में गिलोटिन की पेशकश करने के समान है। यह आवश्यक है कि शारीरिक शिक्षा को बाहर न किया जाए, बल्कि यह सुनिश्चित किया जाए कि यह अधिकतम लाभ पहुंचाए और बच्चों के लिए जीवन शैली का एक अभिन्न अंग बन जाए। और इसके लिए इस महत्वपूर्ण विषय के शिक्षण में मूलभूत परिवर्तन की आवश्यकता होगी।

स्कूली बच्चों के विकास में शारीरिक शिक्षा की भूमिका

सामान्य शारीरिक विकास के लिए, एक बढ़ते हुए जीव को बहुत अधिक और विभिन्न तरीकों से, विशेषकर ताजी हवा में चलने की आवश्यकता होती है। यह सक्रिय रक्त परिसंचरण, सभी अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करता है, जो सभी शरीर प्रणालियों के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए सर्वोत्तम स्थिति बनाता है।

स्कूली जीवन की शुरुआत के साथ, बच्चों की प्राकृतिक शारीरिक गतिविधि की विशेषता तेजी से सीमित हो जाती है। आउटडोर खेलों के बजाय, उन्हें लंबे समय तक बैठना पड़ता है, पहले भरी हुई कक्षाओं में कक्षा में, और फिर घर पर होमवर्क करते हुए। स्थिर स्थिति में लंबे समय तक रहने से होने वाले नुकसान की भरपाई के लिए कक्षाओं के बीच और सप्ताहांत में सक्रिय गतिविधियां मदद करती हैं।

हालाँकि, आधुनिक वास्तविकताएँ ऐसी हैं कि अधिकांश बच्चे अपने खाली समय में भी निष्क्रिय रहते हैं, निष्क्रिय अवकाश गतिविधियों को प्राथमिकता देते हैं। इस घटना की व्यापक प्रकृति का कारण, सबसे पहले, अपर्याप्त माता-पिता का नियंत्रण है। दुर्भाग्य से, सभी माता-पिता यह नहीं समझते हैं कि बच्चों और किशोरों का शारीरिक विकास नियमित शारीरिक गतिविधि पर कितना निर्भर करता है।

कई माता-पिता अपने बच्चे की सुरक्षा के बारे में चिंता करने के बजाय उसे घर पर कंप्यूटर पर देखना पसंद करते हैं, उसे यार्ड में खेलने देते हैं। हर किसी के पास बच्चों को खेल क्लबों में ले जाने का अवसर और इच्छा नहीं होती। एक बड़ी समस्या बच्चों का कुपोषण भी है, जिससे मोटापा बढ़ता है। अधिक वजन वाले छात्र निष्क्रिय हो जाते हैं। इससे उनका शारीरिक विकास पिछड़ जाता है।

लेकिन बच्चों की शारीरिक कमजोरी के लिए केवल माता-पिता ही दोषी नहीं हैं। अधिकतर दोष स्कूल का है. आख़िरकार, बहुसंख्यक आबादी की भौतिक संस्कृति का निम्न स्तर स्कूलों में इस विषय को पढ़ाने के रवैये का परिणाम है। जिन माता-पिता ने बचपन से सीखा है कि शारीरिक शिक्षा का पाठ महत्वहीन, गौण है, और उनके बच्चों में "शारीरिक शिक्षा" के प्रति तिरस्कारपूर्ण रवैया आएगा।

हालाँकि, कुछ ऐसा जिस पर किसी व्यक्ति के लिए मुख्य मूल्य सीधे निर्भर करता है - उसका स्वास्थ्य महत्वहीन और गौण नहीं हो सकता। स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद कुछ लोगों को इंटीग्रल के ज्ञान की आवश्यकता होगी रासायनिक सूत्र, लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता के बारे में जागरूकता और स्वस्थ जीवनशैली कौशल का उपयोग किसी भी व्यक्ति के जीवन को स्वस्थ, लंबा और अधिक उपयोगी बनाने में मदद करेगा।

बचपन और किशोरावस्था में ही जीवन का आधार स्वास्थ्य होता है। इसलिए स्कूली बच्चों के शारीरिक विकास पर ज्यादा से ज्यादा ध्यान देना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, शारीरिक शिक्षा के शिक्षण को एक नए स्तर पर लाया जाना चाहिए जो आज की जरूरतों को पूरा करेगा।

शारीरिक शिक्षा सिखाने में समस्याएँ

आज विद्यालय में भौतिक संस्कृति शिक्षण में अनेक समस्याएँ हैं, ये हैं:

• पुरानी शिक्षण विधियाँ;
• पेशेवर, कर्तव्यनिष्ठ विशेषज्ञों की कमी;
• अपर्याप्त धन.

यदि युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य की चिंता एक खोखला मुहावरा नहीं है, तो स्कूलों में शारीरिक शिक्षा पढ़ाने की समस्याओं का जल्द से जल्द समाधान किया जाना चाहिए।

पुराने कार्यक्रम और विधियाँ

स्कूल में शारीरिक शिक्षा पढ़ाने की मुख्य समस्याओं में से एक पुराने कार्यक्रम और तरीके हैं। स्कूल में शारीरिक शिक्षा पाठों के लिए आवंटित न्यूनतम घंटों के साथ, छात्रों को उन मानकों को पारित करने की आवश्यकता होती है जिन्हें कुछ ही लोग वहन कर सकते हैं। जाहिरा तौर पर, यह माना जाता है कि स्कूली बच्चों को अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए स्कूल के घंटों के बाद स्वतंत्र रूप से प्रशिक्षण लेना चाहिए। लेकिन ऐसा दृष्टिकोण एक स्वप्नलोक है, खासकर अगर हम स्कूली बच्चों की कंप्यूटर और इंटरनेट के प्रति मौजूदा दीवानगी को ध्यान में रखें।

शारीरिक शिक्षा का कार्य बच्चों के शारीरिक विकास का नहीं बल्कि इस विकास का मूल्यांकन करना होना चाहिए। अप्रशिक्षित बच्चों से मानकों को पारित करने की आवश्यकता से कोई लाभ नहीं होता है, यह केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, दुखद मामलों तक, जो दुर्भाग्य से, अधिक बार हो रहे हैं।

इस समस्या का समाधान प्रत्येक बच्चे के लिए उसके शारीरिक विकास के स्तर को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण हो सकता है। कक्षाओं में अत्यधिक तनाव और नकारात्मक भावनाएं पैदा नहीं होनी चाहिए, केवल ऐसी परिस्थितियों में ही उनसे सकारात्मक गतिशीलता की उम्मीद की जा सकती है। विद्यार्थियों की तुलना एक-दूसरे से नहीं, बल्कि प्रत्येक बच्चे की उपलब्धियों की तुलना उसके पिछले परिणामों से करना आवश्यक है।

शारीरिक शिक्षा पाठों के लिए अनुसूची में आवंटित समय की कमी को देखते हुए, स्कूल में खेलों को सक्रिय रूप से विकसित करना और छात्रों को स्कूल के खेल क्लबों और पाठ्येतर गतिविधियों में शामिल करना आवश्यक है। खेल अनुभाग हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं हैं, इसके अलावा, उच्चतम परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से खेल हमेशा स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं। स्कूलों में वैकल्पिक शारीरिक शिक्षा कक्षाएं बच्चों के शारीरिक विकास और स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान दे सकती हैं।

कार्मिक मुद्दा

व्यावसायिकता और अपने काम के प्रति जिम्मेदार रवैया सभी स्कूल शिक्षकों और विशेष रूप से शारीरिक शिक्षा शिक्षकों के लिए महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, उन्हें सबसे कीमती चीज़ सौंपी गई है - बच्चों का स्वास्थ्य और जीवन।

अपने पेशे के प्रति जुनून और छात्रों में शारीरिक शिक्षा में रुचि जगाने की क्षमता मूल्यवान, लेकिन, दुर्भाग्य से, दुर्लभ गुण हैं। कई स्कूल पीई प्रशिक्षकों में उत्साह की कमी और काम के प्रति औपचारिक रवैया होता है। इसका एक मुख्य कारण शिक्षण पेशे का कम वेतन और प्रतिष्ठा है।

स्कूली शारीरिक शिक्षा शिक्षकों के वेतन को सभ्य स्तर तक बढ़ाकर आकर्षित करना संभव होगा अच्छे विशेषज्ञऔर अपने काम के परिणामों में उनकी रुचि बढ़ाएँ।

सामग्री आधार

आज, किसी स्कूल का औसत खेल हॉल अपने उपकरणों के मामले में आधुनिक आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है। अधिकांश स्कूलों को धन की कमी के कारण निम्नलिखित समस्याओं का सामना करना पड़ता है:

• स्कूलों में खेल वर्दी के भंडारण के लिए लॉकरों की कमी;
• वर्षा की कमी;
• पुराने जिम उपकरण;
• विभिन्न प्रकार के खेल उपकरणों का अभाव।

खेलों के भंडारण के लिए व्यक्तिगत लॉकर की कमी छात्रों के लिए जीवन को बहुत कठिन बना देती है, क्योंकि उन्हें हर चीज के अलावा ट्रैकसूट और जूते के साथ भारी बैग ले जाना पड़ता है।

कई बच्चों, विशेषकर किशोरों के लिए, गहन शारीरिक व्यायाम के बाद खुद को धोने में असमर्थता एक समस्या बन जाती है। शॉवर की कमी के कारण, छात्रों को पसीने से लथपथ शरीर पर स्कूल की वर्दी पहननी पड़ती है और अगले पाठ में जाने के लिए सबसे अच्छी स्थिति नहीं होती है। कई हाई स्कूल छात्रों के लिए, यह शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग लेने से कतराने का एक कारण है।

लेकिन जिम के ख़राब उपकरणों का सबसे अप्रिय परिणाम यह है कि इसके कारण, शारीरिक शिक्षा पाठों में सुरक्षा उपकरण अक्सर मानक के अनुरूप नहीं होते हैं। पुराने उपकरण, नहीं आधुनिक साधनबीमा से छात्रों को चोट लग सकती है। असुरक्षित स्थितियों को रोकने के लिए, सबसे पहले स्कूल जिम के उपकरणों की समस्याओं का समाधान किया जाना चाहिए।

स्कूलों में खेल उपकरणों की अपर्याप्त आपूर्ति के कारण, छात्रों को विभिन्न खेलों से परिचित कराने के अवसर अक्सर चूक जाते हैं जिनमें उनकी रुचि हो सकती है। स्की, स्केट्स, टेनिस रैकेट, कयाक, वजन प्रशिक्षण उपकरण की उपलब्धता से उन स्कूली बच्चों का दायरा काफी बढ़ जाएगा जो शारीरिक शिक्षा में शामिल होना चाहते हैं। यही बात उनके अपने स्विमिंग पूल पर भी लागू होती है, जो अधिकांश स्कूलों के लिए अवास्तविक सपनों की श्रेणी में रहता है।

बच्चे को शारीरिक शिक्षा से मुक्त करना - अच्छा या बुरा?

जिन कारणों से माता-पिता अपने बच्चे को स्कूल में शारीरिक शिक्षा से छूट दिलाना चाहते हैं, वे अलग-अलग हो सकते हैं: उसके स्वास्थ्य की चिंता से लेकर कम अंक के साथ प्रमाणपत्र को खराब न करने की इच्छा तक। लेकिन इनमें से प्रत्येक कारण के मूल में खराब शारीरिक विकास और स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो स्कूली बच्चों को कक्षाओं का आनंद लेने और शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में उनकी सफलता की अनुमति नहीं देती हैं। लेकिन वास्तव में, ऐसे छात्रों के लिए शारीरिक गतिविधि उन लोगों की तुलना में और भी अधिक आवश्यक है जिन्हें ऐसी कोई समस्या नहीं है।

व्यवस्थित, अच्छी तरह से चुने गए शारीरिक व्यायाम, उचित पोषण के साथ, अद्भुत काम कर सकते हैं। यह कथन सभी के लिए सत्य है, लेकिन विशेष रूप से बच्चों के लिए, क्योंकि एक बढ़ता हुआ जीव शारीरिक शिक्षा के लाभकारी प्रभावों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है।

पोषित प्रमाणपत्र प्राप्त करने के बजाय जो आपको बचने की अनुमति देता है शारीरिक गतिविधि, स्वास्थ्य समूह में कक्षाओं या चिकित्सीय अभ्यासों के बारे में शिक्षक से सहमत होना और शारीरिक शिक्षा को अपने बच्चे के जीवन का अभिन्न अंग बनाना बेहतर है। यदि माता-पिता इस दिशा में प्रयास करते हुए दृढ़ता दिखाते हैं, तो स्नातक कक्षा में, एक छात्र जो पहले शारीरिक विकास में पिछड़ गया था, उसे प्रमाण पत्र में ईमानदारी से योग्य उत्कृष्ट अंक प्राप्त होगा। और इसके साथ ही - अच्छा स्वास्थ्य और उत्कृष्ट शारीरिक आकार, जो एक अथाह अधिक मूल्यवान पुरस्कार है।

उपरोक्त सभी बातें विशेष रूप से अधिक वजन वाले बच्चों के माता-पिता पर लागू होती हैं। यह समझ में आता है कि माताएँ अधिक वजन वाले बच्चों को सहपाठियों के उपहास से बचाने के लिए उन्हें शारीरिक शिक्षा से मुक्त करना चाहती हैं, लेकिन एक बच्चे के लिए यह नुकसानदेह हो सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में आउटडोर गेम्स की आवश्यकता पूर्ण स्कूली बच्चों को किसी अन्य की तरह नहीं होती है। बच्चे का अधिक वजन उसके स्वास्थ्य और आत्मसम्मान के लिए बहुत बड़ा नुकसान है। और यह माता-पिता की एक बड़ी गलती है, जिसे आपको निश्चित रूप से शारीरिक शिक्षा, जीवनशैली में बदलाव और खान-पान की शैली की मदद से ठीक करने का प्रयास करना चाहिए।

शारीरिक शिक्षा और खेल के लाभों पर।

शारीरिक व्यायाम करने से काम करने वाली मांसपेशियों और जोड़ों से तंत्रिका आवेगों का प्रवाह होता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सक्रिय, सक्रिय स्थिति में आता है। तदनुसार, आंतरिक अंगों का काम सक्रिय होता है, जो एक व्यक्ति को उच्च प्रदर्शन प्रदान करता है और उसे जोश का एक ठोस उछाल देता है।

कई व्यायाम आंतरिक अंगों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के पुराने विकारों की रोकथाम और उपचार में योगदान करते हैं।

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता बताने वाले मुख्य गुण शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और सहनशक्ति हैं। इनमें से प्रत्येक गुण का सुधार स्वास्थ्य में योगदान देता है, लेकिन बहुत दूर तक
एक ही सीमा तक नहीं. भारोत्तोलन व्यायाम आपको मजबूत बनाते हैं, दौड़ना आपको तेज़ बनने में मदद करता है, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक व्यायाम का उपयोग चपलता और लचीलेपन के विकास को प्रभावित करता है।

वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि प्रभावी पुनर्प्राप्ति के लिए, श्वसन रोगों की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, स्वास्थ्य की दृष्टि से सबसे मूल्यवान भौतिक गुण - सहनशक्ति, को प्रशिक्षित करना और सुधारना आवश्यक है, जो सख्त और स्वस्थ के अन्य घटकों के साथ मिलकर बनता है। जीवनशैली, कई बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगी।

आप चक्रीय व्यायामों का उपयोग करके उच्च स्तर की सहनशक्ति प्राप्त कर सकते हैं, अर्थात। पर्याप्त रूप से लंबा, एकसमान, दोहरावदार भार। चक्रीय व्यायामों में दौड़ना, नॉर्डिक पैदल चलना, तैराकी, स्कीइंग, साइकिल चलाना और, कुछ आरक्षणों के साथ, बास्केटबॉल, टेनिस, हैंडबॉल, फुटबॉल आदि जैसे खेल शामिल हैं।

दुनिया के कई देशों में वैज्ञानिक अनुसंधान और अभ्यास ने सभी उम्र के लोगों के स्वास्थ्य पर नॉर्डिक वॉकिंग के प्रमुख उपचार प्रभाव को स्पष्ट रूप से साबित किया है। यह साबित हो चुका है कि आंदोलन मस्तिष्क सहित सभी आंतरिक अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, जो विशेष रूप से मूल्यवान है, क्योंकि यह मस्तिष्क विनियमन और मानसिक गतिविधि में सुधार के लिए ऊर्जा आधार प्रदान करता है।

तंत्रिका तंत्र की स्थिति में व्यवस्थित प्रशिक्षण के बाद, ध्यान देने योग्य सकारात्मक परिवर्तन देखे जाते हैं। दृष्टि और श्रवण में सुधार होता है, एक सकारात्मक भावनात्मक स्थिति बनी रहती है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, मानसिक क्षमताओं में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, और प्राप्त जानकारी बेहतर ढंग से याद रहती है। सिरदर्द व्यावहारिक रूप से गायब हो जाता है, नींद में सुधार होता है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ता है। यह सब मस्तिष्क के ऊतकों में विशेष पदार्थों - न्यूरोपेप्टाइड्स की वृद्धि के कारण होता है, जो मानसिक गतिविधि का जैव रासायनिक आधार बनाते हैं।

ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को प्रशिक्षण प्रभाव या सकारात्मक शारीरिक परिवर्तन कहा जाता है। यहां कुछ ऐसे बदलाव हैं:
रक्त की कुल मात्रा इतनी बढ़ जाती है कि ऑक्सीजन के परिवहन की संभावना बेहतर हो जाती है, और इसलिए व्यक्ति तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान अधिक सहनशक्ति दिखाता है;
फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है;
हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, रक्त की आपूर्ति बेहतर होती है;
उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन की सामग्री बढ़ जाती है, कुल कोलेस्ट्रॉल का अनुपात कम हो जाता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने का खतरा कम हो जाता है;
कंकाल प्रणाली मजबूत होती है;
एरोबिक्स शारीरिक और भावनात्मक तनाव से निपटने में मदद करता है;
बढ़ी हुई दक्षता;
एरोबिक्स वजन कम करने या सामान्य वजन बनाए रखने का एक वास्तविक तरीका है।
व्यायाम को आनंददायक बनाने, हृदय को स्वस्थ बनाने और शरीर को मजबूत बनाने के लिए शारीरिक गतिविधि के एक व्यक्तिगत कार्यक्रम का चुनाव आवश्यक है। व्यायाम मूड में सुधार करता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है, रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बनाए रखता है और बीमारी को रोकने में मदद करता है।

विषय पर: पद्धतिगत विकास, प्रस्तुतियाँ और नोट्स

भौतिक संस्कृति और खेल में पाठ्येतर गतिविधियों का पद्धतिगत विकास। भौतिक संस्कृति और खेल में पाठ्येतर गतिविधियों का पद्धतिगत विकास।

गैर-मानक उपकरणों का उपयोग करके भौतिक संस्कृति में पाठ्येतर गतिविधियों के शैक्षिक और पद्धतिगत विकास की व्याख्या। 1....

बच्चों की शारीरिक शिक्षा की समस्याओं के व्यापक समाधान की आवश्यकता 2020 तक राष्ट्रीय स्वास्थ्य कार्यक्रमों के मुख्य लक्ष्य का संकेत है। 2000 के दशक की शुरुआत से, दुनिया में एक प्रवृत्ति रही है ...

एकातेरिना टिमोशेंको
व्यायाम करने के क्या फायदे हैं

शारीरिक शिक्षा भी उतनी ही महत्वपूर्ण है, कैसे पौष्टिक भोजनऔर पूरा आराम. यह न केवल कई बीमारियों से बचाता है, बल्कि व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, जो वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है। शारीरिक शिक्षा के लाभबच्चों के लिए व्यक्त किया गया है अगला:

सक्रिय भार बच्चों और किशोरों में हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में मदद करता है। इस प्रकार, हड्डियाँ अधिक घनी होती हैं और बेहतर हो सकती हैं "अवशोषित करना"कैल्शियम होता है.

शारीरिक व्यायाम आसन पर अनुकूल रूप से प्रदर्शित होते हैं, क्योंकि वे न केवल हड्डियों, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं। इस प्रकार, बच्चा स्कोलियोसिस और रीढ़ की अन्य प्रकार की वक्रता के आगे के विकास से खुद को बचाता है।

शारीरिक संस्कृति का बच्चे के शरीर की वृद्धि, विकास और मजबूती पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

बच्चों को इष्टतम वजन बनाए रखने में मदद करें। शारीरिक के साथ कक्षाओंमानव शरीर में, चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप वसा कोशिकाएं तीव्रता से जल जाती हैं।

करने के लिए धन्यवाद कक्षाओंखेल हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार करता है; बच्चों के ध्यान और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार होता है, और मानव तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। दौरान कक्षाओंखेल से गति और चपलता के साथ-साथ प्रतिक्रिया की गति में भी सुधार होता है।

आधुनिक दुनिया की परिस्थितियों में, जब हम अपना अधिकांश समय बैठने की स्थिति में बिताते हैं, तो हर किसी को अपना और अपने जीवन का भरण-पोषण करने के लिए शारीरिक मिनटों पर समय देने की आवश्यकता होती है। हाड़ पिंजर प्रणालीअच्छी हालत में।

"और ब्लूबेरी जंगल में उगते हैं"

और जंगल में ब्लूबेरी उगती है,

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी.

एक बेर तोड़ने के लिए

आपको अधिक गहराई तक बैठना होगा। (स्क्वैट्स।)

मैं जंगल में टहलने गया।

मैं जामुन की एक टोकरी ले जाता हूँ। (अपनी जगह पर चलना।)

(पीठ सीधी है, हाथ बेल्ट पर हैं। बच्चे आसानी से और धीरे-धीरे दाएं या बाएं पैर को ऊपर उठाते हैं, घुटने पर मोड़ते हैं, और इसे आसानी से नीचे भी करते हैं। अपनी पीठ पर ध्यान दें।)

सारस, लंबी टांगों वाला सारस,

मुझे घर का रास्ता बताओ. (सारस उत्तर देता है।)

अपने दाहिने पैर से थपथपाओ

अपने बाएँ पैर से थपथपाएँ

फिर से दाहिने पैर से

फिर, बायां पैर।

बाद में - दाहिने पैर से,

बाद में - बायां पैर।

और फिर तुम घर आ जाओ.

"और समुद्र के पार - हम आपके साथ हैं!"

सीगल लहरों पर चक्कर लगा रहे हैं

आइये मिलकर उनका पालन करें।

झाग के छींटे, सर्फ की आवाज़,

और समुद्र के पार - हम आपके साथ हैं!

(बच्चे अपनी भुजाएँ पंखों की तरह फड़फड़ाते हैं।)

अब हम समुद्र पर नौकायन कर रहे हैं

और अंतरिक्ष में अठखेलियां करें.

अधिक मज़ेदार रेक

और डॉल्फ़िन का पीछा करें.

(बच्चे अपने हाथों से तैराकी की गतिविधियाँ करते हैं।)

शारीरिक गतिविधि एक बच्चे को स्वस्थ होने में मदद करती है और शारीरिक और सामाजिक विकास के लिए अनंत अवसर प्रदान करती है। व्यायाम शिक्षायह सिर्फ मौज-मस्ती करने के बारे में नहीं है। नियमित प्रशिक्षण रुग्णता को कम करता है, शारीरिक और भावनात्मक स्थिरता के स्तर को बढ़ाता है, बच्चों को जीवन और गतिविधि की नई परिस्थितियों में अनुकूलित करने की प्रक्रिया को तेज करता है।

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परिचय

स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए, बल्कि पूरे समाज के लिए एक अमूल्य संपत्ति है। करीबी और प्रिय लोगों से मिलते, बिदाई करते समय, हम उनके अच्छे और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं, क्योंकि यह पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त और गारंटी है। स्वास्थ्य हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने, मुख्य जीवन कार्यों को सफलतापूर्वक हल करने, कठिनाइयों को दूर करने और, यदि आवश्यक हो, महत्वपूर्ण अधिभार में मदद करता है। अच्छा स्वास्थ्य, जिसे मनुष्य स्वयं बुद्धिमानी से संरक्षित और मजबूत करता है, उसे लंबा और सक्रिय जीवन सुनिश्चित करता है।

वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चलता है कि यदि अधिकांश लोग स्वच्छता के नियमों का पालन करते हैं, तो उन्हें 100 वर्ष या उससे अधिक तक जीवित रहने का अवसर मिलता है।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग स्वस्थ जीवनशैली के सरलतम, विज्ञान-आधारित मानदंडों का पालन नहीं करते हैं। कुछ लोग निष्क्रियता (शारीरिक निष्क्रियता) का शिकार हो जाते हैं, जो समय से पहले बूढ़ा होने का कारण बनता है, अन्य लोग अधिक भोजन करते हैं जिससे इन मामलों में मोटापा, संवहनी काठिन्य का लगभग अपरिहार्य विकास होता है, और कुछ में - मधुमेह, अन्य लोग आराम करना नहीं जानते, औद्योगिक और घरेलू चिंताओं से विचलित रहते हैं, हमेशा बेचैन रहते हैं, घबराए रहते हैं, अनिद्रा से पीड़ित रहते हैं, जो अंततः आंतरिक अंगों की कई बीमारियों को जन्म देता है। कुछ लोग, धूम्रपान और शराब की लत के शिकार होकर, सक्रिय रूप से अपना जीवन छोटा कर लेते हैं।

1 . भौतिक संस्कृति और उसके लाभ

1.1 जीवन प्रत्याशा पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व के हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और युवा व्यक्ति भी, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है और शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होता है, तो थोड़ी सी शारीरिक परिश्रम के साथ, सांस तेज हो जाती है, दिल की धड़कन दिखाई देने लगती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम का आसानी से सामना कर सकता है। हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सीधे सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर निर्भर करता है। इसलिए, शारीरिक प्रशिक्षण जहां शरीर की मांसपेशियों का विकास करता है, वहीं हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में हृदय की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान सामने आती हैं।

शारीरिक श्रम करने वाले लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल भी बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि उनका काम अक्सर किसी विशेष मांसपेशी समूह के भार से जुड़ा होता है, न कि पूरी मांसपेशी पर। शारीरिक प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशियों, हृदय की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं, श्वसन प्रणाली और कई अन्य अंगों को मजबूत और विकसित करता है, जो संचार तंत्र के काम को काफी सुविधाजनक बनाता है और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

मानव शरीर में अपर्याप्त मोटर गतिविधि के परिणामस्वरूप, प्रकृति द्वारा निर्धारित और कठिन शारीरिक श्रम की प्रक्रिया में तय किए गए न्यूरोरेफ्लेक्स कनेक्शन बाधित हो जाते हैं, जिससे हृदय और अन्य प्रणालियों, चयापचय की गतिविधि के नियमन में गड़बड़ी होती है। विकार और अपक्षयी रोगों (एथेरोस्क्लेरोसिस, आदि) का विकास। मानव शरीर के सामान्य कामकाज और स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए शारीरिक गतिविधि की एक निश्चित "खुराक" आवश्यक है। इस संबंध में, तथाकथित अभ्यस्त मोटर गतिविधि, यानी रोजमर्रा के पेशेवर काम की प्रक्रिया में और रोजमर्रा की जिंदगी में की जाने वाली गतिविधियों के बारे में सवाल उठता है। उत्पादित मांसपेशियों के काम की मात्रा की सबसे पर्याप्त अभिव्यक्ति ऊर्जा की खपत की मात्रा है।

शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक दैनिक ऊर्जा खपत की न्यूनतम मात्रा 12-16 एमजे (उम्र, लिंग और शरीर के वजन के आधार पर) है, जो 2880-3840 किलो कैलोरी से मेल खाती है। इनमें से कम से कम 5.0-9.0 एमजे (1200-1900 किलो कैलोरी) मांसपेशियों की गतिविधि पर खर्च किया जाना चाहिए; शेष ऊर्जा खपत आराम से जीवन के रखरखाव, श्वसन और संचार प्रणालियों की सामान्य गतिविधि, चयापचय प्रक्रियाओं आदि (मुख्य चयापचय की ऊर्जा) को सुनिश्चित करती है। पिछले 100 वर्षों में आर्थिक रूप से विकसित देशों में, मनुष्यों द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा जनरेटर के रूप में मांसपेशियों के काम का अनुपात लगभग 200 गुना कम हो गया है, जिसके कारण मांसपेशियों की गतिविधि (कार्य विनिमय) के लिए ऊर्जा की खपत में औसतन कमी आई है। 3.5 एमजे.

हाल के दशकों में मोटर गतिविधि पर तीव्र प्रतिबंध के कारण मध्यम आयु वर्ग के लोगों की कार्यात्मक क्षमताओं में कमी आई है। इसलिए, उदाहरण के लिए, स्वस्थ पुरुषों में बीएमडी का मान लगभग 45.0 से घटकर 36.0 मिली/किलोग्राम हो गया। इस प्रकार, आर्थिक रूप से विकसित देशों की अधिकांश आधुनिक आबादी में हाइपोकिनेसिया विकसित होने का वास्तविक खतरा है। सिंड्रोम, या हाइपोकैनेटिक रोग, कार्यात्मक और जैविक परिवर्तनों और दर्दनाक लक्षणों का एक जटिल है जो बाहरी वातावरण के साथ व्यक्तिगत प्रणालियों और संपूर्ण जीव की गतिविधियों के बीच बेमेल के परिणामस्वरूप विकसित होता है। इस स्थिति का रोगजनन ऊर्जा और प्लास्टिक चयापचय (मुख्य रूप से मांसपेशी प्रणाली में) के उल्लंघन पर आधारित है। गहन शारीरिक व्यायाम की सुरक्षात्मक क्रिया का तंत्र मानव शरीर के आनुवंशिक कोड में निहित है। कंकाल की मांसपेशियां, जो औसतन शरीर के वजन का 40% (पुरुषों में) बनाती हैं, आनुवंशिक रूप से कठिन शारीरिक कार्य के लिए प्रकृति द्वारा प्रोग्राम की जाती हैं।

शिक्षाविद् वी.वी. ने लिखा, "मोटर गतिविधि मुख्य कारकों में से एक है जो शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर और उसकी हड्डी, मांसपेशियों और हृदय प्रणाली की स्थिति को निर्धारित करती है।" परिन (1969)। इष्टतम क्षेत्र की सीमाओं के भीतर मोटर गतिविधि जितनी अधिक तीव्र होती है, आनुवंशिक कार्यक्रम उतना ही पूरी तरह से लागू होता है और ऊर्जा क्षमता, शरीर के कार्यात्मक संसाधन और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि होती है। शारीरिक व्यायाम के सामान्य और विशेष प्रभावों के साथ-साथ जोखिम कारकों पर उनके अप्रत्यक्ष प्रभाव के बीच अंतर करें। प्रशिक्षण का सबसे आम प्रभाव ऊर्जा की खपत है, जो मांसपेशियों की गतिविधि की अवधि और तीव्रता के सीधे आनुपातिक है, जिससे ऊर्जा की कमी की भरपाई करना संभव हो जाता है। प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है: तनावपूर्ण स्थिति, उच्च और निम्न तापमान, विकिरण, आघात, हाइपोक्सिया। निरर्थक प्रतिरक्षा में वृद्धि के परिणामस्वरूप सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ जाती है।

हालाँकि, पेशेवर खेलों में खेल के "चरम" को प्राप्त करने के लिए आवश्यक अत्यधिक प्रशिक्षण भार का उपयोग अक्सर विपरीत प्रभाव की ओर ले जाता है - प्रतिरक्षा का दमन और संवेदनशीलता में वृद्धि संक्रामक रोग. भार में अत्यधिक वृद्धि के साथ सामूहिक भौतिक संस्कृति में एक समान नकारात्मक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। स्वास्थ्य प्रशिक्षण का विशेष प्रभाव हृदय प्रणाली की कार्यक्षमता में वृद्धि से जुड़ा है। इसमें आराम के समय हृदय के काम को किफायती बनाना और मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान संचार तंत्र की आरक्षित क्षमता को बढ़ाना शामिल है। शारीरिक प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण प्रभावों में से एक आराम के समय हृदय गति में कमी (ब्रैडीकार्डिया) है, जो हृदय गतिविधि की मितव्ययता और कम मायोकार्डियल ऑक्सीजन मांग की अभिव्यक्ति है। डायस्टोल (विश्राम) चरण की अवधि बढ़ाने से अधिक बिस्तर और हृदय की मांसपेशियों को ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति मिलती है। इस प्रकार, फिटनेस के स्तर में वृद्धि के साथ, मायोकार्डियल ऑक्सीजन की मांग आराम और सबमैक्सिमल भार दोनों में कम हो जाती है, जो हृदय गतिविधि के किफायती होने का संकेत देती है। भौतिक संस्कृति शारीरिक गुणों में उम्र से संबंधित गिरावट को रोकने और समग्र रूप से जीव की अनुकूली क्षमताओं और विशेष रूप से हृदय प्रणाली में कमी का मुख्य साधन है, जो शामिल होने की प्रक्रिया में अपरिहार्य हैं। उम्र से संबंधित परिवर्तन हृदय की गतिविधि और परिधीय वाहिकाओं की स्थिति दोनों में परिलक्षित होते हैं।

उम्र के साथ, हृदय की अधिकतम तनाव झेलने की क्षमता काफी कम हो जाती है, जो अधिकतम हृदय गति में उम्र से संबंधित कमी के रूप में प्रकट होती है। उम्र के साथ, नैदानिक ​​लक्षणों के अभाव में भी हृदय की कार्यक्षमता कम हो जाती है। इस प्रकार, 25 वर्ष की आयु से 85 वर्ष की आयु तक आराम की स्थिति में हृदय के स्ट्रोक की मात्रा 30% कम हो जाती है, मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी विकसित होती है। संकेतित अवधि के दौरान आराम करने पर रक्त की मिनट मात्रा औसतन 55-60% कम हो जाती है। उम्र के साथ, संवहनी तंत्र में भी परिवर्तन होते हैं: बड़ी धमनियों की लोच कम हो जाती है, परिणामस्वरूप, कुल परिधीय संवहनी प्रतिरोध बढ़ जाता है। 60-70 वर्ष की आयु तक, सिस्टोलिक दबाव 10-40 mmHg तक बढ़ जाता है कला। संचार प्रणाली में ये सभी परिवर्तन, हृदय की उत्पादकता में कमी से शरीर की अधिकतम एरोबिक क्षमता में स्पष्ट कमी, शारीरिक प्रदर्शन और सहनशक्ति के स्तर में कमी आती है। आहार कैल्शियम इन परिवर्तनों को बढ़ा देता है।

पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण, स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक संस्कृति विभिन्न कार्यों में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को काफी हद तक रोक सकती है। किसी भी उम्र में, प्रशिक्षण की मदद से, आप एरोबिक क्षमता और सहनशक्ति के स्तर को बढ़ा सकते हैं - शरीर की जैविक उम्र और इसकी व्यवहार्यता के संकेतक। शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि हृदय रोगों के जोखिम कारकों पर निवारक प्रभाव के साथ होती है: शरीर के वजन और वसा द्रव्यमान में कमी, रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर, रक्तचाप और हृदय गति में कमी। इसके अलावा, नियमित शारीरिक प्रशिक्षण शारीरिक कार्यों में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के साथ-साथ विभिन्न अंगों और प्रणालियों में अपक्षयी परिवर्तनों (एथेरोस्क्लेरोसिस की देरी और प्रतिगमन सहित) के विकास को काफी धीमा कर सकता है।

इस संबंध में, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली कोई अपवाद नहीं है। शारीरिक व्यायाम करने से मोटर तंत्र के सभी भागों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे उम्र और शारीरिक निष्क्रियता से जुड़े अपक्षयी परिवर्तनों के विकास को रोका जा सकता है। खनिजकरण में वृद्धि हड्डी का ऊतकऔर शरीर में कैल्शियम की मात्रा, जो ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकती है। आर्टिकुलर कार्टिलेज और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में लिम्फ प्रवाह में वृद्धि, जो है सर्वोत्तम उपायआर्थ्रोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम।

रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के लिए अनुशंसित कुछ सबसे लोकप्रिय व्यायाम हैं दौड़ना, चलना, तैरना। यह भी जोड़ा जाना चाहिए कि ये अभ्यास प्रभावी नहीं होंगे यदि इन्हें समय-समय पर, संयोग से किया जाता है, क्योंकि ऐसे अभ्यासों का एक मुख्य लाभ उनकी व्यवस्थित, चक्रीय प्रकृति है। "अतिरिक्त" उपायों के बिना प्रभाव की उम्मीद करना भी मुश्किल है: उचित पोषण, सख्त, स्वस्थ जीवन शैली।

1.2 स्वास्थ्य चल रहा है

वेलनेस रनिंग चक्रीय व्यायामों का सबसे सरल और सबसे सुलभ (तकनीकी शब्दों में) प्रकार है, और इसलिए सबसे लोकप्रिय है। सबसे रूढ़िवादी अनुमानों के अनुसार, हमारे ग्रह पर 100 मिलियन से अधिक मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोग स्वास्थ्य उपचार के रूप में दौड़ का उपयोग करते हैं। आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, हमारे देश में 5,207 जॉगिंग क्लब पंजीकृत हैं, जिनमें 385,000 जॉगर्स शामिल हैं; 2 मिलियन लोग अपने दम पर चल रहे हैं।

शरीर पर दौड़ने का समग्र प्रभाव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में बदलाव, लापता ऊर्जा लागत की भरपाई, संचार प्रणाली में कार्यात्मक परिवर्तन और रुग्णता में कमी से जुड़ा है।

सहनशक्ति प्रशिक्षण है अपरिहार्य उपकरणपुरानी तंत्रिका तनाव का कारण बनने वाली नकारात्मक भावनाओं का निर्वहन और निराकरण। रक्त में अधिवृक्क हार्मोन - एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन - के अत्यधिक सेवन के परिणामस्वरूप ये समान कारक मायोकार्डियल रोधगलन के जोखिम को काफी बढ़ा देते हैं।

जल प्रक्रियाओं के संयोजन में वेलनेस रनिंग (इष्टतम खुराक में) न्यूरस्थेनिया और अनिद्रा से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है - 20वीं सदी की बीमारियाँ जो प्रचुर मात्रा में आने वाली जानकारी के साथ तंत्रिका तनाव के कारण होती हैं। नतीजतन, तंत्रिका तनाव दूर हो जाता है, नींद और सेहत में सुधार होता है, कार्यक्षमता बढ़ती है, और इसलिए पूरे जीव का स्वर, जो जीवन प्रत्याशा को सबसे सीधे प्रभावित करता है। इस संबंध में विशेष रूप से उपयोगी शाम की दौड़ है, जो दिन के दौरान जमा हुई नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा दिलाती है और तनाव के परिणामस्वरूप जारी अतिरिक्त एड्रेनालाईन को "जल" देती है। इस प्रकार, दौड़ना सर्वोत्तम प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र है - दवाओं से अधिक प्रभावी।

दौड़ने के प्रशिक्षण का विशेष प्रभाव हृदय प्रणाली की कार्यक्षमता और शरीर के एरोबिक प्रदर्शन को बढ़ाना है। कार्यक्षमता में वृद्धि मुख्य रूप से हृदय के संकुचन और "पंपिंग" कार्यों में वृद्धि, शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि में प्रकट होती है।

परिसंचरण और श्वसन प्रणालियों पर प्रभाव से जुड़े दौड़ के मुख्य स्वास्थ्य प्रभावों के अलावा, कार्बोहाइड्रेट चयापचय, यकृत समारोह और पर इसके सकारात्मक प्रभाव पर भी ध्यान दिया जाना चाहिए। जठरांत्र पथ, कंकाल प्रणाली।

लीवर के कार्य में सुधार को दौड़ने के दौरान लीवर ऊतक द्वारा ऑक्सीजन की खपत में 2-3 गुना - 50 से 100-150 मिली/मिनट की वृद्धि से समझाया गया है। इसके अलावा, दौड़ते समय गहरी सांस लेने से डायाफ्राम से लीवर की मालिश की जाती है, जिससे पित्त के बहिर्वाह और पित्त नलिकाओं के कार्य में सुधार होता है, जिससे उनका स्वर सामान्य हो जाता है। जॉगिंग में नियमित प्रशिक्षण से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सभी हिस्सों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे उम्र और शारीरिक निष्क्रियता से जुड़े अपक्षयी परिवर्तनों के विकास को रोका जा सकता है।

1.3 स्कीइंग

इस प्रकार के चक्रीय अभ्यासों का उपयोग उपयुक्त जलवायु परिस्थितियों वाले उत्तरी क्षेत्रों में किया जाता है। स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव की दृष्टि से यह दौड़ने से कमतर नहीं है। स्कीइंग करते समय, निचले पैर और जांघ की मांसपेशियों के अलावा, ऊपरी अंगों और कंधे की कमर, पीठ और पेट की मांसपेशियां भी काम में शामिल होती हैं, जिसके लिए अतिरिक्त ऊर्जा खपत की आवश्यकता होती है।

लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के काम में भागीदारी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के तत्वों के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान करती है। इस प्रकार के चक्रीय व्यायाम का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह ताजी हवा में किया जाता है। स्कीइंग में विशिष्ट मोटर कौशल मस्कुलोस्केलेटल और वेस्टिबुलर उपकरण के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप संतुलन की भावना (बुजुर्गों के लिए बहुत महत्वपूर्ण) को बढ़ाता है। सख्त प्रभाव भी स्पष्ट रूप से प्रकट होता है, सर्दी के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। यह कोई संयोग नहीं है कि कूपर स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव के मामले में स्कीइंग को पहले स्थान पर रखता है, इसका अनुमान दौड़ से भी अधिक है।

स्कीइंग करते समय जोड़ों पर भार और चोट लगने का जोखिम दौड़ने की तुलना में बहुत कम होता है। हालाँकि, स्कीइंग की तकनीक अधिक जटिल है और मध्य और वृद्धावस्था के अप्रशिक्षित शुरुआती लोगों के लिए यह कुछ कठिनाइयाँ पेश कर सकती है, चोट लगने की संभावना (फ्रैक्चर सहित) बढ़ जाती है। इस संबंध में, स्कीइंग के लिए, आपको बड़े ऊंचाई अंतर के बिना अपेक्षाकृत सपाट ट्रैक चुनना चाहिए। खड़ी चढ़ाई परिसंचरण तंत्र पर अतिरिक्त (कभी-कभी अत्यधिक) दबाव डालती है।

1.4 तैरना

इस प्रकार के चक्रीय व्यायाम में सभी मांसपेशी समूह भी भाग लेते हैं, लेकिन शरीर की क्षैतिज स्थिति और जलीय पर्यावरण की विशिष्टताओं के कारण, तैराकी में संचार प्रणाली पर भार दौड़ने या स्कीइंग की तुलना में कम होता है। तैराकी पाठों के आवश्यक उपचार प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, पर्याप्त उच्च गति विकसित करना आवश्यक है। तैराकी की सही तकनीक में महारत हासिल किए बिना ऐसा करना काफी मुश्किल है। कठिन साँस लेने (छाती पर पानी का दबाव) और पानी में साँस छोड़ने के परिणामस्वरूप, तैराकी बाहरी श्वसन तंत्र के विकास और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में वृद्धि में योगदान करती है।

तैराकी के लिए विशिष्ट परिस्थितियाँ (उच्च आर्द्रता, पूल माइक्रॉक्लाइमेट) विशेष रूप से लोगों के लिए अनुकूल हैं दमा. तैराकी करते समय आमतौर पर अस्थमा का दौरा नहीं पड़ता है, जबकि जबरदस्ती सांस लेने के साथ दौड़ने पर इसकी संभावना अधिक होती है। वस्तुतः जोड़ों और रीढ़ पर कोई भार नहीं होने से आप रीढ़ की बीमारियों (विकृति, डिस्कोजेनिक कटिस्नायुशूल, आदि) में इस प्रकार की मांसपेशियों की गतिविधि का सफलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं।

तैराकी के दौरान मांसपेशियों की गतिविधि की ऊर्जा आपूर्ति कई विशेषताओं से भिन्न होती है। यहां तक ​​कि पानी में रहने (बिना कोई हरकत किए) से ऊर्जा की खपत में 50% (आराम के स्तर की तुलना में) की वृद्धि होती है, शरीर को पानी में बनाए रखने के लिए ऊर्जा की खपत में पहले से ही 2-3 गुना वृद्धि की आवश्यकता होती है, क्योंकि तापीय चालकता जल की मात्रा हवा से 25 गुना अधिक है। पानी के उच्च प्रतिरोध के कारण, समान गति से चलने की तुलना में तैराकी में प्रति 1 मीटर की दूरी पर 4 गुना अधिक ऊर्जा की खपत होती है, यानी, लगभग 3 किलो कैलोरी / किग्रा प्रति 1 किमी (चलने पर - 0.7 किलो कैलोरी / किग्रा / 2) इस संबंध में, तैराकी शरीर के वजन को सामान्य करने का एक उत्कृष्ट साधन हो सकता है - बशर्ते कि भार नियमित हो (सप्ताह में कम से कम 30 मिनट 3 बार)। तैराकी की तकनीक में महारत हासिल करते समय, पर्याप्त गहन और लंबे समय तक व्यायाम करने से परिसंचरण तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में सुधार और जोखिम कारकों को कम करने के लिए तैराकी का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है।

विभिन्न प्रकार के चक्रीय व्यायामों के शरीर पर प्रभाव की विशेषताओं को जानने से आप स्वास्थ्य की स्थिति, उम्र और शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर सही स्वास्थ्य कार्यक्रम चुन सकते हैं। शरीर पर अधिक बहुमुखी प्रभाव के लिए, कक्षाओं की एकरसता को खत्म करने और कई वर्षों के प्रशिक्षण के दौरान सामान्य शारीरिक गतिविधि को अपनाने के लिए, अस्थायी रूप से एक प्रकार के चक्रीय व्यायाम से दूसरे में स्विच करने या उन्हें संयोजन में उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, सर्दियों में स्की प्रेमी पूरी तरह से इस खेल (प्रतियोगिताओं में भागीदारी सहित) पर स्विच कर सकते हैं, और गर्मियों में उन्हें नियमित क्रॉस-कंट्री प्रशिक्षण का उपयोग करना चाहिए। बीमारी की रोकथाम के लिए और परिणामस्वरूप, शरीर की जीवन शक्ति और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए केवल साल भर का स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक प्रशिक्षण ही प्रभावी हो सकता है।

2 . बुरी आदतें और उनका प्रभाव

2.1 धूम्रपान

धूम्रपान के खतरों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। हालाँकि, इस लत के फैलने से वैज्ञानिकों और डॉक्टरों की चिंता बढ़ती जा रही है, क्योंकि बड़ी संख्या में लोग अभी भी धूम्रपान को अस्वास्थ्यकर नहीं मानते हैं।

धूम्रपान कोई हानिरहित गतिविधि नहीं है जिसे आसानी से छोड़ा जा सके। यह एक वास्तविक नशे की लत है, और इससे भी अधिक खतरनाक है क्योंकि कई लोग इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं।

निकोटिन सबसे खतरनाक पौधों के जहर में से एक है। पक्षी (गौरैया, कबूतर) तभी मर जाते हैं जब उनकी चोंच पर निकोटीन में डूबी हुई कांच की छड़ ला दी जाती है। एक खरगोश निकोटीन की 1/4 बूंद से मर जाता है, एक कुत्ता - 1/2 बूंद से। मनुष्यों के लिए, निकोटीन की घातक खुराक 50 से 100 मिलीग्राम या 2-3 बूँदें है।

यह वह खुराक है जो प्रतिदिन 20-25 सिगरेट पीने के बाद रक्त में प्रवेश करती है (एक सिगरेट में लगभग 6-8 मिलीग्राम निकोटीन होता है, जिसमें से 3-4 मिलीग्राम रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है)।

धूम्रपान करने वाले की मृत्यु नहीं होती क्योंकि खुराक एक बार में नहीं बल्कि धीरे-धीरे दी जाती है। इसके अलावा, कुछ निकोटीन फॉर्मेल्डिहाइड को निष्क्रिय कर देता है, जो तंबाकू में पाया जाने वाला एक और जहर है। 30 वर्षों के भीतर, ऐसा धूम्रपान करने वाला लगभग 20,000 सिगरेट, या 160 किलोग्राम तम्बाकू पीता है, और औसतन 800 ग्राम निकोटीन ग्रहण करता है। निकोटीन की छोटी, गैर-घातक खुराक का व्यवस्थित अवशोषण एक आदत, धूम्रपान की लत का कारण बनता है।

निकोटीन मानव शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल है, और आवश्यक हो जाता है।

हालाँकि, यदि धूम्रपान न करने वाले को एक समय में निकोटीन की महत्वपूर्ण खुराक मिलती है, तो मृत्यु हो सकती है। ऐसे मामले अलग-अलग देशों में देखे गए. हमारे प्रमुख वैज्ञानिक - फार्माकोलॉजिस्ट एन.पी. क्राफकोव ने अपने जीवन में पहली बार बड़ा सिगार पीने के बाद एक युवक की मृत्यु का वर्णन किया।

फ्रांस में, नीस में, "कौन अधिक धूम्रपान करता है" प्रतियोगिता के परिणामस्वरूप, 60 सिगरेट पीने वाले दो "विजेताओं" की मृत्यु हो गई, और बाकी प्रतिभागियों को गंभीर विषाक्तता के कारण अस्पताल में भर्ती कराया गया।

इंग्लैंड में, एक मामला दर्ज किया गया था जब लंबे समय से धूम्रपान करने वाले 40 वर्षीय व्यक्ति ने कड़ी मेहनत के दौरान रात में 14 सिगार और 40 सिगरेट पी लीं। सुबह वह बीमार हो गये, और इसके बावजूद चिकित्सा देखभाल, उसकी मृत्यु हो गई।

साहित्य में एक मामले का वर्णन किया गया है जब एक लड़की को एक कमरे में बिस्तर पर रखा गया था जहां तंबाकू पाउडर के बंडलों में था, और कुछ घंटों बाद उसकी मृत्यु हो गई।

धुएँ वाले कमरों में रहने वाले बच्चों को श्वसन संबंधी बीमारियाँ होने की संभावना अधिक होती है। जीवन के पहले वर्ष के दौरान धूम्रपान करने वाले माता-पिता के बच्चों में ब्रोंकाइटिस और निमोनिया की आवृत्ति बढ़ जाती है और गंभीर बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। तम्बाकू का धुआं सूर्य की पराबैंगनी किरणों को रोकता है, जो बढ़ते बच्चे के लिए महत्वपूर्ण हैं, चयापचय को प्रभावित करता है, चीनी के अवशोषण को बाधित करता है और विटामिन को नष्ट कर देता है। सी, विकास की अवधि के दौरान बच्चे के लिए आवश्यक है। 5-9 वर्ष की आयु में, बच्चे के फेफड़ों की कार्यक्षमता ख़राब हो जाती है। परिणामस्वरूप, उन शारीरिक गतिविधियों को करने की क्षमता में कमी आ जाती है जिनके लिए सहनशक्ति और तनाव की आवश्यकता होती है। 1820 परिवारों में रहने वाले 2 हजार से अधिक बच्चों की जांच करने के बाद, प्रोफेसर एस.एम. गावलोव ने पाया कि जिन परिवारों में वे धूम्रपान करते हैं, बच्चों को, विशेष रूप से कम उम्र में, अक्सर तीव्र निमोनिया और तीव्र निमोनिया होता है सांस की बीमारियों. जिन परिवारों में कोई धूम्रपान करने वाला नहीं था, वहाँ बच्चे व्यावहारिक रूप से स्वस्थ थे।

धूम्रपान विद्यार्थियों के प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। जिन वर्गों में धूम्रपान करने वालों की संख्या अधिक है, वहां कम उपलब्धि हासिल करने वालों की संख्या बढ़ जाती है।

स्कूली बच्चों के धूम्रपान करने से उनका शारीरिक और मानसिक विकास धीमा हो जाता है। धूम्रपान से कमजोर स्वास्थ्य की स्थिति, आपको सफलता प्राप्त करने के लिए अपनी पसंद के अनुसार व्यवसाय चुनने की अनुमति नहीं देती है (उदाहरण के लिए, युवा पुरुष पायलट, अंतरिक्ष यात्री, एथलीट, लड़कियां - बैलेरिना, गायक, आदि बन जाते हैं)।

धूम्रपान और विद्यार्थी असंगत हैं। स्कूल के वर्ष शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से विकास के वर्ष होते हैं। सभी भारों का सामना करने के लिए शरीर को बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप जानते हैं, स्कूली उम्र में सीखे गए कौशल और आदतें सबसे अधिक टिकाऊ होती हैं। यह बात सिर्फ अच्छी ही नहीं बल्कि बुरी आदतों पर भी लागू होती है। जितनी जल्दी बच्चे, किशोर, लड़के, लड़कियाँ धूम्रपान से परिचित होंगे और धूम्रपान करना शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी उन्हें इसकी आदत हो जाएगी और भविष्य में धूम्रपान छोड़ना बहुत मुश्किल होगा।

2.2 शराबबंदी

शराबबंदी (पुरानी शराबखोरी)। प्रगतिशील (प्रगतिशील) पाठ्यक्रम वाली एक बीमारी, जो एथिल अल्कोहल की लत पर आधारित है। सामाजिक दृष्टि से, शराबबंदी का अर्थ है मादक पेय पदार्थों (शराबीपन) का दुरुपयोग, जो व्यवहार के नैतिक और सामाजिक मानदंडों का उल्लंघन करता है, किसी के स्वयं के स्वास्थ्य, परिवार की सामग्री और नैतिक स्थिति को नुकसान पहुंचाता है, और स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। समग्र रूप से समाज का कल्याण। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, शराब का दुरुपयोग कार्डियोवैस्कुलर और के बाद तीसरा है ऑन्कोलॉजिकल रोगमृत्यु का कारण।

सबसे पहले, गंभीर प्रकार का नशा (शराब विषाक्तता) कम उम्र में मृत्यु का एक सामान्य कारण है।

दूसरे, शराब के दुरुपयोग के साथ, प्राथमिक कार्डियक अरेस्ट या कार्डियक अतालता (उदाहरण के लिए, अलिंद फ़िब्रिलेशन) के कारण अचानक "हृदय" मृत्यु हो सकती है।

तीसरा, जो लोग शराब का दुरुपयोग करते हैं उन्हें चोट लगने का खतरा अधिक होता है - घरेलू, औद्योगिक, परिवहन। इसके अलावा, वे न केवल खुद को पीड़ित करते हैं, बल्कि दूसरों को चोट पहुंचाने में भी योगदान दे सकते हैं।

इसके अलावा, सामान्य आबादी की तुलना में शराबियों में आत्महत्या का जोखिम दस गुना बढ़ जाता है। लगभग आधी हत्याएं भी नशे में ही की जाती हैं।

के लिए प्रारम्भिक चरणजैसे रोगों में शराब की लत अधिक आम है पेप्टिक छाला, आघात, हृदय संबंधी विकार, बाद के लिए - यकृत का सिरोसिस, पोलिनेरिटिस, मस्तिष्क विकार। पुरुषों में उच्च मृत्यु दर मुख्य रूप से शराब की लत की वृद्धि से जुड़ी है। शराब का दुरुपयोग करने वाले 60-70% पुरुष 50 वर्ष की आयु से पहले मर जाते हैं। शराब पीने के कारण विविध हैं। उनमें से एक एथिल अल्कोहल का मनोदैहिक प्रभाव है: उत्साहपूर्ण (मनोदशा को बढ़ाना), आराम (तनाव से राहत, आराम) और शामक (शांत, कभी-कभी उनींदापन का कारण बनता है)। इस प्रभाव को प्राप्त करने की आवश्यकता लोगों की कई श्रेणियों में मौजूद है: पैथोलॉजिकल प्रकृति वाले लोग, न्यूरोसिस से पीड़ित, समाज में खराब रूप से अनुकूलित, साथ ही भावनात्मक और शारीरिक अधिभार के साथ काम करने वाले लोग। शराब की लत के निर्माण में सामाजिक वातावरण, परिवार में माइक्रॉक्लाइमेट, पालन-पोषण, परंपराएं, मनो-दर्दनाक स्थितियों की उपस्थिति, तनाव और उनके अनुकूल होने की क्षमता महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। निर्विवाद प्रभाव वंशानुगत कारक, जो चयापचय संबंधी विकारों की चारित्रिक विशेषताओं और प्रवृत्ति दोनों को निर्धारित करते हैं।

शराब का नशा. नशे की गंभीरता मादक पेय पदार्थों की मात्रा और गुणवत्ता, शराब के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता और किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर निर्भर करती है। नशे की 3 डिग्री होती हैं: हल्का, मध्यम और भारी।

आसान डिग्री. विशिष्ट मामलों में, नशे की शुरुआत में, मूड बढ़ जाता है, संचार की सुविधा होती है। एक व्यक्ति स्वयं और अपने आसपास के लोगों से प्रसन्न रहता है, अधिक आत्मविश्वासी और बातूनी हो जाता है। मांसपेशियों में आराम और शारीरिक आराम की अनुभूति होती है। चेहरे के भाव अधिक अभिव्यंजक हो जाते हैं, हरकतें कम सटीक हो जाती हैं।

औसत डिग्री. नशे की औसत डिग्री के संक्रमण में, एक आत्मसंतुष्ट मनोदशा के बजाय, चिड़चिड़ापन, नाराजगी, कभी-कभी द्वेष और आक्रामकता हो सकती है। स्वयं और दूसरों के प्रति आलोचना कम हो जाती है। आंदोलनों और चाल का बिगड़ा हुआ समन्वय। एक व्यक्ति बिना प्रेरणा के आवेगपूर्ण कार्य कर सकता है। वाणी अस्पष्ट हो जाती है। दर्द और तापमान संवेदनशीलता में कमी. नशा करने के बाद, आमतौर पर नशे के लक्षण नोट किए जाते हैं: सिर में भारीपन और सिर दर्द, प्यास, कमज़ोरी, निर्बलता, उदासीनता या चिड़चिड़ापन के साथ ख़राब मूड। नशे की अवधि के दौरान याददाश्त आमतौर पर ख़राब नहीं होती है। नशे के असामान्य रूप भी होते हैं, जब नशे की शुरुआत से ही उत्साह के बजाय उदास मनोदशा, क्रोध के साथ चिड़चिड़ापन, असंतोष प्रकट होता है, जो दूसरों के प्रति आक्रामक कार्यों में विकसित होता है। कुछ मामलों में ऐसा होता है ऊंचा मूडमोटर उत्तेजना, मूर्खता या चरित्र लक्षणों की व्यंग्यात्मक तीक्ष्णता के साथ। नशे के असामान्य रूप आमतौर पर उन व्यक्तियों में देखे जाते हैं जिन्हें अतीत में दर्दनाक मस्तिष्क की चोट लगी हो, मानसिक मंदता से पीड़ित हों और मनोरोगी हों।

नशे की एक गंभीर डिग्री चेतना को बंद करने के लक्षणों से चिह्नित होती है - बेहोशी से लेकर कोमा तक। कभी-कभी होते हैं मिरगी के दौरे. अनैच्छिक पेशाब और शौच संभव है। ऐसी स्थिति, एक नियम के रूप में, किसी व्यक्ति की स्मृति से पूरी तरह से गायब हो जाती है।

शराब के व्यवस्थित उपयोग से कुछ मानसिक और दैहिक अभिव्यक्तियों के साथ रोग का विकास हो सकता है।

पहले से ही शराबबंदी के पहले चरण में, मात्रात्मक नियंत्रण के नुकसान ("अनुपात की भावना का नुकसान") के साथ शराब के लिए एक अनूठा लालसा प्रकट होती है। शराब की लत की एक अभिव्यक्ति शराब के प्रति शरीर की परिवर्तित प्रतिक्रिया भी है, जो मादक पेय पदार्थों के प्रति बढ़ती सहनशीलता (सहिष्णुता) और व्यवस्थित नशे की ओर संक्रमण के रूप में होती है। शराब की अधिक मात्रा से नशे से जुड़ी घटनाएं स्मृति से बाहर होने लगती हैं।

दूसरे चरण में, शराब की सहनशीलता अपने अधिकतम मूल्य (प्रति दिन 1-2 लीटर वोदका तक) तक पहुंच जाती है। एक हैंगओवर (वापसी) सिंड्रोम बनता है, जो शुरू में गंभीर शराब की अधिकता या कई दिनों तक भारी शराब पीने के बाद ही होता है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि "पीने" के अगले दिन थोड़ी मात्रा में शराब खराब स्वास्थ्य से राहत देती है और स्थिति को कम करती है। पर स्वस्थ लोगनशे के अगले दिन, नशे के लक्षण बने रहते हैं (ऊपर देखें), जो शराब के सेवन से बढ़ सकते हैं, जिससे शराब के प्रति अरुचि पैदा होती है।

हैंगओवर सिंड्रोम चेहरे का लाल होना, श्वेतपटल का लाल होना, धड़कन बढ़ना, रक्तचाप बढ़ना, पसीना आना, हृदय में दर्द, शरीर में कंपकंपी और अंगों का कांपना, कमजोरी, कमजोरी जैसे लक्षणों के रूप में प्रकट होता है। कई रोगियों में अपच संबंधी विकार विकसित होते हैं: पेट में दर्द, भूख न लगना, मतली, उल्टी, दस्त। प्रारंभ में, सामाजिक और नैतिक परिस्थितियों के कारण रोगी सुबह के समय हैंगओवर से बच सकते हैं। हालाँकि, यह प्रक्रिया काम के बाद, दोपहर में हो सकती है। कभी-कभी पूरे दिन रोगी काम नहीं करता है, लेकिन केवल उस समय के सपने देखता है जब वह अंततः नशे में हो सकता है। समय के साथ, मानसिक अभिव्यक्तियाँ हैंगओवर सिंड्रोम की दैहिक अभिव्यक्तियों में शामिल हो जाती हैं। हैंगओवर की स्थिति में, अवसाद, चिंता, भय की प्रबलता के साथ मूड बदल जाता है। स्वयं के अपराधबोध, सार्वभौमिक निंदा के बारे में विचार उठते हैं। बुरे सपने और बार-बार जागने से नींद सतही हो जाती है। हैंगओवर की स्थिति में मानसिक विकारों की प्रारंभिक उपस्थिति, साथ ही दैहिक विकारों पर उनकी प्रबलता, भविष्य में मनोविकारों के विकसित होने की संभावना को इंगित करती है। मादक पेय पदार्थों से परहेज के तीसरे दिन वापसी के लक्षण अपनी अधिकतम गंभीरता तक पहुँच जाते हैं। शराब की लत के दूसरे चरण में मरीज कई वर्षों तक रोजाना शराब पीते हैं। नशे में रुकावट आमतौर पर बाहरी परिस्थितियों से निर्धारित होती है: पैसे की कमी, काम की जटिलताएँ, पारिवारिक झगड़े। शराब के प्रति आकर्षण और शराब पीना जारी रखने की शारीरिक क्षमता बनी रहती है।

शराबबंदी का तीसरा चरण। शराब के प्रति सहनशीलता कम होना। पहले की अपेक्षा शराब की कम खुराक से नशा उत्पन्न होता है। कई मरीज़ वोदका के स्थान पर फोर्टिफाइड वाइन का उपयोग करना शुरू कर देते हैं। इन मामलों में, रोगी लगातार नशे की स्थिति में रहता है, हालाँकि गहरा नहीं। मात्रात्मक नियंत्रण के साथ-साथ स्थितिजन्य नियंत्रण भी नष्ट हो जाता है। व्यवहार के नैतिक और सामाजिक मानदंडों की परवाह किए बिना, शराब किसी भी तरह से प्राप्त की जाती है। कई रोगियों में, शराब का दुरुपयोग सच्ची अतिशयोक्ति का रूप ले लेता है जो शराब के लिए एक अदम्य लालसा के साथ अनायास घटित होता है। पहले दो दिनों में मादक पेय पदार्थों का आंशिक सेवन किया जाता है अधिकतम खुराकअल्कोहल। अगले दिनों में, शरीर में एथिल अल्कोहल चयापचय की प्रक्रिया के उल्लंघन के कारण शराब की छोटी खुराक से नशा आता है।

दैहिक एवं मानसिक स्थिति ख़राब हो जाती है। भूख में कमी, वजन में कमी, रक्तचाप में गिरावट, सांस लेने में तकलीफ, बिगड़ा हुआ भाषण, चाल, अंगों में ऐंठन, दौरे पड़ते हैं। शारीरिक स्थिति बिगड़ने से शराब पीना जारी रखना असंभव हो जाता है। इसलिए, समय के साथ, द्वि घातुमान कम (2-3 दिन) हो जाते हैं, और उनके बीच का अंतराल लंबा हो जाता है। शराब की लत में व्यक्तित्व परिवर्तन दूसरे चरण में ही प्रकट हो जाते हैं और तीसरे चरण में शराब के क्षरण की डिग्री तक पहुँच जाते हैं। तथाकथित शराबी चरित्र का निर्माण होता है। एक ओर, सामान्य उत्तेजना में वृद्धि के कारण सभी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं (दुख, खुशी, असंतोष, प्रशंसा, आदि) तेज हो जाती हैं। तब कमजोरी, अशांति होती है, खासकर नशे की हालत में। रोगी खुशी और दुःख के कारण रोता है। दूसरी ओर, भावनात्मक कठोरता उत्पन्न होती है। रोगी स्वार्थी हो जाता है तथा अपनी पत्नी तथा बच्चों के प्रति उदासीन हो जाता है।

कर्तव्य और जिम्मेदारी की भावना गायब हो जाती है, व्यवहार के नैतिक मानदंडों का मूल्य खो जाता है। मरीज़ का पूरा ध्यान एक ही चीज़ पर केंद्रित है - शराब कैसे प्राप्त करें। नशे को हमेशा कम महत्व दिया जाता है और व्यक्तिगत गुणों को अलंकृत किया जाता है। रोगी, एक नियम के रूप में, खुद को शराबी नहीं मानता (या इसे दूसरों के सामने स्वीकार नहीं करता), यह तर्क देते हुए कि "हर कोई पीता है," और वह "हर किसी की तरह है।" सबसे पहले, वे बहाने ढूंढते हैं, बहाने ढूंढते हैं, पीने के कारणों की तलाश करते हैं। साथ ही, वे अपने कार्यों के तर्क में कुशलता, छल दिखाते हैं। भविष्य में, शराबी अब पेय के लिए अपनी इच्छा नहीं छिपाता है, वह किसी भी वातावरण में पीता है, यहां तक ​​​​कि इसके लिए बहुत उपयुक्त नहीं है, अर्थात। स्थितिजन्य नियंत्रण खो जाता है. खरीद के लिए मादक पेयकिसी भी साधन का उपयोग किया जाता है. रोगी घर से चीज़ें निकालना, उन्हें औने-पौने दामों में बेचना, चोरी करना, भीख मांगना शुरू कर देता है। ऐसे रोगियों का मादक हास्य अधिकाधिक सपाट, आदिम, निंदक और साथ ही सामान्य रूप से व्यवहार वाला होता जाता है। प्रतिक्रिया के क्रूर (अत्यधिक, असामाजिक) रूप प्रकट होते हैं, जैसे आक्रामकता, द्वेष, हिंसा, पूर्ण निंदक। तेजी से, मरीज़ सरोगेट्स (विकृत अल्कोहल, कोलोन, औषधीय टिंचर, आदि) के उपयोग का सहारा ले रहे हैं।

2.3 लत

नशीली दवाओं की लत (ग्रीक सुन्नता, नींद + पागलपन, जुनून, आकर्षण) - औषधीय या औषधीय दवाओं के दुरुपयोग के कारण होने वाली पुरानी बीमारियाँ। वे एक दवा (मानसिक निर्भरता) के लिए एक पैथोलॉजिकल लालसा की उपस्थिति, खुराक बढ़ाने की प्रवृत्ति के साथ एक दवा के प्रति सहिष्णुता में बदलाव और शारीरिक निर्भरता के विकास की विशेषता रखते हैं, जो इसे बंद करने पर एक संयम सिंड्रोम द्वारा प्रकट होता है।

आवंटित करें:

अफ़ीम की लत;

भांग की तैयारी के दुरुपयोग के कारण नशीली दवाओं की लत;

एफेड्रोन के दुरुपयोग के कारण होने वाली लत;

बार्बिट्यूरिक और कोकीन की लत;

एलएसडी जैसे मतिभ्रम के कारण होने वाली लत

अफ़ीम की लत अफ़ीम समूह के दुरुपयोग के कारण होती है - मॉर्फिन (मॉर्फिनिज़्म), कोडीन (कोडिनिज़्म), ओम्नोपोन, प्रोमेडोल, कच्ची अफ़ीम, हेरोइन और अन्य। अधिकतर इन्हें मौखिक रूप से उपयोग किया जाता है या अंतःशिरा द्वारा प्रशासित किया जाता है, कभी-कभी चमड़े के नीचे भी। इस समूह की दवाओं में एक समान मादक प्रभाव होता है, वापसी के लक्षणों की ताकत, नशीली दवाओं की लत के गठन की दर और तीव्र नशा की विशेषताओं में भिन्नता होती है। तीव्र अफ़ीम के नशे में, पुतलियों का तीव्र संकुचन ("पिनहेड" लक्षण), त्वचा का फूलना और सूखापन, निम्न रक्तचाप, मंदनाड़ी, गहरी कण्डरा और कफ सजगता में कमी, श्वसन अवसाद, कब्ज, बिगड़ा हुआ समन्वय होता है। हरकतें, पीड़ाशून्यता। मानसिक विकारों में व्यवहार और मनोदशा में परिवर्तन शामिल हैं; एनीमेशन, निषेध, भाषण और सहयोगी प्रक्रियाओं का त्वरण, आलोचना में कमी शुरू में देखी जाती है; बाद में, मनोदशा में वृद्धि की जगह उनींदापन आ जाता है, वाणी धीमी हो जाती है, ध्यान कमजोर हो जाता है, उदासीनता या डिस्फोरिया प्रकट होता है।

अफ़ीम समूह की दवाओं के व्यवस्थित उपयोग से एक स्पष्ट मानसिक और शारीरिक निर्भरता उत्पन्न होती है। अफीम दवा की आखिरी खुराक के 6-20 घंटे बाद वापसी के लक्षण विकसित होते हैं और दूसरे-तीसरे दिन चरम पर पहुंच जाते हैं। शारीरिक निर्भरता के गठन का औसत समय 2-3 सप्ताह से 1/2-2 महीने तक होता है, जो उनकी मादक गतिविधि और प्रशासन के तरीकों से जुड़ा होता है। संयम की सबसे तीव्र अभिव्यक्तियाँ आमतौर पर 7-10 दिनों के भीतर गायब हो जाती हैं, लेकिन अवशिष्ट प्रभाव कभी-कभी 6 महीने तक बने रहते हैं। और अधिक। अफ़ीम की लत में वापसी सिंड्रोम के शुरुआती लक्षण हैं जम्हाई लेना, लैक्रिमेशन, नाक बहना, छींक आना, अत्यधिक पसीना आना, "गर्म चमक" के रूप में वासोमोटर विकार, फैली हुई पुतलियाँ, टैचीकार्डिया, भूख न लगना, उंगलियों का कांपना, चिंता, चिड़चिड़ापन। , अनिद्रा। जैसे-जैसे विदड्रॉल सिंड्रोम विकसित होता है, मतली, उल्टी, दस्त, ठंड लगने के साथ बुखार, श्वसन में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, पेट में ऐंठन, मांसपेशियों, जोड़ों (विशेष रूप से बड़े वाले) और पीठ के निचले हिस्से में दर्द, सामान्य दर्द, निर्जलीकरण और अवसाद भी होता है। , चिंता के साथ बेचैनी। वापसी की अवधि के दौरान, शारीरिक और मानसिक परेशानी, व्यवहार संबंधी विकारों (इस अवस्था में रोगी खतरनाक अपराध कर सकते हैं) को खत्म करने के लिए दवा के लिए एक स्पष्ट लालसा होती है।

कैनाबिस तैयारियों (हशीशीवाद) के दुरुपयोग के कारण नशीली दवाओं की लत। कैनबिस की तैयारी (उदाहरण के लिए, मारिजुआना, अनाशा, हशीश) के लगभग सभी मनो-सक्रिय गुण कैनाबिनोइड्स (विशेष रूप से टेट्राहाइड्रोकैनाबिनोल) से जुड़े होते हैं - इस पौधे में निहित पदार्थ। भांग की तैयारी का सेवन करने का सबसे आम तरीका धूम्रपान है।

भांग की तैयारी के साथ अव्यक्त नशा के साथ, ध्यान देने योग्य बाहरी संकेतनोट नहीं किया गया. मरीजों को उनींदापन, मांसपेशियों की ताकत में कमी, नाड़ी की दर में वृद्धि और कंजंक्टिवा में इंजेक्शन की समस्या होती है।

अधिक स्पष्ट नशे के साथ, चेहरे पर एक स्वप्निल अभिव्यक्ति दिखाई देती है, नशा, उत्साह, विश्राम देखा जाता है, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, पर्यावरण की धारणा (स्थानिक और अस्थायी) परेशान होती है, कानों में शोर और घंटी बजती है, स्मृति कम हो जाती है , ध्यान कमजोर हो जाता है, व्यवहार अक्सर हास्यास्पद होता है, अनुचित अनियंत्रित हँसी, बातूनीपन के साथ। कुछ मामलों में, आक्रामक कार्रवाई संभव है, कभी-कभी इसके विपरीत - उदासीनता और पर्यावरण के प्रति उदासीनता। बाहरी दैहिक लक्षण भी अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं: शुष्क मुँह, भूख और प्यास, कभी-कभी मतली और उल्टी, तेज़ नाड़ी (प्रति मिनट 100 या अधिक धड़कन तक), उंगलियों का कांपना, कुछ मामलों में पूरा शरीर; आंखें चमकने लगती हैं, पुतलियाँ फैल जाती हैं, प्रकाश के प्रति उनकी प्रतिक्रिया कमज़ोर हो जाती है।

बड़ी मात्रा में कैनबिस की तैयारी का उपयोग करते समय, भ्रम, भ्रामक विकार (भ्रम देखें), प्रतिरूपण (प्रतिरूपण-व्युत्पत्ति सिंड्रोम देखें), भ्रम, आंदोलन, दृश्य और कभी-कभी श्रवण मतिभ्रम के साथ तीव्र नशा की स्थिति उत्पन्न होती है। भटकाव और चेतना की गंभीर हानि के साथ संभावित प्रलाप। में दुर्लभ मामलेडर प्रकट होता है, ऐसी स्थितियां आमतौर पर 3 दिनों के भीतर गायब हो जाती हैं, लेकिन 7 दिनों तक रह सकती हैं।

कैनबिस तैयारियों के लंबे समय तक उपयोग के साथ, एक नियम के रूप में, तथाकथित अमोटिवेशनल सिंड्रोम विकसित होता है, जो उदासीनता, निष्क्रियता, आग्रह के स्तर में कमी और एकाग्रता की आवश्यकता वाली गतिविधियों में संलग्न होने में असमर्थता से प्रकट होता है। बौद्धिक क्षमताएं कम हो जाती हैं, याददाश्त कमजोर हो जाती है; मानसिक और शारीरिक थकावट लगभग एक निरंतर लक्षण बन जाती है। व्यक्तित्व का ह्रास धीरे-धीरे बढ़ता है, भावनात्मक अस्थिरता बनती है, नैतिक और नैतिक दृष्टिकोण खो जाते हैं, व्यवहार का घोर उल्लंघन संभव है, अक्सर असामाजिक कृत्यों के साथ। कुछ मामलों में, लंबे समय तक मतिभ्रम-भ्रमपूर्ण मनोविकृतियाँ बनी रहती हैं।

इस प्रकार की नशीली दवाओं की लत की विशेषता दवा की कार्रवाई के प्रति सहनशीलता में मामूली वृद्धि है। निकासी सिंड्रोम हल्का होता है, यह मुख्य रूप से बड़ी खुराक में कैनबिस दवाओं के लगातार उपयोग के बाद विकसित होता है, जो नींद की गड़बड़ी, मूड में बदलाव, साथ ही स्वायत्त प्रतिक्रियाओं (उदाहरण के लिए, पसीना बढ़ना, मतली) से प्रकट होता है।

एफेड्रोन के दुरुपयोग के कारण होने वाली लत। एफेड्रॉन एक घरेलू दवा है जो एफेड्रिन के प्रसंस्करण द्वारा प्राप्त की जाती है। एफेड्रोन का दुरुपयोग मुख्यतः युवा लोगों में होता है। एफेड्रोन का उपयोग, एक नियम के रूप में, अंतःशिरा रूप से किया जाता है; इसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (एम्फ़ैटेमिन के समान) पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। एफेड्रोन नशा मुख्य रूप से सामान्य उत्तेजना की विशेषता है; ऊर्जा की वृद्धि, पुनरुद्धार, वाचालता, नीरस अनुत्पादक गतिविधि की इच्छा, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि की क्षणिक संवेदनाएं हैं। जैसे-जैसे उत्तेजना तेज होती है, चिड़चिड़ापन, बेचैनी और चिंता प्रकट होती है। यह अवस्था 3-1 घंटे तक रह सकती है, फिर इसका स्थान सुस्ती, कमजोरी, उदासीनता, कमजोरी की भावना, उदास मनोदशा ले लेती है। व्यक्त भय, संदेह, अलग-अलग भ्रमपूर्ण विचार संभव हैं। विशेषता उपस्थितिरोगी: अस्वस्थ चमक के साथ धँसी हुई आँखें, भूरे रंग की टिंट के साथ बहुत पीली त्वचा, महत्वपूर्ण क्षीणता।

एफेड्रोन में नशीली दवाओं की लत बहुत जल्दी (1-2 महीने के भीतर) बन जाती है। एफेड्रोन की लत का कोर्स आमतौर पर चक्रीय होता है। 1-2 से 3-5 दिनों तक चलने वाले एफेड्रोन के उपयोग की अवधि में नींद, भूख, मूत्र प्रतिधारण और सामान्य शारीरिक थकावट की लगभग पूरी कमी होती है। फिर, इस दौरान कई दिनों तक दवा के उपयोग में रुकावट आती है उनींदापन बढ़ गया, उदासीनता, अवसाद।

मानसिक निर्भरता बहुत तीव्र हो सकती है; देखा तेजी से विकाससहनशीलता, दवा लेने की आवृत्ति कभी-कभी दिन में 10-15 या अधिक बार तक पहुँच जाती है। एफेड्रोन की तीव्र वापसी के साथ, एक संयम सिंड्रोम होता है, जो मुख्य रूप से तीव्र और लंबे समय तक अवसादग्रस्तता वाले राज्यों, एस्थेनिक सिंड्रोम, साथ ही मामूली दैहिक वनस्पति विकारों के रूप में मानसिक विकारों द्वारा प्रकट होता है।

बार्बिट्यूरिक लत (बार्बिट्यूरेटिज्म) बार्बामिल या सोडियम एटामिनल के दुरुपयोग के कारण होती है। बार्बिट्यूरिक नशा के साथ, समन्वय विकार, वैचारिक मंदता, अस्पष्ट भाषण, असिनर्जी, निस्टागमस (ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज), कण्डरा सजगता का निषेध नोट किया जाता है। संभावित मोटर और यौन निषेध, आक्रामक व्यवहार। मानसिक विकार काफी विविध हैं: उनींदापन, उत्साह, अवसाद, भावनात्मक विकलांगता, चिड़चिड़ापन, डिस्फोरिया, शत्रुता। कभी-कभी व्याकुल प्रतिक्रियाएं, आत्महत्या की प्रवृत्ति देखी जाती है; ध्यान कमजोर हो जाता है, याददाश्त कम हो जाती है। बार्बामिल की अधिक मात्रा के मामले में, श्वसन विफलता के परिणामस्वरूप कोमा और मृत्यु हो सकती है, किडनी खराबया कार्डियक अरेस्ट. बार्बिटुरेट्स की लत धीरे-धीरे बनती है, मुख्य रूप से लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी की स्व-दवा के परिणामस्वरूप। बार्बिट्यूरिक लत की प्रक्रिया में, विस्फोटकता जैसे व्यक्तित्व लक्षण तेजी से प्रकट होते हैं, स्मृति उत्तरोत्तर खराब होती जाती है, सोच और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता तेजी से कम हो जाती है। उच्च खुराक में बार्बिट्यूरेट्स के लंबे समय तक उपयोग के साथ, वहाँ हैं स्पष्ट उल्लंघनआंदोलनों का समन्वय, तीव्र कमी या यहां तक ​​कि सजगता का नुकसान। न्यूरोलॉजिकल लक्षण रक्तचाप में उतार-चढ़ाव, नाड़ी की दर में बदलाव, बुखार, एक्रोसायनोसिस के साथ होते हैं।

सामान्य चिकित्सीय से अधिक खुराक में दवा के निरंतर उपयोग से, एक नियम के रूप में, निर्भरता की स्थिति उत्पन्न होती है। इसके व्यवस्थित उपयोग के साथ, सहनशीलता में भी वृद्धि देखी गई है, लेकिन एफेड्रोन के दुरुपयोग के कारण अफीम की लत और नशीली दवाओं की लत जितनी महत्वपूर्ण नहीं है। बार्बिट्यूरिक नशीली दवाओं की लत में निकासी सिंड्रोम गंभीर है। यह दवा बंद करने के बाद पहले दिन के अंत तक विकसित होता है और 2-3वें दिन चरम पर पहुंच जाता है, फिर वापसी के लक्षण धीरे-धीरे कम हो जाते हैं। विदड्रॉल सिंड्रोम की शुरुआत में, चिंता, अनैच्छिक मांसपेशियों का हिलना, हाथों, उंगलियों, जीभ और पलकों का कांपना, प्रगतिशील कमजोरी, मतली, उल्टी, अनिद्रा और ऑर्थोस्टेटिक पतन नोट किया जाता है। जैसे-जैसे स्थिति बिगड़ती है, ऐंठन वाले दौरे दिखाई देते हैं, साथ ही प्रलाप या मतिभ्रम-भ्रमपूर्ण मनोविकृति भी होती है। गंभीर प्रत्याहार सिंड्रोम के मामलों में, पर्याप्त चिकित्सा के अभाव में, घातक परिणाम संभव है।

कोकीन की लत (कोकीनवाद) की विशेषता गंभीर मानसिक निर्भरता का तेजी से विकास है। कोकीन नाक के म्यूकोसा के माध्यम से आसानी से अवशोषित हो जाती है, इसलिए नशेड़ी आमतौर पर नशीली दवाओं के क्रिस्टल को सूंघकर इसका उपयोग करते हैं। सबसे गंभीर परिणाम अंतःशिरा कोकीन के साथ होते हैं; गंभीर मामलों में, इंजेक्शनों के बीच का अंतराल घटाकर 10 मिनट कर दिया जाता है। कोकीन के कारण मूड खराब हो जाता है, शारीरिक और मानसिक क्षमताओं का अधिक आकलन हो जाता है, अक्सर पागल विचार, मतिभ्रम होता है, जिसके परिणामस्वरूप सामाजिक रूप से खतरनाक कार्य हो सकते हैं। कोकीन का सेवन करने वालों को अक्सर अपच, मतली, भूख न लगना, शारीरिक थकावट, साथ ही अनिद्रा और कभी-कभी दौरे का अनुभव होता है।

कोकीन पर कोई शारीरिक निर्भरता नहीं है; जब इसे रद्द कर दिया जाता है, तो आमतौर पर गंभीर अवसाद विकसित होता है। कोकीन शरीर में तेजी से नष्ट हो जाती है, इसलिए इसका उपयोग अक्सर, छोटी एकल खुराक में किया जाता है रोज की खुराकबहुत बड़ा हो सकता है (10 ग्राम तक)। कोकीन की लत लगने की प्रक्रिया में सहनशीलता में कोई वृद्धि नहीं होती है, यानी समान खुराक का प्रभाव कमजोर नहीं होता है। कुछ मामलों में, कोकीन के प्रभाव के प्रति अतिसंवेदनशीलता भी संभव है।

नशीली दवाओं की लत की एटियलजि और रोगजनन। दुरुपयोग के कारण ड्रग्सजटिल और विविध. व्यक्तित्व के गुणों के साथ-साथ जो भूमिका निभाते हैं महत्वपूर्ण भूमिकापैथोलॉजिकल लत के निर्माण में सामाजिक कारकों का भी बहुत महत्व है। व्यक्तित्व लक्षणों और नशीली दवाओं के प्रति प्रवृत्ति के बीच स्पष्ट संबंध की पहचान नहीं की गई है। हालाँकि, यह स्थापित किया गया है कि नशीली दवाओं का दुरुपयोग करने वाले लोगों की मुख्य चारित्रिक विशेषताएं बढ़ती चिड़चिड़ापन हैं (और यह दवाओं के पहले उपयोग से पहले भी नोट किया गया है), शिशुवाद, प्रदर्शनकारी व्यवहार की प्रवृत्ति, ध्यान के केंद्र में रहने की इच्छा और, साथ ही, एक कम सकारात्मक सामाजिक दृष्टिकोण।

नशीली दवाओं की लत के निर्माण में मानसिक बीमारी एक निश्चित भूमिका निभाती है। तो, कुछ प्रकार के सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित रोगियों में बचपननिष्क्रियता, रुचियों की कमी, दूसरों की राय के प्रति अधीनता देखी जाती है। असामाजिक समूहों में शामिल होने पर, वे आसानी से व्यवहार के नकारात्मक रूपों (नशे की लत सहित) को अपना लेते हैं जो इस समूह के लोगों की विशेषता होती है।

नशीली दवाओं के उपयोग, सामाजिक अव्यवस्था, योग्यता की कमी या सिर्फ नौकरी के सामाजिक कारणों में, जीवन की तीव्र गति के कारण दीर्घकालिक तनाव की स्थिति से बाहर निकलने की इच्छा को अक्सर उजागर किया जाता है। एटियोलॉजिकल कारकों में कुछ क्षेत्रों की ऐतिहासिक और भौगोलिक विशेषताएं भी शामिल होनी चाहिए जहां सब्जी की खेती और उपयोग होता है ड्रग्सपारंपरिक है.

अक्सर, नशीली दवाओं की लत अनुचित रूप से उच्च खुराक में या पर्याप्त संकेतों के बिना नशीली दवाओं की नियुक्ति के परिणामस्वरूप होती है। नशीली दवाओं की लत का गठन स्व-दवा से भी संभव है; इस मामले में, नशीली दवाओं की उपलब्धता बहुत महत्वपूर्ण है। नशीली दवाओं की लत के विकास में गंभीर योगदान हो सकता है पुरानी बीमारीनशीली दवाओं के लंबे समय तक उपयोग की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, गंभीर दर्द सिंड्रोम के साथ एक ट्यूमर प्रक्रिया)

मदद के लिए प्रारंभिक अपील के दौरान उपचार एक अस्पताल में किया जाता है, दूसरी अपील और गठित रिलैप्स की अनुपस्थिति के साथ - एक आउट पेशेंट के आधार पर। इसमें कई चरण शामिल हैं: विषहरण और वापसी के लक्षणों से राहत, वास्तविक सक्रिय दवा-विरोधी उपचार और रखरखाव चिकित्सा।

विषहरण के प्रयोजन के लिए, नॉट्रोपिक एजेंट, ग्लूकोज, विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स, विशेष रूप से समूह बी और एस्कॉर्बिक एसिड, हेमोसर्प्शन, हेमोडायलिसिस, रक्त विकल्प, शरीर में एसिड-बेस और आयनिक संतुलन को सही करने के लिए एजेंट और अन्य का उपयोग किया जाता है। यदि आवश्यक हो, तो हृदय संबंधी दवाएं, श्वसन एनालेप्टिक्स और बहुत कुछ लिखिए। कुछ मामलों में, जबरन डाययूरिसिस किया जाता है (बार्बिट्यूरिक लत वाले रोगियों के लिए संकेत नहीं दिया जाता है, क्योंकि इससे गंभीर वापसी के लक्षणों की तीव्र शुरुआत हो सकती है)।

सभी मामलों में, बार्बिट्यूरिक लत के अपवाद के साथ, दवाओं को तुरंत रद्द कर दिया जाता है। तीव्र मनोविकृति से राहत के लिए, हेलोपरिडोल निर्धारित है, चिंता और भय के लिए - बेंजोडायजेपाइन ट्रैंक्विलाइज़र। विदड्रॉल सिंड्रोम को रोकने का तरीका नशीली दवाओं की लत के प्रकार पर निर्भर करता है। तो, अफीम की लत के साथ, पाइरोक्सेन, क्लोनिडाइन (हेमिटोन, क्लोनिडाइन) का संकेत दिया जाता है, बार्बिट्यूरिक लत के साथ, प्रतिस्थापन चिकित्सा की जाती है; निर्धारित फेनोबार्बिटल। फ़ेनोबार्बिटल की प्रारंभिक खुराक रोगी द्वारा ली गई बार्बामाइल या सोडियम एटामिनल की खुराक पर निर्भर करती है, और इसका लगभग 1/3 (प्रत्येक 100 मिलीग्राम बार्बामाइल के लिए, 30 मिलीग्राम फ़ेनोबार्बिटल) होती है। चयनित खुराक के दो-दिवसीय अनुप्रयोग के बाद, इसे पूरी तरह से रद्द होने तक 7-10 दिनों में धीरे-धीरे कम किया जाता है। नशीली दवाओं की लत के अन्य रूपों में, मनोविकृति संबंधी विकारों के आधार पर, न्यूरोलेप्टिक्स, ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित किए जाते हैं। सक्रिय दवा-विरोधी उपचार का उद्देश्य बिगड़ा हुआ दैहिक कार्यों को बहाल करना, थकावट को दूर करना, व्यवहार संबंधी विकारों को ठीक करना, दवाओं के लिए रोग संबंधी लालसा को दबाना और स्थिर करना है। मानसिक स्थितिबीमार। इस प्रयोजन के लिए उपयोग करें दवाइयाँ(न्यूरोलेप्टिक्स लंबी कार्रवाई, लिथियम लवण, नॉट्रोपिक्स, अवसादरोधी), मनोचिकित्सा के विभिन्न तरीके (समूह, व्यक्तिगत, व्यवहारिक मनोविश्लेषण), साथ ही विद्युत उत्तेजना और एक्यूपंक्चर।

सहायक चिकित्सा लंबे समय तक की जाती है, इसमें मनोचिकित्सा के बार-बार सत्र, दवा उपचार के पाठ्यक्रम और दवा उपचार कक्ष में आयोजित पुनर्स्थापनात्मक उपचार शामिल हैं।

रोकथाम में सबसे पहले, उचित शिक्षा (स्वस्थ हितों और सामाजिक गतिविधि का गठन), साथ ही चिकित्सा श्रृंखलाओं में उपयोग की जाने वाली दवाओं पर नियंत्रण, दवाओं के वितरण और बिक्री का मुकाबला करना शामिल है।

निष्कर्ष

दौड़ना, चलना, तैरना

प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने, काम करने की क्षमता, शारीरिक गतिविधि और बुढ़ापे तक जोश बनाए रखने के बेहतरीन अवसर हैं।

आँकड़े, अध्ययन, अवलोकन और सामान्य ज्ञान मानव शरीर पर स्वास्थ्य-सुधार करने वाली भौतिक संस्कृति के अमूल्य सकारात्मक प्रभाव की गवाही देते हैं, और परिणामस्वरूप, मानव जीवन की अवधि पर।

बुरी आदतों के उभरने का कारण कई कारण होते हैं। आज तक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का खुला प्रचार किया जा रहा है। धूम्रपान, बीयर पीना और नशीली दवाओं का सेवन अब फैशनेबल और सम्मानजनक हो गया है, लेकिन कुछ समय बाद जो खतरा पैदा होगा, उसका एहसास कम ही लोगों को है। जैसे ही लोग इस बात को समझते हैं, कुछ भी करने के लिए पहले ही बहुत देर हो चुकी होती है। इन आदतों को तोड़ना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। केवल एक ही निष्कर्ष है - आप इन बुरी आदतों को अपने ऊपर नहीं आज़मा सकते! चाहे आस-पास की परिस्थिति कैसी भी बुरी बातें थोपे, उसे स्वयं स्वीकार नहीं करना चाहिए। आपको अपने आप को यह वचन देना चाहिए कि केवल एक स्वस्थ जीवनशैली ही स्वीकार्य है, और इसमें किसी भी चीज़ को हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से उत्कृष्ट स्थिति में रखने का यही एकमात्र तरीका है।

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